Панически атаки (PA), необосновано чувство на страх и безпокойство. Как да лекуваме тревожно разстройство

Защо възниква безпокойство? Чувството на безпокойство е отговорът на тялото на физическа или психологическа заплаха, идваща отвън. Състоянията на тревожност обикновено се появяват преди настъпването на важно, значимо или трудно събитие. Когато това събитие приключи, безпокойството изчезва. Но някои хора са склонни към това чувство, те изпитват безпокойство през цялото време, което прави живота им много труден. Психотерапевтите наричат ​​това състояние хронична тревожност.

Когато човек е неспокоен, постоянно се тревожи за нещо, изпитва страх, това не му позволява да живее нормално, светът наоколо е боядисан с мрачни тонове. Песимизмът се отразява негативно на психиката и общото здраве, постоянният стрес има изтощителен ефект върху човека. Произтичащото безпокойство често е неоснователно.

Провокира преди всичко страха от несигурността. Чувството на безпокойство е характерно за хора от всички възрасти, но особено засегнати са онези, които забравят, че тревожността и страхът са само тяхното лично възприятие за събитията и заобикалящата ги действителност. В същото време е важно някой да ви напомни, че не можете да живеете в такова състояние и да ви каже как да премахнете чувството на постоянна тревожност.

Симптоми на тревожност

Често тези, които са склонни към това усещане, обясняват появата на тревожност като неясно или, обратно, силно предчувствие за нещо лошо. Това състояние е придружено от съвсем реални физически симптоми.

Сред тях са стомашни колики и спазми, усещане за сухота в устата, изпотяване, сърцебиене. Може да се появи лошо храносмилане и нарушение на съня. С обостряне на хронично безпокойство мнозина изпадат в неразумна паника, за която няма видима причина.

Тревожността може да бъде придружена и от усещане за задушаване, болка в гърдите, мигрена, изтръпване на ръцете и краката, обща слабост и чувство за предстоящ ужас. Понякога симптомите са толкова ярки и тежки, че се бъркат със сериозен инфаркт.

Причини за невроза

Основните причини за безпокойство могат да бъдат трудни семейни отношения, икономическа нестабилност, събития в страната и света. Тревожността често се появява преди отговорно събитие, например изпит, публично говорене, съдебен процес, посещение при лекар и т.н., когато човек не знае как ще се развие всичко, какво да очаква от ситуацията.

Хората, които често страдат от депресия, са много предразположени към тревожност. Тези, които са получили някаква психологическа травма, също са изложени на риск.

Основната задача на тревожността е да предупреди за някакво негативно събитие в бъдеще и да предотврати появата му. Това чувство е подобно на вътрешната интуиция, но е насочено изключително към негативни събития.

Това чувство понякога е дори полезно, тъй като кара човек да мисли, анализира и търси правилните решения. Но всичко е добро в умерени количества. Ако тревожността стане твърде натрапчива, тя пречи на нормалния живот. При прекомерна и хронична тревожност е необходима консултация със специалист.

В момента съвременните методи на медицината ни позволяват да проникнем дълбоко в този проблем и да намерим оптимални решения за неговото лечение. Внимателно проучване на причините за състоянието на тревожност доведе до заключението, че това негативно чувство е следствие от несигурността на човек за бъдещето му.

Когато човек не знае какво ще се случи след това, не усеща стабилността на своето настояще и бъдеще, възниква тревожно чувство. Уви, понякога увереността в бъдещето не зависи от нас. Затова основният съвет, за да се отървете от това чувство, е да култивирате оптимизъм в себе си. Гледайте по-позитивно на света и се опитайте да намерите нещо добро в лошото.

Как да премахнете чувството на тревожност?

Когато тялото е в състояние на тревожност и стрес, то изгаря хранителни вещества с двойна скорост от нормалното. Ако те не бъдат попълнени навреме, може да настъпи изтощение на нервната система и чувството на безпокойство да се засили. За да излезете от порочния кръг, трябва да се придържате към здравословен начин на живот и да се храните добре.

Диетата трябва да е богата на сложни въглехидрати. Те се намират в пълнозърнестия хляб, кафявия или кафявия ориз. Никога не пийте алкохол или напитки, които съдържат кофеин. Пийте обикновена чиста вода, минерална вода без газ, прясно изцедени сокове и успокояващи билкови чайове. Такива такси се продават в аптеките.

Хармоничната комбинация от релакс, физическа активност и забавление ще ви помогне да гледате по-позитивно на света около вас. Можете да вършите тиха работа. Такова занимание, приятно за вас, ще успокои нервната система. За някои помага седенето на брега на езерото с въдица, други се успокояват, когато бродират с кръст.

Можете да се запишете за групови уроци по релаксация и медитация. Перфектно спестете от негативните мисли часовете по йога.

Можете да премахнете чувството на безпокойство и да подобрите настроението си с масаж: Натиснете палеца върху активната точка, която се намира на гърба на ръката, на мястото, където палецът и показалецът се събират. Масажът трябва да се направи три пъти за 10 - 15 секунди. По време на бременност такъв масаж не може да се извършва.

Опитайте се да насочите мислите си към положителните аспекти на живота и личността, а не към отрицателните. Пишете кратки, жизнеутвърждаващи фрази. Например: „Знам как да върша тази работа и ще я върша по-добре от другите. ще успея".

Или „Предвиждам наближаването на щастливи събития“. Повтаряйте тези фрази възможно най-често. Това определено ще помогне за промяна на естествените или инстинктивни реакции от отрицателни към положителни.

Е, ето как да преодолеете чувството на безпокойство, което знаете. Използвайте наученото, за да си помогнете. И те определено ще ви дадат нужните резултати!

Безпокойство- склонността на човек да изпитва силно безпокойство и страх, често неоснователно. Проявява се чрез психологическо очакване на заплаха, дискомфорт и други негативни емоции. За разлика от фобията, при тревожност човек не може точно да назове причината за страха - тя остава несигурна.

Разпространение на тревожност. Сред децата в гимназията тревожността достига 90%. Сред възрастните 70% страдат от повишена тревожност в даден момент от живота си.

Психологически симптоми на тревожностможе да се появи периодично или през по-голямата част от времето:

• прекомерни притеснения без причина или по незначителна причина;
• предчувствие за неприятности;
• необясним страх преди всяко събитие;
• чувство на несигурност;
• неопределен страх за живота и здравето (лични или членове на семейството);
• възприемане на обикновени събития и ситуации като опасни и неприятелски;
• депресивно настроение;
• отслабване на вниманието, разсейване на смущаващи мисли;
• трудности в обучението и работата поради постоянно напрежение;
• повишена самокритичност;
• "превъртане" в главата на собствените действия и изявления, повишени чувства за това;
• песимизъм.

• бързо дишане;
• ускорен сърдечен ритъм;
• слабост;
• усещане за бучка в гърлото;
• повишено изпотяване;
• зачервяване на кожата;

• стиска юмруци;
• щрака с пръсти;
• дърпа дрехи;
• облизване или хапане на устни;
• гризе ноктите;
• потрива лицето си.

Повишена тревожностсе счита за патологично състояние (не заболяване, а отклонение от нормата). Често това е реакция на пренесен физически или емоционален стрес.

Норма и патология. Нормаброи умерена тревожностсвързани с смущаващи черти на личността. В този случай човек често има тревожност и нервно напрежение по най-незначителните причини. В същото време вегетативните симптоми (падане на налягането, сърцебиене) се появяват много слабо.

Признаци на психични разстройстваса пристъпи на силна тревожност, с продължителност от няколко минути до няколко часа, през които здравословното състояние се влошава: слабост, болка в гърдите, усещане за топлина, треперене в тялото. В този случай безпокойството може да е симптом на:

• тревожно разстройство;
• Паническо разстройство с пристъпи на паника;
• тревожна ендогенна депресия;
• обсесивно-компулсивното разстройство;
• истерия;
• неврастения;
• Посттравматично разстройство.

• Отпътуване към света на илюзиите.Често безпокойството няма ясна тема. За човек това се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той измисля причина за страх, тогава фобиите се развиват на базата на тревожност.
• Агресивност.Появява се, когато човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потискащото чувство, той унижава другите хора. Това поведение носи само временно облекчение.
• Бездействие и апатия, които са следствие от продължителна тревожност и са свързани с изчерпване на психичните сили. Намаляването на емоционалните реакции затруднява намирането на причината за безпокойството и нейното отстраняване, а също така влошава качеството на живот.
• Развитието на психосоматични заболявания. Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и стават причина за заболяването. Възможни последици: улцерозен колит, стомашна язва, бронхиална астма, невродермит.

Защо се появява тревожност?

Причини за развитие на тревожност

1. Вродени особености на нервната система.В основата на тревожността стои вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хора с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно е фиксирана на генетично ниво.
2. Характеристики на образованието и социалната среда.Развитието на тревожност може да бъде провокирано от прекомерна опека на родителите или враждебно отношение от другите. Под тяхно влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детството или се появяват в зряла възраст.
3. Ситуации, свързани с риск за живота и здравето.Това могат да бъдат сериозни заболявания, атаки, автомобилни катастрофи, катастрофи и други ситуации, които са накарали човек да изпитва силен страх за живота и благополучието си. В бъдеще това безпокойство се простира до всички обстоятелства, които са свързани с тази ситуация. Така че човек, който е оцелял след автомобилна катастрофа, изпитва безпокойство за себе си и близките си, които пътуват в транспорт или пресичат пътя.
4. Повтарящ се и хроничен стрес.Конфликтите, проблемите в личния живот, психическото претоварване в училище или на работа изчерпват ресурсите на нервната система. Забелязва се, че колкото по-негативен опит има човек, толкова по-висока е тревожността му.
5. Тежки соматични заболявания.Заболявания, придружени от силна болка, стрес, висока температура, интоксикация на тялото, нарушават биохимичните процеси в нервните клетки, което може да се прояви като тревожност. Стресът, причинен от опасно заболяване, предизвиква склонност към негативно мислене, което също повишава тревожността.
6. Хормонални нарушения.Нарушенията в работата на жлезите с вътрешна секреция водят до промяна в хормоналния баланс, от който зависи стабилността на нервната система. Често безпокойството е свързано с излишък от хормони на щитовидната жлеза и неизправност в яйчниците. Периодично безпокойство, причинено от нарушение на производството на полови хормони, се наблюдава при жени в предменструалния период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, по време на менопаузата.
7. Неправилно хранене и недостиг на витамини.Липсата на хранителни вещества води до нарушаване на метаболитните процеси в организма. А мозъкът е особено чувствителен към гладуване. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
8. Липса на физическа активност.Заседналият начин на живот и липсата на редовни упражнения нарушават метаболизма. Тревожността е резултат от този дисбаланс, проявяващ се на психическо ниво. Обратно, редовните тренировки активират нервните процеси, допринасят за отделянето на хормони на щастието и премахването на тревожните мисли.
9. Органично увреждане на мозъкапри които кръвообращението и храненето на мозъчната тъкан са нарушени:

• Тежки инфекции в детска възраст;
• Наранявания, получени по време на раждане;
• Нарушения на мозъчното кръвообращение при атеросклероза, хипертония, възрастови промени;
• Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.

• Свръхзакрила от страна на родителите, които са твърде защитни към детето, страхуват се от болести, наранявания и показват страха си.
• Безпокойство и подозрителност на родителите.
• Родителски алкохолизъм.
• Чести конфликти в присъствието на деца.
• Лоши отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъснатост. Липса на доброта.
• Страх от раздяла с майката.
• Родителска агресия към децата.
• Прекомерна критичност и прекомерни изисквания към детето от родители и учители, което води до вътрешни конфликти и ниско самочувствие.
• Страх да не отговарят на очакванията на възрастните: "Ако направя грешка, те няма да ме обичат."
• Непоследователни изисквания на родителите, когато майката позволява, а бащата забранява, или „Изобщо не, но днес е възможно“.
• Съперничество в семейството или класата.
• Страх от отхвърляне от връстници.
• Инвалидност на детето. Неспособност за самостоятелно обличане, хранене, лягане на съответната възраст.
• Детски страхове, свързани със страшни приказки, анимационни филми, филми.

• препарати, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
• препарати, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
• хормони на щитовидната жлеза - L-тироксин, алостин;
• бета-агонисти - клонидин;
• антидепресанти - прозак, флуоксикар;
• психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
• хипогликемични средства - Novonorm, Diabrex;
• наркотични аналгетици (с тяхното премахване) - морфин, кодеин.

Какви видове тревожност съществуват?

Поради развитието

• Лична тревожност- постоянна склонност към тревожност, която не зависи от средата и обстоятелствата. Повечето събития се възприемат като опасни, на всичко се гледа като на заплаха. Счита се за прекалено изразена личностна черта.
• Ситуационна (реактивна) тревожност- безпокойството възниква преди значими ситуации или е свързано с нови преживявания, възможни проблеми. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен при всички хора. Това прави човек по-внимателен, стимулира да се подготви за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.

• Тревожност от учене- свързани с учебния процес;
• междуличностни- свързани с трудности в общуването с определени хора;
• Свързано с представата за себе си– високо ниво на желания и ниско самочувствие;
• Социални- възниква от необходимостта да общувате с хора, да се запознавате, да общувате, да бъдете интервюирани;
• Тревожност при избор- неприятните усещания, които възникват, когато трябва да направите избор.

• Мобилизираща тревожност- провокира човек да предприеме действия, насочени към намаляване на риска. Активира волята, подобрява мисловните процеси и физическата активност.
• Релаксираща тревожност- парализира волята на човека. Това затруднява вземането на решения и извършването на действия, които биха помогнали да се намери изход от тази ситуация.

• Адекватна тревожност- реакция на обективно съществуващи проблеми (в семейството, в екипа, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с шефа).
• Неуместно безпокойство- е резултат от конфликт между високо ниво на стремежи и ниско самочувствие. Това се случва на фона на външно благополучие и липса на проблеми. На човек му се струва, че неутралните ситуации са заплаха. Обикновено се разлива и засяга много области от живота (учене, междуличностна комуникация, здраве). Често се наблюдава при тийнейджъри.

• Намалена тревожност– дори потенциално опасни ситуации, които носят заплаха, не предизвикват тревога. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е твърде спокоен, не се подготвя за възможни трудности и често пренебрегва задълженията си.
• Оптимална тревожност- Тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизиране на ресурси. Тревожността е изразена умерено, така че не пречи на изпълнението на функциите, но осигурява допълнителен ресурс. Наблюдавано е, че хората с оптимална тревожност са по-добри от другите в контролирането на психическото си състояние.
• Повишена тревожност- тревожността се проявява често, твърде много и без причина. Той пречи на адекватната реакция на човек, блокира волята му. Повишената тревожност предизвиква разсеяност и паника в решаващ момент.

Към кой лекар трябва да се обърна с тревожност?

Как се коригира безпокойството?

1. Психотерапия и психологическа корекция

1. Поведенческа психотерапия

1. Определете източника на алармата. За да направите това, трябва да отговорите на въпроса: „За какво си мислехте, преди да почувствате безпокойство?“. Този обект или ситуация вероятно е причината за безпокойството.
2. Поставете под въпрос рационалността на негативните мисли. „Колко голям е шансът най-лошите ви страхове да се сбъднат?“ Обикновено то е незначително. Но дори и да се случи най-лошото, в по-голямата част от случаите все още има изход.
3. Заменете негативните мисли с позитивни.Пациентът се насърчава да замени мислите с положителни и по-реални. След това, в момент на безпокойство, си ги повторете.

1. Експозиционна психотерапия

Тази посока се основава на систематично намаляване на чувствителността към ситуации, които предизвикват безпокойство. Този подход се използва, когато тревожността е свързана със специфични ситуации: страх от височини, страх от публично говорене, обществен транспорт. В този случай човекът постепенно се потапя в ситуацията, като дава възможност да се изправи пред страха си. С всяко посещение при психотерапевт задачите стават все по-трудни.

1. Представяне на ситуацията. Пациентът е помолен да затвори очи и да си представи ситуацията в пълни подробности. Когато чувството на безпокойство достигне най-високото си ниво, неприятният образ трябва да бъде освободен и върнат в реалността, след което да се премине към мускулна релаксация и релаксация. На следващите срещи с психолог те гледат снимки или филми, които демонстрират плашеща ситуация.
2. Запознаване със ситуацията. Човек има нужда да докосне това, от което се страхува. Излезте на балкона на висока сграда, поздравете събралите се в публиката, застанете на автобусната спирка. В същото време той изпитва безпокойство, но е убеден, че е в безопасност и страховете му не се потвърждават.
3. свикване със ситуацията. Необходимо е да се увеличи времето на експозиция - карайте виенско колело, карайте една спирка в транспорта. Постепенно задачите стават по-трудни, времето, прекарано в тревожна ситуация, е по-дълго, но в същото време се създава зависимост и тревожността значително намалява.

1. Хипносугестивна терапия

1. Нормализиране на процесите, протичащи в нервната система.
2. Повишаване на самочувствието и самочувствието.
3. Забравяне на неприятни ситуации, довели до развитие на тревожност.
4. Внушение за въображаемо положително преживяване по отношение на плашеща ситуация. Например „Обичам да летя със самолети, по време на полета изживях най-добрите моменти от живота си“.
5. Създаване на чувство за спокойствие и сигурност.

1. Психоанализа

1. игрова терапия

1. приказка терапия

1. Облекчете мускулното напрежение

1. Семейна терапия

1. Медицинско лечение на тревожност

Самопомощ при безпокойство

• СамоанализТова е опит сами да разрешите вътрешния конфликт. Първо трябва да направите два списъка. Първият е „Искам“, където се въвеждат всички материални и нематериални желания. Второто е „Трябва/Трябва“, което включва отговорности и вътрешни ограничения. След това се сравняват и се разкриват противоречия. Например „Искам да пътувам“, но „Трябва да изплатя заема и да се грижа за децата“. Дори първият етап значително ще намали тревожността. След това трябва да определите кое е по-ценно и по-важно за вас. Има ли компромис между "искам" и "имам нужда"? Например кратко пътуване след изплащане на кредит. Последната стъпка е да се състави план за действие, който ще помогне за изпълнението на желанията.
• Автотренинг за повишаване на самочувствието.Комбинира самоубеждаване и мускулна релаксация. Често в основата на безпокойството се третира противоречието между желанието и липсата на вяра в собствените сили - "Искам да угодя на един мъж, но не съм достатъчно добър". Самоувереността е насочена към укрепване на вярата в себе си. За да направите това, в спокойно състояние е по-добре да повторите словесни формули, преди да заспите, с необходимите твърдения. „Тялото ми е напълно отпуснато. Аз съм красива. Аз съм уверен в себе си. Аз съм очарователна." Резултатът ще се подобри значително, ако комбинирате автотренинг и работите върху себе си в други области: спорт, интелектуално развитие и др.
• Медитация. Тази практика включва дихателни упражнения, мускулна релаксация и концентрация върху определена тема (звук, пламък на свещ, собствен дъх, точка в областта между веждите). В същото време е необходимо да изхвърлите всички мисли, но не да ги прогоните, а да ги игнорирате. Медитацията помага да се рационализират мислите и емоциите, да се концентрира върху настоящия момент - „тук и сега“. Намалява безпокойството, което е неясен страх от бъдещето.
• Промяна на житейската ситуацияработа, семейно положение, социален кръг. Често тревожността възниква, когато е необходимо да се направи нещо, което противоречи на целите, моралните нагласи и възможности. Когато се елиминира причината за вътрешния конфликт, тревожността изчезва.
• Увеличаване на успеха. Ако човек се чувства успешен в някаква област (работа, обучение, семейство, спорт, творчество, комуникация), това значително повишава самочувствието и намалява тревожността.
• Комуникация.Колкото по-широк е социалният кръг и по-близки социални контакти, толкова по-ниско е нивото на тревожност.
• Редовни класове на място.Тренировките 3-5 пъти седмично по 30-60 минути намаляват нивото на адреналина, увеличават производството на серотонин. Възстановяват баланса в нервната система и подобряват настроението.
• Режим на почивка и сън.Пълноценният 7-8 часов сън възстановява ресурса на мозъка и повишава неговата активност.

• Намалете броя на забележките.Тревожното дете страда много от прекомерните изисквания на възрастните и невъзможността да ги посрещне.
• Правете коментари на детето насаме.Обяснете му защо не е прав, но не унижавайте достойнството му, не го наричайте с обидни думи.
• Да бъда постоянен.Невъзможно е да се позволи това, което е било забранено преди и обратното. Ако детето не знае как ще реагирате на лошото му поведение, тогава нивото на стрес се повишава значително.
• Избягвайте състезания за скорости общи сравнения на детето с другите. Приемливо е да сравнявате детето с него в миналото: „Сега се справяш по-добре от миналата седмица“.
• Демонстрирайте уверено поведение пред детето си. В бъдеще действията на родителите стават модел за подражание в трудни ситуации.
• Помнете важността на физическия контакт. Това може да бъде удари, прегръдки, масаж, игри. Докосването показва вашата любов и успокоява дете на всяка възраст.
• Хвалете детето.Похвалата трябва да е заслужена и искрена. Намерете нещо, за което да хвалите детето си поне 5 пъти на ден.

Какво представлява скалата за тревожност?

1. Техника на Спилбъргер-Ханин

• лесно се разстройвам;
• Аз съм много щастлив;
• доволен съм;
• Имам блус.

• Спокоен съм;
• доволен съм;
• Нервен съм;
• Тъжен съм.

1. Скала за детска тревожност

• обща тревожност;
• взаимоотношения с връстници;
• връзка с родителите;
• взаимоотношения с учители;
• проверка на знанията;
• оценка на другите;
• успех в ученето;
• себеизразяване;
• намаляване на умствената активност, причинена от тревожност;
• вегетативни прояви на тревожност (задух, изпотяване, сърцебиене).

• Отричане на тревожност – каква може да бъде защитна реакция;
• Нормално ниво на тревожност, което подтиква към действие;
• Повишено ниво – в определени ситуации тревожността нарушава адаптацията на детето;
• Високо ниво - тревожността трябва да бъде коригирана.

Трябва да се отбележи, че въпреки че повишената тревожност при деца и възрастни не е опасна за здравето, тя оставя отпечатък върху поведението на човека, като го прави по-уязвим или, напротив, агресивен и го кара да отказва срещи, пътувания, като ситуации, които носят заплаха. Това състояние влияе върху процеса на вземане на решения, принуждавайки ви да изберете не това, което ще донесе успех, а това, което носи по-малък риск. Следователно корекцията на тревожността ви позволява да направите живота по-богат и по-щастлив.

Всеки човек е в състояние на безпокойство и безпокойство . Ако тревожността се проявява във връзка с ясно изразена причина, това е нормално, ежедневно явление. Но ако такова състояние се появи, на пръв поглед, без причина, то може да сигнализира за здравословни проблеми.

Как се проявява тревожността?

Вълнение , безпокойство , безпокойство се проявяват чрез обсесивно чувство за очакване на определени проблеми. В същото време човек е в депресивно настроение, вътрешното безпокойство принуждава частична или пълна загуба на интерес към дейности, които преди са му се стрували приятни. Състоянието на тревожност много често е придружено от главоболие, проблеми със съня и апетита. Понякога сърдечният ритъм е нарушен, периодично се появяват пристъпи на сърцебиене.

По правило постоянното безпокойство в душата се наблюдава при човек на фона на тревожни и несигурни житейски ситуации. Може да са притеснения за лични проблеми, болести на близки, неудовлетвореност от професионални успехи. Страхът и безпокойството често съпътстват процеса на очакване на важни събития или някакви резултати, които са от първостепенно значение за човек. Той се опитва да намери отговор на въпроса как да преодолее чувството на тревожност, но в повечето случаи не може да се отърве от това състояние.

Постоянното чувство на безпокойство е придружено от вътрешно напрежение, което може да се прояви с някои външни симптоми − треперене , мускулна треска . Чувството на безпокойство и безпокойство привежда тялото в състояние на постоянно " бойна готовност". Страхът и безпокойството пречат на човек да спи нормално, да се концентрира върху важни въпроси. В резултат на това се проявява т. нар. социална тревожност, свързана с необходимостта от взаимодействие в обществото.

Постоянното чувство на вътрешно безпокойство може да се влоши по-късно. Към него се добавят някои специфични страхове. Понякога се проявява двигателно безпокойство - постоянни неволни движения.

Съвсем ясно е, че такова състояние значително влошава качеството на живот, така че човек започва да търси отговор на въпроса как да се отърве от чувството на тревожност. Но преди да вземете някакви успокоителни, е необходимо точно да установите причините за безпокойството. Това е възможно при цялостен преглед и консултация с лекар, който ще ви каже как да се отървете от безпокойството. Ако пациентът има лош сън, и тревожността го преследва постоянно, важно е да се определи първоначалната причина за това състояние. Продължителният престой в това състояние е изпълнен със сериозна депресия. Между другото, безпокойството на майката може да се предаде на нейното бебе. Затова безпокойството на детето по време на хранене често е свързано именно с вълнението на майката.

Степента, в която тревожността и страхът са присъщи на човек, зависи до известна степен от редица лични качества на човек. Важно е кой е той - песимист или оптимист, колко е стабилен психологически, колко високо е самочувствието на човека и т.н.

Защо има безпокойство?

Безпокойството и безпокойството могат да бъдат симптом на сериозно психично заболяване. Тези хора, които са постоянно в състояние на тревожност, в повечето случаи имат определени психологически проблеми и са склонни към.

Повечето психични заболявания са придружени от състояние на тревожност. Тревожността е характерна за различни периоди, за началния стадий на неврозите. Силна тревожност се отбелязва при алкохолно зависим човек с синдром на отнемане . Доста често има комбинация от тревожност с редица фобии, раздразнителност,. При някои заболявания тревожността е придружена от делириум и.

Въпреки това, при някои соматични заболявания състоянието на тревожност също се проявява като един от симптомите. При хипертония хората често имат висока степен на тревожност.

Тревожността също може да придружава хиперфункция на щитовидната жлеза , хормонални нарушения през периода при жените. Понякога острата тревожност се проваля като предвестник на рязък спад на нивата на кръвната захар при пациентите.

Как да се отървем от безпокойството?

Преди да бъдете озадачени от въпроса как да облекчите безпокойството, е необходимо да определите дали тревожността е естествена или състоянието на тревожност е толкова сериозно, че изисква съвет от специалист.

Има редица признаци, които показват, че човек няма да може да се справи със състояние на тревожност, без да посети лекар. Определено трябва да се консултирате със специалист, ако симптомите на състояние на тревожност се появяват постоянно, което засяга ежедневието, работата и свободното време. В същото време вълнението и безпокойството преследват човек в продължение на седмици.

Сериозен симптом трябва да се счита за тревожно-невротични състояния, които се повтарят стабилно под формата на гърчове. Човек постоянно се тревожи, че нещо в живота му ще се обърка, докато мускулите му се напрягат, той става нервен.

Определено трябва да се консултирате с лекар, ако тревожните състояния при деца и възрастни са придружени от замаяност, силно изпотяване и смущения в работата. стомашно-чревния тракт, суха уста. Често тревожно-депресивното състояние се влошава с времето и води до.

Има редица лекарства, които се използват в процеса на комплексно лечение на тревожност и тревожност. Въпреки това, преди да определи как да се отърве от тревожно състояние, лекарят трябва да установи точна диагноза, като определи кое заболяване и защо може да провокира този симптом. Проведете преглед и определете как да лекувате пациента, трябва психотерапевт . По време на прегледа са задължителни лабораторни изследвания на кръв, урина, ЕКГ. Понякога пациентът трябва да се консултира с други специалисти - ендокринолог, невропатолог.

Най-често при лечението на заболявания, които провокират състояние на тревожност и тревожност, се използват транквиланти и антидепресанти. Лекуващият лекар в хода на терапията може също да предпише курс на транквиланти. Лечението на тревожността с психотропни лекарства обаче е симптоматично. Следователно такива лекарства не премахват причините за тревожност. Следователно по-късно са възможни рецидиви на това състояние и тревожността може да се прояви в променена форма. Понякога безпокойството започва да притеснява жената, когато бременност . Как да премахнете този симптом в този случай, само лекарят трябва да реши, тъй като приемането на каквито и да било лекарства от бъдещата майка може да бъде много опасно.

Някои специалисти предпочитат да използват само психотерапевтични методи при лечението на тревожност. Понякога психотерапевтичните методи са придружени от употребата на лекарства. Също така се практикуват някои допълнителни методи на лечение, например автотренинг, дихателни упражнения.

В народната медицина има много рецепти, които се използват за преодоляване на тревожността. Добър ефект се постига при редовен прием билкови препарати , които включват успокоителни билки. то мента, Мелиса, валериана, motherwortВъпреки това, можете да усетите ефекта от употребата на билкови чайове само след постоянна употреба на такова лекарство за дълго време. В допълнение, народните средства трябва да се използват само като спомагателен метод, тъй като без навременна консултация с лекар можете да пропуснете появата на много сериозни заболявания.

Друг важен фактор за преодоляване на тревожността е правилен начин на живот . Човек не трябва да жертва почивката в името на трудовите подвизи. Важно е да спите достатъчно всеки ден, да се храните правилно. Безпокойството може да се влоши от злоупотреба с кофеин и пушене.

Релаксиращ ефект се постига с професионален масаж. дълбок масажефективно облекчава безпокойството. Не бива да забравяме и за подобряването на настроението от спортуването. Ежедневната физическа активност ще ви позволи винаги да сте в добра форма и да предотвратите влошаването на тревожността. Понякога, за да подобрите настроението си, е достатъчно да се разходите на чист въздух за един час с бързо темпо.

За да контролира емоциите си, човек трябва внимателно да анализира всичко, което му се случва. Ясната дефиниция на причината, която е причинила тревожност, помага да се съсредоточите и да преминете към позитивно мислене.

Когато човек е в опасност, нормално е да изпитва страх и безпокойство. В края на краищата, по този начин тялото ни се подготвя да действа по-ефективно - "бори се или бягай".

Но за съжаление, някои хора са склонни да изпитват безпокойство твърде често или твърде много. Също така се случва проявите на безпокойство и страх да се появят без особена причина или поради дребна причина. Когато тревожността пречи на нормалния живот, се счита, че лицето страда от тревожно разстройство.

Симптоми на тревожни разстройства

Според годишна статистика 15-17% от възрастното население страда от някаква форма на тревожно разстройство. Най-честите симптоми са:

Причина за безпокойство и страх

Ежедневните събития често са свързани със стрес. Дори такива на пръв поглед обикновени неща като стоене в кола в час пик, празнуване на рожден ден, липса на пари, живот в тесни условия, претоварване на работа или конфликти в семейството са стресиращи. И не говорим за войни, аварии или болести.

За да се справи по-ефективно със стресова ситуация, мозъкът дава команда на нашата симпатична нервна система (виж фигурата). Той поставя тялото в състояние на възбуда, кара надбъбречните жлези да отделят хормона кортизол (и други), ускорява сърдечната честота и причинява редица други промени, които изпитваме като страх или безпокойство. Тази, да кажем - "древна", животинска реакция, е помогнала на нашите предци да оцелеят в трудни условия.

Когато опасността отмине, парасимпатиковата нервна система се активира. Нормализира сърдечния ритъм и други процеси, привеждайки тялото в състояние на покой.

Обикновено тези две системи се балансират взаимно.

Сега си представете, че по някаква причина е възникнал провал. (Представен е подробен анализ на типичните причини).

И симпатиковата нервна система започва да се възбужда, реагирайки с чувство на безпокойство и страх на такива оскъдни стимули, които другите хора дори не забелязват ...

Тогава хората изпитват страх и безпокойство със или без причина. Понякога състоянието им е постоянно и трайно безпокойство. Понякога се чувстват възбудени или нетърпеливи, нарушена концентрация, проблеми със съня.

Ако подобни симптоми на тревожност продължават достатъчно дълго, тогава, според DSM-IV, лекарят може да постави диагноза " генерализирано тревожно разстройство».

Или друг вид "срив" - когато симпатиковата нервна система хиперактивира тялото без особена причина, не постоянно и слабо, а на силни изблици. Тогава говорят за паник атаки и съответно паническо разстройство. Написали сме доста за това разнообразие от фобийни тревожни разстройства другаде.

Относно лечението на тревожност с лекарства

Вероятно, след като прочетете горния текст, ще си помислите: добре, щом нервната ми система е била дисбалансирана, значи трябва да се нормализира. Ще взема правилното хапче и всичко ще е наред! За щастие съвременната фармацевтична индустрия предлага огромен избор от продукти.

Някои от лекарствата против тревожност са типичните "фуфломицини", които дори не са преминали нормални клинични изпитвания. Ако на някого се помогне, тогава поради механизмите на самохипнозата.

Други - да, наистина облекчават безпокойството. Вярно, не винаги, не напълно и временно. Имаме предвид сериозни транквиланти, по-специално серията бензодиазепини. Например, като диазепам, гидазепам, ксанакс.

Използването им обаче е потенциално опасно. Първо, когато хората спрат да приемат тези лекарства, тревожността обикновено се връща. Второ, тези лекарства предизвикват истинска физическа зависимост. Трето, такъв груб начин на въздействие върху мозъка не може да остане без последствия. Сънливост, проблеми с концентрацията и паметта и депресия са чести странични ефекти на лекарствата за тревожност.

И все пак ... Как да се лекува страх и безпокойство?

Вярваме, че един ефективен и същевременно щадящ за тялото начин за лечение на повишена тревожност е психотерапия.

Това просто не са остарели методи за разговор, като психоанализа, екзистенциална терапия или гещалт. Контролните проучвания показват, че тези видове психотерапия дават много скромни резултати. И то в най-добрия случай.

Каква разлика между съвременните психотерапевтични методи: EMDR-терапия, когнитивно-поведенческа психотерапия, хипноза, краткосрочна стратегическа психотерапия! Те могат да се използват за решаване на много терапевтични проблеми, например за промяна на неадекватните нагласи, които са в основата на тревожността. Или обучение на клиентите да се „контролират“ в стресова ситуация по-ефективно.

Комплексното приложение на тези методи при тревожна невроза е по-ефективно от медикаментозното лечение. Преценете сами:

вероятността за успешен резултат е около 87%! Тази цифра не е само резултат от нашите наблюдения. Има много клинични проучвания, потвърждаващи ефективността на психотерапията.

забележимо подобрение на състоянието след 2-3 сесии.

краткосрочен. С други думи, не е нужно да ходите на психолог с години, обикновено са необходими от 6 до 20 сесии. Това зависи от степента на пренебрегване на разстройството, както и от други индивидуални характеристики на лицето, което е кандидатствало.

Как се лекува страхът и безпокойството?

Психологическа диагностика- основната цел на първата среща на клиента и психотерапевта (понякога двама) Дълбоката психодиагностика е това, на което се основава по-нататъшното лечение. Следователно, той трябва да бъде възможно най-точен, в противен случай нищо няма да работи. Ето контролен списък за добра диагноза:

открили истинските, скритите причини за безпокойство;

ясен и рационален план за лечение на тревожно разстройство;

клиентът напълно разбира механизмите на психотерапевтичните процедури (само това носи облекчение, защото се вижда краят на всяко страдание!);

изпитвате искрен интерес и грижа към вас (като цяло смятаме, че това условие трябва да присъства в сферата на услугите навсякъде).

Ефективно лечениеспоред нас това е когато:

използват се научно доказани и клинично изпитани методи на психотерапия;

работата протича по възможност без медикаменти, което означава, че няма странични ефекти, няма противопоказания за бременни и кърмещи майки;

техниките, използвани от психолога, са безопасни за психиката, пациентът е надеждно защитен от повтарящи се психотравми (и понякога към нас се обръщат „жертви“ на аматьори от всички ивици);

терапевтът насърчава автономността и увереността на клиента, вместо да го прави зависим от терапевта.

Устойчив резултатТова е резултат от интензивно сътрудничество между клиента и терапевта. Нашата статистика показва, че за това са необходими средно 14-16 срещи. Понякога има хора, които постигат отлични резултати за 6-8 срещи. В особено пренебрегвани случаи дори 20 сесии не са достатъчни. Какво имаме предвид под „качествен“ резултат?

Устойчив психотерапевтичен ефект, без рецидиви. За да не се получи така, както често се случва при лечение на тревожни разстройства с лекарства: спирате да ги приемате - страхът и други симптоми се връщат.

Няма остатъчни ефекти. Да се ​​върнем на лекарствата. По правило хората, които приемат лекарства, все още изпитват безпокойство, макар и през един вид „воал“. От такова "тлеещо" състояние може да пламне пожар. Не би трябвало да е така.

Човек е надеждно защитен от възможни стресове в бъдеще, което (теоретично) може да провокира появата на симптоми на тревожност. Тоест, той е обучен в методи за саморегулиране, има висока устойчивост на стрес и е в състояние правилно да се грижи за себе си в трудни ситуации.

Чувството на безпокойство и безпокойство е често срещана реакция на хората към някои негативни събития, очакване или дори очакване за тях. Тревожността обаче често намалява качеството на и без това трудния ни живот.

Преживяваме и се тревожим по много обективни и субективни причини. Уволнение от работа, назначаване на по-висока отговорна длъжност, болест и много други. В такива случаи тревожността е реакция на нашата психика, която помага да се преодолее стреса. Когато проблемът бъде разрешен успешно, алармата ще изчезне.

Лекарите имат понятието "патологична тревожност". Това е, когато човек винаги е напрегнат, изпитва необяснима тревожност. Обяснява състоянието си като предчувствие за някаква опасност. Това състояние не може да се признае за естествено, качеството на живот пада, тревожността доминира над другите човешки чувства. Хроничната тревожност не е резултат от стрес или черта. Това е заболяване, което се нуждае от лечение.

Чувство на тревожност - причините за него

Естествено, причината за заболяването е тревожността и темпераментът на конкретен човек. Но в основата има някаква промяна в мозъка (обменът на серотонин, който предава нервния импулс, е нарушен). Медицински учени в много страни проведоха изследвания, като включиха стотици доброволци в своите експерименти. В резултат на това беше установено, че подобни промени са от генетично естество. Следователно безпокойството и безпокойството може да са наследствени.

Чувството на безпокойство и постоянното безпокойство причиняват нарушения на съня

Например, вегетативно-съдовата дистония може да бъде един от симптомите на съвсем различно заболяване или просто умора. Такива психични разстройства понякога се крият под различни диагнози. Тревожността често придружава мускулното напрежение, почти постоянно усещано от човек. Основните симптоми на безпокойство са: необосновано безпокойство, раздразнение и

Човек почти никога не е в спокойно състояние. През цялото време се суети, хапе устни, мърда на стола си, понякога потръпва или потръпва без видима причина. Всичко това доказва, че пациентът има хронична тревожност. Симптомите на това заболяване също са умора, нарушение на паметта, силен сърдечен ритъм. Човек може да изпита задух, запек или редки изпражнения, замаяност и др.

Какво може да ви помогне да се справите с безпокойството

В такава ситуация често помагат дихателните упражнения. Можете да препоръчате дишане "в торбата". Веднага щом почувствате гадене, дръжте хартиената торбичка до устата си и дишайте. Добър ефект може да даде масаж. На китката е така наречената "зона на безпокойство". Това са гънките, образувани при огъване. Направете лек масаж в тази област и след няколко минути ще се успокоите.

Не пийте черен чай. По-добре е да го замените с добавяне на валериана, която включва motherwort, божур, маточина, мента, лайка, глог. Такава отвара бързо ще има успокояващ ефект. Можете също така да приемате комплекс от витамини Mg - B6 или Ca - D3. Ще намали тревожността, ще отпусне мускулите и ще подобри сърдечната и белодробната функция.

Не забравяйте, че лекарствените вещества, съдържащи фенобарбитал, трябва да бъдат напълно изключени от употреба. Приемът на анксиолитици може да причини увреждане на паметта, а не най-добрият начин да повлияе на черния дроб. Много често подобни препарати предизвикват зависимост. В никакъв случай не трябва да се използват от възрастни хора. Анксиолитиците могат само да облекчат симптома за кратко време, но няма да премахнат причината за заболяването. По-добре е да приемате антидепресанти след консултация с Вашия лекар.

Йога и медитация също ще помогнат. Напоследък психиатрите предлагат масажи, книготерапия, слушане на класическа музика и дори танцова терапия. Добър роман или детектив, тиха музика ще ви помогне да се успокоите.Могат да се посъветват игри на открито, спокойни сутрешни и вечерни разходки, срещи с добри приятели, а за жените спокойното пазаруване ще бъде добро успокоително.