बच्चे के जन्म के बाद आहार। बच्चे के जन्म के बाद का आहार: पिछले रूपों में कैसे लौटें

महिलाओं का स्वभाव ऐसा होता है कि गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं का वजन काफी बढ़ जाता है। अतिरिक्त पाउंड की संख्या 6-8 से 20 किलोग्राम तक भिन्न हो सकती है। बच्चे के जन्म के बाद, वजन 4 से 6 किलो तक कम हो सकता है, लेकिन इसके पूर्व आकार को बहाल करने के लिए प्रयास करने होंगे।

कुछ औरत, कौन सा जन्म से पहले नियंत्रितमेरा वज़न, और तेज मूल रूप में वापस आ जाओ।लेकिन लेबर में ज्यादातर महिलाएं इस परिणाम के लिए विशेष का उपयोग करती हैं धीरे-धीरे परिचय, महीनों में पहली बार बच्चे के जन्म के बाद।

पर प्रसवोत्तर अवधिमहिला शरीर तनाव के संपर्क में है, जो बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के कारण होता है और हार्मोनल परिवर्तनइस दौरान शरीर इस कारण इसकी अनुमति नहीं है विशेष आहारके लिये वजन घटना।परंतु ठीक से खाएँइस अवधि के दौरान बस आवश्यक है डायल मत करोज़रूरत से ज़्यादा किलोग्राम और बच्चे को नुकसान नहीं।

बच्चे के जन्म के बाद पहले 2-3 महीनों में एक महिला के लिए अनुशंसित आहार नियम:

• सामान्य ऊष्मांक ग्रहणऐसी अवधि के दौरान अधिक नहीं होना चाहिए 3000 कैलोरी।यह आंकड़ा इस तथ्य के कारण है कि एक महिला बच्चे के जन्म से पहले की तुलना में बच्चे के जन्म के बाद अधिक ऊर्जा खर्च करती है।
• भोजनइस समय महिलाओं को होना चाहिए तर्कसंगतऔर पूर्ण। यह आपके बच्चे के उचित और पूर्ण विकास और विकास के लिए आवश्यक है।

हर दिन, श्रम में एक महिला को मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करना चाहिए:

1. केफिर, दही दूध, कम से कम 0.5 लीटर की मात्रा में दूध।
2. पनीर और दही उत्पाद 50-100 ग्राम की मात्रा में।
3. प्रति दिन लगभग 200 ग्राम मांस।
4. सब्जियां लगभग 600-800 ग्राम।
5. अंडे और मक्खन कम से कम 50 ग्राम।
6. 300-500 ग्राम की मात्रा में फल।
7. रोटी - 400-500 ग्राम।
8. वनस्पति तेल 20-30 ग्राम।

बहुत चाहिए सावधानी सेइसपर लागू होता है उत्पादों के लिएजो सक्षम हैं प्रतिक्रियाओं का कारणबच्चे के पास है। इनमें शामिल हैं: चॉकलेट, खट्टे फल, अचार, कॉफी, मछली, अंडे, सॉसेज।

मादक पेय और बीयर को मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

• खाना लिया जाता हैबराबर भागों में कम नहीं 4-6 बारदिन के दौरान। उचित स्तनपान बढ़ाने और बनाए रखने के लिए इस तरह की अनुसूची उपयोगी है। यह निषिद्ध हैरात को खाना।भोजन 6-7 बजे समाप्त होता है। 7 घंटे के बाद दूध पीने या फल खाने की अनुमति है।
• अत्यधिक महत्वपूर्णबच्चे के जन्म के बाद पहले तीन महीनों में कम से कम 2 लीटर पानी पिएंदिन के दौरान। लेकिन, अगर महिलाओं ने लैक्टेशन बढ़ा दिया है, तो उनके लिए द्रव की मात्रा कम हो जाती है। तरल पदार्थ के सेवन की दर निर्धारित करने के लिए एक सरल परीक्षण आपका पेशाब है, अर्थात् इसकी नियमितता।
• वजन नियंत्रण के लिएतथाउसके स्थिरता, इस्तेमाल किया जा सकता है अलग पोषण के सिद्धांतशेल्टन द्वारा। इस पोषण का सार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों, प्रोटीन और वसा आदि को मिलाना नहीं है।
• बहुत ज़रूरीइस अवधि के दौरान प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायाम, लेकिन आप अधिक काम नहीं कर सकते, क्योंकि यह स्तनपान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आपको जिम में व्यायाम करने से बचना चाहिए। मसल्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के फायदे और चलना।
• नींद और आराम बहुत जरूरी हैसामान्यीकरण और वजन घटाने के लिए। नींद की कमी वजन बढ़ाने में योगदान करती है। नींद की अवधि का मानदंड दिन में 8 से 9 घंटे।

जब जन्म देने के लगभग तीन महीने बाद, आप विभिन्न आहारों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके वजन को कम करेंगे। परंतु बहुतमहत्वपूर्ण नहींस्वयं लक्ष्य जल्दी से वजन कम करना है।

परिणाम तत्काल नहीं होगा। यह बच्चे के जन्म के बाद एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि और शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के कारण होता है।

स्तनपान के दौरान, आप वजन को सामान्य करने के लिए कैथरीन की प्रणाली के अनुसार आहार का उपयोग कर सकते हैं। यह तर्कसंगत पोषण के नियमों पर आधारित है, जबकि वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है, और चयापचय पूरी तरह से सामान्य हो जाता है।

अगर आप ब्रेस्टफीडिंग नहीं करा रही हैं तो किम डाइट का इस्तेमाल कर सकती हैं।इस डाइट से वजन आसानी से और धीरे-धीरे कम होता है। यह आहार दीर्घकालिक आहार की श्रेणी में आता है।

अन्य दीर्घकालिक आहारों की भी सिफारिश की जाती है: घड़ी का आहार, मिश्रित आहार, आहार, आदि। ये सभी आहार पोषक तत्वों और मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स के मामले में तर्कसंगत, ठीक से संतुलित होना चाहिए। स्तनपान के लिए इन आहारों की सिफारिश नहीं की जाती है।

डीआईईटीवजन घटाने के लिए साथपास प्रतिबंधकर सकते हैं उपयोग करें जबस्थि‍ति स्तनपान की कमीखिलाना,और जब जन्म के कम से कम 9 महीने बीत चुके हों। यह इष्टतम होगा कि सख्त आहार का दुरुपयोग न करें, बल्कि अपने लिए सही पोषण प्रणाली का चयन करें और इसे व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ दें।

हम एक दिन के लिए एक नमूना मेनू प्रदान करते हैं:

नाश्ता: 100 ग्राम मक्खन की एक पतली परत के साथ रोटी, कम वसा वाले हैम का एक टुकड़ा, अंगूर।

रात का खाना: 200 ग्राम की मात्रा में उबला हुआ चिकन पट्टिका, जिसे मक्खन में तला जाता है, इससे पहले, स्ट्रिप्स में काटकर बादाम के साथ मिलाया जाता है - 50 ग्राम। पकवान को नमकीन, मध्यम रूप से काली मिर्च, नींबू के रस के साथ डाला जाता है और अजमोद डाला जाता है। आप लेट्यूस के पत्तों पर सब कुछ डाल सकते हैं और सोया सॉस के साथ सीजन कर सकते हैं। गार्निश में चुनने के लिए 200 ग्राम सब्जियां होती हैं।

रात का खाना:इसमें 200 ग्राम स्टू या उबली हुई मछली, 150 ग्राम उबली हुई शतावरी बीन्स, एक गिलास टमाटर का रस शामिल है।
भोजन के बीच पेय की अनुमति है: चाय, जूस, पानी, काढ़ा, आदि।

अगर तुम तुम सही खाओगेतथा शारीरिक शिक्षा करो, धीरे-धीरे भार बढ़ाना, फिर पतलापन जल्दीआपको वापसी करेंगे. आपको कामयाबी मिले!

प्रसूति अस्पताल से लौटने के तुरंत बाद, एक महिला एक नई माँ के रूप में एक नए जीवन के अनुकूल होने की कोशिश करती है। और महत्वपूर्ण बिंदुओं के एक पूरे सेट के बीच, उसे निश्चित रूप से अपने आहार को समायोजित करना चाहिए। आख़िरकार बच्चे के जन्म के बाद - यह एक ऐसा प्रश्न है जिसके लिए विशेष रूप से सावधान दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक युवा मां के लिए पुनर्प्राप्ति अवधि की अवधि, और उसकी संतोषजनक भलाई, और उसके बच्चे का सक्रिय विकास इस पर निर्भर करता है।

मूल रूप से, प्रसवोत्तर अवधि में आहार के संबंध में सभी सिफारिशें इस पर आधारित होती हैं कि युवा मां क्या स्थापित करना चाहती है। दुद्ध निकालना और अभ्यास बच्चे। डॉक्टरों के बीच सिफारिशों के बारे में कुछ मतभेद भी हैं जिन पर बच्चे के जन्म के बाद सही आहार आधारित है।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

ऐसे कई उत्पाद और व्यंजन हैं जिन्हें बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में एक युवा मां को मेनू में शामिल नहीं करना चाहिए। इनमें सबसे पहले, बहुत मजबूत चाय, कॉफी, स्मोक्ड व्यंजन, चॉकलेट उत्पाद, साथ ही सभी तले हुए खाद्य पदार्थ और बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ शामिल हैं। मादक पेय पीना सख्त मना है - मजबूत और कम शराब दोनों। ये सभी उत्पाद स्तनपान के पूरे समय के दौरान प्रतिबंधित हैं। इस तरह के प्रतिबंधों का पालन करने के बाद पहले छह महीनों में विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है।

पहले प्रसवोत्तर महीने में बच्चे के जन्म के बाद का आहार अधिक सख्त होता है। इन जिम्मेदार दिनों में महिला को दूध नहीं पीना चाहिए, अंडे, पनीर, डिब्बा बंद खाना नहीं खाना चाहिए। एक युवा मां के लिए पेस्ट्री, नमकीन, मसालेदार, खट्टे खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कच्चे फल और सब्जियां, फलियां, गोभी से सभी व्यंजन प्रतिबंधित हैं। आप सोडा और क्वास नहीं पी सकते।

स्तनपान के पहले महीने की समाप्ति के बाद, इन उत्पादों को धीरे-धीरे मेनू में पेश किया जाता है। हालांकि, स्तन के दूध के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया का अध्ययन करते हुए, धीरे-धीरे प्रत्येक नए व्यंजन और उत्पाद के लिए अभ्यस्त होना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

आखिरकार, प्रसवोत्तर अवधि में पोषण के लिए उपरोक्त सभी सिफारिशें कुछ खाद्य पदार्थों की खराब प्रतिक्रिया की उच्च संभावना पर आधारित हैं। हाँ, अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं प्रवणता , कब्ज और अन्य पाचन विकार, क्योंकि बच्चे का जठरांत्र संबंधी मार्ग केवल पूर्ण कामकाज के लिए अनुकूल होता है। उत्पादों का एक निश्चित समूह एक छोटे बच्चे के नाजुक तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, बच्चे को दूध का स्वाद पसंद नहीं आ सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि माँ ने हाल ही में क्या खाया है।

प्रसवोत्तर आहार विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए ध्यान से देखा जाना चाहिए जो बहुत अधिक मिठाई खाने के लिए उपयोग की जाती हैं। बच्चे को दूध पिलाने की अवधि के लिए, निषिद्ध मिठाई और चॉकलेट को शहद, घर का बना जैम और कुछ प्रकार के सूखे मेवे से बदलना आवश्यक है। लेकिन यहां तक ​​​​कि अनुमति दी गई मिठाइयों को कड़ाई से खुराक दी जानी चाहिए: उनकी अत्यधिक मात्रा मां और बच्चे की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

प्रसवोत्तर आहार कैसे बनाएं

प्रसवोत्तर मेनू में वे उत्पाद और व्यंजन शामिल होने चाहिए जो बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया को भड़काते नहीं हैं। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में, एक महिला को एक मेनू बनाने की आवश्यकता होती है ताकि उसमें विभिन्न प्रकार के अनाज का प्रभुत्व हो, जिन्हें पानी पर और बिना चीनी के पकाने की आवश्यकता होती है। नव-निर्मित माँ के लिए सबसे इष्टतम उत्पाद दलिया दलिया है। हर दिन अनाज, उबली और दम की हुई सब्जियों, कम वसा वाली मछली, मांस, आलू और पास्ता के व्यंजनों के साथ आहार सूप का उपयोग करना वांछनीय है। युवा माताओं को वनस्पति तेल पसंद करने की सलाह दी जाती है। आप समय-समय पर कठोर और प्रसंस्कृत पनीर खा सकते हैं, कुछ मेवे खा सकते हैं।

गोभी को सूप, सलाद और अन्य व्यंजनों में शामिल करने की अनुमति नहीं है। लेकिन एक नर्सिंग मां लगभग हर दिन बीट्स का सेवन कर सकती है, क्योंकि इस सब्जी में मौजूद पदार्थों का उस महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जिसने अभी-अभी जन्म दिया है। किसी भी मामले में सब्जियों को तलना नहीं चाहिए: उन्हें ओवन में बेक किया जाता है या वनस्पति तेल के साथ पानी में उबाला जाता है। वैसे, प्रत्येक भोजन में सब्जियां खाने की सिफारिश की जाती है: वे कमजोर शरीर को विटामिन से संतृप्त करते हैं। इसी तरह, वे एक युवा माँ के लिए मछली और मांस के व्यंजन तैयार करते हैं। लेकिन इन पर्याप्त संतोषजनक खाद्य पदार्थों को केवल एक दैनिक भोजन में शामिल करने की अनुमति है।

स्वस्थ, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी वाले नट्स के उपयोग पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। एक दिन में कुछ मेवे खाने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि किसी भी प्रकार के पागल के लिए अत्यधिक जुनून अंततः एक सेट का कारण बन सकता है और यहां तक ​​​​कि बच्चे की स्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

कुछ विशेषज्ञ महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में लाल जामुन और फल नहीं खाने की सलाह देते हैं। प्रेरणा सरल है: वे पैदा कर सकते हैं एलर्जी . अपने आप को हरे रंग में प्रकृति के उपहारों तक सीमित रखना सबसे अच्छा है। लेकिन फिर भी, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अन्य उत्पाद एक शिशु में एलर्जी का कारण बन सकते हैं। इसलिए हर मां को किसी न किसी नए प्रोडक्ट का इस्तेमाल करते हुए हमेशा अलर्ट पर रहना चाहिए और बच्चे की स्थिति में होने वाले थोड़े से बदलाव पर नजर रखनी चाहिए।

विशेषज्ञों का कहना है कि सामान्य स्तनपान बनाए रखने के लिए, एक महिला को हर दिन अतिरिक्त 800 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, प्रत्येक महिला का वजन एक निश्चित मात्रा में बढ़ जाता है, जिसकी बदौलत शरीर में स्तन के दूध के उत्पादन के लिए हर दिन एक और 300 किलोकलरीज आवंटित की जाती है। इसलिए, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए इष्टतम आहार बच्चे के जन्म के बाद होगा, जिसमें प्रति दिन 2700 से अधिक किलोकलरीज नहीं होती हैं। कम कैलोरी वाले आहार से दूध उत्पादन में कमी संभव है। इसके अलावा, अगर एक युवा मां का आहार खराब संतुलित होता है, तो यह टूटने से भरा होता है। नतीजतन, एक महिला बच्चे की देखभाल से जुड़े तनाव का सामना नहीं कर पाएगी।

इस तथ्य के कारण कि अधिकांश स्तन दूध पानी है, एक नर्सिंग महिला को हर दिन तीन लीटर तक तरल पदार्थ पीने की जरूरत होती है। लेकिन दूध पिलाने वाली मां की सुबह की शुरुआत दूध वाली चाय से हो सकती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद आहार

यदि किसी महिला का सामान्य जन्म नहीं होता है, लेकिन, प्रसव के बाद का आहार केवल पहले कुछ दिनों में प्रसव में एक सामान्य महिला के आहार से भिन्न होगा। इस मामले में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आंत की खुद को खाली करने की क्षमता पूरी तरह से बहाल हो जाए। एक महिला जो प्रसूति अस्पताल में बच्चे के जन्म के बाद अपना पहला दिन बिताती है, वह केवल बिना गैस के पानी पी सकती है, जिसमें थोड़ा नींबू का रस मिलाने की अनुमति है। तथ्य यह है कि सिजेरियन सेक्शन के तुरंत बाद एक महिला को ड्रॉपर दिया जाना चाहिए। नतीजतन, यह शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को अंतःशिरा रूप से प्राप्त करता है।

ऑपरेशन के बाद दूसरे दिन को अधिक विविध आहार की विशेषता है। यदि रिकवरी अच्छी चल रही है, तो महिला पहले से ही कुछ तरल दलिया, कम वसा वाले शोरबा, मसले हुए आलू खा सकती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद तीसरे दिन, कुछ सफेद चिकन मांस, उबली हुई कम वसा वाली मछली खाने और मीठी चाय पीने की अनुमति है। बशर्ते कि ऑपरेशन के चौथे दिन कोई जटिलता न हो, एक महिला पहले से ही उन सभी खाद्य पदार्थों को खा सकती है जो अपने बच्चे को स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुमत हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली एक युवा मां को निश्चित रूप से उन व्यंजनों और खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं: ये चुकंदर, गाजर और प्रून सलाद हैं।

सर्जरी के बाद ठीक होने की अवधि के दौरान, आपको दिन में कम से कम छह बार आंशिक रूप से खाना चाहिए। एक महिला अब कमजोर, थोड़ी मीठी चाय, जेली, गुलाब की चाय, सूखे मेवे की खाद का उपयोग करके खुद को पीने तक सीमित नहीं रख सकती है।

एक महिला को सिजेरियन सेक्शन के बाद विशेष रूप से सोच-समझकर और होशपूर्वक ठीक होने के लिए संपर्क करना चाहिए। इसलिए, यदि वह ऑपरेशन के बाद पहले दिनों में एक निश्चित उत्पाद खाना चाहती है, तो उसे आहार में शामिल करने की सलाह के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। बाद के दिनों में, यह महत्वपूर्ण है कि वह भोजन न करें जो दस्त और कब्ज दोनों की घटना को भड़काता है।

प्रसवोत्तर आहार और वजन घटाने

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि हर महिला जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहती है और अपने पूर्व अनुपात में लौटना चाहती है। ज्यादातर महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड रह जाते हैं। यह प्रकृति में निहित है, इसलिए आपको उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को समायोजित करना चाहिए और शारीरिक व्यायाम करना सुनिश्चित करना चाहिए।

एक महिला जो अभी-अभी प्रसूति अस्पताल से लौटी है, उसे यथासंभव पूर्ण पोषण प्रदान करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, बच्चे के जन्म के छह सप्ताह बाद तक सख्त आहार को contraindicated है। इस अवधि के बाद, आप आहार का अधिक सावधानी से इलाज कर सकते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, एक युवा मां को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए और प्रति दिन कैलोरी की अनुशंसित संख्या से अधिक नहीं होना चाहिए।

प्रसवोत्तर अवधि में आहार में निश्चित रूप से वसा युक्त भोजन हो सकता है। लेकिन साथ ही, वसा की मात्रा दैनिक मेनू की कुल कैलोरी सामग्री के एक चौथाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। सामान्य तौर पर, स्तनपान कराने वाली मां को प्रतिदिन 50 ग्राम से अधिक शुद्ध वसा का सेवन नहीं करना चाहिए। यह पता लगाने के लिए कि हम प्रतिदिन कितनी वसा का सेवन करते हैं, आपको पता होना चाहिए कि एक चम्मच वनस्पति तेल में लगभग 10 ग्राम वसा, और दूध चॉकलेट के एक बार में 70 ग्राम वसा होगी।

स्तन के दूध के साथ बच्चे को लंबे समय तक खिलाने की प्रक्रिया में, एक महिला जो अनुमेय कैलोरी की मात्रा से अधिक नहीं होती है और मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करती है, धीरे-धीरे स्तनपान प्रक्रिया के कारण अतिरिक्त पाउंड खो देती है।

आवश्यक विटामिन और खनिज

प्रसवोत्तर अवधि में एक उचित आहार, अन्य बातों के अलावा, महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करना चाहिए। पुनर्भरण करना आवश्यक है कैल्शियम बच्चे के भ्रूण के विकास के दौरान खो गया। इसलिए, जन्म देने के कुछ हफ्तों बाद, अनुमत डेयरी उत्पादों को पहले से ही मेनू में धीरे-धीरे पेश किया जा सकता है। इसके अलावा, संतरे और गोभी, विशेष रूप से ब्रोकोली में बहुत अधिक कैल्शियम होता है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद इन उत्पादों का सेवन माताओं द्वारा किया जा सकता है, जो कुछ कारणों से बच्चे को स्तन का दूध नहीं पिलाती हैं। लेकिन ऐसे उत्पादों वाली स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए थोड़ा इंतजार करना बेहतर होता है। कभी-कभी डॉक्टर अपने उन रोगियों को दृढ़ता से सलाह देते हैं जिन्होंने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है, जिसमें कैल्शियम युक्त दवाएं लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन इस तत्व के अधिक गहन आत्मसात के लिए कैल्शियम युक्त एजेंटों को लेने की सलाह दी जाती है मैग्नीशियम , जस्ता तथा । वैसे यह विटामिन सिर्फ मां के लिए ही नहीं बल्कि बच्चे के लिए भी बहुत जरूरी है। मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों में बहुत सारा विटामिन डी पाया जाता है।

एक युवा माँ के लिए कोई आदर्श रूप से डिज़ाइन किया गया और सही आहार नहीं है: सही उत्पादों का चयन करना और अपने दम पर एक मेनू बनाना महत्वपूर्ण है। इसलिए, प्रसवोत्तर आहार का मुख्य नियम केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है जो आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे, सक्रिय रूप से नवजात शिशु की देखभाल करेंगे और जन्म के पूर्व की स्थिति में वापस आएंगे।

- एक महिला के जीवन की सबसे खूबसूरत और महत्वपूर्ण घटना। मातृत्व की खुशी, दुर्भाग्य से, एक अप्रिय विवरण से ढकी हुई है - आकार का नुकसान: अतिरिक्त वजन की उपस्थिति, त्वचा की चंचलता। बेशक, आप इस उम्मीद के साथ खुद को सांत्वना दे सकते हैं कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा, लेकिन हमारे आसपास की महिलाओं के अभ्यास और अवलोकन से पता चलता है कि सब कुछ अपने आप सामान्य नहीं हो जाएगा। युवा माताओं को आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है।

आहार की आवश्यकता न केवल अपने पूर्व सामंजस्य को बहाल करने के लिए, बल्कि बच्चे के लिए पूर्ण स्वस्थ आहार के लिए भी होती है, यदि माँ स्तनपान कर रही है, जो निस्संदेह सही निर्णय है।

बच्चे के जन्म के बाद आप क्या खा सकते हैं?

प्रसवोत्तर अवधि में, कोई भी महिला अपने पूर्व सामंजस्य को फिर से हासिल करना चाहती है। हालांकि, आपको भूखा नहीं रहना चाहिए या अपने आप को पोषण में प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह एक छोटे व्यक्ति के आहार का उल्लंघन करेगा। पोषण वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक सभी घटकों और पदार्थों से भरपूर होना चाहिए। इसके अलावा, भोजन स्वस्थ, प्राकृतिक और खतरनाक खाद्य योजकों और परिरक्षकों से मुक्त होना चाहिए।

इसलिए, ऐसा आहार विकसित करना आवश्यक है जो दो महत्वपूर्ण आवश्यकताओं को पूरा करे:

1. यह बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, इसके अलावा, यह उसके लिए उपयोगी होगा।
2. मां के वजन को कम करने में मदद करता है।

इस तरह के आहार को बाल रोग विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञ दोनों की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। इसमें कोई संदेह नहीं है कि बच्चे का स्वास्थ्य सीधे मां के पोषण पर निर्भर करता है, इसलिए पहले दिनों से ही मां का आहार संतुलित, मजबूत और ट्रेस तत्वों से भरपूर होना चाहिए। उसी समय, यह याद रखना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थ बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकते हैं, और इसलिए, उनका उपयोग सीमित होना चाहिए।

पहले प्रसवोत्तर दिन बहुत कठिन होते हैं। प्रसव के दौरान, एक महिला का शरीर भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है जिसे बहाल करने की आवश्यकता होती है।

यदि जन्म अपने आप और जटिलताओं के बिना हुआ है, तो माँ के लिए भोजन पर कोई बड़ा प्रतिबंध नहीं है। और अगर जन्म मुश्किल था, तो गस्ट और सीम हैं, तो सबसे पहले आपको फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को त्यागने की जरूरत है, क्योंकि वे मल को ठीक कर सकते हैं, जिससे समस्याएं पैदा हो सकती हैं और, तदनुसार, सीम का विचलन।

प्रसवोत्तर अवधि में, आपको सूप, डेयरी उत्पाद और अनाज खाने की जरूरत है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, प्रसव में एक महिला, दुर्भाग्य से, दिन में बिल्कुल भी नहीं खा सकती है। इस मामले में, केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी की अनुमति है। दूसरे दिन, दुबले मांस से शोरबा, कसा हुआ दुबला मांस, हल्का दलिया और एक पके हुए सेब की अनुमति है।

पहले प्रसवोत्तर महीने में एक नर्सिंग मां का आहार:

- कम वसा वाले शोरबा पर विभिन्न प्रकार के सूप;

- सब्जी स्टू;

- गैर कार्बोनेटेड पानी;

- कमजोर चाय;

- दुग्ध उत्पाद;

- उबली हुई मछली;

- उबला हुआ चुकंदर का सलाद;

- उच्च गुणवत्ता वाली प्राकृतिक चीज;

- मसले हुए आलू;

- पानी पर दलिया;

- दुबला मांस, उबला हुआ;

- केला (प्रति दिन एक);

- हरे पके हुए सेब।

ऐसा आहार बच्चे के जन्म के बाद एक महिला को बच्चे को पर्याप्त पोषण प्रदान करने, मल को सामान्य करने, स्तनपान को समायोजित करने और बच्चे को एलर्जी और पेट के दर्द के जोखिम से बचाने की अनुमति देगा। साथ ही, सभी भोजन कम कैलोरी वाला होता है, जो एक युवा मां को अतिरिक्त पाउंड के त्वरित निपटान के साथ प्रदान करेगा।

दूसरे प्रसवोत्तर महीने में एक नर्सिंग मां का आहार

दूसरे महीने से, कई उत्पादों को माँ के आहार में शामिल किया जा सकता है:

- ताजे या सूखे मेवे की खाद;

- एक अंडा (हर दो दिन में एक अंडा);

- दुबला बिस्कुट कुकीज़;

- क्रैनबेरी और करंट से फल पेय और पेय;

- चीज़केक और पुलाव के रूप में पनीर;

- मक्खन;

- कम वसा वाला दूध;

- पकौड़ी और पकौड़ी;

- न्यूनतम मात्रा में शहद और जैम (एलर्जी की प्रतिक्रिया की निगरानी करें);

- उबला हुआ उच्च गुणवत्ता वाला सॉसेज;

- सोया और दाल से बने व्यंजन।

बच्चे के जन्म के बाद पोषण कई सरल नियमों के अधीन है:

1. एक नया खाद्य उत्पाद दिन के पहले भाग में पेश किया जाता है, जबकि बच्चे की प्रतिक्रिया दिन के दौरान और अगले दिन सुबह में देखी जानी चाहिए।
2. नए पकवान की खुराक छोटी होनी चाहिए। यदि उसी समय त्वचा का लाल होना, शरीर के कुछ हिस्सों में चकत्ते, या बच्चा बेचैन व्यवहार करता है, तो परीक्षण उत्पाद को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
3. आपको ज्यादा नहीं खाना चाहिए। उचित संतुलित पोषण के साथ, बच्चे के पोषण को ध्यान में रखते हुए, 2.5-2.7 हजार किलोकलरीज की मात्रा में ऊर्जा की दैनिक खुराक काफी पर्याप्त है। दुग्ध उत्पादन पर लगभग 800-1000 किलोकलरीज खर्च की जाती हैं। यदि आप आहार की ऊर्जा को कम करते हैं, तो सबसे पहले दूध को नुकसान होगा, और वजन वही रहेगा।
4. स्तनपान के दौरान भोजन को पूरी तरह से गर्मी उपचार से गुजरना चाहिए।
5. तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं, उन्हें उबले हुए या ओवन में पके हुए व्यंजनों से बदलें।

बच्चे के जन्म के बाद क्या नहीं खाया जा सकता है?

अनुमत भोजन के साथ, बिल्कुल। लेकिन ताकि प्रयोगों से जटिलताएं न हों, आपको बच्चे के पेट में एलर्जी या पेट के दर्द से बचने के लिए माँ को क्या नहीं खाना चाहिए, इसे दृढ़ता से समझने की जरूरत है।

एक महिला को पहले महीने का उपयोग नहीं करना चाहिए:

- कॉफी या मजबूत चाय;

- फलों के रस;

- कच्ची सब्जियां और फल;

- वसायुक्त दूध;

- मफिन और ताजा पेस्ट्री;

- मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ;

- लाल और काला कैवियार;

- चॉकलेट और कोको युक्त उत्पाद;

- मेयोनेज़ और केचप;

- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;

- वसायुक्त खाना

जब वजन घटाने की बात आती है, तो इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है। तथ्य यह है कि एक कठोर एक्सप्रेस आहार, जैसे कि एक प्रकार का अनाज या "4 + 1" बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए यह आवश्यक ट्रेस तत्व प्रदान नहीं करेगा या उन खाद्य पदार्थों के उपयोग की ओर ले जाएगा जिन्हें पहले सीमित करने की आवश्यकता है बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद (उदाहरण के लिए, सब्जियां)। इसके अलावा, अधिकांश आहारों के लिए एक विशिष्ट भोजन या व्यायाम कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, जो कि चाइल्डकैअर सेटिंग में असंभव हो जाता है।

हालांकि, यदि आप पोषण के नियमों का पालन करते हैं, तो शरीर को केवल जीवन के लिए आवश्यक उत्पाद प्राप्त होंगे और शरीर का वजन नहीं बढ़ेगा। और, एक युवा माँ के अत्यधिक शारीरिक परिश्रम को देखते हुए, यह घट भी सकता है।

यदि एक एक्सप्रेस आहार आवश्यक है, तो इसे बच्चे के जन्म के तीन महीने से पहले शुरू न करें, जब बच्चे को पूरक खाद्य पदार्थ प्राप्त होंगे और कुछ ट्रेस तत्वों को पूरक खाद्य पदार्थों के साथ बच्चे को दिया जा सकता है।

स्वस्थ रहें और अपने बच्चे की देखभाल करें। वजन को किसी भी समय सामान्य किया जा सकता है, और बच्चे के स्वास्थ्य को जन्म से ही संरक्षित किया जाना चाहिए।

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एक नए पुरुष के जन्म के लिए एक महिला को दैनिक आहार में बुनियादी आदतों और व्यसनों को महत्वपूर्ण रूप से बदलने की आवश्यकता होती है। बच्चे के स्वस्थ और समय पर विकास का निर्णय लेने पर बच्चे के जन्म के बाद माँ का पोषण सामने आता है। लंबे समय तक महिलाओं का दूध बच्चे के लिए सभी उत्पादों की जगह लेगा। यह वह है जो एक छोटे जीव के सफल विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज तत्वों और अन्य उपयोगी पदार्थों का स्रोत होगा।

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स्तनपान के दौरान एक महिला के पोषण के बुनियादी सिद्धांत

बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों में, महिला शरीर द्वारा स्रावित स्तन के दूध की मात्रा आमतौर पर प्रति दिन 1 से 2 लीटर तक होती है। स्वाभाविक रूप से, एक नर्सिंग मां के शरीर को ऐसी लागतों की भरपाई करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञों ने एक नर्सिंग महिला के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को विकसित किया है।

एक युवा मां के लिए विविधता एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार की कुंजी है

यह ज्ञात है कि आहार विज्ञान एक विशेष रूप से लागू विज्ञान है और इसकी सिफारिशों को अलग तरह से माना जा सकता है। हालांकि, एक नर्सिंग महिला के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की गणना करते समय, कई विशेषज्ञ लंबे समय से आम सहमति पर आए हैं।

नर्सिंग माताओं का आहार काफी विविध होना चाहिए और इसमें सभी मुख्य उत्पाद शामिल होने चाहिए: मांस और डेयरी उत्पादों से लेकर सब्जियों और फलों तक। युवा महिलाओं को विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं:

• इस अवधि के दौरान मछली माताओं के लिए उपयोगी होती है, मुख्य रूप से विशेषज्ञ कम वसा वाली किस्मों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, पाइक पर्च या हेक। मछली के व्यंजनों में गर्मी उपचार की आवश्यकता होती है, और काढ़े या कान स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त होते हैं।
• मांस और मांस उत्पादों को विशेष रूप से मुर्गी या भेड़ के बच्चे के रूप में अनुशंसित किया जाता है। एक युवा मां और बच्चे के लिए सूअर का मांस उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ हानिकारक होता है, और गोमांस बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। व्यंजन को उबाल कर या भाप में पकाना चाहिए।
• महिलाओं के इस दल के पोषण के लिए डेयरी उत्पाद अभी भी युवा माताओं के पोषण में विशेषज्ञों के बीच विवाद का कारण बनते हैं। दूध के डेरिवेटिव आमतौर पर एक महिला के आहार में बड़ी मात्रा में पशु प्रोटीन को जोड़ने में योगदान करते हैं, लेकिन साथ ही, डेयरी उत्पाद मां और बच्चे में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों का हीट ट्रीटमेंट इन नकारात्मक प्रभावों को कम करेगा।

सफल स्तनपान के लिए, एक महिला को प्रतिदिन उचित मात्रा में पशु और वनस्पति वसा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है: यदि मक्खन या चरबी पर्याप्त 20 ग्राम है। सामान्य स्तनपान के लिए प्रति दिन, तो एक युवा माँ के शरीर को 24 घंटे के भीतर लगभग 30 - 35 ग्राम वनस्पति या जैतून के तेल की आवश्यकता होगी।

एक नर्सिंग महिला और उसके बच्चे में जठरांत्र संबंधी मार्ग की उत्तेजना

एक महिला और उसके बच्चे में आंतों का काम बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में मुख्य कारकों में से एक है। ऐसी गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए, एक निश्चित मात्रा में सब्जियों या फलों को माँ के दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। इन पौधों में बहुत अधिक फाइबर और आहार फाइबर होते हैं, जो सीधे आंतों की गतिशीलता के विकास को प्रभावित करते हैं।

फलों और सब्जियों का सबसे अच्छा स्थानीय और मौसमी उपयोग किया जाता है। अक्सर, विशेषज्ञ नर्सिंग महिला के दैनिक आहार में तोरी, गाजर, कद्दू या बीट्स को शामिल करने की सलाह देते हैं। हालांकि, बच्चे के शरीर की कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को देखते हुए, एक साथ सेवन के लिए सब्जियों की मात्रा 150 - 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद नर्सिंग पोषण के लिए भी बड़ी मात्रा में फल की आवश्यकता होती है। सेब, नाशपाती, आलूबुखारा और करंट न केवल आपको आवश्यक सामग्री प्राप्त करने की अनुमति देंगे, बल्कि महिलाओं और बच्चों के शरीर को उनकी ग्लूकोज की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम बनाएंगे।

चीनी और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पादों को सीमित करना बेहतर है, क्योंकि उनके उपयोग से एलर्जी की प्रतिक्रिया विकसित होने की उच्च संभावना है। इसके अलावा, ग्लूकोज एक शिशु में फैटी एसिड के निर्माण में योगदान देता है, जो उसके यकृत और अग्न्याशय के सामान्य कामकाज को प्रभावित कर सकता है।

एक नर्सिंग महिला के लिए तरल

जल किसी भी जीव के जीवन का आधार है और एक युवा मां इस नियम की अपवाद नहीं हो सकती है। प्राकृतिक नुकसान को देखते हुए, स्तनपान के दौरान एक महिला को कम से कम 2 - 3 लीटर पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने चाहिए।

एक नर्सिंग मां के जल संतुलन की गणना करते समय, यह याद रखना चाहिए कि पानी के अलावा, एक महिला के आहार में रस, पहले पाठ्यक्रम और चाय शामिल हैं।

प्रसव के तुरंत बाद, और इससे भी अधिक सिजेरियन सेक्शन के बाद, प्रसव में महिला के लिए पानी की मात्रा सीमित होनी चाहिए। यह एक युवा मां के शरीर में ऊतकों के बीच मुक्त द्रव के पुनर्वितरण और संभावित अत्यधिक स्तनपान के कारण होता है, जिससे स्तन ग्रंथियों में मास्टिटिस और अन्य सूजन प्रक्रियाओं का विकास हो सकता है।

महिला को दूध पिलाना शिशु के लिए खतरनाक नहीं होना चाहिए

यह नहीं भूलना चाहिए कि कई उत्पाद जो एक युवा मां में नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं पैदा करते हैं, वे एक छोटे जीव के लिए खतरनाक हो सकते हैं। एक बच्चे के लिए मुख्य खतरा फल हो सकता है जो विभिन्न एलर्जी का कारण बन सकता है या बच्चे में पाचन तंत्र में विकार पैदा कर सकता है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्तनपान के समय, चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना आवश्यक है। इसमें विभिन्न कन्फेक्शनरी उत्पाद, मीठे डेयरी उत्पाद, फैक्ट्री जूस आदि शामिल हैं। बेशक, कोई भी मीठा कार्बोनेटेड पेय, जैसे कोका-कोला या बाइकाल, पूरी तरह से प्रतिबंधित है।

किसी भी लाल सब्जियों और फलों की युवा माताओं के निषेध के बारे में कई बाल रोग विशेषज्ञों की राय व्यापक रूप से जानी जाती है। यह कहना मुश्किल है कि क्या ऐसी चेतावनी एक किंवदंती है, लेकिन विशेषज्ञ स्तनपान के दौरान खट्टे फल, रसभरी, स्ट्रॉबेरी और टमाटर से परहेज करने की जोरदार सलाह देते हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को ऐसी सिफारिशों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, एक युवा माँ का आहार अधिकतम तक सीमित होता है, और बच्चे के 3 महीने तक पहुँचने के बाद ही माँ के आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना संभव होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि इस समय बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली कम या ज्यादा बनती है, और वह बाहरी चुनौतियों का पर्याप्त रूप से जवाब दे सकता है।

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन पहले 2-3 दिनों में एक नर्सिंग महिला को भोजन का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। उसके शरीर को हार्मोनल परिवर्तनों के अनुकूल होना पड़ता है, और एक पूर्ण आंत्र प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन रिलीज में कमी का कारण बन सकता है, जो बदले में स्तन के दूध के उत्पादन को कम करता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में पोषण काफी सीमित होगा।

एक महिला की आंतों को बच्चे के जन्म की अवधि के बाद साफ करने और शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालने की आवश्यकता होती है जो वहां जमा हो जाते हैं। बड़ी मात्रा में तरल एक युवा मां की मदद कर सकता है। विशेषज्ञ इस अवधि के दौरान एक नर्सिंग मां, फलों के पेय, सूखे मेवे की खाद की सलाह देते हैं। अपवाद मीठे रस और पेय होना चाहिए जो आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं।

विशेष टिंचर और हर्बल चाय के पानी के बजाय एक महिला द्वारा उपयोग किया जाने वाला कोई कम महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। बिछुआ और कैमोमाइल में देर से रक्तस्राव के जोखिम को कम करने का प्रभाव होता है, अजमोद एक नर्सिंग मां के तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और नागफनी या नींबू बाम प्रसवोत्तर अवसाद को दूर करने में मदद करता है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ दिनों में, एक युवा मां का मुख्य व्यंजन पानी पर या जैतून का तेल, वनस्पति सूप, केला या सेब पुलाव के साथ विभिन्न अनाज होना चाहिए। सब्जियों में से, आलू, तोरी, प्याज और फूलगोभी की मुख्य रूप से सिफारिश की जाती है। उत्तरार्द्ध 3 महीने तक एक नर्सिंग महिला के आहार में मुख्य सब्जियों में से एक है, जब बाल रोग विशेषज्ञ प्रति दिन कई ग्राम सफेद गोभी को दैनिक आहार में जोड़ने की अनुमति देते हैं। खीरे या बीट्स के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

आटे के उत्पादों में से ड्यूरम गेहूं से बने पास्ता या स्पेगेटी को वरीयता दी जानी चाहिए। हार्ड पनीर की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं और बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग के पूर्ण नियंत्रण के साथ।

जन्म के बाद पहले महीने के लिए माँ का पोषण एक और नाजुक समस्या को हल करने में मदद करेगा। इस अवधि के दौरान एक महिला को कष्टदायी कब्ज का सामना करना पड़ता है। ये गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं सामान्य आहार में बदलाव और परिसंचारी तरल पदार्थ में कमी के कारण होती हैं, जो स्तन के दूध की रिहाई से जुड़ी होती है।

अधिकांश विशेषज्ञ इन लक्षणों से निपटने के लिए चुकंदर, समुद्री शैवाल और प्रून का उपयोग करने की सलाह देते हैं। गर्मी उपचार के बाद और आंशिक खुराक में ही सभी पौधों को एक युवा मां के आहार में पेश किया जाना चाहिए। अन्य बातों के अलावा, एक महिला अपने बच्चे की स्थिति की लगातार निगरानी करने के लिए बाध्य है।

कई बाल रोग विशेषज्ञ इस समस्या को हल करने के लिए प्रोबायोटिक्स पर आधारित किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि आप अभी भी ऐसी सिफारिशों से सहमत हो सकते हैं, तो एक नर्सिंग महिला के आहार में चोकर को शामिल करना कई सवाल छोड़ देता है।

13-14 दिनों के बाद, आमतौर पर एक युवा मां के लिए आहार का विस्तार करने और भोजन की मात्रा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, ऐसी सलाह हमेशा सकारात्मक परिणाम नहीं देती है, इसलिए एक नर्सिंग मां को उसकी स्थिति और नए उत्पादों के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

एक युवा मां के लिए वास्तव में क्या असंभव है

स्तनपान के दौरान, एक महिला को अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए जिनसे एलर्जी की गतिविधि बढ़ गई है। इनमें चॉकलेट, कॉफी, शहद, खट्टे फल, स्मोक्ड मीट और मसाले शामिल हैं। स्तनपान के दौरान किसी भी अचार या डिब्बाबंद भोजन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: टेबल नमक और मसालों की उच्च सामग्री के अलावा, उनमें बेहद खतरनाक एनारोबिक बैक्टीरिया हो सकते हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक महिला और एक बच्चे की आंतों में किण्वन का कारण बनने वाले चीनी, ग्लूकोज और अन्य पदार्थों को जितना संभव हो उतना सीमित करना आवश्यक है। कार्बोनेटेड पेय, निश्चित रूप से, स्तनपान की अवधि के अंत तक आहार से बाहर रखा गया है।

बड़ी संख्या में ऐसे पौधे हैं जो सीधे मां और बच्चे के शरीर को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति स्तन के दूध को उपभोग के लिए अनुपयुक्त बनाती है। स्तनपान के दौरान एक युवा मां के लिए लहसुन, प्याज, गोभी और बादाम को contraindicated है।

और, ज़ाहिर है, शराब और निकोटीन। ऐसे पदार्थ एक सामान्य व्यक्ति के लिए भी हानिकारक होते हैं, एक नर्सिंग महिला के शरीर में, और इससे भी अधिक उसके बच्चे के लिए, वे बहुत सारी रोग संबंधी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं, जिसके परिणाम एक स्थायी स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं।

एक नर्सिंग महिला का पोषण एक बहुत ही नाजुक और जटिल मुद्दा है, इसलिए आपको इसे स्वयं हल करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। अपने और बच्चे के लिए नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने के आपके सभी निर्णयों पर आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए। आखिरकार, स्तनपान के दौरान कोई भी माँ न केवल अपने लिए बल्कि अपने बच्चे के स्वस्थ विकास की गारंटर भी होती है।

बच्चे का जन्म किसी भी लड़की के सामान्य जीवन को बदल देता है, खासकर जब पोषण की बात आती है। प्रसवोत्तर अवधि में, एक महिला के शरीर को सबसे तेजी से संभव वसूली के लिए और स्तनपान बनाए रखने के लिए बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त करना चाहिए (स्तन के दूध वाले बच्चे को विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त करने चाहिए)।

प्रसवोत्तर अवधि में माताओं के लिए उचित पोषण

ऐसे कई बुनियादी सिद्धांत हैं जिन पर नर्सिंग माताओं का पोषण आधारित है। पहला व्यक्तित्व है। विशेषज्ञों के अनुसार, कोई एक मानक प्रसवोत्तर आहार नहीं है, क्योंकि प्रत्येक महिला शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: आकृति की संरचना, प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति, एलर्जी प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति। और अगर एक माँ उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकती है, तो दूसरे के लिए, सेब को पूरी तरह से प्रतिबंधित किया जा सकता है और आपको इन उद्देश्यों के लिए एक अलग उत्पाद चुनने की आवश्यकता है। दूसरा एक व्यक्तिगत पोषण कार्यक्रम का चयन है। यह अवधि नव-निर्मित मां के शरीर की विशेषताओं और बच्चे की प्रतिक्रिया पर निर्भर करती है। नवजात शिशु की नकारात्मक प्रतिक्रिया को भड़काने के लिए प्रत्येक नए उत्पाद को धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाना चाहिए।

प्रसवोत्तर आहार महत्वपूर्ण है और उन खाद्य समूहों की एक सूची है जिन्हें प्रसवोत्तर अवधि में एक महिला के आहार से पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए, इनमें शामिल हैं: फल, अर्थात् खट्टे फल और लाल रंग (लाल सेब, आदि) के साथ सब कुछ। ; संभावित एलर्जी - विदेशी खाद्य पदार्थ, कैवियार, आदि; गैर-मौसमी सब्जियां, उदाहरण के लिए, और (सर्दियों में); कार्बोनेटेड मीठा पानी; ; पत्ता गोभी; सॉस; स्मोक्ड मीट।

कहो नारंगी और चॉकलेट को बंद करो

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब एक नर्सिंग माँ एक छोटा टुकड़ा खाती है, और बच्चे को खिलाने के बाद उसके गालों पर दाने हो जाते हैं। और जब एक माँ खुद को गोभी आहार सलाद खाने की अनुमति देती है, तो रात की नींद हराम हो जाती है, क्योंकि बच्चे को सूजन और पेट का दर्द होता है।

हां, ऐसे बच्चे हैं जो अपनी मां द्वारा खाए गए किसी भी उत्पाद पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन यह एक नियम से अधिक अपवाद है। इसलिए, माँ को अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और अत्यंत सावधानी से इसकी योजना बनाने की आवश्यकता है। स्तनपान के दौरान महिलाओं को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए: लाल मछली, चाय, नट्स, चॉकलेट, डिब्बाबंद भोजन, शराब,।

प्रसवोत्तर पोषण

बच्चे के जन्म के बाद के पहले सप्ताह पोषण के मामले में काफी सख्त हैं, क्योंकि विशेषज्ञों की आम तौर पर स्वीकृत सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। पोषण के चयन में मुख्य लक्ष्य गर्भावस्था और प्रसव के बाद जितनी जल्दी हो सके महिला को बहाल करना और बच्चे को नई दुनिया के अनुकूल बनाने में मदद करना है।

शुरुआती दिनों में प्रसवोत्तर आहार में शामिल हो सकते हैं:

खाने के अलावा रोजाना कम से कम दो लीटर साफ पानी पीना जरूरी है।

जन्म देने के तीन दिन बाद, आहार को निम्नलिखित उत्पादों के साथ कुछ हद तक पूरक किया जा सकता है:

• पके हुए फल;
• उबली हुई, बेक की हुई या उबली हुई सब्जियाँ (न्यूनतम मात्रा के साथ);
• वसा सामग्री के न्यूनतम प्रतिशत के साथ किण्वित दूध उत्पाद;
• से ;
• सब्जी तरल सूप;
• पूर्ण अनाज दलिया।

जन्म देने के सात दिन बाद, आप उपयोग करना शुरू कर सकती हैं:

• ताजा हरा सेब;
• मांस शोरबा केंद्रित नहीं हैं;
• उबला हुआ या बेक्ड समुद्री मछली;
• पीने के शासन के बारे में मत भूलना - प्रति दिन 2 लीटर पानी।

जिन लोगों ने जन्म दिया है उनके लिए तीसरा सप्ताह आपको आहार में और विविधता लाने की अनुमति देता है:

• दलिया के रूप में और सूप के हिस्से के रूप में उबला हुआ अनाज;
• (सीमित मात्रा में);
• सूखी कुकीज़;
• सब्जियां: उबली हुई गोभी ;;
• अभी - अभी निचोड़ा गया।

सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रसवोत्तर आहार

सिजेरियन सेक्शन एक बड़ा ऑपरेशन है, जिसके बाद शरीर ठीक होने के लिए अविश्वसनीय प्रयास करता है। प्रसव के बाद, न केवल एक महिला की प्रजनन प्रणाली, बल्कि मूत्र और खाद्य प्रणालियों के काम का भी निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए, विशेषज्ञ एक विशेष आहार और तरल पदार्थ का सेवन करते हैं। इस मामले में मां का मानक आहार बस जरूरी है।

ऑपरेशन के बाद पहले दिन, आप केवल गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पी सकते हैं। अन्य सभी पोषक तत्व नसों के द्वारा शरीर में प्रवेश करते हैं। केवल दूसरे या तीसरे दिन से, पानी पर सब्जी शोरबा, चिकन स्तन और साबुत अनाज अनाज मेनू में जोड़े जाते हैं। इसके अलावा, सिजेरियन के बाद महिला का आहार प्राकृतिक रूप से जन्म देने वाली महिला के आहार से अलग नहीं होता है।

स्तनपान को बनाए रखने या इसे उत्तेजित करने के लिए, आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है:

• डेयरी उत्पाद:, (गैर-वसा) लगभग 0.5 लीटर प्रति दिन;
• उबला हुआ या बेक्ड रूप में दुबला मांस;
• दुबला ;
• फल और सब्जियां - उन लोगों को छोड़कर जो गैस बनने का कारण बन सकते हैं;
• वनस्पति तेल और

प्रसवोत्तर अवधि में वजन घटाने के लिए आहार

स्तनपान की अवधि के दौरान, महिलाओं को सख्त आहार का पालन करने की सख्त मनाही है। चूंकि बच्चे के जन्म के बाद सख्त आहार अच्छा पोषण प्रदान नहीं करता है, इसलिए दूध की कमी हो सकती है। दुद्ध निकालना के दौरान, वजन और पोषण के साथ किसी भी प्रयोग में शामिल नहीं होना बेहतर है। गर्भावस्था और प्रसव जैसे बड़े तनाव के बाद अपने शरीर को ठीक होने और आराम करने का समय दें। पारंपरिक वजन घटाने वाले आहार तभी शुरू किए जा सकते हैं जब आपने अपने बच्चे को स्तनपान पूरी तरह से बंद कर दिया हो (या जन्म देने के तीसरे महीने में अगर बच्चे को बोतल से दूध पिलाया जाए)।

स्तनपान - आहार

वास्तव में, यदि आप सही आहार चुनते हैं, तो यह स्वचालित रूप से अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में योगदान देगा। प्रसवोत्तर अवधि में ज्यादातर महिलाएं सक्रिय रूप से अपना वजन कम करती हैं। चूंकि वे ठीक से और शरीर पर उचित भार के साथ खाते हैं (प्रसव के बाद माताएं एक कार्यक्रम के अनुसार रहती हैं जिसका पूरे जीव की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है)।

आहार में शामिल सभी खाद्य पदार्थ आहार, कम कैलोरी और कम वसा वाले हैं। स्तनपान के दौरान पोषण के लिए वजन कम करने के प्रभाव को भी लाने के लिए, आपको कुछ नियमों को जानने की जरूरत है: दिन में कम से कम छह भोजन होना चाहिए, अंतिम भोजन सोने से तीन घंटे पहले होना चाहिए, पीने के आहार के बारे में मत भूलना मिठाई का सेवन न्यूनतम मात्रा में और उसके बाद ही सुबह के समय किया जा सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद आहार की विशेषताओं में कई बारीकियां शामिल हैं। पीने की व्यवस्था का पालन करना महत्वपूर्ण है - प्रति दिन कम से कम दो लीटर साफ पानी पिएं, चाय, सूप आदि पर विचार नहीं किया जाता है। आंशिक पोषण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - दो या तीन स्नैक्स के साथ दिन में चार बार भोजन करना। इस मामले में, चयापचय तेज हो जाएगा, और स्तनपान प्रक्रिया पर अनुकूल रूप से प्रदर्शित किया जाएगा। प्रतिदिन खपत किए गए भोजन की कुल मात्रा 1500 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक नर्सिंग मां के लिए, प्रति दिन एक सौ ग्राम पशु मूल का उपभोग करना अनिवार्य है, और कच्ची सब्जियों को उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ होना चाहिए। नियम: "आपको दो के लिए खाने की ज़रूरत है" - आपको इसे बाहर करने की आवश्यकता है, इसे अधिक मात्रा में खाने और विटामिन कॉम्प्लेक्स को आहार से जोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

वजन घटाने की अवधि के दौरान, शरीर पर सिलवटों का निर्माण होता है, इसलिए आपको शारीरिक व्यायाम को उचित पोषण से जोड़ने की आवश्यकता है। प्रसव के बाद माताओं के लिए, और विशेष रूप से सिजेरियन सेक्शन के बाद, भार न्यूनतम होना चाहिए, लेकिन नियमित - हवा में लगातार चलना (माँ और बच्चे दोनों के लिए उपयोगी), सुबह में हल्का व्यायाम, तैराकी।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी मामले में जन्म देने के लिए आहार प्यास और भूख की स्थिति की अनुमति नहीं देता है - स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए ये दो स्थितियां पूरी तरह से contraindicated हैं। किसी भी मामले में भोजन स्वस्थ, पौष्टिक और विविध होना चाहिए। वजन घटाने के लिए आपको डाइट से खुद को थका नहीं देना चाहिए, क्योंकि आप न केवल अपने शरीर को बल्कि बच्चे के शरीर को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपको सही तरीके से और धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है।