पॉल ब्रैग पावर सिस्टम। पॉल ब्रैग के अनुसार एक दिवसीय उपवास। पॉल ब्रैग की पोषण प्रणाली के मूल सिद्धांत

चिकित्सीय उपवास के बारे में बहुत सारी रचनाएँ लिखी गई हैं, उनमें से एक आंदोलन की उत्पत्ति के संस्थापकों में से एक है। पौष्टिक भोजनपॉल ब्रैग। सबसे पहले, उनके काम ने गलतफहमी पैदा की। लेकिन इन वर्षों में, पॉल ब्रैग की उपवास प्रणाली ने प्रशंसकों की एक पूरी सेना प्राप्त कर ली है। उपवास के अलावा, पॉल ब्रैग ने सांस लेने की एक विशेष तकनीक को बढ़ावा दिया, जो इसे बढ़ाने में भी मदद करती है रक्षात्मक बलजीव।

पॉल ब्रैग की द मिरेकल ऑफ फास्टिंग उपवास का सबसे अधिक बिकने वाला रोमांस है

पॉल ब्रैग (1895-1976) - अमेरिकी प्रचारक स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, प्राकृतिक चिकित्सक - रोमांटिक उपवास। पॉल ब्रैग की पुस्तक "द मिरेकल ऑफ फास्टिंग" एक बेस्टसेलर बन गई, क्योंकि उन्होंने अपने स्वयं के अनुभव और अपने वार्डों के अनुभव से साबित कर दिया कि उपवास पाचन तंत्र को उतार देता है और इसे आराम करने का अवसर देता है, एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है विभिन्न रोग, अधिग्रहित रोगों के कारणों को समाप्त करता है, कायाकल्प करता है, रक्त परिसंचरण, सोच और इंद्रियों के कामकाज में सुधार करता है, अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है और अंत में, आध्यात्मिक शुद्धि को बढ़ावा देता है। लेखक इस बात पर जोर देता है कि उपवास किसी विशेष बीमारी का इलाज नहीं करता है, लेकिन शरीर को स्व-उपचार के लिए समायोजित करने, खुद को नवीनीकृत करने में मदद करता है।

पी. ब्रैग का व्यक्तिगत इतिहास दिलचस्प है। बचपन से ही वह बहुत बीमार थे, 16 साल की उम्र में वे तपेदिक के एक गंभीर रूप से पीड़ित थे, डॉक्टरों ने उन्हें निराशाजनक माना। ब्रैग को स्विस डॉक्टर ऑगस्ट रोलियर ने बचाया, जिन्होंने दो साल तक आल्प्स में धूप, ताजी हवा और प्राकृतिक पोषण की मदद से उनका इलाज किया। आलोचक इस कहानी को कहते हैं सुंदर किंवदंती. पॉल ब्रैग ने हर हफ्ते 24 या 36 घंटे और साल में चार बार 7-10 दिन उपवास किया। उन्होंने इतने वर्षों तक अभिनय किया, स्वास्थ्य, युवावस्था, शक्ति, सहनशक्ति, बुढ़ापे तक लचीलापन बनाए रखा। विभिन्न स्रोतों के अनुसार जिस उम्र में पॉल ब्रैग की मृत्यु हुई, वह 81 या 95 वर्ष की है। इतना महत्वपूर्ण अंतर उनके आलोचकों द्वारा प्राकृतिक चिकित्सक के आरोपों से समझाया गया है कि उन्होंने कथित तौर पर अपनी उम्र के लिए अतिरिक्त 14 साल का श्रेय दिया। ब्रैग की प्रणाली के विरोधियों का कहना है कि उनकी मृत्यु हुई दिल का दौरा, प्रशंसक सर्फिंग के दौरान उनकी मृत्यु की कहानी का समर्थन करते हैं।

ब्रैग ने लिखा:

"...99 प्रतिशत सभी बीमारियां अनुचित और अप्राकृतिक पोषण से आती हैं," उन्होंने बाहरी वातावरण से जहरीले पदार्थों, कई दवाओं के सेवन को दोषी ठहराया।

ब्रैग खुलता है गंभीर परिणामअधिकांश लोगों का अस्वास्थ्यकर आहार, सबसे पहले, यह स्व-विषाक्तता है, जो विज्ञान को ज्ञात कई बीमारियों का कारण बनता है और समय से पूर्व बुढ़ापा. ब्रैग उपवास विशेष रूप से आसुत जल का तात्पर्य है, क्योंकि पुस्तक के लेखक को यकीन है कि कठोर पानी नसों और धमनियों को उनकी दीवारों को भिगोने से सख्त करता है। अकार्बनिक पदार्थ, गुर्दे की बीमारी, गुर्दे की पथरी और मूत्राशय. 10 दिनों के कोर्स के बाद चिकित्सीय उपवासब्रैग ने अपने शरीर को छोड़ने के बारे में बताया कि बचपन से जमा हुआ लगभग 1/3 कप पारा बार-बार उपयोगपारा युक्त दवा "कैलोमेल" के उपचार के लिए।

ड्रग्स बनाने वाले यौगिक एक अन्य प्रकार के जहर हैं जो हमारे अंदर जमा हो जाते हैं।

पॉल ब्रैग द्वारा एकांत में भुखमरी

पॉल ब्रैग के अनुसार उपवास एकांत में उपवास है, ऐसी परिस्थितियों में जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते, तब तक आप लेट सकते हैं और आराम कर सकते हैं, कमजोर और अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। उसी समय, टीवी न देखें, रेडियो न सुनें, आराम करें, अनावश्यक विचारों को दूर भगाएं, अधिक सोएं। चले चलो ताज़ी हवाऔर स्वीकार करें धूप सेंकनेसंभव है अगर यह अनुमति देता है भौतिक राज्य. ब्रैग लिखते हैं कि उपवास के दौरान, एक व्यक्ति "प्रकृति के संचालन की मेज पर" होता है, जो "... हर चीज से अनावश्यक: बलगम, विषाक्त पदार्थों और अन्य विदेशी पदार्थों से ..." को साफ करता है, इसलिए, किसी को उपेक्षा नहीं करनी चाहिए पूर्ण आराम, यह विषहरण के लिए ऊर्जा बचाने में मदद करेगा।

पॉल ब्रैग के अनुसार इष्टतम चिकित्सीय उपवास 3 से 10 दिनों तक चलना चाहिए। इस समय, जुलाब और एनीमा को पूरी तरह से दूर किया जा सकता है, क्योंकि "आंतों में अपने स्वयं के सैनिटरी और एंटीसेप्टिक गुण होते हैं।"

पॉल ब्रैग ने शुरुआती लोगों को आसुत जल पर 24-36 घंटे के साप्ताहिक उपवास के साथ शुरुआत करने की सलाह दी। उन्हें विश्वास था कि नियमित छोटे उपवासआप विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ कर सकते हैं, लेकिन उपवास के बीच आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की जरूरत है।

ब्रैग ने कहा कि कुछ लोगों के शरीर विषाक्त पदार्थों और स्लैगिंग से इतने प्रभावित होते हैं कि 3 दिनों से अधिक उपवास करने से उन्हें गंभीर नशा हो जाता है। बीमार महसूस कर रहा हैवह प्राकृतिक उत्पादों के आहार पर होने से पहले कुछ हफ्तों में उपवास से बाहर निकलने और फिर से प्रयास करने की सलाह देते हैं। लेखक का कहना है कि आधुनिक लोग के कारण कमजोर हो गए हैं गलत छविजीवन, इसलिए हर कोई 10 दिनों से अधिक उपवास नहीं कर सकता।

वजन घटाने और उपवास के बाद आहार के लिए ब्रैग उपवास

पॉल ब्रैग के अनुसार 24 घंटे के चिकित्सीय उपवास प्रणाली के साथ, इसे 1 चम्मच प्रति गिलास आसुत जल का उपयोग करने की अनुमति है। नींबू का रसया 1/3 चम्मच शहद बलगम और विषाक्त पदार्थों के लिए विलायक के रूप में। लेकिन फिर भी वह केवल जल पर उपवास को ही आदर्श मानते हैं। 24-36 घंटों के उपवास के बाद, ब्रैग ने कोलेस्लो और कद्दूकस की हुई गाजर, नींबू या संतरे के रस के साथ खाना शुरू करने की सलाह दी। फिर आप उबला हुआ या खा सकते हैं। निम्नलिखित तरकीबेंभोजन में पहले से ही शामिल हो सकता है पशु प्रोटीन. लेखक ने उपवास की अवधि के दौरान शरीर में होने वाले चमत्कार पर विश्वास करने के लिए खुद को आशावादी रूप से ट्यून करने की सलाह दी।

7 दिनों के उपवास को ब्रैग इस तरह समाप्त करने की सलाह देते हैं: सातवें दिन की शाम को, 4-5 छिलके वाले टमाटर खाएं (उन्हें पहले काटकर उबलते पानी में डालना चाहिए)। 8वें दिन सुबह उठकर पत्ता गोभी-गाजर का सलाद ड्रेसिंग के साथ खाएं संतरे का रस. फिर आप दो सूखे टोस्ट के साथ उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं और शाम तक सब्जियां खा सकते हैं। दिन 9 फल और सब्जी भी है। 10वें दिन से - स्वस्थ भोजन।

पॉल ब्रैग को यकीन था कि प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने निपटान में नौ "डॉक्टर" हैं: सूरज की रोशनी, ताज़ी हवा, शुद्ध जल, प्राकृतिक पोषण, उपवास, व्यायाम, आराम, अच्छी मुद्रा, मन। ये डॉक्टर हमें प्रकृति द्वारा दिए गए हैं, ये स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और लंबी उम्र हासिल करने में मदद करेंगे।

ब्रैग के अनुसार वजन घटाने के लिए उपवास के बाद, आहार बनाने की सिफारिश की जाती है ताकि सलाद के रूप में 50-60% ताजे फल, सब्जियां, साग शामिल हों। वे सब्जियां जिनके साथ उन्होंने पकाने की सलाह दी एक छोटी राशिथोड़े समय के लिए पानी। सप्ताह में 3 बार तक वसायुक्त भागों, मछली और समुद्री भोजन को हटाने के साथ मांस (वील, बीफ, भेड़ का बच्चा, टर्की, चिकन), अंडे - प्रति सप्ताह 2-3 से अधिक टुकड़े नहीं। नमकीन हेरिंग न लें और भुनी मछलीकारण बढ़िया सामग्रीउनमें नमक है। फलियों के अलावा, बीज और मेवों से स्कूप करने के लिए गिलहरी। स्टार्च की मात्रा कम करने के लिए ब्रेड को सुखा लें। के साथ लोग गतिहीन कार्यब्रैग ने प्रति दिन ब्रेड के दो से अधिक स्लाइस का सेवन करने की सलाह दी, और जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए ब्रेड को अपने आहार से बाहर कर दें। लेकिन ताजी हवा में भारी काम में लगे लोग बिना किसी विशेष प्रतिबंध के रोटी खा सकते हैं। सामान्य तौर पर लेखक का मानना ​​था कि आहार में किसी भी प्रकार की रोटी का प्रयोग सावधानी से करना चाहिए। ब्रैग ने अंकुरित गेहूं के दानों को एक मजबूत भोजन के रूप में महत्व दिया।

भुखमरी विशेषज्ञ ने स्वस्थ फैटी एसिड के भंडार के रूप में निर्माण के दौरान कृत्रिम योजक के बिना वनस्पति तेलों का उपयोग करने और थर्मल प्रभावों के अधीन नहीं होने का सुझाव दिया। उन्होंने लिखा कि किसी व्यक्ति के लिए तुरंत स्विच करना आसान नहीं है प्राकृतिक पोषण, और "अप्राकृतिक भोजन" के अनुपात को धीरे-धीरे कम करने का प्रस्ताव किया, इसे ताजे फल और सब्जियों के साथ बदल दिया।

ब्रैग का उपवास चमत्कार भावनात्मक, प्रेरक उपवास है। लेखक शरीर को शुद्ध करने के लिए छोटे व्यवस्थित उपवास की एक प्रणाली का प्रस्ताव करता है। पॉल ब्रैग पद्धति के अनुसार उपवास दुनिया भर में उनके कई अनुयायियों के बीच खुद को साबित कर चुका है। हर कोई ब्रैग की राय से सहमत नहीं है कि अकेले भूखा रहना बेहतर है, अगर वे नकारात्मक हैं तो रिश्तेदारों को समर्पित किए बिना। करीबी लोगों को आपके उपक्रमों के बारे में पता होना चाहिए, ताकि स्वास्थ्य बिगड़ने या बेहोशी की स्थिति में उन्हें पता चले कि आपके साथ क्या गलत है और मदद कैसे करें। टीवी और सभ्यता के अन्य लाभों से इनकार करना बहुत अच्छा विचार नहीं है, इसके विपरीत, एक अच्छी फिल्म, किताब, पसंदीदा संगीत आपको भूखे विचारों से विचलित कर देगा। ब्रैग खनिज पानी पीने के परिणामों से डरता है, लेकिन ठीक से चयनित, एक खुराक पाठ्यक्रम में, उनके पास है उपचारात्मक प्रभाव. एनीमा की आवश्यकता का मुद्दा भी विवादास्पद है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि एनीमा शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से और अधिक कुशलता से निकालने में मदद करता है।

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पॉल ब्रैग एक स्वस्थ जीवन शैली और उपवास के अभ्यास के एक प्रसिद्ध प्रवर्तक हैं। उपचारात्मक उपवास की कई तकनीकों के अलावा, उन्होंने एक ऐसा आहार विकसित किया, जो कई विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे अधिक में से एक है स्वस्थ तरीकेवजन कम करें, त्वचा को एक खिले हुए रूप में लौटाएं, और शरीर - स्वास्थ्य और ताक़त।

ब्रैग के पोषण के सिद्धांत

आहार का आधार पर्यावरण के अनुकूल है और स्वस्थ आहारसाथ कम सामग्रीकैलोरी, नमक, परिष्कृत शर्करा।

कुछ पोषण विशेषज्ञ आहार में वसा और कैलोरी की कमी के लिए उचित पोषण पर पॉल ब्रैग के विचारों की तीखी आलोचना करते हैं, यह मानते हुए कि वसा के सेवन में इस तरह की कमी वैज्ञानिक रूप से निराधार है।

ब्रैग पद्धति के समर्थकों का मानना ​​है कि स्वजीवनउन्होंने अपनी उचित पोषण प्रणाली के मुख्य प्रावधानों की पूरी तरह से पुष्टि की, खुद पर इसकी प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया।

ब्रैग पोषण में संक्रमण के लिए कदम

इस प्रकार पॉल ब्रैग ने द मिरेकल ऑफ फास्टिंग में अपने आहार का वर्णन किया है:

"पहला कदम सभ्यता के सभी विटामिन रहित औद्योगिक उत्पादों - कॉफी, चाय, शराब, विभिन्न पेय पदार्थों की अस्वीकृति है।

यह विभिन्न प्रकार के पशु उत्पादों की अस्वीकृति और आपके आहार में क्रमिक वृद्धि है। एक बड़ी संख्या मेंफल, सब्जियां जब तक उनकी मात्रा पूरे आहार का 50-60% तक नहीं पहुंच जाती।

यदि आप ऐसे आहार पर हैं जिसमें ज्यादातर पके हुए खाद्य पदार्थ होते हैं जैसे विभिन्न प्रकारमांस, प्रोटीन, रोटी विभिन्न किस्में, पास्ता और आटा उत्पादआपको तुरंत अपने आहार में बहुत सारे कच्चे फल और सब्जियां शामिल नहीं करनी चाहिए।

प्रत्येक साप्ताहिक उपवास के बाद, आप पाएंगे कि आप अपने आहार में कच्चे फल और सब्जियों को अधिक से अधिक शामिल करने का आनंद लेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर व्रत के साथ आप साफ-सुथरे हो जाते हैं।

इन साप्ताहिक उपवासों के तीन महीनों के बाद, उन पर विश्वास करते हुए, आप पहले से ही पूरे के 40% को बदल सकते हैं साधारण भोजन कच्चा फलऔर सब्जियां।

फल मनुष्य के लिए स्वस्थ भोजन हैं।मैं अपनी सूची की शुरुआत ताजे और सूखे मेवों से करता हूं। मैं उन्हें इसका श्रेय देता हूं सबसे अच्छा खानाव्यक्ति। वे दोनों भोजन बना सकते हैं और अन्य उत्पादों में मिठाई के रूप में जोड़े जा सकते हैं।

सेब, खुबानी, ताजा या सूखे, सल्फर, ब्लूबेरी, चेरी, क्रैनबेरी, जायफल, ताजा और सूखे अंजीर, अंगूर, अंगूर, हनीड्यू खरबूजे, नींबू, आम, मीठे आड़ू, पपीता, संतरे, ताजा और सूखे नाशपाती की सहायता के बिना संसाधित , ख़ुरमा, रास्पबेरी, बेर, आलूबुखारा, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, अनानास।

सब्जियां - क्लीनर और रक्षक

ब्रसल स्प्राउट, आटिचोक, शतावरी, बीट्स, पीले मोम सेम, सभी प्रकार की गोभी, गाजर, अजवाइन, प्याज, मक्का, खीरा, सिंहपर्णी साग, बैंगन, लहसुन, हरी मटर, सभी प्रकार का सलाद, सरसों का साग, पार्सनिप, आलू, हरी मिर्च, मूली, पालक, हरी सेम, अलग कद्दू, तोरी, टमाटर, अंकुरित गेहूं, व्हीटग्रास।

नट और बीज की सूची

नट और बीज प्रोटीन से भरपूर होते हैं, आप सूचीबद्ध प्रकारों में से कोई भी दो प्रकार जोड़ सकते हैं। यदि आप मांस खाते हैं, तो आपको इसे सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं करना चाहिए, सप्ताह के बाकी दिनों में आप नट्स और बीज प्रोटीन के रूप में खा सकते हैं।

बादाम, ब्राजील सुपारी, मूंगफली (भुना हुआ अगर आप करते हैं), पेकान, अखरोट। फलियां - सप्ताह में कई बार अपने आहार में शामिल किया जा सकता है, क्योंकि। वे अमीर हैं वनस्पति प्रोटीन, विशेष रूप से सोया। बीन्स - 9 किस्में - दाल, सूखे मटर, सोयाबीन।

तेल - युक्त तेल न लें रासायनिक अशुद्धियाँअशिष्टता को रोकने के लिए उनमें पेश किया गया।

मकई का तेल, मूंगफली, उद्यान बीज, सोयाबीन, सूरजमुखी, अखरोट, सोफ्लोरस।

प्राकृतिक मिठाइयाँकोष

सूचीबद्ध पदार्थ अत्यधिक केंद्रित हैं और इन्हें सबसे बड़ी देखभाल के साथ उपयोग किया जाना चाहिए।

शुद्ध कच्ची चीनी, पीली चीनी, खजूर चीनी, शहद, मेपल सिरप, कच्चा गुड़।

प्राकृतिक अनाजपीस

यदि आपका काम भारी नहीं है तो सप्ताह में 3 बार से अधिक अनाज का सेवन नहीं किया जा सकता है शारीरिक श्रमबाहर: जौ, काले चावल, एक प्रकार का अनाज, मोटे अनाज, बाजरा साबुत गेहूं, असंसाधित, राई, सन का बीज, बाजरा।

उपयोग ना करें:कोई वसायुक्त भोजन, पट्टिका मांस, पसलियों, जीभ, बतख के साथ स्थित है।

उपयोग:कोई भी दुबला मांस जैसे दुबला भेड़ का बच्चा, वील, रेड बीफ केवल।

उपयोग ना करें: डिब्बाबंद बीफ, सॉसेज

जिगर, वही सॉसेज, नाश्ते के लिए मांस व्यंजन, कॉर्न बीफ़। इन मांस उत्पादोंबहुत सारा नमक और जहरीला होता है रासायनिक उत्पादक्षय से बचाने के लिए जोड़ा गया।

ब्रेड का सेवन बहुत ही सावधानी से करना चाहिए, खासतौर पर वे जो हरे आटे से बने हों। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें कोई भी रोटी छोड़ देनी चाहिए। अगर वे इसे खाना चाहते हैं, तो केवल बहुत सूखें। शारीरिक रूप से बाहर काम करने वाले लोग जितना चाहें उतना खा सकते हैं। ब्रेड का सेवन प्रति दिन 2 स्लाइस तक सीमित करें।

घरेलू पक्षी।सबसे अच्छा चिकन और टर्की है, क्योंकि। इनमें वसा की मात्रा सबसे कम होती है।

पेय पदार्थ।आपको हमेशा भोजन के बीच में पीना चाहिए और शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन को पानी से पतला नहीं करना चाहिए। मैं फ्रूट जूस, डिस्टिल्ड वॉटर और गर्म चाय पीता हूं।

मेरे पास नाश्ता नहीं है, मैं दोपहर के करीब ताजे फल और उबले हुए फल खाता हूं - खुबानी, आलूबुखारा, सेब से मसाला या पके हुए सेब। खाने के साथ दोपहर के भोजन के लिए ताजा सलाद. मैं भी उबले हुए साग से खाता हूं: पालक, फूलगोभी, हरी सरसों। ये हरी सब्जियां हैं, और फिर मैं पीली सब्जियां मिलाता हूं: शकरकंद, शकरकंदया पीली प्यूरी, मैं दो और प्रकार के पिसे हुए बीज मिलाता हूं।

रात का खाना।विभिन्न सब्जियों का सलाद और उबले आलू और गाजर, कच्चे अखरोट का तेल या बादाम, मूंगफली का मक्खन डालें। मैं कई वर्षों से इस आहार का पालन कर रहा हूं, लेकिन मैं नहीं चाहता कि कोई भी बिना तैयारी की अवधि के इसका पालन करे।

इस तरह के पोषण के लिए संक्रमण की प्रक्रिया लंबी है, लेकिन सार्थक है।

जो लोग तीन बार खाने के आदी हैं, उनके लिए मैं निम्नलिखित मेनू पेश करता हूं:

नाश्ता - पकवान ताजा फल, एक प्रकार का शहद या सिरप, एक कॉफी विकल्प या हर्बल चाय के साथ मीठा एक साबुत रोटी उत्पाद।

दोपहर का भोजन - कच्चा वेजीटेबल सलाद, मछली या मांस और मुर्गी का एक व्यंजन, बेक किया हुआ और उबला हुआ, लेकिन तली हुई नहीं, उबली हुई सब्जियां, फल, मिठाई - कॉफी या हर्बल चाय का विकल्प।

दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जी या फलों का सलाद, कोई भी उबला हुआ मांस, मछली या पोल्ट्री डिश, उबली हुई सब्जियां, फल, मिठाई वही है।

2. नाश्ता - ताजी या उबली सब्जियां, फल, अंडा, किसी भी स्थिति में तला हुआ, बेहतर खड़ी, ब्रेड के 2 स्लाइस, हर्बल चाय।

दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जी का सलाद, बीफ का पका हुआ टुकड़ा, सेब की प्यूरी शहद के साथ मीठा, हर्बल चाय।

पॉल ब्रैग एक स्वस्थ जीवन शैली और उपवास के अभ्यास के एक प्रसिद्ध प्रवर्तक हैं। लेकिन उपवास के अलावा, उन्होंने एक ऐसा आहार विकसित किया, जो उनकी राय में, एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने, सतर्क रहने और बुढ़ापे तक ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद करेगा।

आहार का आधार कैलोरी, नमक, परिष्कृत शर्करा की कम सामग्री के साथ पर्यावरण के अनुकूल और स्वस्थ भोजन है।

हालांकि कुछ के लिए, उचित पोषण पर पॉल ब्रैग के विचार पूरी तरह से वैज्ञानिक रूप से आधारित नहीं लग सकते हैं, लेकिन अपने जीवन के साथ उन्होंने अपने उचित पोषण प्रणाली के मुख्य प्रावधानों की पूरी तरह से पुष्टि की।

पॉल ब्रैग ने अपनी पुस्तक द मिरेकल ऑफ फास्टिंग में अपने आहार का वर्णन इस प्रकार किया है:

"पहला कदम सभ्यता के सभी डिविटामिनीकृत औद्योगिक उत्पादों - कॉफी, चाय, शराब, विभिन्न पेय की अस्वीकृति है। यह विभिन्न प्रकार के पशु उत्पादों की अस्वीकृति है और आपके आहार में बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों को क्रमिक रूप से शामिल करना है। उनकी संख्या कुल आहार का 50 -60% तक पहुंचती है यदि आप ऐसे आहार पर रहते हैं जिसमें अधिकांश पके हुए खाद्य पदार्थ होते हैं, जैसे विभिन्न प्रकार के मांस, प्रोटीन, विभिन्न किस्मों की रोटी, पास्ता और आटा उत्पाद, तो आपको तुरंत बहुत कुछ नहीं जोड़ना चाहिए अपने आहार में कच्चे फल और सब्जियां शामिल करें। प्रत्येक साप्ताहिक उपवास के बाद, आप पाएंगे कि आप अपने आहार में अधिक कच्चे फल और सब्जियां शामिल करने का आनंद लेंगे, क्योंकि प्रत्येक उपवास के साथ आप स्वच्छ हो जाते हैं।

इन साप्ताहिक उपवासों के तीन महीनों के बाद, उन पर विश्वास करते हुए, आप पहले से ही अपने नियमित भोजन का 40% कच्चे फलों और सब्जियों से बदल सकते हैं।

फल मनुष्य के लिए स्वस्थ भोजन हैं। मैं अपनी सूची की शुरुआत ताजे और सूखे मेवों से करता हूं। मैं उन्हें सबसे अच्छा मानव भोजन मानता हूं। वे दोनों भोजन बना सकते हैं और अन्य उत्पादों में मिठाई के रूप में जोड़े जा सकते हैं।

सेब, खुबानी, ताजा या सूखे, सल्फर, ब्लूबेरी, चेरी, क्रैनबेरी, जायफल, ताजा और सूखे अंजीर, अंगूर, अंगूर, हनीड्यू खरबूजे, नींबू, आम, मीठे आड़ू, पपीता, संतरे, ताजा और सूखे नाशपाती की सहायता के बिना संसाधित , ख़ुरमा, रास्पबेरी, बेर, आलूबुखारा, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, अनानास।

सब्जियां - सफाई करने वाले और रक्षक। ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आर्टिचोक, शतावरी, बीट्स, पीले मोम बीन्स, सभी प्रकार की गोभी, गाजर, अजवाइन, प्याज, मक्का, खीरे, सिंहपर्णी साग, बैंगन, लहसुन, हरी मटर, सभी प्रकार के सलाद, सरसों का साग, पार्सनिप, आलू हरी मिर्च, मूली, पालक, हरी बीन्स, विभिन्न कद्दू, तोरी, टमाटर, गेहूं के बीज, व्हीटग्रास प्याज।

नट और बीज की सूची। वे प्रोटीन में समृद्ध हैं, आप सूचीबद्ध प्रकारों में से कोई भी दो जोड़ सकते हैं। यदि आप मांस खाते हैं, तो आपको इसे सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं करना चाहिए, सप्ताह के बाकी दिनों में आप नट्स और बीज प्रोटीन के रूप में खा सकते हैं।

बादाम, ब्राजील नट्स, मूंगफली (भुना हुआ अगर आप करते हैं), पेकान, अखरोट। फलियां - सप्ताह में कई बार अपने आहार में शामिल किया जा सकता है, क्योंकि। वे वनस्पति प्रोटीन, विशेष रूप से सोया में समृद्ध हैं। बीन्स - 9 किस्में - दाल, सूखे मटर, सोयाबीन।

तेल - ऐसे तेल का सेवन न करें जिनमें रासायनिक अशुद्धियाँ होती हैं जो उनमें बासीपन को रोकने के लिए डाली जाती हैं।

मकई का तेल, मूंगफली का तेल, बगीचे के बीज का तेल, सोयाबीन का तेल, सूरजमुखी का तेल, अखरोट का तेल, सोफ्लोर का तेल।

प्राकृतिक मिठाइयाँ। सूचीबद्ध पदार्थ अत्यधिक केंद्रित हैं और इन्हें सबसे बड़ी देखभाल के साथ उपयोग किया जाना चाहिए।

शुद्ध कच्ची चीनी, पीली चीनी, खजूर चीनी, शहद, मेपल सिरप, कच्चा गुड़।

प्राकृतिक मोटे अनाज। अनाज का सेवन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है यदि आपका काम ताजी हवा में भारी शारीरिक श्रम से संबंधित नहीं है: जौ, काले चावल, एक प्रकार का अनाज, मोटे अनाज, बाजरा साबुत गेहूं, असंसाधित, राई, अलसी, बाजरा।

न खाएं: कोई भी वसायुक्त भोजन, पसलियों, जीभ, बत्तख के साथ स्थित सिरोलिन मांस।

खाओ: कोई भी दुबला मांस जैसे दुबला भेड़ का बच्चा, वील, लाल गोमांस ही।

मत खाओ: डिब्बाबंद बीफ, लिवरवर्स्ट, वही सॉसेज, नाश्ते के लिए मांस व्यंजन, कॉर्न बीफ। इन मांस उत्पादों में सड़ांध को रोकने के लिए बहुत सारे नमक और जहरीले रसायन होते हैं।

ब्रेड का सेवन बहुत ही सावधानी से करना चाहिए, खासतौर पर वे जो हरे आटे से बने हों। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें कोई भी रोटी छोड़ देनी चाहिए। अगर वे इसे खाना चाहते हैं, तो केवल बहुत सूखें। शारीरिक रूप से बाहर काम करने वाले लोग जितना चाहें उतना खा सकते हैं। ब्रेड का सेवन प्रति दिन 2 स्लाइस तक सीमित करें।

घरेलू पक्षी। सबसे अच्छा चिकन और टर्की है, क्योंकि। इनमें वसा की मात्रा सबसे कम होती है।

पेय पदार्थ। आपको हमेशा भोजन के बीच में पीना चाहिए और शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन को पानी से पतला नहीं करना चाहिए। मैं फ्रूट जूस, डिस्टिल्ड वॉटर और गर्म चाय पीता हूं।

मेन्यू तैयार करने की सलाह। मेरे पास नाश्ता नहीं है, मैं दोपहर के करीब ताजे फल और उबले हुए फल खाता हूं - खुबानी, आलूबुखारा, सेब से मसाला या पके हुए सेब। दोपहर के भोजन के लिए, मैं एक ताजा सलाद खाता हूं। मैं उबली हुई सब्जियां भी खाता हूं: पालक, फूलगोभी, हरी सरसों। ये हरी सब्जियां हैं, और फिर मैं पीली सब्जियां जोड़ता हूं: शकरकंद, शकरकंद या पीले मैश किए हुए आलू, मैं दो और कुचले हुए बीज मिलाता हूं .

रात का खाना। विभिन्न सब्जियों का सलाद और उबले आलू और गाजर, कच्चे अखरोट का तेल या बादाम, मूंगफली का मक्खन डालें। मैं कई वर्षों से इस आहार का पालन कर रहा हूं, लेकिन मैं नहीं चाहता कि कोई भी बिना तैयारी की अवधि के इसका पालन करे।

इस तरह के पोषण के लिए संक्रमण की प्रक्रिया लंबी है, लेकिन सार्थक है।

जो लोग तीन बार खाने के आदी हैं, उनके लिए मैं निम्नलिखित मेनू पेश करता हूं:

नाश्ता - ताजे फल का एक व्यंजन, किसी प्रकार के शहद या सिरप, कॉफी के विकल्प या हर्बल चाय के साथ मीठी रोटी।

दोपहर का भोजन - एक कच्ची सब्जी का सलाद, मछली या मांस और मुर्गी का एक व्यंजन, बेक्ड और उबला हुआ, लेकिन तली हुई नहीं, उबली हुई सब्जियां, फल, मिठाई - कॉफी या हर्बल चाय का विकल्प।

दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जी या फलों का सलाद, कोई भी उबला हुआ मांस, मछली या पोल्ट्री डिश, उबली हुई सब्जियां, फल, मिठाई वही है।

2. नाश्ता - ताजी या उबली सब्जियां, फल, अंडा, किसी भी स्थिति में तला हुआ, ठंडा ही बेहतर है, ब्रेड के 2 स्लाइस, हर्बल चाय।

दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जी का सलाद, बीफ का पका हुआ टुकड़ा, सेब की प्यूरी शहद के साथ मीठा, हर्बल चाय।

दोपहर का भोजन - टमाटर, खीरा, सलाद, चुकंदर की कच्ची सब्जी का सलाद। मसाला - नींबू, मेयोनेज़ के नीचे मक्खन, हरी मिर्च काले चावल के साथ भरवां, कोई भी उबली हुई सब्जी. मिठाई - खजूर, कॉफी का विकल्प, हर्बल चाय।

3. नाश्ता - ताजा या उबला हुआ फल, शहद के साथ चोकर बन, चाय, कॉफी का विकल्प।

दोपहर का भोजन - ताजा सब्जी का सलाद, कोब पर मकई, पके हुए आलू और पकाया हुआ सेब, मिठाई के विकल्प।

रात का खाना - कच्ची सब्जियांऔर फल, फलों का सलाद, कोई भी मांस का पकवानया मछली, मुर्गी, पके हुए या उबले हुए, पके हुए बैंगन, उबले हुए टमाटर से। मिठाई - फल, कॉफी का विकल्प, हर्बल चाय।

इन खाद्य पदार्थों से बचें: परिष्कृत चीनी, सफेद आटे की रोटी, कन्फेक्शनरी, आइसक्रीम, पनीर, ठंडे मांस, अक्सर रंग और स्वाद को बनाए रखने के लिए स्टेबलाइजर्स जोड़े जाते हैं। उन पक्षियों के उपयोग से बचें जिन्हें ग्रोथ हार्मोन, प्रोसेस्ड मिल्क, प्रोसेस्ड चीज़, प्रोसेस्ड चीज़ और चॉकलेट खिलाया गया है।

सारांश। बहुलता खाद्य उत्पादवर्तमान में विभिन्न प्रसंस्करण या शोधन प्रक्रियाओं के अधीन हैं, जिसके परिणामस्वरूप उन्होंने विटामिन, खनिज खो दिए हैं, और उनमें से कुछ में खतरनाक अशुद्धियाँ हैं। यह विटामिन मुक्त भोजन है मुख्य कारण स्वास्थ खराब होना. पिछले 50 वर्षों में गठिया, हृदय रोग, दांतों की सड़न आदि में भारी वृद्धि हुई है। इन निष्कर्षों की पुष्टि करता है। इनमें से कई दुर्भाग्य को रोका जा सकता है, शुरुआत को रोका जा सकता है, शुरुआत को रोका जा सकता है और कुछ मामलों में सामान्य भी किया जा सकता है। प्राकृतिक छविजीवन और पोषण।

नीका सेस्ट्रिंस्काया -विशेष रूप से साइट के लिएफ़ोटोडीet.ru

यह प्रणालीपोषण लंबे समय से दुनिया भर में व्यापक रूप से फैला हुआ है और इसने कई महिलाओं को अपना वजन कम करने में मदद की है। किसके लिए धन्यवाद अलग भोजनपॉल ब्रैग के अनुसार इतना प्रभावी और लोकप्रिय है?

यह आहार कच्चे और पर आधारित है प्राकृतिक उत्पाद, रुक - रुक कर उपवासनमक प्रतिबंध, पूर्ण असफलतापरिष्कृत खाद्य पदार्थों से, साथ ही टेबल नमक से। वजन कम करने के इस तरीके पर अधिक विस्तार से विचार करें।

पॉल ब्रैग ने स्वस्थ भोजन को बढ़ावा दिया। इस आहार का नियम यह है कि कुल आहार का 60% ताजी सब्जियां और फल होना चाहिए। वे या तो कच्चे या अधीन हो सकते हैं हल्का थर्मलप्रसंस्करण। ये उत्पाद न केवल हैं सबसे अमीर स्रोतविटामिन और माइक्रोलेमेंट्स, लेकिन फाइबर आपूर्तिकर्ता भी, जो पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं। से सलाद ताजा सब्जियाँहर दिन नाश्ते के लिए इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है, और फलों का सलाद- भोजनोपरांत मिठाई के लिए।

उसी समय, डिब्बाबंद और जमी हुई सब्जियों और फलों को मना करने की सलाह दी जाती है यदि वे आपके द्वारा व्यक्तिगत रूप से तैयार नहीं किए गए थे। एक नियम के रूप में, ऐसे उत्पाद एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देते हैं उपयोगी गुणऔर इसमें कई संरक्षक और अन्य हानिकारक रसायन होते हैं।

आपके आहार का एक और 20% - प्रोटीन भोजन. प्रोटीन हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य तत्व है, साथ ही शरीर के लिए एक अनिवार्य निर्माण सामग्री है। पॉल ब्रैग के अनुसार, अंडे और मांस का सेवन सप्ताह में 3-4 बार से अधिक नहीं करना चाहिए। इस मामले में, आप बिल्कुल भी दुबला मांस खा सकते हैं, हालांकि सबसे अच्छा स्रोतप्रोटीन अभी भी मछली बनी हुई है। सोया और अन्य फलियां, ब्राउन राइस, बीज, नट्स, ब्रेवर यीस्ट और तिल भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं।

शेष 20% को तीन भागों में बांटा गया है।

प्रथम - वनस्पति तेल (अलग - अलग प्रकार), जिससे हम शरीर के लिए आवश्यक प्राप्त करते हैं वसा अम्ल. वसा ऊर्जा के स्रोतों में से एक है, जो हमारे शरीर को हाइपोथर्मिया, और आंतरिक अंगों को चोटों और चोटों से बचाने में भी सक्षम है। इसके अलावा, वसा बालों और त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण में मदद करते हैं।

दूसराभाग - सूखे मेवे, शहद और अन्य प्राकृतिक मिठाइयाँ।

तीसरा भाग- स्टार्च प्राकृतिक उत्पत्तिजो अनाज और आलू में पाया जाता है। इनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो हमारे शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति प्रदान करते हैं, और आंतरिक खंड की ग्रंथियों के कार्यों को विनियमित करने में भी सक्षम हैं।

ब्रैग के अनुसार, एक दिवसीय उपवाससप्ताह में एक बार शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इस समय, स्लैग हटा दिए जाते हैं, वहाँ है सामान्य सफाईऔर कपड़े अद्यतन आंतरिक अंग. हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि इस तरह के तरीकों में कई संकेत और कई contraindications हैं। इसलिए उपवास का अभ्यास करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। लेकिन लंबे समय तक उपवासघर में कभी नहीं करना चाहिए। यह केवल चिकित्सकों की देखरेख में विशेष क्लीनिकों में किया जा सकता है।

जीवन में ऐसे डॉक्टर से मिलना दुर्लभ है, जिन्होंने अपने उदाहरण से, अपने उपचार कार्यक्रम की प्रभावशीलता को साबित किया हो। ऐसे ही एक दुर्लभ व्यक्तिपॉल ब्रैग थे, जिन्होंने अपने जीवन के साथ स्वस्थ आहार और शरीर की सफाई के महत्व को दिखाया। उनकी मृत्यु के बाद (96 वर्ष की आयु में उनकी मृत्यु हो गई, सर्फिंग!) शव परीक्षण में, डॉक्टर चकित थे कि उनके शरीर के अंदर एक 18 वर्षीय लड़के की तरह था।

जीवन का दर्शन पॉल ब्रैग (या दादा ब्रैग, जैसा कि वे खुद को बुलाना पसंद करते थे) ने अपना जीवन लोगों के शारीरिक और आध्यात्मिक उपचार के लिए समर्पित कर दिया। उनका मानना ​​​​था कि हर कोई जो अपने लिए लड़ने की हिम्मत करता है, तर्क से निर्देशित होता है, वह स्वास्थ्य प्राप्त कर सकता है। कोई भी लंबे समय तक जीवित रह सकता है और युवा रह सकता है। आइए उनके विचारों पर एक नजर डालते हैं।

पॉल ब्रैग निम्नलिखित नौ कारकों की पहचान करता है जो मानव स्वास्थ्य को निर्धारित करते हैं, जिसे वे "डॉक्टर" कहते हैं:

डॉक्टर सनशाइन

संक्षेप में, सूर्य की स्तुति कुछ इस प्रकार है: पृथ्वी पर सारा जीवन सूर्य पर निर्भर करता है। कई बीमारियाँ केवल इसलिए पैदा होती हैं क्योंकि लोग बहुत कम और धूप में कम होते हैं। लोग भी पर्याप्त नहीं खाते हैं, हर्बल उत्पादसौर ऊर्जा का उपयोग करके सीधे उगाए जाते हैं।

डॉक्टर ताजी हवा

मानव स्वास्थ्य हवा पर बहुत निर्भर है। यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति जिस हवा में सांस लेता है वह स्वच्छ और ताजा हो। इसलिए साथ सोने की सलाह दी जाती है खुली खिड़कियाँऔर रात में लपेटो मत। बाहर बहुत समय बिताना भी महत्वपूर्ण है: चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना। जहां तक ​​सांस लेने की बात है तो वह धीमी गहरी सांस लेने को सबसे अच्छा मानते हैं।

डॉक्टर शुद्ध पानी

ब्रैग समीक्षा विभिन्न दृष्टिकोणमानव स्वास्थ्य पर पानी का प्रभाव: भोजन में पानी, स्रोत भोजन का पानी, जल प्रक्रिया, शुद्ध पानी, हॉट स्प्रिंग्स। वह शरीर से अपशिष्ट को हटाने, रक्त परिसंचरण, शरीर के तापमान संतुलन को बनाए रखने और जोड़ों को चिकनाई देने में पानी की भूमिका पर विचार करता है।

डॉक्टर स्वस्थ प्राकृतिक पोषण

ब्रैग के अनुसार, एक व्यक्ति मरता नहीं है, बल्कि अपनी अप्राकृतिक आदतों से धीमी गति से आत्महत्या करता है। अप्राकृतिक आदतें न केवल जीवन शैली, बल्कि पोषण से भी संबंधित हैं। सभी सेल मानव शरीर, यहां तक ​​कि हड्डी वाले भी लगातार अपडेट होते रहते हैं। सिद्धांत रूप में, यह अनंत जीवन की संभावना है। लेकिन इस क्षमता को महसूस नहीं किया जा रहा है, क्योंकि एक तरफ, लोग अधिक खाने और शरीर में पूरी तरह से विदेशी और अनावश्यक रसायनों के अंतर्ग्रहण से पीड़ित हैं, और दूसरी ओर, उनके भोजन में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की कमी से। इस तथ्य का परिणाम है कि सभी बड़ी मात्रावह उत्पादों को वस्तु के रूप में नहीं, बल्कि संसाधित रूप में प्राप्त करता है, जैसे हॉट डॉग, कोका-कोला, पेप्सी-कोला, आइसक्रीम। पॉल ब्रैग का मानना ​​​​था कि मानव आहार का 60% ताजी कच्ची सब्जियां और फल होना चाहिए। ब्रैग ने भोजन में किसी भी तरह के नमक के इस्तेमाल के खिलाफ भी स्पष्ट रूप से सलाह दी, चाहे वह टेबल, पत्थर या समुद्र हो। इस तथ्य के बावजूद कि पॉल ब्रैग शाकाहारी नहीं थे, उन्होंने तर्क दिया कि लोग केवल मांस, मछली या अंडे जैसे खाद्य पदार्थ खुद नहीं खाना चाहेंगे - यदि, निश्चित रूप से, वे एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करते हैं। जहां तक ​​दूध और डेयरी उत्पादों का सवाल है, उन्होंने उन्हें वयस्कों के आहार से पूरी तरह से बाहर करने की सलाह दी, क्योंकि स्वाभाविक रूप से दूध बच्चों को खिलाने के लिए है। उन्होंने चाय, कॉफी, चॉकलेट के इस्तेमाल के खिलाफ भी बात की। मादक पेयक्योंकि उनमें उत्तेजक पदार्थ होते हैं। संक्षेप में, यहां बताया गया है कि आपको अपने आहार में किन चीजों से बचना चाहिए: अप्राकृतिक, परिष्कृत, संसाधित, खतरनाक रसायन, संरक्षक, उत्तेजक, रंजक, स्वाद बढ़ाने वाले, वृद्धि हार्मोन, कीटनाशक, और अन्य अप्राकृतिक सिंथेटिक एडिटिव्स।

डॉक्टर पोस्ट (उपवास)

पॉल ब्रैग बताते हैं कि "उपवास" शब्द बहुत लंबे समय से जाना जाता है। बाइबिल में इसका 74 बार उल्लेख किया गया है। भविष्यवक्ताओं ने उपवास किया। ईसा मसीह ने उपवास किया। यह प्राचीन चिकित्सकों के लेखन में वर्णित है। वह बताते हैं कि उपवास किसी का इलाज नहीं करता है अलग शरीरया मानव शरीर का हिस्सा, लेकिन शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से इसे बरकरार रखता है। उपवास के उपचार प्रभाव को इस तथ्य से समझाया जाता है कि उपवास के दौरान, जब पाचन तंत्रएक विराम मिलता है, प्रत्येक व्यक्ति में निहित आत्म-शुद्धि और आत्म-उपचार का एक बहुत ही प्राचीन तंत्र चालू होता है। उसी समय, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, अर्थात्, ऐसे पदार्थ जिनकी शरीर को आवश्यकता नहीं होती है, और ऑटोलिसिस संभव हो जाता है - घटक भागों में अपघटन और शरीर की ताकतों द्वारा मानव शरीर के निष्क्रिय भागों का आत्म-पाचन। . उनकी राय में, "उचित पर्यवेक्षण के तहत उपवास या गहन ज्ञान प्रदान करना स्वास्थ्य प्राप्त करने का सबसे सुरक्षित तरीका है।"

पॉल ब्रैग खुद आमतौर पर छोटे आवधिक उपवास पसंद करते थे - सप्ताह में 24-36 घंटे, प्रति सप्ताह एक सप्ताह। विशेष ध्यानवह बदल गया सही निकासपद से। यह विशिष्ट है महत्वपूर्ण पहलूप्रक्रियाएं जिनके लिए ठोस सैद्धांतिक ज्ञान की आवश्यकता होती है और सख्त पालनएक निश्चित समय के लिए एक निश्चित आहार, भोजन से परहेज की अवधि पर निर्भर करता है।

डॉक्टर शारीरिक गतिविधि

पॉल ब्रैग इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि शारीरिक गतिविधि, गतिविधि, गति, मांसपेशियों पर नियमित भार, व्यायाम जीवन का नियम है, संरक्षण का नियम है कल्याण. मांसपेशियां और अंग मानव शरीरशोष यदि वे पर्याप्त और नियमित व्यायाम नहीं प्राप्त करते हैं। शारीरिक व्यायाम से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे मानव शरीर की सभी कोशिकाओं की आपूर्ति में तेजी आती है। आवश्यक पदार्थऔर अतिरिक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाता है। इस मामले में, पसीना अक्सर देखा जाता है, जो शरीर से अनावश्यक पदार्थों को निकालने का एक शक्तिशाली तंत्र भी है। वे सामान्य करने में मदद करते हैं रक्त चापऔर रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है रक्त वाहिकाएं. ब्रैग के अनुसार, एक व्यक्ति . में लगा हुआ है व्यायामअपने आहार में कम संयमी हो सकता है, क्योंकि इस मामले में, उसके भोजन का हिस्सा व्यायाम पर खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करता है। प्रकारों के लिए शारीरिक गतिविधि, फिर ब्रैग बागवानी, सामान्य रूप से बाहरी काम, नृत्य, विभिन्न खेलों की प्रशंसा करता है, जिसमें सीधे नामकरण शामिल है: दौड़ना, साइकिल चलाना और स्कीइंग, और तैराकी, शीतकालीन तैराकी के बारे में भी बोलते हैं, लेकिन खुद बेहतर राययह लंबी सैर के बारे में है।

डॉ रेस्टो

पॉल ब्रैग कहते हैं कि आधुनिक आदमीएक पागल प्रतिस्पर्धी दुनिया में रहता है जहाँ उसे बहुत अधिक तनाव और तनाव सहना पड़ता है, जो उसे सभी प्रकार के उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि, उनकी राय में, शराब, चाय, कॉफी, तंबाकू, कोका-कोला, पेप्सी-कोला, या किसी भी गोलियों जैसे उत्तेजक पदार्थों के उपयोग के साथ आराम संगत नहीं है, क्योंकि वे वास्तविक विश्राम या पूर्ण आराम प्रदान नहीं करते हैं। वह इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करता है कि आराम शारीरिक और मानसिक कार्य से अर्जित किया जाना चाहिए। ब्रैग इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि अपशिष्ट उत्पादों के साथ मानव शरीर का दबना जलन का एक निरंतर कारक है। तंत्रिका प्रणालीउसे सामान्य आराम से वंचित करना। तो आनंद के लिए अच्छा आरामआपको शरीर को हर उस चीज से साफ करने की जरूरत है जो उसके लिए बोझ है। इसके साधन पहले बताए गए कारक हैं: सूर्य, वायु, जल, पोषण, उपवास और गतिविधि।

डॉक्टर आसन

पॉल ब्रैग के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति ठीक से खाता है और अपने शरीर की देखभाल करता है, तो अच्छी मुद्रा कोई समस्या नहीं है। अन्यथा, यह अक्सर बनता है सही मुद्रा. फिर आपको सुधारात्मक उपायों का सहारा लेना होगा, जैसे, उदाहरण के लिए, विशेष अभ्यासतथा निरंतर ध्यानअपने आसन को। आसन पर उनकी सलाह यह सुनिश्चित करने के लिए उबलती है कि रीढ़ हमेशा सीधी रहे, पेट ऊपर टिका हो, कंधे अलग हों, सिर ऊपर हो। चलते समय, कदम को मापा और वसंत होना चाहिए। पर बैठने की स्थितियह अनुशंसा की जाती है कि एक पैर दूसरे पर न रखें, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करता है। जब कोई व्यक्ति खड़ा होता है, चलता है और सीधा बैठता है, तो सही मुद्रा अपने आप विकसित हो जाती है, और सब कुछ महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण अंगसामान्य पर लौटें और सामान्य रूप से कार्य करें।

डॉक्टर मानव आत्मा (मन)

डॉक्टर के अनुसार, किसी व्यक्ति में आत्मा पहला सिद्धांत है, जो उसके "मैं", व्यक्तित्व और व्यक्तित्व को निर्धारित करता है, और हम में से प्रत्येक को अद्वितीय और अपरिवर्तनीय बनाता है। आत्मा (मन) दूसरी शुरुआत है, जिसके माध्यम से आत्मा, वास्तव में, व्यक्त की जाती है। शरीर (मांस) मनुष्य का तीसरा सिद्धांत है; यह इसका भौतिक, दृश्य भाग है, जिसके द्वारा मानव आत्मा (मन) व्यक्त की जाती है। ये तीन शुरुआत एक ही पूरे को बनाती है, जिसे मनुष्य कहा जाता है। पॉल ब्रैग के पसंदीदा सिद्धांतों में से एक, जिसे उनकी प्रसिद्ध पुस्तक द मिरेकल ऑफ फास्टिंग में कई बार दोहराया गया है, वह यह है कि मांस मूर्ख है, और मन को इसे नियंत्रित करना चाहिए - केवल मन के प्रयास से ही कोई व्यक्ति अपने पर काबू पा सकता है बुरी आदतेंजिसके लिए मूर्ख शरीर चिपक जाता है। उसी समय, उनकी राय में, कुपोषणमांस द्वारा मनुष्य की दासता को काफी हद तक निर्धारित कर सकता है। इस अपमानजनक दासता से व्यक्ति की मुक्ति उपवास और जीवन के एक रचनात्मक कार्यक्रम द्वारा सुगम की जा सकती है।