Je, inawezekana kuharakisha kimetaboliki (kimetaboliki) na jinsi ya kufanya hivyo. Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki: tiba zilizojaribiwa kwa wakati

1. Sogea

Ndiyo, shughuli za kimwili ni njia rahisi zaidi ya kuharakisha kimetaboliki yako. Hata kama mchezo sio hadithi yako hata kidogo, jaribu kufanya harakati nyingi iwezekanavyo. Hata kuhama kutoka mguu hadi mguu au kugonga vidole vyako kwenye meza ni harakati! Njia rahisi na yenye ufanisi ni kwa mpira wa mpira. Unapotazama filamu au ukiendesha gari, ibana kwenye ngumi na uchome mamia ya kalori za ziada!

2. Kunywa chai na kahawa

250 ml ya chai ya kijani bila viongeza huharakisha kuchoma kalori kwa masaa 2. Kikombe kimoja cha kahawa huharakisha kimetaboliki kwa masaa 4.

3. Kulala zaidi ya saa 8

Mbali na kuunda "dirisha" kwa kongosho kupumzika kwa njia hii, ambayo tuliandika hivi karibuni, unasaidia mwili kuzalisha homoni zaidi za asili zinazoharakisha kimetaboliki.

4. Usiwe baridi

Kadiri unavyo joto, ndivyo kimetaboliki yako inavyofanya kazi zaidi. Kadiri unavyokuwa baridi, ndivyo mwili unavyohifadhi mafuta kwa bidii na kuchoma kalori kwa kusita.

Maarufu

5. Kula protini

Lishe ya protini inategemea tu "kuongeza kasi" ya kimetaboliki, ambayo inaelezea ufanisi wao. Hatukuhimiza uende kwenye lishe! Toa tu upendeleo kwa protini, sio wanga, ikiwa una chaguo.

6. Penda spicy

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki kwa kupoteza uzito? Chakula cha viungo pia huharakisha kimetaboliki. Ikiwa una tumbo la afya, jisikie huru pilipili chakula chako, kuongeza haradali, tabasco au wasabi: kiuno chako kitasema "asante"!

7. Kunywa baridi

Mwili utatumia nguvu zaidi juu ya joto la kioevu, kwa hivyo jaribu kutoa upendeleo kwa vinywaji baridi.

8. Tembea

Hatua 10,000 kwa siku ni matokeo mazuri! Jaribu kuifanikisha kila siku. Ili kufanya hivyo, inatosha kutembea kilomita 7 tu au kutumia masaa 1.5 kwa miguu.

9. Tumia mfumo wa "3K".

Au "cilantro, kadiamu, mdalasini" - viungo hivi vitatu vina nguvu za miujiza, kuharakisha kimetaboliki kwa karibu 20%. Weka pale unapoweza!

10. Fanya ngono

Kile ambacho hakijavumbuliwa na wanadamu ili kukidhi uvivu wao, katika kutafuta njia bora zaidi ya kupoteza uzito, matunda ya goji ya mtindo na kahawa ya kijani hutumiwa, bila kutaja vidonge mbalimbali vya miujiza. Watu wenye bidii zaidi hujizuia katika chakula, na mtu hata hujilazimisha kuzunguka uwanja, na matokeo unayotaka ni mbali, kama meli baharini.

Inabadilika kuwa matunda na kahawa hayayeyushi mafuta yako, lakini kukimbia na kufunga, badala yake, huunda hali ya mwili kuhifadhi mafuta.

Ni ipi njia bora zaidi ya kupunguza uzito?

Na kuna njia ya nje, kimetaboliki ni lawama, pia ni kimetaboliki, kila wakati tunapokula au kunywa, mchakato wa kibiolojia hutokea katika mwili ambao hubadilisha kalori hizi zote kuwa nishati, mchakato huu unaitwa kimetaboliki au kimetaboliki tu.

Kimetaboliki ni mchakato wa kemikali unaotokea katika mwili na una jukumu muhimu katika kudumisha maisha ya mwisho. Kwa maneno mengine, kila kitu tunachokula na kunywa ni mafuta, na kimetaboliki ni injini inayotumia mafuta haya, na hutumia daima, usiku na mchana, tunapolala na wakati tunafanya kazi kimwili.

Kuongeza kasi ya kimetaboliki: rating TOP-7

Jinsi ya kuharakisha nyakati za kimetaboliki - unahitaji kula mara 5-6 kwa siku

Mwili hutumia nishati kusaga chakula, kwa hivyo kwa milo 3 ya kitamaduni kwa siku, kimetaboliki yako hupungua polepole kati ya milo hii mitatu. Kwa hiyo, ikiwa unatafuta njia bora zaidi ya kupoteza uzito, kula mara nyingi hadi mara 5-6 kwa siku.

Lishe hii haikulazimu kula sehemu kubwa katika kila mlo, gawanya lishe yako ya kila siku katika milo 5-6, milo mitatu kuu na vitafunio. Jibini la apple au Cottage pia linaweza kuchukuliwa kuwa chakula, jambo kuu ni kwamba tumbo hufanya kazi siku nzima na mwili hauhifadhi mafuta ya hifadhi katika kesi ya mgomo wa njaa.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki mbili - unahitaji kutoa mafunzo

Sote tunajua kwamba wakati wa kufanya mazoezi huchoma kalori, ufanisi zaidi katika suala la matumizi ya kalori ni mafunzo ya nguvu ya juu. Wakati wa mafunzo kama haya, kalori nyingi zaidi huchomwa kuliko kutoka kwa kukimbia.

Tunapendekeza kufanya mazoezi ya kimsingi kwenye ukumbi wa mazoezi, kama vile squats na vyombo vya habari vya benchi, na mazoezi mengine yenye uzani wa bure, yanajumuisha idadi kubwa ya misuli na, ipasavyo, gharama zaidi za nishati, tofauti na mazoezi ya simulators au kwa uzito wao wenyewe.

Mazoezi ya Cardio yataleta matokeo ya juu katika kuharakisha kimetaboliki ikiwa yanafanywa kwa njia ya muda ya msukumo wa kulipuka, kwa mfano, sekunde 30. kukimbia kwa nguvu ya juu na kisha kukimbia kwa sekunde 60. kwa kasi ya utulivu, kisha ulipuka tena, mzunguko huu unaweza kurudiwa hadi mara 10 wakati wa Workout moja ya cardio bila kuacha.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki tatu - unahitaji kulala

Wakati wa usingizi, michakato ya kimetaboliki hufanyika katika mwili, wakati ambapo kalori hutumiwa ili kuhakikisha shughuli muhimu ya mwili. Pia, tunapolala, homoni ya ukuaji huzalishwa, ambayo huharakisha kimetaboliki, hivyo kwa mlo sahihi na mafunzo, wakati wa usingizi, mafuta yanayeyuka na misuli kukua. Ubora na muda wa usingizi huathiri ufanisi wa mchakato huu, hivyo usingizi pia ni njia nzuri ya kupoteza uzito.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki nne - unahitaji misuli

Inasemekana mara nyingi "kugeuza mafuta kuwa misuli", huu ni upuuzi mtupu, misuli na mafuta ni tishu tofauti na zipo bila ya kila mmoja. Wakati huo huo, kuna ukweli kwamba katika mapumziko, kilo 1 ya misuli huwaka kalori mara 3 zaidi kuliko mafuta. Kwa hivyo, kadiri unavyokuwa na misuli zaidi, ndivyo kimetaboliki yako inavyofanya kazi zaidi.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki tano - unahitaji protini

Protini ni nyenzo ya ujenzi kwa miundo yote ya mwili, inaunganisha asidi ya amino muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya seli. Tofauti na digestion ya mafuta na wanga, awali ya amino asidi muhimu kwa mwili wakati wa digestion ya protini hutumia idadi kubwa ya kalori.

Pia, protini ni msingi wa kujenga misuli, kwa hiyo, hutumia kiasi cha kutosha cha protini, kimetaboliki huharakishwa, misuli inakua, na mafuta huyeyuka. Lazima uelewe, uwe na uhakika na baada pia. Inashauriwa kutumia 2-3 gr. protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili, hii ni kawaida, chini ya mafunzo ya nguvu ya kazi.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki sita - unahitaji kifungua kinywa

Kifungua kinywa cha moyo ndani ya dakika 30 baada ya kuamka huanza kimetaboliki katika mwili, na hivyo kutoa kuanza kwa kasi ya kimetaboliki kwa siku nzima. Pia asubuhi, mwili unahitaji asidi ya amino na glucose iwezekanavyo, na ikiwa haipati kwa chakula kwa njia ya kifungua kinywa, basi mchakato wa catabolism utaanza na mwili utajilisha. Katika kesi hii, mafuta hayataguswa, na misuli itaanza kwenda kwa asidi ya amino. Kwa hiyo, ni muhimu kula kifungua kinywa kilicho matajiri katika protini na wanga mara baada ya usingizi.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki saba - unahitaji maji

Maji hufanya nusu ya uzito wa mwili wa mwanadamu na ni sehemu muhimu ya maisha duniani. Maji huondoa sumu kutoka kwa mwili na kusaidia ini kusindika mafuta. Ikiwa hakuna maji ya kutosha, basi ini huanza kutekeleza kikamilifu kazi ya kusafisha mwili na haiwezi kukabiliana na matumizi ya mafuta, hivyo, taratibu za kimetaboliki hupungua.

Pia, maji huzuia hisia ya njaa, ambayo inaweza kutokea wakati mwili umepungua, yaani, kwa ukosefu wa maji katika mwili. Hitimisho ni, kunywa maji zaidi, ni mshiriki hai katika michakato ya metabolic katika mwili.

Acha kutegemea kimetaboliki ya polepole au duni, njia bora zaidi ya kupunguza uzito ni kuacha kuwa wavivu. Kwa mbofyo mmoja kwenye kitufe cha uvivu cha kuzima, unaweza kuharakisha kimetaboliki yako na kuchoma mafuta, huku ukijenga misuli na kusonga karibu na lengo lako kwa hatua za haraka.

Imeangaziwa kwenye tovuti

Salamu kwa wote ambao sasa wanasoma mistari hii. Marafiki wapendwa, una nia ya njia rahisi za kurekebisha takwimu yako? Na zile ngumu? Kisha mada ya leo "Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki kwa kupoteza uzito" ni kwa ajili yako. Ndani yake, nitaorodhesha njia rahisi na sio sana za kuharakisha kimetaboliki ya mwili, kuwagawanya katika makundi. Kwa kuongeza kasi yake, unaweza haraka kupoteza mafuta ya ziada ya subcutaneous, kujiweka katika afya njema na hisia nzuri.

Kimetaboliki ni jina la kimetaboliki katika viwango vyote (michakato ya kimetaboliki). Kiwango cha kimetaboliki hukuruhusu kuhukumu utabiri wa mtu kupata uzito, ziada na misuli.

Umeona watu ambao ni takriban sawa katika suala la urefu, lakini kwa kujenga tofauti? Hiyo ni, nyembamba na kamili? Kwa hivyo, kama unavyoelewa, kuna aina tofauti za mwili, ambazo zinaonyeshwa na viwango tofauti vya kunyonya kwa virutubishi na mwili.

Kwa kuwa walengwa wa makala haya wana uwezekano mkubwa wa kuwa watu wazito kupita kiasi, ni salama kusema kwamba aina ya miili yao ni endomorph au (uwezekano mdogo) mesomorph. Kiwango cha unyambulishaji wa dutu ni cha chini kiasili. Kwa hivyo, hebu tuzungumze juu ya njia za kuharakisha michakato ya metabolic. Nimezigawanya katika makundi yafuatayo: yanayohusiana na lishe, yanayohusiana na shughuli za kimwili.

Njia Zinazohusiana na Chakula za Kuongeza Kimetaboliki yako

milo 5 kwa siku. Sahau kuhusu. Ikiwa unataka kuwa na sura, kisha ujenge upya mlo wako, bila kujali hali ya maisha kwa namna ya kazi, ukosefu wa muda, na kadhalika. Wale ambao wana nia watapata njia ya kutatua tatizo hili. Kwa mfano, kuchukua chakula katika vyombo na wewe kufanya kazi. Unaweza hata kuongeza vitafunio vidogo, chai, na milo mingine midogo.

Punguza ukubwa wa sehemu. Kwa kuwa kula mara 5 kwa siku kunazingatiwa mara kwa mara, punguza tu kiasi cha huduma. Kuzingatia mzunguko wa chakula, si kiasi cha chakula yenyewe.

Kwa hivyo, utarekebisha mwili wako kwa kitu kama kifuatacho: "chakula huja mara nyingi, kwa idadi ya kutosha (sio kupita kiasi), huwezi kuogopa kuwa nitakufa na njaa, ambayo inamaanisha hakuna maana katika kukusanya mafuta ya subcutaneous." Nilielezea "mawazo" ya mfano ya mwili.

Badili chakula chako. Kwa kuwa utakula mara kwa mara, kila mlo unapaswa kuwa tofauti na uliopita. Hiyo ni, ikiwa ulikula oatmeal na karanga, zabibu na matunda asubuhi, basi, kwa kweli, yote haya haipaswi kuwa katika siku nzima (isipokuwa tunazungumza juu ya kupata misa ya misuli, ambapo karanga zinahitajika kama chanzo. ya protini).

Kusawazisha uwiano wa virutubisho katika chakula. Kwa virutubisho, ninamaanisha wanga, mafuta, na protini. Wanapaswa kuwa katika usawa fulani na kila mmoja. Aidha, kiasi cha mafuta haipaswi kuwa ndogo sana (wanahusika katika kuvunjika kwa protini, kwa mfano), lakini kiasi cha wanga cha haraka kinapaswa kupunguzwa. Bora kuzingatia wanga polepole kama chanzo cha nishati.

Asilimia katika sehemu moja ya protini, wanga na mafuta ni kama ifuatavyo: 35/55/10.

Tumia bidhaa hizi. Kunywa kahawa na chai asubuhi - inaharakisha kimetaboliki. Kula mboga mboga na matunda kwa wingi - vyakula vya mmea (wengi wao) haziruhusu mwili kujilimbikiza mafuta. Chakula cha jioni ni chakula cha chini cha kalori, hapa mboga mboga na matunda ni sawa.

Tumia faida ya dawa za ziada. Katika lishe, katika uwanja wa lishe ya michezo, na katika uwanja wa maandalizi ya dawa, kuna zana nyingi zinazoboresha michakato ya metabolic. Kwa mfano, adaptojeni za maduka ya dawa, enzymes, anuwai na fomula za kipekee.

Njia za kuongeza kimetaboliki zinazohusiana na shughuli za kimwili

Nenda kwa michezo. Haijalishi jinsi gani, jambo kuu ni kusonga. Ikiwa ni kukimbia tu, kuendesha baiskeli, au mazoezi kamili katika "simulator" - yote haya yataathiri vyema michakato yako ya kimetaboliki. Acha nieleze mchoro rahisi: Unakula mara nyingi na kupata nishati kutoka kwa chakula unachotumia katika maisha ya kila siku, na vile vile katika mafunzo. Kwa maendeleo ya mara kwa mara ya matukio, mwili huzoea hili, na ni rahisi kupoteza nishati: ina mengi yake (unafanya mafunzo), lakini iko tayari zaidi kuitoa (ikitoa kikamilifu bora zaidi katika mafunzo), akijua kwamba hivi karibuni itapokea sehemu mpya ya rasilimali za nishati. Hii inaboresha kimetaboliki na ubora wa mafunzo - unakuwa thabiti zaidi, nguvu na maendeleo.

Swing. Hii sio juu ya swings, lakini kuhusu mazoezi. Misuli kubwa, nishati zaidi inahitajika ili kuwaweka katika hali ya kufanya kazi (hata wakati wa kupumzika). Kwa hivyo, ikiwa unakimbia au kitu kama hicho, basi punguza mazoezi yako na mazoezi ya chuma. Kuweka tu, misuli yako zaidi, kasi ya safu ya mafuta inachomwa.

Pata usingizi wa kutosha. Kutokana na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara (sitashangaa mtu yeyote na hili) kunaweza kuwa na matatizo. si chini, lakini si zaidi ya masaa 7.5-8 kwa siku. Kwa njia, ikiwa kutokana na hali ya kazi au maisha huwezi kulala kutosha, basi kuvunja usingizi wako katika sehemu (masaa 6.5-7 usiku na saa 1-1.5 wakati wa mchana).

Kupumua katika hewa safi. Tembea mara nyingi zaidi (haswa kabla ya kulala), ingiza hewa ndani ya nyumba yako. Chaguo bora itakuwa kutembea katika bustani au msitu. Ukweli ni kwamba oksijeni inashiriki katika oxidation (kuvunjika) ya misombo ya kikaboni (chakula), na oksijeni zaidi ya mwili ina ovyo, kwa kasi itafanya kazi yake. Kila kitu ni rahisi. Sasa fikiria kuwa unafanya hivi kila siku. Unaizoea, na kimetaboliki yenyewe huharakisha. Kukubaliana, hakuna kitu ngumu.

Tumia mbinu za kurejesha kikamilifu. Ninazungumzia kuhusu massage, kuoga au sauna, ikiwa inawezekana - taratibu za kupumzika ambazo huboresha si tu kasi ya kupona baada ya kujitahidi kimwili, lakini pia kuongeza kasi ya kimetaboliki.

Hitimisho

Kama unaweza kuona, ili kupunguza uzito, sio lazima kujidhihaki kupitia anuwai, na muhimu zaidi, lishe isiyo na maana na hatari. Inatosha kula sehemu ndogo, kula vyakula mbalimbali na kujitolea wakati wa michezo, na, kwa hiyo, kwako mwenyewe na kuonekana kwako.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki kwa kupoteza uzito ni swali la kuvutia. Na hakuna kitu kisicho cha kawaida ndani yake. Fuata tu miongozo hii rahisi na utakuwa sawa. Ndiyo, kuna njia nyingine za kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki katika mwili, lakini zinafaa zaidi kwa wanariadha wa kitaaluma ambao huchukua hatari kwa uangalifu.

Na hiyo ndiyo yote niliyo nayo kwa leo. Jiandikishe kwa sasisho, shiriki nakala hiyo na marafiki zako na usisahau kuacha maoni yako hapa chini. Yote kwa sasa.

Kwa dhati, Vladimir Manerov

Jisajili na uwe wa kwanza kujua kuhusu makala mapya kwenye tovuti, moja kwa moja kwenye kisanduku chako cha barua.

Ege-mashoga, watu waaminifu, ninafurahi kuwakaribisha kila mtu kwenye kurasa za mradi huo!

Leo tutasafisha mikia, yaani, tutamaliza kuzingatia maelezo "Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki." Hakutakuwa na nadharia ya abstruse (jinsi hivyo :)) , mazoezi ya uchi yanakungoja. Tutaangalia mfano halisi wa jinsi ya kuanza na overclocking, ujue na bidhaa kuu zinazokuza kimetaboliki na kujifunza kitu kuhusu mafunzo na mazoezi maalum ambayo yatakuwezesha kufikia matokeo yaliyohitajika.

Kwa hiyo, kaa chini, mpenzi wangu, tunaanza.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki: njia kuu

Mada ya kuharakisha kimetaboliki ni mada muhimu, haswa kwa wanawake, kwa sababu wanawake wetu huwa hawafurahii uzito wao na kila wakati wanaruka kwenye mizani na kuona mteremko mdogo wa nambari huko, wanaingia kwenye mshtuko wa kutisha. Na tangu kimetaboliki na uendelezaji wake ni jambo kuu katika kupoteza paundi za ziada, unahitaji kujua ni shughuli gani zinaweza kukuongoza kwenye takwimu inayotaka. Leo nitakengeuka kutoka kwa kanuni na sitazama katika nadharia, haswa kwa vile tuliichunguza kwa ukamilifu katika sehemu ya kwanza ya maandishi, hapa. Kwa hivyo, ninapendekeza sana kwamba kwanza ulipe heshima yako kwa nakala hii, na kisha tu ujue na ile ya sasa.

Kweli, tutaanza na mpango wa jumla wa kuharakisha kimetaboliki, ambayo ninaiita " 5 zaidi". Ni rahisi sana na ni kama ifuatavyo - kuharakisha kimetaboliki yako, unahitaji ...

Kama unaweza kuona, hakuna kitu ngumu, vizuri, hiyo tu, hadi tutakapokutana tena. Joke :) bila shaka.

Ikiwa ni wazi juu ya kunywa maji zaidi na shinikizo la mto, basi kila kitu kingine - bidhaa, mazoezi ya shughuli za aerobic na anaerobic italazimika kushughulikiwa. Lakini kwanza, hebu tuangalie mkakati wa kuongeza kasi ya kimetaboliki, i.e. wapi kuanza na ni hatua gani za kwanza za kuchukua katika mwelekeo huu.

Kumbuka:

Kwa uelewa mzuri wa habari, masimulizi yote zaidi yatagawanywa katika vifungu vidogo.

Mpango wa Kuongeza Metabolism ya Siku 7

Fimbo kwa mpango huu, na kisha paundi zitaanza kuyeyuka mbele ya macho yetu.

Siku #1. Kuhesabu kimetaboliki yako

Kwanza unahitaji kujua kiwango cha sasa cha kimetaboliki, ambacho kinategemea umri, urefu, uzito na kiwango cha shughuli za mtu. Fomula ya hesabu imetolewa katika sehemu ya kwanza ya dokezo, kwa hivyo tambua kiwango chako cha kimetaboliki (kimetaboliki ya kimsingi). Data hii itatoa jibu la kalori ngapi mwili unaweza kutumia kabla ya kuanza kupata uzito.

Nambari ya siku 2. Kata kalori 100 kila siku

Wengi, wakijaribu kupoteza uzito, ama kuacha kula kabisa au kupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wao wa kalori. Kwa mfano, Jumapili walipiga hamster 2000 kcal, na kutoka Jumatatu walipungua na kubadili lishe 1500 kcal. Haipaswi kufanywa hivyo. Ni muhimu kupunguza hatua kwa hatua (siku kwa siku) kupunguza ulaji wa kalori, vinginevyo mwili utafikiri kwamba umri wa barafu umekuja na ni muhimu kukusanya hifadhi ili usiwe na njaa. Matokeo yake, kimetaboliki hupungua.

Kwa hiyo, njia ya ufanisi ya "kupungua" kwenye chakula ni kupunguza hatua kwa hatua idadi ya kalori.

Nambari ya siku 3. Ongeza protini zaidi kwenye lishe yako

Protini konda huongeza kimetaboliki, na hii ndio sababu. Wakati wa kuteketeza protini, mwili hutumia kalori mara mbili kwa matumizi yake ya mwisho, tofauti na digestion ya wanga. Hakikisha kuingiza samaki kwenye lishe yako. (tilapia, halibut, nk) Sio tu chanzo konda cha protini, lakini pia ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo huongeza shughuli za enzymes zinazowaka mafuta.

Nambari ya siku 4. Kula kila masaa 3

Ukweli wa kushangaza juu ya kimetaboliki - mara nyingi unakula, kimetaboliki yako inakuwa hai zaidi. Kwa hivyo, ikiwa sasa wewe ni hamster 2-3 mara kwa siku (kuruka kifungua kinywa), sasa idadi ya milo lazima iletwe 4-5 . Ikiwa ni vigumu kwako kuongeza milo miwili kamili mara moja, basi jizuie kwa vitafunio vyenye afya, kama vile saladi ya kijani kibichi na ngisi/tuna au vidakuzi vyako vya oatmeal, pamoja na 2-3 mayai, wachache wa karanga + apricots kavu + prunes.

Kwa vyovyote vile, usiruke vitafunio. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaojumuisha vitafunio vya afya katika mlo wao 3 mara kwa siku (kwa 150-250 kcal kwa mapokezi) kula kidogo na kuwa na viwango vya juu vya kimetaboliki.

Nambari ya siku 5. Kunywa vinywaji baridi

Kunywa vinywaji vilivyo chini ya joto la kawaida, i.e. baridi. Kwa mfano, unaweza kuongeza cubes kadhaa za barafu kwenye maji. "Baridi" kama hilo hulazimisha mwili kutumia nishati zaidi kupasha kioevu kwenye joto la mwili wake ili kukiingiza kwa ufanisi. Chai ya kijani na kahawa ina kafeini, dutu ambayo huongeza kimetaboliki.

Siku ya 6: Kula zinki

Zinki hukandamiza njaa kwa kuongeza viwango vya leptin, homoni muhimu ambayo huashiria mwili wakati mtu ameshiba. Kwa njia hii hautaendelea kula wakati huna njaa tena. Zinc inaweza kununuliwa katika maduka ya dawa (zinki ya dawa, chelate ya zinki) au pata madini haya kutoka kwa multivitamini.

Nambari ya siku 7. Zoezi katika vikao vifupi

Unapofanya mazoezi katika vipindi vifupi, unaamsha misuli yako, na kusababisha kuhitaji mara moja kalori zaidi na kisha kuzichoma haraka. Mazoezi yafuatayo ya kuongeza kimetaboliki yanaweza kufanywa nyumbani:

• kukaa juu ya sakafu na kuinuka bila kutumia handrails na mikono;
• fanya squats kwenye mguu mmoja;
• kufanya push-ups kutoka sakafu.

Mpango huu wa siku saba unapaswa kuwa mwanzo wako katika kukuza kimetaboliki yako, kwa hivyo shikamana nayo kwa hatua mpya kila siku.

Kumbuka:

Inaweza kuonekana kwa wengi kuwa haya yote yanaweza kutoshea kwa siku moja, lakini utangulizi wa polepole tu utaruhusu mwili kuungana vizuri na mchakato wa metabolic unaoharakisha. Na hata zaidi, mtu ni kiumbe ambacho yeye huwasha haraka na lengo fulani, na kisha pia hutoka haraka, anahitaji tabia ya kuchukua hatua kila siku kuhusiana na kuboresha hali yake. Kwa hiyo, ikiwa kila kitu kinafanywa kwa siku moja, haitakuwa ya kuvutia :).

Kwa hivyo, na mpango umekamilika, wacha tuendelee ...

Vyakula 10 vya Kuongeza Metabolism

Kuna viboreshaji vya kimetaboliki vinavyotambulika vya chakula, na hizi ni pamoja na.

Nambari 1. pilipili nyekundu

Jalapeno, Habanero, capsicum na aina nyingine za pilipili kali huchochea moja kwa moja kimetaboliki na mzunguko wa damu. Kwa kweli, pilipili ya moto sio tu kuongeza kasi ya kimetaboliki, hupunguza tamaa ya chakula. Hii ni kutokana na maudhui yake ya capsaicin, kiwanja ambacho huchochea mapokezi ya maumivu ya mwili, kwa muda kuongeza mzunguko wa damu na kimetaboliki. Uchunguzi umeonyesha kuwa kula pilipili ya moto huongeza kimetaboliki hadi 25% kwa kipindi hadi 3 masaa.

Nambari 2. Nafaka nzima: oatmeal na mchele wa kahawia

Nafaka nzima zimejaa virutubisho na wanga tata ambayo huongeza kimetaboliki kwa kuleta utulivu wa viwango vya insulini. polepole kutolewa wanga (kama oatmeal na mchele wa kahawia) kutoa nishati kwa muda mrefu, bila kuunda kilele kinachohusiana na ongezeko la viwango vya sukari ya damu.

Nambari 3. Brokoli

Broccoli ina kalsiamu nyingi (kipunguza uzito kinachojulikana), pamoja na vitamini C na A. Huduma moja hutoa kiasi kikubwa cha asidi ya folic, nyuzi za chakula, na antioxidants mbalimbali. Pia, broccoli ni moja ya vyakula bora vya kupunguza uondoaji wa sumu mwilini.

Nambari 4. Supu

Utafiti wa Chuo Kikuu cha Penn State uligundua kuwa mchanganyiko wa vyakula vya kioevu na imara vina athari nzuri katika kupunguza hamu ya kula, kuharakisha kimetaboliki na kuchoma mafuta. Aidha, chakula kigumu, kilichopondwa na kuongezwa kwenye mchuzi, huruhusu mwili kukaa kamili kwa muda mrefu.

Nambari 5. Chai ya kijani

Dondoo la chai ya kijani linaweza kuongeza kimetaboliki kwa kiasi kikubwa na pia kutoa faida zingine za kiafya. Hasa, ni matajiri katika antioxidants ambayo hupigana kikamilifu na radicals bure hatari.

Nambari 6. Maapulo na pears

Uchunguzi unaonyesha kwamba matunda haya mawili husaidia kuongeza kimetaboliki na kuongeza kasi ya kupoteza uzito. Maapulo haipaswi kuwa tamu, lakini kuwa na uchungu, zaidi ya hayo, apples ya kijani ni vyema kutumia katika masuala ya kupoteza uzito.

Nambari 7. Viungo

Vitunguu, mdalasini ni baadhi ya viungo bora vya kuongeza kimetaboliki. Viungo vya manukato zaidi - pilipili nyeusi, mbegu za haradali, tangawizi hukuruhusu kudhibiti kiwango cha metabolic kwa ufanisi zaidi, ukiongeza. Utafiti wa Kanada uligundua kuwa viungo viliruhusu watu kuwaka hadi 1000 kalori zaidi kila siku ikilinganishwa na wale ambao hawakuwajumuisha katika mlo wao.

Nambari 8. Citrus

Grapefruit, pamelo - matunda haya husaidia kuchoma mafuta na kuweka michakato ya kimetaboliki kwa kiwango cha juu. Hii ni hasa kutokana na maudhui ya juu ya vitamini C - sehemu ambayo inapunguza kilele cha insulini.

Nambari 9. Vyakula vyenye Calcium nyingi

Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Tennessee uligundua kuwa watu wanaokula 1200-1300 mg ya kalsiamu kwa siku, ilipoteza karibu uzito mara mbili zaidi ya wale ambao lishe yao ilipungua madini haya. Ili kuongeza kimetaboliki yako, kula vyakula vingi ambavyo vina kalsiamu nyingi. Jumuisha katika chakula - maziwa, jibini la jumba, jibini la Oltermani 9% , vidonge vya orotate ya kalsiamu.

Nambari 10. Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3

Kwa hivyo, kurejea... hapa ndivyo kikapu cha muhtasari wa vyakula vya kuongeza kimetaboliki kinavyoonekana.

Kama unaweza kuona, maji huja kwanza, na hii ni kweli. Kwa kweli, unapaswa kunywa zaidi ya kiwango chako cha sasa, na hii ni kwa sababu uwezekano mkubwa wa mwili wako uko katika hali ya upungufu wa maji mwilini. Hii ina maana kwamba kunywa wakati unahisi kiu, na si mara zote maji safi, kuchukua nafasi yake na chai, kahawa, hebu ngoma :).

Kwa kweli, mwili hutumia maji kudumisha michakato ya asili ya kisaikolojia, haswa yafuatayo.

Wewe, pamoja na kufunga "mahitaji ya kimsingi", pia unahitaji mto ili kukuza michakato ya kimetaboliki, kwa hivyo ongeza matumizi yako ya maji safi. 2-2,5 lita (wanaume) na 1,5-1,8 lita (wanawake).

Kwa kweli, tuligundua nguvu, wacha tuendelee kwenye sehemu ya pili ya noti.

Shughuli ya kimwili ili kuharakisha kimetaboliki

Kimetaboliki hupunguzwa na 2-4% kila muongo, kwani mtu huelekea kupoteza misa ya misuli na umri. Walakini, mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mazoezi ya aerobic itakupa udhibiti bora juu ya kimetaboliki yako. (kuiweka juu) licha ya umri.

Kwa hivyo, hebu tuangalie kila aina ya shughuli.

I. Mafunzo ya anaerobic na mazoezi ya kuharakisha kimetaboliki

Madhumuni ya mazoezi ya anaerobic ni kujenga misuli (uundaji wa protini mpya za uzazi), kuongeza nguvu na nguvu ya mwanariadha. Mafunzo kama haya yanafanywa kwa nguvu ya juu na kwa muda mfupi. Kwa ujumla, misuli inapaswa kuwa chini ya mzigo 40-60 sekunde, na mafunzo hayadumu tena 60 dakika.

Katika mafunzo ya anaerobic, oksijeni haitumiwi kwa nishati wakati wa mazoezi, lakini kwa-bidhaa, lactate ya asidi ya lactic, hutolewa na kuimarisha misuli. Katika kipindi cha kurejesha, oksijeni hutumiwa "kuongeza mafuta" misuli - ili kujaza nishati ambayo ilitumiwa wakati wa mazoezi makali.

Kuhusu mazoezi maalum, wacha tuangalie baadhi yao.

Nambari 1. Mbao iliyochanganywa

Zoezi hilo linajumuisha kufanya harakati zifuatazo kwa wakati mmoja ...

Shikilia 30 sekunde, anza na 2 mbinu za 6-8 marudio. Rest m / y inakaribia 45-60 sekunde.

Nambari 2. Mapafu ya diagonal na mabadiliko ya mguu

Kutoka nafasi ya kusimama, anza kufanya mapafu ya diagonal, kila wakati kubadilisha mguu.

1 kuweka hudumu 45-60 sekunde, jumla ya seti kama hizo 2-3 . Rest m / y inakaribia 45-60 sekunde.

Nambari 3. "Bear Crawl"

Zoezi hilo linafanywa kama ifuatavyo.

Chukua nafasi ya msisitizo juu ya mikono iliyonyooshwa. Kisha piga magoti yako na uwaweke chini ya makalio yako na visigino vyako juu (A). Kuinua magoti yako kutoka chini, anza kusonga haraka kutoka upande hadi upande na mbele nyuma (B). Kamilisha 2-3 mbinu kwa 45-60 sekunde kila mmoja. Rest m / y inakaribia 45-60 sekunde.

Kumbuka:

Baada ya muda, leta idadi ya seti katika kila zoezi 5 .

Nambari 4. Mpango wa mafunzo ya uzito

Fanya mazoezi yafuatayo mara tatu kwa wiki ikiwa unataka kuanzisha kimetaboliki yako.

Mazoezi yanafanywa kwa mlolongo maalum kwa kiasi 3 iliyowekwa na 5-7 marudio katika mbinu na 90 sekunde za kupumzika seti za m / y. Unaweza kubadilisha mazoezi kulingana na mpango A na B.

II. Zoezi la Aerobic ili Kuongeza Kimetaboliki yako

Wanalenga kuboresha matumizi ya oksijeni ya mwili. Neno "aerobic" linamaanisha matumizi ya mwili wetu ya oksijeni katika michakato yake ya kimetaboliki. Mazoezi mengi ya aerobics hufanywa kwa viwango vya wastani vya nguvu kwa muda mrefu ikilinganishwa na aina zingine za mazoezi. Kipindi cha aerobic ni pamoja na kuongeza joto, kufanya mazoezi angalau 30 dakika ya shughuli, na kisha baridi.

Hali kuu ya kikao cha cardio yenye ufanisi ni ongezeko la kiwango cha moyo (ikilinganishwa na kupumzika) na kuleta mapigo kwenye eneo la kuchoma mafuta. Kila mtu ana yake mwenyewe na huhesabiwa kulingana na kiwango cha juu cha moyo na sahani ifuatayo.

Inatokea kwamba utawala wa kuchomwa mafuta ni 60-80% kutoka kwa kiwango cha juu cha moyo.

Athari ya juu ya kuchoma mafuta na kuongeza kasi ya kimetaboliki ina mafunzo ya mviringo kwa mwili mzima. Ni kwao kwamba nyota za Hollywood na wakufunzi wa mazoezi ya mwili huamua wakati inahitajika kufikia mwili unaofanya kazi na misuli inayoonekana na kiasi kidogo cha mafuta ya subcutaneous kwa muda mfupi iwezekanavyo.

Katika utafiti wa Profesa Talanian (Marekani), wanawake ambao walifanya mafunzo ya muda kwenye baiskeli isiyosimama waliungua 36% mafuta zaidi kuliko katika kesi ya kukanyaga mara kwa mara (safari thabiti). Hii ni kwa sababu ya milipuko ya kasi iliyosababishwa 20% ongezeko la ukubwa wa mitochondria katika seli za misuli. Ambayo hatimaye iliruhusu wanawake kutumia mafuta badala ya wanga kama chanzo cha nishati. Kwa hivyo, kupasuka kwa kasi na kurudi kwa hali ya awali huruhusu mwili kushiriki kwa ufanisi zaidi na wingi wa mafuta.

Mafunzo ya Muda wa Kiwango cha Juu (HIIT) ni mojawapo ya njia za haraka sana za kupata mwili wako (kuongeza uwezo wake) tumia mafuta kama chanzo cha mafuta. HIIT ni mazoezi 2 katika 1 - kikao kifupi cha Cardio na kazi ya nguvu na ubadilishaji wa mlolongo wa viwango vya juu na vya wastani vya mazoezi. Ni baada ya HIIT kwamba kalori zitachomwa zaidi ya ijayo 36 masaa, kwa hivyo ni aina nzuri sana ya mazoezi ya kuongeza kimetaboliki.

Programu ya mafunzo ya mwili kamili ya HIIT yenyewe, ya kudumu 10-15 dakika zinaweza kuonekana hivi...

ama ndivyo...

Mazoezi yanafanywa kwa kiwango cha juu cha nguvu, moja baada ya nyingine kwa 30 sekunde na kipindi cha kupumzika m / y kwa kila zoezi linalofuata 10-15 sekunde. Kama matokeo, mafunzo yote hayachukua zaidi ya 7-10 dakika. Idadi ya miduara inatofautiana kutoka 2 kabla 6 . Licha ya muda mfupi, ufanisi wake unalinganishwa na 60-90 dakika za kukimbia au kukanyaga baiskeli.

Kwa hivyo, zinageuka kuwa programu ya mafunzo ya kuharakisha kimetaboliki inapaswa kuchanganya mazoezi ya aerobic na anaerobic. Suluhisho bora ni mafunzo ya muda wa juu.

Kwa hivyo, tuligundua lishe na aina za shughuli, ni wazi juu ya kulala - angalau 7-8 masaa, kwa hakika weka shinikizo kwenye mto wakati wa mchana 30-40 dakika.

Kweli, inaonekana kwamba kila kitu kimezingatiwa, sasa hebu tufanye muhtasari na kusema kwaheri.

Maneno ya baadaye

Leo tulijibu swali - jinsi ya kuharakisha kimetaboliki. Sasa una mikononi mwako mpango wa hatua kwa hatua ili kukuza kimetaboliki yako na kupoteza uzito kwa ufanisi. Kitu pekee kilichobaki kufanya ni kutekeleza boltology hii yote, lakini nina hakika unaweza kushughulikia hili bila mimi.

Ilikuwa ni furaha kukuandikia, tutaonana hivi karibuni!

PS. Tunafanya kazi katika maoni na tunazungumza juu ya njia zetu za kuongeza kasi, wacha tuende!

P.P.S. Je, mradi ulisaidia? Kisha acha kiunga kwake katika hali ya mtandao wako wa kijamii - pamoja 100 pointi kwa karma, uhakika.

Kwa heshima na shukrani, Dmitry Protasov.

Labda watu wengi wamesikia kwamba mtu mmoja anakula anavyotaka na hanenepeki, wakati mwingine ananenepa bila kula sana. Hakuna kitu cha kushangaza. Yote ni juu ya kimetaboliki na kasi yake. Katika makala tutachambua dhana kwa undani zaidi. Pia tutajifunza jinsi ya "kuharakisha" kimetaboliki.

Istilahi

Kimetaboliki katika mwili ni ambayo inaweza kuwa na kasi tofauti. Hebu tuchunguze kwa undani sifa za kimetaboliki. Ni nini kinachoathiri kimetaboliki? Athari za biochemical hutokea katika mwili, wakati ambapo kalori zinazotumiwa hubadilishwa kuwa nishati. Nini kinatokea, bora zaidi. Mafuta huwekwa polepole zaidi, takwimu huhifadhiwa. Na, kinyume chake, kimetaboliki ya chini, mafuta zaidi huwekwa, kwa kuwa huingizwa polepole zaidi. Hali hii haiathiri tu rangi ya uso, lakini pia husababisha usumbufu katika kazi ya viungo na mifumo mbalimbali. Ili kuzuia maonyesho haya yasiyohitajika, unapaswa kujua jinsi ya kuharakisha kimetaboliki.

Mambo yanayoathiri kiwango cha ubadilishaji

1. Umri. Katika umri mdogo, kimetaboliki huendelea kwa kasi zaidi kuliko uzee. Hii ina maana kwamba zaidi ya miaka, kiwango cha kimetaboliki hupungua. Kadiri mtu anavyozeeka, ndivyo itakuwa ngumu zaidi kwake kupunguza uzito.
2. Sakafu. Wanawake wana kimetaboliki polepole kuliko wanaume. Hii inathiriwa na testosterone ya homoni, ambayo husaidia katika malezi na matengenezo ya misa ya misuli. Misuli hutumia nishati zaidi kwa maisha na utendaji wa kawaida, tofauti na tabaka za mafuta.
3. Urithi. Matatizo ya kimetaboliki yanaweza kurithi, kutokana na kushindwa kwa maumbile.
4. Magonjwa ya tezi ya tezi huchangia kupungua kwa kiwango cha metabolic.
5. Urefu na uzito wa mwili. Uzito wa juu wa mtu, nishati zaidi hutumiwa kwa maisha yake. Kutoka kwa hii inafuata kwamba kimetaboliki ni kasi kwa watu wakubwa.
6. Shughuli. Wakati wa shughuli za mwili, hitaji la nishati huongezeka. Ipasavyo, kiwango cha metabolic ni kikubwa zaidi kwa mtu anayefanya kazi.
7. Mkazo. Mishipa, unyogovu na mafadhaiko hupunguza kasi ya kimetaboliki. Hali hizi pia ni pamoja na njaa na ukosefu wa usingizi.

Kujua mambo hapo juu, ni rahisi kuelewa jinsi ya kuharakisha kimetaboliki katika hali fulani.

Uhesabuji wa Kiwango cha Kimetaboliki

Wakati wa kufikiria jinsi ya kuharakisha kimetaboliki, unahitaji kujua kasi yake. Ili kuhesabu kiwango chako cha kupumzika cha kimetaboliki (RMR), unahitaji kutumia fomula ambayo ndiyo sahihi zaidi. Hesabu inafanywa kwa kutumia kiashiria cha urefu, uzito, umri.

• Kwa wanawake: RMR = 9.99 x uzito (kg) + 6.25 x urefu (cm) - 4.92 x umri - 161.
• Kwa wanaume: RMR = 9.99 x uzito (kg) + 6.25 x urefu (cm) - 4.92 x umri + 5.

RMR inamaanisha ulaji wa kalori wa kila siku unaohitajika kwa mwili wakati wa kupumzika. Ili kuhesabu kiashiria cha kila siku, shughuli za kimwili zinapaswa pia kuzingatiwa.

Marekebisho ya Chakula

Ikiwa mtu hana magonjwa na hali isiyo ya kawaida, si vigumu kufuatilia uzito ikiwa unahesabu idadi ya kila siku ya kalori. Habari hii imeonyeshwa kwenye bidhaa. Maudhui ya kalori hurekodiwa kwa bidhaa zote zinazotumiwa kwa siku pekee. Hesabu inafanywa kwa kutumia meza maalum (zinaweza kupatikana katika vyanzo wazi). Kila siku unahitaji kujaribu kutozidi kiwango cha kalori zinazohitajika.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki?

Njia kuu ya kuongeza kiwango cha kimetaboliki ni shughuli za kawaida za kimwili, ambazo kuna ongezeko la misuli ya misuli. Wakati huo huo, nishati zaidi hutumiwa. Kwa mfano, tishu za mafuta na misuli huwaka 20 kcal na 70-100 kcal kwa siku, kwa mtiririko huo. Mzigo wa michezo huboresha mzunguko wa damu, huongeza kupumua na kiwango cha moyo, kalori huchomwa kwa kasi, na kimetaboliki huharakisha. Jambo kuu ni kwamba shughuli za kimwili hufanyika kila siku, ikiwezekana jioni, lakini kabla ya saa tatu kabla ya kulala. Wakati unaofaa zaidi kwa hili ni masaa 18.00-19.00. Jambo la msingi ni kwamba kwa njia hii mtu huongeza mzunguko wa kuongezeka kwa kimetaboliki. Jambo kuu sio kutumia kila aina ya lishe. Matokeo yake, kiwango cha kimetaboliki hupungua kwa kiasi kikubwa, mwili hupungua, na taratibu zote hupungua.

Wakati mtu anarudi kwenye mlo wake wa kawaida tena, mafuta huanza kujilimbikiza "katika hifadhi" kwa namna ya amana. Kwa hivyo, mwili humenyuka kwa njaa ya kulazimishwa na hujaribu kujiimarisha. Hili ndilo jibu la swali la kwa nini baada ya mwisho wa chakula, watu hupata uzito hata zaidi. Ni lazima ikumbukwe kwamba njaa na kula kupita kiasi hupunguza kiwango cha michakato ya metabolic, kwa hivyo unahitaji kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo. Kwa kuongeza, ufunguo wa takwimu nzuri ni kifungua kinywa cha moyo na chakula cha jioni kidogo. Miongoni mwa mambo mengine, inashauriwa kupata usingizi wa kutosha, kutembea mara nyingi zaidi, kwenda kwa massages, kwenda sauna. Pia husaidia kuhakikisha kasi ya kawaida ya michakato ya metabolic.

Vyakula "muhimu".

Wakati chakula kinapovunjwa, mwili hutumia kiasi fulani cha nishati. Ili kuharakisha kimetaboliki kwa ufanisi zaidi, unahitaji kula bidhaa za maziwa, samaki ya kuchemsha au ya kuoka, nyama ya konda, mayai ya kuchemsha au mayai ya kuchemsha. Pia kuongeza kiwango cha kimetaboliki na vyakula vyenye Omega-3 (asidi ya mafuta), fiber, vitamini B 6, iodini. Kwa kuongeza, inashauriwa kula limao moja na zabibu kila siku, kwani matunda ya machungwa yana uwezo wa kuchoma mafuta. Chai ya kijani na viungo pia husaidia kuongeza kiwango cha metabolic.

Umetaboli wa mafuta

Kuna njia kadhaa za kuchoma misombo hii.

1. Ni muhimu kula kidogo na mara nyingi, kuchanganya kanuni hii na shughuli za kimwili mara kwa mara.
2. Ni muhimu kufuatilia utendaji wa ini, kama inavyozalisha Shukrani kwa shughuli za seli zake, kimetaboliki ya bilirubini inaendelea vizuri.
3. Shughuli ya kimwili inapaswa kuwa ya muda mrefu (angalau saa), kwani sukari ya damu huchomwa kwanza, na kisha mafuta.

Metabolism ya microorganisms

Taratibu hizo au nyingine muhimu zinazotokea katika viumbe vidogo hufanya kimetaboliki. Bidhaa za mwisho za michakato hii huitwa metabolites. Aina hii ina sifa ya kubadilishana kujenga na nishati. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kimetaboliki ya microorganisms inafanywa na mbili tofauti na, wakati huo huo, michakato moja: anabolism na catabolism. Katika anabolism, kimetaboliki hufanyika kwa kunyonya kwa nishati ya bure. Katika kesi hii, kiasi kidogo cha nyenzo za virutubishi hutumiwa. Wakati wa catabolism, mchakato wa kutolewa kwa nishati huzingatiwa. Hii hutumia kiasi kikubwa cha substrate. Kubadilishana kwa kujenga na nishati ni tofauti sana. Viumbe vidogo vinaweza kutumia kiasi kikubwa cha misombo ya kikaboni na isokaboni kama chanzo kikuu cha nishati. Uvujaji unazidi ule wa kujenga na husababisha marekebisho makubwa katika mazingira, kwa hivyo lengo kuu ni juu ya utafiti wa mchakato huu. Utangamano wa aina hizi mbili za kimetaboliki inaruhusu mabadiliko kidogo katika mizani yao ya kulinganisha, ambayo inategemea hali fulani.