Необяснима тревожност страх сълзливост промени в настроението. Чувство на безпокойство без причина защо се появява, симптоми на тревожност, как да се отървете от безпокойството и страха с помощта на лекарства, психотерапевтични методи. Причина за безпокойство и чувства

Страхът е начин да спасиш живота си. Именно за тази цел умението да се страхува е присъщо на всяко живо същество на ниво инстинкт. Но хората, образовани и фантазиращи същества, обърнаха този инстинкт навън и го превърнаха в навик.

Редовното и необосновано безпокойство най-често изпитват нервни, впечатлителни, творчески, хипохондрични натури, както и хора с вегетативно-съдова дистония и психологически травми от детството. Но "отива" за такъв неразумен страх обикновено е VSDshnikov.

Причини, които не можете да видите

„Отново изкриви фантазиите си? Отново си измисляте страхове без причина? - тези въпроси могат да бъдат зададени от човек, който само вчера се притесняваше от публично изказване или интервю с нов работодател. Разбира се, той смята собствения си страх за основателен и адекватен - все пак се притесняваше за работата си, за репутацията си, за бъдещето.

Въпреки че от гледна точка на природата всяко безпокойство, което няма връзка с животозастрашаващи фактори, е безпокойство без причина. Но точно в дъното на душата на VVDshnik живее истински животински страх за собствения си живот, който не го пуска нито денем, нито нощем. Но да изразите безпокойството си означава отново да се натъкнете на стена от неразбиране и раздразнение. Ако роднините вече вярват, че това чувство на безпокойство се е появило без причина, изневиделица, тогава какво можем да кажем за лекарите?

Подобно отношение на другите принуждава VVDshnik да премълчава вътрешните си преживявания, оставайки сам с тях. Междувременно безпокойството изяжда отвътре всичко положително, всички надежди и мечти. Докато човек е обвиняван в инфантилност и безгръбначност, в кората на мозъка му започват да настъпват необратими промени.

Мозъкът е обрасъл с нови невронни структури, които „обработват“ страховете и ги заглушават. Така тялото само се опитва да се бори с негативното патологично състояние на тревожност. Но тази борба е неравна и винаги завършва за човек с дълбоки психични разстройства или депресия през целия живот. Но защо хората с VVD продължават да се борят да се вмъкнат в чужда рамка на „нормалност“, влошавайки състоянието си?

Тревожността има детски очи

Почти всеки ученик с VSD изпитва първите си пристъпи на тревожност и паника в училищна възраст, когато се формират функциите на централната му нервна система и се поставя хормоналният фон. Тогава тийнейджърът за първи път толкова ясно усети това, което погрешно прие за "докосването на смъртта" - скок на кръвното налягане, прилив на адреналин, дива паника и отчаяние. Този отпечатък остана завинаги в психиката. Тъй като човекът растеше, тревожността растеше заедно с него, редовно подхранвайки се от нови панически атаки или заобикалящи ги смъртни случаи.

Чувството на безпокойство и безпокойство без причина не възниква. Никога. Единствената причина, която определя безпокойството на VVDshnik, е огромният, огромен, скрит страх от смъртта, който пациентът е пренасял в продължение на много години и е готов да понесе по-нататък. Той ще го скрие, така че семейството и приятелите му да го смятат за "нормален" и да го обичат както преди. И това желание да се прикрие страхът също има своя причина - идва от дълбокото детство.

Да оправдава любовта на родителите на всяка цена, да се съобразява с техния сценарий, да не провокира скандали у дома - това е отношението, което помни дете в предучилищна възраст, което се отглежда в напрегната домашна атмосфера. Целият смачкан негативизъм и страх се стоварват върху психиката на дебел слой, образува се някакво блато, което повлича всички останали душевни проблеми. И най-често в това блато се забива първата паническа атака, а след нея - всичко, което VSDshnik пренася от детството си в своя възрастен живот. И започва познатият цикъл:

• Чувството на тревожност и безпокойство без причина преди лягане провокира безсъние, което ви принуждава постоянно да приемате успокоителни капки или хапчета за сън.
• Човек се чувства непълноценен, болен, жизнеността намалява, полетът на фантазиите го отвежда в "страната на непознатите смъртоносни болести".
• Пациентът, без да изпитва подкрепа от роднини и лекари, се опитва сам да намери отговори на въпроси: сърфира в медицински форуми, чете много ужасна информация, превръща се в хипохондрик.
• Безпокойството нараства експоненциално, придобивайки нови, по-сериозни форми.

Животът е днес!

Човек може дълго време да обвинява своята дистония за „лошо детство“, авторитарни родители или некомпетентни лекари. Понякога хората с РАС дори се възползват от състоянието си на тревожност! В края на краищата можете да обвинявате всичките си неуспехи, мързел и безотговорност в това „болест“ и дори да очаквате, че ще ви съжаляват и всичко ще бъде направено за вас. Но страхотно ли е?

Всички хора периодично изпитват чувство на неразумно безпокойство. Има моменти, когато всичко е наред в работата и семейството е наред, а нервността, която възниква от нищото, не ви позволява да живеете спокойно. Защо човек е склонен към такива припадъци? И как се справяте с безпокойството и безпокойството? Нека да го разберем.

Нормално чувство и безпричинна тревожност: как да различим?

Какво е това усещане? Безпокойството е дискомфорт и неудовлетвореност, които причиняват безпокойство.

Това чувство не е същото като страх. Разликата е, че при тревожността предметът на безпокойство е неясен. Има само неясни предположения за предстоящи събития. В живота има много ситуации, които провокират изпити, смяна на работа, преместване. Такива житейски обстоятелства имат неясни перспективи, следователно, когато се появят, това е естествен вид тревожност, при която тялото се мобилизира и човек решава проблеми.

Има случаи на патологична тревожност. В тази ситуация хората изпитват постоянно неразумно вълнение, което значително усложнява живота им. Патологичната тревожност е различна от това, че човек не може да се справи с това чувство. Той изпълва целия живот на индивида, всички действия и мисли на който са насочени към потискане на това усещане. Именно в такава ситуация е много важно да знаете как да се справите с безпокойството и безпокойството.

Основните точки на патологичното състояние:

1. Този тип безпокойство възниква без причина, когато няма предпоставки за безпокойство. Но човек усеща, че нещо трябва да се случи, макар да не се знае какво и как. В такава ситуация хората започват да се тревожат за близките си, чакат лоши новини, душите им са постоянно неспокойни. И всичко това се случва в безопасна среда.
2. Така човек в мислите си предсказва бъдещето, в което трябва да се случи нещо лошо. В резултат на това поведението се променя, хората започват да бързат, постоянно искат да се обадят някъде и да направят нещо.
3. В такива ситуации тялото реагира с ускорен пулс, задух, прекомерно изпотяване, световъртеж. Сънят е нарушен, човек изпитва постоянно напрежение, нервност и раздразнителност.
4. Безпричинното безпокойство не възниква от само себе си. Може да бъде причинено от неразрешени конфликти, състояние на напрежение и дори мозъчни заболявания.

Хората, които не знаят как да се справят с безпокойството и безпокойството, се обричат ​​на развитие на нарушения на нервната система. Често при такива хора се разкрива една от формите на невроза. В основата му стои чувството на тревожност, напрежение, страх.

Някои причини

Преди да разберете как да се справите с чувството на безпокойство и страх, трябва да разберете от какви източници са провокирани тези чувства:

1. Повишената тревожност може да е резултат от възпитанието. Например, ако в детството нещо постоянно е било забранено на дете и в същото време е било уплашено от възможните последици от действията, тогава това провокира постоянен вътрешен конфликт. Именно той предизвика безпокойството. И това отношение към реалността се пренася и в зряла възраст.
2. Безпокойството може да бъде наследено. Ако родителите или бабите постоянно се тревожат за нещо, по-младото поколение също възприема същия модел на поведение.
3. Неправилно възприемане на света, внушено на детето в детството, когато детето се повтаря: „Не можеш“; "Не можеш". С особения модел, който е създал, порасналото дете се чувства като провал. Привлича към себе си всички лоши неща, които могат да се случат в живота. Причината за всичко е несигурността, възникнала в детството.
4. Поради прекомерното настойничество детето е лишено от възможността да действа самостоятелно. Той не носи отговорност за нищо и не получава житейски опит. В резултат на това израства инфантилен човек, който постоянно се страхува да не направи грешка.
5. Някои хора се чувстват постоянно длъжни на някого. Това се провокира от инсталацията, получена в детството: ако не го направите правилно, животът няма да бъде безопасен. Затова те се опитват да държат всичко под контрол и, осъзнавайки, че това не се получава, започват да се притесняват.

Появата на тревожни състояния също се влияе от стрес, опасни ситуации, психологическа травма, която продължава дълго време.

В резултат на повишената тревожност човек не може да живее спокойно. Той постоянно е в миналото или бъдещето, преживявайки грешки и предсказвайки последствията. Ето защо е важно да разберете как да се отървете от чувството на безпокойство и страх.

Какво причинява безпокойство?

Ако чувството на силно вълнение възниква постоянно, е необходимо да се реши този проблем. Научете как да се справяте с безпокойството и безпокойството. В крайна сметка те могат да имат сериозни последствия. Тези усещания, ако не се лекуват, се развиват във фобии и панически състояния.

Безпокойството може да доведе до:

• Сърдечна аритмия;
• промени в телесната температура;
• световъртеж;
• треперене в крайниците;
• пристъпи на задушаване.

Основното при възстановяването е да спрете да се тревожите за всичко и да се опитате да контролирате емоциите си.

Лечение от специалист

Тревожността се лекува от психиатър или психолог. Специалистът ще идентифицира основната причина за вълнението, което човек често не може да осъзнае сам.

Лекарят ще обясни подробно какво е предизвикало чувството на тревожност, как да се справите с тревожността. Той ще ви научи как да се справяте с проблемни ситуации, възникващи в живота на пациента. Всичко това се постига в резултат на психотерапевтични сесии.

Методи за профилактика и лечение

От казаното по-горе става ясно, че разочарованието не води до нищо добро. Как да се справите сами с неприятното безпокойство?

Можете сами да се отървете от състоянията на тревожност, като използвате следните методи:

• промяна в мисленето;
• физическа релаксация;
• промяна в начина на живот.

Но преди да обмислите такива моменти, е необходимо да се научите как да се справяте с внезапно надигналото се чувство на тревожност. За да направите това, трябва да намерите причината, да я осъзнаете, да отвлечете вниманието от проблема и да дишате дълбоко. Нека разгледаме тези методи по-подробно.

Промяна в начина на мислене

Тъй като тревожността е резултат от психологически проблеми, борбата с нея трябва да започне с духовни нагласи.

Първият е Ако постоянно възникват, как да се справите с подобни чувства? Необходимо е да се установи причината за появата на неприятно състояние. Не забравяйте да говорите с близките си за това. Те ще слушат и ще подкрепят, макар и морално, но човекът ще разбере, че има подкрепа.

Овладейте техниката на медитация. Тя помага да се отпуснете. Затова си струва да го използвате редовно за пречистване на мислите.

Промяна в начина на живот

Нервната система е отслабена от употребата на алкохол, наркотици, наркотици, тютюнопушене. В резултат на това могат да се развият такива негативни преживявания.

Ето защо, чудейки се как да се отървете от чувството на безпокойство и страх, започнете с отказване от лошите навици. Това ще помогне да се справите с неприятното явление, да подобрите здравето и да смекчите волята.

От съществено значение е пълноценният сън, който ще премахне умората и стреса.

Има храни, които подобряват настроението: шоколад, банани, ядки и боровинки.

физическа релаксация

Има още една важна препоръка как да се справите с безпричинното безпокойство. Необходимо е да се прилага физическа активност. Спортът, движението, разходките с домашни любимци помагат на тялото да се отпусне физически и психологически. Редовните натоварвания перфектно облекчават безпокойството. След часовете е добре да изпиете инфузия от лайка, мащерка или мента.

Опитайте се да намерите причина

Всяко вълнение не може да се появи от нулата. За да разберете как да се справите с безпокойството и безпокойството, трябва да разберете какво ги предизвиква. Причина за безпокойство винаги има. За да се разбере откъде идва, е необходимо да се анализира целият живот и да се установи моментът, от който човек започва да изпитва чувство на тревожност. Това могат да бъдат проблеми в работата и трудности в семейния живот. Дори негативните новини по телевизията могат да предизвикат безпокойство.

Изразете проблема

Ако не можете сами да установите причината за безпокойството, трябва да се опитате да общувате с някой близък до вас. Когато говорите с някой, който разбира и приема човек такъв, какъвто е, можете да разберете много интересни неща за себе си. Трябва да се има предвид, че контрагентът трябва задължително да има положително отношение. Неговата задача не е да съчувства и да споделя проблемите си, а да даде заряд на положителни емоции. Обикновено след разговор с такъв човек, страдащ от тревожни разстройства, се успокоява.

Починете си от проблемите

Друг метод за избягване на безпокойството е да се разсеете. Ако човек е вкъщи, струва си да гледа комедия, да прочете интересна книга, да се срещне с приятели или да вземе релаксираща билкова вана. На работа можете напълно да се потопите в бизнеса, като изхвърлите всички тревожни мисли. Комуникацията с колегите помага много. Чудесно решение би било пиенето на чай по време на обяд.

Дълбоко издишване

Ако не знаете как да се справите с безпокойството и безпокойството, обърнете внимание на дихателните упражнения. Страхотно помага да се премахнат неразумните притеснения. Трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти. В резултат на това дишането се възстановява, тревожността се оттегля.

За да не бъдете подложени на тревожно състояние, трябва преди всичко да се научите да мислите позитивно, да общувате с приятели и роднини, а не да се затваряте в себе си. Човек, който е отворен към света, не се тревожи, а действа.

Напрежението и безпокойството са нормална реакция на трудни житейски ситуации, но след разрешаването на трудностите преминават. По време на периоди, които причиняват състояние на тревожност и безпокойство, използвайте техники за облекчаване на стреса, опитайте народни средства.

Тревожността е реакцията на тялото на физическа или психологическа заплаха. Остро безпокойство може да възникне преди важно или трудно събитие. Отминава бързо. За някои хора обаче безпокойството става почти норма, което сериозно се отразява на ежедневието им. Това болезнено състояние се нарича хронична тревожност.

Симптоми

Острото състояние на тревожност се проявява в неясно или обратното, ясно насочено предчувствие. Може да бъде придружено от физически симптоми - стомашни спазми, сухота в устата, сърцебиене, изпотяване, диария и безсъние. Хроничната тревожност понякога причинява неразумно безпокойство. Някои изпадат в паника, за която сякаш няма причина. Симптомите включват чувство на задушаване, болка в гърдите, втрисане, изтръпване на ръцете и краката, слабост и чувство на ужас; понякога те са толкова силни, че и болните от невроза, и околните могат да ги приемат за истински инфаркт.

Дихателни упражнения за тревожност

Часовете по йога са полезни за хора, които често изпитват тревожност. Те насърчават физическата и психическа релаксация, равномерното дишане и помагат за преодоляване на негативните емоции. Упражнението е предназначено за укрепване и отпускане на мускулите на гръдния кош и корема и възстановяване на нарушения поток от жизнена енергия (прана). Поемете пет вдишвания във всяка стъпка.

• Застанете на колене, сложете едната си ръка на корема, другата на бедрото. Почувствайте как коремната стена се повдига при вдишване, а при бавно издишване се прибира.
• Поставете дланите си от двете страни на гърдите. При дишане повдигайте и спускайте гръдния кош, докато издишвате, натискайте го с ръце, изцеждайки въздуха.
• Стегнете коремните мускули. Повдигнете раменете и горната част на гърдите си, докато вдишвате, и ги спускайте, докато издишвате, докато отпускате коремните мускули.

Без значение как се проявява чувството на тревожност, то е изтощително, изтощително; в крайна сметка физическото здраве може да бъде сериозно засегнато. Необходимо е да се намерят начини за справяне с основната причина за заболяването. Консултирайте се със специалист. Как да избегнем чувството на тревожност?

обсесивна невроза

Обсесивната невроза е разстройство, при което човек изпитва нужда постоянно да прави нещо, като например да мие ръцете си, постоянно да проверява дали светлините са изключени или да повтаря тъжни мисли отново и отново. Основава се на продължаващо състояние на тревожност. Ако този тип поведение пречи на нормалния живот, посетете специалист.

(banner_ads_body1)

В стресови ситуации тялото изгаря хранителните вещества по-бързо от обикновено и ако те не се попълват, нервната система постепенно се изтощава, което причинява безпокойство. Ето защо е важно да се храните здравословно, богато на сложни въглехидрати, като тези в пълнозърнестия хляб и кафявия ориз. Смята се, че такава храна има седативен ефект.

Забележка!Ако не можете да се справите със стреса сами, не се притеснявайте. Днес има много Как да изберете своя успокоителен прочетете в нашия материал.

За да поддържате нервната си система здрава, не забравяйте да включите незаменими мастни киселини (съдържащи се в пълнозърнести храни, ядки, семена и зеленчуци, например), витамини (особено от група В) и минерали в диетата си. За да постигнете стабилно ниво на кръвната захар, яжте често, но на малки порции. Хармоничното съчетание на почивка, физическа активност и забавление ще ви помогне да се почувствате по-здрави физически.

Лечение на чувство на тревожност

Вие сами можете да направите много, за да облекчите състоянието си.

• Себепознание. Мисленето за причините за патологичното състояние ще послужи като първа стъпка към преодоляването им. Ако сте склонни към фобии, като например страх от летене със самолет, може да успеете да съсредоточите страха си върху нещо конкретно.
• Релаксация. Еволюцията е програмирала тялото ни по такъв начин, че всяка опасност предизвиква реакция, изразена в неволни физиологични промени, които подготвят тялото за реакцията „бий се или бягай“. Като научите техниките за физическо и психическо разтоварване, можете да премахнете чувството на тревожност. Има няколко начина да постигнете това.
• Опитайте да правите упражнения или друга физическа активност, която изисква усилие, това ще облекчи мускулното напрежение и ще освободи нервната енергия.
• Направете нещо спокойно.
• Започнете групов клас, който преподава релаксация и медитация, или използвайте курс за релаксация на аудио или видео касета.
• Правете упражнения за прогресивна мускулна релаксация два пъти на ден или всеки път, когато се чувствате тревожни. Опитайте релаксиращи йога упражнения.
• Можете да облекчите безпокойството и да подобрите благосъстоянието, като натиснете палеца си върху активната точка, разположена на гърба на ръката, където палецът и показалецът се събират. Направете масажа три пъти по 10-15 секунди. Не докосвайте тази точка по време на бременност.

Хипервентилация при тревога

В състояние на тревожност и особено при изблици на панически страх дишането се учестява и става повърхностно, съотношението на кислорода и въглеродния диоксид в организма се нарушава. За да премахнете пренасищането на белите дробове с кислород или хипервентилацията, седнете с ръка върху горната част на корема и вдишвайте и издишвайте, така че ръката ви да се повдига, когато вдишвате. Помага за бавно и дълбоко дишане.

(banner_ads_body1)

Когнитивна терапия. Практикуването на утвърждения ще ви помогне да препрограмирате мислите си, така че фокусът да е върху положителните аспекти на живота и личността, а не върху отрицателните. Напишете кратки изречения, които отговарят на вашия повод. Например „Подготвен съм за тази работа“, ако ще бъдете на интервю от потенциален работодател. Полезно е да повторите тези фрази на глас или да ги напишете няколко пъти. Този тип психологическо упражнение е част от когнитивната терапия, насочена към промяна на естествените или инстинктивни реакции, без да се опитва да разбере същността им. Лекарят може да насочи мислите ви в търсене на положително обяснение за действията на определени хора: например приятелка не ви е обърнала внимание в магазина не защото не ви харесва, а просто не ви е видяла, мислейки си за нещо. След като сте разбрали същността на такива упражнения, можете да ги изпълнявате сами. Ще се научите да възприемате адекватно негативните влияния и да ги замествате с по-положителни и реалистични.

Тревожност и хранене

Аминокиселината триптофан действа успокояващо на мозъка. В мозъка той се превръща в серотонин, който предизвиква спокойствие. Повечето протеинови храни съдържат триптофан. В допълнение, усвояването на това вещество се подобрява с едновременната консумация на въглехидрати. Добри източници на триптофан са млякото и бисквитите, сандвичите с пуешко месо или сандвичите със сирене.

(banner_yan_body1)

Храна.Състоянието на тревожност потиска апетита или го повишава. Избирайте храни, богати на витамини от група В, витамин Е, калций и магнезий, тъй като липсата на тези хранителни вещества изостря безпокойството. Ограничете приема на захар и продукти от бяло брашно. Избягвайте алкохола и напитките, съдържащи кофеин. Вместо това пийте изворна вода, плодови сокове или успокояващи билкови чайове.

Ароматерапия.Ако се чувствате физически напрегнати, масажирайте раменете си с ароматни масла, добавете ги във вана или в инхалатор. За да приготвите масажно масло, вземете две супени лъжици студено пресовано растително масло – бадемово или зехтин – и добавете две капки масло от здравец, лавандула и сандалово дърво и една капка босилек. Избягвайте последното по време на бременност. Капнете няколко капки масло от здравец или лавандула във водата за баня или купа с гореща вода и вдишвайте парата в продължение на 5 минути.

Фитотерапия.В продължение на три седмици пийте три пъти на ден по една чаша чай от аптечна върбинка, празни овесени ядки (овесени ядки) или женшен. Тези билки имат тонизиращ ефект.

(banner_yan_body1)

За облекчаване на напрежението през деня и добър сън през нощта към описаната смес от билкови суровини добавете лайка, пипер (кава-кава), липов цвят, валериана, сушени шишарки от хмел или пасифлора. Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар.

Цветни есенции.Цветните есенции са предназначени да облекчават негативните емоции. Те могат да се използват както самостоятелно, така и в различни комбинации, в зависимост от типа личност.

При общо безпокойство приемайте цветни есенции от трепетлика, мирабел, лиственица, мимулус, кестен, слънчоглед или цветен дъб четири пъти на ден. Приемайте спасителния балсам на Dr. Buck на всеки няколко минути, когато сте в паника.

Други методи.Психотерапията и краниалната остеопатия могат да помогнат за облекчаване на симптомите на тревожност.

Кога да посетите лекар

• Силни чувства на безпокойство или пристъпи на страх.
• Потърсете незабавно медицинска помощ, ако
• Тревожността е придружена от депресия.
• Безсъние или световъртеж.
• Имате един от изброените по-горе физически симптоми.

Добрата новина за тези, които се борят да се справят с ежедневния стрес у дома и на работното място, е, че има достъпни начини да се отървете от постоянното безпокойство и безпокойство. Като първа помощ авторът на нова книга за стреса съветва използването на прости акупресурни упражнения. Също така е в нашата власт да променим реакцията си към стреса, за това трябва да разберем работата на надбъбречните жлези.

Всеки стрес, който приписваме на емоционалното си състояние - като тревожност, ниско самочувствие или бурна реакция - всъщност е свързан с нашата физиология. Тези така наречени „фалшиви чувства“ се дължат на липсата на химическа реакция в мозъка, която може да поддържа устойчивост на стрес. Въпреки това, такива състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.

Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет Сара Готфрид, доктор по медицина, как да спреш да се чувстваш като провал, когато не можеш да живееш всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са моите надбъбречни жлези, те не са аз“. Според Готфрид трябва да спрем да се самообвиняваме и да се опитваме да скочим над главите си, а вместо това трябва да „помислим за нашата биология“.

Стресът и надбъбречните жлези: как действа?

До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на надбъбречен дисбаланс (органите, които произвеждат хормоните, отговорни за реакцията ви на стрес). В условията на хроничен стрес тялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с различна степен на дисбаланс на надбъбречните жлези и в крайна сметка тяхното изчерпване.

На първия етапнатрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първото освобождаване на адреналин, надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално - и в малки количества - е нашият източник на сила и издръжливост. В правилното количество кортизолът помага за метаболизма на храната, борбата с алергиите и намаляването на възпалението.

Но ако състоянието на свръхвъзбуда не спре, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, замествайки нашите невротрансмитери, които са отговорни за доброто настроение, а именно серотонин (източник на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източник на удоволствие) . Когато кортизолът хронично циркулира в тялото, той започва да стимулира възпалителни реакции и може да причини болестите, от които първоначално е трябвало да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.

Вече не изпитваме „еуфорията“, свързана с отделянето на адреналин; вместо това появява се лошо настроение или дори депресия. Твърде много или твърде малко кортизол може да доведе до липса на фокус и чувство на претоварване. Прибягваме до помощта на външни стимуланти – кофеин, солени или сладки храни. Ние се изтощаваме още повече, като спортуваме или, обратно, спираме всякаква физическа активност. Започваме да чувстваме хронична умора и раздразнение.

На последния етапДисбалансът на надбъбречните жлези кара тези органи да бъдат толкова увредени, че вече не са в състояние да произвеждат достатъчно хормони на стреса. Всеки малък проблем сега изглежда като глобална катастрофа. Оттук нататък, например, когато синът ви налее мляко или главата ви хвърли неодобрителен поглед, за вас наистина е краят на света.

Надбъбречна умора: Как да се избегне?

Всички изпитваме това състояние от време на време. Но ако това е обичаен начин на живот за вас, може би тялото ви е изложено на риск от надбъбречно изтощение. „Диета с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини провокира реакции на стрес, въпреки че ние не го осъзнаваме“, казва авторът на бестселъри и диетолог Джулия Рос. По ирония на съдбата, повече от 70% от хората ядат най-нездравословната храна само за да се отърват от емоционалния стрес. Всички ние трябва да проверим хормоните на стреса, за да знаем къде точно в спектъра на надбъбречната недостатъчност се намира всеки от нас в момента.

Вместо да си пробивате път през тръните на стреса или безпокойството (и след това да се биете за това), струва си да научите колкото можете повече за вашата физиология. Можете да направите тест за слюнка с тест, продаван в аптеката, или да вземете кръвен тест във всяко здравно заведение, което ще ви помогне да интерпретирате резултатите. След това, използвайки предписаните Ви лекарства, можете да възстановите нормалното ниво на хормоните в надбъбречните жлези.

Много експерти препоръчват да започнете с храненето - да направите необходимите промени в диетата и да наблюдавате подобренията. Започнете с малки, но последователни диетични промени (като диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци без глутен), приемайте естествени витамини и добавки (повече витамини от група В и богато на омега-3 рибено масло, например) и опитайте с естествени билки (като напр. родиола за концентрация и баланс; лайка или пасифлора за стимулиране на „успокояващите“ части на мозъка ви).

А сега искам да ви разкрия няколко тайни трика, с които моментално да повишите самочувствието си и да намалите тревожността.

4 бързи начина да се отървете от безпокойството

Един от компонентите на висока устойчивост на стрес е способността да се съберете и да останете спокойни и уверени, независимо какво се случва около вас. Можете да направите това със следните упражнения.

Каква е ползата от акупресура, тоест натиск върху биологично активни точки на ръцете? Много нервни окончания са концентрирани на върховете на пръстите. Сгъването на пръстите в различни комбинации и задържането им в това положение за определено време упражнява лечебен натиск върху определени нервни окончания. Тези позиции на ръцете и пръстите могат да стимулират различни качества (като безстрашие, увереност, чувство за сила и мир) в човека, който прави това упражнение, и могат да имат лечебен ефект в случай на различни здравословни проблеми.

Всъщност имате ключа за вътрешния комплект за първа помощ.

Упражнение 1: Точка на изключване на паника

Ако вие, като много други хора, сте нервни преди публично говорене, използвайте следната акупресурна точка, която аз наричам „точка на паника“.

Позиция на ръцете:докоснете „кокалчето“ на средния (третия) пръст с палеца си. След това преместете палеца си към дланта, докато усетите „мека“ вдлъбнатина или малка трапчинка. Натискът трябва да е умерен. Чрез натискане на тази точка помагате за регулиране на налягането и намаляване на тревожността.

Упражнение 2: Точка на увереност

За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да докоснете „точката на увереност“. Чрез натискане на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходяща позиция за най-малко 30 секунди преди реч, презентация или друг път, когато имате нужда от повишаване на увереността.

Позиция на ръцете:поставете палеца на всяка ръка от страната на показалеца между първото и второто кокалче. Приложете лек до умерен натиск.

Упражнение 3: Дихателна техника за освобождаване от страха

Можете да научите тялото си да се освободи от страха. Енергичните издишвания стимулират PNS, допринасяйки за спокойствие. Използвах тази клаустрофобична дихателна техника, за да ми е по-лесно да живея в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са неразделна част от живота.

Техника на дишане:вдишвайте енергично през носа и издишвайте през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете със сила ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите в права линия, лактите са притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете още веднъж.

Позиция на ръцете:съединете върховете на палеца и показалеца си и вдигнете ръцете си пред гърдите си, дланите далеч от вас.

Продължителност:започнете, като правите това упражнение за една минута, постепенно работете до три минути. Когато правите упражнението за първи път, може да почувствате леко замайване - просто спрете, ако почувствате дискомфорт.

Упражнение 4: Позициониране на ръцете за стимулиране на търсенето на решения

За да разрешите ефективно проблемите, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. Следната позиция на ръцете може да се използва за активиране на мозъчния център за решаване на проблеми. Тази позиция помага да се фокусира вниманието върху точката на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифиза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „общото мозъчно мислене“. В някои духовни и физически традиции на йога тя се смята за „третото око“ – пресечната точка на интуицията и мъдростта.

Позиция на ръцете:свържете върха на палеца на дясната ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време по същия начин свържете върха на палеца на лявата ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на разстояние около 2,5 см от точката на челото, която ще отговаря на вашата "интуиция".

Дискусия

Дъщеря ми смени училището в тийнейджърските си години - това е голям проблем. Нов персонал, нови учители. Имаше вълнение, лош сън, разсеяност. Започнаха да пият глицин форте през нощта, 1 таблетка. Резултатът не закъсня. Намерих нови приятели и обучението ми се подобри.