बच्चों में पोस्टुरल विकारों की प्रासंगिकता। पाठ्येतर गतिविधि "आसन का उल्लंघन"। स्कूली शिक्षा के संदर्भ में बच्चों के सुधार और सही मुद्रा के गठन के लिए सिफारिशों का विकास

ओल्गा सफ्रोनोवा
आसन और सपाट पैरों के उल्लंघन की रोकथाम पर शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कार्य की परियोजना

भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य कार्य की परियोजना

रोकथाम और आसन के उल्लंघन की रोकथाम के लिए और

पुराने पूर्वस्कूली बच्चों में फ्लैट पैर

"स्वास्थ्य के लिए आगे बढ़ें!"

परियोजना विचार:बच्चों में आसन और सपाट पैरों के उल्लंघन की रोकथाम और रोकथाम।

प्रासंगिकता: 5-6 वर्ष की आयु के बच्चों में आसन और सपाट पैरों के उल्लंघन की उच्च दर।

विशेषज्ञों के शोध के अनुसार, 75% वयस्क रोग बचपन में होते हैं। केवल 10% बच्चे ही पूरी तरह से स्वस्थ होकर स्कूल आते हैं, और कई आलस्य के कारण नहीं, बल्कि खराब स्वास्थ्य के कारण असफल हो जाते हैं। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है मुद्रा विकसित होती है। एक महत्वपूर्ण कॉस्मेटिक दोष के अलावा, आसन का उल्लंघन अक्सर आंतरिक अंगों की गतिविधि में विकारों के साथ होता है: हृदय, फेफड़े, जठरांत्र संबंधी मार्ग; उच्च तंत्रिका गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: यह थकान की तीव्र शुरुआत और अक्सर सिरदर्द के साथ होता है।

फ्लैट पैर भी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का उल्लंघन है। फ्लैट पैरों के साथ, वसंत, पैर की सदमे-अवशोषित भूमिका कम हो जाती है या गायब हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंग झटके से थोड़ा सुरक्षित हो जाते हैं। पैर में दर्द होता है। धब्बे के विकास में कोई भी उल्लंघन बच्चे की मुद्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सपाट पैरों का मुख्य कारण पैर के मस्कुलोस्केलेटल तंत्र की कमजोरी है। हाल ही में, किंडरगार्टन में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार वाले बच्चों की संख्या में वृद्धि हुई है, और यह आंकड़ा लगातार बढ़ रहा है।

इस सब से यह स्पष्ट है कि बालवाड़ी में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों की रोकथाम पर काम पर बहुत ध्यान देना आवश्यक है।

लक्ष्य:बालवाड़ी में आसन और सपाट पैरों के उल्लंघन की रोकथाम और रोकथाम पर कार्य प्रणाली का निर्माण।

कार्य:

1. आसन और फ्लैट पैरों के उल्लंघन की रोकथाम और रोकथाम पर काम के संगठन के लिए स्थितियां बनाएं।

2. माता-पिता को समस्या के महत्व को इंगित करने के लिए, उन्हें फ्लैट पैर और पोस्टुरल विकारों के कारणों से परिचित कराने के लिए, टखने के जोड़, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके।

3. बच्चों को स्वस्थ पैर, सुंदर मुद्रा की अवधारणा देना, मजबूत करने की तकनीक का परिचय देना।

4. बच्चों में मोटर कौशल के विकास के स्तर को बढ़ाने के लिए, पोस्टुरल विकारों और फ्लैट पैरों की रोकथाम और रोकथाम में योगदान देना।

5. व्यापक रूप से पोस्टुरल विकारों और फ्लैट पैरों की रोकथाम के मुद्दे पर संपर्क करें।

पूर्वस्कूली छात्र, शिक्षक, माता-पिता, शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक, आर्थोपेडिस्ट, बाल रोग विशेषज्ञ, नर्स।

कार्यान्वयन समयरेखा:दीर्घकालिक (सितंबर-मई 2012-2013 शैक्षणिक वर्ष)।

अपेक्षित परिणाम:बच्चों में टखने के जोड़, पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना; पोस्टुरल विकारों और सपाट पैरों की उच्च दर में कमी।

काम के चरण:

I. प्रारंभिक चरण:

काम के रूप:

1. प्लांटोग्राम का अध्ययन।

2. एक हड्डी रोग चिकित्सक द्वारा बच्चों की जांच।

3. बिगड़ा हुआ आसन और सपाट पैरों वाले बच्चों की सूची का संकलन।

4. दीर्घकालिक कार्य योजना का विकास।

5. काम के लिए खेल उपकरण का चयन।

1. पुराने पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में पैर के विकास के स्तर की पहचान करना।

3. समूह निर्माण।

4. सपाट पैरों और आसन विकारों की रोकथाम और रोकथाम के उद्देश्य से अभ्यासों का चयन और कक्षाओं के सार तैयार करना।

5. गैर-मानक उपकरणों का उत्पादन।

परियोजना प्रतिभागी:

बाल रोग विशेषज्ञ, 5-6 वर्ष के बच्चे, शिक्षक, नर्स, शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक।

समय सीमा:सितंबर अक्टूबर।

द्वितीय. मुख्य मंच।

1. जिम्नास्टिक (सुबह, दिन में सोने के बाद स्फूर्तिदायक)।

2. सामान्य अभिभावक बैठक।

3. माता-पिता के लिए गृहकार्य।

4. वेलेओलॉजिकल शिक्षा में कक्षाएं।

5. भौतिक संस्कृति और वैलेजिकल छुट्टियां।

6. माता-पिता का कोना (माता-पिता के लिए दृश्य जानकारी)

7. परामर्श।

8. सर्कल "टॉप्टीज़्का"

9. सर्कल "ग्रेस"

1. पैर, पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए निवारक व्यायाम करना।

2. बच्चों में पोस्टुरल डिसऑर्डर और फ्लैट फुट के कारण और बचाव।

3. स्पर्शीय आसनों का उत्पादन।

4. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, आसन के कारणों और पैरों के विकारों के बारे में एक विचार दें।

5. "स्वस्थ पैर", "सुंदर मुद्रा" की अवधारणा से परिचित; सही मुद्रा का गठन।

6. "प्रीस्कूलर को कौन से जूते चाहिए?", "पोस्टुरल विकारों को कैसे रोकें?"; मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास के परिसर।

7. बच्चों में सपाट पैरों की रोकथाम और आसन का उल्लंघन।

8. फ्लैट फुट की रोकथाम पर अतिरिक्त कक्षाएं।

9. आसन विकारों की रोकथाम के लिए अतिरिक्त कक्षाएं।

परियोजना प्रतिभागी:

5-6 वर्ष के बच्चे, शिक्षक, माता-पिता, शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक, बाल रोग विशेषज्ञ।

समय सीमा:

4. महीने में एक बार।

5. एक बार एक चौथाई।

6. साल भर। 7. साल भर।

III. अंतिम चरण।

काम के रूप:

1. स्कूल वर्ष के दौरान अतिरिक्त शिक्षा मंडलों में शामिल बच्चों के प्लांटोग्राम का विश्लेषण।

2. एक हड्डी रोग चिकित्सक द्वारा परीक्षा।

3. शैक्षणिक परिषद।

1. पैर के विकास के स्तर को पहचानें।

2. आसन के निर्माण पर नियंत्रण।

3. निवारक उपायों के आयोजन के लिए प्रणाली का विश्लेषण।

परियोजना प्रतिभागी:

हड्डी रोग विशेषज्ञ, 5-6 वर्ष के बच्चे, शिक्षक, नर्स, शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक।

कार्यान्वयन समयरेखा:

जोखिम:

1. स्कूल वर्ष की शुरुआत में एक आर्थोपेडिक डॉक्टर द्वारा बच्चों के 100% कवरेज की असंभवता।

2. बच्चों द्वारा किंडरगार्टन का अनियमित दौरा।

ये तथ्य परियोजना के लक्ष्य की उपलब्धि में योगदान नहीं करते हैं।

जोखिम को खत्म करने के लिए किए गए उपाय:

वस्तुनिष्ठ कारणों से सितंबर-अक्टूबर में अप्रमाणित बच्चों के किसी आर्थोपेडिस्ट को रेफर करना।

अक्सर बीमार बच्चों (हवा, पूल, नंगे पैर) का सख्त होना;

- "सी" फूड फोर्टिफिकेशन, मल्टीविटामिन, रोजहिप टिंचर (नियमित रूप से पूरे वर्ष) लेना;

ताजी हवा में गर्म मौसम में आउटडोर गेम्स, मॉर्निंग एक्सरसाइज करना;

सर्दियों में स्कीइंग।

"आसन के उल्लंघन के कारण। रोकथाम।" कक्षा का समय - अभ्यास

उद्देश्य: आसन विकारों की रोकथाम।

विचाराधीन मुद्दे:

1. समस्या की प्रासंगिकता (मस्क्युलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों पर स्कूली छात्रों के अध्ययन की निगरानी के आधार पर)।

2. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की शारीरिक विशेषताएं। आसन।

3. आसन विकारों के कारणों और निवारक उपायों के रहस्यों के बारे में चर्चा।

पात्र

पत्रकार

फिटनेस प्रशिक्षक

शारीरिक शिक्षा अध्यापक

एनाटॉमी शिक्षक

स्कूल की नर्स

अस्थिरोगचिकित्सा

कक्षा घंटे प्रगति

स्कूल की नर्स।मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग बहुत आम हैं। हमारी सड़कों पर रुके हुए लोग असामान्य नहीं हैं। कई लोग ऐसे भी हैं जो बिस्तर पर पड़े हैं, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी को नुकसान होने के कारण स्वयं की देखभाल से वंचित हैं। बच्चों में संयुक्त रोग अक्सर जीवन के लिए विकलांगता का कारण बनते हैं।

इस वर्ष हमारे स्कूल में आयोजित एक चिकित्सा परीक्षा के परिणामों के अनुसार, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग दूसरे स्थान पर थे। इसने निगरानी अध्ययन करने और घटना की गतिशीलता की निगरानी करने के लिए प्रेरित किया।

निम्नलिखित सांख्यिकीय डेटा हैं (जो स्पष्टता के लिए, एक तालिका और एक संबंधित आरेख के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है), छात्रों की संख्या पर 3-5 वर्षों के लिए मात्रात्मक और प्रतिशत डेटा दिखा रहा है

आसन विकार

स्कोलियोसिस

सपाट पैर।

एनाटॉमी शिक्षक।आंदोलन ही जीवन है। एक जीवित जीव में जो कुछ भी होता है वह बाहरी रूप से आंदोलनों में प्रकट होता है। मोटर उपकरण की मदद से आंदोलनों को अंजाम दिया जाता है। मानव मोटर उपकरण को एक निष्क्रिय भाग (हड्डियों और उनके जोड़ों) में विभाजित किया जा सकता है, जो एक समर्थन और लीवर के रूप में कार्य करता है, और एक सक्रिय भाग (मांसपेशियों और उनके सहायक उपकरण)। इसलिए, लोकोमोटर सिस्टम को अक्सर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम कहा जाता है। हरकत के अंग एक वयस्क के शरीर के वजन का लगभग आधा हिस्सा बनाते हैं, जिसमें थोक मांसलता में गिर जाता है।

अस्थिरोग चिकित्सक।आसन आदतन आसन या तरीका है जिसमें व्यक्ति अपने शरीर को धारण करता है। मुद्रा सही और गलत हो सकती है (कंकाल पर प्रदर्शित)।

सही मुद्रा निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा निर्धारित की जाती है:

सिर और धड़ को सीधा रखा जाता है;

छाती थोड़ा आगे की ओर फैली हुई है, और कंधे पीछे की ओर हैं, पेट ऊपर की ओर है;

काठ का क्षेत्र में एक आगे की ओर मोड़ है।

आसन रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर निर्भर करता है कि एक सीधी स्थिति में शरीर को सहारा देने वाली मांसपेशियां कितनी आसानी से काम करती हैं। यदि किसी व्यक्ति में सभी मांसपेशियां समान रूप से विकसित होती हैं, तो उसका आसन सुंदर, सही होता है।

गलत मुद्रा के साथ, सिर थोड़ा आगे झुका हुआ है, पीठ झुकी हुई है, छाती धँसी हुई है, पेट आगे की ओर है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब रीढ़ की हड्डी के स्तंभ अत्यधिक बढ़े हुए होते हैं (पैथोलॉजिकल किफोसिस और लॉर्डोसिस) या चिकना हो जाता है (सपाट पीठ)।

स्कोलियोसिस नामक रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के पार्श्व वक्रता के मामले हैं।

पत्रकार।अपने आसन की जांच कैसे करें?

शारीरिक शिक्षा अध्यापक।एक बहुत ही सरल निदान पद्धति है जिसे हम अक्सर व्यवहार में उपयोग करते हैं। दीवार पर जाएं और अपनी सामान्य स्थिति में अपनी पीठ के साथ उसके करीब खड़े हों। अगर इस पोजीशन में आप अपने सिर के पिछले हिस्से, शोल्डर ब्लेड्स, नितम्बों और एड़ियों से दीवार को छूते हैं, तो आपके पास सही पोस्चर है। (छात्रों के लिए प्रदर्शन) यह विधि निवारक अभ्यास भी है। इस पोजीशन को ठीक करने के बाद आपको अपने सिर पर तकिया रखकर कुछ कदम आगे बढ़ने की जरूरत है।

केवल तीन बिंदुओं के साथ दीवार को छूना - सिर का पिछला भाग, पीठ और एड़ी - पीठ, पेट और पीठ के निचले हिस्से की बहुत कमजोर मांसलता को इंगित करता है, और केवल पीठ और एड़ी को छूना गर्दन, कंधे और श्रोणि की कमजोर मांसलता को इंगित करता है। कमरबंद

अस्थिरोग चिकित्सक।रोगों का पता लगाने के लिए तकनीकी साधनों का उपयोग करते हुए अधिक सटीक आधुनिक निदान विधियां हैं। लेकिन एक दिलचस्प प्री-मेडिकल तरीका है जिसका इस्तेमाल जिम में ही किया जा सकता है। (प्रदर्शन)।

मुद्रा विकार के तीन डिग्री हैं। पहली डिग्री के उल्लंघन के मामले में, आदर्श से विचलन कमजोर रूप से व्यक्त किए जाते हैं और सीधे रुख में गायब हो जाते हैं। दूसरी डिग्री के आसन के उल्लंघन में, आदर्श से विचलन स्थिर होते हैं। वे एक सीधे रुख में गायब नहीं होते हैं, लेकिन केवल एक लटकी हुई स्थिति में और, एक नियम के रूप में, केवल मांसपेशियों की टोन के उल्लंघन से जुड़े होते हैं, और इसलिए इसे ठीक किया जा सकता है। तीसरी डिग्री की रीढ़ की वक्रता कंकाल की हड्डियों को प्रभावित करती है और सुधारात्मक जिम्नास्टिक के साथ इलाज करना मुश्किल है।

वैज्ञानिक।घर पर भी आसन के उल्लंघन की पहचान कैसे करें, यह उपस्थित लोगों के लिए कोई रहस्य नहीं है। मेरे पास एक और अधिक गंभीर समस्या पर आगे बढ़ने का प्रस्ताव है - जीवन की प्रक्रिया में प्राप्त आसन विकारों के कारण। आखिरकार, आसन विकार बच्चों में उनकी सामान्य कार्यात्मक कमजोरी, मांसपेशियों की हाइपोटोनिक स्थिति और स्नायुबंधन तंत्र की अभिव्यक्ति के रूप में कई पुरानी बीमारियों का लगातार साथी है।

भौतिक चिकित्सा चिकित्सक।दरअसल, आसन के उल्लंघन का पहला और मुख्य कारण शरीर की कमजोर मांसपेशियां हैं। एक सीधी स्थिति में, मानव शरीर 400 से अधिक मांसपेशियों द्वारा समर्थित होता है। और अगर मुख्य मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, तो अच्छी मुद्रा बनाए रखना मुश्किल होता है।

एनाटॉमी शिक्षक।मैं गलत मुद्राओं की आदत को भी उतना ही महत्वपूर्ण कारण मानता हूं। आप टेबल पर कैसे बैठते हैं, इस पर ध्यान दें।

एक छात्र की ओर इशारा करता है जो अपने डेस्क पर गलत तरीके से बैठता है। गलतियों को सुधारता है और बताता है कि सही तरीके से कैसे बैठना है।

स्कूल की नर्स।क्या आपने कभी गौर किया है कि हम कैसे बैग ले जाते हैं, वजन उठाते हैं, कपड़े धोते हैं?

खड़ा करने के लिए अंक।

स्कूल की नर्स।मैं विद्यार्थियों से यह प्रदर्शित करने के लिए कहूँगा कि वे बैग कैसे उठाते हैं। आपको क्या लगता है कि इनमें से किसने सही ढंग से भार उठाया? अब बैग को अपने सामने ले जाएं। आपको अक्सर घर के कामों में अपने माता-पिता की मदद करनी पड़ती है। दिखाएँ कि आप पानी की बाल्टी कैसे ढोते हैं। हमारे पूर्वजों ने, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की संरचनात्मक विशेषताओं को नहीं जानते हुए, एक घुमाव का उपयोग करके बहुत बुद्धिमानी से काम किया।

इन आंदोलनों को तर्कसंगत रूप से किया जाना चाहिए, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर कम से कम प्रभाव के साथ: पहले शरीर को आगे झुकाए बिना भार उठाएं, लेकिन घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर पैरों को झुकाएं और सीधी पीठ बनाए रखें; भार को एक हाथ में नहीं ढोना, बल्कि दोनों हाथों पर समान रूप से बांटना या अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कंधे पर रखना। स्वास्थ्य कार्यकर्ता सलाह देते हैं कि छात्र बैकपैक पहनें।

शारीरिक शिक्षा अध्यापक।एक ऊंचे तकिए के साथ एक अत्यधिक नरम बिस्तर पर लेटने के बारे में क्या? अपने सिर के साथ चलो, अपनी पीठ झुकाओ, और यहां तक ​​​​कि अपने पैरों को भी घुमाएं। अगर यह सब दिन-ब-दिन दोहराया जाता है, तो आपका आसन गलत हो जाएगा।

अस्थिरोग चिकित्सक।शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी का अपर्याप्त सेवन भी पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

और अब, जब आसन विकारों के लगभग सभी मुख्य कारणों को सूचीबद्ध किया गया है, तो मैं मुख्य बात पर ध्यान देना चाहता हूं कि एक व्यक्ति की हरकतें अजीब हो जाती हैं; आंतरिक अंग: हृदय, पेट, यकृत, गुर्दे विस्थापित होते हैं, जिससे उनकी गतिविधि बाधित होती है; जोड़ों, मांसपेशियों, पैरों, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस प्रकट होता है। आसन विकार वाले स्कूली बच्चों को लंबी, ऊंची कूद, खेल उपकरण, कुश्ती, फुटबॉल, बास्केटबॉल, भारोत्तोलन पर व्यायाम करते समय गंभीर चोट (अंगों, कशेरुक शरीरों के फ्रैक्चर) होने का बहुत अधिक जोखिम होता है।

भौतिक चिकित्सा चिकित्सक।आसन विकारों की रोकथाम और उपचार का आधार, विशेष रूप से प्रारंभिक, कमजोर बच्चे के शरीर का सामान्य प्रशिक्षण है। यह बच्चे के रोग की प्रकृति के अनुरूप एक सुव्यवस्थित चिकित्सीय आहार की पृष्ठभूमि में होना चाहिए।

पत्रकार।आसन विकारों के साथ आप कौन से खेल और व्यायाम करने की सलाह देते हैं?

भौतिक चिकित्सा चिकित्सक।आसन के सभी उल्लंघनों के लिए, तैराकी एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है। नए प्रकार सामने आए हैं, जैसे एरोबिक्स, पिलेट्स विद ए बॉल। शैक्षिक फिल्म का एक खंड देखें। (अंश दिखाया गया है)। यदि आप अपना आसन (स्टूप, फ्लैट या राउंड बैक) बदलते हैं, तो आप लयबद्ध जिमनास्टिक, खेल खेल (वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन), स्कीइंग और जिमनास्टिक की दीवार पर लटके भी कर सकते हैं। क्लैप के जिम्नास्टिक ने रीढ़ की हड्डी की वक्रता और मुद्रा विकारों के उपचार में विदेशों में बहुत लोकप्रियता हासिल की। यह चारों तरफ रेंगने के अभ्यास पर आधारित है। वैलेंटाइन डिकुल के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों के पुनर्वास की विधि पूरी दुनिया में जानी जाती है।

फिटनेस प्रशिक्षक।स्टूप, कमजोर पीठ की मांसपेशियों और एब्डोमिनल के साथ, मैं फिटनेस करने की सलाह देता हूं। 2-3 सेट करते हुए व्यायाम को 20 बार तक किया जा सकता है। लेकिन भार को धीरे-धीरे नियंत्रित किया जाना चाहिए, किसी भी स्थिति में झटके नहीं लगने चाहिए, हल्के दर्द के साथ व्यायाम करना बंद कर दें। मांसपेशियों को सख्त होने से रोकने के लिए, शक्ति अभ्यास करने के बाद खिंचाव करने की सलाह दी जाती है। अपने सहपाठियों द्वारा किए गए सिंडी क्रॉफर्ड के "मांसपेशी कोर्सेट" को मजबूत करने पर परिसर के एक टुकड़े को देखें।

अभ्यास के एक सेट के साथ लड़कियों के एक समूह द्वारा प्रदर्शन।

पत्रकार।व्यावहारिक सम्मेलन के अंत में, मैं सुनी गई सामग्री को उन नियमों में संक्षेपित करना चाहूंगा जो किसी भी व्यक्ति के लिए सुलभ हैं।

अस्थिरोग चिकित्सक।नियम एक

अपने आसन की जाँच करें। यदि आपको उल्लंघन का संदेह है, तो ऑस्टियोपैथ या सर्जन से परामर्श लें।

नियम दो।

"कोई नुकसान न करें!" के सिद्धांत का पालन करते हुए अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। खेल या व्यायाम का एक सेट चुनते समय, विशेषज्ञों से सलाह लें।

नियम तीन।

मेज पर बैठते समय अपनी चाल, मुद्रा की लगातार निगरानी करें। वजन उठाना और सही ढंग से उठाना।

नियम चार।

सख्त बिस्तर पर सोएं।

नियम पांच।

शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी के पर्याप्त सेवन के लिए अपने आहार पर ध्यान दें।

एनाटॉमी शिक्षक।आज हमने आसन की समस्याओं के बारे में बात की, मैं चाहता हूं कि हमारी बैठक व्यर्थ न हो, और आप अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखना न भूलें। सबसे बड़े सर्जन एन.आई. पिरोगोव ने एक बार कहा था कि एक पाउंड की रोकथाम एक पाउंड इलाज के लायक है। स्वस्थ और प्रसन्न रहें। और अब हम सभी के लिए एक उपहार - छात्रों द्वारा प्रस्तुत एक कलाबाजी संयोजन।

एक्रोबेटिक समूह प्रदर्शन।

क्रिवत्सोवा डारिया

प्रासंगिकतामेरा शोध मैंने इस तथ्य में देखा है कि वर्तमान समय में छोटे स्कूली बच्चों के एक महत्वपूर्ण हिस्से में रीढ़ की हड्डी की स्थिति में गिरावट आई है। सभी जांचों में से लगभग 30% में मुद्रा में परिवर्तन पाया जाता है।

संकट:छात्रों में सही मुद्रा की समस्या हमारी कक्षा में पहले स्थान पर है। कुछ छात्रों में रीढ़ की हड्डी के विकास में विचलन होता है।

अध्ययन की वस्तु:स्कूल नंबर 1 के चौथी कक्षा के छात्र, जिनके आसन के चिकित्सीय पहलू निर्धारित किए गए थे।

लक्ष्य:हमारी कक्षा के छात्रों में आसन विकारों के कारणों की पहचान करने के लिए, मुद्रा को बनाए रखने और सुधारने के लिए विशिष्ट सिफारिशें खोजने के लिए।

डाउनलोड:

पूर्वावलोकन:

समझौता ज्ञापन "माध्यमिक विद्यालय" नंबर 1

व्लादिमीर क्षेत्र का गोरोखोवेत्स्की जिला

विषय पर शोध कार्य:

"सही मुद्रा हमारा स्वास्थ्य है"

चौथी कक्षा का छात्र "बी"

क्रिवत्सोवा डारिया।

पर्यवेक्षक:

प्राथमिक विद्यालय शिक्षक

मकारोवा ओल्गा निकोलायेवना

व्लादिमीर

2011

I. प्रस्तावना।

जब बिल्डर एक ऊंची इमारत खड़ा करना शुरू करते हैं, तो वे सबसे पहले एक फ्रेम का निर्माण करते हैं। और फिर इस फ्रेम पर दीवारों, छत और फर्श के कंक्रीट स्लैब पहले से ही प्रबलित हैं। पूरी इमारत एक ठोस स्टील फ्रेम पर टिकी हुई है। वही मजबूत फ्रेम हमारे शरीर में है। इसका नाम कंकाल है।

एक सीधी पीठ, सीधे कंधे, विस्तारित छाती, उठा हुआ सिर - ये सभी अच्छे आसन के संकेत हैं और, परिणामस्वरूप, सौंदर्य, स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन।

विषय: सही मुद्रा ही हमारा स्वास्थ्य है।

प्रासंगिकता मेरा शोध मैंने इस तथ्य में देखा है कि वर्तमान समय में छोटे स्कूली बच्चों के एक महत्वपूर्ण हिस्से में रीढ़ की हड्डी की स्थिति में गिरावट है। सभी जांचों में से लगभग 30% में मुद्रा में परिवर्तन पाया जाता है।

संकट: छात्रों में सही मुद्रा की समस्या हमारी कक्षा में पहले स्थान पर है। कुछ छात्रों में रीढ़ की हड्डी के विकास में विचलन होता है।

अध्ययन की वस्तु:स्कूल नंबर 1 के चौथी कक्षा के छात्र, जिनके आसन के चिकित्सीय पहलू निर्धारित किए गए थे।

लक्ष्य: हमारी कक्षा के छात्रों में आसन विकारों के कारणों की पहचान करने के लिए, मुद्रा को बनाए रखने और सुधारने के लिए विशिष्ट सिफारिशें खोजने के लिए।

अनुसंधान के उद्देश्य।

1. शोध विषय पर चिकित्सा साहित्य में डेटा का विश्लेषण करें।

2. सैनपिन 2.4.2 1178-02 "स्वच्छता और महामारी विज्ञान के नियमों और विनियमों की शुरूआत पर" मानकों से खुद को परिचित करें।

3. सही मुद्रा पर अवलोकन और अध्ययन करें।

परिकल्पना: यदि छात्र डेस्क पर उचित बैठने का निरंतर कौशल विकसित करते हैं, तो रीढ़ की वक्रता से बचा जा सकता है।

अनुसंधान की विधियां:

अवलोकन, पुस्तकों से जानकारी का संग्रह, विश्लेषण, सर्वेक्षण, प्रयोग।

द्वितीय. मुख्य हिस्सा।

आसन क्या है? आसन मूल्य।

आसन का महत्व, विशेष रूप से हममें - बच्चों में - महान है, क्योंकि इस अवधि के दौरान हमारा कंकाल बढ़ रहा है और बन रहा है। गलत आदतन शरीर की स्थिति पैरों सहित रीढ़, छाती, श्रोणि, निचले छोरों की विकृति का कारण बनती है।

इसलिए, आसन क्या है और अच्छी मुद्रा खराब मुद्रा से कैसे भिन्न है?

आसन की सबसे सरल परिभाषा है: "आकस्मिक रूप से खड़े व्यक्ति की आदतन मुद्रा, जिसे वह बिना मांसपेशियों के तनाव के लेता है।"

मुद्रा को विभिन्न पहलुओं में माना जाता है:

• आसन सरल और जटिल आंदोलनों को करने के लिए एक लंबवत स्थित मानव शरीर की जगह में अभिविन्यास है;
• मुद्रा एक संकेतक हैस्वास्थ्यतथा भौतिक संस्कृतिव्यक्ति;
• मुद्रा शरीर की भाषा है जो बताती है कि एक व्यक्ति दूसरों के संबंध में, अपने जीवन के प्रति, स्वयं के प्रति कैसा महसूस करता है, यही व्यक्तित्व है;
• आसन - यह एक व्यक्ति का कॉलिंग कार्ड है, जो आपको किसी मित्र का चेहरा देखे बिना सटीक रूप से पहचानने की अनुमति देता है।

पूछे गए प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मैं पुस्तकालय गया। मैंने अपना शोध के साथ शुरू कियाचिकित्सा शब्दकोश. यह कहता है कि खड़े होने, चलने और बैठने पर आसन शरीर की सामान्य स्थिति है, जो रीढ़ की एक ऊर्ध्वाधर आराम की स्थिति की विशेषता है, जिसमें थोड़ी सी उभरी हुई छाती और पेट में थोड़ा खींचा हुआ होता है।

मैं समझदार खोलता हूंशब्दकोश एस.आई. ओझेगोव. मैं सीखता हूं कि आसन जड़-सं- से आता है। संबंधित शब्द - गरिमा, गणमान्य, मुद्रा। मुद्रा एक प्रणाली है, एक जीवित शरीर का भंडार है, और तकनीकों और उसके सभी आंदोलनों की एक समानता है, मुद्रा से उनका मतलब सद्भाव, महिमा, शालीनता और सुंदरता है। आसन करें, आसन करें, प्रसन्न हों, अपने आप को आंशिक रूप देने का प्रयास करें।

पर लिविंग ग्रेट रशियन लैंग्वेज का व्याख्यात्मक शब्दकोश वी.आई. डालिया: "गरिमा एक उच्च पद या पद, एक महान पद, सम्मानित गरिमा, सम्मान है।पद और सम्मान से। पद क्या है, ऐसा सम्मान है। प्राचीन - शिविर, आसन, ऊँचाई। रईस के पास सभी गणमान्य चालें हैं। प्रतिष्ठित, आंशिक रूप से, vzrachny, प्रमुख, लंबा और आलीशान". में और। डाहल ने अच्छी मुद्रा को "पतलापन, महिमा, सुंदरता का संयोजन" के रूप में परिभाषित किया और एक रूसी लोक कहावत का हवाला दिया: "बिना मुद्रा के, एक घोड़ा एक गाय है।"

उषाकोव के शब्दकोश में , मुद्रा - दिखावट, अपने फिगर को पकड़ने का तरीका।भयानक मुद्रा और शानदार पोशाक।रूसी लेखकों द्वारा कला के कार्यों में ऐसे कई सुंदर कथन हैं।

और में एप्रैम का आधुनिक व्याख्यात्मक शब्दकोश, मुद्रा - जिस तरह से आप खुद को ढोते हैं।

हमारे आसन का मुख्य कार्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को शरीर के अंगों और मांसपेशियों के संतुलन के तर्कसंगत संरेखण के कारण अधिभार और चोट से बचाना है। सही मुद्रा के साथ, किसी भी बाहरी प्रभाव से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को चोट नहीं पहुंचेगी, लेकिन यह केवल इसे बदल देगा और सामान्य रूप से स्थिरता बनाए रखेगा।

मुद्रा भी हमारी मानसिक विशेषताओं का सूचक है। व्यक्तित्व निर्माण की प्रक्रिया पर मुद्रा का प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। अच्छी मुद्रा वाला व्यक्ति अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी होता है, वह दूसरों का ध्यान अधिक आकर्षित करता है।

गलत मुद्रा # खराब मुद्रा - यह या तो बीमारी का विस्तार है, या बीमारी से पहले की अवस्था है। पोस्टुरल डिसऑर्डर का मुख्य खतरा यह है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क (ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस) में बदलाव शुरू होने तक कुछ भी दर्द नहीं होता है। खराब मुद्रा शरीर की सुरक्षा के मार्जिन को कम कर देती है: एक तंग छाती में दिल धड़कता है, एक धँसी हुई छाती और आगे की ओर मुड़े हुए कंधे फेफड़ों को फैलने से रोकते हैं, और एक फैला हुआ पेट पेट के अंगों की सामान्य स्थिति को बाधित करता है।

रीढ़ की शारीरिक वक्र (फ्लैट बैक) में कमी, विशेष रूप से फ्लैट पैरों के संयोजन में, मस्तिष्क के स्थायी माइक्रोट्रामा की ओर जाता है और थकान, सिरदर्द, खराब स्मृति और ध्यान में वृद्धि होती है। अक्सर, खराब मुद्रा खराब मांसपेशियों के विकास, सिर की गलत स्थिति और खराब दृष्टि के कारण मस्तिष्क को खराब रक्त आपूर्ति के साथ मिलती है। मायोपिया झुकने की आदत से विकसित हो सकता है - और इसके विपरीत, खराब दृष्टि अक्सर खराब मुद्रा का कारण बनती है।

पर सही मुद्राशरीर के सभी भाग रीढ़ की हड्डी के संबंध में सममित रूप से स्थित होते हैं, क्षैतिज तल में श्रोणि और कशेरुकाओं का कोई घुमाव नहीं होता है और रीढ़ का कोई मोड़ नहीं होता है। कंधे क्षैतिज रूप से स्थित होते हैं, कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर दबाया जाता है (फैलना नहीं)। रीढ़ की वक्रता मध्यम रूप से व्यक्त की जाती है। आगे और पीछे से देखने पर शरीर के दाएं और बाएं हिस्से सममित होते हैं।

कैसे निर्धारित करें कि आपके पास रीढ़ की वक्रता है?

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास रीढ़ की वक्रता है, आपको एक सपाट दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है ताकि आपके सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब, पिंडली और एड़ी इसके संपर्क में हों। जहां पीठ में मोड़ हो, वहां आपको अपनी हथेली चिपकानी होगी। यदि मुट्ठी गुजरती है या हथेली नहीं गुजरती है, तो वक्रता होती है।

प्रमुख आसन समस्याएं।

बहुत बार, खराब मुद्रा के गठन का कारण एक स्कूल बैग का व्यवस्थित रूप से गलत पहनावा है (उदाहरण के लिए, दो के बजाय एक पट्टा पर)। टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम के सामने अत्यधिक बैठना भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कई बच्चे चलते और खाते समय झुक जाते हैं।

हर चीज के अपने नियम होते हैं।

साल दर साल स्कूल बैग भारी होते जाते हैं। प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए पाठ्यपुस्तकों के साथ एक झोंपड़ी का वजन अनुमेय स्वच्छ मानकों से अधिक है। यह पाठ्यपुस्तकों और शिक्षण सहायक सामग्री की बड़ी परिवर्तनशीलता के कारण है। प्रकाशक हमेशा इससे अधिक होने वाले प्रकाशनों के वजन के संबंध में स्वच्छता संबंधी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं।

1998 से, स्वच्छता नियमों और मानदंडों को लागू किया गया है - "स्वच्छता"

सामान्य और प्राथमिक पेशेवर के लिए पाठ्यपुस्तकों के संस्करणों के लिए आवश्यकताएं

शिक्षा", जो प्रत्येक आयु वर्ग के लिए शैक्षिक प्रकाशन के वजन को नियंत्रित करती है। कक्षा 1 - 4 - 300 ग्राम के छात्रों के लिए।

सही मुद्रा पर निर्भर होने का एक मुख्य कारण यह है कि टेबल और कुर्सियों का बच्चे की ऊंचाई से मेल खाना है। रूस के राज्य मानक ने छात्र की मेज और कुर्सियों के आकार को मंजूरी दी।

III. आसन अध्ययन।

सूक्ष्म अध्ययन #1.

"एक चिकित्साकर्मी से चौथी कक्षा के छात्रों की मुद्रा की स्थिति पर डेटा का संग्रह"

अपने शोध के पहले चरण में, मैंने मोटर प्रणाली की स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए, विशेष रूप से, मेरी कक्षा के लोगों की मुद्रा के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा के परिणामों की ओर रुख किया। मैंने सीखा कि 43% छात्रों में आसन का उल्लंघन होता है।

स्कूली बच्चों में आसन विकारों के कारणों की पहचान।

सूक्ष्म अध्ययन #2।

« SanPina मानकों के साथ स्कूल के फर्नीचर का अनुपालन"

स्कूल के फर्नीचर की गुणवत्ता न केवल कक्षा में बच्चों के प्रदर्शन और व्यवहार को प्रभावित करती है, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति को भी प्रभावित करती है। स्कूल के फर्नीचर के लिए स्वच्छता का पालन न करना बढ़ते शरीर में असामान्यताओं के विकास में योगदान देता है।

एक व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक श्रम हमेशा एक निश्चित कार्य मुद्रा से जुड़ा होता है। इसका सही चुनाव काम में सफलता सुनिश्चित करता है और थकान की शुरुआत में देरी करता है। लंबे समय से थकी हुई मांसपेशियां हड्डियों को सही स्थिति में नहीं रखती हैं। वे मजबूत विरोधी मांसपेशियों की ओर झुकते हैं। इस तरह स्टूप, स्कोलियोसिस और अन्य विकार विकसित होने लगते हैं। सबसे पहले, वे आसानी से सुधारे जा सकते हैं, लेकिन समय के साथ जिमनास्टिक और अन्य प्रकार के यांत्रिक प्रभाव की मदद से उन्हें ठीक करना और ठीक करना मुश्किल होता है।

पाठ में शिक्षक को सुनकर, छात्र तीन बिंदुओं (कटिस्नायुशूल ट्यूबरकल, पैर, पीठ के निचले हिस्से) पर भरोसा कर सकता है, और लिखते और चित्रित करते समय, और चौथे पर - प्रकोष्ठ।

हमारी कक्षा को एक कार्यालय सौंपा गया है, इसलिए मैंने उसमें फर्नीचर का अध्ययन किया।

हमारे पास विभिन्न आयु समूहों में टेबल और कुर्सियों के लिए एक मानदंड है:

कार्यालय में मेज और कुर्सियों की माप के परिणाम:

टेबल्स - लंबाई: 69 सेमी;

ऊंचाई: 62 सेमी और 71 सेमी।

कुर्सियाँ - लंबाई: 35cm और 40cm;

ऊंचाई: 38 सेमी और 41 सेमी।

यदि हम प्राप्त परिणामों की तुलना करते हैं, तो यह पता चलता है कि फर्नीचर हमेशा फिट नहीं होता है।

सूक्ष्म अध्ययन #3।

"पहले और आखिरी पाठों में छात्रों के उतरने का अवलोकन»

आइए उल्लंघन के अन्य कारणों का पता लगाएं। मैंने पाठों के दौरान अपने सहपाठियों के बैठने का अध्ययन किया और देखा कि सभी लड़के ठीक से नहीं बैठते हैं। हर कोई पहले से ही भूल गया है कि एक डेस्क पर बैठा छात्र कैसा दिखता है, लेकिन मैं आपको याद दिलाऊंगा: आपको सीधे बैठने की जरूरत है, कुर्सी के पीछे झुकना और यह सब करना, पैर पूरी तरह से फर्श पर आराम करना चाहिए, पैर हैं 90 डिग्री के कोण पर मुड़े, हाथ मेज पर हैं और कोहनी पर मुड़े हुए हैं। लेकिन, सभी बच्चे इस नियम का पालन नहीं करते हैं, और इस तरह अपने स्वास्थ्य को खराब करते हैं, अर्थात् उनकी मुद्रा, रीढ़ की वक्रता "कमाई" करती है, और हम पहले से ही जानते हैं कि परिणाम क्या होंगे।

निष्कर्ष : दिन के अंत तक, 12 लोग गलत तरीके से बैठे हैं, जैसा वे चाहते हैं। यह एक संकेतक है कि इन बच्चों की पीठ और गर्दन की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं, इसलिए वे जल्दी थक जाते हैं।

सूक्ष्म अध्ययन #4।

« हम स्वच्छता मानकों के अनुपालन के लिए पोर्टफोलियो के वजन की जांच करते हैं»

बेहतर क्या है? बैग, ब्रीफकेस, बैकपैक या बस्ता।(अनुलग्नक 1)

प्रयोग के दौरान वैज्ञानिकों ने विशेष सेंसर और नियंत्रित बच्चों के साथ बैकपैक्स की पट्टियों को सुसज्जित किया, जिन्होंने अपने शरीर के वजन का 10, 20 और 30% वजन का सामान पहना था। यह पता चला कि यह जितना कठिन था, पीठ दर्द उतना ही तेज होता गया। 20% से शुरू होकर, बाएं कंधे पर झोला का दबाव 70 मिमी एचजी तक पहुंच गया। कला।, और दाईं ओर - 110 मिमी एचजी। कला। यह सीमित दबाव से 2 - 3 गुना अधिक है, जिससे शरीर में रक्त संचार बिगड़ जाता है! और एक स्कूल बैग का औसत वजन आमतौर पर एक छात्र के वजन का 22% होता है। इसके अलावा, दाहिने कंधे का गलत संरेखण भी आसन विकारों की ओर जाता है।

आइए हमारी कक्षा का उदाहरण देखें कि स्कूली बच्चे क्या बैग ले जाते हैं।

मुझे पता चला कि मेरी कक्षा के छात्र पाठ्यपुस्तकें क्या पहनते हैं।

बैकपैक - 1 व्यक्ति

बस्ता - 22 लोग

बैग - 4 लोग

यह पता चला है कि कुछ छात्र स्वास्थ्य के लिए नहीं, बल्कि सुंदरता के लिए चुनते हैं। द्रव्यमान के असमान वितरण के साथ बैग चुनना, हम रीढ़ की वक्रता को "प्राप्त" करने का जोखिम उठाते हैं।

छापेमारी की “तुम्हारे ब्रीफकेस में क्या है?

सभी बच्चों ने सक्रिय रूप से काम में भाग लिया, अपने पोर्टफोलियो का वजन किया, अतिरिक्त रखा।

सबसे पहले, मैंने पाठ से पहले पोर्टफोलियो का वजन मापा। सबसे भारी ब्रीफकेस का वजन 5 किलो है। यह एक झोला और बैकपैक है।

मैंने खाली ब्रीफकेस का वजन नापा। सबसे हल्का (बैग) - 400 ग्राम। सबसे भारी (सैचेल) - 1.5 किग्रा।

समय पर पाठ्यपुस्तकों के साथ पोर्टफोलियो का वजन किया। सबसे भारी बैकपैक - 3 किलो 900 ग्राम। सबसे हल्का बैकपैक - 2 किलो 200 ग्राम।

हमारी कक्षा में 15 सही सैचेल हैं। मेरी कक्षा में 11 लोगों में, बैकपैक का वजन आदर्श से मेल खाता है, लेकिन रीढ़ की हड्डी में कार्यात्मक परिवर्तन प्रकट हुए।

निष्कर्ष: नैकपैक और बैकपैक्स में बहुत सारी अनावश्यक चीजें हैं जो शैक्षिक गतिविधियों के लिए अभिप्रेत नहीं हैं, भारी वजन वाले नैपसैक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों का कारण बन सकते हैं।

भारी बैकपैक खराब मुद्रा का एकमात्र कारण नहीं है। अन्य हैं।

सूक्ष्म अध्ययन #5।

"स्कूल में बच्चों की मोटर गतिविधि की जाँच करना"

अनुसूची के अनुसार, हमारी कक्षा में 3 शारीरिक शिक्षा पाठ आयोजित किए जाते हैं और हमारी कक्षा में 11 छात्र नियमित रूप से खेल वर्गों में भाग लेते हैं। कक्षा में, शिक्षक पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम और व्यायाम करता है। हर दिन स्कूल के दिन की शुरुआत सुबह की एक्सरसाइज से होती है।

सूक्ष्म अध्ययन #6।

"टेस्ट पोल: उचित फिट में लगातार कौशल का परीक्षण"

1. क्या आप जानते हैं कि अपने डेस्क पर ठीक से कैसे बैठना है?

हाँ - 26 लोग

नहीं - 0 लोग

1. क्या आप ठीक डेस्क पर बैठे हैं?

हाँ - 16 लोग

नहीं - 10 लोग

1. क्या आप सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम करते हैं?

मकान - 5 लोग

स्कूल में 26 लोग हैं

1. क्या आप टीवी देखते हुए, कंप्यूटर पर लैंडिंग का अनुसरण करते हैं?

हाँ - 10 लोग

नहीं - 16 लोग

निष्कर्ष: सर्वेक्षण से पता चला कि सभी छात्र अपने डेस्क पर सही तरीके से बैठना जानते हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं करते हैं।छात्रों ने सही लैंडिंग के स्थिर कौशल विकसित नहीं किए हैं।

चतुर्थ। निष्कर्ष।

मेरे शोध ने मेरी परिकल्पना का समर्थन नहीं किया। सही मुद्रा के स्थिर कौशल को विकसित करने के लिए, किसी को न केवल स्कूल में एक डेस्क पर सही ढंग से बैठना चाहिए, बल्कि विशेष अभ्यासों के साथ पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करना चाहिए। बैकपैक के वजन को नियंत्रित करें। टीवी देखने के स्वच्छता नियमों को याद रखें। घर पर फर्नीचर के आकार पर ध्यान दें जहां आप अपना होमवर्क करते हैं।

समस्या को हल करने के तरीके।

1. किसी भी आसन का आधार व्यायाम होता है। बिल्कुलव्यायाम मुद्रा में सुधार. एक साधारण सुबह की कसरत छात्र की सही मुद्रा में महत्वपूर्ण योगदान देगी।

इसलिए, एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक और एक कक्षा शिक्षक की मदद से, मैंने विकसित किया:

• 7-12 साल के स्कूली बच्चों में सही मुद्रा के कौशल को स्थिर करने के लिए सुबह के व्यायाम के लिए घरेलू व्यायाम का एक अनुमानित सेट (परिशिष्ट 2)
• 7-12 वर्ष के स्कूली बच्चों में सही मुद्रा के कौशल को स्थिर करने के लिए व्यायाम के अनुमानित सेट (प्रत्येक स्कूल के दिन के लिए) (परिशिष्ट 3)

2. मैंने शिक्षक और छात्रों को इस जटिल और आवश्यक विषय में बेहतर महारत हासिल करने में मदद करने के लिए एक प्रस्तुति बनाई: "सही मुद्रा हमारा स्वास्थ्य है"। (डिस्क पर ऐप)

अनुप्रयोग।

अनुलग्नक 1।

विशेष अध्ययन लेखन सामग्री के साथ पूर्ण एक स्कूल दिवस के लिए पाठ्यपुस्तकों के वजन को नियंत्रित करते हैं। प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए, यह अधिक नहीं होना चाहिए
2-2.5 किग्रा, मध्यम वर्ग - 3.5 किग्रा से अधिक नहीं, हाई स्कूल के छात्र - 4.5 किग्रा तक। पाठ्यपुस्तकों के साथ बैकपैक का वजन निर्धारित करने के लिए, प्रत्येक विशिष्ट मामले में, बच्चे की व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, निम्नलिखित दृष्टिकोण का उपयोग करना भी वैध है: शारीरिक दृष्टिकोण से, बैकपैक का वजन पाठ्यपुस्तकों के साथ उसके मालिक के वजन का 10% से अधिक नहीं होना चाहिए।

परिशिष्ट 2

घरेलू व्यायाम का नमूना सेट।

1 व्यायाम। I.p .: सिर के पीछे हाथ, कोहनी पीछे की ओर, बायाँ पैर पैर के अंगूठे पर।

प्रदर्शन। अपनी बाहों को सीधा करें, उन्हें वापस सीमा तक ले जाएं (श्वास लें)। सपा को हाथ लौटाओ। (साँस छोड़ना)। 6-16 बार दोहराएं। अपने दाहिने पैर को पीछे करके व्यायाम को दोहराएं।

2 व्यायाम। आई.पी.: रबर की रस्सी या पट्टी के बीच में पैर या फर्श के पास की दीवार के खिलाफ जकड़ें। कसी हुई रस्सी के सिरों को अपने हाथों में लें। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। शरीर आगे की ओर झुका हुआ है।

प्रदर्शन। नाल को खींचते हुए, सीधा करें, उसी समय अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, और ऊपरी शरीर को पीछे की सीमा तक झुकाएं, यानी। झुकना (साँस लेना)। आई.पी. को लौटें। (साँस छोड़ना)। 8-20 बार दोहराएं।

3 व्यायाम। I.p .: दाहिने पैर को आगे की ओर, हाथों को आगे की ओर झुकाएं। हाथों में - दीवार, दरवाजे आदि के खिलाफ तय की गई थोड़ी फैली हुई रबर की रस्सी (पट्टी) के सिरे।

प्रदर्शन। अपनी बाहों को मोड़ें, नाल को खींचते हुए (श्वास लें), अपनी बाहों को आईपी में सीधा करें। (साँस छोड़ना)। 10-30 बार दोहराएं। थोड़े आराम के बाद, 10-30 बार और दोहराएं, अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखते हुए लंज में खड़े हों।

4 व्यायाम। आई.पी.: अपनी छाती को नीचे करके फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को कंधे के जोड़ों के नीचे फर्श पर टिकाएं।

प्रदर्शन। अपनी बाहों को सीधा करें ("फर्श से बाहर खींचें"), केवल धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं (साँस लें)। आई.पी. को लौटें। (साँस छोड़ना)। 6-20 बार दोहराएं।

5 व्यायाम। I.p .: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे।

प्रदर्शन। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचे। फिर अपने पैरों को एक लंबवत स्थिति में सीधा करें। उन्हें मोड़ें और एसपी पर लौटें। श्वास मुक्त है, बिना देर किए। 6-10 बार दोहराएं।

6 व्यायाम। I.p .: पैरों को अलग रखें, हाथ ऊपर करें, उंगलियां गूंथें।

प्रदर्शन। शरीर के साथ एक दिशा में और विपरीत दिशा में समान रूप से 8-16 गोलाकार गति करें। श्वास मुक्त है, बिना देर किए।

7 व्यायाम। आईपी: एक कुर्सी पर अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ, हाथ और बायां पैर स्वतंत्र रूप से संतुलित हैं।

प्रदर्शन। दाहिने पैर पर 6-10 स्क्वैट्स करें, बाएं पैर पर भी ऐसा ही दोहराएं। श्वास मुक्त है, बिना देर किए।

राहत। दाहिने पैर पर बैठते समय, बाएं पैर को फर्श पर रखें और इसके विपरीत।

8 व्यायाम। I.p .: बेल्ट पर हाथ।

प्रदर्शन। मोजे पर 20-30 छलांग लगाएं; पैर या तो एक साथ या अलग। जब पैर अलग हों, तो अपनी भुजाओं को भुजाओं तक, पैरों को एक साथ उठाएँ - हाथ बेल्ट पर। श्वास मुक्त है, लयबद्ध है।

परिशिष्ट 3

अभ्यास का एक सेट "स्टार के लिए उड़ान"

समूह 1 - रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में ठीक करना

1 व्यायाम - "उड़ान के लिए प्रशिक्षण"

आईपी अपनी पीठ के साथ एक दूसरे के साथ खड़े हो जाओ, कंधे के ब्लेड और एड़ी को स्पर्श करें। एक - दो, भुजाओं को हाथ, ऊपर। तीन - चार, हाथ बाजू और नीचे। (3-4 बार)।

2 व्यायाम - "सितारों तक"

एक - दो, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। तीन - चार, एसपी (3-4 बार)

3 व्यायाम - "इंजन संचालन"

आईपी अपनी पीठ के साथ एक दूसरे के साथ खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाओ और अपनी उंगलियों को लॉक में बंद कर दें। एक - दो, तीन - चार, हाथों की घूर्णी गति।

समूह 2 - सही मुद्रा का निर्माण

1 व्यायाम - "स्क्रीन की तैयारी"

आईपी एक दूसरे के सामने खड़े हों, हथेलियों को स्पर्श करें।

एक - दो, दाईं ओर वृत्ताकार गति, तीन - चार, बाईं ओर।

एक - दो - तीन - चार, पूर्ण वृत्त, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर। (3-4 बार)

2 व्यायाम - "चलो लकड़ी काटते हैं"

एक - दो - तीन - चार, बाजुओं को आगे-पीछे करना। (3-4 बार)

3 व्यायाम - "अंतरिक्ष बाइक"

एक - दो - तीन - चार, प्रतिरोध के साथ एक सर्कल में हाथ की गति। (3-4 बार)

4 व्यायाम - "मैदानी में गेंद का खेल"

आईपी एक-दूसरे के सामने एक कदम की दूरी पर खड़े हो जाएं। एक बच्चा अपने पैर की उंगलियों पर उछलता है, झुकता है, दूसरा उसे आसानी से अपनी उंगलियों से गेंद की तरह धकेलता है। फिर बच्चे भूमिकाएँ बदलते हैं।

5 व्यायाम - "घास के मैदान में नृत्य"

आईपी एक-दूसरे के सामने एक कदम की दूरी पर खड़े हो जाएं। अपने पड़ोसी के कंधों पर हाथ रखो। एक - दो, दाईं ओर झुकता है, तीन - चार, बाईं ओर। (3-4 बार)

परिशिष्ट 4

"सुंदर मुद्रा है सफलता की निशानी"

प्रिय मित्रों! याद है!

• गलत मुद्रा न केवल स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन सकती है, बल्कि व्यक्ति के जीवन को भी बर्बाद कर सकती है।
• टेबल पर या खेल के दौरान गलत पोस्चर खासतौर पर पोस्चर खराब करता है।
• आपको इस तरह बैठने की जरूरत है कि सिर, कंधे की कमर, धड़, हाथ और पैरों की सममित स्थिति के साथ पैरों, पीठ और बाहों के लिए समर्थन हो।
• आपको बैठने की जरूरत है ताकि आपकी पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को करीब से छुए, छाती और मेज के बीच की दूरी 1.5 - 2 सेमी होनी चाहिए।
• आंखों से टेबल तक की दूरी 30 सेमी होनी चाहिए।
• पुस्तक को झुकी हुई स्थिति में रखा जाना चाहिए, और नोटबुक को 30 डिग्री के कोण पर रखा जाना चाहिए।
• आप करवट लेकर लेट कर पढ़ नहीं सकते, एक ही हाथ में बाट ढोएं।
• साइकिल चलाने से आसन टूट जाता है।
• सख्त गद्दे पर सोने से मुद्रा को ठीक किया जा सकता है।
• आसन को सही करने के लिए, बच्चों को खुद को आईने में देखकर रोजाना अभ्यास करने की जरूरत है।

सही मुद्रा बनाए रखने के नियम।

• शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।
• मेज पर, मेज पर, कुर्सी पर बैठना सही है, झुकना नहीं।
• भारी भार उठाते समय, आपको अपने हाथों को समान रूप से लोड करने की आवश्यकता होती है।
• यदि आप एक हाथ में झोला या ब्रीफकेस रखते हैं, तो एक कंधा दूसरे से नीचे हो जाएगा।
• कम तकिये के साथ सख्त बिस्तर पर सोएं।
• जितना हो सके अपनी पीठ को सीधा करके बैठें। असहज मुद्रा से बचना महत्वपूर्ण है। मेज पर बैठने के हर 15 मिनट में, आपको अपनी स्थिति बदलने, अपने हाथ और पैर हिलाने, खिंचाव करने और हर 30 मिनट में आपको उठना, चलना या लेटना होगा।
• आपको भी खड़े होकर अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए विभिन्न कार्य करने चाहिए। सिर, धड़, हाथ और पैरों के लिए पर्याप्त सहारा मिलना महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक खड़े रहने के बाद, लेटना (रीढ़ को उतारना) आवश्यक है।
• हर दिन, अपने आप को आईने में देखें, जो आपको बताएगा कि आपके पास किस तरह का आसन है।

साहित्य।

1. डाहल का व्याख्यात्मक शब्दकोश। में और। डाहल 1863-1866।

2. उषाकोव डी.एन. का व्याख्यात्मक शब्दकोश। 1935-1940।

3. ओझेगोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश। एस.आई. ओज़ेगोव 1949-1992।

4. पेत्रोव्स्की बी.वी. लोकप्रिय चिकित्सा विश्वकोश एम। 1991।

5. कोरोस्टेलेव बी.एन., एक स्वस्थ छात्र की शिक्षा, शिक्षक का मार्गदर्शक। मास्को: "ज्ञानोदय", 1983

6. स्कूल बैग के बारे में सच है। (साइट "स्वास्थ्य")

7. शैक्षणिक संस्थानों में शिक्षा की स्थितियों के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं। सैनपिन 2.4.2। 1178-02.

इंटरनेट संसाधन

• http://ru.wikipedia.org विकिपीडिया से सामग्री - मुक्त विश्वकोश
• http://d http://childstvo.ru. "एक स्कूली छात्र की मुद्रा कैसे बनाए रखें?"
• http://www.7ya.ru "आपका आसन अच्छा है या बुरा?"
• http://www.zabela.ru "बच्चों की मुद्रा"।

1 परिचय। ________________________________________ 1

2. मुख्य भाग।

2.1. आसन और उसका अर्थ। ____________________________________ 2-3

2.2. हर चीज के अपने नियम होते हैं। _________________________________ 3-4 3. आसन अध्ययन।

3.1 सूक्ष्म अध्ययन #1

"ग्रेड 4 में छात्रों की मुद्रा की स्थिति पर डेटा का संग्रह"

एक चिकित्सा कर्मचारी से" ___________________________________ 5

3.2 सूक्ष्म अध्ययन #2। "सैनपिना मानकों के साथ स्कूल के फर्नीचर का अनुपालन" _________ 5

3.3 सूक्ष्म अध्ययन #3।

"पहले और आखिरी पाठों में छात्रों के उतरने का अवलोकन" ____ 6

3.4 सूक्ष्म अध्ययन #4 "हम स्वच्छ मानकों के अनुपालन के लिए पोर्टफोलियो के वजन की जांच करते हैं"

बेहतर क्या है? बैग, ब्रीफकेस, बैकपैक या बस्ता ____________ 6-7

3.5 सूक्ष्म अध्ययन #5। "स्कूल में छात्रों की मोटर गतिविधि की जाँच करना" _____________ 7

3.6 सूक्ष्म अध्ययन #6। "छात्रों का परीक्षण सर्वेक्षण" ______________________________________ 7

4। निष्कर्ष। ___________________________________________________ आठ

5. समस्या को हल करने के तरीके ________________________________________ 8

6.परिशिष्ट __________________________________________________ 9-12

7. साहित्य। ____________________________________________________ 13

11-15 वर्ष की आयु में, शरीर का त्वरित विकास मुख्य रूप से निचले अंगों की लंबाई में उल्लेखनीय वृद्धि के कारण होता है। शरीर के गुरुत्वाकर्षण का सामान्य केंद्र ऊपर की ओर बढ़ता है, स्टैटिक्स और आंदोलनों के समन्वय का विकार हो सकता है, जो कभी-कभी कंधे की कमर के गलत विकास, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के मोड़ और किसी के शरीर को पकड़ने के तरीके को प्रभावित करता है। तेजी से आगे बढ़ने वाली अस्थि-पंजर प्रक्रियाएं इन विकारों के समेकन में पोस्टुरल दोषों के रूप में योगदान कर सकती हैं। आसन विकारों की संभावित उपस्थिति के कारणों में से एक श्रम पाठों में गलत काम करने की मुद्रा हो सकती है।
स्कूली बच्चों को आसन सिखाने का मुख्य कार्य सही और गलत मुद्रा के संकेतों, स्वच्छता की स्थिति और आसन विकारों को रोकने के उपायों के साथ-साथ सही मुद्रा के स्थिर कौशल के निर्माण के बारे में ज्ञान का संचार करना है। प्रशिक्षण के कार्यों के साथ-साथ, यदि आवश्यक हो, तो पोस्टुरल विकारों को दूर करने के कार्यों को हल किया जाता है।
1.3 आसन विकारों की रोकथाम
स्कूली उम्र में, शरीर का गहन विकास होता है, जो स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल कारकों और अनुकूल लोगों (विशेष रूप से, स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के लिए) दोनों के प्रति संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है।
दैनिक आहार के सख्त पालन के साथ नियमित शारीरिक व्यायाम चोटों और कई बीमारियों (विशेष रूप से हृदय प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, आदि) के खिलाफ एक विश्वसनीय निवारक उपाय हैं, जो शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों, मोटर क्षमताओं (धीरज, शक्ति) को बढ़ाने में योगदान करते हैं। , लचीलापन, निपुणता, गति), इच्छाशक्ति, जोश, संयम, आत्मविश्वास जैसे गुणों का जप करना। शारीरिक व्यायाम के अलावा, आप सक्रिय रूप से बाहरी खेलों का उपयोग कर सकते हैं। (अधिक जानकारी के लिए परिशिष्ट 3, 4 देखें)
स्कूली बच्चों की उचित रूप से संगठित मोटर मोड न केवल उनके शारीरिक विकास में सुधार करता है, बल्कि स्कूल में उनके शैक्षणिक प्रदर्शन में भी योगदान देता है।
शारीरिक व्यायाम पोस्टुरल विकारों को रोकने का एक प्रभावी साधन है: स्टूप, कंधों और कंधे के ब्लेड की विषमता, साथ ही स्कोलियोसिस (पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण रीढ़ की बीमारियां और लंबे समय तक शरीर शारीरिक रूप से असहज स्थिति में रहना)।
पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी, गलत मुद्रा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की शुरुआती उपस्थिति में योगदान करती है, छाती और पेट की गुहा के आंतरिक अंगों की प्रतिकूल स्थिति (उनके कार्य में कमी के साथ)। खराब मुद्रा वाले स्कूली बच्चों ने, एक नियम के रूप में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और मांसपेशियों, अकुशल स्नायुबंधन, निचले छोरों की कम मूल्यह्रास क्षमता और सबसे महत्वपूर्ण, रीढ़ की हड्डी को कमजोर कर दिया है। ऐसे बच्चों को लंबी, ऊंची छलांग लगाने, खेल उपकरण पर व्यायाम करने, कुश्ती आदि में गंभीर चोट लगने (अंगों, कशेरुक शरीरों और शरीर के अन्य हिस्सों के फ्रैक्चर) होने का बहुत अधिक जोखिम होता है।
आसन के स्पष्ट उल्लंघन वाले स्कूली बच्चों को उन खेलों में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो रीढ़ पर भारी भार डालते हैं: भारोत्तोलन, ऊंची और लंबी छलांग, एक स्प्रिंगबोर्ड से और एक टॉवर से पानी में, कलाबाजी, आदि।
कक्षा में बैठने से जुड़े अतिरिक्त भार को गहन शारीरिक शिक्षा के साथ वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है; पीठ, एब्डोमिनल, कंधे की कमर, अंगों की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम। अभ्यास की अवधि 1-3 मिनट है।
शिक्षकों और माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि छात्र झुके नहीं, अपना सिर नीचे न करें, अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें ताकि कंधे के ब्लेड बाहर न चिपके। मेज पर बैठते समय (खाते समय, गृहकार्य करते समय), चलते समय और शारीरिक व्यायाम करते समय सही मुद्रा बनाए रखनी चाहिए।
खराब मुद्रा वाले बच्चों के लिए उनकी पीठ या पेट पर एक सपाट और सख्त बिस्तर पर सोना अच्छा होता है (लेकिन उनकी तरफ नहीं!) दिन के दौरान आराम करना (विशेषकर शारीरिक गतिविधि के बाद) लेटना और न बैठना उपयोगी है, ताकि रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव पैदा न हो। यह आसन विकारों के सुधार के लिए बहुत उपयोगी है, पीठ पर तैराकी शैली में सुधार करने वाली ब्रेस्टस्ट्रोक।
सबसे पहले, आपको शरीर की स्थिति को लगातार नियंत्रित करने की आदत बनाने की आवश्यकता है।
खड़े होने की स्थिति में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि पीठ हर समय सीधी रहे। इसके लिए, यदि आवश्यक हो, लेखन और डाइनिंग टेबल की ऊंचाई बढ़ाएं, उन जगहों को बदलें जहां दर्पण लगे हैं (विशेषकर बाथरूम में), और टेलीफोन कॉर्ड की लंबाई पर ध्यान दें। रीढ़ पर भार बहुत कम होगा यदि आप लंबे समय तक खड़े नहीं होते हैं, मुख्य रूप से दाएं या बाएं पैर पर झुकते हैं, लेकिन व्यवस्थित रूप से शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करते हैं। यह शरीर के "तुला" आधे हिस्से की मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन करने से बचाएगा। आप बारी-बारी से दाएं या बाएं पैर को एक छोटे स्टैंड पर रख सकते हैं, जिसकी ऊंचाई अनुभवजन्य रूप से चुनी जाती है।
जो लोग दिन-ब-दिन एक ही कंधे पर बैग पहनते हैं, उन्हें अनिवार्य रूप से रीढ़ की हड्डी में वक्रता का सामना करना पड़ेगा। सभी प्रकार के चमड़े के सामानों में से, हल्के सिंथेटिक सामग्री से बने शोल्डर बैकपैक हमारे लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।
एक स्थिर मुद्रा कौशल विकसित करने के लिए, निम्नलिखित उपयुक्त हैं: नियंत्रण अभ्यास:
1. मुख्य मुद्रा स्थिति में, किसी वस्तु को अपने सिर पर रखें। सही मुद्रा रखते हुए, एक-एक करके घुटने टेकें, फिर अपनी एड़ी पर बैठें और उल्टे क्रम में एसपी के पास लौट आएं। 6 बार दोहराएं;
2. खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ में एक छोटी सी वस्तु पकड़े हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ
(टेनिस बॉल, क्यूब)। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, इसे कोहनी पर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को नीचे लाएं - अपनी पीठ के पीछे और वस्तु को अपने बाएं हाथ में पास करें। फिर व्यायाम को दोहराएं, अपनी पीठ के पीछे की वस्तु को अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने ओर ले जाएं। 15-20 बार दोहराएं;
3. दीवार के सामने खड़े होकर सिर के पिछले हिस्से, पीठ और एड़ी से स्पर्श करते हुए मुड़े हुए दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और हाथों से पिंडली को पकड़ते हुए पेट के खिलाफ दबाएं। फिर अपने पैर और बाहों को आगे की ओर सीधा करें। आई पर लौट रहा है। n. बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए व्यायाम दोहराएं। 25 - 30 बार दोहराएं;
4. अपने सिर पर किसी वस्तु के साथ, अपने पैर की उंगलियों, ऊँची एड़ी के जूते पर चलें
घुटने, फेफड़े, ज़िगज़ैग, साइड स्टेप्स, साइड स्टेप्स के साथ दाएं (बाएं) साइड आगे, पीछे की ओर, डांस मूवमेंट करें;
5. ज़िगज़ैग में, वक्र के साथ एक सीधी रेखा में त्वरण चलाएँ;
6. ऊंचाई (विभिन्न ऊंचाइयों की) से गहराई सहित कूदो;
7. आगे, पीछे, बगल में सोमरसल्ट करें;
8. खुली और बंद आँखों से कंधे के ब्लेड ("सन्टी") पर एक स्टैंड बनाएं।
हम पैरों पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। समर्थन और मोटर कार्यों के अलावा, वे सक्रिय रूप से स्प्रिंग्स के रूप में कार्य करते हैं जो चलने, दौड़ने, कूदने और खड़े होने पर लंबवत भार को अवशोषित करते हैं।
पैर की वसंत क्षमताएं इसके अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ मेहराब द्वारा प्रदान की जाती हैं। मांसपेशियों का अपर्याप्त विकास, स्नायुबंधन की कमजोरी, पैर पर लंबे समय तक अत्यधिक भार फ्लैट पैरों की ओर ले जाता है - पैर के मेहराब की ऊंचाई में कमी। इसी समय, पैर और निचले पैर में दर्द होता है, चलने और दौड़ने पर तेजी से थकान होती है, और समग्र रूप से स्वास्थ्य काफी बिगड़ जाता है।
सुधार की अवधारणा में स्वास्थ्य की मात्रा शामिल है,
विशेष रूप से चयनित के सामान्य सुदृढ़ीकरण और विकासशील प्रभाव
शारीरिक व्यायाम की प्रणालियाँ जो गठन को प्रभावित करती हैं
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, कार्यात्मक को खत्म करने में मदद करता है
अपर्याप्तता और शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि। पर
शारीरिक विकास (काया) का सुधार आसन में विचलन, विभिन्न दिशाओं में रीढ़ की वक्रता (काइफोसिस, लॉर्डोसिस, स्कोलियोसिस), छाती के आकार के विकास में विकार (फ्लैट, संकीर्ण, असममित), फ्लैट पैर और अन्य कमियों को समाप्त करता है। . शारीरिक विकास को ठीक करने के लिए, विशेष सुधारात्मक और सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायामों का उपयोग किया जाता है: शरीर के पीछे और सामने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम (मांसपेशी कोर्सेट), श्वास क्रिया में सुधार के लिए श्वास व्यायाम, तैराकी, आउटडोर और खेल खेल, तत्व विभिन्न खेलों के।
बचपन में मुद्रा सुधार के लिए सबसे प्रभावी शारीरिक व्यायाम, जब कंकाल अभी तक नहीं बना है।
आसन के निर्माण को अनुकूल रूप से प्रभावित करने वाले खेलों में से जिमनास्टिक, कलाबाजी और फिगर स्केटिंग पर ध्यान दिया जा सकता है। लेकिन साइकिल चलाना, कम मुद्रा में स्केटिंग करना मुद्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
आसन सुधार के लिए, सबसे पहले, सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है, साथ ही रीढ़ की हड्डी को उतारने के साथ सममित और असममित व्यायाम भी किए जाते हैं।
किसी व्यक्ति के शारीरिक और यहां तक ​​\u200b\u200bकि नैतिक गुणों के सामंजस्यपूर्ण विकास का आधार आसन है, जिसके गठन पर स्कूली पाठों में हमेशा ध्यान दिया जाना चाहिए। शारीरिक संस्कृति का पाठ स्वास्थ्य-सुधार होना चाहिए। विद्यार्थी का अच्छा शारीरिक विकास और पूर्ण स्वास्थ्य तभी संभव है जब सही मुद्रा बनी रहे। आसन जन्मजात नहीं है। यह वृद्धि, बच्चे के विकास, अध्ययन, कार्य और शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में बनता है।
मुद्रा बदतर और बेहतर दोनों के लिए बदल सकती है। उम्र के साथ मुद्रा में परिवर्तन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कामकाज में सुधार या गिरावट से हो सकता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का भी मुद्रा पर कुछ प्रभाव पड़ता है। यह याद रखने के लिए पर्याप्त है कि कोई व्यक्ति गंभीर दुःख, गंभीर तंत्रिका आघात से पीड़ित होने के बाद कैसा दिखता है।
मुद्रा में एक महत्वपूर्ण भूमिका शरीर की मांसपेशियों का एक समान विकास है और सबसे ऊपर, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ।
बच्चों के साथ काम करने का दीर्घकालिक अभ्यास यह साबित करता है कि सही मुद्रा का निर्माण शारीरिक शिक्षा के मुख्य कार्यों में से एक है।
आसन संबंधी विकारों को रोकने के लिए व्यवस्थित और उचित शारीरिक संस्कृति और खेल को सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। इसलिए, इसमें अग्रणी भूमिका भौतिक संस्कृति के शिक्षक की है, प्रत्येक शिक्षक-विषय को अपने पाठ में यह पता होना चाहिए कि शारीरिक शिक्षा मिनटों का संचालन कैसे किया जाता है। प्राथमिक और U-U1 कक्षाओं में विशेष रूप से शारीरिक शिक्षा सत्र की आवश्यकता होती है। सुधारात्मक अभ्यासों की भूमिका में स्कीइंग, तैराकी का उपयोग किया जा सकता है।
चलने में सबसे पहले आसन लाया जाता है।
चलना सामान्य है। अपना सिर उठाएं, झुकें नहीं, सीधे देखें, अपने कंधों को पीछे ले जाएं।
पैर की उंगलियों पर चलना, विभिन्न स्थितियों में हाथ।
अपनी एड़ी पर चलना, मुख्य बात यह है कि श्रोणि को कम न करें, सीधा करें, झुकें।
कदम चलना। एड़ी से रोल करते हुए, पंजों पर ऊंचा उठें, धड़ सीधा हो, सिर को ऊंचा समझें।
नुकीले कदम से चलना, कूल्हे को ऊंचा उठाना। अन्य प्रकार के चलने
प्रत्येक पाठ में, शिक्षक को आसन के निर्माण के लिए 5-6 अभ्यास देने चाहिए, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम, और हाथों और पैरों की गतिविधियों को साँस लेना और साँस छोड़ने के चरणों के अनुसार किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए:
ü आईपी - बेल्ट पर हाथ खड़े हो जाओ। 1 - कोहनी आगे - साँस छोड़ते, 2 - आई.पी. - श्वास, 3 - कोहनी पीछे - श्वास, 4 - आई.पी. - सांस।
ü आईपी - झुकने पर जोर। 1 - उठना, दाहिना पैर पीछे की ओर, हाथ ऊपर - श्वास, 2 - आई.पी. - सांस छोड़ें, 3-4 - बाएं पैर से भी ऐसा ही।
ü आईपी - मुख्य स्टैंड। 1 - हाथ ऊपर - गहरी सांस, 2-3 - वसंत ढलान - साँस छोड़ते, 4- I.p. - सांस।
आसन दोष वाले विद्यार्थियों को विशेष चिकित्सा समूहों में लगाया जाता है, जहां खराब स्वास्थ्य वाले बच्चे भी अध्ययन करते हैं।
प्रत्येक बच्चे को अपना खुद का परिसर बनाने की जरूरत है, अन्यथा कोई सुधारात्मक प्रभाव नहीं होगा। पाठ में व्यायाम करते समय, बच्चे को अपनी भलाई को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए, विशेष रूप से, नाड़ी को मापना।
सही मुद्रा बनाने के लिए, वस्तुओं के साथ व्यायाम का भी उपयोग किया जाता है, जिससे छात्रों की कक्षाओं (सैंडबैग, पेपर कैप) में रुचि बढ़ जाती है। उन्हें न केवल फर्श पर, बल्कि विभिन्न ऊंचाइयों के लॉग पर भी किया जा सकता है।
छात्रों के साथ आसन के बारे में नियमित रूप से बात करना आवश्यक है, उन्हें समझाएं कि ये कक्षाएं क्यों आयोजित की जाती हैं।
छात्रों के परिसरों की पेशकश करते समय, सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम, परिसरों के दैनिक कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है (खाने के 1.5-2 घंटे बाद, लेकिन सुबह सोने के बाद नहीं)।
शिक्षक को स्कूली बच्चों की मुद्रा की स्थिति का आकलन करने और स्वयं बच्चों को यह सिखाने में सक्षम होना चाहिए। आप दो पोज़ में पारंपरिक स्टैंड की स्थिति में 1 मीटर तक की दूरी पर आसन की जांच कर सकते हैं: सामने और प्रोफ़ाइल; पहले बच्चे का सामना करना पड़ता है, फिर पीछे और प्रोफ़ाइल में। सामान्य मुद्रा में रीढ़ की मध्यम वक्रता, पीठ का सामान्य आकार, सिर, धड़ और पैरों की सही स्थिति की विशेषता होती है।
फेस पोज़ में आपको कंधों, कमर, छाती के आकार और पैरों की रेखा के आकार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, शरीर के दाएं और बाएं पक्षों की सभी रेखाएं सममित होनी चाहिए। निम्नलिखित उल्लंघन होते हैं: कंधों में खींची गई गर्दन या बहुत आगे की ओर खिंची हुई, कंधों की अलग-अलग रेखाएं (विविध कंधे) या कमर, छाती के किसी एक हिस्से का उभार या चपटा होना, एक्स-आकार के पैर।
छात्र को पीछे से देखते हुए, गर्दन-कंधे की रेखाओं, कंधे के ब्लेड की ऊपरी और निचली रेखाओं, पीठ और कमर की पार्श्व रेखाओं, रीढ़ की रेखा पर ध्यान दें। निम्नलिखित उल्लंघनों का पता लगाया जा सकता है: कंधों की विषमता (विविधता), कंधे के ब्लेड की विभिन्न स्थिति (उनमें से एक को कम करना, कंधे के ब्लेड के कोणों का असमान फलाव और इन कोणों का बाहर की ओर विचलन), विभिन्न कमर रेखाएं , रीढ़ की पार्श्व वक्रता। रीढ़ की रेखा की अधिक बारीकी से जांच की जाती है। छात्र को हाथ उठाने के लिए कहा जाता है। यदि इस स्थिति में एक पार्श्व मोड़ देखा जाता है, तो रीढ़ की रेखा की जांच आराम से मांसपेशियों के साथ आगे की ओर झुकाव में की जानी चाहिए। यदि - और साथ ही पार्श्व मोड़ को चिकना नहीं किया जाता है, तो पार्श्व वक्रता होती है - II या III डिग्री का स्कोलियोसिस। ऐसे बच्चों को विशेष चिकित्सीय अभ्यास और निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। हालांकि, पार्श्व मोड़ों को चौरसाई करना अधिक बार नोट किया जाता है। यह स्कोलियोसिस के प्रति उभरती प्रवृत्ति या गलत व्यवहार के कारण विकारों की अस्थिरता को इंगित करता है।
बगल से, शरीर की प्रोफाइल लाइनों की जांच की जाती है: सिर की स्थिति, पेट की सामने की रेखा, कंधों की स्थिति (कमी), कंधे के ब्लेड (अंतराल), पीठ की रेखा। प्रोफ़ाइल मुद्रा में, निम्नलिखित विकारों का पता लगाया जा सकता है: एक नीचा या फेंका हुआ सिर, एक फैला हुआ पेट, एक सपाट या "चिकन" छाती, कंधे आगे खींचे हुए, पिछड़ते या उड़ते हुए (पंख के आकार के) कंधे के ब्लेड, एक झुका हुआ, गोल या सपाट पीठ। विशेष रूप से ध्यान से आपको पीठ की रेखा की जांच करने की आवश्यकता है।
आसन विकारों की डिग्री भिन्न हो सकती है: अस्थिर कार्यात्मक परिवर्तन जो शरीर की गलत मुद्राओं में व्यक्त होते हैं और एक सीधी स्थिति में गायब हो जाते हैं; स्थिर कार्यात्मक परिवर्तन जो शरीर में परिवर्तन होने पर सुचारू नहीं होते हैं; न केवल मांसपेशियों में, बल्कि मोटर तंत्र के अस्थि-लिगामेंटस सिस्टम में भी परिवर्तन से जुड़े निश्चित विकार। इन उल्लंघनों को ठीक करने के लिए, चिकित्सीय अभ्यासों में दीर्घकालिक और व्यवस्थित कक्षाओं की आवश्यकता होती है। सही मुद्रा की भावना विकसित करने के लिए व्यायाम।
सिर पर किसी वस्तु के साथ चलना, शरीर की सही स्थिति बनाए रखना; वही बंद आँखों से। अपने पैरों को एक ही रेखा पर रखकर और वस्तु को अपने सिर पर रखते हुए, अपने हाथों से विभिन्न गतियां करें। जिम्नास्टिक स्टिक को एक हाथ की उंगलियों पर संतुलित करें और 5-10 कदम चलें; पलटने के साथ ही। अपने हाथ की हथेली में लंबवत चिपकाएं, खड़े हो जाएं और बैठ जाएं। एक ही समय में दोनों हाथों से दो गेंद (टेनिस) फेंकना और पकड़ना। गेंद को ऊपर फेंको, फर्श से दूसरी गेंद उठाओ और पहली गेंद को पकड़ो।
प्रत्येक कार्य दिवस आंदोलनों से भरा होता है जो किसी के शरीर की गति और अंतरिक्ष में विभिन्न वस्तुओं की गति से जुड़ा होता है। इस तरह के आंदोलनों को प्लास्टिक होने के लिए, अत्यधिक तनाव, उधम मचाए बिना और सही मुद्रा के गठन को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, स्कूली बच्चों को आंदोलनों के इस समूह की सही संरचना सिखाई जानी चाहिए। इस तरह के आंदोलनों की संरचना का आधार गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र और सहायक क्षेत्र के बीच संबंध है।
एक तर्कसंगत मुद्रा और समर्थन के क्षेत्र का निर्धारण अनुभवजन्य रूप से प्राप्त किया जाता है। मोटर-प्रतिभाशाली स्कूली बच्चों को स्वभाव से इस तरह के आंदोलन दिए जाते हैं, लेकिन कई को विशेष शिक्षा और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
तर्कसंगत कामकाजी मुद्राओं को विकसित करने के लिए संतुलन, संतुलन और विश्राम अभ्यास अच्छे उपकरण हैं।
जब छात्र निम्नलिखित कार्य करते हैं, तो आप काम करने की मुद्राओं में मुद्रा कौशल की जांच कर सकते हैं: डेस्क पर बैठकर बहुभुज बनाना; खड़ी स्थिति में मोटे कागज से एक बहुआयामी आकृति को काटना; भरवां गेंदों को उठाना, ले जाना और ढेर करना।
"मांसपेशी कोर्सेट" को मजबूत करने के लिए व्यायाम:
इन अभ्यासों का उपयोग मांसपेशियों के समूहों की ताकत और स्थिर सहनशक्ति को विकसित करने के लिए किया जाता है जो इरेक्शन (पैर, निचले पैर, हिप फ्लेक्सर्स, रीढ़ की हड्डी के एक्स्टेंसर) की मांसपेशियों और मांसपेशियों के समूहों को प्रदान करते हैं जिनकी निर्माण बनाए रखने में अग्रणी भूमिका नहीं होती है ( पेट की मांसपेशियां, कंधे की कमर, गर्दन)। वजन के साथ "मांसपेशियों के कोर्सेट" को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है: डम्बल, भरवां गेंद, रबर की पट्टियाँ।

गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम:
1. सिर आगे, पीछे, भुजाओं की ओर झुकता है।
2. सिर को धीरे-धीरे पक्षों की ओर मोड़ें, हाथों को हाथ के सिर के ऊपर रखें
जुड़े हुए।
3. सिर को पीछे की ओर झुकाव की स्थिति में (रीढ़ के वक्ष भाग में झुकना), भुजाओं को भुजाओं की ओर मोड़ना।
अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें, उन्हें अपनी गर्दन के पीछे रखें, अपने सिर को थोड़ा आगे झुकाएं - अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, अपने सिर को छोटे-छोटे लहराते आंदोलनों के साथ वापस ले जाएं।
कंधे की कमर का व्यायाम:
1. हाथ आगे (गोल), ब्रश एक दूसरे को छूते हुए। अपने बाएं हाथ को बगल में ले जाएं, दाएं ऊपर। अत्यधिक पीछे झुकें और दाहिने हाथ को देखें; वही, हाथों की स्थिति बदलना।
2. भुजाओं को हाथ। अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, रीढ़ के वक्ष भाग में जितना हो सके झुकें; सिर को दाएं और बाएं घुमाने के साथ ही (हाथों को देखें)।
कंधों की वृत्ताकार गति।
शारीरिक व्यायाम:
1. एक जोर में, घुटना टेककर, धड़ को दाएं (बाएं) घुमाएं, दाएं (बाएं) हाथ को बगल की ओर ले जाएं।
2. धड़ को भुजाओं की ओर मोड़ें, घुटना टेककर, भुजाओं को भुजाओं तक, कंधों तक, ऊपर, बेल्ट तक; वही, नग्न क्रॉसवाइज बैठे।
3. कूल्हों पर लेटकर जोर लगाकर धड़ को पीछे की ओर झुकाएं
4. अपने कूल्हों पर झूठ बोलना, झुकना, हाथ ऊपर करना, पैर पीछे ("मछली")।
5. मुख्य स्टैंड से आगे की ओर झुकें जब तक कि आपके हाथ फर्श को न छू लें और अपने हाथों को फर्श पर रखते हुए लेटने पर जोर दें; फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
6. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आराम करें, अपने पैरों और समूह को मोड़ें।
7. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे हाथ, पूरी तरह से आराम करो; फिर पूरे शरीर की मांसपेशियों को कस लें, बाहों को ऊपर उठाएं (शरीर का काठ का हिस्सा फर्श को नहीं छूना चाहिए)।
8. पेट के बल लेटकर, हाथ शरीर के साथ (supinated), आराम करो; फिर, धीरे-धीरे तनाव लेते हुए, अपने पैरों को पीछे ले जाएं, हाथ ऊपर करें, सिर ऊपर उठाएं ("नाव")।
9. एक जोर में, घुटने टेकना, पीठ को झुकाना और बारी-बारी से पुनर्व्यवस्थित करना
हाथ तब तक आगे बढ़ें जब तक छाती फर्श को न छू ले।
आसन सुधार अभ्यास
फ्लैट बैक एक्सरसाइज:
1. घुटने टेकने की स्थिति से झुकते हुए, पीछे की ओर झुकें।
2. अपने पेट के बल लेटकर, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़कर, उन्हें अपने सिर ("टोकरी") तक खींचने की कोशिश करें; वही बारी-बारी से दाएं, बाएं पैर के साथ।
3. दायीं ओर खड़े होकर बायें पैर को पकड़ें और घुटने से मोड़ते हुए वापस ऊपर खींचने की कोशिश करें; दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।
4. झूठ बोलने की स्थिति से पुल।
5. जिम्नास्टिक की दीवार पर टांगना।
6. मिश्रित हैंग धनुषाकार।
झुकी हुई पीठ को ठीक करने के लिए व्यायाम:
ü आई.पी. - सिर के पीछे हाथ, बायां पैर पीछे पैर के अंगूठे पर 1-हाथ ऊपर - पीछे - श्वास, 2 - आई.पी. - साँस छोड़ें, 10 - 14 बार। वही, दाहिने पैर को वापस पैर के अंगूठे पर रखें। एक रबर पट्टी के साथ, इसके बीच को तय किया जाता है।
ü आई.पी. - पैर अलग, झुकाव। 1 - हाथ की पट्टी को ऊपर खींचते हुए, धड़ को सीधा करें, झुकें - श्वास 2 - i.p. साँस छोड़ें, 15-20 बार।
ü आई.पी. - दाहिने पैर के साथ लंज, हाथ आगे (पट्टी के सिरों के हाथों में) 1-बाहों को मोड़ें - श्वास लें। 2 - आईपी - सांस छोड़ें, 15-20 बार।
ü आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ कंधे के जोड़ों के नीचे आराम करें 1-अपनी बाहों को सीधा करें (अपने श्रोणि को फर्श से न फाड़ें) - श्वास लें। 2 - आईपी - साँस छोड़ना। 15 - 15 बार।
ü आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे। 1 - पैर झुकना, समूह बनाना। 2 - अपने पैरों को एक लंबवत स्थिति में सीधा करें। 3 - झुकना। 4 - आईपी अपनी सांस को मत रोकें। 10 - 14 बार।
ü आई.पी. - पैरों को अलग रखें, हाथों को 2 तालों में ऊपर उठाएं। 1 - 4 - दाईं ओर वृत्ताकार गति। बाईं ओर वही। अपनी सांस मत रोको। 10-12 बार।
ü आई.पी. - एक कुर्सी (जिमनास्टिक बेंच) पर दाहिने पैर के साथ खड़े होकर, बायां पैर मुक्त है। 6 - 10 स्क्वाट।
ü आई.पी. - बेल्ट पर हाथ। 1-पैरों को अलग रखें, भुजाओं को भुजाओं की ओर। 2-पैर एक साथ कूदें, हाथ बेल्ट पर। 40-50 बार।
उत्तल पीठ को ठीक करने के लिए व्यायाम, पेट का आकार कम करें:
ü आई.पी. - क्षैतिज रूप से नीचे की ओर जिम्नास्टिक स्टिक। 1 - दाहिने पैर को वापस पैर के अंगूठे पर रखें, ऊपर की ओर झुकें - श्वास लें। 2 - आईपी - सांस छोड़ें, 3-4 बार। वही, बाएं पैर को छोड़कर।
ü आई.पी. - पैर अलग (एक रबर बैंड पर), हाथ आगे की ओर, टूर्निकेट के सिरों को अपने हाथों में लें। 1 - अपनी बाहों को मोड़ें, सीधे ऊपर - श्वास लें। 2 - आईपी - साँस छोड़ें, 10-15 बार।
ü आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे, पैरों पर भार। 1 - अपने पैरों को ऊपर उठाएं - साँस छोड़ें। 2 - आईपी - सांस। अपने पैरों को मोड़ें नहीं, व्यायाम धीरे-धीरे 15-20 बार करें।
ü आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर अलग, भुजाएँ बाजू की ओर। 1 - दाहिनी ओर झुकते हुए, निचले पैर को दाहिने हाथ से स्पर्श करें - साँस छोड़ें। 2 - आईपी - 20 से 30 बार श्वास लें।
ü आई.पी. - पैर की उंगलियों पर खड़े हों, हाथ बेल्ट पर। स्क्वाट, हाथ आगे - साँस छोड़ते। 2 - आईपी - 20 से 30 बार श्वास लें।
ü पिंडली में भारीपन के साथ दौड़ना। श्वास मुक्त है।
खुराक को व्यवस्थित रूप से बढ़ाते हुए, सभी अभ्यास सही ढंग से और सटीक रूप से किए जाने चाहिए।
यदि छात्र इन नियमों का पालन नहीं करता है, तो आसन दोष निश्चित रूपों में बदल सकता है, और इसे ठीक करना अधिक कठिन है।

2. संगठन और अध्ययन के परिणाम
2.1 अध्ययन का संगठन
अध्ययन का आधार सोकोल्स्की जिले का नगरपालिका शैक्षणिक संस्थान "रबांगस्काया माध्यमिक विद्यालय" है। अध्ययन प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के साथ आयोजित किया गया था। प्रायोगिक समूह में 7-9 वर्ष की आयु के 21 छात्र शामिल थे। सभी बच्चों को दो उपसमूहों में बांटा गया था।
समूह 1 - सामान्य मुद्रा वाले बच्चे। कक्षाएं सप्ताह में तीन बार 13.00 से 13.45 तक आयोजित की जाती थीं। उद्देश्य: आसन की रोकथाम। बच्चों के साथ, हमने एक स्थिर मुद्रा कौशल विकसित करने के लिए अभ्यास किया: ओआरयू, बाहरी खेल, साथ ही शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए व्यायाम। प्रत्येक पाठ के बाद, बच्चों को स्वयं या अपने माता-पिता के साथ करने के लिए गृहकार्य दिया जाता था।
समूह 2 - मुद्रा में विचलन वाले बच्चे। कक्षाएं सप्ताह में तीन बार 14.00 से 14.45 तक आयोजित की जाती थीं। उद्देश्य: पोस्टुरल विकारों का सुधार और रोकथाम। पोस्टुरल विकारों को ठीक करने के लिए बच्चों के साथ कक्षाएं आयोजित की गईं, जिन्हें व्यवस्थित रूप से लागू करने की आवश्यकता है। काम एक समूह में और व्यक्तिगत रूप से किया गया था। आसन विकारों को ठीक करने के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक कक्षाओं में निम्नलिखित अभ्यास किए गए:
- सही मुद्रा की भावना विकसित करने के लिए;
- एक सपाट पीठ के लिए;
- एक गोल पीठ के लिए;
- उत्तल पीठ के लिए।
रोकथाम के लिए, पहले समूह के अभ्यास किए गए।
परिकल्पना को साबित करने के लिए, हमने अभ्यास के सेट प्रस्तावित किए जो स्कूली बच्चों की मुद्रा को सही करते हैं।
पर अनुसंधान का पहला चरण 2005, 2006, 2007 शैक्षणिक वर्ष के लिए चिकित्सा परीक्षा के अनुसार "रबांग माध्यमिक विद्यालय" के बच्चों में मुद्रा की स्थिति का अध्ययन करने के लिए एक चिकित्सा कर्मचारी के साथ काम किया गया था।
पर अध्ययन का दूसरा चरणआसन विकारों का पता लगाने के लिए तरीकों का चयन किया गया था, जिनमें से एक एस.एन. पोपोवा।
पर अध्ययन का तीसरा चरणशैक्षणिक प्रयोग से पहले और बाद में तुलनात्मक विश्लेषण किया गया।
2.2 अनुसंधान के तरीके
स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करना . सभी कार्य एक चिकित्साकर्मी के साथ संयुक्त रूप से किए गए। माप के अलावा, प्रत्येक विषय के मेडिकल रिकॉर्ड का अध्ययन किया गया।
2005, 2006, 2007 के लिए "रबांग सेकेंडरी स्कूल" में मेडिकल रिकॉर्ड के विश्लेषण के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित डेटा प्राप्त हुए (तालिका 1)।
तालिका 1. 2005, 2006, 2007 के मेडिकल रिकॉर्ड के अनुसार रबांग स्कूल के जूनियर स्कूली बच्चों में मुद्रा की स्थिति

हमारे अध्ययन में, हमने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति का निर्धारण करने के लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया।
सबसे आसान तरीका है कि आप दीवार की तरफ पीठ करके खड़े हों ताकि आपका सिर, कंधे, नितंब दीवार पर टिके रहें। पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच मुट्ठी बांधने की कोशिश करें। यदि यह संभव नहीं है, तो अपनी हथेली चिपका लें। यदि हथेली पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच से गुजरती है, न कि मुट्ठी के बीच से गुजरती है तो मुद्रा को सामान्य माना जाना चाहिए।
सोमैटोस्कोपी। आसन विकारों की उपस्थिति या अनुपस्थिति का निर्धारण करने के लिए सबसे सरल और सबसे सुलभ तरीका एस.एन. द्वारा विकसित एक परीक्षण कार्ड है। पोपोवा।
आसन विकारों का पता लगाने के लिए टेस्ट कार्ड

इस परीक्षण के परिणामों का मूल्यांकन निम्नानुसार किया जाता है:
1) सामान्य मुद्रा - सभी नकारात्मक उत्तर;
2) आसन का मामूली उल्लंघन: 0 संख्या 3, 5, 6, 7 में एक या अधिक प्रश्नों के सकारात्मक उत्तर। एक पूर्वस्कूली संस्थान में पर्यवेक्षण आवश्यक है;
3) आसन का स्पष्ट उल्लंघन - 1, 2, 4, 8, 10 (एक या अधिक स्पष्ट रूप से) प्रश्नों के सकारात्मक उत्तर। एक आर्थोपेडिक परामर्श की आवश्यकता है।
निष्कर्ष: इस परीक्षण का संचालन करते समय यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आसन विकार थे या नहीं, निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए: सामान्य मुद्रा के साथ - 16 बच्चे, मामूली उल्लंघन के साथ - 3 बच्चे, एक स्पष्ट उल्लंघन के साथ - 2 बच्चे।

2.3 अध्ययन के निष्कर्ष
पिछले तीन वर्षों में संकेतकों की तुलना के परिणामस्वरूप, हम हर साल 2-3 स्कूली बच्चों में मुद्रा की स्थिति में गिरावट देखते हैं। यह दैनिक आहार का अनुचित पालन, नरम बिस्तर, अनुचित नींद, लिखते समय गलत काम करने की मुद्रा (बैठने की आदत), ब्रीफकेस का गलत तरीके से ले जाना, दैनिक सुबह व्यायाम की कमी, तड़के की प्रक्रिया, बाहरी खेल, अतिरिक्त घंटे के कारण होता है। स्वास्थ्य, आदि का घ. ये सभी कारक विभिन्न विकारों से पीड़ित बच्चों की संख्या में वृद्धि में योगदान करते हैं।

आकार \* विलय प्रारूप
विकारों की रोकथाम और मुद्रा में सुधार के लिए तकनीक के उपयोग ने विषयों की शारीरिक स्थिति पर एक प्रभावी और सकारात्मक प्रभाव दिखाया। प्रयोग के परिणामस्वरूप, हम आश्वस्त थे कि शारीरिक व्यायाम प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के आसन के उल्लंघन को रोकने में मदद करते हैं, और शैक्षणिक प्रयोग के परिणामों और निष्कर्षों में पुष्टि पाई गई। यह एक बार फिर कम उम्र में शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने की उपयुक्तता साबित करता है।
2.4 सिफारिशें
हमारे शोध के परिणामस्वरूप, पोस्टुरल विकारों की रोकथाम के लिए निम्नलिखित सिफारिशें देना आवश्यक है:
डेस्क या टेबल पर सही लैंडिंग का विकास;
एक ब्रीफकेस को एक नैकपैक के साथ बदलना;
सुनिश्चित करें कि बच्चे को क्रॉस-लेग्ड बैठने, उसके नीचे एक पैर मोड़ने, कुर्सी पर एक तरफ बैठने आदि की आदत विकसित नहीं होती है;
तैराकी सबक, चिकित्सीय जिम्नास्टिक;
सीट का त्रैमासिक परिवर्तन, सिद्धांत के अनुसार बाईं पंक्ति से दाहिनी पंक्ति में पहली डेस्क से अंतिम एक तक);
स्वास्थ्य (बाहर), और शारीरिक शिक्षा के घंटे बिताएं;
घर पर स्वाध्याय;
परिवहन की प्रतीक्षा करते समय (या अन्य समान स्थितियों में), सबसे सरल अभ्यास करें: 3-4 बार झुकें, धीरे-धीरे सांस लें और हवा छोड़ें; अपने कंधों के साथ परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें; कई बार अधिकतम तनाव के साथ, ब्लेड को एक दूसरे से कनेक्ट करें। लंबे समय तक खड़े न रहें, और थोड़ा सा मौका मिलने पर आगे-पीछे चलना सुनिश्चित करें;
बैठने की स्थिति में, काठ का मोड़ बनाए रखने की कोशिश करें, अपनी पीठ को कुर्सी (बेंच) के पीछे मजबूती से झुकाएं। अपने धड़ को झुकाए या अपने सिर को आगे झुकाए बिना सीधे बैठें (6.7)। सीट की ऊंचाई निचले पैर की लंबाई से अधिक नहीं होनी चाहिए, और इसकी गहराई जांघों की लंबाई के 2/3 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
बैठे हुए काम करते समय पैर फर्श पर आराम करना चाहिए;
यदि एक मानक कुर्सी (मल) आपकी ऊंचाई से मेल नहीं खाती है, तो आपको एक फुटरेस्ट बनाने की आवश्यकता है। टेबल की ऊंचाई को एडजस्ट करके, सुनिश्चित करें कि कोहनी टेबल टॉप के प्लेन में हैं। किताबें पढ़ने और इसी तरह की अन्य गतिविधियों के लिए, एक विशेष झुकाव वाला स्टैंड बनाना उपयोगी है;
भार उठाते समय अपने पैरों को मोड़ें और आगे की ओर न झुकें। कभी भी, सीधे पैरों पर अपनी पीठ को झुकाकर वज़न न उठाएं! हो सके तो दोनों हाथों से एक साथ बोझ को पकड़ें। भार को समर्थन से ऊपर उठाने के बाद, धड़ के घूर्णन के साथ झटकेदार आंदोलनों से बचें। अपनी बाहों को फैलाकर या आगे की ओर झुककर भार को न पकड़ें;
भार उठाते समय दाएं और बाएं हाथों को समान रूप से लोड करने का प्रयास करें। यदि केवल एक ही भार है, तो जितनी बार संभव हो, इसे एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें। किसी चीज को कंधे पर ले जाना बेहतर है, न कि बांह के नीचे; पेट पर दबाया जाता है, और फैली हुई भुजाओं पर नहीं;
लड़कियों को सलाह दी जाती है कि वे ढोए गए भार के भार पर ध्यान दें। उनके लिए अधिकतम भार वहन क्षमता 9-10 किलोग्राम है।
रोजाना 1.5-2 घंटे ताजी हवा में टहलें, दिन में आराम करें (1 घंटे तक)।
लंबे समय तक बैठने या एक असममित स्थिर मुद्रा से जुड़ी किसी भी अतिरिक्त गतिविधियों से एक कमजोर बच्चे को आसनीय दोषों से मुक्त करना आवश्यक है।

निष्कर्ष
आसन का उल्लंघन स्कूली बच्चों के शारीरिक विकास के मुख्य विकृति में से एक है। स्कूली उम्र के बच्चों में अधिकांश आसन विकार अधिग्रहित कार्यात्मक प्रकृति के होते हैं, और वे शैक्षिक प्रक्रिया के तर्कहीन संगठन से जुड़े होते हैं। इसकी तीव्रता ने हाल ही में स्कूली बच्चों में विभिन्न अंगों और प्रणालियों के विकृति की उपस्थिति के साथ-साथ समग्र प्रदर्शन में कमी और मनोवैज्ञानिक अधिभार में वृद्धि का कारण बना दिया है।
सही मुद्रा बनाने के लिए न केवल शैक्षणिक संस्थानों में बल्कि घर पर भी एक तर्कसंगत वातावरण बनाना आवश्यक है। इसलिए, आसन विकारों की रोकथाम में व्यायाम चिकित्सा का बहुत महत्व है, जो मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है। अच्छे आसन कौशल सिखाने की शुरुआत परिवार में होनी चाहिए। इसके लिए माता-पिता और बच्चों के साथ बातचीत करना आवश्यक है।
भौतिक संस्कृति में शैक्षिक कार्य प्रत्येक कक्षा में सप्ताह में दो घंटे के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए केवल शारीरिक शिक्षा पाठों में मुद्रा बनाना और निगरानी करना असंभव है, इसके लिए अतिरिक्त घंटों की आवश्यकता होती है - स्वास्थ्य के घंटे।
अंतिम योग्यता कार्य करते समय, शोध समस्या पर वैज्ञानिक-शैक्षणिक और पद्धति संबंधी साहित्य का अध्ययन किया गया और कार्य का विश्लेषण किया गया। पेपर स्कूली बच्चों में आसन विकारों की रोकथाम में शारीरिक व्यायाम की भूमिका को परिभाषित करता है। प्रयोगात्मक कार्य के तरीके निर्धारित किए जाते हैं।
स्कूली बच्चों के आसन के उल्लंघन का विश्लेषण भी उनकी स्कूली शिक्षा के 3 साल तक किया गया और निष्कर्ष निकाला गया। शारीरिक शिक्षा में शामिल लोगों के लिए, पोस्टुरल विकारों के स्तर को कम करने के साथ-साथ स्कोलियोसिस को ठीक करने के तरीकों के लिए सिफारिशें विकसित की गई हैं। यदि परीक्षा में आसन में विचलन पाया जाता है, तो शारीरिक शिक्षा के पाठों में विभिन्न तरीकों को शामिल करना आवश्यक है, साथ ही स्कूल में इस विषय में अतिरिक्त घंटे पेश करना आवश्यक है।
परिकल्पना की पुष्टि या खंडन करने के लिए, एक वैज्ञानिक अध्ययन का आयोजन किया गया था। अध्ययन के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए:
10% ने आसन के उल्लंघन में विचलन का उच्चारण किया है
15% में मामूली विचलन है
75% सामान्य मुद्रा है
इस काम का उपयोग शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल लोगों के लिए चिकित्सा, शैक्षणिक, चिकित्सा-शैक्षणिक और आत्म-नियंत्रण के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी किया जा सकता है जिनके पास मुद्रा में कोई विचलन है और स्कोलियोसिस के रोगी हैं। एक महीने की इंटर्नशिप के लिए सकारात्मक परिणामों की उपस्थिति या अनुपस्थिति को ट्रैक करना संभव नहीं है, क्योंकि उन्हें प्राप्त करने के लिए लंबी अवधि की आवश्यकता होती है। इस कोर्स वर्क में पोस्टुरल डिसऑर्डर की रोकथाम के लिए कई सिफारिशें हैं।
प्रयोग के परिणामों के अनुसार, हम आश्वस्त थे कि शारीरिक व्यायाम प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में पोस्टुरल विकारों को रोकने में मदद करते हैं, और शैक्षणिक प्रयोग के परिणामों और निष्कर्षों में पुष्टि पाई गई। यह एक बार फिर कम उम्र में शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने की उपयुक्तता साबित करता है।

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"7-8 वर्ष की आयु के बच्चों में स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक संस्कृति के माध्यम से पोस्टुरल विकारों की रोकथाम"

चौथे वर्ष के छात्र का कोर्सवर्क
कोवल ए.एस.___________
पूरा नाम।
"भौतिक संस्कृति"______
विशेषता (अध्ययन का क्षेत्र)

वैज्ञानिक सलाहकार:
कला। शिक्षक सिरोवतकिना आई.ए.___
अकादमिक डिग्री, अकादमिक शीर्षक, पूरा नाम

डिलीवरी की तारीख "___" ______________ 20___।
रक्षा की तिथि "___" ____________ 20___
श्रेणी_____________________
वैज्ञानिक सलाहकार सिरोवतकिना आई.ए./___________/

तगानरोग
2011
विषय
परिचय……………………………………………………………………3
अध्याय 1. आसन विकार के लक्षण………………………………….5
1.1. रीढ़ स्वास्थ्य का आधार है……………………………………………..5
1.2. मुद्रा में दोष ………………………………………………………… 6
अध्याय 2 ग्यारह
1 1
2.2. अध्ययन के परिणाम और उनकी चर्चा………………………………..15
निष्कर्ष……………………………………………………………….19
प्रयुक्त साहित्य की सूची……………………………………………………………………………………………………………… …………………………………….
परिशिष्ट …………………………………………………………………… 24

परिचय।
सार्वभौमिक मूल्यों के संदर्भ में मानव स्वास्थ्य की समस्या तेजी से महत्वपूर्ण होती जा रही है। यह समझ कि समस्याओं के बीच, जिसका समाधान सामाजिक-राजनीतिक संघर्षों पर निर्भर नहीं होना चाहिए, केंद्रीय स्थान पर बच्चों के स्वास्थ्य की समस्या का कब्जा है, जिसके समाधान के बिना देश का कोई भविष्य नहीं है [12], व्यापक रूप से सार्वजनिक हो रहा है प्रतिध्वनि।
वर्तमान में, अधिकांश लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, जो मानव शरीर को विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकास में रक्षाहीन बना देता है। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक है। बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना आवश्यक है।
काम की प्रासंगिकता बहुत कम उम्र से बच्चों में स्वास्थ्य-सुधार और चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति के माध्यम से पोस्टुरल विकारों की रोकथाम और सुधार में निहित है। रूपात्मक विकास की प्रक्रिया में सही मुद्रा के निर्माण में मानव जीवन की 4 से 25 वर्ष की अवधि सबसे अधिक जिम्मेदार होती है। 4 बच्चों में सक्रिय वृद्धि के चरण में, 12-14 वर्ष की आयु के किशोर, मुद्रा दोष प्रकट हो सकते हैं। वे अपर्याप्त मोटर गतिविधि, पेशी कोर्सेट के कमजोर और असंगत विकास, लेटने, बैठने, चलने की सामान्य स्थिति में असहज स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ-साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अधिग्रहित या जन्मजात कमियों के कारण होते हैं। यह वर्तमान में एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा है। यह सब इस काम की प्रासंगिकता को निर्धारित करता है।
पाठ्यक्रम कार्य का उद्देश्य: बच्चों में पोस्टुरल विकारों की रोकथाम और सुधार के लिए भौतिक चिकित्सा के तरीकों और साधनों का निर्धारण करना।
पाठ्यक्रम कार्य का उद्देश्य: 7-8 वर्ष के छात्र
पाठ्यक्रम का विषय: पोस्टुरल विकारों की रोकथाम में विभिन्न व्यायाम चिकित्सा परिसरों की भूमिका।
पाठ्यक्रम कार्य के उद्देश्य:
? पता लगाएँ कि बच्चों में कौन से आसन दोष हो सकते हैं;
? पूर्वस्कूली उम्र में पोस्टुरल विकारों की रोकथाम के महत्व को प्रकट करना;
? पूर्वस्कूली उम्र में पोस्टुरल विकारों की रोकथाम और सुधार के तरीकों का अध्ययन करना।
अनुसंधान के दौरान, अध्ययन के तहत क्षेत्र में विशेषज्ञों के कार्यों का उपयोग किया गया था: आर्टामोनोवा एल.एल., कसीसिकोवा आई.एस. लोबानोवा जे.ए., मिल्युकोवा आई।, पोपोवा एस.एन. और आदि।

अध्याय 1
पोस्टुरल विकारों के लक्षण।
1.1. रीढ़ स्वास्थ्य का आधार है।
बच्चों की कंकाल प्रणाली उपास्थि में समृद्ध है, इसलिए बच्चे की हड्डियां नरम, लचीली होती हैं, पर्याप्त ताकत नहीं होती हैं, आसानी से विकृत हो जाती हैं और प्रतिकूल कारकों के प्रभाव में एक अनियमित आकार प्राप्त कर लेती हैं। इनमें शारीरिक व्यायाम शामिल हैं जो बच्चे के शरीर की उम्र से संबंधित कार्यात्मक विशेषताओं के अनुरूप नहीं हैं, साथ ही बच्चे की ऊंचाई और फर्नीचर के आकार और शरीर की गलत स्थिति के बीच एक विसंगति है।
बच्चों में, रीढ़ अत्यधिक मोबाइल है। गलत कार्यात्मक मुद्राएं (झूठ बोलना, बैठना, खड़ा होना) इसके आकार पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। उनके कारण, आसन का उल्लंघन बनता है।
आसन आराम करने और चलने के दौरान मानव शरीर की आदतन स्थिति है। आसन पेशीय प्रणाली के विकास की डिग्री, श्रोणि के कोण, रीढ़ की स्थिति और आकार (शारीरिक वक्र) पर निर्भर करता है।
कम उम्र में बच्चों में आसन विकार होते हैं: नर्सरी में - 2.1% में; 4 साल की उम्र में - 15 -17% बच्चों में; 7 साल की उम्र में हर तीसरा बच्चा [4]।
शारीरिक पैटर्न की स्थिति से बच्चे की मुद्रा, एक गतिशील स्टीरियोटाइप है और कम उम्र में अस्थिर है, सकारात्मक या नकारात्मक कारकों के प्रभाव में आसानी से बदल रहा है। इस उम्र में हड्डी, लिगामेंटस, आर्टिकुलर उपकरण और पेशी प्रणाली के विकास की विषमता मुद्रा की अस्थिरता का आधार है। विकास की असमानता कम हो जाती है क्योंकि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की वृद्धि दर घट जाती है और मानव विकास के अंत तक स्थिर हो जाती है [13]।
सही मुद्रा की विशेषता है: सिर की ऊर्ध्वाधर स्थिति और स्पिनस प्रक्रियाएं; कंधे की कमर का क्षैतिज स्तर; कंधे के ब्लेड के कोणों की सममित व्यवस्था, लड़कियों में स्तन ग्रंथियां और लड़कों में इरोला; सपाट पेट, छाती के संबंध में पीछे हटना; रीढ़ की हड्डी के मध्यम रूप से स्पष्ट शारीरिक वक्र; समान, सममित और अच्छी तरह से परिभाषित कमर त्रिकोण; सममित लसदार सिलवटों; निचले अंगों की समान लंबाई और पैरों की सही सेटिंग (पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर फैले हुए हैं; शरीर की धुरी गुजरती है
कान, कंधे, कूल्हे और मिडफुट)।
विभिन्न आयु अवधियों में, बच्चे की मुद्रा की अपनी विशेषताएं होती हैं। तो, प्रीस्कूलर की मुद्रा के लिए, सबसे अधिक विशेषता छाती की रेखा से पेट की रेखा तक चिकनी संक्रमण है, जो 1-2 सेमी तक फैलती है, साथ ही रीढ़ की कमजोर रूप से व्यक्त शारीरिक वक्र भी होती है। स्कूली बच्चों की मुद्रा को रीढ़ की हड्डी के मध्यम रूप से स्पष्ट शारीरिक वक्रों की विशेषता है जो सिर को थोड़ा आगे झुकाते हैं। लड़कियों में श्रोणि के झुकाव का कोण लड़कों की तुलना में अधिक होता है: लड़कों में - 28°, लड़कियों में - 31? [16]। 10-12 साल के बच्चों में सबसे स्थिर मुद्रा देखी जाती है। आसन का उल्लंघन कोई बीमारी नहीं है - यह मस्कुलोस्केलेटल और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति में बदलाव है, जो (समय पर शुरू किए गए स्वास्थ्य उपायों के साथ) प्रगति नहीं करता है और एक प्रतिवर्ती प्रक्रिया है [1; दस ]।
उसी समय, आसन का उल्लंघन धीरे-धीरे छाती, डायाफ्राम की गतिशीलता में कमी और रीढ़ की वसंत समारोह में गिरावट की ओर जाता है। यह, बदले में, मुख्य शरीर प्रणालियों की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: केंद्रीय तंत्रिका, हृदय और श्वसन; बच्चे की मांसपेशियों और स्नायुबंधन तंत्र की स्थिति में सामान्य कार्यात्मक कमजोरी और असंतुलन के प्रकट होने के कारण कई पुरानी बीमारियों के उद्भव के साथ होता है।

1.2. आसन दोष
मस्कुलर कोर्सेट की कमजोरी, गलत आसन जो बच्चा बैठने, खड़े होने, लेटने, चलते समय, खेलते समय, सपने में लेता है। पसलियों, छाती, कशेरुकाओं, निचले छोरों के विकास में जन्मजात विसंगतियाँ आसन के उल्लंघन का कारण बनती हैं, जिससे छाती की गतिशीलता में कमी, डायाफ्राम, रीढ़ की वसंत क्रिया में गिरावट होती है, जो बदले में, नकारात्मक रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि को प्रभावित करता है, सामान्य कार्यात्मक कमजोरी, मांसपेशियों की हाइपोटोनिक स्थिति और बच्चे के लिगामेंटस तंत्र की अभिव्यक्ति के कारण कई पुरानी बीमारियों का साथी बन जाता है [8; पंद्रह ]।
5 साल की उम्र तक मांसपेशियों के तंतुओं की मात्रा काफी बढ़ जाती है, जबकि मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ जाती है, लेकिन ये परिवर्तन विभिन्न मांसपेशी समूहों में समान नहीं होते हैं। 6-7 साल की उम्र में डीप स्पाइनल मसल्स भी कमजोर हो जाती हैं, जो स्पाइनल कॉलम को मजबूत बनाने में योगदान नहीं देती हैं। पेट की मांसपेशियां भी खराब विकसित होती हैं। इसलिए, प्रीस्कूलर में कार्यात्मक (अस्थिर) मुद्रा विकार होते हैं। वे छोटे बच्चों में खुद को प्रकट करना शुरू करते हैं: बच्चे की उम्र में वे 2.1% में, 4 साल की उम्र में - 15-17% में, 7 साल की उम्र में - हर तीसरे बच्चे में होते हैं [3; 6].
रिकेट्स, कुपोषण, वसा का अत्यधिक जमाव, साथ ही कुपोषण जैसे रोग, जिसमें भोजन के मुख्य अवयवों - लवण, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स का अनुपात बनाए नहीं रखा जाता है, भी आसन का उल्लंघन हो सकता है।
यह याद रखना चाहिए: रोग प्रक्रिया के विकास को रोकने की तुलना में इलाज करना हमेशा अधिक कठिन होता है।
एक बच्चे में मुद्रा का उल्लंघन अक्सर पेशीय कोर्सेट की कमजोरी और गलत, दुराचारी मुद्राओं में लंबे समय तक रहने के कारण विकसित होता है जो बच्चा बैठने की स्थिति में, खड़े होने, झूठ बोलने, चलने, खेल के दौरान और विभिन्न गतिविधियों के दौरान लेता है।
आसन विकार के तीन डिग्री हैं:
मैं डिग्री - मुद्रा में मामूली बदलाव की विशेषता है, जो बच्चे के ध्यान की उद्देश्यपूर्ण एकाग्रता से समाप्त हो जाती है।
II डिग्री - आसन विकारों के लक्षणों की संख्या में वृद्धि की विशेषता है, जो तब समाप्त हो जाते हैं जब रीढ़ को क्षैतिज स्थिति में उतार दिया जाता है या जब निलंबित कर दिया जाता है (बगल से)।
III डिग्री - गंभीर आसन विकारों की विशेषता है जो रीढ़ की उतराई की स्थिति के साथ समाप्त नहीं होते हैं।
पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए, सबसे अधिक विशेषता I - II डिग्री के आसन विकार हैं; स्कूली बच्चों के लिए - II-III डिग्री।
वर्तमान में, धनु और ललाट तलों में सात प्रकार के आसन विकार हैं [13]।

धनु तल में, शारीरिक मोड़ के बढ़ने (3 प्रकार) या कमी (2 प्रकार) के कारण 5 प्रकार के आसन विकार होते हैं।
शारीरिक वक्रों में वृद्धि के साथ, स्टूप, राउंड बैक और राउंड-अवतल बैक प्रतिष्ठित हैं [5; 6; 12]।
स्टूपिंग को थोरैसिक किफोसिस में वृद्धि के साथ-साथ लम्बर लॉर्डोसिस की कमी या चौरसाई की विशेषता है। सिर आगे झुका हुआ; कंधों को आगे लाया जाता है, कंधे के ब्लेड बाहर निकलते हैं; नितंब चपटे होते हैं।
राउंड बैक, या काइफोटिक आसन, थोरैसिक किफोसिस में वृद्धि की विशेषता है, जिसमें लम्बर लॉर्डोसिस की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति होती है। इसलिए अधिक क्षमता वाला नाम - "कुल" किफोसिस। सिर आगे झुका हुआ; कंधों को नीचे और जोड़ दिया जाता है, कंधे के ब्लेड "पंख वाले" होते हैं, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं। छाती का पीछे हटना और नितंबों का चपटा होना नोट किया जाता है; शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। सही मुद्रा अपनाना थोड़े समय के लिए ही संभव है।
गोल-अवतल पीठ, या काइफ़ोलोर्डोटिक मुद्रा, रीढ़ की सभी वक्रों में वृद्धि की विशेषता है। श्रोणि का कोण सामान्य से अधिक है; सिर और ऊपरी कंधे की कमर आगे की ओर झुकी हुई; पेट बाहर निकलता है और नीचे लटक जाता है। पेट की मांसपेशियों के अविकसित होने के कारण, आंतरिक अंगों (विसरोप्टोसिस) का आगे बढ़ना देखा जा सकता है। घुटने के जोड़ों पर पैरों को अधिकतम रूप से बढ़ाया जाता है - अक्सर अतिवृद्धि (पुनरावृत्ति) के साथ। जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां और ग्लूटियल मांसपेशियां खिंची और कमजोर होती हैं।
इस प्रकार के आसन विकारों में कॉस्मेटिक दोषों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, छाती और डायाफ्राम का भ्रमण कम हो जाता है, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता और श्वसन और संचार प्रणालियों के शारीरिक भंडार कम हो जाते हैं। घूर्णी गति, पार्श्व लचीलापन और रीढ़ का विस्तार तेजी से सीमित है।
शारीरिक घटता में कमी के साथ, एक सपाट और सपाट-अवतल पीठ को प्रतिष्ठित किया जाता है।
एक सपाट पीठ को सभी शारीरिक वक्रों (अधिक हद तक - थोरैसिक किफोसिस) के चौरसाई की विशेषता है। छाती पूर्व में विस्थापित है; "पंख वाले ब्लेड" दिखाई देते हैं। श्रोणि का झुकाव कम हो जाता है; निचला पेट आगे की ओर फैला हुआ है। शरीर की मांसपेशियों का स्वर कम होना।
फ्लैट अवतल पीठ को सामान्य या थोड़ा बढ़ा हुआ काठ का लॉर्डोसिस के साथ थोरैसिक किफोसिस में कमी की विशेषता है। यह शारीरिक वक्रों में एक संयुक्त परिवर्तन के साथ मनाया जाता है। छाती संकरी है। पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, श्रोणि का कोण बढ़ जाता है, जबकि नितंब पीछे रह जाते हैं; पेट नीचे लटक जाता है।
इस प्रकार के आसन विकारों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कॉस्मेटिक दोष कम स्पष्ट होते हैं: रीढ़ का वसंत कार्य बिगड़ जाता है, जो बदले में, आंदोलन के दौरान मस्तिष्क के निरंतर माइक्रोट्रामा का कारण बनता है। थकान और सिरदर्द नोट किया जाता है। गर्भाशय ग्रीवा और काठ के लॉर्डोसिस में कमी के साथ, धड़ आगे और पीछे (कुछ हद तक) झुकता है, साथ ही साथ पार्श्व झुकाव सीमित होते हैं।
ललाट तल में, दो प्रकार के आसन विकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है।
असममित, या स्कोलियोटिक मुद्रा को शरीर के अंगों के मध्य स्थान के उल्लंघन और ऊर्ध्वाधर अक्ष से स्पिनस प्रक्रियाओं के विचलन की विशेषता है। सिर दाएं या बाएं झुका हुआ; कंधे की कमर और कंधे के ब्लेड के कोण अलग-अलग ऊंचाइयों पर स्थित होते हैं; कमर त्रिकोण की असमानता है, मांसपेशियों की टोन की विषमता। समग्र और शक्ति मांसपेशी सहनशक्ति में कमी आई है। स्कोलियोसिस के विपरीत, कशेरुकाओं का मरोड़ नहीं होता है, और जब रीढ़ को उतार दिया जाता है, तो सभी प्रकार की विषमता समाप्त हो जाती है।
सुस्त मुद्रा की विशेषता पेशीय-स्नायुबंधन तंत्र की सामान्य कमजोरी, शरीर को लंबे समय तक सही स्थिति में रखने में असमर्थता और अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति में लगातार परिवर्तन से होती है।

दूसरा अध्याय।
7-8 वर्ष की आयु के बच्चों के साथ आसन के उल्लंघन में कक्षाएं संचालित करने का संगठन और तरीके
2.1. अनुसंधान की विधियां।
कार्य में आने वाली समस्याओं को हल करने के लिए, निम्नलिखित शोध विधियों का उपयोग किया गया था:
1. वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का विश्लेषण और सामान्यीकरण;
2. एंथ्रोपोमेट्री और सोमैटोमेट्री;
3. शैक्षणिक प्रयोग;
4. शैक्षणिक अवलोकन;
5. परिणामों का गणितीय प्रसंस्करण।
6. अध्ययन का संगठन।
1. वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का विश्लेषण और संश्लेषण
कार्यप्रणाली साहित्य की पसंद पर काम किया गया था, और इसका विश्लेषण पहचानने के लिए किया गया था। वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य की समीक्षा 7-8 वर्ष की आयु के बच्चों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं का वर्णन करती है।
शैक्षणिक टिप्पणियों में निम्नलिखित शामिल थे:
2. एंथ्रोपोमेट्री:
? खड़ी ऊंचाई (माप सटीकता - 0.5 सेमी);
? वजन (माप सटीकता - 0.5 किलो);
? छाती परिधि (माप सटीकता - 0.5 एस);
सोमाटोमेट्री:
बाहरी परीक्षा (सोमैटोमेट्री) से काया, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति (छाती, पैर, हाथ, पैर का आकार), मुद्रा का आकलन करना संभव हो जाता है। बच्चों की बाहरी जांच के लिए हमने एक टेस्ट कार्ड का इस्तेमाल किया (परिशिष्ट 1)।
सर्वेक्षण निम्नलिखित क्रम में किया गया था:
सामने देखें। स्थिति - शरीर के साथ हाथ। पैरों का आकार, सिर की स्थिति, गर्दन, कंधों की समरूपता, कमर के त्रिकोणों की समानता निर्धारित की जाती है (कमर का त्रिकोण भुजाओं और शरीर की आंतरिक सतह के बीच एक त्रिकोणीय अंतर होता है, जिसमें कमर के स्तर पर त्रिभुज का शीर्ष, सामान्य रूप से त्रिभुज आकार में समान और आकार में समान होने चाहिए)।
साइड से दृश्य। स्थिति - शरीर के साथ हाथ। छाती का आकार, पेट, कंधे के ब्लेड का फलाव, पीठ का आकार निर्धारित होता है।
पीछे से देखें। स्थिति - शरीर के साथ हाथ। कंधे के ब्लेड के कोणों की समरूपता, रीढ़ का आकार, पैरों का आकार, एड़ी की धुरी (वल्गस, वेरस, सामान्य) निर्धारित की जाती है।
परीक्षा के अंत में, बच्चे को संभावित चाल गड़बड़ी की पहचान करने के लिए कई कदम उठाने के लिए कहा जाता है।
परीक्षा के दौरान, एक परीक्षण कार्ड भरा जाता है, जिसके अनुसार पहचाने गए आसनीय विकारों का आकलन दिया जाता है:
? सामान्य अंक - सभी प्रश्नों के नकारात्मक उत्तर
? स्कूल-पूर्वस्कूली बाल रोग विशेषज्ञ के पर्यवेक्षण की आवश्यकता वाले कुछ विचलन - संख्या 3 से 7 तक एक या अधिक प्रश्नों के सकारात्मक उत्तर शामिल हैं
? मुद्रा का महत्वपूर्ण उल्लंघन - 1, 2, 8, 9, 10 प्रश्नों (एक या अधिक) के सकारात्मक उत्तर। इस समूह के बच्चे एक आर्थोपेडिस्ट के पास अनिवार्य रेफरल के अधीन हैं।
3. शैक्षणिक प्रयोग:
? परीक्षण "प्रारंभिक स्थिति से सीधे पैर उठाना" पीठ पर झूठ बोलना "निचले हिस्सों की मांसपेशियों की ताकत और ताकत सहनशक्ति को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आईपी अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर सीधे एक साथ। अपने पैरों को 60 0 के कोण पर ऊपर उठाएं, I.P पर लौटें। 10 सेकंड के भीतर, व्यायाम की अधिकतम संख्या में दोहराव किया जाना चाहिए। स्कोर: बार की संख्या [7]।
? स्क्वाट टेस्ट। परीक्षण निचले हिस्सों की मांसपेशियों की गति-शक्ति सहनशक्ति को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है। I.p. - पैरों को अलग रखें, हाथ शरीर के साथ। स्क्वाट, घुटने के बल का कोण 90 0, हाथ आगे की ओर, I.p पर लौटें। 10 सेकंड के भीतर, आपको व्यायाम की अधिकतम संख्या में दोहराव पूरा करना होगा। रेटिंग: बार की संख्या [ 14 ]
? परीक्षण "शटल रन 10 मीटर x 3 बार" गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो सीमा रेखाओं पर घुमावों के साथ उच्च गति से अधिकतम गति पर झटके के रूप में किया जाता है। विषयों के लिए निर्देश: "सीमा रेखा के पीछे खड़े हो जाओ, एक पैर बहुत रेखा पर स्थित है, दूसरा - प्रत्येक विषय के लिए सुविधाजनक स्थिति में पीछे। सिग्नल के बाद, जितनी जल्दी हो सके विपरीत सीमा रेखा पर दौड़ें, इसे पार करें , चारों ओर मुड़ें और स्टार्ट लाइन पर दौड़ें। जब आप उस तक पहुँचते हैं, तो उसी तरह से कदम रखें और मोड़ के बाद, विपरीत दिशा में दौड़ना जारी रखें। इस प्रकार, आपको तीन राउंड ट्रिप करने होंगे। परीक्षण एक बार किया जाएगा, इसलिए से शुरुआत में ही, इसे अधिकतम गति से करने के लिए ट्यून इन करें और मोड़ों पर इसे धीमा न करें मूल्यांकन: माप सटीकता - 0.1 सेकंड [ 19 ]/
? परीक्षण "बंद आँखों से एक सीधी रेखा में चलना।" परीक्षण को चपलता और समन्वय क्षमताओं को निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक 30 सेमी चौड़ा ट्रैक चिह्नित किया गया है, जो साइड लाइनों द्वारा सीमित है। विषय को सीमा रेखा पर कदम रखे बिना अपनी आँखें बंद करके रास्ते पर चलने के लिए कहा जाता है (उदाहरण के लिए, 3 m.5 सेमी) [8]।
? परीक्षण "120 मीटर चल रहा है" ताकत सहनशक्ति को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हमें एक सहायक की जरूरत है। यह एक उच्च शुरुआत से किया जाता है। परीक्षण साइट पर (सड़क पर) किया जाता है, 120 मीटर (भवन के चारों ओर) की दूरी का अंकन किया जाता है। बच्चों को "मार्च!" कमांड के लिए आमंत्रित किया जाता है। बिना रुके झंडे से झंडे तक की दूरी को पार करें, जबकि इसे बच्चे के लिए सुविधाजनक गति से दौड़ने और चलने को मिलाने की अनुमति है। रेटिंग: माप सटीकता 0.1 सेकंड। .
4. शैक्षणिक अवलोकन।
अध्ययन का एक महत्वपूर्ण तत्व शैक्षणिक अवलोकन है। यह आपको आसन के विकास को प्रभावित करने वाले निम्नलिखित तथ्यों को निर्धारित करने की अनुमति देता है:
? स्कूल में मोटर गतिविधि का तरीका;
? कक्षा में मनोवैज्ञानिक वातावरण;
? बच्चों के व्यवहार की व्यक्तिगत विशेषताएं जो आसन को प्रभावित करती हैं
5. अध्ययन का संगठन।
हमने सितंबर से नवंबर 2011 तक हाई स्कूल के आधार पर अध्ययन किया। इसमें 40 लोगों ने हिस्सा लिया: मुख्य और प्रायोगिक समूहों में प्रत्येक में 10 लड़के और 10 लड़कियां शामिल थीं। अध्ययन 3 चरणों में आयोजित किया गया था।
पहले चरण में, विषय का चुनाव किया गया था, वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का विश्लेषण किया गया था, अध्ययन के उद्देश्य और उद्देश्य तैयार किए गए थे, बच्चों में आसन विकारों की पहचान करने के लिए एक परीक्षण कार्ड बनाया गया था, अनुसंधान के तरीके थे चयनित और परीक्षण किया गया।
दूसरे चरण में, प्रारंभिक अध्ययन किए गए, सुधारात्मक अभ्यासों के आधार पर 7-8 वर्ष के प्रयोगात्मक समूह के लिए शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कक्षाओं की एक विधि विकसित की गई, और मुख्य समूह स्कूली पाठ्यक्रम में लगा हुआ था। .
7-8 वर्ष की आयु के बच्चों में आसन के गठन में विचलन को रोकने और ठीक करने के लिए, शारीरिक शिक्षा पाठ में, हमने न केवल परीक्षण किए, बल्कि पीठ और प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बाहरी खेल और व्यायाम भी किए। और सही मुद्रा महसूस करें (परिशिष्ट 3)।
तीसरे चरण में, हमने परिणामों को संसाधित और विश्लेषण किया, एक टर्म पेपर लिखा गया था।
6. परिणामों का गणितीय प्रसंस्करण।
परिणामों का गणितीय प्रसंस्करण और विश्लेषण नचिंस्काया एस.वी. द्वारा विकसित सिफारिशों के अनुसार किया गया था। [12]।
इसकी गणना की गई:

जहाँ x औसत स्तर का सूचक है; xi - पंक्ति संस्करण; नी श्रृंखला की आवृत्ति है; n जनसंख्या का आयतन है; ? - राशि चिन्ह।

कहाँ पे?? - फैलाव सूचकांक

कहाँ पे? - भिन्नता का गुणांक।
इस सूत्र का उपयोग करके, हम भिन्नता के गुणांक का मान ज्ञात करते हैं, जो यह निर्धारित करता है कि अंकगणितीय माध्य का कितना प्रतिशत फैलाव संकेतक है?
2.2. शोध के परिणाम और चर्चा
शैक्षणिक प्रयोग के पहले चरण में, हमने एक परीक्षण कार्ड (तालिका 2) आयोजित किया, जिसने हमें दिखाया कि मुख्य समूह में: लड़के -49%, और लड़कियां -36%; प्रयोगात्मक समूह में: लड़के - 57%, लड़कियों - 36% को मुद्रा संबंधी विकार हैं।
तालिका 2
7-8 साल के बच्चों में टेस्ट कार्ड का नतीजा।