Posljedice, učinak hipodinamije na ljudsko tijelo (sjedeći sjedilački način života). Sjedilački način života i njegove posljedice

sjedilačka slikaživot čini Negativan utjecaj na našem tijelu, postaje uzrok pojave u tijelu procesa koji dovode do razvoja razne bolesti. Kada se osoba bavila proizvodnjom usjeva ili lovom, on najviše provodio vrijeme na nogama. Ali kada je došla era televizije, računala i uredskog rada, ljudi su počeli ulaziti sjedeći položaj još dugo. Danas mnogi uredski radnici više vremena provode sjedeći nego spavajući.

Mnogi od nas zbog profesije moraju sjediti za stolom 8 sati dnevno. Stoga se preporuča raditi vježbe istezanja kada je to moguće; hodati u mjestu; skok; hodati po uredu.

Ako sjedite ispred TV-a 3 ili više sati dnevno, tada postoji velika vjerojatnost smrti od srčanih bolesti. Preporuča se više hodati, voziti bicikl, koristiti stepenice umjesto lifta. Ustanite sa stolca kad god je to moguće. Može se primijetiti da je kralježnica manja ako je kut između leđa i nogu 135 stupnjeva nego kada osoba sjedi uspravno ili blago nagnuta naprijed. Moramo razmisliti o tome kako svojoj aktivnosti dodati svakidašnjica jer ljudsko tijelo nije dizajnirano za neprestano sjedenje.

Posljedice sjedilačkog načina života

Ljudsko tijelo nije dizajnirano za stalno sjedenje i kao rezultat toga suočeni smo s negativnim posljedicama sjedilačkog načina života. Ljudi koji provode više od šest sati dnevno sjedeći imaju 40% veću vjerojatnost da će umrijeti u roku od 15 godina u usporedbi s onima koji sjede manje od tri sata dnevno. Sjedilački način života smanjuje prirodna razina protok krvi i limfe u tijelu, uslijed čega dolazi do njihovog "zastoja" i povećanja broja loš kolesterol. Mišići postaju mlitaviji zbog niskog tonusa, što rezultira složenim povećanjem rizika od srčanih bolesti i "nagomilavanja" višak kilograma. Osim toga, smanjuje se količina inzulina koju tijelo proizvodi.

Kod ljudi koji vode sjedilački način života, metabolizam naglo pada zbog nedovoljne opskrbe tijela kisikom. Otuda mnoge nevolje: prijevremeni razvoj ateroskleroza, srčani i moždani udar, plućne bolesti... Tjelesnom neaktivnošću dolazi do pretilosti, a kalcij se gubi iz kostiju. Na primjer, kao rezultat trotjedne prisilne nepokretnosti, gubitak minerali iznose za osobu onoliko koliko u jednoj godini života. Hipodinamija dovodi do smanjenja funkcije mikropumpinga skeletnih mišića, a srce time gubi svoje pouzdane pomoćnike, što dovodi do razna kršenja cirkulacija krvi u ljudskom tijelu i kardiovaskularne bolesti.

U mirovanju oko 40% krvi ne kola tijelom, nalazi se u „depou“. Posljedično, tkiva i organi su lošije opskrbljeni kisikom – ovim eliksirom života. I obrnuto, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u krvne žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brzo oslobađa od toksina.

Tako, na primjer, u mišićima u mirovanju funkcionira samo 25-50 kapilara (u 1 mm 2 tkiva). U mišiću koji radi, do 3000 kapilara aktivno propušta krv kroz sebe. Isti se uzorak opaža u plućima s alveolama.

Neaktivnost mišića dovodi do poremećaja cirkulacije krvi u svim organima, ali srce i mozak pate češće od ostalih. Nije slučajno da su pacijenti prisiljeni dugo vremena ostati na mirovanje, prije svega, počinju se žaliti na kolike u srcu i glavobolja. Ranije, kada pacijenti s infarktom miokarda Dugo vrijeme nisu smjeli kretati, smrtnost među njima bila je mnogo veća. Nasuprot tome, kada su počeli prakticirati rani motorički režim, postotak oporavka se dramatično povećao.

Sjedilački način života dovodi do prerano starenje ljudskog tijela: mišići atrofiraju, oštro smanjeni vitalnost, smanjuje učinkovitost, pojavljuju se rane bore, slabi pamćenje, opsjedaju sumorne misli ... Stoga je dugovječnost nemoguća bez aktivnog načina života.

Ali trening tijela za tjelesna aktivnost, naprotiv, pozitivno utječe na rad svih organa i sustava, povećava rezervne sposobnosti osobe. Dakle, pod utjecajem tjelesnih vježbi povećava se elastičnost krvne žile, njihov zazor postaje veći. Prije svega, to se odnosi na krvne žile koje opskrbljuju srčani mišić krvlju. Sustavna tjelesna kultura i sport sprječavaju razvoj vazospazma i najviše sprječavaju anginu pektoris, srčani udar i druge bolesti srca.

Kako bi se spriječila stagnacija krvi u tijelu, potrebno ju je "prisilno" preraspodijeliti između udova i unutarnjih organa. Što za to treba učiniti? Prisilite se na redovito vježbanje vježbanje. Na primjer, kada sjedeći rad ustajte češće (nekoliko puta na sat), radite zgibove, čučnjeve i sl., duboko dišite, a nakon posla prošećite barem dio puta do kuće. Kod kuće je korisno ležati deset minuta, podižući noge.

Ne treba zaboraviti da ono što starije životne dobi osoba, ostaje manje funkcionalnih kapilara. Međutim, oni ustraju u mišićima koji neprestano rade. U funkcionalnim mišićima krvne žile stare mnogo sporije nego u unutarnji organi. Na primjer, krvne žile na nogama najbrže stare zbog slabog protoka krvi kao rezultat kvara na ventilima vena. To dovodi do stagnacije krvi, proširenih vena i kroničnih gladovanje kisikom tkiva s stvaranjem krvnih ugrušaka, trofičnih ulkusa. Stoga mišićima nogu treba dati izvedivo opterećenje tijekom života, izmjenjujući ga s razdobljima racionalnog odmora.

Kod osobe koja se ne bavi sustavno tjelesnim vježbama, u dobi od 40-50 godina života, brzina kretanja krvi značajno se usporava, smanjuje snaga mišića i dubina disanja, povećava se zgrušavanje krvi. Kao rezultat toga, među takvim ljudima naglo raste broj pacijenata s anginom pektoris i hipertenzijom.

U isto vrijeme, kod starijih ljudi vodeći aktivna slikaživota, nema umirovljenika koji i dalje teško rade oštro pogoršanje zdravlje.

Nažalost, mnogi stariji ljudi su pretjerano osigurani, boje se ponovno izaći van, ograničavaju svoje pokrete, izbjegavaju čak i izvedivo opterećenje. Kao rezultat toga, njihova cirkulacija krvi se naglo pogoršava, respiratorna ekskurzija pluća se smanjuje, opuštenost alveola se povećava, pneumoskleroza brzo napreduje i dolazi do zatajenja plućnog srca.

Sjedilački način života modernog čovjeka postao jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumoskleroze, koronarna bolest srca i iznenadne smrti.

O tome svjedoče i brojni pokusi na životinjama. Tako su, na primjer, ptice puštene iz skučenih kaveza, nakon što su se podigle u zrak, umrle od srčanog udara. Čak su i slavuji uzgojeni u zatočeništvu umirali od jakih trzaja kad su pušteni. To se može dogoditi osobi koja vodi sjedilački način života.

Za očuvanje funkcioniranja svih organa i sustava tijekom cijelog života, čovjek se prije svega mora brinuti pravilno disanje. Utvrdio to plućna arterija, njegova unutarnja ljuska, uz dovoljno udisanja kisika, aktivira funkcije određenih hormona. To je, naime, osnova tretmana kisikom, kisikovom pjenom, kao i aromama niza cvijeća.

Uz nedovoljnu opskrbu ljudskog tijela kisikom kao rezultat plitko disanje postoji kršenje oksidativnih procesa s stvaranjem nedovoljno oksidiranih proizvoda s tzv slobodni radikali. Oni sami mogu izazvati dugotrajni grč krvnih žila, što je često uzrok tajanstvene boli u razne dijelove tijelo.

Svako slabljenje disanja, što god da je uzrokovano - pogrešno disanje ili niska tjelesna aktivnost - smanjuje potrošnju kisika tjelesnim tkivima. Zbog toga se u krvi povećava količina proteinsko-masnih kompleksa - lipoproteina koji su glavni izvori aterosklerotskih naslaga u kapilarama. Iz tog razloga nedostatak kisika u tijelu ubrzava razvoj ateroskleroze kod relativno mladih osoba. dob.

Napominje se da prehlade ljudi koji vode sjedeći način života i izbjegavaju fizički rad imaju veću vjerojatnost da će patiti. Što je bilo? Ispostavilo se da imaju smanjenu funkciju pluća.

Pluća se, kao što znate, sastoje od najmanjih mjehurića ispunjenih zrakom - alveola, čiji su zidovi gusto ispleteni. krvnih kapilara u obliku vrlo tanke mreže. Kada udišete, alveole, ispunjene zrakom, šire se i rastežu kapilarnu mrežu. To stvara uvjete za njihovo bolje punjenje krvlju. Stoga, što je dublji dah, to je potpunija opskrba krvlju alveola i pluća u cjelini.

U fizički razvijenoj osobi ukupna površina svih alveola može doseći 100 m 2. A ako su svi uključeni u čin disanja, tada posebne stanice - makrofagi - slobodno prolaze iz krvnih kapilara u lumen alveola. Oni štite alveolarno tkivo od štetnih i otrovnih nečistoća sadržanih u udahnutom zraku, neutraliziraju mikrobe i viruse te neutraliziraju otrovne tvari koje ispuštaju - toksine.

Međutim, život tih stanica je kratak: brzo umiru od udahnute prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. Što je zrak koji osoba udiše zagađeniji prašinom, plinovima, duhanskim dimom i drugim otrovnim produktima izgaranja, posebno ispušni plinovi vozila, brže umiru makrofagi koji nas štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo dobrom ventilacijom pluća.

A ako, uz sjedeći način života, osoba diše površno, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. Kretanje krvi je u njima naglo oslabljeno, a ta područja pluća koja ne dišu gotovo da nemaju zaštitne stanice. Obrazovani bespomoćni. zone i mjesto su gdje virus ili mikrob, koji nije naišao na prepreke, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zato je toliko važno da udahnuti zrak bude čist, zasićen kisikom. Bolje je udisati kroz nos, gdje je očišćen od mikroba i prašine, ugrijan i navlažen, a izdisanje može biti i kroz usta.

Ne zaboravite da što je dublji dah, što je veća površina alveola uključenih u izmjenu plina, to više zaštitnih stanica - makrofaga - ulazi u njih. Ljudi koji vode sjedilački način života trebali bi redovito prakticirati duboko disanje svježi zrak.

Na upalne bolesti dišnih organa, po savjetu liječnika, morate vježbati vježbe disanja spriječiti naboranje alveola, spriječiti njihovu smrt. Istodobno, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljene alveole se mogu vratiti. Ovo doprinosi duboko disanje kroz nos, uz uključivanje dijafragme, što ne smiju zaboraviti pretile osobe koje vode sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati disanje, mijenjati njegov ritam i dubinu. U procesu disanja živčanih impulsa, koji izvire iz samog plućno tkivo, i od respiratorni centar utjecati na tonus moždane kore. Poznato je da proces udisaja uzrokuje ekscitaciju stanica moždane kore, a izdisaj - inhibiciju. Ako im je trajanje jednako, ti se utjecaji automatski neutraliziraju.

Da biste dali snagu, disanje bi trebalo biti duboko, s ubrzanim izdahom, što će također pridonijeti povećanju učinkovitosti. Usput, ovaj princip se jasno vidi na primjeru cijepanja drva: zamahivanje sjekirom - duboki uzdah, udarac u balvan - kratak, energičan izdisaj. To omogućuje osobi da obavlja sličan posao dosta dugo bez odmora.

Ali kratki udah i produljeni izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće, smiruju živčani sustav. Takvo disanje služi za prelazak iz budnog stanja u stanje mirovanja, odmora i sna.

Otvaranje alveola također je olakšano povećanjem intratorakalnog tlaka. To se može postići napuhavanjem, primjerice, gumene igračke ili mjehura s loptom. Možete to učiniti i s naporom, izdišući kroz usne ispružene naprijed i sklopljene u cjevčicu, izgovarajući slova "f" ili "fu".

dobro vježba disanja tu je i vedar, gorljiv smijeh, koji ujedno masira mnoge unutarnje organe.

Jednom riječju, kako biste neutralizirali posljedice sjedilačkog načina života koje štete zdravlju, potrebno je redovito, do samog starost baviti se tjelesnim vježbama na svježem zraku, vježbama disanja, otvrdnuti, jesti racionalno. A kako bi tjelesni odgoj i sport donijeli opipljive koristi, moraju se prakticirati najmanje 6 sati tjedno.

Ali prije nego počnete trenirati, svakako posjetite liječnika i posavjetujte se s njim, ovladajte vještinama samokontrole nad svojim tijelom, vodite dnevnik samopromatranja. I uvijek iu svemu poštujte pravila osobne i javne higijene, odreći se nezdravih navika.

Čini se da je sjedilački način života savršeno logičan rezultat ljudskog razvoja: što civilizacija dalje napreduje, to je manja potreba za fizički rad i više – u intelektualnom. A intelektualni rad u velikoj većini slučajeva izražava se samo u sjedećem radu s dokumentima, računalom. Kad se tome doda veličanstveno razvijen promet, koji nas je lišio potrebe da hodamo na udaljenostima većim od pola kilometra, tipična zabava našeg doba je gledanje filmova i televizije, računalne igrice, knjige, surfanje internetom - i dobit ćemo sjedilačka slikaživot u punom sjaju. Dakle, ako je ovakav stil života izravna posljedica povećane udobnosti, zašto se naziva nezdravim?

Kada je sjedilački način života opasan

Drugi način da utvrdite spadate li u rizičnu skupinu jest da pokušate označiti koliko vremena tijekom dana provodite u sjedećem položaju (uključujući ne samo posao, već i sjedenje na kauču, za večerom, za kućnim računalom – sve zajedno). Ako se ugasi ukupno 7 sati ili više, vi ste u opasnosti.

Negativni učinci sjedilačkog načina života

Problemi s kralježnicom. Najčešći problemi koji se javljaju s kralježnicom zbog sjedilačkog načina života: loše držanje, kronične boli u leđima, dugoročno - razvoj osteohondroze i drugih bolesti. Situaciju pogoršava činjenica da mišići koji stvaraju mišićni okvir oko kralježnice, ovakvim načinom života opuštaju - i ostavljaju je bez potrebne fiziološke potpore.

Hipodinamija i pretilost. Niska razina motorička aktivnost – hipodinamija – jedan od najuočljivijih markera moderan izgledživot. Sjedite li cijeli dan za računalom, a zatim se odvezete kući autom i odmorite se u približno istom položaju, vašem će tijelu očito nedostajati kretanja. Najočitija (i uočljivija) posljedica tjelesne neaktivnosti je pretilost: ako ne gladujete, uz tako nisku razinu aktivnosti, višak kalorija gotovo je neizbježan.

Mišićna atrofija . Mišićna masa se već godinama gubi, a ako se ne krećete i sjedite satima u jednom položaju, mišići polako ali sigurno atrofiraju. Ovaj proces utječe na cijelo tijelo, s jedne strane, čineći ga bezobličnijim, s druge strane, lišavajući mišićnu potporu ne samo kralježnice, već i svih skupina organa. Što dulje vodite ovaj način života, to će vam biti teže vratiti se u formu i izgraditi. mišićna masa. Često je gubitak mišića popraćen povećanjem tjelesne masti.

Poremećaji cirkulacije: tromboza, proširene vene. Posebno opasno kršenje kao rezultat hipodinamije - pogoršanje cirkulacije krvi. Može dovesti do mase negativne posljedice, uključujući nedovoljnu prehranu tkiva i organa kisikom, i loš utjecaj na imunitet, metabolizam i bolesti poput tromboze i proširene vene vene.

Hemoroidi. U razvoju hemoroida, sjedilački način života igra vodeća uloga- zajedno s pothranjenost(nedostatak vlakana u prehrani), budući da je glavni uzrok ove bolesti zastoj krvi i stvaranje venskih čvorova.

Seksualni poremećaji. Stagnacija krvi u području zdjelice - obvezna posljedica sjedilački način života također je krivac za niz bolesti genitalnog područja: to se posebno odnosi na muškarce, za koje je takav način života faktor rizika za razvoj impotencije i prostatitisa.

Živčani poremećaji . deficit tjelesna aktivnost i kronično bivanje u krivom položaju ne može ne utjecati živčani sustav. Česta posljedica ovaj sindrom životnog stila kronični umor. Također, ljudi koji vode sjedilački način života češće pate od nesanice i drugih poremećaja spavanja, skloniji su stresu, uključujući i kronični.

Što učiniti?