Jinsi ya kuhesabu uzito kupita kiasi mtandaoni. Mahesabu ya uzito bora kulingana na physique

Jamani, tunaweka roho zetu kwenye tovuti. Asante kwa hilo
kwa kugundua mrembo huyu. Asante kwa msukumo na goosebumps.
Jiunge nasi kwenye Facebook na Katika kuwasiliana na

tovuti ilipata njia 5 za kuhesabu uzito bora unaotumiwa na wataalamu wa mazoezi ya mwili.

Njia ya 1. index ya Quetelet

Ikiwa unajua index ya molekuli ya mwili, unaweza kuhukumu fetma au uzito mdogo. Fahirisi imehesabiwa kwa wanaume na wanawake wazima kutoka miaka 20 hadi 65. Matokeo yanaweza kuwa ya uwongo kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, wanariadha, wazee na vijana (chini ya miaka 18).

Nambari inayotokana itakuwa index yako. Kawaida kwa wanaume ni 19-25. Kwa wanawake - 19-24.

Njia ya 2. Kiasi

Nambari ya Quetelet ni kiashiria kizuri cha kiasi cha mafuta katika mwili, lakini haionyeshi jinsi mafuta yanasambazwa, kwa maneno mengine, haitoi picha ya kuona. Lakini unaweza kuangalia mwili wako kwa ukamilifu kwa kutumia fomula nyingine.

Usambazaji wa mafuta kwa mwili wote imedhamiriwa na uwiano: mduara wa kiuno (katika kiwango cha kitovu) umegawanywa na kiasi cha matako. Kawaida kwa wanaume ni 0.85; kwa wanawake - 0.65 - 0.85.

Njia ya 3. Kuzingatia umri

Imethibitishwa kuwa uzito wa mwanamume na mwanamke unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua na umri - hii ni mchakato wa kawaida wa kisaikolojia. Kilo, ambayo baadhi ya watu wanaona "superfluous", kwa kweli, wanaweza kuwa. Unaweza kutumia formula kuamua uzito bora kulingana na umri.

P - katika kesi hii, urefu, na B - umri katika miaka. Uzito wa mwili \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Njia ya 4. Fomula ya Brock

Njia moja maarufu ya kuhesabu uzito bora ni formula ya Brock. Inachukua kuzingatia uwiano wa urefu, uzito, aina ya mwili na umri wa mtu.

Njia ya Brock kwa watu chini ya umri wa miaka 40: urefu (katika cm) minus 110, baada ya miaka 40 - urefu (katika cm) minus 100.

Wakati huo huo, watu walio na aina ya mwili wa asthenic (nyembamba-boned) wanapaswa kuondoa 10% kutoka kwa matokeo, na watu wenye aina ya mwili wa hypersthenic (pana-boned) wanapaswa kuongeza 10% kwa matokeo.

Jinsi ya kuamua aina ya mwili wako? Inatosha kupima mduara wa mahali nyembamba kwenye mkono na sentimita.

Njia ya 5. Nagler formula

Kuna formula ya Nagler ambayo hukuruhusu kuhesabu uwiano bora wa uzito na urefu. Kwa urefu wa 152.4 cm inapaswa kuwa na kilo 45 za uzito. Kwa kila inchi (yaani, 2.54 cm) zaidi ya cm 152.4, inapaswa kuwa na g nyingine 900. Pamoja na 10% nyingine ya uzito unaosababisha.

Njia ya 6. Mfumo John McCallum

Mojawapo ya fomula bora zaidi iliundwa na mtaalamu wa mbinu John McCallum. Fomula yake inategemea kupima girth ya mkono.

Mzunguko wa kifundo cha mkono uliozidishwa na 6.5 ni sawa na mduara wa kifua.
85% ya mduara wa kifua ni sawa na mduara wa nyonga.
Ili kupata mzunguko wa kiuno, unahitaji kuchukua 70% ya mzunguko wa kifua.
53% ya mduara wa kifua ni sawa na mduara wa paja.
Kwa mzunguko wa shingo, unahitaji kuchukua 37% ya mzunguko wa kifua.
Mzunguko wa biceps ni karibu 36% ya mzunguko wa kifua.
Girth kwa mguu wa chini ni kidogo chini ya 34%.
Mzunguko wa forearm unapaswa kuwa sawa na 29% ya mzunguko wa kifua.

Lakini sio data zote za kimwili zitalingana kabisa na uwiano huu, nambari zina wastani, thamani ya wastani.

Chaguzi chache zaidi za uwiano wa urefu na uzito:

Mwili unachukuliwa kuwa bora ikiwa mduara wa kiuno ni 25 cm chini ya mduara wa viuno, na mduara wa viuno ni takriban sawa na mduara wa kifua.
Mzunguko wa kiuno unapaswa kuwa sawa na: urefu wa sentimita - 100. Hiyo ni, mwanamke mwenye urefu wa 172 cm atapigwa kwa uwiano ikiwa mzunguko wa kiuno ni 72 cm, mzunguko wa viuno na kifua ni karibu 97 cm, yaani; ikiwa amevaa nguo size 48.
Ikiwa mzunguko wa viuno ni chini ya mzunguko wa kifua, na mzunguko wa kiuno ni chini ya mzunguko wa viuno kwa cm 20, basi takwimu hiyo inaitwa "apple". Ikiwa mduara wa kifua ni chini ya mzunguko wa hip, na mzunguko wa kiuno ni 30 cm au zaidi chini ya mzunguko wa hip, hii ni takwimu ya umbo la pear.
Kwa wanawake na wasichana wa urefu wa wastani - kutoka 165 hadi 175 cm - uchunguzi huu uligeuka kuwa wa haki. Mzunguko wa kiuno chao kwa sentimita ni takriban sawa na uzito wao kwa kilo. Kilo moja ya kupoteza uzito inatoa kupungua kwa kiuno kwa sentimita moja.

Je! unajua jinsi ya kuhesabu uzito wako bora? Ndiyo, unaweza kutumia fomula ngumu za matibabu na kutumia muda mwingi. Kikokotoo bora cha uzani cha mtandaoni kitafanya hivyo kwa sekunde 3 tu! Furahia!

Unaweza kuhesabu uzito bora katika kilo, katika kila kesi, kwa kutumia fomula maalum za matibabu. Kwa nini hii inahitajika? Kwanza, ili kufuatilia vizuri afya yako mwenyewe, kwani paundi za ziada sio tu uzuri, bali pia ni shida ya matibabu. Pili, kufuatilia maendeleo ya kupoteza uzito au kupata uzito.

Kikokotoo cha uzani bora cha mtandaoni

Kwa kutumia kikokotoo cha bure mtandaoni, unaweza kuamua kiwango cha uzito kwa mwakilishi wa jinsia na umri wowote katika sekunde chache.

Jinsi ya kuhesabu uzito bora

Kwa karne nyingi za uwepo, wanadamu wameunda fomula za kutosha kukusaidia kujua uzito wako bora. Zote ni nzuri kwa kuamua mipaka ya uzito mdogo na overweight, lakini hutofautiana katika ugumu na seti ya data muhimu ya awali. Rahisi na wakati huo huo taarifa ni formula ya Lorentz, ambayo inakuwezesha kuhesabu uzito bora kwa urefu. Watu waliita "fomula ya ndoto".

Njia ya Lorentz ilitengenezwa mnamo 1929. Inafaa kwa watu zaidi ya umri wa miaka 18, urefu kutoka cm 140 hadi 220. Ina chaguzi mbili - kwa wanawake na kwa wanaume. Faida isiyo na shaka ni kupata viashiria karibu na matokeo ya njia ngumu zaidi za kuhesabu na za muda.

Kwa mwanamke

Kiashiria pekee ambacho unahitaji kujua ili kuhesabu uzito bora kwa kutumia fomula hii ni urefu wa sentimita. Si vigumu kufanya vipimo sahihi vya ukuaji: unahitaji kusimama na nyuma yako kwenye ukuta, fanya alama kwenye ngazi ambapo sehemu ya juu ya kichwa (taji) itakuwa iko na kupima matokeo kwa mkanda wa sentimita.

Mahesabu ya uzito bora wa mwili hufanywa kulingana na formula ifuatayo: (urefu katika cm - 100) - (urefu katika cm - 150) / 2.

Mfano: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Uzito bora kwa mwanamke mrefu 170 cm ni kilo 60.

Kwa mwanaume

Mbinu ya Lorenz ni taarifa kabisa kwa wanaume pia. Tena, ili kuamua kawaida ya uzito wake mwenyewe, inatosha kwa mtu kujua urefu wake kwa sentimita haswa. Hesabu inakwenda kama hii: (urefu katika cm - 100) - (urefu katika cm - 150) / 4.

Mfano: (180-100) - (180-150) / 4 = 72.5.

Kawaida kwa mwanaume mwenye urefu wa cm 180 ni kilo 72.5.

Jinsi ya kujua uzito wa kawaida wa mtoto

Kwa kuwa kuna kanuni za kuhesabu uzito kulingana na umri, inawezekana kuamua kawaida kwa mtoto mdogo, msichana wa kijana, na kijana. Fomula kwa watoto ni tofauti na watu wazima, kwani kwa umri kuna mabadiliko fulani katika kiwango cha michakato ya metabolic. Unaweza kuhesabu uzito wa kawaida wa mtoto kwa kutumia moja ya bure.

Kufanya mahesabu hayo sio muhimu zaidi kuliko mtu mzima, kwa sababu kwa kutambua uzito bora wa kijana, unaweza kurekebisha mlo wake na kuzuia kupata uzito katika siku zijazo.

Unaweza kuhesabu faharisi ya misa ya mwili kwa kutumia formula BMI \u003d uzito / urefu ^ 2, hesabu hurahisishwa kwa kutumia kihesabu cha BMI mkondoni. Fahirisi ya misa ya mwili huhesabiwa kama uwiano wa urefu na uzito, kwa wanaume na wanawake, takwimu hizi zitakuwa tofauti. Kulingana na alama ya BMI, unaweza kujua ni mapendekezo gani ya kufuata ikiwa una uzito zaidi, na, kinyume chake, ikiwa una uzito mdogo.

Kikokotoo cha kihesabu cha uzito wa mwili

Jedwali la BMI

Calculator ya BMI huhesabu kwa usahihi, kwa watu wazima tu (zaidi ya 18).

Maagizo ya kuamua BMI

Kikokotoo cha BMI kina sehemu za lazima za kujaza, ambapo unapaswa kubainisha:

uzito (katika kilo);
urefu (kwa sentimita);
bonyeza kitufe ili kuhesabu viashiria.

Kiashiria kinachosababisha (index) ya uwiano wa urefu na uzito inapaswa kulinganishwa na meza ya BMI.

Uzito mdogo. Wamiliki wa uzito wa chini wanaweza kuwa kwa sababu kadhaa - katiba ya asili (mwili mwembamba), utapiamlo (mlo usio na usawa), matatizo ya homoni, kimetaboliki ya haraka sana, na hyperglycemia - uwezo wa mwili wa kunyonya glucose kwa kasi ya juu. Matatizo ya homoni yanapaswa kurekebishwa na endocrinologist. Ukiukwaji uliobaki unahitaji marekebisho ya kibinafsi ya makosa ya chakula: kuongeza kiasi cha wanga na mafuta. Nishati nyingi zaidi lazima ichukuliwe kuliko kiumbe kama hicho hutumia, ingawa hii hufanyika haraka sana. Matumizi ya wanga rahisi sio marufuku. Mizigo inapaswa kuelekezwa, mafunzo ya aerobic yatapunguza tu mchakato wa kupata uzito wa mwili.
Uzito wa kawaida. Wamiliki wenye furaha wa kawaida wanapaswa kufuata tu kwa roho sawa. Kwa lishe bora na mazoezi ya wastani, uzito wa mwili utawekwa. Wakati wa kula kupita kiasi, BMI inaweza kuongezeka, kwa hivyo haupaswi kuongeza kalori ili baadaye usitumie lishe.
Uzito kupita kiasi. Wale ambao index ilizidi 25 wanapaswa kufikiria upya mtindo wao wa maisha. Kwanza, kagua lishe yako. Ikiwa orodha inaongozwa na wanga (unga, tamu), unapaswa kupunguza matumizi yao kwa kiwango cha chini. Kuondoa vyakula vya sukari na kuongeza maudhui ya protini katika mlo wako. Pili, chunguza shughuli zako za kimwili. Kwa mtindo wa maisha uliowekwa, mafuta huingizwa vizuri, kwani mwili hautumii nishati, ambayo inamaanisha kuwa hujilimbikiza mafuta ya subcutaneous. Anza kufanya mazoezi, lakini tunza viungo vyako, kwa uzito wa ziada, viungo tayari vinakabiliwa na matatizo.
Unene kupita kiasi. Moja ya sababu za fetma si tu ziada ya kalori na maisha yasiyo ya kazi, lakini pia matatizo ya homoni. Kukosekana kwa usawa wa homoni, kama vile ziada ya homoni za kike na ukosefu wa homoni za kiume, kunaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi, bila kusahau magonjwa kama vile kisukari. Tatizo hili linaweza kutatuliwa tu kwa msaada wa tiba ya homoni. Ikiwa hakuna ukiukwaji, ni muhimu kufuata hatua, kama katika mapendekezo ya overweight. Kwa hali yoyote, kupunguza jumla ya maudhui ya kalori ya chakula, kuondoa wanga rahisi (pipi, na hata matunda), tembea zaidi. Na usila masaa 3-4 kabla ya kulala.
Unene uliokithiri. Katika kesi ya fetma kali, unapaswa kushauriana na daktari. Badala yake, kiwango hiki cha fetma kinachochewa na zaidi ya lishe tu. Ni muhimu kuchukua vipimo vya homoni na kutambua maudhui ya enzymes, kutokuwepo iwezekanavyo ambayo haiwezi kuchimba virutubisho fulani - mafuta na wanga. Vinginevyo, lishe sahihi na kupanda mlima hazitaingilia kati.

Uzito mdogo. Kwa wanaume, pia kuna sababu kadhaa za uzito mdogo - shida ya homoni, hyperglycemia, kimetaboliki ya kasi na utapiamlo. Kwa mizigo ya juu na kazi inayohusishwa na kazi ya kimwili, ziada ya kalori katika chakula inapaswa kuhakikisha, kuzidi kiasi cha wanga juu ya protini na mafuta. Unahitaji kula mara nyingi, angalau mara 6 kwa siku. Mazoezi hayapaswi kudumu zaidi ya saa moja.
Uzito wa kawaida. Kwa lishe sahihi na shughuli za mwili, fuata njia ya kawaida ya maisha, bila kubadilisha chochote katika lishe na mafunzo.
Uzito kupita kiasi. Kwa wanaume, kesi ya mara kwa mara ya uzito kupita kiasi sio tu ulevi wa chakula, bali pia kwa vinywaji kama vile bia. Maudhui ya phytoestrogens katika utungaji wa bia huongeza uzalishaji wa homoni za kike, ambayo husababisha mkusanyiko wa mafuta ya aina ya kike (tumbo na mapaja). Kwa hali yoyote, kuna uwezekano wa kutofautiana kwa homoni, kwa mwelekeo wa kuongeza estrojeni na kupunguza androgens. Ikiwa sababu ni lishe duni, ondoa vyakula vya juu vya glycemic kutoka kwa lishe yako na uhamishe zaidi.
Unene kupita kiasi. Kwa wanaume, kama kwa wanawake, sababu ya fetma inaweza kuwa matatizo ya endocrine, pamoja na ziada ya kalori katika chakula. Kula kupita kiasi pia kunaweza kuathiriwa vibaya na sababu za kijamii na kisaikolojia. Kwa hiyo, unapaswa kuwatenga magonjwa yote na kubadili chakula cha chini cha kabohaidreti ambacho kina protini na nyuzi.
Unene uliokithiri. Ni haraka kushauriana na daktari endocrinologist au gastroenterologist. Unaweza pia kuchukua hatua za kuzuia uwezekano wa kupata uzito zaidi, ambao unapendekezwa kwa uzito mkubwa na fetma.

(1 makadirio, wastani: 5,00 kati ya 5)

Hesabu ya uzito bora daima ni shida, kwani kwa sasa kuna njia kadhaa za kuamua. Wote, kwa mujibu wa uhakikisho wa watengenezaji, ni kweli, lakini wanawake wanajitahidi kwa bora, kwa hiyo, mbinu hutumiwa ambazo hutoa thamani ya wastani. Ili kuhesabu, unaweza kutumia mtandaoni kikokotoo cha uzito ambayo imewasilishwa hapa chini.

Kulingana na wanaanthropolojia, kuna aina tatu za takwimu ndani ya mtu, ambayo ni sifa ya kuonekana na uzito iwezekanavyo - asthenic, normosthenic, hypersthenic.

Asthenik ni ndefu na nyepesi - hawa ni watu wa kawaida ambao hula sana, lakini hawapati bora. Takwimu ya asthenic ni angular, mifupa "bulge", ambayo kwa kiasi fulani hupoteza mvuto wake.
Normostenik - urefu wa wastani na uzito wa kawaida. Afya yao ni bora, kwa kuwa watu kama hao hawana uwezekano wa kupata uzito, takwimu ni ya usawa na ya kuvutia.
Hypersthenic - ukuaji ni chini ya wastani, na viashiria vya uzito ni juu kidogo kuliko kawaida. Mwili uliowasilishwa una mviringo mdogo, sawa huzingatiwa kwa wanaume na wanawake. Ikiwa mtu mwenye mwili wa hypersthenic hupoteza uzito mkubwa, kuonekana kwake hakutakuwa na kuvutia.

Kutoka kwa vifungu hapo juu inafuata kwamba ni muhimu kwa mtu kujifunza kwanza mwili wake, na kisha tu kuamua. Labda kupoteza uzito hautakuwa muhimu kabisa, kwa sababu ni muhimu kulipa kipaumbele si kwa uwiano wa urefu na uzito, lakini kwa aina ya takwimu.

Makosa yatasababisha mlo wa kupunguzwa kwa kulazimishwa, ambayo wanawake wanapenda kufanya mazoezi, wakijitahidi kwa bora, lakini hawawezi kuweka uzito mdogo na sifa zao za afya.

Jinsi ya kuamua aina ya takwimu

Kwa mujibu wa data hapo juu, ni muhimu kuamua aina ya mwili wako, ambayo itakuwa muhimu kwa wanaume na wanawake.

Kuamua vipimo vifuatavyo vinahitajika:

Nenda kwenye kioo na uchore tumbo lako ndani.
Ifuatayo, unahitaji kuhisi mbavu za chini na kutathmini msimamo wao kuhusiana na kila mmoja. Hii inaitwa kuhesabu angle ya intercostal - hatua ya juu ya uunganisho wa mbavu katikati ya mwili wa mwanadamu.
Ikiwa pembe ni chini ya digrii 90, basi takwimu ya anesthetic. Ikiwa karibu na pembe ya kulia, basi hii ni normosthenic. Wakati pembe ni zaidi ya digrii 90, tunazungumza juu ya hypersthenics - wana eneo lililopanuliwa la mfupa, kwa hivyo wanaonekana kuwa wanene hata kwa viashiria vya kawaida.

Ni muhimu kwa wanawake kufikia uzito bora, wakati inafafanuliwa kuwa haiwezekani kuamua hasa. Kwa kila takwimu na mtu, kawaida huamua mmoja mmoja, mara nyingi mtu hafikiri juu ya hali yake, lakini anaangalia kwa usahihi kuonekana kwake.

Kuhusu uzito bora

Kuhesabu uzito wa kawaida sio utaratibu sahihi kabisa. Bila kujali matokeo yaliyopatikana, watu huwa nyembamba, wanaume ni nyembamba na maarufu zaidi.

Uzito bora kwa mtu unalingana na mambo yafuatayo:

uzito uliopo na kiasi cha mafuta katika mwili wa binadamu ni salama na haisababishi matatizo ya afya;
kiashiria bora hakitapunguza harakati za mtu;
mwanamke au mwanamume ameridhika na kuonekana;
hakuna kulinganisha na watu wengine.

Katika kesi hii, haijalishi ni viashiria gani mtu ana, lakini inashauriwa kuhesabu uzito bora kwa urefu wako. Kwa njia iliyowasilishwa kuna uwiano fulani wa kuonekana na afya. Uzito wa kawaida unapendekezwa kuhesabiwa na kufuatiliwa (kuzingatiwa iwezekanavyo) ili usihatarishe afya yako. Maadili yaliyowasilishwa hupewa watu kurekebisha mlo wao na kuzuia maendeleo ya patholojia, hasa zinazoendelea dhidi ya historia ya uzito wa ziada.

Maoni ya wataalam

Egorova Natalya Sergeevna
Mtaalam wa lishe, Nizhny Novgorod

Ndio, uzito bora ni dhana ya jamaa na ya mtu binafsi. Wakati wa kuhesabu, mambo mengi yanazingatiwa: index ya molekuli ya mwili (BMI), aina ya katiba, kiasi cha mafuta katika mwili, sifa za kimetaboliki, nk Na ndiyo, katika hypersthenics, uzito wa kawaida wa mwili daima ni wa juu zaidi kuliko asthenics.

Huko nyuma katika siku za USSR, formula ya uzani bora ilikuwa rahisi sana. 100 ilitolewa kutoka kwa urefu, na nambari iliyosababishwa inadaiwa ilionyesha ni kilo ngapi mtu anapaswa kupima. Kwa kawaida, mahesabu hayo hayakuwa sahihi, yalileta manufaa kidogo na hayakuwa na uhusiano wowote na ukweli. Hata hivyo, hata leo, watu wengi hupima "kawaida" ya uzito kwa index ya molekuli ya mwili. Sikubaliani na mbinu hii.

Zaidi ya hayo, siipendekeza kuamua "uzito bora" peke yako au kwa msaada wa marafiki na jamaa. Baada ya yote, wewe mwenyewe hautaweza kuhesabu takwimu halisi. Na usijipe mapendekezo ya kupoteza uzito. Kwa hiyo ikiwa unapanga kupoteza uzito, wasiliana na dietitian. Kifungu hiki hakiorodhesha mambo yote ambayo mtaalamu huzingatia wakati wa kupanga mpango wa kupoteza uzito. Kwa kweli, kuna mengi zaidi. Na uwe tayari kwa ukweli kwamba unaweza kuhitaji kupitisha mfululizo wa vipimo.

Jinsi ya kuamua uwepo wa mafuta ya ziada katika mwili

Kuna njia kadhaa za kuamua uwepo wa mafuta ya ziada. Uwepo wake katika mwili husababisha maendeleo ya plaques ya cholesterol, atherosclerosis na pathologies ya pamoja kutokana na shinikizo nyingi. Mara nyingi, miguu inakabiliwa, lakini matatizo makubwa zaidi yanaweza kukutana - osteochondrosis na hernia ya mgongo.

Utumiaji wa mizani

Njia ya kawaida na ya kawaida ya kuhesabu viashiria vyema ni kuhesabu jumla ya 110 kutoka kwa urefu wako. Viashiria vya kuhesabu ni rahisi ikiwa una kiwango nyumbani. Jipime asubuhi juu ya tumbo tupu na baada ya kwenda kwenye choo.

Mikunjo kwenye tumbo

Inawezekana kuamua kiasi kikubwa cha mafuta katika mwili, na kusababisha fetma na kuzorota kwa shughuli muhimu ya mwili, kwa crease juu ya tumbo. Kwa wanaume, kawaida inaidhinishwa - 1-2 cm, kwa wanawake - cm 2-4. Viashiria vyote juu ya 5 cm vinaonyesha kuwepo kwa fetma. Njia hii haitafanya iwezekanavyo kuhesabu kilo ngapi unahitaji kupoteza kwa takwimu bora, lakini inaweza kuonyesha kuwepo kwa matatizo ya afya.

Fahirisi ya misa ya mwili

Kuna njia ya kuhesabu kawaida kwa index ya molekuli ya mwili. Ili kufanya hivyo, tumia formula: uzito / urefu katika mita2.

Hapa kuna ufafanuzi ufuatao:

ikiwa index ya molekuli ya mwili ni chini ya 18.5, basi mtu ana upungufu;
hadi 24 - kawaida;
hadi 29 - ziada;
zaidi ya 30 inaonyesha fetma.

Thamani inayotokana lazima ilinganishwe na viashiria kwenye jedwali.

Kwa kutumia kikokotoo

Kwa urahisi wa kuhesabu, kihesabu bora cha uzito kwa urefu na umri hutolewa.

Mizani na hesabu ya kiasi cha mafuta

Viashiria vya faharasa ya uzito wa mwili hutoa tu maadili ya hisabati. Ni vyema kutambua kwamba kutawanya zilizopo kunajumuisha tofauti kubwa katika kiasi cha mafuta katika mwili wa binadamu na kuonekana. Unaweza kurahisisha kazi yako na kutumia mizani tu iliyopewa kazi ya kuhesabu kiasi cha mafuta ndani ya mtu. Kwa kufanya hivyo, msukumo dhaifu wa umeme hupitishwa kupitia mwili, ambayo hupita kwa urahisi kupitia maji na misuli. Ugumu wa kupitisha mafuta na husababisha kuhesabu viashiria.

Jinsi ya kuamua viashiria halisi

Mara nyingi, wanaume na wanawake huanza kupoteza uzito na viashiria vikubwa, wakitumaini kufikia matokeo muhimu.

Ili usizidishe uwezo wako, inashauriwa kutumia fomula ifuatayo kuhesabu mafanikio yanayowezekana:

45 kg + 1 kg kwa kila cm ya ukuaji, ambayo ni zaidi ya 150 cm + 0.5 kg kwa kila mwaka zaidi ya miaka 25, lakini si zaidi ya 7 kg.
Ifuatayo, unahitaji kuongeza kilo 4-7 kwa thamani iliyopatikana.
Ongeza kilo nyingine 4-7 ikiwa kwa sasa ana uzito wa kilo 90.
Ikiwa kwa sasa mtu ana uzito zaidi ya kilo 100, ongeza kilo chache zaidi.

Kwa mfano, unaweza kuchukua mwanamke mwenye uzito wa kilo 82, urefu wa 165 cm na umri wa miaka 31. Kwa ajili yake, viashiria vya kawaida vitahesabiwa kama: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Thamani inaweza kupunguzwa hadi 67 - kiasi kitapatikana ikiwa unaongeza kilo 4.

Inageuka kuwa mwanamke anapaswa kupima kutoka kilo 67 hadi 70. Vinginevyo, hataweza kudumisha uzito uliopatikana (kwa mfano, wakati wa kupoteza uzito hadi kilo 55), na matatizo ya afya pia yatatokea.

Muhimu! Wakati wa kupoteza uzito au viashiria vya kuhesabu, inashauriwa uzingatie sio matamanio yako mwenyewe, lakini kwa hitaji la kuboresha afya yako.

Uzito na afya ni uhusiano wa karibu, ambao unapaswa kufuatiliwa kila wakati. Unahitaji kupima kila wakati - kila siku 2 au mara moja kwa wiki, huku ukidhibiti lishe yako. Ili kudumisha fomu bora zilizopatikana, itakuwa ya kutosha kutumia siku za kufunga za kila wiki. Watasaidia kuondoa maji kupita kiasi mwilini, ambayo huchangia kuvunjika kwa seli za mafuta.