Ushawishi wa maisha ya kukaa chini. Maisha ya kukaa - kile kinachotokea kwa mwili wetu. Lishe kwa mtindo wa maisha usio na shughuli

Hivi sasa inakua kwa kasi ya ajabu maendeleo ya kiufundi. Kwanza kabisa, mafanikio ya sayansi na teknolojia yameundwa ili kurahisisha maisha ya mwanadamu. Lakini wakati huo huo, matokeo ya maisha ya kukaa chini yalionekana sana. Sasa ni nadra kuona vijana wanaosonga kikamilifu au watoto, wao wengi kutumia muda kwenye kompyuta. Watu wengi wanaofanya kazi huelewa kustarehesha kama kukaa mbele ya TV au kulala tu kwenye kochi. Mtindo wa afya wa rununu unabadilishwa na mchezo wa kawaida.

Maendeleo ya haraka hufungua mtu kutoka kwa shughuli za kimwili, hatua kwa hatua hubadilisha yake mwonekano, na sio ndani upande bora. Kila mahali unaweza kuona migongo iliyoinama, uzito kupita kiasi, maono yaliyoharibika, uchovu wa harakati, kuangalia kwa kujitenga. Kumekuwa na ongezeko kubwa la idadi hiyo magonjwa sugu, ambayo hivi karibuni yameathiri zaidi wazee. Matukio haya ni matokeo ya maisha ya kukaa chini. mtu wa kisasa.

Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal

Magonjwa ya kawaida ya wakati wetu ni magonjwa mfumo wa musculoskeletal. Kupinda kwa mgongo, au scoliosis, na baadaye osteochondrosis, mara kwa mara humsumbua mtu anayeketi. Matokeo ya magonjwa kama haya ni maumivu ya mara kwa mara maumivu, kizuizi uwezo wa gari mgongo, maumivu ya mara kwa mara katika mikono au miguu.

Kupungua kwa kiasi kikubwa kwa shughuli za kimwili husababisha leaching ya kalsiamu muhimu kutoka kwa mifupa, ambayo ni sababu ya kuchochea ambayo husababisha fractures nyingi. Misuli ya binadamu hupungua kwa kiasi kikubwa, hudhoofisha vifaa vya ligamentous, kwa hiyo, dislocation ya viungo, sprains ya mishipa ni ya kawaida sana leo.

Matokeo ya maisha ya kukaa bila shaka huathiri viungo vya binadamu. Kwa kweli huacha kufanya kazi kwa njia inayofaa, huwaka, na kwa kweli hivi karibuni shida kama hizo ziliibuka kati ya watu wa uzee.

Magonjwa ya moyo na mishipa ya damu

Inashangaza jinsi magonjwa yamekuwa madogo mfumo wa moyo na mishipa. Moyo wa mwanadamu bila mzigo muhimu hupoteza nguvu, uvumilivu. Hata jitihada ndogo, kwa mfano, kukimbia kwa haraka haraka, kulazimisha misuli ya moyo kufanya kazi kwa mzigo mkubwa. Moyo "hutoka" tu kutoka kwa kifua. Moyo ambao haujazoezwa huanza kusinyaa haraka sana. Tachycardia hutokea, ambayo ni hatari sana kwa maendeleo ya arrhythmia, na baadaye tukio hilo. ugonjwa hatari- infarction ya myocardial. Kuruka pia ni matokeo ya maisha ya kukaa chini. shinikizo la damu. Katika shinikizo la juu huongeza hatari ya ugonjwa hatari sana - kiharusi.

Maisha ya kukaa chini huchangia kudorora damu ya venous katika pelvis, ambayo husababisha kuongezeka bawasiri na maendeleo ugonjwa usio na furaha- bawasiri. Aidha, magonjwa kama vile mishipa ya varicose mishipa. Kutokuwa na shughuli ni hatari kwa kupunguza kasi ya mzunguko wa damu, ambayo mara kwa mara husababisha kuundwa kwa vifungo vya damu, ambavyo vinaweza kuziba kwa urahisi vitu muhimu. mshipa wa damu katika moyo, mapafu, ubongo.

Uzito kupita kiasi

Hatari nyingine isiyo na shaka kwa afya ya binadamu inayosababishwa na matokeo ya maisha ya kimya ni kuonekana uzito kupita kiasi. Imepanuliwa kupita kiasi mafuta ya mwilini athari mbaya sana kwa mwili wa binadamu. seli za mafuta kwa asili yao, wao ni "wapakiaji huru", wakichota sehemu kubwa ya oksijeni muhimu kwa maisha ya kawaida ya mwanadamu. Wanaondoa nyenzo muhimu kuja na chakula, bila kutoa chochote kama malipo.

Magonjwa mengine

Yote haya sababu mbaya hatimaye kusababisha kushindwa kwa moyo, shinikizo la damu ya ateri, kisukari mellitus, mengine muhimu ukiukwaji hatari afya ya mtu wa kisasa. Maisha ya kukaa chini ni usumbufu wa kawaida wa kazi njia ya utumbo kuvimbiwa, kupungua kwa maono, ischemia ya muda mrefu, upungufu wa nguvu za kiume, hypertrophy ya tishu zinazojumuisha, miguu ya gorofa.

Hypodynamia na hali ya kisaikolojia

Magonjwa yote hapo juu yanaweza kujaribu kushinda kwa msaada wa madawa ya kulevya, lakini furaha katika maisha maandalizi ya matibabu haiwezi kuunda. Hii lazima ifanyike na wewe mwenyewe. Katika mchakato harakati hai serotonin huzalishwa - homoni ya furaha. Hii husaidia kudumisha hali nzuri ya asili, ambayo inathiri moja kwa moja uimarishaji wa kinga. Maisha yenye nguvu pia yanamaanisha mawasiliano ya kijamii yanayotumika, ambayo hulinda dhidi ya upweke, hisia za kutokuwa na maana na kuachwa, na matokeo yake, ukuzaji wa unyogovu (hata kwa mielekeo ya kujiua). Mahusiano ya kijamii yanayotumika ni urafiki, upendo, mawasiliano, utunzaji wa maumbile, wapendwa au wageni yote hayo yanatoa maana ya kuwepo kwetu. Shughuli mwenyewe hutoa furaha, huleta hisia ya utimilifu, inaboresha ubora wa maisha. Ambayo huathiri moja kwa moja uboreshaji wa afya na huongeza maisha.

Labda ni wakati wa kufikiria sana juu ya siku zijazo, kuacha kuishi tu na mahitaji ya asili ya kila siku ya mwili. Tunahitaji kumsaidia kupata nafuu. Inahitajika kutoa mwili kwanza, angalau kiwango cha chini cha mzigo ili usijutie wakati uliopotea wakati muhimu magonjwa hatari wakati hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa. Maisha ni ya kupita, usifupishe kwa tabia yako isiyo na maana. Jihadharini na afya yako!

Naam, umekaa kimya, usiguse mtu yeyote na unajitayarisha kufurahia makala hii? Lakini bure! Baada ya yote, ni juu ya ukweli kwamba kukaa ni hatari sana. Hata kama ulienda kwenye mazoezi hapo awali!

Zaidi ya miaka 70 iliyopita, ubinadamu umekuwa ukibadilika sana, na sasa, ili kuendelea kuishi, si lazima kuamka mapema ili kuchimba bustani, kuleta maji, kukata kuni na kwenda kulima kwa hisia ya kufanikiwa. Sasa tunaweza tu kukaa katika ofisi, kuendesha gari, au hata nyumbani kwenye kompyuta, ili pesa katika akaunti ni ya kutosha kwa mkate, kesi ya bia na likizo nchini Uturuki. Walakini, kwa urahisi huu wote wa kuwa, tunapaswa kulipa na afya zetu wenyewe.

Pengine unaweza kukisia tunachopata: kwa sababu ya maisha ya ofisini, sote tunakosa sana shughuli za mwili, kwa hivyo ni asili wakati lazima upate chakula, na usiagize tayari kwa simu. Ni dhahiri kwa kila mtu kwamba picha inayotumika inaboresha ubora wa maisha na kupunguza hatari ya kifo na magonjwa. Lakini hata ikiwa tunaamini kuwa tunakidhi kikamilifu mahitaji ya mwili katika harakati, kwa sababu hatukununua tu usajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili, lakini pia tunatumia saa moja huko kila siku (ingawa tunatania nani?), tunasonga kila kitu. iliyobaki masaa 15-16 ya kuamka kidogo - zaidi kukaa. Hapa swali linatokea: je, haijalishi jinsi tunavyotumia zaidi ya siku zetu? Je, ni muhimu, kwa mfano, kwamba tumeketi wakati huu wote na hatutembei au angalau kusimama? Ole, utafiti wa hivi karibuni kupendekeza kwamba hii ni kweli sana, muhimu sana. Maisha ya kukaa chini hupunguza sana umri wa kuishi!

Inuka, nchi kubwa!

Kabla ya kuagiza sanda na kuanza kutambaa kwenye kaburi, ni muhimu kufafanua neno " picha ya kukaa maisha." Hali tulivu au tulivu ni ile ambayo tunatumia nishati kidogo sana (inayofafanuliwa kama chini ya 1.4 sawa na kimetaboliki, yaani, chini ya nusu ya kiasi cha nishati. mwili wako hutumia bila uingiliaji wako juu ya kupumua, kusaga chakula, kupepesa, n.k.). Matumizi ya nishati hupunguzwa hadi 1.5 sawa na kimetaboliki mara mwili wako unapohamia kwenye kikao au nafasi ya uongo. Kuna baadhi ya tofauti zinazojulikana wakati mtu anaweza kuketi kwa bidii - kwa mfano, kufanya mazoezi kwenye baiskeli ya stationary au kulala kwenye benchi chini ya barbell - lakini ni wachache sana. Kwa hivyo, ikiwa zaidi ya siku yako inatumiwa katika hali ya kutofanya kazi, unaongoza maisha ya kukaa.

Haya yote yanaonekana dhahiri, lakini wataalam wengi wa elimu ya mwili na michezo, hadi hivi karibuni, walitoa ufafanuzi tofauti wa maisha ya kupita kiasi. Iliaminika kuwa ikiwa unacheza michezo kwa angalau dakika 60 kila siku, unaongoza maisha ya kazi; ikiwa unatumia dakika 50 kwa siku au kukosa Jumapili, tayari unakaa. Hata hivyo, utafiti wa hivi majuzi unaonyesha kuwa afya yako inahusiana moja kwa moja na muda unaotumika katika hali tulivu, bila kujali kama ulifanya mazoezi leo au la. “Kukaa kupita kiasi si sawa na kufanya mazoezi kidogo sana,” asema mtafiti Mmarekani Mark Hamilton.

Sasa kwa kuwa tunajua maisha ya kukaa chini ni nini, hebu tukae chini kwenye njia na tuendelee.

Takwimu na ukweli

Mnamo 2009, Dk. Peter Katzmierzek na wenzake katika Kituo cha Utafiti wa Matibabu cha Pennington (USA) walichapisha. utafiti muhimu, ambayo ilihusiana na mtindo wa maisha na vifo kwa mfano wa Wakanada elfu 17. Kama ilivyotarajiwa, miongoni mwa watu waliokuwa wakiishi maisha ya kukaa chini, kulikuwa na ongezeko la vifo kwa ujumla, na vile vile vifo kutoka. ugonjwa wa moyo. Kwa haki, inapaswa kuongezwa kuwa uwezekano wa kufa kutokana na saratani, kwa mfano, uligeuka kuwa hauhusiani na muda wa kupita kiasi uliotumika. Walakini, jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba takwimu zilithibitisha kuwa maisha ya kukaa chini hupunguza muda wa kuishi, bila kujali shughuli za mwili za mtu wakati mwingine. Ukiangalia nambari, wale waliokaa zaidi ya siku walikuwa na uwezekano wa 50% kufa katika siku za usoni ikilinganishwa na "wasio na utulivu". Aidha, vikundi vyote viwili vya udhibiti vilikuwa na takriban sawa umri wa wastani, uzito, kiwango cha matumizi ya pombe na kiwango cha shughuli za jumla za kimwili.

Utafiti wa Dk. Katzmierzek uko mbali na pekee. Kwa mfano, takwimu zilitoka hivi majuzi kutoka Australia ambazo hulinganisha vifo na muda ambao mtu hutumia kutazama TV (sawa na lisilopingika la hali ya utulivu). Dk. Dunstan, Barr na Healey walifuata kundi la watu 8800 kwa miaka sita na kurekodi vifo 284. Mwishowe, ilihitimishwa kuwa kwa kila saa ya ziada ambayo Waaustralia hutumia kutazama televisheni, hatari yao ya kufa huongezeka kwa 11% (wastani wa umri, jinsia na mzunguko wa kiuno). Walakini, madaktari wa Australia hawakuacha kwa vipimo rahisi vya wakati: waliwauliza washiriki 168 wa utafiti wenye umri wa miaka 30 hadi 80 kuvaa accelerometers (vifaa vinavyorekodi harakati za mwili) wakiwa macho. Matokeo yake, wanasayansi wa Australia waliweza kupima kwa usahihi muda ambao kila mshiriki wa utafiti alitumia wakati wa kupumzika. Thamani ya data hii ni kwamba harakati ndogo zaidi zilizingatiwa, na sio tu wakati wa shughuli za kimwili kama vile kucheza michezo au kutembea haraka. Kwa hivyo, Dk. Dunstan na kampuni waligundua kwamba mara nyingi zaidi mtu anakatiza hali ya utulivu na hata vitendo visivyo na maana (kama kwenda choo au kusimama na sigara), chini ya mzunguko wa kiuno chao, index ya uzito wa mwili, na pia. wigo wa lipid uvumilivu wa damu na sukari! Na utegemezi huu unaweza kufuatiliwa hata wakati washiriki wenye bidii zaidi katika utafiti katika msimamo wa jumla wanasogea sawa na wenzao wasiotulia, wanafanya hivyo bila mpangilio. Hiyo ni, kusonga mara nyingi zaidi, ingawa sio kwa bidii sana, ni muhimu zaidi kuliko mara nyingi, lakini kwa bidii zaidi!

Utafiti mwingine kutoka jarida la matibabu Dawa ya PLOS inathibitisha kuwa mtindo wa maisha wa kukaa na ukosefu wa shughuli za mwili unapaswa kuzingatiwa kama mbili mambo mbalimbali hatari kwa afya yako. Wanasayansi wa Ulaya walichambua wakati ambao watoto na vijana kutoka mikoa mitatu ya Ulaya hutumia kutazama TV (yaani, katika hali ya utulivu), na pia kutumia kwenye mafunzo ya michezo. Mwishowe, ikawa kwamba sio kukaa mbele ya TV kwa masaa, lakini kutofanya mazoezi kwa wakati mmoja, ni muhimu kama kufanya zote mbili. Hapa tunakuja kwa ujumbe kuu wa nakala hii, ambayo tungependa sio kukuletea tu, bali kuunda kisingizio cha sisi wenyewe: kumtupa mtu wa zombie baada ya kujiandikisha kwa kilabu cha mazoezi ya mwili, unaweza kupumzika! Kweli, ikiwezekana kusimama.

Inavyofanya kazi

Hakuna kitu cha kushangaza kwa ukweli kwamba tunapenda kukaa sana (na sasa). Miili yetu iliwekwa ili kuhifadhi nishati katika enzi ya rasilimali chache za chakula. Unapofukuza mamalia siku nzima kwenye tumbo tupu, hamu moja huangaza kwenye ubongo wako na kutulia milele katika jeni zako: kumuua tayari, kaa chini na kula vizuri! Na kisha kulala - ili satiety hudumu kwa muda mrefu. Kwa hiyo, ulipotoa ripoti ya robo mwaka au ulitumia mazungumzo muhimu, kwa kweli nataka jambo hilo pekee - kuketi, kula na kulala. Ingawa kukimbia kwa ripoti ya robo mwaka kwa siku tatu juu ya ardhi mbaya haihitajiki tena.

Kwa maana hii, chakula ni jaribu la pili la asili la ubinadamu, na mara nyingi hujumuishwa na la kwanza. Hiyo ni, kwa raha kamili, wengi wetu hatuhitaji tu sofa ya utulivu, lakini pia aina fulani ya vitafunio (unaweza kuwa na bia). Kula kupita kiasi kiotomatiki ni moja wapo ya sababu hasi za maisha ya kukaa chini. Aidha, chakula hiki mara nyingi ni mbali na afya! Sababu nyingine iliyolala juu ya uso ni kudhoofika kwa mfumo wa moyo na mishipa. Katika hali ya utulivu, moyo huzoea kufanya kazi kwa kasi ya chini kabisa, damu inapita polepole zaidi, vifungo vya damu huunda kwa urahisi zaidi.

Pia kuna hatari zisizotarajiwa ambazo zimegunduliwa hivi karibuni. Hii ni matokeo ya mabadiliko ya haraka na muhimu michakato ya metabolic kupita ndani ya misuli ya mifupa, katika nafasi ya kupumzika kwa muda mrefu. Kwa mfano, uchunguzi wa panya umeonyesha kuwa siku moja tu ya kutofanya kazi hupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya cholesterol ya lipoprotein kwenye misuli yao. msongamano mkubwa(akisema lugha nyepesi, hii ni cholesterol nzuri) na kupunguza kasi ya ufyonzwaji wa triglycerides. Na siku tano mapumziko ya kitanda kusababisha ongezeko la triglycerides ya plasma ya binadamu na lipoproteini za chini-wiani, na pia kuongezeka kwa upinzani wa insulini. Yote hii ni hatari sana kwa kimetaboliki yetu! Zaidi ya hayo, kupotoka kutoka kwa kawaida haikuwa ndogo: kiwango cha triglycerides kiliongezeka kwa 35%, na upinzani wa insulini - kwa 50%! Kulingana na wanasayansi, mabadiliko haya mabaya yalihusishwa na kupunguzwa kwa shughuli za lipoprotein lipase, enzyme ambayo inawajibika kwa kuchoma mafuta wakati wa shughuli. tishu za misuli. Matokeo yake, kiasi cha mafuta katika damu huongezeka na viwango vya cholesterol huongezeka. Kwa kuongezea, tafiti za wanyama zimeonyesha kuwa shughuli ya lipoprotein lipase imepunguzwa sana baada ya masaa sita ya hali ya mwili ya kupita. Kwa wengi wetu, hii ni chini sana kuliko siku ya kawaida ya kufanya kazi kwenye kompyuta, hata ukiondoa saa chache za kusimama kwenye msongamano wa magari.

Pia, mabadiliko katika kimetaboliki ya misuli ya mifupa husababisha kupungua kwa kuvunjika kwa glucose ndani yao na, kwa sababu hiyo, kwa ongezeko la sukari ya damu. Hii, bila shaka, bado kisukari ikiwa figo zako zinafanya kazi vizuri. Walakini, ikiwa wanafanya kazi, ini mbaya au kongosho inayofanya vibaya, mtindo wa maisha wa kukaa unaweza kuchochea ukuaji wa ugonjwa wa sukari.

Jambo lisilo la kufurahisha zaidi ni kwamba mabadiliko katika kimetaboliki ya misuli ya mifupa wakati wa kupumzika kwa muda mrefu hufanyika kwa kiwango sawa kwa wale ambao wamekua misuli hii maisha yao yote, na kwa wale ambao kwa ujumla ni ngumu kushuku aina yoyote ya ujenzi wa mwili. Hiyo ni, kiwango cha usawa wa mwili wako na idadi ya misuli hii haijalishi. Mabadiliko hasi huanza baada ya saa sita za kutokuwa na adabu kwa wanaume wanene, ascetics dhaifu, na wajenzi wa mwili.

Na sasa ninaweza kufanya nini?

Utafiti mwingine wa Marekani hutoa takwimu kulingana na ambayo wastani wa wakazi wa jiji hutumia angalau masaa 8 kwa siku katika hali ya passive (ukiondoa, bila shaka, usingizi). Hali na watoto, kwa bahati mbaya, ni sawa. Kila siku wanakaa mbele ya skrini (TV, kompyuta, iPad) kwa angalau masaa sita kwa siku, ambayo unaweza kuongeza salama masaa 5-6 ya kukaa kwenye dawati ikiwa mtoto tayari anaenda shule.

Ndio, hii yote ni mbaya sana. Lakini kwa kweli, hatutakufa (kumbuka, kwa mfano, ukweli kwamba muda wa kuishi wa mtu wa wastani wa medieval haizidi miaka 60). Hata hivyo, kitu bado kinaweza kufanywa. Ikiwa unafanya kazi katika ofisi, tafuta sababu ya kuamka mara kwa mara kutoka kwenye kiti chako. Kalenda ya machozi, kumwagilia cactus, kikombe cha tano cha kahawa kwa katibu - kila kitu ni sawa, mradi tu unapata uponyaji wako wa dakika tano za shughuli. Ikiwa huwezi kupata maegesho mlangoni, furahi kuwa umepata usafiri wa ziada. Na sasa hivi, mara tu unapomaliza kusoma makala hii, inuka na usimame kwa angalau dakika kadhaa. Hatujali, lakini unafaidika.

Mchana mzuri, wasomaji wapenzi! Katika rhythm ya leo, maisha ya kukaa - tukio la kawaida. Lakini, kwa bahati mbaya, si kila mtu anayejua matokeo, ambayo katika siku za usoni yanaweza kujidhihirisha kwa fomu magonjwa mbalimbali viungo na mifumo ya mwili. Magonjwa haya sio daima kutibiwa kabisa, hivyo wanaweza kuwa mzigo kwa maisha. Leo tutazungumzia jinsi ya kupunguza hatari ya matokeo ikiwa bado huwezi kuacha kabisa kutofanya kazi.

Kwa nini kutoweza kusonga ni hatari?

Maisha ya kukaa (kutofanya kazi) ni shughuli ya kutosha ya mwili ya mtu wakati wa maisha yake.

wingi teknolojia ya habari na anuwai ya vifaa vya kisasa hutuokoa kutokana na hitaji la harakati za mara kwa mara au za muda mrefu siku nzima. Watu wengi hufanya kazi katika ofisi na nyumbani kwenye kompyuta, mara chache huinuka kutoka mahali pao pa kazi ili kunyoosha mikono, miguu, au kuzunguka tu.

Kwa upande mmoja, hii ni mzigo mdogo kwa mwili, lakini kwa upande mwingine, ni hatari. Kwa hivyo, hatusumbui misuli yetu, hatuwafundishi, ambayo inaweza kututokea baadaye aina tofauti magonjwa.

Matokeo ya utafiti wa wanasayansi

Kulingana na tafiti za hivi karibuni, maisha ya kukaa huathiri vibaya muda wake. Wale ambao hutumia masaa 8 au zaidi katika nafasi ya kukaa kwa miaka 5-10 wanaishi karibu miaka 15 chini ya wale wanaokaa chini ya masaa 3 kwa siku.

Masomo kama haya yalifanywa kwa kuweka alama za kibaolojia na kupima hali muhimu za mwili, ambayo ni muda mrefu katika nafasi ya kukaa.
Na kinyume chake - kwa wale ambao walianza kutumia chini ya masaa 8 kwa siku katika nafasi ya kukaa, biomarkers ilianza kupungua, kiwango cha insulini katika damu kilirudi kwa kawaida. Kwa hiyo, hatari ya kuendeleza ugonjwa wa moyo, endocrine na magonjwa ya oncological ilipungua.

Matokeo ya maisha ya kukaa chini katika suala la biolojia

Kiwango cha asili cha mtiririko wa damu na lymph hupungua kwa shughuli za chini za kimwili. Wanasimama katika mwili, ambayo husababisha uzalishaji cholesterol mbaya. Kwa kuongeza, kuna upungufu mkubwa shughuli za umeme misuli, sauti yao imepotea, uchovu na flabbiness huonekana.

Mkao kwa wakati huu pia unateseka sana. Mara nyingi hutokea kwamba mtu hajakaa tu, lakini yuko katika nafasi na mgongo uliopinda. Muda na uasilia wa mizigo kama hii - sababu kuu maendeleo ya scoliosis, ambayo katika hali nyingi haiwezi kuponywa kabisa.

Kushindwa katika michakato yote muhimu ya mwili husababisha kuonekana kwa moja au, kama kawaida hufanyika, magonjwa kadhaa kwa wakati mmoja, ambayo hayatibiwa vibaya au yanaweza kuwa sugu.

Shida za kimetaboliki, uzito kupita kiasi, uchovu, uchovu - mambo kama haya yanapaswa kuwa ishara kwa mtu kuwa kuna kitu kibaya naye. Huu ni mwili unaokujulisha kuwa ni wakati wa kubadili hali au, ikiwa inawezekana, kupunguza mzigo.

Magonjwa kutoka kwa kutoweza kusonga

Kwa shughuli za kutosha za magari, malfunction hutokea katika utendaji wa viumbe vyote, pamoja na viungo vyake vya kibinafsi. Kalori zote ambazo zilitumiwa na chakula siku nzima lazima zichukuliwe, na kuondoa sumu.

Wakati mtu hana hoja kutosha, sheria hii haipatikani, kwani hakuna haja ya kupoteza nishati. Katika kesi hii, kimetaboliki inasumbuliwa. Kiasi cha ziada vitu vyenye madhara kusanyiko na mwili hauondolewa kutoka humo, ambayo husababisha kuzorota kwa wazi kwa ustawi.

Hisia mbaya

Wengi wa wale ambao walipaswa kukabiliana na kutosha shughuli za magari, mapema au baadaye wanaweza kuhisi:

kupungua kwa kiasi kikubwa kwa kubadilika kwa mgongo;
kutojali, unyogovu;
mikono na miguu huanza kukua ganzi na baridi;
na kuamka asubuhi;
maumivu;
uchovu, uchovu wa mara kwa mara.

Magonjwa

Matokeo yanaweza kuwa mabaya zaidi. Kama matokeo ya hali zilizotajwa hapo juu, magonjwa kama vile:

Osteochondrosis na scoliosis. Magonjwa haya yanaendelea kutokana na mzigo wa kutosha kwenye mgongo. Kwa kuwa viungo havitembea, chumvi huwekwa ndani yao, ambayo inaweza kusababisha kuzuia mzunguko wa kawaida wa damu.
Unene kupita kiasi. Kula si kufuatiwa na shughuli za kimwili. Kwa hivyo, mtindo wa maisha wa kukaa husababisha mkusanyiko wa rasilimali zisizotumiwa katika mwili, ambazo hujilimbikiza kwa namna ya mafuta ya mwili.
Kuvimbiwa. Msimamo wa kukaa sio asili kwa mwili wetu. Kukaa kwa muda mrefu katika hali hii huathiri vibaya matumbo, peristalsis inasumbuliwa na kuvimbiwa hutokea. Ikiwa hii itatokea, basi pamoja na jitihada za kimwili, unahitaji pia kufanyiwa uchunguzi unaofaa na daktari maalumu ili kurejesha hali ya kawaida.
Mara kwa mara maumivu ya kichwa. Kupindukia kwa kiasi kikubwa ya kizazi mgongo ndio sababu yake kuu.
Phlebeurysm. Wengi wameona jinsi, baada ya siku ya kazi iliyotumiwa katika nafasi ya kukaa, wanaumiza viungo vya chini. Hii hutokea kwa sababu ya vilio vya damu ya venous. Baada ya muda, sauti ya kuta za mishipa hupungua.
Matatizo na mfumo wa uzazi. Kwa wanaume na wanawake nafasi ya kukaa hutoa kwa muda mrefu athari mbaya kwenye mfumo wa uzazi. Sababu ni vilio vya damu katika eneo la pelvic. Kwa mujibu wa takwimu, ni kwa sababu hii kwamba idadi ya uchunguzi wa utasa imeongezeka kwa kiasi kikubwa.

Lakini nini cha kufanya ikiwa njia hii ya maisha haiwezi kuachwa kabisa? Jinsi ya kupunguza madhara ya kufanya kazi kwenye kompyuta au shughuli zinazohitaji kuwa katika nafasi ya kukaa? Kila kitu ni rahisi sana! Lazima kuipunguza Matokeo mabaya. Na njia bora zaidi ya hali hii itakuwa mazoezi ya kawaida.

Mazoezi 8 ya Kuzuia Magonjwa

Ni nini kinachosababisha kutofanya kazi, tayari tumegundua. Sasa hebu tufafanue seti ya mazoezi ambayo itasaidia kukabiliana na matokeo mabaya ya shughuli za kutosha za kimwili:

1. Kila saa kwa dakika 15 inafaa kubadilisha msimamo wa mwili. Unaweza kutembea, kusimama, kukimbia, au tu kusonga miguu yako kwa bidii katika nafasi ya kusimama. Hii itafanya iwezekanavyo kuanza tena mzunguko wa kawaida wa damu na, kwa sababu hiyo, utoaji wa damu wa kawaida kwa viungo vyote na mifumo ya mwili.

2. Ikiwa haiwezekani kuinuka kutoka kwenye meza, unaweza kufanya yafuatayo:

bend-unbend miguu katika magoti;
kufanya mzunguko wa mviringo wa miguu;
tilt na kusonga kichwa katika mduara;
shida na kupumzika misuli ya matako;
kugeuza mwili kushoto na kulia;
mvutano na kupumzika misuli ya nyuma;
kuinua vidole vya miguu bila kuinua visigino kutoka kwenye sakafu;
itapunguza-unclench vidole na vidole.

3. Nyosha au fanya mielekeo ya mara kwa mara kushoto na kulia.

4. Konda mbele chini iwezekanavyo, ukijaribu kufikia vidole vyako kwa vidole vyako.

5. Kuiga kutembea kwa magoti ya juu.

6. Kila siku mazoezi ya asubuhi. Hii inapaswa kuwa sehemu muhimu ya siku yako. Wachache hufanya hivyo nyumbani kabla ya kazi. Hii inafanywa na watu ambao wanajua kwa hakika kwamba dakika 20 zilizotumiwa kufanya mazoezi asubuhi zitalipa zaidi na ustawi wa kawaida siku nzima hadi jioni.

7. Panga mara nyingi iwezekanavyo kupanda kwa miguu. Jilazimishe kuondoka nyumbani dakika 20-30 mapema na utembee kwa utulivu kufanya kazi. Utaona jinsi baada ya wiki moja au mbili hutaki tena kutumia usafiri. Wakati wa kutembea, utakuwa na wakati wa kufikiria, kujisumbua, kupendeza asili inayokuzunguka na, muhimu zaidi, kunyoosha misuli yako na kujiandaa kwa kazi ya kukaa.

8. Tumia mwishoni mwa wiki katika asili. Kila mtu anajua kuwa kuzuia ni muhimu zaidi na kwa bei nafuu kuliko matibabu. Maisha ya kazi ndio ufunguo utendaji kazi wa kawaida viungo na mifumo yote. Ikiwa unaongoza maisha ya kazi, hauonyeshi mwili wako kwa hatari ya magonjwa na patholojia.

Hitimisho

Jifanyie kazi kwa wakati, mara kwa mara mazoezi ya viungo, na ikiwa ni lazima, kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu maalumu watakuwa wasaidizi wako bila kufanya kazi. Kumbuka kwamba ugonjwa wowote ni rahisi kuzuia kuliko kuponya. Na ni afya zaidi kwa afya yako.

Shikilia kwa haya sheria rahisi! Acha kazi yako ikuletee raha tu!

Nyenzo za makala hiyo zilitayarishwa na Yulia Gintsevich.

KATIKA ulimwengu wa kisasa, kwa bahati mbaya, asilimia kubwa sana ya watu wanaoongoza maisha ya kupita kiasi na hawajui hata ni nini kinachowakabili. Na unahitaji kujua adui kwa kuona, kwa sababu basi madhara makubwa inaweza kuepukwa kwa urahisi.

Ni maisha ya kukaa tu

"Uhamaji" wa mtindo wa maisha wa mtu huhesabiwa kwa urahisi kabisa. Ikiwa mtu husonga kwa chini ya dakika 30 wakati wa mchana, basi, ole, maisha kama haya ni ya kukaa, na hii ni hatari sana kwa afya na hata shughuli muhimu ya viungo vya ndani.

Sababu za maisha ya kukaa chini

Msingi sababu dhahiri picha ya kukaa maisha yamekuwa maendeleo ya kiteknolojia. Ujio wa teknolojia ya kisasa karibu umeondoa kabisa hitaji la watu kuhama (bila kuhesabu wafanyikazi wanaofanya kazi kwa mwili pekee). Wafanyakazi wa ofisi kutumia siku yao yote ya kazi mbele ya kompyuta.
Viwanda vinajiendesha kiotomatiki iwezekanavyo, na wafanyikazi wengi wanahitaji tu kufuatilia uendeshaji wa vifaa vya kisasa. Watoto wa shule hawana kuchoka nyumbani bila kufanya chochote, kwa sababu sasa kuna Wi-Fi katika ghorofa, na hakuna sababu ya kwenda nje kwa ajili ya kutembea katika yadi hata ndani. hali ya hewa ya jua Nakadhalika…

Mwili wa mwanadamu huzoea ukosefu wa harakati mara kwa mara na hupoteza uwezo wa kuchoma kiasi cha kawaida kalori na kwa usahihi, tumia kwa busara vitu vyote vilivyopokelewa wakati wa milo.

Kama inavyojulikana, misa ya misuli haipotei, lakini hujificha chini ya mafuta, kwa hiyo, kutokana na ukosefu wa uwezo wa kuchoma kalori za ziada, mwili hupata haraka. molekuli ya mafuta, na kisha fetma inaonekana, ambayo ni mtihani mkubwa kwa ini, figo na, bila shaka, moyo, na misuli wenyewe hupata dystrophy. Hata shughuli ndogo ya kimwili na matatizo hayo yatapewa vigumu iwezekanavyo.

Video: athari za kutofanya kazi kwenye mwili

Ulijua? Choma mafuta yaliyokusanywa juu Mwaka jana, rahisi sana, lakini sio watu wengi wanaweza kusema kwaheri kwa wingi wa mafuta wa miaka iliyopita. Mafuta yana mali ya kuwa ngumu, na mwili huchukulia kuwa ni mazoea, ambayo huzuia kufukuzwa kwa urahisi.

Ulaji wa kalori ya kila siku kwa siku ukiwa umekaa

kalori- vitengo vinavyopima kiasi cha joto kilichopokelewa na mwili kutoka kwa chakula kilichopigwa. Ili kuepuka mkusanyiko mafuta ya ziada ipo katika mwili wa mwanadamu kawaida fulani matumizi ya kilocalories kwa siku kwa makundi mbalimbali watu (kawaida inategemea jinsia, umri, mtindo wa maisha).

Kwa hiyo, kiasi kinachohitajika kilocalories kwa wanawake ambao wanaishi maisha ya kupita kiasi:

Miaka 19-25 - si zaidi ya 2000 kcal / siku;
Miaka 26-50 - 1800 kcal / siku;
Miaka 51 na zaidi - 1600 kcal / siku.

Kalori zinazohitajika kudumisha mafuta ya kawaida ya mwili wanaume:

Umri wa miaka 19-30 - 2400 kcal / siku;
Miaka 31-50 - 2200 kcal / siku;
Miaka 51 na zaidi - si zaidi ya 2000 kcal / siku.

Muhimu! Hata ikiwa unahitaji kupunguza uzito, haupaswi kutumia chini ya kilocalories 1200 kwa siku. Majaribio hayo yanaweza kusababisha magonjwa ya gallbladder, pamoja na matatizo ya moyo.

Maisha ya kukaa chini: athari za kiafya

Matokeo ya maisha ya kukaa inaweza kuwa mbaya sana, kwa sababu mwili wote wa mwanadamu unashiriki katika "kutokufanya" kama hiyo.

Kwa hivyo, hypodynamia inayosababishwa inaweza kusababisha matokeo yafuatayo:

fetma (kwa hatua ya awali- ukuaji wa "tumbo la bia" kwa wanaume);
prostatitis na kupoteza potency kwa wanaume;
osteochondrosis na matatizo mengine na mgongo;
sciatica na;
kuvimbiwa;
matatizo na mfumo wa moyo;
matatizo ya ini;
ugonjwa wa urolithiasis.

Orodha ya matokeo haijakamilika, kwa sababu mwili wa kila mtu humenyuka kwa njia yake ya maisha.

Faida za shughuli za mwili wakati wa kukaa

Haja ya shughuli za mwili kwa jamii ya kisasa dhahiri. Haishangazi wanasema: harakati ni maisha. Na wakati wa kukaa zaidi ya siku katika nafasi ya kukaa, mafunzo ya misuli ni muhimu zaidi.

Wanasayansi wamehesabu kuwa ni rahisi dakika mbili za shughuli wakati wa kila saa ya kazi. Kwanza, miguu haitakuwa na ganzi; pili, kalori za ziada hutumiwa; tatu, misuli ita joto na hata kichwa kitakuwa "nyepesi". Shughuli kama hiyo itazuia kuonekana kwa vilio kwenye tishu, kuboresha mzunguko wa damu na kurekebisha kupumua.

Ili kuepuka kufupisha maisha yako kutokana na mtindo wa maisha usio na shughuli, madaktari wanapendekeza sana kuongeza angalau saa 2-3 za mafunzo yasiyo ya makali kwa wiki yako ya kawaida. Katika kesi hii, hakuna magonjwa hapo juu yanayotishia.

Mazoezi kwa watu wanaokaa

Makampuni mengi makubwa ya ofisi yameendelea kwa muda mrefu mazoezi maalum na muda uliotengwa kwa ajili ya wafanyakazi, wakati ambao watu wanaweza kuachana na madawati yao na kufanya mazoezi rahisi ili kuinua mwili uliochoka.

Katika makampuni ya ndani, uzoefu huo si wa kawaida, lakini hii sio sababu ya kutojali kwa mwili wako.
Fikiria machache mazoezi rahisi, ambayo unaweza kuwasha moto bila kuacha mahali pa kazi. Kabla ya kufanya tata hii, inashauriwa "kupasha joto" mwili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutembea haraka kwa dakika kadhaa, au kwenda sakafu kadhaa na kurudi.

"Matako ya elastic"

Tunakaa kwenye ukingo wa kiti, pindua mwili mbele kidogo.
Tunaweka mikono iliyopumzika kwenye meza.
Tunachuja matako na kuinua mwili kwa sentimita chache, shikilia pelvis katika nafasi hii kwa sekunde chache.
Tunafanya marudio 10-15, kila wakati mzigo unaweza kuongezeka.

"Matiti mazuri"

Kaa kwenye ukingo wa kiti, nyoosha mgongo wako.
"Tunakumbatia" mikono ya kiti kwa mikono yetu ili mikono iko nje.
Tunapunguza viwiko, kiakili tukijaribu kusukuma mikono kwa mwili, shikilia viwiko vya wakati kwa sekunde 8-10.
Fanya marudio 10-15, mzigo unaweza kuongezeka.

"Vyombo vya chuma"

Tunakaa kwenye kiti: nyuma ni sawa, matako ni ya wasiwasi.
Kufanya pumzi ya kina, wakati wa kuvuta pumzi, tunarudisha tumbo.
Tunafanya angalau marudio 50, hakikisha kwamba kupumua ni sawa.

"Chini na tumbo!"

Tunakaa kwenye kiti: nyuma ni sawa, mwili uko mbele kidogo, mikono nyuma au kwa pande, magoti pamoja.
Polepole, kwa bidii, inua magoti yako hadi kifua chako. Fanya marudio 20-30 (misuli ya tumbo inapaswa kuwa ngumu).

"Biceps kama wewe"

Tunasimama karibu na meza: nyuma ni sawa, vyombo vya habari ni vya wakati.
Tunachukua makali ya meza kwa mikono yetu na kujaribu kiakili kuinua, tukipunguza mikono yetu (biceps).
Kurudia zoezi mara 15-20, mzigo unaweza kuongezeka.

"Mikono yenye nguvu"

Tunasimama na migongo yetu kwenye meza, tukipiga viwiko vyetu, tunaweka mikono yetu juu ya uso wa meza.
Tunachukua miguu yetu mbele na kujaribu squat, tukizingatia mikono yetu (kukumbusha zoezi kwenye baa zisizo sawa).
Tunafanya mara 10-15, mzigo unaweza kuongezeka.

"Joto kwa miguu"

Kuketi kwenye kiti, kuinua sock iwezekanavyo kuelekea wewe mwenyewe na nyuma.
Fanya mwendo wa mviringo kwa upande mmoja na mwingine.
Vua viatu vyako na tembeza alama nene au gundi kwenye sakafu.

"Ndama mwembamba"

Simama nyuma ya kiti, nyuma moja kwa moja, unaweza kushikilia nyuma bila kubadilisha uzito kwenye mikono yako.
Tunainuka kwa vidole na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 5-7.
Tunafanya marudio 20-30.

Video: mazoezi ya mahali pa kazi

Muhimu! Ikiwa kwa kila zoezi lililofanywa unahisi kazi na uchovu kidogo wa misuli muhimu, unafanya kila kitu sawa.

Lishe kwa maisha ya kukaa chini

Ili mwili kupokea idadi inayotakiwa ya kalori na kudhibiti kuchoma kila kitu, unahitaji kufuata chache:

kula wakati huo huo. Mpango wa chakula ni sana jukumu muhimu katika kupoteza uzito. Mwili lazima ujue ni saa ngapi inapokea vipengele muhimu vya kufuatilia, na ratiba hii lazima ifuatwe kikamilifu. Na kushindwa yoyote ni dhiki kubwa kwa tumbo na mwili kwa ujumla;
sehemu ndogo - vitafunio zaidi. Kwa kweli, idadi ya milo inapaswa kuwa mara 5-7 kwa siku, ambayo ni kwamba, mwili unapaswa kuhisi njaa kila wakati (kwa hali yoyote hakuna njaa na sio kupita kiasi). Siri ni sahani ndogo, ambayo inafaa kwa kiasi kidogo cha bidhaa, lakini inaonekana kuwa yenye nguvu na yenye kuridhisha. Siku chache za kwanza zitakuwa ngumu, lakini tumbo litazoea haraka;

kuwatenga yasiyo ya lazima vyakula vya kupika haraka . Pizza, chakula cha haraka, pipi, kuvuta sigara na wengine bidhaa zenye madhara na hivyo usilete faida yoyote, na kwa mtindo wa maisha ya kukaa, wao ni sawa na kifo kabisa. Unaweza kujitendea kwa kitu kitamu mara moja kwa mwezi, lakini kuna lazima iwe na sababu ya hili, kwa mfano, ripoti muhimu iliyokamilishwa kwa wakati.

Kwa hivyo, maisha ya kukaa peke yake sio sentensi, na hii haimaanishi kabisa kwamba mtu hakika atateseka na ugonjwa wa kunona sana au ugonjwa wa moyo ikiwa. sheria fulani. Kila siku, tukikaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu, tunafupisha maisha yetu, na tunayo moja tu. Unahitaji kufanya mazoezi rahisi na kula sawa. Katika hali hii, maisha ya kupita kiasi hayataathiri vibaya afya.

Au ukosefu wake kamili, pamoja na kukaa katika sehemu moja kwa muda mrefu, huongeza hatari ya kupata magonjwa kadhaa sugu - kutoka saratani na ugonjwa wa sukari hadi ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa ini usio na ulevi. Wataalam wa Ergonomics wanaonya: kusimama kwa muda mrefu pia sio thamani, kwani hii inathiri vibaya afya, mishipa ya varicose, maumivu ya mguu na nyuma, na ugonjwa wa ateri ya carotid inaweza kuonekana.

Njia ya nje ni kubadili aina za shughuli siku nzima. Kuketi siku nzima na kusimama siku nzima ni mbaya vile vile.
Alan Hedge Profesa wa Ergonomics katika Chuo Kikuu cha Cornell

Kwa kila nusu saa ya kazi ya ofisi, unapaswa kukaa kwa dakika 20, kusimama kwa dakika nane, na kutembea wakati wote uliobaki, anapendekeza Profesa Haige. Ikiwa unasimama kwa zaidi ya dakika 10 mfululizo, mtu huanza, na hii inasababisha matatizo ya nyuma na mfumo wa musculoskeletal kwa ujumla.

Jarida la Uingereza la Madawa ya Michezo (BJSM) lilichapisha mapendekezo mapema mwaka huu kutoka kundi la kimataifa wataalam. Wanasayansi wanapendekeza kuchanganya kutoka mbili hadi saa nne amesimama na mwanga shughuli za kimwili wakati wa siku ya kazi. Watafiti wa NASA pia waligundua kuwa kusimama kwa dakika mbili mara 16 kwa siku kunatosha kuweka mifupa na misuli katika hali nzuri.

Wanasayansi wengine wamejaribu kujibu swali la jinsi ya kupunguza athari mbaya za maisha ya kukaa. La kufurahisha ni utafiti uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Tiba ya Kuzuia (APPM) juu ya fussiness. Watafiti walisoma data ya Shule ya Wanawake ya Uingereza, walishiriki katika majaribio kundi kubwa wasichana chini ya miaka 20. Washiriki 13,000 waliulizwa kukadiria, kwa kipimo cha moja hadi 10, ni mara ngapi wanatapatapa na kutapatapa. Ilibadilika kuwa wasichana ambao hawana fidget kabisa, hatari ya kifo ni kubwa kuliko wengine.

Sio lazima kukimbia marathon. Labda inatosha kwako kufanya harakati kadhaa, na hii tayari itakupa faida fulani.
Janet Cade, Profesa wa Epidemiolojia ya Lishe katika Chuo Kikuu cha Leeds

Lakini tafiti nyingi zinaonyesha kwamba hata zile za kawaida haziwezi kufidia wote athari hasi kutokana na kukaa kimya kwa muda mrefu siku nzima. Maisha ya kukaa chini husababisha mabadiliko ya kisaikolojia mwili na inaweza kusababisha magonjwa sugu, kwa mfano.

Kusimama huwaka kalori moja zaidi kwa dakika kuliko kukaa. Hii inamaanisha kuwa angalau kalori 240 za ziada zitachomwa ndani ya masaa manne. Kukaa tuli kwa zaidi ya saa moja hupunguza viwango vya lipoprotein lipase, na kusababisha kalori kwenda kwenye maduka ya mafuta badala ya misuli.
Alan Hage, Profesa wa Ergonomics katika Chuo Kikuu cha Cornell

Wanasayansi pia wanajaribu kufikiria jinsi ya kuwashawishi watu kukaa kidogo. Makala iliyochapishwa katika jarida la mtandaoni la Health Psychology Review ilikagua hatua 38 tofauti zinazoweza kuwahimiza watu kuacha viti vyao. Ilifanya kazi kweli:

Kufahamisha watu kuhusu faida za kuwa hai zaidi.
Kubadilisha mazingira ya kazi, kama vile kusakinisha madawati ambayo hukuruhusu kufanya kazi ukiwa umesimama au madawati yenye urefu unaoweza kurekebishwa.
Muda uliotumika kukaa.
Kuweka malengo maalum: nini cha kufanya wakati umeketi.
Kuanzishwa kwa ishara maalum na cue, baada ya hapo watu wanapaswa kusimama.

Hatua zisizo za kufanya kazi zililenga hasa kuwafanya watu watoe muda zaidi kwa elimu ya viungo. na chini ya kukaa bado si dhana sawa.

Michael Jensen, profesa wa dawa katika Kliniki ya Mayo huko Rochester ambaye ni mtaalamu wa matatizo na kisukari, anajaribu kukaa kidogo na kupendekeza kwa wagonjwa wake. Jensen anapohitaji kukutana na mtu, yeye hutafuta mahali ambapo wanaweza kutembea pamoja badala ya kukaa. Anawashauri wagonjwa ambao wana watoto kuwa na miguu wakati wa michezo ya michezo watoto, na sio kukaa tu na kuwaangalia.