Matokeo, athari za hypodynamia kwenye mwili wa binadamu (maisha ya kukaa kimya). Maisha ya kukaa chini na matokeo yake

picha ya kukaa maisha mithili ya Ushawishi mbaya juu ya mwili wetu, inakuwa sababu ya kuonekana katika mwili wa taratibu zinazosababisha maendeleo magonjwa mbalimbali. Wakati mtu alikuwa akijishughulisha na uzalishaji wa mazao au uwindaji, yeye wengi alitumia muda kwa miguu yake. Lakini enzi ya televisheni, kompyuta na kazi ya ofisi ilipofika, watu walianza kuwa ndani nafasi ya kukaa muda mrefu zaidi. Leo, wafanyikazi wengi wa ofisi hutumia wakati mwingi kukaa kuliko kulala.

Wengi wetu tunapaswa kuketi kwenye dawati kwa mujibu wa taaluma kwa saa 8 kwa siku. Kwa hiyo, inashauriwa kufanya mazoezi ya kunyoosha iwezekanavyo; tembea mahali; kuruka; tembea ofisini.

Ikiwa unakaa mbele ya TV kwa saa 3 au zaidi kila siku, basi kuna uwezekano mkubwa wa kifo kutokana na ugonjwa wa moyo. Inashauriwa kutembea zaidi, kupanda baiskeli, kutumia ngazi badala ya lifti. Inuka kutoka kwa kiti chako kila inapowezekana. Inaweza kuzingatiwa kuwa kuna mzigo mdogo kwenye mgongo ikiwa pembe kati ya nyuma na miguu ni digrii 135 kuliko wakati mtu ameketi sawa au akiinama mbele kidogo. Tunapaswa kufikiria jinsi ya kuongeza shughuli kwenye yetu maisha ya kila siku kwa sababu mwili wa mwanadamu haujaundwa kwa ajili ya kukaa mara kwa mara.

Matokeo ya maisha ya kukaa chini

Mwili wa mwanadamu haujapangwa kukaa wakati wote, na kwa sababu hiyo, tunakabiliwa na matokeo mabaya ya maisha ya kimya. Watu wanaotumia zaidi ya saa sita kwa siku wakiwa wamekaa wana uwezekano wa 40% wa kufa ndani ya miaka 15 ikilinganishwa na wale wanaokaa chini ya masaa matatu kwa siku. Kuongoza maisha ya kukaa hupunguza kiwango cha asili mtiririko wa damu na limfu katika mwili, kama matokeo ambayo "vilio" vyao hufanyika na idadi ya cholesterol mbaya. Misuli inakuwa dhaifu zaidi kwa sababu ya sauti ya chini, na kusababisha ongezeko kubwa la hatari ya ugonjwa wa moyo na "kujilimbikiza" uzito kupita kiasi. Aidha, kiasi cha insulini kinachozalishwa na mwili hupungua.

Kwa watu ambao huongoza maisha ya kimya, kimetaboliki hupungua kwa kasi kutokana na ugavi wa kutosha wa oksijeni kwa mwili. Kwa hivyo shida nyingi: maendeleo ya mapema atherosclerosis, mashambulizi ya moyo na viharusi, magonjwa ya mapafu ... Kwa kutokuwa na shughuli za kimwili, fetma hutokea, na kalsiamu hupotea kutoka kwa mifupa. Kwa mfano, kama matokeo ya kutoweza kusonga kwa wiki tatu, hasara madini kiasi cha mtu kama mwaka wa maisha yake. Hypodynamia husababisha kupungua kwa kazi ya micropumping ya misuli ya mifupa, na moyo kwa hivyo hupoteza wasaidizi wake wa kuaminika, ambayo husababisha. ukiukwaji mbalimbali mzunguko wa damu katika mwili wa binadamu na magonjwa ya moyo na mishipa.

Katika mapumziko, karibu 40% ya damu haina kuzunguka kwa njia ya mwili, ni katika "depo". Kwa hiyo, tishu na viungo ni mbaya zaidi hutolewa na oksijeni - hii elixir ya maisha. Na kinyume chake, wakati wa harakati, damu kutoka kwa "depo" huingia kikamilifu kwenye vyombo, kwa sababu hiyo kimetaboliki huongezeka na mwili wa binadamu hutolewa haraka kutoka kwa sumu.

Kwa hiyo, kwa mfano, katika misuli wakati wa kupumzika, capillaries 25-50 tu hufanya kazi (katika 1 mm 2 ya tishu). Katika misuli ya kufanya kazi, hadi capillaries 3000 hupitisha damu kikamilifu kupitia wenyewe. Mfano huo unazingatiwa katika mapafu na alveoli.

Ukosefu wa misuli husababisha mzunguko wa damu usioharibika katika viungo vyote, lakini moyo na ubongo huteseka mara nyingi zaidi kuliko wengine. Sio bahati mbaya kwamba wagonjwa walilazimishwa kwa muda mrefu endelea mapumziko ya kitanda, kwanza kabisa, wanaanza kulalamika kwa colic katika moyo na maumivu ya kichwa. Mapema, wakati wagonjwa wenye infarction ya myocardial muda mrefu hawakuruhusiwa kuhama, vifo kati yao vilikuwa juu zaidi. Kinyume chake, walipoanza kufanya mazoezi ya regimen ya mapema ya magari, asilimia ya kupona iliongezeka kwa kasi.

Maisha ya kukaa chini husababisha kuzeeka mapema ya mwili wa binadamu: atrophy ya misuli, kupunguzwa kwa kasi uhai, huweka ufanisi, wrinkles mapema huonekana, kumbukumbu huharibika, mawazo ya huzuni yanasumbua ... Kwa hiyo, maisha marefu haiwezekani bila maisha ya kazi.

Lakini mafunzo ya mwili kwa shughuli za kimwili, kinyume chake, ina athari nzuri juu ya kazi ya viungo vyote na mifumo, huongeza uwezo wa hifadhi ya mtu. Kwa hiyo, chini ya ushawishi wa mazoezi ya kimwili, elasticity huongezeka mishipa ya damu, kibali chao kinakuwa kikubwa. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa vyombo vinavyosambaza damu kwa misuli ya moyo. Elimu ya kimwili ya utaratibu na michezo huzuia maendeleo ya vasospasm na wengi huzuia angina pectoris, mashambulizi ya moyo na magonjwa mengine ya moyo.

Ili kuzuia vilio vya damu katika mwili, ni muhimu "kulazimisha" kuigawanya tena kati ya miguu na viungo vya ndani. Nini kifanyike kwa hili? Jilazimishe kufanya mazoezi mara kwa mara mazoezi. Kwa mfano, lini kazi ya kukaa inuka mara nyingi zaidi (mara kadhaa kwa saa), fanya bends, squats, nk, pumua sana, na baada ya kazi, tembea angalau sehemu ya njia ya kurudi nyumbani. Nyumbani, ni muhimu kulala chini kwa dakika kumi, kuinua miguu yako.

Haipaswi kusahaulika kwamba nini umri mkubwa mtu, kapilari chache zinazofanya kazi zinabaki. Walakini, wanaendelea kufanya kazi kwa misuli kila wakati. Katika misuli inayofanya kazi, mishipa ya damu huzeeka polepole zaidi kuliko katika viungo vya ndani. Kwa mfano, vyombo vya miguu vinazeeka haraka sana kwa sababu ya kutokwa na damu duni kama matokeo ya kasoro katika vali za mishipa. Hii inasababisha vilio vya damu, mishipa ya varicose na sugu njaa ya oksijeni tishu na malezi ya vifungo vya damu, vidonda vya trophic. Kwa hivyo, misuli ya miguu inahitaji kupewa mzigo unaowezekana katika maisha yote, ikibadilisha na vipindi vya kupumzika kwa busara.

Kwa mtu ambaye hajishughulishi na mazoezi ya mwili kwa utaratibu, kwa umri wa miaka 40-50 ya maisha, kasi ya harakati ya damu hupungua, hupungua. nguvu ya misuli na kina cha kupumua, ugandaji wa damu huongezeka. Matokeo yake, kati ya watu hao, idadi ya wagonjwa wenye angina pectoris na shinikizo la damu inaongezeka kwa kasi.

Wakati huo huo, katika watu wakubwa wanaoongoza picha inayotumika maisha, hakuna wastaafu wanaoendelea kufanya kazi kwa bidii kuzorota kwa kasi afya.

Kwa bahati mbaya, watu wengi wazee wana bima nyingi, wanaogopa kwenda nje tena, kupunguza harakati zao, epuka hata mzigo unaowezekana. Matokeo yake, mzunguko wa damu wao huharibika kwa kasi, safari ya kupumua ya mapafu hupungua, ukiwa wa alveoli huongezeka, pneumosclerosis huendelea kwa kasi na kushindwa kwa moyo wa pulmona huanza.

Maisha ya kukaa chini mtu wa kisasa ikawa moja ya sababu kuu za atherosclerosis ya mapema, pneumosclerosis, ugonjwa wa moyo moyo na kifo cha ghafla.

Majaribio mengi ya wanyama yanashuhudia sawa. Kwa hivyo, kwa mfano, ndege walioachiliwa kutoka kwa mabwawa yaliyopunguzwa, wakipanda hewani, walikufa kutokana na ukiukwaji wa moyo. Hata nightingale waliofugwa mateka walikufa kutokana na wanyama watatu wenye nguvu walipoachiliwa. Hii inaweza kutokea kwa mtu ambaye anaongoza maisha ya kukaa.

Ili kudumisha utendaji wa viungo vyote na mifumo katika maisha yote, mtu lazima kwanza atunze kupumua sahihi. Imeamua hivyo ateri ya mapafu, shell yake ya ndani, na kuvuta pumzi ya oksijeni ya kutosha, huamsha kazi za homoni fulani. Hii, hasa, ni msingi wa matibabu na oksijeni, povu ya oksijeni, pamoja na harufu ya idadi ya maua.

Kwa ukosefu wa oksijeni kwa mwili wa binadamu kama matokeo ya kupumua kwa kina kuna ukiukwaji wa michakato ya oksidi na malezi ya bidhaa zisizo na oksijeni na kinachojulikana free radicals. Wao wenyewe wana uwezo wa kusababisha spasm ya muda mrefu ya mishipa ya damu, ambayo mara nyingi ni sababu ya maumivu ya ajabu katika sehemu mbalimbali mwili.

Upungufu wowote wa kupumua, chochote kinachoweza kusababishwa - kupumua vibaya au shughuli za chini za kimwili - hupunguza matumizi ya oksijeni na tishu za mwili. Matokeo yake, kiasi cha complexes ya protini-mafuta - lipoproteins, ambayo ni vyanzo vikuu vya amana za atherosclerotic katika capillaries, huongezeka katika damu. Kwa sababu hii, ukosefu wa oksijeni katika mwili huharakisha maendeleo ya atherosclerosis kwa kiasi kidogo. umri.

Imebainishwa kuwa mafua watu ambao huishi maisha ya kukaa chini na kuepuka kazi ya kimwili wana uwezekano mkubwa wa kuteseka. Kuna nini? Inatokea kwamba wamepunguza kazi ya mapafu.

Mapafu, kama unavyojua, yana viputo vidogo vilivyojazwa na hewa - alveoli, ambayo kuta zake zimeunganishwa sana. capillaries ya damu kwa namna ya mtandao mwembamba sana. Unapopumua, alveoli, iliyojaa hewa, kupanua na kunyoosha mtandao wa capillary. Hii inaunda hali za kuzijaza vizuri kwa damu. Kwa hivyo, kadri pumzi inavyozidi kuongezeka, ndivyo usambazaji wa damu unavyokamilika kwa alveoli na mapafu kwa ujumla.

Katika mtu aliyekua kimwili, jumla ya eneo la alveoli yote inaweza kufikia 100 m 2. Na ikiwa zote zinajumuishwa katika kitendo cha kupumua, basi seli maalum - macrophages - hupita kwa uhuru kutoka kwa capillaries ya damu kwenye lumen ya alveoli. Ni wao ambao hulinda tishu za alveolar kutokana na uchafu unaodhuru na wenye sumu ulio katika hewa iliyovutwa, hupunguza vijidudu na virusi na kugeuza vitu vyenye sumu ambavyo hutoa - sumu.

Uhai wa seli hizi, hata hivyo, ni mfupi: hufa haraka kutokana na vumbi vya kuvuta pumzi, bakteria na microorganisms nyingine. Na kadiri hewa chafu inavyovutwa na mtu mwenye vumbi, gesi, moshi wa tumbaku na bidhaa zingine zenye sumu, haswa. gesi za kutolea nje magari, ndivyo macrophages yanayotulinda yanavyokufa kwa kasi. Macrophages ya alveolar iliyokufa inaweza kuondolewa kutoka kwa mwili tu na uingizaji hewa mzuri wa mapafu.

Na ikiwa, kwa maisha ya kukaa, mtu anapumua juu juu, basi sehemu kubwa ya alveoli haishiriki katika tendo la kupumua. Harakati ya damu imedhoofika sana ndani yao, na maeneo haya yasiyo ya kupumua ya mapafu hayana karibu. seli za kinga. Elimu isiyo na kinga. kanda na ni mahali ambapo virusi au microbe, ambayo haijakutana na vikwazo, huharibu tishu za mapafu na husababisha ugonjwa.

Ndiyo maana ni muhimu sana kwamba hewa iliyoingizwa ni safi, imejaa oksijeni. Ni bora kuvuta pumzi kupitia pua, ambapo husafishwa kwa vijidudu na vumbi, joto na unyevu, na kuvuta pumzi kunaweza kufanywa kupitia mdomo.

Usisahau kwamba zaidi pumzi, eneo kubwa la alveoli linalohusika katika kubadilishana gesi, seli za kinga zaidi - macrophages - huingia ndani yao. Watu ambao wanaishi maisha ya kukaa tu wanapaswa kufanya mazoezi ya kupumua mara kwa mara hewa safi.

Katika magonjwa ya uchochezi viungo vya kupumua, kwa ushauri wa daktari, unahitaji kufanya mazoezi mazoezi ya kupumua ili kuzuia mikunjo ya alveoli, kuzuia kifo chao. Wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau kwamba tishu za mapafu zina uwezo wa kuzaliwa upya, na alveoli iliyopotea inaweza kurejeshwa. Hii inachangia kupumua kwa kina kupitia pua, na ushiriki wa diaphragm, ambayo haipaswi kusahauliwa na watu feta wanaoongoza maisha ya kimya.

Mtu anaweza kudhibiti kupumua kwake, kubadilisha rhythm yake na kina. Katika mchakato wa kupumua msukumo wa neva, inayotokana na sana tishu za mapafu, na kutoka kituo cha kupumua kuathiri sauti ya cortex ya ubongo. Inajulikana kuwa mchakato wa kuvuta pumzi husababisha msisimko wa seli za cortex ya ubongo, na kuvuta pumzi - kizuizi. Ikiwa muda wao ni sawa, athari hizi hubadilishwa kiotomatiki.

Ili kutoa nguvu, kupumua kunapaswa kuwa kirefu, na kuvuta pumzi kwa kasi, ambayo pia itachangia kuongezeka kwa ufanisi. Kwa njia, kanuni hii inaonekana wazi katika mfano wa kukata kuni: kugeuza shoka - pumzi ya kina, pigo kwenye logi - pumzi fupi, yenye nguvu. Hii inaruhusu mtu kufanya kazi kama hiyo kwa muda mrefu bila kupumzika.

Lakini kuvuta pumzi kwa muda mfupi na kuvuta pumzi kwa muda mrefu, kinyume chake, pumzika misuli, utulivu mfumo wa neva. Kupumua vile hutumiwa kuhama kutoka kuamka hadi hali ya kupumzika, kupumzika na kulala.

Ufunguzi wa alveoli pia unawezeshwa na ongezeko la shinikizo la intrathoracic. Hii inaweza kupatikana kwa kuvuta pumzi, kwa mfano, toy ya mpira au kibofu cha kibofu. Unaweza pia kuifanya kwa bidii, ukipumua kupitia midomo iliyoinuliwa mbele na kukunjwa ndani ya bomba, ukitamka herufi "f" au "fu".

nzuri mazoezi ya kupumua pia kuna kicheko cha furaha, cha moto, ambacho wakati huo huo hupiga viungo vingi vya ndani.

Kwa neno moja, ili kupunguza matokeo ya maisha ya kukaa ambayo yanadhuru afya, unahitaji mara kwa mara, hadi sana. Uzee kushiriki katika mazoezi ya kimwili katika hewa safi, mazoezi ya kupumua, ngumu, kula rationally. Na ili elimu ya mwili na michezo kuleta faida inayoonekana, lazima ifanyike angalau masaa 6 kwa wiki.

Lakini kabla ya kuanza mafunzo, hakikisha kuona daktari na kushauriana naye, bwana ujuzi wa kujidhibiti juu ya mwili wako, kuweka diary ya uchunguzi wa kibinafsi. Na daima na katika kila kitu kuzingatia sheria za usafi wa kibinafsi na wa umma, kuacha tabia mbaya.

Mtindo wa maisha ya kukaa tu unaonekana kuwa matokeo ya kimantiki kabisa ya maendeleo ya mwanadamu: maendeleo zaidi ya ustaarabu, ndivyo hitaji la kazi ya kimwili na zaidi - katika akili. Na kazi ya kiakili katika idadi kubwa ya kesi inaonyeshwa tu katika kazi ya kimya na hati, kompyuta. Kuongeza kwa hili usafiri mzuri sana, ambao umetunyima hitaji la kutembea kwa umbali wa zaidi ya nusu kilomita, burudani ya kawaida ya enzi yetu ni kutazama sinema na Runinga, michezo ya tarakilishi, vitabu, kutumia mtandao - na tutapata picha ya kukaa maisha katika utukufu wake wote. Kwa hivyo, ikiwa mtindo huu wa maisha ni matokeo ya moja kwa moja ya kuongezeka kwa faraja, kwa nini inaitwa mbaya?

Wakati Maisha ya Kukaa ni Hatari

Njia nyingine ya kuamua ikiwa wewe ni wa kikundi cha hatari ni kujaribu kuweka alama ya muda gani unatumia katika nafasi ya kukaa wakati wa mchana (pamoja na sio kazi tu, bali pia kukaa kwenye sofa, chakula cha jioni, kwenye kompyuta ya nyumbani - wote. pamoja). Ikiwa itazimika kwa jumla ya saa 7 au zaidi, uko hatarini.

Athari mbaya za maisha ya kukaa chini

Matatizo na mgongo. Shida za kawaida zinazotokea na mgongo kwa sababu ya maisha ya kukaa: mkao mbaya, maumivu ya muda mrefu nyuma, kwa muda mrefu - maendeleo ya osteochondrosis na magonjwa mengine. Hali hiyo inazidishwa na ukweli kwamba misuli inayounda mfumo wa misuli karibu na mgongo, na mtindo huu wa maisha, wanapumzika - na kuiacha bila msaada wa kisaikolojia unaohitajika.

Hypodynamia na fetma. Kiwango cha chini shughuli za magari - hypodynamia - moja ya alama zinazoonekana zaidi picha ya kisasa maisha. Ikiwa unakaa kwenye kompyuta siku nzima, kisha uendeshe nyumbani kwa gari na kupumzika huko kwa takriban nafasi sawa, mwili wako utakosa harakati. Matokeo ya dhahiri zaidi (na yanayoonekana) ya kutofanya mazoezi ya mwili ni fetma: ikiwa huna njaa, na kiwango cha chini cha shughuli, kalori nyingi ni karibu kuepukika.

Atrophy ya misuli . Misa ya misuli tayari imepotea zaidi ya miaka, na ikiwa huna hoja na kukaa kwa masaa katika nafasi moja, misuli polepole lakini hakika atrophy. Utaratibu huu huathiri mwili mzima, kwa upande mmoja, na kuifanya kuwa isiyo na sura zaidi, kwa upande mwingine, kunyima msaada wa misuli sio tu ya mgongo, bali ya makundi yote ya chombo. Kadiri unavyoendelea kuishi mtindo huu wa maisha, ndivyo itakavyokuwa vigumu kwako hatimaye kurejea katika umbo na kujijenga. misa ya misuli. Mara nyingi, kupoteza kwa misuli kunafuatana na ongezeko la mafuta ya mwili.

Matatizo ya mzunguko wa damu: thrombosis, mishipa ya varicose. Hasa ukiukaji hatari kama matokeo ya hypodynamia - kuzorota kwa mzunguko wa damu. Inaweza kusababisha wingi matokeo mabaya, ikiwa ni pamoja na lishe ya kutosha ya tishu na viungo na oksijeni, na ushawishi mbaya juu ya kinga, kimetaboliki, na magonjwa kama vile thrombosis na mishipa ya varicose mishipa.

Bawasiri. Katika maendeleo ya hemorrhoids, maisha ya kimya hucheza jukumu la kuongoza- pamoja na utapiamlo(ukosefu wa nyuzi katika lishe), kwani sababu kuu ya ugonjwa huu ni vilio vya damu na malezi ya nodi za venous.

Matatizo ya kijinsia. Kupungua kwa damu katika eneo la pelvic - matokeo ya lazima maisha ya kukaa pia ni hatia ya magonjwa kadhaa ya eneo la uke: hii ni kweli kwa wanaume, ambao maisha kama haya ni hatari kwa maendeleo ya kutokuwa na uwezo na prostatitis.

Matatizo ya neva . upungufu shughuli za kimwili na kuwa sugu katika hali iliyopotoka haiwezi lakini kuathiri mfumo wa neva. Matokeo ya Mara kwa Mara ugonjwa huu wa mtindo wa maisha uchovu sugu. Pia, watu wanaoongoza maisha ya kukaa chini wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na kukosa usingizi na matatizo mengine ya usingizi, zaidi ya kukabiliwa na dhiki, ikiwa ni pamoja na ya muda mrefu.

Nini cha kufanya?