Ni nini hutoa matembezi katika hewa safi. Husaidia kuzalisha vitamini D. Kutembea huongeza muda wa ujana

Wazazi wengi hupuuza faida za kutembea kwa mtoto, lakini kutembea ni muhimu sana kwa mtu, hasa kwa watoto.

Kutembea katika hewa ni njia bora ya kukuza afya, na hivyo kuzuia. mafua katika watoto na watu wazima. Aidha, kutembea husaidia kuongeza hamu ya mtoto. Inaboresha kimetaboliki, virutubisho ni bora kufyonzwa. Shukrani kwa matembezi hewa safi kuendelea utakaso wa asili mwili, kazi bora ya juu Mashirika ya ndege. Kutembea ni njia rahisi na ya uhakika ya kufanya mtoto kuwa mgumu.

Kutembea na mtoto ni muhimu wakati wowote wa mwaka na katika hali ya hewa yoyote, na muda wa kutembea unapaswa kubadilishwa kwa mujibu wa hali ya hewa.

Katika majira ya joto, mtoto anaweza kuwa hewani siku nzima. hali bora kutakuwa na mapumziko katika nchi, ambapo kuna fursa ya kujificha kutoka kwa mvua na jua kali. Ni bora zaidi ikiwa kuna bwawa karibu, na ikiwa sivyo, unaweza kuibadilisha kila wakati na bwawa la watoto, ambalo watoto wanapenda kunyunyiza sana. Hapa una burudani, na kazi, na ugumu.

Ni muhimu sana kwa watoto wadogo kukaa katika hewa, kwa sababu shukrani kwa jua, mwili umejaa mionzi ya ultraviolet, ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa vitamini D katika mwili. ni dawa bora katika watoto.

Pia, kutembea ni dawa bora kuzuia uharibifu wa kuona kwa watoto. Baada ya yote, mitaani, ambapo kuna nafasi nyingi, mtoto daima anapaswa kusonga macho yake kutoka kwa vitu vilivyo karibu na vitu vilivyo mbali naye - hii ni zoezi la ajabu kwa kuzuia na matibabu ya myopia, kama mafunzo hufanyika. misuli ya macho, na matokeo yake, kuimarisha maono. Zoezi la kupumzika ni muhimu sana wakati unaweza kutazama kwa mbali kwa utulivu.

Sio chini ya manufaa na matembezi ya baridi. Hewa ya baridi ya baridi ni bora kujazwa na oksijeni, kuingia ndani ya mwili, huchochea shughuli za ubongo. Shukrani kwa matembezi ya majira ya baridi, shughuli za kimwili za mwili huongezeka, usingizi unaboresha. Hasa muhimu kutembea kwa joto chini ya digrii kumi. Hewa kama hiyo ni safi sana na uwezekano wa kuambukizwa ni mdogo sana. Pengine niliona kwamba kuongezeka magonjwa ya virusi mara nyingi hutokea wakati hali ya hewa ya baridi inabadilishwa na thaw.

Na kwa kutembea kuwa ya kufurahisha na muhimu, wazazi wanapaswa kujua.

Bila shaka, watu wazima wanapaswa kudhibiti muda matembezi ya msimu wa baridi hakikisha kwamba mtoto hana overcool au overheat. Kuhisi shingo ya mtoto kutoka nyuma. Ikiwa ni kavu na ya joto - kila kitu kinafaa, ikiwa ni mvua na moto - mtoto ni moto na jasho, basi unahitaji kwenda nyumbani. Ikiwa shingo ni baridi, mtoto ni baridi na anapaswa kuwa maboksi. Ni muhimu kuvaa vizuri mtoto kwa kutembea.

Inaboresha kwa kutembea maendeleo ya kimwili mtoto. Kila kutembea kunafuatana na shughuli za magari ya mtoto. Wakati michezo ya nje mafunzo yakiendelea makundi mbalimbali misuli, uratibu wa harakati hukua, pamoja na kasi ya athari, nguvu, uvumilivu, nia ya kushinda.

kujifunza aina mbalimbali harakati, mtoto hujishughulisha kikamilifu na shughuli za kiakili, ambazo huchangia kwake maendeleo ya akili. Utafiti miaka ya hivi karibuni kuthibitisha kwamba juu shughuli za kimwili mtoto, kasi ya hotuba yake inakua.

Pia, kwa asili, mtoto ana fursa ya kuchunguza ulimwengu unaozunguka, matukio ya asili, anajifunza kuanzisha mahusiano ya sababu-na-athari, kwa mfano, kwa nini theluji ya theluji inayeyuka kwenye mkono wake. Ni muhimu sana kumfundisha mtoto kuona uzuri wa asili inayozunguka, matukio ya asili. Yote hii inachangia maendeleo michakato ya kiakili: mtazamo, tahadhari, kumbukumbu, mawazo.

Tumia wakati wa kutembea na watoto kuendeleza michezo juu ya ujuzi wa misimu, matukio ya asili, wanyama, mimea.

Kumbuka, matembezi yaliyopangwa vizuri na yaliyofanywa yatahakikisha afya ya mtoto wako na ukuaji mzuri.

Katika hali ya rhythm ya kisasa ya maisha, haraka ya mara kwa mara, dhiki, mvutano, mgogoro, mara nyingi tunasahau kuhusu faida ambazo hewa safi huleta. Na tu tunapofika kwenye asili mwishoni mwa wiki, tunakumbuka na hatuwezi kupumua kwa oksijeni safi, asili!

Wakati huo huo, kila mtu anahitaji hewa safi karibu tangu kuzaliwa. Fikiria akina mama wachanga ambao hutembea kila siku pamoja na watoto wao kwenye bustani. Muda wa matembezi yao huchukua takriban masaa 2-3. Hiyo ni muda gani unahitaji kuwa mitaani na watu wazima. Lakini ni wangapi kati yetu wanaofuata kanuni hii?

Kama sheria, tunatembea kila siku kesi bora ni mdogo kwa safari za karakana, kwa kituo cha basi na duka - kwa mboga, vifaa vya nyumbani au kitu kingine chochote. Vijana, kwa kuongeza, wakati mwingine bado huenda kwenye tarehe, kwenye mikahawa, vilabu vya usiku au migahawa. Mwishoni mwa wiki, tunajaribu kuingia mitaani na watoto, lakini sio kila wakati na sio kila mtu anayefanikiwa. Kwa hivyo, sio kila mtu ana masaa 3 kwa siku mitaani.

Haishangazi kwamba sisi baadaye tunakabiliwa na magonjwa ya mapafu na mishipa ya damu, uchovu, kuwashwa na kushindwa kwa moyo. Baada ya yote, faida ya hewa safi kwa mwili wa binadamu muhimu sana. Kwa bahati mbaya, wengi wetu tunaelewa hili tu katika uzee, wakati ni kuchelewa sana kurejesha nguvu.

Hewa safi ni nzuri kwa sababu ina athari ya manufaa kwa mwili katika tata - kuboresha kazi ya mifumo kadhaa mara moja. Kwanza kabisa, inakuja kwa msaada wa ubongo, psyche na mfumo wa neva- kuimarisha kumbukumbu, kupunguza mawazo ya kutokuwepo na hisia hasi. Kiingilio kiasi kinachohitajika oksijeni ndani ya mwili pia ina athari chanya juu ya shughuli ya moyo, mapafu, njia ya utumbo na vyombo. Matarajio ya maisha yanaongezeka, magonjwa mengi hupotea.

Njia ya bei nafuu zaidi, yenye ufanisi na rahisi ya kueneza mwili na oksijeni ni matembezi ya kila siku. Ni bora kuwafanya katika maeneo ya nafasi ya kijani, kwa mfano katika msitu au katika bustani - ambayo itawawezesha kurejesha. uhai, kiwango kinachohitajika cha nishati na tahadhari katika muda mfupi zaidi wakati.

Hewa safi na matembezi

Ufanisi mkubwa wa kupanda mlima umethibitishwa kwa majaribio na wanasayansi wa Marekani. Watafiti waliamua kulinganisha kile ambacho kina athari bora kwenye kazi ya ubongo - kutembea au kufanya mazoezi ya kunyoosha. Umri wa masomo ulianzia miaka 50 hadi 80. Watu waligawanywa katika vikundi viwili. Kundi la kwanza lilipaswa kutembea katika hewa safi na mzunguko wa mara 3 kwa wiki, kutoka dakika 30 hadi 45. Ya pili ni kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli kulingana na ratiba sawa.

Mwaka umepita. Kwa msaada wa fedha utambuzi wa kisasa Wanasayansi walilinganisha wingi wa ubongo wa watu katika kila kundi. Ilibadilika kuwa ubongo wa "watembea kwa miguu" ulikua kwa kiasi cha 2%. Na zaidi ya yote, mwelekeo huu ulihusu maeneo ya ubongo yanayohusika na kumbukumbu na upangaji wa shughuli. Katika wawakilishi wa kundi la pili, ubongo, kinyume chake, ulipungua kwa 1.5%.

Inaweza kuhitimishwa kuwa kutembea kila siku huzuia kuzeeka kwa ubongo. Matokeo bora hupatikana wakati yanatumiwa pamoja na mazoezi ya kumbukumbu, kufikiri kimantiki, kuhesabu kwa mdomo, kusoma kwa kasi, nk.

Jinsi ya kuchukua matembezi?

Kutembea msituni, kwenye mbuga au angalau kwenye mraba hukuruhusu kufurahiya kikamilifu hewa safi. Pia ni harakati, ambayo ina maana ya kuimarisha miguu, kuendeleza misuli, na hatimaye, kupata kujua na kuwasiliana na asili, uzuri wake wa kipekee na picha nzuri!

Ikiwa hujui jinsi ya kutenga muda wa kutembea, tumia mapendekezo yafuatayo:

1. Tembea kwenda na kutoka kazini angalau sehemu ya njia. Nenda ununuzi kwa miguu. Tumia mapumziko ya chakula cha mchana kwa matembezi kwenye bustani.

2. Kutana na marafiki nje au asili. Tumia wakati huko na mpendwa wako. Ondoka nje ya jiji mara nyingi zaidi wikendi.

3. Moja zaidi njia nzuri wikendi ni safari. Safari ya watalii kwenye kijiji cha jirani au jiji sio tu "dozi" lakini muhimu kwa mwili sehemu ya mazingira, lakini pia hisia mpya, marafiki wa kuvutia na hisia nyingi nzuri!

4. Ili usipate kuchoka kutembea siku za wiki, jipatie shughuli ya nje inayofaa au hobby inayolingana. Kwa mfano, pata mbwa au piga picha.

5. Na ncha ya mwisho. Dozi mzigo. Anza na matembezi mafupi. Muda wa dakika 15 mwanzoni utatosha. Hatua kwa hatua, wakati huu unaweza kuletwa hadi saa 1. Na kisha - tembea asubuhi na jioni, jumla ya masaa 2-3 kwa siku.

Kuwa na afya ni daima katika mtindo. Na mimi hasa nataka kuwa na afya na kuangalia vizuri katika spring, wakati asili yenyewe inaamsha na kila kitu karibu na blooms. Kwa hili, ni muhimu si tu kula haki na kuhudhuria mafunzo ya michezo. Kutembea rahisi katika hewa safi kutaleta faida kubwa. Inachukua angalau dakika 15 kwa mwili kujazwa na oksijeni. Matembezi bora zaidi yanapaswa kudumu angalau masaa mawili.

Watu huwa wagonjwa sababu tofauti: mabadiliko ya hali ya hewa na mabadiliko, matatizo ya kila siku, nk Watu wengi huanza kutumia madawa ya kulevya na hawazingatii ukweli kwamba magonjwa yanaweza kuzuiwa ikiwa maisha ya kawaida yanafuatwa. Matembezi ya kila siku ni aina ya tiba unyogovu wa spring kwa sababu wanaondoa kuwashwa na mafadhaiko.

Ikiwa unajisikia uchovu, wasiwasi, uchovu wa wasiwasi wa kila siku, basi tu matembezi mazuri. Umewahi kukutana na mtu ambaye alirudi nyumbani bila furaha baada ya kutembea katika hewa safi? Sababu Kuwa na hali nzuri- iliyotolewa kama matokeo ya mwako wa homoni za mafadhaiko wakati mtu anaposonga.

LAKINI hali nzuri ndio ufunguo wa afya njema. Kwa kuongeza, kutembea kwa asili, unaweza kujaza mwili wako na ions hasi, ambazo hazipo sana nafasi zilizofungwa yenye vifaa vingi vyombo vya nyumbani, ambayo inajumuisha kuonekana kwa udhaifu wa kimwili, syndrome uchovu sugu, kupunguza upinzani wa mwili.

harakati, sana muhimu kwa mwili, huichaji kwa nishati, huipa nguvu. Matokeo yake, inakuwa ya kudumu zaidi, kinga huimarishwa, kwa hiyo, haipatikani na magonjwa. Kuvuta hewa safi hujaa seli kiasi kinachohitajika oksijeni ambayo haiwezi kupatikana ndani ya nyumba.

Kutembea kwa miguu, kukimbia, baiskeli na rollerblading kuleta mengi faida zaidi ikiwa hutafanya hivyo si katika chumba, lakini juu nje. Kuwa ndani ya chumba kila wakati, hata ikiwa kuna hewa ya kutosha, tunajinyima oksijeni.

Faida za kutembea katika chemchemi ya hewa safi iliyojaa laini mwanga wa jua na harufu ya kijani chachanga, iko katika ukweli kwamba tunapumua hewa safi. Kwa hiyo, wakati wa kutembea vile, uingizaji hewa wa mapafu huongezeka mara mbili, na kueneza kwa oksijeni ya juu ya mwili kuna athari nzuri juu ya mzunguko wa damu. Hii inafanya uwezekano wa kuzuia cardio- magonjwa ya mishipa, ina athari nzuri kwenye ngozi, ambayo, kwa ukosefu wa oksijeni, inakuwa flabby na njano.

Kutembea huchoma kalori chache. Hata hivyo, kutembea kwa burudani kunaweza kuchukua nafasi ya kamba ya kuruka. Wakati kupumua kunaharakisha, huamsha shughuli zake mfumo wa mzunguko, i.e. mwili huhisi sawa na wakati wa kuruka kamba kwa mwendo wa polepole.

Misogeo inayoendelea huleta manufaa zaidi kuliko kukaa mbele ya TV au kompyuta ya mkononi na sandwichi. Kwa kuongeza, wakati wa kutembea katika hewa safi, kimetaboliki inaboresha, sumu huondolewa. Aidha bora kwa matembezi hayo itakuwa matumizi ya vyakula vinavyoongeza kinga.

Ikiwa mtu huchukua matembezi ya dakika arobaini (kutembea, kukimbia) katika hewa safi mara tatu kwa wiki, shughuli ya ubongo inakuwa hai zaidi. Kasi ya harakati na rhythm haijalishi. Hata kutembea polepole kunaboresha kufikiri. Na wale wanaoongoza picha ya kukaa maisha, kutishia mapema mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili, na mawazo ya watu kama hao huchanganyikiwa mara nyingi zaidi.

Ili kutembea kuwa na manufaa, unahitaji kufikiri juu ya viatu na nguo vizuri (haipaswi kuwa joto sana ili si jasho, na si nyepesi sana kufungia na kukamata baridi).

Kutembea katika hewa safi kila siku kunaweza kuwa na faida kubwa kwa mwili. Hisia ya utulivu na maelewano na ulimwengu unaowazunguka huleta kujiamini majeshi mwenyewe. Tembea nje ya jiji, kwa asili. Maeneo yaliyo mbali na maeneo yasiyofaa kiikolojia yanafaa. Hifadhi, msitu, meadow, benki ya mto, ziwa, bahari ni chaguo bora zaidi.

Kuwa na afya!

Tunaweza kusema kwamba kutembea kumeunganishwa kwa undani ndani ya asili yetu na asili ya shughuli, ambayo imeandikwa katika jeni zetu kwa maelfu ya milenia. Tunatembea zaidi ya aina nyingine yoyote. Hata magari hayawezi kulinganishwa na sisi. Katika muktadha huu, si vigumu kuelewa kwa nini kutembea ni vizuri kwetu.

Hippocrates, daktari wa Kigiriki ambaye aliitwa baba dawa za kisasa, mapema kama karne ya 5 KK. e. alisema: "Kutembea dawa bora binadamu, na bado ni muhimu leo.

Ingawa Hippocrates alitoa Tangazo lake la Kutembea kwa Afya zaidi ya miaka 2,400 iliyopita, wengi utafiti wa kisayansi inathibitisha kwamba kutembea kweli huleta manufaa.

Je, ni faida gani za kutembea?

1) Kutembea kunakuza afya kwa ujumla

Uchambuzi wa tafiti kadhaa zilizohusisha washiriki 459,833 kwa jumla uligundua kuwa kitendo rahisi cha kutembea kilipunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa kwa 31% na hatari ya kifo kwa 32%.

Faida ni wazi hata kwa watu wanaotembea kilomita 8 tu kwa wiki na kwa wale wanaotembea kwa kasi ya kilomita 3 kwa saa. Lakini watu walioona ulinzi mkubwa dhidi ya magonjwa ni wale ambao walitembea masafa marefu kwa mwendo wa haraka.

Kutembea huimarisha mifupa, inaboresha usawa, inasimamia shinikizo la ateri, kupunguza cholesterol, misuli ya sauti na. Kutembea hupunguza hatari ya saratani ya matiti maumivu ya muda mrefu katika sehemu ya chini ya mgongo, na inaweza kuzuia ukuaji wa kisukari cha aina ya 2.

2) Kutembea pia ni mchezo

Kutembea kunatoa faida ya chini kufikia kiwango cha wastani shughuli za kimwili. Kila hatua unayopiga hutoa nishati, huongeza homoni na Afya njema kupitia hatua vitu vya kemikali katika ubongo. Mapigo ya moyo huongezeka kutoka takriban 70 hadi 100 hadi 150 kwa dakika.

Ambapo damu zaidi na oksijeni inasukumwa kwa misuli. Unapotembea, unaanza kuchoma kalori 5 kwa dakika (kinyume na kalori moja kwa dakika wakati wa kukaa), na kalori hizi zinaendelea kuchomwa hadi saa moja baada ya kutembea, hata unapopumzika.

Watu wazima wengi, wanapofikia umri wa miaka 20, hupata kuhusu kilo 1 ya uzito kwa mwaka. Ili kusoma athari za kutembea kwa kupata uzito unaohusiana na umri, utafiti ulifanyika mnamo 2009. Baada ya kufuatilia wanaume na wanawake 4,995 zaidi ya miaka 15, ilibainika kuwa wapandaji walipata uzito mdogo sana ikilinganishwa na washiriki wengine.

Idadi ya kalori iliyochomwa inategemea uzito wa mtu. Uzito zaidi, zaidi ya kuchomwa moto kwa kilomita. Kwa mfano, mtu wa kilo 72 anachoma kalori 105 kwa kilomita 1.5, na mtu wa kilo 100 atachoma kalori 135 kwa kilomita 1.5.

3) Kutembea huongeza muda wa ujana

Kuzeeka na kuvimba huunganishwa kwa karibu, na wanasayansi wengi wanaamini kwamba tunaweza kupunguza kidogo, au hata kuacha mchakato wa kuzeeka (na magonjwa yanayohusiana na umri).

Shughuli yoyote inayoharakisha kiwango cha moyo na kupunguza uvimbe unaohusishwa na kuzeeka.

Ufuatiliaji wa miaka 10 wa wanaume na wanawake wa makamo uligundua kuwa wale waliofanya mazoezi kwa angalau dakika 20 walikuwa na wastani. mazoezi kila siku (au masaa 2.5 kwa wiki) kuwa na zaidi kiwango cha chini protini katika mwili zinazosababisha kuvimba ikilinganishwa na wale ambao hutembea mara chache.

Kwa hiyo, kutembea kunaweza kurefusha maisha yetu. Kulingana na Jumuiya ya Moyo ya Marekani, kila saa ya kutembea haraka huongeza saa mbili kwa maisha yetu.

4) Kutembea kwa miguu huinua roho yako

Dakika 30 za kutembea kila siku hukupa lishe tofauti, kuongezeka kwa nguvu, kupunguza mafadhaiko na kujistahi, kulingana na utafiti uliochapishwa mnamo 2015. Kwa kuongeza, matembezi ya kila siku yana kazi mbili ya kuwezesha hisia mbaya na kuzuia kurudi kwa dalili za unyogovu.

Ingawa haijulikani kabisa kwa nini shughuli za mwili zina vile ushawishi chanya juu ya ustawi wa kihisia, lakini tunajua kwamba kasi ya adrenaline katika damu hutoa neurotransmitters na endorphins ambazo hutufanya tujisikie vizuri.

Tunapata fursa ya kuwasiliana kwa urahisi na watu wengine, tunaweza kujiondoa kutoka kwa shida zetu, kupata ujasiri na hisia ya kufanikiwa. Kutembea katika asili, badala ya katika jiji, hutoa hisia kubwa zaidi.

5) Kutembea pia ni nzuri kwa kazi ya ubongo

Ikiwa ungependa kuboresha yako uwezo wa kiakili basi kutembea kila siku kunaweza kukamilisha kazi hii. Bora zaidi kuliko mafunzo ya uzito na kuinua uzito, kutembea huongeza ukubwa wa hippocampus, sehemu ya ubongo inayoathiri kumbukumbu na kujifunza.

Huboresha muundo na utendakazi wa ubongo, na huimarisha miunganisho kati ya mitandao ya neva ambayo huathiri upangaji, kuweka mikakati na kufanya kazi nyingi.

Kutembea sio tu faida ya aina ya uchambuzi wa hekta ya kushoto ya ubongo, lakini pia hutoa faida kwa kazi za ubunifu. Iwe unatembea ndani ya nyumba au nje, utapata mawazo 60% zaidi ya wale ambao wametulia tuli.

6) Matembezi ni bure

Kando na utashi na jozi ya viatu vizuri vya kukimbia, kutembea kila siku hakutakugharimu vitu vingi au pesa. Hakuna haja ya kununua vifaa maalum au uanachama ndani ukumbi wa michezo. Kwa kweli, kuingia katika dakika chache za matembezi ya kawaida kunaweza hata kukuokoa pesa kwa maagizo ya gharama kubwa na ziara za daktari.

Jinsi ya kujilazimisha kutembea kila siku?

Sasa kwa kuwa tumegundua faida za kutembea, swali linatokea: ni kiasi gani unapaswa kutembea kwa miguu?

Ni muhimu kutambua kwamba hatua 10,000 kwa siku (sawa na takriban maili 5) sio nambari ya uchawi, na watetezi wengi wa afya wanaamini kwamba kiasi chochote cha shughuli za kimwili zaidi ya shughuli zako za kawaida tayari ni bora kuliko chochote.

Kwa hivyo, nambari hii ya pande zote sio kamili na ngumu. Ikiwa unachukua hatua 8,000 kwa siku, nzuri! Ikiwa unaweza kutembea hatua 18,000, bora zaidi!

1) Wekeza kwenye pedometer

Hatua ya kwanza ya kufuatilia mienendo yako ya kila siku ni kuwekeza ubora mzuri pedometer au tracker ya shughuli. Ivae kwa siku chache ili kuona ni hatua ngapi unazochukua. Mara tu unapoweka lengo, pedometer ni kichocheo kizuri, hukupa usomaji sahihi na kukusukuma kupitia hatua za ziada.

2) Weka malengo ya kweli

Kwa wastani, mtu mzima hutembea hatua 5117 kwa siku, ambayo ina sifa kama picha ya kukaa maisha. Ongeza idadi ya hatua hatua kwa hatua na usikate tamaa. Mara ya kwanza, hatua 500 zaidi kila wiki. Ukianza kutembea na hatua 5,000 kwa siku, ukiongeza 500 kila wiki, hivi karibuni utasonga mbele hadi hatua 10,000 kamili katika wiki 10.

3) Unahitaji kutembea kwa usahihi!

Bila kujali umri wako, kutembea ni aina salama zaidi ya shughuli za kimwili, lakini bado hubeba mengi hatari ndogo kupata majeraha. Kwa hivyo, lazima uwe mwangalifu kwa kiasi fulani.

Hapa kuna vidokezo:

• Shikilia kichwa chako na uangalie mbele, kidevu sambamba na ardhi.
• Kaza misuli ya tumbo kwa upole kwa kila hatua.
• Punga mikono yako kwa uhuru, ukiweka viwiko vyako vimeinama kidogo.
• Dumisha nafasi ya wima: Nyuma ni sawa, lakini haijainama mbele au kuegemea nyuma.
• Pindua miguu yako kutoka kisigino hadi toe.
• Jaribu kupumzika mabega yako na shingo.

4) Gawanya matembezi yako katika mikimbio nyingi siku nzima

Kwa hivyo hatua 10,000 ni kama kilomita 8, na kwa ujumla unaweza kutembea kilomita 1.5 kwa dakika 20, ambayo inamaanisha unahitaji kutembea kama saa 1 na dakika 40. Kutembea kwa muda mrefu kwa wakati mmoja. Lakini unaweza kuigawanya katika vipande vya dakika 20-30.

Kwa mfano, tembea kazini, tembea wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana na baada ya chakula cha jioni.

5) Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa kutembea?

Hapa kuna mawazo ya kufanya kutembea kwa ufanisi zaidi:

• Daima chukua ngazi badala ya lifti.
• Weka mifuko ndani mikono tofauti, lakini usipakie vifurushi sana, ni bora kufanya ziara kadhaa.
• Tembea kwenye bustani mbali na unapoishi.
• Kwa nini usitembee huku unafikiria kutatua tatizo?
• Unapotazama TV, ondoa betri kwenye kidhibiti cha mbali ili uweze kuamka na kubadilisha chaneli wewe mwenyewe.
• Ukiwa njiani kuelekea nyumbani, shuka kwenye basi moja mapema.
• Tembea kuzunguka nyumba huku ukiongea na simu.

6) Tembea na rafiki

Kutembea na rafiki au mbwa mwenzi kutatoa usaidizi, motisha, na bila shaka itakusaidia kufanya kazi kuelekea hatua 10,000. Utaungana na mpendwa wako, na labda kuongeza ushindani wa kirafiki kwenye matembezi yako ya kila siku na furaha zaidi.

7) Kutembea kutoka kwa njia iliyopigwa

Kutembea kwenye njia sawa ni boring sana. Ongeza matukio kadhaa na ubadilishe mahali kutembea. Tafuta maeneo mapya, yachunguze kana kwamba katika uwanja wako wa nyuma.

8) Usizidishe

Kunywa maji. Nunua viatu vya kustarehesha vilivyo na soli zinazonyumbulika na uvae mavazi angavu au ya kuakisi kila wakati ikiwa unapenda kutembea usiku.

Huna haja ya kujishughulisha na kupanda kwa miguu katika hali ya hewa ya baridi na ya mvua. Jaribu kufanya mizunguko kadhaa kwenye duka.

9) Changamoto mwenyewe!

Mara tu unapozoea utaratibu wa kila siku wa kutembea, utaona kuwa sio ngumu kama zamani. Unaweza kuongeza mzigo hatua kwa hatua: tembea kwenye eneo la vilima, ongeza kasi, tembea mchanga au theluji.

10) Jipatie zawadi

Wakati kutembea ni kinadharia thawabu yenyewe, haidhuru kamwe. Endelea na ufurahie: tazama filamu, unywe glasi nzuri ya divai, kuoga chumvi, au tu kulala.

Wakati blues na uchovu kushinda, isiyoweza kutengezwa upya na njia inayopatikana jirudishe fahamu zako utatembea. Kwa nini na jinsi ya kutembea kwa usahihi, tutasema hapa chini.

anatembea kuwezesha kuchanganya shughuli za kimwili(hasa ikiwa unatembea kwa mwendo wa haraka) kwa furaha ya kupendeza. Na mwenzi sahihi hufanya matembezi kuwa wakati wa kujumuika. Baada ya kufanya kazi katika ofisi au katika uzalishaji, ambapo mara nyingi hakuna mwanga wa jua, mtu hasa anahisi manufaa na raha ya kuwa nje.

Kutembea ni nzuri kwa kupoteza uzito au kuokoa uzito wa kawaida. Nusu saa ya kutembea haraka huchoma kalori nyingi kama saa ya kufanya mazoezi kwenye klabu ya michezo.

Hii ni kweli hasa kwa wale ambao wamepigwa marufuku katika shughuli kubwa za michezo. Kwa mfano, ikiwa una matatizo ya moyo, kutembea ni mazoezi mazuri ya afya. Na kwa ajili ya kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa, kutembea katika hewa safi pia ni muhimu.

Faida za kuwa nje ni muhimu sana kwa wagonjwa wa shinikizo la damu na wale wanaopata shida za hypotensive. Kuteleza polepole hukuruhusu kupata oksijeni kutosha na hutoa shughuli za kutosha za kimwili.

Wanawake wajawazito atapata maalum kufaidika na kutembea ikiwa hakuna contraindications. Kutembea kunaboresha mzunguko wa damu na oksijeni ya damu, na pia husaidia kudumisha umbo la kimwili. Na mtoto aliye tumboni hufaidika na matembezi ya mama. Na baada ya kujifungua, mwili unapopona, unaweza kutembea haraka na stroller.

Faida za kutembea kwa watoto

Mtoto anatembea kusaidia kuanzia kutoka kwa wiki za kwanza za maisha. Wakati wa kuachiliwa kutoka hospitali, kwa kawaida hutaja wakati mtoto anaweza kwenda nje kwa kutembea kwa dakika kumi na tano. Katika siku zijazo, muda wa matembezi huongezeka hatua kwa hatua. Watoto wengi hulala vizuri katika strollers, lakini angalau, katika hali ya hewa ya baridi. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa katika baridi kali na watoto usiende nje.

Watoto wakubwa wana nia ya kuchunguza ulimwengu nje ya nyumba, na kwa watoto wa shule hutembea katika hewa ya wazi- Njia muhimu ya joto baada ya kukaa kwenye dawati na, ole, mbele ya skrini.

Kutembea kwenye jua husaidia kutoa vitamini d na ni kuzuia riketi na magonjwa mengine. Lakini watoto wanapaswa kulindwa kwa uangalifu kutoka kwa jua moja kwa moja, na watoto - kutoka upepo mkali na baridi.

Jinsi ya kutembea vizuri

Kwa matembezi, unahitaji kuchagua, ikiwezekana, maeneo ya rafiki wa mazingira mbali na barabara na maeneo ya viwandani. Ni muhimu kwamba mazingira yanapendeza kwa jicho, hii itasaidia kupunguza mkazo. Inashauriwa kuchagua wakati mzuri wa siku: Epuka joto la siku katika msimu wa joto, na tembea katikati ya siku wakati wa msimu wa baridi. Hii ni muhimu sana kwa watoto na watu wenye afya mbaya. Kutembea inapaswa kuwa takriban masaa mawili kwa siku. Maandamano ya kulazimishwa moja sio muhimu kama matembezi ya kawaida.

Mavazi na viatu vya kutembea vinapaswa kuwa vizuri kwa matembezi marefu. Lazima iwe inafaa kwa hali ya hewa na kulinda ama kutoka jua mkali au kutoboa upepo.

Kujua faida za kutembea katika hewa safi, unaweza kupata uamuzi na kuanza kutembea!