हाइपर लाइट डाइट या सुंदर शरीर और स्वस्थ शरीर का मार्ग। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

सभी महिलाएं हर समय इस सवाल से परेशान रहती हैं - जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? क्या जल्दी वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार हैं, या यह सिर्फ आहार पूरक निर्माताओं द्वारा आविष्कार किया गया एक मिथक है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण आते हैं (और कुछ नहीं) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में शामिल होने या जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत बदलने की आवश्यकता होती है ... क्या इस मामले के लिए कोई आहार है? निश्चित रूप से हाँ! तेजी से वजन घटाने के लिए ये हैं सबसे असरदार डाइट...

त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी आहारों की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अच्छा आहार चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, आपके शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत खाने की आदतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

तेजी से वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी और सबसे तेज आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• 1 वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध है, क्योंकि सबसे तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं जो एक घटक पर निर्मित होते हैं;
• 2 आपके प्रभावी आहार में खाद्य पदार्थ आपको अच्छे स्वाद में होने चाहिए, अन्यथा परहेज़ करना यातना के समान होगा;
• 3 अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने का मोह न करें।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएं;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• आज लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएं - कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार);
• , जिसने हाल ही में दृढ़ता से खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो एक दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक प्रतीक्षा करने के लिए दृढ़ नहीं हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

• 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक चलता है, इस दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है, ब्रेड को पूरी तरह से हटा दें।
• 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उनमें वसा न हो, सिवाय शायद थोड़ी मात्रा में।
• 3 दो सप्ताह में 8 किलो तक वजन कम करने में अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाने चाहिए।
• 4 ब्राजीलियाई आहार सब्जियों, फलों और सब्जियों के सूप पर आधारित है। सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
• 5 अंतराल आहार या तीन दिन का आहार। यह 9 दिनों तक चलता है, लेकिन तीन चरणों में विभाजित होता है, प्रत्येक तीन दिनों में, जब आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। उसी समय, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां: त्वरित वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उबले हुए एक प्रकार का अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या स्टू नहीं किया जा सकता है - दलिया को पहले से उबलते पानी से उबाला जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" पर छोड़ दिया जाता है, और फिर बिना किसी अन्य उत्पाद या मसाले के सेवन किया जाता है।
• 7 विभिन्न सूपों पर आधारित है, जिसमें प्यूरी सूप भी शामिल है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बनता है और इसमें मक्खन और मसाले नहीं होते हैं, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। नमक की काफी अनुमति है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
• 8 3 दिनों की अवधि के लिए, आप 3 से वजन कम कर सकते हैं, कभी-कभी 5 किलोग्राम। आहार को भारी माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का भोजन नहीं करते हैं और केवल पानी पीते हैं।
• 9 और उस पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर लो-फैट केफिर पीते हैं।
• 10 तेजी से वजन कम करेगा, लेकिन इसे झेलना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पिएं। आमतौर पर आहार 3 दिनों तक रहता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के आहारों में, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं। इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। यह मोनो-डाइट भी हो सकता है, जो एक उत्पाद पर निर्मित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, रस, या एक निश्चित फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह का नाश्ता:चिकन अंडा, बिना चीनी की चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम) नींबू के रस से सजे सब्जी सलाद के साथ, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी की चाय।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का एक ऐसा रूप भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: कोशिश करें, लेकिन मिश्रण न करें!

जल्दी वजन घटाने के लिए आहार के रूप में, आप एक प्रभावी कोशिश कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल बिना मसाले के उनकी खाल में पके हुए आलू खाएंगे। इस डाइट से आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जो बहुत ही प्रभावशाली मानी जाती है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में 3 गिलास की मात्रा में दो केले और दूध शामिल हैं।

वजन कम करने और मात्रा कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तविकता में उनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, आप बिना मसाले या नमक, या केले के उबले हुए आलू को कितना भी पसंद करें, कुछ लोगों को ऐसा लगता है इन खाद्य पदार्थों को लगातार 7 दिनों तक खाएं "पेट की दावत।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

यह माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• सुबह का नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
• एक और 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएं;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार कम कार्ब आहार के समान है, या यों कहें, यह इसका अधिक कठोर संस्करण है, क्योंकि "मॉडल आहार" में आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कट जाती है। कम कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई बीन्स, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी की ग्रीन टी।

आहार की एक विशाल विविधता वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल बनाती है। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक-दिवसीय (कभी-कभी तीन-दिवसीय) मोनो-राशन की एक श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार, उदाहरण के लिए, और निर्मित होते हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर बैठें, आपको contraindications के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आप पा सकते हैं कि प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त नहीं है। तब आपके लिए इसे सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन करने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी जोड़ना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और आहार में जोड़ना न भूलें - यह न केवल चयापचय को गति देगा और तेज करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालांकि, यह कड़ाई से याद किया जाना चाहिए कि भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक उस पर बने रहे, यह आपको अतिरिक्त पाउंड पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर, उचित संतुलित पोषण की प्रणाली सबसे उपयुक्त है। वजन स्थिर माना जाता है यदि यह 6-7 महीनों के भीतर भारी परिवर्तन का अनुभव नहीं करता है।

और अंत में, यह मत भूलो कि नहीं, यहां तक ​​​​कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित खाने की आदतें (और किसी भी तरह से व्यसन नहीं!) और मध्यम भोजन का सेवन के रूप में इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण देगा।

जारी रखने के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है?

क्या आप सोच रहे हैं कि प्रसिद्ध लोग अपना वजन कैसे कम करते हैं? सब कुछ अलग है। उदाहरण के लिए, माया प्लिस्त्स्काया लंबे समय तक "बहुत ज्यादा हासिल नहीं करने" के लिए हाथ से मुंह तक रही। मार्गरेट थैचर का मानना ​​है कि भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा मध्यम होनी चाहिए। उसका अनुमानित मेनू इस प्रकार है: नाश्ता - दूध के साथ ब्लैक कॉफी; दोपहर का भोजन - 250 ग्राम उबला हुआ वसा रहित मांस, नींबू, सेब, 40 ग्राम राई की रोटी और बिना चीनी की एक कप चाय; रात का खाना - बिना वसा के 200 ग्राम ग्रील्ड चिकन, एक सेब और 40 ग्राम राई की रोटी।

मिरिल मैथ्यू हमेशा इन नियमों का पालन करता है:

धीरे खाओ;

अक्सर खाते हैं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके;

खूब मिनरल वाटर पिएं;

अधिक फल और सब्जियां खाएं;

वसायुक्त, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें;

अधिक ले जाएँ;

शाम 6 बजे के बाद खाना न खाएं;

स्थापित मेनू का पालन करें;

अपने वजन के बारे में मत सोचो।

एडिथ पियाफ ने अपना सर्वश्रेष्ठ 14-दिवसीय आहार माना, जिसे उन्होंने हर छह महीने में दोहराया। उसके आहार में नमक, शराब, आटे के व्यंजन और चीनी बिल्कुल शामिल नहीं थे। हालाँकि, मेनू सख्ती से अपरिवर्तित रहा।

पहला दिन

नाश्ता:ब्लैक कॉफ़ी।

रात का खाना: 2 अंडे, सलाद पत्ता और 1 टमाटर।

रात का खाना: उबला हुआ दुबला मांस और सलाद पत्ता।

दूसरा दिन

नाश्ता:ब्लैक कॉफी और पटाखे।

रात का खाना:पकाया हुआ मांस।

रात का खाना:हैम या कम वसा वाला उबला हुआ सॉसेज, लेट्यूस।

तीसरा दिन

नाश्ता:ब्लैक कॉफी और पटाखे।

रात का खाना:वनस्पति तेल में तले हुए गाजर, टमाटर, कीनू या संतरे।

रात का खाना:वसा रहित सॉसेज, 2 अंडे, सलाद पत्ता।

चौथा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफी और पटाखा।

रात का खाना: गाजर, 1 अंडा, पनीर।

रात का खाना:केफिर और फलों का सलाद।

5वां दिन

नाश्ता: नींबू के रस के साथ शुद्ध गाजर।

रात का खाना: टमाटर, उबली हुई मछली।

रात का खाना:उबला हुआ मांस।

छठा दिन

नाश्ता:ब्लैक कॉफ़ी।

रात का खाना:सलाद, उबला हुआ चिकन।

रात का खाना: पकाया हुआ मांस।

7वां दिन

नाश्ता: चाय।

रात का खाना: फल और उबला हुआ मांस।

रात का खाना:वसा रहित हैम या सॉसेज। अगले सप्ताह उपरोक्त सभी दिनों को दोहराया।

शायद, कितने लोग, इतने आहार। मुख्य बात इस अंतहीन भीड़ में खो जाना और अपना "एक और केवल" चुनना नहीं है।

लोकप्रिय आहारों में से एक है क्रेमलिन आहार

लारिसा डोलिना का केफिर आहार

यह आहार 7 दिनों के लिए बनाया गया है। आहार में उत्पादों के दैनिक मानदंड शामिल हैं।

2 सप्ताह के बाद, आहार दोहराया जाना चाहिए।

पहला दिन: 5 मध्यम आकार के उबले आलू के कंद और 0.5 लीटर केफिर।

दूसरा दिन: 400 ग्राम पनीर और 0.5 लीटर केफिर।

तीसरा दिन: 400 ग्राम खट्टा क्रीम और 0.5 लीटर केफिर।

चौथा दिन: 0.5 किलो उबला हुआ मांस और 0.5 लीटर केफिर।

5वां दिन: 0.5 किलो सूखे मेवे और 0.5 लीटर केफिर।

छठा दिन: केफिर के 2 एल।

7वां दिन: स्थिर मिनरल वाटर की 3-4 बोतलें।

सौंदर्य संस्थान आहार

इस आहार का पालन करते समय दैनिक राशन 1500 किलो कैलोरी है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में बहुत समय लगता है। इस आहार की गति शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। लेकिन प्राप्त परिणामों को बनाए रखना आसान है।

नाश्ता:एक कप ब्लैक कॉफ़ी, 50 ग्राम चीज़ और ब्लैक ब्रेड।

दिन का खाना: 1 ताजा सेब।

रात का खाना: 100 ग्राम दुबला मांस, बिना तेल के तला हुआ।

दोपहर का नाश्ता: 1 ताजा सेब

रात का खाना:बिना तेल के 100 ग्राम दुबला मांस, 2 उबले आलू, 1 कप कॉफी या बिना चीनी की चाय।

यदि आवश्यक हो तो दिन में एक बार 50 ग्राम काली रोटी खाएं और 1 गिलास दूध पिएं।

के लिये मिलें चीनी आहारकर सकते हैं ।

एलिसिया सिल्वरस्टोन का शाकाहारी आहार

अमेरिकी फैशन मॉडल और अभिनेत्री, एक लड़की के जन्म की कलाकार - फिल्म "बैटमैन एंड रॉबिन" में बैट शाकाहारी भोजन की मदद से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाती है। डाइट प्लान 3 दिन का होता है।

पहला दिन

नाश्ता: 1 कप सोया दूध, 150 ग्राम साबुत अनाज, 1 कप खट्टे का रस।

रात का खाना: 170 ग्राम उबली हुई बीन्स, 200 ग्राम किसी भी उबली हुई सब्जियों का हैमबर्गर।

रात का खाना: 250 ग्राम उबले हुए चावल, 250 ग्राम प्रत्येक तले हुए मशरूम और मटर, 120 ग्राम टोफू पनीर।

दूसरा दिन

नाश्ता:जामुन के साथ 2 पेनकेक्स।

रात का खाना: गर्म उबला हुआ मकई का 1 कोब, शाकाहारी मिर्च का 200 ग्राम, किसी भी फल का सलाद का 200 ग्राम।

रात का खाना:पनीर के साथ 400 ग्राम पिज्जा, किसी भी ताजी सब्जियों से 200 ग्राम सलाद।

तीसरा दिन

नाश्ता: 70 ग्राम लो-कैलोरी ब्रेड, 100 ग्राम सोया क्रीम।

रात का खाना: 40 ग्राम राई की रोटी, 250 ग्राम किसी भी उबली हुई सब्जियां।

रात का खाना:चावल और मकई से भरी 2 शिमला मिर्च, 150 ग्राम उबली हुई ब्रोकली, 200 मिली कम वसा वाला दही, 150 ग्राम स्ट्रॉबेरी।

मेन्यू हॉलीवुड आहार 7 दिनों के लिए आप इससे परिचित हो सकते हैं लेख .

अंग्रेजी आहार

अंग्रेजी आहार 20 दिनों के लिए बनाया गया है। यह दिन के हिसाब से प्रमुख उत्पादों को वैकल्पिक करने के सिद्धांत पर आधारित है। भूखे, प्रोटीन और सब्जी के दिन आवंटित करें।

अंग्रेजी आहार में तेजी से वजन कम नहीं होता है, लेकिन अधिकांश मामलों में परिणाम स्थिर होता है।

2 भूखे दिन

1 दिन के लिए आप उपयोग कर सकते हैं: 2 टुकड़े काली रोटी, 200 ग्राम वसा रहित पनीर, 2 लीटर दूध या केफिर, 1 गिलास टमाटर का रस।

2 प्रोटीन दिन

नाश्ता: दूध के साथ 1 कप कॉफी और 0.5 चम्मच। शहद, काली रोटी का 1 टुकड़ा 0.5 चम्मच के साथ। मक्खन।

रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 1 कप मांस शोरबा, 1 टुकड़ा काली रोटी, 2 बड़े चम्मच। हरी मटर।

दोपहर की चाय: बिना चीनी की 1 कप चाय या 1 चम्मच के साथ 1 गिलास दूध। शहद।

रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ मांस या मछली, या 2 कठोर उबले अंडे, साथ ही 1 गिलास केफिर, 1 टुकड़ा काली रोटी।

2 सब्जी दिन

नाश्ता: 2 सेब।

रात का खाना: कटोरी वेजिटेबल सूप, 1 वेजिटेबल स्टू, 1 भरवां काली मिर्च, 1 स्लाइस ब्लैक ब्रेड।

दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम ताजे फल।

रात का खाना:सब्जी का सलाद, काली रोटी का 1 टुकड़ा, शहद के साथ 1 कप चाय।

प्रोटीन और सब्जी वाले दिनों की डाइट में आप 200 ग्राम पनीर भी शामिल कर सकते हैं।

सबसे लोकप्रिय हॉलीवुड आहारों में से एक है वजन घटाने के लिए अंगूर आहार.

दो घंटे का आहार

इस आहार का सार हर 2 घंटे में खाना है। आपको 5 दिनों तक इसका पालन करना चाहिए, फिर 9 दिनों का ब्रेक लेना चाहिए, जिसके दौरान आप वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाई को छोड़कर सब कुछ खा सकते हैं, और फिर दूसरे के लिए आहार का पालन करें। पांच दिन। 3 महीने के लिए वर्णित आहार के बाद, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

आहार इस तथ्य के आधार पर निर्धारित किया जाता है कि आप सुबह 7 बजे उठते हैं और आधी रात के बाद बिस्तर पर नहीं जाते हैं। इसलिए, इसे आपके व्यक्तिगत आहार में समायोजित किया जा सकता है। मुख्य बात हर 2 घंटे में खाना है।

7.00: एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय।

9.00 : 1 बड़ा ताजा गाजर।

11.00: 100 ग्राम उबला हुआ मांस या मछली।

13.00: 1 ताजा सेब

15.00: 1 कठोर उबला हुआ अंडा।

17.00 : ताजा सफेद गोभी का सलाद।

19.00: Prunes के 10 टुकड़े, पानी में नरम।

21.00: 1 गिलास केफिर।

मैक्सिकन आहार

यह एक सख्त आहार है, जिसकी बदौलत आप 2 - 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसकी गणना 4 दिनों के लिए की जाती है। परिणाम को मजबूत करने के लिए, पहले कोर्स के अंत के 2 दिन बाद मैक्सिकन आहार को दोहराने की सिफारिश की जाती है।

पहला दिन

नाश्ता: 1 कप बिना चीनी की कॉफी, 1 संतरा, 2 कड़े उबले अंडे।

रात का खाना:आलूबुखारा के 8 टुकड़े।

रात का खाना: 1 संतरा, 1 कठोर उबला अंडा।

दूसरा दिन

नाश्ता: 1 कप बिना चीनी की कॉफी, 50 ग्राम पनीर।

रात का खाना: 1 संतरा, 1 कठोर उबला अंडा।

रात का खाना: 1 गिलास केफिर, 1 नाशपाती।

तीसरा दिन

नाश्ता: चीनी के साथ 1 कप मजबूत काली चाय।

रात का खाना: 1 खीरा, 1 टमाटर, 50 ग्राम पनीर।

रात का खाना: 1 गिलास दूध।

23-09-2016

85 785

सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और एस्थेटिशियन की हमारी टीम उद्देश्यपूर्ण, खुले विचारों वाली, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

कहावत "सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है" सभी को पता है। वैसे तो सभी महिलाएं खूबसूरत और आकर्षक दिखना चाहती हैं, लेकिन "पीड़ित" शब्द को हर कोई अपने तरीके से समझता है। कोई खुद को भीषण कसरत, उपवास और, जबकि कोई पतला रूपों की खोज में, वजन कम करने के लिए एक अधिक कोमल विकल्प चुनता है - एक हल्का आहार। यह वजन कम करने की इस पद्धति पर है कि हम और अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

बहुत हल्का आहार: सपना या हकीकत?

अपने शरीर को आकार में लाने के विकल्पों के बारे में सोचकर, लगभग हर महिला एक रास्ता खोजना चाहती है जल्द और आसानअपने शरीर को महत्वपूर्ण झटका दिए बिना अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालें। जबकि अधिकांश आहार जो त्वरित परिणाम प्रदान करते हैं, उनका व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसलिए उनमें बहुत सारे मतभेद (यकृत और गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एलर्जी, आदि) होते हैं।

आहार के लिए हल्के आहार का अर्थ है अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक संतुलित तरीका, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखता है। यह तकनीक आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अस्वीकार करने जैसे चरम तरीकों का सहारा लिए बिना, धीरे-धीरे और अगोचर रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती है। शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की क्षमता ऐसे आहार को सबसे इष्टतम और सुरक्षित बनाती है।

यहां तक ​​कि सबसे सुरक्षित आहार भी शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और आपकी त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। अचानक वजन घटने से स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं। विशेषज्ञ क्रीम जैसे मॉडलिंग सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ आहार के संयोजन की सलाह देते हैं। यह मत भूलो कि प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि क्रीम में पैराबेंस, पशु वसा या खनिज तेल होते हैं, तो इसे खरीदने से इनकार करना बेहतर होता है।

रूसी निर्माता मुल्सन कॉस्मेटिक की मॉडलिंग क्रीम ने खुद को बहुत अच्छी तरह साबित किया है। इसमें केवल प्राकृतिक तत्व होते हैं, और गुणवत्ता की पुष्टि संबंधित प्रमाणपत्रों द्वारा की जाती है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप mulsan.ru साइट पर जाएं। यहां आपको न केवल एक मॉडलिंग क्रीम मिलेगी, बल्कि अन्य प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधन भी मिलेंगे जो आपकी सुंदरता और युवाओं को लंबे समय तक बनाए रखने में आपकी मदद करने की गारंटी है।

पतली टांगें और ततैया कमर, सेहत को कोई नुकसान नहीं

एक हल्का फास्ट डाइट माप के सिद्धांत और एक स्थापित आहार पर आधारित है। आहार आहार में उत्पादों का एक पूर्ण परिसर शामिल होता है, जिसमें सब्जियां और फल सर्वोपरि होते हैं, तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं और इस तरह अधिक खाने से रोकते हैं। यह सुनने में भले ही कितना ही आश्चर्यजनक क्यों न लगे, लेकिन सबसे आसान आहार मिठाई के उपयोग को भी बाहर नहीं करता है। केवल एक चीज जो उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को शहद, किशमिश, सूखे खुबानी और प्रून से बदलने की आवश्यकता होगी।

एक हाइपर लाइट डाइट को अलग-अलग दिनों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है और इसमें बहुत अलग मेनू होता है। कुछ के लिए, आकार में आने के लिए 3 दिन पर्याप्त हो सकते हैं, जबकि अन्य को 5, 7 दिन या एक महीने की भी आवश्यकता होती है। इस आहार तकनीक के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त छोटे हिस्से में भोजन का बार-बार उपयोग करना है।

एक सरल और आसान आहार: अक्सर खाएं, लेकिन पर्याप्त नहीं

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक बार में खाए गए भोजन की मात्रा को खाने वाले की हथेली में रखें। इस प्रकार, भोजन संतृप्ति देगा, शरीर को आवश्यक प्रदान करेगा, लेकिन पेट अतिभारित नहीं होगा, और चयापचय जल्दी से सामान्य हो जाएगा। इसे ध्यान में रखते हुए, दैनिक आहार को 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और इसमें पहला और दूसरा नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना शामिल होना चाहिए।

उत्पादों को उबला हुआ, स्टू और बेक किया जा सकता है, जो पाक कल्पना के लिए महान अवसर खोलता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि किए बिना, ऐसा आहार आपको प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

सबसे आसान आहार: प्रभावी वजन घटाने के सुनहरे नियम

नमक पर रोक लगाना या उसका उपयोग कम से कम करना। नमक शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकलने से रोकता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को लंबे समय तक रोकता है। व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए, आप उनमें लहसुन या सोया सॉस की एक बूंद डाल सकते हैं।

• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं
• एक प्रकार का अनाज, दलिया और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
• उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, यह आलू, अंगूर और केले की खपत को सीमित करने के लायक है।
• खत्म न करें, लेकिन अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाओ जो भूख का कारण बनते हैं
• साबुत राई की रोटी है
• अंतिम भोजन 19-00 . के बाद का नहीं होना चाहिए

आहार आसान और प्रभावी: 3 दिनों के लिए मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन या लीन बीफ, बिना नमक का 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी की ग्रीन टी
• दिन का खाना: संतरा या सेब, कीवी
• रात का खाना: 150 ग्राम उबली हुई दुबली मछली सब्जियों के साथ
• दोपहर की चाय: 200 ग्राम दही
• रात का खाना: 150 ग्राम पनीर

दूसरा दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम दलिया, 30 ग्राम पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद के साथ चाय
• दिन का खाना:आधा केला, अंगूर
• रात का खाना:सब्जी का सूप, 50 ग्राम बेक्ड चिकन या 100 ग्राम मसल्स
• दोपहर का नाश्ता:अजमोद, डिल और जैतून के तेल के साथ गोभी और गाजर का सलाद
• रात का खाना: 200 ग्राम केफिर या 100 ग्राम पनीर

तीसरा दिन

• नाश्ता:बटेर अंडा, पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी
• दिन का खाना:नाशपाती, बेर, मिनरल वाटर
• रात का खाना:तोरी, गाजर और आलू से सूप प्यूरी। टमाटर का सलाद। खीरा और शिमला मिर्च
• दोपहर का नाश्ता:रोटी के एक टुकड़े के साथ केफिर
• रात का खाना:पकी हुई मछली, दम किया हुआ गोभी, एक चम्मच शहद के साथ हरी चाय

आप लंबे समय तक इस तरह के आहार से चिपके रह सकते हैं, रोजाना अधिक से अधिक नए व्यंजनों का आविष्कार कर सकते हैं।

"मैजिक" उत्पाद, जिसके बिना

डाइट पर जाते हुए, कोई भी लड़की स्लिम और सुंदर बनने का सपना देखती है, लेकिन अक्सर वे अतिरिक्त पाउंड अपने साथ बालों, त्वचा और नाखूनों की सारी सुंदरता लेकर चले जाते हैं। यह "वजन कम करने" आहार में पोषक तत्वों की कमी के कारण है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित घटकों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• बिफीडोबैक्टीरिया जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई सुनिश्चित करते हैं। उनमें से ज्यादातर केफिर और प्राकृतिक दही में पाए जाते हैं।
• प्रोटीन हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री है। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली और समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, बीफ और खरगोश है
• और विटामिन सी, सब्जियों और फलों में निहित है, जो पशु प्रोटीन के अवशोषण की अनुमति देता है। सब्जियों को एक सीलबंद कंटेनर में स्टू या स्टीम किया जाना चाहिए
• सल्फर और सिलिकॉन, जो बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता को सुनिश्चित करते हैं। इन ट्रेस तत्वों का स्रोत टमाटर का रस, समुद्री शैवाल और विभिन्न समुद्री भोजन हैं।

एक हफ्ते या अलग-अलग दिनों के लिए हल्का आहार पोषण विशेषज्ञ और उस पर बैठी महिलाओं दोनों से बेहद सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करता है। और कैसे? आखिरकार, इस तकनीक का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, पूरे शरीर को साफ और ठीक करता है।

आप निम्न वीडियो देखकर उपवास और अत्यधिक मोनो आहार के खतरों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

एक हफ्ते में 3 किलो वजन कम करने का वीडियो

सबसे हल्के आहार के बारे में वीडियो

ऐसे कई आहार हैं जो आपके काम आ सकते हैं।

लेकिन उनमें से ज्यादातर उस तरह से काम नहीं करते जिस तरह से उन्हें करना चाहिए। मूल रूप से आपने अपना वजन कम किया, फिर उसे वापस पा लिया।

इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप न केवल एक आहार, बल्कि एक भोजन योजना खोजें जो न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि जो आपकी आदत बन जाएगी।

और आज मैं आपको 4 स्वस्थ और सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहारों के बारे में बताऊंगा जो काम करते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और स्वीकृत है।

आप खाद्य पदार्थों को शामिल करने और उनसे बचने के बारे में विस्तृत जानकारी जानेंगे। और यह भी समझें कि वे कैसे काम करते हैं और क्यों अच्छे हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

लेकिन इससे पहले कि मैं शुरू करूं, मैं आपको चेतावनी देता हूं कि आप मालिशेवा आहार, क्रेमलिन, जापानी और यहां तक ​​​​कि जानवरों की दुनिया के कई अधिवक्ताओं द्वारा प्रचारित के बारे में एक शब्द भी नहीं सुनेंगे।

हालांकि, ये आहार उचित और स्वस्थ खाने की योजनाओं के सरल और अलग-अलग संस्करण हैं जो हमेशा काम या लाभ नहीं करते हैं। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप ऐसे आहारों के पूर्ण संस्करणों के बारे में जानें।

तो चलिए शुरू करते हैं लो-कार्ब डाइट से...

1. कम कार्ब आहार

कम कार्ब आहार एक भोजन योजना है जो प्रोटीन और वसा पर जोर देती है और कार्ब्स को कम करती है।

कई अलग-अलग प्रकार के कम कार्ब आहार हैं और शोध से पता चलता है कि वे वास्तव में वजन घटाने के लिए काम करते हैं और स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकते हैं।

या आइए उसके बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उस पर एक त्वरित नज़र डालें।

अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटा दें

• चीनी:, फलों का रस, कैंडी, आइसक्रीम और वह सब।
• बहुत सारे ग्लूटेन युक्त अनाज:गेहूं, जौ और राई। इसमें इन अनाजों के उत्पाद भी शामिल हैं: ब्रेड और पास्ता।
• ट्रांस वसा:"हाइड्रोजनीकृत" या "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" तेल।
• ओमेगा -6 वसा से भरपूर वनस्पति तेल:सोयाबीन, मक्का, रेपसीड तेल और इतने पर।
• कृत्रिम मिठास: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates और acesulfame पोटेशियम। इसके बजाय स्टीविया का प्रयोग करें।
• कम वसा वाले खाद्य पदार्थ:कई डेयरी उत्पाद, अनाज, पटाखे, आदि।
• सभी गैर-घर में पकाए गए

अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें

• मांस:दुबला गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, चिकन (बेहतर घर का बना मांस खरीदें)।
• मछली:सामन, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग (जंगली मछली सबसे अच्छी है)।
• अंडे:घर के बने अंडे खरीदें, वे ओमेगा वसा से भरपूर होते हैं।
• सब्ज़ियाँ:पालक, फूलगोभी, गाजर और भी बहुत कुछ।
• फल:सेब, संतरा, नाशपाती, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी (विशेष रूप से आपके बगीचे में उगने वाले फलों का अधिक सेवन करें)।
• दाने और बीज:, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, आदि।
• डेरी:पनीर, मक्खन, क्रीम, दही (अधिमानतः घर का बना)।
• वसा और तेल:, मक्खन, चरबी, और कॉड लिवर तेल।

अगर आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो डेयरी उत्पादों और नट्स से सावधान रहें। यह सिर्फ इतना है कि वे खाने में आसान होते हैं, वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। इसके अलावा, डेयरी उत्पाद सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं और एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

इसके अलावा, बहुत अधिक फल न खाएं, आप अपने शरीर को फ्रुक्टोज से संतृप्त करेंगे, जो तुरंत उपचर्म वसा के रूप में जमा हो जाता है।

कभी-कभी जोड़ें

यदि आप स्वस्थ हैं, सक्रिय हैं और वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप थोड़ा और कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं।

• कंद:आलू, शकरकंद और अन्य।
• लस मुक्त अनाज:ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ और अन्य।
• फलियां:दाल, काली बीन्स, बीन्स (यदि आप उन्हें सहन कर सकते हैं या स्वादिष्ट रूप से पका सकते हैं)।

आप चाहें तो इन्हें मॉडरेशन में ले सकते हैं:

• डार्क चॉकलेट: 70% या अधिक की कोको सामग्री वाली चॉकलेट चुनें।
• शराब:बिना चीनी या कार्बोहाइड्रेट के सूखी मदिरा (यदि आप जानते हैं कि यह कैसे करना है तो घर का बना सूखी शराब ठीक है)।

भूमध्यसागरीय आहार पारंपरिक खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है जिसे लोग 1960 की शुरुआत में इटली और ग्रीस जैसे देशों में खाते थे।

शोधकर्ताओं ने नोट किया कि ये लोग अमेरिकियों की तुलना में असाधारण रूप से स्वस्थ थे और उनमें कई घातक बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम था।

सबसे अधिक संभावना है कि ये सभी खाद्य पदार्थ वही हैं जिनका हमने पिछली भोजन योजना में उल्लेख किया था, लेकिन फिर भी आपको इनसे बचना चाहिए:

• मीठा कार्बोनेटेड पेय, कैंडी, आइसक्रीम, चीनी और इतने पर।
• परिष्कृत अनाज:सफेद ब्रेड, परिष्कृत गेहूं से बना पास्ता, सफेद पॉलिश चावल वगैरह
• ट्रांस वसा:मार्जरीन और इसी तरह के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
• रिफाइंड तेल:सोयाबीन तेल, रेपसीड तेल, बिनौला तेल और अन्य।
• संसाधित मांस:सॉसेज, सॉसेज, हॉट डॉग, आदि।
• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ:कम वसा या आहार खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रतीत होते हैं।

खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अवश्य शामिल करना चाहिए

आपको अपने आहार को इन स्वस्थ, असंसाधित भूमध्यसागरीय खाद्य पदार्थों पर आधारित करना चाहिए:

• सब्जियां:टमाटर, ब्रोकोली, गोभी, पालक, प्याज, फूलगोभी, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, खीरे, आदि। ये व्यावहारिक रूप से वे खाद्य पदार्थ हैं जो विभिन्न अक्षांशों में उग सकते हैं।
• फल:सेब, केला, संतरा, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, खजूर, अंजीर, खरबूजे, आड़ू, आदि।
• दाने और बीज:बादाम, अखरोट, मैकाडामिया नट्स, हेज़लनट्स, काजू, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और बहुत कुछ।
• फलियां:सेम, मटर, दाल, सेम और इतने पर।
• कंद:
• अनाज:जई, ब्राउन राइस, राई, जौ, मक्का, एक प्रकार का अनाज, साबुत गेहूं, साबुत अनाज की रोटी और ड्यूरम गेहूं का पास्ता।
• मछली और समुद्री भोजन:सामन, सार्डिन, ट्राउट, टूना, मैकेरल, झींगा, सीप, मसल्स, केकड़े, साथ ही कुछ प्रकार की ताज़ी मछलियाँ जो आपके लिए उपलब्ध हैं।
• घरेलू पक्षी:चिकन, बत्तख, टर्की और बहुत कुछ।
• अंडे:चिकन, बटेर और बत्तख के अंडे।
• दुग्धालय:पनीर, दही, ग्रीक योगर्ट।
• जड़ी बूटियों और मसालों:लहसुन, तुलसी, पुदीना, मेंहदी, ऋषि, जायफल, दालचीनी, काली मिर्च, जो भी आपको पसंद हो
• स्वस्थ वसा:जैतून का तेल, जैतून और एवोकैडो तेल।

संपूर्ण और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और सामग्री अच्छे स्वास्थ्य और उचित वजन घटाने की कुंजी हैं।

यह ध्यान देने योग्य है

सूचीबद्ध कई खाद्य पदार्थ भूमध्य आहार से संबंधित नहीं हैं। कम से कम, यह एक विवादास्पद मुद्दा है। आंशिक रूप से क्योंकि इस क्षेत्र के विभिन्न देशों के बीच बहुत विविधता है, और कुछ को पहले भी यूरोप लाया गया था।

शोध के अनुसार, यह आहार पौधों के खाद्य पदार्थों और फाइबर की एक उच्च सामग्री की विशेषता है, लेकिन यह पशु उत्पादों में कम है।

बेशक, इस आहार में मछली और समुद्री भोजन पर बहुत जोर दिया जाता है। उन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार खाने की सलाह दी जाती है। आखिरकार, मछली का तेल कुछ प्रकार के कैंसर को रोकता है, हृदय, त्वचा, बालों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

इसके अलावा अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो जान लें।

पानी भी आपका # 1 पेय होना चाहिए। इस आहार में मध्यम मात्रा में रेड वाइन भी शामिल है, प्रति दिन लगभग 1 गिलास।

हालांकि, शराब वैकल्पिक है। उन वाइन से बचना चाहिए जिनमें बहुत अधिक शराब और चीनी हो।

कॉफ़ी और चाय मॉडरेशन में भी पूरी तरह से स्वीकार्य हैं। लेकिन चीनी-मीठे पेय और फलों के रस से बचें, जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।

एक दिन के लिए नमूना भोजन योजना

यह एक दिन के लिए एक नमूना मेनू है। आप अपनी आवश्यकताओं और वरीयताओं के आधार पर भागों और भोजन विकल्पों को समायोजित कर सकते हैं। यदि आप सक्रिय और व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपने हिस्से बढ़ाने चाहिए।

मेन्यू यहाँ है:

• नाश्ता:स्ट्रॉबेरी और ओट्स (तिल) के साथ ग्रीक योगर्ट।
• रात का खाना:सब्जियों के साथ अनाज सैंडविच।
• रात का खाना:जैतून के तेल से सजे टूना और सब्जी का सलाद।
• मिठाई के लिए कुछ फल।

लेकिन साथ ही आप दिन में 3 बार से ज्यादा खा सकते हैं। और अगर आपको भूख लगी है, तो भोजन के बीच नाश्ता करें। उपयोग करें: मुट्ठी भर मेवे, फल, गाजर, कुछ जामुन या अंगूर, ग्रीक योगर्ट, बादाम या पीनट बटर के साथ सेब के स्लाइस।

3. पैलियो आहार

पैलियो आहार हमारे शिकारी पूर्वजों के आहार की नकल करने पर आधारित है। इसमें संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो उस समय की याद दिलाते हैं।

हमारे पूर्वज आधुनिक लोगों के समान ही थे। वे स्वस्थ थे और उनके पास एक सुंदर धड़ था। वे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग, कैंसर जैसी बीमारियों से ग्रस्त नहीं थे।

इन खाद्य पदार्थों और अवयवों से बचें:

• चीनी और फ्रुक्टोज:शीतल पेय, फलों के रस, चीनी, कैंडी, कन्फेक्शनरी, आइसक्रीम और बहुत कुछ।
• अनाज:पास्ता, गेहूं, राई, जौ सहित।
• फलियां:बीन्स, दाल और अन्य।
• डेरी:कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचें (पैलियो आहार के कुछ संस्करणों में, आप बहुत अधिक वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे मक्खन और पनीर भी देख सकते हैं)।
• वनस्पति तेल:सोयाबीन तेल, सूरजमुखी तेल, बिनौला तेल, मकई का तेल, अंगूर के बीज का तेल।
• ट्रांस वसा:मार्जरीन और विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। उन्हें आमतौर पर "हाइड्रोजनीकृत" या "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" के रूप में जाना जाता है।
• कृत्रिम मिठास: aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, acesulfame पोटेशियम। इसके बजाय प्राकृतिक मिठाइयों का प्रयोग करें।
• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ:सभी प्रकार के कृत्रिम भोजन के विकल्प।

क्या यह पहले से ही परिचित लग रहा है?

लेकिन इस बात पर विशेष ध्यान दें कि इस वजन घटाने की भोजन योजना में अनाज और फलियां पूरी तरह से शामिल नहीं हैं।

खाद्य पदार्थ जो आपको खाने चाहिए

आपका आहार वास्तविक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए:

• मांस उत्पादों:गोमांस, भेड़ का बच्चा, चिकन, टर्की, सूअर का मांस और अन्य।
• मछली और समुद्री भोजन:सामन, ट्राउट, झींगा, शंख और यदि संभव हो तो अपना।
• अंडे
• सब्ज़ियाँ:ब्रोकोली, गोभी, मिर्च, प्याज, गाजर, टमाटर और इतने पर।
• फल:सेब, संतरा, नाशपाती, एवोकाडो, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और बहुत कुछ।
• कंद:आलू, शकरकंद, शलजम।
• दाने और बीज:बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और अन्य।
• स्वस्थ वसा और तेल:सालो, नारियल तेल, जैतून का तेल, एवोकैडो तेल।
• नमक और मसाले:, हिमालयी नमक, लहसुन, मेंहदी और अन्य

पशु मूल के जैविक भोजन को चुनने का प्रयास करें जो चरागाहों में चले गए हैं और वास्तविक प्राकृतिक भोजन खाते हैं। यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

शायद

अब पैलियो आहार के कई "संस्करण" हैं। उनमें से कई खुद को कुछ आधुनिक खाद्य उत्पादों की अनुमति देते हैं जो पहले वैज्ञानिक रूप से ज्ञात और खोजे नहीं गए थे।

ये कुछ मांस उत्पाद हैं, लेकिन घर पर उगाए गए जानवरों से। कुछ अधिक मक्खन और यहां तक ​​कि कुछ अनाज, जैसे चावल की अनुमति देते हैं।

कई विशेषज्ञ इन दिनों ग्लूटेन को सबसे मजबूत जहरों में से एक कहते हैं।

ऐसे कई उत्पाद हैं जो हमेशाग्लूटेन होता है और इससे बचना चाहिए:

• गेहूं: पूरे गेहूं, गेहूं का आटा, गेहूं के बीज, और गेहूं की भूसी सहित सभी रूप।
• राई।
• जौ।
• ट्रिटिकल।
• सूजी
• पास्ता
• गुच्छे
• केक, पाई और पेस्ट्री
• कुकीज़, पटाखे
• सॉस और ग्रेवी, विशेष रूप से सोया सॉस।

ओट्स के लिए, उनमें ग्लूटेन नहीं होता है और सीलिएक रोग वाले लोगों द्वारा भी अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

यह भी जान लें कि कुछ आहार पूरक और दवाओं में ग्लूटेन हो सकता है।

महत्वपूर्ण:मेंआपको वास्तव में लेबल पढ़ना चाहिए। गेहूं और अन्य ग्लूटेन युक्त तत्व कई तरह के भोजन में पाए जाते हैं।

खाने के लिए भोजन

कई स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से लस मुक्त हैं।

• मांस:चिकन, बीफ, भेड़ का बच्चा, आदि
• मछली और समुद्री भोजन:सामन, ट्राउट, झींगा और अन्य
• अंडे
• डेरी:दूध, पनीर, दही।
• सब्ज़ियाँ:ब्रोकोली, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, प्याज और अन्य
• फल:सेब, एवोकाडो, केला, संतरा, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी और अन्य
• फलियां:दाल, बीन्स, मूंगफली
• मेवे:बादाम, अखरोट, मैकाडामिया नट्स
• कंद:आलू, मीठे आलू
• स्वस्थ वसा:जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, मक्खन, नारियल तेल।
• जड़ी बूटी, मसाले और मसाला:नमक, लहसुन, काली मिर्च, सिरका, सरसों, आदि।
• लस मुक्त अनाज:क्विनोआ, चावल, मक्का, सन, बाजरा, शर्बत, एक प्रकार का अनाज, दलिया।
• अन्य:

ये सभी ग्लूटेन फ्री हैं।

अंतिम विचार

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं और आप सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार के बारे में चिंतित हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए मेरी सिफारिशें हैं

जिसे आप आसानी से फॉलो कर सकते हैं। यहां 4 वास्तव में स्वस्थ आहारों का अवलोकन दिया गया है जो आपको न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है।

अंत में, उनमें से प्रत्येक न केवल आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

आप इन आहारों में क्या शामिल कर सकते हैं?

अगर लेख आपके लिए उपयोगी था, तो कृपया इसे दूसरों के साथ साझा करें!

अपने लिए आहार चुनते समय, प्रत्येक व्यक्ति एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करता है: कुछ एक महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, दूसरे को नफरत वाले पेट से छुटकारा मिलता है, और तीसरा वजन में तेजी से बदलाव करता है, एक बार परिणाम को ठीक करता है और सभी के लिए। यह लेख चर्चा करता हैवजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार जो सभी को प्रसन्न करेगा।

आहार "रोलर कोस्टर"

मार्टिन कैटन (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक) ने एक अविश्वसनीय खोज के आधार पर इस पोषण प्रणाली को विकसित किया:

आहार की शुरुआत के कुछ दिनों बाद, शरीर को नए आहार की आदत हो जाती है। कम से कम कैलोरी की मात्रा पर्याप्त हो जाती है और वजन कम होना बंद हो जाता है। इस क्षण को पठार कहा जाता है।

"रोलर कोस्टर" - वजन घटाने के लिए सही, सबसे प्रभावी आहार।

लंबे समय तक खुशी लाने के लिए तराजू पर संख्या के लिए, आपको निम्नलिखित दिनचर्या का पालन करना होगा:

पहले 3 दिन:

• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी की सीमा को पार नहीं करनी चाहिए। खाने का समय नियंत्रित नहीं है, मुख्य नियम कैलोरी सामग्री से आगे नहीं जाना है। इस तरह के आहार से शरीर वसा और तरल पदार्थ खो देता है।

4, 5 और 6 दिनों में:

• आहार की कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी तक पहुंच जाती है। यह राशि सामान्य जीवन के लिए काफी है, लेकिन वजन कम होता रहेगा।

दिन 7 - अंतिम।

• आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

शरीर के सात दिवसीय "शेक" के अंत में, आप स्विच कर सकते हैं। यदि वजन फिर से कम होना बंद हो जाता है, तो हम रोलरकोस्टर पर लौट आते हैं।

यह दृष्टिकोण आपको मुख्य आहार को बदले बिना और शरीर को अतिरिक्त तनाव दिए बिना सही मात्रा में किलोग्राम खोने की अनुमति देगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

सबसे सुरक्षित एक्सप्रेस आहार के साथ जो आपको एक महत्वपूर्ण घटना के लिए अपना आंकड़ा जल्दी से तैयार करने की अनुमति देता है, ऐसे भी हैं जिनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप अभी भी उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं।

केफिर आहार: 72 घंटों में वजन कम करें

केफिर आहार में मौजूद मुख्य उत्पाद केफिर है। 2 घंटे के अंतराल के साथ सख्त आहार के कारण वजन कम हो जाता है।

केफिर आहार के लिए नमूना मेनू:

1. हर दिन की शुरुआत एक कप कमजोर ग्रीन टी से करें। और चीनी नहीं!
2. 2 घंटे के बाद, आप कद्दूकस की हुई गाजर का आनंद ले सकते हैं, जैतून के तेल के साथ थोड़ा स्वाद।
3. एक और 2 घंटे के बाद - एक सेब और 1 गिलास वसा रहित दही।
4. दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ बीफ़, चिकन या टर्की का 100-150 ग्राम उपयुक्त है। पोल्ट्री मांस चमड़ी है!
5. एक बिना मीठा सेब।
6. प्रून्स।
7. रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर प्रदान किया जाता है।

शीर्ष मॉडल का आहार

सबसे खतरनाक और कठिन आहारों में से एक, क्योंकि प्रति दिन केवल एक उबला हुआ अंडा और 400 ग्राम कम वसा वाले पनीर की अनुमति है।

शीर्ष मॉडलों का आहार केवल 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन आप आवंटित समय से अधिक समय तक आहार पर टिके नहीं रह सकते हैं और प्रति माह 1 से अधिक प्रक्रियाएं कर सकते हैं।

ताजा रस आहार

एक और बहुत प्रभावी, लेकिन बहुत कठिन एक्सप्रेस आहार, जिसका सहारा केवल सबसे चरम स्थिति में ही लिया जा सकता है।

3 दिनों के भीतर इसे केवल ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस पीने की अनुमति है: नारंगी, अंगूर, नींबू। बहुत सारे साफ पानी की भी सिफारिश की जाती है।

फायदे: कुछ ही दिनों में आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! नुकसान: इस तरह के आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है।

महत्वपूर्ण!!! एक्सप्रेस डाइट का सहारा लेना, शरीर को उनके नुकसान के बारे में मत भूलना। केवल लाभ लाने के लिए आपातकालीन वजन घटाने के लिए, इसका पालन करना महत्वपूर्ण हैकुछ सुनहरे नियम और ऐसे आहारों के शारीरिक सिद्धांत को समझें।

शरीर के प्रकार के अनुसार वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हर महिला का अपना बॉडी टाइप होता है। आकार कई प्रकार के होते हैं: नाशपाती, घंटा का चश्मा, सेब, त्रिकोण और आयत। कभी-कभी यह शरीर की शारीरिक विशेषताएं होती हैं जो एक प्रभावी आहार के चयन में बहुत सारी समस्याएं पैदा करती हैं।

तो, "सेब" के प्रकार की विशेषता पक्षों और पेट में वसा के जमाव से होती है, "नाशपाती" प्रकार के लोग बड़े कूल्हों से पीड़ित होते हैं, और "आयत" की कोई कमर नहीं होती है। समस्या क्षेत्र में वजन कम कैसे करें?

उभरे हुए पेट को कैसे हराएं?

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार उपवास आहार है। इसका उपयोग अक्सर बच्चे के जन्म के बाद किया जाता है, क्योंकि महिलाएं बच्चे पैदा करने के बाद सेब के आकार की आकृति प्राप्त कर लेती हैं।

जिज्ञासु!"सेब" आकृति प्रकार का सबसे उल्लेखनीय मालिक गायक ईवा पोल्ना है।

"सेब" आकृति वाली लड़कियां विशेष रूप से पेट में परिपूर्णता के लिए प्रवण होती हैं, पतले पैर और सुंदर कंधे होते हैं। पेट और अवांछित पक्षों से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें चाहिए: उचित पोषण, निरंतर व्यायाम, एक स्वस्थ जीवन शैली।

शरीर की सफाई करके समस्या क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना शुरू करना आवश्यक है। ग्रीन टी और अदरक की जड़ इस काम में बेहतरीन काम करती है।

फिर अपने आहार में शामिल करें:

• फाइबर (फलियां, चोकर और जड़ वाली फसलें);
• फल;
• पागल;
• मछली।

आपको आहार से बाहर करना होगा:

• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• पशु वसा;
• स्मोक्ड मीट;
• सफ़ेद ब्रेड;
• केले;
• डिब्बाबंद सब्जियों।

जांघ की चर्बी से छुटकारा कैसे पाएं

नाशपाती के शरीर के प्रकार वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• पनीर और कोई भी डेयरी उत्पाद;
• चावल, अधिमानतः अंधेरा;
• साग;
• टमाटर;
• समुद्री मछली।

निषिद्ध:

• आलू और कोई भी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ;
• गैसों के साथ पेय;
• पास्ता;
• पशु वसा।

जिज्ञासु!जेनिफर के पास नाशपाती के शरीर का प्रकार हैलोपेज।

स्त्री वक्र प्राप्त करने के लिए आहार

जिन महिलाओं की कमर नहीं झुकती (आयत प्रकार की आकृति) उन्हें निम्नलिखित उत्पादों पर आहार बनाने की आवश्यकता होती है:

• प्रोटीन उत्पाद;
• सब्जियाँ और फल;
• दुबला मांस;
• हरी चाय।

आपको बहिष्कृत करना होगा:

• मिठाई, मफिन;
• शराब;
• आलू।

घंटे का चश्मा आंकड़ा: तर्कसंगत वजन घटाने

"रेत" आकृति वाली महिलाओं के लिए, वजन और वसा का एक समान वितरण विशेषता है। इसलिए, उनके लिए आहार अधिक बख्शा चुना जाता है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (कोई भी मांस और अंडे);
• हरी सब्जियां (शतावरी);
• ताजा रस।

बहिष्कृत करना आवश्यक है:

• मीठा;
• सूखे मेवे;
• केले

सबसे प्रभावी साप्ताहिक आहार

सभी आहारों में, सबसे अधिक प्रासंगिक एक सप्ताह के आहार हैं। यह काफी तेजी से वजन कम करने वाला है, साथ में कम आहार और शरीर को कम से कम नुकसान पहुंचाता है।

एक सप्ताह के लिए आहार - दैनिक कैलोरी सेवन में धीरे-धीरे या तेज कमी और सामान्य आहार में तेज बदलाव के आधार पर एक प्रभावी आहार।

सबसे लोकप्रिय साप्ताहिक आहारों में निम्नलिखित हैं:

एक प्रकार का अनाज आहार - माइनस 1.5 किग्रा प्रति दिन

इसका एक महत्वपूर्ण सिद्धांत एक प्रकार का अनाज पकाने की विधि पर आधारित है। इसे भाप देने की अनुमति है, आमतौर पर रात में।

1. आपको हर 3 घंटे में प्रोटीन डाइट के साथ खाना चाहिए।
2. सुबह उठने के सवा घंटे बाद नाश्ता करें।
3. सोने से 2 घंटे पहले रात के खाने की अनुमति है।
4. प्रभाव में सुधार करने के लिए, व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

घर पर वजन कम करें! सफलता के रहस्य

विशेषज्ञों की मदद का सहारा लिए बिना, स्वतंत्र रूप से वजन घटाने के लिए एक सक्षम आहार की रचना करना इतना मुश्किल नहीं है।

उन बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है जिन पर कोई आहार बनाया गया है:

• आहार का सुनहरा नियम तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ सरल कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अस्वीकृति है, जो बेकरी और बेकरी उत्पादों, चीनी द्वारा दर्शाया गया है।
• अगला नियम दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करना है। हालांकि, किसी विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना, कैलोरी को धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।
• और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक आहार जारी रखने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। शरीर को नए आहार की आदत पड़ने से वजन कम होना बंद हो जाएगा।

संयुक्त उत्पादों का सक्षम चयन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है:

घर पर प्रभावी वजन घटाने के आहार:

• सबसे प्रभावी घरेलू आहारों में से एक है प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शरीर पर न्यूनतम तनाव लाना। यह 3 दिनों से अधिक नहीं रहता है, और इसकी मदद से आप 5 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं।
• अधिक वजन पर कोई कम प्रभावी प्रभाव नहीं और उपवास के दिन जो छुट्टियों के बाद विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। उनका उपयोग न केवल "अवकाश" वसा जलाने के लिए किया जाता है, बल्कि अत्यधिक भार के बाद पाचन तंत्र को जल्दी से बहाल करने के लिए भी किया जाता है।

उपवास के दिनों का प्रोटीन मेनू:

• प्रति दिन आधा किलोग्राम कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर के भोजन के लिए नमक के बिना उबला हुआ सफेद मांस का 500 ग्राम;
• रात के खाने के लिए, 2 उबले अंडे और 100 ग्राम से अधिक कम वसा वाले पनीर की अनुमति नहीं है;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

उपवास के दिनों का कार्बोहाइड्रेट मेनू:

• नाश्ते के लिए, 200 ग्राम चोकर का उपयोग करें;
• पूरे दिन के लिए 1 किलो उबले आलू;
• 150 ग्राम उबले हुए चावल को 3 भागों में विभाजित करें और सेवन करें: सुबह दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन के लिए एक सेब के साथ, रात के खाने में गाजर के साथ;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

निष्कर्ष

प्रभावी आहार की एक विशाल विविधता है। जो गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं के लिए सबसे उपयुक्त है और असुविधा का कारण नहीं बनता है, उसे माना जाता है। आहार आसानी से दिया जाना चाहिए और केवल आनंद और संतुष्टि लाना चाहिए।

और परिणाम के दीर्घकालिक निर्धारण के लिए, आहार आपके जीवन का एक हिस्सा और स्वस्थ आहार का आधार बनना चाहिए।