शुष्क उपवास से बाहर निकलने का सही तरीका। एक दिवसीय उपवास: शुष्क उपवास से कैसे बाहर निकलें। गोल्टिस के अनुसार रिकवरी

सही तरीके से बाहर निकलने का तरीका सफल उपवास की कुंजी है किसी भी उपवास तकनीक में एक अनिर्दिष्ट नियम है: यदि गलत तरीके से बाहर निकलने का कोई प्रभावी उपवास नहीं है। लेकिन प्रक्रिया का सफल समापन प्रक्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है। इसलिए, हर कोई

से बाहर निकलें लंबे समय तक उपवास 17-21 दिनों तक चलने वाला (जी। वोइटोविच के अनुसार) लंबे समय तक उपवास से बाहर निकलने का यह तरीका जी। वोइटोविच द्वारा प्रस्तावित किया गया था। उन्होंने खाद्य पदार्थों के क्रमिक मिश्रण और खाए जाने वाले भोजन की मात्रा में क्रमिक वृद्धि की सिफारिश की

1. शुष्क उपवास विधि की विशेषता 1.1। सूखा उपवास (एसजी) भोजन के बिना और पानी के बिना किया जाता है। आप नहीं कर सकते: पीना, अपने हाथ धोना, अपना चेहरा धोना, अपने दाँत ब्रश करना, अपना मुँह कुल्ला करना, बारिश में जाना, पानी से संपर्क की अनुमति देना (रबर के दस्ताने होना चाहिए इस्तेमाल किया) 1.2। भोजन और पानी

3. शुष्क उपवास योजनाएँ SG योजनाओं में: "भूख" शब्द का अर्थ वह सब कुछ है जो खंड 1.1 में इंगित किया गया है; शब्द "भोजन" का अर्थ वह सब कुछ है जो पैराग्राफ 1.2 में दर्शाया गया है; "शुष्क उपवास अवधि" उपवास के दिन और अगले उपवास तक खाने के बाद के दिन हैं; " सामान्य अवधिसूखा उपवास" -

सूखे के प्रकार चिकित्सीय उपवासऔर उनके अंतर - पूर्ण शुष्क उपवास (L.A. Shchennikov की विधि।) - सूखी कैस्केड उपवास (V.P. Lavrova की विधि।) - शुष्क भिन्नात्मक उपवास (S.I. Filonov की विधि।) - अर्ध-शुष्क उपवास - संयुक्त उपवाससभी विधियाँ

उपवास से बाहर निकलने का रास्ता पहले दिन भर जूस पिएं ताजा तैयार सेब-गाजर-चुकंदर का रस, पहले आधा पानी में मिलाकर पीना बेहतर है, और फिर दोपहर में प्रत्येक 100 मिलीलीटर (आधा गिलास) का शुद्ध रस पीना चाहिए। घंटा। यदि रस के साथ कठिनाइयाँ हैं, तो आप कर सकते हैं

सात से दस दिन के उपवास से बाहर निकलें पहले दिन पानी से पतला जूस पिएं। आपको 100 मिली (50 मिली जूस + 50 मिली पानी) से शुरुआत करनी होगी। और दोपहर के भोजन से हर घंटे पहले इस रचना को पियें। दोपहर के भोजन के बाद, खुराक को 200 मिलीलीटर (100 मिलीलीटर रस + 100 मिलीलीटर पानी) तक बढ़ाएं। कुल मिलाकर, आपको 1 लीटर जूस और 1 लीटर . पीने की जरूरत है

3 दिनों तक चलने वाला सूखा उपवास, सहन करने की शक्ति के भीतर है, लेकिन इस सफाई पद्धति पर आगे बढ़ने से पहले, आपको न केवल प्रक्रिया शुरू करने के तरीके से परिचित होना चाहिए, बल्कि यह भी जानना चाहिए कि इसे सही तरीके से कैसे समाप्त किया जाए। इन प्रक्रियाओं को उपवास के दिनों में प्रवेश और निकास कहा जाता है।

• सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि आपको उपवास के अनुसार शुरू करने की आवश्यकता है चंद्र कैलेंडर: चंद्रमा या तो अपने दूसरे या चौथे चरण में होना चाहिए।
• दूसरे, उपवास से पहले भोजन में परहेज करना चाहिए, सब्जियों और फलों तक ही सीमित रहना सबसे अच्छा है।
• तीसरा, हौसलाऔर दृढ़ता, बहुत महत्वपूर्ण पहलूइस मामले में।
• चौथा, आपको एक निश्चित समय के लिए इस प्रक्रिया में प्रवेश करने और बाहर निकलने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, जल उपवास के दौरान, आपको उतने ही दिनों में प्रवेश करने और बाहर निकलने की आवश्यकता होती है, जितने दिनों में आप भूखे रहने की योजना बनाते हैं। शुष्क उपवास के साथ, इनपुट और आउटपुट एक सप्ताह के बराबर होना चाहिए।

इसलिए आपको एक नियम याद रखने की जरूरत है: उपवास तीन स्तंभों पर टिका हुआ है: प्रक्रिया का प्रवेश द्वार, प्रक्रिया ही और इससे बाहर निकलना। आदर्श से किसी भी विचलन से प्रतिकूल परिणाम होंगे।

सुबह उपवास शुरू करना सबसे अच्छा है, वह समय निर्धारित करें जो पूरा होगा। सुबह के घंटे इस तथ्य के कारण हैं कि शुष्क उपवास का सक्रिय परिणाम रात में अपनी ऊंचाई प्राप्त कर रहा है, जब शरीर आराम कर रहा होता है।

तीन दिन के उपवास से बाहर निकलें

इस प्रक्रिया से बाहर निकलने के मुद्दे पर बहुत गंभीरता से संपर्क किया जाना चाहिए। 3-दिवसीय सूखे उपवास से एक सही, क्रमिक निकास मानव स्वास्थ्य की गारंटी है। पानी और भोजन छोड़ने के बाद, शरीर आंतरिक पोषण में बदल जाता है, जिसकी बदौलत सफाई होती है। भूखी आंख के लिए वांछित उत्पादों के साथ शुद्ध जीव को "दूषित" करना सख्त मना है।

3-दिन के शुष्क उपवास के लिए शरीर को नुकसान नहीं पहुँचाने के लिए, उत्पादन को चरणबद्ध तरीके से किया जाना चाहिए। इस अवधि के लिए मेनू सरल, लेकिन सख्त होगा।

पहला दिन

यह बताया गया है कि उपवास से निकलने का समय इसकी शुरुआत के साथ मेल खाता है, और सुबह जल्दी शुरू करना बेहतर होता है। सबसे पहले आप अपने मुंह को पानी से नहीं, बल्कि पट्टी से साफ करें। उसके बाद, आपको एक सेब को ध्यान से चबाने की जरूरत है, लेकिन इसे किसी भी स्थिति में निगलें नहीं, बल्कि केवल इसे थूक दें। रस की एक बूंद भी भीतर न जाए। सुविधा के लिए आगे की ओर झुकें, इस स्थिति में कुछ भी निगलने में कठिनाई होती है। याद रहे, एक बूँद नहीं, सब थूकना है। चबाने की प्रक्रिया में, जमे हुए स्वाद प्रोसेसर को ताकत हासिल करने के लिए आपको निश्चित रूप से "स्मैक" करना चाहिए।

फिर आपको अपने लिए एक बनाना होगा स्वस्थ पेय: एक गिलास पिघले पानी में प्रोबायोटिक्स के तीन कैप्सूल मिलाएं। यह "बायोटॉर्फ", "बिफिफॉर्म" या "लाइनेक्स" हो सकता है। एक घंटे के एक चौथाई के भीतर धीरे-धीरे पिएं। आखिरी घूंट तभी लें जब तीर इंगित करे। इसे और अधिक करने के बाद लघु अवधिआप चौंकने का जोखिम उठाते हैं। फिर, दो घंटे के लिए (अधिक नहीं, कम नहीं), एक व्यक्ति को एक दो गिलास पानी और एक गिलास हर्बल चाय निगलनी चाहिए। अपने मुंह में तरल को बनाए रखते हुए, कई तरीकों से धीरे-धीरे पिएं। उसके बाद, आपको अपने दांतों को ब्रश करने का सहारा लेना होगा। दोपहर के भोजन से पहले, आप पानी, हर्बल चाय या सूखे मेवों के साथ उबला हुआ पानी पी सकते हैं, लेकिन ध्यान से फ़िल्टर करें। फिर बिना गूदे के फलों का रस पिएं, पानी से छानकर पतला भी (50/50)। रस के लिए शुष्क उपवास से कोमल निकास करने के लिए, सेब या संतरे का चयन करना सबसे अच्छा है।

दोपहर के भोजन के बाद, दिन के दौरान आपको पानी से पतला रस पीने की जरूरत होती है, लेकिन पहले से ही सब्जियों से निचोड़ा हुआ। फलों और सब्जियों दोनों को ताजा रखने के लिए गर्मियों में उपवास शुरू करना सबसे अच्छा है या शरद ऋतु अवधि. अपवाद अजवाइन और बीट होंगे, उन्हें तीसरे और बाद के दिनों के लिए छोड़ दें।

तीन बजे आप क्रमशः तनाव में एक माध्यमिक, अनसाल्टेड मांस या मछली शोरबा पी सकते हैं। तीन दिन के उपवास के बाद किसी भी तरल को बहुत धीरे-धीरे, बार-बार दृष्टिकोण के साथ लिया जाना चाहिए।

शरीर के भुखमरी से बाहर आने के 8 घंटे से पहले नहीं, शरद ऋतु-गर्मी की अवधि के अधीन, तरबूज, खरबूजे और जामुन का सेवन करने की अनुमति है। लेकिन थोड़ी मात्रा में, 200 ग्राम से अधिक नहीं। कर सकता है निबू पानी, इसे एक चम्मच शहद के साथ मीठा करें या जंगली गुलाब को भाप दें। आप पहले दिन नहीं खा सकते हैं। आपका शरीर आराम कर रहा था, और अग्न्याशय आराम कर रहा था, आप इसे तेजी से लोड नहीं कर सकते, अन्यथा यह अग्नाशयशोथ के साथ प्रतिक्रिया करेगा।

दूसरा दिन

दूसरे दिन की शुरुआत एक चम्मच शहद या छत्ते के टुकड़े से करें। आप उन्हें तुरंत चबा और निगल नहीं सकते हैं, आपको यथासंभव लंबे समय तक प्राकृतिक विनम्रता को अपने मुंह में रखने की आवश्यकता है। फिर खरबूजे, आड़ू या सेब के गूदे के साथ नाश्ता करें। भुखमरी से बाहर निकलें इन व्यंजनों की अनुमति देता है।

दोपहर के भोजन के लिए, आपको बिना गूदे के मछली का शोरबा पीना चाहिए, उबली हुई सब्जियों के एक-दो टुकड़े खाने चाहिए: गाजर, बीट्स, 100 ग्राम से अधिक नहीं। स्पष्ट रूप से आप सफेद गोभी के पत्तों का उपयोग नहीं कर सकते।

दोपहर के नाश्ते के मेनू में केवल वसा रहित केफिर या मट्ठा शामिल है, 50 ग्राम से अधिक नहीं। दोपहर के नाश्ते में फल या सब्जियां भी शामिल होनी चाहिए, 100 ग्राम से अधिक नहीं।

कुछ नियम याद रखें:

• फलों की किस्मों को न मिलाएं, अगर ये खट्टे फसलें हैं, तो लौकी की फसल आदि को छोड़ दें;
• पेय के रूप में शोरबा और खट्टा-दूध उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें, शरीर को निर्माण सामग्री के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है;
• दिन भर पानी पिएं, हर्बल चाय और सूखे मेवों के साथ भाप में पानी पिएं।

नियमों के अनुपालन से शरीर को तीन दिन के उपवास से ठीक से बाहर निकलने और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।

तीसरे दिन

नाश्ते की शुरुआत 50 ग्राम खट्टा दूध से करें। थोड़ी देर बाद आपको मुट्ठी भर उबले हुए सूखे मेवे खाने होंगे।

दोपहर के भोजन में मछली शोरबा (130 जीआर) शामिल होना चाहिए, सब्जियों और जड़ी बूटियों का अनुभवी सलाद नहीं। सलाद के लिए अच्छा है: ब्रोकोली, डिल, सीताफल, अजवाइन, अजमोद, गाजर।

रात के खाने के लिए, अपने लिए एक आड़ू या खरबूजे का एक टुकड़ा पकाएं। तरल के रूप में, बेरी का काढ़ा, हर्बल चाय और पिघला हुआ पानी उपयुक्त हैं।

चौथा दिन

नाश्ते के लिए अच्छा होगा खराब दूधया वसा रहित केफिर (50 ग्राम), ताजे फल, 100 ग्राम से अधिक नहीं।

दोपहर के भोजन के लिए फिर से मछली या मांस शोरबा बिना किसी चीज के, अलग से उबली हुई सब्जियां 120 ग्राम से अधिक नहीं। आप एक कप हर्बल टी भी पी सकते हैं।

दोपहर के नाश्ते के लिए, आप नट्स चुन सकते हैं: अखरोट, काजू, पाइन नट्स, 90 ग्राम से अधिक नहीं। एक तरल के रूप में, उबले हुए सूखे मेवे का उपयोग करें, लेकिन स्वयं उनके बिना।

3 दिनों तक चलने वाले उपवास के चौथे दिन खट्टा दूध एक उत्कृष्ट भोजन होगा।

पाँचवा दिवस

पांचवें दिन है स्वादिष्ट स्वाद का मौका मसालेदार भोजन; गर्म भोजनदलिया के रूप में। और दोपहर के भोजन के लिए, भूखे की खुशी के लिए, आप खाना बना सकते हैं सब्ज़ी का सूपमाध्यमिक पर मांस शोरबालेकिन आलू नहीं। आप बैंगन को छोड़कर, ओवन में पके हुए ब्रेड और सब्जियों को भी आहार में शामिल कर सकते हैं। अग्न्याशय के लिए बैंगन और आलू बहुत भारी भोजन होंगे।

छठा दिन

नाश्ते के लिए छठे दिन आप दलिया में कुछ चम्मच मिला सकते हैं वसा रहित पनीर. वैसे, दलिया न केवल अनाज से, बल्कि फलियां और सोया उत्पादों से भी पकाया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में। तीन दिवसीय उपवासविभिन्न उत्पादों का क्रमिक परिचय शामिल है। शोरबा और भुनी हुई सब्जियां लंच और डिनर में भी परोसी जा सकती हैं।

सातवां दिन

इस कठिन मामले में सातवां दिन अंतिम होगा। लेकिन, हमें यह याद रखना चाहिए कि भाग बड़े नहीं होने चाहिए। आप मेनू में पनीर, मशरूम, बटेर अंडे जोड़ सकते हैं।

आगे का पोषण

एक व्यक्ति के कई दिनों के उपवास के बाद, और फिर एक सप्ताह की लंबी वसूली अवधि के बाद, आप सामान्य पोषण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन इस मामले में अनुभवी लोग अभी भी कठिन भूख हड़ताल के बाद भोजन करने के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए एक बख्शते आहार का आयोजन करने की सलाह देते हैं। यदि आपने उपरोक्त उपचार को पार कर लिया है, तो स्वास्थ्य में सुधार करने वाले आहार का पालन करना मुश्किल नहीं है।

अपने आहार से तली हुई और वसायुक्त मीट को हटा दें। इसे पकाने के लिए स्टीमर या ओवन का प्रयोग करें। यह मुर्गी, वील, मछली के छोटे टुकड़े होने चाहिए। जितना हो सके आलू, मक्खन और मैदा कम खाएं और डिब्बा बंद भोजन. सब्जियों को कच्चा, उबालकर या बेक करके खाया जा सकता है।

तरल पदार्थों से, सूखे मेवों पर खाद को वरीयता दें, हर्बल चाय, स्वच्छ जल. सूप को माध्यमिक मांस शोरबा में और फिर से, आलू के बिना पकाया जाता है। डाइट में बेरी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होगी। निश्चित रूप से, ताजी बेरियाँवे जमे हुए खाद्य पदार्थों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह अभी भी उन्हें सर्दियों के लिए स्टॉक करने लायक है, क्योंकि यह कुछ भी नहीं से बेहतर है। जामुन सेहत का भण्डार हैं, शरीर देंगे एक बड़ी संख्या कीविटामिन और एंटीऑक्सिडेंट, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में मदद करेंगे, एक अच्छे टॉनिक और ऊर्जा स्रोत के रूप में काम करेंगे।

से चिपके उचित पोषणआप न केवल शरीर में सुधार कर सकते हैं, बल्कि जीवन को लम्बा खींच सकते हैं।

उपवास का दिन अगले दिन सुबह 8 बजे से सुबह 8 बजे तक माना जाता है। कई सिफारिशों में, यह माना जाता है कि आपको शाम को बाहर जाने की आवश्यकता है, लेकिन शुष्क उपवास के साथ, मुख्य उपचार रात में होता है (मैंने इस तंत्र को "बीमारियों का उपचार" अध्याय में वर्णित किया है)।

समय की दृष्टि से आउटपुट ड्राई फास्टिंग से दुगना होना चाहिए। यदि एसजी पांच दिन है, तो आउटपुट दस दिन है।

SG से बाहर निकलना सख्त होना चाहिए क्योंकि SG से बाहर निकलना SG की प्रक्रिया से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

एसजी के बाद, शरीर साफ हो जाता है, इसलिए आपको इसे रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के बिना केवल स्वच्छ, ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों के साथ लोड करना होगा।

बाहर निकलें आदेश: पहले पानी पीएं। पानी आदर्श रूप से पिघलाया जाना चाहिए, ओस वाला या वसंत। कैसे पीना है यह महत्वपूर्ण है: पहले गिलास पानी में LINEX के तीन कैप्सूल मिलाएं, पंद्रह मिनट के लिए एक गिलास पानी पिएं। और अत्यंत महत्वपूर्ण: धीरे-धीरे, SIP द्वारा SIP। ताकि आखिरी घूंट कहीं चौदहवें मिनट में हो। दस मिनट से पहले एक गिलास पीना बहुत जोखिम भरा होता है। पानी की खपत प्रणाली का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है, ठीक है, अगर आप झपट्टा मारते हैं। और इसलिए दो घंटे तक वे आठ गिलास पानी पीते हैं। फिर आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं। बहुत ही दुर्लभ मामलों में, ऐसा होता है कि पानी के पहले घूंट से मतली हो सकती है। फिर पानी का एक-एक घूंट मुंह में रखना चाहिए, इसे लार के साथ मिलाकर 20-30 सेकंड के बाद निगलना चाहिए। पीने के पानी को शॉवर में धोने के साथ जोड़ा जा सकता है। एक शॉवर के बाद, अपने आप को ठंडे पानी से डुबाना अच्छा है, और फिर हर्बल इन्फ्यूजन (8 मिनट से अधिक नहीं) के साथ गर्म (गर्म नहीं) स्नान करें। साथ ही धोने के साथ-साथ आपको 12 घंटे तक पानी पीते रहना चाहिए।

12 बजे, आपको गर्म प्रोटीन शोरबा (जितना आप चाहते हैं), मछली, सब्जियों के बिना, अच्छी तरह से पका हुआ, बिना नमक और बिना रोटी खाने की जरूरत है। शोरबा को मसाले के साथ उबाला जा सकता है (लेकिन मसाले न खाएं)।

एसजी के बाद, आपको छोटे हिस्से में खाना शुरू करना चाहिए। एसजी से यह विस्तारित निकास अग्न्याशय पर भार को धीरे-धीरे लागू करने की आवश्यकता से जुड़ा है, जो उपवास के दौरान निष्क्रिय था और अब इसे सावधानी से काम में लाना चाहिए।

दोपहर 2 बजे, आपको किण्वित दूध उत्पाद के रूप में पशु प्रोटीन खाने की ज़रूरत है: केफिर, बोलोटोव का मट्ठा - जितना आप चाहें, छोटे हिस्से में। जाते समय, निम्नलिखित महत्वपूर्ण नियमों का पालन करें: पानी, भोजन धीरे-धीरे, छोटे हिस्से में खाएं। मैंने एक घूंट पिया, एक टुकड़ा निगल लिया, बैठ जाओ, अपनी बात सुनो। यदि, भोजन के एक हिस्से को चबाते समय, आपको कोई स्वाद महसूस नहीं होता है या यह रूई के स्वाद जैसा दिखता है, तो इसका मतलब है कि आपका पेट अभी तक इस उत्पाद को पचाने के लिए तैयार नहीं है। आपके लिए यह भोजन गिट्टी है। कुछ दिन प्रतीक्षा करें और फिर से प्रयास करें। यदि किसी भाग को लेने के दौरान या बाद में आपको असुविधा महसूस होती है: पेट में दर्द, मुंह सूखना, इसे और अधिक उपयोग करने की आंतरिक अनिच्छा, तो इस उत्पाद को लेना बंद कर दें। इसका मतलब है कि यह हानिकारक है, और भोजन पर खर्च किए गए धन को न छोड़ें, स्वास्थ्य अधिक महंगा है।

असुविधा की अनुपस्थिति में, खपत किए गए भोजन की मात्रा चाय के गिलास की मात्रा के अनुरूप होनी चाहिए। खपत का समय - वही पंद्रह मिनट। यदि आप एक प्रकार के भोजन से असहज महसूस करते हैं, तो तुरंत दूसरे प्रकार के भोजन पर स्विच करें। एक बार मेरे रोगी ने पानी पर भूख हड़ताल से बाहर निकलने का बहुत अनुभव किया, पहले पांच दिन के सूखे उपवास से बाहर निकलने के लिए कच्ची सब्जियां पकाईं। पानी के बाद सब्जियों की बारी आई। मैंने पहला दंश निगल लिया, एक मिनट इंतजार किया। मैं जारी रखना चाहता था, लेकिन फिर मुझे अपने पेट में दर्द महसूस हुआ, जैसे कि चाकू फंस गया हो। तब मुझे एहसास हुआ कि उबली सब्जियां खाने से दर्द दूर हो जाता है। उसके बाद, मैं लंबे समय तक प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर बाहर गया: केफिर और मछली शोरबा। और कोई समस्या नहीं थी। यह आवश्यक है क्योंकि एसएच की समाप्ति के बाद, प्रोटीन और नई कोशिकाओं के संश्लेषण के लिए शरीर को तत्काल निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है, जो कि पशु प्रोटीन है। इस नियम के उल्लंघन से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं!

रिलीज के तीसरे दिन से आप खाने में नमक मिला सकते हैं, सेंधा या समुद्री नमक का उपयोग करना सबसे अच्छा है। बहुत, बहुत धीरे-धीरे, चाकू की नोक पर एक खुराक।

चिकित्सीय चबाने की विधि को न भूलें।

दूसरे दिन से, आप धीरे-धीरे मधुमक्खियों के अपशिष्ट उत्पादों का सेवन कर सकते हैं: शहद, पराग। भोजन विविध और विटामिन और सूक्ष्म मैक्रोलेमेंट्स के साथ अच्छी तरह से संतृप्त होना चाहिए। SG से अपनी निकासी शुरू करने के बाद पहले पांच दिनों के लिए, केवल ताजा, स्वच्छ, उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। आप चीनी और चीनी युक्त, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं।

बाहर निकलने के दौरान, विशेष रूप से शुरुआती दिनों में, आपको अपने आप को ड्राफ्ट और ठंड से बचाने की आवश्यकता होती है। रिलीज के पहले दिनों में, भोजन और पानी को बेअसर करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का पुनर्निर्माण किया जाता है, इसलिए शरीर कमजोर हो जाता है, फिर शरीर का पुनर्निर्माण होगा और प्रतिरक्षा प्रणाली भुखमरी से पहले की तुलना में और भी मजबूत हो जाएगी।

दैनिक उपवास से बाहर निकलें

8.00 - हम अच्छी गुणवत्ता वाला पानी पीते हैं, पहले गिलास में बिफिडम- या लैक्टोबैक्टीरिन जोड़ना आवश्यक है (पानी के प्रति 1 पाउच), या अब एक नई दवा "LINEX" दिखाई दी है।

11.00 - सूखे खुबानी, prunes, किशमिश का मिश्रण।

14.00 - केफिर, बिफिडोक या बोलोटोव का सीरम।

18.00 - सब्जी का सूप (गोभी, गाजर, बीट्स, प्याज, आलू, डिल, अजमोद)।

22.00 - कॉम्पोट, हर्बल चाय, शहद।

36 घंटे के उपवास से बाहर निकलें: वही, केवल शाम को शुरू होता है।

48 घंटे के उपवास से बाहर निकलें: पहला दिन, जैसा कि रोजाना होता है।

दूसरा दिन: 8.00 - शहद या कॉम्पोट या केफिर के साथ हर्बल चाय, पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया, आप थोड़ा वनस्पति तेल (अन्य अनाज संभव हैं) जोड़ सकते हैं, उपवास के दूसरे दिन से दिन में 3 बार एक बटेर अंडे पीना सुनिश्चित करें। (डरो मत - बटेर साल्मोनेलोसिस से पीड़ित नहीं होते हैं) खाली पेट। यह आवश्यक है, क्योंकि बटेर अंडे संपूर्ण आवर्त सारणी हैं, और सबसे महत्वपूर्ण, प्राकृतिक स्टेम कोशिकाएं, जो शुष्क उपवास के बाद शरीर के लिए बहुत आवश्यक हैं। महिलाएं बना सकती हैं फेस मास्क: देवदार के तेल में बटेर के अंडे मिलाएं, रात को 20 मिनट तक लगाएं।

14.00 - मछली का सूप (अधिमानतः हरा, सामन, गुलाबी सामन से), आप थोड़ा नमक जोड़ सकते हैं। सलाद, कोई भी अनाज। चाय, कॉम्पोट, केफिर, शहद।

18.00 - उबले हुए बीट, अनाज, चाय, कॉम्पोट, केफिर।

22.00 - हर्बल चाय, शहद।

3 दिन के उपवास से बाहर निकलें: पहले दो दिन पहले ही लिखे जा चुके हैं। रिलीज का तीसरा दिन:

8.00 - ताजा निचोड़ा हुआ रस, सलाद, अनाज

14.00 इंच - बोर्स्ट या मछली का सूप, अनाज, सलाद, चाय

18.00 - vinaigrette, पन्नी में पके हुए मछली, ताजा रस

चौथा दिन:

9.00 - सूखे मेवे (किशमिश, सूखे खुबानी, प्रून) का काढ़ा - 200.0

12.00 - एक प्रकार का अनाज दलिया - घोल - 200.0

15.00 - 100.0 से ताजा गोभी का सलाद, मछली का सूप, किण्वित दूध पेय - 100.0

18.00 - सब्जी शोरबा - 200.0

21.00 - किण्वित दूध पेय 200.0

पाँचवा दिवस:

9.00 - सूखे खुबानी के साथ हरक्यूलिस दलिया - 150.0 हरी चाय - 100.0

13.00 - उबली हुई सब्जियां (गाजर, चुकंदर, गोभी) - 150.0 रस - 100.0

17.00 - सूप (गाजर, चुकंदर, गोभी, ब्राउन ब्रेड क्राउटन या चोकर की छड़ें), सेब - 1 पीसी।

21.00 - खट्टा दूध पीना - 200.0

फिर आप एक सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं, लेकिन आदर्श रूप से - अधिमानतः 2 सप्ताह का भोजन जिसमें ताजी सब्जियों और फलों की प्रधानता हो।

व्रत छोड़ने के बाद पोषण उत्तम होना चाहिए।

अच्छे पाचन के लिए पोषण कार्यक्रम (उपवास के बाद)

अधिकांश लोग लगातार बीमार या लगभग बीमार रहते हैं क्योंकि वे अपने द्वारा खाए जाने वाले अतिरिक्त भोजन की भारी मात्रा को संसाधित करने की कोशिश कर रहे हैं। भूख के बाद, आप आसानी से और जल्दी से उचित पाचन स्थापित कर सकते हैं। नियम बना लें- 16 घंटे के बाद खाना न खाएं। अगर आप इसका पालन करेंगे तो आपको अच्छी नींद आएगी। सुबह आप आराम महसूस करेंगे। आप स्वाभाविक रूप से शरीर की आत्म-शुद्धि करेंगे और वसा की परत को सामान्य करेंगे। सुबह 9 बजे से 10 बजे तक (या इससे पहले) नाश्ता करें। गाजर, पत्ता गोभी और साग (सर्दियों में उबली सब्जियां) पर आधारित ताजी सब्जियों का सलाद खाएं। दूसरा कोर्स शहद या समुद्री शैवाल के साथ अंकुरित अनाज की रोटी, या थोड़ा मक्खन के साथ साबुत दलिया होगा। गोभी, गाजर और साग के साथ, वे पाचन तंत्र के लिए एक अच्छा उत्तेजक होंगे, सही माइक्रोफ्लोरा विकसित करेंगे, और प्रतिक्रिया के कारण शरीर के अंतःस्रावी तंत्र के काम को बहाल करेंगे।

पहले सलाद खाएं। यह कई प्रक्रियाओं को सक्रिय करने की ओर ले जाएगा जो शरीर के सामान्य कामकाज को रेखांकित करते हैं। उदाहरण के लिए, पाचक रसों का स्राव उत्तेजित होता है, क्योंकि कच्ची सब्जियां प्राकृतिक उत्तेजकों से भरपूर होती हैं। कई सालों तक इस तरह खाने के बाद आपको लगेगा कि आपके शरीर को खाने की दूसरी शुरुआत का अहसास नहीं हो रहा है। नतीजतन, आप अपने आहार में 60 प्रतिशत ताजी सब्जियां और फल ला सकते हैं। ताजी सब्जियां, फल और उन पर आधारित जूस जीवन शक्ति से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। उनके ऊतक ऊर्जा से भरपूर होते हैं, शरीर के ऊतकों की संरचना, त्वचा की लोच का समर्थन करते हैं।

आदर्श आहार 50 प्रतिशत कच्चे फल और सब्जियां हैं। अधिकांश पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फाइबर और पेक्टिन को आहार फाइबर कहा जाता है क्योंकि वे शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं। ये पदार्थ आवश्यक हैं, वे पाचन की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: वे आंतों के हार्मोनल सिस्टम को समायोजित करते हैं, और इसके माध्यम से पूरे जीव, आंत के मोटर फ़ंक्शन के नियामक होते हैं; जठरांत्र संबंधी मार्ग में एक अनुकूल माइक्रोफ्लोरा बनाते हैं, जो आंशिक रूप से शरीर द्वारा पूर्ण जीवित प्रोटीन के रूप में उपयोग किया जाता है, 10 प्रतिशत प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर पड़ता है। प्रोटीन मांस, मछली, अंडे, प्राकृतिक पनीर, या पौधे के रूप में हो सकता है, जैसे नट और बीज। ब्रेवर यीस्ट, ब्रेड और व्हीट जर्म सूप भी प्रोटीन डाइट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वे विटामिन बी, ई और डी के आपूर्तिकर्ताओं के रूप में विशेष रूप से अपरिहार्य हैं।

शेष उत्पादों को तीन भागों में बांटा गया है। एक तिहाई (30%) अनाज और फलियां से प्राकृतिक स्टार्च है। एक और तिहाई (कम से कम 5%) सूखे मेवे, शहद और ताजा निचोड़ा हुआ रस में निहित प्राकृतिक शर्करा हैं। अंतिम तीसरे (5% से अधिक नहीं) में सूरजमुखी, मक्का, जैतून, प्राकृतिक चरबी, मक्खन और घी जैसे प्राकृतिक वसा होते हैं। मोटापे के शिकार लोगों को चीनी, ब्रेड, अनाज खाने से बचना चाहिए। या उन्हें कम से कम मात्रा में खाएं, और दलिया ताजा पकाया जाना चाहिए। इन्हें अच्छी तरह से चबाना बहुत जरूरी है। फास्ट फूड के साथ, एक व्यक्ति अनाज को आवश्यकता से 3-5 गुना अधिक अवशोषित करता है। इससे मोटापा बढ़ता है। यदि आप इसकी थोड़ी मात्रा का उपयोग करते हैं, इसे दूध की स्थिति में चबाते हैं, तो कब्ज गायब हो जाता है, आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है (चबाते समय, क्रमाकुंचन चार गुना तेज हो जाता है), जठरांत्र संबंधी मार्ग में जमाव समाप्त हो जाता है।

ठीक होने की अवधि उपवास से दुगनी होनी चाहिए। कम से कम इस दौरान सही खाने की कोशिश करें। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान दैनिक दिनचर्या लगभग समान रहती है (चलना, फिजियोथेरेपी, व्यावसायिक चिकित्सा, बाहरी गतिविधियाँ), लेकिन पतले लोग विशेष प्रक्रियाओं को जोड़ सकते हैं - पूरे शरीर की तेल मालिश (विशेषकर पीठ के निचले हिस्से), गर्म स्नान। अधिक वजन वाले व्यक्ति - सौना, वाष्पित मूत्र के साथ शरीर की मालिश। इस बुद्धिमान उपवास कार्यक्रम का पालन करने से आप जीवन शक्ति से भर जाएंगे और उपवास आपके जीवन का एक आवश्यक हिस्सा बन जाएगा। दिन-ब-दिन अपने मन और शरीर में हो रहे नवीनीकरण के चमत्कार को देखकर आप इस बात का आनंद लेंगे कि आप सही जीवन में आ गए हैं, जो आपको हर दिन अधिक परिपूर्ण और स्वस्थ बनाता है।

शरीर की बहुत अच्छी तरह से सफाई और सफाई के लिए, बाहर निकलने के दौरान ज़ल्मानोव के अनुसार मिश्रित तारपीन स्नान करना अनिवार्य है। स्नान की कुल संख्या 10 है।

बोलोटोव का सीरम कैसे तैयार करें

एक साफ 3 लीटर के जार में ठंडा उबला हुआ पानी डालें।

हम पानी में 1 गिलास चीनी और 1 चम्मच बाजार खट्टा क्रीम घोलते हैं। आधा गिलास कलैंडिन घास (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - सूखा या ताजा, लेकिन हमेशा साफ, बिना मोल्ड के) एक धुंध बैग में रखा जाता है और एक सिंकर के साथ जार के नीचे डूब जाता है।

जार की गर्दन को 3 परतों में धुंध से बांधें।

दो सप्ताह के लिए कमरे के तापमान पर और एक अंधेरी जगह में क्वास डालें। इसका पालन करना आवश्यक है - सतह पर मोल्ड को हटा दें और यदि एक अवक्षेप दिखाई दे तो फ़िल्टर करें।

2 सप्ताह के बाद, 3 लीटर जार से 1 लीटर तैयार क्वास को ढक्कन के साथ एक लीटर कांच की बोतल में डालें। यह लगभग 3 दिनों के लिए एक सेवारत है।

और 3 लीटर के जार में 1 लीटर पानी डालें और 1/3 कप चीनी डालें।

3 दिन बाद क्वास फिर से बनकर तैयार हो जाएगा. तो आप पानी और चीनी मिलाते हुए, 2 महीने तक, clandine को बदले बिना जारी रख सकते हैं।

1 बड़ा चम्मच से लें। 20-30 मिनट के लिए 0.5 कप तक चम्मच। भोजन से पहले 2 सप्ताह के लिए दिन में 3 बार। फिर, प्रभाव को मजबूत करने के लिए, एक महीने के लिए प्रति दिन 1 बार लें।

शुभ दोपहर, प्रिय पाठकों। रुस्लान त्सविरकुन फिर से आपके साथ हैं और आज हम बात करेंगे कि ड्राई फास्टिंग से सही तरीके से कैसे निकला जाए। आप में से कुछ लोग जानते हैं कि बहुत पहले नहीं, मैंने 11 दिनों के लिए ड्राई फास्टिंग की थी।

वीडियो क्लिप देखें, या ड्राई फास्टिंग से बाहर निकलने के बारे में पाठ पढ़ें

भूख बहुत है प्रभावी तरीकापर होने वाली कई बीमारियों को दूर विभिन्न चरणोंजीवन और एक पूर्ण जीवन जीने में हस्तक्षेप करते हैं।

बहुत से लोग जानते हैं कि उपवास कैसे किया जाता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उपवास से कैसे निकला जाए। यहां तक ​​कि जो लोग उपवास से बाहर निकलना जानते हैं वे भी हमेशा पालन नहीं करते हैं आवश्यक सिफारिशेंऔर इस तरह कभी-कभी उनके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।

उपवास की तैयारी, स्वयं उपवास और उपवास से बाहर निकलना उनके महत्व में समान हैं। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, तो आप उपवास के अभ्यास से मिलने वाले सभी लाभों को नकार सकते हैं।

शुष्क उपवास से बाहर निकलने पर, विधि के लेखक एल। शचेनिकोव समान अनुपात में पानी से पतला गोभी का रस पीने की सलाह देते हैं। जब मुझे भूख लगी थी, ठीक वैसा ही मैंने किया था। पेट के बल लेटकर, स्ट्रॉ के माध्यम से, छोटे घूंट में पीना सबसे अच्छा है। एक संकेत है कि पेट जाग गया है और चालू हो गया है, एक डकार है। फिर, थोड़ी देर बाद, आप पानी से पतला एक और रस, गाजर भी पी सकते हैं। रस को आत्मसात करने के लिए आवश्यक कुछ और समय के बाद, आप कम मात्रा में फल खाना शुरू कर सकते हैं।

शुष्क उपवास से बाहर निकलने के बाद पहले कुछ दिनों में तरल पदार्थ का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। जूस और पानी सहित प्रति दिन अधिकतम 1-1.2 लीटर।

यदि एक तीव्र प्यासरसदार फल खाओ। फल में तरल होता है, लेकिन इससे कोई समस्या नहीं होगी।

भूख से बाहर निकलने पर, मेरी स्वाद इंद्रियां इतनी तेज हो गईं कि ऐसा लगता है कि एक साधारण संतरा, इसके स्वाद में, किसी तरह के अलौकिक दैवीय फल की तरह था। कुछ अलग जूस पीने के कुछ ही मिनट बाद मैंने एक संतरा खाया।

यदि तरल पदार्थ के सेवन की सिफारिशों का पालन नहीं किया जाता है, तो बहुत गंभीर समस्याएं, में सबसे अच्छा मामलापैर और हाथ सूज जाते हैं, जिससे बहुत परेशानी होती है। भूख के दौरान गुर्दे सुप्त अवस्था में थे और रिहाई के बाद, वे बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सामना नहीं कर सकते।

बाहर निकलते समय पानी की भुखमरीतरल पदार्थ के सेवन पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

दोनों विकल्पों के लिए, सबसे पहले, नमक, वसा, मांस, मछली, अंडे को भोजन से बाहर रखा जाना चाहिए। केवल ताजा, ऊष्मीय रूप से असंसाधित भोजन करें। ताज़ा फल, सब्जियां, ताजा रस।

आज के लिए बस इतना ही, अपने सवाल कमेंट में पूछें।

फिर मिलेंगे।

साभार, रुस्लान त्सविरकुन।