Što ručati na poslu da ne bude bolje. Kolačići za inspiraciju. Zdrave grickalice: voće i sušeno voće

Tijekom dana osoba povremeno osjeća želju za grickanjem. Osobito često posjećuje tijekom studija ili rada, kada mozak intenzivno radi i zahtijeva dodatnu hranu. Dijeta također dovodi do žudnje. Stručnjaci savjetuju da se ne izgladnjujete i vježbate zdrave grickalice za pravilna prehrana .

Većina ljudi gricka, zanemarujući načela. Brza hrana u pokretu vam omogućuje da zadovoljite osjećaj gladi, ali kasnije će se to odraziti na višak kilograma na stranama i trbuhu fashionistice. Zdravlje djevojke također može patiti. Ljudi koji se ne pridržavaju načela pravilne prehrane često pate od bolesti gastrointestinalni trakt. Dok ste na dijeti, ne morate se odreći laganih zalogaja, ali prednost treba dati zdravoj hrani. O tome koja pravila slijediti tijekom mršavljenja, o proizvodima koji vam omogućuju da se riješite gladi i izgubite težinu, kao i razne opcije grickalice koje se mogu koristiti u školi ili na poslu, razgovarat ćemo dalje.

Ako djevojka želi izgubiti težinu, nema potrebe odreći se dijetalnih zalogaja za mršavljenje. Ovaj vam pristup omogućuje održavanje normalne težine. Stručnjaci savjetuju jesti jabuke, povrće, maline, suhe marelice kao međuobrok. Ipak, najkorisniji su mliječni proizvodi.

Ako djevojka želi imati prave grickalice za mršavljenje na poslu, mora jesti hranu koja je dopuštena. Korištenje niskokalorične hrane ne dopušta vam da dobijete višak kilograma, međutim, pomaže zasititi tijelo energijom i održati njegovo funkcioniranje tijekom dana. Važno je ne prekoračiti dopuštenu količinu hrane. Veličina porcije treba biti strogo u skladu s normom.

Stručnjaci su identificirali cijeli popis zdravih i ukusnih namirnica koje možete jesti tijekom dijete. Jelovnik za međuobrok tijekom mršavljenja može uključivati:

jogurti (bez šećera i aditiva);
riba;
salate;
mahunarke;
badem;
jaja;
cjelovite žitarice;
voće;
sirevi;
pistacije;
mekinje;
sušeno voće;
ptica;
povrće.

Razvijanje dnevna prehrana za mršavljenje u skladu s načelima, vrijedi razmotriti sadržaj kalorija u svakom obroku. Potrebno je strogo poštivati dopuštene pokazatelje. Možete upotrijebiti primjer jelovnika ako imate poteškoća s samim sastavljanjem. ljudski mozak dobiva signal sitosti tek nakon 20 minuta. Ako djevojka jede polako tijekom međuobroka, osjećaj sitosti će se pojaviti brže.

Što jesti kao međuobrok?

Odlučivši se riješiti suvišnih kilograma, većina se djevojaka suočava s pitanjem: što možete jesti uz pravilnu prehranu? Postoji dosta zdravih namirnica. Pravilno planirajući svoju prehranu, fashionistica će je moći učiniti što raznolikijom i ukusnijom. Vrijedno je odabrati recepte koji zadovoljavaju potrebe i sklonosti djevojke. Ako je hrana pravilno odabrana, fashionistica će normalizirati razinu šećera u krvi i neće osjećati glad. Zdravi zalogaji (PP) za mršavljenje pripremaju se vrlo jednostavno.

Za ručak ili tijekom večernjeg snacka možete dati prednost sljedećim jelima pripremljenim prema jednostavnim receptima:

Zeleni smoothie. Da biste pripremili jelo za mršavljenje, morat ćete pomiješati sirutku, špinat, bademovo ulje, kokosovo mlijeko, bananu i led u blenderu. Dodatne radnje ne moraju se izvoditi. Kada je postupak završen, piće je spremno za piće.
Voćna skuta. Nakon što je pojela takvo jelo za hranu, djevojka će dobiti snažan proteinski naboj s minimalnim udjelom masti. Jelo je korisno za jak fizički napor.
Paleo palačinke. Da biste ih kuhali, trebate uzeti 2 jaja i jednu bananu. Mješavina za mršavljenje treba pržiti, koristiti veliki broj ulja. Proizvod je izvrsna alternativa standardnim palačinkama, koje sadrže puno kalorija.
Kuhana puretina kuhana s avokadom i humusom. Zdrava hrana pružiti djevojci energiju nekoliko sati i zasititi tijelo potrebna količina vjeverica.
jaja. Za zdrav ručak dovoljno ih je skuhati tvrdo kuhane. Priprema jela ne oduzima puno vremena.

Nakon što je oživjela jedno od gore navedenih jela za međuobrok, djevojka će moći ne samo jesti ukusnu i zadovoljavajuću hranu, već i zasititi tijelo korisne tvari.

Zdrave grickalice uz pravilnu prehranu

Danas su stručnjaci identificirali popis proizvoda koji su najkorisniji za mršavljenje. Visokokalorična hrana nije uključena u njihov sastav. Zdravi zalogaji mogu biti odličan dodatak. Ako djevojka želi izgubiti težinu, trebala bi dati prednost grickalicama s malom količinom kalorija.

Za večeru, popodnevni snack ili doručak dopušteno je jesti proizvode iz sljedeći popis:

. Ne samo da pomaže u smanjenju težine, već pomaže i u jačanju mišića. Prirodni jogurt ili svježi sir. Hrana daje minimum kalorija, ali ima pozitivan učinak na probavu i daje tijelu potrebnu količinu proteina.
Voće ili smoothie - doprinose zasićenju tijela vitaminima i održavaju figuru fashionistice u dobroj formi.
Salate i zelje - render blagotvoran učinak raditi kardio-vaskularnog sustava, a također doprinose uklanjanju gladi.
Riba i piletina - izvor zdrave masti i vjeverica.

Ako djevojka koja je na dijeti za mršavljenje stvarno želi jesti, bolje je dati prednost proteinskom međuobroku. Bolje je smanjiti broj jela s ugljikohidratima u jelovniku. Može utažiti glad sjemenke bundeve ili bademi. Ovi proizvodi ne trebaju kuhanje i omogućuju vam da zasitite tijelo korisnim tvarima. Kao popodnevni međuobrok dopušteno je jesti ricotta sir ili mozzarellu. Ove su namirnice bogate kalcijem i mogu zamijeniti cijeli proteinski shake. Za međuobrok možete kuhati jela od puretine ili piletine. Oni će ojačati mišiće fashionista.

Djevojkama koje su prisiljene grickati na poslu stručnjaci savjetuju bogatu hranu. Za mršavljenje je najbolje jesti svježu mrkvu ili celer.

Važno! Najprikladnije je izvesti međuobroke na poslu uz pomoć sušenog voća ili orašastih plodova. Oni zasićuju tijelo s puno energije. Za utaživanje gladi koja se javlja u večernjim satima dovoljno je pojesti malu šaku.

Veliki pomagač radnici u uredu za mršavljenje su fermentirani mliječni proizvodi. Kao međuobrok možete popiti čašu jogurta ili kefira. One će bolje zasititi tijelo nego lepinja ili čokoladica, a neće utjecati na figuru. Dajući prednost samo međuobroku koji se temelji na konceptima pravilne prehrane, fashionistica će se osloboditi gladi i neće dobiti višak kilograma.

Korisni proizvodi zasititi će tijelo potrebnom količinom razne tvarišto će pozitivno djelovati na zdravlje i izgled fashionistice. Promatrajući jednostavna pravila, djevojka približiti se željenoj figuri.

S aktivnim aktivnost mozga, koji se javlja tijekom dana, važno je ne zaboraviti na pravilnu prehranu, obraćajući joj dužnu pozornost. Za one koji slijede svoju figuru, potrebno je odabrati prave zalogaje za mršavljenje i početi se formirati zdrava dijeta potrebno od doručka.

Što jesti tijekom dijete?

Za formiranje jelovnika za fitness za cijeli dan, kao i za odabir dijetalnih zalogaja za mršavljenje, potrebno je da prehrana uključuje namirnice koje sadrže sve tvari i elemente u tragovima potrebne tijelu. Uostalom, nedostatak jednog od njih (fosfor, magnezij, kalcij, itd.) Odmah će utjecati na vaše blagostanje. Kao grickalice za mršavljenje savršeni su nemasni sirevi, povrće, voće ili bobičasto voće. Važno je uzeti u obzir nutritivnu vrijednost proizvoda i njegov sadržaj kalorija. Dajte prednost grickalicama odličan sadržaj vlakna - tu spadaju orasi (orasi, bademi, lješnjaci), povrće (krastavci, mrkva, brokula), sušeno voće (suhe marelice, grožđice, datulje). Ako odaberete dijetu kao način mršavljenja, nemojte zaboraviti na zdrav sanšto će ubrzati ovaj proces.

Međuobroci uz pravilnu prehranu

Kada promatrate aspekte zdrave prehrane, prije svega razmislite o veličini porcije - ne smije biti velika. Ovdje je glavno pravilo manje je bolje, ali češće. Vaša prehrana mora sadržavati proteine i složeni ugljikohidrati. Od niskokaloričnih namirnica pri odabiru zdravih međuobroka potražite breskve, naranče, mandarine, prirodni jogurt(1,5%), bobičasto voće. Ove su namirnice najbolje za grickanje.

Grickalice za mršavljenje

Osim veličine porcije, obratite pozornost na to koliko dobro žvaćete hranu. To se mora učiniti kvalitativno i polako - tako ćete jesti manje i brže se zasititi. Da biste odabrali prave niskokalorične međuobroke, morate ih poznavati. energetska vrijednost i kompetentno napraviti dijetu imajući to na umu. Uravnotežena prehrana treba sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate i vlakna. Evo primjera namirnica koje vam mogu pomoći da smršavite dok grickate:

proizvodi sa visok sadržaj vlakna (sušeno voće, grah, povrće i zelje);
proizvodi koji sadrže dovoljno vjeverica ( nemasna riba i perad, jaja);
mliječni proizvodi sa nizak sadržaj sadržaj masti (prirodni jogurt, sirevi, fermentirano pečeno mlijeko, kefir);
žitarice koje su izvor sporih ugljikohidrata (zobene pahuljice, heljda, ječmena kaša, leća);
orasi - su proizvod koji uspješno kombinira masti i vlakna;
zelje - sadrži veliku količinu korisnih tvari i vitamina.

Ako želite smršavjeti, a pritom ne osjećate glad, onda je dijeta sa svježim sirom za mršavljenje savršena za vas.

Kako se ne biste udebljali, morate znati koja hrana pridonosi debljanju. O kojim se proizvodima radi pročitajte na poveznici -.

Mogućnosti grickalica

Na temelju prava kombinacija proizvode i njihovo poznavanje korisna svojstva, možete jednostavno pripremiti razne zalogaje bez trošenja puno novca i vremena. Nakon što ste unaprijed kupili namirnice, ne možete se brinuti da ćete morati osjećati glad tijekom cijelog radnog dana:

Jedan od najkorisnijih proizvoda koji sadrže proteine - svježi sir, posebno je nezaobilazan ako ste aktivna slikaživot. Možete ga koristiti u kombinaciji s voćem ili bobicama.

Lagani proteinski međuobrok je perad, a najkorisnija je puretina. Ako je nadopunite avokadom, nadoknadite nedostatak zdrava ulja i masti, a pasta od slanutka (humus) zasititi će vas vlaknima.

Za vrućine, razni smoothieji mogu biti izvrsna opcija. Izmiksajte hranu u blenderu i dobijte zdrave zalogaje za mršavljenje. Najbolja kombinacija je kombinacija zelenila (peršin, špinat, cilantro), vlakana (voće, bobičasto voće) i proteina (prirodni jogurt, kokosovo mlijeko ili kefir). Za postignuće maksimalnu korist U ovaj napitak može se dodati bademovo ulje.

Pronađite alternative nezdravoj hrani. Na primjer, ukusne, ali štetne za figuru palačinke mogu se učiniti korisnima. Dovoljno je pomiješati par jaja i 1 bananu.

Ako vam jako nedostaje vremena za kuhanje, uvijek možete skuhati nekoliko jaja unaprijed i ponijeti ih sa sobom.

Niskokalorične grickalice

Trgovine mješovitom robom nude širok izbor po ovom pitanju:

perad i riba su namirnice bogate proteinima i dugotrajno zasićujuće;

prirodni sokovi i smoothieji zdravi su zalogaji koji se mogu konzumirati i u pokretu;

zelje - Najbolji način zasititi tijelo korisnim tvarima, a još jedna od njegovih prednosti može se pripisati činjenici da se može konzumirati u neograničenim količinama;

pravi zalogaji za mršavljenje su oni koji samo koriste vašem tijelu. To su nemasni svježi sir i prirodni jogurt;

ako osjećate glad, a još je daleko do jela, pokušajte popiti čašu vode, jer žeđ često brkamo s glađu.

Značajke grickanja tijekom dijete

Pravi međuobrok kod mršavljenja poboljšava metabolizam i pomaže u kontroli apetita. Međuobrok treba imati jedno, prikladna doza je jedna ili dvije šake. Jedenje više namirnica ili obroka je neprihvatljivo jer je međuobrok mali obrok, a ne puni obrok. Dva su glavna međuobroka: drugi doručak (12:00) i popodnevni čaj (17:00). Ponekad je dopušten međuobrok nakon večere, ali s tim se ne treba zanositi mršavljenjem.

Ako nakon glavnog obroka osjetite glad - popijte čašu vode ili čaja s limunom. Često je taj osjećaj lažan i osjećaj sitosti javlja se kasnije. Nemojte odmah grickati.

Nakon dobrog doručka uzmite međuobrok tek nakon 3-4 sata. Ako iz nekog razloga puni doručak je nemoguće, a ujutro ste popili samo šalicu čaja ili kave, onda neka međuobrok u obliku drugog doručka bude kaloričniji. Na primjer, možete pojesti tvrdo kuhana jaja, par kolača sa sirom ili krišku složenca od svježeg sira.

Oni koji su na dijeti također trebaju obratiti pozornost sljedeće preporuke:

nemojte jesti svoj glavni obrok masna hrana ili slatkiši - to će usporiti apsorpciju hranjivim tvarima i uskoro će se ponovno pojaviti osjećaj gladi;
ne preporuča se koristiti smoothieje i slatke voćne sokove za međuobrok, jer izazivaju osjećaj gladi podizanjem razine šećera u krvi;
da biste dobili dovoljno male količine kefira, trebali biste ga piti polako, u žlicu, a ne u jednom gutljaju;
fermentirani mliječni proizvodi dobar su međuobrok za popodnevni snack (ovi su proizvodi bogati kalcijem, koji se bolje apsorbira navečer);
preporuča se prije upotrebe sušeno voće preliti kipućom vodom kako bi se natopilo vlagom;
u žurbi za međuobrok, možete koristiti prirodne mekinje jogurt ili žitne pločice;
bolje je planirati zalogaje unaprijed kako biste izbjegli jesti štetnu hranu kada ste u žurbi i ništa korisno nije pri ruci;
Ne zaboravite jesti na poslu. Tijelo mora primati hranjive tvari.

Što odabrati kao zdrav međuobrok za mršavljenje

Kalorični sadržaj grickalica za mršavljenje uključen je u ukupni dnevni džeparac kalorija, pa ih također treba uzeti u obzir pri sastavljanju dijetalna hrana. Međuobroci trebaju biti zasitni, hranjivi i niskokalorični.

Zdrave grickalice za mršavljenje uključuju:

proteinska hrana;
hrana s vlaknima;
izvori biljnih masti.

Zdrave grickalice za mršavljenje:

voće (jabuke, naranče, kivi, mandarine itd., bolje je odbiti banane)
prirodni jogurt (bez zaslađivača i aroma);
orasi, grožđice, suhe marelice (ne više od jedne šake tijekom međuobroka);
salate od povrća(rajčica, kupus, krastavci, Babura paprika, repa, zelje);
kefir;
raženi kruh s nemasnim ili skutnim sirom;
domaće mlijeko i voćni žele;
kuhani kukuruz;
svježi sir;
sirevi - mozzarella, tofu, suluguni;
pečene jabuke;
dijetalni kruh;
kuhana jaja(možete koristiti 2-3 tjedno);
bobice (svježe ili smrznute);
sendvič s tunom i zelenom salatom;
voćni ili bobičasti žele;
proteinska hrana(pečena riba ili pileći file);
proteinske pločice.

Pravilno pripremljeni sendviči prikladni su i za međuobrok. Na primjer, možete uzeti krišku kruha s mekinjama i na nju staviti tanki komad pečene ili kuhane govedine i zelene salate. Najbolji međuobroci prije spavanja su čaša kefira, jogurta, kiselog mlijeka ili fermentiranog pečenog mlijeka.

Što ne jesti

Ako koristite štetnu hranu za međuobroke, tada će tijelo dobiti samo šećer, masti i prazne kalorije. Istovremeno, neće se pojaviti osjećaj sitosti i poželjet ćete jesti vrlo brzo - za pola sata. Proizvodi ne smiju biti masni, slani, teški za želudac. Treba se odreći slatkiša, suhomesnatih proizvoda, marinada i kupovnih grickalica (hrenovke, grickalice, čips i sl.).

Za međuobroke tijekom dijete ne možete koristiti:

lepinje, pite, kolačići, slatkiši, čokolada, kolači;
pomfrit, gazirana pića;
slani orasi, krekeri, krekeri;
hrana brza hrana, brza hrana;
sendviči od bijeli kruh i kobasice;
industrijska proizvodnja muslija.

Zdrav međuobrok za mršavljenje omogućit će vam kontrolu apetita i izbjegavanje prejedanja tijekom glavnih obroka. Također će zasititi tijelo korisnim tvarima i osigurati potrebnu količinu energije. Za lagani zalogaj prikladno je povrće, voće i bobice. Video ispod će vam reći više o tome što možete jesti tijekom dijete.

Pravilno mršavljenje podrazumijeva obavezne međuobroke između glavnih obroka. Oni su neophodni za održavanje optimalna razina inzulina u krvi i spriječi napadaje gladi. Međutim, imajte na umu da grickalice za mršavljenje trebaju sadržavati minimum kalorija (od 100 do 150) i maksimalnu korist. Pridržavanje ovih pravila može se na prvi pogled činiti teškim, ali nije. Čak i ako imate intenzivnu tjelesnu aktivnost ili vrlo gust uredski raspored, možete pronaći vremena za ukusan dijetalni ručak ili popodnevni snack.

Razmislite koja hrana će vam pomoći utažiti glad, a ne dobiti pretežak a koje su strogo zabranjene.

Navikli smo da na poslu grickamo kupovne krekere, lepinje ili već gotova jela koja samo treba preliti kipućom vodom. Ovo je nedvojbeno pogodno za osobu koja radi u uredu, jer nema potrebe unaprijed pripremati ručak ili popodnevni snack. Ali ova hrana je štetna za našu figuru i zdravlje općenito.

Sljedeće namirnice treba isključiti iz prehrane međuobroka:

čokoladne pločice bilo koji drugi slatkiši iz trgovine;
peciva, kolačići, vafli i drugi pekarski proizvodi;
kobasice, dimljeno meso;
grickalice;
brza hrana;
poluproizvodi.

Jedući takvu hranu za vrijeme ručka ili popodnevnog čaja, zasigurno ćete vrlo brzo ponovno osjetiti glad jer sadrži veliku količinu sporih ugljikohidrata koji uzrokuju oštri padovi razina inzulina u krvi (on je odgovoran za naš apetit).

Također jednostavni ugljikohidrati prilično brzo transformirao u potkožnog masnog tkiva, tijelo jednostavno nema vremena potrošiti ih na održavanje svojih vitalnih funkcija.

Zdrava hrana

Zdrave i niskokalorične grickalice za mršavljenje na poslu trebaju sadržavati vlakna i proteine. Upravo ti elementi daju dugotrajnu zasićenost i ne utječu negativno na lik.

Hrapav prehrambena vlakna dovoljno dugo da prođe kroz jednjak. Osim toga, miješanje sa želučana kiselina, nabubre i pretvore se u želatinastu masu koja nas zasićuje na duže vrijeme. Također djeluju na crijeva, poput prirodne "četke", hvatajući sve toksine i uklanjajući ih prirodnim putem.

kalorija po bogata vlaknima hrana - minimum, jer se može sigurno koristiti za grickalice na poslu.

Vlakna se nalaze u sljedećim namirnicama:

Ipak, oprezno sa slatkim voćem, ono je izvor lakih ugljikohidrata. Slatke jabuke najbolje je zamijeniti zelenima, jesti više citrusa, ananasa, kivija. Važno je da ti proizvodi ne sadrže štetne kemikalije.

Protein

Proteini su "cigle" koje su neophodne za izgradnju svih stanica u našem tijelu. Izuzetno su korisne za zdravlje, a ako mršavite, onda i za figuru. Proteini će pomoći izgubiti težinu zbog tjelesne masti, a ne mišićnog tkiva.

Proteinska hrana:

nemasno meso i perad;
nemasna riba;
mliječni i kiselo-mliječni proizvodi bez šećera i aditiva;
orasi (neprženi, bez soli, šećera i glazure).

Zdrave grickalice važno je pravilno kuhati. Meso, riba i perad donijet će maksimalnu korist tijelu ako se kuhaju na pari, peku u rukavu ili foliji, kuhaju. Također imajte na umu da ručak ili popodnevni međuobrok treba sadržavati samo jedan proteinski proizvod.

Što ponijeti na posao?

Preporučljivo je unaprijed pripremiti prave zalogaje za mršavljenje kako biste u njima brzo mogli uživati na poslu. Međutim, postoje opcije za one koji se ne vole zamarati kuhanjem.

Pogledat ćemo što je najbolje koristiti kao ručak ili popodnevni međuobrok.

U zaključku

Čak i kada imate vrlo naporan dan na poslu, ipak nešto prezalogajite, neće vam biti teško pronaći 5-10 minuta za to ako želite. Svjetlo i zdravi obroci pomoći da se ne prejedate tijekom glavnih obroka, što je vrlo važno za mršavljenje.

Ako si ne možete napraviti barem sendvič, pojedite šaku orašastih plodova ili sušenog voća, jabuku ili pola čaše bobičastog voća - to će vam pomoći utažiti glad.

I ono najvažnije – pazite da svi sastojci za pripremu ručkova i popodnevnih užina budu prirodni i da ne sadrže kemijske dodatke.

U čemu bi trebali biti zdravi zalogaji radno vrijeme a doma? Zašto ne možete grickati sendviče, kekse i slatke pločice? O svemu tome ćemo govoriti u našem članku.

Stručnjaci s područja prehrane odavno su dokazali da pretilost ne može imati samo jedan uzrok. Mnogi čimbenici pridonose problemima s težinom, uključujući grickalice. štetnih proizvoda. Često se između glavnih obroka, u želji da “ubijemo crva”, počastimo nečim ukusnim. Nutricionisti oglašavaju uzbunu: proizvodi koji se koriste za jelo užurbano, ne donose nikakvu korist tijelu, a štoviše, štetni su i dovode do stvaranja masnog tkiva.

Statistike pokazuju da se više od 70% žena radije zadovolji čipsom, keksima, slatkišima, pecivima i drugim sličnim proizvodima u procesu grickanja. Čini se da mala količina takve hrane neće nikako utjecati na naše zdravlje i figuru, ali nije tako. Osim velikog broja kalorija, takva hrana sadrži pojačivače okusa, konzervanse i druge nezdrave dodatke.

U iskušenju da ne zdrava hranačak i lijepi spol, tvrdoglavo na dijeti. Nepravilnom grickanju posebno su skloni ljudi koji zbog specifičnosti svoje profesije rade u smjenama: slatki kolačići pomažu im da se opuste, pobjegnu od rutine i oslobode stresa. U slučaju da je aktivnost monotona i ne zahtijeva fizička napetost bit će vrlo teško riješiti se suvišnih kalorija.

Ako ne možete bez grickalica, a osjećaj gladi između doručka, ručka i večere stvara vam nelagodu, onda trebate obratiti pozornost na pravu, zdravu hranu. Nutricionisti su sastavili popis proizvoda koji mogu dati osjećaj sitosti dugo vremena, a također imaju koristi za tijelo. Pa saznajmo koje su to zdrave grickalice.

Hrana s topivim vlaknima

Zdravi zalogaji s topivim vlaknima izvrstan su način za brz i zasitan međuobrok. Vlakna se apsorbiraju u tijelu postupno, tako da vas osjećaj gladi neće posjetiti jako dugo. Za proizvode sa visoka razina vlakna uključuju mahunarke (grah i grašak), mekinje iz zobi, kao i voće (kruške, jabuke, citrusi i drugo) i povrtne kulture(krastavci, brokula, mrkva, celer itd.). Ako govorimo zasebno o mrkvi, onda tri mala voća sadrže samo 60 kcal. Odnosno, možete sigurno utažiti svoju glad s nekoliko mrkvi. Sitost će ostati dugo, a višak kilograma nije užasan.

Također, u svoju prehranu možete uključiti zdravu hranu kao što je superhrana - bogata je vlaknima, proteinima i vitaminima. Može i jedno i drugo, a i njih.

Proteinski proizvodi

Možete imati dobar međuobrok s hranom koja je bogata proteinima. Ali morate zapamtiti da ih možete koristiti samo odvojeno jedan od drugog. Proteinska hrana uključuje meso svih vrsta, sireve, jaja. Ne tako davno, sir se smatrao proizvodom koji nije baš koristan za figuru, ali danas su nutricionisti sigurni da, na primjer, kreker od sira neće ni na koji način naštetiti tijelu i dugo će zadržati osjećaj sitosti. .

orašasti plodovi

Izuzetno je ugodno grickati orašaste plodove jer su vrlo ukusni. Ali također postoji negativna strana ovog proizvoda: kalorija. Oni koji žele smršavjeti jedu orašaste plodove u velike količine strogo kontraindicirana: oni su u stanju svesti sve napore i učinkovitost dijete na nulu. Da biste imali međuobrok s orasima, morate unaprijed izračunati koliko proizvoda možete konzumirati odjednom.

Na primjer, 15 badema sadrži oko 100 kalorija. Ovako mala šaka sasvim je dovoljna da se nasitite i ne osjećate glad. Za ljubitelje "slanog", zdravi pistacije bit će izvrsna alternativa ozloglašenom čipsu. U 20 ovih orašastih plodova nalazi se samo 80 kcal. Ali moramo zapamtiti da sol izaziva stagnaciju tekućine u tijelu.

Mliječni proizvodi i jogurt

I ne zaboravite na mliječne proizvode. Mala čaša mlijeka ili kefira prije spavanja imat će pozitivan učinak metabolički procesi u tijelu i opće blagostanje. Imajte na umu da međuobrok ne trebate pretvarati u puni ručak ili večeru. 200 kcal dovoljno je da tijelo bez problema izdrži do glavnog obroka. Morate jesti umjereno. Mozak tek nakon 20 minuta može shvatiti da tijelo nije gladno.

Ovaj niskokalorični proizvod odlična je opcija za međuobrok ne samo kod kuće, već i na radnom mjestu. Prilikom odabira zdravog jogurta morate uzeti u obzir, prije svega, njegovu boju - treba biti samo bijela, druge nijanse nisu dopuštene. Drugo, proizvod ne smije sadržavati nikakve aditive. Kako biste maksimalno iskoristili blagodati grickalice, možete ih miješati po svom ukusu.

cijeli plodovi

Voće je izvor ne samo vlakana, već i ugljikohidrata. Kao međuobrok, mogu se koristiti u tandemu s jogurtom ili svježim sirom. Par kivija ne sadrži više od 100 kcal. U ½ dijela banane - otprilike isto. Ali zapamtite da bananu treba konzumirati s oprezom, jer sadrži veliku količinu šećera i škroba. Stoga su borci za vitka figura glavna stvar je ne pretjerati s ovim voćem.

Cjelovite žitarice

Dijetetičari iz cijelog svijeta slažu se da ljudi koji jedu cjelovite žitarice imaju mnogo manju vjerojatnost da obole od dijabetes i pridružene bolesti.

Povrće

najugodnije i ukusna opcija jedenje povrća je pravljenje salate. mješavina vitamina od svježeg nasjeckanog povrća može se začiniti niskokaloričnim umakom ili s malo maslinova ulja.

Ljubiteljima kulinarske raznolikosti nije zabranjeno dodati svježi sir ili sir u salatu. Salatu možete začiniti jogurtom, kiselim vrhnjem, maslinovo ulje ili domaći umak.

Ako ste jako gladni, a nemate vremena za kuhanje - bolje je pojesti cijeli krastavac, mrkvu ili rajčicu, osigurali ste sitost bez dodatnih kalorija.

Sušeno voće

Ovaj proizvod je izuzetno koristan ne samo za figuru, već i za zdravlje općenito. Suho voće je bogato vlaknima. Možete imati obilan međuobrok, na primjer, sušene trešnje. 5 velikih žlica ovoga ukusan proizvod sadrže oko 125 kcal. Dodate li prirodnom jogurtu malo suhih višanja, uživat ćete u ugodnom okusu pravog deserta, koji će također biti vrlo koristan za tijelo. Još jedan dobar posuda za desert razmislite o sladoledu od banane. Za pripremu takve poslastice trebat će vam niskokalorični jogurt i ½ banane. Uzmite štapić ili ražanj, nabodite na njega komadić banane, a zatim ga stavite u čašu jogurta. Zatim pošaljemo čašu u zamrzivač, pričekamo nekoliko sati i uživamo u najukusnijem i zdravom desertu.

pravila zdravih međuobroka

Ukratko: bez poteškoća, ali morate pratiti kvalitetu zalogaja. Grickalice koje odaberete trebaju imati nekoliko karakteristika:

uključuju vlakna i mikronutrijente. proizvodi od graha, cijelo zrno, Voćne i povrtne kulture ne samo da su bogate vlaknima, već sadrže i cijeli kompleks vitamini i minerali, potrebno za tijelo. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, kao i nemasno meso, pomažu u zasićenju tijela korisnim elementima u tragovima i istovremeno vas štede od dodatnih kalorija.
sadrže "prave" ugljikohidrate. Nizak sadržaj ugljikohidrata glikemijski indeks karakteriziraju proizvode poput orašastih plodova, voća i povrća, graška i graha, žitarica. Njihova konzumacija pomaže zasititi tijelo potrebnom energijom i istovremeno izbjeći ulazak viška šećera u krv.
sadrže proteine i zdrave masti kao što su omega-3. Takvi zalogaji donose neprocjenjive dobrobiti kardiovaskularnom sustavu.
važno je lijepo i uredno dekorirati jelo s kojim grickate - uostalom, estetska komponenta također je vrlo važna.
Spremnici su izvrsno rješenje za spremanje hrane i grickalica - sada možete pronaći spremnike za hranu bilo koje veličine i oblika, mnogi čak dolaze s priborom za jelo. Hranu za međuobrok možete pripremiti unaprijed – rasporedite je u posude i ujutro ponesite sa sobom. Tada neće biti potrebno ići u trgovinu, gdje, u iskušenju, možete kupiti nešto štetno i visokokalorično.

Ako se držite gornje dijete za grickanje, možete se riješiti dosadnih i neugodan osjećaj gladi i izbjegavajte višak kalorija koji uzrokuje debljanje. Proizvodi biljnog porijekla- sjemenke, orasi, ulja, soja - opskrbljuju tijelo esencijalne masti i ugljikohidrata, ali u isto vrijeme korisno.

Što ne jesti

Brojni proizvodi potpuno su neprikladni za grickanje. Među njima:

Mnogima omiljena brza hrana;
Pite, muffini, lepinje i bilo koji drugi proizvodi od brašna;
Kolačići, čokoladice, čipsevi, krekeri iz dućana i ostali "gastronomski užici" u šuškavim pakiranjima.

Zašto ne možete grickati kolačiće i čokoladice? Takvim proizvodima nedostaje vlage, pa uzimaju vodu iz tijela, uzrokujući dehidraciju. Tijelo gubi energiju, postaje manje učinkovito, metabolički procesi su poremećeni, a žučni sustav ne može obavljati svoje funkcije;

Također nije prikladno za grickanje:

Masna hrana. To uključuje masno meso i ribu. Tijelo, naravno, može apsorbirati hranjive tvari iz takve hrane, ali samo u procesu puni prijem hrana kada je probavni sustav maksimalno aktivan;
Kava. Ovo okrepljujuće piće ometa žučni sustav. Naravno, možete popiti kavu, ali u male količine a ne prije pola sata nakon jela; Oni. ne možete uzeti u obzir popijenu kavu (čak ni s mlijekom) za međuobrok.
Cijeli orasi. NA čisti oblik jezgre oraha - proizvod je vrlo suh. U isto vrijeme, koncentracija hranjivih tvari u njima je vrlo visoka, a ako organizirate stalne mono-zalogaje samo s orasima, možete izazvati kolestazu (ovo je proces u kojem žuč stagnira u žučnim kanalima). Ali orašasti plodovi odlično funkcioniraju kao međuobrok sa sočnom hranom poput rajčica, krastavaca, jabuka itd.

Užina tijekom radnog vremena

Ako se ne možete odreći navike grickanja sendviča na poslu, onda morate imati na umu da je uobičajeni tandem komada kruha i mesa neprihvatljiv. Ovi sastojci klasičnog sendviča jedni drugima ometaju probavu. Sendviči s kruhom rade na isti način.

Kako bi grickalice na poslu donijele ne samo sitost, već i koristi, morate se pobrinuti da grickalice imaju visoku energetsku vrijednost, doprinose normalna probava a istodobno je sadržavao minimum kalorija.

Prisutnost masti i ugljikohidrata u prehrambenim proizvodima nije zabranjena, ali te tvari moraju biti ispravne.

Što možete grickati:

razno voće (1-2 kom.);
bobičasto voće (ne više od 1 čaše u jednom snacku);
voćni smoothie (250-300 ml);
sušeno voće prethodno namočeno u vodi (ne više od 7 komada);
organske pločice od voća i orašastih plodova ili domaće pločice;

Odreknite se svih vrsta hrenovki, hamburgera, čipsa, peciva i čokoladica ako ne želite imati problema sa srcem, krvnim žilama, probavom i pretilošću.

Recepti za grickalice na poslu i kod kuće

Mnogi se ljudi pitaju: što jesti na poslu kako ne bi ozdravili? Za lagane zalogaje koji se lako pripremaju nudimo vam nekoliko recepata. Zdravi zalogaji predstavljeni u nastavku neće naštetiti vašem želucu i figuri. ove jednostavna jela možete kuhati i tijekom pauze za ručak na poslu i kod kuće u žurbi.

Kruh sa svježim sirom

Jedan od najbržih za pripremu i jednostavni recepti snack.

Trebat će vam kruh od cjelovitog zrna, svježi sir i razno zelje - to može biti zelena salata, peršin, kopar itd. Također možete uzeti papriku i rajčicu, sitno nasjeckati i dodati u svježi sir - bit će još ukusniji.

Svježi sir pomiješajte sa začinskim biljem i namažite na kruh. U svježi sir možete dodati i druge sastojke - to može biti sušeno voće, grožđice ili bobičasto voće.

Jogurt s Chia, voćem i orašastim plodovima

Takav jogurt lako možete pripremiti unaprijed, a ujutro ga ponijeti sa sobom. Slobodno improvizirajte i dodajte sastojke po vlastitom izboru.

Sastojci:

Jogurt - 100-150 ml.
Chia sjemenke - 2 žlice
Banana - 1/2 kom.
Orašasti plodovi (po vašem ukusu) - 2 žlice.
Grožđice - 1 žlica

Kako kuhati:

U manju staklenku (najbolje plastičnu posudu od 200 ml) stavite jogurt, dodajte Chia sjemenke i promiješajte.
Grožđice operemo, bananu narežemo na sitne kockice. Na jogurt rasporedimo grožđice, bananu i orahe.
Zatvorite poklopac i ostavite do jutra u hladnjaku. Ujutro naš zdravi međuobrok spreman!

Shawarma s povrćem i piletinom

Za ljubitelje shawarme nudimo zdravu alternativu - shawarma od povrća s pilećim mesom.

Sastojci:

Kako kuhati:

Rajčice narežite na krugove, posolite i popaprite. Listove zelene salate i piletinu narezati na trakice, zelje nasjeckati.
Podmažite pita kruh svježim sirom i na njega stavite povrće, zelenu salatu, pileće meso i zelje. Možete dodati malo kiselog vrhnja ili jogurta. Ravnomjerno rasporedite nadjev i zarolajte pita kruh u rolat.
Podijelite na dijelove - zdrava grickalica je spremna!

Koktel kefir i banana

Ako na poslu nemate vremena za kuhanje nečeg kompliciranijeg, onda napravite zdrav međuobrok na kefiru s bananom. Bananu treba što više omekšati vilicom do meke konzistencije i pomiješati s kefirom. Možete dodati i prstohvat cimeta.

Pokušajte ne piti kefir hladan. Također, nemojte dodavati šećer ili zaslađivač – koktel će biti sladak zbog banane i cimeta.

Domaće muesli pločice

Müsli kupljen u trgovini, osim konzervansa, sadrži i šećer. Stoga predlažemo da sami napravite müsli - tada ćete biti sigurni da jedete ne samo ukusne, već i zdrava hrana. Također u muesli možete dodati razne sastojke po svom ukusu.

Mi ćemo trebati:

Zobene pahuljice - 1 šalica
Pahuljice od heljde - 1 šalica
Banana - 1 kom.
Jabuka -1 kom.
Sjeckani orašasti plodovi (orasi, bademi) - 100 g.
Sjeckano sušeno voće (smokve, suhe marelice, grožđice, suhe šljive) - 100 g.
Osušeni ananas (kandirano voće) - 50 g.

Način kuhanja:

Jabuku naribamo na krupno ribež, bananu izgnječimo vilicom. Voće miješamo sa suhim voćem, kandiranim voćem, orašastim plodovima, zobenim i heljdinim pahuljicama. Dobivenu smjesu umijesite rukama.
Lim za pečenje obložimo papirom za pečenje i rasporedimo muesli u sloju ne debljem od 1,5 cm.
Stavite u pećnicu i pecite na 180 C dok ne porumene. Unutrašnjost muslija treba ostati mekana.
Izvadimo muslije i isječemo ih na nekoliko komada dok se ne ohlade. Snack barovi su spremni!

Voćna salata

Možete pripremiti voćnu salatu za međuobrok s omiljenim voćem, kombinirajući ga sa suhim voćem. Jabuku, krušku i bananu narežite na sitne kockice, možete dodati i kriške mandarine. Od suhog voća možete koristiti suhe marelice. grožđice i smokve. Operite suho voće, narežite suhe marelice i smokve. Pomiješajte sastojke i začinite salatu jogurtom. Dobro promiješajte - jelo je spremno!