Koje povrće i voće sagorijeva masti. Koje voće sagorijeva masti. organsko dijetalno meso

Voće je jedan od najbolji izvori vitamine i vlakna, koji nam pomažu u sagorijevanju viška masnoće i održavanju tijela u dobrom stanju. Sve su one iznimno ukusne i zdrave, ali među njima ima posebnih “čudesnih plodova” koji mogu učinkovitije pokrenuti mehanizme mršavljenja i ubrzati uspavani metabolizam.

To uopće ne znači da od sada trebamo jesti samo voće i zaboraviti na ostale proizvode. Takva prehrana ne samo da ne bi bila korisna, već bi bila i izuzetno štetna.

Čitaj više

Zapravo pričamo o tome da u dnevnoj prehrani svakoga od nas moraju biti najmanje tri vrste voća, a o najaktivnijim prirodnim “borcima” za mršavljenje govorit ćemo u ovom članku.

Jabuke

Ipak, nije uzalud Adam jednom dao Evi veliku jabuku! Želio je vidjeti svoju nevjestu uvijek vitku i zdravu! Jedna od najsavršenijih tvorevina prirode – jabuka – zasluženo nosi naziv „rajsko voće“. Ovo nevjerojatno voće, sa samo 53 kalorije, ne samo da je snažan antioksidans i čistač tijela, već ima učinak protiv raka. Osim toga, izaziva osjećaj sitosti i aktivno potiče mršavljenje. Do gubitka težine dolazi zbog pektina, posebne tvari koja je prisutna u višku u jabukama i pomaže tjelesnim stanicama da ograniče apsorpciju masti. Istodobno, pektini lako apsorbiraju vodu, što naknadno doprinosi uklanjanju tjelesne masti.

naranče i ostalo citrusno voće (limuni, limete, mandarine i grejpfruti)

Ovo tropsko voće prava je riznica vitamina C, snažnog antioksidansa koji pomaže u izgradnji kolagena i željeza te u održavanju zdravog probavni sustav. I naranče i drugi citrusi sadrže veliki broj vlakna, koja pomažu ubrzati metabolizam, očistiti tijelo od toksina i masnoća, što u konačnici dovodi do gubitka težine. Za dnevna prehrana idealni su i cijeli plodovi i svježe cijeđeni sokovi.

Banane

Informacija da banane dovode do debljanja je apsolutno pogrešna! Sadrže veliku količinu kalija, vitamina C i vlakana - elemente potrebne za mršavljenje i održavanje forme. Istodobno, kalij pomaže tijelu da se riješi viška natrija, što dovodi do učinkovitijeg sagorijevanja masti. Količina ugljikohidrata i kalorija u bananama nije mnogo veća nego u drugom voću, osim toga, ovi slatki darovi tropa sadrže vrijedne hranjive tvari i minerale koji pomažu u mršavljenju bez osjećaja gladi ili ugrožavanja zdravlja. Osim toga, banane izazivaju osjećaj sitosti i potiču proizvodnju serotonina, tvari koja popravlja raspoloženje i ublažava tjeskobu, što naravno pridonosi procesu mršavljenja.

Bobice

Kupine, murve, maline i borovnice bogate su vlaknima, što nam pomaže da se dulje osjećamo sitima. Bobičasto voće ima tendenciju spore probave, što sprječava oštre skokove inzulina i nakupljanje masti u tijelu. One, kao i jabuke, sadrže veliku količinu pektina, koji doprinose uklanjanju toksina, masnih naslaga i viška tekućine.

Grožđe

Grožđe sadrži veliku količinu lecitina i vitamina A, B, C, kao i glukozu koja je glavno "gorivo" za mišiće tijela, mozak i Krvožilni sustav. Pulpa ovog slatkog i sočnog voća ima prave "naslage" bakra, mangana i željeza - tri bitne komponente hemoglobina. Svježi prirodni sok od grožđa tijelo brzo apsorbira i, kao i cijelo voće, ima antioksidativna i pročišćavajuća svojstva. Grožđani užitak prilično je kalorična namirnica: po kilogramu grožđa ima više od 400 kalorija. No nemojte paničariti čak ni ako ste pojeli cijeli kilogram ili dva: ovo voće ne samo da ne pridonosi nakupljanju viška kilograma, već pomaže i kod drenaže. žučnih vodova, potiče dubinsko čišćenje tijela od toksina i daje energiju bez dodavanja suvišnih kilograma.

Dinja i lubenica

Ovo voće ne samo da stvara dubok osjećaj sitosti, već i učinkovito pomaže pri mršavljenju. I dinja i lubenica su bogate hranjivim tvarima, vitamina, minerala i imaju snažan diuretski učinak, što najviše pridonosi mršavljenju prirodno. Zajedno s masnoćom, svi toksini i toksini napuštaju tijelo, što također dovodi do gubitka težine.

Kruška

Ovo voće je još jedno na listi onih koje pomažu u mršavljenju. pretežak prirodno. Sadrži samo 46 kalorija na 100 g, kao i kompleks vitamina B, C, A, E, K, folna kiselina, magnezij i kalij. Kruška stvara osjećaj sitosti zbog velike količine vlakana, što olakšava utaživanje osjećaja gladi. Sadrži antioksidanse koji ubrzavaju metabolizam i otklanjaju zadržavanje tekućine. Pulpa kruške potiče pokretljivost crijeva, što vam omogućuje prirodno čišćenje tijela i gubitak viška masnoće.

Ananas

Jedno od najboljih voća za mršavljenje! Mnogi liječnici i nutricionisti preporučuju jesti ananas dok ste na dijeti. Sadrže velike količine proteolitičkog enzima bromelaina. Ova tvar ubrzava probavu i sprječava povećanje inzulina u krvi povezano s konzumacijom šećera, što pomaže u uklanjanju tjelesne masnoće. Zato je ananas jedno od najučinkovitijih voća u borbi protiv pretežak i celulit.

Kivi

Hrana za sagorijevanje masti za brzo mršavljenje , utječu na metaboličke procese u tijelu, zbog komponenti svog organskog sastava.

Kako djeluje hrana koja sagorijeva masti?

U ovom slučaju radi se o metabolizam masti, razine inzulina, stopu razgradnje masti, metabolizam i postotak probavljivih masti.

Proizvodi sa svojstvima sagorijevanja masti omogućuju tijelu da lako uzme i asimilira hranu i pretvori je u energiju bez odlaganja u depo masti. Osim toga, skup vitamina potiče aktivnu diobu stanica i poboljšanje općeg zdravlja organizam.

Mogu li jesti samo hranu koja sagorijeva masti?

Odgovor je nedvosmislen - možete! Dijeta koja se temelji na hrani koja sagorijeva masti pomaže ne samo da se riješite viška kilograma, već i da ojačate tijelo. I to je sasvim razumno, jer hrana za sagorijevanje masti je najjednostavnije i najpristupačnije voće, povrće, začini, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, žitarice, orasi, voda.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Voda

Službeno je dokazano da dovoljno tekućine, usporavaju se svi metabolički procesi u tijelu. Stoga se voda mora konzumirati pravu količinu(oko 2 litre dnevno u malim obrocima).

Kava

Važan aktivator ubrzanja metaboličkih procesa. Šalica prirodne kuhane kave ubrzat će vaš metabolizam za oko 5%.

Žitarice

Ovi proizvodi su različiti odličan sadržaj vlakna, za čiju probavu tijelo mora potrošiti mnogo energije. Ova činjenica je akcelerator metaboličkih procesa u tijelu.

nemasno meso

Bijelo meso je idealno u tom pogledu. pileća prsa. Protein se dugo probavlja u gastrointestinalnom traktu i taj je proces prilično energetski zahtjevan. Kao rezultat toga, metabolizam se ubrzava gotovo upola od uobičajenog.

Plodovi mora

Element odgovoran za brzinu metaboličkih procesa je leptin. Veliki dobavljač leptina je riba. Zato nutricionisti tretiraju ovaj korisni proizvod s velikim poštovanjem.

Citrusi

Grejpfrut i naranča potpuno su lišeni masti i bjelančevina, ali sadrže puno vlage i više od toga. više vitamina. Vitamini, fruktoza i vlakna aktivno potiču metabolički proces i poboljšavaju probavu.

Grah (crveni)

Sadrži otporni škrob. Kao svi proteinski proizvodi, uključujući biljnog porijekla, zahtijeva dugu probavu i pospješuje metabolički proces. Zahvaljujući tome, grah daje dugotrajan osjećaj sitosti, bori se protiv strane flore i savršeno čisti crijeva.

Špinat

Prisutnost velike količine mangana u ovom proizvodu kvalitativno poboljšava metaboličke procese u tijelu. Osim toga, špinat poboljšava rad seksualne sfere, aktivira aktivnost mozga, blagotvorno djeluje na štitnu žlijezdu i doprinosi proizvodnji “hormona sreće”.

Mliječni proizvodi

Ubrzavaju metabolički proces, jer su snažan stimulirajući nutritivni element. Međutim, vrijedi napomenuti da samo obrani sir, jogurt, kefir, milkshake i sladoled.

Začini

Korisna svojstva vode i pića u sagorijevanju masti

Veliku ulogu u dijeti za sagorijevanje masti imaju voda i pića. Oni ne samo da pomažu u ispiranju i čišćenju tijela od nezdravih toksina i toksina, već i kao neovisni proizvod pridonose aktivnom mršavljenju.

Voda je katalizator za pokretanje metaboličkih procesa općenito. Osim toga, čisteći tijelo, voda omogućuje normalizaciju rada svih unutarnji organi, uključujući rad preraspodjele masti.

Bilješka! Ledena voda(ili voda s ledom) potiče brže sagorijevanje masti od vode sobne temperature.

Za brzo mršavljenje možete koristiti napitke koji sadrže hranu koja sagorijeva masti:

• Voda s brusnicama (sok od brusnice). Prirodni sok brusnica pomiješana s vodom koristi se kao diuretik kod mršavljenja. Brzo uklanja tekućinu i ima učinak sagorijevanja masti. Priprema: 250 g prirodnog, a najbolje svježe cijeđenog soka od brusnice pomiješati sa 150 g vode. Pije se svježe i ohlađeno.
• Napitak za sagorijevanje masti s grejpom i mentom. Priprema: shakerom pomiješajte sok od 1 grejpa i nekoliko naranči, nasjeckane glavice zelene salate i nekoliko nasjeckanih listića mente. Piti ohlađeno.
• Najučinkovitiji napitak za sagorijevanje masti "BIGGEST LOSER", koju je kreirala popularna fitness trenerica Kim Lyons. Priprema: vodu (2 litre), pola nasjeckanog svježeg krastavca, nekoliko kriški grejpa, mandarine i nekoliko listića nasjeckane metvice, pomiješati i ostaviti. Dodajte nekoliko kockica leda, pijte ohlađeno u malim gutljajima.

Sposobnost žitarica za sagorijevanje masti

Žitarice i žitarice izvrstan su način mršavljenja. pretežak i očistiti tijelo od toksina. Žitarice savršeno utažuju glad i dugotrajno daju osjećaj sitosti jer sadrže organske hranjive i vlaknaste tvari. Oni, bez štete za struk, zasićuju tijelo i pomažu u poboljšanju peristaltike.

Zahvaljujući usjevima žitarica, jedan glavni obrok može se s vremena na vrijeme zamijeniti proizvodima iz ove kategorije. Recimo, za doručak ili večeru možete skuhati zobene pahuljice na vodi s dodatkom svježe bobice, zdrobljeno voće ili orasi.

Važno je znati! Uz svu očitu korisnost usjevi žitarica, u prehrani je nemoguće ograničiti se samo na žitarice i zamijeniti ih glavnim obrocima. Tijelo mora primiti sve potrebne tvari- proteini, proteini, minerali i vitaminima.

Meso i plodovi mora za brzo mršavljenje

Mesni proizvodi glavni su dobavljač bjelančevina koje su tijelu neophodne kao građevinski materijal. proteinska dijeta temelji se upravo na ovom elementu u tragovima, ali principi takve prehrane potpuno su drugačiji.

Za brzo mršavljenje uz dijetu sagorijevanja masnoće, u prehranu možete uključiti sve vrste nemasno meso. Poželjna je bijela boja Pileće meso(grudi). Dopušteno je kuhano meso, kuhano na pari, pirjano ili pečeno na žaru.

Strogo je zabranjeno pečeno meso u masti, pohano, u masnim marinadama i umacima. Također je zabranjeno istovremeno uzimanje ugljikohidrata, kruha i svih vrsta mesa s mesom. proizvodi od brašna. Najbolja opcija kombinacije namirnica za meso bit će prilog od povrća nisko ili negativno kaloričnim namirnicama.

Riba i plodovi mora također su korisni za mršavljenje jer su bogati vrijednim nutrijentima koji su neophodni za tijelo.

Riba i plodovi mora međusobno se razlikuju po strukturi i probavljivosti. Na primjer, morski plodovi imaju vlaknastu strukturu i stoga se probavljaju mnogo dulje od riječnih ili morska riba. Dakle, meso rakova, škampa ili jastoga brže zasiti tijelo, ne zahtijeva veliku porciju i ne skladišti višak masnoće.

Vrlo korisno za mršavljenje mora ili Riječna riba . Međutim, prednost u dijeti za sagorijevanje masti također se daje vrstama ribe s niskim udjelom masti. Ovaj proizvod izuzetno je bogat vitaminom D koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij bez velikih gubitaka, a sadržaj fosfora je jednostavno ogroman.

Korisna svojstva povrća i voća

Glavno korisno svojstvo povrća i voća u procesu mršavljenja je njihov minimalni sadržaj kalorija.(ili negativne kalorije). Za dijetu je prikladno samo svo voće i povrće, osim krumpira. Njegov sadržaj kalorija je oko 80 jedinica na 100 g proizvoda, što je neprihvatljivo za dijete za sagorijevanje masti.

Izvrstan proizvod za mršavljenje su celer i sve vrste kupusa. Kada se obrađuju, tijelo troši više kalorija nego što prima. U nutricionizmu se to zove negativna kalorija.

Voće je također izuzetno korisno u mršavljenju kao aktivni sagorjevač masti i detoksifikator. Sadržaj fruktoze u njima, cijeli kompleks vitamina, minerala i vlakana daju tijelu snažan poticaj energije kada totalna odsutnost proteinske komponente.

Osim toga, neki voće ima ljekovita svojstva od mnogih bolesti. Na primjer, borovnice liječe bolesne žile s proširenim venama, poboljšavaju vid, aktiviraju mozak i mogu zaustaviti Alzheimerovu bolest i rak.

Uloga mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda u sagorijevanju masti

Nutricionisti kažu da su mliječni proizvodi neophodni i, naravno, vrlo korisni u procesu sagorijevanja masti. Postoji samo jedno upozorenje! Mliječni proizvodi ne smiju sadržavati više od 5% masti, prisutnost šećera i kalorijskih aditiva također je nepoželjna.

Ako nema intolerancije na laktozu, tada mlijeko mora biti prisutno u dijetnom jelovniku, kao važna komponenta za aktiviranje metabolizma, vrijedan dobavljač kalcija i vitamina za rast. Mliječni proizvodi prirodna su hrana organizma u bilo kojoj dobi, a kazein ( mliječni protein) sadrži dragocjene aminokiseline za tijelo, koje su potrebne za jačanje mišićne mase.

Zanimljiva činjenica! Jedna čaša kefira dnevno je stopa unosa proteina za osobu. Uz to, čaša kefira opskrbljuje tijelo vitaminima B i D, fosforom, magnezijem i kalcijem.

Uloga začina za brzo mršavljenje

Ulogu začina u procesu mršavljenja teško je precijeniti. Začini ne samo da ponekad ubrzavaju metaboličke procese, već su i bogati korisni elementi, koji su pak ljekoviti kod mnogih bolesti.

Koristeći začine, možete lako izgubiti višak kilograma, čak i bez strogih ograničenja u prehrani, a istovremeno učiniti jelovnik raznolikijim.

Evo nekoliko začina koji potiču mršavljenje:

Popis najzdravijih namirnica za sagorijevanje masti

Proizvodi za sagorijevanje masti za brzo mršavljenje prirodni su prirodni proizvodi. Dijeta za sagorijevanje masti koja se temelji na njima sigurna je, pa čak i korisna, budući da ovi proizvodi prirodno uništavaju višak balasta i donose puno blagodati tijelu.

Osnovna pravila za konzumiranje hrane koja sagorijeva masnoće: sigurno mršavljenje

Korištenje namirnica koje sagorijevaju masnoće potpuno je bezopasno za zdravlje, jer su to uobičajene namirnice za želudac koje se svakodnevno koriste u ljudskoj prehrani.

Ipak, svakako postoje neka pravila kojih se morate pridržavati. tako da su rezultati korištenja dijete za sagorijevanje masti opipljiviji:

• Dijeta jer svaki dan treba biti što je moguće uravnoteženiji i, po mogućnosti, raznolik. To znači da svaki dan tijelo mora dobiti sve potrebne elemente u tragovima, hranjive tvari i vitamine.
• Količina konzumirane hrane treba biti dovoljno za zasićenje, ali ne preobilno. Određivanje volumena porcije za jedan obrok vrlo je jednostavno - vizualno ne smije biti veća od ruke stisnute u šaku.

Bilješka! Od proizvoda koji sagorijevaju masti, za brzo mršavljenje potrebna je voda posebno mjesto, tako to dnevna doza mora biti najmanje 2 litre!

• Za početak dijete, potrebno je postupno i postupno navikavati svoje tijelo na novu prehrambeno ponašanje. Na primjer, postupno odustanite od slatkog crnog čaja ili kave i zamijenite šećer s malo meda ili cimeta. Zatim postupno navikavajte svoje tijelo na zeleni čaj i čašu nemasnog kefira za večeru.
• Potrebno je strogo pridržavati se režima unos hrane. Bit će učinkovitije prebaciti se na više obroka u malim obrocima, uključujući zdrave grickalice. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja.
• Nijedna dijeta ne isključuje izvedivu tjelesnu aktivnost. Pravilna usklađenost dijeta za sagorijevanje masti uključuje aktivno mršavljenje, što može negativno utjecati na stanje kože, osobito na mjestima najveća koncentracija mast. Stoga aktivno Fizičke aktivnosti, fitness, posjećivanje teretana je samo dobrodošlo.

Mišljenje nutricionista: koliko je učinkovita upotreba hrane koja sagorijeva masti

Nutricionisti jednoglasno tvrde da hrana koja sagorijeva masti za brzo mršavljenje i pravilno organizirana prehrana ne samo da će vam pomoći izgubiti suvišne kilograme, već će i izliječiti vaše tijelo, očistiti ga od štetnih toksina i toksina i ciljano ispuniti svaku stanicu vitalnim vitaminima i korisnih mikroelemenata.

Ova dijeta dokazano djeluje laboratorijska istraživanja koji uključuje mnoge žene. Svi su značajno smršavjeli, što je krajnji cilj dijete. Uz to, sve su žene primjetno izliječile svoje tijelo i čak su se riješile nekih popratnih bolesti.

Video o proizvodima koji će pomoći u sagorijevanju viška tjelesne masti

Hrana koja sagorijeva masti za brzo mršavljenje u ovom videu:

Hrana koja sagorijeva masti. TOP 6 proizvoda za mršavljenje u ovom videu:

Priroda nam daje prirodne tvari za regulaciju tjelesne težine, u svakoj klimi one su različite - u sjevernim geografskim širinama pomaže u skidanju viška kilograma kiseli kupus, pomažu i kisele jabuke i ocat od njih, luk i celer, bundeva, krastavci i tikvice. U zemljama s vrućom klimom raste voće koje ima nevjerojatna svojstva sagorijevanja masti, a danas nam je većina njih dostupna. Pa zašto ne biste iskoristili ovu priliku i počeli se zdravo hraniti jedući voće koje sagorijeva masti?

Grejp

Na popis naj korisni proizvodi uključuje poznati i omiljeni grejp, koji je neizostavan i sastavni dio mnogih moderne dijete. Ne tako davno znanstvenici su uspjeli utvrditi da ovo voće ima vrlo opipljiv učinak na razinu inzulina u krvi, što je izravno povezano s procesom sagorijevanja masti u tijelu.

Istraživači su otkrili da svakodnevno korištenje polovice grejpa tijekom 12 tjedana omogućit će osobi da izgubi prosječno 2 kg. Također će povoljno utjecati na rad žučnog mjehura zbog snažnog koleretskog učinka, zbog sadržaja flavonoida naringina u njemu. Grejp je također u stanju povećati metabolizam i savršeno smanjuje osjećaj gladi.

Ananas

To je još jedan popularan sagorjevač masti među egzotičnim voćem. Mnogi su sigurni da ananas sadrži poseban enzim koji može razgraditi masnoće, no istraživači su neumoljivi - niti jedan eksperiment nije pokazao njegovu prisutnost.

Još jedna stvar je da ananas sadrži jedinstvenu komponentu - bromelain, koji može razgraditi složene lipide, međutim, imajući samo proteolitičku aktivnost, djeluje isključivo na proteine ​​(dobro se nosi s ribom, mesom i mliječnim proizvodima).

Međutim, ananas ima svoj utjecaj na intenzitet metabolički procesi u tijelu: prvo, zbog prisutnosti grubih vlakana u sastavu, koji čiste tijelo iznutra i poboljšavaju probavu, i drugo, bogat je vitaminom C i voćnim kiselinama koje mogu aktivirati ispravan rad crijeva, treće, to je ukusno i vrlo zadovoljavajuće voće koje može zamijeniti jedan od obroka.

Međutim, zapamtite važno pravilo: Ananas se ne smije konzumirati na prazan želudac jer kiselina koju sadrži može negativno utjecati na sluznicu.

Kivi

Kivi, kao i mnogi drugi proizvodi, spada u namirnice koje sagorijevaju masnoće, pa je često uključen u jelovnik. dijetalna hrana. Lako je probavljiv i ima nizak sadržaj kalorija, zbog čega je cijenjen među osobama s prekomjernom težinom.

Međutim, s tako niskim sadržajem kalorija, kivi se može pohvaliti bogatim sastavom. korisne tvari: pektini, organske kiseline, antioksidansi, glukoza, flavonoidi, elementi u tragovima, vitamini i vlakna. Njegovom redovitom upotrebom obogatit ćete svoj organizam svim potrebne komponente, spasiti od žgaravice, pomoći smanjiti pritisak i još mnogo toga.

A što voće sagorijeva masti raste u Rusiji?

Slažete se, dijeta s grejpom i ananasom udarit će vas po džepu. Je li moguće odabrati voće koje je jeftino i raste u gotovo svim regijama zemlje?

Limenka. Ovo su svima omiljene kruške i jabuke. Kruške sadrže 42 kalorije, jabuke - 47, tako da ih možete sigurno jesti. Jabuke i kruške izvrsne su kao glavni međuobrok između obroka. Sadrže mnogo pektina i vlakana - tvari koje su neophodne našem organizmu.

Pomaže i lubenica. Ponekad se naziva voćem, ponekad bobicama, ponekad povrćem, ali to nije toliko važno. Glavno je da je ovo čudesno voće pravi neprijatelj masti! Samo nemojte pretjerivati ​​noću.

U toplim krajevima zemlje rastu marelice koje sadrže samo 40 kalorija. Ovi prekrasni plodovi ne samo da smanjuju apetit, već i utažuju žeđ visoka temperatura sagorjeti masti. Korisno je jesti marelice u suhom obliku (suhe marelice).

Utvrdili smo koje voće sagorijeva masnoće u tijelu. A koje voće nutricionisti ne preporučuju jesti? Odreknite se banana i grožđa, savjetuju nutricionisti. Banane sadrže veliku količinu škroba, a to su dodatni centimetri u struku. Grožđe je vrlo kalorično voće. Tijelo vrlo slabo probavlja kožu grožđa.

Od davnina su ljudi znali da težina osobe izravno ovisi o prehrambenim navikama.

Da bi težina bila normalna, potrebno je svakodnevno unositi uravnoteženi kompleks bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala sadržanih u određenim namirnicama.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Postoji dokazana teorija da ako dnevni obrok sadržaj kalorija bit će manji ili jednak dnevnom energetske potrebe, tada će se težina smanjiti ili ostati na istoj razini.

dnevne energetske potrebe- ovo je potreban iznos energija za održavanje vitalne aktivnosti tijela, za tjelesnu aktivnost osobe i za asimilaciju hrane. Izvor energije su hranjive tvari koje u naše tijelo unose hranom.

Postoje mnoge formule za izračunavanje dnevnih energetskih potreba. Svoje možete izračunati pomoću sljedeće formule.

Za žene:

od 18 do 30 godina - (0,0621 x težina, kg + 2,0357) x 240,
od 31 do 60 godina - (0,0342 x težina, kg + 3,5377) x 240,
od 61 godine - (0,0377 x težina, kg + 2,7546) x 240.

Za muškarce:

od 18 do 30 godina - (0,0630 x težina, kg + 2,8957) x 240,
od 31 do 60 godina - (0,0484 x težina, kg + 3,6534) x 240,
od 61 godine - (0,0491 x težina, kg + 2,4587) x 240.

Dobiveni broj mora se pomnožiti s koeficijentom tjelesne aktivnosti:

K=1,1 - pri sjedilački načinživot,
K = 1,3 - uz prosječnu tjelesnu aktivnost,
K \u003d 1,5 - s visokom tjelesnom aktivnošću.

Koristeći primljeni broj kilokalorija dnevno, vaša će težina biti konstantna. Ali da biste smršavili, morate smanjiti dnevnu količinu kilokalorija za 20%.

Pravilna prehrana je, prije svega, Uravnotežena prehrana. Kako bismo se osjećali uvijek dobro, potrebno je unositi proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i mikroelemente. Dnevni sadržaj kalorija sastoji se od svih ovih komponenti u sljedećim omjerima:

Proteini - 15-20% dnevnih kalorija;
Masti - 25-30%;
Ugljikohidrati - 50-60%.

Osim toga, potrebno je pridržavati se frakcijska prehrana, tj. organizirati 5-6 obroka dnevno u isto vrijeme. U ovom slučaju, kalorijski sadržaj svake doze trebao bi biti sljedeći:

Doručak - 25% dnevnih kalorija;
Međuobrok - 10%;
Ručak - 30%;
Međuobrok - 10%;
Večera - 15%;
Prije odlaska u krevet - 10%.

Vrlo je važno piti do 2-2,5 litara vode dnevno. Voda je uključena u sve metabolički procesi i uklanja toksine iz tijela.

Iz prehrane je potrebno u potpunosti isključiti prženu hranu, poluproizvode, kobasice i slastice i zamijeniti životinjske masti. biljno ulje. Vitamini i elementi u tragovima ulaze u tijelo sa svježim povrćem i voćem, pa njihovu količinu treba povećati u prehrani.

Bogate su vlaknima, koja bubre u želucu i daju osjećaj sitosti. Također je neophodan za regulaciju rada crijeva i eliminaciju toksina. dnevna stopa- do 30 grama vlakana. Vrlo su korisni žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i nemasni mliječni proizvodi.

Hrana koja sagorijeva tjelesnu mast

Kako bi razgradilo i asimiliralo hranjive tvari potrebne za normalan život, našem tijelu je potrebna energija, neki hormoni i tajne. Najviše energije troši se na apsorpciju vlakana i proteina.

Ispostavilo se da kada jedemo hranu koja sadrži veliku količinu vlakana i proteina, ne samo da ne dobivamo višak kilograma, ali i "tjeraju" naše tijelo da troši energiju na njihovu probavu.

A svaki utrošak energije pridonosi razgradnji masti. Puno vlakana sadrži povrće, voće, cjelovite žitarice i mahunarke.

1. Prije svega, ovo je povrće:

- luk,
- češnjak,
- salata,
- krastavci,
— karfiol,
- tikvice,
- celer,
- zelena babura paprika,
- mrkva,
- gljive,
- Bijeli kupus.

Ova hrana sadrži veliku količinu vlakana, na čiju probavu tijelo troši mnogo kilokalorija.

2. Voće i bobice:

- grejpfrut,
- limun,
- mandarina.

Ovo voće ima tvari koje poboljšavaju rad jetre i pomažu u razgradnji masti. Ali takvo voće trebate koristiti sa svim pregradama.

- Ananas sadrži tvar bromelain, koja se također smatra sagorjevačem masti. Bromelain aktivno sudjeluje u razgradnji bjelančevina i masti te tako pomaže apsorpciju hranjivih tvari.

- Papaja.

Korištenje papaje, poput ananasa, potiče apsorpciju proteina i masti. Ali da biste postigli ovaj učinak, nutricionisti preporučuju da ga koristite odmah nakon jela, a ne kao zasebno napajanje.

- Kupina.

Sadrži enzime koji potiču razgradnju masti. Za neutralizaciju masti koje dolaze iz hrane pomoći će vam uporaba pola čaše bobičastog voća prije glavnog obroka.

3. Složeni ugljikohidrati:

- cjelovite žitarice i mahunarke: heljda, smeđa riža, zobene pahuljice, grah, leća;
- kruh od cijelo zrno ili štruce.

Korištenje ovih proizvoda u umjerenim količinama zbog duge probave pomaže normalizirati razinu šećera u krvi i smanjiti apetit. Sadrže elemente u tragovima koji su uključeni u mnoge metaboličke procese i sudjeluju u metabolizmu.

4. Mliječni proizvodi s udjelom masti ne većim od 1,5%:

- jogurt,
- kefir,
- svježi sir.

Fermentirani mliječni proizvodi niske masnoće povećavaju količinu hormona u tijelu koji aktivno sudjeluje u procesima sagorijevanja masti.

5. Proteini

– bijela meso peradi,
- teletina,
- nemasna govedina
- riba.

Proteinski oblici mišićna masa naše tijelo. Mišići su aktivno uključeni u sagorijevanje masti tijekom vježbanja. Osim toga, proteini se probavljaju 4 sata ili više, čime se smanjuje osjećaj gladi. A za njihovu razgradnju tijelo treba potrošiti značajnu količinu kilokalorija, što također pomaže u smanjenju masne mase.

6. Začini:

- cimet,
- đumbir,
- cikorija.

Oni doprinose normalizaciji razine šećera u krvi i njegovoj apsorpciji, uklanjaju kolesterol, a također ubrzavaju metabolizam.

Sami pravimo jelovnik za taj dan

Sada napravite svoju prehranu za taj dan, uzimajući u obzir sva gore navedena pravila i proizvode:

1. Izračunati dnevni sadržaj kalorija potrebno za mršavljenje.
2. Izračunajte kalorijski sadržaj svakog obroka na temelju primljene dnevne potrebe.
3. Korištenje tablice kalorija prehrambeni proizvodi izračunati potreban broj odabranih jela prema težini u svakom obroku.
4. Napravite jelovnik dopuštenih i preporučenih proizvoda za mršavljenje, raspodijelivši ih na sljedeći način:

Doručak (opcije):

• Pola sata prije doručka možete pojesti pola čaše malina.
• Kaša s voćem i bobicama ili povrćem (na primjer, cvjetača).
• Kruh od cjelovitog zrna, sirovo povrće ili voće i bobice, komad sira.
• Bjelanjak ili tvrdo kuhana jaja s povrćem, kruh.
• Povrtne palačinke s jogurtom umjesto kiselog vrhnja.
• Svježi sir, jogurt, bobičasto voće.

Kao topli napitak poželjni su: čaj od đumbira, cikorija ili kava s cimetom.

Međuobrok:

Voće ili bobičasto voće, svježe povrće (paprika, krastavci, mrkva, celer itd.).

Ručak (opcije):
Salata od svježe povrće, prilog od mahunarki ili žitarica, proteina (meso, riba, perad).
Salata od svježeg povrća, juha od povrća ili pire juha, proteini, kriška kruha od cjelovitih žitarica ili hrskavi kruh.

Kao desert mala količina ananasa ili papaje.

Međuobrok:

Orašasti plodovi, jogurt ili sok od povrća.

Večera (po želji):
1. Jelo od povrća ili salata od svježeg povrća, proteini (meso, perad, riba, bjelanjak).
2. Svježi sir, voće, jogurt.

Prije spavanja:

Kefir ili grejp.

Naoružani stečenim znanjem, kuhinjskim vagama i tablicama kaloričnosti namirnica, lako i s garancijom možete postići željenu težinu.

Možete kreirati vlastiti jelovnik za tjedan ili čak mjesec, trošeći samo jednu večer na to. A onda samo pogledajte svoje bilješke. Bit će vam prikladnije otići u trgovinu s unaprijed sastavljenim popisom i nećete morati svakodnevno brojati kalorije - uostalom, sve je već izračunato, preostaje samo vagati željeni proizvod ili jelo.

Svakodnevno dodajte niskokaloričnoj hrani koja sagorijeva masti tjelesna aktivnost a uspjeh u mršavljenju vam je zajamčen!

Za početak, treba napomenuti da ne možete zeznuti kolač s masnom kremom, a zatim pojesti čudotvorni proizvod - i to je to, kao da nema gastronomskog ludila. Ne postoje takvi proizvodi. Ništa ne može zamijeniti razuman pristup prehrani i aktivan način života. Kalorije i masnoće mogu se sagorjeti samo sportom i restrikcijama u hrani. Ali moguće je pomoći probavi, malo potaknuti metabolizam, pospješiti apsorpciju proizvoda. Da biste to učinili, morate uključiti više povrća i voća u svoju prehranu. A neke - koristiti nakon jela, u ne velike količine.

Grejp

Jedan od najpristupačnijih i najpopularnijih proizvoda za mršavljenje i sagorijevanje masti. Grejp smanjuje razinu inzulina, hormona koji snižava razinu glukoze u krvi, a "odgovoran" je i za zalihe masnoće. Inzulin je taj koji doprinosi povećanju tjelesne masti i taloženju viška tvari za buduću upotrebu. Riješite se ovih dionica pomoći će vam Sok od grejpa ili pola grejpa nakon obroka. Oni će ubrzati metabolizam i ubrzati metabolizam masti. Slična svojstva svi citrusi imaju. Osim toga, oslobađaju se otrova, čiste tijelo od toksina i jačaju imunološki sustav.

Ananas

Najpoznatiji sagorjevač masti. Probudite svaku damu koja noću mršavi - odmah će odgovoriti da ananas sagorijeva masnoće. Takva slava ima realnu osnovu. Činjenica je da ananas sadrži enzim bromelain, koji pomaže u razgradnji... proteina. Stoga će ananas dobro pomoći probavi mesa, ribe i mliječnih proizvoda.
Osim toga, ananas sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana i organske kiseline, bogat je kalijem, kalcijem, fosforom, željezom, jodom, a plod sadrži i vrijedne vitamine B skupine te vitamin A. Ananas potiče probavu, razrjeđuje krv, a može pomoći i u borbi protiv krvnih ugrušaka. Zbog djelovanja ananasa na probavu, često se preporučuje za upotrebu u svježe nakon obilnog ručka. Samo imajte na umu da je učinkovit ili svježi ananas ili svježi ananas – sok iz pakiranja nema nikakvu vrijednost. I morate jesti ananas odmah nakon jela.

Važno! Ne preporučuje se jesti ananas osobama s kronična bolest gastrointestinalni trakt, hiperaciditet želučana kiselina a posebno čir. Ne smijete ga jesti na prazan želudac, a nakon što pojedete voće, obavezno isperite usta jer sok od ananasa može oštetiti zube.

Đumbir

Jako dobro grije. Ovaj ljuti začin pojačava cirkulaciju krvi, posebno u području želuca, čime se poboljšava probava. Đumbir pomaže u probavi teških obroka. Nakon gozbe, kako biste lakše ustali od stola, preporučuje se pojesti tanku krišku đumbira sa solju - želudac će vam odmah biti lakši.

Odličan početak dana za one koji su na dijeti je čaj od đumbira. Potrebno je nasjeckati komadić đumbira i preliti ga kipućom vodom. Možete dodati malo sok od limuna i med. Super za probuditi se i krenuti na posao.

Važno! Đumbir je dosta jak začin, pa treba biti oprezan s njegovom upotrebom, nanijeti ga malo. Đumbir se ne preporučuje kod gastritisa, krvarenja, kolelitijaze, kardiovaskularne bolesti. I također u drugoj polovici trudnoće

Nemasni mliječni proizvodi

Usireno mlijeko, svježi sir i jogurti sadrže hormon kalcitriol. Opskrbljuje naše tijelo kalcijem i tjera stanice da se oslobode štetnih masnoća. Također mliječni proizvodi sadrže mnoge bakterije koje poboljšavaju probavu i metabolizam. A sirutka sadrži mliječne bjelančevine koje ubrzavaju metabolizam masti i time doprinose bržem trošenju tjelesne masti.

Kupus

Bilo koja vrsta kupusa sadrži puno vlakana, što poboljšava probavu i čisti toksine. Antioksidansi - jačaju imunitet. Osim toga, u kupusu ćete pronaći puno vitamina (A, C, E, K, PP, U i skupine B) i elemenata u tragovima (kalcij, fosfor, kalij, magnezij, željezo, bakar, cink, mangan, fluor). , kao i esencijalne aminokiseline.

Cimet

Ovaj začin poznat je po tome što pomaže. Cimet snižava i stabilizira razinu šećera u krvi, a upravo kada taj pokazatelj skoči osjećamo jaku glad. Cimet ubrzava metabolizam i može pomoći u borbi sa željom za slatkim, jer ovaj začin već svojim mirisom vara tijelo, stvara osjećaj slatkoće i sitosti, mira. Možda je činjenica da smo navikli dodavati cimet u pečenje ...

Ali samo jedenje cimeta s pecivima neće dovesti do gubitka težine. Korisna svojstva cimeta neće preživjeti u takvom susjedstvu. Zato je bolje posuti cimetom voćne salate ili ga koristite uz deserte od bobičastog voća.

Važno! Cimet je kontraindiciran tijekom trudnoće. Također ga treba koristiti s oprezom kod bolesti jetre.

Voda

S nedostatkom vode zamrzavaju se metabolički procesi u tijelu, počinje nakupljati vodu - otuda i otekline i zalihe masti (i kod njih je puno vode). Štoviše, žeđ se često može zamijeniti s glađu. Stoga, ako stvarno želite jesti, samo trebate piti i glad će proći.

Mora se imati na umu da gasi žeđ, čisti - samo čista piti vodu, negazirana, bez aditiva. Potrebni su i sokovi, čajevi, voćni napici i druga zdrava pića, ali oni nisu uključeni u 2 litre koje preporučuju liječnici čista voda u danu. Kava i slatka gazirana pića dehidriraju tijelo.

Hren

Hren raste gotovo posvuda osim krajnjeg sjevera. I već su ga stari Egipćani naučili koristiti za kuhanje raznih jela, i u ljekovite svrhe. Hren potječe iz iste obitelji kao i rotkvice, daikon i rotkvice, a ovo je povrće poznato po svojstvima jačanja metabolizma. Nije niži od njih i pakao. Aktivira probavu, poboljšava rad crijeva, sprječava da se višak hrane taloži u salo i začepi tijelo. Stoga se uloga hrena u mršavljenju ne može precijeniti.

Važno! Hren je, kao i rotkvica, kontraindiciran kod problema s jetrom i bubrezima te upalne bolesti trbuh. Također, trudnice i dojilje trebale bi se suzdržati od hrena.

Papaja

Ovo voće sadrži enzim papain. Koji u ljudskom želucu razgrađuje bjelančevine, te poput pepsina pospješuje razgradnju masti. U tom smislu posebno je koristan za osobe koje pate od nedostatka bjelančevina zbog nemogućnosti organizma da u potpunosti ili djelomično apsorbira bjelančevine. Ali, kao i kod ananasa, svi enzimi su aktivni tek 2-3 sata nakon što pojedete voće. Stoga morate papaju pojesti odmah nakon večere.

Zeleni čaj

Nutricionisti preporučuju najmanje 4 šalice ovog napitka dnevno zdravo piće. Sadrži tvari koje ubrzavaju metabolizam i potiču mršavljenje. Ne zaboravite da ovaj čaj sprječava nastanak stanice raka te jača srce i krvne žile. Ali u upotrebi vrijedi biti umjeren, jer u velikim količinama čaj ima uzbudljiv učinak na živčani sustav.

kupina

Oslobađa stanice od masti zbog visok sadržaj vitamini. A maline imaju i diuretski učinak, a to pomaže u ubrzavanju metabolizma i uklanjanju toksina iz tijela. Inače, maline su jedno od rijetkih bobica koje ne gube svoje korisna svojstva tijekom toplinske obrade. Stoga od njega možete sigurno napraviti ukusne deserte.