ज्यादा खाने के बाद अगले दिन क्या खाना चाहिए। यदि आप अधिक मात्रा में हैं: भारीपन की भावना के साथ क्या करें, अतिरिक्त वजन से कैसे बचें। ओवरईटिंग के बाद उपवास के दिन नियम

दौरान उत्सव की दावतत्योहार के अवसर के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए सभी स्वादिष्ट और मुंह में पानी लाने वाले व्यंजनों को चखने की इच्छा से इनकार करना मुश्किल हो सकता है।

और इस आनंद के लिए आपको फुफ्फुस और दिखने के साथ भुगतान करना होगा अतिरिक्त पाउंडअगली सुबह। ओवरईटिंग के बाद उपवास करने से जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी पूर्व रूपऔर शरीर को अनावश्यक चीजों से मुक्त करें।

ओवरईटिंग के बाद अनलोडिंग का दिन: लाभ या हानि ^

यदि आप अधिक खाते हैं, तो सुबह की शुरुआत अनलोडिंग से करें, अन्यथा खाया हुआ कुछ किलोग्राम आपके कूल्हों और कमर पर लंबे समय तक टिका रहेगा। उत्सव की दावत के बाद का उपवास शरीर के लिए एक त्वरित और प्रभावी मदद है।

ऐसे दिन का सिद्धांत एक विशेष रूप से चयनित मेनू है जिसमें एक या अधिक उत्पाद शामिल हैं।

• भोजन को छोटे भागों में, दिन में पांच या छह बार लेना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, भूख विशेष रूप से महसूस नहीं की जाएगी, और उपवास के दिन को सहन करना इतना मुश्किल नहीं होगा।
• ऐसा आहार और आंशिक पोषणन केवल अस्थायी रूप से खोए हुए रूपों को खोजने की अनुमति देगा, बल्कि पाचन में सुधार, चयापचय में तेजी लाने, शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को निकालने की अनुमति देगा।
• इसके अलावा, मोनो-डाइट से चिपके रहना बहुत सरल और सुविधाजनक है, क्योंकि इसमें एक दिन में ऊबने या ऊबने का समय नहीं होता है।
• इस दिन के लिए नुस्खा विभिन्न विकल्पों में से आपकी पसंद के अनुसार चुना जा सकता है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ - सब्जियां, फल, अनाज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
• यदि आपने बहुत अधिक वसायुक्त भोजन किया है उत्सव की मेज, फिर अगले दिन भोजन से परहेज करना और एक दिन की व्यवस्था करना बेहतर होता है चिकित्सीय उपवासके आहार के साथ शुद्ध पानीनींबू का रस या केफिर अनलोडिंग के साथ। नतीजतन, पाचन सामान्य हो जाता है, भारीपन और अन्य अप्रिय लक्षण गायब हो जाते हैं।
• यदि पिछली शाम आप अपने आप को नमकीन भोजन से दूर नहीं कर पाए, तो इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ का संचय हुआ और एडिमा का आभास हुआ। गोभी या चावल की अनलोडिंग से उन्हें निपटने में मदद मिलेगी।
• मिठाइयों के अत्यधिक सेवन से बेअसर किया जा सकता है सब्जी उतराईया केफिर-बेरी आहार।
• यदि आपने बहुत अधिक शराब का सेवन किया है, तो सुबह आपको सिरदर्द, न बुझने वाली प्यास और मतली का सामना करना पड़ेगा। अच्छी मददइस स्थिति में होगा खट्टी गोभी, डेयरी उत्पाद, खट्टे फल, पानी में पका हुआ दलिया या उबला हुआ पोल्ट्री मांस। वे पाचन को सामान्य करते हैं, शरीर से जहर और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।
• अगर आपने कुछ बासी खाया है तो अगले दिन खाने को पूरी तरह से मना कर देना ही बेहतर है। केवल कुछ पके हुए सेबों की अनुमति है और भरपूर पेय(पानी, हरी चाय) 2.5 लीटर तक। मुख्य नियम बहुत सारा पानी (साधारण पेय या खनिज) पीना है। अनुशंसित मात्रा 1.5 या 2 लीटर है।

सफाई के दिनों के लिए मतभेद हैं:

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
• मधुमेह;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• जिगर और गुर्दे के रोग;
• बीमारी के बाद रिकवरी की अवधि।

यह याद रखना चाहिए कि उपवास का दिन शरीर के लिए एक तनाव है और दिन के दौरान कमजोरी या अन्य बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए, पहले से डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

लोलुपता के बाद का दिन उतारना: व्यंजनों और मेनू ^

जो लोग जल्दी से आकार में वापस आना चाहते हैं, वे अपनी पसंद के हिसाब से विभिन्न व्यंजनों में से चुन सकते हैं।

केफिर पर ज्यादा खाने के बाद अनलोडिंग दिन

केफिर पर एक दिन का उतरना काफी कठिन, लेकिन बेहद प्रभावी आहार है।

• केफिर उतारने के दिन, आहार में केवल 1.5 लीटर या 2 लीटर केफिर (दही) और 1.5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी शामिल होगा।

चावल पर उतारने का दिन

चावल उतारने का दिन पेट और आंतों के काम को सामान्य करता है और शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालता है। चावल आसानी से पचने योग्य होते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं, जिससे कि इस दिन भूख की तीव्र भावना प्रकट होने की संभावना नहीं है।

• एक गिलास एक दिन के लिए काफी है भातनमक और चीनी के बिना।
• आप केवल पानी तक ही सीमित नहीं रह सकते, बल्कि ग्रीन टी या हर्बल काढ़ा भी पी सकते हैं।

दलिया पर लोलुपता के बाद उतारने का दिन

• दिन में भोजन न करें बड़े हिस्सेबिना चीनी और बिना तेल के पानी में उबाला हुआ दलिया - 700 ग्राम।
• भरपूर मात्रा में पीने की सलाह दी जाती है (1.5 एल)।

सेब पर उतारने का दिन

• आपको दो किलोग्राम हरे सेब का स्टॉक करना होगा। भूख लगने पर सेब खाएं और पानी पिएं।
• आप हरा और भी डाल सकते हैं औषधिक चाय, और एक बदलाव के लिए सेब को शहद के साथ ओवन में बेक किया जा सकता है।

छुट्टियों के बाद पानी और चाय पर उतराई का दिन

• हरी चाय (2 बड़े चम्मच) उबलते पानी (2 एल) के साथ डालें, पांच सर्विंग्स में विभाजित करें, और ठंडा या गर्म पीएं।
• आप कुछ किशमिश या प्रून, सूखे खुबानी या मेवे खा सकते हैं।
• कब तीव्र आक्रमणभूख, तुम राई की रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हो।
• चाय के अलावा, केवल गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पीने की अनुमति है।

भोजन टूटने के बाद उतराई का दिन

भोजन के टूटने के बाद, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर दिन बिताना उचित होगा। उबली हुई सब्जियों (तोरी, टमाटर, गाजर, बीट्स) का स्टू आदर्श है, और मुख्य व्यंजन के रूप में - बेक्ड मछली, उबले अंडेया उबला हुआ मुर्गी का मांस।

ज्यादा मीठा खाने के बाद अनलोडिंग डे

• अगले दिन मिठाई खाने के बाद, सब्जियों, फलों, अनाज को पानी में पकाया जाना या केफिर-बेरी स्मूदी (1 लीटर केफिर और आधा किलोग्राम जामुन) तैयार करना सबसे अच्छा है।
• पूरे दिन आप उबले हुए या बेक किए हुए आलू (1.5 किलो), या उतनी ही मात्रा में उबली हुई सब्जियां, या उनसे बने सूप-प्यूरी खा सकते हैं।

भारी ओवरईटिंग के बाद अनलोडिंग दिन

यह संभावना नहीं है कि आपका शरीर हार्दिक उत्सव के खाने के लिए आपको धन्यवाद देगा। आखिरकार, यह अभी तक सामने नहीं आया है कि ज्यादा खाने से शरीर को कोई फायदा होता है। बल्कि, इसके विपरीत, पेट का उत्सव केवल स्वास्थ्य समस्याओं और अधिक वजन लाएगा।

अनलोडिंग डे में एक त्वरित और होगा प्रभावी मदददावत के बाद। यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, मिश्रित और पानी भी हो सकता है।

• सबसे पहले, आपको ऊतकों में जमा तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए नमक को बाहर करने की जरूरत है।
• एक दिन के लिए भोजन की कुल कैलोरी सामग्री 800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• खपत तरल पदार्थ की मात्रा डेढ़ लीटर होनी चाहिए।
• इस दिन सक्रिय प्रशिक्षण सबसे अच्छा है, और 9-10 घंटे की नींद लें।

समीक्षा और वजन घटाने के परिणाम ^

छुट्टियों के बाद के उपवास के उत्कृष्ट परिणाम लंबे समय से मानवता के सुंदर आधे हिस्से को सुखद रूप से प्रसन्न कर रहे हैं। लेकिन यह इस प्रक्रिया की नियमितता को याद रखने योग्य है।

परिणाम को मजबूत करने और सुधारने के लिए इस तरह के अनलोडिंग को दोहराया जाना चाहिए (सप्ताह में अधिकतम 2 बार)। अनलोडिंग के बाद के सामान्य दिनों में, आपको समझदारी से खाने की ज़रूरत है, ज़्यादा मत खाओ, फास्ट फूड को खत्म करो, मिठाई, कन्फेक्शनरी और नमकीन खाद्य पदार्थों को कम करें।

हमारे पाठकों से प्रतिक्रिया

ऐलेना, 37 वर्ष:

"हाँ, मैं इस स्थिति से परिचित हूँ। मुख्य बात यह महसूस करने के बाद बहुत परेशान नहीं होना है कि आप ओवरईटिंग कर रहे हैं, और अगले दिन अपने आप को एक साथ खींच लें। मैं किसी तरह केफिर पर बैठ गया नए साल की छुट्टियां. एक दिन में मैंने सफलतापूर्वक 1.2 किलो वजन कम कर लिया।

नतालिया, 44 वर्ष:

"अच्छा और कुशल तरीका। अगले दिन, एक नियम के रूप में, आपको विशेष रूप से भूख नहीं लगती है, क्योंकि आपने आने वाले सप्ताह के लिए आपूर्ति की है। इसलिए, एक दिन आहार पर बने रहना काफी सरल है। मैंने खुद को चावल पर साफ किया। बिना नमक और तेल के चावल का कोई खास स्वाद नहीं होता है, इसलिए आप इसे ज्यादा नहीं खा पाएंगे। परिणाम - अच्छी सफाईशरीर और प्रति किलोग्राम वजन कम करना।

लिजा, 29 वर्ष:

"सेब वही है जो डॉक्टर ने आदेश दिया है! मैं 2 किलो मीठे और खट्टे सेब खरीदता हूं और उन्हें पूरे दिन चबाकर पीता हूं शुद्ध पानी. वे कहते हैं कि वे भूख का कारण बनते हैं, लेकिन मैंने वास्तव में ध्यान नहीं दिया। स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों। उतारने के बाद, कुछ हल्कापन दिखाई दिया, और वजन लगभग एक किलोग्राम कम हो गया।

मार्च 2019 के लिए पूर्वी राशिफल

रूसी दावत हमेशा बहुतायत से होती है, और यहां तक ​​​​कि लोकप्रिय नए साल के जश्न के दौरान, टेबल पूरी तरह से व्यंजनों से फट रहे हैं। चूंकि छुट्टियां लंबे समय तक चलती हैं, एक सप्ताह, या इससे भी अधिक, एक दूसरे में बहते हुए, बहुत अधिक प्राप्त करना सर्दियों की छुट्टियोंकाफी संभव है। लंबे समय तक लंच और डिनर, दोस्तों के साथ मिलना, रात का खाना, एक कैफे में इकट्ठा होना - यह सब न केवल कमर और कूल्हों को प्रभावित करेगा, बल्कि स्वास्थ्य और सामान्य अवस्थाजीव। इस तरह के अधिभार उसके लिए निश्चित रूप से हानिकारक हैं, वे अक्सर नए साल के बाद की अवधि में अपने साथ कई परेशानियां लेकर आते हैं:

• चयापचय संबंधी विकार, इसे धीमा करना, कब्ज, विषाक्त पदार्थों का संचय और जहरीला पदार्थआंतों में;
• फैटी, नमकीन, मसालेदार और मीठे खाद्य पदार्थों के अनियंत्रित सेवन के कारण लिवर ओवरलोड हो जाता है;
• त्वचा की स्थिति में गिरावट, अस्वास्थ्यकर रंग, मुँहासा, ब्लैकहेड्स;
• जहरीली शराब।

मनोवैज्ञानिक रवैया

छुट्टियों के बाद पहली बार तराजू पर खड़ा हुआ, के सबसेलड़कियां और महिलाएं सहमी हुई हैं। अवसाद और निराशा शुरू होती है, महिलाएं खुद को धिक्कारती हैं, हर संभव तरीके से डांटती हैं, खाना बंद करने की धमकी देती हैं और लगातार सभी से शिकायत करती हैं। वास्तव में, समझने योग्य कुछ चीजें हैं जो नए साल के बाद उत्साहित रहने, दिमाग साफ करने और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगी।

• अपने आप को दोष मत दो। कोई भी व्यक्ति गलत हो सकता है। आपने जो खाया और बहुत अधिक प्राप्त किया वह ठीक करने योग्य है, लेकिन बर्खास्तगी रवैयाउनके व्यक्ति के लिए, सबसे अधिक संभावना है, आपको "आत्म-खुदाई" में हार मानने और लोटने पर मजबूर कर देगा।
• लगभग सब कुछ ठीक किया जा सकता है। जो लोग आपसे ज्यादा वजन रखते हैं वे सफलतापूर्वक वजन कम करते हैं और बहुत अच्छा महसूस करते हैं। अपने शरीर का सम्मान करें और यह आपको धन्यवाद देगा।
• जब आप दूसरों से शिकायत करते हैं, खासकर अपने प्रियजन से, तो आप उसका ध्यान किसी ऐसी चीज़ की ओर आकर्षित करते हैं, जिस पर शायद उसने ध्यान नहीं दिया। इस युक्ति से बचना सबसे अच्छा है।

उतराई का दिन: विशेषताएं

यह कहा जाना चाहिए यह विधिशरीर की सफाई चिकित्सीय आहार. और वजन कम करने के लिए इसे किसी भी मामले में निरंतर पोषण के तरीके के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। ऐसे में शरीर में कमी आएगी पोषक तत्वऔर विटामिन। नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम करने के लिए ऐसा मोनो-डाइट एक दिन से ज्यादा नहीं रहना चाहिए। लेकिन अगर आपको पसंद है तरह सेअनलोडिंग, इसे नियमित रूप से, इष्टतम रूप से उपयोग किया जा सकता है - सप्ताह में एक बार।

ताकि दावत के बाद वजन कम करना यातना में न बदल जाए, छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन दिन में पांच से छह बार। यदि आप भूख की भावना से परेशान हैं तो ऐसा शासन आपको ढीला नहीं होने देगा। इसके अलावा, भोजन का लगातार पाचन, यहां तक ​​​​कि हल्का और स्वस्थ, जैसे कि उपवास के दिन अधिक खाने के बाद, काम करता है जठरांत्र पथऔर पूरा शरीर, जो उसे कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर करता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जो छुट्टियों के दौरान "खाए गए" थे।

उपयोग एक महत्वपूर्ण और अपरिवर्तनीय नियम है एक बड़ी संख्या मेंपानी। जूस, यहां तक ​​​​कि ताजा निचोड़ा हुआ, फलों के पेय और चीनी के साथ खाद, कोई भी खरीदा हुआ पेय यहां उपयुक्त नहीं है। केवल शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी ही इस बात की गारंटी है कि आप छुट्टियों के बाद अनलोडिंग के दिन शरीर से सभी अनावश्यक चीजों को निकाल देंगे। आपको प्रतिदिन कम से कम डेढ़ से दो लीटर का उपभोग करने की आवश्यकता है। किडनी पर बोझ कम करने के लिए बड़े हिस्से न पिएं। एक छोटे गिलास में, छोटे घूंट में और धीरे-धीरे इसे हर डेढ़ घंटे में एक बार करना बेहतर होता है। पानी आरामदायक कमरे के तापमान पर होना चाहिए।

नए साल की छुट्टियों के बाद एक दिन का आहार गतिविधि में कमी नहीं करता है। हमेशा की तरह काम करने या अध्ययन करने, खेल खेलने या अपने पसंदीदा शौक को जारी रखने की सिफारिश की जाती है ताज़ी हवा. इस दिन टहलना एक बहुत अच्छा विचार है, आपको अपने आप को इस बात से इनकार नहीं करना चाहिए, खासकर यदि आपके पास पार्क में अपने बच्चों के साथ एक घंटे का अधिक समय बिताने या काम से घर चलने का अवसर हो।

आपको पहले से उतारने की तैयारी करनी होगी। एक दिन पहले, स्टोर पर जाएं, अपनी जरूरत की हर चीज खरीदें और पकाएं। उदाहरण के लिए, सेब को काम करने के लिए बेक करें, भाप लें अनाजएक थर्मस में, सब कुछ कंटेनरों में डालें। यदि आप ढीले पड़ने से डरते हैं, तो अपने दृष्टि क्षेत्र से उन उत्पादों को हटाने का प्रयास करें जो आपको लुभाएंगे। इसी कारण के दौरान उतारने का दिनखरीदारी न करें तो बेहतर है।

मतभेद और प्रतिबंध

छुट्टियों के बाद वजन कम करने के सवाल के विभिन्न उत्तर हैं, और एक दिन का मोनो-डाइट उनमें से एक है। ऐसी कई बीमारियाँ और स्थितियाँ हैं जो इस पद्धति को बाहर करती हैं, क्योंकि स्वास्थ्य की हानि के लिए एक आंकड़ा लगाना अनुचित और खतरनाक दोनों है।

• गर्भावस्था। बच्चे के जन्म के दौरान भूख न लगना उचित नहीं है। यह बच्चे के विकास और मां की सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है। हालांकि, यदि आप एक दिन के लिए अपने आहार को थोड़ा हल्का करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो गर्भावस्था के प्रभारी हैं।
• मधुमेह। इंसुलिन उत्पादन के उल्लंघन के लिए नियमित भोजन की आवश्यकता होती है, और खुद के प्रति लापरवाह रवैया हो सकता है गंभीर परिणाम. नए साल के बाद वजन कम करने के लिए, एक अलग, कम चरम तरीका चुनना बेहतर होता है।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, विशेष रूप से जठरशोथ। आहार पर विचार करना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी हालत खराब न हो। उदाहरण के लिए, इस बीमारी वाले लोगों को साइट्रस मोनो-डायट नहीं चुनना चाहिए, क्योंकि पेट में प्रवेश करने वाला एसिड जलन पैदा करेगा और इसे घायल कर देगा।
• जिगर और गुर्दे के रोग। किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें, क्योंकि कुछ उत्पाद इन अंगों पर भार बढ़ा देंगे।
• संक्रामक और अन्य बीमारियों के बाद रिकवरी। यहां वसायुक्त, मीठे, मैदा और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़कर केवल पोषण में सुधार करना बेहतर है, लेकिन उपवास के दिन की व्यवस्था नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर को ठीक होने के लिए शक्ति की आवश्यकता होती है।

उपवास के दिनों के प्रकार

सबसे साक्षर और सबसे बढ़िया विकल्पआपकी स्थिति के लिए सही उत्पाद का विकल्प होगा। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि कल्याण के साथ क्या समस्याएं मौजूद हैं इस पलसबसे अधिक क्या खाया गया था और इससे सबसे प्रभावी तरीके से कैसे छुटकारा पाया जाए।

खूब वसा खाओ

उत्पादों को बड़े पैमाने पर सॉस के साथ डाला जाता है बड़ी मात्रावसा युक्त या युक्त तेलों को पचाना मुश्किल होता है। घेघा में अतिरिक्त किण्वन शुरू हो जाता है, क्षय की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। जिगर और अग्न्याशय द्वारा स्रावित एंजाइम अवशोषण के लिए पर्याप्त नहीं हैं। अंगों पर इस तरह का भार पेट में दर्द, सूजन, नाराज़गी और भारीपन की भावना से भरा होता है।

सबसे अच्छा एक दिन का आहारछुट्टियों के बाद जिसके दौरान आप अधिक खाते हैं वसायुक्त खाना- भुखमरी। यानी दिन में आप सिर्फ साफ पानी ही पिएं। आप वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडा कर सकते हैं, और यह भी, अगर कोई जठरशोथ या जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोग नहीं हैं, तो थोड़ा सा जोड़ें नींबू का रस. रेडीमेड खरीदने की जरूरत नहीं है - बस अपने गिलास में एक टुकड़ा निचोड़ें। यह चयापचय को गति देगा और हटाने में मदद करेगा हानिकारक पदार्थऔर विष।

खूब नमकीन, अचार, तीखा खाया

ये व्यंजन कोशिकाओं में द्रव के संचय में योगदान करते हैं, जिससे सूजन हो जाती है। अपने आप को सामान्य स्थिति में लाने के लिए आपको फाइबर और मैग्नीशियम लवण वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होगी। इस मामले में उपवास के दिन के लिए दो विकल्प हैं।

1. 1.5 किलोग्राम उबली हुई फूलगोभी और बिना नमक वाली ब्रोकली, क्रैनबेरी जूस के साथ पानी।
2. बिना पॉलिश किए उबले हुए चावल (1 कप)। नमक, तेल और मसाला, ज़ाहिर है, जोड़ा नहीं जा सकता। फाइबर का सही स्तर प्रदान करेगा सफेद बन्द गोभी, जिसे काटने और मसलने की जरूरत है ताकि रस बाहर निकल जाए। अतिरिक्त चीनी के बिना काम करेगा।

खूब मिठाई खाई

रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि, और फिर इसकी कमी, इस बात की गारंटी है कि आप जल्द ही मिठाई या केक फिर से चाहेंगे, केवल अधिक खाया जाएगा। से बाहर निकलना दुष्चक्र, अत्यधिक उपयोग से नाराज़गी और मतली को दूर करें सरल कार्बोहाइड्रेटनिम्नलिखित उपवास दिनों की सिफारिश की जाती है:

• फ्रूट स्मूदी पर। उनकी रचना में फाइबर या चोकर जोड़ना अच्छा होता है। फल का चुनाव आप पर निर्भर है।
• बिना तेल और नमक के पके हुए या उबले हुए आलू पर। पानी पीना मत भूलना!

जहरीली शराब

मतली पर काबू पाएं, सरदर्दऔर कमजोरी, जो रक्त में जहर की अधिकता के संकेत हैं, सौकरौट, उबला हुआ दलिया और खट्टे फल मदद करेंगे। इन उत्पादों को पूरे दिन समान रूप से वितरित करें, साफ पानी पिएं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि शराब पीने की आदत से कुछ समय के लिए ही भलाई में सुधार होता है, लेकिन सामान्य तौर पर ऐसा निर्णय स्थिति को बढ़ा देता है।

विषाक्त भोजन

नए साल की छुट्टियां लंबे समय तक चलती हैं, और तीन दिनों तक रेफ्रिजरेटर में रहने वाले सलाद को खाने का प्रयास विफलता में समाप्त हो सकता है - दस्त, बुखार, कमजोरी, मतली और उल्टी। पहले दिन के दौरान, इसे बिल्कुल भी खाने की सलाह नहीं दी जाती है, और कई लोग नहीं भी खा सकते हैं, क्योंकि शरीर भोजन नहीं लेता है। दूसरे दिन अनलोडिंग करना बेहतर है, केवल कुछ बूंदों को साफ पानी में मिलाकर। सीके हुए सेब, जो विषाक्तता के दौरान रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाले जहर से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

यात्रा करना हमेशा एक छुट्टी होती है!

ज्यादा खाना - "यह कुछ नहीं है, यह जीवन की बात है", जैसा कि एक अन्य कार्टून चरित्र ने कहा। यह सबके साथ होता है। और अगर मेहमाननवाज खरगोश ने विनी द पूह को ओवरईटिंग के परिणामों को खत्म करने में मदद की, तो शेप पत्रिका के टिप्स हमारी मदद करेंगे।

आज, ब्लॉग के पाठक सीखेंगे कि ज्यादा खाने के बाद अगले दिन कैसे व्यवहार करना है। यह पता चला है कि यह व्यवहार इस बात पर निर्भर करता है कि हम वास्तव में क्या अधिक करते हैं। यह दिलचस्प है कि बहुत बार इन मामलों में समान व्यवहार किया जाता है।

तो चलिए आज बात करते हैं उपवास के दिनों और ज्यादा खाने के बाद प्राथमिक उपचार के बारे में।

ज्यादा खाने के बाद, शेप पत्रिका हमें 1 से 3 दिनों तक उपवास करने की सलाह देती है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि हम एक दिन पहले क्या खाते हैं।

उपवास के दिन योगदान करते हैं:
1) वजन घटाने (कम कैलोरी सेवन के कारण);
2) चयापचय का सामान्यीकरण;
3) चयापचय उत्पादों को हटाना और जहरीला पदार्थशरीर से।
आकार लॉग का दावा करता है।

हम खुद से सवाल पूछते हैं: "क्या हुआ?" और उत्तर खोज रहे हैं।

1. अत्यधिक वसा।

पारंपरिक अवकाश खाद्य पदार्थ वसा और प्रोटीन में उच्च होते हैं। ऐसा भोजन पेट में बना रहता है और पचाने में मुश्किल होता है, इसलिए भारीपन और बेचैनी महसूस होती है। इसके अलावा, वसायुक्त और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को बड़ी मात्रा में उत्पादन की आवश्यकता होती है पाचक एंजाइम, और हमारा जिगर और पित्ताशयअक्सर इस तरह के हमले का सामना करने में विफल रहते हैं। नतीजतन, भोजन पूरी तरह से पचता नहीं है, आंतों का पीएच बदल जाता है, सड़नशील प्रक्रियाएं विकसित होती हैं। यह अपच सहित प्रकट हो सकता है विषाक्त भोजनजिससे डायरिया हो जाता है। मुंह में कड़वाहट पित्ताशय की शिथिलता के लक्षणों में से एक है।

रोगी वाहन।सामान्य करना एसिड बेस संतुलनशरीर में, जो वसायुक्त और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन के मामले में पक्ष में स्थानांतरित हो जाता है अम्लीय वातावरण, आपको सेब, गाजर, संतरा, सूखे मेवे (सूखे खुबानी, prunes), अजवाइन खाने की ज़रूरत है - ये शरीर को बनाए रखने में मदद करते हैं क्षारीय वातावरणऔर पुनर्स्थापित करें एसिड बेस संतुलनआंत में। सब्जियां और फल सबसे अच्छा कच्चा खाया जाता है आहार फाइबरशरीर से चयापचय उत्पादों के पाचन और उत्सर्जन में सुधार

अतिरिक्त प्रोटीन-वसा वाले भोजन के बाद उपवास का दिन: केफिर.
- 5-6 खुराक (प्रत्येक 200 मिलीलीटर) में विभाजित करें और दिन भर में 1.2 लीटर 1% केफिर या बिना चीनी वाला दही पियें।
- यदि आप अनलोडिंग के लिए पनीर (400-600 ग्राम) पसंद करते हैं, तो यह वसा रहित भी होना चाहिए और इसे फल या जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी - आप फ्रीज कर सकते हैं) के साथ पूरक करना बेहतर है।

2. मिठाई का अधिक सेवन करें।

यह आपकी भलाई पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अगले दिन, आपको सीने में जलन, डकार और हल्की मिचली महसूस हो सकती है। अतिरिक्त चीनी आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगी, और भोजन से शर्करा का सेवन कम करने से ग्लाइसेमिया (निम्न रक्त शर्करा) हो जाएगा, जिससे आपको फिर से मिठाई और केक खाने की इच्छा होगी।

रोगी वाहन।अगले दिन मिठाई खाने के बाद, सरल कार्बोहाइड्रेट के बिना करने की कोशिश करें - "तेज" ऊर्जा के स्रोत, जो कि अगर इसका तत्काल उपयोग नहीं किया जाता है, तो अनिवार्य रूप से बदल जाएगा मोटी तहसमस्या क्षेत्रों पर।

रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और ग्लाइसेमिया (रक्त शर्करा को कम करने) से बचने के लिए, आपको "धीमी" कार्बोहाइड्रेट पर अपने लिए एक उपवास दिवस की व्यवस्था करनी चाहिए। तेज कार्बोहाइड्रेटगैर-चीनी सब्जियों और फलों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। अनाज को पानी के साथ उबाल कर खाएं, जो इंसुलिन से समृद्ध हो सकता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम करता है।

अधिक मिठाई खाने के बाद अनलोडिंग डे पर किया जाता है धीमी कार्बोहाइड्रेट. यह 1.5 किलो पके हुए आलू या 1.5 किलो सब्जियां / फल सूप-प्यूरी के रूप में 4-5 खुराक में हो सकते हैं।

3. अधिक नमकीन और मसालेदार।

शरीर के ऊतकों में पानी की अधिकता हो गई है, जिसके कारण आप आईने में अपना सूजा हुआ चेहरा देखकर भयभीत हो जाते हैं। लाना हमारा काम है अतिरिक्त तरलइंटरसेलुलर स्पेस से।

रोगी वाहन।शरीर में पोटेशियम-सोडियम संतुलन के सामान्य होने के कारण चावल-खाद उपवास के दिन, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया गया। इसके अलावा, मैग्नीशियम लवण (एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक और रेचक) से भरपूर सब्जियां इस तरह के उतारने के लिए उपयुक्त होती हैं, उदाहरण के लिए, फूलगोभी, गोभी ब्रोकोली और पालक। ग्रीन टी, लिंगोनबेरी या क्रैनबेरी जूस पिएं, व्यंजन में नमक न डालें और सर्विंग्स की मात्रा सीमित करें।

नमकीन और मसालेदार खाने के बाद उपवास का दिन: चावल-कॉम्पोट. सूखे खुबानी या क्रैनबेरी से 4-5 खुराक में 750 ग्राम डार्क राइस और 1.5 लीटर कॉम्पोट - पूरे दिन पिएं।

4. बहुत अधिक शराब पीना।

सबसे अधिक संभावना है, आप एक गंभीर सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, जिसके साथ मतली, चक्कर आना और पसीना आ सकता है। दिमाग की कोशिकाएं पीना चाहती हैं, क्योंकि। शराब के कारण वे निर्जलित हो गए।

रोगी वाहन।सादा या खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी और शर्बत पिएं। प्राकृतिक शर्बत- लेनिन्स - गाजर, आड़ू, आलू, टमाटर और पेक्टिन में पाए जाते हैं - सेब, केले, चुकंदर, गोभी, गाजर में।

सक्सिनिक एसिड और अन्य कार्बनिक अम्लइसमें रखा किण्वित दूध उत्पाद, खट्टी गोभीऔर खट्टे फल, शरीर से अल्कोहल चयापचय के जहरीले उत्पादों के उत्सर्जन में तेजी लाएंगे। भूख लगे तो उबले मुर्गे का एक भाग खाएं, पास्ताया पानी के साथ एक कटोरी दलिया। दलिया परेशान पेट की परत को शांत करेगा।

अनलोडिंग डे: इष्टतम - भूखे रहें और पानी पिएं।ज्यादा भूख लगने पर एक कटोरी दलिया पानी के साथ खाएं।

5. कुछ ताजा नहीं खाया।

पेट में दर्द, मतली, उल्टी, कमजोरी, ठंड लगना, 37-36C तक बुखार और हर 15 मिनट में शौचालय जाने की जरूरत भोजन के नशे के आम साथी हैं।

रोगी वाहन।इस दिन, कम से कम 2-2.5 लीटर सादा या खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी भूखा और पीना बेहतर है। आपके द्वारा पीने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा आपके द्वारा खोए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर निर्भर करेगी।

ऐसी स्थितियों में, खूब पानी पीना या कमजोर हरी या काली चाय, पके हुए सेब का गूदा, पेक्टिन पदार्थों से भरपूर जो विषाक्त पदार्थों को बांध और हटा सकते हैं, अच्छी तरह से मदद करते हैं, और एट्रोसॉर्बेंट्स जैसे सक्रिय कार्बन, उदाहरण के लिए, 1 टैबलेट प्रति 10 किलो वजन की दर से।

उपवास का दिन।दिन के लिए भोजन को पूरी तरह से मना करना बेहतर है। दिन के दौरान 2-2.5 लीटर पानी पिएं।

रेफ्रिजरेटर में केक ज़रूरत से ज़्यादा था, और आपको इसे सबसे विश्वसनीय तरीके से जल्दी से नष्ट करना पड़ा? दोस्तों का डिनर देर रात के खाने में बदल गया? तराजू अब भयानक संख्या दिखा रहे हैं, और विचार मेरे दिमाग में तैर रहे हैं कि अधिक खाने के बाद क्या करना है, कैसे जल्दी से शरीर को क्रम में रखना है, कैसे आंकड़े को नुकसान को कम करना है। समस्याएँ अब पर्याप्त से अधिक हैं।

ओवरईटिंग के बाद की सुबह विभिन्न भावनाओं से घिरी होती है: स्वस्थ खाने के बारे में भूलने का अपराधबोध, प्रशिक्षण के सभी परिणामों को पार करने के लिए खुद पर गुस्सा, अवसाद के कारण कमजोर ताकतइच्छा, प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम नहीं होने के कारण। जैसा कि हो सकता है, शरीर को होने वाले नुकसान को रोकने और वापस लौटने के लिए समय देने के लिए तत्काल कार्य करना आवश्यक है पौष्टिक भोजन. हमें विभिन्न छुट्टियों को न केवल उत्कृष्ट मनोदशा से याद किया जाता है।

सबसे पहले, आप खुद को तौलने की मर्दवादी इच्छाओं के आगे नहीं झुक सकते। तराजू पर प्राप्त संख्या मामलों की वास्तविक स्थिति को व्यक्त नहीं करेगी, क्योंकि रात से पहले बहुत अधिक नमकीन या मीठा भोजन शरीर में प्रवेश कर सकता था। कार्बोहाइड्रेट भोजन, और इससे शरीर में पानी प्रतिधारण हो गया। एक भयानक आकृति को देखकर निराशा में पड़ने की आवश्यकता नहीं है। तराजू को छिपाना और व्यापार में उतरना सबसे अच्छा है।

शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने के लिए नमकीन खाद्य पदार्थों को मना करना आवश्यक है। कोई सूप, नट या पटाखे नहीं। बाद में शाम को अधिक खानाआपको प्रोटीन खाने की जरूरत है, जैसे अंडे या चिकन ब्रेस्ट। प्रोटीन को आत्मसात करने की प्रक्रिया में, शरीर पानी निकालता है। इसके अलावा, शरीर को सहारा देने के लिए, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है: अनाज की रोटी, चोकर वाली रोटी। अदरक की चाय अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने और चयापचय में सुधार करने में मदद करेगी।

लेकिन किसी भी मामले में आपको खुद को सीमित नहीं करना चाहिए, इस डर से कि अतिरिक्त कैलोरी बग़ल में बाहर आ जाएगी। यदि शरीर अभी तक सुबह खाने में सक्षम नहीं है और एक पूर्ण रेफ्रिजरेटर पर एक नज़र डालना भी मुश्किल है, तो आप सुरक्षित रूप से कुछ घंटे प्रतीक्षा कर सकते हैं। लेकिन आपको भूख की भावना से निर्देशित होने की जरूरत है। हल्का नाश्ताफिर भी, यह चोट नहीं करता है और यह आपको दोपहर के भोजन के समय खाने की इच्छा से बचाएगा। हल्का लंच कायाकल्प करने में मदद करेगा। इसे हल्का कम वसा वाला भोजन होने दें। चिकन ब्रेस्टऔर एक हल्का सलाद दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही है।

ओवरईटिंग शरीर के लिए तनावपूर्ण है। हार्दिक रात्रिभोज न केवल तराजू पर संख्याओं को प्रभावित करता है। सबसे पहले, दिल पीड़ित होता है। अधिक खाने के बाद, अंग बड़े हो जाते हैं और हृदय को रक्त के साथ अधिक स्थान प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। नतीजतन, दबाव और उच्च रक्तचाप की समस्याएं होती हैं। एक अन्य अंग जो अत्यधिक खाने से ग्रस्त है वह यकृत है। जब वसा का आवश्यक स्तर पार हो जाता है, तो यकृत कोशिकाएं इससे भर जाती हैं। इस मामले में, न केवल यकृत पीड़ित होता है, बल्कि आंतें भी। और यह इसके साथ जठरशोथ करता है कम अम्लता, कोलेसिस्टिटिस और पुरानी अग्नाशयशोथ।

ओवरईटिंग के बाद एक उपवास दिन शरीर को बहाल करने में मदद करेगा। उपवास के दिनों के लिए कई लोहे के नियम हैं। अनलोडिंग के दौरान, आप प्रति दिन 800 किलोकैलोरी तक उपभोग कर सकते हैं और अनलोडिंग दो दिनों से अधिक नहीं रहनी चाहिए। बहकना नहीं चाहिए उपवास के दिन, उन्हें सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। ओवरईटिंग के बाद तीसरे दिन अनलोडिंग की सलाह दी जाती है। अनलोडिंग की प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाया गया है कि कैलोरी कम करने से चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद मिलती है।

अनलोडिंग के दौरान, आपको बहुत सारे विटामिन और तरल पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। उपवास के दिनों और वर्कआउट को जोड़ते समय, बाद वाले को तीव्रता में कम करने की आवश्यकता होती है। हमें नींद के बारे में नहीं भूलना चाहिए - उतारने के दौरान नींद 9-10 घंटे तक चलनी चाहिए।

अनलोडिंग के तुरंत बाद अगले दिन तराजू पर चलने की जरूरत नहीं है। अतिरिक्त पाउंड तुरंत गायब नहीं होंगे, लेकिन अगर एक निश्चित अवधि के बाद अनलोडिंग को व्यवस्थित रूप से किया जाता है, तो वजन घटाने में अधिक समय नहीं लगेगा।

इसके अलावा, उपवास के दिन न केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो पूछना चाहते हैं अधिक वजनबल्कि उनके लिए भी जो अपने वजन से संतुष्ट हैं। उतराई शरीर को शुद्ध करने और आराम करने की अनुमति देती है।

व्रत के दिन कई प्रकार के होते हैं। सबसे लोकप्रिय पनीर, केफिर, सेब, ककड़ी, फल और सब्जी, तरबूज, एक प्रकार का अनाज उपवास के दिन हैं। उतना ही लोकप्रिय दैनिक उपवास, जिसके दौरान आप पानी के अलावा कुछ भी उपयोग नहीं कर सकते हैं, और वह भी कम से कम दो लीटर की मात्रा में।

ईटिंग डिसऑर्डर, जो तनाव की प्रतिक्रिया है, ओवरईटिंग है और इसकी ओर जाता है अधिक वज़नयह साइकोजेनिक ओवरईटिंग नामक बीमारी है। प्रियजनों के खोने, दुर्घटनाओं, दुर्घटना आदि के कारण ऐसा रोग हो सकता है। सर्जिकल ऑपरेशनया भावनात्मक विकार।

मानव पेट में सामान्य हालतक्यूप्ड हथेलियों के आकार के बारे में, लेकिन जब भोजन से भर जाता है, तो यह सिलवटों के कारण फैल जाता है। पर मजबूत खिंचावपेट को खाने से उसमें आवश्यकता से कम रक्त प्रवेश करता है। साथ ही, वे बहुत ही निंदनीय और हो सकते हैं उलटा भी पड़- जठरशोथ। लेकिन अपने शरीर को नियमित रूप से ज्यादा खाने के नुकसान से बचाने के लिए कम खाना कैसे शुरू करें?

पहले आपको हमेशा की तरह आधा खाने की कोशिश करनी चाहिए। पहले तो यह मुश्किल होगा, लेकिन बाद में जब पेट एक स्वीकार्य आकार में कम हो जाएगा, तो इससे शरीर को ही फायदा होगा।

वातावरण भी महत्वपूर्ण है - शांत संगीत, शास्त्रीय या जैज़, सुंदर टेबल सेटिंग और प्यार से पका हुआ भोजन। यह केवल शांत करता है और, ज़ाहिर है, अतिरक्षण को रोकता है।

आपको भोजन को एक प्लेट पर उतना ही रखने की आवश्यकता है जितना कि यह एक नाव में मुड़ी हुई हथेलियों में नेत्रहीन रूप से फिट हो सके। यदि शरीर इस तरह के छोटे हिस्से के खिलाफ भूख की गड़गड़ाहट के साथ विरोध करता है, तो आप इसे धोखा देने की कोशिश कर सकते हैं: छोटी प्लेटें नेत्रहीन रूप से भोजन की मात्रा बढ़ाएंगी, और नीले और काले व्यंजन भूख की भावना को शांत करेंगे।

अधिक खाने के लिए मसाले, नमक और स्वाद बढ़ाने वाले मुख्य अपराधी हैं। ये भूख को कई गुना बढ़ा देते हैं। इसलिए, मसालों, नमक और स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों के उपयोग को कम करने और यदि संभव हो तो उन्हें पूरी तरह से समाप्त करने की सिफारिश की जाती है।

प्रसिद्ध अभिव्यक्ति के बारे में भूलना आवश्यक नहीं है: “एक रानी की तरह नाश्ता करो; एक राजकुमारी की तरह भोजन करें; भिखारी की तरह खाओ।" मुख्य बात उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहना है।

मिठाई भी अतिरक्षण के लिए जिम्मेदार होती है और परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य और आकृति संबंधी समस्याएं होती हैं। ऐसे लोग हैं जिनके लिए एक कैंडी पर्याप्त है, और कुछ के लिए एक किलोग्राम भी पर्याप्त नहीं है। यह अलार्म सिग्नल है। मीठे दाँत को खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए और उपाय के माध्यम से मिठाइयों से दूर नहीं जाना चाहिए।

नियमित रूप से अधिक खाना ही नहीं शरीर के लिए हानिकारक है। छुट्टियों पर, आपको विशेष रूप से खपत भोजन की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। बहुत सारे व्यंजन और मैं सब कुछ आज़माना चाहता हूं, लेकिन यह सब अपने आप में कैसे रटें? और आपको हर चीज की जरूरत नहीं है। यात्रा पर जा रहे हैं, आपको अपने आप को दोस्तों के साथ संचार का आनंद लेने का लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है, न कि भोजन से। शरीर इसके लिए आभारी रहेगा।

ओवरईटिंग, चाहे वह नियमित हो या केवल छुट्टियों पर, युवा और वृद्ध दोनों के शरीर के लिए हानिकारक है। बीमारियों का एक पूरा गुच्छा (जठरांत्रशोथ, अग्नाशयशोथ, कोलेसिस्टिटिस, उच्च रक्तचाप और दबाव की समस्याएं) उन लोगों के साथ होता है जो बहुत अधिक खाना पसंद करते हैं, मोटापे सहित आंकड़े के साथ समस्याओं का उल्लेख नहीं करते हैं। भरपूर शाम का भोजनसोने से कुछ घंटे पहले इसे हल्के नाश्ते के साथ बदलना और व्यायाम करना बेहतर है, चाहे वह योग, एरोबिक्स, नृत्य या व्यायाम हो। जिम. और शरीर प्रसन्न रहेगा, और आकृति क्रम में है।

हर कोई जानता है कि आप अधिक नहीं खा सकते हैं, लेकिन कभी-कभी विरोध करना बहुत मुश्किल हो सकता है। कई लोग बेचैनी, पेट दर्द और पाचन संबंधी कठिनाइयों के बारे में भी चिंतित नहीं हैं, लेकिन क्या यह आंकड़ा प्रभावित करेगा, क्या यह अतिरिक्त पाउंड जोड़ देगा। यहां आप तुरंत शांत हो सकते हैं: एक भी अतिरक्षण आपकी उपस्थिति को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बेशक, यह आदत बन जाती है। अगर आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, तो भविष्य में अपने पोषण को उतारना और निगरानी करना जरूरी है। यह पाचन को बहाल करने में मदद करेगा और कैलोरी को वसा में जमा होने से रोकेगा।

1. आप पाचन को सक्रिय कर सकते हैं प्राकृतिक उपचार. करने के लिए पहली बात यह है कि अपने आप को गर्म काली या हरी चाय, फलों का आसव, अधिमानतः चीनी के बिना डालना है। पुदीने की पत्तियां, अदरक का एक छोटा टुकड़ा कद्दूकस करके पेय में डालें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा। लेकिन अल्कोहल को contraindicated है: इसके अलावा, यह भूख की एक नई लड़ाई को भड़का सकता है अतिरिक्त भारशरीर पर।
2. के साथ एक पेय बनाओ सेब का सिरकाऔर शहद (1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास पानी) छोटे घूंट में पीने के लिए। भोजन के शीघ्र पाचन के लिए गैस्ट्रिक रस का उत्पादन करने में मदद करता है, ऐंठन से राहत देता है।
3. अगर आप ज्यादा खा लेते हैं तो न्यूट्रिशनिस्ट च्यूइंग गम चबाने की सलाह देते हैं। विपुल मलत्यागइस प्रक्रिया के दौरान होने वाली लार प्रदान करेगी पर्याप्तएंजाइम, जो जब निगला जाता है, भारी खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करेगा।
4. जब बेचैनी थोड़ी कम हो जाए, तो नाचें। यह एक अतिरिक्त कार्डियो लोड बन जाएगा, चयापचय को गति देगा और ऊर्जा बर्बाद करने में मदद करेगा।
5. आप भरे पेट के साथ बिस्तर पर नहीं जा सकते: यह ठहराव के गठन की ओर जाता है, जो बदले में, गैस गठन, किण्वन और क्षय प्रक्रियाओं का कारण बनता है। यह सब शरीर की स्लैगिंग की ओर जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले, पहले धीरे-धीरे चलना बेहतर होता है, फिर तेजी से, अंत में, एक आसान रन पर स्विच करें।

यदि, पछतावे के अलावा, पेट में दर्द होता है, तो आपको एंजाइम युक्त दवाओं का सहारा लेना चाहिए: फेस्टल, मेज़िम, पैन्रीटिन, क्रेओन और जैसे। इन दवाओं में ऐसे पदार्थ होते हैं जो वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को सक्रिय रूप से तोड़ते हैं, पाचन को गति देते हैं। लेकिन आपको हर समय ऐसा नहीं करना चाहिए, नहीं तो इसकी लत लग जाएगी, पेट अपने आप एंजाइम बनाना बंद कर देगा। इसके अलावा, कोई दवाईमतभेद हैं, उनका उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

वीडियो: एंजाइम युक्त तैयारी कैसे काम करती है। उन्हें हर समय क्यों नहीं लिया जा सकता है?

अगले दिन

अगले दिन उतारने का समय है। शरीर को सफाई की जरूरत है। दिन की शुरुआत एक गिलास से करें स्वच्छ जलआप इसमें थोड़ा नींबू का रस मिला सकते हैं। भूख लगने पर खाना सबसे अच्छा है। यह सामान्य से बाद में होगा: नाश्ते के लिए नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, रात के खाने के लिए या दोपहर में भी। भूख की भावना का अर्थ है कि सब कुछ आत्मसात हो गया है। जब आपको हल्की भूख लगे तो खाने की सलाह दी जाती है, अन्यथा यह मजबूत हो जाएगा, और संभावना है कि आप फिर से खा लेंगे।

बेहतर प्राथमिकता दें जई का दलियाया एक प्रकार का अनाज, जहां उबले हुए चोकर, सब्जियां, बिना पके फल जोड़ने की सिफारिश की जाती है: फाइबर आंतों को तेजी से साफ करने में मदद करेगा। आपको भाग के आकार को देखने की जरूरत है। उन्हें प्रति भोजन 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा पेट में खिंचाव होगा, और बाद में आपकी भूख को नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा।

तीन भोजन पर्याप्त होंगे। पिछली बारसोने से 3-4 घंटे पहले आपको खाना नहीं खाना चाहिए। यदि इस तरह के शासन को बनाए रखना मुश्किल है, तो इसे अतिरिक्त 2 स्नैक्स शामिल करने की अनुमति है: हरे सेब, मुट्ठी भर मेवे, सूखे मेवे।

गुप्त:मिठाई (उच्च कैलोरी चॉकलेट, मिठाई सहित) दोपहर के भोजन से पहले खा लेनी चाहिए ताकि वे आंकड़े को प्रभावित न करें।

यह उपयोगी होगा शारीरिक व्यायाम. जॉगिंग, व्यायाम, जिम जाना। लेकिन लगातार कई घंटों तक प्रशिक्षण से खुद को थकाएं नहीं, क्योंकि कल के ओवरईटिंग से जमा राशि को अभी तक जमा करने का समय नहीं मिला है। यदि आप सिद्धांतों का पालन करते हैं उचित पोषण, तो ऐसा नहीं होगा।

वीडियो: ई। मालिशेवा के कार्यक्रम "जीवन स्वस्थ है" में मिठाई के लिए क्यों तैयार है। शुगर बिंग से कैसे बाहर निकलें

जो नहीं करना है

आप अगले दिन भोजन को पूरी तरह से मना नहीं कर सकते, भूखे रहें। यह शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव है। वह किसी भी भूख हड़ताल को अपने लिए एक खतरनाक संकेत मानता है और भविष्य के लिए कैलोरी जमा करना शुरू कर देता है। इसलिए, किलोग्राम, यदि उन्हें हटाया जा सकता है, तो जल्दी वापस आ जाएगा। आपको छोटे हिस्से में नियमित रूप से खाने की ज़रूरत है, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना बेहतर है।

आग्रह न होने पर उल्टी को प्रेरित करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। इससे हिट होती है आमाशय रसमें मुंहजो दांतों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। अल्प प्रवास भी हाइड्रोक्लोरिक एसिड कीमुंह में दांतों के इनेमल का क्षरण होता है, क्षरण होता है। इसके अलावा, यह विधि व्यसनी है, विकसित होने की धमकी दे रही है मानसिक बीमारी, बुलिमिया।

अगर ज्यादा हो तो करें सफाई एनीमाकोई मतलब नहीं: सही के बिना संगठित भोजनवे वांछित प्रभाव नहीं लाएंगे। यह आंतों को साफ करने में मदद करेगा, लेकिन शरीर को नहीं, यह विधि वसा के जमाव को नहीं रोकती है। रेचक गोलियां, शायद, इस कार्य के साथ सामना करेंगे, लेकिन लंबे समय तक अपच, आंतों के माइक्रोफ्लोरा का उल्लंघन होगा।

ओवरईटिंग को कैसे रोकें

अधिक खाने की आपकी क्षमता को जानने के बाद, किसी भी दावत की शुरुआत होनी चाहिए वेजीटेबल सलाद. भारी भोजन परोसे जाने से पहले यह आपको भर देगा। एक तैयार पेट पहले से ही पाचन के लिए आवश्यक एंजाइमों का स्राव करेगा, और फाइबर पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करेगा। धीरे-धीरे खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाएं।

आप न केवल एक पार्टी में खा सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए घर पर भी काफी संभव है, यहां तक ​​​​कि शाम को एक कप चाय लेने का फैसला करना। बहुत ज्यादा स्वादिष्ट भोजनया पसंदीदा केक अधिक खा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बेस्वाद खाना बनाना है या अपने आप को इलाज से वंचित करना है। दोपहर का भोजन और रात का खाना एक समय में पकाना पर्याप्त है, ताकि एक भाग सभी के लिए पर्याप्त हो। बेशक, आपको अक्सर खाना बनाना होगा, लेकिन आंकड़ा सुरक्षित रहेगा। और आपको अपने पसंदीदा केक को एक-एक करके खरीदना चाहिए, उन्हें भविष्य के लिए स्टॉक न करें, क्योंकि एक मौका है कि आप विरोध करने और सब कुछ खाने में सक्षम नहीं होंगे।

अगर ज्यादा खाना लगातार होता है, तो आपको खुद का निरीक्षण करना चाहिए: ऐसा क्यों हो रहा है। शायद यह तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, लगातार कुछ चबाते रहने की आदत। किसी भी मामले में, से बुरी आदतछुटकारा पाने की जरूरत है। इस बीच, भारी स्नैक्स को कुछ हल्के से बदलें: सब्जियां, बिना पके फल, बिना फिलर्स के दही, केफिर।

और, ज़ाहिर है, आप अपने आप को दोष नहीं दे सकते, आत्म-ध्वंस करने की बात तो दूर है। आपको खुद से प्यार करने और छोटी-छोटी कमजोरियों को माफ करने की जरूरत है, फिर से नहीं खाने का वादा करते हुए।