Как да се отървете от фобия. Натрапчиви страхове. Как да се отървем от страхове (фобии), натрапчиви смущаващи мисли? Рецепти за различни страхови фобии

Всеки човек има фобии и страхове. Основното нещо е да можете да ги разпознаете и приемете навреме. Има много методи да се отървете от фобиите. Те означават самолечение.

Можете да се борите със страховете с народни и традиционни методи

Има народни средства. Възможно е да се справите със страха както самостоятелно, така и с помощта на психотерапия. Важно е да разберете източника на фобията и да не се страхувате да опитате различни техники за лечение.

Психоанализата като основа на лечението

Първото нещо, с което трябва да започнете лечението, е психоанализата. Основната му цел е да прогони негативните натрапчиви мисли.

Първата стъпка е да се определи причината за фобията. Трябва да разберем как и защо е възникнал. Типични първоизточници са вроден страх от нещо, травма от детството, стрес от намирането в нова среда, отхвърляне от близки и т.н. Случва се увреждането на централната нервна система да повлияе на развитието на болестта.

Чудесен начин е да запишете на лист всички идентифицирани аспекти, свързани с фобията. След това е важно да приемете фобиите си и да работите усилено върху себе си. Натискането на себе си да предприемете действие е ключът към успеха. Задайте си въпроси:

какво ще стане, ако не премахна страха;
какво се случва, ако започна лечение;
защо трябва да се отърва от фобията;
Ще ми стане ли по-лесно да живея без страх от нищо.

Пациентът определя перспективите. Той знае какво да очаква след лечение на фобия. Можете допълнително да изпишете и поставите мотивиращи цитати на видно място. Когато човек знае към какво се стреми, стимулът е по-висок.

Психолозите казват, че можете сами да се отървете от фобия, ако я срещнете. Първият път ще бъде трудно психически и физически. Но впоследствие реакцията към стимула ще бъде по-слабо изразена. Човекът вече няма да изпитва стрес и безпокойство. Пристъпите на паника ще бъдат премахнати. Важно е да преодолеете себе си и да се осмелите на подобна стъпка.

Друг необходим аспект е да промените негативното мислене на позитивно. Необходимо е да изключите от речника си думите и изразите „винаги“, „никога“, „не мога“, „няма“, „но“, „ще опитам“, „трябва“ и др. Чрез тези твърдения негативът се натрупва вътре. Преразгледайте отношението си към обекта на страх. Променете негативното си мислене с положително. Важно е да вярвате в себе си и тогава всичко ще се получи!

Третото изискване е да правите всичко редовно. Веднъж няма да е достатъчно. За да получите желания резултат, трябва да работите върху себе си ежедневно. Техниката е като ходене на фитнес. Ако редовно посещавате всички тренировки, тогава след известно време човек има красива фигура и здраво тяло. Ако практикувате различен брой пъти, тогава резултатът ще бъде подходящ.

Отървете се от панически атаки

Паническите атаки са най-честата проява на фобия. Следователно лечението трябва да започне след откриването на този симптом.

В момента на паническа атака на пациента изглежда, че всички сигнали от външния свят идват със закъснение. Има леко треперене, пулсът и дишането се учестяват, налягането се повишава. Има натрапчиви мисли за самоубийство. Такъв човек се превръща в опасност за обществото.

Започнете с подобряване на начина си на живот. Следвайте препоръките на лекарите относно продължителността на съня, храненето.Увеличете обема на физическата активност. Прекарвайте повече време в общуване с позитивни хора. Други лечения:

Медитация. 30 минути на ден са достатъчни за рестартиране. Заемете удобна позиция на стол. Представете снимка, която вдъхновява. Визуализирайте собствените си желания и мечти.
Ароматерапия. Можете да използвате ароматна лампа. Вземете инфузия от лавандула, лайка, маточина. Включете тиха, релаксираща музика без натрапчиви мотиви.
Дихателна техника. Когато възникне пристъп на паника, вдишайте дълбоко и издишайте бавно през носа. Можете да задържите дъха си за няколко секунди. Правете това, докато негативните мисли изчезнат.
Самохипноза. Ефективна техника в психотерапията. Повтаряйте шепнешком утвържденията „Ще успея“, „Спокоен съм, страхът отстъпва“, „тялото ми е отпуснато, чувствам се добре“, „Чувствам се щастлив“, „мислите ми са ясни, умът ми е ведър“, и т.н. Така човек се настройва положително.

Важно е да разберете, че паник атаките могат да бъдат предотвратени. Ако се научите да се справяте с тях, тогава няма да има заплаха за живота.

Инфузията на лавандула е отлично успокоително средство

Помощни техники в психотерапията

Целта на техниките е да се отървете от фобията завинаги. Впоследствие човек трябва да реагира неутрално на обектите на страхове. Важно е да осъзнаете, че страхът не е причината за фобията. Проблемът е в реакцията към обектите на страхове. Следователно лечението се състои в промяна на възприятието на фобиите.

Представете си обект или събитие, което предизвиква паника и ужас. Опитайте се да сдържите емоциите си поне за няколко секунди. Насочете вниманието си към това, което предизвиква радост и наслада.

След това отново се върнете към визуализацията на страха. Направете процедурата няколко пъти. Впоследствие, в моментите на проявление на фобия, човек ще може да премине към положителна.

Важно изискване е да не се налага да анализирате състоянието си. Просто трябва да се примирите с факта, че фобията е налице и това е нормално. Можете да промените настроението си, като направите следното:

Запишете страховете си. Опишете емоциите, които възникват по време на паническа атака. Запишете всички умствени образи, импулси, желания. Продължавайте да пишете, докато страхът изчезне. Можете да опишете асоциациите, които се появяват, когато видите обект на панически страх. Същността на метода е материализирането на страховете. След това те ще изглеждат на пациента примитивни, безсмислени.
Пейте. Звучи странно, но пеенето помага в стресова ситуация. Така човек изважда негативното. Можете дори да пеете за собствените си страхове. Формирайте проста фраза, която описва фобия или състояние на паника. Това ще бъде текстът. Вземете прост мотив като мелодия. Пейте шепнешком няколко минути. Когато страхът започне да отшумява, насочете вниманието си към нещо друго.
Променете картината в главата си. Случва се фобиите да се представят под формата на изображения. Нейният мотив трябва да се промени. Ако човек се страхува от огън, той вижда огън. Трябва да си представите камина в дома си, огън в компанията на приятели и т.н. Създайте различни изображения. Основното нещо е да възстановите комфортното състояние.

Най-доброто решение е да комбинирате действията, в комбинация те ще дадат най-добър ефект. Не забравяйте, че лечебният процес няма да бъде бърз. Ще отнеме време за подобряване на психичното здраве, за потискане на паническия страх. Необходимо е да се пренасочат емоциите в друга посока. Можете да фиксирате резултата от техниките с дихателни упражнения.

Терапевтична работа със страхове

Можете сами да се справите с фобията с помощта на терапевтична работа със страхове. Състои се от гещалт терапия и арт терапия. И двете психологически упражнения са насочени към идентифициране на механизмите на умствени действия и операции, които помагат за намаляване на тревожността на човек, премахване на фиксациите върху отрицателните емоции. Признат за един от най-ефективните методи в психотерапията.

Арт терапия

Основното е да се отървете от страховете с помощта на изкуството. Показва, че е възможно да се преодолее фобията, като се работи с нея символично. Въз основа на материализирането на обекта на страхове под формата на рисунки.Упътвания:

Абстракция. Страхът е изобразен като комбинация от линии и прости орнаменти. Цветовите нюанси са важни. Човек е поканен да коментира всеки детайл от своето творение. Обяснете защо е избрал тези цветове и е дал тези форми.
Материализация. Няма ограничения за рисуване. Подходящи са както абстрактни, така и конкретни обекти. Човек може да прави каквото си иска с една рисунка: да я мачка, къса, да я залива с вода, да я напръсква с боя, да я изгаря, да я изхвърля.
игри. Създава се история, в която има главен герой, който има фобия, самата фобия и помощник, който е необходим, за да се отърве от страховете. Пациентът е поканен да продължи да разказва и предлага своите методи за лечение на пациента от чувство на страх и паника.

Основното в арт терапията е еманципацията на човека. Той не трябва да изпитва дискомфорт по време на сесията.

Абстракцията ще помогне да се разкрие същността на страха

Гещалт терапия

Особеност на терапията е, че чувствата и емоциите трябва да се обединят в едно цяло (гещалт). Нарушенията на хармонията са всяка намеса между чувствата и действията на човек. Същата ситуация възниква и при обсесивна фобия. Упражнения:

Възприемането на страха. Човек анализира първоизточниците на своята фобия. Така той стига до осъзнаването на спецификата на страха. Той изучава ефекта върху дейността и тялото. И впоследствие преразглежда личните си приоритети и перспективи.
Обединяване на полярностите. Всеки човек има противоречиви чувства. Те са необходими за поддържане на вътрешния баланс. Трябва да предоставите аргументи за положителни и отрицателни емоции. Опишете ползите от страха. Разберете каква черта на характера е необходима, за да го предотвратите.
Концентрация. В момент на страх човек не трябва да мисли нито за миналото, нито за бъдещето. Обърнете внимание на настоящето. Почувствайте напълно пристъпите на паника, разберете тяхната същност и проучете симптомите. За да научите как да се отървете от фобия, трябва да я изучите подробно.

Психолозите казват, че този метод ще помогне да се отървете от страховете на всеки етап от тяхното развитие. Те не са универсални.

Необходимо е да се изпробват всички възможни варианти и да се вземе решение за най-ефективния от тях.

Психокорекция на фобиите при деца

Децата също са склонни към страх. Неправилно възпитание, липса на внимание от родителите, отхвърляне от роднини - има много причини за фобии. Най-добрият начин за преодоляване на фобията е психокорекцията на страховете.Осъществява се с помощта на арт терапия.

Упражнение "Магически огледала"

На детето се предлага да нарисува 3 рисунки. В началото той е уплашен и беззащитен. На втория - радостен и щастлив. На трето - безстрашен и самоуверен. След като рисува, детето трябва да отговори на въпросите:

кой изглежда по-красив;
на коя снимка е?
На кого би искал да прилича?
какво чувствах докато рисувах.

Децата са много искрени, така че могат лесно да отговарят на въпроси. Правят го на подсъзнателно ниво. Те не знаят как да лъжат и ще кажат истината. Родителите ще могат да оценят текущото психическо състояние на бебето. Важно е да не критикувате рисунките, а да хвалите детето.

Упражнение "Нарисувай своя страх"

Осигурете на детето си много цветни пастели. Не го ограничавайте в действията му. Предложете да нарисувате страха си. Важно е детето да му даде име. Нека детето направи словесен портрет, тоест да опише обекта на страха си.

Попитайте как би се отървал от фобията. Оставете детето да избира между няколко възможности: изгорете рисунката, разкъсайте я или я изрежете. Можете да добавите някои детайли и да превърнете чудовището в сладко създание. Предложете да украсите картината, така че да предизвиква положителни емоции. Попитайте дали отношението към страха се е променило сега. Нека детето опише емоциите си.

Тази техника ще ви помогне да разберете причините за паниката при дете. Това ще ви позволи да видите дали бебето е готово да се справи с фобиите си. Ако е така, как. Това ще даде възможност за оценка на психичното здраве на бебето и идентифициране на депресивни настроения.

Трябва да се позволи на детето свободно да нарисува своя страх

Заключение

Да се отървете сами от фобиите и страховете е реално. За да направите това, можете да научите основните методи и техники на психотерапията. Гещалт терапията и арт терапията са ефективни. Има народни средства, базирани на техники за релаксация и дишане. Всичко това ще помогне на пациентите да се справят с моменти, когато изпитват панически страх.

Всеки от нас се ражда безстрашен. Детето не знае колко е горещ огънят, колко дълбоки са реките, което може да се случи на голяма надморска височина или скорост. Няма страхове, което означава, че няма негативни преживявания. Появява се с течение на времето, в контакт с реалностите на живота.

За някои опитът помага да се реагира правилно на опасни ситуации, формира се защитна реакция. А за някой отрицателните емоции се трансформират във фобия. В травматичен момент мислите се разпръскват, не е възможно да се концентрирате, става все по-трудно да се контролирате. Постоянните стресове и неврози им пречат да водят пълноценен живот, така че такива хора трябва да се справят с тях възможно най-скоро.Как да се отървете от фобиите веднъж завинаги? Как да лекуваме фобии? Всеки трябва да знае отговора на тези въпроси!

Какво е фобия?

Фобията е неконтролируем страх.В момент на паника, когато човек се окаже в плашеща ситуация, види някакъв опасен, според него, обект, той започва да се държи неразумно. Дори безобидни неща могат да предизвикат негативни емоции. Тялото е треперещо и слабо, мислите са трудни за контролиране, чувствата са претоварени и смазани. Има съвсем безобидни фобии, но има и такива, които се превръщат в тежко бреме. Те пречат да живеят, да общуват с хората, да изпълняват ежедневните и работни задължения, да се радват на малките неща и да се усмихват на новия ден. Преодоляването на страха от бягане е трудно, но реално. Ето защо има огромен брой психологически центрове и клиники.

За да приемете и да започнете да се справяте с един натрапчив страх, е необходимо да го разпознаете. Имате преувеличен страх, ако при вида на някакъв предмет или в момент на специална ситуация:

обзема ви паника и безпокойство;
тялото трепери от страх, сърцето бие по-бързо, има обилно изпотяване и сухота в устата, гадене и световъртеж;
трудно е да съберете мислите си и да изградите логически правилен план за действие;
искате да избягате, избягайте, скрийте се;
след това, което виждате или преживявате, се чувствате слаби, сънувате кошмари, изпитвате параноя.

Откъде идват страховете?

Пълна победа над паниката, безпокойството и фобиите е възможна, когато осъзнаете причината за страха си.Трябва да помните много травматичния момент, който пося семето на болестта. Най-често страхът е резултат от някакъв шок. Например, интимофобия може да възникне при жертва на насилие и демофобия при някой, който е пострадал по време на терористична атака. Много страхове се зараждат в самото детство. Психиката на детето все още не е оформена, няма опит, няма достатъчно умения да управлява емоциите си. Всяка ситуация оставя дълбок отпечатък в подсъзнанието. Същото се случва и с впечатлителните хора. За тях дори снимка в списание или статия от интернет може да предизвика дълбок шок.

Много страхове произхождат от най-древни времена. Фобия от тъмнина, гръмотевични бури, вода - много преди нас нашите предци са били уплашени от тези явления.

Опитът на другите, опитът на приятелите и родителите играят важна роля. В крайна сметка всички ние взаимодействаме помежду си на фино ниво и сигналите за опасност от други хора могат да ни накарат да се страхуваме от нещо.

Разстройството е възможно да се преодолее, просто трябва да осъзнаете и приемете причината за него. Понякога тя лежи на повърхността, а понякога е скрита зад духовна завеса. В този случай трябва да се свържете със специалист, за да излекувате фобията веднъж завинаги. Лечението на фобиите и страховете не трябва да се отлага за по-късно. Всяко отложено посещение и преживян стрес подхранват вашия проблем.

Как да се излекува фобия?

Лечението на фобиите е огромна област в съвременната психиатрия.Основен и основен метод е психотерапията. Този метод се практикува във всяка страна, защото дава огромен ефект. С помощта на професионални умения лекарят търси корена на злото, причината за страха. По време на разговора той разсейва неточностите, показва на пациента истинската страна на болестта му. Ако се страхувате от паяци, тогава лекарят ще ви обясни цялата неоснователност на смущаващите мисли, защото само малка част от тези индивиди са опасни.

Вторият етап от разговора е разработването на нов модел на поведение. Учат се да се справят с проблемите, да решават сами трудни ситуации. В крайна сметка, как да се отървете от фобиите, ако сте постоянно напрегнати и хиляди мисли се въртят в главата ви? Хармонията със себе си е в основата на успешното лечение. Ще бъдеш научен да не се предаваш, да търсиш силата в себе си дори в много трудни моменти.

За някои психотерапията може да се проведе в група. Има фобии, които се усложняват от самота, липса на комуникация. За такива хора ще бъде полезно да се чувстват необходими, да споделят и изразяват проблема с другите.

Визуализацията на проблема също се превърна в популярен метод за лечение. Терапевтът може да ви помогне да създадете спокойна среда, за да си представите страха си. Очерта чертите му, представи си как изглежда. Това може да причини известен дискомфорт, но под наблюдението на специалист бързо ще се научите да го държите под контрол, виждайки какво е опасно. Постепенно страхът ще се излее върху хартията и накрая напълно ще изчезне. Много хора, които са преминали през такава терапия, изпитват „хиперкомпенсация“. Това означава, че някой, който например преди това е изпитвал мъчително безпокойство и безпокойство пред змии, след терапия е придобил влечуго като домашен любимец.

В особено тежки случаи, когато фобията е направила човек свой заложник, се предписват лекарства. Всички лекарства се избират, като се вземат предвид общото физическо състояние, симптоми, пол, възраст, тегло. Затова не трябва да практикувате самолечение с лекарства, защото всеки от нас е индивидуален.

Има ли значение настроението на другите?

Самостоятелното лечение на фобиите, дори и при най-добрия специалист, не гарантира 100% резултат, защото пълната победа над паниката, тревожността и фобиите е възможна само с подкрепата на близките.Добър специалист и силна подкрепа наблизо - така можете да преодолеете страха завинаги. Близките хора трябва да създават атмосфера на хармония, комфорт и надеждност в околната среда, в къщата. Приятелите ще бъдат трамплинът към здравословния живот. В края на краищата е невъзможно да се преодолеят страховете, на които близките се смеят и подиграват. Всеки трябва да е съпричастен към проблема на другия, да оказва морална подкрепа. Роднините и близките трябва да покажат, че фобията не е толкова ужасна, че можете да се отървете от нея и имате всички сили за това.

Понякога по време на терапията психиатърът може да въвлече приятели или роднини в разговор, за да усетите по-добре проблема, да го преодолеете заедно. Не отказвайте такива посещения, помогнете на скъпия човек да намери себе си.

Възможно ли е да се отървете от фобиите сами?

В особено пренебрегвани случаи не трябва да се занимавате със самокопаене. Обикновено такъв човек не разбира проблема, а бяга от него, опитвайки се да скрие болката възможно най-дълбоко. Но има и такива случаи, когато фобията се открива в най-ранните етапи. Човек забелязва, че някакъв обект или ситуация му причинява силно безпокойство, вижда как някои функции на тялото са нарушени. В този случай можете да опитате да се отървете от разстройството без помощта на специалист.

Как да се отървете от фобиите сами? Първо, трябва да осъзнаете, че страхът ви е неоснователен и ирационален. Само такова приемане на проблема гарантира допълнителен терапевтичен ефект. Второ, открийте в себе си корена на злото, който е посял страх. Опитайте се да запомните травматичния момент възможно най-точно. Превъртете ситуацията, погледнете я от различни ъгли, задайте си въпроса: „Какво доведе до това? Може ли това да ми се случи отново?" Задайте си всичко, което ще ви помогне да осъзнаете безсмислието на страха. Трето, научете се да контролирате емоциите си. Започнали ли сте да изпитвате стрес, страх от нещо, което сте видели? Помислете за всичко, което ще ви помогне да намерите мир. Поемете дъх, пийнете вода, помислете за нещо добро, заемете ръцете и мислите си с някакво интересно занимание. Често фобиите се появяват, когато пациентът няма нищо общо със себе си, както физически, така и психически. Хоби, спорт, общуване с приятели - всичко това ще ви помогне да се разсеете и да се отървете от негативните емоции.

Има няколко допълнителни техники. Например метод за записване на вашето безпокойство и безпокойство. Нещо уплаши ли ви, разстрои ли ви, шокира ли ви? Напишете емоциите си от случващото се. Дублирайте бележки, не се страхувайте да се повтаряте, изпръсквайте всичките си чувства на хартия. При някои тази терапия помага за премахване на натрапчивия и необоснован страх. Човек вижда как всичко, което изглеждаше опасно, придобива материална форма. Може да се пипне, препрочете, зачеркне или дори да се смачка и изхвърли. Виждайки мислите си в прости букви, мнозина осъзнават абсурдността и незначителността на страха си.

За тези, чиято фобия се проявява в главата не с конкретни мисли, а с картини, има метод за вътрешна подмяна на образи. Страхувате ли се от смърт, самолетна катастрофа или ужасна болест? В момента на уплаха започнете да заменяте образите в главата си с противоположни. Заменете картините с тревожност с такива, които носят радост. Постепенно подобно действие ще се превърне в навик, в момента на шок и безпокойство, ужасни образи няма да се въртят в главата ви, довършителни и изтощителни.

За всеки признак на тревожност, паника или дори когато се чувствате отегчени или тъжни, направете нещо, което да ви помогне да се отпуснете. Вземете си вана, прочетете хубава книга, прекарайте време с вашия домашен любимец, пийте чай с мащерка или мента, завийте се в удобно одеяло, направете нещо или просто гледайте интересен филм. Спокойствието и спокойствието е най-важно. В крайна сметка много често вътрешните проблеми пораждат външни. Всеки страх започва в главата ни, с нашите мисли и спомени. Създайте сами това, което искате да получите от живота, без да се страхувате от трудности и тревоги!

Страхът е естествена и необходима емоция за живота или по-скоро афективно състояние. Здравословният страх осигурява самосъхранение. Това е знак за интелигентност и фантазия, желание за живот. Оправданият страх, като например страхът от пожар поради оставен включен електрически уред, е полезен. Подобно на болката, тя ни предупреждава за възможен или възникващ проблем. Но какво ще стане, ако страхът е извън контрол и пречи на живота? Прочетете.

Като всяко явление, страхът може да се разглежда от две страни, положителна и отрицателна:

Негативната сила на страха е, че бидейки неконтролируем или преминаващ в тревожност, поведенчески разстройства и други подобни, той разваля живота на индивида.
Положителната сила на страха е, че осигурява развитие. От страха от невежеството се появиха училища, от страха от смърт и нараняване при пътни произшествия, механиците подобряват колите, страхът от отравяне ни кара внимателно да обработваме и съхраняваме продуктите.

Разликата между страх и безпокойство

Страхът е емоция, тясно свързана с друга – тревожността. Понякога тези определения могат да бъдат объркани. Има обаче 3 характеристики, които разграничават тези понятия:

Страхът е по-специфичен, например има страх от височини. Докато тревожността няма ясни очертания.
Тревожността е субективно значима емоция. Причинява се от неща, ценности, които са значими за конкретен индивид. Тревожността възниква на фона на заплаха за самата личност, нейната същност, мироглед.
Преди тревожността човек често е безпомощен. Например, ако несигурността предизвиква безпокойство по време на земетресение, тогава човек не може да повлияе на това.
Тревожността е постоянно явление, страхът е породен от конкретна ситуация.

Специфика на страха

Можем да разграничим истински и фалшив страх:

Първият, който изпитваме в критични ситуации. Например, когато колата попадне в снежна преспа и е на път да се преобърне.
Фалшив страх - въображаеми чувства за това, което не се е случило („Ами ако попадна в подхлъзване?“). Трябва да се борим с фалшивите страхове.

Когато изпитваме страх, има повишаване на сетивното внимание и двигателното напрежение. Тоест наблюдаваме по-активно и сме готови бързо да бягаме (действаме).

Неконтролираните и непреработени страхове се превръщат във фобии и тревоги, което провокира невротизъм на личността.

Признаци на страх

Признаците на страх включват:

безпокойство;
безпокойство;
ревност;
срамежливост;
други субективни състояния;
несигурност;
физиологични промени;
избягване на обекта на дискомфорт.

Причини за страх

Сред причините са:

неувереност в себе си и други разстройства;
психологическа травма в детството;
постоянен стрес и често повтарящи се критични ситуации;
инстинкта за самосъхранение.

Последната причина насърчава нормативния страх.

Както отбелязват В. А. Костина и О. В. Доронина, страхът може да бъде наследствен. Освен това жените са по-склонни да имат социални страхове, а мъжете - страх от височини. По наследство се предава страхът от височини, тъмнина, страх от лекари, наказание, загуба на близки.

Колко опасен е страхът

Със страха в тялото настъпват редица физиологични промени. Работата включва хипоталамуса, хипофизната жлеза и надбъбречната кора. В резултат на активирането на хипоталамуса се произвежда кортикотропин. Тя от своя страна включва нервната система и хипофизната жлеза. Той задейства надбъбречните жлези и произвежда пролактин. Надбъбречните жлези отделят кортизол. Заедно с това се произвеждат адреналин и норепинефрин. Външно и вътрешно всичко това се проявява:

повишаване на налягането;
повишен сърдечен ритъм и дишане;
отваряне на бронхите;
"гъша кожа";
намален приток на кръв към органите на храносмилателната и репродуктивната система;
разширяване на зеницата;
освобождаване на глюкоза в кръвта;
бързо изгаряне на мазнини;
повишена киселинност в стомаха и намалено производство на ензими;
спиране на имунната система.

Тоест тялото влиза в напрежение и става на нисък старт.

При реална опасност това ви позволява да мислите по-бързо, да виждате по-добре, да удряте по-силно, да бягате по-бързо. Но ако страхът е въображаем и постоянен, тогава тялото няма полза от всичко, което му се случва в този момент. Ето защо на фона на страха се развиват психосоматични заболявания:

нарушения на изпражненията,
бронхиален оток,
диспнея,
болка в гърдите.

Така се получава порочен кръг. Например страхуваш се да не се разболееш, но на фона на страха се разболяваш. Освен това, колкото по-често изпитвате страх (стрес), толкова по-малко можете да оцените рационално ситуацията, което води до хронични фобии.

Само не казвайте, че сега имате страх от страх (това не беше целта ми). Във всеки случай ще се справим с това сега. Прочетете.

Най-популярните страхове: описание и решение

Един от най-популярните страхове е страхът от смъртта (на собствената или на близки). Това е най-противоречивият феномен:

От една страна, може да достигне такива размери, че човек да се затвори в четири стени и просто да превърти определеното време.
Но от друга страна, това е нормален страх, който ни кара да се оглеждаме, когато пресичаме пътя.

Единственият начин да се справите с него е да го приемете. Всички хора са смъртни. Няма смисъл да преживявате смъртта няколко пъти в мислите си и цял живот да се помрачавате с това.

Други популярни страхове включват страх от другите, от себе си, от времето, от страха.

Страх от другите

Основата на страха е критиката, при това на първо място вашата. За да преодолеете този проблем, опитайте се да не се самокритикувате, а да хвалите. В човешката природа е да проектираме нашите недостатъци или проблеми върху другите, тоест в хората забелязваме и се караме на това, което не приемаме в себе си. И така да се каже, ние играем напред, докато не се забележи тук. Тоест, страхуваме се да не се забележат недостатъците ни. Това също включва:

придирчивост;
негодувание;
отмъщение;
неприятни черти на характера (конфликт, измама, нечестност, избягване на проблеми, нерешителност).

Ако забелязвате това в хората и се страхувате да го изпитате сами, тогава вероятно вече сте го изпитали в лицето си преди много време. На същата основа има страх да не изглеждаш смешен, да попаднеш под лошото настроение на някого. Решение на проблема: покажете себе си това, което искате да видите в другите.

Страх от себе си

Говорим за страх от собствени заболявания, несъвършенства на тялото, загуба на сила и други подобни. За такъв проблем решението е постигане на хармония на тялото, мозъка и душата. Това е много труден и широк път. Просто казано, това е избавяне от психосоматика.

Научете се да слушате тялото си и да приемете факта, че то е система, способна да се саморегулира, ако не се намесва от въображаеми страхове. Казвали ли сте някога: „Не разбирам как мога да направя това. Сега няма да го повтарям нарочно“? Ето и отговора.

Страх от времето

Научете принципа "тук и сега". Страхът от минаващото време често е придружен от самобичуване поради отлагане на нещо за по-късно или по волята на съдбата. Трябва да се научите как да действате и да поемате отговорност за действията си.

Отървете се от мързела.
Прегърнете принципа „всичко си има своето време“, но в контекста на изпълнението на жизнения ви план и създаването на благоприятни условия, а не в очакване на намесата на външни сили.
Превъртете ситуациите в главата си, преди да направите нещо на практика (разбира се, само с щастлив изход).

Страх от страх

На първо място, научете се да наричате нещата с истинските им имена. Не "нервен съм", а "страхувам се от нещо". По принцип става въпрос за страха от неизвестното. Прочетете за преодоляването му в параграфа „От страх към свобода“ на тази статия.

Научете се да преодолявате страховете си и да ги използвате за добро. Няма нужда да се срамувате от страха, но трябва да го преодолеете и да му устоите. Оптималният метод в този случай е „клин по клин“. Важно е да се изправите пред страховете си. Ако при алкохолизъм лечението започва с приемане (изразяване, разпознаване) на проблема, тогава коригирането на страховете започва с конфронтация.
Когато работите със страхове, е важно да разберете, че няма да работи от първия път. Трябва да сте наясно, че няма да е лесно, но ще си заслужава. В случай на неуспех, подгответе алтернативен план (хората със страхове са най-добри в измислянето на заобиколни решения), но го използвайте само като план Б.
Преструвай се, че не се страхуваш от нищо. Представете си, че трябва да играете роля на сцената. След известно време мозъкът ви ще повярва, че наистина не се страхувате от нищо.
Страховете за бъдещето са най-малко оправдани. Вие сами създавате бъдещето си, така че обърнете внимание на настоящето. Страховете за него са много по-основателни. Като се измъчвате с нещо от бъдещето, вие разваляте целия си живот. Съществуваш, не живееш.
Приемете факта, че животът ни се състои от бели и черни ивици, понякога сиви. Често ще се появяват неприятности, трудности и несигурност. Важно е да не се страхувате да се изправите пред него, а да сте сигурни, че можете да се справите. За да направите това, трябва да сте господар на живота си.
Повечето страхове идват от детството. Но, първо, дете и възрастен възприемат едни и същи неща по различни начини. Второ, често страхът или несъгласието с конкретен човек се проектират върху обект. Например, имате проблеми в отношенията с родителите си, но се страхувате от тъмното (някога сте били затворени в килера). Тогава има само едно решение - да се откажете или да обсъдите оплакванията.
Забелязали ли сте, че страховете винаги са насочени към бъдещето (дори и да се основават на опита от миналото), а страховете се развиват чрез въображение? Така че защо да не пренасочите силите си, например, към творчеството? Научете се да превключвате вниманието. Разберете, че работейки върху бъдещи събития, които най-вероятно няма да се случат, вие изразходвате истинска физическа, интелектуална и психологическа сила. Не съжаляваш ли за това?
Страхът от неизвестното е най-неоправданият. Все още не познавате самия обект (явление), така че как да разберете, че трябва да се страхувате от него? Опитай. Не сте били на самолет? Опитай. И тогава решете дали ще се страхувате или не.

Искам да направя резервация, че не можете да се втурнете в басейна с главата си и да пренебрегнете безопасността си. Тоест да живееш пълноценен живот без страх не означава да караш сноуборд, да се нараниш и да останеш инвалид. Да живееш без страх означава сам да вземаш решения и да носиш отговорност за тях, разбирайки всички рискове и възможни последствия.

Тялото е в състояние да се самолекува. Вашата задача е да го изведете от състояние на вечно напрежение. И за това е релаксът. Говорим за съзнателна релаксация на тялото, замяна на отрицателните емоции с положителни. Но още веднъж ви напомням, че трябва да се отървете само от нездравословния страх.

План за изцеление

За да преодолеете страха, трябва последователно да решавате редица проблеми.

Променете вярата в лошото (това е страх) с вяра в доброто. Тук има рецепта за всеки: някой се обръща към природата, някой към духовете, Бог, собствените си стари приятни спомени.
След това намерете подкрепа в някого и я дайте сами.
Научете се да слушате тялото си и да се доверите на интуицията си.
Намерете първопричината за фалшивия страх.
Измислете своята рецепта за смелост. Това са подробни стремежи (желания) и начини за постигането им. Важно е да опишете не само какво трябва да се направи, но и какво можете да направите.
Пренасочете вниманието от резултата към процеса.

Можете да прочетете за всяка от тези точки и как да ги направите в книгата на Л. Ранкин Изцеление от страха. Документът дава практически препоръки за медитация, търсене на вътрешна сила, развитие на смелост. За всеки елемент (вярвания, смелост, търсене на причини и т.н.) е представен цял списък от техники с описание. Авторът представи толкова много техники в едно издание, че мисля, че определено ще намерите нещо за себе си там.

От страх към свобода

Ако все още четете тази статия, значи вероятно сте в капана на собствените си страхове и търсите път към свободата. нали Е, той е. Включва 5 елемента:

Изход от несъзнаваното. Необходима е повече енергия, за да се избегне рискът, отколкото самият риск. Човек се води от мисълта „по-добре надеждност, отколкото съжаления“. За да преминете през този етап, задайте си въпроса: наистина ли вашата зона на комфорт е същата за вас? Представете си кой бихте могли да бъдете, ако не бяха вашите страхове.
Излизане от възприетата от вас зона на комфорт. На този етап човек е воден от убеждението, че несигурността е единствената постоянна и ясна в живота му. Тоест, човек разбира, че нарушава себе си, но остава на старото място. На този етап е важно да се стимулирате с похвала. Вие сте смел човек и ще успеете да излезете от зоната си.
На третия етап човек не се страхува от несигурността, но и не я търси. Съмнявайте се повече, бъдете любопитни.
Търсене на несигурното, непознатото, новото. Научете се да виждате възможности.
Приемане на несигурността като такава (в концепцията за света). Осъзнайте, че всичко може да се случи, но всяко събитие има смисъл.

Петият етап е последният. Това е самата свобода без страхове, на която трябва да се насладите. Това обаче е най-нестабилният етап. Вашата свобода трябва постоянно да се укрепва и поддържа чрез практика. В противен случай е лесно да го загубите.

Спешна помощ

Ако страхът ви изненада, тогава можете бързо да намерите вътрешна сила, като превключите вниманието. Когато осъзнаете страха си, насочете вниманието си към най-интензивната си страст, желание. Съсредоточете се върху него. Искам го толкова много, че няма място за страх. Дори и обектите на страст и страх да са от различни „светове“. Убедете се, че бързо ще се справите с това, което ви плаши, и след това правете каквото искате.
Вторият начин за бързо преодоляване на страха е да си представите от какво ви лишава. Обикновено хората оценяват само едната страна: от какво ги спасява страхът. Представете си колко много страхът задушава вашия потенциал, вашата индивидуалност, оригиналност.
Практикувайте самоугаждане. Повтаряйте всеки ден пред огледалото: „Аз съм господарят на живота си. Всичко, което се случва (и добро, и лошо), зависи от мен. Няма място за страх, както и смисъл в него.
Ако страхът е ясно дефиниран, тогава внимателно проучете всички негови аспекти. Погледни го в лицето. Намерете положителните страни.
Най-нестандартният и категоричен метод на борба е загрижеността за последствията от тревожността. Това е съмнителен начин, но съществува. Представете си как ще се влоши ситуацията от вашите преживявания (след като прочетете тази статия, знаете какво изпитва тялото ви по време на период на страх). Колкото и да е странно, от осъзнаването на „играта срещу себе си“ ще се успокоите. Но трябва да кажа веднага, че методът не е подходящ за всички. Можете да се самоизмъчвате още повече. Бъди внимателен!

Детски страхове

Въпреки индивидуалния характер на страховете (въпреки че, както си спомняме, те не са толкова субективни, колкото тревожността), те се основават на действителната нужда на възрастта. Следователно можем най-общо да класифицираме страховете по възраст:

До шест месеца - страх от резки и силни звуци и движения, загуба на опора.
От шест месеца до една година - страх от обличане, промяна на обичайното, непознати, височини.
От година до две - страх от лекари, наранявания, раздяла с родителите.
От две до три години - страх от тъмното, родителско отхвърляне, животни, самота, кошмари.
От три до седем години - страх от насекоми, вода, височини, приказни герои, нещастия, бедствия, пожари, училища.
Училищен период – страх от резки звуци, смърт, физическо насилие, загуба на близки. Заедно с това възникват социални страхове, които продължават да съществуват в бъдеще (страх от закъснение, несправяне със задачата, наказание). Ако не се справите с тези страхове, тогава ще има страх да не оправдаете очакванията, да изглеждате глупаво; проблеми в отношенията.

Страховете от възрастта са нормативни, ако детето не изчезне от живота (общително, открито). Те ще преминат сами. Но ако детето избягва комуникацията, постоянно е уплашено и притеснено, тогава е необходима професионална корекция.

Детските страхове могат да бъдат подражателни или лични. В първия случай - копиране на нечие поведение, във втория - емоциите му под влияние на трудни ситуации.

В допълнение, страховете могат да бъдат краткотрайни (до 20 минути), бързо преминаващи (напускат след разговор), продължителни (до 2 месеца, дори с коригираща работа).

Детски страхове: какво да правя?

Можете да се преборите със страховете на децата с помощта на приказкотерапия. Като част от това ви препоръчвам да се запознаете с книгата на Р. М. Ткач „Приказна терапия на проблемите на децата“. В работата може да се намери не само описание на метода, но и материала (сюжетите) на самите приказки.

Не срамувайте детето от страхове, а питайте за тях. Например какво е видял и как е изглеждало, за какво е дошло.
Приемете страха на детето и разкажете истинска или измислена история за личен страх и преодоляването му.
Не затваряйте детето в тъмна стая за наказание, не плашете детето с Баба Яга или "злия чичо", който ще го отведе. Това е пряк път към неврози и страхове.
Попитайте какво гледа или чете детето. Обсъдете го заедно.
За да преодолеете конкретни страхове, използвайте приказка терапия или осмиване на страховете.

Присмехът включва визуализация на страх (на лист хартия) с последващо добавяне на забавни (за дете) елементи към него.

Препоръчвам и книгата на С. В. Бедрединова и А. И. Тащева „Превенция и корекция на страховете: учебник“. Представени са много практически варианти за терапия с деца за преодоляване на страховете. Изброяването на методи тук, според мен, няма смисъл. Ръководството описва както куклената терапия, така и арттерапията, и корекционната програма, и много повече (с индикации и противопоказания за всеки метод, характеристики на изпълнението). Описан е и феноменът на самите детски страхове.

Резултати и литература по темата

Страхът е ехото на животинското в човека, примитивното. Преди тази емоция беше оправдана, дори когато беше постоянна. Но в съвременния свят това пречи на човек да живее. Ситуацията се влошава още повече, ако страхът се преплита с тревожност, срам, вина и други емоции.

Опасността от страх не е измислена. Той не само създава психологически дискомфорт, но и разрушава тялото на физическо ниво. Отчасти фразата „Който го е страх, нещо ще му се случи“ е вярна. И тук не става въпрос за върховните сили, за привличането на нещастия и болести. Въпросът е, че изпитвайки страх, тялото ни радикално променя работата си: има излишък от хормони (при продължително прекомерно въздействие те провокират дисбаланс и интоксикация, разрушаване на органи), храносмилателната и репродуктивната система изчезват на заден план, активността на сърдечно-съдовата система набира скорост . Човек наистина може да се разболее.

Необходимо е да се отървете от страха (напомням ви, фалшив страх). Но само детските страхове могат да изчезнат сами. Възрастните ще трябва съзнателно да пречупят себе си, да изградят отново своите системи от вярвания, да се предизвикват постоянно, да направят план за действие.

Препоръчвам да прочетете друга книга: Д. Т. Манган „Тайната на лесния живот: Как да живеем без проблеми“. Авторът разкрива собствената си концепция, според която ние сме сложен механизъм, който изисква флогове, за да активира или деактивира системите. Книгата е практическо ръководство за преструктуриране на вашето мислене, включително за освобождаване от страховете. За всеки проблем Mangan предлага използването на уникална парола. Това са думите, които трябва да се използват в трудни ситуации. И от тях, уж, ситуацията ще се обърне във ваша полза. Аз самият не съм опитвал този подход, така че не мога да кажа нищо добро или лошо. Но според мен самата идея на концепцията е интересна.

В борбата със страховете, както във всеки бизнес, основното е началото! Вие сами няма да забележите как битката ще стане по-лесна. Постепенно това вече няма да е борба. Е, резултатът под формата на пълна умствена свобода е най-високата награда. Желая ти успех в борбата с вътрешните демони!

Всички са равни пред страха

Има два вида страхове: естествени и фобии. Първият тип, при определени обстоятелства, е присъщ на всички нормални хора, вторият е патология, която е болест и изисква специално лечение. Ако не си зададете своевременно въпроса как да се отървете от страхове-фобии, тогава това ще накара човек да бъде неадекватен и ще го възпре в определени решения и действия.

Механизъм на страха

Страхът е определен механизъм за контролиране на човек, способен да прави марионетки от хората. Ако естествен страх, който е причинен от някаква реална заплаха, кара човек да анализира обстоятелствата, да стане по-бдителен, като по този начин се предпазва от потенциална опасност, тогава при фобиите всичко се случва обратното! Патологичният страх започва да оковава съзнанието ни, лишавайки ни от способността да разсъждаваме рационално и да анализираме ситуацията - превръщаме се в марионетка, фобията започва да ни контролира. С течение на времето това състояние започва да възниква систематично, а след това постоянно ... Хората трябва да търсят начини да се отърват от страховете. В противен случай човек първо изпада в депресия (пасивна форма на фобия), а след това психически нездравословен и това е правилният път към „жълтата къща“.

Признаци на страхове

Пристъпът на страх може да бъде подобен на болест. Например, уплашен, човек започва да се чувства замаян и дишането му става трудно, сърдечният ритъм забележимо се ускорява, започва треперене в цялото тяло. В допълнение, уплашеният човек може да се поти обилно, да изпита пристъп на гадене и дискомфорт в стомаха. В това състояние човек не може да разбере как да се отърве от страха и безпокойството, най-вероятно ще загуби чувството си за реалност, мислейки, че целият този ужас се случва на някой друг, но не и на него! Най-лошото нещо, което може да има такъв човек, е фобия, която го вдъхновява с непреодолим страх от смъртта. Това може да го подлуди, като по този начин го провокира да извърши всякакви действия, които са опасни както за него, така и за околните.

Всичко това е фантазия...

Запомнете, всяка фобия е плод на вашето въображение, нейна игра! В реката няма русалки, които да те хванат за крака и да те завлекат във водата; стените на вашия апартамент изобщо няма да ви затворят и смачкат, а в спалнята под леглото няма зли и космати същества, които постоянно ви наблюдават ... Като цяло не дърпайте котката за опашката, а се консултирайте лекар, който ще ви обясни как да се отървете от страховете, създадени от буйното ви въображение. Ще дадем само няколко съвета за решаване на този проблем.

Ние се борим с фобиите!

И така, ето няколко съвета как да се отървем от страховете, породени от нашето въображение:

никога не мислете за вашата фобия, превключете към други мисли, за предпочитане от политическо естество;
представете си как би се държал някой от вашия идол в тази ситуация (например Дженсън Екълс или в най-лошия случай Дмитрий Нагиев), след това си представете себе си като един, чувствайки пълния си успех и увереност;
нарисувайте фобията си на лист хартия, изобразявайки я не като ужасна, а като хумористична;
отблъснете пресиления си страх, като го смятате за нещо безполезно и ненужно.

Ако все още не намирате решение на проблема "как да изгубим страха" - свържете се с психотерапевт. Лекарят ще направи всичко възможно, за да ви върне в обществото, възстановявайки хармонията в живота.

Човекът е безспорно разумно същество, което ясно осъзнава собствените си действия, но някои реакции на тялото му не могат да бъдат контролирани или са необходими значителни усилия за това. По-специално, в моменти на паника, когато по волята на обстоятелствата човек се оказва в плашещо трудна ситуация, действията му често са лишени от логика - безобидни неща се превръщат в източник на негативни емоции, тялото трепери и отслабва, контролът върху мисълта процеси се губят, както и над всякакви емоции. .

В резултат на това човек трябва да мисли как да се справи с фобията, да успокои неконтролируемия страх. Някои страхове са безобидни, други могат да се превърнат в непоносимо бреме, тъй като се превръщат в пречка за социалния живот, комуникацията, работата и не ви позволяват да се наслаждавате на приятни малки неща. Борбата с фобиите в пренебрегвана форма е доста сложна, но съвсем реална - за тази цел се създават клиники и психологически центрове.

Фобиите не могат да бъдат предизвикани, но трябва да бъдат правилно лекувани

Преди да помислите как да се отървете от фобия, трябва да сте сигурни в нейното присъствие - първо трябва да разграничите такива явления от страха от определени събития и неща, присъщи на всеки човек. Има четири фактора, които правят възможно разпознаването на неконтролируем страх:

Значителна интензивност, свързана с определени обекти, мисли или обстоятелства.
Стабилност, тъй като естеството на разглежданото явление е постоянно, то не изчезва от само себе си.
Неразумност, когато неконтролируемият страх възниква необосновано в резултат на определени очаквания.
Жизнени ограничения - обичайният страх може да бъде преодолян, но неконтролираната реакция принуждава човек да избягва участието в определени събития и ситуации с цялата си сила.

Фактът, че е необходимо лечение на страхове, фобии, се сигнализира от редица признаци:

Хипертрофиран страх, паника при вида на определен предмет или в случай на специална ситуация.
Има неконтролируемо треперене, сърцебиене, повишено изпотяване, устната кухина изсъхва, възможно е чувство на гадене и виене на свят.
Отбелязва се умствена изостаналост и невъзможност за изграждане на логически проверен план за действие.
Има неконтролируемо желание да избягате възможно най-далеч, да се скриете безопасно.
След видяното или преживяното се усеща слабост, появяват се кошмари и параноя.

Въпреки факта, че психиатрите говорят за невъзможността за пълно логично обяснение на страха, това твърдение може да бъде оспорено, тъй като има много методи да се отървете от фобия, което изисква разбиране на първопричината за възникването му. Има много разновидности на страховете - човек може да се страхува от паяци, остри предмети, вода, открити пространства и други неща. Има обаче и най-честите причини за неконтролируем страх, те включват:

Страх от затворени пространства клаустрофобия. Феноменът може да бъде придружен от силно учестено сърцебиене, болка в гърдите и световъртеж.
Когато се страхувате от височини, говорете за акрофобия, в това състояние човек изпитва истинска паническа атака и не може да мисли нормално.
При социална фобиячовек изпитва паника, когато е необходимо да се извършват публични действия. Като цяло около 13% от жителите на планетата страдат от този вид патология.
При зоофобиячовек се страхува от определени животни, докато явлението може да е резултат от негативен опит в комуникацията или предадено от други хора.

Поради акрофобията човек се държи неадекватно, като е отгоре

Опасността от състоянието и възможностите на съвременната терапия

Сега нека поговорим дали е необходимо лечение на фобиите, колко е необходима професионална намеса и как да се отървете от фобиите и страховете сами.
Като се има предвид, че паническите състояния, дори и да не се появяват твърде често, влияят негативно на качеството на живот, е необходимо да се запитаме как да излекуваме фобията, особено след като днес има много методи за справяне с това състояние. Ефективността на терапията е висока както в случай на намеса на професионалисти, така и при провеждане на самолечение, при спазване на основното правило - трябва да има желание за анализ на основните фактори, провокирали развитието на страха и искрено желание за елиминира го от собствения си живот. Специалистите, приближавайки се до решаването на проблема, използват определена схема за това как да се отървете от фобии, страхове и панически състояния:

Първи етап- ясно определение на явлението, което предизвиква страх, влошава физическото състояние.
Втора фаза- работа със самата причина за страха, докато професионалистите на този етап използват методите на хипноза, психотерапия. Провеждането на специални сесии помага на пациента да осъзнае и приеме страховете си, позволява да не се губи конструктивно мислене в случай на критична ситуация.
Трети етапкак да се лекуват фобии - контрол на страховете на практика и способност за вземане на правилни решения без желание за бягство от реалността.

Трябва да се отбележи, че когато решава как да лекува фобии при възрастни, специалистът може да използва фармацевтични продукти, които помагат за облекчаване на нервното напрежение и намаляване на появата на пристъпи на паника. Въпреки това, такива лекарства са доста опасни за здравето, тяхната употреба е изпълнена с риск от образуване на фармакологична зависимост, така че е нежелателно да се включвате в тях.

Решете проблема сами

Когато обмисляте как да се справите сами с фобиите и страховете, най-често срещаното мнение е, че само професионалист трябва да се занимава с лечение. Този подход обаче е неправилен - в случай, че пациентът е решен на успешен изход и вярва в себе си, е възможно не само да се намалят проявите на панически страхове, но и напълно да се отървете от тях.

Фобиите трябва да се лекуват от психотерапевт

В много отношения независимият подход за справяне със страховете и фобиите прилича на подхода на професионален психотерапевт, изключвайки техниката на хипнозата. Първото нещо, което трябва да се запитаме, е какъв точно е източникът на паник атаката – не оправдан страх, а неконтролируемо чувство. В крайна сметка страхът в обичайния смисъл на думата е естествен инстинкт за самосъхранение, присъщ на всяко живо същество.

След като определите източника на проблема, трябва да овладеете основния метод, който ще ви позволи да лекувате фобиите и страховете сами. Говорим за десенсибилизация, която е способността да се отпуснете точно в момента, когато паниката започне да се проявява. Сега за това как да го използвате - първо трябва да се отпуснете напълно и да осъзнаете страха си, като определите отговорите на два важни въпроса. Колко лошо и страшно е в действителност? Възможно ли е жертвата да преувеличава опасността?

Когато разглеждаме фобиите и как да се справяме сами с тях, релаксацията заслужава специално внимание. Желаната позиция е хоризонтална, след което започва автотренировката. За постигане на желания ефект може да се използва гласов запис, включен при необходимост. Такива сесии са необходими не само при панически атаки, но и в спокойно състояние, когато няма източник на страх, което в бъдеще ще ви позволи по-бързо да достигнете желаното състояние.

Много важен аспект е правилното дишане, което помага за възстановяване на психологическия баланс, намаляване на сърдечната честота и пулса. В процеса на релаксация се препоръчва да слушате собственото си дишане, като същевременно напълно се отдадете на физическите усещания, което ще ускори процедурата и ще постигне по-пълен ефект.

Обобщавайки горното, има шест етапа как да се справите сами с фобиите:

анализ на източника на необоснован страх;
осъзнаване на страха и неговото приемане;
постепенно намаляване на силата на проявения страх;
способността да се отпуснете в критична ситуация;
възстановяване на дишането;
възстановяване на психологическия баланс чрез автотренинг.

Ефективни техники за справяне с патологията

Има специални техники, които ви позволяват да се справите с пресилен патологичен страх.

Дихателните упражнения помагат в борбата с фобиите

Помислете за най-ефективните начини да се отървете сами от фобия, като използвате тези техники:

Изключването на негативното мислене, което ви позволява да се справите с обсебеността от негативни моменти, предполага използването на техниката „електропрекъсвач“. Собственият страх е представен под формата на реле, което се изключва с един рязък надолу - този процес трябва да бъде представен възможно най-ярко във всички подробности.
Те се освобождават от страха с помощта на дишането - вдишването дава смелост на тялото, издишването премахва паниката. В този случай след вдишване следва леко забавяне, докато издишването трябва да бъде два пъти по-дълго от вдишването.
Необходимо е да се направи точно това, което причинява паника - в този случай възниква "нагон", специална енергия, която може да помогне да се осъзнае. Ако, например, човек има социална фобия и страх от публично говорене, те трябва да се извършват при всяка възможност.
Принципът на "избиване на клин с клин" предполага използването на техника, основана на независимото извикване на физиологичните реакции, съответстващи на фобията - учестен пулс и прекъсващо дишане. Този подход разрушава целостта на реакцията на страха, което води до възможността за осъзнаване и контрол на емоциите.
Техниката на "играене на театрална роля" ви позволява да преодолеете подсъзнателните нагласи - необходимо е да изобразите самоуверен човек, умишлено изправяне на раменете си, заемайки имперска поза с високо вдигната брадичка. Необходима е и лека усмивка - достатъчно е да останете в това състояние само за няколко секунди, за да може мозъкът да реагира на реакциите на тялото и да премахне страха.

Консолидиране на получения ефект

За да не се върне паническото състояние, ще е необходима постоянна работа върху собствената личност и самочувствие.

Фокусирането върху положителното е най-добрата превенция на фобиите

За това има и определена схема от действия, която трябва да се следва, за да получите максимален положителен ефект:

всички победи, дори и най-незначителните, трябва да бъдат записани;
провалите се анализират внимателно, за да може да се напише друг сценарий, който ще бъде насочен към успех;
необходимо е да създадете своя собствена опора с изграждането на опора под формата на вяра в науката или във висшите сили - основната цел е да спечелите увереност в успешния резултат, когато използвате максимално собствените си възможности;
човек трябва да се фокусира върху положителното, можете да разчитате на любовта на близките, доброжелателно отношение към другите и възприемане на реципрочно разположение.