गतिहीन काम से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, क्या करें। इस सब का क्या मतलब है। उपचार और संभावनाएं

पीठ दर्द दृढ़ता से गंभीर रूप से जुड़ा हुआ है शारीरिक श्रम: विज्ञापनों में सास की अलमारी या बगीचे में मौसमी परेशानियों को उठाने के बाद कटिस्नायुशूल के मामले दिखाते हैं। लेकिन परेशानी यह है कि पहली नज़र में, ऑफिस में दैनिक कार्य करने पर भी अस्वस्थता आपको सुरक्षित रख सकती है। इसके लिए कई कारण हैं। और यह पहले से जानने लायक है कि पीठ की समस्याओं से बचने के लिए इससे कैसे निपटें और अक्सर बीमार छुट्टी पर न जाएं।

दुखती रग

विशेषज्ञ 3 मुख्य प्रकार के पीठ दर्द में अंतर करते हैं जो कार्यालय में काम करने वाले व्यक्ति के लिए "प्रतीक्षा" करते हैं:

fibromyalgia

आंकड़ों के अनुसार, 4% आबादी में क्रोनिक सममित मस्कुलोस्केलेटल दर्द (इस तरह डॉक्टर "फाइब्रोमायल्गिया" शब्द की व्याख्या करते हैं) होता है। सही कारणइसकी घटना का अभी भी बहुत कम अध्ययन किया गया है। हालांकि यह कहना सुरक्षित है कि फाइब्रोमायल्गिया की संभावना इसकी कमी के साथ बढ़ जाती है शारीरिक गतिविधिऔर तनाव। कार्यालय के कर्मचारी दोनों कारकों से ग्रस्त हैं, इसलिए इस बीमारी के कारण पीठ दर्द उनके लिए असामान्य नहीं है। वैसे, कई न्यूरोलॉजिस्ट फाइब्रोमायल्गिया को मानते हैं रोग संबंधी प्रतिक्रियापर चिर तनाव- मनो-भावनात्मक अधिभार का सामना करने में असमर्थ, शरीर बनता है दर्द सिंड्रोम. फाइब्रोमायल्गिया दर्द कुछ विशेषताओं की विशेषता है:

• यह मोनोटोन है, यानी। समय के साथ नहीं बढ़ता;
• यह स्पष्ट रूप से उत्तेजक कारकों (तनाव, एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहने) से जुड़ा हुआ है;
• इसका एक फैलाना चरित्र है - एक नियम के रूप में, दर्द के स्थानीय "बिंदु" को स्थापित करने का कोई तरीका नहीं है।

फाइब्रोमाल्जिया दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?

फाइब्रोमायल्गिया में पीठ दर्द को खत्म करने के लिए, तनाव की स्पष्ट राहत के अलावा, एनाल्जेसिक की आवश्यकता होती है। हालांकि, उनमें से कई में कई अप्रिय हैं दुष्प्रभाव: यकृत को प्रभावित कर सकता है, पेट के अल्सर के निर्माण में योगदान कर सकता है और 12 ग्रहणी फोड़ा, और अधिकांश में गंभीर मामलेयहां तक ​​कि पेट से खून बहने का कारण भी बनता है।

अपने आप को अनावश्यक परेशानी से बचाने के लिए, स्थानीय के बजाय उपयोग करना बेहतर है प्रणालीगत दवाएं, - उदाहरण के लिए, "विप्रोसल बी"। यह एक मरहम है अनूठी रचना, एक बार में 4 सक्रिय तत्व युक्त, एक जटिल दर्द से राहत और सूजन को कम करने में। मरहम "विप्रोसल बी" के हिस्से के रूप में:

• आम सांप का जहर। घबराएं नहीं, छोटी मात्रा में सांप के जहर में होता है चिकित्सा गुणों, जब बाहरी रूप से लगाया जाता है, तो सूजन कम हो जाती है, दर्द से राहत मिलती है।
• सलिसीक्लिक एसिड. विकास के लिए जिम्मेदार प्रोस्टाग्लैंडीन के निर्माण को रोकता है ज्वलनशील उत्तर. विप्रोसल बी मरहम में, इसकी खुराक केवल 10 मिलीग्राम है, इसलिए यह व्यावहारिक रूप से रक्तप्रवाह में प्रवेश नहीं करती है और विकास का कारण नहीं बनती है दुष्प्रभाव.
• कपूर और तारपीन रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, ऊतक पोषण में सुधार करते हैं और दर्द से राहत देते हैं।

मायोसिटिस

मांसपेशियों के घाव भड़काऊ प्रकृतिडॉक्टर मायोसिटिस कहते हैं। कारणों मांसपेशियों में सूजनकई, लेकिन अक्सर हाइपोथर्मिया (ड्राफ्ट या एयर कंडीशनर) और एक स्टीरियोटाइपिक स्थिति (कंप्यूटर पर काम करना) में लंबे समय तक रहने से मायोसिटिस होता है। बानगीस्थानीयता है - एक निश्चित स्थान पर दर्द होता है और आंदोलनों के दौरान दर्द में वृद्धि होती है, उदाहरण के लिए, शरीर को मोड़ना। मायोसिटिस, एक नियम के रूप में, गंभीरता से नहीं लिया जाता है, लेकिन व्यर्थ में - लंबे समय तक सूजन से मांसपेशियों और मोटर संकुचन को छोटा किया जा सकता है, अर्थात आंदोलन का प्रतिबंध।

मायोसिटिस में दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?

मायोसिटिस का उपचार तीन मुख्य सिद्धांतों पर आधारित है:

• सूजन वाली मांसपेशियों के लिए आराम बनाना (दर्द कम होने से पहले, शारीरिक गतिविधि को छोड़ना आवश्यक है);
• दर्द निवारक के साथ दर्द का उन्मूलन;
• मांसपेशियों में ऐंठन की रोकथाम।

इनका पालन करके सरल नियम, कुछ ही दिनों में मांसपेशियों में सूजन को पूरी तरह से समाप्त करना संभव है और, परिणामस्वरूप, स्पास्टिक जटिलताओं के विकास को रोकना।

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रेडिकुलोपैथी

रेडिकुलर सिंड्रोम (रेडिकुलोपैथी का अधिक सामान्य नाम) जड़ों की क्षति, सूजन या उल्लंघन से जुड़ी एक व्यापक स्थिति है। रीढ़ की हड्डी कि नसे. सबसे अधिक बार, रेडिकुलोपैथी रीढ़ की वक्रता, शारीरिक निष्क्रियता या, इसके विपरीत, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होती है। रेडिकुलोपैथी लक्षणों की एक त्रय द्वारा विशेषता है:

• पीठ दर्द। रेडिकुलोपैथी के साथ, दर्द अचानक शुरू होता है, पैर तक फैलता है, और इसके अलावा, यह किसी भी आंदोलन के साथ बढ़ता है।
• मांसपेशी में ऐंठन. पीठ के प्रभावित क्षेत्र में, मांसपेशियों की घनी "गांठ" निर्धारित की जा सकती है।
• संवेदनशीलता का उल्लंघन। एक नियम के रूप में, जिस क्षेत्र के लिए क्षतिग्रस्त तंत्रिका मूल, व्यक्ति सुन्नता, झुनझुनी या जलन महसूस करता है।

उम्मीद है कि दर्द बीत जाएगाअकेले, इसके लायक नहीं। ज्यादातर मामलों में, अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो रेडिकुलोपैथी पुरानी हो जाती है, जिससे प्रदर्शन में धीरे-धीरे कमी आती है।

के लिये आपातकालीन देखभालरेडिकुलोपैथी के पहले लक्षणों पर भी मदद मिलेगी स्थानीय निधि(मलहम, क्रीम, जैल)। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि जटिल तैयारीकई युक्त सक्रिय सामग्रीदर्द और सूजन से राहत के अलावा, ऊतक ट्राफिज्म में सुधार कर सकते हैं और स्थानांतरण को बढ़ावा दे सकते हैं सक्रिय पदार्थऊतकों की गहरी परतों में, रक्त परिसंचरण में वृद्धि।

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पीठ दर्द के लिए, विप्रोसल बी मरहम को दिन में एक या दो बार लगाने की सलाह दी जाती है, इसे हल्के मालिश आंदोलनों के साथ त्वचा में रगड़ें। उपचार के पाठ्यक्रम को 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आप उपचार की शुरुआत में ही राहत महसूस करेंगे। और मूल बातें मत भूलना शारीरिक व्यायामपीठ के स्वास्थ्य के लिए। नियमित व्यायाम करने से आप पीठ दर्द की पुनरावृत्ति के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

जीवन भर केवल सही भार, स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है

सबसे पहले - लोड अलग है। अक्सर "बैक" के मामले में हम .. मूवर्स, वेटलिफ्टर्स का प्रतिनिधित्व करते हैं। लेकिन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस युवा "नर्ड" में भी होता है! कंप्यूटर वैज्ञानिक, लेखाकार, जो एक पेंसिल से भारी कुछ भी नहीं उठाते.. क्या वे एक पेंसिल भी नहीं उठा सकते?

बेशक आप कर सकते हैं, हम कुछ और बात कर रहे हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने इसे नहीं पढ़ा है, भाग 1 में उत्तोलन के नियम को शामिल किया गया है। यानी भार का भार लीवर की लंबी भुजा पर अधिक मेहनत करता है। जब वह शॉर्ट पर अटैच होता है। लंबा कंधा गर्दन है। मान लीजिए (सशर्त) 10 सेमी सिर का द्रव्यमान 3 किलो है। बता दें कि छोटा कंधा 3 सेमी.

उस बिंदु पर जहां गर्दन पीछे से गुजरती है - जहां कई लोग उम्र के साथ विकसित होते हैं ... एक कूबड़ - तनाव की एक गाँठ प्राप्त होती है, में विचित्र स्थिति. जब सिर को 40-50 डिग्री पर झुकाया जाता है (व्यक्ति कीबोर्ड को देखता है) - लगभग 6-7 किलो के बराबर प्राप्त होता है .. सिर पर पानी की एक अधूरी बाल्टी, एक पूरा कार्य दिवस ... महीने, साल ..

आरामदायक कार्यस्थल

इसलिए, सभी चित्रों और विधियों में पहले स्थान पर "गतिहीन श्रमिकों" के लिए, एक आरामदायक कुर्सी, देखने का सही कोण दिखाया गया है, और इसके लिए - मॉनिटर की ऊंचाई, तालिका की ऊंचाई, और इसी तरह । । और उत्कृष्ट दृष्टि(यद्यपि सुधार के साथ)! केवल इस मामले में, पूरा भार अक्षीय हो जाता है, और कोई भी, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक छोटा, कशेरुक भी 3 किलो का सामना कर सकता है। एक हड्डी एक हड्डी है।

बहुत सारा तनाव

दूसरा कारक जो काम पर बहुत अधिक बैठने वालों को नुकसान पहुंचाता है, वह है नसें। दुर्भाग्य से, लेखाकारों के लिए, सिस्टम प्रशासकों के लिए, कई अन्य लोगों के लिए, तनाव तनाव पर बैठता है। तनाव सबसे अधिक बार कहाँ प्रभावित होता है? यह सही है, एक व्यक्ति सहज रूप से, अपने सिर को अपने कंधों में दबाता है, जबकि गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों को तनाव देता है!

पर्याप्त रूप से लंबे तनाव के साथ - गर्दन के आधार की मांसपेशियां बन जाती हैं ... घनी, कठोर, सचमुच सख्त। और पास में नसें, रक्त वाहिकाएं हैं, .. शिकायतें, वे कहते हैं, "तंत्रिका चिकोटी और जाम" - सबसे अधिक बार वे वास्तविक विस्थापन, कशेरुक के अव्यवस्था से जुड़े नहीं होते हैं - लेकिन ऐंठन संकुचन के साथ पहले से हीतंग, सूजन, मांसपेशियों में दर्द। यदि आप जल्दी से सहायता, स्व-सहायता प्रदान करने का प्रबंधन करते हैं - सब कुछ ठीक है, यह जाने देता है .. यदि प्रक्रिया में देरी हो रही है, तो दर्द पुराना हो जाता है। लेकिन इलाज के बारे में - बाद में।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तंत्र

अब - रोग के तंत्र। यह समझने के लिए कि आपके साथ क्या हो रहा है। तो, हमें मांसपेशियों की जरूरत है। गर्दन की मांसपेशियां - सिर को पकड़कर मोड़ना। वे मांसपेशियां जो रोगी के गले में होती हैं ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस- वे बहुत अच्छी तरह से पकड़ नहीं पाते हैं। एक क्रेक के साथ कताई ...

और इसलिए, अचानक भार के साथ, जहां स्वस्थ मांसपेशियां बिना किसी कठिनाई के सामना कर सकती हैं - ये बदली हुई मांसपेशियां, अफसोस, वास्तव में विफल हो जाती हैं, और उदात्तता, विस्थापन में योगदान करती हैं छोटे जोड़कशेरुक "गर्दन की कमी" के रूप में क्या माना जाता है। यह उतना खतरनाक नहीं है जितना है - यह पहले से ही गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बात करता है।

प्लस कूलिंग। स्थानीय "उड़ाने" या स्प्लिट-सिस्टम से ड्राफ्ट सर्दियों में हाथ या पैर की मांसपेशियों को ठंड के समान प्रभाव डालते हैं। लेकिन - हम अपने हाथ और पैर फैलाते हैं, और नकारात्मक प्रभावआमतौर पर समतल किया जाता है। और अगर काम पर विभाजन लगातार 8 घंटे तक चलता है बाईं तरफगर्दन (सशर्त) 10 डिग्री के तापमान पर हवा के साथ (यह कोई गैर-इन्वर्टर विभाजन है!) - परिणाम अनुमानित है। गर्दन में दर्द होता है। दर्द के कारण मांसपेशियों का हिस्सा निश्चित रूप से "ब्लॉक" हो जाएगा, असफल हो जाएगा।

यह सब क्या धमकी देता है

यदि एक आपातकालीन उपचारनहीं आता है - उपरोक्त कारकों को ध्यान में रखते हुए - वहाँ है दीर्घकालिक, प्राथमिक पुरानी गैर-माइक्रोबियल (बेशक) मांसपेशियों की सूजन। लेकिन अन्य सूजन की तरह, इसका परिणाम निशान के रूप में हो सकता है, एक गोलाकार आकार का संयोजी ऊतक गठन अधिक बार होता है। मायोफिब्रस पट्टिका।

आप इस तरह की संरचनाओं को अपनी गर्दन या अंदर महसूस कर सकते हैं वक्ष क्षेत्ररीढ़, घर पर या किसी रिश्तेदार के साथ, एक परिचित जो "गर्दन-पीठ" की शिकायत करता है। ये पट्टिकाएं और कम करती हैं मांसपेशियोंजो गर्दन, या शरीर को धारण करता है सामान्य मामला. प्रक्रिया क्या वर्णित है स्वयं के विकास.

और इलाज में इस प्रक्रिया की सभी कड़ियों के साथ काम करने की जरूरत है। लेकिन उस पर बाद में।

शारीरिक निष्क्रियता और गतिहीन जीवन शैली के इस युग में, पीठ दर्द एक बहुत ही आम शिकायत है। इस बीमारी के कई कारण हैं।

अधिकांश लोग स्वयं का निदान करते हैं - "फूला हुआ" या "ओस्टियोकॉन्ड्रोसिस।" इसके बाद उपचार किया जाता है - पीठ के निचले हिस्से को गर्म करना, पीठ की मालिश। इस तरह की गतिविधियां वास्तव में दर्द में कमी का कारण बन सकती हैं, लेकिन केवल रोग प्रक्रिया को नुकसान पहुंचा सकती हैं और बढ़ा सकती हैं। इस तरह के उपचार के बाद, स्थिति अक्सर खराब हो जाती है।

रीढ़ की हड्डी पर गतिहीन जीवन शैली का प्रभाव

रीढ़ की संरचना, उसके सभी वक्र विकास की प्रक्रिया में बने थे, जब मनुष्य का मुख्य व्यवसाय एक विशाल शिकार करना था। लंबे समय तक गतिहीन कार्य रीढ़ के समुचित कार्य के उल्लंघन और उसमें डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की उपस्थिति का कारण बनता है। काठ का. जब दर्द रिसेप्टर्स इसका संकेत देते हैं तो एक व्यक्ति को पीठ के निचले हिस्से में इस या उस प्रकार का दर्द महसूस होता है।

दर्द के कारण

चयन के लिए उचित उपचारअसुविधा का कारण बनने वाले कारक को सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है। लंबे समय तक बैठने के परिणामस्वरूप दर्द निम्नलिखित बीमारियों के विकास के परिणामस्वरूप हो सकता है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - उपास्थि और हड्डी के ऊतकों में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन;
• ऑस्टियोआर्थराइटिस - जब इंटरवर्टेब्रल जोड़ प्रभावित होते हैं;
• स्कोलियोसिस - रीढ़ की पार्श्व वक्रता;
• ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी के ऊतकों में एक चयापचय विकार है;
• कशेरुक डिस्क का विस्थापन;
• हर्नियेटेड डिस्क।

क्या करें, क्या सर्वे कराना जरूरी है?

जब आप किसी भी प्रकृति के पीठ दर्द के बारे में चिंतित हों, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। सबसे पहले, रोगों से इंकार करने के लिए चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लेना सबसे अच्छा है। आंतरिक अंग. पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण लंबे समय तक बैठने पर निर्भर नहीं हो सकते हैं। चिकित्सक को निम्नलिखित बीमारियों को बाहर करना चाहिए:

• गुर्दे की बीमारी, जठरांत्र पथ, महिला जननांग अंग, प्रोस्टेट;
• विकृति विज्ञान मेरुदण्ड- रीढ़ की हड्डी में अरचनोइडाइटिस, एपिड्यूराइटिस, ट्यूमर और फोड़े;
• कूल्हे जोड़ों में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं;
• विभिन्न अंगों में कैंसर की प्रक्रिया के विकास के कारण रीढ़ में मेटास्टेस;
• रीढ़ और श्रोणि की हड्डियों में संक्रामक प्रक्रियाएं;
• रीढ़ और जोड़ों की भड़काऊ गैर-संक्रामक प्रक्रियाएं - गठिया, sacroiliitis।

एक सटीक निदान के लिए, डॉक्टर एक विस्तृत परीक्षा के बाद उपयोग करते हैं:

• एक्स-रे परीक्षा;
• चुम्बकीय अनुनाद इमेजिंग;
• स्पाइनल अल्ट्रासाउंड।

उपरोक्त बीमारियों को छोड़कर, यह माना जा सकता है कि कम पीठ दर्द वास्तव में लंबे समय तक बैठने से जुड़ा हुआ है। फिर आपको पछतावा होना चाहिए कि आपने समय पर खेल अनुभाग के लिए साइन अप नहीं किया, पूल में नहीं गए या सुबह नहीं दौड़े।

परीक्षा के बाद, चिकित्सक निदान को स्पष्ट करने के लिए आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिस्ट के पास भेजेगा।

उपचार योजना

वर्तमान में, डॉक्टरों के पास रीढ़ की हड्डी को ठीक करने और आपको पीठ के निचले हिस्से के दर्द से बचाने के लिए बहुत सारी नवीनतम तकनीकें हैं। उपचार कारण पर निर्भर करता है दर्दनाकऔर रोग का चरण। कभी-कभी केवल पीठ की मालिश का उपयोग करना पर्याप्त होता है, हाथ से किया गया उपचार.

मौजूद नई तकनीक- संरचनात्मक ऑस्टियोपैथी। यह रीढ़ के साथ स्थित मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर मैन्युअल प्रभाव की एक तकनीक है। इसका उपयोग उन लोगों के इलाज में किया जाता है जिनके लिए मालिश भी contraindicated है, उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों के लिए।

जब व्यक्त रोग प्रक्रियारीढ़ पूर्व-लागू दवा से इलाज. दर्द निवारक दवाओं के उपयोग के बाद, नियुक्ति के बाद दर्द कम हो जाता है नोवोकेन नाकाबंदी. मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं (मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं), रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाली सूजन-रोधी दवाएं और शामक (शामक) दवाओं का उपयोग किया जाता है।

भड़काऊ प्रक्रिया को हटाने के बाद प्रभावी हैं: मैग्नेटोथेरेपी, शॉक वेव थेरेपी, लेजर उपचार, मिट्टी चिकित्सा।

नई तीव्रता की रोकथाम

कमर दर्द को रोकने के लिए आसीनजीवन, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. बैठना रीढ़ के लिए सबसे कम उपयोगी स्थिति है;
2. सही चुनना जरूरी कार्यस्थल. यदि आप कह सकते हैं, "मैं बहुत आराम से बैठा हूँ," तो आप सफल हुए हैं।

- कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि घुटने कूल्हों से नीचे हों;
- कुर्सी की गहराई आदर्श रूप से जांघ की लंबाई की दो तिहाई होनी चाहिए;
- कुर्सी की पीठ ऊंची होनी चाहिए;
- लंबे समय तक बैठे रहने पर, बहुत अधिक असबाबवाला फर्नीचर से बचना चाहिए।

1. बैठते समय कोशिश करनी चाहिए कि आगे की ओर न झुकें और बहुत पीछे की ओर न झुकें;
2. सीधी पीठ के साथ बैठने और चलने की कोशिश करें;
3. एक स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ जितनी बार संभव हो वार्म अप करें;
4. विकास को धीमा करने के लिए डिस्ट्रोफिक परिवर्तनरीढ़ की हड्डी में, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स लेने की सिफारिश की जाती है - विशेष दवाएं जिनका सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है उपास्थि ऊतक. उनका उपयोग डॉक्टर द्वारा निर्धारित पाठ्यक्रमों में किया जाता है;
5. पीठ के निचले हिस्से में दर्द की रोकथाम के लिए सबसे प्रभावी नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल हैं। तैरना विशेष रूप से प्रभावी है।

एक गतिहीन नौकरी और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आप अनिवार्य रूप से रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित होंगे। यदि ऐसा होता है, तो स्व-चिकित्सा न करें और डॉक्टर से मिलने में देरी न करें।

लंबे समय तक बैठे रहने पर, अपने कार्यस्थल को यथासंभव सुविधाजनक रूप से सुसज्जित करने का प्रयास करें, अधिक बार वार्मअप करें। और सबसे अच्छी बात, काम के बाद पूल या अन्य खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ गर्दन और पीठ के लिए व्यायाम | हुतु

जीवन और शैली - चिकित्सा

शून्य टिप्पणियां

ऐसा लग सकता है कि कार्यालय में काम करना आसान और सुरक्षित है। वास्तव में, एक गतिहीन जीवन शैली जो पर्याप्त अभ्यास करती है एक बड़ी संख्या की आधुनिक लोगअक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। सबसे लोकप्रिय: चोंड्रोसिस, स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रीढ़ की हड्डी की वक्रता, आसन की समस्याएं, और परिणामस्वरूप - हृदय, यकृत और अन्य आंतरिक अंगों की समस्याएं।

से चिकित्सा बिंदुदृष्टि, कंप्यूटर के सामने कार्यालय का काम हाइपोडायनेमिया (शारीरिक गतिविधि की कमी) का कारण है। नतीजतन, विफलताएं होती हैं विभिन्न प्रणालियाँशरीर, कम करता है मांसपेशी टोन, गतिविधि के दौरान सांस की तकलीफ है। अपर्याप्त गतिविधि की एक और गंभीर समस्या है पैरों में खून जमा होना। लेकिन रीढ़ की हड्डी सबसे अधिक गतिहीन जीवन शैली से ग्रस्त है। कुछ ही वर्षों में ये आरामदायक स्थितियांनौकरियां पुरानी बीमारियां बन जाती हैं।

तथ्य यह है कि जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर पर काम करता है, तो गर्दन आगे बढ़ती है, कंधे के ब्लेड अपनी प्राकृतिक स्थिति बदलते हैं, पीठ को ताबूत किया जाता है, कंधे की कमर को जकड़ा जाता है। कंधे की कमर और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव के कारण सिरदर्द और स्वर का सामान्य नुकसान होता है। नतीजतन, सक्रिय खेलों के साथ कार्य दिवस की भरपाई किए बिना, परिणाम के बिना करना असंभव है। लेकिन हर कोई शाम को दौड़ने को तैयार नहीं होता या बहुत सवेरेपार्क में या घूमना जिमसप्ताह में कुछ बार। क्या और कोई रास्ता है? बेशक, वहाँ है - सुबह में नियमित जिमनास्टिक, काम के बीच में, और एक कार्य दिवस के बाद भी। लेकिन अगर कोई समस्या है, तो पहले से किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है - कुछ मामलों में यह रीढ़ की एमआरआई (रीढ़ की चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) से गुजरने के लायक है, अपने लिए इष्टतम व्यायाम आहार चुनना और अनुसूची का पालन करना। .

गर्दन का व्यायाम

मुख्य आवश्यकता यह है कि हर घंटे शरीर की स्थिति बदलनी चाहिए। यह कार्य दिवस में कई बार उठने, गलियारे के साथ टहलने और दोपहर के भोजन के समय सड़क पर टहलने के लायक है। विशेषज्ञ कई अभ्यास प्रदान करते हैं, जिसके कार्यान्वयन से आप अपने आप को परिणामों से बचा सकते हैं। किसी भी मामले में, संभावना कम करें। हम पूर्वकाल और पूर्वकाल मांसपेशी समूहों को फैलाते हैं। ये अभ्यास गतिहीन काम से तनाव को दूर कर सकते हैं, साथ ही कंधे की कमर को भी उतार सकते हैं।

अभ्यासों को इन्फोग्राफिक्स के रूप में चिह्नित किया गया है:

पीठ के व्यायाम

• जागने के बाद पहले मिनटों में हम अपने पेट को पलटते हैं और अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखते हैं। हम अपने हाथों पर झुकते हुए, पीछे की ओर झुकते हैं। अपनी रीढ़ को सीधा करने की कोशिश करें, कशेरुकाओं को महसूस करें। हम इस अभ्यास को 7-10 बार दोहराते हैं।
• हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने सिर के साथ उन तक पहुंचते हैं - हम फिर से रीढ़ को फैलाते हैं और तनाव को दूर करते हैं।
• हम 20-30 सेंटीमीटर की दूरी पर दीवार का सामना करते हुए खड़े होते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, हथेलियों को देखते हैं। फिर हम अपने हाथों को दीवार के सहारे टिका लेते हैं और छाती और ठुड्डी को दीवार से छूते हैं। फिर हम अपने सिर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाते हैं और अपने गाल से दीवार को छूते हैं।
• हम दीवार के दाहिने हिस्से के करीब हो जाते हैं और दाहिने हाथ को दीवार के साथ पीछे खींचते हैं, और फिर धीरे-धीरे दाहिने हाथ की ओर मुड़ते हैं। हम स्थिति में रहते हैं और फिर से दोहराते हैं।
• हो सके तो हम हॉरिजॉन्टल बार या वॉल बार पर थोड़ा वेट करते हैं, दिन में सिर्फ 1-2 मिनट ही काफी है।
• हम एक कुर्सी पर बैठते हैं और अपना सिर नीचे करते हैं, अपने हाथों को मुड़े हुए घुटनों के नीचे रखते हैं।

हम प्रत्येक व्यायाम के साथ मांसपेशियों में खिंचाव को महसूस करने की कोशिश करते हैं।

मेरी पीठ में दर्द क्यों है

ज्यादातर, पीठ दर्द उम्र के साथ आता है। कुछ भी चोट पहुंचा सकता है, और इसका अलग तरह से इलाज करने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका कारण अक्सर रीढ़ की वक्रता होती है। आप अक्सर सुन सकते हैं कि पीठ के स्वास्थ्य के लिए आपको मजबूत करने की जरूरत है मांसपेशी कोर्सेट- यह वह है जो मुद्रा धारण करता है। लेकिन आपको अपनी पीठ को आराम देने में भी सक्षम होना चाहिए।

जोखिम समूह में लोगों के निम्नलिखित समूह शामिल हैं:

• गतिहीन नौकरी या नेतृत्व वाले लोग गतिरहित जीवन. इस तरह के काम के परिणामस्वरूप - अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, साथ ही कुछ स्थानों पर रीढ़ पर एक स्थिर भार;
• के साथ लोग अधिक वजन, जो जोड़ों, साथ ही रीढ़ पर तनाव बढ़ाता है;
• जन्म के समय या किसी प्रकार की चोट के मामले में रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लोग।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पीठ में चोट लग सकती है और स्वस्थ व्यक्तिबड़ी समस्याओं के बिना। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ठंडा पीठ पकड़ते हैं। लेकिन अक्सर यह उसी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तुलना में आसानी से ठीक हो जाता है।

पीठ में दर्द होता है! खतरनाक बैठे काम!

हर दिन हम एक गतिहीन राष्ट्र के अधिक से अधिक होते जा रहे हैं। क्या गतिहीन काम आपकी पीठ को चोट पहुँचाता है या क्या आपके पास "पेशेवर सवार" की मुद्रा है? जो दिन भर अपने पैरों पर खड़े रहते हैं कार्यालयीन कर्मचारीईर्ष्या: "ओह, काम: बैठो और आनन्दित रहो।" और किसी कारण से, "कैदी", इसके विपरीत, कराहते हैं: उनके सिर में दर्द होता है, उनकी आँखें दुखती हैं, उनके कंधे सुन्न हो जाते हैं, आदि।

वास्तव में, यह एक खतरनाक काम है!

यदि काम पर आपको थोड़ा शारीरिक तनाव, लेकिन मजबूत मानसिक या घबराहट का अनुभव होता है, तो आपको इसके लिए खतरा है:

*रीढ़ की अधिकता से - सर्वाइकोथोरेसिक कटिस्नायुशूल* ओवरवॉल्टेज के खिलाफ परिधीय तंत्रिकाएंऔर मांसपेशियों पर मजबूर मुद्रा(सिर झुका हुआ, बाहें कीबोर्ड की ओर फैली हुई, आदि) - बिगड़ना मस्तिष्क परिसंचरण, नसों का दर्द, न्यूरिटिस * "पांचवें बिंदु पर" संपीड़न और भीड़ के परिणामस्वरूप - बवासीर, कब्ज * प्रगतिशील मायोपिया

तथ्य: कंप्यूटर के साथ काम करने वाले 87% लोग सर्वाइकल वर्टिब्रा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस!

यह हार की विशेषता है अंतरामेरूदंडीय डिस्क, सबसे अधिक बार ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों में। इस बीमारी वाले लोग कठोरता, सीमित गतिशीलता, सुस्ती, या का अनुभव करते हैं तेज दर्दरीढ़ में होता है। यदि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस ने ग्रीवा क्षेत्र को प्रभावित किया है, तो सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं संभव हैं। पर देर से चरणरीढ़ की हड्डी में दर्द प्रबल होता है, असहज या लंबे समय तक स्थिर मुद्रा से बढ़ जाता है, अधिक बार शारीरिक परिश्रम से। भविष्य में, एक हर्नियेटेड डिस्क बन सकती है। किफोसिस या लॉर्डोसिस के रूप में प्रभावित क्षेत्र का स्पष्ट विरूपण होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में, मालिश, मैनुअल थेरेपी, औषधीय और फिजियोथेरेपी दोनों विधियों का उपयोग किया जाता है।

क्रोनिक लुंबोसैक्रल कटिस्नायुशूल!

यह अवधि के साथ अलग-अलग हमलों की एक श्रृंखला से पहले होता है पूर्ण अनुपस्थिति दर्द. रोग की शुरुआत एक गतिहीन जीवन शैली, बैठने पर खराब मुद्रा में योगदान कर सकती है। रोग की विशेषता एक लंबे पाठ्यक्रम की है निरंतर अवधितीव्र दर्द।

तीव्र लुंबोसैक्रल कटिस्नायुशूल!

यह गंभीर दर्द की विशेषता है काठ का क्षेत्र, मुख्य रूप से भार उठाते समय परिश्रम के बाद, कोई अजीब हरकत। दर्द काफी तेज और अचानक होता है, व्यक्ति झुक नहीं सकता है, इसलिए वह उस स्थिति में जम जाता है जिसमें वह हमले से पकड़ा गया था। एक नियम के रूप में, बीमारी कई दिनों से 2-3 सप्ताह तक रहती है।

गर्दन कटिस्नायुशूल!

इस रोग की विशेषता है छुरा घोंपने का दर्दगर्दन और उंगलियों में। यह अचानक आता है, कभी सिर झुकाने पर, और आमतौर पर बहुत तेज होता है। कभी-कभी सिर को अलग-अलग दिशाओं में धीरे से मोड़कर या झुकाकर इसे नरम किया जा सकता है। ताकि अचानक हलचलऐसा न करने की कोशिश। सर्वाइकल कटिस्नायुशूल का कारण रीढ़ की नसों की जड़ों का उल्लंघन, तंत्रिका के पास स्थित मांसपेशियों या स्नायुबंधन की सूजन और इसकी जड़ पर दबाव हो सकता है। कभी-कभी इसका कारण ग्रीवा रीढ़ की हर्नियेटेड डिस्क हो सकता है। दर्द को दूर करने के लिए, लोड कम करें ग्रीवा कशेरुकऔर अस्थायी रूप से सिर के झुकाव और मोड़ को सीमित करें।

डेस्क वर्क को स्वस्थ कैसे बनाएं?

क्या उपरोक्त बीमारियों को कार्यस्थल पर, नौकरी पर या घर पर ठीक करना संभव है? हाँ, यह मुमकिन है!

आपको सोचना चाहिए आधुनिक पद्धतिपीठ की मांसपेशियों के लिए उपचार, सदियों से परीक्षण की गई एक विधि - मैग्नेटोथेरेपी! यह अनूठी तकनीकप्रमुख रूसी वैज्ञानिकों द्वारा विकसित और रीढ़ की हड्डी की चोटों की वसूली और पुनर्वास के लिए उपयोग किया जाता है। आधुनिक मैग्नेटोथेरेपी का विकास कई लाभ साबित करता है यह विधिदूसरों के सामने। ALMAG सभी बेहतरीन और आवश्यक का प्रतीक है: उच्च दक्षता, सस्ती कीमत, व्यापक अवसररूस में अधिग्रहण वर्तमान में, यह एकमात्र पोर्टेबल डिवाइस है जो रोगी को बायोरिदम के अनुसार प्रभावित करता है।

यह उत्पाद "एलेना मालिशेवा के साथ स्वास्थ्य" कार्यक्रम में एक कहानी का विषय था, जो 11 फरवरी को प्रसारित हुआ था। चिकित्सकों के संघ के अध्यक्ष सामान्य अभ्यास (पारिवारिक चिकित्सक), परिवार चिकित्सा विभाग के प्रमुख, मास्को चिकित्सा अकादमीउन्हें। उन्हें। सेचेनोवा, मॉस्को मेडिकल अकादमी के उप-रेक्टर, रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद, केंद्रीय स्वास्थ्य परिषद के सदस्य संघीय जिलामें। डेनिसोव ने उपयोग और उपचार पर मालिशेवा के सभी सवालों के विस्तार से जवाब दिया।

प्रमुख संकेतक: 1. इसका सबसे बड़ा प्रभाव क्षेत्र है - लगभग संपूर्ण रीढ की हड्डी. 2. उसके पास सबसे महान गहराईसभी पोर्टेबल मैग्नेटोथेरेपी उपकरणों से प्रवेश जो घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है। 3. यह एक यात्रा स्पंदित चुंबकीय क्षेत्र के साथ कार्य करता है - सभी प्रकार के चुंबकीय क्षेत्रों में सबसे प्रभावी और इसका उपयोग नहीं किया जा रहा है। 4. सुरक्षित! जब उपचार विधियों के अनुसार उपयोग किया जाता है, तो इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। 5. इसमें कम से कम contraindications है, जो अक्सर उन मामलों में इसका उपयोग करने की अनुमति देता है जहां लगभग सभी अन्य तरीकों को contraindicated है।

कार्रवाई की प्रणाली चुंबकीय क्षेत्र: 1. चालन नाकाबंदी के कारण एनाल्जेसिक प्रभाव तंत्रिका प्रभावजो तनावपूर्ण मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है; 2. केशिका बिस्तर के लुमेन में वृद्धि के कारण एक्सपोजर की साइट पर रक्त परिसंचरण में सुधार, जिसके कारण: - एंटी-एडेमेटस प्रभाव और निर्माण अनुकूल परिस्थितियांतरल के बहिर्वाह के लिए; - स्वास्थ्य लाभ एसिड बेस संतुलनप्रभावित क्षेत्र में सूजन के उत्पादों को धोकर; - ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की संतृप्ति और पोषक तत्वपरिवर्तित ऊतकों की बहाली के लिए आवश्यक; 3. अपक्षयी प्रक्रियाओं के खिलाफ लड़ाई: - ऊतक श्वसन की उत्तेजना (कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय प्रक्रियाओं का सक्रियण - गैर-एस्ट्रिफ़ाइड में वृद्धि वसायुक्त अम्लऔर रक्त और आंतरिक अंगों में फॉस्फोलिपिड, रक्त में कोलेस्ट्रॉल में कमी) - पूरे शरीर में प्रभाव और चयापचय के क्षेत्र में पुनर्योजी प्रक्रियाएं (यह ALMAG का उपयोग करते समय कई इकाइयों द्वारा रक्त शर्करा के स्तर में कमी का सबूत है) मरीजों मधुमेहटाइप I इंसुलिन की निरंतर खुराक के साथ। पर जैव रासायनिक विश्लेषणरक्त की मात्रा बढ़ जाती है पूर्ण प्रोटीन, ग्लोब्युलिन और ऊतकों में उनकी सांद्रता α- और γ-ग्लोब्युलिन अंशों के कारण बढ़ जाती है। उपचार के अंत तक, पाइरुविक और लैक्टिक एसिड की सामग्री न केवल रक्त में, बल्कि यकृत और मांसपेशियों में भी घट जाती है। साथ ही, जो बहुत अच्छा होता है, लीवर में ग्लाइकोजन की मात्रा बढ़ जाती है।)

ALMAG आपको लंबी कतारों से बचाएगा चिकित्सा कार्यालय, दवाओं पर पैसे बचाएगा, क्योंकि यह आपको या तो उनके बिना बिल्कुल भी करने की अनुमति देता है, या खुराक कम कर देता है, और आप इसे एक महीने या एक वर्ष के लिए नहीं, बल्कि अधिक समय तक उपयोग कर सकते हैं।

पी.एस. मानव मनोविज्ञान बहुत विवादास्पद है। एक ओर तो वह सफेद कोट से भी डरता है, इंजेक्शन का जिक्र नहीं। दूसरी ओर, उसे पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, हाथ या पैर के जोड़ों में दर्द होता है। वह उसके साथ रहता है, उसकी आदत डालता है, उसके अनुकूल होता है, केवल उसके बारे में बोलता है, केवल उसके बारे में सोचता है। और यह इस तथ्य का उल्लेख नहीं है कि वही पीठ दर्द या जोड़ों का दर्द उसकी शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को सीमित करता है, हस्तक्षेप करता है व्यावसायिक गतिविधितथा पारिवारिक जीवनमनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करता है। और अंत में, जब यह चला गया अधिक ताकतसहना, वह डॉक्टर के पास आता है, लेकिन अक्सर डॉक्टर, अफसोस, अब मदद नहीं कर पाता है।

गतिहीन काम से मेरी पीठ में दर्द होता है मुझे क्या करना चाहिए?

ढूंढें विशेष जिम्नास्टिकओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ ... सभी व्यायाम लेट कर किए जाने चाहिए, हर सुबह कम से कम तीन से पांच बुनियादी व्यायाम करने के लिए आलसी न हों, स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सुनिश्चित करें (उदाहरण के लिए, एक क्षैतिज पट्टी या दीवार की सलाखों पर लटकाएं) ...।
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बैठने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द बढ़े हुए लोगों में होता है शारीरिक गतिविधिपीठ पर, रीढ़ की विकृति और रोगों के साथ। इसके अलावा, जो रोगी गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उन्हें दर्द का सामना करना पड़ता है। लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं: जलन और दर्द से लेकर दर्द और ऐंठन की खींचने वाली प्रकृति तक।बैठने पर दर्द होता है और अगर कोई व्यक्ति आगे की ओर झुकता है, तो वे चुटकी बजाते हैं अंतरामेरूदंडीय डिस्कऔर परिणाम दर्द है। इस तरह के दर्द के कारणों में से एक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो सकता है, जो कशेरुक के बीच डिस्क को सील कर देता है।

दर्द कई कारणों से हो सकता है, लेकिन अगर यह बैठने के दौरान शुरू होता है, तो इसके निम्न कारण हो सकते हैं:

• रीढ़ के रोग। यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता हो सकती है। इसके अलावा, दर्द की घटना में एक कारक फलाव है। यदि किसी रोगी को इनमें से कोई एक रोग है, और वह लंबे समय तक डेस्क या कंप्यूटर पर बैठा रहता है, तो समय के साथ दर्द प्रकट होगा।
• मांसपेशियों के ऊतकों के विघटन के कारण मांसपेशियों में ऐंठन। बैठने पर, ऊतक सबसे अधिक तनावपूर्ण होते हैं और दर्द को भड़काते हैं।
• काठ का क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के घावों के साथ संक्रमण।
• श्रोणि के आंतरिक अंगों की सूजन। इस मामले में, दर्द पेरिटोनियम और पीठ के निचले हिस्से को दिया जाता है।
• बड़ा रोगी वजन या खराब मुद्रा। ये दो कारक काठ का क्षेत्र पर भार में असमान वृद्धि में योगदान करते हैं और बैठने पर असुविधा का कारण बनते हैं।

लंबे समय तक साथ बैठने से अक्सर काठ का क्षेत्र में दर्द होता है। दर्द की प्रकृति दर्द कर रही है, लसदार मांसपेशियों और पैरों को विकीर्ण कर रही है। बैठने से अप्रिय संवेदनाएं बढ़ जाती हैं; जब कोई व्यक्ति अचानक उठता है; चलना शुरू कर देता है। काठ का कारण: खेल के दौरान हाइपोथर्मिया या एक मजबूत भार।तीव्र है या जीर्ण रूप. यदि आप इंटरस्पिनस लिगामेंट्स को दबाते हैं या आगे की ओर झुकते हैं, तो दर्द तेज हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति पीछे झुक जाता है, तो दर्द दूर हो जाता है।

दर्द का एक अन्य कारण अनुमस्तिष्क रोग हो सकता है। , पेट, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को देता है।

अक्सर काठ का क्षेत्र में दर्द का कारण सूजन प्रक्रिया से शुरू होता है सशटीक नर्व. लगातार कसी हुई बेल्ट (बेल्ट) या किसी सख्त सतह पर बैठने से ऐसा होता है। पीठ के बल बैठने और प्रोस्टेटाइटिस के साथ बेचैनी होती है। अप्रिय लक्षणबैठने या पेशाब करने से बढ़ जाना।

दर्द के प्रकार

डॉक्टर दर्द की प्रकृति को प्राथमिक और माध्यमिक में विभाजित करते हैं।

• प्राथमिक कशेरुक से संबंधित हैं, कशेरुकाओं के बीच डिस्क, पास की मांसपेशियों, स्नायुबंधन। ये ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हैं, खेल के दौरान एक मजबूत भार के साथ, स्कोलियोसिस, डिस्क विस्थापन, आदि।
• माध्यमिक चोटें हैं। विभिन्न विभागरीढ़, नियोप्लाज्म, ऑस्टियोपोरोसिस, आंतरिक अंगों के रोग आदि। इनमें गुर्दे, रक्त वाहिकाओं के विकृति शामिल हैं, स्त्रीरोग संबंधी रोग, prostatitis, तंत्रिका संबंधी रोग।

निदान

अक्सर, रोगी, अस्वस्थ महसूस करते हुए, आत्म-चिकित्सा करना शुरू कर देता है, प्रभावित क्षेत्र पर गर्म सेक या हीटिंग पैड लगाता है, इसे अल्कोहल रब और क्रीम से रगड़ता है, और मालिश करता है। पर दुर्लभ मामलेइस तरह के उपायों की मदद से, आप अस्थायी रूप से दर्द से राहत पा सकते हैं, लेकिन अधिक बार नहीं, स्व-दवा खुद को नुकसान पहुंचा सकती है और कीमती समय बर्बाद कर सकती है।

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यदि आपकी पीठ में लंबे समय तक दर्द रहता है, तो यह एक डॉक्टर से परामर्श करने का अवसर है जो आपकी जांच करेगा और दर्द का कारण समझेगा।

प्रारंभ में, आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, स्त्री रोग संबंधी रोगों के रोगों को बाहर करने के लिए एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति के लिए आना चाहिए, भड़काऊ प्रक्रियाजोड़दार, मांसपेशी ऊतक, आदि। बाद में दृश्य निरीक्षणऔर रोगी के साथ बात करते हुए, डॉक्टर, यदि आवश्यक हो, की एक श्रृंखला आयोजित करेगा प्रयोगशाला परीक्षणअसुविधा के कारणों की पहचान करने के लिए, एक अल्ट्रासाउंड और एमआरआई निर्धारित करें। दर्द का कारण बनने वाली विकृति की पहचान करने के बाद, डॉक्टर उपचार लिखेंगे।

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दर्द का इलाज

चिकित्सक द्वारा निर्धारित चिकित्सा रोग के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करती है। साधारण मामलों में, उदाहरण के लिए, मायोसिटिस के साथ, परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ गर्म संपीड़ित और विरोधी भड़काऊ मलहम के साथ आवेदन करना पर्याप्त है। कभी-कभी केवल मालिश या मैनुअल थेरेपी के एक कोर्स की आवश्यकता होती है।

कुछ मामलों में, पीठ दर्द के इलाज के लिए एक नई तकनीक का उपयोग किया जाता है - यह स्ट्रक्चरल ऑस्टियोपैथी है। डॉक्टर काम करता है मांसपेशियों का ऊतकऔर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के आसपास स्नायुबंधन। यह विधि उन लोगों के उपचार के लिए उपयुक्त है जिनकी मालिश नहीं की जा सकती (गर्भवती महिलाएं, 65 वर्ष से अधिक आयु के रोगी)।

अगर वहाँ गंभीर विकृतिरीढ़ की हड्डी, फिर डॉक्टर दवा लिखते हैं। ये दर्द निवारक, नोवोकेन नाकाबंदी, मांसपेशियों को आराम देने वाले हैं। डॉक्टर प्रभावित क्षेत्रों, विरोधी भड़काऊ दवाओं, शामक दवाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के उद्देश्य से दवाओं का उपयोग करते हैं। प्रभावित क्षेत्र में सूजन दूर होने के बाद उच्च दक्षताकीचड़, लेजर से उपचार दिखाता है। इसका उपयोग रोगियों और मैग्नेटोथेरेपी, शॉक वेव थेरेपी के इलाज के लिए किया जाता है।

निवारक उपाय

बहुत से लोग कम गतिशीलता के साथ एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, क्योंकि अधिकांशहम ऑफिस डेस्क और कंप्यूटर पर बैठकर काम के घंटे बिताते हैं। ऐसी लय में आपकी रीढ़ की सेहत पर नजर रखना ज्यादा मुश्किल होता है। लेकिन बैठने के दौरान पीठ में चोट न लगे इसके लिए कई निवारक नियमों का पालन करना चाहिए।

• अपने कार्यक्षेत्र को ठीक से सेट करें। बैठने के लिए आसान कुर्सी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। कुर्सी की ऊंचाई सही होनी चाहिए।
• बैठते समय झुकें या न झुकें, मुद्रा सही होनी चाहिए। सही मुद्रा- यह न केवल सुंदर है, बल्कि रीढ़ पर एक समान भार भी है।
• स्थिति बदलें ताकि आपकी पीठ सुन्न न हो और आपकी मांसपेशियां समय-समय पर आराम कर सकें।
• हर 60 मिनट में आपको वार्मअप करने के लिए उठना चाहिए या कुर्सी पर बैठना चाहिए।
• अगर आप दिन में बहुत ज्यादा बैठते हैं तो आपको हर सुबह 10-15 मिनट जिमनास्टिक करना चाहिए।
• दिन में अधिक टहलें और ताजी हवा में सैर करें। इससे मूड और मांसपेशियों की टोन में सुधार होगा।
• एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, दवाओं या आहार की खुराक खरीदना आवश्यक है जो रीढ़ की हड्डी के कार्टिलाजिनस ऊतक को बहाल करते हैं।
• अपने आहार को संतुलित करें, विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करें।
• रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम के लिए सप्ताह में 2-3 बार पूल में तैरना उत्तम होता है।
• हार मानने की कोशिश करें बुरी आदतें: धूम्रपान और शराब पीना।

हल्का वार्म-अप

• हम पीठ के निचले हिस्से के साथ एक कुर्सी लेते हैं, अपने हाथों को सिर के पीछे रखते हैं। हमने अपने हाथ महल में रख दिए। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें ताकि कुर्सी का पिछला हिस्सा पीठ के निचले हिस्से पर टिका रहे। हम श्वास लेते हैं, पीछे झुकते हैं, जब हम साँस छोड़ते हैं, तो हम आगे झुकते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या: 4.
• हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, सीधे हो जाते हैं। हमने अपने पैर अलग कर लिए। उसके बाद, हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं। अपनी दाहिनी कलाई को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। फिर हम अपने दाहिने हाथ को फैलाते हुए बाईं ओर झुक जाते हैं। हम हाथ बदलते हैं और जिस तरफ हम झुकते हैं। व्यायाम कुर्सी से उठे बिना किया जाता है। ऐसे में व्यक्ति को हाथ और कमर की मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए। दोहराव की संख्या: प्रत्येक तरफ 5 से 10।
• अगला अभ्यास तलाकशुदा हाथों को एक साथ लाना है जब आप साँस छोड़ते हैं और साँस छोड़ते हुए पतला करते हैं। प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठकर, हम दोनों हाथों को अपने सामने लाते हैं। हाथों का सिकुड़ना और पतला होना तनाव के साथ होना चाहिए।
• हम कुर्सी के बीच में बैठते हैं, पैर फैलाते हैं। हम बाएं हाथ को कुर्सी के बाएं किनारे पर ले जाते हैं। दांया हाथबाईं जांघ पर रखो। हम खिंचाव करते हैं, बाईं ओर मुड़ते हैं। अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव देते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। हम मूल स्थिति में लौट आते हैं। हम हाथ और रोटेशन की दिशा बदलते हैं। हम 10 बार दोहराते हैं।

गिर जाना

में अधिकांश लोग आधुनिक दुनियाँएक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करें: काम पर, स्कूल में, घर पर कंप्यूटर पर। आंदोलन की कमी स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और कई जटिलताओं के विकास को भड़काती है। काम के दौरान पीठ दर्द पुरुषों और महिलाओं में आम हो गया है अलग अलग उम्र. लंबे समय तक बैठने से होने वाले दर्द को खत्म करने के कई तरीके हैं, लेकिन केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही पीठ और गर्दन के स्वास्थ्य को बहाल कर सकता है।

यह चोट क्यों करता है?

अधिकांश लोग जो कार्यालयों में या घर पर कंप्यूटर पर काम करते हैं, जल्दी या बाद में सामना करना पड़ता है विभिन्न रोगपीछे। लगातार बैठने के दौरान पीठ और गर्दन में दर्द के विकास का तंत्र इस प्रकार है:

1. क्षैतिज सीट वाली कुर्सी पर बैठते समय, रीढ़ और श्रोणि एक सामान्य स्थिति ग्रहण करने में सक्षम नहीं होते हैं और स्वतंत्र रूप से पीठ को सीधा रखते हैं।
2. कशेरुक डिस्क के अंदर दबाव में वृद्धि होती है, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की गंभीरता त्रिकास्थि के विचलन को भड़काती है, इसके आधार को संकुचित करती है।
3. श्रोणि लगातार पीछे हटने का प्रयास करता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी का पूरा स्तंभ झुकना शुरू हो जाता है, एक कूबड़ बन जाता है।
4. ग्रीवा कशेरुक तनाव में हैं, गंभीर दर्द के साथ, नसों को चुटकी लेना संभव है।
5. पूरे पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, रक्त परिसंचरण का उल्लंघन होता है, तंत्रिका केंद्रों की दक्षता कम हो जाती है।
6. लगातार गतिहीन कार्य इस तथ्य की ओर जाता है कि डिस्क से द्रव बहता है, रीढ़ के खंड एक कठोर ट्यूब बनाते हैं। पहले से ही 2 घंटे के बाद, डिस्क बहुत अधिक नमी खो देती है, और लंबे समय तक संपीड़न सुखाने की प्रक्रिया को तेज करता है।
7. यदि एक यह प्रोसेसपर्याप्त गतिशीलता के साथ नहीं है, तो समय के साथ पीठ और गर्दन में असुविधा होती है, दर्द, जिसकी तीव्रता भिन्न हो सकती है।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ पीठ और ग्रीवा क्षेत्र में दर्द आमतौर पर तब होता है जब निम्नलिखित कारक मौजूद होते हैं:

• गलत मुद्रा, रुकना;
• अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति;
• रीढ़ की संक्रामक घाव;
• मांसपेशियों की ऐंठन;
• भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• रीढ़ में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन।

स्थायी गतिहीन कार्य, पर्याप्त गति के साथ नहीं, न केवल एक स्पष्ट दर्द सिंड्रोम से भरा होता है, थकानऔर चिड़चिड़ापन। इससे पीठ की बीमारियों, बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण और इंटरवर्टेब्रल हर्नियास के गठन का विकास हो सकता है।

दर्द को जल्दी कैसे दूर करें?

यदि आपकी पीठ और गर्दन गतिहीन काम से चोट लगी है, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करने और रीढ़ की स्थिति का आकलन करने के लिए एक परीक्षा से गुजरने की जरूरत है। लेकिन अगर दर्द सिंड्रोम काम में बाधा डालता है और आपको इससे तुरंत छुटकारा पाना है, तो आप इसका सहारा ले सकते हैं दवाईया शारीरिक शिक्षा।

दवाएं लेना

आप ऐसी दवाओं की मदद से पीठ के दर्द को जल्दी खत्म कर सकते हैं:

• पैरासिटामोल। यह एक शक्तिशाली और सस्ती दर्द निवारक है जो स्थिति को जल्दी सुधारने में मदद करेगी। दर्द होने पर 1-2 गोली पानी के साथ लेनी चाहिए। 4-6 घंटे के बाद, आप रिसेप्शन दोहरा सकते हैं।
• आइबुप्रोफ़ेन। एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा पीठ में दर्द को जल्दी से समाप्त करती है और सूजन से राहत देती है। आप हर 4 घंटे में गोलियां पी सकते हैं, लेकिन आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
• डिक्लोफेनाक। यह सबसे प्रभावी में से एक है और मौजूद राशिदर्द से, जो कई रूपों में उपलब्ध है: गोलियाँ, इंजेक्शन, मलहम। आप नियमित रूप से दवा का उपयोग कर सकते हैं।
• संवेदनाहारी मलहम और जैल: वोल्टेरेन, फास्टम जेल, कप्सिकम, चोंड्रोक्साइड। बाहरी उपयोग के साधन सीधे प्रभावित क्षेत्र पर कार्य करते हैं जटिल प्रभाव. उनकी कार्रवाई के लिए धन्यवाद, दर्द जल्दी बंद हो जाता है और लंबे समय के लिएनही होता है। मालिश आंदोलनों के साथ मरहम को दिन में कई बार लगाएं।

उपलब्धि के लिए सबसे अच्छा प्रभावमांसपेशियों को आराम देने वाले (Mydocalm) और . के साथ एनाल्जेसिक को पूरक करने की सिफारिश की जाती है हार्मोनल दवाएं(फ्लुसीनार)। लेकिन पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।

अभ्यास का एक सेट

आप कार्यस्थल पर व्यायाम का एक सरल सेट करके पीठ या गर्दन में दर्द को समाप्त कर सकते हैं:

1. अपने सिर को बाएँ और फिर दाएँ कंधे की ओर झुकाएँ, इसे आगे-पीछे करें।
2. गर्दन की पीठ की मांसपेशियों को खींचकर अपनी ठुड्डी को नीचे करें, फिर अपने सिर को कंधे से कंधा मिलाकर एक अर्धवृत्त बनाएं।
3. अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और आगे-पीछे घुमाएं।
4. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें।
5. अपने धड़ को दाएं और बाएं झुकाएं, फिर आगे की ओर झुकें और अच्छी तरह से पीछे की ओर झुकें।
6. अपने हाथों को अपने सिर पर लॉक करें और ऊपर की ओर फैलाएं।

इन्हें करने के बाद सरल व्यायाम, आपको उठने और कुछ मिनटों के लिए चलने की ज़रूरत है, यदि संभव हो तो, कुछ स्क्वैट्स करें।

आगे क्या करना है?

बैठने के दौरान पीठ में दर्द हो तो क्या करें? दर्द कम हो जाने के बाद, और कार्य दिवस सुरक्षित रूप से समाप्त हो गया है, आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए और अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। अधिक के लिए गतिहीन कार्य बदलें जोरदार गतिविधिइसके लायक नहीं है, लेकिन आपको अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करने की जरूरत है।

कुर्सी परिवर्तन

अक्सर पीठ की समस्या कुर्सी के गलत चुनाव के कारण होती है। अधिकांश कार्यालय कुर्सियों में एक क्षैतिज सीट होती है जो शरीर को प्राकृतिक बैठने की स्थिति ग्रहण करने से रोकती है। लेकिन आपको महंगी आर्थोपेडिक कुर्सी खरीदने के लिए सिर्फ भागना नहीं चाहिए, कुर्सी चुनते समय निम्नलिखित सिफारिशों पर विचार करना पर्याप्त है:

• कुर्सी का पिछला भाग ऊंचा होना चाहिए और स्थिति बदलने में सक्षम होना चाहिए।
• जिस सामग्री से कुर्सी बनाई जाती है वह सांस लेने योग्य, साफ करने में आसान होनी चाहिए।
• पीठ के वक्र को मानव पीठ के प्राकृतिक वक्रों का पालन करना चाहिए।
• आसन ज्यादा सॉफ्ट नहीं होना चाहिए।
• कुर्सी की ऊंचाई व्यक्ति की ऊंचाई के अनुरूप होनी चाहिए, सर्वोत्तम विकल्प 42-44 सेमी।
• बैठते समय कोहनियां टेबलटॉप से ​​समकोण पर होनी चाहिए।

नियमित गतिहीन काम के लिए, 16,000 रूबल की लागत से समुराई एस -3 मॉडल की एक एर्गोनोमिक कुर्सी खरीदने की सिफारिश की जाती है, एक कार्यालय की कुर्सी पिरामिड (27,000 रूबल से)। (3990 रूबल)।

सही मुद्रा

लगातार गतिहीन काम से भी, आप दर्द की उपस्थिति से बच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बैठने पर सही मुद्रा लेना पर्याप्त है:

• पीठ कुर्सी के पीछे टिकी हुई है, रीढ़ सीधी है।
• सिर सीधा है, ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठी हुई है।
• कंधों को पीछे की ओर सीधा किया जाता है, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सा विक्षेपण होता है।
• पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं, कंधे-चौड़ाई अलग हैं।
• कोहनी थोड़ा अलग, मेज पर लेटी हुई।

यह स्थिति सबसे सही और आरामदायक है, लेकिन लगातार गतिहीन काम के दौरान, आपको हर 15 मिनट में स्थिति बदलने की जरूरत है, थोड़ा खिंचाव करने के लिए उठो।

पोषण और विटामिन

सही पौष्टिक भोजनउत्तम स्वास्थ्य की कुंजी है। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ भी अपनी पीठ को स्वस्थ रखने के लिए, आपको आहार को संतृप्त करना चाहिए उपयोगी तत्वहड्डियों और उपास्थि की संरचना के लिए आवश्यक: कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, साथ ही म्यूकोपॉलीसेकेराइड और पशु प्रोटीन। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें हानिकारक उत्पाद. पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए।

रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए समूह बी, ए और सी के पर्याप्त विटामिन का सेवन करना भी आवश्यक है। यदि उन्हें भोजन से प्राप्त करना संभव नहीं है, तो आप विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। सबसे प्रभावी जापानी विटामिन गैमलोन (2500 रूबल), अमेरिकी विटामिन विट्रम (400 रूबल से), जर्मन . हैं विटामिन कॉम्प्लेक्सकैल्सेमिन एडवांस (900 रूबल)।

व्यायाम

कार्यस्थल पर चार्ज करना पीठ की समस्याओं की अनुपस्थिति की गारंटी नहीं है। यदि गतिहीन काम से आपकी पीठ में दर्द होता है, तो हर दिन आपको खेल खेलने के लिए कम से कम थोड़ा समय देने की आवश्यकता होती है। सबसे प्रभावी और अनुशंसित व्यायाम क्रंचेस, स्क्वैट्स, पुश-अप्स और एब व्यायाम हैं। रीढ़ की हड्डी को फैलाते हुए क्षैतिज पट्टी पर रोजाना 1-2 मिनट तक टांगना बहुत उपयोगी होगा। योग सीखने और पूल, जिम जाना शुरू करने की भी सिफारिश की जाती है। नियमित व्यायाम, चाहे वह नियमित रूप से चलना हो या शक्ति प्रशिक्षण, आने वाले वर्षों में आपकी पीठ को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

निष्कर्ष

स्थायी गतिहीन काम से अक्सर पीठ और गर्दन में दर्द होता है। इस समस्या से ही निपटा जा सकता है संकलित दृष्टिकोण. उचित पोषणऔर नियमित व्यायाम से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी असहजता. लेकिन इससे पहले कि आप खेल खेलना शुरू करें, आपको रीढ़ की बीमारी की अनुपस्थिति के लिए जांच की जानी चाहिए।