जो प्रदर्शन में सुधार करता है। विटामिन पुरुषों और महिलाओं के लिए, मस्तिष्क, मनोदशा के लिए, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, स्मृति में सुधार करने के लिए दक्षता बढ़ाने के लिए। सर्वश्रेष्ठ फंडों की सूची। ऐसे लोगों की मदद के लिए ऐसी दवाएं आएंगी।

मेरे प्रशिक्षण के प्रतिभागियों में हमेशा रुचि होती है: दक्षता कैसे बढ़ाई जाए, वास्तव में उनके मानसिक और शारीरिक स्वर को कैसे प्रबंधित किया जाए।

हमारे समय का मुख्य अंतर श्रम तीव्रता की वृद्धि है। कार्य में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए हमें अधिक से अधिक कार्य करने के लिए बाध्य किया जाता है, इसलिए दक्षता उच्च होनी चाहिए। मेरे परिचितों में, जिन्होंने वास्तव में सफलता हासिल की है, ऐसे कई लोग हैं जो पहले से ही बिना दिन के 10-12 घंटे काम करते हैं। श्रम की तीव्रता में वृद्धि जारी रहेगी।

हर साल, श्रम बाजार में प्रतिस्पर्धा भी बढ़ रही है, और हमें प्रतिस्पर्धी बने रहने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बहुत अधिक अध्ययन करने और बड़ी मात्रा में जानकारी संसाधित करने, नए कौशल सीखने, यानी दक्षता बढ़ाने की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, जीवन की ऐसी लय उच्च ऊर्जा लागत की ओर ले जाती है, और हमारी संभावनाएं असीमित नहीं हैं। लेकिन जीवन के लिए जरूरी है कि हम हमेशा अच्छे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आकार में रहें। दक्षता कैसे बढ़ाई जाए, अपने शारीरिक और मानसिक स्वर को कैसे बनाए रखा जाए, क्योंकि हमारी क्षमताएं हमारे शरीर की क्षमताओं से सीमित होती हैं, खासकर अगर आपको महीनों या वर्षों तक गहनता से काम करना पड़े?

यहाँ संकेतों के जिगर हैं कि आप अपना शारीरिक और मानसिक स्वर खो रहे हैं: नींद में खलल, सुबह की सुस्ती, आकार में आने में एक निश्चित समय लगता है, आपका सिर खराब काम करता है, आप अपने शरीर में तनाव महसूस करते हैं, चिंता या तुम्हारे मन में मायूसी छा जाती है, उदासीनता, नित्य कुछ न कुछ करने के लिए मुझे स्वयं को विवश करना पड़ता है। दिन में आप एक निचोड़े हुए नींबू की तरह होते हैं, और शाम को आप जल्दी सो नहीं सकते।

अपने प्रशिक्षण में, मैं लोगों को सिखाता हूं कि कैसे और किन मापदंडों से शारीरिक और मानसिक स्वर की स्थिति का निदान किया जाए। मैं आमतौर पर निम्नलिखित मापदंडों को 1 से 10 के पैमाने पर स्कोर करने का सुझाव देता हूं:

1. नींद की गुणवत्ता। आप कैसे सोते हैं?

2. शारीरिक स्वर, ऊर्जा की अनुभूति, आंतरिक शक्ति।

3. मानसिक स्वर: मन की स्पष्टता, एकाग्रता का स्तर, त्वरित बुद्धि।

4. भावनाएं, आपका मूड।

यदि सभी मापदंडों के लिए आपका स्कोर 6 से 10 अंक के बीच है, तो यह आदर्श है।

यदि 6 अंक से 4 अंक नीचे है, तो यह मानदंड की निचली सीमा है।

यदि स्कोर 4 अंक से कम है, तो आपकी स्थिति में सुधार, सहायता और उपचार की आवश्यकता है।

ऐसा भी होता है कि स्वस्थ नींद, इष्टतम शारीरिक गतिविधि, उचित, संतुलित पोषण अब वही प्रभाव नहीं देता है, और आपको उसी या उससे भी अधिक तीव्रता के स्तर पर काम करने की आवश्यकता होती है, और यहां साइकोफार्माकोलॉजी की संभावनाएं आपकी मदद करेंगी।

यूरोप और जापान में पहले से ही एक तिहाई लोग विभिन्न दवाओं का उपयोग करते हैं जो मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। मैं तुरंत एक आरक्षण कर दूंगा कि मैं केवल उन दवाओं पर विचार करूंगा जो एक विस्तृत फार्मेसी नेटवर्क में बिना डॉक्टर के पर्चे के बेची जाती हैं, जिनके कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं और लंबे समय से शारीरिक और मानसिक स्वर को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। ये दवाएं एकाग्रता, स्मृति, सहयोगीता, गति, लचीलापन और महत्वपूर्ण सोच को बढ़ाती हैं, धीरज का भंडार बनाती हैं।

दवाओं के चार मुख्य समूह हैं जो प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं

1. नूट्रोपिक्स, न्यूरोपेटाइड्स: अमिनलॉन, गैमलोन, पिरासेटम, नूट्रोपिल, फेज़म, फेनोट्रोपिल, कोगिटम, सेमैक्स और क्यू 10

2. संवहनी दवाएं जो मस्तिष्क परिसंचरण की गुणवत्ता में सुधार करती हैं: कैविंटन सिनारिज़िन, तनाकन, गिंगो बिलोबा, डेट्रालेक्स, क्यू 10

3. विटामिन: न्यूरोमल्टीविट, बेरोका प्लस, लेसिथिन

4. Adaptogens: चीनी लेमनग्रास, Schizandra

इन दवाओं का उपयोग रोगनिरोधी एजेंटों के रूप में किया जा सकता है, उनमें से कुछ का उपयोग एम्बुलेंस के रूप में किया जा सकता है: फेनोट्रोपिल, सेमैक्स, कोगिटम, चीनी मैगनोलिया बेल, शिज़ांद्रा।

हम सभी भली-भांति जानते हैं कि हमारे शरीर के जैव रसायन के स्तर पर हमारी ऊर्जा हमारे शरीर में एटीपी का आदान-प्रदान है। लेकिन हमें जितनी ऊर्जा चाहिए, उसके लिए हमें ग्लूकोज, पानी और ऑक्सीजन की जरूरत होती है। ऐसा लगता है कि पूरा शरीर इष्टतम मस्तिष्क गतिविधि को बनाए रखने के लिए काम कर रहा है।

हमारा मस्तिष्क अन्य सभी मानव अंगों की तुलना में काफी अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। शरीर एक उत्कृष्ट स्व-विनियमन प्रणाली है, आपको बस इसके लिए अनुकूलतम परिस्थितियों को बनाने की आवश्यकता है ताकि हमारा मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम कर सके।

दक्षता बढ़ाने और हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको कई शर्तों को पूरा करना होगा।

1. सबसे पहले - उच्च गुणवत्ता, 7-8 घंटे अच्छी नींद, रात के 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है।

नींद यथासंभव गहरी होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए: एक आरामदायक तकिया, एक सख्त गद्दा, कमरा ठंडा होना चाहिए - 20 डिग्री।

स्वस्थ नींद के लिए मानदंड: आप जल्दी सो जाते हैं और रात में शायद ही जागते हैं, आपके पास या तो सुखद सपने हैं या कोई सपने नहीं हैं। सुबह आप एक अच्छे मूड में उठते हैं, ऊर्जा से भरे होते हैं और जल्दी से काम पर लग जाते हैं। तीन, चार रातों की नींद हमारी बुद्धि को 30 प्रतिशत तक कम कर देती है।

2. इष्टतम शारीरिक गतिविधि। हमारा शरीर 30-50 प्रतिशत मांसपेशी है और काइन्सियोलॉजी का एक पूरा विज्ञान है जो हमारी मांसपेशियों के कामकाज का अध्ययन करता है। यदि मांसपेशियों को वह भार प्राप्त नहीं होता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है, तो वे धीरे-धीरे शोष करते हैं, जिससे पेशी कोर्सेट की प्रभावशीलता में कमी आती है, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में। कम मांसपेशी टोन मानसिक प्रदर्शन सहित प्रदर्शन में कमी का कारण है।

शारीरिक गतिविधि के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• कार्डियो वर्कआउट: दौड़ना, तैरना, एरोबिक व्यायाम
• ताकत: व्यायाम उपकरण, लोहे का दंड, डम्बल
• खिंचाव के निशान

आपके शरीर की विशेषताओं के आधार पर, आपको तीनों प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को संयोजित करने की आवश्यकता है। इनमें से प्रत्येक प्रकार शरीर को प्रभावित करता है, जिससे शारीरिक स्वर बढ़ता है। यदि धीरज और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने के लिए कार्डियो लोड की आवश्यकता होती है, तो वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है और एक मांसपेशी कोर्सेट बनाता है।

बदले में, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को कम करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अतिरिक्त उत्तेजना पैदा करने में मदद करता है। शरीर पर नियमित तनावपूर्ण और उप-तनावपूर्ण शारीरिक गतिविधि धीरज, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और बढ़ी हुई दक्षता के विकास में योगदान करती है।

3. ताजी हवा में रहना सुनिश्चित करें। हमें अपने शरीर और मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कम से कम आधा घंटा बाहर। साँस लेने के व्यायाम, पूर्ण लयबद्ध साँस लेना, पेट की साँस लेना आपको ऑक्सीजन की अतिरिक्त आपूर्ति प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

4. संतुलित आहार एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है जो मस्तिष्क के इष्टतम कामकाज में योगदान देता है।

5. नियमित ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आपको शारीरिक और मानसिक थकान को दूर करने, दक्षता बहाल करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने, यहां तक ​​कि आपके मूड को ठीक करने और जोरदार गतिविधि में ट्यून करने में मदद करेगा।

मैं चाहता हूं कि आप अपनी कार्यकुशलता बढ़ाएं, ड्राइव में काम करें, जीवन का आनंद लें और हमेशा आनंद में रहें। मैं अपनी ट्रेनिंग स्ट्रेस मैनेजमेंट और इमोशनल इंटेलिजेंस में सभी साइकोटेक्निक और ऑटो-ट्रेनिंग सीखने में आपकी मदद करने के लिए तैयार हूं। आप मनोविज्ञान "जॉय मैनेजमेंट", "ड्राइव मैनेजमेंट", "स्ट्रेस मैनेजमेंट", "इमोशन मैनेजमेंट" पर मेरी किताबों में इस विषय पर बहुत सारी सामग्री पा सकते हैं।.

शरीर पर नियमित तनाव और उप-तनाव भार धीरज, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और बढ़ी हुई दक्षता के विकास में योगदान करते हैं।

वैगिन इगोर ओलेगोविच

आधुनिक खेलों में तीव्र और पुरानी थकान, अधिक काम और दर्दनाक स्थिति के साथ, भारी भार के बाद दक्षता बनाए रखने और वसूली प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, विभिन्न औषधीय एजेंटों का उपयोग किया जाता है।

पौधे की उत्पत्ति की औषधीय तैयारी पर विशेष ध्यान दिया जाता है। प्रत्येक मामले में, डॉक्टर कुछ पुनर्स्थापनात्मक एजेंटों के उपयोग पर निर्णय लेता है।

एंटीहाइपोक्सिक गुणों वाले विशिष्ट पदार्थों को तीन बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

1. सीमा सहित तीव्र हाइपोक्सिया के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाएं;
2. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में महत्वपूर्ण बदलाव न करें,
   कार्डियोवास्कुलर और अन्य सिस्टम;
3. ऑक्सीजन के सामान्य प्रावधान के साथ शरीर के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम न करें और हाइपोक्सिया में इसके संरक्षण में योगदान दें।

कई पदार्थ इन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं: साइटोक्रोम-सी, ग्लूटामिक, एस्कॉर्बिक, एस्पार्टिक, फोलिक, पैंटोथेनिक एसिड, गुटिमिन, आदि। ऑक्सीजन की कमी के विकास में इन दवाओं का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके प्रभाव में, सामान्य भलाई में सुधार होता है, हाइपोक्सिया के लक्षणों की तीव्रता कम हो जाती है, और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ जाता है।

बेमिटिल- तेजी से रिकवरी और बेहतर प्रदर्शन को बढ़ावा देता है। इसे 2-3 सप्ताह के लिए 0.25 ग्राम या 10 दिनों के लिए 0.5 ग्राम पर लगाया जाता है।

ग्लूटामिक एसिड (मोनोसोडियम ग्लूटामेट)- ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। 1-2 . लें
प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के बाद गोलियाँ।

गुटिमिन- ग्लाइकोलाइसिस की तीव्रता को बढ़ाता है, व्यायाम के दौरान ग्लाइकोजन की खपत को बचाता है, अतिरिक्त लैक्टेट के संचय को सीमित करता है। प्रशिक्षण के बाद 1-2 गोलियां, प्रतियोगिता से 1-1.5 घंटे पहले 2-3 गोलियां लें।

साइटमैक (साइटोक्रोम-सी)- इलेक्ट्रॉन वाहक, हाइपोक्सिया के दौरान कार्य करता है। यह वसूली के साधन के रूप में प्रशिक्षण के बाद 1 ampoule में इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है, विशेष रूप से उच्च लैक्टेट के साथ, और चक्रीय खेलों में शुरू होने से पहले भी। अक्सर एलर्जी की प्रतिक्रिया देता है!

दवाएं जो ऊर्जा और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं।

सेर्निल्टन- इसमें ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं, इसका सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है, बढ़ता है
संक्रमण और सूजन के लिए शरीर का प्रतिरोध। संकेत: जुकाम का बार-बार आना,
भड़काऊ प्रक्रियाएं (ब्रोंकाइटिस, प्रोस्टेटाइटिस, मूत्रमार्गशोथ, आदि)। इसका उपयोग रोगनिरोधी के रूप में किया जाता है, साथ ही समय क्षेत्र को बदलते समय भी किया जाता है। खुराक: प्रति दिन 2-4 गोलियां।

पिकामिलोन- निकोटिनिक और वाई-एमिनोब्यूट्रिक एसिड का व्युत्पन्न है। यह मनो-भावनात्मक उत्तेजना से राहत देता है, थकान की भावना, आत्मविश्वास बढ़ाता है, मनोदशा में सुधार करता है, "स्पष्ट सिर" की छाप बनाता है, प्रशिक्षित करने की इच्छा का कारण बनता है, तनाव-विरोधी प्रभाव पड़ता है, पूर्व-प्रारंभ तनाव से राहत देता है, तेज करता है वसूली प्रक्रियाओं, नींद में सुधार। खुराक: 1-2 गोलियां दिन में 2 बार।

अस्पार्कम- पोटेशियम एस्पार्टेट होता है। मैग्नीशियम एस्पार्टेट। में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को ठीक करता है
शरीर, इंट्रासेल्युलर अंतरिक्ष में पोटेशियम और मैग्नीशियम आयनों के प्रवेश को बढ़ावा देता है, है
एंटीरैडमिक संपत्ति, मायोकार्डियम की उत्तेजना को कम करती है। रोकथाम के लिए उपयोग किया जाता है
गर्म जलवायु में प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करते समय ओवरवर्क (ओवरस्ट्रेन)। खुराक: 1-2
गोलियाँ दिन में 3 बार।

स्यूसेनिक तेजाब- चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। खुराक: प्रशिक्षण सत्र के बाद 1-2 गोलियां।

सफिनोर- तीव्र व्यायाम, थकान, ईसीजी में परिवर्तन की अवधि के दौरान उपयोग किया जाता है। खुराक: 1
गोली दिन में 3 बार (कोर्स 10-15 दिन)।

कार्निटाइन क्लोराइड- गैर-हार्मोनल प्रकृति का उपचय एजेंट। भूख में सुधार, शरीर के वजन को बढ़ाने, बेसल चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। संकेत: रोग और शर्तें,
भूख में कमी, वजन घटाने, शारीरिक थकावट, दर्दनाक . के साथ
एन्सेफैलोपैथी। खुराक: 1-2 चम्मच दिन में 2-3 बार।

कोबामामाइड- विटामिन बिया का एक प्राकृतिक कोएंजाइम रूप है, जो इसकी गतिविधि को निर्धारित करता है
विभिन्न चयापचय प्रक्रियाएं; कई एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है जो प्रदान करते हैं
जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि, प्रोटीन के आत्मसात और जैवसंश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, अमीनो एसिड का चयापचय,
कार्बोहाइड्रेट और लिपिड, साथ ही कई अन्य प्रक्रियाएं।

संकेत: एनीमिया, परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोग, दमा की स्थिति, आदि। खुराक: 1 गोली दिन में 3-4 बार। अक्सर, कोबामामाइड कार्निटाइन के साथ प्रयोग किया जाता है, उबला हुआ पानी से होलोसस (या एक समाधान) के साथ धोया जाता है
विटामिन सी के साथ गुलाब कूल्हों)।

benfotiamine- औषधीय गुणों के संदर्भ में, यह थायमिन और कोकार्बोक्सिलेज के करीब है। संकेत: समूह बी के हाइपोविटामिनोसिस, एस्थेनोन्यूरोटिक सिंड्रोम, वनस्पति संवहनी, यकृत रोग, ईसीजी परिवर्तन (पुन: ध्रुवीकरण का उल्लंघन, आदि)। खुराक: 1 गोली दिन में 3 बार भोजन के बाद।

फॉस्फाडेन- दिल की अधिकता के लिए प्रयोग किया जाता है। खुराक: रिबॉक्सिन के साथ संयोजन में 7-10 दिनों के लिए प्रति दिन 100 मिलीग्राम तक। ओवरडोज के मामले में, मांसपेशियों का "दबाना" अक्सर होता है। इस मामले में, खुराक को कम करना, हाइपरथर्मिक स्नान करना और रात में मालिश करना आवश्यक है।

शिकायत- केशिकाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊतक आपूर्ति में सुधार होता है
ऑक्सीजन; ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को तेज करता है। संकेत: दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (हिलना, चोट लगना), माइग्रेन, "भरा हुआ" मांसपेशियां, ऊतक एनोक्सिया। खुराक: 1 गोली दिन में 2-3 बार।

पैंटोक्राइन- हिरण सींग, लाल हिरण और सिका हिरण से तरल शराब निकालने। इसका उपयोग अधिक काम, न्यूरस्थेनिया, दमा की स्थिति, हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी, हाइपोटेंशन के लिए टॉनिक के रूप में किया जाता है। खुराक: भोजन से पहले 30-40 बूँदें दिन में 2-3 बार या चमड़े के नीचे 1 मिली प्रति दिन (पाठ्यक्रम 10-12 दिन)। बढ़े हुए रक्तचाप के साथ, पैंटोक्राइन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

राइबॉक्सिन (इनोसी-एफ)- ग्लूकोज के चयापचय में प्रत्यक्ष भाग लेता है, पाइरुविक एसिड के एंजाइम को सक्रिय करता है, जो श्वसन की सामान्य प्रक्रिया को सुनिश्चित करता है; पोटेशियम ऑरोटेट के प्रभाव को बढ़ाता है, खासकर धीरज प्रशिक्षण के दौरान। संकेत: हृदय की तीव्र और पुरानी अतिवृद्धि, यकृत दर्द सिंड्रोम की संभावना, हृदय ताल की गड़बड़ी, गहन प्रशिक्षण, आदि। खुराक: 1 गोली दिन में 4-6 बार, एथलीट के खेल और वजन के आधार पर (पाठ्यक्रम 10- 20 दिन)।

एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड- ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं के दौरान और कार्बोहाइड्रेट के ग्लाइकोलाइटिक टूटने की प्रक्रिया में बनता है। यह कंकाल और हृदय की मांसपेशियों की सिकुड़ा गतिविधि के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एटीपी के प्रभाव में, कोरोनरी और सेरेब्रल परिसंचरण बढ़ता है। खुराक: इंट्रामस्क्युलर रूप से, प्रतिदिन 1% घोल का 1 मिली (20 इंजेक्शन का कोर्स)।

पोटेशियम ऑरोटेट- एक एंटीडिस्ट्रोफिक प्रभाव होता है, इसलिए इसे उच्च शारीरिक परिश्रम के दौरान रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए निर्धारित किया जा सकता है। संकेत: हृदय की तीव्र और पुरानी अतिवृद्धि, दर्द यकृत सिंड्रोम, यकृत और पित्त पथ के रोग, हृदय अतालता। खुराक: 0.5 ग्राम दिन में 2-3 बार। लंबे समय तक उपयोग के साथ, एलर्जी प्रतिक्रियाएं नोट की जाती हैं।

कोकार्बोक्सिलेज- कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन में भाग लेता है, एसिडोसिस को कम करता है, हृदय संकुचन की लय को सामान्य करता है। संकेत: भारी शारीरिक परिश्रम, हृदय अतालता, कोरोनरी परिसंचरण अपर्याप्तता के बाद मायोकार्डियल ओवरस्ट्रेन। खुराक: इंट्रामस्क्युलर रूप से 0.05-0.1 ग्राम प्रतिदिन (आमतौर पर एटीपी के साथ), दिल के ओवरस्ट्रेन के साथ - 0.1-1 ग्राम। कोर्स - 10-15 दिन।

पनांगिन- इसकी क्रिया पोटेशियम और मैग्नीशियम आयनों को इंट्रासेल्युलर रूप से संचालित करने की क्षमता पर आधारित है और इस तरह उनकी कमी को समाप्त करती है। इसका उपयोग हृदय ताल गड़बड़ी, मायोकार्डियल ओवरस्ट्रेन सिंड्रोम के लिए किया जाता है। खुराक: 1 गोली दिन में 2-3 बार (कोर्स 10-15 दिन)।

ग्लूटॉमिक अम्ल- चयापचय प्रतिक्रियाओं (संक्रमण) में भाग लेता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में, हाइपोक्सिया के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, शारीरिक परिश्रम के दौरान पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हृदय समारोह में सुधार करता है। संकेत: महान शारीरिक और मानसिक तनाव। खुराक: 1 गोली दिन में 2-3 बार भोजन के बाद (कोर्स 10-15 दिन)।

अमिनालोन (गैमलोन)- मस्तिष्क की चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। संकेत:
पिछले दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, सिरदर्द, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप से जुड़े चक्कर आना। खुराक: 1-2 गोली दिन में 3-4 बार। चोटों के लिए कोर्स 200-300 गोलियां। कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, खुराक को प्रति दिन 2-3 टैबलेट (पाठ्यक्रम 10-15 दिन) तक कम कर दिया जाता है।

कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट- चयापचय को प्रभावित करता है, एनालोबिक प्रक्रियाओं को मजबूत करता है। संकेत: गहन प्रशिक्षण भार, अतिरंजना, भारी शारीरिक परिश्रम के बाद वसूली, अधिक काम, तंत्रिका तंत्र की थकावट। खुराक: 0.1-0.3 ग्राम दिन में 2-3 बार (अक्सर लोहे की तैयारी के साथ संयोजन में)।

फेरोप्लेक्स- एस्कॉर्बिक एसिड, फेरस सल्फेट शामिल हैं। संकेत: गहन प्रशिक्षण, एनीमिया, आदि। खुराक: भोजन के बाद दिन में 3 बार 2 गोलियां।

लिपोसेरेब्रिन- मवेशियों के मस्तिष्क के ऊतकों से निकाले गए फास्फोरस-लिपिड पदार्थ होते हैं। इसका उपयोग गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान किया जाता है, ओवरट्रेनिंग, ओवरवर्क, ताकत की हानि, एनीमिया, हाइपोटेंशन के साथ। खुराक: 1 गोली दिन में 3 बार (कोर्स 10-5 दिन)।

फॉस्फीन- पहाड़ों में प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम, एनीमिया, न्यूरस्थेनिया के लिए उपयोग किया जाता है। खुराक: 1-2 गोलियां दिन में 2 बार (पाठ्यक्रम 2 सप्ताह)।

में फिट- इसमें फास्फोरस और विभिन्न इनोसिटोल-फॉस्फोरिक एसिड के कैल्शियम और मैग्नीशियम लवण का मिश्रण, 36% कार्बनिक रूप से बाध्य फॉस्फोरिक एसिड होता है। इसका उपयोग गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान किया जाता है, ओवरट्रेनिंग, तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार, संवहनी हाइपोटेंशन के साथ।

खराब मूड, ऊर्जा की कमी, अवसाद - ये वही रोग हैं, जैसे, सर्दी, फ्लू या पेट में दर्द। हम रोगों की शारीरिक अभिव्यक्तियों की उपेक्षा नहीं करते हैं, हम आध्यात्मिक लोगों के प्रति इतने उदासीन क्यों हैं? इसके अलावा, इस समस्या को अपने आहार को थोड़ा समायोजित करके या हंसमुखता के लिए विटामिन के एक जटिल "पीने" से काफी आसानी से हल किया जा सकता है। और इससे भी बेहतर - रोग की उपस्थिति को रोकना और अग्रदूतों के चरण में अवसाद को समाप्त करना।

अवसाद, पुरानी थकान, ऊर्जा की कमी? शरीर को मदद की जरूरत है।

हम में से प्रत्येक को समय-समय पर जीवन के लिए स्वाद की पूरी तरह से अकथनीय हानि का सामना करना पड़ता है।

अवसाद एक शरद ऋतु ब्लूज़ नहीं है और बारिश की आवाज़ सुनने की इच्छा नहीं है, एक कंबल में लिपटे और कोको पीना। यह एक गंभीर मानसिक विकार है जिसे हम आमतौर पर आलस्य, खराब मूड या स्वार्थ की अभिव्यक्तियों के साथ आंशिक रूप से अनदेखा या पहचानते हैं। किसी भी मामले में, अवसाद के लक्षणों को आमतौर पर वास्तविक उपचार के लिए पर्याप्त कारण नहीं माना जाता है, वे कहते हैं, वे अपने आप दूर हो जाएंगे। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि अवसाद वास्तव में अपने आप दूर हो जाता है। क्या कारण है?

कई लोगों ने शायद निम्नलिखित विशेषता पर ध्यान दिया है: शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि की शुरुआत के साथ, हम अक्सर उदासीन, उदास निराशावादी बन जाते हैं, आत्म-खुदाई, आत्म-ध्वज और अत्यधिक चिंता के लिए प्रवण होते हैं। इसके अलावा, शेष वर्ष में हम अपने पीछे इस तरह के कायापलट को नहीं देखते हैं। और इसलिए हर साल, बार-बार। क्या यह वर्ष के समय से संबंधित है? उत्तर: हाँ, बहुत सीधा संबंध है।

इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि गर्म मौसम में हम अवसाद, पुरानी भावनात्मक और शारीरिक थकान और उनींदापन जैसी घटनाओं से पूरी तरह सुरक्षित रहते हैं। यह सिर्फ इतना है कि सर्दियों में इन लक्षणों को "पकड़ने" का जोखिम गर्मियों की तुलना में बहुत अधिक होता है, और यह आमतौर पर हमारे शरीर में विटामिन की कमी के कारण होता है - दूसरे शब्दों में, हाइपोविटामिनोसिस।

वैसे, विटामिन की कमी, जिसे हम "एविटामिनोसिस" कहते थे, वास्तव में अलग तरह से कहा जाता है। एविटामिनोसिस एक गंभीर बीमारी है जो शरीर में किसी भी विटामिन के पूर्ण और लंबे समय तक सेवन की कमी के कारण होती है। हमारे अक्षांशों में, बेरीबेरी को "कमाना" व्यावहारिक रूप से असंभव है, जब तक कि यह स्वयं जीव की शिथिलता के कारण न हो। उदाहरण के लिए, स्कर्वी, जिसे नाविक रोग के रूप में जाना जाता है और आहार में विटामिन सी की पूर्ण कमी के कारण होता है, 4 से 12 सप्ताह के बीच विकसित होता है। शरीर में विटामिन की कमी को "हाइपोविटामिनोसिस" कहा जाता है।

विटामिन कार्बनिक यौगिक हैं जिन्हें मानव शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।शरीर में किसी भी विटामिन की लंबे समय तक कमी रहने से व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। वस्तुत। कुछ भी उन्हें प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, और शरीर शायद ही उन्हें संश्लेषित करता है, और बदले में, वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे एंजाइम और हार्मोन का हिस्सा हैं। विटामिन को तेरह पदार्थ कहा जाता है, या बल्कि, पदार्थों के समूह, जो स्वयं दो बड़े उपसमूहों में विभाजित होते हैं - वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील।

वसा में घुलनशील विटामिन जिन्हें वसा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है:

1. विटामिन ए (रेटिनॉल);
2. डी (कोलेक्लसिफेरोल);
3. ई (टोकोफेरोल);
4. के (फाइलोक्विनोन);

पानी में घुलनशील विटामिन बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड का एक व्यापक समूह है:

1. विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड);
2. बी 1 (थायमिन);
3. बी 2 (राइबोफ्लेविन);
4. बी 3 (नियासिन, या निकोटिनिक एसिड, या विटामिन पीपी);
5. बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड);
6. बी 6 (पाइरिडोक्सिन);
7. बी 7 (बायोटिन, जिसे कभी-कभी विटामिन एच कहा जाता है);
8. बी 9 (फोलेट, या फोलिक एसिड);
9. बी 12 (कोबालिन)।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, विटामिन स्वयं ऊर्जा के स्रोत नहीं हैं, लेकिन वे हम में जीवन का समर्थन करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह में योगदान करते हैं और अपूरणीय सूक्ष्म घटक होते हैं।

इसलिए, अगर आपका मूड अचानक बदल गया, आपको कमजोरी महसूस हुई, आप जल्दी थकने लगे, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो गया और आपको दुख हुआ - यह एक खतरनाक घंटी है। तथ्य यह है कि आपके हाथ, पैर या पेट में दर्द नहीं होता है, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि बीमारी "नकली" है और इसके बारे में कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। मानसिक दर्द अभी भी दर्द है, और अगर यह कहीं दर्द करता है, तो इसका एक कारण है जिसे समाप्त करने की आवश्यकता है।

गतिविधि और अच्छे मूड के लिए विटामिन

हमारा शरीर हमेशा स्पष्ट रूप से एक विशेष विटामिन की कमी का संकेत देता है।

किस विशेष विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी से नैतिक और शारीरिक शक्ति में गिरावट आती है? सबसे पहले, ये बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड हैं।

बी विटामिन संयोजन में लेने पर प्रभावी होते हैं, क्योंकि शरीर को पूरे समूह के सेवन की आवश्यकता होती है, और, जैसा कि हमें याद है, उनमें से आठ हैं, और यह निर्धारित करना असंभव है कि उनमें से कौन सा घर पर लक्षण पैदा करता है। इसके अलावा, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि को छोड़ते समय, शरीर, एक तरह से या किसी अन्य, उनमें से अधिकांश की कमी महसूस करता है। बेशक, हमें उन सभी की समान रूप से आवश्यकता नहीं है, लेकिन शरीर में बी विटामिन की अधिकता से डरने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि पानी में घुलनशील विटामिन जमा नहीं होते हैं, लेकिन मूत्र में उत्सर्जित होते हैं। ग्रुप बी से हमें थायमिन, बायोटिन, कोबालिन, पाइरिडोक्सिन और निकोटिनिक एसिड की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, जो हमारे मूड और परफॉर्मेंस को बेहतर बनाता है।

विटामिन बी1, या थायमिन, को "पेप विटामिन" भी कहा जाता है, और अन्य कार्यों के अलावा, यह तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है। एक व्यक्ति इसे मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों और मांस उप-उत्पादों के साथ प्राप्त करता है।

वैसे तो शराब से पीड़ित लोगों में अक्सर थायमिन या विटामिन बी1 की कमी पाई जाती है। यह सबसे पहले, आहार की कमी के कारण होता है और दूसरा, इस तथ्य के कारण कि शराब शरीर को भोजन से इस विटामिन को प्राप्त करने से रोकता है।

निकोटिनिक एसिड, नियासिन, पीपी ये सभी विटामिन बी3 के नाम हैं।बी 1 की तरह, नियासिन तंत्रिका तंत्र के कार्यों को नियंत्रित करता है और भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है।

विटामिन बी 6, या पाइरिडोक्सिन का मुख्य कार्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करना है।यह कोशिका में ग्लूकोज का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है, रक्त में इसकी मात्रा को नियंत्रित करता है, और यह ग्लूकोज है जो न्यूरॉन्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य ईंधन है। इसलिए, विटामिन बी 6 याददाश्त में सुधार करता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है।

विटामिन बी 6 उन्हीं खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है जिनमें बाकी बी विटामिन होते हैं, इसलिए सामान्य आहार के साथ, आपको इस विटामिन की कमी नहीं होगी। इसके अलावा, इसे लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, इसलिए ब्लू पनीर प्रेमी इसे इस विनम्रता से भी प्राप्त करते हैं।

बायोटिन (विटामिन बी 7), पाइरिडोक्सिन की तरह, आमतौर पर पर्याप्त मात्रा में हमारे शरीर में प्रवेश करता है।इसकी कमी के जोखिम में केवल वे लोग हैं जो लंबे समय से भूखे हैं या बेहद खराब आहार लेते हैं और गर्भवती महिलाएं हैं। भोजन के साथ आपूर्ति किए गए बायोटिन के अलावा, हमारा शरीर, अधिक सटीक रूप से, स्वस्थ आंतों का माइक्रोफ्लोरा, इसे पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित करता है।

हालांकि, यदि आपके पास बायोटिन की कमी के संकेतों को महसूस करने का पागल विचार है, तो कई महीनों तक हर दिन दो या तीन कच्चे अंडे की सफेदी खाने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि उनमें एक पदार्थ होता है जो बायोटिन के साथ बातचीत करता है और इसके अवशोषण को रोकता है। .

विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन) इस मायने में अलग है कि न तो जानवर और न ही पौधे इसे संश्लेषित कर सकते हैं।यह बैक्टीरिया द्वारा निर्मित एकमात्र विटामिन है। शरीर द्वारा इसका अवशोषण कई चरों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, उत्पादित गैस्ट्रिक जूस की सही मात्रा, इसलिए इसकी कमी को दूर करने का सबसे आसान तरीका है कि विटामिन को गोलियों में या इंजेक्शन द्वारा भी लिया जाए। शरीर में इसकी कमी से कई तरह के विकार होते हैं - दृष्टि से लेकर अवसाद और मनोभ्रंश तक।

चूंकि विटामिन बी 12 पौधे आधारित खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से अनुपस्थित है, शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को इसकी कमी का खतरा होता है। नतीजतन, कुछ देश इसे नाश्ते के अनाज या एनर्जी बार जैसे खाद्य पदार्थों में शामिल करते हैं, और उन लोगों को प्रोत्साहित करते हैं जो सायनोकोबालामिन युक्त विटामिन सप्लीमेंट लेने के लिए पशु उत्पाद नहीं खाते हैं।

एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी, शायद सभी का सबसे "वाणिज्यिक" विटामिन है, क्योंकि सिंथेटिक रूप में यह अन्य विटामिनों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है। इसे यौवन और ऊर्जा का विटामिन भी कहा जाता है। सेरोटोनिन के निर्माण में भाग लेता है, तथाकथित "खुशी का हार्मोन" और लोहे के चयापचय में। विटामिन सी की कमी के लक्षण सुस्ती और थकान हैं।

वैसे, अधिकांश जानवरों के विपरीत, हमारा शरीर विटामिन सी को अपने आप संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है। हमारे साथ गिनी पिग और कुछ प्राइमेट भी हैं।

तालिका: विटामिन की दैनिक मानव आवश्यकता

प्रफुल्लता और अच्छे मूड के लिए आपको विटामिन के अलावा और क्या चाहिए?

हालांकि, विटामिन की उचित कमी के अलावा, अन्य कारक भी हमारे मूड और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रकाश की कमी मौसमी मिजाज का कारण है। मानस की उदास स्थिति और अवसाद की प्रवृत्ति शरीर में सेरोटोनिन की कमी के कारण होती है, क्योंकि प्रकाश, आंख की रेटिना पर पड़ता है, मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने की आवश्यकता के बारे में एक संकेत भेजता है, जो शांत करता है, राहत देता है तंत्रिका तनाव, आराम करता है और आनंद की भावना देता है। दिन के उजाले के घंटे सेरोटोनिन को "काम करने" की अनुमति नहीं देते हैं, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति क्रोधित, तनावग्रस्त और उदास हो जाता है।

दिन के उजाले घंटों का एक और नकारात्मक परिणाम लगातार उनींदापन है। यह हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के कारण होता है, जो सर्कैडियन लय का नियामक है। अतिरिक्त प्रकाश क्रमशः इसके उत्पादन को कम कर देता है, व्यक्ति सक्रिय रहता है और सो नहीं पाता है। प्रकाश की कमी के साथ, शरीर में मेलाटोनिन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और एक व्यक्ति को बिस्तर पर जाने का मन करता है, जहां से लगातार उनींदापन होता है।

मैग्नीशियम की कमी से शरीर में ऊर्जा का उत्पादन काफी कम हो जाता है।थकान और कमजोरी हमारे निरंतर साथी बन जाते हैं। मैग्नीशियम शरीर की जीवित कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम का दैनिक सेवन महिलाओं के लिए लगभग 300 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम है। मैग्नीशियम की कमी से अनिद्रा और पुरानी थकान होती है। हालांकि, शरीर में मैग्नीशियम की अधिकता के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

मैग्नीशियम की कमी और अधिकता के लक्षण - तालिका

थकान दूर करने और स्वर बढ़ाने के लिए "पीना" क्या है

सत्र के दौरान छात्रों के बीच सबसे लोकप्रिय दवा ग्लाइसिन है।

ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है जिसमें एक एंटीडिप्रेसेंट और हल्का शांत करने वाला प्रभाव होता है, इसके अलावा, यह याददाश्त में सुधार करता है और मूड में सुधार करता है। यह दवा निर्धारित की जाती है यदि आवश्यक हो तो मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि, नींद की गड़बड़ी और तनावपूर्ण स्थितियों में - एक शब्द में, वह सब कुछ जो छात्र सत्र के दौरान महसूस करता है। इसका आकर्षण इसकी अपेक्षाकृत कम कीमत में भी है।

ग्लाइसिन के अलावा, छात्र और न केवल मानसिक गतिविधि में सुधार और शक्ति देने के लिए, निम्नलिखित दवाएं उपयुक्त हैं:

गैलरी: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और स्वर बढ़ाती हैं

तालिका: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और स्वर बढ़ाती हैं

गैलरी: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो ताक़त देते हैं

तालिका: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो ताक़त देते हैं

प्रकृति में विटामिन, या गोलियों के बिना कैसे करें

सही आहार आपको विटामिन की खुराक के बिना करने की अनुमति देगा

तथ्य यह है कि आप शरीर में एक या दूसरे विटामिन की कमी महसूस करते हैं, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको तत्काल फार्मेसी में जाने और विटामिन कॉम्प्लेक्स और दवाएं खरीदने की ज़रूरत है, क्योंकि विटामिन आमतौर पर भोजन के साथ हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से प्रवेश करते हैं। इसलिए, उन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों को भुनाना बेहतर है, जिनकी कमी आपको महसूस हुई।

इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उचित और संतुलित पोषण के साथ, हाइपोविटामिनोसिस प्राप्त करना इतना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको आहार से उत्पादों के किसी भी समूह को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है (बेशक, हम शाकाहारियों, शाकाहारी, कच्चे खाद्य पदार्थों, फलाहारियों और खाद्य प्रतिबंधों के अन्य प्रेमियों के बारे में बात कर रहे हैं)।

भोजन से विटामिन प्राप्त करने के पक्ष में मुख्य तर्क, और कैन से नहीं, यह है कि प्राकृतिक और सिंथेटिक विटामिन संरचना में समान नहीं हैं, औषधीय प्रयोजनों के लिए विटामिन सूत्र पूरी तरह से पुन: उत्पन्न नहीं होता है, लेकिन केवल आंशिक रूप से होता है। उदाहरण के लिए, एस्कॉर्बिक एसिड के 7 आइसोमर्स को प्रयोगशाला में एक में बदल दिया जाता है। ऐसा ही अन्य विटामिनों के साथ भी होता है।

इसके अलावा, सभी विटामिन कॉम्प्लेक्स, उनकी उच्च लागत की परवाह किए बिना, शरीर द्वारा 10% से अधिक नहीं अवशोषित होते हैं। इसलिए, यदि आप हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण महसूस नहीं करते हैं और बस शरीर को थोड़ा "खुश" करना चाहते हैं, तो यह पैसा खर्च करने के लिए समझ में आता है, और ध्यान दें, बल्कि बड़े, विभिन्न प्रकार के आहार पर, और कृत्रिम विटामिन पर नहीं मूल।

सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए, जिसकी कमी हम शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विशेष रूप से तीव्र महसूस करते हैं, आप अधिक टर्की, केला, चॉकलेट, सेब, तैलीय मछली, आलूबुखारा और अनानास खा सकते हैं। और अधिक बार धूप में भी रहें, और बादल के मौसम में, सड़क पर रोशनी भरे कमरे की तुलना में बेहतर होती है। इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि शक्ति प्रशिक्षण हमारे शरीर में "खुशी के हार्मोन" के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए जिम जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

तालिका: ऊर्जा वसूली के लिए प्राकृतिक विटामिन

गैलरी: ऊर्जा वसूली उत्पाद

पनीर (बी1, बी12, बी6)

कॉफी बीन्स (बी 3)

मेवे (बी1, बी3, बी6, बी7)

चॉकलेट (सेरोटोनिन)

केले (सेरोटोनिन)

अंडे (बी1, बी3, बी7, बी12)

पुरुषों और महिलाओं के लिए विटामिन: क्या कोई अंतर है

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मल्टीविटामिन का एक ही सेट पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है, और "पुरुष" और "महिला" विटामिन कॉम्प्लेक्स में विभाजन सिर्फ एक प्रचार स्टंट है। दूसरों का तर्क है कि एक अंतर है, और यह पुरुषों और महिलाओं के शरीर में होने वाली विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया गया है।

पुरुषों और महिलाओं के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर हार्मोनल सिस्टम में है, अधिक सटीक रूप से, सेक्स हार्मोन में। पुरुषों में यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है, महिलाओं में यह एस्ट्रोजन है।

पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं, इसलिए पुरुषों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स आमतौर पर इस विशेषता, साथ ही अधिक गतिशीलता और कठिन शारीरिक श्रम करने की प्रवृत्ति को ध्यान में रखते हैं। इस संबंध में, पुरुषों को अधिक विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों और उपास्थि की बहाली में योगदान करते हैं।

विटामिन ई, आवश्यक फैटी एसिड - ओलिक और लिनोलिक, और जस्ता "पुरुष" विटामिन और ट्रेस तत्वों की सूची में अग्रणी स्थान पर हैं। वे टेस्टोस्टेरोन और वीर्य द्रव की सही मात्रा का उत्पादन प्रदान करते हैं। विटामिन ए और सी के संयोजन में, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करते हैं, हृदय और जननांग प्रणाली की रक्षा करते हैं। और, ज़ाहिर है, कोई भी बी विटामिन का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है, जो प्रोटीन के संश्लेषण को अंजाम देता है और चयापचय और ऊर्जा प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन उनके शरीर की बारीकियों को ध्यान में रखते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, महिलाएं नियमित रूप से अपने रक्त से आयरन खो देती हैं, इसलिए महिलाओं के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स में पुरुषों की तुलना में अधिक आयरन और फोलिक एसिड होता है। विटामिन बी9 सही हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है, हमें भावनात्मक उतार-चढ़ाव से बचाता है और तंत्रिका तंत्र को ठीक रखता है। समूह बी का एक अन्य विटामिन - पाइरिडोक्सिन (बी 6) पीएमएस की अभिव्यक्तियों को कम करता है।