Lishe ya kuboresha kimetaboliki: mapendekezo ya wataalamu wa lishe. Tunaondoa uzito kupita kiasi kwa msaada wa lishe ili kuboresha kimetaboliki. Kipindi "Upeo wa kuchoma mafuta". Matibabu ya watu ili kuharakisha kimetaboliki

Habari wasomaji wapendwa! Wasichana wengi wanaota sura nyembamba, kujichosha na mgomo wa njaa na kuweka vikwazo kwa chakula vyote. Huna haja ya kufanya hivyo hata kidogo. Leo nitakuambia kuhusu chakula ambacho kitasaidia kuharakisha kimetaboliki yako, kusawazisha mlo wako na kukusaidia kupoteza uzito kwa usahihi na kwa ufanisi.

Kimetaboliki ni uwezo wa mwili kubadilisha chakula - protini, mafuta na wanga - kuwa nishati. Kalori kutoka kwa vyakula unavyotumia, vikichanganywa na oksijeni, hutoa nishati ambayo mwili wowote unahitaji kufanya kazi kikamilifu. Kawaida katika hali ya passiv, mwili yenyewe hutumia takriban sabini% ya kalori unayokula.

Mara nyingi sababu paundi za ziada ni kiwango cha kutosha cha kimetaboliki, na sababu ya nyembamba nyingi, kinyume chake, ni kuongezeka kwa kasi kimetaboliki. Ni rahisi: unataka kupunguza uzito? Ongeza kiwango chako cha metabolic.

Urithi. Ikiwa ulirithi muundo mkubwa wa mwili, basi katika hali ya kupita mwili wako huwaka kalori zaidi kuliko mtu aliye na muundo dhaifu zaidi. Sakafu. Safu ya mafuta kwa wanaume ni nyembamba kuliko safu ya mafuta kwa wanawake katika umri huo huo. Umri. Wakati wa viwango vya maisha misa ya misuli kupungua, mafuta hujilimbikiza. Maisha ya rununu. Kadiri unavyotumia siku yako kwa bidii - kutembea, kufanya mazoezi au kupanda ngazi tu - ndivyo mwili wako unavyochoma kalori zaidi. Chakula. Mwili wako hutumia takriban 10% ya jumla ya kalori zako kusaga na kusindika chakula unachokula.

Mtu anaweza kupoteza uzito tu wakati anatumia kalori zaidi kuliko yeye hutumia. Ili kufanya hili iwezekanavyo, kama wengi wanajua, kuruhusu mafunzo ya kimwili au mtindo wa maisha hai. Lakini sio sisi sote tuna wakati wa kutosha wa mafunzo na matembezi marefu ya kila siku. Ni katika kesi hii kwamba chakula cha kuanza kimetaboliki huja kuwaokoa. Kwa kufuata lishe ya kimetaboliki, utakula chakula ambacho hauitaji ugavi mkubwa wa nishati ili kusindika.

Katika tukio ambalo unakwenda kwenye mazoezi, kisha ubadili kasi ya mazoezi yako: fanya mazoezi kwa kasi ya juu kwa nusu dakika, kisha urudi kwenye hali yako ya kawaida kwa dakika na nusu. Inashauriwa kufanya mbinu 5 za njia hii. Hivyo paundi za ziada zitaenda kwa kasi na kwa ufanisi zaidi.

Makini na aerobics - mchezo ambao unaweza kuondoa kalori nyingi kwa muda mfupi iwezekanavyo.

Kujenga misuli. Mwili unajua jinsi ya kuchoma kalori wakati hufanyi chochote. Anazitumia kwenye michakato ngumu ya ndani. Uzito wa misuli huathiri sana matumizi ya nishati ya mwili wako. Kilo 1 ya misuli ni sawa na kuchoma kilocalories 100 kwa siku.

Lishe ili kuharakisha kimetaboliki. menyu ya sampuli

Chaguo la 2

Chaguo la 3

Asante kwa umakini wako! Kwa dhati, Olga.

Nambari ya lishe 8 Nambari ya lishe 9

Dalili: fetma.

Kusudi: kuondoa amana za ziada za mafuta.

Tabia za jumla: kupungua kwa maudhui ya kalori ya chakula kutokana na wanga, hasa kwa urahisi, na kwa kiasi kidogo - mafuta (hasa wanyama) na kawaida au kidogo. maudhui ya juu squirrel. Kizuizi cha maji ya bure, kloridi ya sodiamu na vyakula na sahani za kuchochea hamu. Kuongezeka kwa maudhui nyuzinyuzi za chakula. Sahani ni kuchemshwa, stewed, kuoka. Bidhaa za kukaanga, zilizokaushwa na zilizokatwa hazipendekezi. Tumia mbadala za sukari kwa vyakula na vinywaji vitamu (xylitol na sorbitol huzingatiwa katika maudhui ya kalori ya chakula). Joto la chakula ni la kawaida.

Muundo: protini - 90-110 g (wanyama 60%), mafuta - 80-85 g (mboga 30%), wanga - 150 g, kloridi ya sodiamu 5-6 g; kioevu - 1-1.2 lita.

Maudhui ya kalori: 1700-1800 kcal.

Chakula: mara 5-6 kwa siku na kiasi cha kutosha ili kujisikia kamili.

Vyakula na sahani zisizojumuishwa:

bidhaa kutoka unga wa ngano premium na daraja la 1, keki tajiri na puff; maziwa, viazi, nafaka, supu za kunde, na pasta; aina za mafuta nyama, goose, bata, ham, sausages, sausages za kuchemsha na za kuvuta sigara, chakula cha makopo; aina za mafuta, chumvi, kuvuta sigara, samaki ya makopo katika mafuta, caviar; mafuta ya Cottage cheese, maziwa ya tamu, cream, mtindi tamu, maziwa yaliyokaushwa, maziwa yaliyokaushwa, jibini la mafuta na chumvi; mayai ya kuchemsha; nafaka: mchele, semolina na oatmeal, pasta, kunde; vitafunio vya mafuta na spicy, michuzi; mayonnaise, viungo vyote; zabibu, zabibu, ndizi, tini, tarehe, aina tamu sana za matunda mengine, sukari, confectionery, jam, asali, ice cream, jelly; zabibu na juisi nyingine tamu, kakao; nyama na mafuta ya kupikia;

mkate na bidhaa za unga: mkate wa rye na ngano kutoka unga wa unga, protini-ngano na mkate wa protini-bran - 100-150 g kwa siku; supu: hadi 250-300 g kwa mapokezi, kutoka kwa mboga tofauti na kuongeza ndogo ya viazi au nafaka; supu ya kabichi, borscht, okroshka, beetroot. Mara 2-3 kwa wiki supu juu ya nyama ya chini ya mafuta au broths samaki na mboga mboga, meatballs; nyama na kuku: hadi 150 g kwa siku. Nyama ya chini ya mafuta, nyama ya ng'ombe, sungura, kuku, bata mzinga, mdogo - nyama ya nguruwe konda na kondoo - zaidi ya kuchemshwa, pamoja na stewed, kuoka katika vipande vikubwa na vidogo. Nyama ni kukaanga baada ya kuchemsha. Jelly ya nyama, sausages za nyama; samaki: aina ya chini ya mafuta hadi 150-200 g kwa siku. Kuchemsha, kuoka, kukaanga, dagaa; maziwa na vinywaji vya maziwa vilivyochachushwa kupunguza maudhui ya mafuta. Cream cream - katika sahani, jibini la chini la mafuta na mafuta 9% (100-200 g kwa siku) - asili na kwa namna ya cheesecakes, puddings. Aina ya chini ya mafuta ya jibini - mdogo; mayai: vipande 1-2 kwa siku, kuchemsha ngumu, omelettes ya protini, omelettes na mboga; nafaka za kuongeza tu supu za mboga. Nafaka huru kutoka kwa Buckwheat, shayiri ya lulu, mboga za shayiri kwa kupunguza mkate; mboga hutumiwa sana, kwa aina zote, sehemu yao lazima iwe mbichi. Aina zote za kabichi zinafaa, matango safi, radish, lettuce, zukini, malenge, nyanya, turnip. Sauerkraut- baada ya kuosha. Punguza sahani kutoka viazi, beets, mbaazi za kijani, karoti, rutabaga (jumla ya hadi 200 g kwa siku), pamoja na mboga za chumvi na za pickled; vitafunio: saladi kutoka kwa mboga mbichi na kung'olewa, vinaigrettes, saladi za mboga na nyama ya kuchemsha na samaki na dagaa. Aspic ya samaki au nyama, ham ya chini ya mafuta; matunda na matunda ya aina tamu na siki, mbichi na kuchemshwa. Jelly na mousse juu ya methylcellulose, xylitol, sorbitol, compotes unsweetened; michuzi na viungo: nyanya, nyekundu, nyeupe na mboga mboga, uyoga mpole; siki; vinywaji: chai, kahawa nyeusi na kahawa na maziwa. matunda yasiyofaa, beri, juisi za mboga; mafuta: siagi(mdogo) na mafuta ya mboga - katika sahani.

Mfano wa menyu ya lishe nambari 8:
Kifungua kinywa cha 1: saladi ya mboga na mafuta ya mboga, jibini la chini la mafuta, chai.
Kifungua kinywa cha 2: apples safi.
Chajio: Borscht ya mboga na cream ya sour (sehemu 1/2), nyama ya kuchemsha, kabichi ya kitoweo na mafuta ya mboga, compote ya matunda yaliyokaushwa bila sukari (kwenye xylitol).
Vitafunio vya mchana: jibini la chini la mafuta na maziwa.
Chajio: samaki ya kuchemsha, kitoweo cha mboga, chai.
Kwa usiku: kefir yenye mafuta kidogo.

Kategoria:

Kutafuta maelewano kwa muda mrefu imekuwa biashara kama kawaida katika jamii ya kisasa, na nini wanawake hawaendi tu kufikia fomu bora! .. Kila aina ya lishe ya muda mfupi, kufunga na njia zingine, kwa kweli, hutoa athari inayotaka, lakini wakati huo huo husababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa mwili, na kusababisha. Kilo zilizopotea zinarudi .

Kuchagua lishe inayofuata, wanawake wengi hawafikirii hata sababu ya utimilifu wao, lakini wakati huo huo, kupata uzito ni ishara kwamba malfunction imetokea katika mwili, na kusababisha shida ya kimetaboliki.

Kwa hivyo, ikiwa utarekebisha lishe yako na kurekebisha michakato ya metabolic mwilini, unaweza kupoteza uzito bila kuathiri afya. Kwa kuongeza, katika siku zijazo, njia hii ya kupoteza uzito huondoa seti ya mara kwa mara ya kilo.

Kimetaboliki ni nini?

Sote tunajua kwamba ili kufanya kazi vizuri, mwili unahitaji nishati, ambayo huchota kutoka kwa chakula unachotumia - protini (protini), wanga (saccharides) na mafuta (lipids). Mchakato wa usindikaji, kugawanya vitu hivi huitwa kimetaboliki au kimetaboliki.

kiwango cha mtiririko michakato ya metabolic inategemea mambo kadhaa:

idadi ya kalori zinazotumiwa;
idadi ya kalori zilizochomwa;
sifa za kibinafsi za maumbile ya kiumbe.

Na ikiwa huwezi kubishana na genetics, basi inawezekana kabisa kudhibiti matumizi na matumizi ya kalori.

Mwili wa mwanadamu unakabiliwa na mkusanyiko wa mafuta, na hutumia tu ndani mapumziko ya mwisho wakati hakuna vyanzo vingine vya nishati vilivyobaki. Nguvu kubwa na mafunzo ya muda huharakisha mchakato huu, lakini kwa sababu ya shughuli zao, mtu kawaida hana wakati wa kutosha wa kwenda kwenye mazoezi.

Kwa hiyo, njia ya nje ya hali hiyo inaweza kuwa chakula cha kimetaboliki, ambacho kinahusisha matumizi ya bidhaa, digestion ambayo inahitaji gharama kubwa za nishati.

Sheria za lishe kwa kimetaboliki

Hii lishe ya kupoteza uzito kwa kuzingatia kanuni za lishe bora, wapi mlo Kwa sehemu kubwa, ni vyakula vyenye afya vyenye vitamini, macro- na microelements na vitu vingine muhimu.

Kwanza, haja ya kula mara nyingi iwezekanavyo(muda mzuri kati ya milo ni masaa 2-3). Kila mlo unaambatana na msisimko wa muda mfupi wa kimetaboliki, na kadiri mwili unavyopokea chakula mara nyingi, ndivyo unavyoweza kuchimba, ambayo itaharakisha kimetaboliki na kuchoma mafuta ya chini ya ngozi.

Athari ya kinyume inaweza kutokea ikiwa unaruhusu mapumziko ya muda mrefu kati ya chakula. Kuogopa "kukaa na njaa", mwili utaanza kuhifadhi mafuta, ambayo baadaye itakuwa ngumu sana kujiondoa.

Pili, unapaswa kula sawa. Hata kimetaboliki ya kasi haitaweza kusaidia ikiwa unakula vyakula vyenye kalori nyingi kila wakati. Chakula chenye afya katika sehemu ndogo ndicho kinachohitajika kwa utendaji mzuri wa mwili. Inaweza kuwa kikombe cha supu, saladi na kipande kidogo cha samaki, au nyama ya kuku na kadhalika.

Kwa kutokuwepo kwa fursa ya kula kikamilifu, vitafunio na matunda, yogurts ya chakula, mkate, nk.. Usisahau kuhusu fiber - kichocheo kikuu cha michakato ya kimetaboliki, ambayo hupatikana kwa kiasi kikubwa katika mboga na matunda.

Tatu, licha ya ukweli kwamba lishe ya kupoteza uzito yenyewe imejengwa juu ya kanuni lishe ya sehemu, bado mlo mmoja wa moyo kwa siku unapaswa kuwepo, na kuanguka kwa muda wa muda kutoka 12.00 hadi 14.00.

Kwa sababu ya ukweli kwamba usiku kila kitu kinachotokea ndani mwili wa binadamu taratibu hupungua, chakula kizito huliwa baadaye kuliko muda uliopangwa, ambayo itachukua angalau saa 4 kusaga, inaweza tu kufyonzwa.

Kabla ya kula vizuri, inashauriwa kuchukua matembezi mafupi ili kuongeza nguvu ya viungo vya utumbo. Lakini baada ya chakula, maonyesho yoyote ya shughuli hayaruhusiwi, kwani yanaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa makubwa ya matumbo au kusababisha indigestion.

Lishe ya kimetaboliki sahihi / shutterstock.com

Nne, bidhaa ya lazima ni samaki, kwa sababu ina vichocheo vya nguvu zaidi vya kimetaboliki - docosahexaenoic na eicosapentaenoic asidi (DHA na EPA), pamoja na asidi ya mafuta omega 3. Dutu hizi huchochea uzalishaji wa enzymes zinazohusika na kuvunjika kwa mafuta, na hivyo kuzuia mkusanyiko wa paundi za ziada.

Hata hivyo, ili chakula cha afya ilitoa athari kubwa zaidi, unaweza kuongeza kuchukua DHA na EPA (hadi 300 ml kwa siku).

Na tano, usitegemee hatua ya vinywaji vya tonic na viungo vya moto. Hakuna chai ya kijani, hakuna vinywaji vyenye kafeini, hata chakula cha viungo haiwezi kuathiri vya kutosha kiwango cha kimetaboliki. Kwa hiyo, maoni yaliyoenea ya wengi kuhusu ufanisi wa bidhaa hizo kwa kupoteza uzito ni kujidanganya tu.

Baada ya chakula ...

Tatizo kuu la wengi ambao wamepoteza uzito ni kurekebisha matokeo yaliyopatikana, tangu baada ya kuacha mlo nyingi inachukua muda mrefu jizuie katika chakula . Kutokuwepo kwa vikwazo vile, chakula cha kimetaboliki hutofautiana na njia nyingine za kupoteza uzito.

Kwa kutumia bidhaa zinazofaa, ambayo itahifadhi uwiano sahihi kati ya protini, wanga na mafuta, bila kujizuia katika chakula, unaweza kuweka uzito wako ndani ya mipaka ya kawaida.

Soma kuhusu njia ya ufanisi kupoteza uzito katika makala.

Sio vyakula vyote vya kisasa vinaweza kuitwa afya na salama - sahani nyingi, kinyume chake, huchangia kuzorota kwa mwili. Wakati huo huo, wakati mtu hawezi kupoteza uzito, ingawa mara nyingi huenda kwenye chakula na kwa ujumla anajaribu kupunguza matumizi vyakula vyenye kalori nyingi, wanasema kwamba kimetaboliki yake, au, kwa urahisi, kimetaboliki inasumbuliwa. Hali hizi mbili - kula chakula kisicho na chakula na shida za kimetaboliki - zimeunganishwa, pili ni matokeo ya kwanza. Ili kupoteza uzito na kimetaboliki polepole, unahitaji kurejesha kasi yake, na lishe inayofaa itasaidia katika hili.

Asili na sifa

Kimetaboliki ni mchakato wa kugawanya vitu kutoka kwa chakula hadi sehemu ndogo na kisha kuzichanganya katika sehemu hizo ambazo hufyonzwa kwa urahisi na mwili. Matokeo yake, kuna awali ya nishati, ambayo ni muhimu kwa kazi ya kimwili na ya akili ya mtu.

Wakati kiasi kikubwa cha chakula kinapoingia ndani ya mwili kwa wakati mmoja, ambayo pia imegawanywa katika vipengele visivyokubaliana, kimetaboliki hupungua, na vipengele ambavyo havikumbwa kwa sababu ya hii vinawekwa kwa namna ya mafuta ya mwili. Wakati huo huo, mchakato wa digestion pia huvunjika, ambayo pia huathiri hali kwa njia mbaya.

Lishe ya kurejesha kimetaboliki haitafanya kazi mara moja - mwili utahitaji muda wa kuzoea kazi ya busara. Chakula kisicho na afya, iliyotumiwa kwa miaka na hata miongo kadhaa, huacha alama yake, ambayo haiwezi kuondolewa kwa siku chache.

Ili kuelewa ikiwa kuna shida na kimetaboliki, unahitaji kuchambua ikiwa dalili zifuatazo zinazingatiwa:

Kimetaboliki inaweza kupunguzwa si tu kwa sababu ya matumizi ya chakula cha junk.

Muhimu. Katika 2% ya kesi, matatizo ya homoni ni mzizi wa uovu, hivyo kabla ya kukaa chini lishe ili kurekebisha kimetaboliki, inafaa kufanya miadi na daktari na kufanyiwa uchunguzi.

Ikiwa mtu ambaye anataka kupoteza uzito kweli ana ugonjwa ambao hautatibiwa, basi hakuna njia za kuharakisha kimetaboliki itatoa matokeo mazuri.

Kanuni za kuharakisha kimetaboliki

Tofauti kati ya njia hii ya kupoteza uzito na wengine ni kwamba haitoi, lakini ni ya kudumu. Katika kesi hiyo, mwili sio tu hauteseka, lakini pia huboresha kazi yake. Hakuna vikwazo vikubwa kwa lishe, isipokuwa kwa hitaji la utayari wa kukataa vyakula unavyopenda, pamoja na uteuzi makini wa vyakula na kupika kwa muda mrefu.

Lishe ya kimetaboliki sahihi na kupoteza uzito baadae itawezekana chini ya kanuni zifuatazo:

Unaweza kula nini

Ili kupoteza uzito usidhuru mwili, lishe lazima iwe na usawa. Sio tu orodha inapaswa kuwa tofauti kwa angalau siku saba, inapaswa pia kuwa na kiasi cha kutosha cha chakula cha mimea na wanyama. Wakati huo huo, msingi wa chakula unapaswa kuwa protini kwa kiasi. Inafaa kwa hili aina konda nyama, kuku na. Protini ni ngumu kuchimba na mwili, kwa hivyo mchakato unahitaji matumizi makubwa ya nishati, ambayo inamaanisha kuchoma akiba ya mafuta.

Wakati wa kuandaa lishe ya lishe ambayo inarejesha kimetaboliki, inafaa kuzingatia bidhaa zifuatazo:

Chakula haipaswi kukaanga, lakini kuchemshwa, kukaushwa (bila kaanga ya awali), kuoka na kiasi cha chini mafuta au mvuke. Mboga, matunda na matunda yanaweza kuliwa mbichi. Menyu inapaswa kuundwa kwa namna hiyo ulaji wa kila siku kalori walikuwa katika aina mbalimbali ya 1200-1500.

Sampuli ya menyu kwa wiki

Muda lishe kwa kimetaboliki na kupoteza uzito inategemea kabisa maadili na hali ya kimwili kupoteza uzito. Kuanza, inafaa kujaribu kushikilia kwa wiki, na ikiwa hakuna shida zinazotokea, basi endelea hadi mizani ionyeshe nambari inayotamaniwa. Unaweza kutengeneza menyu kwa siku 7 na kurudia kwa mzunguko katika lishe yote.

Lishe ya kawaida ya kila wiki inaonekana kama hii:

Matokeo ya kupoteza uzito huo hutegemea hali ya awali ya takwimu na kupuuza matatizo ya kimetaboliki. Kwa wastani, unaweza kupoteza kilo 2-4 kwa wiki mwanzoni mwa chakula, lakini hatua kwa hatua nambari hii itapungua. Walakini, hii haimaanishi kuwa mbinu hiyo imekuwa haifanyi kazi - badala yake, kuondoa pauni za ziada itakuwa busara.

Hitimisho

Kabla ya kujiondoa uzito kupita kiasi, unahitaji kuelewa ni nini sababu yake. Ikiwa hakuna magonjwa yanayochangia fetma, basi unahitaji kubadili lishe sahihi pamoja na shughuli za kimwili. D chakula ambacho hurekebisha kimetaboliki, inaweza kuwa kanuni kuu ya lishe miaka mingi- basi haja ya kupoteza uzito itatoweka.

Hadithi ya msomaji "Jinsi nilivyopoteza kilo 18 katika miezi 2.5"
Nimekuwa mnene maisha yangu yote, nimeteseka kwa sababu ya uzito kupita kiasi. Katika maduka ya nguo, nilichagua ukubwa wa L, ambao uligeuka kuwa XL na umri wa miaka 25 na kuendelea kukua. Ninaweza kuzungumza kwa muda mrefu kuhusu jinsi nilivyojaribu kupigana na 30-35 yangu paundi za ziada: na mlo, na mgomo wa njaa, na mazoezi ya viungo, hata vidonge na baadhi ya njama. Athari ilikuwa ya muda mfupi au haipo kabisa. Kwa kifupi, kukata tamaa, unyogovu na karibu kujiuzulu na uzito wake mkubwa. Lakini siku moja nilikutana ... bar ya chokoleti ambayo husaidia kupunguza uzito! Haikunigharimu chochote kujaribu - napenda chokoleti. Kuamuru na kula. Na uzito ukashuka!! Inaonekana kama fumbo, lakini ni kweli. Nilianza kusoma suala hilo, na nikaelewa jinsi yote inavyofanya kazi. Wasichana jaribu! Tayari nimepoteza kilo 18 katika miezi 2.5. Nami naendelea. Ni juu yako, lakini huna kupoteza chochote isipokuwa uzito, bila shaka. Jaribu Choco Burn chokoleti kwa kupoteza uzito kwa rubles 147.

Wataalam wa lishe wa kisasa wamefanya tafiti kadhaa, takwimu za matokeo ambayo imethibitisha kuwa sababu ya uzito kupita kiasi sio kila wakati. picha ya kukaa maisha na kula kupita kiasi.

Seti ya haraka ya kilo mara nyingi ni kutokana na kushindwa kwa homoni ya mwili. Katika kipindi hiki, seli za kuchoma mafuta hufanya kazi chini ya ufanisi kuliko zile zinazokusanya mafuta.

Mwili hupoteza uwezo wa kukabiliana na kalori, kwa sababu hiyo, zimewekwa kwa namna ya mafuta ya mwili.

Lishe ya kimetaboliki ni suluhisho bora na salama kwa shida. Inatosha kurekebisha lishe yako ili kupona kazi sahihi viungo vya ndani na kupoteza uzito kupita kiasi.

Ugonjwa wa kimetaboliki: jinsi ya kuitambua

ugonjwa wa kimetaboliki- hii ni jina ngumu kwa matatizo yote ya mwili, ambayo huchochea zaidi maendeleo ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari. Kila mwaka watu uzito kupita kiasi inazidi kuwa kubwa. Ikiwa mtu anataka kutatua kazi njia ya utumbo na kuboresha kimetaboliki, anahitaji kufikiri juu ya maisha yake na lishe.

Ugonjwa wa kimetaboliki unaweza kutenduliwa ikiwa umewashwa hatua ya awali. Ni muhimu sana kuitambua kwa wakati.

Dalili zinazopaswa kumtahadharisha mtu

1. Mzunguko wa kiuno kwa wanaume ni zaidi ya 94cm, wanawake ni zaidi ya 80cm. kipengele kikuu matatizo ya kimetaboliki na uzito wa ziada.

2. Hufunika kila mara hamu ya kula kitu tamu, ambacho hutoa raha ya muda tu.

3. Wakati wa mchana, kuna mlipuko mkali wa uchokozi ambao hupotea baada ya kula.

4. Ikiwa mtu anaruka kifungua kinywa au mlo mwingine, anahisi mbaya, usingizi na dhaifu sana.

5. Baada ya chokoleti mtu anahisi kuongezeka kwa nguvu kwa nguvu, na bidhaa za nyama hufanya kinyume chake - husababisha usingizi.

6. Mateso usiku kuongezeka kwa jasho na kuna hamu ya mara kwa mara ya kunywa maji.

7. Baada ya kula chokoleti au confectionery nyingine, mapigo ya moyo huharakisha.

Ikiwa unasikia dalili hizi, unahitaji kufikiri juu ya chakula cha kimetaboliki haraka iwezekanavyo, vinginevyo matokeo yanaweza kuwa mbaya zaidi kuliko fetma.

Faida za lishe ya kimetaboliki kwa mwili

Lishe ya kimetaboliki ni lishe kulingana na kanuni ya bao. Kwa hali yoyote, bidhaa za chakula zinapaswa kuchaguliwa pamoja na daktari aliyehudhuria ili kuandaa vizuri chakula cha kila siku na kufikia matokeo ya ufanisi.

Faida kuu

1. Marufuku maalum si katika bidhaa. Ni muhimu tu kufuata sheria za mfumo wa lishe na kula kwa wakati fulani.

2. Hisia ya njaa haitasikika, kwani orodha inajumuisha muhimu kwa operesheni ya kawaida microelements na vitamini vya viumbe.

3. Uzito utaondoka mara kwa mara, na muhimu zaidi, hautarudi nyuma.

Hatupaswi kusahau kwamba kupoteza uzito ni dhiki kwa mwili. Lishe ya kimetaboliki imekataliwa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, kinga dhaifu na matatizo na njia ya utumbo.

Jinsi ya kujenga mlo wako: "sheria za dhahabu" za lishe

Kwa lishe ya kimetaboliki, ni muhimu kufuata sheria za msingi za kuunda lishe yako ya kila siku, vinginevyo haupaswi kutarajia matokeo bora. Hatupaswi kusahau kwamba hii sio tu kupoteza uzito, lakini kusafisha mwili na kurejesha utendaji wake wa kawaida.

1. Vyakula vya kukaanga vinapaswa kutupwa na vyakula vya kuokwa vipendelewe.

2. Chakula cha makopo na bidhaa za kumaliza nusu ni marufuku madhubuti, kwani hakuna kitu muhimu ndani yao. Unapaswa pia kutumia chumvi kidogo. Ukweli ni kwamba bidhaa tayari zina vipengele hivi, na wakati mtu anaongeza chumvi kwenye sahani, anaifanya kuwa ya juu-kalori.

3. Ulaji wa mafuta ya wanyama na nyama unapaswa kuwa mdogo. Kuku ya kuchemsha au fillet ya Uturuki inaruhusiwa si zaidi ya mara tatu kwa wiki.

4. Chakula lazima kijumuishe vyakula vilivyo na magnesiamu. Hizi ni matunda yaliyokaushwa, karanga na kunde. Matumizi yao huchangia kuhalalisha mfumo wa moyo na mishipa.

5. Upeo dozi ya kila siku sukari ni gramu 20.

6. Unahitaji kula mara 6 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Hii itawawezesha tumbo kuchimba chakula na sio kuhisi njaa.

7. Wanasayansi wamethibitisha kwamba watu wanaotafuna haraka sana ndio wanao uwezekano mkubwa wa kuwa na matatizo ya kimetaboliki. Unahitaji kujizoeza kutafuna chakula chako vizuri.

8. Katika siku chache za kwanza za chakula cha kimetaboliki, inashauriwa kuchukua complexes ya multivitamin ili iwe rahisi kukabiliana na lishe mpya.

Lishe ya Kimetaboliki: Vyakula Vilivyoruhusiwa na Vilivyopigwa Marufuku

Bidhaa Zilizoidhinishwa

1. Mafuta. Inaruhusiwa kula karanga na mbegu, avocados kwa kiasi. Cream inaweza kuwa 10% tu, sour cream 15%, siagi na maudhui ya mafuta ya si zaidi ya 72%.

2. Protini. Dagaa muhimu, fillet ya samaki konda, nyama konda, mayai.

3. Greens na mboga. Mboga huruhusiwa kula tu yasiyo ya wanga. Inaweza kuwa maharagwe ya kijani, Mimea ya Brussels, celery, asparagus na mbilingani, uyoga, bizari, radish.

Wanga inaruhusiwa kuingia kiasi kidogo. Katika hatua ya kwanza - si zaidi ya gramu 25 kwa siku, katika hatua ya pili - si zaidi ya gramu 60.

Bidhaa zilizopigwa marufuku

1. Pasta.

2. Mkate, biskuti, crackers.

3. Vinywaji vitamu na vileo.

4. Chokoleti na confectionery nyingine.

Usambazaji wa bidhaa kwa pointi

Tayari imetajwa kuwa hakuna vikwazo vikali kwa bidhaa. Jambo kuu ni kujua ni pointi ngapi za chakula kinachotumiwa kina.

1. pointi 0 ni bidhaa muhimu zaidi. Kundi hili linajumuisha dagaa, nyama ya sungura, mayai, uyoga, mbaazi za kijani.

2. 1 uhakika - asili juisi za mboga, maharage.

3. pointi 2 - fillet ya kuku, karanga, mchele, buckwheat, jibini la mbuzi.

4. pointi 3 - chokoleti nyeusi, yoghurts asili, mtama.

5. pointi 4 - semolina, mayonnaise, chips.

Wakati wa kuunda menyu, unapaswa kuzingatia kila wakati alama za bidhaa.

Hatua kuu za lishe ya kimetaboliki

Lishe ya kimetaboliki ina hatua tatu kuu

1. Hatua ya kwanza ni aina ya "kutetemeka" kwa mwili. KATIKA kipindi kilichotolewa hutokea yenyewe kupoteza uzito kwa nguvu. Inaruhusiwa kutumia bidhaa hizo tu ambazo ziko katika kikundi "pointi 0". Hatua ni ngumu sana, kwa sababu unahitaji kufuata lishe kama hiyo kwa wiki 2.

2. Hatua ya pili ni rahisi kidogo. Katika kipindi hiki, jambo muhimu zaidi sio kuvunja, kula madhubuti kwa saa na kwa sehemu ndogo.

3. Hatua ya tatu ni uimarishaji wa mwisho wa matokeo. Wataalam wa lishe pia wanaiita "njia ya nje" ya lishe ya kimetaboliki. Mbali na chakula cha jioni, unaweza kula bidhaa kutoka kwa kikundi "pointi 3-4". Ikiwa kupoteza uzito huacha na matokeo hayapatikani, lazima urudi kwenye hatua ya kwanza.

Sampuli ya menyu kwa siku 1 kwa kila hatua

Menyu kwa siku 1 kwa hatua ya kwanza

1. Asubuhi. Mayai mawili ya kuchemsha na glasi ya chai ya kijani bila sukari au tamu nyingine.

2. Chakula cha mchana. Samaki ya kuchemsha na mboga za msimu. Sehemu inayoruhusiwa - gramu 150.

3. Chakula cha jioni. Mbaazi ya kijani ya makopo - 50 gramu.

Inawezekana kwamba kati ya chakula mtu atahisi malaise kidogo na njaa. Huwezi kujikana mwenyewe. Siri ndogo- inaruhusiwa kunywa glasi ya kefir, inakidhi njaa kikamilifu.

Menyu kwa siku 1 kwa hatua ya pili

1. Asubuhi. Glasi ya maziwa na gramu 150 uji wa mchele bila vitamu.

2. Vitafunio. Moja kubwa apple ya kijani ikiwezekana mbichi.

3. Chakula cha mchana. Saladi ya mboga safi ya msimu na gramu 100 za fillet ya kuku ya kuchemsha.

4. Vitafunio vya pili - gramu 100 za jibini la chini la mafuta.

5. Chakula cha jioni. Omelet na mbaazi za kijani na champignons.

Katika hatua ya pili, unaweza kujitunza kidogo. Wakati wa mchana, inaruhusiwa kula kipande cha chokoleti wakati wa kifungua kinywa.

Menyu kwa siku 1 kwa hatua ya tatu

1. Asubuhi. Bidhaa kutoka kwa jamii ya pointi 4 au 5 - 150 gramu.

2. Vitafunio - vyakula kutoka kwenye orodha ya pointi 3. Kiwango cha juu cha kutumikia ni gramu 100.

3. Chakula cha mchana. Bidhaa kutoka kwenye orodha katika pointi 2.

4. Chakula cha jioni. Kalori ya chini zaidi na inayoweza kuyeyuka kwa urahisi - kutoka kwa orodha ya alama 0.

Hatua ya kwanza huchukua siku 10, muda wa hatua ya pili na ya tatu ni siku 5 kila moja. Jumla ya lishe ya kimetaboliki huchukua siku 20. Katika kipindi hiki, mwili husafishwa kwa sumu na sumu, kimetaboliki na kazi ya mifumo mingine ya mwili ni ya kawaida. Kima cha chini cha Hasara uzito - kilo 10, lakini yote inategemea sifa za mtu binafsi mtu. Ikiwa matokeo hayaridhishi, unaweza kurudia hatua zote za kupoteza uzito tena, lakini sio mapema kuliko baada ya wiki 2.

Pointi muhimu za kuandaa lishe ya kimetaboliki

1. Hakuna lishe itatoa athari inayotaka ikiwa haufanyi mazoezi. Ikiwa huna muda wa kutembelea mazoezi, unaweza kufanya mazoezi rahisi asubuhi na kutembea katika hewa safi kabla ya kwenda kulala.

2. Katika hatua ya kwanza ya chakula cha kimetaboliki, ni muhimu kuchukua vitamini vya ziada ili usijisikie dhaifu na umechoka. Katika hatua ya tatu na ya pili, kiasi cha kutosha huingia ndani ya mwili vitu muhimu, hivyo complexes za multivitamin haziwezi kunywa.

3. Kuzingatia utawala wa kunywa (glasi 8 kwa siku, mwisho saa 18-00) itawawezesha haraka na kwa ufanisi kuondoa sumu, ambayo itaboresha kimetaboliki.

Lishe ya kimetaboliki ni mojawapo ya mifumo hiyo ya lishe ambapo uzito wa ziada huenda na haurudi. Kwa kweli, huwezi kula sana mwishoni mwa kupoteza uzito, kwani hii itasababisha usumbufu wa kazi tena. mifumo ya ndani viumbe. Kanuni ya lishe imeidhinishwa na wataalamu wa lishe na madaktari. Kwa wale ambao wanataka kurejesha kimetaboliki na kujisafisha kutoka kwa sumu - lishe hii itakuwa suluhisho bora.

Kimetaboliki ni mchakato mgumu sana na wa vipengele vingi ambao huendelea mtiririko katika mwili. Wakati mwingine moja au kadhaa ya vipengele vyake sababu tofauti inaweza kushindwa. Hii sio tu kupunguza au kuongeza kasi kutokana na umri au sifa za mtu binafsi - ni ukiukwaji mkubwa, ambayo inachukuliwa kuwa patholojia katika dawa, inaonekana katika ICD chini ya kanuni E70-E90 na inakabiliwa na tiba tata. Ikiwa hazitatibiwa, kati ya matokeo haitakuwa tu uzito wa ziada, lakini pia magonjwa makubwa kama gout, hypercholesterolemia, alkaptonuria, phenylketonuria na wengine wengi. Kwa hivyo ni kuhitajika kujua jinsi ya kurejesha kimetaboliki peke yako.

Kuhusu njia za kuhalalisha, inafaa kufanya uhifadhi mara moja. Ikiwa kushindwa ni kwa muda mfupi, unajua hasa sababu yake, hakuna matatizo ya afya bado, unaweza kujaribu kurekebisha hali hiyo mwenyewe. Lakini ikiwa ukiukwaji ni wa asili ya muda mrefu, huathiri hali ya afya na inajidhihirisha dalili maalum, ni muhimu kutafuta msaada kutoka kwa endocrinologist haraka iwezekanavyo na kupitia matibabu magumu.

Tunakukumbusha kwamba hatuwezi kuzungumza tu juu ya kimetaboliki ya polepole, lakini kuhusu magonjwa makubwa kama vile matatizo ya kimetaboliki ya amino asidi, wanga, sphingolipids, glycosaminoglycans na vitu vingine vingi, amyloidosis, kutovumilia kwa lactose, cystic fibrosis, nk. Na kila moja ya patholojia hizi. inapaswa kuchunguzwa na kutibiwa na wataalamu. Mapendekezo yote hapa chini ni kwa madhumuni ya habari tu.

Mtindo wa maisha

Ili kurejesha kimetaboliki katika mwili, kwanza kabisa ni muhimu kubadili njia ya maisha. Mara ya kwanza tu kazi inaweza kuonekana kuwa rahisi. Kwa kweli, hii sio safari ya siku moja. Utakuwa na hatua kwa hatua kubadilisha mode, usingizi, lishe na labda hata mazingira. Hii ni kazi ya kila siku yenye uchungu, lakini ikiwa kila kitu kimefanywa kwa usahihi, matokeo ya kwanza yataonekana kwa mwezi.

Ni nini hasa kinachopaswa kufanywa?

Panga lishe sahihi

Kwa kuwa ni kitu tofauti katika tiba tata ya kimetaboliki iliyoharibika, jinsi ya kufanya hivyo itaelezwa hapa chini.

Kuimarisha kinga

Jiunge na taratibu za ugumu, pumua iwezekanavyo hewa safi, kunywa vitamini na dawa za kuongeza kinga (kwa idhini ya daktari), kula matunda na mboga zaidi safi, mara kwa mara kusafisha mwili.

Sogeza zaidi

Sio lazima kujiandikisha mara moja. ukumbi wa michezo- kuanza rahisi mazoezi ya asubuhi na kupanda kwa miguu nyakati za jioni. Na kisha ugumu kazi: anza asubuhi, nenda kwenye bwawa, jiandikishe kwa usawa au kucheza.

tulia

Juu sana jambo muhimu- Jipatie hali ya hewa nzuri ya kisaikolojia. Unahitaji kutoa mafunzo kwa upinzani wako wa mafadhaiko na katika hali yoyote mbaya utafute pointi chanya. Bila nguvu mfumo wa neva karibu haiwezekani kurejesha kimetaboliki iliyofadhaika.

Achana na tabia mbaya

Ikiwa huwezi kuacha kuvuta sigara au pombe ghafla, punguza polepole idadi ya sigara na vinywaji unavyokunywa.

Weka utaratibu wa kila siku

Zaidi ya hayo, haipaswi kuwa na kazi tu (siku ya kazi ya saa 12), lakini pia kupumzika vizuri.

Fuata sheria za usafi wa kibinafsi

Oddly kutosha, lakini just kwa sababu ya maambukizo ya kuambukiza kwanza kabisa, taratibu nyingi za kimetaboliki huteseka, na kushindwa hivi hupata kwa muda tabia ya pathological.

pata usingizi wa kutosha

sheria za afya na usingizi mzuri inayojulikana kwa kila mtu, lakini inafanywa na wachache: kulala angalau masaa 7 kwa siku, kwenda kulala kabla ya usiku wa manane, ventilate chumba cha kulala jioni, usila baada ya 19.00, kuondoa wasiwasi na matatizo, kutoa gadgets kabla ya kulala.

kudhibiti uzito

Piga hesabu BMI yako na ujitahidi kuiweka katika kiwango cha kawaida kupitia mazoezi na lishe bora.

Mapendekezo haya yote yatakuwezesha kurejesha kimetaboliki na kupoteza uzito nyumbani bila ushiriki wa madaktari, ikiwa ukiukwaji bado haujapata tabia ya pathological. Kwa siku 1, bila shaka, hutajiunga maisha ya afya maisha, lakini ukitekeleza sheria hizi hatua kwa hatua, kila kitu kitafanya kazi. Kwa wastani, kwa motisha kali na uvumilivu, inachukua muda wa mwezi. Lakini matatizo ya kimetaboliki huenda yasihitaji kutibiwa na dawa ikiwa kila kitu kinafanyika kwa wakati.

Chakula

Bila lishe sahihi, kurejesha kimetaboliki haiwezekani - mtaalamu yeyote wa endocrinologist atasema hivi. Utalazimika kufikiria upya lishe yako, kukabiliana na kalori, uwepo wa madhara na bidhaa muhimu kwenye menyu (meza zetu za chakula na zao zitakusaidia kwa hili). Matokeo yake, kupoteza uzito itakuwa bonus ya kupendeza kwa kuboresha ustawi.

Kiamsha kinywa: usikose, kuna zaidi wanga tata, tenga 25% ya kalori ya kila siku kwake.

Chajio: uwiano wa BJU unapaswa kuwa takriban sawa, inapaswa kuchukua 35% ya kcal kila siku.

Chajio: panga kabla ya 19.00, kula chakula cha protini zaidi, tumia 20% ya ulaji wa kcal kila siku juu yake.

Kuzingatia kanuni: kula mara nyingi (hadi mara 6 kwa siku), lakini kwa sehemu ndogo (200 g - wakati wa kupoteza uzito, 300-400 g - ikiwa hakuna haja ya kupunguza uzito). Kuna daima kwa wakati mmoja.

Protini: 45% mgawo wa kila siku. Mafuta: 25% (kwa kupoteza uzito - si zaidi ya 10%), hii inapaswa kuwa ya kwanza ya yote mafuta yasiyojaa omega 3 na -6. Wanga: karibu 30%, toa upendeleo kwa zile ngumu, ukiondoa kwenye chakula cha jioni.

Sanidi regimen ya kunywa: kiwango cha kila siku ama imehesabiwa kwa formula (mara 30 ml uzito katika kilo), au ni glasi 8 kwa siku. Ili kurejesha kimetaboliki, hii ni moja ya pointi muhimu zaidi.

Epuka vyakula vya chini vya kalori. Epuka kukaanga kama njia ya kupikia. Ondoa vyakula vyenye madhara kutoka kwa lishe: soda, chakula cha haraka, nyama ya kuvuta sigara, marinades, nk.

Bidhaa

Kuna wale ambao husaidia kurejesha kimetaboliki iliyoharibika.

Maziwa: maziwa ya curdled, mtindi bila viongeza, whey, kefir.
Viungo: anise, karafuu, horseradish iliyokunwa, tangawizi na mizizi ya ginseng, haradali, iliki, curry, vanilla, mdalasini, basil (kavu), manjano, pilipili (nyekundu, ardhi yenye harufu nzuri).
Matunda: papai, Grapefruit, pears, kiwi, watermelon, limao, melon, mananasi, peach, parachichi, machungwa, plum, apples, maembe.
Berries: rose hips, raspberries, viburnum, jordgubbar, cranberries, currants (aina zote), lingonberries, bahari buckthorn, blackberries, blueberries.
Kijani chochote.
Mboga: kunde zote, kila aina ya pilipili na kabichi, vitunguu, nyanya, chard, beets, karoti.
Kila aina ya samaki. Chakula cha baharini (yoyote).
Nafaka: mchele wa mwitu, oats, quinoa, rye, shayiri, mtama, buckwheat.
Vinywaji: kahawa, maji ya Sassi, kijani au chai ya tangawizi, juisi za nyanya na mananasi, vin nyekundu kavu na nusu kavu.
Na wengine: mafuta ya mzeituni Mchuzi wa ziada wa bikira, mboga na mifupa, Apple siki, uchungu na chokoleti ya giza, asali, mayai, karanga.

Kimetaboliki moja kwa moja inategemea kile mtu anachokula. Ikiwa unajumuisha bidhaa zilizoorodheshwa katika mlo wako, unaweza kurejesha hatua kwa hatua. Ina jukumu kubwa utambuzi sahihi matatizo - ni aina gani ya kimetaboliki inasumbuliwa: wanga, protini, vitamini. Kulingana na hili, chakula kitahitaji kubadilishwa.

Mlo

Ipo chakula maalum kurejesha kimetaboliki - hii ni nambari ya meza 8 kulingana na Pevzner. Haipendekezi kuipanga mwenyewe, kwani ni ya matibabu. Ipasavyo, endocrinologist inapaswa kuagiza.

Viashiria:

fetma;
shida ya metabolic;
kisukari;
uzito kupita kiasi;
tabia mbaya ya kula;

Matokeo:

marejesho ya kimetaboliki;
uanzishaji wa lipolysis;
kupungua kwa sukari ya damu;
normalization ya cholesterol;
utulivu wa shinikizo la damu.

Bidhaa zinazoruhusiwa:

basil, bizari, parsley;
berries sour na matunda;
kahawa, chai (aina zote) bila sukari, vinywaji vya matunda, jelly, juisi za diluted za nyumbani, compotes, bado maji;
bidhaa za maziwa na maudhui ya chini maudhui ya mafuta;
vyakula vya baharini;
nyama konda, samaki;
mboga mboga;
supu za mboga;
mkate wa rye au bran;
mayai ya kuchemsha.

Mara 2 kwa wiki inaruhusiwa:

Buckwheat, mchele, mtama, mboga za shayiri;
nyama ya kukaanga, samaki;
viazi;
mchuzi wa nyama.

Bidhaa zilizopigwa marufuku:

kunde;
nyama ya mafuta;
mafuta;
kakao, juisi za duka, soda, pombe;
chakula cha makopo;
nyama ya kuvuta sigara;
michuzi yoyote (ikiwa ni pamoja na ketchup na mayonnaise);
pasta;
marinades, kachumbari;
bidhaa za nyama na samaki;
mkate tajiri, keki, confectionery;
matunda tamu;
pipi.

Sampuli ya menyu kwa wiki:

Ili kurejesha kimetaboliki iliyofadhaika, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa lishe. Ni bora kukabidhi mkusanyiko wake kwa mtaalamu wa endocrinologist na mtaalamu wa lishe, ambaye ataweza kuelezea kwa undani zaidi na kuelezea nini na jinsi ya kula na. matatizo mbalimbali na kimetaboliki, kulingana na hali yako.

Shughuli ya kimwili

Imethibitishwa kisayansi kwamba shughuli za kimwili zinahitajika kurejesha kimetaboliki. Kimetaboliki kwa wale wanaocheza michezo na wale wanaoongoza picha ya kukaa maisha ni tofauti sana. Katika zamani, inaendelea bila kupungua, haraka na kwa usahihi hujibu kwa yoyote hali zenye mkazo. Kwa sababu ya hii, digestion yao ni bora, na uboreshaji wa virutubishi huongezeka. Kila kitu kinaelezewa kwa urahisi: misuli wakati wa mafunzo inahitaji idadi kubwa nishati. Ili kuhakikisha michakato ya kemikali kulazimishwa kusonga kwa kasi zaidi.

Kwa hiyo, ili kurejesha kubadilishana sahihi vitu, unahitaji kusonga zaidi. Na ili kupanga vizuri shughuli za mwili, unahitaji kuzingatia kanuni tatu:

taratibu

Hakuna haja ya kukimbia mara moja kwenye mazoezi na kuingia kwenye gari la Gakka kwa kuruka. Ikiwa kabla ya hii shughuli za kimwili ilikuwa chini sana kuliko kawaida, basi unahitaji kuanza kutoka kiwango cha chini. Fanya kazi kwa wiki moja asubuhi na uende kwa matembezi kabla ya kwenda kulala. Kisha unaweza kuanza kukimbia (au kufanya matembezi ya Kifini), jiandikishe kwa usawa, kuogelea, kupanda. Mwili wenyewe utakujulisha wakati uko tayari kwa makali mafunzo ya nguvu kwenye gym au kwenye gym.

Kufuatia

Anza kwa kusoma nadharia: jinsi ya kufanya vizuri mazoezi fulani, ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya hii au mchezo huo. Tafuta programu ya kina. Baada ya kufanya msingi, unahitaji kuanza na vitu rahisi, hatua kwa hatua ukijua ngumu zaidi.

Kitaratibu

Unahitaji kufanya ratiba ya mafunzo na kufuata madhubuti. Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi bila mfumo wowote, hakutakuwa na maana. Kawaida tu ndio itasababisha matokeo yaliyohitajika.

Shughuli ya magari - pamoja na lishe, moja ya sababu kuu za kurejesha na kuhalalisha kimetaboliki. Kama matokeo ya michezo, kuna mkusanyiko mkubwa wa misa ya misuli, kuvunjika kwa tishu za adipose, matumizi ya kalori - yote haya ni sehemu muhimu ya kimetaboliki.

Maandalizi

Kwa kuwa ukiukwaji wa michakato ya biochemical inajumuisha magonjwa mbalimbali, zipo ambazo hurejesha kimetaboliki kulingana na utambuzi. Haipendekezi kuwachukua bila agizo la daktari.

Kwanza kabisa, matumizi ya biostimulants, ambayo yanauzwa katika maduka ya dawa bila dawa, ni haki:

Aralia Manchurian;
ginseng;
kuvutia juu;
leuzei sofrolovidnaya
Schisandra chinensis;
Rhodiola rosea;
Eleutherococcus hupigwa.

Walakini, hawataweza kurekebisha kimetaboliki kabisa, kwa sababu wanahitaji dawa zinazolenga kutibu ugonjwa fulani kwa sababu ya shida za kimetaboliki ( zaidi: LAKINI - ugonjwa wa kimetaboliki):

Kuvan - na phenylketonuria (HAPANA asidi ya amino yenye kunukia);
Thiamine, Levocarnitine, Nutrigen - kwa ugonjwa wa syrup ya maple (NO amino asidi ya matawi);
Linex, Pancreatin - na uvumilivu wa lactose;
Lamotrigine, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - na lipofuscinosis (NO lipoproteins);
Probenecid, Benzamaron - na hyperuricemia (NO purines na pyrimidines);
Normaze, Duphalac, hepatoprotectors - na ugonjwa wa Gilbert (NO bilirubin);
Chloroquine, Melphalan, Prednisolone - na amyloidosis.

Kwa jumla, kuna shida 50 za kimetaboliki katika mwili, na kwa kila moja ya magonjwa kuna dawa maalum zilizowekwa peke na daktari. Ikiwa kushindwa hakuambatana matatizo makubwa, wakati mwingine tata nyingi za vitamini na madini husaidia kurekebisha kimetaboliki: Bidhaa za Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) zinafaa vizuri.

Tiba za watu

Urekebishaji wa sehemu ya kimetaboliki inawezekana kwa msaada wa dawa za jadi. Hii tu pia inahitaji ruhusa kutoka kwa endocrinologist ili matibabu magumu ya jumla hayavunjwa. athari ya manufaa kutoa mimea:

Birch buds;
nettle inayouma;
immortelle;
oregano;
chawa;
Wort St.
coltsfoot;
burdock;
camomile ya dawa;
majani ya walnut;
bearberry;
ginseng;
rose hip.

Dawa ya jadi inapendekeza kutumia mapishi yafuatayo.

Birch buds

Mimina malighafi safi (50 g) na glasi ya maji ya moto, weka kwa dakika 30 chini ya kifuniko na kwenye insulation. Chuja, kunywa joto 200 ml mara tatu kwa siku baada ya chakula. Kozi ya matibabu ni mwezi.

Wort St

Kusaga 200 g ya wort kavu St John, kumwaga glasi ya vodka. Kusisitiza siku 10 katika giza, shida. Kunywa kijiko kisicho kamili kabla ya kula mara 1-2 kwa siku kwa wiki 3.

Mbali na magonjwa makubwa, matatizo ya kimetaboliki yanazingatiwa katika vipindi fulani maisha ya wanawake. Wanapaswa kujulishwa juu ya hili na kujua nini cha kufanya katika kesi kama hizo.

Pamoja na wanakuwa wamemaliza kuzaa

Wanawake wengi hupata hedhi baada ya miaka 40. Yeye huambatana kila wakati matatizo ya kimetaboliki kutokana na mabadiliko ya kiasi cha estrojeni katika mwili na mengine homoni za steroid. Matokeo yake, kuna uzito wa haraka, shinikizo la kuongezeka, microalbuminuria inakua. Ili kuondoa matokeo haya, ni muhimu kuzingatia mapendekezo yote yaliyoelezwa hapo juu, na pia, kwa idhini ya daktari, kuchukua. maandalizi ya homoni: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Baada ya chakula

Ikiwa mgomo mkali sana au wa muda mrefu wa njaa ulichaguliwa kwa kupoteza uzito, taratibu zote za biochemical hupunguza kwa muda, kujaribu kukabiliana na hali mpya. Kwa kuwa mara nyingi kuna kizuizi mkali cha kalori na wanga, kimetaboliki huanza "kupungua" kwa suala la awali na kuvunjika kwa vitu vilivyokosekana. Matokeo - kupoteza uzito hutokea, lakini mwisho wa chakula, kuna matatizo makubwa ya kimetaboliki ambayo yanahitaji kupona kwa muda mrefu kwa msaada wa lishe sahihi na complexes ya vitamini-madini.

Baada ya kujifungua

Baada ya kujifungua, wanawake wengi hawawezi kuweka takwimu zao kwa njia yoyote kutokana na mabadiliko makubwa katika background ya homoni na mfumo wa endocrine. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuratibu pointi zote mbili kwa kila mmoja. Na, isipokuwa kwa wataalamu, hakuna mtu anayeweza kufanya hivi. Lishe sahihi tu + seti maalum za mazoezi + dawa za homoni zilizowekwa na daktari zitasaidia kurejesha michakato ya metabolic.

Metabolism ni mchakato mgumu sana, na wanasayansi bado wanaisoma. Ni jambo moja - au kuharakisha kimetaboliki kwa msaada wa bidhaa fulani chakula na shughuli za kimwili. Na ni tofauti kabisa kutibu magonjwa yanayohusiana nayo. Karibu haiwezekani kukabiliana bila uchunguzi sahihi na mapendekezo ya matibabu.