क्या एक महीने में 5 किलो वजन बढ़ाना संभव है? सही प्रकार के वसा खाएं। जल्दी वजन बढ़ाने के उपाय

यहाँ एक विरोधाभास है - किसी के पास एक छोटा डोनट भी है अतिरिक्त पाउंड, और दूसरा पेट से खाता है और पतला है, सरू की तरह, या यहां तक ​​​​कि सिर्फ पतला, कोई कह सकता है, पतला, और जोश से बेहतर होना चाहता है। क्या ऐसे लोगों का वजन बढ़ना संभव है, क्या करें? क्या वर्धित पोषण के अलावा और भी तरीके हैं - इस लेख में उत्तर और उपयोगी सुझाव।

कम वजन होने के कारण

तो, आप बेहतर होने के लिए दृढ़ हैं। पतली महिलाएं अपने रूपों में गोलाई जोड़ना चाहती हैं, और कोणीय पुरुष अपनी मांसपेशियों में मात्रा जोड़ना चाहते हैं।

क्या आप मुश्किलों से डरते हैं? आखिर वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। इसमें बहुत समय, प्रयास और धैर्य लग सकता है। और वृद्धि, सबसे अधिक संभावना है, विशेष रूप से ध्यान देने योग्य नहीं होगी।

रोगों के अभाव में पतलापन - अधिक मनोवैज्ञानिक समस्या. आपको बस अपनी उपस्थिति पसंद नहीं है और ऐसा लगता है कि क़ीमती कुछ किलोग्राम स्थिति को बचाएंगे।

सामान्य तौर पर, कई डॉक्टरों के अनुसार, पतले लोगों को होता है बेहतर स्वास्थ्यऔर उनके लंबे जीवन जीने की संभावना अधिक होती है।

इससे पहले कि आप वजन बढ़ाना शुरू करें, पतलेपन के कारणों में से एक को खत्म कर दें।

कारण संख्या 1. रोग

अक्सर वजन कम होना हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा होता है। हार्मोन व्यवधान थाइरॉयड ग्रंथिचयापचय दर को प्रभावित करता है, जिससे वजन में उतार-चढ़ाव होता है।

अक्सर ये रोग भूख न लगने के साथ होते हैं। यह लक्षणडॉक्टर को देखने के लिए सतर्क और मजबूर होना चाहिए। यदि वजन कम होना किसी प्रकार की बीमारी से जुड़ा है तो वजन बढ़ाने की कोशिश करना व्यर्थ है।

कारण संख्या 2। बुरी आदतें

क्या आप इस तथ्य को जानते हैं - धूम्रपान चयापचय को गति देता है?

सहायता: चयापचय (चयापचय) - सेट रसायनिक प्रतिक्रियाशरीर में इसे जीवित रखने के लिए।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा, धूम्रपान करने वालों में अक्सर वजन कम होने का खतरा भी अधिक होता है।

दर्दनाक पतलापन भी नशा करने वालों की विशेषता है।

चाय और कॉफी (कैफीन युक्त) का अत्यधिक सेवन भी वजन घटाने में योगदान देता है।

कारण संख्या 3. मानव संविधान

शरीर का वजन आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होता है। माँ प्रकृति द्वारा आप में पतलापन रखा गया है, आप कहीं नहीं मिल सकते - इसे ठीक करना बहुत मुश्किल होगा।

यदि आपके शरीर का प्रकार एक अस्वाभाविक है, तो इसका मतलब है कि वजन बढ़ाना आपके लिए वास्तव में कठिन काम है। पतली अस्थियों में बढ़ी हुई गतिउपापचय। पर्याप्त वसा द्रव्यमान नहीं है, और मांसपेशियों को खराब रूप से व्यक्त किया जाता है।

इतना पतला कैसे हो? विशेषज्ञों की राय अलग है। कुछ तर्क देते हैं: सही दृष्टिकोणवास्तव में पुनर्प्राप्त करें, बस प्रक्रिया लंबी और कठिन होगी, और परिणाम मामूली है। दूसरों को यकीन है: आनुवंशिक रूप से निर्धारित मानदंड से विचलित होना एक बेकार व्यायाम है। वैसे ही, कठिनाई के साथ, कठिनाई से प्राप्त किया गया किलोग्राम जल्दी से निकल जाएगा।

कारण संख्या 4. शारीरिक गतिविधि

बलवान शारीरिक व्यायाम- गहन खेल प्रशिक्षण या कठिन परिश्रमअक्सर वजन घटाने का कारण बनता है। वैसे, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के अलावा, शरीर नमी भी खो देता है। यह शरीर के वजन को कम करने में मदद करता है, लेकिन निर्जलीकरण बेहद हानिकारक है।

हो कैसे? व्यायाम का अनुकूलन करें और अच्छा खाएं।

कारण संख्या 5. तनाव

आखिर आप जानते हैं सामान्य सत्य- नसों से सभी रोग। घर और काम पर परेशानी संघर्ष की स्थिति, अपनों के रोग, कठिन जीवन स्थितियों का कारण तंत्रिका तनावऔर तनाव। इस वजह से व्यक्ति नाटकीय रूप से अपना वजन कम कर सकता है - तनाव हार्मोनसक्रिय रूप से वसा जलाएं।

बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करें

क्या आप वाकई बहुत पतले हैं, या आपको ऐसा लगता है? अपने आप को निष्पक्ष रूप से आंकना बहुत कठिन है।

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का एक ऐसा संकेतक है, जो यह समझने में मदद करेगा कि समस्या दूर की कौड़ी है या वास्तविक।

इसकी गणना निम्नानुसार की जाती है: बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2.

किलोग्राम में वजन को आपकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए: 1.7 मीटर की ऊंचाई और 65 किलो वजन के साथ, बीएमआई 22.5 होगा। यह संकेतक विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित मानदंड में फिट बैठता है - 18 से 24.9 तक।

छोटी संख्या पहले से ही वजन में कमी का संकेत देती है, और 16 और नीचे का सूचकांक - द्रव्यमान की एक खतरनाक स्पष्ट कमी है। ठीक होना जरूरी है, लेकिन सिर्फ डॉक्टरों की देखरेख में, क्योंकि जाहिर है हम बात कर रहे हेगंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में।

यह पता चला है कि प्रत्येक मामले में वजन बढ़ाने का कार्य बहुत ही व्यक्तिगत है। कुछ के लिए यह महत्वपूर्ण है, और कुछ के लिए यह सौंदर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है।

बेहतर होने के लिए क्या करें

हमने तय किया कि केवल काफी स्वस्थ लोग ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं। सिद्धांत रूप में, आदर्श रूप से, उन्हें पेशेवरों की ओर भी रुख करना चाहिए। एक पोषण विशेषज्ञ विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन बढ़ाने के कार्यक्रम का चयन करेगा। यह महसूस करते हुए कि यह विकल्प सभी के लिए उपलब्ध नहीं है, हम यह पता लगाएंगे कि अपने आप कैसे ठीक किया जाए।

स्लीप एंड रेस्ट मोड

क्या यह वजन बढ़ाने में मदद करता है? निश्चित रूप से हाँ। और यहाँ क्यों है: मजबूत चैन की नींद, आदर्श रूप से 8 घंटे, तनाव से राहत देता है (और हमें याद है - वे इससे अपना वजन कम करते हैं), मूड में सुधार करता है, भूख में सुधार करता है। नींद के दौरान, ग्रोथ हार्मोन सोमाट्रोपिन का उत्पादन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है।

सप्ताहांत पर, अपने आप को दिन के समय की अनुमति दें दोपहर की झपकी, बस लेट जाओ, आराम से, आधे घंटे या एक घंटे के लिए। काम पर लंच करने के बाद भी कोशिश करें कि थोड़ी देर शांत बैठें। कार्य दिवस के दौरान, आराम से 10-15 मिनट का ब्रेक उपयोगी होता है।

शाम की सैर नींद में सुधार करने में मदद करेगी।

खेलकूद गतिविधियां

हमें याद है कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को उकसाती है, इसके विपरीत, ठीक से खेली जाने वाली खेल गतिविधियाँ शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करती हैं।

मांसपेशियों के विकास का समर्थन करता है शारीरिक व्यायाम, और पुरुषों और महिलाओं दोनों को उनकी आवश्यकता है, लेकिन में बदलती डिग्रियां.
यह निश्चित रूप से, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ काम करने के लिए इष्टतम है। लेकिन ... सामान्य तौर पर, हम खुद को प्रबंधित करते हैं।

आपको सभी मांसपेशी समूहों को लोड करने की आवश्यकता है, महान पथ- तैराकी, टेनिस। वजन प्रशिक्षण करेंगे। मांसपेशियों के विकास के लिए कई परिसर हैं। हम नियमित रूप से प्रशिक्षण के लिए निकल पड़े - सही चुनें, क्योंकि वे इंटरनेट पर या विशेष साहित्य में आसानी से मिल जाते हैं।

उन लोगों के लिए पोषण जो बेहतर होना चाहते हैं

हम सबसे दिलचस्प भाग पर आए हैं - आखिरकार, हम में से अधिकांश को यकीन है कि यह उचित पोषण है जो आपको पोषित किलो हासिल करने में मदद करेगा।

कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है जो भोजन में निहित होती है और हमारे शरीर द्वारा उपयोग की जाती है।

यदि आप अपने खर्च से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो अतिरिक्त शरीर द्वारा जमा किया जाता है और वजन जोड़ा जाता है। किसी को इन समान कैलोरी की कितनी आवश्यकता है यह लिंग, आयु, गतिविधि और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। औसत: महिलाओं के लिए 1600-2400 और पुरुषों के लिए 2400-3000।

बेहतर होने के लिए, आपको अपनी कैलोरी की मात्रा प्रति दिन 500-1000 तक बढ़ाने की आवश्यकता है। लेकिन याद रखें: यह कैलोरी की संख्या नहीं है जो अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन जहां वे निहित हैं। भोजन स्वस्थ होना चाहिए! बेशक, आप एक केक खा सकते हैं और लगभग 500 इकाइयां जोड़ सकते हैं, लेकिन चावल की साइड डिश के साथ टर्की के एक टुकड़े के साथ दोपहर का भोजन करके उन्हें प्राप्त करना शायद अधिक उपयोगी है।

तो, आपको बन्स, पाई, केक और चॉकलेट के साथ ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। कैलोरी? हां, लेकिन हमारा लक्ष्य बेहतर होना है, न कि मधुमेह, क्षय और अपच होना। हम स्वस्थ भोजन खाकर किलोग्राम जोड़ेंगे।

यहां पूरी सूचीआवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन के साथ शरीर को क्या संतृप्त करता है:

• अंडे स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई, फोलिक एसिड का एक स्रोत हैं।
• वसायुक्त मछली: सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, टूना में वह प्रोटीन होता है जिसकी हमें आवश्यकता होती है, ओमेगा -3 असंतृप्त वसा अम्लदिल के काम में योगदान दें।
• झींगा प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर एक उच्च कैलोरी वाला समुद्री भोजन है।
• पनीर मूल्यवान है बढ़िया सामग्रीप्रोटीन और वसा, कैल्शियम, कैलोरी।
• दूध, खट्टा क्रीम, दही - हम इसे रोजाना इस्तेमाल करते हैं, हमें विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम मिलता है।
• तेल: हम मक्खन और सब्जी दोनों खाते हैं - जैतून, सूरजमुखी, मूंगफली, मक्का।

• कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ: पास्ता, अनाज, अनाज, बेकरी उत्पाद, फलियां, ब्राउन राइस, सब्जियां।

और आहार में भी अनिवार्य: फल, जूस, नट और बीज, सूखे मेवे।

हम पौष्टिक कॉकटेल के साथ वजन बढ़ाने की भी कोशिश कर रहे हैं।

ऐसा है लोक नुस्खा: एक गिलास डार्क बीयर में 2-3 बड़े चम्मच फैटी खट्टा क्रीम, नमक मिलाएं और पीएं।

एक और उच्च कैलोरी पेय: एक गिलास दूध, एक केला, एक बड़ा चम्मच पीनट बटर, एक चम्मच शहद, एक-दो बर्फ के टुकड़े मिलाएं।

ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के अलावा ब्रेक के दौरान स्नैक्स लेना अच्छा होता है। उपयुक्त बादाम, मूंगफली, सूखे मेवे। फलों के बारे में मत भूलना - केला, आड़ू, तरबूज, अंगूर। मुख्य भोजन के बीच आइसक्रीम या केक खरीदना काफी संभव है।

एक जैसा समृद्ध भोजनबेहतर होने के लिए, कई पोषण विशेषज्ञ इसकी सिफारिश करते हैं।

लेकिन एक वैकल्पिक दृष्टिकोण भी है। इसके अनुयायी अपने उचित तर्क देते हुए लगातार और उच्च कैलोरी वाले भोजन की आलोचना करते हैं।

सबसे पहले, यदि आप पूरे दिन शरीर को भोजन से तृप्त करते हैं, तो यह सब कब पचेगा? दूसरे, ऐसे भोजन से अग्न्याशय, यकृत और हमारे पर भार पड़ता है आंतरिक अंग- उत्पादों के प्रवाह को संसाधित करने के लिए कन्वेयर नहीं ()।

कोई और नहीं, लेकिन बेहतर है - यह इस पद्धति का आदर्श वाक्य है.

जो बढ़ाना चाहते हैं वसा ऊतक(महिलाओं, निश्चित रूप से) कार्बोहाइड्रेट मदद करेंगे। और मांसपेशियों के विकास को प्रोटीन उत्पादों से प्राप्त अमीनो एसिड द्वारा बढ़ावा दिया जाता है: अंडे, दूध, मांस, मछली। पुरुषों को उन पर ध्यान देना चाहिए।

भोजन को पचाने में मदद करने वाले एंजाइम सब्जियों और फलों से मिलते हैं। वे वजन बढ़ाने वालों के आहार में आवश्यक हैं।
सामान्य तौर पर, मेनू, जिसका उद्देश्य बेहतर होना है, बस वजन कम करने से ईर्ष्या है। क्या इन मामलों में आवश्यक उत्पादों की सीमा और मात्रा की तुलना करना संभव है?

संबंधित विशेष साधन: उपचय स्टेरॉयड्स, गेनर, प्रोटीन सप्लीमेंट्स। यह मत सोचो कि वे तुम्हारी जीवन रेखा हैं। ऐसी चीजों का उपयोग एथलीटों द्वारा मजबूत शारीरिक परिश्रम और विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाता है।

परिणाम प्राप्त करें उचित पोषणऔर जीवन का तरीका।

आइए वांछित किलोग्राम की खोज में खुद को नुकसान न पहुंचाने की कोशिश करें, न कि एक ऑटोमेटन में बदलने के लिए, भोजन के अधिक से अधिक हिस्से को अवशोषित करें। मोटा लेकिन बीमार होने से पतला लेकिन स्वस्थ होना बेहतर है।

अधिक वजन होने के साथ लोग एक अंतहीन टकराव में हैं। वजन कम करने के लिए बहुत सारे टिप्स और ट्रिक्स। पतले लड़के और लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में बहुत कम जानकारी है। मैं इस मुद्दे पर कुछ ध्यान दूंगा।

मैं कई प्रस्ताव करता हूं उपयोगी सलाहघर पर शरीर के वजन के एक सेट पर।

1. अपने आहार को समायोजित करें। वजन बढ़ाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए "रिवर्स डाइट" पर जाएं।
2. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करना होगा और पूरे दिन अपने हाथों में चिप्स के पैकेट के साथ टीवी देखना होगा। खाना स्वस्थ भोजनभाग के आकार को बढ़ाकर।
3. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें। अगर आप दूध पीते हैं, तो उसे 3.5-6% वसा के साथ खरीदें।
4. नाश्ते में दलिया को दूध के साथ पकाएं मक्खन.
5. वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार में मैदा, तले और पके हुए खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
6. अधिक फल खाएं। उपयुक्त आड़ू, केला, खुबानी। भोजन के बीच छोटे-छोटे स्नैक्स लें। वे आपकी आत्माओं को उठाएंगे और आपके शरीर को सक्रिय करेंगे।
7. क्या आप मांसपेशियों को बढ़ाने में रुचि रखते हैं, और "बीयर बेली" नहीं बढ़ाना चाहते हैं? जिम के लिए सिर। सही कार्यक्रमव्यायाम, एक सप्ताह में कई कक्षाएं, मांसपेशियों के ऊतकों के कुछ पाउंड हासिल करने में मदद करेंगी।

प्रतिज्ञा करना तेजी से बढ़नावजन - उच्च कैलोरी भोजन, स्वस्थ जीवन शैली, शक्ति व्यायाम, स्वस्थ नींद.

पुरुष मांसपेशियों के निर्माण से वजन बढ़ाते हैं। ऐसा करना आसान नहीं है। पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें क्योंकि जीवनशैली में बदलाव के कारण हो सकते हैं अप्रिय परिणाम.

1. मुख्य निर्माण सामग्री प्रोटीन है। यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खपत को पकड़कर शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए निकलेगा। मांस, मछली, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अंडे में बहुत सारा प्रोटीन होता है।
2. वजन बढ़ाने के लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो शरीर में कार्बोहाइड्रेट से बनती है। सरल कार्बोहाइड्रेटवसा की परत बढ़ाएं, वे चीनी, आइसक्रीम, मिठाई में पाए जाते हैं।
3. मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्ससब्जियों और अनाज में पाया जाता है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
4. यदि शरीर ठीक से काम नहीं करता है, तो शरीर के वजन की वृद्धि को भूलना होगा। इसका सुव्यवस्थित कार्य सीधे दूध, सब्जियों, फलों और मांस में निहित ट्रेस तत्वों और विटामिन की खपत पर निर्भर करता है।
5. सामान्य ऑपरेशनवसा के बिना शरीर असंभव है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं वनस्पति तेल, डेयरी उत्पाद और समुद्री मछली. वसायुक्त मांस को मना करना बेहतर है।
6. गहन कसरत आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेगी। एक कार्यक्रम तैयार करने के लिए एक पेशेवर प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है। सप्ताह में कम से कम तीन बार करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
7. हर कसरत के बाद अपने शरीर को आराम दें। रोजाना व्यायाम न करें। दिन में लगभग 8 घंटे सोएं।

वीडियो टिप्स

दुबली-पतली लड़की का वजन बढ़ाने के असरदार तरीके

लगभग सभी लड़कियां सपने देखती हैं स्लिम फिगर, अतिरिक्त पाउंड से निपटने के तरीकों में रुचि रखते हैं . कुछ, इसके विपरीत, कुछ पाउंड हासिल करना चाहते हैं।

मैं सिद्ध निर्देश प्रदान करता हूं।

1. अधिक खाना शुरू करें। अपने आहार में शामिल करें सफ़ेद ब्रेड, मीठा, आटा उत्पाद, आलू और शहद। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना - अंडे, मछली, मांस।
2. भोजन से पहले, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। दिन भर में औसतन 2.5 लीटर तरल पदार्थ पिएं।
3. जिम जाएं या घर पर अपने शरीर पर काम करें।
4. लगभग 5 बार खाएं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता करें।
5. भोजन को अच्छे से चबाएं, भोजन के बाद थोड़ा आराम करें ताकि शरीर भोजन को अवशोषित कर ले। फार्मेसी में खरीदें विटामिन कॉम्प्लेक्स.
6. भाग के आकार बढ़ाएँ, नए व्यंजन जोड़ें। अगर आपने नाश्ते में साधारण दलिया खाया है, तो इसके अलावा सॉसेज के साथ सैंडविच भी बनाएं। समय के साथ, महिला के शरीर को बढ़े हुए हिस्से की आदत हो जाएगी।
7. बुरी आदतें आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती हैं। शराब और सिगरेट का त्याग करें। कभी-कभी आप अपने आप को गैर-मादक बियर के साथ व्यवहार कर सकते हैं।
8. तनाव से कैलोरी बर्न होती है। यदि आप वास्तव में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो तनाव और बुरी भावनाओं से छुटकारा पाएं।
9. विशेष ध्यानथोड़ा सो लो। कम से कम 8 घंटे सोएं।
10. पोषण विशेषज्ञ से मदद लें। वह वजन बढ़ाने के लिए एक खास मेन्यू बनाएंगे।

क्या आप एक हफ्ते में वजन बढ़ा सकते हैं?

बहुतों को आश्चर्य होता है जब वे सुनते हैं कि कोई वजन बढ़ाना चाहता है। आश्चर्य की कोई बात नहीं है। उदाहरण के लिए, कुछ एथलीटों को प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए वजन बढ़ाना पड़ता है।

1. वजन बढ़ाने और ऊर्जा बचाने के लिए, गतिविधि कम करें। शारीरिक और बढ़े हुए मानसिक कार्य से कैलोरी की खपत जल्दी होती है।
2. यदि आप खेल के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो प्रशिक्षण की मात्रा कम करें। यदि आप सप्ताह में 4 बार अभ्यास करते हैं, तो सत्रों की संख्या घटाकर तीन कर दें।
3. केवल मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें। आपको थोड़ी देर के लिए कूदने और एरोबिक व्यायाम के बारे में भूलना होगा, इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

भोजन

1. प्रोटीन खाद्य पदार्थों को चुनकर अपने आहार को मजबूत करें। शरीर के लिए उल्लेखनीय "ईंधन" डेयरी उत्पाद और मांस व्यंजन होंगे।
2. भोजन को छोटे नाश्ते के साथ 5 भोजन में विभाजित करें।
3. नाश्ते में सैंडविच के साथ दूध के साथ दलिया खाएं। दोपहर के भोजन के लिए - समृद्ध बोर्स्ट की एक प्लेट, थोड़ा उबला हुआ मांसया कई मीटबॉल मसले हुए आलू. रात के खाने के लिए, बेक्ड चिकन और पास्ता पकाएं।
4. कम कैलोरी वाले व्यंजनों की कैलोरी सामग्री बढ़ाने के लिए, थोड़ा दूध या कसा हुआ पनीर डालें। वसा खट्टा क्रीम के साथ सलाद तैयार करें।
5. दोपहर के नाश्ते के लिए, दही के साथ पनीर, किण्वित बेक्ड दूध या सैंडविच उपयुक्त हैं। क्या आप थोड़ा खा सकते हैं झटकेदार, पागल या प्रोटीन बार्स.
6. अधिक खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह आपके पेट से निपटने में मदद करेगा।
7. रात को खाना न खाएं। सोने से दो घंटे पहले खाएं। अन्यथा, प्राप्त किलोग्राम मोटा हो जाएगा, जिसे निकालना आसान नहीं है।

सफल समस्या समाधान की कुंजी सही है और पौष्टिक भोजन, बढ़ा हुआ आराम और तर्कसंगत भार।

बिना बढ़े हुए आहार के ठीक होना बेहद समस्याग्रस्त है। लेकिन हर कोई स्वतंत्र रूप से एक दिन में केवल सूप, मीटबॉल, दूध के दलिया और सैंडविच खाकर पांच भोजन पर स्विच नहीं कर सकता है।

1. वजन बढ़ाने के लिए विशेष शारीरिक व्यायाम करें और प्रयोग करें खेल की खुराक. किसी फ़िटनेस ट्रेनर के पास जाएँ और साथ में एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएँ और खेल पोषण.
2. छड़ी उचित दिनचर्याभोजन लेना। प्रशिक्षण से एक घंटे पहले, कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा खाएं और एक गिलास प्रोटीन शेक पिएं।
3. एक्सरसाइज के बाद मीठा दही या कुछ केला खाएं। तो अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स को फिर से भरें। कक्षा के आधे घंटे बाद, कुछ प्रोटीन भोजन खाने की सलाह दी जाती है।
4. कैलोरी गिनना सुनिश्चित करें। रोजाना थोड़ी ज्यादा कैलोरी खाने से शरीर का वजन बढ़ जाएगा।
5. गणना के दौरान, जिम में प्रशिक्षण, परीक्षा की तैयारी, गृहकार्य आदि की ऊर्जा लागत को ध्यान में रखें। सही सटीकता के लिए गणना करना आवश्यक नहीं है। अपनी सबसे अधिक ऊर्जा-गहन गतिविधियों को रिकॉर्ड करें।
6. अगर जिम के लिए समय नहीं है, लेकिन विचार सामान्य वज़ननहीं छोड़ते, अधिक खाते हैं और कम चलते हैं। साथ ही, आपको तला हुआ और अवशोषित करने की आवश्यकता नहीं है वसायुक्त भोजन, मिठाई, अचार और स्मोक्ड मीट। संतुलित और संपूर्ण आहार लें।
7. दिन में औसतन 8 घंटे की नींद लें।
8. सबसे अधिक बार, प्रभावशाली और के लिए वजन बढ़ाना संभव नहीं है घबराए हुए लोग. मन की शांति प्राप्त करने का प्रयास करें। चलने में मदद मिलेगी

आज फिगर को फॉलो करना फैशन है। ज्यादातर लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, चाहे वे मोटे हों या पतले, बूढ़े हों या जवान, मशहूर हों या नहीं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपना वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। कई सुझाव और आहार व्यंजन हैं जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। आइए बात करते हैं कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना 5 किलो वजन कैसे बढ़ाया जाए।

स्वास्थ्य को नुकसान के बिना

1. सबसे महत्वपूर्ण बात शरीर को अंदर लाकर स्वास्थ्य को बनाए रखना है वांछित आकार. इसलिए, बेहतर होने के लिए बहुत सारे वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं - नहीं सबसे बढ़िया विकल्प. हम आपको विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
2. अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आप प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं या खेल आहार. लीन पोर्क, खरगोश का मांस, बीफ, डेयरी उत्पाद, पनीर, मछली, अंडे और चीज खाएं।
3. यदि आप नहीं जानते कि 5 किलो वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो अपनी भूख बढ़ाने के लिए सीज़निंग का उपयोग करें। यह लहसुन, जीरा, मेंहदी, काली मिर्च और बहुत कुछ हो सकता है। पीना पुदीने की चायपेस्ट्री के साथ जिसमें वेनिला और दालचीनी होती है।
4. बहुत से लोग सोचते हैं कि फल उनके लिए हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। चेरी, तरबूज, अंगूर, आड़ू, तरबूज, केला जैसे फलों में बहुत अधिक फ्रुक्टोज होता है और यह आपको 3-5 किलो वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
5. दिन में कम से कम 5-6 बार खाएं। दैनिक दरकैलोरी 2200 कोशिकाओं से कम नहीं होनी चाहिए।

मेन्यू

एक आहार पर विचार करें जो आपको 5 किलो वजन बढ़ाने में मदद करेगा:

1. नाश्ता। अपनी सुबह की शुरुआत फलों के रस और दलिया के बड़े हिस्से से करें। फ्लेक्स पहले से तैयार कर लें, इसके लिए इन्हें दूध में भिगो दें और फूल जाने पर इसमें शहद मिला लें। आप कद्दूकस किया हुआ सेब और मेवे मिला सकते हैं। 1-3 कप कोकोआ पियो और खाओ बड़ा टुकड़ामक्खनयुक्त सफेद रोटी।
2. दिन का खाना। मुख्य नाश्ते के तीन घंटे बाद, एक और गिलास फलों का रस और एक कप शोरबा पीएं अंडे की जर्दीया एक गिलास दही के साथ सॉसेज और बटर सैंडविच खाएं। मिठाई के लिए, चॉकलेट चुनें।
3. रात का खाना। मेयोनेज़ के साथ अपना खुद का सब्जी सलाद बनाएं उच्च कैलोरी. सूप उबालें मुर्गा शोर्बासब्जियों से। दूसरे पर - मांस के साथ पास्ता या आलू। आप चावल को खट्टा क्रीम या क्रीम सॉस के साथ चुन सकते हैं। दोपहर के भोजन को कॉफी और क्रीम से धोएं। फल खाओ।
4. दोपहर का नाश्ता: दोपहर के भोजन के तीन घंटे बाद नहीं, आप चुन सकते हैं:
   • उच्च कैलोरी मेयोनेज़ के साथ चिकन या मांस का सलाद, मक्खन के साथ सफेद ब्रेड सैंडविच। मिठाई चॉकलेट है।
   • मांस या मशरूम के साथ पाई। खट्टा क्रीम, शहद के साथ चाय या कुछ कप हॉट चॉकलेट के साथ एक पनीर पनीर पुलाव भी उपयुक्त है।
5. रात का खाना: वैकल्पिक:
   • 2-3 तले हुए अंडे बड़ा हिस्सेतले हुए आलू और सॉसेज और मक्खन के साथ एक सफेद ब्रेड सैंडविच। 1-2 कप फुल फैट दूध।
   • सब्जी का सलाद बड़ी संख्या में, पनीर के साथ नौसेना शैली का पास्ता, सॉसेज और मक्खन के साथ एक सैंडविच। 1-2 कप फुल फैट दूध।

रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में शहद मिलाकर पिएं और एक सेब खाएं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे पहले कि आप वजन बढ़ाना शुरू करें, यह पता करें कि आपके पतले होने का कारण क्या है। पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर लोग वजन कम करने के बारे में बहुत चिंतित हैं, ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो इसके विपरीत, अपने पतलेपन को लेकर चिंतित हैं। एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं और इसकी जरूरत क्यों है? ऐसे कई तरीके हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आपको जल्दी ठीक होने में मदद करेंगे।

वजन बढ़ना - किसे और क्यों?

दुर्भाग्य से, में हाल के समय मेंलगातार वजन बढ़ाने की जरूरत वाले लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है। और अगर दूसरों को लगता है कि यह है सुखी लोगजो बहुत सारे बन्स खा सकता है और बेहतर नहीं हो सकता, तो यह एक बहुत बड़ा भ्रम है। वास्तव में, इस सवाल के साथ कि घर पर जल्दी से बेहतर कैसे हो, ऐसे लोगकई समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

वजन बढ़ने की चिंता कब करें:

• एक त्वरित चयापचय के साथ;
• के साथ लोग तंत्रिका-मनोरोग विकार, उदाहरण के लिए, एनोरेक्सिया के मामले में, एक व्यक्ति अतिरिक्त वजन बढ़ने से डरता है;
• कम वजन वाली महिलाएं (वजन बढ़ना) अधिक संभावनागर्भवती हो जाओ);
• जो लोग गंभीर रूप से पीड़ित हैं शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानया रोग;
• पर गंभीर तनाव, शरीर पर शारीरिक तनाव, जिसने तेज वजन घटाने को उकसाया;
• जब हल्का वजनअधिक सौंदर्य के लिए दिखावट.

लोग बेहतर क्यों बनना चाहते हैं, इसके अधिक हानिरहित कारणों के लिए, उनमें शामिल हैं:

• एथलीट जो अक्सर जरूरत की समस्या का सामना करते हैं स्पीड डायलवजन;
• अभिनेता - एक नई भूमिका पाने के लिए या किसी तरह के फिल्मांकन के बाद आकृति की स्थिति को बहाल करने के लिए।

ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति अपनी उपस्थिति से बहुत संतुष्ट नहीं होता है। और अगर ज्यादातर मामलों में इसका कारण अधिक वजन है, तो कुछ मामले ऐसे होते हैं जब एक पुरुष या महिला का मानना ​​\u200b\u200bहै कि बेहतर उपस्थिति के लिए एक-दो किलोग्राम हासिल करना आवश्यक है।

वीडियो "जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं?"

से प्रदर्शन वीडियो विस्तृत जानकारीविशेषज्ञों से, जो आपको जल्दी से वजन बढ़ाने और बेहतर होने में मदद करेगा।

वजन बढ़ाने के मुख्य मानदंड

अगर आप तेजी से मोटा होने के बारे में सोच रहे हैं, तो सबसे पहले आपको वजन बढ़ाने के मानदंडों का अध्ययन करना चाहिए। और शुरुआत के लिए, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। यहां हम न केवल एक पोषण विशेषज्ञ के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि यात्रा करने के बारे में भी बात कर रहे हैं पारिवारिक डॉक्टर. तथ्य यह है कि अक्सर कम वजन के साथ जुड़ा जा सकता है विभिन्न रोग, सबसे अधिक बार यह थायरॉयड ग्रंथि की विकृति है।

दूसरा, अपने खान-पान पर ध्यान दें। यदि इसमें अधिक मात्रा में पशु वसा होता है, तो यह न केवल आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, बल्कि हृदय प्रणाली की स्थिति को भी प्रभावित करेगा।

एक अन्य मानदंड शरीर द्वारा अवशोषित तत्वों की मात्रा है। इसलिए यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आपने कितना खाया, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर कितना अवशोषित करता है।

यदि आहार में काफी मात्रा में मिठाई है, तो यह चयापचय प्रक्रिया के उल्लंघन को भड़का सकता है। और यह आंकड़ा और वजन के साथ समस्याओं का एक सीधा रास्ता है।

और आखिरी लेकिन बहुत महत्वपूर्ण मानदंडवजन बढ़ने पर - सोने से पहले न खाएं। यह एक विरोधाभास प्रतीत होगा, क्योंकि जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, वे इसके विपरीत कहते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले खाना असंभव है। कथित तौर पर, यह एक सेट को उकसाता है अधिक वज़न. लेकिन यह सच से बहुत दूर है। सबसे पहले, यह उत्तेजित करता है अतिरिक्त भारपाचन तंत्र पर, जिसे रात में आराम करने का अवसर नहीं मिलता है। और दूसरी बात, ऐसा भार मांसपेशियों को नहीं देता है, बल्कि केवल अतिरिक्त कैलोरी देता है, जो तब शरीर पर पेट की चर्बी के रूप में जमा हो जाती है और इसी तरह।

इसलिए, उपरोक्त सभी मानदंडों को ध्यान में रखा जाना चाहिए यदि आप प्रति सप्ताह 5 किलो जल्दी से ठीक होना चाहते हैं। और, वास्तव में, ऐसा करने में मदद करने के कई तरीके हैं।

जल्दी वजन बढ़ाने के उपाय

आप दो मुख्य तरीकों का उपयोग करके घर पर जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं। यह:

• शारीरिक गतिविधि के माध्यम से मांसपेशियों में वृद्धि;
• शरीर की चर्बी में वृद्धि।

कम वजन के अंतर्निहित कारण के आधार पर, इस समस्या को हल करने में मदद करने के लिए एक विधि का चयन किया जाता है।

तो, मामले में भी पतली बाहेंऔर पैर, पहली विधि को वरीयता दी जानी चाहिए, जो मांसपेशियों को प्राप्त करके, आंकड़े को सही करने में मदद करेगी। और ठीक होने पर हार्मोनल पृष्ठभूमि, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक होगा। इसलिए, प्रत्येक में व्यक्तिगत मामलाआपको समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण स्वयं चुनने की आवश्यकता है। और यह स्पष्ट रूप से निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन सी विधि सही है, आपको विशेषज्ञों की मदद लेनी चाहिए।

मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?

इस मामले में सफलता का शारीरिक गतिविधि और आहार दोनों से गहरा संबंध है। साथ ही, रखना महत्वपूर्ण है स्वस्थ जीवन शैलीबुरी आदतों के बिना जीवन।

पर यह विधिमांसपेशियों के लिए और सही स्थिति में सामग्री प्राप्त करने के लिए वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। सब कुछ ठीक करने के लिए, इस क्षेत्र के विशेषज्ञों से परामर्श करना बेहतर है। एक पेशेवर व्यायाम का एक सेट विकसित करने में मदद करेगा जो प्रत्येक व्यक्तिगत मामले के लिए उपयुक्त है, साथ ही वजन और आकृति को समायोजित करते समय पोषण के बुनियादी नियमों के बारे में बात करेगा।

वैसे, आहार के संबंध में, दैनिक मेनू को सही ढंग से बनाने के लिए, दैनिक कैलोरी की मात्रा में 30% की वृद्धि करना आवश्यक है। यह सबसे इष्टतम दैनिक दर है।

इसी समय, कैलोरी संरचना में लगभग 40% प्रोटीन और लगभग 50% कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए। केवल 10% वसा को सौंपा गया है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए मेनू

अगर आप सोचते हैं, तो सबसे पहले आपको ड्रा करना होगा सही मेनूहर दिन पर।

नीचे एक उपयुक्त दैनिक आहार योजना है:

• सुबह का नाश्ता - अनाज, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, चीनी के बिना एक पेय (आप व्यक्तिगत रूप से चुन सकते हैं);
• दोपहर का भोजन - टमाटर सॉस के साथ पास्ता, आप बिना तेल, कोई फल और पेय डाले बिना ग्रिल पर तली हुई लाल मछली डाल सकते हैं;
• दोपहर का नाश्ता - बेस के रूप में केफिर या दही के साथ जामुन, फलों और सब्जियों की स्मूदी, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और कोई भी फल (लेकिन केला नहीं);
• रात का खाना - उबले आलू, उबले हुए या उबला हुआ मांस, सब्जी मुरब्बा।

प्रशिक्षण के बाद, आप आहार में खट्टा-दूध पर आधारित फ्रूट स्मूदी और कुछ कम कैलोरी वाले फल शामिल कर सकते हैं।

शारीरिक परिश्रम के बिना, सूखा प्राप्त करें मांसपेशियोंबस असंभव। विशेषज्ञ ऐसे तनाव से बचने की भी सलाह देते हैं जो वजन बढ़ाने पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

शरीर की चर्बी कैसे बढ़ाएं?

एक हफ्ते में मोटा कैसे हो? किसी कारण से, बहुत से लोग मानते हैं कि इस मामले में सफलता प्राप्त करने के लिए, बस आवश्यक भोजन की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि करना आवश्यक है।

सैद्धांतिक रूप से, कुछ सच्चाई है। लेकिन आपको एक बार में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा नहीं, बल्कि भोजन की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है। इसके अलावा, अपने को समृद्ध करना अनिवार्य है रोज का आहारस्वस्थ वसा।

मेनू की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना आवश्यक है, लेकिन यह अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। अन्यथा, शरीर को अत्यधिक तनाव का अनुभव होगा, विशेषकर उसके पाचन तंत्र पर। इसलिए हफ्ते में 5-10 बार कैलोरी बढ़ानी चाहिए।

अगर आप शरीर की चर्बी बढ़ाकर अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो दैनिक रचनाकुछ इस तरह होना चाहिए:

• प्रोटीन - लगभग 30%;
• 40% - कार्बोहाइड्रेट;
• वसा - 30%।

अपने दैनिक मेनू में ब्रेड अवश्य शामिल करें, वसायुक्त किस्मेंपनीर, वसायुक्त मछली, शहद और नट्स।

शरीर की चर्बी बढ़ाने के लिए मेन्यू

शरीर की चर्बी बढ़ाने के लिए सबसे उपयुक्त मेनू के विकल्पों में से एक नीचे दिया गया है और कुल द्रव्यमानतन।

• नाश्ता - दूध के साथ मीठा कोको, दलिया कुकीज़ के 4-5 टुकड़े;
• दूसरा नाश्ता - काला या हरी चायआप अपनी पसंद का कोई भी फल और बादाम शहद के साथ (लगभग 30 ग्राम) ले सकते हैं;
• दोपहर का भोजन - सूप मांस शोरबा, मांस या मछली के साथ दलिया और अपनी पसंद का कोई भी सलाद;
• दूसरे दोपहर के भोजन में दूध और सूखे मेवे के साथ मूसली शामिल करना चाहिए;
• रात का खाना - मांस या मछली का विकल्प, किसी भी प्रकार का दलिया या आलू, कोई भी सलाद;
• आप सोने से पहले कोई भी फल और एक गिलास लो फैट दही खा सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि लक्ष्य शरीर में वसा बढ़ाना है, सीमित करें शारीरिक गतिविधिअभी भी इसके लायक नहीं है। सबसे पहले, मध्यम शारीरिक गतिविधि तनाव से लड़ने, भूख में सुधार करने में पूरी तरह से मदद करती है। और दूसरी बात, यह भी प्रदान करता है सकारात्मक प्रभाववजन बढ़ाने के लिए।

इसलिए प्रतिदिन करना आवश्यक है लंबी दूरी पर पैदल चलनाकम से कम आधा घंटा, और यदि संभव हो तो, व्यायाम करना और बहुत कठिन शारीरिक व्यायाम नहीं करना भी वांछनीय है।

सही आहार कैसे चुनें?

सैद्धांतिक रूप से, वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं। और उनका मुख्य अंतर मूल सिद्धांतों और नाम में है।

तो, ऐसे तरीके हैं जिनमें उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना और धीरे-धीरे भाग बढ़ाना शामिल है। लेकिन ये पूरी तरह सही नहीं है. सबसे पहले, खपत किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि के कारण, पेट खराब हो सकता है, जिससे बाद में मोटापा हो सकता है। और दूसरी बात, इसी तरह की योजना का पालन करते हुए, आप पाचन तंत्र के स्वस्थ कामकाज को अलविदा कह सकते हैं। इसके अलावा, पेट को फैलाकर, वापस लौटना आसान नहीं होगा नियमित सर्विंग्सवांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, जब आप जल्दी से वजन बढ़ाने में कामयाब रहे।

वजन बढ़ाने के लिए आहार भी हैं जिनमें वृद्धि शामिल है दैनिक मेनूखपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा। लेकिन यह भी एक विकल्प है जिसका पालन नहीं किया जाना चाहिए। से गंभीर जटिलताएंइस तरह के आहार के बाद, आप रक्त में अतिरिक्त शर्करा को उजागर कर सकते हैं। और यह, बदले में, कारण बन सकता है गंभीर रोगजैसे मधुमेह मेलिटस।

जल्दी से ठीक होने के लक्ष्य की खोज में, आपको उन सिफारिशों और आहारों का पालन नहीं करना चाहिए जिनमें यह सलाह दी जाती है कि पूरी तरह से या अधिकतम सीमा तक मोटर गतिविधि. लेकिन यह बिल्कुल गलत है, क्योंकि इस तरह के निर्णय से न केवल मोटापा हो सकता है, बल्कि और भी बहुत कुछ हो सकता है गंभीर समस्याएंजीवन के लिए खतरा।

इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि एक सप्ताह में वसा कैसे प्राप्त करें, तो सुनिश्चित करें कि आप सही आहार और वजन बढ़ाने का तरीका चुनें। और अगर कोई कठिनाई है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर है। ऐसा करने के लिए, आपको एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए जो आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर आपको आहार देगा।

पहले आपको विधि पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। यानी आप लीन मसल्स मास हासिल करना चाहते हैं या बॉडी फैट बढ़ाना चाहते हैं। उसके बाद, आपको जाना चाहिए धीरे - धीरे बढ़नाप्रति दिन भोजन की संख्या। आपको तुरंत दो स्नैक्स से 5-6 भोजन में अचानक स्विच करने की आवश्यकता नहीं है। यह आपके पाचन तंत्र और पूरे शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव होगा। इसलिए, यह हर दिन एक भोजन से बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, कुछ दिनों में आवश्यक मानदंड तक पहुंच जाता है।

जब आप भोजन की संख्या बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं, और कभी-कभी इसमें कम से कम एक सप्ताह लगता है, तो आप धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

पिन करने के लिए प्राप्त परिणामवजन बढ़ने के बाद, आपको तुरंत सामान्य आहार पर नहीं लौटना चाहिए। और सामान्य तौर पर, इस मामले में बीच का रास्ता खोजना बेहतर होता है। इस मामले में, किलोग्राम की कमी या अधिकता के साथ कोई समस्या नहीं होगी।

वजन बढ़ाने में कौन से खाद्य पदार्थ आपकी मदद करेंगे?

वास्तव में, बहुत सारे हैं विभिन्न उत्पाद, जो पाचन तंत्र और पूरे शरीर के अंगों को नुकसान पहुंचाए बिना, जल्दी से आवश्यक किलोग्राम हासिल करने में मदद करेगा।

इन्हीं में से एक है डेयरी उत्पाद। मक्खन, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा क्रीम, क्रीम, पनीर, दूध, दही और लाडा आइसक्रीम। ये उत्पाद आपकी मदद करेंगे चयापचय प्रक्रियाआंत्र समारोह में सुधार और आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है।

मेनू में आटा उत्पादों को शामिल करना सुनिश्चित करें। ब्रेड, पाई, बन और कुकीज, केक और सैंडविच। लेकिन यह मत भूलो कि यह अभी भी सबसे दूर है स्वस्थ आहारइसलिए इनका अति प्रयोग न करें। यह पाचन तंत्र की समस्याओं और विकृति वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

वजन बढ़ाने के मामले में उत्कृष्ट विभिन्न अनाजों की मदद करेगा। चावल, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, जौ और जौ दलिया. साथ ही, उन्हें दूध के आधार पर पकाया जाना चाहिए, न कि पानी के आधार पर, इसमें मक्खन मिलाकर।

अपने दैनिक आहार को विभिन्न फलों से समृद्ध करें।खुबानी, केला, सेब, ख़ुरमा, आड़ू और इतने पर। आप इन्हें इस तरह खा सकते हैं शुद्ध फ़ॉर्म, और स्मूदी और ताजा निचोड़ा हुआ रस बनाने के लिए उपयोग करें। वैसे फल आपके शरीर को भी समृद्ध करेंगे। आवश्यक विटामिनऔर खनिज, साथ ही साथ अन्य उपयोगी तत्व।

मांस व्यंजन के बारे में मत भूलना, जिसके लिए आप बिल्कुल किसी भी प्रकार के मांस का उपयोग कर सकते हैं - सूअर का मांस, टर्की, चिकन, बीफ या भेड़ का बच्चा। मांस का उपयोग शोरबा बनाने के लिए भी किया जाना चाहिए, साथ ही बस स्टू या उबला हुआ, भाप से सेवन किया जाना चाहिए।

आहार के विपरीत जिसमें कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, यदि आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने मेनू को मिठाई से समृद्ध करें। चॉकलेट और मिठाई खाएं, लेकिन केवल सीमित मात्रा में। अन्यथा, गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

अभी भी इस्तेमाल किया जा सकता है फलियां, पागल, विभिन्न किस्मेंमछली और अंडे। अगर आपको लगता है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको खाने की जरूरत है, तो उपरोक्त सभी उत्पाद बहुत अच्छे हैं और विशेष खेल पोषण के उपयोग के बिना, जल्दी से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं?

उपभोग किए गए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आनुपातिकता का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। एक हफ्ते में 5 किलो वजन बढ़ाने के लिए आपको ये करना चाहिए:

• वजन बढ़ाने की आवश्यकता का कारण निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य पर कम वजन का प्रभाव, गर्भवती होने की क्षमता, कुछ विकारों की उपस्थिति आदि;
• घर पर 5 किलो वसा कैसे प्राप्त करें, इस बारे में सोचते हुए, सबसे पहले, आपको अपने आहार को संतुलित करना चाहिए, जिसमें एक निश्चित मात्रा में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए;
• आहार में मौजूद होना चाहिए शरीर के लिए जरूरीविटामिन, खनिज और अन्य तत्व, जिनके लिए आधुनिक संतुलित विटामिन कॉम्प्लेक्स परिपूर्ण हैं;
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, खासकर यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाकर एक सप्ताह में वसा प्राप्त करना चाहते हैं;
• मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो भूख को दबाते हैं, उदाहरण के लिए, सेब, विभिन्न फलों के रस, मिर्च, सहिजन, और इसी तरह।

यदि आप इस समस्या का सामना कर रहे हैं कि घर पर एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो उपरोक्त मानदंड आपको आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

उपसंहार

बेशक, आदर्श रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होगा। इसकी मदद से, एक विशेष मेनू और शारीरिक गतिविधि का एक कार्यक्रम तैयार करना संभव होगा, जो संयोजन में एक त्वरित और प्रभावी परिणाम देगा।

अन्यथा, तेजी से वजन बढ़ाने का एक तरीका तय करें, और फिर काम पर लग जाएं! अपने आहार, शारीरिक गतिविधि को समायोजित करें और याद रखें कि यदि आप अचानक शुरू करते हैं और बहुत अधिक खाते हैं, तो एक सप्ताह में वजन नहीं बढ़ेगा। लेकिन समस्याओं के साथ पाचन तंत्र, मेरा विश्वास करो, बहुत कुछ होगा।

वीडियो "बहुत पतले आदमी के लिए वजन कैसे बढ़ाएं?"

उचित वजन बढ़ाने की मूल बातें

बेहतर होने के साथ-साथ वजन कम करने के लिए, आपको धीरे-धीरे, शुरुआत के लिए, 5 किलो पर्याप्त होना चाहिए। कम वजन होने का अपना है नकारात्मक पक्ष. आमतौर पर महिलाओं में वजन बढ़ाने की सिफारिश कोई भी हो सकती है हार्मोनल विकार. इसके अलावा, सक्रिय वजन घटाने से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। यह सब वजन बढ़ने का आधार है, कहते हैं, 5 किलो।
तो, लक्ष्य 5 किलो हासिल करना है। कब और कहां से शुरू करें? सबसे पहले, निम्नलिखित का पालन किया जाना चाहिए:

• विशेष आहार;
• भूख की उत्तेजना;
• भोजन आवृत्ति।

उन लोगों के लिए जो 5 किलो वजन कम करने के सवाल का सामना कर रहे हैं, आपको वजन बढ़ाने के लिए आहार चुनकर शुरू करना चाहिए। इस तरह के आहार भूख में वृद्धि पर आधारित होते हैं, लेकिन किसी भी तरह से अधिक खाने का लक्ष्य नहीं रखते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी भूख को उत्तेजित करने की आवश्यकता है: खाने से पहले, कुछ पानी, जूस और यहां तक ​​​​कि गैर-मादक बीयर पीएं।

वजन बढ़ाना (5 किलो पोषित) भी इष्ट है बार-बार उपयोगभोजन, समय के लगभग बराबर अंतराल पर। आप भूखे रहने का जोखिम नहीं उठा सकते। नहीं तो 5 किलो वजन बढ़ाना भी नामुमकिन होगा।

जो लोग 5 किलो वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए पोषण प्रक्रिया के केंद्र में आहार हैं, उदाहरण के लिए, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट। प्रोटीन पाया जा सकता है मुर्गी का मांस, मछली, अंडे, पनीर। 5 किलो या उससे अधिक की वसूली के लिए, डेयरी उत्पाद जैसे कि पूर्ण वसा वाला दूध, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर भी मदद करेगा।

कार्बोहाइड्रेट सफेद ब्रेड, पास्ता, आलू, चीनी और अन्य सभी खाद्य पदार्थों से भरपूर होते हैं जो वजन घटाने के "दुश्मन" हैं, लेकिन उन लोगों की मदद करेंगे जो नहीं जानते कि 5 किलो वजन कैसे बढ़ाया जाए।

आहार में वसा को भी शामिल करना चाहिए। वे सूरजमुखी, जैतून, सोयाबीन तेल में पाए जाते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि कौन सा आहार चुनना है और 5 किलो कैसे बढ़ाना है, हम निम्नलिखित पेशकश कर सकते हैं। यह आहारएक दिन में 6 भोजन शामिल हैं।

नाश्ते में फलों का रस, दलिया, दो कप कोकोआ और एक बटर सैंडविच शामिल होना चाहिए।
दूसरे नाश्ते (3 घंटे के बाद) में सॉसेज और मक्खन और शोरबा के साथ सैंडविच होता है।
दोपहर के भोजन में 3 पाठ्यक्रम शामिल हैं - वसा मेयोनेज़ के साथ सलाद, सूप, मांस का पकवान; इसके अलावा, कॉफी और फल।
स्नैक (3 घंटे के बाद) - मांस पाई या पनीर पुलाव, शहद के साथ चाय।
रात का खाना - तले हुए अंडे, तले हुए आलू का एक बड़ा हिस्सा, सॉसेज या मक्खन के साथ एक सैंडविच, पूर्ण वसा वाला दूध।
सोने से पहले एक सेब खाना अच्छा होता है।

किसी भी मामले में, पोषण संतुलित होना चाहिए, विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए। वजन बढ़ने पर मुख्य नियम अधिक खाना नहीं है और गंभीर भूख की भावना का इंतजार नहीं करना है।.