Što jesti za apetit. Kako povećati apetit. Najučinkovitije metode

Postoje kontraindikacije, posavjetujte se s liječnikom.

Većina ljudi rijetko treba koristiti stimulanse apetita, jer je društvo sada opsjednuto problemom gubitka težine. Međutim, postoje situacije kada je prilično teško bez njih. Oporavljenici od teških bolesti, osobe s oštećenim okusom i njuhom, oboljeli od raka na kemoterapiji ili terapiji zračenjem, i naposljetku, samo oni s manjkom tjelesne težine - svi oni trebaju sredstva koja će im pomoći da osjećaju glad ili barem mogu uzeti hranu. U mnogim slučajevima ljudi moraju uložiti dodatni napor da bi jeli. Kako im možete pomoći u tome?

Kada se razina glukoze i drugih hranjivih tvari u krvi smanji, informacije o tome idu u hipotalamus. Nakon analize primljenih informacija, mozak stvara osjećaj gladi i šalje signal probavnim organima. Kao rezultat toga, žlijezde slinovnice i druge žlijezde počinju aktivno raditi, a vaš želudac počinje nepristojno glasno kruliti. Lanac je vrlo jednostavan: krv - mozak - probavni organi. No, djelujete li na njegovu posljednju kariku, pokrenut će se i mehanizam za nastanak gladi: ako se probavni trakt "ponaša" na isti način kao kod gladne osobe, tome se prilagođava i hipotalamus. Iz tog razloga hrana i piće koji potiču stvaranje probavnih sokova i peristaltiku stimulativno djeluju na apetit.

Takav utjecaj u pravilu imaju proizvodi jakog okusa i/ili mirisa. "Što je s mirisom?" - pitaš. Jednostavno: okusni pupoljci rade isključivo u sprezi s olfaktornim stanicama, pa ne možemo osjetiti okus ako proizvod nema miris. Zato kad ste prehlađeni, sva hrana kao da nema okusa, a gorki lijek postaje manje odvratan ako ga pijete stisnutog nosa.

Kao stimulator apetita, poznat je - zato već nekoliko stotina godina postoji tradicija da se prije jela pije aperitiv u obliku nekog niskoalkoholnog pića. Međutim, sustavna uporaba alkohola može biti štetna, stoga vam savjetujemo da preferirate druge mogućnosti. Dakle, šaka kiselih bobica ili čaša voćnog soka pola sata ili sat prije obroka može izazvati želju za jelom. Sličan učinak može imati i mala porcija salate od svježeg povrća začinjene začinskim biljem, kao i šalica kave. Glavna stvar je ne jesti ili piti sve to u takvim količinama da izazovu sitost.

Ljekarna za pomoć

Biljni lijekovi namijenjeni povećanju apetita grupirani su pod nazivom "gorčina". Dapače, svi oni sadrže tvari gorkog okusa koje potiču pojavu gladi. Među njima - korijen calamusa, korijen maslačka, trava centaury, trava pelina i drugi. Bilo koji od njih može se skuhati kipućom vodom, a dobivena infuzija može se koristiti za povećanje apetita, uzimajući je 20-30 minuta prije jela.

Nedostaci formulacija i biljaka namijenjenih samopripremi su očiti. Prvo, morate potrošiti vrijeme na njihovu pripremu, a drugo, postoje poteškoće u određivanju optimalne doze. Otopina iste koncentracije (žlica sirovina na 450-500 ml vode), pripremljena od različitih biljaka, uzima se drugačije. Za pelin, jedna doza je samo 15 kapi, a za maslačak - ¼ šalice. Mnogo je praktičnije koristiti gotove tinkture, na primjer, tinkturu lako pamtljivog naziva "gorka" (uzima se 10-20 kapi prije jela) ili "domaće montana kapi" (1-2 žličice prije jela). ). Kada uzimate biljne lijekove za povećanje apetita, vrijedi zapamtiti da su kontraindicirani u bolestima probavnog sustava: gastritis s visokom kiselošću, peptički ulkus, kao iu akutnoj fazi kolecistitisa i pankreatitisa.

Lijekovi kemijskog podrijetla također mogu potaknuti apetit. Na primjer, tablete ili sirup peritol”, koji imaju antihistaminski učinak, snažno djeluju na apetit. Ponekad liječnici savjetuju uzimanje enzimskih pripravaka, na primjer, pankreatina ili mezima, ili također preporučuju metabolička sredstva - limunska kiselina, jantarna kiselina, glicin,. Od potonjeg ne treba očekivati ​​trenutni učinak - njihovo se djelovanje razvija postupno.

Odabir određene opcije je pod nadzorom stručnjaka. Unatoč činjenici da za prodaju ovih lijekova nije potreban recept, nepismeno propisivanje i uporaba mogu biti štetni. Izbor se mora napraviti uzimajući u obzir kontraindikacije, osnovnu bolest, početno zdravstveno stanje i stupanj poremećaja apetita; samo liječnik može sve to uzeti u obzir u kompleksu.

Najopasniji načini za povećanje apetita

Na primjer, u prošlosti su ljudi s manjkom težine prakticirali uvođenje inzulina. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i odgovoran je za razgradnju glukoze. Nakon njegovog dodatnog unosa, tijelo brzo troši rezerve ugljikohidrata, što uzrokuje osjećaj gladi. Međutim, ova metoda poticanja apetita remeti hormonalnu ravnotežu organizma i može uzrokovati smanjenje proizvodnje vlastitog inzulina, pa nevješta uporaba ove metode, osobito kod bolesnih osoba, može dovesti čak i do dijabetesa. Sada se rijetko koristi, uglavnom u sportskoj medicini za debljanje kod sportaša.

Postoji još jedan nesiguran način za postizanje cilja - korištenje marihuane. Ni u kojem slučaju ne preporučamo korištenje narkotičkih sredstava za povećanje apetita - marihuana je u našoj zemlji zabranjena. Međutim, u nekim američkim državama to je legalno i dostupno na recept. Glavni potrošači su osobe s onkološkim bolestima i kroničnim bolnim sindromom.

američki nutricionist Paul Bragg uvijek se držao pravila: "doručak se mora zaslužiti". Veliku važnost pridavao je tjelesnom vježbanju i sportu koji su prirodni stimulatori apetita. Ako zdravstveno stanje dopušta opterećenje, svatko ga može koristiti. Učinak nastave bit će bolji ako vježbate na svježem zraku: u isto vrijeme redoks procesi u tijelu se odvijaju intenzivnije i hranjive tvari se aktivnije troše.

Da bi hrana bila poželjna za jelo, mora biti ukusna i voljena - samo jedan pažljiv stav prema tehnologiji kuhanja i izbor jela može značajno povećati interes za hranu. Osim toga, želja da sjednete za stol neizbježno će se pojaviti ako obratite pažnju na lijepo posluživanje i posluživanje jela. Istraživanja su pokazala da ovi jednostavni "trikovi" povećavaju apetit i kod kućnih ljubimaca, a ljudima s puno razvijenijim estetskim osjećajem to bi trebalo pomoći još više.

Kao što vidite, postoji mnogo načina da se pomogne osobi koja pati od poremećaja apetita. Stoga nemojte žuriti polagati nade samo u droge; zauzmite integrirani pristup problemu i vaši će napori uskoro uroditi plodom.

Izvor:

Slični članci:

• Kategorije

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Dobar apetit znak je izvrsnog zdravlja. Većina ljudi ne zna kako se nositi s pretjeranim apetitom, pa problem gubitka apetita često smatraju neozbiljnim i nategnutim. Smanjenje i gubitak apetita pak može biti simptom teških bolesti, a ekstremni oblik anoreksije u zapuštenom obliku može dovesti i do smrti, što svako malo čujemo iz vijesti kada zbog manekenke premine neka druga manekenka. poremećaj prehrane. Zbog niza fizioloških, mentalnih i emocionalnih razloga, gubitak apetita se s vremena na vrijeme može primijetiti kod svake osobe. Kratkotrajni gubitak apetita još nije razlog za brigu, ali ako potraje dulje od dva tjedna, ne biste trebali odgađati posjet liječniku. I općenito, prije nego što počnete razmišljati o tome kako povećati apetit, preporučljivo je pozabaviti se razlozima njegovog gubitka, ali ovdje, u pravilu, ne možete bez savjetovanja sa stručnjakom. Ako uzrok nije previše ozbiljan, možete brzo i učinkovito vratiti izgubljeni apetit, a ako želite, možete se brzo oporaviti kod kuće, koristeći narodne lijekove i psihološke tehnike.

Proizvodi koji potiču želju za jelom

Provjereni načini za poboljšanje apetita

• Bolje manje, ali često. Ako ne želite jesti, nemojte forsirati svoje tijelo na velike porcije. Želudac puno spremnije prihvaća male porcije hrane pa je preporučljivije prijeći na češće obroke, ali u manjem obimu.
• Ukusno i lijepo. Pripremite jela od omiljenih proizvoda i ne zaboravite ih lijepo servirati da vam teku sline od samog pogleda.
• Pijte više tekućine.Čudno, ali jedan od najčešćih uzroka gubitka apetita je dehidracija ili, jednostavnije, dehidracija. Posebnu pozornost treba obratiti na ovaj trenutak tijekom ozbiljnih fizičkih napora, kada je tijekom dana potrebno popiti najmanje pet do osam čaša čiste vode.
• Pomaže potaknuti apetit 50-100 grama suhog crnog vina ili aperitiv s gorkim okusom pije se 15-20 minuta prije jela.
• Začini, začini, slanost, masti. Sve vrste začina i začina potiču proizvodnju želučanog soka, a time i apetit. Privlačnije, s gledišta tijela, izgleda i slana i masna hrana. Ne biste trebali zlorabiti ova sredstva, ali malo pikantnosti definitivno ne boli. Ne isplati se čekati da se apetit podigne od nečeg neukusnog i dosadnog - njega to ne zanima. Koristite gorušicu, papar, hren, cikoriju, listove maslačka, ružmarin.
• Organizirajte svoje obroke. Uzmite si pravilo da uvijek jedete u isto vrijeme, kako bi se tijelo naviklo na ovaj režim i već znalo i predosjećao nadolazeći obrok. Nemojte srušiti apetit laganim zalogajima u pokretu i slatkišima. Da biste aktivirali rad želuca, oko pola sata prije glavnog jela jedite salate od svježeg povrća i voća.
• Vitamini.Često uzrok smanjenja apetita leži u nedostatku vitamina i minerala, pa da biste povećali apetit, nakon savjetovanja s liječnikom, pokupite dobar multivitaminski kompleks. Posebno učinkovito aktivira apetit vitamin B12 i askorbinska kiselina.
• Loše navike. Napokon prestanite pušiti! Uskratite li tijelu užitak koji dobiva od sljedeće doze nikotina, ono će ga pokušati pronaći u nečem drugom, najčešće u hrani. Pogrešna dnevna rutina također je loša navika, pa pokušajte izmjenjivati ​​rad i odmor, i što je najvažnije - dobar zdrav san. Naučite se opustiti, jer često je gubitak apetita povezan upravo s viškom stresa i problemima psihoemocionalne prirode.
• Aktivan način života. Sport, planinarenje na svježem zraku, ples, pa čak i banalno redovito hodanje vašeg voljenog četveronožnog prijatelja pomoći će vam normalizirati i povećati apetit, jer, kao što znate, apetit morate podići, a to je teško učiniti i to dok ležite na kauču i prebacujete kanale daljinskim upravljačem.
• Izvrstan za povećanje apetita infuzije gorkog bilja, složeni biljni pripravci. Biljke koje potiču apetit su: pelin, bizon, gorušica, pastrnjak, hren, cikorija, stolisnik, maslačak, lincura, calamus, crni ribizl, trputac, sat.

Pomoć ljekovitog bilja

Infuzija pelina

1 žličica zgnječena biljka pelina preliti čašom kipuće vode. Pustite da se kuha pola sata i, kako biste povećali apetit, uzmite 1 žlicu. tri puta dnevno 15-20 minuta prije jela.

Infuzija korijena maslačka

Osobito u proljeće, prilikom prehrane, poželjno je jesti svježe listove maslačka ili od njih napraviti salatu. Ne bojte se gorčine, to je upravo ono što vašem tijelu treba. A od rizoma možete pripremiti infuziju koja ne samo da će nakratko povećati apetit, već će dugotrajno riješiti problem i značajno poboljšati rad probavnog trakta.

2 žličice zdrobljeni korijen maslačka prelijte čašom hladne vode. Inzistiramo na 8 sati i uzimamo četvrtinu šalice 4 puta dnevno.

Za učinkovito povećanje apetita pomoći će sok od mrkve i potočarke (lat. Nast?rtium officin?le): uzmite 4 mrkve i vezicu potočarke, iscijedite sok i razrijedite s istom količinom vode, uzmite pola sata prije jela.

Sok od stolisnika

Svježi sok od stolisnika također će pomoći u povećanju apetita, koji se mora konzumirati u 1 žličici. tri puta dnevno. Za okus možete dodati malu količinu meda.

povratak na sadržaj

Lijekovi za apetit

Stoletnik, anđelika, kadulja, ruta

Pomiješajte 20 g biljke kišobran s 10 g korijena anđelike, 10 g ljekovite kadulje i 20 g listova mirisne rute. 3 žlice zbirka, ulijte tri šalice kipuće vode, inzistirajte 30-40 minuta, filtrirajte, uzmite 1/3 šalice tri puta dnevno prije jela. Apetit se postupno normalizira.

Pelin, vrba, stolisnik, maslačak

Za pripremu zbirke uzimamo 1 dio biljke pelina, 1/2 dijela kore bijele vrbe, 1 dio biljke maslačka i 1 dio biljke stolisnika. 1 žlica zbirka, ulijte 1,5 šalice kipuće vode. Inzistiramo na pola sata. Za povećanje apetita uzimajte tri puta dnevno po pola šalice 15-20 minuta prije jela.

Ako ne možete sami povećati apetit, a njegov gubitak je popraćen stalnim umorom, brzim gubitkom težine, promjenama okusa, bolovima, ne samo u trbuhu, svakako potražite kvalificiranu liječničku pomoć.

Po tajnosti

Jeste li ikada pokušali skinuti višak kilograma? Sudeći po tome što čitate ove retke, pobjeda nije bila na vašoj strani.

djeca? Ovo pitanje muči mnoge roditelje. Uostalom, tijelo koje raste treba veliku količinu energije, vitamina i minerala. Ali odakle dolaze ako beba praktički ništa ne jede?

Kako povećati apetit kod djeteta? Što trebam učiniti? Što je razlog slabog apetita? Odgovore na ova i druga pitanja u vezi s navedenim problemom donosimo u nastavku.

Apetit - što je to?

Prije nego što odgovorite na pitanje kako povećati apetit djeteta od 2 godine ili druge dobi, potrebno je razumjeti što ova riječ općenito znači. "Apetit" ima latinske korijene. Prema stručnjacima, ova riječ se prevodi kao "želja", "želja" ili "potreba".

U fiziološkom smislu, apetit je vrsta osjeta koji se javlja kao posljedica potrebe ljudskog organizma za hranom. U slučaju da ta potreba nije zadovoljena, onda se razvija u jak osjećaj gladi.

Mora se shvatiti da rad probavnog trakta kontrolira određeni dio mozga, naime njegov centar za hranu. Uz dugu odsutnost hrane, u njemu se pobuđuju određena područja koja, zapravo, šalju impulse u probavni trakt. Kao rezultat ovog procesa, slina se počinje intenzivno proizvoditi u osobi, a također se javlja želja za jelom.

Glavni razlozi

Kako povećati apetit kod djece? Prije nego što se pozabavite ovim problemom, potrebno je identificirati njegove uzroke. Treba napomenuti da ih može biti nekoliko. Razmotrite sada najvjerojatnije:

• Apetit je kod svih beba u početku različit. A ako su sami roditelji djeteta loše jeli u djetinjstvu, onda se ovaj fenomen može primijetiti i kod njihove djece.
• Zdravstveni problemi. Nicanje zuba, prisutnost stomatitisa, upale probavnog trakta, prehlade, pa čak i obična prehlada najčešći su razlozi zašto mnoga djeca odbijaju jesti hranu. Kako povećati apetit kod djeteta od 5 godina ili druge dobi? Ako je razlog odbijanja hrane bolest, onda ne biste trebali inzistirati na svome i prisilno hraniti bebu. To je zbog činjenice da je u slučaju bolesti to vrsta zaštitne reakcije tijela. Na taj način usmjerava svoje snage u borbi protiv bolesti, a također štiti jetru, koja je glavni organ za čišćenje. Nakon što se dijete oporavi, apetit će se sam vratiti.
• Pogrešni postupci roditelja za doručkom, ručkom ili večerom. Stol za večeru ne bi trebao biti mjesto gdje se dijete neprestano grdi, podučava, tjera da jede ili kažnjava. Kad vrišti za večerom, ne samo beba, nego i svaka odrasla osoba izgubit će apetit.
• Osjećaji, stres. Kako povećati apetit kod djece? Prvo morate saznati što jede vaše dijete. Uostalom, česte svađe u obitelji, nove faze u životu, smrt voljenih i svađe s najboljim prijateljima mogu izravno utjecati na apetit vaše bebe. Nakon razgovora s njim i utvrđivanja uzroka njegovog lošeg raspoloženja, roditelji trebaju smiriti dijete, što će doprinijeti povratku želje da nešto pojede.
• Sezonske fluktuacije. Uzroci povećanog apetita kod djece i smanjenog apetita mogu biti povezani s klimatskim promjenama. Zimi ljudsko tijelo zahtijeva više energije nego ljeti. Tako je u hladnoj sezoni djetetov apetit mnogo bolji nego u nepodnošljivoj vrućini.
• Prisutnost crva. Uz odbijanje jesti, za takvu bolest karakteristični su sljedeći simptomi: bljedilo, razdražljivost i bolovi u trbuhu. Uz helmintičku invaziju potrebno je uzeti test krvi i izmeta.
• Pretjerani rad, umor i nedostatak sna također su glavni uzroci kod male djece. U takvim situacijama iznimno je važno prilagoditi djetetovu dnevnu rutinu.
• Ako djeca provode malo vremena vani, tada im se može smanjiti i apetit.

Kako povećati apetit kod djece? Osnovna pravila

Što učiniti ako beba gotovo ništa ne jede? Pritom ne vidi objektivne razloge za takvo ponašanje. Da biste to učinili, preporučujemo da slijedite određena pravila.

Ne tjerajte dijete da jede nešto što ne voli.

Kao što znate, djeca često ne vole određenu hranu. Ovo ponašanje obično je povezano s godinama i nestaje samo od sebe u procesu odrastanja. Ali ako je dijete prisiljeno jesti nešto što mu se ne sviđa, tada može razviti pravu fobiju koja je povezana s određenim proizvodom. U tom slučaju takvo ponašanje može ostati za cijeli život.

Prisiljavajući dijete da jede ono što ne želi, roditelji u njemu jačaju negativan refleks, a nesvjesno usađuju i stalnu odbojnost prema hrani. Tako nastaje problem slabog apetita.

Proces prehrane trebao bi izazvati samo pozitivne emocije kod bebe.

Od velike važnosti za povećanje apetita djeteta je okruženje u kojem se obrok odvija. Za to vrijeme, roditelji bi trebali zaboraviti na sve svoje probleme i pokazati bebi kako je sve ukusno kuhano, kako im je ugodno biti u tako dobrom društvu.

Ako se dijete počelo buniti i vi ste ga kaznili, onda ga stavite za stol tek nakon što se smiri.

Za vrijeme ručka manje obraćajte pažnju na dijete. Sami jedite hranu s apetitom, a tada će vas beba početi oponašati.

Vrijeme obroka

Ako je moguće, svi obroci trebaju biti u isto vrijeme. Svi članovi obitelji trebali bi se redovito okupljati za stolom i jesti hranu s velikim apetitom.

Glad

Želja za jelom potpuno je prirodan osjećaj. Stoga dijete treba sjesti za stol samo ako je gladno. Stoga nemojte popuštati zahtjevima bebe da mu date nešto za jelo ako dogovoreno vrijeme obroka još nije stiglo.

Napola pojedena porcija hrane nije razlog za kaznu

Ako dijete odbija pojesti svu hranu iz tanjura, nemojte ga tjerati da ga isprazni niti ga zbog toga grditi. Štoviše, kako biste spriječili ovaj fenomen, bebi ne smijete nametati previše hrane. Ako postoji želja, onda će tražiti dodatke.

Hrana bi trebala izgledati privlačno i biti ukusna.

Zašto dijete ima povećan apetit? Razlozi za ovu pojavu leže u ukusnoj hrani. Ako se bebi sviđa ono što ste pripremili i poslužili za stolom, nećete je morati tjerati da isprazni tanjur. Učinit će to sam i s velikim zadovoljstvom.

Namirnice koje povećavaju apetit kod djece

Začudo, postoje namirnice koje kod djeteta mogu izazvati pretjeranu želju da nešto pojede. Na primjer, mnogi roditelji pola sata prije glavnog obroka daju djetetu sok od kisele jabuke vlastito iscijeđen. Prema stručnjacima, takvo piće pomaže u proizvodnji želučanog soka.

Postoje i drugi narodni lijekovi koji povećavaju apetit kod djece. Za dobro poticanje probave neki stručnjaci preporučuju korištenje ljekovitog bobičastog voća poput crnog ribiza, te borovice, divlje ruže, aronije, krkavine, kao i sjemenki kima i anisa.

Ova sredstva su dobra jer su vrlo ugodna za okus, tako da ih djeca ne odbijaju. Što se tiče dekocija i tinktura od pelina, stolisnika, korijena maslačka, calamusa i cikorije, oni su vrlo gorki, pa je prilično problematično natjerati bebu da ih pije. Međutim, treba napomenuti da takvi lijekovi mnogo više povećavaju apetit, jer umnožavaju lučenje želučanog soka.

Uzmite navedene tinkture, voćne napitke i dekocije treba 20-30 minuta prije glavnog obroka.

Sredstva ljekarne

Lijekovi koji povećavaju apetit kod djece mogu se koristiti samo po preporuci pedijatra. To je zbog činjenice da takvi lijekovi mogu izazvati alergijske reakcije i druge nuspojave.

Od homeopatskih lijekova za poboljšanje apetita, neki liječnici preporučuju korištenje kompleksa s kalcijevim i magnezijevim solima. Također treba napomenuti da lijekovi koji izazivaju želju za jelom uključuju: Elkar (L-karnitin), Lizin, Glicin i razne enzime (na primjer, Creon).

Postoje i vitamini koji povećavaju apetit kod djece. Samo iskusni pedijatar trebao bi vam reći koji je kompleks najprikladniji za vašu bebu. Ako ne želite djetetu davati sintetičke vitamine, onda ih možete zamijeniti bobicama (na primjer, brusnicama, malinama, jagodama i drugima).

dojenčad

Kako povećati apetit kod djeteta (1 godine)? Djetetovo tijelo složen je samoregulirajući sustav koji određuje koliko mu hrane treba. Ako beba ne jede dobro, to znači da nije zadovoljna određenim namirnicama koje koristi njegova majka. Nakon što ste utvrdili koji sastojci mu ne odgovaraju, morate ih zamijeniti drugima.

Općenito, postoji cijeli popis onoga što dojilja ne smije konzumirati i koje komponente moraju biti prisutne u njezinoj prehrani. Pridržavajući se preporuka liječnika, žena se nikada neće suočiti s takvim problemima.

Tinejdžeri

Tijekom adolescencije, mnogi dječaci i djevojčice mogu doživjeti značajne promjene u svom apetitu. Neke djevojke počinju iznenada odbijati hranu kako bi spasile svoju figuru. Što se tiče dječaka, neki od njih također idu na dijetu, a neki, naprotiv, jedu previše hrane. To je zbog razvoja kompleksa "mršavo-masno".

U vezi sa svim gore navedenim, može se sa sigurnošću primijetiti da su razlozi smanjenja i povećanja apetita kod adolescenata uglavnom psihoemocionalne prirode. Stoga bi roditelji trebali imati razumijevanja za ponašanje svog djeteta. Nasilno hranjenje djeteta ili zabrana da bilo što jede može samo pogoršati situaciju.

U adolescenciji se ne mijenja samo izgled tinejdžera, već i njegovo ponašanje. Vrlo često postaje nepredvidiv. U djetetu je puno agresije, postoji nezadovoljstvo svojim tijelom. Kako bi to promijenio, pokušava jesti manje ili više. Takvo ponašanje može negativno utjecati na zdravlje tinejdžera, uključujući i njegov probavni trakt.

Kako bi podržali svoje dijete, roditelji bi s njim trebali razgovarati prijateljski. Tinejdžeru treba objasniti da je pravilna i racionalna prehrana ključ uspjeha, pa tako i lijepog izgleda. Ako dječak ili djevojčica imaju prekomjernu težinu, onda treba reći da za mršavljenje nije potrebno odbiti hranu. Potrebno je samo smanjiti konzumaciju slatke i škrobne hrane, kao i puno se kretati.

U slučaju da je tinejdžer previše mršav, tada bi se njegova prehrana trebala sastojati od velike količine proteina i vlakana. Također, za izgradnju mišićne mase preporučuje se posjet teretani.

Što se tiče lijekova koji povećavaju apetit, među njima su najpopularniji vitaminski pripravci i dodaci prehrani koji sadrže cink. Kao što znate, nedostatak potonjeg vrlo često dovodi do kršenja mirisa i okusa.

Prilikom nadoknade cinka u tijelu, normalizacija apetita javlja se nakon 30-60 dana nakon početka njegove uporabe. Također treba napomenuti da dijete počinje jesti kada koristi vitaminske komplekse koji sadrže limunsku i jantarnu kiselinu.

Bok svima! I danas ćemo završiti našu emisiju na temu "Kako povećati apetit". Saznat ćemo koji su načini da jedemo više, dat ćemo i savjete ektomorfima o dobivanju na masi te ćemo analizirati hranu koja potiče apetit.

Dakle, agenda je jasna, bacimo se na njenu realizaciju.

Kako povećati apetit. Praktična strana problema

Ovo je drugi post na ovu temu, u kojem smo otkrili teorijske točke - saznali smo kako se glad razlikuje od apetita, koji hormoni reguliraju potonji. Stoga, da biste razumjeli mehaniku procesa, toplo preporučujemo da se upoznate s njom. Idemo dalje i danas ćemo saznati na koje sve načine, metode i „alate“ možete povećati apetit.

Znate onu izreku: Apetit dolazi s jelom? Dakle, ovo je mit. Apetit dolazi kada u želucu ima želučanog soka. Loš apetit je pokazatelj da niste potaknuli lučenje želučanog soka. Poticaji mogu biti vrlo različiti. (i danas ćemo ih sve pogledati). Na primjer, kod Pavlovljevih pasa to je bila zvonjava zvona. Naravno, osoba ne mora udarati u tamburu da bi povećala apetit :), ali bit će potrebne određene radnje. O njima ćemo govoriti malo kasnije, ali za sada ćemo saznati ...

Bilješka:
Za bolju asimilaciju materijala, sve daljnje pripovijedanje bit će podijeljeno u podpoglavlja.

Za što se koristi energija hrane?

Potrošnja kalorija u tijelu odvija se na tri načina:

1. 70% bazalni metabolizam - održavanje opće vitalne aktivnosti tijela;
2. 20% tjelesna aktivnost, kretanje, rad mišića;
3. 10% probavu i apsorpciju hrane.

Što se tiče potrošnje energije (u suštini glukoza) Najproždrljiviji organi su sljedeći: jetra ( 27% ) , mozak ( 20% ), mišići ( 10% ) .

Oni. mišići stoje na kraju (zajedno s bubrezima) mjesto u pogledu potrošnje energije. To sugerira da se težina gubi isključivo zahvaljujući radu snage u teretani (set mišićne mase) je izuzetno radno intenzivan zadatak. Samo se trebate registrirati u stolici za ljuljanje ako želite izgubiti nekoliko kilograma.

Ako uzmemo u obzir potrošnju energije organa u smislu povećanja apetita, tada morate hraniti najskuplje organe: jetru i mozak. Drugim riječima, da bi osoba željela jesti, morate stvoriti energetski deficit, na primjer, u mozgu, prisiljavajući ga da aktivno radi. Povećana aktivnost mozga zahtijeva prehranu organa za razmišljanje i može povećati apetit.

Bilješka:

Ako ste uredski djelatnik i ne kuhate baš s kuglicom, već samo pomičete spajalice, tada trebate daj otkaz na poslu natjerati vaš mozak da radi i koristi glukozu. Tada ćete tijekom obroka htjeti jesti više nego inače.

Kako povećati apetit i natjerati se da jedete više? Top 10 savjeta

Debljate se kada stvorite kalorijski višak, tj. Ubacite više energije u sebe nego što je potrošite. Događa se, najčešće je to iznimka od pravila, kada osoba jede puno, ali težina i dalje, plus ili minus, stoji. Ako pripadate ovoj kategoriji, sve je u redu s vašim hormonima, onda postoji samo jedan izlaz - konzultirati gastroenterologa. Samo specijalizirani stručnjak pomoći će vam identificirati uzroke lošeg apetita. Za sve ostale, ima smisla implementirati sljedeće navike u svoj život i pridržavati se sljedećih savjeta:

broj 1. Visokokalorični doručak

Raspored obroka utječe na tjelesni cirkadijalni ritam, a ono ujutro probavlja i sagorijeva više kalorija nego navečer ili noću. Stoga započnite dan doručkom bogatim proteinima i ugljikohidratima. Na primjer, zobene pahuljice i 2 kuhana jaja. Također je moguće uzeti masnu crvenu ribu i vlakna: file lososa i brokule.

Reći ćete da ga je gotovo nemoguće utrpati u sebe ujutro, prije posla, kad vam se uopće ne jede. Kako to učiniti, shvatit ćete proučavanjem daljnjih savjeta i našeg konačnog sažetka uputa na kraju ovog potpoglavlja.

broj 2. Česti obroci tijekom dana

Vrlo često, u radu sa ženama u službi, prilikom slanja novog plana obroka javlja se sljedeći monolog: "Jedite 5 puta dnevno? Ozbiljno? A kako ću smršaviti, čak i ako mi bude bolje do tri?" ili „Meni je previše, ne mogu toliko jesti.“ Ovo negodovanje je potpuno ispravna reakcija u smislu emocija, ali nije ispravna u smislu normalizacije težine i oblikovanja tijela.

Česti obroci (kao i svaki 2,5-3 sati) pomaže tijelu da održi anaboličko stanje, što je pozitivno okruženje za razvoj mišića. Česti obroci su dobar način da povećate apetit, jer mali obroci manje pune želudac, a ako je hrana pravilno odabrana, tada ima vremena da se probavi u 2,5-3 sati. Za poticanje apetita bolji su mali i česti obroci nego gusti i na velikoj vremenskoj udaljenosti jedan od drugog.

Broj 3. Hidratacija tijela

Preporuka za piće 2-2,5 litara vode dnevno nije sasvim ispravno. Zašto se opterećivati ​​tekućinom i stalno razmišljati kuda otići “pi-pi”? Vode u tijelu treba biti dovoljno za vaš spol, dob, visinu, težinu, klimu u kojoj živite. Za svaku osobu to su vlastite vrijednosti po litrama, izračunate su empirijski. Oni. U svoj režim uključujete određeni raspored unosa vode i pratite svoje stanje, težinu, apetit.

Neko polazište za vas (ako ste mladi i aktivni) može se koristiti sljedeći način rada:

• ujutro nakon buđenja: 400 ml vode za žene i 500 ml vode za muškarce ( 2 naočale);
• prije svakog obroka (do 2 1-00 ) : 1 čaša vode;
• tijekom dana: prema potrebi do pojave žeđi.

Bilješka:

Studija koju su proveli znanstvenici Daniels MC, Popkin BM u časopisu Nutrition Review ( 2010 ) pokazala je da potrošnja vode kod starijih osoba ( 55+ ) prije jela može smanjiti unos kalorija. A suzdržavanje od pijenja vode prije jela može povećati unos kalorija za 9% .

broj 4. Uspostava crijevne peristaltike

Razlog za nevoljkost jela može biti loš rad želuca za probavu hrane. Bogata hrana pomaže u rješavanju ovog problema. S druge strane, vlakna daju čovjeku sitost i pune želudac, omogućujući mu da duže ostane bez hrane. Stoga smanjite količinu vlakana u prehrani ovisno o događajima u danu.

broj 5. Tjelesna aktivnost 3-5 puta tjedno

Razna istraživanja su pokazala da su plivanje i vježbanje s utezima sa željezom najjači stimulansi apetita. Također je utvrđeno da aerobna aktivnost, posebice trčanje, potiskuje, a ne potiče apetit. Više treninga snage 1,5 sati zaredom dovode do smanjenja električne aktivnosti mozga, inhibicije njegovih kognitivnih funkcija i, kao rezultat toga, smanjenja apetita.

Identificirani su idealni parametri treninga za povećanje apetita: višezglobne vježbe, intenzivan rad bez kvarova za 45 (za žene) - 60 (za muškarce) minuta.

broj 6. Hrana u društvu ili pod pravom pozadinom

U društvu debelog čovjeka, vrijeme leti nezapaženo! :). Sjećate se ovog slogana? Dakle, stručnjaci nutrition.org otkrili su da je većina ispitanika jela više hrane (po 20% ) u društvu, a ne sami. Također povećanje apetita 15% ) su doprinijeli emisijama o hrani ili kuhanju.

Zaključak: jesti u društvu ukućana ili pod prijenosom hrane.

broj 7. Hrana na velikom tanjuru

Psihološki čip, koji je prevariti mozak. Hranu ne stavljate u tanjur prave veličine, već mnogo veći. Na primjer, ne 25 cm, i 30-35 cm.

broj 8. Upotreba pojačivača hrane

Bilje, začini, razni preljevi i umaci - sve to čini našu hranu poželjnijom. Slažete se, kuhana pileća prsa ili zobene pahuljice na vodi su ispodprosječni užitak, a za neke čak i ispod daske :). Bilje, začini, začini, umaci poboljšavaju okus hrane i potiču proizvodnju probavnih enzima. Stoga ih slobodno dodajte svojoj svježoj prehrani. Najukusniji začini su: crni i crveni papar, đumbir, cimet, sol, mljeveni češnjak/u prahu, soja umak.

Bilješka:

Naribani sir prošaran češnjakom protisnutim kroz češnjak - s ovim preljevom ćete jesti svako jelo, čak i jutarnje.

broj 9. Uzimanje posebnih dodataka

Nedostatak određenih vitamina i minerala može smanjiti apetit. Ako ga želite pojačati, razmislite o uključivanju nekih od ovih dodataka prehrani:

• cinkov;
• tiamin;
• riblja mast;
• ehinaceja. Sadrži spojeve zvane alkilamini, koji mogu potaknuti apetit.

broj 10. posuđe u boji

Zelena, žuta i narančasto/crvena jela potiču apetit. Ovo su zaključci studije 2011 godine, objavljen u časopisu Appetite.

Implementirajte neke od ovih preporuka u svoj život i rasti ćete vrtoglavo :).

A evo, zapravo, kako izgleda katedralni naputak za povećanje apetita:

1. ne ustajući rano 7 prije 9 ) , 1,5-2 čaša vode;
2. tjelesna aktivnost (ne tjelovježba) - vježbe s težinom vlastitog tijela i bučicama 10-15 minuta u neprekidnom načinu rada;
3. unos hrane;
4. 1 čaša vode prije posla;
5. Posao. Piće 1-1,5 litre tekućine;
6. jesti u kantini na poslu. Što je na jelovniku s dodatkom začina;
7. vježbati;
8. kuća. Piće 1,5-2 čašu vode za 30 minuta prije jela;
9. jelo kod kuće s obitelji ili gledanje emisije;
10. večernja šetnja do 20-25 minute;
11. svjetla ugašena 00-00 .

Ovako bi trebala izgledati idealna, u smislu povećanja apetita, dnevna rutina.

3 životna trika za ektomorfa za povećanje apetita i povećanje mase

Ektomorfi, mršavi tip tijela kod muškaraca ili pravokutni tip tijela (s odgovarajućim antropometrijskim parametrima) kod žena - najteži tipovi za masovno zapošljavanje. Upravo za njih kažu - "nije konjska hrana". Često sami sebi kažu: ne mogu se uopće natjerati da jedem. Ako ste jedan od tih ljudi, zapamtite sljedeća tri savjeta za povećanje apetita i povećanje mase:

broj 1. Povećajte prozor unosa kalorija

Trebate više vremena tijekom dana da napunite energijom. Ako sad ustaneš 9 ujutro i idi u krevet 12 noć onda počnite ustajati 1,5-2 sati ranije u 7 sati ujutro. Dakle, imat ćete 2 sati više budnosti, potrošnja kalorija i više vremena za ogladnjivanje.

Ako već ustajete vrlo rano, ali tijekom dana vaše sposobnosti upijanja ostavljaju mnogo nedostatkom, tada uzmite pravilo da pritisnete jastuk 30 minuta ujutro (do 15-00). Ponekad vam takvo punjenje omogućuje povećanje apetita za drugu polovicu dana.

broj 2. Jedite manje proteina, više složenih ugljikohidrata

To je vijest! - Ti kažeš. Protein je glavni građevinski materijal mišića, njegova količina mora biti smanjena. Kako to? Stvar je u tome što su proteini najzasitniji od svih. 3 makronutrijenata, zaustavlja apetit na dulje vrijeme. Hrpa "proteina i masti" vrlo je zadovoljavajuća, stoga je za povećanje apetita potrebno povećati količinu složenih ugljikohidrata u prehrani.

Drugim riječima, ektomorfi koji žele poboljšati apetit i dobiti na masi trebaju pomaknuti postotak nutrijenata prema ugljikohidratima. Na primjer, može biti ovako: BZHU = 20%/10%/70% .

Broj 3. Domaći proteinski šejkovi

Povećajte broj čvrstih obroka sa 3 prije 5-6 za ektomorfa - nemoguć zadatak. Ali nije potrebno forsirati se s njima, ako već niste toliko vruće kakva izjelica. Zamijenite ih tekućinom – domaćom (nije sportska prehrana) proizvodnja. Da bi postali punopravni obroci, u njih treba dodati ne samo tekućinu, već i strukturne inkluzije - mljevene orašaste plodove, svježi sir, vlakna, komadiće bobičastog voća.

Sada upoznajmo…

10 najboljih namirnica za povećanje apetita

Što trebate uključiti u svoju prehranu da biste poželjeli jesti? Mora biti jedno od sljedećeg:

1. mljeveni (u vrećicama) đumbir. Pomaže u borbi protiv dispepsije i potiče apetit. pojesti 1/2 žličica po 30 minuta prije jela, pitke vode za 10 dana;
2. crni papar. Stimulira okusne pupoljke, što može povećati izlučivanje klorovodične kiseline, koja se često nalazi u želucu, i tako poboljšati probavu. dodajte ga (pod pretpostavkom da nemate čir) na salate, meso, rižu;
3. češnjak. Dodajte ga na kraju prženja mesa ili ga koristite kao namaz uz sir na kruhu;
4. korijandar. sok od korijandera (dobiva se od lišća) potiče izlučivanje želučanog soka;
5. jabuke;
6. tamno grožđe;
7. heljda i cijela zobena kaša;
8. mrkva na korejskom;
9. cvjetača i prokulica;
10. Bugarska crvena i žuta paprika.

Bilješka:

Ako vam se uopće ne jede, onda žvačite žvakaću gumu - to će potaknuti stvaranje želučanog soka, a proizvedena slina će iritirati želudac.

Oblikujte svoje obroke tako da sadrže nešto s navedenog popisa. Pravilo dobra, tj. Ton za povećanje apetita kombinacija je beskvasnih proteina, poput kuhanih pilećih prsa, s nečim začinjenim, poput korejske mrkve ili sira s češnjakom. Pronađite svoje uspješne kombinacije, pa će masa zgaziti :).

Zapravo, ovo je sve o čemu bih želio razgovarati, rezimirajmo.

Pogovor

Kako povećati apetit - novi članak iz 2 dijelovi. Sada znate sve o tome kako više hrčaka i što trebate učiniti za to. Usvajamo i širimo na svim frontovima :).

Vidimo se opet. Pozdrav!

P.S: Imate li problema s apetitom? Teško se udebljate?

P.S: je li projekt pomogao? Zatim ostavite vezu na njega u statusu svoje društvene mreže - plus 100 Karma bodovi zajamčeni :)

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitri.

Jedan od glavnih zadataka bodybuildera i samo fizički aktivnih ljudi je pravilan odabir proizvoda i sportskih dodataka. Poznato je da su isti sportski dodaci dizajnirani da obavljaju različite funkcije za različite sportaše. Na primjer, bodybuilderi traže BCAA za poboljšani rast mišića i održivu sintezu mišićnih proteina. Ali važna točka u treningu je razdoblje pojave umora tijekom intenzivnog treninga. U takvim situacijama sportašima je potrebna izdržljivost, a jedna od komponenti koja je može povećati je citrulin malat. Stoga ga mnogi bodybuilderi uključuju u svoje komplekse prije treninga.
Citrulin je aminokiselina koja nastaje kombinacijom aminokiseline ornitina i karbamoil fosfata. U tijelu se to događa tijekom ciklusa mokraće, tako da se tijelo oslobađa dušičnog otpada. Višak citrulina iz suplementacije omogućuje urinarnom ciklusu uklanjanje amonijaka koji proizvode mišići koji rade prije nego što ima učinak umora.
Citrulin ima važnu ulogu u metaboličkim procesima u tijelu. Osim toga, citrulin je nusproizvod koji se dobiva kada tijelo preradi aminokiselinu kao što je arginin u dušikov oksid. Studije pokazuju da višak citrulina povećava količinu arginina u krvi, što dovodi do povećanja proizvodnje dušikovog oksida. Zauzvrat, velika količina dušika ima pozitivan učinak na protok krvi u mišiće tijekom vježbanja, što omogućuje da mišićno tkivo bude duže pod opterećenjem i bolje prokrvljeno.
Malat ili jabučna kiselina spoj je soli koji se često koristi kao konzervans za hranu i uzrokuje kiselkasti okus nekog voća, poput jabuka. Još jedna prednost malata je da potiče recikliranje mliječne kiseline, što pomaže u borbi protiv umora. Zajedno s citrulinom, malat omogućuje tijelu dulje izdržavanje različitih opterećenja.

Citrulin u sportu

U bodybuildingu i drugim sportovima citrulin se često koristi jer ovaj dodatak povećava izvedbu vježbanja. Ubrzavanjem oslobađanja amonijaka, citrulin iz sportske prehrane omogućuje vam odgađanje trenutka smanjenja aktivnosti vodika u mišićima koji se javlja tijekom intenzivnog fizičkog rada. S padom aktivnosti vodika, mišić se zakiseli i javlja se umor.
Budući da se arginin sintetizira iz citrulina, može djelovati kao donor dušika, bolje se apsorbira i ne uništava se u jetri nakon apsorpcije iz probavnog trakta, ali ovaj mehanizam djelovanja nije glavni. Također, citrulin inhibira enzime koji uništavaju dušikov oksid. Pretpostavlja se da citrulin može povećati proizvodnju hormona rasta, lučenje inzulina i kreatina, iako ti učinci nisu dokazani. Pozitivnim učincima također se može dodati da ovaj lijek pomaže sportašima u smanjenju bolova u mišićima nakon treninga.

Kako uzimati i u kojim dozama

Preporučuje se uzimanje citrulina na prazan želudac prije treninga, 05-1,5 sat prije. Možete ga koristiti i ujutro i prije spavanja. Budući da su mnogi učinci citrulina posljedica porasta razine arginina, specifičnosti uzimanja su također iste.
Minimalna učinkovita doza citrulina je 6 g dnevno. Ali studije pokazuju da ako uzimate 18 grama dnevno, rezultati će biti znatno bolji.

Kombinacija citrulina s drugim dodacima

Kako bi se povećala učinkovitost treninga, s citrulinom se mogu kombinirati različiti dodaci prehrani.
Najpoželjnija sportska prehrana za kombinaciju:
Karnozin – Pomaže povećati anaerobni prag puferiranjem mliječne kiseline i također štiti mišiće od oksidativnog stresa.
L-karnitin – povećava proizvodnju energije uključivanjem masti u metabolizam. Omogućuje vam da poboljšate fizičku izvedbu, zaštitite kardiovaskularni sustav.
Kreatin - povećava snagu i rast mišića.
Arginin - poboljšava prehranu mišića povećanjem proizvodnje dušikovog oksida. Povećava proizvodnju hormona rasta i inzulina. Svrsishodnost kombinacije nije dovoljno potkrijepljena.
Vitamini i minerali su elementi koji sudjeluju u gotovo svim metaboličkim procesima. Citrulin se posebno dobro kombinira s vitaminima B skupine i cinkom.

Nuspojave citrulina

Do sada u kliničkim ispitivanjima nisu utvrđene nuspojave citrulina. Također nije bilo izvješća o sportašima koji su koristili citrulin.

Prirodni izvori citrulina

Lubenica. Kora lubenice posebno je bogata citrulinom. Osim citrulina, lubenica sadrži i druge antioksidanse koji jačaju imunitet i koji su korisni za kardiovaskularni sustav, uključujući likopen. Citrulin je također prisutan u sjemenkama lubenice.
Kikiriki. Kikiriki je dobar izvor citrulina s relativno visokim udjelom mononezasićenih masnoća korisnih za srce. Osim toga, kikiriki je bogat antioksidansima i vlaknima, koji su važne komponente zdrave prehrane.
Sjemenke soje. Za razliku od mnogih drugih biljnih namirnica, soja sadrži cijeli spektar esencijalnih aminokiselina. To ih čini vrlo privlačnom hranom za vegetarijance. Soja sadrži citrulin, željezo, bakar i omega-3 masne kiseline. Željezo je potrebno za stvaranje crvenih krvnih stanica, bakar za metabolizam, a masne kiseline za aktivan rad mozga i nesmetan rad srca.
Citrulin se također nalazi u drugim namirnicama kao što su riba, mlijeko, jaja, meso, kao i luk i češnjak.

Vitamini su visoko aktivne biološke tvari koje su odgovorne za određene životne procese. Kada uđu u naše tijelo, doprinose aktivaciji različitih procesa. Razni vitamini mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava, smanjenju umora, poboljšanju oporavka tijekom vježbanja, poboljšanju cjelokupnog funkcionalnog stanja organizma i neutralizaciji štetnih čimbenika iz okoliša.
Vitaminsko-mineralni kompleksi (multivitamini) su dodaci prehrani čija je zadaća opskrbiti tijelo vitaminima, mineralima, kao i drugim važnim tvarima. Multivitamini se mogu naći u raznim oblicima, dolaze u obliku tableta, kapsula, marshmallowa, praha, tekućine i otopina za injekcije. Trenutno se proizvode vitaminsko-mineralni kompleksi, uzimajući u obzir različite čimbenike, kao što su dob, spol i ljudska aktivnost. Na primjer, postoje takvi multivitamini: za trudnice, djecu, starije osobe, za sportaše, za muškarce i žene. Multivitamini ne sadrže hormonske i štetne tvari, nisu opasni za zdravlje, a pomažu u njegovom jačanju, kao i aktiviranju metaboličkih procesa.

Kvaliteta vitaminskih i mineralnih kompleksa.

Danas tržište sportske prehrane ima različite vrste vitaminskih i mineralnih kompleksa koji se razlikuju po cijeni i kvaliteti. Ali sastav svih multivitamina je vrlo sličan.
Cijela stvar je u interakciji pojedinačnih komponenti kompleksa. Jeftini vitaminsko-mineralni kompleksi često se razlikuju od skupih po smanjenoj apsorpciji određenih vitamina i minerala, što samo po sebi doprinosi pogoršanju ravnoteže mikronutrijenata koji ulaze u tijelo, čime se smanjuje učinkovitost uzimanja ovog kompleksa. U skupim lijekovima, naprotiv, postoje elementi koji doprinose apsorpciji određenih elemenata, a također pomažu u postizanju sinergijskog učinka kada elementi međusobno povećavaju svojstva. Naravno, takve komponente donose mnogo više koristi ljudskom tijelu.

Vitamini i minerali u bodybuildingu.

Praksa pokazuje da je u sportskim sportovima snage, poput bodybuildinga, powerliftinga i drugih sportova, poput fitnessa, vrlo teško postići željene rezultate bez upotrebe vitaminsko-mineralnih kompleksa. Čak i ako osoba konzumira dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata, sustavno se bavi sportom, može imati problema s platoom treninga. Razlog tome može biti nedovoljan unos vitamina i minerala.
Bodybuilderi trebaju konzumirati velike količine visokokalorične hrane koja ima malo minerala i vitamina. Ne mogu uvijek dodati dovoljno voća i drugih izvora vitamina na svoj jelovnik, jer će to dovesti do probavnih smetnji. Ali s druge strane, takvi sportaši trebaju tijelo za minerale i vitamine mnogo više nego kod običnih ljudi. Stoga su kompleksi vitamina i minerala za njih jednostavno nezamjenjivi.
Saznavši za takav problem, početnici bodybuilderi suočavaju se sa sljedećim problemom, koji kompleks odabrati za sebe? U trgovinama se mogu kupiti mnogi multivitamini koji su, prema opisu proizvođača, najbolji, ali u stvarnosti nema toliko dobrih kompleksa. Kao što je ranije navedeno, kvalitetu vitaminsko-mineralnog kompleksa određuju njegove matrice, koje omogućuju oslobađanje tvari određenom brzinom i u određenim kombinacijama, dajući najbolji učinak apsorpcije. Osim toga, pri bavljenju sportom, posebice bodybuildingom, potrebe organizma se značajno mijenjaju: nekim vitaminima treba 30% više, drugima čak i više. Zato se dizačima utega savjetuje kupnja specijaliziranih kompleksa vitamina i minerala koji su dizajnirani da zadovolje specifične potrebe tijela u uvjetima treninga. Osim toga, sportski vitaminsko-mineralni kompleksi podijeljeni su prema spolu: na muške i ženske, a uzimaju u obzir fiziološke karakteristike oba spola.
Zasebno treba napomenuti da se vitaminsko-mineralni kompleksi trebaju uzimati i kada se dobiva mišićna masa i povećavaju pokazatelji snage, i kada se radi na reljefu i kada se gubi težina.

način primanja.

Potrebno je pridržavati se preporuka proizvođača. Obično se multivitamini uzimaju 1-2 mjeseca, nakon čega se pravi pauza od najmanje mjesec dana. Stručnjaci ne preporučuju stalan unos, jer tijelo s vremenom gubi sposobnost apsorpcije teško dostupnih minerala iz hrane, a sinteza vitamina se smanjuje unutar tijela.