Как да се отървем от негативните мисли: съвет от психолог. Психологически и духовни методи за преодоляване на натрапчивите мисли Как да се отървем от натрапчивите мисли

Обсесия (обсесивен синдром) - натрапчиви мисли, идеи в главата, действия. Подобно разстройство е едно от най-трудните както за индивида, така и от гледна точка на диагностика и лечение.Пациентът, поради това заболяване, изпитва трудности в ежедневието, работата или обучението, общуването с други хора, а също така постоянно прекарва времето си в извършване на определени безкрайни действия, разбирайки обсебващи образи и мисли.

Мания: характеристика на концепцията

Всеки човек има натрапчиви мисли или действия до известна степен. Можете непрекъснато да превъртате мисли за важно предстоящо събитие (изпит или интервю) в главата си, можете да се тревожите дали да изключите ютията или не, всяка сутрин можете да поемете по същия маршрут всяка сутрин. Всичко това служи за намаляване на нивото на тревожност, облекчаване на нервното напрежение.

Освен това около 40% от хората изпитват нервно раздразнение, лоши дискомфортни усещания при промяна на обичайния ред на нещата.

Обсебването (обсесивна невроза) е психично разстройство, при което се наблюдават обсесивни състояния от различен характер. Тези състояния се появяват от време на време и представляват неволни идеи и мисли, действия, които водят до формирането на система от ритуали.

Такива състояния предизвикват нервно напрежение и стрес у човек. Фиксацията върху лоши, болезнени мисли или идеи в главата предизвиква негативни емоции и по този начин може да причини депресия или да провокира невроза (невротично разстройство). В същото време пациентите не страдат от нарушение на логическото мислене.

Обсебването не е просто повтарящи се неконтролируеми движения (компулсии), а не просто превъртане на лоши мисли в главата или фиксация върху тях. Особеността на синдрома се състои в осъзнаването на тези мании в индивида. Човек възприема маниите и компулсиите като нещо чуждо, чуждо на неговото съзнание. Обсебите се възприемат като нахлуващи, безсмислени, понякога противоречащи на собствената природа, но индивидът не може да се бори, да се справи с тях. Връщането на обсесии и подобни състояния всеки път носи на човек нервно напрежение, повишава тревожността и може да причини пристъпи на депресия и неврози.

Видове обсесивни състояния (в зависимост от обхвата на проявите):

моторни (компулсии);
емоционални (фобии);
интелектуални (натрапчиви мисли).

Обсебването може да се прояви и на ниво събиране (прекомерно натрупване), желания, образи, съмнения, идеи.

Като цяло обсесивно-компулсивното разстройство има тематично повтарящо се качество. Най-често срещаните теми са мръсотия, инфекция, насилие, ред, симетрия, сексуалност, агресия. По-специално, маниите от подобно естество се срещат при здрави хора.

В отделна група може да се отдели състоянието на обсебване - „недостатъчно добро“, от което човек има усещане за незавършеност на процеса. За да се справи, да преодолее такова състояние, да премахне напрежението, той трябва да повтаря едно и също действие отново и отново, например да включва и изключва светлината.

За да облекчи нервното напрежение, да отвлече вниманието от лошите идеи или да намали безпокойството, човек трябва да създаде ритуали за себе си. Това може да бъде броене, двойна проверка, измиване и други постоянно повтарящи се действия. Пациентът осъзнава тяхната безсмисленост, но все пак прибягва до тях, тъй като те помагат поне за известно време да преодолеят страха или натрапчивите мисли в главата.

Защо и къде възниква обсесивният синдром - причините за заболяването

В момента в психиатрията няма ясни причини, които да обяснят откъде идват маниите, защо се появяват симптомите на заболяването, тъй като други психични разстройства и заболявания (невроза, шизофрения, депресия и др.) Могат да причинят разстройството.

Но все пак основните 3 причини, поради които възниква обсесивната невроза, са подчертани в науката:

Биологични фактори - анатомични особености на ЦНС и ВНС, нарушени метаболитни процеси на невротрансмитерите, инфекциозни заболявания, органични мозъчни увреждания, генетична предразположеност.
Психологически причини - депресия, невроза, характеристики на психологическия тип личност, акценти на характера, семейно образование, ниско или, обратно, високо самочувствие и други фактори.
Социологически причини - социални фобии, продължителни стресови състояния, нервно-емоционален стрес, свързан с конфликти в семейството или на работното място и др.

Също така, симптомите на обсесивно-компулсивни разстройства се развиват при други заболявания:

шизофрения и налудно разстройство;
депресия;
психоза;
невроза;
енцефалит;
епилепсия.

Основните симптоми на обсесивна невроза

Обсесивният синдром може да се прояви както на физическо, така и на психологическо ниво.

Соматични симптоми на заболяването:

брадикардия или тахикардия;
зачервяване или обратно бледност на кожата;
замаяност и недостиг на въздух;
повишена чревна перисталтика.

Психологически симптоми на състоянието на обсебване:

Натрапчиви мисли и размишления („ментална дъвка“ - безкрайни диалози със себе си, безцелно размишление върху някои факти, фантазии за действия, които като правило са отрицателни.
Натрапчиви изображения.
Обсесивни импулси - желанието да се извърши някакво действие, агресивни или лоши действия. Това желание измъчва болните, поражда напрежение, те се страхуват, че могат да го реализират, но никога не се заемат да го реализират.
Натрапчиви съмнения – могат да бъдат свързани с незавършени действия или различни фобии.
Контрастни мисли - ужасни или лоши мисли по отношение на роднини, колеги или други хора, с остра антипатия към тях, която не е подкрепена с нищо. Контрастните мисли често се комбинират с образи и импулси.
Най-чести са обсесивните фобии: страх от микроби, мръсотия, страх да не се заразиш с нещо.
Обсесивни действия (компулсии) - система от ритуали, която е защитна за индивида.
Обсесивните спомени често са болезнени, лоши, с присъщо чувство на разкаяние или срам.
По-рядко възникват халюцинаторни състояния.

Контрастни (агресивни) натрапчиви мисли

Контрастните мисли са много разнообразни. Обикновено това са негативни образи за причиняване на вреда, насилие. Основните симптоми на такива мисли и идеи са желанието да се причини болка или вреда. Често такова състояние може да бъде насочено към себе си.

Типични контрастни мисли: страх от нараняване или дори убийство на някого (удушете собственото си дете или съпруг, отровете или бутнете от високо). Такива състояния измъчват пациента, той изпитва ужасно напрежение, чувство за вина за мислите си, страх да не се подчини на желанията си. Контрастните мисли, идеи, импулси никога не се реализират в реалния живот.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: диагностика и лечение на разстройството

Проблемът с лечението на болестта е сложността на диагнозата. В края на краищата симптомите на обсебване се появяват при много други заболявания. Следователно, психиатърът трябва да проведе диференциална диагноза, която изключва:

невроза или неврастения;
шизофрения;
истерия;
депресия или друго афективно разстройство;
други соматични заболявания.

Провеждането на диференциална диагностика при невроза и шизофрения при човек, особено при неврозоподобни и бавни видове шизофрения, е доста трудно.

Обсебването при шизофрения се характеризира с редица характеристики:

емоционалният компонент е блед,
без натрапчиви изображения
наблюдава се известна монотонност и систематичност,
има твърдост и монотонност в маниите.

При бавна шизофрения е особено изразена манията за съмнение. В симптоматиката на слабопрогресивната шизофрения се наблюдава критично отношение към маниите, те се разглеждат като болезнени и чужди на самата личност, пациентът се опитва да се справи с тях. С прогресирането на болестта критичността намалява, мъчителното напрежение намалява поради безсилна борба с маниите.

Как да се лекува разстройството

Лечението на синдрома може условно да се раздели на три вида:

етиологични;
психотерапевтични;
патогенетичен.

Етиологичното лечение на обсебването е насочено към премахване на причината, която наранява пациента. Патогенетичното лечение, което се счита за основно в борбата с личностните мании, е предназначено да елиминира патологичните промени в мозъка.

Психотерапевтичното лечение се счита за доста ефективно, както се вижда от различни клинични проучвания. Използват се методи като когнитивно-поведенческа и експозиционна терапия, хипноза, автотренинг, психоанализа.

Лекарства, които се използват за лечение на заболяването: антидепресанти, антипсихотици, хапчета за успокояване.

За да се преодолее разстройството, лечението му трябва да бъде цялостно и да включва физиотерапия, добро хранене и почивка.

Заедно с КПТ или в случаите, когато не помага, се използва хипноза. Хипнозата (сугестивната терапия) е ефективна в най-дълбоките нива на психиката, а хипнозата помага и в борбата с фобиите. Лечението с такава терапия трябва да се извършва само от висококвалифициран специалист.

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове?

Невъзможно е да се борите с манията с народни средства, но вие сами сте доста способни. За да направите това, ще ви трябват следните препоръки:

Обсесивната болест е хронично заболяване, с което ще трябва да се борим цял живот. Ще има моменти на отстъпление на болестта, ще има лоши моменти на рецидив.
Никога не спирайте да се борите, не спирайте да работите върху себе си, не се отчайвайте.
Не прехвърляйте изпълнението на вашите ритуали на роднини и приятели.
Не се укорявайте за мислите си, развийте позитивно мислене.
Опитайте се да избягвате ситуации, които могат да провокират натрапчиви мисли и състояния.
Опитайте се да намерите добър психиатър, който може да ви помогне да преодолеете страха и маниите си чрез терапия. Медикаментозното лечение в някои случаи е значително по-ниско от CBT и други методи.
Методът EPR (излагане и предотвратяване на ритуали) може да се прибегне независимо. Състои се в доброволно попадане в ситуация, в която възникват натрапчиви мисли, докато пациентът трябва да устои на импулса и да изпълни обичайния си ритуал. Ако се опитате да останете в това състояние възможно най-дълго, в крайна сметка можете да постигнете толерантност и да разберете, че без да изпълнявате своите защитни ритуали, нищо ужасно не се случва наоколо.
Опитайте се да намалите времето, прекарано във вашите ритуали. Опитайте се да осъзнаете, че тези натрапчиви мисли в главата и ритуалите са фалшиви и всъщност абсолютно маловажни.
Не се опитвайте да се разсеете от натрапчивите идеи и образи, борбата с тях е безсмислена, пуснете ги в ума си, но не водете постоянен безкраен „диалог“ с тях.

При решаването на проблема как да се отървете от натрапчивите мисли за човек, страхове, действия, можете независимо да прибягвате до метода на когнитивно-поведенческата терапия, който се основава на знания за болестта, осъзнаване и промяна на поведението.

CBT се извършва съгласно следния принцип:

Етап 1. Разместване на акцента.Способността да разпознавате вашите симптоми и да ги наричате с истинските им имена („това е обсебванемисли така, не аз; това е принудата, която иска да го направи, не аз).
Стъпка 2 Понижаванекоето се основава на осъзнаването на собственото заболяване. Трябва да се разбере това натрапчиви мисли- невярно, неправилно, нямащо нищо общо с реалността. И тогава волтаж, което се изпитва, когато човек не изпълнява обичайните си ритуали, не е нищо повече от резултат от биохимичните процеси на мозъка. Приемайки болестта си, третирайки я като медицински феномен, вие се научавате да не се укорявате за вашето лошомисли или страхове.
Стъпка 3 Префокусиране. Това е труден етап, който изисква време, воля и обучение. Основава се на промяна на фокуса от обсебване към правене на нещо полезно или разумно. Кога прави обсебванеили принуда, трябва да определите за себе си, че това е симптом на болестта и да го лекувате по този начин, опитайте се да преминете към нещо друго, което е полезно или приятно.
Стъпка 4 Преоценка. Изпълнявайки всички стъпки по комплексен начин, преоценката на значението на вашите мании постепенно идва, ще се научите да не им придавате голямо значение, значително намалявайки времето за извършване на вашите ритуали.

Невъзможно е комплексно и ефективно да се лекува разстройството с народни средства. Но има и друга страна. Лечението с народни средства помага добре за облекчаване на някои симптоми, нервно напрежение и възбуда.

Дихателните упражнения, билковите успокояващи чайове ще помогнат за нормализиране на емоционалното състояние както на жената, така и на мъжа.

Обсебването е сериозно разстройство, което значително разваля живота на пациента, но желанието да го победите, системната борба, упоритата работа върху себе си ще ви позволи да поемете контрола над болестта, така че най-накрая спокоен, щастлив живот ще идват лоши мисли, вина и няма нужда да губите време в извършване на безсмислени ритуали и изпитване на безпочвени страхове.

Натрапчиви мисли - състояние, при което фалшиви мисли, идеи постоянно се въртят в главата и не позволяват на човек да живее нормално.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Човек е изтощен от такова състояние, тъй като постоянните мисли, които се въртят в главата му, негативните спомени, желания или страхове, създават болезнено усещане. Трудно му е да се справи сам с тях, така че има страх, че никога няма да излезе от това състояние. Това разстройство може да се появи във всяка възраст и с различна интензивност.

Рискови фактори и механизъм на възникване на заболяването

Появата на натрапчиви мисли може да бъде внезапна след травматична ситуация, също така човек със своите навици-ритуали може да доведе себе си до това състояние. Какви са причините за OKP?

1. Навикът за изграждане на вътрешен диалог.От детството ни съветват да заспим да броим до 100, слонове и т.н. Това е навик от детските градини, когато всички деца бяха научени да живеят в едни и същи граници. Някои се адаптираха добре към тях, а на някои деца им беше трудно да живеят според режима „садик“. Затова те измислиха някои герои и общуваха с тях, преброиха ги. Такъв навик води до постоянно обмисляне на проблеми, обсъждане на въпроси, броене и т.н. Човешкият мозък не почива, защото вместо пълноценната почивка работят умствените му процеси, запомняйки нещо, представяйки си и анализирайки. Този навик може да се пренесе и в нормален работен ден, например броене на преминаващи коли, бели прозорци и т.н.

2. Анализ и превъртане на вашите нагласи и вярвания. Особено в трудни ситуации човек обмисля своите отговори, принципи и ценности на живота, в резултат на което още повече се утвърждава в правилността на своите вярвания. Но такова постоянно повторение изтощава пациента, което води до безпокойство от тези мисли, безсъние, главоболие и летаргия.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

Постоянният физически или психически стрес води до тревожност, хронична умора, липса на сън и неврози. Оттук и появата на OKP и други разстройства. Дори и при упорита работа е необходимо да си дадете почивка, тъй като може да има емоционални и умствени неизправности в работата, изразени чрез натрапчиви мисли.

Причина за притеснение

Натрапчивите мисли могат да възникнат по различни причини, дори и най-нелогичните. На човек идват различни мисли, не трябва да се страхувате от това. Това е отражение на нашия опит, входящата информация чрез медиите и комуникацията. Но е важно как се отнасяме към тези мисли. Когато мисълта за самоубийство идва на пациента и той започва да се страхува от това, това е добре и не означава патология. При хора, склонни към самоубийство или убийство, такива мисли няма да предизвикат страх, отрицателни емоции. Такива хора измислят начини как да го направят.

Как да се отървете от такива мисли в главата си, ще ви помогне психолог или психиатър. Но понякога трябва да си помогнете в подходящия момент. Препоръките за такава помощ ще бъдат описани по-долу. Подозрителните хора вярват на всичко, дори на нелогични мисли, които възникват в главата им в резултат на преживявания, анализ на информация или събития. Те започват да вярват в нелогичните си мисли, приемайки ги за реалност. Това състояние също има физиологична и биохимична основа, след дълго „преработване“ на мислите в мозъка започват определени процеси:

възбуждане на неврони и създаване на невронни връзки, които водят до образуване на рефлексен рефлекс с постоянни натрапчиви мисли;
производство на хормони на стреса (кортизол, алдостерон, адреналин);
OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

Това е нормална реакция на организма към възникващото тревожно състояние в резултат на натрапчиви мисли. Мозъкът реагира както на реални, така и на въображаеми заплахи. Борбата с натрапчивите мисли и страхове е реална, с помощта на специалист този процес значително ще се ускори.

Прояви на разстройство

Всеки, който е преживял атака на натрапчиви мисли, знае тяхното влияние върху човешкото поведение. Самият пациент изпитва малко удоволствие от постоянна мисъл, която не е оправдана от логиката. Такова състояние е придружено от нелогични действия на човек, понякога той може да шепне със себе си, постоянно зареден в мисли. Често може да се хване на етапа на мислене за нещо.

Съпътстващи и физически прояви на разстройството, характерни симптоми на вегетативно-съдова дистония. От такова състояние, без съмнение, трябва да излезете, тъй като то засяга производителността на човешките действия. На някои им помага музиката за сън от такива натрапчиви мисли, някои постоянно се разсейват с нещо, но това е само работа със симптоми. Основното разстройство трябва да се лекува, понякога с лекарства.

Лечение

И така, как можете да се отървете от натрапчивите мисли? Има определен алгоритъм на действия на специалисти, който помага навреме да се спрат пристъпите на натрапчиви мисли, водещи до тревожни разстройства и пристъпи на паника.

Медицинско лечение

В някои случаи е необходимо да се премахнат натрапчивите мисли от главата с помощта на медицински препарати. При неврози се използват лекарства. Това е обичайният метод за премахване на физиологичните симптоми на психично разстройство. Но никакви лекарства няма да заменят психотерапията, сърдечен разговор със специалист. Антидепресантите помагат за лечение на натрапчиви мисли за добър сън или включване в процеса на живот. В същото време разстройството се заглушава, но не се лекува. Повечето пациенти не обичат да приемат такива лекарства, тъй като са постоянно сънливи, летаргични и им е трудно да се концентрират. Приемът на лекарства се предписва и коригира от лекаря.

Психотерапия

Как да се разсеете от натрапчивите мисли, ще ви каже психотерапевт или психолог на индивидуална среща. За преодоляване на такова състояние е необходим професионализъм на специалист и познания в различни психологически школи. В разговор с пациент лекарят използва различни посоки.

Когнитивно направление

Често човек свиква да спазва ритуали, например преди лягане, брои или мисли за събитията от изминалия ден. Когато работи в когнитивна посока, специалистът се фокусира върху признаването на отговорността за своите мисли. Резултатът от работата трябва да научи пациента на конструктивен отговор на подобни мисли, идеи, които не се поддават на логика. Освен това човек се научава да прави важни действия, без да спазва обичайните ритуали.

Направление семейна психотерапия

По правило човек с подобно разстройство живее в семейство или има собствена среда. Отдавна известна истина е, че околната среда ни влияе. Работата на психолога В идеалния случай работата на психолога трябва да се извършва и със семейството на пациента. Обсесивно-компулсивното разстройство в повечето случаи се развива поради проблеми в отношенията с близките. Задачата на психолога е да разбере семейните отношения на пациента и да помогне за тяхното хармонизиране.

Самостоятелна терапия

Когато натрапчивите мисли са резултат от навика да се „смила“ и повтаря всичко в мозъка, на този етап човек може да си помогне да преодолее това сам. За да направите това, трябва да следвате препоръките.

1. Признайте, че не всички мисли са умни, логични и верни. Възникващите мисли не са част от заобикалящата ни реалност или самите нас, могат да бъдат напълно неадекватни и нелогични. Мислите са просто отражение на нашите условия на живот, настроения, преживявания, знания, ценности и обстоятелства, въображения и предположения. Преплитането на всички тези компоненти в мозъка води до понякога абсурдни мисли.

2. Приемане. С натрапчиви мисли хората се опитват да не мислят за тях, занимават се с нещо, за да се разсеят. По правило такива действия влошават състоянието, така че приемането на идеята ще помогне да се излезе от порочния кръг. Веднага след като самите мисли спрат да ви безпокоят, чувството на безпокойство ще намалее - и това вече е половината път към победата на болестта.

4. Създайте положителен имидж. Положителният опит ще ви помогне да се отървете от негативните емоции. Опитайте се да си представите светло, радостно събитие (може и измислено) възможно най-подробно.

5. Търсете вторични ползи. В някои случаи натрапливите мисли са начин за предпазване от някои неразрешени проблеми. Опитайте се да разберете какво маскират и да разрешите тези проблеми. След това невротичното състояние ще изчезне. Понякога обсебващото състояние се превръща в извинение да бъдем нещастни. Това е извинение да не поемате трудни дела, да търсите работа и т.н.

6. Релаксация. В допълнение към психологическия, има и физически стрес, така че релаксацията ще бъде важна процедура за преодоляването му. Трябва да правите загрявка за 10-15 минути на ден. Например, легнете на пода с изправени крака. Ръцете покрай тялото, главата изправена, затворете очи, опитайте се да отпуснете всяка клетка от тялото си и легнете неподвижно. Дишането трябва да е равномерно и спокойно.

7. Борба с негативното мислене. Наричат тази техника „нож“, защото същността е да представите натрапчивите си страхове под формата на превключвател възможно най-ясно и подробно и просто да го изключите в подходящия момент. Основното нещо е да си представите всичко във вашето въображение.

8. Правилно дишане. Психолозите казват: "Вдишайте смелост, издишайте страх." Еднообразните вдишвания с леко забавяне и след това издишвания нормализират физическото състояние по време на атака на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.

9. Действие в отговор на алармата. Трудна практика, когато човек "гледа страха в очите". Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществото. Ще бъде възможно да се преодолее страхът поради „устрема“.

10. Играйте роля. Пациентът е поканен да играе ролята на самоуверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще изчезне.

Една от причините за обсесивно-компулсивното разстройство е стресът и психологическата умора. За да се предотврати и лекува такъв проблем, е необходимо да можете да се отпуснете, да възстановите емоционалното състояние. Ароматерапията помага при стрес или депресия. Трябва да се комбинира с психотерапия, защото ароматерапията е само начин за облекчаване на стреса, но не и решаване на корена на проблема.

Лошите мисли в главата се появяват по различни причини. Те могат да седят в подсъзнанието дълго време и да пречат на нормалния живот. Следователно те трябва да бъдат прогонени. Научете как да се отървете от лошите мисли по няколко начина.

Влиянието на лошите мисли върху живота

Негативните мисли са много трудни за контролиране. Те пречат на почивката, не дават почивка дори в комфортна среда. Това може да доведе до влошаване не само на психическото, но и на физическото здраве. Човек става раздразнителен, разсеян, мнителен, избухлив, развива все нови и нови заболявания.

Освен това постоянното мислене за лошото отнема твърде много време. Въпреки че може да се изразходва за наистина важни неща. Човек се забива в своите преживявания и не върви напред. Мислите са материални. Негативните мисли само привличат неприятности и реализират страхове.

„Не вземайте лошото в главата си и тежкото в ръцете си“ - така казват сред хората и има защо. Главата трябва да се освободи от песимистичните мисли и да не се претоварва с физически труд, за да се запази здравето. Да, и лошите мисли винаги водят до тежки последици. Ето защо е наложително да се отървете от негативното.

Причини за лоши мисли

Всяко безпокойство има източник. Трябва да се определи, за да се разбере как да се процедира по-нататък. Много често негативна история от миналото пречи на живота. Човек изпитва вина (въпреки че може да е пресилена) и постоянно се тревожи за това.

За други хора негативизмът се превръща в черта на характера. Те се наричат още оплаквачи. Обичат да се занимават със самокопаене и са песимисти от детството си.

Отрицателните лични качества също тровят живота. Това може да бъде съмнение в себе си, при което всяко събитие или решение се превръща в изпитание. В същия дух може да се разглежда подозрението. Всичко може да създаде безпокойство в главата на такъв човек, от новинарски репортаж до разговор на случайни минувачи.

Разбира се, истинските проблеми, които човек не може да реши, също могат да станат източник. Чакането на резултата просто ви изнервя, рисувайки не най-оптимистичните оформления в главата си.

Но религията по свой начин обяснява защо лошите мисли са постоянно в главата. Смята се, че причината за обсебванията и преживяванията е нечиста сила, демони. С тях трябва да се борим по нетрадиционен начин – молитва.

Помислете за няколко техники, които психолозите съветват да използвате, когато се появят лоши мисли.

изчисление

Първата стъпка към разрешаването на проблем е да разберете какво причинява безпокойството. Причините могат да бъдат много дълбоки, така че е по-добре да посетите психолог. Но можете да опитате да се справите сами. За да направите това, на лист хартия трябва да напишете в две колони всичките си страхове: реални и измислени, а след това срещу всеки - неговото решение, тоест какво трябва да се направи, за да не се сбъдне тревожността.

Например, как да се отървем от лошите мисли за отворен прозорец или отворена печка? Проверявайте отново това действие, преди да напуснете къщата всеки път.

Решение

Често негативните мисли идват от нерешени проблеми. Ако можете да намерите изход от ситуацията, тогава трябва да действате. Лошите мисли за проблема ще изчезнат веднага щом бъде решен. Но, за съжаление, много често са свикнали да се оплакват и да не правят нищо, за да променят ситуацията. Ако четете тази статия, значи не става въпрос за вас. Определено сте готови да действате и ще успеете. Просто трябва да идентифицирате източника на безпокойството.

Осиновяване

Не всички проблеми са разрешими, понякога нищо не зависи от човека. Например роднина или приятел е в болница и се бори за живота си. В такава ситуация е напълно нормално да се тревожите. Изходът е да приемете негативните мисли. Трябва да осъзнаете какво наистина изпитвате и това не е необичайно.

Лоши мисли се прокрадват в главата ви? Приемете ги и живейте с тях. Но не е нужно да им давате свобода, в противен случай те ще овладеят поведението. По-добре е, така да се каже, да наблюдавате негативните послания отвън, без последваща реакция към тях. Същността на тази техника е действие, а не наслаждаване на мисли. Така че направете каквото можете и оставете останалото на случайността.

Премахване и подмяна

За този метод се нуждаете от малко осъзнаване и разбиране на емоциите си. Веднага щом почувствате, че негативността се появява в главата ви, веднага я отстранете, сякаш хвърляте боклук в кофа. Трябва да се опитате да не се затваряте в мисли, да не развивате тази тема, но се опитайте да забравите за нея. Най-добрият помощник по този въпрос ще бъде заместването. Въпросът е, че трябва да започнете да мислите за нещо приятно, положително или поне неутрално.

С тази техника няма нужда да измисляте как да се отървете от лошите мисли. Те не се хранят, а се заменят с други събития. Всеки път ще става все по-лесно и по-добре. И след известно време съзнанието ще започне автоматично да използва този метод.

Отлагане

Нищо чудно, че казват, че утрото е по-мъдро от вечерта. Понякога е най-добре да отложите мислите си за по-късно. Например, ако не можете да спите от лоши мисли, обещайте си, че определено ще помислите за това утре. Ако проблемът не е особено сериозен, тогава мозъкът лесно ще се съгласи с това предложение. С голяма вероятност на сутринта негативът вече няма да се тревожи и дори ще се реши сам.

Това е много проста, но ефективна техника. Може да се прилага в много ситуации. Няма смисъл да мислим какво ще стане незначително в бъдеще. Осъзнавайки това, е много по-лесно да изхвърлите негатива от главата си. При сериозни проблеми този метод не е подходящ. За тях е по-добре да намерят решения.

потискане

Неусетно в главата ми се появиха лоши мисли, какво да правя тогава? Необходимо е възможно най-бързо да потиснете желанието да се разстроите, за да не развиете неприятна тема. За да направите това, трябва да оставите настрана всичките си дела, да преброите до тридесет и да направите пет дълбоки издишвания и вдишвания. Мозъкът се нуждае от време, за да разбере предмета на мисълта, за да не прави ирационални заключения и неразумни действия.

Ако безпокойството все още не е изчезнало, повторете всички стъпки. Ако е възможно, излезте от стаята и се разходете малко. Това ще ви позволи да подредите мислите си и дори да отвлечете вниманието от негативното.

Довеждане до абсурд

Можете да опитате точно обратната техника. Напротив, трябва напълно да се потопите в лоши мисли и да помислите какво толкова лошо нещо може да се случи в резултат. Най-ефективно е да представите най-много Свържете въображението, използвайте преувеличение, направете мислите ярки.

Например, трябва да преминете важно интервю. Ясно е, че мнозина в такива моменти са посещавани от лоши мисли. Представете си в цветове какъв провал може да очаквате. Началникът на отдела за персонал, щом види автобиографията ви, започва да крещи силно и да хвърля домати. Решавате да избягате от такъв срам и бягате от офиса. Но тогава чистачката ви хвърля мокър парцал, защото сте стъпкали целия под. От изненада падаш, ставаш и бягаш отново. И тогава сте отвлечени от извънземни и отведени на друга планета.

Абсурдно, нали? Но точно това преувеличение отнема силата на негативните мисли. Човек трябва само да се опита да се убеди в ефективността на техниката.

Формулировка на хартия

Психолозите също препоръчват да изложите всичките си лоши мисли на хартия. Трябва да ги напишете подробно, във всички цветове и детайли. Колкото по-често формулираме преживявания, толкова по-рядко се връщаме към тях. Така те ще се тревожат все по-малко. Лошите мисли, поставени на хартия, трябва да се считат за преминат етап, така че листът може да бъде разкъсан или изгорен.

Понякога е по-ефективно да не унищожавате записи. В някои ситуации е по-добре да попълните две колони на листа - отрицателни и положителни мисли, за да ги сравните по-късно. Първият е негативният опит. А във втория - приятно. Може да е и някакво положително отношение. Например „Аз съм умен“, „Добър съм в работата си“, „Аз съм страхотна съпруга“ и т.н.

Можете да запишете само вашите добри качества на хартия и да я поставите на видно място (на работния плот или в банята). Щом се появят лоши мисли, веднага погледнете този списък, за да си припомните добрите.

Позитивен социален кръг

Обърнете внимание на хората около вас. Помислете дали сред познати и приятели има такива, които предизвикват негативни мисли. Ако преброите дори няколко такива хора, тогава не трябва да се обвинявате и да се разстройвате още повече. Каквато и да е истинската причина за поведението, отношенията с тези хора са вредни за психичното здраве. Експертите препоръчват временно да се избягват тези личности. Ако през този период настроението и благосъстоянието ви се подобрят, тогава би било по-добре да прекратите връзката с тях.

Не трябва да се държите на хора, които постоянно обиждат, осмиват, не уважават вашите хобита и време. Нека е по-добре за вас да имате един приятел, но положителен, и не е нужно да мислите как да премахнете лошите мисли. Веселите хора винаги връщат хубави спомени, развеселяват и зареждат с положителна енергия.

Има и универсални начини, които перфектно помагат да се справите с лошите мисли. Психолозите също препоръчват активното им използване. Те балансират чувствата с лека тревожност, а в по-сложни случаи само засилват ефекта от горните техники. Основният им механизъм е разсейването. Може би тези методи ще бъдат познати на мнозина от личната практика.

позитивна музика

Научните изследвания са доказали, че можете да заглушите лошите мисли с помощта на приятна мелодия. Затова определете за себе си най-добрия музикален канал или вълна по радиото, а също така създайте плейлист с положителни песни в притурката си. Веднага щом почувствате, че тревожни мисли проникват в ума ви, включете силна музика и се ободрите.

Любимо хоби или някакъв бизнес ще ви помогне да отвлечете вниманието от страховете и тревогите. Това може да бъде всяка дейност, която носи удоволствие (танци, пеене, колоездене, ръкоделие, четене на книги, отглеждане на цветя и др.).

Някои се отърват от глупавите мисли с мръсна работа - почистване на къщата. Започват да мият чинии, подове, да бършат прах, да чистят шкафове и т.н. Необичаният бизнес ще озари, разбира се, положителната музика. Така лошите мисли ще получат двоен удар и ще изчезнат в един момент.

Физически упражнения

Спортът е чудесен начин да се отървете от лошите мисли. Физическата активност облекчава адреналина, разтоварва нервната система и следователно облекчава добре стреса. Освен това, с редовни упражнения, красивото тонизирано тяло ще бъде приятен бонус. Такова психологическо облекчение, съчетано с осъзнаването на собствената привлекателност, повишава самочувствието и намалява броя на причините за безпокойство. Само не се претоварвайте твърде много. Не забравяйте за умереността и добрата почивка, за да не оставите място за негативни преживявания.

Правилното хранене

Пиенето и храната са тези, които ни дават ресурсите и силата да съществуваме. Небалансираната диета, гладът или липсата на течности изтощават организма и водят до умора. Тя е тази, която създава условия за преживявания дори по незначителен повод. Ето защо е важно да ядете здравословна храна и да пиете здравословни напитки (плодови напитки, прясно изцедени сокове, компоти, зелен чай и чиста вода). В моменти на тъга си струва да се поглезите с хранителни антидепресанти: шоколад, стафиди, банани, лешници и това, което вие самите обичате. Психолозите казват, че вкусната храна прогонва и лошите мисли.

Обръщение към Бог

Молитвата помага на религиозните хора да се отърват от лошите мисли. Само искреното обръщане ще стане мощно оръжие в борбата срещу нечистите сили. Молитвата ще установи енергийна връзка с божеството и ще прогони вътрешните демони. Само тук е важен моментът на смирение с това, което се случва, ако определени обстоятелства не ви подхождат. Ако отчаянието или унинието са се превърнали в проблем, тогава към висшите сили трябва да се обърнете с благодарност. Ако сте обидени или ядосани на друг човек, вие сами трябва да му простите и да споменете прошката му в молитва.

Не е необходимо да знаете добре познати текстове, за да получите помощ от висши сили. Достатъчно е искрено да се обърнете и да изразите всичко със собствените си думи, тогава определено ще бъдете чути.

Сега знаете как да се отървете от лошите мисли, ако ви посетят. Можете да използвате психологически техники, универсални техники или молитва, ако сте религиозен човек.

Натрапчивите състояния са присъщи на всеки човек до известна степен: постоянно мислене за някакъв важен въпрос (например изпит), за ежедневни проблеми или ежедневно следване на един и същи път към работа. Това е необходимо за облекчаване на повишената тревожност и психическия стрес.

Но има обсесивни състояния, наречени в медицината обсесии, които неволно и дълго време обсаждат съзнанието на човек, като абсолютно не се подчиняват на волята му.

Какво е мания

Обсебването или синдромът на обсебване е поток от постоянно повтарящи се идеи, мисли в ума на човек и действия. Това е психично разстройство, при което от време на време има неволни състояния, които допринасят за формирането на цели ритуали и системи. Заболяването е трудно за диагностициране и лечение. Поради това човек има много проблеми в ежедневието: в училище, работа и комуникация. Той започва да прекарва цялото си време, опитвайки се да разбере смисъла на обсесивните идеи, образи и се опитва да извърши определени действия.

Фиксирането върху негативни и болезнени мисли води до стрес, причинява неприятни емоции. В резултат на това човек развива депресия или дори невроза. В същото време пациентът запазва способността си да мисли логично.

Обсесивният синдром (обсесивно-компулсивно разстройство или OCD) не е просто повтаряне на мисли, фиксиране върху тях и постоянно извършване на неволни действия. Това състояние характеризира пълното осъзнаване на идеи от човек. Той ги възприема като нещо чуждо и необичайно. Постоянно се връщат натрапчиви и безсмислени идеи (за любим мъж, за храна и т.н.), които противоречат на човешката природа, увеличавайки тревожността, причинявайки пристъпи на невроза. Това води до силни чувства, появата на различни комплекси и страхове.

Класификация на натрапчивите мисли

Натрапчивите мисли се основават на страх. То може да бъде както мащабно (отричане на възможните последствия), така и съвсем оправдано. В психологията съществува понятието ирационален страх. Тя е неконтролируема и допринася за развитието на състояния на паника и тревожност. Симптомите на ирационален страх обикновено са сърцебиене, безпокойство, раздразнителност и нервност. Много е трудно човек да се справи сам с него. Впоследствие страхът се развива в неврастения и допринася за развитието на невроза.

Човек става заложник на своите неконтролирани емоции, което води до появата на мании и фобии. Ако ги слуша, съзнанието му започва да изгражда нелогични вериги. Човек е напълно потопен в неприятни мисли за дълго време.

Проявите на обсебване са разнообразни. Изследователят Джаспър предложи следната класификация на страховете: абстрактни и фигуративни.

Първата група включва несериозни и безполезни преживявания:

аритмомания - ненужна нужда от постоянно броене на предмети;
желанието да преразказват спомените си на всеки познат;
разсъждения - безпочвено многословие;
безполезно разделяне на всяка дума на срички и изречения на думи.

Втората група включва най-сериозните страхове, характеризиращи се с постоянен смущаващ ефект:

постоянен страх да не направите нещо нередно;
несигурност и съмнения относно изпълнението на определени действия;
мислено връщане към минали събития и възприемането им като случващи се в момента;
преходът на човешкото съзнание във виртуална реалност;
силно и постоянно желание за извършване на негативни и забранени действия.

Симптоми

За да се диагностицира заболяването, е необходимо да се определи в коя ситуация страхът е оправдан и кога паниката се е превърнала в патология (невроза). Симптомите на невроза включват:

1. Страх от високо, открито или затворено пространство, многолюдни места и страх от излизане от вкъщи.
2. Страх от общуване. Човек започва да се паникьосва при мисълта, че ще трябва да говори с някого (дори по телефона). Той вярва, че определено ще бъде осъден, скаран или осмеян.
3. Страх от определени предмети и опасността, която носят. Това могат да бъдат клоуни, черни котки, паяци, ножове, асансьори, езера, числото 13.
4. Хипохондричен страх - страх от заболяване от нелечима патология или постоянни мисли за смъртта на дете (особено по време на бременност). Такива хора често се изследват и изследват. Психиката постепенно се разрушава: отначало се появява леко безпокойство, което по-късно прераства в сериозно заболяване. В такава ситуация е необходимо своевременно лечение, ако се открие поне един от признаците.

Лечение

Към днешна дата в психиатрията са разработени няколко метода за лечение на синдрома на обсесивните идеи. Обикновено те могат да бъдат напълно елиминирани с помощта на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) без използването на фармакологични лекарства.

При по-тежки случаи на пациента се предписват лекарства (успокояващи), включващи комбинирано приложение на антидепресанти, антипсихотици и транквиланти.

Как сами да се отървете от маниите

За да преодолее самостоятелно натрапчивите мисли, човек трябва да изучи максимално надеждна информация за естеството на разстройството. Колкото повече знае за това, толкова по-лесно ще се пребори със страховете си.

Манията е хронична патология, с която ще трябва да се справяте през целия живот. Пациентът се нуждае от бъдете подготвени както за периоди на отстъпление на мании, така и за рецидиви. Човек може сам да се справи с разстройството. Следните експертни съвети ще ви помогнат в това:

1. Никога не се отказвайте и не се отчайвайте, трябва да продължите да се борите и постоянно да работите.
2. Не се обвинявайте за мании и мисли.
3. Няма нужда да прехвърляте изпълнението на повтарящи се действия на любимите хора.
4. Необходимо е да се опитате да не попадате в ситуации, които могат да провокират мания.
5. Трябва да се свържете с психиатър, който ще ви помогне в борбата с обсесивните страхове и ще избере правилното лечение. В повечето случаи медицинската терапия е по-ниска от CBT.
6. Необходимо е да се опитате да отделите възможно най-малко време на ритуалите. Трябва да осъзнаете, че всички обсесивни състояния са фалшиви и в действителност нямат абсолютно никакво значение.
7. Трябва да се практикува методът EPR (Излагане и предотвратяване на ритуали). Същността му се състои в доброволното търсене на ситуация, която допринася за появата на мании. Необходимо е да се опитате да устоите на импулса и да се опитате да извършите обичайния ритуал. Ако пациентът прекарва много време в това състояние, способността лесно да го издържи постепенно ще дойде.
8. Не се разсейвайте от натрапчивите мисли, няма смисъл да се борите с тях.
9. Можете самостоятелно да се обърнете към метода на когнитивно-поведенческата терапия, който се основава на изследване на патологията, осъзнаване на човешките страхове и коригиране на реакциите.
10. Приемайте екстракт от жълт кантарион. В аптека може да се закупи като лекарство Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). Инозитиолът (витамини) има благоприятен ефект върху психиката при обсесивни състояния.

Специални упражнения

1. Постоянно записвайте възникващите идеи и не ги оставяйте без внимание. Опитайте се да разберете причината за появата на страх и осъзнайте съществуването на проблем.
2. Помислете за най-негативния изход, анализирайте емоциите си и определете как най-добре да действате в тази ситуация. Този метод се е доказал като ефективен при справяне с тревожността.
3. Човек трябва да си представи, че паниката го е обхванала в момента, когато е бил на публично място. Трябва да насочите цялото си внимание към един от хората близо до него и да се опитате да си представите за какво мисли (емпатия). Експертите смятат това упражнение за много полезно, тъй като помага напълно да се отвлече вниманието от натрапчивите мисли и повишава емоционалността.
4. Трябва да се опитвате всеки ден да говорите негативно за страховете си. Това упражнение ви позволява да контролирате мислите и развива логическото мислене.
5. Откажете да се биете. Натрапчивите мисли се основават на безпокойство и страх. Трябва да се опитате да бъдете безразлични и да спрете да се обвинявате без причина. За да направите това, трябва да настроите релаксация: "Има лоши мисли - отлични, не - също добри." Няма да последва незабавен резултат, някои хора могат да бъдат преследвани от мании през целия си живот. Трябва да се научите да се изключвате от тях и да възстановявате положителното.

Помага да се отървете трайно от манията и друго упражнение. Трябва да затворите очи и да се концентрирате напълно. Дишането трябва да е равномерно. Трябва да представите натрапчивите мисли като нещо вдъхновено, принуждавайки ги да повярват. Тогава трябва да помислите и да кажете на глас, че те са лъжци, тяхната измама е разкрита. В същото време трябва да си представите как натрапчивите мисли изчезват от съзнанието.

Винаги трябва да се вслушвате в себе си и да не се оставяте сами с негативни мисли. Човекът трябва постоянно да се бори срещу тях. Ако обсесивно-компулсивните разстройства ви пречат да водите пълноценен живот, трябва да се свържете с опитен специалист.

За съжаление, някои хора, без видима причина, започват да проявяват симптоми като паника, внезапен страх, редовна липса на сън. Такова състояние може да извади от строя всеки. В тази ситуация можете да забравите за спокоен, измерен живот за дълго време. И няма нужда да търсим виновните. Самият човек се оказва заложник на собствените си неконтролируеми емоции, в резултат на което има мании и различни фобии.

Видове страхове

Какво е страх? Това е болезнено състояние на човек или страх от всякакви реални или измислени ситуации. То може да бъде мащабно, с отричане на бъдещи последици, или да е оправдано.

Психолозите смятат, че страхът е негативен процес, но като цяло той е рационален, тоест се основава на инстинкта за самосъхранение, присъщ на почти всеки. Тук често работят защитни механизми в тялото, които мобилизират човек, когато възникне опасна ситуация.

Както вече разбрахме, има основателен страх, но има и самоналожен страх, основан не на нищо, а само на собствени досадни идеи. Това е ирационален страх. Невъзможно е да се контролира, причинява постоянно чувство на паника, тревожност. Това състояние често е придружено от силно сърцебиене, треперене, нервност, безпокойство. Справянето с такъв страх е трудно. Тя може да се развие в истинска неврастения, в резултат на което човек развива невроза на натрапчиви мисли.

Как да контролираме такъв процес и възможно ли е да се справим с ирационалния вид страх? Ще разкажем за това по-нататък.

Симптоми на натрапчиви мисли

Преди да научите как да се отървете от страховете и натрапчивите мисли, трябва да вземете решение за симптомите. Тоест да разберем къде всъщност страхът е оправдан и къде постоянната паника е прераснала в невроза.

По естеството на негативните мисли е възможно да се разграничат няколко вида разстройства или, по-просто, фобии.

Обсесивно-компулсивното разстройство има следните симптоми (в зависимост от вида на разстройството):

Пространствени страхове. Те включват страх от пространство (отворено, затворено), височини, големи тълпи от хора, страх просто да напуснете собствения си дом и други.
Страх от определени обекти и заплахата, която може да последва от тях. Те включват черни котки, числото 13, клоуни, остри и режещи предмети, вода, асансьори, паяци.
Симптом на общуване с непознати. Човек изпада в паника при мисълта, че е необходимо да се свърже с някого, дори по телефона. Това е страхът да не бъде осмиван, осъден, страхът, че няма да бъде одобрен, а само ще му се скарат.
Хипохондричен страх. Тук човек постоянно се страхува за състоянието на здравето си. Има постоянен страх да не се разболее от рак, да хване неразбираем вирус, нелечима болест. Такива хора могат редовно да се подлагат на прегледи и тестове.

Психиката започва постепенно да се проваля. Първо се появява леко безпокойство, което впоследствие прераства в патогенна ситуация. Тук вече е много по-трудно да се отървете от натрапчивото състояние. Терапевтичните мерки трябва да се предприемат незабавно, когато се появи поне един от симптомите. Всяко неоправдано безпокойство, страх трябва да предупреди, защото ако не започнете да се справяте с проблема веднага, тогава маниите постоянно ще ви преследват и ще се превърнат в невроза, психическо разстройство.

Причини за обсесии, пристъпи на паника

стрес. Колко често човек е стресиран? Почти навсякъде - и у дома, и на работа, в автобуса, в магазина, на улицата - можете да получите отрицателни емоции. Всяка трудна ситуация, депресия, умора, изтощение, свръхчувствителност предизвикват стрес. И когато този процес вече е постоянен, има вероятност той да прерасне в паническа атака и емоционално изтощение.
Начин на живот. Ако човек се храни нередовно, злоупотребява с бързи храни, здравословни и обогатени храни не са включени в диетата му, но в излишък от алкохол и тютюн, както и наркотици, това е правилният път към невроза, натрапчиви мисли, идеи.
Липса на интроспекция. Човек трябва да извършва психическа хигиена със себе си, тоест да почиства съзнанието си. Не отлагайте за по-късно тревоги, страхове, стресови ситуации. Те трябва да бъдат разбрани, анализирани, разбрани какво ги е причинило, споделени с близки, приятели и специалисти. Дори общата неудовлетвореност от външния вид и умствените способности може да прерасне в невроза.

За съжаление, не всеки възприема адекватно какво се случва и започва проблема, той става хроничен, което се отразява негативно на психическото здраве и състоянието на тялото като цяло.

Възниква въпросът: "Наистина ли е невроза, натрапчиви мисли - това е шизофрения? И възможно ли е да се избегне проблемът?" Неврозата се лекува, но е необходимо да не се отлага проблемът, да не се чака, докато се развие в по-сериозен проблем. Да, натрапчивите мисли са шизофрения. Ако не се отървете от тях, те могат да причинят тази ужасна болест. С компетентен подход и приемане на лекарства ще бъде възможно да забравите за това от време на време, но е препоръчително да не се довеждате до такова състояние.

Синдром на обсесивна мисъл (OMS)

Нарича се още обсесивно-компулсивно разстройство. Това е състояние, когато човек налага монотонни, плашещи мисли в ума си, при което може да започне да извършва определени действия или дори ритуали.

Пациентът е убеден, че тяхното изпълнение ще предотврати появата на всяка негативна ситуация и ще помогне да се избегнат определени събития. Това се разбира под синдрома на натрапчиви идеи, мисли.

Как да се отървем от страховете и натрапчивите мисли? Защо това състояние е опасно? Според изследванията подобни процеси се наричат още неврози. Естествено, не се препоръчва да го стартирате. При първите симптоми трябва да потърсите помощта на специалист или да се опитате да се справите сами с пристъпите на паника. Основното нещо е да осъзнаете наличието на признаци на обсесивни идеи, мисли. Това е първата стъпка към възстановяването.

Причини за синдрома на обсесивната мисъл

Експертите не могат да дадат категоричен отговор на този въпрос. Но все пак те идентифицират редица фактори, при които се появяват панически атаки и натрапчиви мисли.

Биологични причини:

Имате нараняване на главата.
Различни усложнения след инфекциозни заболявания.
Патологии, свързани с психични разстройства.
Нарушение на съня.
Намален стандарт на живот.
Липса на серотонин или допамин. Серотонинът е хормон, който предотвратява депресията, а също така е отговорен за състоянието на нервната система и продуктивната работа на мозъка. Допаминът е хормон на щастието, който позволява на човек да изпита чувство на радост, удоволствие, удоволствие.

Кошмари

Със сигурност не всеки е наясно, че постоянните кошмари могат да бъдат симптом на неприятно заболяване. Какво? Психоза и нервен срив.

Доста често кошмарът може да се появи без причина, но може да бъде и резултат от обсесии, състояния. Това вече е проблем, породен от тревожност, някакво разстройство, депресия.

Появата на негативна картина по време на нощна почивка е особено вероятна, когато човек е преживял травма или в живота му се е случило събитие, което радикално е повлияло на съдбата му. Това може да е загуба на близък човек, уволнение от работа, физическа или психическа травма, операция, спешен случай.

Също така се случва, че човек може да бъде генетично предразположен към кошмари или те са причинени от синдром на сънна апнея (друго име е синдром на неспокойните крака).

Повтарящите се лоши сънища трябва да предупреждават и да станат причина за безпокойство, затова предлагаме няколко варианта за избавяне от неприятни преживявания.

Ние лекуваме кошмари

Ако кошмарът е тясно свързан с натрапчиви мисли или пристъпи на паника, важно е да се консултирате с професионалист, но редица действия, които могат да се отърват от неспокойния сън, няма да навредят.

Изградете, за да избегнете стресови ситуации. Изчистете мислите си. Важно е да си лягате с чист ум.
Започнете да медитирате, правете йога. Както показва практиката, това доста ефективно упражнение позволява на човешкото тяло да се отпусне. Практикувайте по няколко минути на ден и след това удължете процеса от 30 минути до един час.
Намерете занимание, което ви харесва. Това може да бъде проста бродерия, плетене, сутрешно джогинг, четене на литература или чат с приятели и роднини. Хобитата помагат за облекчаване на стреса.
Преди лягане вземете вана с ароматна пяна, сол. Процедури като тези са чудесни за релаксация.

Емоционални разстройства

Повечето хора, които изпитват неконтролируем страх, могат да спрат да изпитват емоции към семейството. Тоест те престават да се тревожат за деца, родители, съпруг, съпруга.

Това е така наречената емоционална неадекватност, причинена от пренебрегнато психическо състояние. Точно в този момент започва да се развива шизофренията. Проявява се в обсебване на идеи, отслабване на чувствителността или силна агресия към другите, близките. Появяват се необоснован гняв и силна раздразнителност.

Също така признак на емоционално разстройство е безцелното ходене по улиците, у дома, апатия, летаргия, липса на хобита, радост. Освен това пациентът може да спре да изпитва глад или дори да загуби интерес към храната. Хората стават разсеяни, неподредени, постоянно гледат в една точка.

Тук трябва да започнете да алармирате и да потърсите помощ от специалисти възможно най-скоро. Защото натрапчивите мисли се развиват в различна форма на патология, чието име е шизофрения. Човек вече не може да се справи сам с това.

Първите признаци по пътя към разстройствата

Обсесиите включват поредица от неконтролируеми действия. Например майка, която изпраща детето си на училище и е сигурна, че нещо може да му се случи, за да „разсее неприятностите“, може да махне с ръка пет пъти след него. Или момичето, което се качваше на самолета, се усука десет пъти предния ден, за да не се случи трагедията. Това са натрапчиви мисли, които граничат с предразсъдъци, но изобщо не са причина да смятате човек за ненормален. И все пак това са първите признаци по пътя към разстройствата.

Мисълта, че може да се случи нещо лошо, е чудесна почва за стрес. Грешката е именно в това, че човек бърка факта, как би постъпил, с факта, как наистина ще постъпи. Той скача към самото действие и се бори с това, което все още не се е случило. Какво да направите, ако ви измъчват натрапчиви мисли?

Как да се отървем от страховете

И така, как да се отървем от страховете и натрапчивите мисли? Обърнете внимание на следните съвети:

Съвет 1. Запишете маниите и не оставяйте всичко без внимание. Опитайте се да помислите откъде идват страховете. Осъзнаването на проблема ви вече е правилният начин за решаването му.
Съвет 2. Самурай. За да разберем същността, нека си спомним една поговорка. Той гласи: „В смъртоносна битка ще победи само умрелият самурай“. Опитайте се да мислите за възможно най-лошия изход, анализирайте емоциите си и помислете какво трябва да направите в тази ситуация. Тази техника помага да се отървете от безпокойството, да намалите нивото му.
Съвет 3. Емпатия. Да приемем, че имате пристъп на паника насред улицата. Насочете вниманието си към минаващия човек и се опитайте да си представите мислите му. Помислете от какво може да се страхува или за какво мечтае, какво иска или кого мрази. Имайте предвид, че това упражнение ще бъде полезно. Помага да се отвлече вниманието от натрапчивите мисли, а също така повишава емоционалността.
Съвет 4. Изпреварвайте. Опитайте се ежедневно да предизвиквате у себе си неприятни емоции, свързани със страхове. Това ще ви помогне да контролирате мислите си и да се опитате да разсъждавате логично.
Съвет 5. Ние отказваме да се бием. Паническите атаки не се основават на нищо повече от тревожни мисли и страх. Опитваме се да включим безразличието и да спрем да се обвиняваме за каквото и да било. Просто се отпускаме. За да направите това, ние правим инсталацията: "Има негативни мисли - това е добре, те отсъстват - също е нормално."

Помня. Работата предстои дълга и трудна, така че не трябва да очаквате мигновен резултат. Понякога натрапчивите мисли могат да преследват цял живот с различна честота. Научете се да превключвате навътре и навън. Приемайте всичко за даденост и се борете, няма от какво да се страхувате. Но ако постоянното чувство за опасност пречи на живота ви, свържете се с експертите.

Така че, ако в главата ви са се настанили натрапчиви мисли, лечението трябва да бъде незабавно. Нека се опитаме бързо да се отървем от различни видове страхове:

Затваряме очи.
Започваме да дишаме равномерно през носа, концентрирайки се върху целия процес. Започваме да мислим за негативните мисли като за нещо оживено. Представяме си, че те се опитват с всички сили да ги накарат да повярват.
Мислете, че натрапчивата мисъл е лъжец и сте прозрели измамата му. Не се страхувайте да му кажете за това. Казаха ли? Сега наблюдавайте процеса отстрани.
Сега си представете как измамникът изчезва от ума ви. Той напуска или става малък, или просто изчезва.
Продължавайте да мислите свободно, без да мислите за негативното.

Сега знаете как да се справите с натрапчивите мисли, да преодолеете страха и пристъпите на паника. Винаги слушайте себе си и търсете помощ в неразбираеми ситуации, но никога не оставайте сами с негативни мисли. Борете се с тях и не се оставяйте да бъдете победени. Тук трябва да има един победител - вие.