पीठ पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए शारीरिक गतिविधि। पीठ पर जमी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए नौ व्यायाम

पीठ में जमा वसा को हटाने के लिए प्रस्तावित परिसर एक आदर्श मुद्रा बनाने में मदद करेगा। अच्छा आसन आपको अधिक आत्मविश्वासी और युवा दिखने में मदद करेगा। झुके हुए कंधे हमेशा आपकी उम्र में कम से कम कुछ साल जोड़ते हैं।

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1. यहाँ पता करें।
2. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है
   या ।
3. पीठ दर्द में मदद।

शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण, सक्रिय जीवनशैली से प्यार हो गया है, आप स्लिमर बन सकते हैं, स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और जीवंतता का प्रभार प्राप्त कर सकते हैं. आलसी मत बनो और आज ही स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को लागू करना शुरू करो!

कम शारीरिक गतिविधि और असंतुलित पोषण के कारण पुरुषों और लड़कियों में पीठ पर वसा की परतें दिखाई दे सकती हैं। यह सामान्य समस्या बहुत परेशानी और शर्मिंदगी का कारण बनती है। भुजाओं और कंधों के ऊपरी हिस्सों पर, कंधे के ब्लेड के नीचे, अतिरिक्त जमा एक सक्रिय और पूर्ण जीवन शैली में हस्तक्षेप करते हैं। लेकिन इस परेशानी को न केवल रोका जा सकता है, बल्कि दूर भी किया जा सकता है - यह आपके आहार को बदलने के लिए पर्याप्त है। आप साधारण व्यायाम की मदद से भी घर पर ही अपनी पीठ की चर्बी को दूर कर सकते हैं।

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वसा की उपस्थिति के कारण

इस समस्या का सामना अक्सर कमजोर सेक्स को करना पड़ता है। महिलाओं में, काया की ख़ासियत के कारण, पुरुषों की तुलना में वसा की तह अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है। अक्सर वे बाहों के ऊपरी क्षेत्र में, पक्षों और बगल में जमा के साथ होते हैं। आपको समस्या क्षेत्रों के साथ काम करने की ज़रूरत है ताकि तंग-फिटिंग संगठनों में चलने में शर्मिंदा न हों।

उपस्थिति के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:

• वसा के तहत मांसपेशियों की शिथिलता;
• शारीरिक गतिविधि की कमी;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• खराब पोषण;
• स्थायी रूप से वापस कूबड़;
• अधिक वजन।

शरीर में वसा के प्रकट होने का कारण जो भी हो, उन्हें किसी भी उपलब्ध तरीकों से निपटाया जाना चाहिए।

पीठ में वजन कैसे कम करें?

अन्य समस्या क्षेत्रों के साथ, दृढ़ता, प्रशिक्षण और आहार समायोजन के साथ एक मोटी पीठ को आसानी से ठीक किया जाता है।

वजन घटाने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करना आवश्यक है जो कई कारणों से एक साथ काम करने में मदद करेगा, और थोड़े समय में ऊपरी शरीर सामान्य हो जाएगा।



कंधे के ब्लेड के नीचे की चर्बी

जब लटकने वाले रोलर्स में वसा एकत्र की जाती है, तो यह पहले से ही ध्यान देने योग्य है, आपको टाइट-फिटिंग टी-शर्ट और खुले स्विमसूट को छोड़ना होगा। आप व्यायाम की मदद से इनसे जल्दी छुटकारा पा सकते हैं:

1. 1. मिल: हाथों से गोलाकार घुमाव। हाथों को मोड़ना चाहिए ताकि वे जितना संभव हो सके शरीर के करीब स्थित हों। व्यायाम दोनों हाथों से किया जाता है, प्रत्येक पक्ष के लिए दस मोड़।
2. 2. फर्श पर पेट के बल लेट जाएं। पैर सोफे पर आराम करते हैं, हाथों को आपके सिर को पकड़ने की जरूरत है। फिर शरीर ऊपर उठता है और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में स्थिर हो जाता है। दस दोहराव पर्याप्त हैं।
3. 3. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें। श्रोणि ऊपर उठता है, कूल्हे संकुचित होते हैं, आपको पांच सेकंड के लिए रुकने की आवश्यकता होती है। एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आप पुल पर खड़े होने और सन्टी बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
4. 4. दिन में एक मिनट प्लैंक करें: अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर आराम करें। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रुकें: एक मिनट से आपको समय को सुचारू रूप से बढ़ाकर तीन मिनट करने की आवश्यकता है।
5. 5. झुकाव। पक्षों पर नियमित झुकाव हमेशा पक्षों पर वजन कम करने के लिए प्रभावी होते हैं। लेकिन उन्हें सही ढंग से किया जाना चाहिए: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, कमर पर हाथ, अलग-अलग दिशाओं में झुकना शुरू करें, विपरीत हाथ को उसी स्थान पर निर्देशित करें।
6. 6. घर के काम। खिड़कियों को धोना, वैक्यूम क्लीनर से सफाई करना - यह सब उन मांसपेशी समूहों को शामिल करता है जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता होती है।



पार्श्व स्लिमिंग ढलान



घर पर कूल्हों पर "जांघिया" को आसानी से और जल्दी से कैसे हटाएं

ऊपरी पीठ

यहां, वसा आमतौर पर एक निरंतर परत में जमा होती है, जो एक अनाकर्षक टीले के रूप में फैलती है। नैतिक असुविधा के अलावा, यह रीढ़ को लगातार अतिरिक्त भार का अनुभव करने का कारण बनता है। पीठ जल्दी थक जाती है, काठ का क्षेत्र अक्सर दर्द करने लगता है। इसलिए, पीठ के निचले हिस्से से चर्बी को भगाना जरूरी है।

इस क्षेत्र से वसा को हटाने के लिए, पुल-अप, पुश-अप, "नाव" जैसे व्यायाम मदद करेंगे। अपने आसन की निगरानी करना, गैसों के बिना अधिक स्वच्छ पानी पीना महत्वपूर्ण है, ताकि अतिरिक्त वजन के साथ-साथ विषाक्त पदार्थों को लेकर शरीर से सभी अतिरिक्त तरल पदार्थ बेहतर तरीके से निकल सकें।

किनारों पर

पक्षों से, आप एक घेरा के साथ वसा की सिलवटों को हटा सकते हैं - यह एक दिन में बीस मिनट के लिए इसे मोड़ने के लिए पर्याप्त है। लेकिन एक घेरा पर्याप्त नहीं होगा - आपको एक आहार का पालन करने, ऊपरी और निचले प्रेस को डाउनलोड करने की आवश्यकता है।

भुजाओं से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम:

1. 1. अपनी तरफ लेटें, अपनी कोहनी पर झुकें, पीठ सीधी। ऊपरी पैर को शरीर के करीब उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे करें। पंद्रह दोहराव के बाद पक्ष बदलें।
2. 2. फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अलग फैलाएं। बारी-बारी से बाएँ और दाएँ पैर की ओर झुकें, शरीर के साथ-साथ विपरीत भुजा को ऊपर की ओर खींचे। पीठ सीधी है। फिर एक समान ढलान, लेकिन पैरों के बीच।

इसके अलावा, पीठ और बाजू से वसा को हटाने में मदद मिलेगी:

• प्रशिक्षण के दौरान क्लिंग फिल्म रैप;
• स्क्रब मालिश;
• हाथों के लिए डम्बल के साथ व्यायाम;
• दस दृष्टिकोणों के लिए दिन में दो बार पुश-अप और पुल-अप।

और अगर घर में पढ़ने की इच्छा नहीं है तो आप वाटर एरोबिक्स, योगा या डांसिंग में जा सकते हैं।

पीठ के निचले हिस्से

इस जगह से फैट फोल्ड्स धीरे-धीरे दूर हो जाते हैं। घेरा चुनना, पूल में तैरना और कार्डियो ट्रेनिंग करना सबसे अच्छा है।

सुबह की शुरुआत ढलानों के साथ अलग-अलग दिशाओं में की जा सकती है, और फिर आगे-पीछे की जा सकती है। प्रेस के लिए दौड़ने और प्रशिक्षण के साथ इस तरह के अभ्यास, पीठ पर जमा वसा को फैला सकते हैं। और इसके लिए आपको जिम जाने या सड़क पर जाने की जरूरत नहीं है।

मात्रा में कमी

जब शरीर की चर्बी से छुटकारा मिलता है, तो मुख्य बात इच्छा, प्रेरणा, परिवर्तन के लिए तत्परता है। यदि आप लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने के तुरंत बाद कक्षाएं छोड़ देते हैं, तो तह जल्दी से वापस आ जाएगी और आपको फिर से शुरू करना होगा।

पीठ के आयतन को कम करने के लिए, आप बैकबेंड कर सकते हैं।रस्सी कूदना, दौड़ना, तैरना कारगर रहेगा। यह सब प्रभावी रूप से वसा जलता है, श्वास और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, सहनशक्ति और लचीलापन विकसित करता है।

एक साधारण घरेलू व्यायाम प्रभावी है: दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों को दीवार पर रखो और उन्हें छूना शुरू करें, जैसे कि नीचे जा रहे हों। फिर आपको उसी तरह वापस जाने की जरूरत है।

उचित पोषण

आहार में वसायुक्त भोजन नहीं होना चाहिए। बस अच्छे वसा के साथ खराब वसा को भ्रमित न करें। मेवे, सब्जियां, तैलीय मछली और तेल से शरीर को फायदा होगा, लेकिन चरबी के साथ तले हुए आलू नहीं होंगे।

यह फास्ट फूड, मेयोनेज़, चिप्स, पास्ता, सोडा वाटर छोड़ने लायक है - ये आंकड़े के सबसे बड़े दुश्मन हैं। लेकिन सब्जियों के साथ अनाज, सलाद और फलों का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है।

आप एक दिवसीय उपवास कर सकते हैं जो प्रभावी रूप से वसा जलता है। इन्हें महीने या हफ्ते में एक बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

मालिश

बहुत बार, पीठ पर चर्बी की उपस्थिति में मालिश की सलाह दी जाती है। यह प्रक्रिया कई चिकित्सा कार्यालयों में, ब्यूटी सैलून में की जाती है। ऐसे में मास्क, वार्मिंग ऑयल और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का इस्तेमाल किया जाता है। एक पेशेवर के पास जाना बहुत महत्वपूर्ण है जो पीठ के सभी बिंदुओं को जानता है।

घर पर मालिश भी प्रभावी होगी, लेकिन अपनी पीठ की खुद मालिश करना समस्याग्रस्त है। हां, और उचित ज्ञान के बिना, उससे थोड़ा सा अर्थ होगा। मालिश से रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे वह चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने लगती है।

लेकिन प्रोफेशनल मसाज पर ज्यादा भरोसा न करें। यह केवल नियमित व्यायाम और उचित पोषण के लिए संक्रमण में मदद करेगा। तब न केवल पीठ को सुंदर रूपों से, बल्कि शरीर के बाकी हिस्सों से भी अलग किया जाएगा। एक सुंदर मुद्रा और पीठ दर्द की अनुपस्थिति वजन कम करने के लिए एक सुखद अतिरिक्त होगी।

और कुछ राज...

हमारे पाठकों में से एक, इंगा एरेमिना की कहानी:

मेरा वजन मेरे लिए विशेष रूप से निराशाजनक था, 41 साल की उम्र में मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 92 किग्रा। वजन पूरी तरह से कैसे कम करें? हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या फिर से जीवंत नहीं करती है।

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इन सबके लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

कई महिलाएं सोचती हैं कि जब वे पतली होती हैं तो वे सबसे आकर्षक होती हैं। जो पुरुष उन्हें प्यार करते हैं, वे ऐसा नहीं सोचते हैं, जो लड़कियों को समस्या क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने के उद्देश्य से सभी प्रकार की प्रक्रियाओं को करने से नहीं रोकता है। कुछ के पास कूल्हों पर, कमर पर और कुछ पीठ पर बड़े पैमाने पर जमा होते हैं। आज हम जिस चीज के बारे में बात करेंगे वह यह है कि पीठ से चर्बी कैसे हटाएं।

लड़कियों को यह पसंद नहीं है कि इस तरह के फोल्ड बदसूरत दिखते हैं और आप दूसरों की तरह गर्मियों में स्टाइलिश टी-शर्ट के साथ ब्रा नहीं पहन सकते हैं और शांति से शहर के चारों ओर एक लड़के के साथ हाथ से चल सकते हैं। हां, और किसी भी कपड़े में यह ध्यान देने योग्य है कि पीठ पर अतिरिक्त चर्बी है, जो अप्रिय है। वसा से कैसे निपटें?

आपको उचित पोषण स्थापित करने, अधिक चलने, तैरने, मालिश करने आदि की आवश्यकता है।

पीठ पर झुर्रियां क्यों दिखाई देती हैं

80% से अधिक लोग जो अधिक वजन होने की शिकायत करते हैं और यह नहीं जानते कि उनकी पीठ से वसा कैसे हटाया जाए, वे महसूस करते हैं कि वे एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। सुबह से शाम तक वे ऑफिस में काम करते हैं। कई कंप्यूटर पर बैठकर फोन के साथ काम करते हैं। यह रीढ़ को मोड़ सकता है।

अगर कोई शाम से ज्यादा दौड़ कर दुकानों पर जाता है तो वह शाम को दोस्तों, बच्चे, पत्नी या कुत्ते के साथ टहलने जाता है। लेकिन अगर आप भरे हुए हैं, तो यह गतिविधि स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। पीठ पर जमा चर्बी कहीं गायब नहीं होती है, जो कष्टप्रद है। मैं आहार का पालन नहीं करना चाहता और कोई रास्ता नहीं है। गहन बौद्धिक या शारीरिक कार्य के लिए सामान्य आहार की आवश्यकता होती है ताकि शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त हों।

कुछ को रात में खाने की बुरी आदत होती है और सलाद नहीं, लेकिन उदाहरण के लिए, सैंडविच, तले हुए आलू, मांस या पिज्जा के साथ पास्ता, और अन्य उच्च कैलोरी गुड्स। इस वजह से, और क्योंकि आप देर से सोते हैं, आपकी पीठ और अन्य जगहों पर चमड़े के नीचे की चर्बी जमा हो जाती है। यदि वंशानुक्रम से आपको इस प्रकार की आकृति विरासत में मिली है कि वसा जमा मुख्य रूप से पीठ पर दिखाई देती है, तो वे पहले के बीच दिखाई देंगे।

उनकी घटना या उससे भी अधिक वृद्धि को कैसे रोका जाए?दिन में ज्यादा हिलने-डुलने की कोशिश करें। यदि आपके पास कार्यालय की नौकरी है, तो घर लौटने पर समाप्त होने के बाद, सार्वजनिक परिवहन से 3 स्टॉप पहले उतरने का प्रयास करें और घर चलें। इसके अलावा सुबह और हो सके तो शाम के समय व्यायाम करें, जिसमें पीठ के लिए ढेर सारे व्यायाम हों।

ऊपरी पीठ कसरत

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष अभ्यास शुरू करने से पहले, सामान्य वार्म-अप करें। आप मांसपेशियों को गर्म करेंगे और आपके लिए व्यायाम करना आसान होगा। गरम किया हुआ?एरोबिक्स में जाओ। अगर आप पीठ में जमा चर्बी से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं तो रोजाना व्यायाम करना शुरू कर दें। 30 मिनट से कम नहीं।

पीठ से चर्बी हटाने के लिए विशेषज्ञ आगे, पीछे और अलग-अलग दिशाओं में झुकने की सलाह देते हैं। साथ ही अपने पैरों को सीधा रखें, नहीं तो मनचाहा असर ज्यादा समय तक नहीं रहेगा। दूसरी बड़ी एक्सरसाइज तब होती है जब आप अपनी कमर के साथ सर्कुलर मोशन करना शुरू करते हैं। यह समय के साथ पीठ की चर्बी के गायब होने के साथ-साथ समग्र वजन घटाने में योगदान देता है।

स्पोर्ट्स स्टोर या बाजार में खरीदारी करना, सीरीज़ देखना, स्काइप पर किसी दोस्त के साथ बात करना, लंच के समय रेस्ट रूम में काम करना आदि बहुत प्रभावी है। इस तरह के चार्ज के साथ, मांसपेशियों के अलावा कमर, पेट और पीठ की मांसपेशियां। उसी तरह लागू किया जा सकता है

पोषण विशेषज्ञ आपके आहार में कुछ खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह देते हैं। शारीरिक परिश्रम के दौरान तेजी से वजन कम करने के लिए अधिक तर्कसंगत रूप से खाने के तरीके पर विचार करें:

• आपको गोजी बेरीज की जरूरत नहीं है, जिसमें अच्छे पैसे खर्च होते हैं, बस बैठ जाएं और सोचें कि आप किस व्यंजन के साथ बहुत अधिक वसा खाते हैं और उन वसायुक्त व्यंजनों को थोड़ी देर के लिए छोड़ दें;
• स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट हों, और ये हैं: आइसक्रीम के साथ मिठाई। सोडा में उनमें से कई हैं जैसे फैंटा, नींबू पानी, आदि;
• तला हुआ या स्मोक्ड कुछ भी न खाएं;
• साग और विभिन्न प्रकार के फलों (केला, संतरा, कीवी, अंगूर, सेब और अन्य), मौसमी जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अन्य) के साथ सब्जी सलाद के साथ आहार को समृद्ध करें। अब साल भर ऐसे ही खाना संभव है;
• इसके लिए कम से कम 1.5 लीटर मिनरल या फिल्टर्ड पानी पीना जरूरी है। यह शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मदद करेगा।
• यदि आप एक आहार का पालन नहीं करना चाहते हैं, तो बस दूसरे सब्जी स्टू के लिए अधिक सब्जी सूप खाएं। स्टू समुद्र और नदी मछली। ऐसा आहार तेजी से वजन घटाने में योगदान देगा।

कमर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

व्यायाम के किसी भी चयनित सेट को करने से पहले जो आपको अतिरिक्त किलो कैलोरी जलाने और आपकी पीठ की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा, वार्म-अप करें। आप इंटरनेट पर वीडियो ट्यूटोरियल देख सकते हैं और उपयुक्त एक का चयन कर सकते हैं, जिसे आप अपनी इच्छानुसार प्रतिदिन, हर दूसरे दिन करेंगे।

बढ़िया है अगर आप सुबह या शाम को जॉगिंग करना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, निकटतम स्कूल स्टेडियम में या घर के आसपास, गली के किनारे (कारों से दूर)।

एक प्रभावी व्यायाम यदि आप मध्यम ऊंचाई की बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटते हैं। अपने हाथों में डम्बल ले लो। अपने पैरों को बेंच के 2 किनारों पर जमीन पर रखें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। सांस अंदर लें और हाथों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके सिर के ऊपर छूएं। साँस छोड़ें और अपनी भुजाओं को भुजाओं से सुचारू रूप से नीचे करें।

व्यायाम को 20 बार दोहराएं। इसे 1 एपिसोड पर विचार करें। आप सुबह या शाम दौड़ें और 1 महीने से करें तो बहुत अच्छा होगा। अभ्यास की कम से कम 1 ऐसी श्रृंखला। आगे और भी हो सकता है।

जब आप दौड़ते हैं, तो आपकी बाहें शामिल होती हैं, और उनके साथ कंधे के ब्लेड पर स्थित मांसपेशियां, पीठ। तो, आप सक्रिय रूप से किलो कैलोरी खर्च करेंगे और धीरे-धीरे आपकी पीठ से चर्बी निकल जाएगी, आपका वजन कम होगा। अगर आप जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी पीठ से चर्बी को दूर भगाएं, ऐसे ही व्यायाम का एक सेट सीखें और करें:

1. फर्श पर एक विशेष गलीचा बिछाएं। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर और पैरों को स्वाभाविक रूप से पीछे की ओर फैलाएं। दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक साथ उठाना आवश्यक है। नीचे करें और इस अभ्यास को हाथ और पैरों की दूसरी जोड़ी के लिए करें। इसे 8 से 10 बार करना जरूरी है।
2. चटाई पर चारों तरफ जाओ। धड़ के साथ पैरों और बाजुओं के बीच समकोण बनने दें। यह पता चला है कि घुटने सीधे कूल्हों के नीचे हैं, और हथेलियाँ सीधे बाजुओं के नीचे हैं। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर से सीधा करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाएं हाथ के लिए दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 8 से 10 बार दोहराएं।
3. फर्श पर बैठो। अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से पीछे की ओर फैलाएं। अपनी हथेलियों पर झुकें और अपनी पीठ को सीधा करें। साथ ही पैरों को आगे की ओर तानने दें। अपने हाथों पर पीछे ध्यान केंद्रित करें, और अपने नितंबों को उठाएं। शीर्ष बिंदु तक पहुंचें और वहां 10 सेकंड के लिए रुकें। अपने आप को कम करें और 10 बार दोहराएं।
4. एक कुर्सी पर बैठो। यह आवश्यक है कि पीठ कुर्सी के पीछे से 45° के कोण पर हो। डम्बल या घर का बना वजन उठाएं। अपनी कोहनी को अपने शरीर पर दबाएं, और अपनी बाहों को जितना हो सके पीछे ले जाएं। मुख्य बात यह है कि पीठ पर कंधे के ब्लेड नीचे आते हैं। इसे 3-10 बार करना आवश्यक है। यह आपके शारीरिक पर निर्भर करता है। तैयारी।
5. चारों तरफ जाओ। अपने पैरों और बाहों को सही जगह पर रखें। पीठ के बल झुकें, बिल्ली की तरह और पीठ के बल। आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त होंगी। 10 से 15 बार व्यायाम करना आवश्यक है।

मुख्य बात उच्च गुणवत्ता के साथ व्यायाम करना है, याद रखें, यह आपके स्वास्थ्य के लिए है। अभ्यास के एक सेट के दौरान, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और बहुत अधिक तनाव न करें, उदाहरण के लिए, आपकी गर्दन। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक व्यायाम को सही ढंग से पूरा करते हैं।

अन्वेषण करना।

पेशेवर मालिश

पीठ पर चढ़ना और खुद की मालिश करना सुविधाजनक नहीं है। एक निजी व्यापारी को मालिश के लिए साइन अप करें - एक पेशेवर या सैलून से संपर्क करें। मालिश करने वाला जानता है कि आपको कैसे मालिश करना है ताकि पीठ से वसा तेजी से निकल जाए।

आप केवल लंबे मसाज रोलर्स का उपयोग करके ही अपनी पीठ की मालिश कर सकते हैं, इसलिए, आपको एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की सेवाओं की आवश्यकता है। अब कई लोगों को रीढ़ की हड्डी के टेढ़े होने के कारण पीठ की समस्या होती है और लोग मालिश के लिए जाते हैं। कर्मचारियों से पूछें कि क्या वे एक पेशेवर मालिश चिकित्सक को जानते हैं?निश्चित रूप से, यह पता चलेगा कि ऐसा पेशेवर जाना जाता है और उसके संपर्क संकेत देंगे।

सत्र के बाद मालिश चिकित्सक सत्र आपकी पीठ की मांसपेशियों को टोन करेगा, जो उन क्षेत्रों से उपचर्म वसा को हटाने में मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सत्रों को न छोड़ें। यदि सहमत हों तो सप्ताह में एक या दो बार उनके पास नियमित रूप से जाएं। उस घातक मालिश का उपयोग अपने आप करना जारी रखें। सुबह और शाम एक कंट्रास्ट रिफ्रेशिंग शॉवर लें। शॉवर के नीचे अपने कंधों और पीठ की मालिश करें।

तैरना या पीठ से चर्बी कैसे हटाना है

जब हम तैरते हैं, तो हमें सक्रिय रूप से अपने हाथ और पैर हिलाने पड़ते हैं। आप निकटतम खेल परिसर में नामांकन कर सकते हैं, जिसमें तैराकी या जल एरोबिक्स समूह में अच्छी समीक्षा है। पानी में, आप अधिक हल्का और स्वतंत्र महसूस करेंगे, और आपकी बाहों और कंधों पर भार महत्वपूर्ण होगा।

जब आप पंक्तिबद्ध होते हैं, तो पानी का द्रव्यमान एक ही समय में आपके सामने प्रतिरोध करता है और आपको प्रस्तुत करता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों और विशेष रूप से पीठ पर पर्याप्त भार होता है। प्रति विज़िट 1-1.5 घंटे के लिए पूल में आगे-पीछे चलें और तैरें। बता दें कि प्रति सप्ताह शारीरिक शिक्षा के ऐसे 2 या 3 सत्र होते हैं।

कमर की चर्बी? इसे हटाया जा सकता है! चिंता मत करो। आइए अब इस गर्मागर्म विषय पर करीब से नज़र डालते हैं!

सबसे पहले, सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची पढ़ें।

पढ़ें, फिर पता करें... क्यों?

1. मार्शमैलो - 299 कैलोरी।
2. अंगूर - 35 कैलोरी।
3. लहसुन - 106 कैलोरी।
4. प्याज - 43 कैलोरी।
5. खरबूजा - 33 कैलोरी।
6. आंवला - 44 कैलोरी।
7. मुरब्बा - 296 कैलोरी।
8. चेरी - 49 कैलोरी।
9. शतावरी - 21 कैलोरी
10. ब्लैकबेरी - 33 कैलोरी।
11. सोरेल - 22 कैलोरी।
12. सहिजन - 71 कैलोरी।
13. आड़ू - 44 कैलोरी।
14. रास्पबेरी - 41 कैलोरी।
15. सेब - 46 कैलोरी।
16. चेरी प्लम - 34 कैलोरी।
17. नींबू - 31 कैलोरी।
18. स्ट्रॉबेरी - 34 कैलोरी।
19. Quince - 38 कैलोरी।
20. पालक - 21 कैलोरी।
21. गाजर - 33 कैलोरी।
22. टमाटर - 19 कैलोरी।
23. तरबूज - 27 कैलोरी।
24. संतरा - 38 कैलोरी।
25. स्क्विड - 100 कैलोरी।
26. अनार - 52 कैलोरी।
27. तुर्की - 84 कैलोरी।
28. खरगोश - 199 कैलोरी।
29. बीफ - 224 कैलोरी।
30. लिंगोनबेरी - 43 कैलोरी।
31. चुकंदर - 40 कैलोरी।
32. मूली - 20 कैलोरी।
33. गोभी - 28 कैलोरी।
34. चेरी - 62 कैलोरी।
35. कीवी - 47 कैलोरी।
36. ख़ुरमा - 52 कैलोरी।
37. ब्लूबेरी - 40 कैलोरी।
38. रोटी - 54 कैलोरी।
39. ब्रेड (राई) – 214 कैलोरी
40. पेस्टिला - 324 कैलोरी।
41. मछली (बर्फ) - 90 कैलोरी।
42. झींगा - 31 कैलोरी।
43. खरगोश - 156 कैलोरी।
44. गोमांस (दुबला)।
45. ब्लू व्हाइटिंग - 82 कैलोरी।
46. पोलक - 72 कैलोरी।
47. हेक - 86 कैलोरी।
48. दिल (बीफ) - 96 कैलोरी।
49. चिकन (उबला हुआ) - 53 कैलोरी।
50. काली मिर्च (बल्गेरियाई) - 29 कैलोरी।
51. वील (दुबला) - 105 कैलोरी

इस तथ्य के बावजूद कि आप संख्या एक सौ और उससे अधिक (कैलोरी के मामले में) देखते हैं, यहां सूचीबद्ध सभी खाद्य पदार्थ कम कैलोरी श्रेणी में हैं। तो, यह वे हैं जो आपको गारंटी देते हैं कि वे आपकी सुंदर पीठ पर "वसा" नहीं करेंगे!

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार:

आपका नाश्ता, प्रिय महिलाओं:

1. कॉफी + दूध।
2. कैल्शियम के साथ पनीर (एक सौ ग्राम)।
3. दम किया हुआ गाजर (दो सौ ग्राम)।

आपका दोपहर का भोजन, प्रिय महिलाओं:

1. उबला हुआ मांस (नब्बे ग्राम)।
2. मटर (पचास ग्राम)।
3. ताजा सेब (एक सौ ग्राम)।

आपका रात का खाना, प्रिय महिलाओं:

1. सब्जी स्टू (एक सौ पच्चीस ग्राम)।
2. उबली हुई मछली (एक सौ ग्राम)।

मेनू "कम कैलोरी" सूची में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों से अलग क्यों है?

यह अधिक दिलचस्प है!चलो रोजमर्रा की जिंदगी को भूल जाते हैं, तब भी जब आहार हमारे साथ हो जाता है!

पीठ की चर्बी वाली एक्सरसाइज

№1

1. पेट के बल लेट जाएं।
2. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
3. अपने पैरों को सीधा रखें।
4. अपने सिर को साइड में कर लें।
5. एक ही समय में अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं।
6. अपना हाथ और पैर नीचे करें।
7. व्यायाम को शरीर के विपरीत भागों के साथ दोहराएं।

युक्ति: यदि आपको दर्द महसूस हो, तो व्यायाम बंद कर दें।

№2

1. सीधे खड़े हो जाओ।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
3. पीठ सीधी है।
4. घुटने मुड़े।
5. अपने पेट में खींचो।
6. अपनी उंगलियों को आराम से रखते हुए, डंबल को अपने हाथों में पकड़ें।
7. नब्बे डिग्री पर (कमर से), अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
8. पीठ उतनी ही सीधी है।
9. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
10. अपनी कोहनी मोड़ो।
11. डम्बल उठाएँ।
12. डम्बल को पक्षों तक फैलाएं।
13. इस स्थिति में पकड़ो।
14. फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

№3

1. चारों तरफ जाओ।
2. अपने घुटनों को अपने शरीर के समकोण पर रखें।
3. अपनी बाहों को अपने शरीर के समकोण पर रखें।
4. अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं।
5. अपनी पीठ मोड़ लो।
6. बारी-बारी से आगे और पीछे।
7. इस व्यायाम को दस बार करें।

युक्ति: हर बार 10 सेकंड के लिए "किट्टी" की स्थिति को ठीक करें।

तस्वीरों में अतिरिक्त अभ्यास

हमने एक्सरसाइज की, "डाइट", पढ़ें टिप्स.... अब देखते हैं कि महिला की पीठ से चर्बी कैसे दूर होती है। निश्चित रूप से उनके अपने तरीके और तरकीबें हैं!

महिलाओं के लिए बैक फैट बर्निंग परिणाम

ओल्गा:

मैं स्व-मालिश के साथ अतिरिक्त वसा हटाता हूं। यह कठिन है, लेकिन पीछे तक पहुंचने के लिए विशेष उपकरण हैं। ऑनलाइन और पढ़ें। पर्याप्त विस्तृत जानकारी है।

कैथरीन:

एरोबिक्स! केवल एरोबिक्स! यह अन्य सभी व्यायामों की तुलना में बेहतर मदद करता है। यह वास्तव में मदद करता है, एक नज़र डालें। आपको बस कोशिश करनी है और बहादुर बनना है। आपको कामयाबी मिले!

सबरीना:

मैंने बेली डांस किया। यह अजीब लगता है, लेकिन नृत्य की मदद से, मैंने आसानी से पिछले क्षेत्र में "वजन कम" किया। अविश्वसनीय! और कितना सुंदर! सच है, मैंने लंबे समय तक इन नृत्यों की तकनीक का अध्ययन किया। वैसे अगर कोई सीखना चाहता है.... कई साल पहले दिखाई गई फिल्म (श्रृंखला) को याद कीजिए। "क्लोन"। क्या नाम आप से परिचित है, या कुछ अस्पष्ट है? खोज इंजन में "ड्राइव" करें, खोजें, देखें, आप सब कुछ समझ जाएंगे!

मार्था:

मैं घेरा मोड़ता हूं (और मुड़ता हूं)। मेरे पूरे शरीर में दर्द हुआ, लेकिन परिणाम ने मुझे पागलपन की हद तक प्रसन्न किया। मेरी मूर्ति सुंदर है! यह केवल चेहरे के साथ काम करने के लिए रहता है, अन्यथा पिंपल्स ने वहां "हमला" किया। मैंने पहले ही लोशन खरीद लिया है। मैं फिर से स्क्रब करने की कोशिश करूंगा। लेकिन बाद में... ताकि कुछ साधनों में हस्तक्षेप न करें। इस मामले में त्वचा के लिए अच्छा नहीं है।

कैरोलीन:

सिम्युलेटर मदद नहीं करेगा, लेकिन दौड़ना आसान है। केवल "मुक्त" नहीं, बल्कि वास्तविक भार के साथ, महसूस किया जाना है।

खोना मत। . .