Idadi ya hatua katika malezi ya maisha ya afya. Muhtasari: Malezi ya maisha yenye afya

Insha juu ya nidhamu Valeolojia

Imetayarishwa na mwanafunzi wa kikundi cha 36 cha mwaka wa 2 Milyutina E.S.

imeangaliwa

Shapiro Yu.O.

Jimbo la Vitebsk Chuo Kikuu cha matibabu

Vitebsk - 2012

Utangulizi

Maisha yenye afya ni mtindo wa maisha wa mtu unaolenga kuzuia magonjwa na kukuza afya. Neno "maisha ya afya" bado halijafafanuliwa wazi. Wawakilishi wa mwelekeo wa kifalsafa na kijamii wanachukulia mtindo wa maisha wenye afya kama ulimwengu tatizo la kijamii sehemu muhimu ya jamii kwa ujumla.

Katika mwelekeo wa kisaikolojia na ufundishaji, mtindo wa maisha wenye afya unazingatiwa kutoka kwa mtazamo wa fahamu, saikolojia ya kibinadamu na motisha. Kuna maoni mengine (kwa mfano, biomedical), lakini hakuna mstari mkali kati yao, kwa kuwa ni lengo la kutatua tatizo moja - kuboresha afya ya mtu binafsi.

Elimu ya kimwili ni mojawapo ya vipengele vikuu maisha ya afya maisha

Maisha yenye afya ni sharti la maendeleo ya nyanja mbali mbali za maisha ya mwanadamu, kufanikiwa kwa maisha marefu na utendaji kamili wa kazi za kijamii, kwa kushiriki kikamilifu katika kazi, kijamii, familia, kaya, aina za starehe za maisha.

Umuhimu wa maisha yenye afya husababishwa na kuongezeka na mabadiliko katika asili ya mafadhaiko kwenye mwili wa mwanadamu kwa sababu ya ugumu wa maisha ya kijamii, kuongezeka kwa hatari zinazofanywa na mwanadamu, mazingira, kisaikolojia, kisiasa na kijeshi ambazo husababisha mabadiliko mabaya. katika hali ya afya.

Misingi ya afya ya mwili

Mwendo ni hitaji muhimu mtu, hasa katika umri mdogo. Kwa harakati zilizopangwa vizuri, viungo na mifumo ya binadamu huendeleza na kuimarisha, kwa kazi nyingi hudhoofisha, na kwa kutokuwepo kwa muda mrefu wao hupungua. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwamba harakati, hasa katika utoto na ujana, kuwa zaidi na zaidi kamilifu na kuchangia kuongezeka kwa upinzani wa mwili kwa mvuto mbaya. mazingira.

Ukosefu wa harakati - hypokinesia, au hypodynamia - husababisha tata nzima mabadiliko katika maisha ya kiumbe. Sababu za hypokinesia inaweza kuwa lengo (kifiziolojia, kitaaluma, kliniki) na subjective (tabia, shule, hali ya hewa na kijiografia). Matokeo ya hypokinesia yanaonyeshwa kwa ukweli kwamba mifumo ya msaada wa maisha ya kazi (kupumua, mzunguko wa damu, digestion, thermoregulation, excretion, kupumua, nk), kufanya kazi kwa harakati, ni chini na chini ya mahitaji katika uwezo wao wa juu. Kupungua kwa kiwango cha utendaji wa mfumo husababisha atrophy au dystrophy ya tishu zake na kupungua kwa hifadhi ya kazi, na kupungua kwa shughuli za magari ya mtu kwa ujumla husababisha urekebishaji wa fidia wa vipengele vyote vya kimetaboliki na zamu. mbali kiungo cha mwisho katika mmenyuko dhiki - harakati, ambayo kwa upande inaongoza kwa mvutano katika mfumo mkuu wa neva na kwenda katika dhiki.

Kutofanya mazoezi ya mwili husababisha mabadiliko yanayoonekana katika mfumo wa kinga ya mwili na udhibiti wa joto. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa jukumu la harakati katika kuzuia baridi kwa watoto, ambao thermoregulation hufanyika kutokana na kiwango cha juu cha shughuli za magari. Upungufu wa mwisho hufanya iwe muhimu kuongeza joto la nje ili kuzuia hypothermia.

afya ya kimwili

Afya ya mwili ni hali ambayo mtu ana ukamilifu wa udhibiti wa kibinafsi wa kazi, maelewano michakato ya kisaikolojia na kiwango cha juu cha kukabiliana na mazingira. Katika kuimarisha afya ya binadamu, afya ya kimwili ina jukumu kuu; hutoa afya ya akili, maadili na ngono.

Afya ya kimwili inategemea hifadhi ya kimofolojia na kazi ya seli, tishu, viungo, mifumo ya viungo na mwili kwa ujumla. Afya ya Somatic pia inajulikana, ambayo inahusu hali ya sasa ya viungo na mifumo ya mwili.

Kiwango cha afya ya kimwili inategemea mambo ya ndani na nje. Kwa mambo ya ndani ni pamoja na urithi, jinsia, katiba, mambo ya nje - mazingira na kijamii na kiuchumi.

Sababu za mazingira zinazoathiri mwili ni pamoja na athari za nishati, mambo ya mwili, kemikali na kibaolojia ya anga, hydrosphere na lithosphere, asili ya mifumo ya kibaolojia ya eneo hilo na mchanganyiko wao wa mazingira, usawa na utulivu wa hali ya hewa, wimbo. matukio ya asili Jukumu maalum linatolewa kwa uchafuzi wa mazingira, ambao mwili wa mwanadamu hauna mifumo ya kutokujali.

Mambo ya kijamii na kiuchumi ni pamoja na hali ya kazi, hali ya maisha, lishe, malezi, matibabu, nk.

Mafunzo ya kimwili na elimu inategemea mafunzo ya mwili. Mafunzo ni mchakato wa mazoezi ya kimfumo ya mwili na ushawishi juu yake ili kuendelea kuongeza uwezo wa utendaji wa mwili. Mafunzo hutumika kama msingi wa kukuza ustadi wa gari na uratibu wa harakati, na pia ugumu wa mwili. Hali ya lazima kwa mafunzo ni ugumu, mabadiliko ya taratibu kutoka kwa mizigo ndogo hadi kubwa, ya utaratibu, kwa kuzingatia uwezo wa utendaji wa mwili, mambo mazuri ya nje, pamoja na kufuata utawala wa usafi na usimamizi wa mara kwa mara wa matibabu. Mafunzo ya kimwili huchangia maendeleo ya haraka na muhimu zaidi ya agility, nguvu, uvumilivu, kasi ya harakati.

Ili kufikia athari, ni muhimu kutoa mafunzo kila siku nyingine mara tatu kwa wiki, treni kuendelea kwa angalau dakika 30-40, wakati wa mafunzo, kipimo cha mzigo kulingana na mapigo ya 140-170 beats / min.

Ugumu wa mwili

Ugumu ni mfumo wa taratibu unaolenga kuendeleza upinzani wa mwili kwa hali mbaya ya hali ya hewa. Kwa kuwa kati ya mambo yote mabaya ya mazingira ya asili, idadi ya watu wa nchi yetu mara nyingi huwekwa wazi kwa hypothermia na baridi, basi kukabiliana na athari hii ni muhimu sana.

Ugumu unaweza kufanikiwa tu kwa utekelezaji sahihi wa kanuni zake za kimsingi: utaratibu, polepole na thabiti, kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za kiumbe, njia na fomu tofauti, mchanganyiko wa jumla na wa kawaida. taratibu za mitaa, kujidhibiti.

Kanuni ya utaratibu inahitaji utekelezaji wa mara kwa mara wa taratibu za ugumu. Ili kufikia kiwango cha juu cha ugumu, mfiduo wa mara kwa mara kwa sababu moja au nyingine ya hali ya hewa ni muhimu, vinginevyo athari inayotaka haiwezi kupatikana. Kwa taratibu za kawaida, msukumo unaofuata huanguka kwenye athari zilizoachwa kutoka kwa zile zilizopita, kutokana na ambayo kuna mabadiliko ya taratibu katika majibu ya mwili kwa hasira hii.

Sharti lingine la ugumu ni ongezeko la taratibu na thabiti la kipimo cha vikao. Mpito thabiti tu kutoka kwa dozi ndogo hadi kubwa kwa suala la wakati, idadi na aina ya taratibu zilizochukuliwa, ongezeko la taratibu kwa moja au nyingine inakera (iwe ni kupungua kwa joto la maji au utaratibu mwingine wa ugumu) hutoa matokeo yaliyohitajika.

Wakati wa kuchagua kipimo na aina za taratibu za ugumu, ni muhimu kuzingatia sifa za kibinafsi za mtu: umri, hali ya afya, usawa wa kimwili. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba mmenyuko wa mwili kwa taratibu za ugumu ndani watu tofauti si sawa. Watoto, kwa mfano, ni nyeti zaidi kuliko watu wazima kwa ushawishi wa mambo ya nje. Watu walio na maendeleo duni ya mwili au ambao wamepata ugonjwa wowote hivi karibuni pia huguswa kwa nguvu zaidi na athari za sababu za hali ya hewa ikilinganishwa na watu wenye afya, na mwishowe, mtu hawezi kupuuza umri, Kawaida na umri wa miaka 40-50 (na hata zaidi. katika miaka ya kukomaa zaidi ) kuna mabadiliko yanayohusiana na umri katika mishipa ya damu na mifumo mingine ya mwili. Kwa hiyo, ni hatari kwa wazee kutumia mawakala wenye ugumu wenye nguvu na kushiriki katika taratibu za muda mrefu. Kuongezeka kwa taratibu kwa mzigo kunapaswa pia kuendana na hali ya hewa ambayo mtu anaishi na kufanya kazi.

Chakula bora

Lishe bora ni lishe kamili ya kisaikolojia ambayo inakidhi mahitaji ya nishati, plastiki na biochemical ya mwili, hutoa homeostasis na kudumisha shughuli za kazi za viungo na mifumo, upinzani sababu mbaya mazingira katika kiwango bora hali mbalimbali shughuli yake ya maisha. Sheria za utoshelevu, usawa na usalama wa lishe bora zimeanzishwa.

Sheria ya utoshelevu wa lishe inajumuisha utoshelevu wa nishati, enzymatic, biorhythmological na plastiki.

Utoshelevu wa nishati hutoa mawasiliano ya thamani ya nishati ya chakula kwa matumizi ya nishati ya mwili. Ukiukaji wake husababisha usawa mbaya au chanya wa nishati.

Utoshelevu wa Enzymatic hutoa mawasiliano ya vipengele vya kemikali vya chakula kwa mifumo ya enzymatic ya mwili, kuhakikisha matumizi yao kamili. Mtu yeyote mwenye afya ana hali fulani ya enzymatic, ukiukwaji ambao husababisha enzymopathies.

Utoshelevu wa lishe wa kibayolojia unamaanisha ujenzi wa lishe, kwa kuzingatia mitindo ya kibaolojia na kijamii, hali ya afya na hali ya hewa. Katika suala hili, chakula cha busara ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Usambazaji usio sahihi mlo wakati wa mchana husababisha indigestion, kama chakula tajiri, iliyopokelewa kwa wakati mmoja, inafyonzwa mbaya zaidi kuliko kusambazwa kwa idadi kubwa ya mapokezi.

Utoshelevu wa plastiki wa lishe huzingatia kwamba chakula kinapaswa kuwa na protini, mafuta, wanga, vitamini na madini muhimu kwa kimetaboliki. chumvi za madini kwa idadi kamili.

Kwa mujibu wa sheria ya usawa wa lishe, kuhakikisha kazi ya kawaida ya mwili inawezekana si tu ikiwa hutolewa kwa kiasi cha kutosha cha nishati na virutubisho, lakini pia ikiwa uwiano sahihi wa vipengele vya chakula huzingatiwa. Kwa watu wazima wenye umri wa kufanya kazi, uwiano bora zaidi wa kisaikolojia wa protini, mafuta na wanga katika chakula ni 1: 1, 2: 4, 7. Kwa unyonyaji bora. amino asidi muhimu(tryptophan, methionine na lysine) uwiano wao wa 1: 3: 3 unapendekezwa. Inapaswa kusisitizwa kuwa uwiano wa lysine, glutamic na asidi ya aspartic katika bidhaa na chakula tayari inaweza kusumbuliwa wakati wa kupikia.

Chakula kinapaswa kuwa na sifa nzuri za organoleptic na kuwa na hamu. Kazi kuu ya usindikaji wa upishi wa chakula ni kuongeza uhifadhi wa virutubisho vyote vilivyomo, kupika kwa urahisi, na inapaswa pia kutoa aina fulani za menus.

Hali ya lishe ya mtu

Tathmini ya busara ya lishe inategemea data kutoka kwa utafiti wa hali ya lishe - hali fulani ya afya ambayo imekua chini ya ushawishi wa lishe halisi ya hapo awali, kwa kuzingatia sifa za jeni za kimetaboliki ya virutubishi. Tofautisha kati ya hali bora, ya kawaida, ya ziada na isiyotosheleza ya lishe.

Hali bora ni sifa ngazi ya juu afya na upatikanaji wa hifadhi zinazoweza kubadilika zinazohakikisha kuwepo na kufanya kazi katika hali mbaya

Hali ya lishe ya kawaida huzingatiwa kwa watu wengi wenye lishe bora, ambao afya yao ina sifa ya kutokuwepo kwa mabadiliko ya kazi na ya kimuundo na kiwango cha kutosha cha kukabiliana na hali ya kawaida.

Ishara kuu ya hali ya ziada ya lishe ni kupata uzito. Kwa watu wenye uzito wa ziada wa mwili kwa 30-49%, matatizo ya muda mfupi ya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na viungo vya kupumua hujulikana, hali ya lishe ya premorbid inaundwa. Hali ya ugonjwa wa kupindukia inakua na uzito wa mwili kupita kiasi kwa 50% au zaidi, uwepo wa shida za utendaji na muundo, atherosclerosis, kisukari, shinikizo la damu na magonjwa mengine.

Hali ya lishe ya kutosha hutokea kwa utapiamlo wa plastiki-nishati dhidi ya historia ya matatizo ya kazi na ya kimuundo, kupungua kwa hifadhi ya kukabiliana, kupungua kwa kiwango cha uwezo wa kufanya kazi na afya. Inajulikana katika magonjwa upungufu wa enzyme, njia ya utumbo hali baada ya upasuaji kwenye tumbo na matumbo, kwa wagonjwa wenye magonjwa ya kuambukiza na ya oncological.

Kazi ya busara na kupumzika

Hata kabla ya kuanza kwa kazi, mabadiliko katika kimetaboliki na nishati, neva, moyo na mishipa, kupumua na mifumo mingine hujulikana katika mwili. Jukumu kuu katika kuandaa mwili kwa shughuli za kazi ni la mfumo mkuu wa neva, ambao unahakikisha uratibu wa mabadiliko ya kazi. Katika vituo vya ujasiri vya kamba ya ubongo, kiwango cha michakato ya uchochezi huongezeka, hali ya kazi ya kuona, ukaguzi na wachambuzi wengine hubadilika.

Wakati wa kazi ya kimwili, michakato ya biochemical na biophysical hutokea kwenye misuli, kuhakikisha contraction yao. Kuna ongezeko la idadi ya mapigo ya moyo, ongezeko la kiasi cha damu ya systolic, ongezeko la shinikizo la juu la damu, ongezeko la wingi wa damu inayozunguka katika mwili na idadi ya seli nyekundu za damu, ongezeko la mzunguko na kina. ya kupumua. Chini ya ushawishi wa mzigo wa misuli, kizuizi cha siri na kazi ya motor tumbo, usagaji chakula na ufyonzwaji wa chakula hupungua.

Kazi ya akili inahusishwa kwa karibu na kazi ya viungo vya hisia, hasa maono na kusikia. Utendaji wa kazi ya akili huathiriwa sana na hali ya mazingira, nguvu ya kazi ya misuli. Kawaida kazi ya misuli nyepesi huchochea shughuli ya kiakili na kazi ngumu, inayochosha inapunguza ubora wake. Kwa hiyo, kwa wawakilishi wengi wa shughuli za akili, kutembea ni hali muhimu ya kukamilisha kazi.

Ili kudumisha utendaji wa juu na kuzuia uchovu katika mchakato wa kazi, ni muhimu sana shirika la busara kazi na kupumzika. Njia ya busara ya kufanya kazi na kupumzika ni uwiano na yaliyomo katika vipindi vya kazi na kupumzika, ambapo tija ya juu ya kazi inajumuishwa na utendaji wa juu na thabiti wa mwanadamu bila dalili za uchovu mwingi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kazi kuu ya mfumo wa busara wa kisayansi wa kufanya kazi na kupumzika ni kupunguza uchovu, kufikia tija ya juu ya wafanyikazi siku nzima ya kufanya kazi na mkazo mdogo juu ya kazi za kisaikolojia na kudumisha afya na uwezo wa kufanya kazi wa muda mrefu.

Njia ya kazi inajumuisha mizigo bora na rhythm ya kazi. Mzigo wa jumla huundwa na mwingiliano wa vipengele vifuatavyo: somo na zana za kazi, shirika la mahali pa kazi, mambo ya mazingira ya kazi, hatua za kiufundi na shirika. Ufanisi wa uratibu wa mambo haya na uwezo wa mtu kwa kiasi kikubwa inategemea uwepo wa uwezo fulani wa kufanya kazi, ambao unaeleweka kama thamani ya uwezo wa utendaji wa mwili, unaojulikana na wingi na ubora wa kazi iliyofanywa katika wakati fulani katika dhiki kali zaidi. Kiwango cha uwezo wa kazi wa mtu hutegemea hali ya kazi, hali ya afya, umri, shahada ya mafunzo, motisha ya kufanya kazi.

Tabia mbaya

Tabia mbaya zaidi ni pamoja na matumizi ya pombe, tumbaku, opioids, cannabinoids, sedatives, stimulants, hallucinogens, vimumunyisho tete na vitu vingine vinavyosababisha matatizo ya akili na tabia.

Dawa zinazosababisha uraibu na uraibu huainishwa kama dawa za kulevya. Katika baadhi ya matukio, vitu vya narcotic hutumiwa katika dawa, kwani hupunguza maumivu kwa muda, hupunguza, kuboresha usingizi, na wakati mwingine hutoa athari ya kusisimua. Kwa matumizi yasiyo ya matibabu, madawa ya kulevya yana athari maalum kwenye mfumo mkuu wa neva kwa namna ya ulevi wa madawa ya kulevya, na kusababisha hali ya euphoria katika dozi ndogo, na usingizi wa ajabu, wa narcotic kwa dozi kubwa. Magonjwa yanayoonyeshwa na mvuto kwa matumizi ya mara kwa mara ya madawa ya kulevya dawa na vitu vya narcotic, kuibuka kwa utegemezi juu yao huitwa madawa ya kulevya.

Unyanyasaji wa dawa pia hutofautishwa - magonjwa yanayoonyeshwa na hamu ya uchungu ya vitu vya kisaikolojia ambavyo hazijajumuishwa kwenye orodha ya dawa. Hivi sasa, dawa zaidi ya 200 zinazosababisha ulevi wa sumu zinajulikana. Dawa za sumu ni pamoja na tranquilizers, hypnotics, adrenomimetics, anticholinergics, analgesics zisizo za narcotic, vichocheo vya psychomotor, antihistamines. Ulevi wa sumu unaambatana na euphoria na fahamu iliyoharibika.

Malezi, ukuzaji, malezi ya utegemezi wa dawa za kulevya ni sifa ya udhihirisho, ukuaji na ujumuishaji wa kiakili na. uraibu wa kimwili maendeleo ya ugonjwa wa kujiondoa. Utegemezi wa akili unaonyeshwa katika tamaa ya pathological kwa wakala wa ulevi, hamu ya kuendelea au mara kwa mara kuichukua ili kupunguza usumbufu wa akili. Baada ya kuchukua dawa, hali ya euphoria ifuatavyo - hisia chanya ya bandia. Baada ya mapokezi kadhaa, hitaji kubwa la kufikia athari hii tayari limeundwa. Madawa ya kulevya huanza kushiriki katika kimetaboliki na kusababisha utegemezi wa kimwili. Katika mchakato wa kimetaboliki, baadhi yao hutolewa kutoka kwa mwili, wakati mkusanyiko wao katika damu hupungua kwa kiasi kikubwa - ugonjwa wa kujizuia huendelea.

Kujiondoa kunafuatana na maumivu ya kichwa kali na maumivu ya pamoja, tumbo la makundi fulani ya misuli, maumivu katika viungo vya ndani, kutapika, kuhara, kupoteza fahamu, kutojali au uchokozi. Hatimaye, psychosis inakua, hudumu wiki kadhaa na kuishia baada ya kuchukua sehemu inayofuata ya madawa ya kulevya.

Sababu zinazoamua kwa msingi wa uraibu wa dawa za kulevya ni za kijamii na kibaolojia, na sababu za kijamii zina jukumu la usuli tu, kutoa hali ya uenezi mzuri au mbaya wa matukio haya.

Aina zote za madawa ya kulevya ni magonjwa. Wana etiolojia yao wenyewe na pathogenesis. Katika moyo wa madawa ya kulevya ni malezi ya mfumo wa pathological, usio wa kawaida wa utendaji, unaojulikana na haja ya hisia chanya. Hii inaweza kuwa kutokana na kuiga wenzao, ufahari au mawasiliano katika kampuni. Lakini mhemko mzuri unaosababishwa na sababu za kibaolojia hivi karibuni hupunguza motisha kubwa kwa kiwango cha kibaolojia, kuu na muhimu kwa uwepo zaidi wa kiumbe katika hali ya kupokea mara kwa mara kipimo kipya cha pombe, nikotini na dawa za kulevya.

Uraibu wa nikotini ni matumizi mabaya ya dawa za kulevya yanayokubalika kijamii yanayosababishwa na nikotini iliyomo kwenye tumbaku. Nikotini inayotoka nje huingiliana na vipokezi vya M- na H-cholinergic vya mwili, huingilia uhifadhi wa misuli, mtazamo wa vichanganuzi, michakato ya ukuaji, ukuaji, kubalehe na huvuruga. Katika dozi ndogo, nikotini inasisimua seli za ujasiri, huongeza kupumua na kiwango cha moyo, inasumbua rhythm ya contractions ya moyo, kichefuchefu na kutapika. KATIKA dozi kubwa huzuia na kisha kupooza shughuli za mfumo mkuu wa neva na wa uhuru. Ugonjwa wa mfumo wa neva unaonyeshwa na kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, kutetemeka kwa mikono, na kumbukumbu dhaifu. Dozi ya kifo nikotini kwa binadamu 50 mg. Unapovuta sigara moja, 1 mg ya nikotini huingia mwilini.

Wavutaji sigara wana uwezekano mkubwa wa kupata angina pectoris, infarction ya myocardial, vidonda vya tumbo; ugonjwa wa endarteritis, kifua kikuu. 96-100% watu wanaovuta sigara saratani ya mapafu inaonekana. Uvutaji sigara mara nyingi husababisha maendeleo bronchitis ya muda mrefu ikifuatana na kikohozi cha kudumu na harufu mbaya kutoka mdomoni. Matokeo yake kuvimba kwa muda mrefu bronchi kupanua, bronchiectasis, pneumosclerosis, emphysema huundwa.

Ulevi ni ugonjwa mbaya sugu, katika hali nyingi hauwezi kutibika. Inaendelea kwa misingi ya matumizi ya mara kwa mara na ya muda mrefu ya pombe na ina sifa ya maalum hali ya patholojia kiumbe - tamaa isiyozuilika ya pombe, mabadiliko katika kiwango cha uvumilivu wake na uharibifu wa utu.

Kwa awamu ya awali ulevi ni sifa ya ulevi na kupoteza kumbukumbu. Mtu hufikiria mara kwa mara juu ya pombe, inaonekana kwake kwamba hajakunywa vya kutosha, anakuwa na ufahamu wa hatia yake. Katika awamu muhimu, kuna kupoteza udhibiti juu yako mwenyewe baada ya sip ya kwanza ya pombe. Mnywaji hupoteza hamu ya kila kitu ambacho hakihusiani na pombe. Katika awamu ya kudumu ya ulevi, hangover ya kila siku, uharibifu wa utu, kumbukumbu ya kumbukumbu, kutofautiana kwa mawazo, uvumilivu wa pombe hupungua. Mlevi anaweza kunywa mbadala za pombe, vinywaji vya kiufundi, cologne. Anakua hofu isiyo na maana, psychoses ya pombe.

Saikolojia ya kawaida ya ulevi - delirium tremens kawaida hutokea katika hali ya hangover, wakati mlevi hupata hofu isiyo na fahamu, usingizi, kutetemeka kwa mikono, ndoto, udanganyifu wa kusikia na wa kuona kwa namna ya kelele, simu, harakati za kivuli, hasa usiku. Ukosefu wa ulevi unaowezekana ambao hutokea baada ya ulevi mfupi na hauambatani na maonyesho. Mara nyingi ni udanganyifu wa tuhuma, mateso, wivu, kunaweza kuwa na kesi za kujiua.

Kadiri ulevi wa pombe unavyokua, hubadilika kiutendaji matatizo ya neva kubadilishwa na uozo usioweza kutenduliwa tishu za neva wakati sehemu za kati za ubongo, gonads na ini huathiriwa. Kwa matumizi ya utaratibu wa vileo, mabadiliko ya mafuta katika seli za ini husababisha cirrhosis. Vinywaji vya pombe vinakiuka utando wa mucous wa umio, tumbo, usiri na muundo wa juisi ya tumbo. Ulevi kwa wanaume huchangia maendeleo ya kutokuwa na uwezo.

85.3% ya walevi sugu wana magonjwa sugu. Kwa ujumla, wanawake wanaotumia pombe vibaya wana uwezekano wa mara 2.5 zaidi wa kuendeleza magonjwa mbalimbali ya uzazi kuliko wasio kunywa na kuendeleza utasa. Kuna athari ya uharibifu ya pombe kwenye zygote wakati wa mimba; kwa wanawake wajawazito, pombe husababisha kabla ya wakati, kupungua kwa uzito wa mwili wa watoto wanaozaliwa. Katika walevi, kila mtoto wa nne amezaliwa mfu, na watoto wenye umri wa miaka 1 hadi 2 hufa mara 2.5 mara nyingi zaidi kuliko watoto wa mama wenye afya. Kunywa pombe kabla ya miezi 3 ya ujauzito kunaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa pombe wa fetasi au ugonjwa wa fetopathy wa pombe kwa watoto. Athari ya sumu ya pombe kwenye mwili wa watoto na vijana huathiri kimsingi shughuli za mfumo wa neva. Wakati huo huo, kazi ya vyombo vya ubongo imevunjwa: hupanua, huongeza upenyezaji, na damu ndani ya ubongo. Sio tu maendeleo ya aina za juu za kufikiri kuchelewa, lakini uwezo uliotengenezwa tayari umepotea. Kijana anakuwa bubu na kiakili, kihisia, na kiadili. Mwili mdogo, athari mbaya zaidi kwake pombe.

Usafi wa kibinafsi

Afya ya binadamu kwa kiasi kikubwa inategemea ushawishi wa mambo ya mazingira. Kwa hiyo, kufuata viwango vya usafi na sheria katika Maisha ya kila siku huamua uhifadhi na uimarishaji afya ya mtu binafsi. Mbinu ya kimatibabu ya kukuza afya ya mtu binafsi imekuwa na utata vipindi tofauti maendeleo ya jamii. Hapo awali, dawa ilihusisha umuhimu wa kudumisha afya ya mtu binafsi na urekebishaji wa lishe, ugumu, shirika la kazi na maisha. Pamoja na maendeleo ya miji mikubwa, uzalishaji wa viwandani, elimu ya jumla ya lazima ya watoto, upishi wa umma, viwango vya usafi na mapendekezo yalihitajika kwa kuandaa usambazaji wa maji na utupaji wa maji taka katika miji mikubwa, kupanga na kujenga mpya. makazi, kuzuia maambukizi na magonjwa ya kazini na masuala ya kuimarisha afya ya mtu binafsi yalififia nyuma.

Usafi wa mdomo

Utunzaji wa mdomo wa utaratibu na uliopangwa vizuri ni sehemu muhimu ya kuzuia katika kuzuia magonjwa ya meno, tishu za periodontal na mucosa ya mdomo, lakini pia katika kupunguza magonjwa ya viumbe vyote.

Bidhaa za utunzaji wa mdomo na meno ni pamoja na pastes, poda na zana zinazohusiana: brashi, vidole vya meno, floss ya meno.

Mswaki hufanya kazi kuu katika huduma ya meno. Inajumuisha kushughulikia na kichwa (sehemu ya kazi), ambayo vifungo vya bristles vilivyopangwa kwa safu vimewekwa. Kuna aina kadhaa za brashi kulingana na ukubwa na sura ya vichwa, urefu, unene, wiani na ubora wa bristles. Mswaki wa busara zaidi unapaswa kuwa na kichwa cha urefu wa 25 - 30 mm na upana wa 10 - 12 mm. Safu za bristles zinapaswa kuwa nadra, kwa umbali wa 2 - 2.5 mm, si zaidi ya tatu mfululizo.

Usafi wa mfumo wa utumbo na kupumua

Usafi wa mmeng'enyo ni pamoja na kusafisha tumbo na matumbo. Utakaso wa tumbo unafanywa mara moja kila baada ya wiki mbili. Kusafisha tumbo na maji hutumiwa, wakati wa kunywa lita 1.5-3 maji ya joto na mlipuko wake wa nyuma baada ya muda fulani kwenye tumbo. Utaratibu unaweza kufanywa wote juu ya tupu na juu ya tumbo kamili hakuna mapema zaidi ya masaa 3 baada ya kula, na masaa 3 tu baada ya mwisho wa utaratibu, unaweza kula. Mwisho wa mazoezi unahitaji kunywa. 250 g ya maziwa na mchele, ambayo lazima iwe tayari kabla ya utaratibu. Matumizi ya sehemu hii ni muhimu sana, kwa sababu vinginevyo tumbo "haitakaushwa", ambayo inaweza kuwa na matokeo mabaya. Utakaso wa koloni unafanywa kwa msaada wa maji, ambayo huletwa kwa kutumia mashine ya enema. Utaratibu huu unapaswa kufanyika mara moja kwa wiki (siku ya kujizuia na chakula) au mara moja kila wiki 2. Utakaso kamili wa mfumo wa utumbo ni muhimu.

Ili pumzi iwe ya ubora wa juu, ni muhimu kwamba pua ni safi, njia za hewa za pua zimeachiliwa kutoka kwa siri zinazozuia kifungu cha bure cha hewa. Kusafisha pua pia husaidia kufuta dhambi za paranasal. Usafi wa pua pia huhakikisha utakaso wa utando wa mucous wa cavity ya pua, ambayo hutolewa kwa wingi. mwisho wa ujasiri uwezo wa kutoa athari ya reflex juu ya kazi ya viungo vya mbali sana. Kusafisha husababisha upinzani dhidi ya baridi ya kawaida wakati dawa za kawaida hazifanyi kazi vya kutosha.

Usafi wa viungo vya hisia

Baada ya magonjwa, majeraha ya sikio na mfumo wa neva, eneo la mtazamo wa kusikia hupungua. Sauti huimarishwa mara 50 hadi 70 katika sikio la kati. Kwa hiyo, uharibifu wa sikio la kati na uharibifu wa eardrum hupunguza sana kusikia. Matibabu ya makini ni muhimu kwa magonjwa ya virusi, "baridi" ili kuzuia tukio la kuvimba kwa sikio la kati.

Uharibifu wa kawaida wa kuona ni kutoona karibu (myopia). Kuna sababu mbili za tukio na maendeleo ya myopia: uchovu wa kuona, kutofuata viwango vya usafi na sheria za kuzuia uharibifu wa kuona, na sababu za urithi.

Ishara za kwanza za myopia ni upanuzi wa fissure ya palpebral, iliyopanuliwa mboni ya macho huanza kujitokeza mbele, ongezeko la wanafunzi. Lazima uegemee juu ya vitu, kengeza, ukitazama kwa mbali. Watu wanaoona karibu wana uwezekano mkubwa wa kuwa na matatizo ya mkao. Mabadiliko ya tabia, kuna tabia ya kutembea na kichwa kidogo, kuinama, malalamiko ya maumivu na maono mara mbili, maumivu ya kichwa, na uchovu haraka.

Miongoni mwa hatua za kuzuia udhihirisho wa awali wa myopia, mafunzo ya vifaa vya malazi yanapendekezwa. Hizi zinaweza kuwa mazoezi rahisi na magumu, yenye kuzingatia vitu vilivyo katika umbali tofauti.

Utendaji wa utaratibu wa mazoezi husababisha uboreshaji wa malazi, hupunguza ishara za mwanzo ukiukaji wake.

Bibliografia

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Misingi ya valeolojia / Burak Ivan Ivanovich

Kila mtu, haswa kwa umri, huanza kutambua thamani ya kweli ya afya yake. Kwa hiyo, malezi ya maisha ya afya inapaswa kuanza kutoka utoto.

Afya ndio hali kuu na dhamana ya maisha kamili na yenye furaha kwa kila mtu. Afya husaidia kufikia malengo yaliyopangwa, kutatua kwa mafanikio kazi kuu za maisha, kushinda kila aina ya shida. Afya njema, iliyohifadhiwa kwa busara na kuimarishwa na mwanadamu, inahakikisha muda mrefu na maisha ya kazi. Sayansi inasema kwamba watu wengi, wakati wao kuchunguza sheria rahisi maisha ya afya yanaweza kuishi hadi miaka 100 au zaidi.

Kwa wazi, ufahamu wa ukweli huu ni katika utoto wake na, kwa sababu hiyo, watu hawafuati kanuni na sheria rahisi zaidi za maisha ya afya. Kwa umri, hii mara nyingi husababisha matokeo mabaya na hata ya kusikitisha: mtu huwa mwathirika wa kutofanya kazi, ambayo husababisha kuzeeka mapema; wengine overeat katika chakula na maendeleo karibu kuepukika ya fetma, atherosclerosis katika kesi hizi; wengine hawajui jinsi ya kupumzika na kupotoshwa na matatizo na wasiwasi, wao ni daima neva, wanakabiliwa na usingizi, ambayo hatimaye husababisha magonjwa mengi.

Kila mwaka kila kitu watu zaidi kufupisha maisha yao kwa ulevi wa pombe na sigara, au mbaya zaidi - kwa dawa za kulevya. Inakamilisha picha hii ya kusikitisha ya afya ya taifa na kuzorota kwa mazingira, na kuchangia uharibifu wa afya ya binadamu.

Kwa kuzingatia ukweli huu, hamu ya watu wengi kuchukua njia ya maisha yenye afya na kuongeza ufahamu wa hii kwa watoto inakuwa dhahiri.

Uundaji wa maisha ya afya

Wengi wa matatizo ya kawaida ya afya yanaweza kuepukwa, kwa maana hii ni muhimu, kwanza, kuwafahamu na, pili, kuwatenga kutoka kwa maisha yako. Ni bora ikiwa ni mbinu jumuishi, ambayo inaweza kuitwa malezi ya maisha ya afya.

Kazi ya kuunda maisha yenye afya (HLS) inaeleweka kama kufuata sheria na kanuni rahisi zinazochangia kuhifadhi na kukuza afya. Kuna aina mbili za mambo ambayo yana athari ya moja kwa moja na isiyo ya moja kwa moja kwa afya ya binadamu.

Sababu chanya ni pamoja na:

chakula bora
elimu ya mwili na michezo
kufuata utaratibu wa kila siku (usingizi)
mahusiano mazuri na wengine

Kwa sababu hasi

sigara, pombe, madawa ya kulevya
mvutano wa kihisia na kiakili,
ikolojia isiyofaa

Kwa hiyo, kwa kuzingatia mambo yanayoathiri hali ya afya ni kazi kuu ya kuunda maisha ya afya.

Mambo ambayo huamua maisha ya afya

Chakula bora

Hakuna mafundisho madhubuti katika maswala ya lishe, lakini kuna idadi ya alama ambazo zinapaswa kuzingatiwa na kila mtu. Kwanza, chakula kinapaswa kuwa tofauti na kamili, i.e. vyenye kwa kiasi kinachofaa na kwa uwiano fulani virutubisho vyote kuu. Kwa hiyo, chakula cha monotonous ni hatari sana kwa afya, ambayo mwili hupokea chini ya virutubisho vingi muhimu, ambayo husababisha matatizo mbalimbali. Hii ni muhimu hasa kwa watoto na ujana wakati mwili unakua na kukua, na ukosefu wa vitu muhimu husababisha usawa katika maendeleo yake.

Utapiamlo wa utaratibu na hasa ulaji kupita kiasi ni njia ya moja kwa moja ya kufupisha umri wa kuishi na afya mbaya. Siku hizi, matatizo yanayohusiana na kula kupita kiasi yanafaa zaidi, ambayo husababisha fetma.

Fetma, kwanza kabisa, huharibu shughuli za mfumo wa moyo na mishipa, kazi ya mfumo wa kupumua, uharibifu wa ini mara nyingi hujulikana, kimetaboliki inasumbuliwa, ambayo husababisha shida katika kazi ya mfumo wa musculoskeletal. Lishe nyingi husababisha kuzidiwa kwa njia ya utumbo na mabadiliko yake ya anatomiki. Kwa kweli, hakuna chombo kimoja, hakuna mfumo mmoja ambao hauwezi kuteseka kutokana na fetma. Kwanza kabisa, kuna mabadiliko kimetaboliki ya mafuta katika damu na tishu, ambayo inaongoza kwa maendeleo ya atherosclerosis, na kusababisha kupunguza muda wa kuishi.

Vipindi kati ya chakula haipaswi kuwa muda mrefu sana, haipaswi kula tu mara 1 au 2 kwa siku, hasa kwa sehemu nyingi, kwa sababu. hii inaleta mkazo mwingi kwa mwili, inadhoofisha utendakazi wa mifumo yake yote. Ni bora kula mara 3-4 kwa siku. Kwa milo mitatu kwa siku, chakula cha mchana kinapaswa kuwa cha kuridhisha zaidi, na chakula cha jioni kiwe chepesi zaidi.

Ni hatari kusoma, kutazama TV, kufanya kazi kwenye kompyuta na kwa ujumla kukengeushwa na kutatua matatizo yoyote wakati wa kula. Huwezi haraka, kula moto sana au baridi. Kutafuna kwa kina kwa kiasi fulani hulinda utando wa mucous wa viungo vya utumbo kutokana na uharibifu wa mitambo, na huchangia kwenye digestion bora na assimilation ya chakula. Ni muhimu kufuatilia daima hali ya meno na cavity ya mdomo. Chakula kavu cha utaratibu kina athari mbaya kwa mwili. Watu ambao hawafuatii chakula, hasa vijana, baada ya muda wanatishiwa na kuonekana kwa magonjwa ya utumbo, gastritis, vidonda, nk.

Elimu ya kimwili na michezo

Inajulikana kuwa hata kwa mtu mwenye afya na mdogo, ikiwa hajafunzwa, anaongoza picha ya kukaa maisha na haijihusishi na elimu ya mwili au michezo, kwa bidii kidogo ya mwili, kupumua huharakisha, mapigo ya moyo yanaonekana. Imeonekana kuwa kwa umri, watu ambao hawana shughuli za kimwili za kawaida kwa kiwango sahihi wana uwezekano mkubwa wa kuugua na kujisikia vibaya zaidi. Badala yake, mtu aliyezoezwa, hata akiwa na umri mkubwa, anaweza kukabiliana kwa urahisi na bidii kubwa ya mwili. Nguvu na uvumilivu wa misuli ya moyo, injini kuu ya mzunguko wa damu, inategemea moja kwa moja juu ya nguvu na maendeleo ya musculature nzima. Shughuli yoyote ya kawaida ya kimwili huimarisha mifupa, moyo na mishipa na mfumo wa kupumua, ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva.

Malipo ya kila siku - kiwango cha chini cha lazima kwa kila mtu anayefuata maisha ya afya. Kwa kweli, inapaswa kuwa tabia, kama kuosha uso wako asubuhi. Bora zaidi ni mazoezi ya kawaida. Ni muhimu kufanya mazoezi karibu na mchezo wowote katika kiwango cha amateur. Kukimbia, usawa wa mwili, ni chaguo bora kwa kudumisha na kuimarisha afya yako.

Kwa watu wanaoongoza maisha ya kukaa, wafanyikazi wa ofisi ni muhimu sana mazoezi ya kimwili hewani. Ni muhimu kwenda kufanya kazi kwa miguu asubuhi na kutembea jioni baada ya kazi. Mfiduo wa kila siku kwa hewa safi kwa angalau saa ni moja ya vipengele muhimu vya maisha ya afya. Wakati wa kufanya kazi ndani ya nyumba, ni muhimu sana kutembea au kukimbia wakati wa jioni, kabla ya kulala. Huondoa dhiki baada ya kazi na wasiwasi wa siku, hutuliza vituo vya ujasiri, na utulivu wa kupumua.

Kwa shughuli za kawaida mfumo wa neva na viumbe vyote, usingizi mzuri ni muhimu sana.

Pavlov pia alisema kuwa usingizi hulinda mfumo wa neva kutokana na matatizo mengi na uchovu. Usingizi unapaswa kuwa wa kutosha na wa kina. Ikiwa mtu analala kidogo, basi anaamka asubuhi akiwashwa, amezidiwa, na wakati mwingine na maumivu ya kichwa, wakati wa mchana anahisi uchovu na uvivu.

Haiwezekani kwa watu wote bila ubaguzi kuamua wakati halisi unaohitajika kwa usingizi. Kwa kuwa hitaji la kulala kwa watu tofauti sio sawa na inategemea mambo mengi, hata kwa mtu mmoja. Lakini kwa wastani, kawaida hii ni kama masaa 8, kwa watoto 9. Kwa bahati mbaya, watu wengine wanaona wakati wa kulala kama hifadhi ambayo unaweza kukopa wakati wa kufanya mambo fulani. Ingawa ukosefu wa usingizi wa utaratibu husababisha kuvuruga kwa mfumo wa neva, kupungua kwa utendaji; uchovu na kuwashwa.

Kwa usingizi wa kawaida na wa utulivu, ni muhimu kuacha kazi kali ya akili saa 1-1.5 kabla ya kuanza. Kula angalau masaa mawili kabla ya kulala. Hii ni muhimu kwa digestion sahihi ya chakula na usingizi wa sauti. Unapaswa kulala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri, ni bora zaidi kujizoeza kulala na dirisha wazi, na katika msimu wa joto na. kufungua madirisha. Inashauriwa kwenda kulala wakati huo huo - hii husaidia kulala haraka.

Kupuuza sheria hizi za usafi wa usingizi husababisha idadi ya matukio mabaya. Usingizi unakuwa wa kina na usio na utulivu, kama sheria, usingizi huendelea kwa muda, matatizo mbalimbali mfumo wa neva.

Uundaji wa maisha ya afya lazima uanze tayari katika utoto, bila kuahirisha hadi baadaye, lini matatizo makubwa na afya kutokana na kupuuza sheria rahisi. Kiwango cha busara, shughuli za kawaida za kimwili, kufuata utawala wa siku na usingizi, kutokuwepo kwa tabia mbaya itawawezesha wewe na watoto wako kufurahia maisha ya afya hadi uzee.

Na kumbuka, afya yako iko mikononi mwako!

Kulinda afya ya mtu mwenyewe ni jukumu la moja kwa moja la kila mtu, hana haki ya kuihamisha kwa wengine. Baada ya yote, mara nyingi hutokea kwamba mtu mwenye maisha mabaya, tabia mbaya, kutokuwa na shughuli za kimwili, kula kupita kiasi huleta hali mbaya na umri wa miaka 20-30 na kisha tu anakumbuka dawa. Afya ni hitaji la kwanza na muhimu zaidi la mwanadamu, ambalo huamua uwezo wake wa kufanya kazi na kuhakikisha maendeleo ya usawa ya mtu binafsi. Ni sharti muhimu zaidi kwa maarifa ya ulimwengu unaozunguka, kwa uthibitisho wa kibinafsi na furaha ya mwanadamu. Maisha marefu ya kazi ni sehemu muhimu sababu ya binadamu. Maisha yenye afya (HLS) ni njia ya maisha kulingana na kanuni za maadili, iliyopangwa kwa busara, kazi, kazi, hasira na, wakati huo huo, kulinda kutokana na ushawishi mbaya wa mazingira, kuruhusu kudumisha afya ya kimaadili, kiakili na kimwili hadi uzee. umri. Kwa ujumla, tunaweza kuzungumza juu ya aina tatu za afya: afya ya kimwili, kiakili na kimaadili (kijamii): Afya ya kimwili ni hali ya asili ya mwili, kutokana na utendaji wa kawaida wa viungo na mifumo yake yote. Ikiwa viungo na mifumo yote inafanya kazi vizuri, basi mwili wote wa mwanadamu (mfumo wa kujitegemea) hufanya kazi na kuendeleza kwa usahihi.

Afya ya kiakili inategemea hali ya ubongo, ina sifa ya kiwango na ubora wa kufikiri, maendeleo ya tahadhari na kumbukumbu, kiwango cha utulivu wa kihisia, maendeleo ya sifa za hiari.

Afya ya kimaadili imedhamiriwa na kanuni hizo za maadili ambazo ni msingi wa maisha ya kijamii ya binadamu, i.e. maisha katika jamii fulani ya wanadamu. alama mahususi Afya ya kimaadili ya mtu ni, kwanza kabisa, mtazamo wa kufanya kazi, umiliki wa hazina za kitamaduni, kukataliwa kwa vitendo na tabia ambazo ni kinyume na njia ya kawaida ya maisha. Mtu mwenye afya ya kimwili na kiakili anaweza kuwa mnyama wa kiadili ikiwa atapuuza kanuni za maadili. Kwa hivyo, afya ya kijamii inachukuliwa kuwa kipimo cha juu zaidi cha afya ya binadamu. Watu wenye afya ya kimaadili wana sifa kadhaa za kibinadamu zinazowafanya kuwa raia halisi.

Afya ndio kitu cha thamani zaidi tulicho nacho. Haiwezi kununuliwa kwa pesa yoyote. Afya inahitaji kuwa na hasira na kudumishwa.

Uundaji wa maisha ya afya hutegemea tu sisi wenyewe, mapendekezo yetu, imani na maoni ya ulimwengu.

Katika wakati wetu, mapinduzi ya kisayansi, teknolojia na viwanda, karibu kila kitu kinafanywa na mashine kwa mtu, kumnyima shughuli za kimwili. Sehemu kuu ya shughuli za mwili iko kwenye michezo na utamaduni wa mwili. Ambayo, kama kawaida, hatuna fursa, wakati, nguvu, hamu, nk. Kwa hiyo afya mbaya, na uchovu, na ugonjwa, na fetma, na maradhi mengine. Pia, hali ya afya ya binadamu huathiriwa na hali ya kiikolojia mahali pa makazi yake, ubora wa lishe na upatikanaji wa hali nzuri. hali ya asili. Katika eneo na masuala ya mazingira kudumisha afya ni muhimu.

HLS na vipengele vyake

Kabla ya kugusa mada hii, ningependa kufichua mtu ni nini. Utu ni jamii ya kijamii, ni tabia ya mtu kama mtu binafsi wa kijamii, somo na kitu cha mahusiano ya kijamii. "Kutoka mwanzo hadi mwisho, mtu ni jambo la asili ya kijamii, asili ya kijamii ..." Wazo la "utu" linaonyesha uhusiano kati ya mtu na jamii. Kwa hivyo, kutoka kwa maneno niliyoandika hapo juu, inafuata kwamba unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa kudumisha maisha ya afya (HLS) ya mtu binafsi. Baada ya yote, ikiwa kila mtu anaishi maisha ya afya, basi jamii yetu yote itakuwa na afya, na hii ni muhimu sana.

Uundaji wa maisha yenye afya ndio lever kuu ya kuzuia msingi katika kuimarisha afya ya watu kupitia mabadiliko ya mtindo na maisha, uboreshaji wake kwa kutumia maarifa ya usafi katika vita dhidi ya tabia mbaya, kutofanya mazoezi ya mwili na kushinda mambo mabaya yanayohusiana na hali ya maisha. .

Kuhamasisha

1. Nia za haraka:

haja ya hisia ya kuridhika kutoka kwa udhihirisho wa shughuli za misuli;

hitaji la kufurahiya uzuri wa mtu mwenyewe, nguvu, uvumilivu, kasi, kubadilika, ustadi;

hamu ya kujithibitisha katika hali ngumu, hata kali;

hitaji la kujieleza, kujithibitisha.

2. Nia zisizo za moja kwa moja:

hamu ya kuwa na nguvu, afya;

kujitahidi kujitayarisha kwa maisha ya vitendo kupitia mazoezi ya mwili;

hisia ya wajibu ("ilianza kufanya mazoezi ya viungo, kwa sababu ilikuwa ni lazima kuhudhuria masomo ya FC kama lazima katika mtaala wa shule").

Akiba ya mwili

Tuseme mtu ana hali ya utulivu kupitia mapafu hupita lita 5-9 za hewa kwa dakika. Baadhi ya wanariadha waliofunzwa sana wanaweza kupitisha kwa nasibu lita 150 za hewa kupitia mapafu yao kila dakika kwa dakika 10-11, i.e. kuzidi kawaida kwa mara 30. Hii ni hifadhi ya mwili.

Mfumo wa hifadhi ya kazi ya mwili inaweza kugawanywa katika mfumo mdogo:

1. Hifadhi za biochemical (majibu ya kubadilishana).

2. Hifadhi ya kisaikolojia (katika ngazi ya seli, viungo, mifumo ya chombo).

3. Akiba ya akili.

Vipengele vya msingi vya maisha ya afya

Maisha yenye afya ni pamoja na mambo makuu yafuatayo:

ratiba

njia ya busara ya kazi na kupumzika, lishe bora

hali ya kulala

kukomesha tabia mbaya,

hali bora ya kuendesha gari,

kazi yenye matunda,

usafi wa kibinafsi,

ugumu, nk.

Sehemu muhimu ya maisha yenye afya ni maadili ya hali ya juu, maadili na maadili ya mtu. Uangalifu mwingi unapaswa kulipwa kwa malezi ya fahamu ya mtu binafsi kama kitengo cha kijamii. Wacha tuzingatie kwa ufupi kila moja yao:

Ratiba

Mahali maalum katika utawala wa maisha ya afya ni ya utaratibu wa kila siku, rhythm fulani ya maisha na shughuli za binadamu. Njia ya kila mtu inapaswa kutoa muda fulani wa kufanya kazi, kupumzika, kula, kulala.

Njia ya busara ya kazi na kupumzika

Njia ya busara ya kazi na kupumzika - kipengele muhimu maisha ya afya. Kwa regimen sahihi na iliyozingatiwa kwa uangalifu, safu ya wazi na ya lazima ya utendaji wa mwili hutengenezwa, ambayo huunda hali bora za kufanya kazi na kupumzika, na kwa hivyo huchangia kuimarisha afya, kuboresha uwezo wa kufanya kazi na kuongeza tija ya wafanyikazi.

Leba ndio msingi na msingi wa maisha ya afya ya mtu. Kuna maoni potofu kuhusu athari mbaya ya leba ambayo inadaiwa kusababisha "kuchakaa" kwa mwili, matumizi makubwa ya nguvu na rasilimali, na kuzeeka mapema. Kazi, kimwili na kiakili, sio tu haina madhara, lakini kinyume chake, mchakato wa kazi wa utaratibu, unaowezekana, na uliopangwa vizuri una athari ya manufaa sana kwa mfumo wa neva, moyo na mishipa ya damu, mfumo wa musculoskeletal - kwenye mfumo wa neva. mwili mzima wa binadamu. Mafunzo ya mara kwa mara katika mchakato wa kazi huimarisha mwili wetu. Mtu anayefanya kazi kwa bidii na kufanya kazi vizuri katika maisha yake yote anaishi muda mrefu. Kinyume chake, uvivu husababisha udhaifu wa misuli, matatizo ya kimetaboliki, fetma na kupungua mapema.

Hali ya lazima kudumisha afya katika mchakato wa kazi ni ubadilishaji wa kazi na kupumzika. Kupumzika baada ya kazi haimaanishi hali ya kupumzika kamili. Ni kwa uchovu mkubwa tu tunaweza kuzungumza juu ya kupumzika tu. Inastahili kuwa asili ya wengine iwe kinyume na asili ya kazi ya mtu (kanuni "kinyume" ya ujenzi wa mapumziko). Watu wa kazi ya kimwili wanahitaji mapumziko ambayo hayahusiani na shughuli za ziada za kimwili, na wafanyakazi kazi ya akili kazi fulani ya kimwili ni muhimu wakati wa saa za burudani. Mbadilishano huu wa mfadhaiko wa mwili na kiakili ni mzuri kwa afya. Mtu anayetumia muda mwingi ndani ya nyumba anapaswa kutumia angalau sehemu ya wakati wake nje. Inapendekezwa kwa wakazi wa jiji kupumzika nje kwenye matembezi ya kuzunguka jiji na nje ya jiji, katika mbuga, viwanja vya michezo, kwenye safari za safari, wakati wa kufanya kazi katika viwanja vya bustani, nk.

Chakula bora

Sehemu inayofuata ya maisha ya afya ni lishe bora. Wakati wa kuzungumza juu yake, mtu anapaswa kukumbuka sheria mbili za msingi, ukiukwaji ambao ni hatari kwa afya.

Sheria ya kwanza ni usawa wa nishati iliyopokelewa na inayotumiwa. Ikiwa mwili unapokea nishati zaidi kuliko hutumia, yaani, ikiwa tunapokea chakula zaidi kuliko kinachohitajika maendeleo ya kawaida mtu, kwa kazi na ustawi - tunapata mafuta. Sasa zaidi ya theluthi moja ya nchi yetu, ikiwa ni pamoja na watoto, ina uzito kupita kiasi. Na kuna sababu moja tu - lishe ya ziada, ambayo hatimaye husababisha atherosclerosis, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, kisukari mellitus, na idadi ya magonjwa mengine.

Sheria ya pili: chakula kinapaswa kuwa tofauti na kutoa mahitaji ya protini, mafuta, wanga, vitamini, madini, nyuzinyuzi za chakula. Dutu hizi nyingi hazibadiliki, kwani hazijaundwa katika mwili, lakini huja tu na chakula. Kutokuwepo kwa angalau mmoja wao, kwa mfano, vitamini C, husababisha magonjwa, na hata kifo. Tunapata vitamini B hasa kutoka kwa mkate wa unga, na chanzo cha vitamini A na vitamini vingine vyenye mumunyifu ni bidhaa za maziwa, mafuta ya samaki, ini.

Lishe ya busara inahakikisha ukuaji sahihi na malezi ya mwili, inachangia kudumisha afya, utendaji wa juu na kuongeza muda wa maisha.

Hali ya kulala

Ili kudumisha shughuli za kawaida za mfumo wa neva na viumbe vyote, usingizi mzuri ni muhimu sana. Mwanafiziolojia mkuu wa Kirusi IP Pavlov alisema kuwa usingizi ni aina ya kizuizi ambacho hulinda mfumo wa neva kutokana na matatizo mengi na uchovu. Usingizi unapaswa kuwa wa kutosha na wa kina. Ikiwa mtu analala kidogo, basi anaamka asubuhi akiwashwa, amevunjika, na wakati mwingine na maumivu ya kichwa. Haiwezekani kwa watu wote bila ubaguzi kuamua wakati unaohitajika kwa usingizi. Haja ya kulala inatofautiana kati ya mtu na mtu. Kwa wastani, kiwango hiki ni kama masaa 8. Kwa bahati mbaya, watu wengine huona usingizi kama hifadhi ambayo unaweza kukopa wakati ili kukamilisha kazi fulani. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara husababisha shughuli ya neva, kupungua kwa utendaji, kuongezeka kwa uchovu, kuwashwa.

Kukomesha tabia mbaya

Kiungo kinachofuata katika maisha ya afya ni kukomesha tabia mbaya (sigara, pombe, madawa ya kulevya). Wakiukaji hawa wa afya ni sababu ya magonjwa mengi, hupunguza kwa kiasi kikubwa muda wa kuishi, kupunguza ufanisi, na kuathiri vibaya afya ya kizazi kipya na afya ya watoto wa baadaye.

Watu wengi huanza kupona kwa kuacha sigara, ambayo inachukuliwa kuwa moja ya tabia hatari zaidi za mtu wa kisasa. Sio bure kwamba madaktari wanaamini kwamba magonjwa makubwa zaidi ya moyo, mishipa ya damu, na mapafu yanahusiana moja kwa moja na sigara. Kuvuta sigara sio tu kudhoofisha afya, lakini pia inachukua nguvu kwa maana ya moja kwa moja. Kama wataalam wa Soviet wameanzisha, baada ya dakika 5-9 baada ya kuvuta sigara moja, nguvu ya misuli hupungua kwa 15%; wanariadha wanajua hii kutokana na uzoefu na kwa hivyo, kama sheria, hawavuti. Haina kuchochea sigara na shughuli za akili. Kinyume chake, jaribio lilionyesha kuwa tu kwa sababu ya kuvuta sigara, usahihi wa mtihani, mtazamo wa nyenzo za elimu hupungua. Mvuta sigara haipumui kila kitu vitu vyenye madhara yapatikana moshi wa tumbaku, - karibu nusu huenda kwa wale walio karibu nao. Sio bahati mbaya kwamba watoto katika familia za wavuta sigara wanakabiliwa na magonjwa ya kupumua mara nyingi zaidi kuliko katika familia ambazo hakuna mtu anayevuta sigara. Kuvuta sigara ni sababu ya kawaida ya tumors katika kinywa, larynx, bronchi na mapafu. Kuvuta sigara mara kwa mara na kwa muda mrefu husababisha kuzeeka mapema. Ukiukaji wa usambazaji wa oksijeni wa tishu, spasm ya vyombo vidogo hufanya kuonekana kwa tabia ya mvutaji sigara (tinge ya manjano ya wazungu wa macho, ngozi, kunyauka mapema), na mabadiliko katika utando wa mucous. njia ya upumuaji huathiri sauti yake (kupoteza sonority, kupunguza timbre, hoarseness).

Kitendo cha nikotini ni hatari sana katika vipindi fulani vya maisha - ujana, Uzee wakati hata athari dhaifu ya kusisimua inaharibu udhibiti wa neva. Nikotini ni hatari sana kwa wanawake wajawazito, kwani husababisha kuzaliwa kwa watoto dhaifu, wenye uzito mdogo, na kwa wanawake wanaonyonyesha, kwani huongeza matukio na vifo vya watoto katika miaka ya kwanza ya maisha.

Kazi inayofuata ngumu ni kushinda ulevi na ulevi. Imeanzishwa kuwa ulevi una athari ya uharibifu kwa mifumo na viungo vyote vya binadamu. Kama matokeo ya unywaji wa kimfumo wa pombe, dalili ya ulevi mbaya hua - kupoteza hisia ya uwiano na udhibiti wa kiasi cha pombe kinachotumiwa; ukiukaji wa shughuli za mfumo wa neva wa kati na wa pembeni (psychosis, neuritis, nk) na kazi za viungo vya ndani.

Mabadiliko katika psyche ambayo hutokea hata kwa ulaji wa episodic pombe (msisimko, kupoteza mvuto wa kuzuia, unyogovu, nk) huamua mzunguko wa kujiua uliofanywa wakati wa ulevi.

Ulevi una athari mbaya kwenye ini: na unywaji pombe wa kimfumo wa muda mrefu, ukuaji wa cirrhosis ya pombe ini. Ulevi ni mojawapo sababu za kawaida magonjwa ya kongosho (kongosho, ugonjwa wa kisukari mellitus). Pamoja na mabadiliko yanayoathiri afya ya mnywaji, matumizi mabaya ya pombe daima huambatana na matokeo ya kijamii ambayo huwadhuru wale walio karibu na mgonjwa na ulevi na jamii kwa ujumla. Ulevi, kama ugonjwa mwingine wowote, husababisha aina mbalimbali za matokeo mabaya ya kijamii ambayo huenda mbali zaidi ya huduma ya afya na wasiwasi, kwa kiwango kimoja au kingine, nyanja zote za maisha. jamii ya kisasa. Matokeo ya ulevi ni pamoja na kuzorota kwa viashiria vya afya vya watu wanaotumia pombe vibaya na kuzorota kwa viashiria vya jumla vya afya ya watu. Ulevi na magonjwa yanayohusiana ni ya pili baada ya magonjwa ya moyo na mishipa na saratani.

Hali bora ya kuendesha gari

Njia bora ya gari ni hali muhimu zaidi kwa maisha yenye afya. Inategemea mazoezi ya kimwili ya utaratibu na michezo, kwa ufanisi kazi za maamuzi kuimarisha afya na maendeleo ya uwezo wa kimwili wa vijana, kudumisha afya na ujuzi wa magari, kuimarisha kuzuia mbaya. mabadiliko yanayohusiana na umri. Wakati huo huo, utamaduni wa kimwili na michezo hufanya kama chombo muhimu elimu.

Ni muhimu kutembea juu ya ngazi bila kutumia lifti. Kulingana na madaktari wa Amerika, kila hatua humpa mtu sekunde 4 za maisha. Hatua 70 huchoma kalori 28.

Sifa kuu zinazoonyesha ukuaji wa mwili wa mtu ni nguvu, kasi, wepesi, kubadilika na uvumilivu. Uboreshaji wa kila moja ya sifa hizi pia huchangia kuimarisha afya, lakini si kwa kiwango sawa. Unaweza kuwa haraka sana kwa mafunzo ya kukimbia. Hatimaye, ni vizuri sana kuwa mwepesi na kunyumbulika kwa kutumia mazoezi ya gymnastic na sarakasi. Hata hivyo, pamoja na haya yote, haiwezekani kuunda upinzani wa kutosha kwa madhara ya pathogenic.

Kwa uponyaji bora na kuzuia magonjwa, ni muhimu kutoa mafunzo na kuboresha, kwanza kabisa, ubora wa thamani zaidi - uvumilivu, pamoja na ugumu na vipengele vingine vya maisha ya afya, ambayo itatoa mwili unaokua na ngao ya kuaminika dhidi ya magonjwa mengi. .

Kwa wafanyikazi wa maarifa, elimu ya mwili ya kimfumo na michezo ni ya umuhimu wa kipekee. Inajulikana kuwa hata kwa mtu mwenye afya na mchanga, ikiwa hajafunzwa, anaishi maisha ya "kukaa" na hajihusishi na elimu ya mwili, na bidii kidogo ya mwili, kupumua kunaharakisha na mapigo ya moyo yanaonekana. Badala yake, mtu aliyezoezwa anaweza kukabiliana kwa urahisi na bidii kubwa ya mwili. Nguvu na utendaji wa misuli ya moyo, injini kuu ya mzunguko wa damu, inategemea moja kwa moja juu ya nguvu na maendeleo ya misuli yote. Kwa hiyo, mafunzo ya kimwili, wakati wa kuendeleza misuli ya mwili, wakati huo huo huimarisha misuli ya moyo. Kwa watu wenye misuli isiyoendelea, misuli ya moyo ni dhaifu, ambayo hufunuliwa wakati wa kazi yoyote ya kimwili.

Utamaduni wa kimwili na michezo pia ni muhimu sana kwa watu wa kazi ya kimwili, kwani kazi yao mara nyingi huhusishwa na mzigo wa aina fulani. kikundi tofauti misuli, lakini sio misuli yote kwa ujumla. Mafunzo ya kimwili huimarisha na kukua misuli ya mifupa, misuli ya moyo, mishipa ya damu, mfumo wa kupumua na viungo vingine vingi, ambayo inawezesha sana kazi ya vifaa vya mzunguko wa damu, ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva.

Mazoezi ya asubuhi ya kila siku - kiwango cha chini cha lazima mafunzo ya kimwili. Inapaswa kuwa kwa kila mtu tabia sawa na kuosha asubuhi.

Mazoezi ya kimwili yanapaswa kufanywa katika eneo lenye uingizaji hewa mzuri au nje. Kwa watu wanaoongoza maisha ya "sedentary", mazoezi ya kimwili katika hewa (kutembea, kutembea) ni muhimu hasa. Ni muhimu kwenda kufanya kazi kwa miguu asubuhi na kutembea jioni baada ya kazi. Kutembea kwa utaratibu kuna athari ya manufaa kwa mtu, inaboresha ustawi, huongeza ufanisi.

Kutembea ni kitendo cha gari kilichoratibiwa ngumu kinachodhibitiwa na mfumo wa neva, hufanywa kwa ushiriki wa karibu vifaa vyote vya misuli ya mwili wetu. Kama mzigo, inaweza kutolewa kwa usahihi na polepole, kuongezeka kwa kasi kwa kasi na kiasi. Kutokuwepo kwa shughuli nyingine za kimwili, kiwango cha chini cha kila siku cha shughuli ni kutembea tu kijana ni kilomita 15, mzigo mdogo unahusishwa na maendeleo ya hypodynamia.

Kwa hivyo, mfiduo wa kila siku kwa hewa safi kwa masaa 1-1.5 ni moja ya sehemu muhimu za maisha ya afya. Wakati wa kufanya kazi ndani ya nyumba, ni muhimu sana kutembea jioni, kabla ya kwenda kulala. Matembezi kama haya kama sehemu ya mazoezi muhimu ya kila siku ni ya faida kwa kila mtu. Inapunguza mvutano wa siku ya kazi, hutuliza vituo vya ujasiri vya msisimko, na kudhibiti kupumua.

Kutembea ni bora kufanywa kulingana na kanuni ya kutembea kwa nchi: 0.5 -1 km kutembea kwa kasi ya polepole, basi kiasi sawa katika hatua ya haraka ya michezo, nk.

ugumu

Huko Urusi, ugumu umekuwa mkubwa kwa muda mrefu. Faida za ugumu na umri mdogo imethibitishwa kubwa uzoefu wa vitendo na kuungwa mkono na ushahidi dhabiti wa kisayansi.

Inajulikana sana njia mbalimbali ugumu - kutoka kwa bafu ya hewa hadi kumwagilia maji baridi. Umuhimu wa taratibu hizi hauna shaka. Tangu nyakati za zamani, imejulikana kuwa kutembea bila viatu ni dawa nzuri ya ugumu. Kuogelea kwa msimu wa baridi ni aina ya juu zaidi ya ugumu. Ili kuifanikisha, mtu lazima apitie hatua zote za ugumu. Ufanisi wa ugumu huongezeka kwa matumizi ya athari maalum za joto na taratibu. Kanuni zao za msingi maombi sahihi kila mtu anapaswa kujua: utaratibu na thabiti; kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi, hali ya afya na athari za kihisia kwa utaratibu. Wakala mwingine wa ugumu unaweza na unapaswa kuwa oga ya kulinganisha kabla na baada ya mazoezi. Mvua za kulinganisha hufunza vifaa vya neva vya ngozi na tishu zinazoingiliana, kuboresha udhibiti wa joto wa mwili, na kuwa na athari ya kusisimua kwenye mifumo kuu ya neva. Uzoefu unaonyesha thamani ya juu ya joto na uponyaji ya oga ya kulinganisha kwa watu wazima na watoto. Pia hufanya kazi vizuri kama kichocheo cha mfumo wa neva, kupunguza uchovu na kuongeza ufanisi. Ugumu ni chombo chenye nguvu cha uponyaji. Inakuwezesha kuepuka magonjwa mengi, kuongeza muda wa maisha kwa miaka mingi kudumisha utendaji wa juu. Ugumu una athari ya jumla ya kuimarisha mwili, huongeza sauti ya mfumo wa neva, inaboresha mzunguko wa damu, na kurekebisha kimetaboliki.

Athari za FA na C kwa afya

Kuna njia moja tu ya kufikia maelewano ndani ya mtu - utendaji wa kimfumo wa mazoezi ya mwili. Kwa kuongeza, imethibitishwa kwa majaribio kwamba elimu ya kimwili ya kawaida, ambayo ni rationally ni pamoja na katika utawala wa kazi na kupumzika, si tu inaboresha afya, lakini pia kwa kiasi kikubwa huongeza ufanisi wa shughuli za uzalishaji. Walakini, sio vitendo vyote vya gari vinavyofanywa katika maisha ya kila siku na katika mchakato wa kazi ni mazoezi ya mwili. Wanaweza tu kuwa harakati zilizochaguliwa maalum kwa kuathiri viungo na mifumo mbalimbali, kuendeleza sifa za kimwili, kurekebisha kasoro za mwili.

Imeanzishwa kuwa watoto wa shule ambao huingia kwa utaratibu kwa michezo wana maendeleo zaidi ya kimwili kuliko wenzao ambao hawaendi kwa michezo. Wao ni mrefu zaidi, wana uzito mkubwa na mduara wa kifua, nguvu ya misuli na uwezo wa mapafu ni ya juu. Urefu wa wavulana wenye umri wa miaka 16 wanaohusika katika michezo ni wastani wa cm 170.4, wakati kwa wengine ni 163.6 cm, uzito, kwa mtiririko huo, ni 62.3 na 52.8 kg. Elimu ya kimwili na michezo hufundisha mfumo wa moyo na mishipa, kuifanya kuwa na uwezo wa kukabiliana na mizigo nzito. Shughuli ya kimwili inachangia maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal.

Mazoezi ya kimwili mapenzi athari chanya ikiwa sheria fulani zinazingatiwa wakati wa madarasa. Inahitajika kufuatilia hali ya afya - hii ni muhimu ili usijidhuru kwa kufanya mazoezi ya mwili. Ikiwa kuna ukiukwaji na mfumo wa moyo na mishipa, mazoezi ambayo yanahitaji mvutano mkubwa yanaweza kusababisha kuzorota kwa shughuli za moyo. Haipaswi kufanywa mara moja baada ya ugonjwa. Inahitajika kuhimili kipindi fulani ili kazi za mwili ziweze kupona - basi tu elimu ya mwili itakuwa ya faida.

Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili, mwili wa mwanadamu humenyuka kwa mzigo uliopewa na majibu. Shughuli ya viungo vyote na mifumo imeamilishwa, kama matokeo ya ambayo rasilimali zenye nguvu, huongeza uhamaji wa michakato ya neva, huimarisha mifumo ya misuli na osseous-ligamentous. Kwa hivyo, usawa wa mwili wa wale wanaohusika huboresha na, kwa sababu hiyo, hali hiyo ya mwili hupatikana wakati mizigo inavumiliwa kwa urahisi, na matokeo ambayo hapo awali hayakuweza kufikiwa katika aina mbalimbali za mazoezi ya kimwili huwa ya kawaida. Una kila wakati Afya njema hamu ya kufanya mazoezi, roho ya juu na usingizi mzuri. Kwa mazoezi sahihi na ya kawaida, usawa wa mwili unaboresha mwaka baada ya mwaka, na utakuwa katika hali nzuri kwa muda mrefu.

Hitimisho.

Ni yupi kati ya vijana ambaye hataki kuwa na nguvu, ustadi, uvumilivu, kuwa na mwili uliokuzwa vizuri na uratibu mzuri wa harakati? Nzuri hali ya kimwili- dhamana ya kujifunza kwa mafanikio na kazi yenye matunda. Mtu mwenye afya nzuri anaweza kushughulikia kazi yoyote.

Mbali na watu wote wamepewa sifa hizi kwa asili. Hata hivyo, zinaweza kupatikana ikiwa wewe ni marafiki na utamaduni wa kimwili na kujiunga nao kutoka utoto.

Utamaduni wa kimwili ni sehemu muhimu ya utamaduni wa jumla. Sio tu kuboresha afya, lakini pia hupunguza baadhi ya magonjwa ya kuzaliwa na kupatikana. Utamaduni wa kimwili ni muhimu kwa watu na kazi ya kimwili na ya akili. Lakini ni muhimu hasa kwa watoto na vijana, kwa kuwa katika umri wao msingi umewekwa maendeleo ya kimwili na afya.

Utamaduni wa kimwili na michezo unapata umuhimu mkubwa sana sasa, katika enzi ya mapinduzi ya kiufundi, wakati mechanization na automatisering zinaletwa katika tasnia na kilimo kwa kasi ya haraka. Kazi ya wafanyikazi wengi hupunguzwa polepole hadi mashine za kufanya kazi. Hii inapunguza shughuli za misuli ya wafanyikazi, na bila hiyo, viungo vingi mwili wa binadamu kazi kwa kiwango cha kupunguzwa na polepole kudhoofisha. Upakiaji wa misuli kama hiyo hulipwa na elimu ya mwili na michezo. Wanasayansi wamegundua kwamba elimu ya kimwili na michezo ina athari ya manufaa kwenye tija ya kazi.

Elimu ya kimwili na michezo pia hutoa huduma muhimu katika kuunda hali ya juu tabia ya maadili. Wanaleta mapenzi, ujasiri, uvumilivu katika kufikia malengo, hisia ya uwajibikaji na urafiki.

Bibliografia

Aseev V.G. Motisha ya tabia na malezi ya utu. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Watoto wa shule - maisha ya afya. - M, 1989

Vinogradov D.A. Utamaduni wa kimwili na maisha ya afya. -M, 1990

Vydrin V.M. "Matatizo ya kimbinu ya nadharia ya utamaduni wa kimwili // Nadharia na mazoezi ya utamaduni wa kimwili" - M. 1986.

Grigoriev A.N. Archer dhidi ya mwanariadha. - M.: Utamaduni wa kimwili na michezo, 1971.- 145 p.

Grinenko M.F. Kwa msaada wa harakati. - M, 1984

Ivanchenko V.A. "Siri za uchangamfu wako" - Mn., 1998

Ilyin E.P. "Saikolojia ya elimu ya mwili." - M., Mwangaza 1987. h

Historia ya utamaduni wa kimwili na michezo: Kitabu cha maandishi. kwa in-t nat. ibada.//Jumla ya maji. mh. V.V. Stolbov. - M.: Utamaduni wa kimwili na michezo, 1985. - p.

Historia ya utamaduni wa kimwili: Kitabu cha maandishi. kwa ped. in-tov / / Chini ya jumla. mh. Stolbova V.V. - M. Elimu, 1989. -288 p.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Yaliyomo na aina za kukuza mtindo wa maisha wenye afya. - M, 1987

Kupchinov R.I. Glazko T.A. Utamaduni wa kimwili na maisha ya afya. -Mb, 2001.

Lisitsyn Yu.P. Mtindo wa maisha na afya ya idadi ya watu. - M, 1982.

Pravosudov V.P. Utamaduni wa kimwili na afya. - M, 1985.

Rubinshtein S.L. "Misingi saikolojia ya jumla." St. Petersburg, 1999

Shedlov I.V. Ukamilifu wa kimwili ni utajiri wa kiroho. - Kiev, 1985.

Uglov F.R. "Mtindo wa maisha na afya.

HLS na vipengele vyake

Sasa, kabla ya kuendelea na kumalizia mada hii, hebu tuzingatie dhana yenyewe ya mtindo wa maisha (OL). OL kawaida huhusishwa na asili, tabia maalum ya watu binafsi au vikundi vizima vya idadi ya watu. Wanazungumza juu ya umri wa kuishi wa mtu, juu ya umri wa kuishi wa watu wa mijini, vijijini, wakati mwingine kuhusu vipengele vya kitaaluma na kadhalika. Na mawazo kama haya hayasababishi pingamizi - yanajumuishwa sana katika maisha yetu ya kila siku. Lakini tunapaswa kutoa tafsiri ya kisayansi ya dhana hii, mara tu tunapojaribu kuiunganisha na afya - jamii ngumu sana, inayoathiriwa na mambo mengi na hali. Na bado, OL inajumuisha shughuli kuu ya binadamu, ambayo ni pamoja na shughuli za kazi, kijamii, kisaikolojia-kielimu, shughuli za magari, mawasiliano na mahusiano ya nyumbani.

Walakini, dhana za "baridi" na "hali ya kuishi" hazipaswi kuchanganyikiwa.

OL ni njia ya kukumbana na hali ya maisha, na hali ya maisha ni shughuli za watu katika makazi fulani, ambayo mtu anaweza kutofautisha hali ya kiikolojia, sifa ya elimu, hali ya kisaikolojia katika mazingira ya mini na jumla, maisha na uboreshaji wa nyumba.

Kuanzia hapa, kimantiki, imedhamiriwa kuwa baridi huathiri moja kwa moja afya ya binadamu, na wakati huo huo, hali ya maisha, kama ilivyokuwa, inathiri moja kwa moja hali ya afya.

Maisha yenye afya yanaweza kuonyeshwa kama shughuli ya watu, inayolenga kudumisha na kuboresha afya. Wakati huo huo, ni muhimu kuzingatia kwamba umri wa kuishi wa mtu na familia hauendelei peke yake kulingana na hali, lakini huundwa kwa makusudi na daima katika maisha yote.

Kwa hivyo, mtindo wa maisha wenye afya unapaswa kueleweka kama aina na njia za kawaida za shughuli za kila siku za binadamu zinazoimarisha na kuboresha uwezo wa hifadhi ya mwili, na hivyo kuhakikisha utendaji mzuri wa kazi zao za kijamii na kitaaluma, bila kujali hali za kisiasa, kiuchumi na kijamii na kisaikolojia. .

Tunahitaji kwa ukamilifu zaidi, wazi zaidi kufunua kiini cha dhana hii, maonyesho yake katika ukweli wetu, hasa kwa uboreshaji zaidi wa huduma zetu za afya. Inaweza kuonekana kwa wengine kuwa kati ya maisha ya afya na utunzaji wa afya, unaweza kuweka ishara sawa. Mwisho huo mara nyingi huhitimu kama mfumo wa hatua za umma na serikali kulinda na kukuza afya ya watu (kuzuia, matibabu, ukarabati). Na kuna sababu za hitimisho kama hilo: serikali, mashirika ya umma na mashirika, pamoja na taasisi za huduma ya afya zinazofanya kazi zao za moja kwa moja, zinahusika katika kutatua shida. Maisha yenye afya ni, kwanza kabisa, shughuli, shughuli ya mtu binafsi, kikundi cha watu, jamii inayotumia fursa zinazowapa kwa masilahi ya afya, usawa, ukuaji wa mwili na kiroho wa mtu.

Kuhamasisha

Ni nia zinazotuchochea kuunda maisha yenye afya.

Kila mtu ambaye anataka kuelewa matendo ya mtu mwingine au tabia yake mwenyewe huanza na kutafuta sababu za vitendo vinavyolingana - nia za tabia. Upekuzi huu haungeleta ugumu wowote ikiwa tabia ya mwanadamu kila mara ingeamuliwa na nia moja tu. Majaribio mengi yameonyesha kuwa kwa wanadamu na wanyama, tabia mara nyingi huamuliwa na uwepo wa wakati huo huo wa nia kadhaa. Lakini ikiwa katika wanyama mmenyuko wa uchaguzi chini ya hatua ya tata ya uchochezi hufanywa kwa kiwango cha karibu. reflexes masharti, basi kwa wanadamu, udhihirisho wa msukumo unapatanishwa na kazi ya ufahamu, ambayo inawakilisha kiwango cha juu cha mageuzi ya taratibu za udhibiti wa mfumo wa neva. Kwa hivyo, kwa mtu, jukumu la kuamua katika kufanya na kubadilisha maamuzi wakati wa kusasisha nia fulani inachezwa na kile kinachojulikana kama nia ya fahamu. Kuzungumza juu ya nia kama msukumo wa fahamu kwa hatua fulani, inapaswa kuzingatiwa kuwa nia yenyewe sio sababu ya vitendo vyenye kusudi. Ni matokeo tu ya kutafakari katika psyche ya mahitaji ya mwili, yanayosababishwa na matukio ya nje au ya ndani ya lengo.

Kuhamasishwa katika malezi ya maisha ya afya kwa njia ya FC na S, kama katika shughuli nyingine yoyote, inachukua nafasi maalum. Na nia zinazohimiza mtu kujihusisha na FC na C zina muundo wao wenyewe:

1. Nia za haraka:

- haja ya hisia ya kuridhika kutoka kwa udhihirisho wa shughuli za misuli;

- hitaji la kufurahiya uzuri wa mtu mwenyewe, nguvu, uvumilivu, kasi, kubadilika, ustadi;

- hamu ya kujidhihirisha katika hali ngumu, hata kali;

- hitaji la kujieleza, uthibitisho wa kibinafsi.

2. Nia zisizo za moja kwa moja:

- hamu ya kuwa na nguvu, afya;

- hamu kupitia mazoezi ya mwili kujiandaa kwa maisha ya vitendo;

- hisia ya wajibu ("ilianza kufanya mazoezi ya kimwili, kwa sababu ilikuwa ni lazima kuhudhuria masomo ya FC kama lazima katika mtaala wa shule").

Akiba ya mwili

Uadilifu wa utu wa mwanadamu unaonyeshwa, kwanza kabisa, katika uhusiano na mwingiliano wa nguvu za kiakili na za mwili za mwili. Maelewano ya nguvu za kisaikolojia za mwili huongeza akiba ya afya, huunda hali ya kujieleza kwa ubunifu katika maeneo mbalimbali ya maisha yetu. Msomi N. M. Amosov anapendekeza kuanzisha neno jipya la matibabu "kiasi cha afya" ili kuashiria kipimo cha hifadhi ya mwili.

Hebu sema kwamba mtu katika hali ya utulivu hupitia mapafu 5-9 lita za hewa kwa dakika. Baadhi ya wanariadha waliofunzwa sana wanaweza kupitisha kwa kiholela lita 150 za hewa kupitia mapafu yao kila dakika kwa dakika 10-11, i.e. kuzidi kawaida kwa mara 30. Hii ni hifadhi ya mwili.

Hebu tuchukue moyo. Na kuhesabu nguvu zake. Kuna kiasi cha dakika ya moyo: kiasi cha damu katika lita hutolewa kwa dakika moja. Tuseme kwamba wakati wa kupumzika hutoa lita 4 kwa dakika, na kazi ya kimwili yenye nguvu zaidi - lita 20. Kwa hivyo hifadhi ni 5 (20:4).

Kuna sawa kabisa hifadhi zilizofichwa figo, ini. Wanagunduliwa kwa kutumia vipimo mbalimbali vya dhiki. Afya ni kiasi cha hifadhi katika mwili, ni utendaji wa juu wa viungo wakati wa kudumisha mipaka ya ubora wa kazi zao.

Mfumo wa hifadhi ya kazi ya mwili inaweza kugawanywa katika mfumo mdogo:

1. Hifadhi za biochemical (majibu ya kubadilishana).

2. Hifadhi ya kisaikolojia (katika ngazi ya seli, viungo, mifumo ya chombo).

3. Akiba ya akili.

Vipengele vya msingi vya maisha ya afya

Maisha yenye afya ni pamoja na mambo makuu yafuatayo:

ratiba

- Njia ya busara ya kufanya kazi na kupumzika, lishe bora

- kupumua

- hali ya kulala

- kuondoa tabia mbaya;

- hali bora ya kuendesha gari,

- kazi yenye matunda

- usafi wa kibinafsi,

- massage,

- ugumu, nk.

Sehemu muhimu ya maisha yenye afya ni maadili ya hali ya juu, maadili na maadili ya mtu. Uangalifu mwingi unapaswa kulipwa kwa malezi ya fahamu ya mtu binafsi kama kitengo cha kijamii.

Ratiba

Utaratibu wa kila siku wa watu tofauti unaweza na unapaswa kuwa tofauti kulingana na hali ya kazi, hali ya maisha, tabia na mwelekeo, hata hivyo, hata hapa kuna lazima iwe na rhythm fulani ya kila siku na utaratibu wa kila siku. Inahitajika kutoa muda wa kutosha wa kulala, kupumzika. Mapumziko kati ya chakula haipaswi kuzidi masaa 5-6. Ni muhimu sana kwamba mtu analala na kula kila wakati kwa wakati mmoja. Hivyo, reflexes conditioned ni maendeleo. Mtu ambaye ana chakula cha jioni kwa wakati uliowekwa madhubuti anajua vizuri kwamba kwa wakati huu ana hamu ya kula, ambayo inabadilishwa na hisia ya njaa kali ikiwa chakula cha jioni kinachelewa. Usumbufu katika utaratibu wa kila siku huharibu reflexes zilizoundwa.

Kuzungumza kuhusu utaratibu wa kila siku, hatumaanishi ratiba kali zilizo na bajeti ya muda iliyohesabiwa ya dakika kwa dakika kwa kila kazi kwa kila siku. Hakuna haja ya kuleta serikali kwa caricature na pedantry nyingi. Walakini, utaratibu yenyewe ni aina ya msingi ambayo mwenendo wa siku za wiki na wikendi unapaswa kutegemea.

Njia ya busara ya kazi na kupumzika

Utawala wa busara wa kazi na kupumzika ni sehemu ya lazima ya maisha yenye afya. Kwa regimen sahihi na iliyozingatiwa kwa uangalifu, safu ya wazi na ya lazima ya utendaji wa mwili hutengenezwa, ambayo huunda hali bora za kufanya kazi na kupumzika, na kwa hivyo huchangia kuimarisha afya, kuboresha uwezo wa kufanya kazi na kuongeza tija ya wafanyikazi.

Kazi ni msingi wa kweli na msingi wa utawala wa maisha ya afya ya binadamu. Kuna dhana potofu kuhusu athari mbaya ya leba ambayo inadaiwa kusababisha "kuchakaa" kwa mwili, matumizi makubwa ya nguvu na rasilimali, na kuzeeka mapema. Kazi, kimwili na kiakili, sio tu haina madhara, lakini kinyume chake, mchakato wa kazi wa utaratibu, unaowezekana, na uliopangwa vizuri una athari ya manufaa sana kwa mfumo wa neva, moyo na mishipa ya damu, mfumo wa musculoskeletal - kwenye mfumo wa neva. mwili mzima wa binadamu. Mafunzo ya mara kwa mara katika mchakato wa kazi huimarisha mwili wetu. Mtu anayefanya kazi kwa bidii na kufanya kazi vizuri katika maisha yake yote anaishi muda mrefu. Kinyume chake, uvivu husababisha udhaifu wa misuli, matatizo ya kimetaboliki, fetma na kupungua mapema.

Katika kesi zilizozingatiwa za kuzidisha na kufanya kazi kupita kiasi kwa mtu, sio kazi yenyewe ambayo ni ya kulaumiwa, lakini njia mbaya ya kazi. Inahitajika kwa usahihi na kwa ustadi kusambaza nguvu wakati wa utendaji wa kazi, kimwili na kiakili. Kazi sare, yenye mdundo ina tija zaidi na ina manufaa zaidi kwa afya ya wafanyakazi kuliko kubadilisha vipindi vya kupumzika na vipindi vya kazi kali, za haraka. Kazi ya kuvutia na ya kupendwa inafanywa kwa urahisi, bila dhiki, haina kusababisha uchovu na uchovu. Ni muhimu kuchagua taaluma sahihi kwa mujibu wa uwezo na mwelekeo wa mtu binafsi.

Sare ya kufanya kazi vizuri ni muhimu kwa mfanyakazi, lazima aelezwe vizuri juu ya masuala ya usalama, ni muhimu kuandaa kazi yake mwenyewe mara moja kabla ya kazi. mahali pa kazi: kuondoa yote yasiyo ya lazima, kupanga zana zote kwa njia ya busara zaidi, nk Taa ya mahali pa kazi inapaswa kuwa ya kutosha na sare. Chanzo cha mwanga cha ndani, kama vile taa ya meza, ni vyema.

Ni bora kuanza na sehemu ngumu zaidi ya kazi. Inafunza na kuimarisha mapenzi. Haikuruhusu kuweka mambo magumu kutoka asubuhi hadi jioni, kutoka jioni hadi asubuhi, kutoka leo hadi kesho, na kwa ujumla kwenye burner ya nyuma.

Hali ya lazima ya kudumisha afya katika mchakato wa kazi ni ubadilishaji wa kazi na kupumzika. Kupumzika baada ya kazi haimaanishi hali ya kupumzika kamili. Ni kwa uchovu mkubwa tu tunaweza kuzungumza juu ya kupumzika tu. Inastahili kuwa asili ya wengine iwe kinyume na asili ya kazi ya mtu (kanuni "kinyume" ya kujenga mapumziko). Watu wa kazi ya kimwili wanahitaji mapumziko ambayo hayahusiani na jitihada za ziada za kimwili, na wafanyakazi wa ujuzi wanahitaji kazi ya kimwili wakati wa saa zao za mapumziko. Mbadilishano huu wa mfadhaiko wa mwili na kiakili ni mzuri kwa afya. Mtu anayetumia muda mwingi ndani ya nyumba anapaswa kutumia angalau sehemu ya wakati wake nje. Inapendekezwa kwa wakazi wa jiji kupumzika nje kwenye matembezi ya kuzunguka jiji na nje ya jiji, katika mbuga, viwanja vya michezo, kwenye safari za safari, wakati wa kufanya kazi katika viwanja vya bustani, nk.

Chakula bora

Sehemu inayofuata ya maisha ya afya ni lishe bora. Wakati wa kuzungumza juu yake, mtu anapaswa kukumbuka sheria mbili za msingi, ukiukwaji ambao ni hatari kwa afya.

Sheria ya kwanza ni usawa wa nishati iliyopokelewa na inayotumiwa. Ikiwa mwili hupokea nishati zaidi kuliko hutumia, yaani, ikiwa tunapokea chakula zaidi kuliko ni muhimu kwa maendeleo ya kawaida ya mtu, kwa kazi na ustawi, tunakuwa mafuta. Sasa zaidi ya theluthi moja ya nchi yetu, ikiwa ni pamoja na watoto, ni overweight. Na kuna sababu moja tu - lishe ya ziada, ambayo hatimaye husababisha atherosclerosis, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, kisukari mellitus, na idadi ya magonjwa mengine.

Sheria ya pili ni kwamba lishe inapaswa kuwa tofauti na kukidhi mahitaji ya protini, mafuta, wanga, vitamini, madini na nyuzi za lishe. Dutu hizi nyingi hazibadiliki, kwani hazijaundwa katika mwili, lakini huja tu na chakula. Kutokuwepo kwa angalau mmoja wao, kwa mfano, vitamini C, husababisha magonjwa, na hata kifo. Tunapata vitamini B hasa kutokana na mkate wa unga, na chanzo cha vitamini A na vitamini vingine vyenye mumunyifu ni bidhaa za maziwa, mafuta ya samaki, na ini.

Kanuni ya kwanza katika mfumo wowote wa chakula cha asili inapaswa kuwa:

- Kula tu wakati unahisi njaa.

- Kukataa kula katika kesi ya maumivu, malaise ya akili na kimwili, homa na joto la juu mwili.

- Kukataa kula mara moja kabla ya kulala, pamoja na kabla na baada ya kazi kubwa, kimwili au kiakili.

Muhimu zaidi kwa watoto na vijana wa umri wa shule milo minne kwa siku:

Mimi kifungua kinywa - 25% ya mgawo wa kila siku

Kifungua kinywa cha II - 15% ya chakula cha mchana cha kila siku - 40% ya mgawo wa kila siku

chakula cha jioni - 20% ya mgawo wa kila siku

Chakula cha mchana kinapaswa kuwa cha kuridhisha zaidi. Ni muhimu kula chakula cha jioni kabla ya masaa 1.5 kabla ya kulala. Inashauriwa kula kila wakati kwa masaa sawa. Hii inazalisha reflex conditioned katika mtu, kwa wakati fulani ana hamu ya kula. Na chakula kilicholiwa na hamu ni bora kufyonzwa. Ni muhimu sana kuwa nayo muda wa mapumziko kwa usagaji chakula. Dhana kwamba kufanya mazoezi baada ya kula misaada katika usagaji chakula ni kosa kubwa. Lishe ya busara inahakikisha ukuaji sahihi na malezi ya mwili, inachangia kudumisha afya, utendaji wa juu na kuongeza muda wa maisha.

Hali ya kulala

Haiwezekani kwa watu wote bila ubaguzi kuamua wakati unaohitajika kwa usingizi. Haja ya kulala inatofautiana kati ya mtu na mtu. Kwa wastani, kiwango hiki ni kama masaa 8. Kwa bahati mbaya, watu wengine huona usingizi kama hifadhi ambayo unaweza kukopa wakati ili kukamilisha kazi fulani. Ukosefu wa utaratibu wa usingizi husababisha kuvuruga kwa shughuli za neva, kupungua kwa utendaji, kuongezeka kwa uchovu, kuwashwa.

Ili kuunda hali ya usingizi wa kawaida, sauti na utulivu, ni muhimu kuacha kazi kali ya akili saa 1-1.5 kabla ya kulala. Chakula cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya masaa 2-2.5 kabla ya kulala. Hii ni muhimu kwa digestion sahihi ya chakula. Unapaswa kulala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri, ni vizuri kujizoeza kulala na dirisha wazi, na katika msimu wa joto na dirisha wazi. Katika chumba unahitaji kuzima taa na kuanzisha ukimya. Nguo za usiku zinapaswa kuwa huru, sio kuzuia mzunguko wa damu, huwezi kulala katika nguo za nje. Haipendekezi kujifunika blanketi na kichwa chako, usingizi uso chini: hii inaingilia kupumua kwa kawaida. Inashauriwa kwenda kulala wakati huo huo - hii husaidia kulala haraka. Kupuuza sheria hizi rahisi za usafi wa usingizi husababisha matukio mabaya. Usingizi huwa wa kina na usio na utulivu, kama matokeo ya ambayo, kama sheria, usingizi huendelea kwa muda, matatizo fulani katika shughuli za mfumo wa neva.

Pumzi

Pumzi ni kazi muhimu viumbe. Ni katika uhusiano wa karibu na mzunguko wa damu, kimetaboliki, shughuli za misuli na hufanyika kwa ushiriki wa moja kwa moja wa mfumo mkuu wa neva.

Kitendo cha kupumua kinafanywa moja kwa moja, lakini pamoja na hili, kuna udhibiti wa kiholela wa kupumua. Kwa udhibiti wa hiari wa kupumua, inawezekana (ndani ya mipaka fulani) kudhibiti kwa uangalifu kina na mzunguko wa kupumua, kushikilia, kuchanganya kupumua na asili ya harakati, nk.

Uwezo wa kudhibiti kupumua kwa mtu hutengenezwa tofauti kwa watu tofauti, lakini kupitia mafunzo maalum, na juu ya yote kwa msaada wa mazoezi ya kupumua, kila mtu anaweza kuboresha uwezo huu.

Kupumua lazima kufanywe kupitia pua. Kupitia cavity ya pua, hewa ya anga ni humidified na kusafishwa kwa vumbi. Kwa kuongeza, ndege ya hewa inakera mwisho wa ujasiri wa membrane ya mucous, na kusababisha kinachojulikana kama naso-pulmonary reflex, ambayo ina jukumu muhimu katika udhibiti wa kupumua. Wakati wa kupumua kupitia kinywa, hewa haisafishwi, kunyunyiziwa au kuwekewa maboksi. Matokeo yake, michakato ya uchochezi ya papo hapo hutokea mara nyingi. Kwa wale ambao hupumua kwa utaratibu kupitia kinywa, idadi ya seli nyekundu za damu katika damu hupungua, shughuli za figo, tumbo na matumbo huvunjika.

Katika baadhi ya matukio, kwa bidii kubwa ya kimwili, wakati upungufu wa kupumua unakua, kwa muda mfupi kabla ya kupumua kwa kawaida, unaweza kupumua kupitia kinywa chako. Wakati wa kuogelea, unapaswa kupumua kupitia mdomo wako.

Kwa madhumuni ya dawa, ili kuongeza kazi ya kutolea nje, wakati mwingine inashauriwa kuvuta pumzi kupitia pua na kutolea nje kupitia kinywa. Katika kupumua kwa kawaida, kuvuta pumzi kunapaswa kuwa karibu 1/4 mfupi kuliko kutolea nje. Kwa hiyo, wakati wa kutembea kwa kiwango cha wastani, hatua tatu zinachukuliwa kwa kila pumzi, na 4 kwa kuvuta pumzi. Wakati wa kutembea haraka (na kukimbia), tahadhari zaidi inapaswa kulipwa si kwa uwiano wa idadi ya hatua wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, lakini kwa pumzi kamili na ndefu, ambayo inachangia kupumua kwa kina.

Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili au kazi ya mwili, inahitajika kujizoeza kupumua kwa undani na sawasawa, wakati kupumua lazima, ikiwezekana, kuunganishwa na awamu za harakati. Kwa hivyo, kuvuta pumzi kunapaswa kuambatana na harakati zinazoongeza kiasi cha kifua, na kuvuta pumzi kunapaswa kuambatana na harakati zinazosaidia kupunguza kiasi chake. Ikiwa haiwezekani kuchanganya awamu za kupumua na harakati, ni muhimu kupumua sawasawa na rhythmically. Hii ni muhimu hasa wakati wa kukimbia, kuruka na harakati nyingine za haraka na zisizo za kawaida.

Kukomesha tabia mbaya

Watu wengi huanza kupona kwa kuacha sigara, ambayo inachukuliwa kuwa moja ya tabia hatari zaidi za mtu wa kisasa. Sio bure kwamba madaktari wanaamini kwamba magonjwa makubwa zaidi ya moyo, mishipa ya damu, na mapafu yanahusiana moja kwa moja na sigara. Kuvuta sigara sio tu kudhoofisha afya, lakini pia inachukua nguvu kwa maana ya moja kwa moja. Kama wataalam wa Soviet wameanzisha, baada ya dakika 5-9 baada ya kuvuta sigara moja tu, nguvu ya misuli hupungua kwa 15%; wanariadha wanajua hili kutokana na uzoefu na kwa hiyo, kama sheria, hawavuta sigara. Haina kuchochea sigara na shughuli za akili. Kinyume chake, jaribio lilionyesha kuwa tu kwa sababu ya kuvuta sigara, usahihi wa mtihani, mtazamo wa nyenzo za elimu hupungua. Mvutaji sigara hapumui vitu vyote vyenye madhara vinavyopatikana katika moshi wa tumbaku. Karibu nusu huenda kwa wale walio karibu nao. Sio bahati mbaya kwamba watoto katika familia za wavuta sigara wanakabiliwa na magonjwa ya kupumua mara nyingi zaidi kuliko katika familia ambazo hakuna mtu anayevuta sigara. Kuvuta sigara ni sababu ya kawaida ya tumors katika kinywa, larynx, bronchi na mapafu. Kuvuta sigara mara kwa mara na kwa muda mrefu husababisha kuzeeka mapema. Ukiukaji wa usambazaji wa oksijeni wa tishu, spasm ya vyombo vidogo hufanya kuonekana kwa tabia ya mvutaji sigara (tint ya manjano ya wazungu wa macho, ngozi, kufifia mapema), na mabadiliko katika utando wa mucous wa njia ya upumuaji huathiri sauti yake (kupoteza ufahamu). , sauti iliyopunguzwa, sauti ya sauti).

Kitendo cha nikotini ni hatari sana katika vipindi fulani vya maisha - ujana, uzee, wakati hata athari dhaifu ya kuchochea huharibu udhibiti wa neva. Nikotini ni hatari sana kwa wanawake wajawazito, kwani husababisha kuzaliwa kwa watoto dhaifu, wenye uzito mdogo, na kwa wanawake wanaonyonyesha, kwani huongeza matukio na vifo vya watoto katika miaka ya kwanza ya maisha.

Mabadiliko katika psyche ambayo hutokea hata kwa ulaji wa episodic pombe (msisimko, kupoteza mvuto wa kuzuia, unyogovu, nk) huamua mzunguko wa kujiua uliofanywa wakati wa ulevi.

Ulevi una athari mbaya kwenye ini: kwa matumizi mabaya ya pombe ya muda mrefu, cirrhosis ya pombe ya ini inakua. Ulevi ni moja ya sababu za kawaida za ugonjwa wa kongosho (pancreatitis, kisukari mellitus). Pamoja na mabadiliko yanayoathiri afya ya mnywaji, matumizi mabaya ya pombe daima huambatana na matokeo ya kijamii ambayo huwadhuru wale walio karibu na mgonjwa na ulevi na jamii kwa ujumla. Ulevi, kama ugonjwa mwingine wowote, husababisha matokeo mabaya ya kijamii ambayo huenda mbali zaidi ya utunzaji wa afya na wasiwasi, kwa kiwango kimoja au kingine, nyanja zote za jamii ya kisasa. Matokeo ya ulevi ni pamoja na kuzorota kwa viashiria vya afya vya watu wanaotumia pombe vibaya na kuzorota kwa viashiria vya jumla vya afya ya watu. Ulevi na magonjwa yanayohusiana ni ya pili baada ya ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani kama sababu ya kifo.

Hali bora ya kuendesha gari

Njia bora ya gari ni hali muhimu zaidi kwa maisha yenye afya. Inategemea mazoezi ya kimwili ya utaratibu na michezo, ambayo kwa ufanisi kutatua matatizo ya kuboresha afya na kuendeleza uwezo wa kimwili wa vijana, kudumisha afya na ujuzi wa magari, na kuimarisha kuzuia mabadiliko mabaya yanayohusiana na umri. Wakati huo huo, utamaduni wa kimwili na michezo hufanya kama njia muhimu zaidi za elimu.

Ni muhimu kutembea juu ya ngazi bila kutumia lifti. Kulingana na madaktari wa Amerika, kila hatua humpa mtu sekunde 4 za maisha. Hatua 70 huchoma kalori 28. Sifa kuu zinazoonyesha ukuaji wa mwili wa mtu ni nguvu, kasi, wepesi, kubadilika na uvumilivu. Uboreshaji wa kila moja ya sifa hizi pia huchangia kuimarisha afya, lakini si kwa kiwango sawa. Unaweza kuwa haraka sana kwa mafunzo ya kukimbia. Hatimaye, ni vizuri sana kuwa mwepesi na kunyumbulika kwa kutumia mazoezi ya gymnastic na sarakasi. Hata hivyo, pamoja na haya yote, haiwezekani kuunda upinzani wa kutosha kwa madhara ya pathogenic.

Elimu ya kimwili na michezo pia ni muhimu sana kwa watu wa kazi ya kimwili, kwa kuwa kazi yao mara nyingi huhusishwa na mzigo wa kikundi chochote cha misuli, na sio misuli yote kwa ujumla. Mafunzo ya kimwili huimarisha na kuendeleza misuli ya mifupa, misuli ya moyo, mishipa ya damu, mfumo wa kupumua na viungo vingine vingi, ambayo inawezesha sana kazi ya vifaa vya mzunguko wa damu, ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva.

Mazoezi ya asubuhi ya kila siku ni kiwango cha chini cha lazima cha mafunzo ya mwili. Inapaswa kuwa kwa kila mtu tabia sawa na kuosha asubuhi.

Kutembea ni kitendo cha gari kilichoratibiwa ngumu kinachodhibitiwa na mfumo wa neva, hufanywa kwa ushiriki wa karibu vifaa vyote vya misuli ya mwili wetu. Kama mzigo, inaweza kutolewa kwa usahihi na polepole, kuongezeka kwa kasi kwa kasi na kiasi. Kutokuwepo kwa shughuli nyingine za kimwili, kiwango cha chini cha kila siku cha mazoezi tu kwa kutembea kwa kijana ni kilomita 15, mzigo mdogo unahusishwa na maendeleo ya hypodynamia.

Kwa hivyo, mfiduo wa kila siku wa hewa safi kwa masaa 1-1.5 ni moja ya sehemu muhimu za maisha ya afya. Wakati wa kufanya kazi ndani ya nyumba, ni muhimu sana kutembea jioni, kabla ya kwenda kulala. Matembezi kama haya kama sehemu ya mazoezi muhimu ya kila siku ni ya faida kwa kila mtu. Inapunguza mvutano wa siku ya kazi, hutuliza vituo vya ujasiri vya msisimko, na kudhibiti kupumua.

Matembezi yanafanywa vyema kulingana na kanuni ya kutembea kwa nchi: kilomita 0.5-1 na kasi ya polepole ya kutembea, basi kiasi sawa na hatua ya haraka ya michezo, nk.

Massage

Massage ni mfumo wa athari za mitambo na reflex zinazozalishwa kwenye tishu na viungo vya binadamu kwa madhumuni ya jumla ya kuimarisha na matibabu. Inafanywa na mikono ya mtaalamu wa massage au kwa msaada wa vifaa maalum.

Massage husaidia kuongeza ugavi wa damu kwa maeneo yaliyopigwa ya mwili, inaboresha utokaji wa damu ya venous, huamsha kupumua kwa ngozi, michakato ya metabolic, huongeza kazi za jasho na. tezi za sebaceous, huondoa seli za ngozi za kizamani, wakati ngozi inakuwa elastic, na mishipa na misuli inakuwa elastic zaidi. Massage ina athari ya manufaa, ya kutuliza kwenye mfumo wa neva, inapendelea urejesho wa utendaji wa mwili baada ya uchovu.

Kuna aina kadhaa za massage. Ya kuu ni michezo na matibabu. Ya kwanza imeundwa ili kuongeza utendaji wa mwanariadha na kupunguza uchovu baada ya bidii kubwa ya mwili. Ya pili - hutumika kama njia ya kuchangia katika matibabu ya magonjwa. Aina hizi za massage zinaweza tu kufanywa na wataalamu.

Aina rahisi zaidi ya massage ni massage ya usafi, ambayo huongeza sauti ya jumla ya mwili. Inakuza ugumu na inaweza kufanywa sio tu na wataalamu, bali pia na watendaji wenyewe.

Unahitaji kupiga mwili uchi na, katika baadhi ya matukio, unaweza kufanya massage kupitia chupi za knitted au sufu.

ugumu

Ugumu kwa muda mrefu umekuwa mkubwa. Faida za ugumu kutoka kwa umri mdogo zimethibitishwa na uzoefu mkubwa wa vitendo na zinategemea uhalali thabiti wa kisayansi.

Njia mbalimbali za ugumu zinajulikana sana - kutoka kwa bafu ya hewa hadi kumwagilia maji baridi. Umuhimu wa taratibu hizi hauna shaka. Tangu nyakati za zamani, imejulikana kuwa kutembea bila viatu ni dawa nzuri ya ugumu. Kuogelea kwa msimu wa baridi ni aina ya juu zaidi ya ugumu. Ili kuifanikisha, mtu lazima apitie hatua zote za ugumu.

Ufanisi wa ugumu huongezeka kwa matumizi ya athari maalum za joto na taratibu. Kila mtu anapaswa kujua kanuni za msingi za maombi yao sahihi: utaratibu na thabiti; kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi, hali ya afya na athari za kihisia kwa utaratibu. Wakala mwingine wa ugumu unaweza na unapaswa kuwa oga ya kulinganisha kabla na baada ya mazoezi. Mvua za kulinganisha hufunza vifaa vya neva vya ngozi na tishu zinazoingiliana, kuboresha udhibiti wa joto wa mwili, na kuwa na athari ya kusisimua kwenye mifumo kuu ya neva. Uzoefu unaonyesha thamani ya juu ya joto na uponyaji ya oga ya kulinganisha kwa watu wazima na watoto. Pia hufanya kazi vizuri kama kichocheo cha mfumo wa neva, kupunguza uchovu na kuongeza ufanisi.

Ugumu ni chombo chenye nguvu cha uponyaji. Inakuwezesha kuepuka magonjwa mengi, kuongeza muda wa maisha kwa miaka mingi, kudumisha utendaji wa juu. Ugumu una athari ya jumla ya kuimarisha mwili, huongeza sauti ya mfumo wa neva, inaboresha mzunguko wa damu, na kurekebisha kimetaboliki.

Athari za FA na C kwa afya

Mazoezi ya kimwili

Kuna njia moja tu ya kufikia maelewano ya kibinadamu - utendaji wa kimfumo wa mazoezi ya mwili. Kwa kuongeza, imethibitishwa kwa majaribio kwamba elimu ya kimwili ya kawaida, ambayo ni rationally ni pamoja na katika utawala wa kazi na kupumzika, si tu inaboresha afya, lakini pia kwa kiasi kikubwa huongeza ufanisi wa shughuli za uzalishaji. Walakini, sio vitendo vyote vya gari vinavyofanywa katika maisha ya kila siku na katika mchakato wa kazi ni mazoezi ya mwili. Wanaweza tu kuwa harakati zilizochaguliwa maalum kwa kuathiri viungo na mifumo mbalimbali, kuendeleza sifa za kimwili, kurekebisha kasoro za mwili.

Imeanzishwa kuwa watoto wa shule ambao huingia kwa utaratibu kwa michezo wana maendeleo zaidi ya kimwili kuliko wenzao ambao hawaendi kwa michezo. Wao ni mrefu zaidi, wana uzito mkubwa na mduara wa kifua, nguvu ya misuli na uwezo wa mapafu ni ya juu. Urefu wa wavulana wenye umri wa miaka 16 wanaohusika katika michezo ni wastani wa cm 170.4, wakati kwa wengine ni 163.6 cm, uzito ni 62.3 na 52.8 kg, kwa mtiririko huo. Elimu ya kimwili na michezo hufundisha mfumo wa moyo na mishipa, kuifanya kuwa na uwezo wa kukabiliana na mizigo nzito. Shughuli ya kimwili inachangia maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal.

Mazoezi ya kimwili yatakuwa na athari nzuri ikiwa sheria fulani zinafuatwa wakati wa madarasa. Inahitajika kufuatilia hali ya afya - hii ni muhimu ili usijidhuru kwa kufanya mazoezi ya mwili. Ikiwa kuna ukiukwaji wa mfumo wa moyo na mishipa, mazoezi ambayo yanahitaji mkazo mkubwa yanaweza kusababisha kuzorota kwa shughuli za moyo. Haipaswi kufanywa mara moja baada ya ugonjwa. Inahitajika kuhimili kipindi fulani ili kazi za mwili ziweze kupona - basi tu elimu ya mwili itakuwa ya faida.

Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili, mwili wa mwanadamu humenyuka kwa mzigo uliopewa na majibu. Shughuli ya viungo vyote na mifumo imeamilishwa, kama matokeo ambayo rasilimali za nishati hutumiwa, uhamaji wa michakato ya neva huongezeka, mifumo ya misuli na mfupa-ligamentous inaimarishwa. Kwa hivyo, usawa wa mwili wa wale wanaohusika huboresha na, kwa sababu hiyo, hali hiyo ya mwili hupatikana wakati mizigo inavumiliwa kwa urahisi, na matokeo ambayo hapo awali hayakuweza kufikiwa katika aina mbalimbali za mazoezi ya kimwili huwa ya kawaida. Daima una afya njema, hamu ya kufanya mazoezi, roho ya juu na usingizi mzuri. Kwa mazoezi sahihi na ya kawaida, usawa wa mwili unaboresha mwaka baada ya mwaka, na utakuwa katika hali nzuri kwa muda mrefu.

Zoezi la Usafi

Kwa misingi ya kanuni, kutokana na uzoefu wa miaka mingi katika uwanja wa dawa za michezo, kazi kuu za mazoezi ya kimwili na usafi wa michezo zinaelezwa wazi. Huu ni utafiti na uboreshaji wa hali ya mazingira ambayo utamaduni wa kimwili na michezo hufanywa, na maendeleo ya hatua za usafi zinazokuza afya, kuongeza ufanisi, uvumilivu, na kuongeza mafanikio ya michezo. Kama ilivyoonyeshwa hapo awali, mazoezi ya mwili hayaathiri chombo chochote au mfumo kwa kutengwa, lakini kiumbe kizima kwa ujumla. Hata hivyo, uboreshaji wa kazi za mifumo yake mbalimbali haitokei kwa kiwango sawa.

Hasa tofauti ni mabadiliko katika mfumo wa misuli. Zinaonyeshwa kwa kuongezeka kwa kiasi cha misuli, kuongezeka kwa michakato ya metabolic, na uboreshaji wa kazi za vifaa vya kupumua. Katika mwingiliano wa karibu na viungo vya kupumua, mfumo wa moyo na mishipa pia unaboreshwa. Mazoezi ya kimwili huchochea kimetaboliki, huongeza nguvu, uhamaji na usawa wa michakato ya neva. Katika suala hili, thamani ya usafi wa mazoezi ya kimwili huongezeka ikiwa yanafanywa nje. Chini ya hali hizi, athari yao ya uponyaji kwa ujumla huongezeka, wana athari ya ugumu, hasa ikiwa madarasa yanafanyika kwa joto la chini la hewa. Wakati huo huo, viashiria vya ukuaji wa mwili kama vile safari ya kifua na uwezo wa mapafu huboresha. Wakati wa kufanya mazoezi katika hali ya baridi, kazi ya thermoregulatory inaboreshwa, unyeti wa baridi hupungua, na uwezekano wa baridi hupunguzwa. Mbali na athari za manufaa za hewa baridi juu ya afya, kuna ongezeko la ufanisi wa mafunzo, ambayo inaelezwa na kiwango cha juu na wiani wa mazoezi ya kimwili. Shughuli ya kimwili inapaswa kuwa ya kawaida kwa kuzingatia sifa za umri, mambo ya hali ya hewa.

Gymnastics

Katika Ugiriki ya kale, kwa muda mrefu, wanariadha walishindana katika mvua sawa za mvua. Siku moja, mmoja wa washindi wa shindano hilo alipoteza koti lake la mvua wakati wa kukimbia, na kila mtu aliamua kuwa ilikuwa rahisi kwake kukimbia bila koti la mvua. Tangu wakati huo, washindani wote walianza kuingia uwanjani wakiwa uchi. Katika Kigiriki, "uchi" ni "hymnos"; kwa hiyo neno "gymnastics" lilionekana, ambalo katika nyakati za kale lilijumuisha aina zote za mazoezi ya kimwili.

Siku hizi, gymnastics inaitwa mfumo wa mazoezi ya kimwili yaliyochaguliwa maalum na mbinu za mbinu zinazotumiwa kwa maendeleo kamili ya kimwili, uboreshaji wa uwezo wa magari na kupona.

Gymnastics ina aina nyingi, na tutaanza kufahamiana nao kwa mazoezi.

"Hakuna dawa bora ya magonjwa - fanya mazoezi hadi uzee," yasema methali ya kale ya Kihindi. Malipo kwa kawaida huitwa mazoezi ya viungo ya asubuhi ya dakika 10-15 yanayofanywa baada ya kulala. Inasaidia mwili kuhama haraka kutoka kwa hali ya kupita kwa hali ya kazi muhimu kwa kazi, na pia huunda hali nzuri na kukupa nguvu zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya mazoezi ya gymnastic sio asubuhi tu, bali pia mchana, ambayo gymnastics ya viwanda imeanzishwa katika makampuni mengi ya biashara. Kutoa mapumziko kwa mfumo wa neva, mazoezi hupunguza uchovu na kuchangia utendaji wa juu.

Gymnastics iliyotumiwa kitaaluma ni jambo tofauti kabisa: mazoezi ya mara kwa mara na mazoezi yaliyochaguliwa maalum hutoa hasa kwa ajili ya maendeleo ya vikundi hivyo vya misuli na ujuzi wa magari ambayo ni muhimu kwa ujuzi wa haraka wa ujuzi wa kazi katika fani fulani.

Na katika shule zote na taasisi za elimu kuna somo la lazima - gymnastics ya msingi. Mpango wake ni pamoja na mafunzo katika ustadi wa magari uliotumika (kutembea, kukimbia, kuruka, kupanda, kutupa, kushinda vizuizi mbalimbali, usawa, kubeba mizigo), pamoja na mazoezi rahisi ya gymnastic na sarakasi. Gymnastics kuu pia ni pamoja na kinachojulikana kama gymnastics ya kuboresha afya, iliyoundwa kwa ajili ya kujisomea katika burudani. Inahitajika kwa wale ambao, kwa sababu fulani, hawawezi kuhudhuria madarasa ya kikundi cha afya.

Mafunzo ya kila mwanariadha hakika yanajumuisha madarasa katika michezo na gymnastics ya msaidizi, ambayo inakuza sifa fulani za kimwili zinazohitajika kwa michezo tofauti.

Sehemu muhimu mafunzo ya kimwili katika Vikosi vya Wanajeshi ni mazoezi ya mazoezi ya kijeshi. Kazi yake ni maendeleo ya kina ya uwezo wa kimwili kwa hatua ya haraka katika hali ya kijeshi, kwa kuzingatia maalum ya utaalam wa kijeshi.

Na ambaye anataka kupata mtu mwembamba na misuli nzuri, maarufu, anajishughulisha na mazoezi ya michezo ya riadha. Inajumuisha mazoezi ya jumla ya maendeleo na vitu - uzani na bila vitu. Wakati huo huo, michezo mbalimbali hutolewa, ambayo hutoa mafunzo ya kimwili yenye usawa.

Hatimaye, gymnastics ya matibabu imeundwa kurejesha uhamaji wa sehemu zilizoharibiwa za mwili na kuondoa upungufu wa physique ambao umeonekana kutokana na majeraha, majeraha au magonjwa.

Katika kifungu kifuatacho, tutaangalia kwa karibu mazoezi ya asubuhi.

mazoezi ya asubuhi

Mazoezi ya asubuhi ni mazoezi ya mwili yanayofanywa asubuhi baada ya kulala na kuchangia mabadiliko ya kasi ya mwili kwa hali ya kufanya kazi kwa nguvu. Wakati wa kulala, mfumo mkuu wa neva wa mtu uko katika hali ya kupumzika kutoka kwa shughuli za mchana. Hii inapunguza kasi ya michakato ya kisaikolojia katika mwili. Baada ya kusisimua, msisimko wa mfumo mkuu wa neva na shughuli za kazi za viungo mbalimbali huongezeka kwa hatua kwa hatua, lakini mchakato huu unaweza kuwa mrefu sana, unaoathiri uwezo wa kufanya kazi, ambao unabaki kupunguzwa ikilinganishwa na kawaida na ustawi: mtu anahisi kusinzia. uchovu, wakati mwingine huonyesha kuwashwa bila sababu.

Kufanya mazoezi ya kimwili husababisha mtiririko wa msukumo wa ujasiri kutoka kwa misuli ya kazi na viungo na huleta mfumo mkuu wa neva katika hali ya kazi, hai. Ipasavyo, kazi ya viungo vya ndani pia imeamilishwa, kumpa mtu utendaji wa hali ya juu, kumpa kuongezeka kwa nguvu.

Mazoezi haipaswi kuchanganyikiwa na mafunzo ya kimwili, madhumuni ya ambayo ni kupata mzigo mkubwa zaidi au chini, na pia kuendeleza sifa za kimwili zinazohitajika kwa mtu.

Mkazo

Mfadhaiko ni neno linalotumiwa kurejelea hali mbalimbali za binadamu zinazotokea kutokana na athari mbalimbali kali (stressors). Hapo awali, dhana ya "mfadhaiko" ilitokea katika fiziolojia na ilimaanisha mmenyuko usio maalum wa mwili ("syndrome ya kukabiliana na hali ya jumla") kwa kukabiliana na athari yoyote mbaya (G. Selye). Baadaye ilianza kutumiwa kuelezea hali za mtu binafsi zinazotokea katika hali mbaya sana katika viwango vya kisaikolojia, kisaikolojia na tabia. Kulingana na aina ya dhiki na asili ya ushawishi wake, aina tofauti za mafadhaiko zinajulikana. Uainishaji wa kawaida hutofautisha kati ya dhiki ya kisaikolojia na kisaikolojia. Mwisho umegawanywa katika habari na hisia. Mkazo wa habari hutokea katika hali ya overload ya habari, wakati mtu hawezi kukabiliana na kazi hiyo, hawana muda wa kufanya maamuzi sahihi kwa kasi inayotakiwa, na kiwango cha juu cha wajibu kwa matokeo ya maamuzi yaliyofanywa. Mkazo wa kihisia unaonekana katika hali ya tishio, hatari, kuchanganyikiwa, nk Wakati huo huo, aina zake mbalimbali (msukumo, kuzuia, za jumla) husababisha mabadiliko katika mchakato wa akili, mabadiliko ya kihisia, mabadiliko ya muundo wa motisha wa shughuli; na ukiukwaji wa tabia ya magari na hotuba. Mkazo unaweza kuwa na uhamasishaji na athari mbaya kwa shughuli, hadi kuharibika kwake kabisa (dhiki). Kwa hivyo, uboreshaji wa aina yoyote ya shughuli inapaswa kujumuisha seti ya hatua zinazozuia sababu za mafadhaiko. Mmoja wao na labda muhimu zaidi ni utamaduni wa kimwili na michezo.

Maisha ya afya ni njia ya maisha inayolenga kudumisha na kuboresha afya ya watu. Utawala wa usafi wa kazi na kupumzika huchangia maisha ya afya, lakini tabia mbaya kama vile kuvuta sigara, kunywa pombe na madawa ya kulevya huingilia kati.

Maisha yenye afya ndio sababu kuu ya afya

Kulingana na wataalamu wa WHO, afya kwa 50-55% inategemea maisha ya mtu, 20-23% - juu ya urithi, 20-25% - juu ya hali ya mazingira (ikolojia) na 8-12% - juu ya kazi ya mfumo wa kitaifa wa huduma za afya. Kwa hivyo, kwa kiwango kikubwa zaidi, afya ya binadamu inategemea mtindo wa maisha, ambayo ina maana kwamba tunaweza kudhani kwamba mstari wa jumla wa malezi na uendelezaji wa afya ni maisha ya afya (HLS).

Kulingana na mawazo ya kisasa, maisha ya afya- hizi ni aina za kawaida na mbinu za maisha ya kila siku ya binadamu, kuimarisha na kuboresha uwezo wa kukabiliana (adaptive) na hifadhi ya mwili, ambayo inahakikisha utekelezaji wa mafanikio wa kazi za kijamii na kitaaluma.

Katika moyo wa njia yoyote ya maisha ni kanuni, i.e. kanuni za maadili zinazofuatwa na mtu binafsi. Kuna kanuni za kibayolojia na kijamii kwa msingi ambao maisha ya afya huundwa. Kanuni za kibiolojia: mtindo wa maisha unapaswa kuwa na uhusiano wa umri, unaotolewa na nishati, kuimarisha, rhythmic, wastani. kanuni za kijamii: njia ya maisha inapaswa kuwa ya uzuri, ya kimaadili, yenye nguvu, ya kujitegemea.

Uainishaji huu unategemea kanuni ya umoja wa mtu binafsi na jumla, umoja wa viumbe na mazingira - kibaolojia na kijamii. Katika suala hili, maisha yenye afya sio kitu zaidi ya shirika la busara la maisha ya mwanadamu kwa msingi wa aina kuu za tabia za kibaolojia na kijamii - sababu za tabia . Tunaorodhesha zile kuu:

kukuza hisia chanya zinazochangia ustawi wa kiakili - msingi wa nyanja zote za maisha na afya;
shughuli bora ya gari (DA) ndio njia inayoongoza ya maendeleo ya kibayolojia na afya;
lishe bora ni sababu ya msingi ya maendeleo ya kibayolojia na afya;
njia ya maisha ya rhythmic sambamba na biorhythms ni kanuni ya msingi ya shughuli muhimu ya viumbe;

shirika bora la shughuli za kazi ni njia kuu ya kujitambua, malezi na tafakari ya kiini cha mwanadamu;
utamaduni wa ngono ni jambo muhimu katika maisha kama aina ya kutosha na ya maendeleo ya uzazi wa aina;
kuzeeka kwa afya ni mchakato wa asili wa maisha marefu yenye matunda;
kuacha uraibu (ulevi, uraibu wa dawa za kulevya, kuvuta sigara, n.k.) ni jambo muhimu katika kudumisha afya.

Kwa mazoezi, utekelezaji wa aina hizi za tabia ni ngumu sana. Moja ya sababu kuu za hii inapaswa kutambuliwa kama ukosefu wa motisha kwa mtazamo mzuri kuelekea afya na maisha ya afya. Ukweli ni kwamba katika uongozi wa mahitaji ambayo yana msingi wa tabia ya mtu (kwa mfano, mwanafunzi), afya ni mbali na kuwa katika nafasi ya kwanza. Hii ni kutokana na utamaduni wa chini wa mtu binafsi na wa jumla wa jamii ya Kirusi, ambayo inasababisha kukosekana kwa mtazamo kuelekea ukuu (utawala) wa thamani ya afya katika uongozi wa mahitaji ya binadamu. Kwa hivyo, malezi ya afya ni, kwanza kabisa, shida ya kila mtu. Inapaswa kuanza na elimu ya afya na motisha ya maisha ya afya, kwa sababu motisha hii ni sababu ya kuunda mfumo katika tabia. Kwa maneno mengine, kutakuwa na motisha (hitaji la kusudi) - kutakuwa na tabia inayolingana.

Maisha ya afya na njia za malezi yake

Maisha yenye afya (HLS) - neno ambalo linatumika zaidi na zaidi. Ufafanuzi rahisi zaidi wa maisha ya afya ni kila kitu katika maisha ambayo ina athari ya manufaa kwa afya. Kwa hivyo, wazo la maisha ya afya linajumuisha mambo yote mazuri ya shughuli za watu: kuridhika kwa kazi, nafasi ya maisha ya kazi, matumaini ya kijamii, shughuli za juu za kimwili, ustawi, kutokuwepo kwa tabia mbaya, shughuli za juu za matibabu, nk.

Uundaji wa mtazamo kuelekea maisha ya afya ni kazi muhimu zaidi ya serikali, kwani mtindo wa maisha ndio sababu inayoamua afya.

Uundaji wa mtindo wa maisha wenye afya pia ni kazi ya mamlaka ya afya, ulinzi wa kijamii, na elimu. Mapendekezo ya WHO yanalenga malezi ya maisha yenye afya:

chakula cha chini katika mafuta ya wanyama;
kupunguza kiasi cha chumvi kinachotumiwa;
kupunguza matumizi ya vinywaji vyenye pombe;
kudumisha uzito wa kawaida mwili;
zoezi la kawaida;
kupunguza viwango vya dhiki, nk.

Uundaji wa maisha yenye afya ndio msingi wa shughuli yoyote ya kuzuia, programu nyingi zinazolenga kuboresha afya ya jamii. Ukuzaji wa mtindo wa maisha yenye afya ndio kazi na kazi muhimu zaidi ya mamlaka zote za afya (hasa za msingi Huduma ya afya), vituo vya elimu ya afya, taasisi za elimu, mamlaka za ulinzi wa jamii, n.k.

Mtazamo kuelekea maisha ya afya unapaswa kuundwa katika maeneo yafuatayo: 1) kuimarisha na kujenga maisha mazuri; 2) kushinda, kupunguza mambo ya hatari.

Utafiti na malezi maoni ya umma kuhusu tathmini ya afya ya mtu mwenyewe ni moja ya kazi ngumu ya kuunda mtazamo kuelekea maisha ya afya. Pamoja na mamlaka za afya, vyombo vya habari vina jukumu kubwa katika hili. Ni muhimu kuelewa kwamba afya ya idadi ya watu inahakikishwa sio tu na jukumu la serikali na jamii, lakini pia na jukumu la kila mmoja wetu kwa afya yetu na afya ya wote.

Mtindo wa maisha ya afya unategemea viwango vya kisayansi vya usafi na usafi vinavyolenga kuboresha afya: lishe bora; shughuli za kimwili; ugumu; ukosefu wa tabia mbaya; uwezo wa kutoka katika hali zenye mkazo (kwa mfano, umiliki wa mbinu za mafunzo ya kiotomatiki); shughuli za juu za matibabu (muda wa uchunguzi wa matibabu, wakati wa kutafuta msaada wa matibabu katika kesi ya ugonjwa, ushiriki kikamilifu katika mitihani ya matibabu); uwezo wa kutoa msaada wa kwanza katika kesi ya magonjwa ya ghafla, majeraha, nk.

Misingi ya maisha yenye afya

Kila mtu anapaswa kuwa na mfumo wake wa afya kama seti ya hali ya maisha ambayo anatekeleza.

Kutokuwepo kwa mfumo wa afya ya mtu mwenyewe mapema au baadaye kusababisha mtu ugonjwa na si kumpa fursa ya kutambua mwelekeo wa asili ndani yake kwa asili.

Mtu ni mkamilifu sana kwamba sio tu kudumisha kiwango muhimu cha afya, lakini pia kurudi kutoka kwa ugonjwa, mtu anaweza kivitendo kutoka kwa hali yoyote; lakini kwa maendeleo ya ugonjwa huo na kwa umri, hii inahitaji jitihada zaidi na zaidi. Kama sheria, mtu huamua juhudi hizi ikiwa anazo lengo muhimu, motisha, ambayo kila mtu ana yake mwenyewe.

Sifa kuu za mpango wa afya zinapaswa kuwa:

kujitolea;
matumizi ya nguvu fulani za kimwili na nyingine;
mwelekeo wa uboreshaji wa mara kwa mara wa uwezo wao wa kimwili, kiakili na mwingine.

Kuunda mfumo wako mwenyewe wa maisha yenye afya ni mchakato mrefu sana na unaweza kudumu maisha yote.

Maoni kutoka kwa mabadiliko yanayotokea katika mwili kama matokeo ya kufuata mtindo mzuri wa maisha hayafanyi kazi mara moja, athari chanya mpito kwa picha ya busara maisha wakati mwingine hucheleweshwa na miaka. Ndio maana, kwa bahati mbaya, mara nyingi watu "hujaribu" mpito yenyewe, lakini, bila kupata matokeo ya haraka, wanarudi kwenye njia yao ya zamani ya maisha. Hii haishangazi, kwa kuwa maisha ya afya yanajumuisha, kwa upande mmoja, kukataliwa kwa hali nyingi za kupendeza za maisha ambazo zimekuwa za kawaida (kula kupita kiasi, faraja, pombe, nk), na kwa upande mwingine, mizigo mizito ya mara kwa mara na ya kawaida. mtu ambaye si ilichukuliwa na wao na kanuni kali za maisha. Katika kipindi cha kwanza cha mpito kwa maisha ya afya, ni muhimu sana kumuunga mkono mtu katika hamu yake, kumpa mashauriano muhimu (kwani katika kipindi hiki yeye hupata ukosefu wa maarifa kila wakati. nyanja mbalimbali kuhakikisha maisha ya afya), zinaonyesha mabadiliko mazuri katika hali ya afya yake, katika viashiria vya kazi, nk.

Ni wazi kwamba ili kuendeleza mfumo "wake mwenyewe", mtu atajaribu njia na mifumo mbalimbali, kuchambua kukubalika kwao kwake na ufanisi wao, na kuchagua bora zaidi.

Katika utekelezaji wa mpango wa maisha ya afya, katika kuandaa mpito kwake, kulingana na sifa za mtu binafsi, mtu anaweza kuchagua chaguzi mbalimbali.

Kwa wale ambao wanapenda kufuata ratiba ya wazi ya maisha - hii ni mlolongo mkali wa vitendo, iliyochorwa vizuri lakini matukio na wakati. Kwa hivyo, vitendo vyote vinavyolenga kuhakikisha afya ni mazoezi ya mwili, taratibu za usafi, nyakati za kula, kupumzika n.k. - kwa uthabiti walionao katika utawala wa siku na dalili halisi ya wakati.

Kwa wale ambao wamezoea kuweka malengo maalum na kuyafikia, kuna mgawanyiko wa wazi katika hatua za mpito na kupanga kwa kila hatua, malengo yake ya kati na ya mwisho. Katika kesi hii, teknolojia ya kutekeleza mpango inaonekana: wapi na wakati wa kuanza, jinsi ya kuandaa chakula, harakati, nk. Utekelezaji wa awamu wa programu inakuwezesha kufafanua malengo na malengo ya kila hatua, muda wake kwa mujibu wa hali ya afya yako, aina za udhibiti, matokeo ya mwisho kwa hatua, nk Utimilifu wa kazi zilizowekwa kwa ajili ya hatua inakuwezesha kuendelea hadi hatua inayofuata. Hiyo ni, chaguo hili halitoi masharti magumu kwa kila mmoja kipindi kilichotolewa wakati, hata hivyo, hukuruhusu kusonga kwa makusudi kuelekea mpito wa maisha yenye afya.

Kwa wale waliozoea faraja na uvivu - makadirio ya laini kwa taka. Chaguo hili halikulazimishi kupanga kwa uwazi utaratibu wako wa kila siku au hatua, lakini mtu ambaye amechukua anaamini kuwa tukio lolote la ustawi tayari ni bora kuliko chochote (fanya angalau wakati mwingine, angalau mara moja kwa wiki). Hiyo ni, sharti la mbinu kama hiyo ni nadharia: ni muhimu kuanza (kwa mfano, unaweza kuanza tu na mazoezi ya usafi wa asubuhi; basi unaweza kukataa sigara ya asubuhi ... Kisha - jaribu kutembea kwenda kazini .. .). Chaguo hili linafaa sana kwa mtu ambaye hawezi kubadilisha sana mtindo wake wa maisha na kuacha tabia nzuri.

Kwa ajizi zaidi - kiwango cha juu cha kuingizwa kwa programu katika utaratibu wa kawaida wa kila siku. Inafaa hasa kwa watu wa makamo na wazee ambao, kwa upande mmoja, tayari wamehusika katika hali ya kawaida ya maisha na ni vigumu kwao kuwaacha, na kwa upande mwingine, wanalemewa na kijamii. , matatizo ya ndani, ya kibinafsi, ya kitaaluma na uzoefu wa uhaba wa mara kwa mara wa muda. Hali ya mwisho ni sababu rahisi kwao kuelezea kusita kubadili maisha ya afya. Katika kesi hii, wanaweza kujumuisha vitu vya mwisho katika utaratibu wao wa kawaida (kwa mfano, tembea sehemu ya njia ya kwenda kazini; ikiwa hakuna hisia ya njaa, basi uokoe wakati kwa kuruka milo; osha uso wako na maji baridi kwenye asubuhi, nk). Ili kutekeleza chaguo hili, kwanza kabisa, unapaswa kuchambua kwa kina utaratibu wako wa kila siku na maisha na kupata "niches" hizo ndani yao ambazo vipengele vile vinaweza kujengwa.

Baada ya kupima uwezo wako, sifa za maisha yako, akiba ya wakati wa bure, hali ya afya, kuweka lengo na malengo ya mabadiliko ya maisha yenye afya, unapaswa kuchagua kutoka kwenye orodha ya toleo lililoonyeshwa la programu kulingana na ambayo mtu huyo anaenda kufanya kazi. Ni muhimu tu kwamba wakati wa utekelezaji wake awe mwenye kujiamini, kuendelea na thabiti, kuchambua kwa utaratibu hali yake na kufanya marekebisho sahihi kwa maisha yake. Bila shaka, yote haya yatatoa matokeo yake kwa suala la ufanisi na tija ya maisha ya binadamu, na katika ngazi na mienendo ya afya yake.

Kwa kawaida, njia ya kila mtu kwa maisha ya afya hutofautiana katika sifa zake kwa wakati na kando ya trajectory, lakini hii sio muhimu sana - matokeo ya mwisho ni muhimu. Ufanisi wa maisha yenye afya kwa mtu fulani unaweza kuamuliwa na vigezo kadhaa vya kijamii, pamoja na:

Makadirio ya viashiria vya morphological na utendaji wa afya:

kiwango cha ukuaji wa mwili;
kiwango cha usawa wa mwili.

Tathmini ya hali ya kinga:

idadi ya homa na magonjwa ya kuambukiza katika kipindi fulani;
mbele ya ugonjwa wa muda mrefu - mienendo ya kozi yake.

Makadirio ya kukabiliana na hali ya kijamii na kiuchumi ya maisha:

ufanisi wa shughuli za kitaaluma;
shughuli katika utendaji wa kazi za familia na kaya;
upana na kiwango cha udhihirisho wa maslahi ya kijamii na ya kibinafsi.

Makadirio ya kiwango cha viashiria vya valeological:

kiwango cha malezi ya mtazamo kuelekea maisha ya afya;
kiwango cha ujuzi wa valeological;
kiwango cha uhamasishaji wa maarifa ya vitendo na ujuzi kuhusiana na matengenezo na kukuza afya;
uwezo wa kujitegemea kujenga trajectory ya afya ya mtu binafsi na mpango wa maisha ya afya.

Je, ni matokeo gani ya mwisho ambayo kufuata hali ya maisha yenye afya hutoa kwa ujumla wake, kwa ajili yake ambayo inafaa kujiweka wazi kwa utawala wa vizuizi na mkazo unaoiweka? Baada ya kuchambua vifungu hapa chini, kila mtu anaweza kufanya hitimisho mwenyewe ikiwa inafaa kuishi kila siku "kwa ukamilifu", kwa raha yake mwenyewe, kujua juu ya matokeo ya tabia kama hiyo kwa afya na maisha yenyewe, au kupitia elimu ya mahitaji ya kiafya na kutunza afya ya mtu kwani dhamana kuu ya maisha ni kuhakikisha maisha marefu, yenye afya na furaha. Kwa hivyo, maisha ya afya:

vyema na kwa ufanisi hupunguza au kuondokana na athari za sababu za hatari, magonjwa na, kwa sababu hiyo, hupunguza gharama ya matibabu;
inachangia ukweli kwamba maisha ya binadamu inakuwa na afya na kudumu zaidi;
inahakikisha uhusiano mzuri wa familia, afya na furaha ya watoto;
ni msingi wa utambuzi wa hitaji la mtu la kujitambua na kujitambua, hutoa shughuli za juu za kijamii na mafanikio ya kijamii;
husababisha uwezo wa juu wa kufanya kazi wa mwili, kupunguza uchovu kazini, tija kubwa ya kazi na, kwa msingi huu, ustawi wa nyenzo;
hukuruhusu kuachana na tabia mbaya, kupanga kwa busara na kusambaza bajeti ya wakati na matumizi ya lazima ya njia na njia za burudani za kazi;
hutoa furaha, hali nzuri na matumaini.