छुट्टियों के बाद ठीक हो जाएं। हम छुट्टियों के बाद ठीक हो रहे हैं। नए साल की छुट्टियों के बाद उदासीनता और अनिद्रा से लड़ना

यह स्थिति के लिए एक वास्तविक तनाव है जठरांत्र पथ. और यदि आप बड़ी मात्रा में भोजन में अल्कोहल की एक महत्वपूर्ण मात्रा जोड़ते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि छुट्टियों के बाद कई लोग इतना अस्वस्थ क्यों महसूस करते हैं।

छुट्टी के बाद वसूली कार्यक्रम शुरू होना चाहिए... इसके बहुत पहले

दिसंबर में नए साल की दावत से परीक्षण के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग की तैयारी शुरू करना बेहतर है। एक नियम के रूप में, तर्कहीन और नहीं संतुलित आहारइस तथ्य की ओर जाता है कि पाचन प्रक्रिया गड़बड़ा जाती है, जबकि व्यक्ति पेट में भारीपन, पेट फूलना, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और अन्य से परेशान हो सकता है। अप्रिय लक्षण. यदि कोई व्यक्ति अभ्यास नहीं करता है अलग भोजन, अक्सर रात में देर से खाता है और भोजन को खराब तरीके से चबाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के सभी घटकों का क्रमिक कलह होता है, आंतों के डिस्बैक्टीरियोसिस का गठन होता है, और यह बदले में, भलाई में एक सामान्य गिरावट को कमजोर करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति बहुत अधिक बार बीमार होने लगता है और तेजी से बूढ़ा होने लगता है।

वे दो या तीन सप्ताह जो छुट्टियों से पहले शेष हैं, उन्हें क्रमिक संक्रमण के लिए समर्पित किया जाना चाहिए अच्छी आदतेमें , और इसलिए to स्वस्थ जीवन शैलीसामान्य रूप से जीवन।

सबसे पहले, आपको सीखने की जरूरत है एक भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट न मिलाएं. उसी समय, आप जितना चाहें उतना मांस, मछली या अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन आपको इसे आलू, अनाज या से अलग करने की आवश्यकता है। आटा उत्पाद. आटा उत्पादों के उपयोग को सीमित करना बेहतर है, लेकिन आहार में आलू और अनाज मौजूद होना चाहिए। फल और सब्जियां भी कार्बोहाइड्रेट से संबंधित होती हैं, लेकिन जठरांत्र संबंधी मार्ग पर अधिक तटस्थ प्रभाव के साथ, यही कारण है कि उन्हें पहले और दूसरे दोनों समूहों के साथ सेवन किया जा सकता है।

स्वस्थ पाचन का अगला नियम है आदत भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं. यह एक साथ तीन समस्याओं का समाधान करेगा: पाचन को सामान्य करने की समस्या, तेजी से संतृप्ति की समस्या और समस्या। यानी अच्छी तरह से चबाने से व्यक्ति तेजी से संतृप्त होता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग घड़ी की कल की तरह काम करता है, और अधिक वजनअदृश्य रूप से गायब हो जाना। यहां तक ​​कि सबसे संतुलित आहारलेकिन अगर भोजन जल्दी से निगल लिया जाता है, तो यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी नुकसान पहुँचाता है, क्योंकि यह खाद्य पदार्थों के क्रमिक पाचन की पूरी श्रृंखला को बाधित करता है जो शुरू होता है मुंहऔर आंत में समाप्त होता है। अपचित भोजनसाथ ही, यह आंत की दीवारों पर जमना शुरू कर देता है, विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करता है और हमारे शरीर को जहर देता है। ऐसा माना जाता है कि ठोस आहारऐसी स्थिति में चबाया जाना चाहिए कि इसे तरल के रूप में पिया जा सके।

स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग का तीसरा नियम है शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें, क्योंकि यह इस समय है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग निष्क्रिय अवस्था में आ जाता है और सभी अतिरिक्त कैलोरी बस सबसे अधिक जमा हो जाती है समस्या क्षेत्र. इसके अलावा, आपको आदत विकसित करने की आवश्यकता है खाना मत पीनाक्योंकि यह पाचन को मुश्किल बनाता है। भोजन से एक घंटे पहले या एक घंटे बाद पानी पीना बेहतर है।

यदि आप कम से कम तीन सप्ताह के लिए सभी तीन नियमों का पालन करते हैं, तो नए साल की छुट्टियों तक जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाएगा, पेट की मात्रा बहुत कम हो जाएगी और छुट्टी की भूख की लालसा बहुत कम हो जाएगी। इसके अलावा, सामान्यीकृत काम के साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग की छुट्टियों से उबरना बहुत तेज और आसान होगा।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को बाधित करने के अलावा, आगामी छुट्टियों की श्रृंखला भी भरी हुई है जहरीली शराब जो उपयोग के कारण होता है एक बड़ी संख्या में मादक पेयऔर विभिन्न प्रकार के मिश्रण। नतीजतन - सरदर्दशुष्क मुँह, प्यास, मितली, भूख न लगना, हाथ-पांव कांपना और विलंबित प्रतिक्रियाएँ।

आपको छुट्टियों के बाद चरणों में ठीक होने की आवश्यकता है, और उनमें से पहला है प्यास बुझाने वाला. शुष्क मुँह और तीव्र प्यासइस तथ्य के कारण कि शराब शरीर को बहुत निर्जलित करती है। शरीर में तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए, आपको दो घंटे के भीतर 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है, लेकिन उल्टी से बचने के लिए एक ही समय में धीरे-धीरे और समान रूप से पीने की कोशिश करें।

फिर आपको चाहिए पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम और फास्फोरस के शरीर के नुकसान की भरपाई करें, जो इलेक्ट्रोलाइट्स हैं, रक्त प्लाज्मा का हिस्सा हैं और सामान्य करते हैं भौतिक राज्य मानव शरीर. ऐसा लोक उपायकैसे नमकीन इलेक्ट्रोलाइट की कमी को बहाल करने में मदद करता है। हालांकि, इससे निपटने के लिए अधिक कुशल है मांसपेशी में कमज़ोरीपैनांगिन और एस्पार्कम की मदद से ठंड लगना और शरीर की सामान्य असंतोषजनक स्थिति, जिसमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम होता है। इनमें से किसी भी दवा की दो या तीन गोलियां दिल और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करेंगी और हैंगओवर वाले व्यक्ति की स्थिति को काफी हद तक कम कर देंगी।

शरीर से विषाक्त यौगिकों को निकालेंकोई भी खनिज मदद करेगा क्षारीय पानी, लेकिन संतुलन के लिए एसिड बेस संतुलनमदद से संभव एस्कॉर्बिक अम्ल, जिसमें से 4 ग्राम दो से तीन घंटे के भीतर लिया जाता है। हैंगओवर के साथ ग्लाइसिन की तीन गोलियां लेना भी अच्छा होता है, जिसमें लाभकारी प्रभावपर तंत्रिका प्रणालीऔर है आवश्यक अमीनो एसिडहैंगओवर सिंड्रोम।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि हालांकि सूचीबद्ध फंड हैं प्रभावी कार्यक्रमछुट्टियों के बाद वसूली, आखिरकार, इस तरह की अनुमति न देना बेहतर है गंभीर स्थितियांउनके बाद प्रभावी ढंग से ठीक होने की तुलना में!

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किस हैंगओवर से

रूसी संघ के मुख्य स्वच्छता चिकित्सक गेन्नेडी ओनिशचेंको ने रूसियों को एक नई परंपरा शुरू करने के लिए आमंत्रित किया - नए साल से शुरू करने के लिए नया जीवन. सर्वव्यापी अधिकारी, जो साथी नागरिकों को एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) से परिचित कराने की उम्मीद नहीं खोता है, त्याग की शुरुआत का आह्वान करता है बुरी आदतें. हालाँकि, Rospotrebnadzor के अथक प्रमुख के बिना भी, प्रत्येक वयस्क कम से कम एक बार नए साल में अपनी सामान्य जीवन शैली को "सुधार" करने जा रहा था। जनमत सर्वेक्षणों के अनुसार, मुख्य अवकाश की पूर्व संध्या पर लोग खुद से जो सबसे आम वादे करते हैं, वे हैं धूम्रपान छोड़ना, कम शराब पीना, वजन कम करना और सही खाना शुरू करना। कुछ ही लोग अपनी योजना को साकार करने में सफल होते हैं। यह लंबे समय से देखा गया है: झंकार के साथ शुरू हुआ एक नया जीवन आमतौर पर कुछ दिनों में समाप्त होता है। निश्चित रूप से, व्यक्तिगत व्यक्ति हैं जो पुराने नए साल तक सही पकड़ लेते हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, वे अधिक के लिए पर्याप्त नहीं हैं। और सब क्यों? हाँ, क्योंकि जैसे प्रस्थान बिंदूस्वस्थ जीवन शैली के नए-नए अनुयायी 1 जनवरी को चुनते हैं। और यह, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, सबसे बड़ी गलती है। बनाना शुरू करें स्वस्थ आदतेंपहले दिन से सबसे अच्छा। क्या आपने भी आने वाले साल में अपनी सेहत और सेहत पर ज्यादा ध्यान देने का फैसला किया है? दिखावट? फिर हमारे अनुभवी विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान दें।

अजीब तरह से, "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा हमारे देश में पैदा हुई थी। 1989 में, प्रसिद्ध सोवियत फार्माकोलॉजिस्ट इज़राइल ब्रेकमैन, जिन्हें इस शब्द के लेखक के रूप में श्रेय दिया जाता है, ने स्वस्थ जीवन शैली की वैज्ञानिक अवधारणा की शुरूआत पर एक प्रस्तुति दी। सामान्य तौर पर, ब्रेचमैन के विचारों में कुछ भी अलौकिक नहीं था: एक संतुलित आहार, अच्छी नींद, ताजी हवा और आवाजाही, लेकिन चिकित्सकों के बीच उनका काम बहुत लोकप्रिय था।

सही मेनू स्वास्थ्य और सद्भाव की कुंजी है

विषय उचित पोषणप्रासंगिक आज। फास्ट फूड का समय और अन्य स्वादिष्ट लेकिन जंक फूडधीरे-धीरे लुप्त हो रहे हैं। रेस्टोरेंट फास्ट फूडकिलोमीटर लंबी कतारें अब नहीं लग रही हैं, और यूरोपीय लोगों का अनुसरण करते हुए, अधिक से अधिक रूसी यह सुनिश्चित करने का प्रयास कर रहे हैं कि भोजन न केवल आनंद लाए, बल्कि लाभ भी लाए। इसे कैसे प्राप्त करें दोहरा प्रभावउम्मीदवार कहते हैं चिकित्सीय विज्ञानमारिया ओव्स्यानिकोवा, पहली श्रेणी के डॉक्टर, लियोविट न्यूट्रीओ कंपनी के चिकित्सा विभाग के मुख्य विशेषज्ञ: - नया साल न केवल कुछ नया करने की उम्मीद करने का एक अच्छा समय है, बल्कि बेहतर के लिए भी बदलता है। बहुत से लोग सही खाना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे किया जाए। बेशक, आप किसी भी व्यवसाय की मूल बातें जानकर ही उसमें महारत हासिल करने में सफल हो सकते हैं। उन लोगों की मदद करना जो सिद्धांतों का पालन करने का निर्णय लेते हैं पौष्टिक भोजन, पर आधारित कुछ सुझाव आधुनिक उपलब्धियांइस क्षेत्र में चिकित्सा विज्ञान।

1. नए साल की प्रचुर और लंबी दावतों के बाद शरीर की बहाली के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है। एक नियम के रूप में, व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के लिए इसके लिए 7-10 दिन पर्याप्त होते हैं। इस समय आहार का आधार सबसे कोमल उत्पादों में होना चाहिए पाचन तंत्ररूप - ये तरल और शुद्ध व्यंजन हैं: सूप, अनाज, मसले हुए आलू, चुंबन। इस अवधि के दौरान एक जोड़े को व्यवस्थित करने में कोई दिक्कत नहीं होती है उतराई के दिन- केफिर, सेब, आदि। तीन दिवसीय एक्सप्रेस आहार भी प्रभावी हैं जो "त्वरित, जल्दी बाहर" के सिद्धांत पर काम करते हैं।

2. स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने का प्रयास करें। उनमें से केवल तीन हैं - यह संरचना, कैलोरी सामग्री और भोजन की संख्या में संतुलन है। और अगर आहार की संरचना और कैलोरी सामग्री पर निर्भर करती है क्रियात्मक जरूरतजीव, तो सभी वयस्कों के लिए इष्टतम आहार एक दिन में चार से छह भोजन है: तीन मुख्य (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और कुछ अतिरिक्त। अपने में रोज का आहारहोना चाहिए दुबली किस्मेंमांस और मछली, दुग्ध उत्पाद, अनाज, ताजी सब्जियां, फल, जामुन, जड़ी-बूटियां, फलियां। कई बन्स, पाई, सैंडविच और मिठाइयों के लिए सामान्य के बजाय, स्वस्थ "नाश्ता" विकल्प चुनने का प्रयास करें - फल, सलाद, नट्स, पनीर, दही, फलों की सलाखों, आदि। उसी समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य और सद्भाव बनाए रखने के लिए, भोजन से प्राप्त कैलोरी की संख्या खर्च की गई संख्या के अनुरूप होनी चाहिए। सभी अप्रयुक्त ऊर्जा शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाएगी।

3. अब भोजन के पाक प्रसंस्करण के बारे में थोड़ा। स्वास्थ्य की दृष्टि से खाना पकाने की इस विधि जैसे तलने का जितना हो सके कम प्रयोग करना चाहिए। यदि आप कुछ तलने जा रहे हैं, तो "उचित" पैन का उपयोग करें जो आपको कम या बिना तेल या वसा के पकाने की अनुमति देता है। सामान्य तौर पर, अन्य तरीकों को वरीयता देना बेहतर होता है - उबालना, स्टू करना, पकाना, भाप देना। याद रखें कि ताजा बना खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।

4. उपभोग पर्याप्ततरल पदार्थ। इसकी गणना करना आसान है - औसतन, एक आरामदायक हवा के तापमान और मध्यम शारीरिक गतिविधि पर, एक व्यक्ति को प्रति 1 किलो वजन के लिए 30-40 मिलीलीटर तरल की आवश्यकता होती है। के अनुसार आधुनिक सिफारिशें स्वस्थ लोगतरल पदार्थ का सेवन सीमित नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, यह केवल होना जरूरी नहीं है शुद्ध जल, चाय या कॉफी। अन्य पेय हैं जो बहुत स्वस्थ हैं - खट्टा-दूध, प्रोटीन-चॉकलेट कॉकटेल, ताजा रस, कॉम्पोट्स, चुंबन, हर्बल इन्फ्यूजन, स्मूदी, व्हीटग्रास।

5. जितना संभव हो परिष्कृत उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट और कृत्रिम रंग, संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले उत्पादों से बचने की कोशिश करें। साथ ही आपकी मेज पर दुर्लभ अतिथि वसायुक्त और मीठे व्यंजन होने चाहिए। चाय के साथ भी, आप केक या कुकी का एक टुकड़ा नहीं खा सकते हैं, लेकिन अधिक स्वस्थ, लेकिन कम स्वादिष्ट सूखे फल नहीं - सूखे खुबानी, prunes, अंजीर। और आपके मेनू में मिठाई केक नहीं हो सकती है, लेकिन, उदाहरण के लिए, फलों की जेली। नमक का सेवन सीमित करें: प्रति दिन 3-5 ग्राम (1/2-1 चम्मच) एक व्यक्ति के लिए पर्याप्त है। और यह तथाकथित छिपे हुए नमक को ध्यान में रखता है, जो पहले से ही निहित है, उदाहरण के लिए, रोटी में और पास्ता. इसलिए बेहतर है कि टेबल से सॉल्ट शेकर को हटा दें। और आयोडीन की कमी से बचाव के लिए आयोडीन युक्त नमक को वरीयता दें।

मसाले व्यंजनों में स्वाद जोड़ सकते हैं, जिसकी पसंद आज बहुत व्यापक है, और हर कोई अपनी मूल रचना बनाकर अपने लिए कुछ ढूंढ सकता है, या तैयार संयोजनों का उपयोग कर सकता है। जैसे ही आप एक नए जीवन में प्रवेश करते हैं नए साल की छुट्टियां, भुगतान करना विशेष ध्यानअदरक और दालचीनी जैसे अनोखे मसालों के लिए। पहला लगभग किसी भी व्यंजन (सूप, मांस, मछली, सलाद) के लिए उपयुक्त है और इसका उपयोग चाय और अन्य पेय बनाने के लिए भी किया जाता है। वहीं, अदरक में एक शक्तिशाली टॉनिक और डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव होता है। दूसरी ओर, दालचीनी मूड में सुधार करती है, जो विशेष रूप से सूर्य के प्रकाश की कमी की स्थिति में महत्वपूर्ण है।

यदि आप इनका पालन करते हैं सरल सलाह, बनाने का आपका तरीका स्वस्थ शैलीबिजली की आपूर्ति कम कांटेदार होगी। सही खाओ और स्वस्थ रहो!

आंदोलन ही जीवन है सक्रिय आंदोलन- स्वस्थ जीवन

नियमित व्यायाम के बिना स्वस्थ जीवन शैली क्या है! यह केवल स्वास्थ्य के बारे में नहीं है, बिल्कुल। क्या गुनाह छुपाना है, मैं सच में पाना चाहता हूँ सुंदर आकृति- रूपों से मोहित करना और झुककर विस्मित करना। जैसा कि आंकड़े बताते हैं, नए साल में खेल शुरू करने का फैसला करने वालों में से कई वास्तव में शुरुआत कर रहे हैं। और जनवरी में, फिटनेस क्लबों में एक वास्तविक उछाल आता है। लेकिन ... पहले से ही फरवरी में, नए आगमन के आधे से भी कम बचे हैं, और मई तक नए साल के बाद आने वालों में से 5-7% से अधिक लोग हॉल में नहीं देख रहे हैं। क्या आप अपने पेट पर आकर्षक रूप से फ्लेक्सिंग बाइसेप्स और कामुक "क्यूब्स" का सपना देखते हैं, लेकिन क्या आप समय से पहले दौड़ छोड़ने से डरते हैं? शुरुआती एथलीटों के लिए एक परिचयात्मक ब्रीफिंग हमारे फिटनेस विशेषज्ञ, "मिस स्पोर्ट - 2012" द्वारा आयोजित की जाती है, स्की क्रॉस अन्ना मिलिएवा में रूसी ओलंपिक टीम की तैयारी में एक विशेषज्ञ:

- तो, ​​आप अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए दृढ़ हैं, पहले से ही एक फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीद चुके हैं और अपने व्यस्त कार्यक्रम में खेल के लिए सप्ताह में कई घंटे ढूंढे हैं। लेकिन पोषित दिन जितना करीब होता है, उतने ही अधिक सवाल उठते हैं। आपको कितनी बार जिम जाना चाहिए? करने के लिए सबसे सुविधाजनक चीज क्या है? प्रशिक्षण से पहले और बाद में किस तरह के पोषण का पालन किया जाना चाहिए? आदर्श व्यक्ति के लिए अपनी यात्रा कहाँ से शुरू करें?

1. प्रेरणा से शुरू करें। कोई भी गतिविधि इस प्रश्न के उत्तर से शुरू होनी चाहिए: मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है? साथ ही, सच्ची प्रेरणा को झूठे से अलग करना और स्पष्ट रूप से समझना महत्वपूर्ण है कि आप एक फिटनेस क्लब में क्यों जा रहे हैं और आप किन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं। आखिरकार, लक्ष्य अलग हैं: कोई अपना वजन कम करना चाहता है, कोई, इसके विपरीत, प्राप्त करता है मांसपेशियों, किसी के लिए अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और किसी को केवल आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता है। समझने से "किस लिए?" प्रशिक्षण की नियमितता और इसके परिणामस्वरूप, परिणामों पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप छोड़ने वाले हैं अधिक वज़नतो आपको हफ्ते में तीन से चार बार जिम जाना होगा। और अगर आप सिर्फ अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं, तो 15 मिनट दैनिक व्यायाम – सर्वोत्तम विकल्पतुम्हारे लिए।

इस विषय पर

टीएफआर के अध्यक्ष, अलेक्जेंडर बैस्ट्रीकिन ने अमूर क्षेत्र में कॉलोनी में एक निरीक्षण करने का निर्देश दिया, जहां त्सपकोव गिरोह के सदस्य व्याचेस्लाव त्सेपोव्याज़ अपनी सजा काट रहे हैं, केकड़ों और लाल कैवियार के साथ उनकी तस्वीर सार्वजनिक होने के बाद।

2. सुरक्षा के बारे में कुछ शब्द। अपनी ताकत का गंभीरता से मूल्यांकन करें। यदि आप कभी भी फिटनेस में नहीं रहे हैं, तो शुरुआती वर्गों से शुरुआत करें। और चिल्लाने से पहले "बनजई!" अपरिचित सिमुलेटर तूफान, एक विशेषज्ञ से परामर्श करें। यह अनुशंसा की जाती है कि कम से कम पहले पांच सत्र एक प्रशिक्षक की देखरेख में किए जाएं, क्योंकि केवल वह ही भार की सही गणना करने और दिखाने में सक्षम होगा। सही तकनीकव्यायाम कर रहे हैं। पसंद सही प्रकारफिटनेस चालू आरंभिक चरण- सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण घटक और आपकी आगे की सफलता भी। उदाहरण के लिए, आप एरोबिक या जिम में शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरू कर सकते हैं। अनुशंसित वजन जो एक नौसिखिया काम कर सकता है वह महिलाओं के लिए 1.5-2 किलोग्राम और पुरुषों के लिए 2-5 किलोग्राम है। छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने कसरत के वजन और तीव्रता को बढ़ाएं और आप पहाड़ों को स्थानांतरित कर देंगे!

3. सबसे में से एक सामान्य प्रश्न, किन नौसिखियों से पूछा जाता है: किस प्रकार का शारीरिक गतिविधिमेरे लिए सही? आज, कोई भी फ़िटनेस सेंटर ऑफ़र करता है बड़ी राशिनिर्देश और प्रशिक्षण के प्रकार। आपके व्यक्तिगत कार्यक्रम का चुनाव उन लक्ष्यों पर निर्भर करता है जिनका आप अनुसरण कर रहे हैं। वजन कम करना चाहते हैं? फिर आपको ताकत और एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता है। लेकिन किसी भी हाल में आपको सिर्फ जिम या सिर्फ डांसिंग को तरजीह नहीं देनी चाहिए। अपने वर्कआउट को यथासंभव विविध बनाएं! यदि आप सप्ताह में तीन बार जिम जाने की सलाह का पालन करते हैं, तो हर दिन चुनें कुछ अलग किस्म काफिटनेस। उदाहरण के लिए, सोमवार को एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षणबुधवार को और शुक्रवार को पूल।

4. आहार की समीक्षा के बिना प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं लाएगा (आदर्श रूप से, इसे एक विशेषज्ञ - गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ के साथ समायोजित किया जाना चाहिए)। वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने का प्रयास करें। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप दिन में एक या दो बार नहीं खा सकते हैं, भोजन आंशिक होना चाहिए (दिन में पांच बार जो आपको चाहिए!) जिम जाने से पहले आखिरी भोजन कसरत से दो घंटे पहले होता है, और अगला भोजन उसके डेढ़ से दो घंटे बाद होता है।

यदि प्रशिक्षण के दौरान आपको प्यास लगती है, तो आपको कसरत के अंत तक सहने और प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आवश्यकतानुसार पिएं, लेकिन छोटे घूंट में। प्रशिक्षण के दौरान अत्यधिक पानी पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है: जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही सुस्त आप महसूस कर सकते हैं। और इससे आपके प्रयासों की प्रभावशीलता किसी भी तरह से नहीं बढ़ेगी!

5. अंत में, अपने प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करें। यहां तक ​​कि अगर आपने खुद को एक साथ खींच लिया और फिटनेस करना शुरू कर दिया, तो भी कोई भी प्रशिक्षण छोड़ने से सुरक्षित नहीं है। ऐसा होने से रोकने के लिए, प्रत्येक नौसिखिए एथलीट को दोस्तों, दोस्तों या निजी प्रशिक्षक के समर्थन की आवश्यकता होती है। इस बारे में सोचें कि शरीर और आत्मा के लाभ के साथ, आपको हॉल में शाम बिताने के लिए आरामदायक घर के सोफे या कार्यालय की कुर्सी से कौन उठा सकता है।

और याद रखें: कोई चमत्कार नहीं हैं और जादू की गोलियाँ, जो पलक झपकते ही आपको अपने सपनों का फिगर पाने में मदद करेगा। सुंदर शरीर, जिसे समुद्र तट पर गर्व से उजागर किया जा सकता है और तंग-फिटिंग कपड़ों के साथ जोर दिया जा सकता है, श्रमसाध्य कार्य का परिणाम है। और मेरी सलाह सुंदरता और स्वास्थ्य के मार्ग को छोटा करने और प्राप्त परिणामों को मजबूत करने में मदद करेगी।

बच्चों के जन्म से बहुत पहले उनके स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है।

पिछले साल पहली बार ताज़ा इतिहासरूस में हमारे देश की जनसंख्या में प्राकृतिक वृद्धि दर्ज की गई: जन्म दर अंततः मृत्यु दर से अधिक होने लगी। क्या आप व्यक्तिगत रूप से उभरती सकारात्मक प्रवृत्ति का समर्थन करने की योजना बना रहे हैं? फिर आपका ख्याल रखने का समय आ गया है। प्रजनन स्वास्थ्य(जो विश्व स्वास्थ्य संगठन की परिभाषा के अनुसार एक आवश्यक घटक है सामान्य स्वास्थ्यव्यक्ति, प्रत्येक परिवार और समग्र रूप से समाज)। इसे कैसे बचाएं, इसके बारे में बताते हैं मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर, प्रोफेसर, मुख्य चिकित्सक रिपब्लिकन सेंटरमानव प्रजनन और परिवार नियोजन मिखाइल कोर्याकिन:

- जो लोग संतान पैदा करना चाहते हैं, उन्हें विशेषज्ञ जो सलाह देते हैं, वह सामान्य तौर पर पारंपरिक है। नए साल के मूड को ध्यान में रखते हुए, मेरी सिफारिशें बेहद सकारात्मक होंगी, लेकिन मैं तुरंत कहूंगा कि वे एक दिन जीने वालों के लिए नहीं हैं।

इस विषय पर

1. प्रजनन अवधि किसी व्यक्ति के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, और यह वांछनीय है कि यह सहज नहीं है (हालांकि सहजता का भी अपना आकर्षण होता है), इसलिए इसके लिए तैयारी करना बेहतर होता है।

2. संतान के बारे में सोचना और बच्चे के जन्म की योजना बनाना किसी भी उम्र में पाप नहीं है, अगर महिला का स्वास्थ्य उसे बच्चा पैदा करने की अनुमति देता है। लेकिन यह मत भूलो कि लोग सबसे अधिक विपुल हैं और बच्चे पैदा करने के लिए तैयार हैं युवा उम्र(24 साल हमारी प्रजनन क्षमता का चरम है), इसलिए इसे बैक बर्नर पर न रखें।

3. यह मत भूलो कि गर्भाधान और बच्चे का जन्म हर किसी के जीवन की निरंतरता है एक व्यक्तिऔर केवल में प्रजनन अवधिप्रजनन की संभावना का एहसास होता है। दरअसल, हमारे पूर्वजों की सैकड़ों-हजारों पीढ़ियां हमारे पीछे खड़ी हैं। इसलिए, भविष्य के बच्चों के जन्म से बहुत पहले उनके स्वास्थ्य के बारे में सोचना आवश्यक है। यह बात पुरुषों और महिलाओं दोनों पर समान रूप से लागू होती है। हम जितनी अधिक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम स्वास्थ्य समस्याओं के बिना बच्चे को जन्म दें। और आदर्श वाक्य "वह जो धूम्रपान नहीं करता और नहीं पीता वह स्वस्थ मर जाएगा" उपयोगी होने की संभावना नहीं है।

4. जिनके पहले से ही बच्चे हैं, उन्हें अपने पोते-पोतियों के बारे में सोचना चाहिए और बचपन से ही गर्भवती माताओं और पिताओं के प्रजनन स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। और जब आपके बच्चे बड़े हो जाते हैं और स्वयं माता-पिता बनना चाहते हैं, तो बहुत ही चतुराई से व्यवहार करें और उन्हें इस सवाल से आतंकित न करें: "अच्छा, कब, आखिर?!" पृथ्वी पर उर्वरता के मामले में लोग चैंपियन से बहुत दूर हैं, और इसके लिए ऐसा लगता है, जैसे आसान सवालइसमें समय लगता है कम से कमसाल। लेकिन अगर साल बिना नतीजे के बीत गया, तो उनके लिए एक अच्छे डॉक्टर की तलाश करें।

5. जब वांछित गर्भावस्था आ गई है, तो खुशी के साथ अपना सिर न खोएं और तुरंत दुनिया भर में यात्रा करने की कोशिश न करें या कम से कम सप्ताहांत के लिए सेशेल्स के लिए उड़ान भरें। हालांकि गर्भावस्था शारीरिक प्रक्रिया, लेकिन यह अवांछित आश्चर्य भी ला सकता है। प्रकृति के करीब रहें, जीवन की भागदौड़ और रोजमर्रा की समस्याओं को भूल जाएं। "शांत, केवल शांत" आपका आदर्श वाक्य है।

हमें अक्सर यह एहसास नहीं होता कि प्रकृति ने हमें क्या चमत्कार दिया है, जिससे हमें बच्चों में खुद को पुन: पेश करने का मौका मिलता है। अपना मौका न चूकें! किसी व्यक्ति के लिए पितृत्व से बड़ी कोई खुशी नहीं हो सकती है।

स्वास्थ्य की अतिरक्षा एक बीमारी है

एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने का फैसला किया? केवल कट्टरता के बिना! स्वस्थ जीवन शैली के प्रति जुनून को आधिकारिक तौर पर मान्यता दी गई है मानसिक विकार, विशेषज्ञों ने इसे ऑर्थोरेक्सिया (ग्रीक ऑर्थो से - "सही") करार दिया। पहली बार, अमेरिकी वैज्ञानिक स्टीफन ब्रैटमैन ने 1997 में एक "स्वस्थ" बीमारी के बारे में बात की, जिन्होंने इसे एक उन्मत्त जुनून के रूप में वर्णित किया स्वस्थ भोजन. ऑर्थोरेक्सिया के मुख्य लक्षण लगातार सख्त आहार पर बैठना और पसीने तक व्यायाम करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली के उत्साही अनुयायी केवल "स्वच्छ" खाद्य पदार्थ (बिना तेल, सॉस और नमक के) खाते हैं, यह बताते हुए कि एक प्रकार का तला हुआ चिकन उन्हें बीमार बनाता है। वे बचते हैं दोस्ताना पार्टियां, पारिवारिक दावतें और कॉर्पोरेट पार्टियां (आखिरकार, वे वहां "गलत तरीके से" खिलाते हैं), उन लोगों के साथ संवाद करने से इनकार करते हैं जो अपने विचार साझा नहीं करते हैं। इसके अलावा, वे अपने आस-पास के लोगों को कमजोर इरादों वाले ट्रोग्लोडाइट्स मानते हैं, जो खुद को दुनिया से एक साथ रहते हैं। अक्सर, 30 साल की एकल कामकाजी महिलाओं द्वारा ऑर्थोरेक्सिया "उठाया" जाता है, हालांकि पुरुष भी इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। ऐसी महिला के लिए गर्भावस्था - बड़ी समस्या(आखिरकार, आपको जिम जाने से ब्रेक लेना पड़ता है), और भविष्य में मातृत्व के साथ आने वाले अतिरिक्त पाउंड एक वास्तविक त्रासदी हैं। जागरूकता बहुत बाद में आती है, जब भोजन पर प्रतिबंध और थकाऊ कसरत के कारण, हृदय, जोड़, पेट चिंता करने लगते हैं, चयापचय गड़बड़ा जाता है, और हार्मोनल व्यवधान शुरू हो जाते हैं। लेकिन मुख्य बात यह है कि पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षकों के निर्देशों का कड़ाई से पालन स्वस्थ जीवन शैली के प्रशंसकों को खुश नहीं करता है: वे इस प्रक्रिया में इतने लीन हैं कि वे इसके परिणामों का आनंद लेने में सक्षम नहीं हैं।

इरिना लिसिचकिना

इस तरह हम अपने घर में धन और सौभाग्य को आकर्षित करते हैं।

छुट्टियों से बहुत पहले, परिचारिका नए साल के मेनू की योजना बनाना शुरू कर देती है, मेहमानों को आश्चर्यचकित और प्रसन्न करने के लिए इसमें विभिन्न विदेशी व्यंजन शामिल करती है।

और निश्चित रूप से, इस तरह की छुट्टी पर आना, हर चीज की थोड़ी कोशिश न करना पाप है।

नए साल और क्रिसमस की छुट्टियों के दौरान, हम अपने आप को बहुत अधिक अनुमति देते हैं।

यह न केवल भोजन (जो वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरा हुआ है) पर लागू होता है, बल्कि शराब और जीवन शैली पर भी लागू होता है (हम देर से बिस्तर पर जाते हैं, हम पार्टी को पूरे जोश में नहीं छोड़ना चाहते हैं, हम चलने की कोशिश करते हैं अंतिम)।

लगातार दौरे, विभिन्न कॉर्पोरेट कार्यक्रम और छुट्टियां, यह सब जमा होता है और अंततः शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है।

तंद्रा, हानि प्रदर्शन, थका हुआ दिखना , असमर्थता अपने बीयरिंग प्राप्त करेंएक स्थिति में और जिम्मेदार निर्णय लें - ये ऐसे परिणाम हैं जो उन्हें धमकी देते हैं

जो अनुपात की भावना को भूल जाता है और उत्सव के उत्सवों का शौकीन होता है।

यह लगातार नींद की कमी के कारण होता है।,

और इस तथ्य के कारण भी कि अत्यधिक भोजन और शराब का सेवन शब्द के सही अर्थों में शरीर को जहर देता है, जो अपनी सारी शक्ति विषाक्त पदार्थों और अनुचित भोजन के प्रसंस्कृत उत्पादों को बेअसर करने में लगा देता है। एक बार नए साल की छुट्टियों के बाद तराजू पर, महिलाओं को अक्सर एक अप्रिय वजन बढ़ता है।

बहुत तूफानी नए साल के उत्सव के बाद शरीर को तेजी से वापस उछालने में मदद करने के लिए, आप कर सकते हैं लाभ उठाइयेसरल सिफारिशें:

हम शरीर को अच्छा आराम देते हैं। इसका मतलब है पूरी नींद (दिन में कम से कम 8 घंटे), ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा और किसी तरह की शांत गतिविधि "आत्मा के लिए"।

इस तरह के मापा शासन के 1-2 दिनों के बाद, आप फिर से जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करेंगे।

हम विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि शराब के टूटने वाले उत्पाद हमारे शरीर को जहर देते हैं। वसायुक्त और तला हुआ भोजन, जो नए साल की मेज पर प्रचुर मात्रा में है और निश्चित रूप से हमारे शरीर में प्रवेश करता है (आखिरकार, स्वादिष्ट और खूबसूरती से सजाए गए व्यंजनों का विरोध करना इतना मुश्किल है ) उस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।)

शुद्ध पानी शरीर से हानिकारक पदार्थों को जल्दी से निकाल देता है। इसलिए, जितना अधिक आप तरल पदार्थ पीते हैं, उतनी ही तेजी से शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है। शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी या बिना चीनी की ग्रीन टी एक स्वस्थ पेय के रूप में उपयुक्त है।

अतिरिक्त कैलोरी कम करें। यह कार्य अधिक कठिन है, लेकिन काफी हल करने योग्य है। तेजी से वजन घटाने के लिए, आप कर सकते हैं लाभ उठाइयेआहारों में से एक। इस मामले में सर्वोत्तम परिणाम सब्जी आहार देंगे, जैसे कि गोभी आहार या एक विशेष आहार। कम उष्मांकबॉन सूप।

इस तरह के आहार पर एक सप्ताहांत के बाद, आप अपने पिछले रूपों को वापस पाने में सक्षम होंगे, और इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग को थोड़ी राहत दें, जिसने नए साल की छुट्टियों के दौरान बढ़े हुए भार का अनुभव किया।

चलो फिर से खिलते हैं। चूंकि रंग शरीर की सामान्य स्थिति के बारे में बहुत कुछ कहता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए कि त्वचा सुंदर और प्राकृतिक दिखे (जो एक तूफानी सप्ताहांत के बाद विशेष रूप से कठिन है)। ऐसा करने के लिए, आपको महंगे ब्यूटी सैलून पर बहुत समय बिताने की ज़रूरत नहीं है, आप अपनी त्वचा के प्रकार और उम्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए घर पर कई पौष्टिक मास्क बना सकते हैं।

किसी पार्टी में कुछ फालतू खाने या पीने के प्रलोभन से खुद को बचाने के लिए, आप सड़क पर रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ बैठक की व्यवस्था कर सकते हैं। साथ में सर्दियों के शहर में घूमने जाएं, बच्चों को क्रिसमस ट्री पर ले जाएं, स्लेजिंग करें या

आइस रिंक पर जाएँ। शायद यह विकल्प थोड़ा असामान्य है, लेकिन आपको पूरी शाम उत्सव की मेज पर फिर से बैठने और कल का खाना खाने की ज़रूरत नहीं है

(या इससे भी बदतर - कल से एक दिन पहले) सलाद।

छुट्टियां खत्म हो गई हैं और आप बहुत ऊर्जावान महसूस नहीं करते हैं? दावत के बाद अधिक वजन और पाचन संबंधी समस्याएं दिखाई दीं? बेशक, सबसे अच्छी बात यह है कि बड़ी मात्रा में शराब, भोजन और नींद की कमी के कारण खुद को बुरा महसूस नहीं कराना है। लेकिन, अगर नया साल हिंसक रूप से मनाया जाता है और अब आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो गोलियां लेने या आहार पर जाने में जल्दबाजी न करें, मैं आपको इसके बारे में बताऊंगा प्राकृतिक तरीकेवापस आकार में आ जाओ।

सामान्य दैनिक दिनचर्या पर लौटें

चारों ओर सब कुछ प्राकृतिक बायोरिदम का पालन करता है: दिन में यह जागता है, रात में यह सोता है। और केवल एक व्यक्ति नियमित रूप से इस प्रक्रिया का उल्लंघन करता है, जिसके लिए वह स्वास्थ्य के साथ भुगतान करता है और बीमार महसूस कर रहा है, अत्यंत थकावट। यदि आपको लगता है कि शेड्यूल गड़बड़ा गया है और आप पहले से ही हर दिन आधी रात के बाद बिस्तर पर जा रहे हैं, तो अपने आहार को समायोजित करने के लिए एक दृढ़-इच्छाशक्ति वाला निर्णय लें। इससे शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी।

लगभग 22.00 बजे बिस्तर पर जाएं। 21.00 से 3.00 तक की नींद है महत्वपूर्ण समयसभी शरीर प्रणालियों को बहाल करने के लिए। इस अवधि के दौरान नियमित रूप से जागने से शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की थकान होती है, जिससे हृदय और ऑन्कोलॉजिकल रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

महिलाओं की खूबसूरती काफी हद तक सोने के समय पर निर्भर करती है। यदि आप एक ताजा रंग चाहते हैं और अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो जल्दी सो जाओ।

अक्सर सोना मुश्किल होता है, मैं आपको कुछ सुझाव दूंगा:

• शाम को सक्रिय गतिविधियों से बचें।
• सोने से कुछ घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें।
• रात के खाने को हल्का और जल्दी बनाएं।
• सोने से आधा घंटा पहले एक अनुष्ठान करें, मन को आराम की आदत हो जाएगी।
• विश्राम अभ्यास करें।
• 6.00-7.00 बजे उठें। यह सूर्योदय का समय है, प्रकृति जाग्रत है; भोर में उठकर, आप प्राकृतिक बायोरिदम में आ सकते हैं और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। यदि आप शाम को समय पर सो जाते हैं, तो जल्दी उठना मुश्किल नहीं होगा, और ऊर्जा और उत्पादकता बहुत अधिक होगी।

दिन की यह विधा मौसम संबंधी निर्भरता और सिंड्रोम को समाप्त करती है अत्यंत थकावट, आपको अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करने और उपद्रव और आलस्य से दूर होने की अनुमति देता है।

पीने की व्यवस्था का पालन करें

लगभग दो लीटर शुद्ध पियें पेय जल. इस से मदद मिलेगी सहज रूप मेंशरीर को शुद्ध करो और भागो चयापचय प्रक्रियाएं. सीमा, और इससे भी बेहतर - छुट्टी डिटॉक्स के बाद कम से कम थोड़ी देर के लिए, कॉफी, चाय (हर्बल को छोड़कर), ऊर्जा और शर्करा युक्त पेय, शराब न पिएं। आप पानी में नींबू का एक टुकड़ा निचोड़ सकते हैं।

अच्छे क्लींजिंग ड्रिंक के विकल्प हैं ग्रीन स्मूदी, ताजा निचोड़ा हुआ सब्जियों का रस, हर्बल चाय. आप इस तरह के पेय के साथ नाश्ते या रात के खाने की जगह ले सकते हैं।

खाना पीने की आदत छोड़ दें, यह पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है। भोजन से एक घंटे पहले और एक से दो घंटे बाद पिएं। यह समर्थन करेगा शेष पानीऔर साथ ही पाचन की प्रक्रिया को बाधित नहीं करेगा।

सामान्य आहार पर लौटें

आहार को हल्का बनाएं ताकि शरीर को दावत के परिणामों का सामना करने में आसानी हो। सब्जियां, फल, अनाज खाएं, वसायुक्त, तली हुई, परिष्कृत का त्याग करें। केवल तभी खाएं जब आपको भूख लगे और अंतिम भोजन की व्यवस्था 18.00-19.00 के बाद न करें। यदि आप नियमित रूप से रात में खाते हैं, तो उत्पाद खराब पचते हैं, पोषक तत्वअवशोषित नहीं होते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का खतरा बढ़ जाता है, पत्थरों का निर्माण बढ़ जाता है, अतिरिक्त वजन और सूजन दिखाई देती है।

अपने शरीर से प्यार करें और इसके लिए चुनें स्वस्थ आहार. उदाहरण के लिए:

• नाश्ता - 8.00-9.00 - ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रसया फल।
• दोपहर का भोजन - 12.00-14.00 - से सलाद ताजा सब्जियाँऔर साबुत अनाज दलिया।
• रात का खाना - 18.00-19.00 - उबली सब्जियां।

ऐसा आहार शरीर को जल्दी से शुद्ध करने में मदद करेगा, जबकि आपको भूखे रहने और पोषक तत्वों को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।

बाहर टहलें

ओलिवियर के अवशेषों के साथ सोफे पर लेटने का कारण सर्दी नहीं है। अपने दोस्तों को इकट्ठा करें और सक्रिय सैर करें, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा अच्छा स्वास्थ्यतथा जल्दी ठीक होनारूप। स्कीइंग, स्लेजिंग, स्केटिंग, स्नोबॉल खेलने या बस उस शहर को फिर से एक्सप्लोर करने के बारे में सोचें जिसमें आप रहते हैं।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

अपने शरीर को शुद्ध करें

यदि आवश्यक हो, तो सफाई अभ्यास करें, जिसके बारे में लेख में पढ़ा जा सकता है -। यह स्थिर प्रक्रियाओं होने पर पेट और आंतों को उतारने में मदद करेगा।

अगर तुम महसुस करते गंभीर थकान, मालिश, योग, स्पा के लिए जाएं, अपने शरीर को वापस सामान्य होने में मदद करें। आराम है उत्तम विधिशरीर और भावनाओं दोनों को क्रम में रखें। बस आराम करने के लिए खुद को समय दें।

अपना ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

जैसा कि आप जानते हैं, हैंगओवर सिंड्रोम आपको मतली और प्यास, सिरदर्द और चक्कर आने जैसी परेशानियों का वादा करता है। ये अप्रिय लक्षण क्यों होते हैं? सबसे पहले, पेय की गुणवत्ता एक भूमिका निभाती है: सेवन किए गए पेय में हानिकारक अशुद्धियाँ (जैसे फ़्यूज़ल तेल) हो सकती हैं। दूसरे, आप कितनी शराब पीते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। आइए विचार करें: अधिकतम स्वीकार्य (ज्यादातर मामलों में अग्रणी नहीं घातक परिणाम) के लिये स्वस्थ शरीरशरीर के वजन के प्रति किलो शराब की खुराक 4-5 घंटे के भीतर 6 मिलीलीटर की खपत होती है।

लेकिन यह वास्तव में कैसे होता है? दावत के लगभग पहले घंटे में अधिकांश उत्सवकर्ता यह सारी शराब अपने सीने पर ले लेते हैं। आगे क्या होता है? शराब, मस्तिष्क की कोशिकाओं सहित सभी अंगों और प्रणालियों में प्रवेश करने से सूजन और बढ़ जाती है इंट्राक्रेनियल दबाव. शरीर में इलेक्ट्रोलाइट और एसिड-बेस बैलेंस गड़बड़ा जाता है, जिससे गंभीर निर्जलीकरण होता है (यह वह जगह है जहां से कष्टदायी प्यास आती है)।

दावत के बाद अगली सुबह, शरीर में शराब के जहर से द्रव की कमी लगभग 1.5 लीटर होती है। वहीं, इलेक्ट्रोलाइट्स (फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम) की भी कमी होती है, जो शरीर से अल्कोहल को बाहर निकालने में योगदान करते हैं।

इसलिए सुबह आप कांप रहे हैं, आप कमजोरी का अनुभव करते हैं, आपका सिर ठीक से काम नहीं करता है, आपका शरीर नहीं मानता है, आप भावनात्मक अवसाद का अनुभव करते हैं। इसलिए लोकप्रिय इच्छा खीरे का अचारएक तूफानी सप्ताहांत के बाद: इसमें वे बहुत खोए हुए पदार्थ होते हैं। वैसे, उन्हें सौकरकूट से भी प्राप्त किया जा सकता है, साथ ही ब्रेड क्वास से भी। और हमारे ज़ार पीटर I के पास इन उद्देश्यों के लिए एक केंद्रित "उज़्वर" (सूखे फल की खाद) था - यह भी एक अच्छा विकल्प है, इस पेय में बहुत सारे विटामिन सी और इलेक्ट्रोलाइट्स हैं।

छुट्टियों के बाद जल्दी कैसे ठीक हो?

1. अधिक तरल पदार्थ पिएं

कोई भी गैर-मादक पेय करेगा, लेकिन मैं आपको अपनी प्यास बुझाने की सलाह दूंगा शुद्ध पानी- यह इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को जल्दी से बहाल करने में मदद करेगा। पानी में मिला सकते हैं नींबू का रस- इस फल को कुचलते समय आप न केवल अपनी मांसपेशियों को पंप करेंगे, बल्कि अपने शरीर को भी प्राप्त करने में मदद करेंगे आवश्यक विटामिनसी, जिसमें एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव भी होता है। शरीर से विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालने के लिए अधिक पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

2. कंट्रास्ट शावर लें

ठंडे और गर्म (कट्टरता के बिना) पानी का विकल्प चयापचय को खुश करने और सक्रिय करने में मदद करेगा। यदि आप नियमित रूप से अपने आप को संयमित करना चाहते हैं - तो आप यहाँ हैं।

3. सिर दर्द से पाएं छुटकारा

मुझे आपकी ताकत और सहनशक्ति पर संदेह नहीं है, लेकिन इसे सहने की तुलना में सिरदर्द से छुटकारा पाना बेहतर है। गर्म चाय - काली या हरी - पीने की कोशिश करें और टहलने जाएं। तो आपका मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाएगा, आपका सिर "साफ़ हो जाएगा"। यदि सिरदर्द अभी भी बना रहता है, तो एस्पिरिन या पेरासिटामोल दर्द निवारक लें ताकि आप तेजी से ठीक हो सकें।

4. जी मिचलाना से छुटकारा

जी मिचलाना (खासकर भारी शराब पीने के बाद) बेहतर है कि पीछे न हटें और पेट को "रेस्तरां तरीके से" धोएं - 1-2 गिलास पानी पिएं, और फिर जीभ की जड़ पर अपनी उंगलियों को दबाकर उल्टी को प्रेरित करें। फिर अधिक तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें और छोटे हिस्से में स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (अनाज, फलियां, आलू अच्छे हैं) खाएं। यदि समस्या बनी रहती है, तो ऐसी दवाएं लें जो गैस्ट्रिक खाली करने में तेजी लाएं, तथाकथित प्रोकेनेटिक्स।

हैंगओवर से छुटकारा पाने के बारे में मिथक

1. कील को एक कील से खटखटाया जाता है

याद रखें: शराब आपको छुट्टियों से उबरने में मदद नहीं कर सकती है, यह केवल आपकी स्थिति को खराब करेगी। शराब इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल नहीं करेगा, और यहां तक ​​​​कि विषाक्त पदार्थों के स्तर को भी बढ़ाएगा जिससे आप पहले से पीड़ित हैं।

2. सबसे अच्छी दवा स्नान है

मैंने स्नानागार में भाप स्नान किया - और एक स्नोड्रिफ्ट में, फिर अप्रिय लक्षण तुरंत गायब हो जाएंगे। एक बहुत ही खतरनाक गलत धारणा। थर्मल अधिभार हृदय के लिए जोखिम भरा है, जो पहले से ही आपातकालीन मोड में काम करता है।