अगर आपको लगातार ठंड लग रही है और आप सोना चाहते हैं तो क्या करें? क्या मुझे बीमारी के बारे में चिंतित होना चाहिए? लगातार सोना चाहते हैं और गंभीर थकान का कारण और उपचार यह दिन में क्यों सो जाता है?

दिन के दौरान सतर्क, सक्रिय और चौकस रहना सामान्य है। लेकिन क्या होगा अगर आप जागते हैं तो पहले से ही थकान महसूस हो रही है? एक कप कॉफी पीने से जीवंतता नहीं आती है, और शासन का पालन करने का कोई मतलब नहीं है ... समस्या का समाधान होना चाहिए!

सबसे पहले, सभी शरीर प्रणालियों की बहाली के लिए स्वस्थ नींद आवश्यक है। नींद की कमी के साथ, शरीर अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है और सूजन संबंधी बीमारियों और वायरल संक्रमण का खतरा होता है।

नींद के दौरान दिमाग दिन में मिलने वाली सूचनाओं को प्रोसेस करता है। और अगर पर्याप्त नींद न हो तो याददाश्त और सोच बिगड़ सकती है।

केवल पहली नज़र में ही तंद्रा हानिरहित लगती है। हां, आप एक नींद की मक्खी की तरह दिख सकते हैं, और काम या स्कूल में आपको एक आलसी व्यक्ति की अप्रिय उपाधि दी जाएगी। लेकिन यह सबसे बुरा नहीं है। उदाहरण के लिए, गाड़ी चलाते समय एकाग्रता में कमी बहुत अधिक समस्याओं से भरी होती है।

अत्यधिक दिन की नींद का एक नाम भी है - हाइपरसोमनिया। हमारे ग्रह की लगभग 30% आबादी इसका सामना करती है। यह गंभीर, पुरानी थकान या गंभीर बीमारी का संकेत दे सकता है।

आपको चिंतित होना चाहिए अगर:

• आप हर समय सोना चाहते हैं और आपके पास किसी भी चीज के लिए पर्याप्त ताकत और ऊर्जा नहीं है।
• अक्सर भूख नहीं लगती है।
• आप चिढ़ जाते हैं या चिंतित महसूस करते हैं।
• आप आवश्यक चीजों या विचारों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
• ध्यान और याददाश्त बिगड़ गई।

आंकड़ों के अनुसार, थकान की भावना पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक पीड़ा देती है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव यहां एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, सोने की निरंतर इच्छा गर्भावस्था के पहले तिमाही की विशेषता है, क्योंकि एक महिला का शरीर प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो उनींदापन का कारण बनता है।

साथ ही, 25 से 45-50 वर्ष की आयु की महिलाओं में क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो सकता है। विशेषता संकेत कम ध्यान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द हैं।

कभी-कभी गंभीर थकान या उनींदापन एक गलत, अस्वस्थ जीवन शैली, तनावपूर्ण स्थितियों, अधिक काम के साथ-साथ खराब हवादार या भरे हुए कमरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया मात्र होती है। लेकिन कभी-कभी दिन में सोने की इच्छा गंभीर दैहिक रोगों की बात करती है। आइए प्रत्येक कारण पर अधिक विस्तार से विचार करें।

नींद न आना

घंटे की इष्टतम संख्या प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। कोई 10 घंटे की नींद के बाद खुश महसूस करता है, तो कोई 5 के बाद। आदर्श को 7-8 घंटे की नींद माना जाता है।

आधुनिक मनुष्य एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है और काम, अध्ययन और अन्य जिम्मेदारियों के कारण स्वस्थ नींद का त्याग करता है। लेकिन समय के साथ नींद की कमी अपने आप महसूस होने लगती है।

हालांकि, नींद की कमी न केवल नींद की कमी है, बल्कि इसकी गुणवत्ता में भी कमी है। किसी भी कारण से अनिद्रा या बार-बार जागना आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोकता है। इस समस्या को कम करने के लिए सोने से पहले टीवी देखना या इंटरनेट पर सर्फिंग करना बंद कर दें। यहां तक ​​​​कि बिस्तर के पास नाइट लैंप की कृत्रिम रोशनी भी मस्तिष्क की गतिविधि को जगा सकती है।

अधिक काम और तनाव

गंभीर तनाव और अंतहीन तनावपूर्ण स्थितियों के साथ, शरीर ऊर्जा की पूरी आपूर्ति का उपभोग करता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि देर-सबेर उसे अच्छी नींद के माध्यम से ठीक होने की आवश्यकता होगी। अपने आप को एक ब्रेक लेने दें और बाकी का आनंद लें, अन्यथा आप अवसाद का सामना कर सकते हैं। यदि आप न केवल थका हुआ महसूस करने के बारे में चिंतित हैं, बल्कि उदासीनता, चिड़चिड़ापन, चिंता, रोने की इच्छा के बारे में भी चिंतित हैं, तो यह किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का समय है।

खराब हवादार क्षेत्र

तंद्रा एक प्राथमिक भरे हुए कार्यालय के कारण हो सकती है। हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की उच्च सांद्रता के साथ, थकान की भावना और सोने की इच्छा होती है। खुश करने के लिए, नियमित रूप से कमरे को हवादार करें या ताजी हवा के लिए बाहर जाएं। खेल, जॉगिंग, साइकिल चलाना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

बुरी आदतें

अगर आप उन लोगों में से हैं जो कॉफी और सिगरेट का सेवन करना पसंद करते हैं, तो लगातार सोने की इच्छा में कोई आश्चर्य की बात नहीं है। हां, कॉफी वास्तव में एकाग्रता बढ़ा सकती है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। और कॉफी, बड़ी मात्रा में पिया, बस विपरीत प्रभाव देगा। बात यह है कि कैफीन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - स्फूर्तिदायक हार्मोन। लेकिन दूसरा, तीसरा, चौथा कप कॉफी इतना स्फूर्तिदायक नहीं है, क्या आपने गौर किया है? आखिरकार, एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी पीने से, आप अपनी अधिवृक्क ग्रंथियों को टूट-फूट के लिए काम करने के लिए मजबूर करते हैं और हार्मोन के एक नए बैच के उत्पादन के लिए समय नहीं होता है।

निकोटीन सेरेब्रल वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है, जिससे उन्हें आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने से रोका जा सकता है। इसलिए, जो लोग अक्सर धूम्रपान करते हैं, उन्हें नींद की कमी का अहसास होता है।

एक और नकारात्मक आदत जो अंतहीन थकान की भावना पैदा करती है वह है कुपोषण। कभी-कभी हार्दिक नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद व्यक्ति सो जाता है। बात यह है कि जब आप अधिक खाते हैं, तो शरीर भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

ऐसे लोग हैं जो सुबह का खाना छोड़ना पसंद करते हैं। इस मामले में, आपको उनींदापन से भी आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए, क्योंकि शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है।

दैहिक रोग

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, लगातार थकान और उनींदापन दैहिक रोगों का संकेत दे सकते हैं। आमतौर पर नींद की कमी की भावना निम्नलिखित स्थितियों से उकसाती है:

• एथेरोस्क्लेरोसिस। शरीर में कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप संवहनी रोग। कारण कुपोषण, निष्क्रियता, तनाव हैं।
• एनीमिया। हीमोग्लोबिन की कमी। पीलापन और कमजोरी भी एनीमिया के लक्षण हैं।
• हाइपोटेंशन। मस्तिष्क को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के परिणामस्वरूप निम्न रक्तचाप।

और ये उनमें से कुछ ही हैं!

अविटामिनरुग्णता

वसंत बेरीबेरी की लगातार अभिव्यक्ति सोने की इच्छा है। शरीर में विटामिन और पोषक तत्वों की कमी होती है। इसके अलावा वसंत ऋतु में, शरीर सर्दियों के तनाव, सर्दी, थोड़ी मात्रा में धूप और से सक्रिय रूप से उबरने लगता है

पैथोलॉजिकल थकान और तंद्रा (हाइपरसोमिया ) विभिन्न रोगों में देखा जा सकता है। एक नियम के रूप में, यह लक्षण तंत्रिका तंत्र के रोगों में ही प्रकट होता है।

उनींदापन कैसे प्रकट होता है?

थकान और तंद्रा से पीड़ित व्यक्ति अक्सर दिन में बहुत तेज तंद्रा से अभिभूत रहता है। समय-समय पर या लगातार, वह उस अवधि के दौरान सो जाना चाहता है जो सोने के लिए नहीं है। अक्सर यह स्थिति उस जीवन शैली से सुगम होती है जिसका एक व्यक्ति नेतृत्व करता है - नींद की निरंतर कमी, तनाव, उचित आराम की कमी। यदि नींद की पुरानी कमी और गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार के बाद उनींदापन और सिरदर्द का उल्लेख किया जाता है, तो इसे पूरी तरह से आराम करके ठीक किया जा सकता है। लेकिन अगर आराम करने के बाद भी पुरानी उनींदापन गायब नहीं होती है, तो यह संदेह किया जा सकता है कि यह स्थिति बीमारी का परिणाम है।

अत्यधिक उनींदापन के साथ शक्ति की सामान्य हानि, पुरानी थकान की भावना हो सकती है। चक्कर आना और उनींदापन अक्सर संयुक्त होते हैं, उनींदापन और मतली एक साथ देखी जा सकती है। इस मामले में, केवल एक डॉक्टर ही यह निर्धारित कर सकता है कि पूरी तरह से जांच के बाद उनींदापन को कैसे दूर किया जाए।

उनींदापन क्यों दिखाई देता है?

लगातार उनींदापन क्यों किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है, यह उन अध्ययनों द्वारा समझाया जा सकता है जो एक विशेषज्ञ निदान स्थापित करने की प्रक्रिया में निर्धारित करता है। यह लक्षण तंत्रिका तंत्र को नुकसान, मस्तिष्क, मानसिक बीमारी आदि से जुड़ी बीमारियों का संकेत दे सकता है।

उनींदापन की लगातार भावना कभी-कभी अभिव्यक्तियों से जुड़ी होती है सपने में . एक व्यक्ति जो रात में खर्राटे लेता है और सांस लेने में पैथोलॉजिकल ठहराव का अनुभव करता है (10 सेकंड या उससे अधिक के लिए) लगातार उनींदापन और थकान का अनुभव कर सकता है। स्लीप एपनिया से पीड़ित मरीजों को बेचैन नींद आती है, रात में बार-बार जागना पड़ता है। नतीजतन, वे न केवल लगातार थकान और उनींदापन जैसे लक्षण से चिंतित हैं, बल्कि सिरदर्द, बढ़े हुए दबाव, कम बुद्धि और कामेच्छा से भी चिंतित हैं। यह निर्धारित करने से पहले कि ऐसी बीमारी का क्या करना है, आपको निदान को सटीक रूप से स्थापित करने की आवश्यकता है।

चिकित्सा में, विभिन्न प्रकार के एपनिया को परिभाषित किया गया है। सेंट्रल एपनिया मस्तिष्क के घावों में मनाया जाता है, श्वसन की मांसपेशियों के परिधीय पैरेसिस।

अधिक सामान्य घटना बाधक निंद्रा अश्वसन . यह निदान टॉन्सिल की अतिवृद्धि या सूजन, निचले जबड़े की विसंगतियों, ग्रसनी के ट्यूमर आदि का परिणाम है।

सबसे अधिक निदान मिश्रित एपनिया . यह रोग न केवल उनींदापन का कारण बनता है, बल्कि अचानक मृत्यु का एक जोखिम कारक भी है।

पर नार्कोलेप्सी समय-समय पर पैथोलॉजिकल उनींदापन के हमले होते हैं, जबकि रोगी अचानक सो जाने की इच्छा से दूर हो जाता है। इस तरह के हमले पूरी तरह से अनुचित वातावरण में हो सकते हैं। अक्सर उनींदापन तब होता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक एक नीरस, नीरस वातावरण में रहता है। एक हमला आधे घंटे तक चल सकता है, और एक या कई हमले एक दिन में हो सकते हैं।

उनींदापन को कैसे दूर किया जाए यह पीड़ित लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा है अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया . इस अवस्था में व्यक्ति रात में ज्यादा देर तक सोता है, जिसके बाद उसे दिन में तेज नींद आने लगती है।

पर क्लेन-लेविन सिंड्रोमएक एक रोगी में, उनींदापन समय-समय पर प्रकट होता है, जबकि यह भूख की एक मजबूत भावना के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक विकारों के साथ होता है। एक हमला कई हफ्तों तक चल सकता है। यदि किसी व्यक्ति को जागने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वह आक्रामक व्यवहार कर सकता है। एक नियम के रूप में, यह सिंड्रोम पुरुषों में मनाया जाता है, अधिक बार किशोर लड़कों में।

मस्तिष्क क्षति के साथ तंद्रा प्रकट हो सकती है। रोगियों में महामारी एन्सेफलाइटिस रोग के तीव्र चरण में, गंभीर उनींदापन हो सकता है।

महिलाओं और पुरुषों में उनींदापन के कारण भी दर्दनाक मस्तिष्क की चोट से जुड़े हो सकते हैं। इस तरह की चोट लगने के बाद, व्यक्ति को टूटने, थकान, सिरदर्द और उनींदापन महसूस होता है। हाइपरसोमनिक अवस्था भी मस्तिष्क में संचार विकारों के साथ विकसित होती है। लंबी अवधि में ऐसी स्थिति को विकास के साथ देखा जा सकता है मस्तिष्क ट्यूमर .

यह लक्षण अक्सर तब होता है जब वर्निक की एन्सेफैलोपैथी , मल्टीपल स्क्लेरोसिस , और आदि।

अक्सर, बढ़ी हुई उनींदापन मानसिक बीमारी के साथ होती है। उदास अवस्था में होने के कारण मानसिक रूप से बीमार व्यक्ति कम सक्रिय हो जाता है, उसे लगभग लगातार उनींदापन रहता है। किशोर जो बीमार होते हैं उन्हें अक्सर दिन में सोने की अत्यधिक आवश्यकता होती है।

संक्रमण के कारण होने वाली बीमारियों में, रोगी को अक्सर कमजोरी और उनींदापन, 37 और उससे अधिक का तापमान और सामान्य खराब स्वास्थ्य होता है। इसके अलावा, कई अन्य लक्षण हैं जो किसी विशेष बीमारी के विकास का संकेत देते हैं।

सुबह नींद आने का कारण हो सकता है विलंबित चरण नींद सिंड्रोम . यह स्थिति शरीर की प्राकृतिक लय के उल्लंघन का परिणाम है। एक व्यक्ति बहुत मुश्किल से उठता है और सुबह बहुत देर तक तंद्रा की स्थिति में रहता है। लेकिन शाम को उसे सोने की इच्छा नहीं होती है, इसलिए इस सिंड्रोम वाले लोग, एक नियम के रूप में, बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं।

तथाकथित साइकोजेनिक हाइपरसोमनिया - यह भावनात्मक उथल-पुथल की प्रतिक्रिया है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति कई घंटों या दिनों तक गहरी नींद सो सकता है। उसी समय, उसे जगाना असंभव है, हालांकि, ईईजी एक स्पष्ट लय की उपस्थिति और बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया निर्धारित करता है।

कभी-कभी कुछ दैहिक रोगों के साथ लगातार या आवधिक उनींदापन होता है। यह स्थिति देखी जाती है किडनी खराब , लीवर फेलियर , सांस की विफलता गंभीर एनीमिया, दिल की विफलता, अंतःस्रावी विकारों के साथ। चक्कर आना और उनींदापन अक्सर उन लोगों में देखा जाता है जो मस्तिष्क में अपर्याप्त रक्त प्रवाह और निम्न रक्तचाप से पीड़ित होते हैं।

कुछ मामलों में बढ़ी हुई उनींदापन कई दवाएं लेने का परिणाम है - न्यूरोलेप्टिक्स, शामक एंटीड्रिप्रेसेंट्स, बीटा-ब्लॉकर्स, बेंजोडायजेपाइन इत्यादि।

अक्सर इस सवाल का जवाब कि दिन की नींद किसी व्यक्ति को क्यों परेशान करती है, उसकी जीवन शैली के बारे में जानकारी है। दिन के समय तंद्रा के हमले, साथ ही अनिद्रा जो रात में ही प्रकट होती है, सामान्य नींद और जागने के नियम के उल्लंघन से जुड़ी हो सकती है। दोपहर में, गंभीर शारीरिक और मानसिक तनाव वाले लोगों पर समय-समय पर गंभीर उनींदापन हावी हो जाता है। खाने के बाद उनींदापन एक आम घटना है। विशेष रूप से अधिक मात्रा में भोजन करने से आराम मिलता है। इसलिए, रात के खाने के बाद नींद आना अक्सर किसी व्यक्ति के काम की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है। इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह कोई थेरेपिस्ट या न्यूट्रिशनिस्ट ही बता सकते हैं।

साथ ही शरीर में शराब के नशे के कारण भी उनींदापन होता है। महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र के कुछ दिनों में कभी-कभी उनींदापन देखा जाता है। इस तरह के हमलों से कैसे निपटा जाए यह उनकी तीव्रता और अभिव्यक्ति की आवृत्ति पर निर्भर करता है। यदि उनींदापन गंभीर असुविधा पैदा करता है, तो आपको इस स्थिति के इलाज के तरीकों के बारे में किसी विशेषज्ञ से पूछना चाहिए।

अक्सर उनींदापन बढ़ जाता है। यह लक्षण, जिसके कारण एक महिला के शरीर में तीव्र परिवर्तन से जुड़े होते हैं, गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में पहले से ही प्रकट हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कमजोरी और उनींदापन बड़ी संख्या में महिलाओं में देखा जाता है। इस स्थिति को गर्भावस्था का संकेत भी माना जाता है। यह स्थिति बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में शरीर की यह प्रतिक्रिया मजबूत तंत्रिका अतिवृद्धि, तनाव आदि से सुरक्षा प्रदान करती है। यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर को सामान्य दिनों की तुलना में अधिक आराम और शांति की आवश्यकता होती है। जिंदगी। इसलिए, उनींदापन समय-समय पर बच्चे को जन्म देने के बाद के चरणों में प्रकट हो सकता है। तीसरी तिमाही में महिला के लिए घूमना फिरना मुश्किल हो जाता है, वह थकान से उबर जाती है। इसलिए, 38 सप्ताह में, 39 सप्ताह में, यानी लगभग पहले, उनींदापन, शरीर में होने वाले जबरदस्त परिवर्तनों के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। जब उनींदापन गुजरता है, तो भविष्यवाणी करना आसान होता है: बच्चे के जन्म के बाद, महिला का शरीर धीरे-धीरे ठीक हो जाता है और अपनी सामान्य स्थिति में लौट आता है।

उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं?

यह समझने के लिए कि उनींदापन को कैसे हराया जाए, आपको शुरू में इस स्थिति के कारणों को स्थापित करने के लिए सभी आवश्यक शोध करना चाहिए। डॉक्टर उस रोगी की जांच करता है और साक्षात्कार करता है जो इस तरह की शिकायतों के साथ उसके पास जाता है, यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त अध्ययन निर्धारित किया जाता है। जब बीमारियों की पहचान की जाती है, तो उचित उपचार निर्धारित किया जाता है।

हालांकि, अक्सर उनींदापन और चक्कर आना अस्टेनिया और सामान्य थकान, कुपोषण, अपर्याप्त आराम, विटामिन की कमी से जुड़ा होता है। इस मामले में, उनींदापन के लिए कुछ सामान्य सिफारिशें और लोक उपचार मदद करेंगे।

उनींदापन के उपचार का अभ्यास करने से पहले, आपको एक सामान्य नींद पैटर्न, उचित आराम सुनिश्चित करना चाहिए। आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। व्यक्ति को शांत और शांत वातावरण में सोना चाहिए। सोने से ठीक पहले उन मुद्दों पर ध्यान देना जरूरी नहीं है जो उत्तेजना, जलन पैदा करते हैं। बाद में शामक न लेने के लिए, एक व्यक्ति को शांत और शांतिपूर्ण सोने के लिए जाना चाहिए। एक डॉक्टर के साथ इस तरह के उपचार के समन्वय के बाद ही अनिद्रा के खिलाफ सेडेटिव लिया जा सकता है।

अगर मानव शरीर में है कमी विटामिन ए , पर , से और अन्य, इस कमी को पूरा करना आवश्यक है। न केवल आहार को समायोजित करना आवश्यक है, बल्कि विटामिन कॉम्प्लेक्स की पसंद के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना भी सुनिश्चित करें। उनींदापन और थकान से कौन से विटामिन लेने हैं, विशेषज्ञ व्यक्तिगत रूप से सलाह देंगे।

कभी-कभी उनींदापन का कारण एक विशिष्ट अड़चन के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है। इस मामले में, एंटीएलर्जिक दवाएं इस स्थिति को दूर करने में मदद करेंगी। आपको जितना हो सके जलन पैदा करने वालों के संपर्क से बचने की कोशिश करनी चाहिए।

समझने के लिए, उनींदापन से छुटकारा पाएं, जागने के दैनिक कार्यक्रम में सुधार और सो जाने से मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं, और सप्ताहांत पर भी इस आदत को नहीं बदलने की सलाह देते हैं। उसी समय भोजन भी करना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले मादक पेय पीना आवश्यक नहीं है, क्योंकि शराब पीने से शरीर गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश नहीं कर पाता है।

यदि किसी व्यक्ति के लिए वास्तविक प्रश्न यह है कि उसे कैसे भगाया जाए काम पर तंद्राइस मामले में निम्नलिखित सुझाव मदद कर सकते हैं। अचानक उनींदापन के लिए, आप कुछ तीव्र व्यायाम कर सकते हैं या ताजी हवा में कुछ मिनट की सैर कर सकते हैं। यह अभ्यास आपको खुश करने में मदद करेगा। कैफीन युक्त पेय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। एक दिन में दो कप से ज्यादा कॉफी नहीं पीने की सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिलाओं को जो उनींदापन से दूर हो जाती हैं, उन्हें यथासंभव लंबे समय तक सोने की सलाह दी जाती है, ताकि रात और दिन दोनों के आराम के लिए पर्याप्त समय दिया जा सके। ताजी हवा में चलने की भलाई में महत्वपूर्ण रूप से सुधार करें। यदि गर्भवती महिला काम करती है, तो उसे रात को सोने के लिए पर्याप्त समय अवश्य देना चाहिए - गर्भवती माँ को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। हो सके तो आपको कमरे को लगातार हवादार करना चाहिए, उन जगहों से बचना चाहिए जहां बहुत सारे लोग हों। एक गर्भवती महिला को अधिक काम नहीं करना चाहिए और हमेशा याद रखना चाहिए कि बच्चे की स्थिति उसके आराम और शांति पर निर्भर करती है।

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नींद एक ऐसा कारक है जो मानव जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करता है। नींद संबंधी विकार व्यक्ति के जीवन के हर पहलू को प्रभावित करते हैं। हम आपको बताएंगे कि आप लगातार क्यों सोना चाहते हैं और आप इसे कैसे बदल सकते हैं।

अत्यधिक नींद क्या है

नींद में वृद्धि- यह एक व्यक्ति की स्थिति है जिसमें वह उस अवधि के दौरान सोना चाहता है जो इसके लिए अभिप्रेत नहीं है। आमतौर पर, अस्वस्थ उनींदापन उस दिन के दौरान प्रकट होता है जब आपको काम करने की आवश्यकता होती है या, उदाहरण के लिए, कार चलाना।

अगर स्थिति एक बार की है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। आपको अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता है और शरीर सामान्य हो जाएगा। जब आप हर समय विषम घंटों में सोना चाहते हैं, तो आप एक कार्यात्मक विकार के बारे में बात कर सकते हैं।

एक मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को आमतौर पर पर्याप्त नींद लेने और सतर्क महसूस करने के लिए 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत विशेषताएं हैं, उदाहरण के लिए, 4-5 घंटे की नींद पर्याप्त है। लेकिन चिकित्सा में आदर्श को औसतन 8 घंटे तक चलने वाला सपना माना जाता है।

एक व्यक्ति के लिए, जानवरों की दुनिया के प्रतिनिधि के रूप में, रात में सो जाना और दिन में जागना विशेषता है। शाम को सूरज क्षितिज से नीचे चला जाता है, उत्पादक गतिविधि का कोई अवसर नहीं है। रात में सभी पक्षी और जानवर सो जाते हैं, एक व्यक्ति को भी सोना चाहिए, स्वस्थ होना चाहिए। इस तरह प्रकृति का इरादा है।

नींद की गड़बड़ी को दो रूपों में व्यक्त किया जा सकता है - अनिद्रा (नींद न आना) और हाइपरसोमनिया (दिन में सोने की इच्छा)।

हाइपरसोमनिया की स्थिति इस तरह के संकेतों की विशेषता है: रक्तचाप और हृदय गति में कमी, जम्हाई, सामान्य कमजोरी, प्रतिक्रियाओं और कार्यों का निषेध।

तंद्रा: मुख्य कारण

जब आप लगातार सोना चाहते हैं तो उस स्थिति की घटना को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं।

मनोवैज्ञानिक

हाइपरसोमनिया का कारण बन सकता है। यह एक गंभीर मानसिक विकृति है जिसमें व्यक्ति में किसी भी इच्छा और रुचि का अभाव होता है। एक व्यक्ति अपने लिए संभावनाएं और प्रोत्साहन नहीं देखता है, वह गतिविधि में सक्षम नहीं है, वह प्राथमिक घरेलू गतिविधियों के कार्यान्वयन की उपेक्षा करता है। थकान और कमजोरी जो अवसाद के साथ होती है वह इस तथ्य की ओर ले जाती है कि ज्यादातर समय एक व्यक्ति सोना चाहता है।

ऐसा भी होता है कि किसी व्यक्ति के पास एक जटिल अनसुलझी समस्या होती है। पहले चरण में, वह एक उतार-चढ़ाव का अनुभव करता है, इसे दूर करने के लिए दृढ़ संकल्प है। लेकिन जिन स्थितियों में परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होता है, वहां उदासीनता और निराशा आती है। नींद व्यक्ति को बाहरी दुनिया और ढेर सारी समस्याओं से बंद कर देती है।

शारीरिक

नींद की निरंतर इच्छा उन बीमारियों के कारण हो सकती है जो मस्तिष्क को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति की ओर ले जाती हैं: बिगड़ा हुआ रक्तचाप (दोनों दिशाओं में), इस्किमिया, फुफ्फुसीय और ब्रोन्कियल रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा।

उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस में, रक्त वाहिकाएं लिपिड से भरी हो जाती हैं जो मस्तिष्क परिसंचरण को रोकती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति लगातार सोना चाहता है।

आधुनिकता का संकट ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी है। यह गर्भाशय ग्रीवा की धमनियों में ऐंठन की भी विशेषता है, जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। किसी व्यक्ति के लिए काम और अन्य दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है।

एनीमिया और हीमोग्लोबिन की कमी जैसे रोगों के परिणामस्वरूप मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में कठिनाई भी होती है। ऐसे निदान वाले लोग दिन में सोना चाहते हैं, वे अभिभूत और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं।

इसी तरह की स्थिति बेरीबेरी और निर्जलीकरण के साथ देखी जाती है। ऐसे मामलों में, उनींदापन मानव शरीर में आवश्यक पदार्थों की कमी के कारण होता है।

नींद की निरंतर इच्छा मनोचिकित्सा का परिणाम हो सकती है: सिज़ोफ्रेनिया, विभिन्न एटियलजि के मनोविकार।

Hypersomnia कई दवाओं, शराब के दुरुपयोग और अन्य निषिद्ध पदार्थों के सेवन का परिणाम हो सकता है।

रोग

दिन के समय तंद्रा का रोगात्मक रूप है। यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें व्यक्ति अपनी नींद को शारीरिक रूप से नियंत्रित नहीं कर पाता है। नींद आना अचानक, किसी भी समय और कहीं भी हो जाता है। एक व्यक्ति न केवल सोना चाहता है, वह सचमुच "चलते-फिरते" सो जाता है।

ज्यादातर, नार्कोलेप्सी युवा पुरुषों को प्रभावित करती है - 15 से 30 साल की उम्र तक, लेकिन इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि यह बीमारी बाद की उम्र में विकसित होगी। 100,000 में से लगभग 30 लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं।

बीमारी का कारण परंपरागत रूप से हाइपोकैट्रिन की कमी माना जाता है, जो नींद के लिए जिम्मेदार पदार्थ है। हालांकि, इस बीमारी को पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है और इसके मूल के जेनेटिक वर्जन पर भी विचार किया जा रहा है।

नार्कोलेप्सी मांसपेशियों की टोन के तत्काल नुकसान के साथ है: एक व्यक्ति सचमुच सो रहा है और अपने शरीर को नियंत्रित करने में असमर्थ है। Nacrolepsy को मतिभ्रम, ध्वनि और श्रवण की विशेषता है, जो सोने से पहले और जागने के समय दोनों में दिखाई देते हैं।

वर्तमान में नार्कोलेप्सी का कोई इलाज नहीं है। डॉक्टर केवल लक्षणों को समाप्त या कम करके रोगी की स्थिति को कम कर सकते हैं ताकि व्यक्ति एक स्वीकार्य जीवन शैली का नेतृत्व कर सके।

एक महिला हमेशा सोना क्यों चाहती है

एक राय है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार गलत समय पर सोना चाहती हैं। यह सचमुच में है।

निष्पक्ष सेक्स में पैथोलॉजिकल उनींदापन के कारणों में से एक गर्भावस्था है, जब आप लगातार सोना चाहते हैं। पहली तिमाही के दौरान, गर्भवती माँ के पूरे शरीर का एक महत्वपूर्ण हार्मोनल पुनर्गठन होता है। शरीर नई अवस्था के अभ्यस्त हो जाता है और ऑपरेशन के एक विशेष मोड में चला जाता है।

गर्भधारण की अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बड़ी मात्रा में होने लगता है, जो सोने की इच्छा को भड़काता है। बाद की तारीख में, जब शरीर को नए तरीके से काम करने की आदत हो जाती है, मैं कम और कम सोना चाहता हूं।

महिलाओं में हाइपरसोमनिया प्राकृतिक घटनाओं जैसे कि भू-चुंबकीय तूफान या कम वायुमंडलीय दबाव के कारण होता है। महिलाएं वातावरण में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं और पुरुषों की तुलना में मौसम पर अधिक निर्भर होती हैं।

एक महिला अपने कंधों पर काम और घर दोनों जगह महत्वपूर्ण बोझ ढोती है। दिन के दौरान किए जाने वाले कार्यों की संख्या आपको सही नींद और जागने के नियम को बनाए रखने की अनुमति नहीं देती है।

अक्सर पत्नी और माँ अन्य सदस्यों की तुलना में बाद में बिस्तर पर जाते हैं, घर के सभी कामों को फिर से करते हैं और सुबह के लिए खुद को "काम के सामने" तैयार करते हैं। जीर्ण रूप में नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक महिला लगातार दिन में सोना चाहती है।

यदि स्थिति वर्षों तक नहीं बदलती है, तो एक महिला बीमार हो सकती है, कम से कम उसे पुरानी थकान और तंत्रिका तंत्र के रोगों की गारंटी है। आपको अपने प्रियजनों के साथ खुलकर बात करने और परिवार के सभी सदस्यों के बीच हाउसकीपिंग की जिम्मेदारी बांटने की जरूरत है।

अगर आप लगातार सोना चाहते हैं तो क्या करें?

दिन की नींद में वृद्धि, जैसा कि हमने पाया, इसके दो संकेत हैं:

• यह दिन के दौरान उत्पादक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, चिड़चिड़ापन और पुरानी थकान की ओर जाता है;
• आप लगातार सोना क्यों चाहते हैं इसके कई कारण हो सकते हैं: प्राथमिक नींद की कमी से लेकर गंभीर बीमारियों तक।

ऐसी अप्रिय स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, हम एक प्रभावी एल्गोरिथम के अनुसार निम्नलिखित चरणों से गुजरने का सुझाव देते हैं:

• अपनी रात की नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण करें। इसकी अवधि स्पष्ट करना आवश्यक है - कम से कम सात घंटे। यह महत्वपूर्ण है कि सोने का समय प्राकृतिक बायोरिदम से मेल खाता हो - आपको 23 घंटे के बाद नहीं सोना चाहिए, और सुबह 6-7 बजे उठना चाहिए।
• रात्रि विश्राम के लिए उचित परिस्थितियों का निर्धारण करना महत्वपूर्ण है। एक आरामदायक तकिया, अच्छा वेंटिलेशन, कसकर खींचे गए पर्दे स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक कारक हैं।
• इस बारे में सोचें कि क्या आपको बिस्तर पर रहते हुए समस्याओं और कठिनाइयों का विश्लेषण करने की आदत है। यदि आप दिन में लगातार सोना चाहते हैं, तो हो सकता है कि आपको मानसिक थकान और बढ़ गई हो। यदि जीवन में गंभीर समस्याएं हैं, तो उन्हें दूर करने में सहायता के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने पर विचार करें।
• अपने आप को मन की शांति की स्थिति में लाने के लिए जाने-माने, लेकिन कम प्रासंगिक तरीकों की उपेक्षा न करें। उम्र और क्षमता के लिए उपयुक्त शारीरिक गतिविधि, ताजी हवा के संपर्क में आने से मन की शांति प्राप्त करने में मदद मिलेगी। व्यायाम करने के लिए 15 मिनट का समय निकालें और कंट्रास्ट शावर करें, इससे उत्साह और निराशा पर काबू पाने में मदद मिलेगी।
• यदि आप दिन में काम पर या घर पर सोना चाहते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि जिस कमरे में आप हैं, वह पर्याप्त रूप से हवादार है या नहीं। ऑक्सीजन की कमी से हाइपोक्सिया होता है और सोने की इच्छा पैदा होती है।
• अपने पोषण को ट्रैक करें। शरीर को विटामिन और खनिजों की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है। फल, चॉकलेट और ग्रीन टी आपको अच्छी आत्माएं और आनंद की अनुभूति देंगे।
• हाइपरसोमनिया के साथ, विटामिन बी1 और बी6 का सेवन बढ़ाना आवश्यक है।
• यदि आप कार्यस्थल पर सोना चाहते हैं, तो हर घंटे कॉलर ज़ोन का हल्का वार्म-अप करने का नियम बनाएं।

दैहिक रोग नहीं होने पर ये उपाय मदद करेंगे, लेकिन आप लगातार रात की नींद के नियम और इसकी गुणवत्ता के उल्लंघन के कारण सोना चाहते हैं। अन्य स्थितियों में, आपको विशेषज्ञों द्वारा जांच की जानी चाहिए।

नींद की गड़बड़ी का कारण चयापचय संबंधी विकार, न्यूरोट्रांसमीटर (एंडोर्फिन, सेरोटोनिन) का अपर्याप्त उत्पादन हो सकता है। इस मामले में, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है।

हृदय रोग जो ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बनते हैं, उनका भी इलाज किया जाना चाहिए। एक हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें जो रक्त परीक्षण, एक ईसीजी निर्धारित करेगा, और हाइपोटेंशन के लिए एक पूर्वसूचना निर्धारित करेगा।

एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आपकी जाँच करेगा और आवश्यक दवाओं और प्रक्रियाओं को निर्धारित करेगा।

नींद संबंधी विकारों से निपटने वाले विशेषज्ञ को सोमनोलॉजिस्ट कहा जाता है। यदि अन्य विशेषज्ञ यह निर्धारित नहीं कर सकते हैं कि आप क्यों सोना चाहते हैं, तो सोमनोलॉजिस्ट आपको सोने की समस्याओं को समझने में मदद करेगा।

अधिक नींद आने पर क्या न करें

हम में से कई, अस्पतालों का दौरा करने के लिए समय की अनुपस्थिति में, स्वतंत्र रूप से ऐसी दवाएं खरीदते हैं जो बड़ी मात्रा में प्रस्तुत की जाती हैं और बिना नुस्खे के बेची जाती हैं। आप यह नहीं कर सकते!

हमने इस तथ्य के बारे में बात की कि आप क्यों सोना चाहते हैं इसके कई कारण हैं और वे विभिन्न क्षेत्रों में स्थित हैं। दवाओं का अनियंत्रित सेवन केवल विकृति के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकता है और वांछित परिणाम नहीं लाएगा। नींद की गोलियों की संरचना में मुख्य रूप से शामक शामिल हैं, अर्थात। शामक सामग्री। लेकिन वे मदद नहीं कर सकते, उदाहरण के लिए, संचार विकारों के मामले में। आप रात को तो सो पाएंगे, लेकिन दिन में आप और भी ज्यादा सोना चाहेंगे।

उन लोगों के बीच व्यापक रूप से जो दिन के दौरान सोना चाहते हैं, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाली दवाएं लेते हैं: केले की कॉफी से लेकर ऊर्जा पेय तक। दरअसल, कुछ समय के लिए कैफीन खुश करने में मदद करेगा, लेकिन यह नींद में खलल की समस्या को हल करने में सक्षम नहीं है।

एनर्जी ड्रिंक्स का दिल और लीवर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसके अलावा ये नशे की लत हैं। स्थिति केवल बदतर हो सकती है।

जिस अवस्था में आप लगातार सोना चाहते हैं वह असामान्य नहीं है। इसी समय, प्रदर्शन काफी कम हो जाता है और थकान की भावना प्रकट होती है। दिन के दौरान तंद्रा विभिन्न कारणों से मनाया जाता है। उनकी पहचान के बाद ही समस्या का समाधान और जीवन की सामान्य लय में लौटना संभव होगा।

रात के खाने के बाद सोने की इच्छा बिल्कुल सामान्य है। भोजन के बाद मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह काफी बढ़ जाता है। इससे यह ठीक से काम करना बंद कर देता है। इसलिए दिन में नींद आना हमेशा स्वास्थ्य समस्या का संकेत नहीं देता है।

गाड़ी चलाते समय आपको उनींदापन का अनुभव भी हो सकता है। यह मोशन सिकनेस के कारण होता है, जो बचपन से ही सभी को पता है।

यदि ऐसे लक्षण पूरे दिन नहीं जाते हैं, तो वे अक्सर विभिन्न अंगों और प्रणालियों के रोगों के विकास का संकेत देते हैं।

कारण

सोने की निरंतर इच्छा के शारीरिक और रोग संबंधी कारणों को आवंटित करें। ऐसे परिवर्तन विभिन्न कारकों के प्रभाव में होते हैं, जिनके उन्मूलन पर राज्य सामान्य हो जाता है। आंतरिक अंगों में खराबी होने पर कभी-कभी ऐसे बदलाव देखने को मिलते हैं। दिन में नींद आने के कारणों में गर्भावस्था, बदलते मौसम की स्थिति, दवाएँ लेना और कई बीमारियाँ हो सकती हैं।

प्राकृतिक कारक

दिन में नींद आना अक्सर मौसम में बदलाव के कारण होता है। भारी बारिश निम्न रक्तचाप में मदद करती है। साथ ही व्यक्ति बहुत अधिक सोना चाहता है। इसके अलावा, कमजोरी की भावना है। मौसम में सुधार होते ही स्थिति सामान्य हो जाती है।

कुछ लोग तीव्र गर्मी के प्रति इस तरह प्रतिक्रिया करते हैं। उन अवधियों में भी इसी तरह के लक्षण विकसित होना संभव है जब दिन के उजाले की अवधि तेजी से घटने लगती है। उसी समय, शरीर नियत तारीख से बहुत पहले स्लीप हार्मोन का संश्लेषण शुरू कर देता है।

रात की नींद की कमी

पुरानी नींद की कमी दिन में नींद आने का सबसे आम कारण है। भले ही किसी व्यक्ति को यकीन हो कि उसके पास पर्याप्त रात्रि विश्राम है, वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। नींद अधूरी है, इसके चरण भटक सकते हैं। इसके अलावा, घबराहट और शोर के कारण बार-बार जागना संभव है।

नींद की कमी से अप्रिय लक्षणों की एक पूरी श्रृंखला होती है। आंखों में चोट लगना, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, सामान्य स्थिति में गिरावट और कार्यक्षमता में कमी नोट की जाती है।

अधिक काम

अधिक काम करने की स्थिति में दिन में अत्यधिक थकान, कमजोरी और तंद्रा दिखाई देती है। यात्रा, काम, खरीदारी और घरेलू समस्याएं इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि एक व्यक्ति के पास बस ऊर्जा नहीं होती है। मस्तिष्क को आराम की आवश्यकता होती है, लेकिन उसे कई दिनों तक काम करना जारी रखने के लिए मजबूर होना पड़ता है। समस्या का समाधान काम में रुकावट है। तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बहाल करने के लिए, आपको कम से कम एक छोटी छुट्टी लेनी चाहिए।

तनाव और अवसाद

उन स्थितियों में जहां गंभीर समस्याओं को हल करना आवश्यक है, शुरू में एक व्यक्ति के पास पर्याप्त ऊर्जा होती है, लेकिन वांछित परिणाम के अभाव में, उदासीनता शुरू हो जाती है। मुझमें अब लड़ने की ताकत नहीं है। लगातार थकान और कमजोरी बनी रहती है। दिन के समय तंद्रा तनाव के प्रति शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

अवसाद भी इसी तरह के लक्षण पैदा कर सकता है। मानस को गंभीर क्षति के साथ, आसपास होने वाली हर चीज में रुचि खो जाती है।

दवाएं लेना

लगातार, गंभीर उनींदापन के कारणों में, मानसिक और तंत्रिका संबंधी विकारों के उपचार में उपयोग की जाने वाली दवाओं के उपयोग को प्रतिष्ठित किया जाता है। इन दवाओं में:

• न्यूरोलेप्टिक्स;
• अवसादरोधी;
• ट्रैंक्विलाइज़र।

इसके अलावा, लोग पहली पीढ़ी के एंटीहिस्टामाइन और उच्च रक्तचाप की दवाओं से अधिक जल्दी थक जाते हैं।

संक्रामक रोग

जब पूरे शरीर में दर्द होता है और आप तीव्र श्वसन संक्रमण के साथ सोना चाहते हैं तो यह भावना न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी परिचित है। इस तरह के परिवर्तन इस तथ्य के कारण हैं कि शरीर संक्रमण से लड़ने के लिए अपनी पूरी ताकत का उपयोग करने की कोशिश कर रहा है। पैथोलॉजी के स्पष्ट लक्षणों की अनुपस्थिति में भी दिन में तंद्रा देखी जाती है। इस मामले में, अंगों में से एक में होने वाली एक छिपी हुई भड़काऊ प्रक्रिया की उपस्थिति एक समान स्थिति को भड़काती है।

हार्मोनल असंतुलन

हार्मोन की एक बड़ी संख्या तंत्रिका और शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकती है। यदि उनकी एकाग्रता अपर्याप्त है, तो व्यक्ति दिन में लगातार सोना चाहता है, टूटना, कमजोरी और थकान होती है। प्रतिरक्षा प्रणाली, निम्न रक्तचाप, भूख की कमी और शरीर के वजन में तेज कमी को दबाने के लिए भी संभव है। थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा संश्लेषित हार्मोन ऐसे परिवर्तनों को भड़काने में सक्षम हैं।

मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम होना

ऐसे कई रोग हैं जिनमें मस्तिष्क ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करता है, और इसके परिणामस्वरूप अस्वस्थता और दिन में नींद आती है। इन बीमारियों में:

• दमा;
• निमोनिया;
• ब्रोंकाइटिस;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• इस्किमिया;
• अतालता;
• दिल का दौरा।

शरीर का नशा

यदि आप सोना चाहते हैं और पूरे शरीर में कमजोरी दिखाई देती है, तो ऐसे लक्षण अक्सर गुर्दे या यकृत के विकृति का संकेत देते हैं। वे तीव्र और जीर्ण रूप में हो सकते हैं। इसी समय, विषाक्त पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, ऐसे लक्षणों की उपस्थिति को भड़काते हैं।

सबसे मजबूत विषाक्तता दवाओं और कई हानिकारक पदार्थों के प्रभाव में होती है।

atherosclerosis

अक्सर, दिन के दौरान उनींदापन एक गंभीर बीमारी की चेतावनी देता है - एथेरोस्क्लेरोसिस। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि केवल बुजुर्ग ही इसके प्रति संवेदनशील होते हैं, लेकिन इस विकृति के विकास के मामले युवा लोगों में अधिक बार होते हैं। इस मामले में, मस्तिष्क के जहाजों में लिपिड होते हैं, जो दीवारों पर जमा होते हैं। रक्त संचार गड़बड़ा जाता है, सिर में शोर होने लगता है और याददाश्त कमजोर हो जाती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

इस बीमारी का विकास अक्सर गतिहीन काम में लगे लोगों में देखा जाता है। रोग के लक्षणों में, न केवल यह तथ्य है कि एक व्यक्ति लगातार सोना चाहता है, वह प्रतिष्ठित है। निम्नलिखित परिवर्तन भी हैं:

• सुस्ती;
• अप्रसन्नता;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• थकान में वृद्धि;
• ग्रीवा धमनियों की ऐंठन।

गर्भावस्था

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला हर समय सोना चाहती है। बात बिल्कुल भी नहीं है कि गर्भवती माँ जल्दी थक जाती है। सफल निषेचन के क्षण से, हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप आराम की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। एक नियम के रूप में, पहली तिमाही में दिन के समय तंद्रा देखी जाती है, और उसके बाद शरीर सामान्य रूप से कार्य करता है। बाद के चरणों में, ऐसे लक्षण एनीमिया या एक्लम्पसिया का संकेत देते हैं।

एनीमिया, बेरीबेरी, निर्जलीकरण

ऐसी स्थितियां जिनमें संचार प्रणाली में रक्त की कमी हो जाती है और हीमोग्लोबिन अक्सर मस्तिष्क में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण का कारण बनता है। एनीमिया के साथ, लगातार कमजोरी और थकान अक्सर देखी जाती है। आंखें "भारी" हो जाती हैं, मैं सोना चाहता हूं। इसके अलावा, त्वचा का पीलापन और चक्कर आना है। यदि निर्जलीकरण होता है या शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, तो इसी तरह के लक्षण भी दिखाई देते हैं।

बुरी आदतें

अत्यधिक मात्रा में मादक पेय पीने के मामले में लोग लगातार सोना चाहते हैं। यह प्रभाव तंत्रिका तंत्र और महत्वपूर्ण अंगों पर नकारात्मक प्रभाव के कारण होता है। धूम्रपान के कारण ताकत में गिरावट को बाहर नहीं किया जाता है, जिसमें मस्तिष्क के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। मादक द्रव्यों का शामक प्रभाव होता है।

मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोग

उनींदापन के न्यूरोलॉजिकल और मानसिक कारणों को आवंटित करें। एक नियम के रूप में, ऐसी स्थितियां उदासीनता, थकान, थकान में वृद्धि और कई अन्य लक्षणों के साथ होती हैं। निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं ऐसे परिवर्तनों को भड़का सकती हैं:

• स्वायत्त संकट और दौरे;
• उदासीन स्तब्धता;
• मनोविकृति, इसके प्रकार की परवाह किए बिना;
• मिर्गी;
• एक प्रकार का मानसिक विकार।

एक बच्चे में तंद्रा

जीवन के पहले कुछ महीनों में शिशु बहुत अधिक सोते हैं। बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उसे आराम करने के लिए उतना ही कम समय लगता है। उनींदापन का सबसे आम कारण, जब crumbs सचमुच अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, तो अधिक काम होता है। संक्रामक रोगों के विकास में भी इसी तरह के परिवर्तन देखे जाते हैं।

इसके अलावा, राज्य में अचानक परिवर्तन सिर के आघात और नशा से शुरू हो सकता है।

दिन के दौरान सोने की व्यवस्थित इच्छा के साथ, आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं पर संदेह कर सकते हैं:

• दिल की बीमारी;
• ल्यूकेमिया;
• हेपेटाइटिस;
• मधुमेह;
• चयापचय रोग;
• तपेदिक।

अगर आप लगातार सोना चाहते हैं तो क्या करें?

कई सिफारिशों का पालन करके दिन की नींद से लड़ना संभव होगा:

1. सामान्य दिनचर्या से चिपके रहें। रोजाना एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
2. सुबह व्यायाम करें। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम का सहारा लेना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। अभ्यास का एक सेट जो केवल एक घंटे का एक चौथाई लेता है, उसे खुश करने में मदद मिलेगी।
3. उठते ही पर्दे खोलो।
4. एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। बुरी आदतों को छोड़ दें और ताजी हवा में अधिक बार चलें।
5. विटामिन कॉम्प्लेक्स पिएं जो सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं और अप्रिय लक्षणों को खत्म करने में मदद करते हैं।
6. दिन भर में पर्याप्त मात्रा में तरल पिएं।
7. जल्दी से खुश होने के लिए, नृत्य संगीत चालू करने की सिफारिश की जाती है।
8. कमरे को अधिक बार वेंटिलेट करें। ऑक्सीजन की कमी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

यदि आपको किसी भी बीमारी के विकास पर संदेह है, तो आपको इष्टतम उपचार रणनीति चुनने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि शारीरिक कारणों से स्थिति उत्पन्न हुई है, तो चिकित्सा, एक नियम के रूप में, नहीं की जाती है। यह उत्तेजक कारक को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

1. ब्रेक लें

यदि आप काम के लिए सिर हिलाते हैं, तो उठें और टहलें, उदाहरण के लिए, बुफे में। आपको मफिन या पूर्ण भोजन खरीदने की ज़रूरत नहीं है, बस आराम करें।

बोरियत अक्सर उनींदापन की ओर ले जाती है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम एक कष्टप्रद वार्ताकार के साथ जम्हाई लेते हैं और एक सुस्त फिल्म के दौरान सो जाते हैं। इसलिए, हम छोटे ब्रेक के साथ नीरस काम को पतला करते हैं।

2. एक सेब खाएं

दिन की नींद के समय पर विचार करना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर शाम को न सोने की सलाह देते हैं। इससे रात में अनिद्रा की समस्या हो सकती है। तथ्य यह है कि अंधेरे में हम मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं, जो गहरी नींद के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए, यदि हम सूर्यास्त के बाद सो जाते हैं, तो इस पदार्थ के उत्पादन का तरीका भटक जाता है। नतीजतन, हम पूरी रात बिस्तर पर टॉस करते हैं और मुड़ते हैं।

4. लाइट चालू करें

बढ़ी हुई नींद आमतौर पर दिन के उजाले के घंटों में कमी के साथ आती है। सूरज की रोशनी, रेटिना पर पड़ती है, मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करती है, यानी वास्तव में, हमारी जैविक घड़ी सेट करती है।

इसलिए खुश होने के लिए अंधों या पर्दों को खोल दें। और अगर बाहर अंधेरा है, तो रोशनी चालू करें। उज्जवल, बेहतर।

5. खिड़की खोलें

ताजी हवा तुरंत खुश करने में मदद करेगी। बस खिड़कियां खोलो और कमरे को हवादार करो। ऑक्सीजन की कमी उनींदापन के कारणों में से एक है। यदि आपके पास समय और अवसर है, तो बेझिझक थोड़ी देर टहलने जाएं।

6. ठंडे पानी से चेहरा धो लें

ठंडे पानी से धोने से भी थकान दूर होती है। यह शरीर के लिए तनाव है, इसलिए थोड़ी देर के लिए आपमें जोश आएगा।

कार्डिफ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने साबित किया है दिन और रात के दौरान सतर्कता और प्रदर्शन पर कॉफी के प्रभावों की जांचकि कैफीन व्यक्ति के गतिविधि स्तर को बढ़ाता है।

तथ्य यह है कि तथाकथित एडेनोसाइन हमारे मस्तिष्क में जमा हो जाता है - यह वह है जो थकान के लिए जिम्मेदार है। यह पता चला कि कैफीन इस पदार्थ के समान है। और, रक्त में जाकर, यह एडेनोसाइन की जगह लेता है। इसीलिए कुछ देर के लिए।

अगर आप अभी भी सोना चाहते हैं तो क्या करें

1. पर्याप्त नींद लें

कभी-कभी आप कॉफी की मदद का सहारा ले सकते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद लेने के लिए यह अधिक प्रभावी और अधिक उपयोगी है। रात्रि विश्राम पूर्ण होना चाहिए। एक वयस्क के लिए आदर्श 7-9 घंटे है।

उत्तेजक पदार्थों (कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स) का त्याग करें और दिन में नींद आने के कारणों के बारे में सोचें। यदि यह नींद की कमी है, तो आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, न कि सप्ताहांत पर। और हां, अपनी नींद की स्थिति में सुधार करें। यहां सब कुछ महत्वपूर्ण है: बिस्तर, तकिया, गद्दे, शयनकक्ष ही, हवा का तापमान, आर्द्रता, हवा की ताजगी, एलर्जी की उपस्थिति और, ज़ाहिर है, प्रकाश।

ऐलेना त्सरेवा, सोमनोलॉजिस्ट

2. आराम करो

क्या आपने पर्याप्त आराम किया है, लेकिन फिर भी सिर हिला रहे हैं? शायद यह एक ओवरस्ट्रेन है: शारीरिक या मनोवैज्ञानिक। लंबे समय तक तनाव से थकान और ऊर्जा की हानि होती है। यह शरीर की एक तरह की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। इस मामले में, विशेषज्ञ सही सलाह देते हैं।

3. सही खाओ

अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, आपको न केवल एक नींद पैटर्न स्थापित करने की जरूरत है, बल्कि पोषण के बारे में भी सोचना होगा। पोषण विशेषज्ञों की सरल सलाह का पालन करना पर्याप्त है:

• एक ही समय में खाओ।
• ज्यादा मत खाओ।
• अपने आहार को संतुलित करें: अपने आहार में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।
• मौसमी फल और सब्जियां खाएं।
• पानी प।

4. डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें

यदि आप एक नींद और पोषण आहार का पालन करते हैं, खेल के लिए जाते हैं, लेकिन आप अभी भी लगातार सोना चाहते हैं, तो इसका कारण गहरा है। उनींदापन गर्भावस्था या गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। तो जाओ डॉक्टर के पास जाओ।