आप सुबह जल्दी उठना कैसे सीख सकते हैं? स्वस्थ नींद - सोने का समय क्या है

30 यह एक अकाट्य तथ्य है कि पर्याप्त नींद लेने के लिए व्यक्ति को नींद की एक निश्चित लय का पालन करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प रात की नींद है, हालांकि अन्य तरीके भी हैं,उदाहरण के लिए, तथाकथित "पॉलीफेसिक स्लीप"। लेकिन आइए सामान्य स्लीप मोड पर करीब से नज़र डालें।

हर कोई उस भावना को जानता है जब एक नफरत वाली अलार्म घड़ी आपको सबसे दिलचस्प क्षण में एक मीठे सपने से बाहर निकालती है। आप लंबे समय तक अपने होश में नहीं आ सकते, समझ नहीं सकते कि आप कहां हैं, और आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं। इसलिए क्या करना है?

किस समय बिस्तर पर जाना है।

निस्संदेह, आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है, कई वैज्ञानिक अध्ययन इस तथ्य के पक्ष में बोलते हैं। वैज्ञानिकों के निष्कर्ष सर्कैडियन लय के सिद्धांत पर आधारित हैं - मानव शरीर में अधिकांश जैविक प्रक्रियाएं चक्रीय गतिविधि के अधीन हैं। इसी समय, गतिविधि का चरम दिन के समय होता है: क्रमशः सुबह 8 बजे से शाम 6 बजे तक। गतिविधि में गिरावट 21-22 घंटे तक देखी जाती है, और न्यूनतम 23 बजे से 1 बजे तक देखी जाती है। यह इस समय है कि शरीर जितना हो सके आराम करता है। बिस्तर और अन्य कारकों (काम, परिवार) की तैयारी की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए, बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय 22 बजे माना जाता है। लेकिन यह आदर्श है।

उठने का सबसे अच्छा समय कौन सा है

मानव नींद, बदले में, एक चक्रीय संरचना भी होती है - इसमें "तेज़" और "धीमी" नींद के चरण होते हैं। पहला चक्र लगभग 100 मिनट तक रहता है, प्रत्येक बाद का चक्र 10-15 मिनट कम रहता है। औसतन, यह प्रति चक्र 1 घंटा 30 मिनट निकलता है। पूरी तरह से सोने के लिए, आपको 4-6 चक्र (इस चक्र की अवधि का एक गुणक) की आवश्यकता होती है, यानी औसतन नींद 6-9 घंटे तक चलनी चाहिए। इस प्रकार, एक व्यक्ति जो रात 10 बजे बिस्तर पर जाता है, उसे आवृत्ति के आधार पर सुबह 4-7 बजे उठना चाहिए। यह आपको समय अंतराल की गणना करने की अनुमति देता है जब शरीर REM स्लीप में होता है। यह जागने का सबसे अच्छा समय है।. लेकिन यह आदर्श है।

औसतन, एक व्यक्ति को सोने में 15 मिनट का समय लगता है, इसलिए यदि आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प रात 8:45 बजे या रात 10:15 बजे बिस्तर पर जाना है। इस सरल तालिका की सहायता से आप अनुमान लगा सकते हैं कि सही समय पर तरोताज़ा होने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। लेकिन यह आदर्श है।

बेशक, ये आंकड़े अत्यधिक औसत हैं, क्योंकि नींद की अवधि और उसकी गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं।इसमें शामिल होना चाहिए:

1. फ़र्श।ऐसा माना जाता है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में थोड़ा अधिक सोना चाहिए - औसतन 30-60 मिनट। यह महिला तंत्रिका तंत्र की ख़ासियत द्वारा समझाया गया है।
2. आयु।हर कोई जानता है कि बच्चे अधिक सोते हैं - नवजात शिशु दिन में 12-16 घंटे, वयस्क - 4-8, बुजुर्ग - 4-6। तदनुसार, इन श्रेणियों के लिए, बिस्तर पर जाने और उठने का समय काफी भिन्न हो सकता है।
3. भोजन।भोजन की गुणात्मक संरचना नींद की अवधि और सोने की गति को प्रभावित करती है। जो लोग कम वसा वाले "हल्के" भोजन खाते हैं, वे जल्दी सो जाते हैं और बेहतर नींद लेते हैं। जो लोग वसायुक्त, नमकीन और मसालेदार भोजन पसंद करते हैं, वे सोने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, और कभी-कभी उन्हें बहुत पहले बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर किया जाता है, लेकिन वे उतनी ही मात्रा में पूरी नींद सोते हैं।

हमें उम्मीद है कि ये छोटी-छोटी तरकीबें आपको आसानी से और अच्छे मूड में जगाने में मदद करेंगी। मीठे सपने और सुखद जागरण।

जानकारी का स्रोत: marketium.ru . के अनुसार

ऐसा होता है कि हम 7-8 घंटे सोते हैं, लेकिन थके हुए, चिड़चिड़े होकर उठते हैं, जैसे कि हम सोए ही नहीं थे। इसका कारण यह है कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं और कब उठते हैं।

अच्छी नींद का समय

मानव नींद में चक्र होते हैं। प्रत्येक चक्र 2 चरणों का एक विकल्प है: धीमी और तेज नींद। अधिकांश लोगों को पूरी तरह से ठीक होने के लिए 5 नींद चक्रों की आवश्यकता होती है। यह आनुवंशिक विशेषताओं के कारण है। कुछ लोगों के लिए, ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए 3-4 चक्र पर्याप्त होते हैं।

नींद आने के बाद धीमी नींद का दौर शुरू हो जाता है, जो डेढ़ घंटे तक चलता है। सांसें रुकी हुई हैं, मस्तिष्क आराम कर रहा है, आंखें पलकों के नीचे नहीं चलती हैं, शरीर शिथिल है। इस चरण में, शरीर की बहाली होती है, शारीरिक शक्ति और ऊर्जा की पूर्ति होती है।

इसके बाद REM स्लीप का चरण आता है, जो 10-20 मिनट तक रहता है। दिल की धड़कन तेज हो जाती है, शरीर का तापमान और दबाव बढ़ जाता है, आंखें पलकों के नीचे तेजी से चलती हैं। मस्तिष्क सक्रिय अवस्था में चला जाता है और स्वप्न उत्पन्न होते हैं।

रात के दौरान चरण वैकल्पिक होते हैं। सुबह तक, REM नींद का चरण बढ़ जाता है, और धीमी नींद कम हो जाती है। इसलिए, हम सुबह के सपने अधिक स्पष्ट रूप से देखते हैं और उन्हें याद कर सकते हैं। 7.5-8 घंटे की नींद के लिए, आपके पास लगभग 5 चक्रों से गुजरने और स्वस्थ होने का समय होता है।

एक उत्पादक नींद के लिए, सोने और डेढ़ घंटे तक जागने के समय की गणना करें। REM स्लीप खत्म होने के बाद उठने की कोशिश करें।

1. सोने से पहले शराब न पिएं. यह आपको सो जाने में मदद करता है, लेकिन REM नींद को कम करता है, जो आपको दिन के अनुभवों को "रीसायकल" करने में मदद करता है और दिन के दौरान सीखी गई जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में अनुवाद करता है।
2. सोने से पहले कुछ हल्का व्यायाम करें. एक छोटा सा भार सो जाना आसान बनाता है। व्यायाम को शारीरिक श्रम या सड़क पर टहलने से बदला जा सकता है।
3. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं. ये हैं पालक, समुद्री शैवाल, कद्दू के बीज और काजू। मैग्नीशियम की कमी से नींद न आने की समस्या होती है।
4. के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ सोना. बेडरूम में तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए। कमरा अंधेरा और शांत होना चाहिए। अपने गैजेट्स बंद कर दें। चार्जर या टीवी की रोशनी से लाल या नीली रोशनी आरामदायक नींद में बाधा डालती है।
5. जागने से पहले REM नींद की निरंतरता सुनिश्चित करें. एक चक्र के बीच में या लंबी नींद के एक चरण के बाद जागने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है और सुबह टूट जाती है।

आपको कितने बजे सोने की जरूरत है

ऊर्जा के साथ शरीर की शुद्धि, नवीकरण और संतृप्ति की प्रक्रियाएं सोने के समय पर निर्भर करती हैं। नींद के दौरान 20:00 से 02:00 बजे तक मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - नींद और यौवन का हार्मोन। पीक उत्पादन 23:00 बजे तक पहुँच जाता है और 02:00 बजे तक रहता है। इस समय आपको गहरी नींद की स्थिति में रहना चाहिए। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको मेलाटोनिन की अधिकतम खुराक मिले।

आपको 22:00 बजे बिस्तर पर जाना होगा। इस समय नियमित रूप से सोने के 2 सप्ताह बाद, आप गुणात्मक परिवर्तन देखेंगे। प्रतिक्रिया की गति बढ़ेगी, विचार प्रक्रियाएं सटीक होंगी, शक्ति और ऊर्जा की मात्रा बढ़ेगी।

आपको 20:00 बजे से बिस्तर के लिए तैयार होने की आवश्यकता है। तेज आवाज वाले खेल बंद करें, रोशनी कम करें, बच्चों की गतिविधि को धीमा करें। बच्चों को 21:00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए, फिर वयस्क टहल सकते हैं, स्नान कर सकते हैं, व्यवसाय पूरा कर सकते हैं और 22:00 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं।

दिन में 1.5 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। दिन में सोने के बाद काम करने की क्षमता 50-70% बढ़ जाती है। डॉक्टर सोम्नोलॉजिस्ट यूरी पोगोरेट्स्की ने एक साक्षात्कार में बताया कि प्रमुख कंपनियों के 30 से अधिक नेता अपने कर्मचारियों को दोपहर में सोने की अनुमति देते हैं। 15 से ज्यादा मैनेजर पहले ही स्लीपिंग रूम बना चुके हैं ताकि कर्मचारी सो सकें।

यदि आप रात में 5 नींद चक्र पूरा करने में असमर्थ थे, तो आप दिन में 1 चक्र सो सकते हैं। सबसे पहले, जल्दी बिस्तर पर जाना मुश्किल होगा, लेकिन एक हफ्ते के बाद आप बदलाव देखेंगे और अपने सामान्य नींद पैटर्न पर वापस नहीं जाना चाहेंगे।

आपको कितने बजे उठना है

शरीर विज्ञान के नियम हमें जागने का समय निर्धारित करते हैं ताकि शरीर खुश हो जाए। किसी व्यक्ति का पृथ्वी से सीधा संपर्क नहीं होता है, उदाहरण के लिए, पशु या पक्षी, इसलिए उसका शरीर प्रतिध्वनि में काम नहीं करता है। इससे सभी अंगों के काम में असंतुलन पैदा हो जाता है।

यदि आप सुबह 5 बजे उठते हैं, तो शरीर ग्रह के साथ प्रतिध्वनित होता है और निर्माण करता है सामान्य काम. 4 दिनों के जल्दी उठने के बाद, आप अधिक ऊर्जावान और प्रफुल्लित महसूस करने लगेंगे। सही समय पर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, जल्दी बिस्तर पर जाना सीखें।

जल्दी उठने के मुख्य कारण

1. क्षमता. आप सोने में कम समय बिताएंगे। सक्रिय जीवन कई वर्षों तक बढ़ जाएगा। आप शांति से चीजों की योजना बना सकते हैं, घटनाओं का विश्लेषण कर सकते हैं और एक नए दिन की धुन बना सकते हैं।
2. अपने लिए समय. सुबह उठकर जब सब सो रहे हों तो आपको अपने लिए समय मिलेगा। आप किताब पढ़ सकते हैं, सैर कर सकते हैं या वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है।
3. प्रकृति की ऊर्जा. आपको ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा मिलेगा। यह गर्मियों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है।
4. स्वास्थ्य. नींद के पैटर्न को ठीक से व्यवस्थित करने से आपकी नींद में सुधार होगा। सुबह के व्यायाम के लिए समय रहेगा। भावनात्मक मनोदशा में सुधार होगा। आप बेहतर दिखेंगे क्योंकि आप रात भर आराम करेंगे और ठीक हो जाएंगे।
5. कोई तनाव नहीं है. आप समस्या समाधान के बारे में अधिक जागरूक होंगे। तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।
6. एक अच्छा संबंध. शाम के समय आप अपने परिवार के साथ संवाद करने में अधिक समय दे पाएंगे, क्योंकि आपके पास अपना होमवर्क फिर से करने का समय होगा।
7. संगठन. आप अधिक उत्पादक होंगे, कम गलतियाँ करेंगे, और अपने दैनिक कार्यों को तेज़ी से पूरा करेंगे।

जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के 16 रहस्य

1. जल्दी उठने का लक्ष्य निर्धारित करें।यदि आप ठीक से नहीं जानते कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है, तो आप जल्दी उठना नहीं चाहेंगे। इस बारे में सोचें कि आप इन अतिरिक्त 2-3 घंटों में क्या कर रहे होंगे: काम, खेल, बौद्धिक विकास, घर के काम आदि। इस समय उन चीजों को शामिल करने का प्रयास करें जिनके बारे में आप लगातार भूल जाते हैं या जिनके लिए पर्याप्त समय नहीं है, हालांकि वास्तव में वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। वृद्धि के लक्ष्य को तैयार करने का सबसे आसान तरीका व्यक्तिगत उद्यमियों या उन लोगों के लिए है जो विशेष रूप से अपने लिए काम करते हैं, क्योंकि उनके पास और भी अधिक काम करने का अवसर है और साथ ही साथ बहुत कम ऊर्जा खर्च करते हैं, जो तदनुसार, अधिक कमाई और संभावनाओं का वादा करता है विकास के लिए। ऐसा लक्ष्य चुनने की कोशिश करें जो न केवल उपयोगी हो, बल्कि वांछनीय भी हो, जिस स्थिति में चढ़ाई अधिक हर्षित होगी।


2. जानें कि आप अपना अधिकांश दिन कहां बिताते हैं।अक्सर हम अपना सारा समय बहुत ही तर्कहीन तरीके से बिताते हैं: हम लंबे समय तक टीवी, फिल्में या श्रृंखला देखते हैं (कि वे पहले से ही उबाऊ हैं), दोस्तों के साथ संवाद (समय के बावजूद), उन प्रकार के काम (घर पर या घर पर) करते हैं। उद्यम) जो आसान हैं, न कि वे जो अधिक महत्वपूर्ण हैं। समय लॉग स्थिति को बदलने में मदद करेगा, यह एक नियमित नोटबुक या नोटबुक हो सकता है जिसमें हम उन सभी चीजों को लिखेंगे जो हम दिन के दौरान करते हैं। इसके अलावा, आपको इसे दिन के अंत में ठीक करने की आवश्यकता नहीं है (आप बहुत कुछ भूल सकते हैं), लेकिन सीधे प्रक्रिया में। सप्ताह के अंत में, आप परिणामों से चौंकने की सबसे अधिक संभावना है - आप पाएंगे कि आप दिन का अधिकांश समय फालतू और अनावश्यक चीजों पर बिताते हैं। और अगले सप्ताह की पहली सुबह, जब मस्तिष्क की गतिविधि अपने चरम पर होगी, आप अनावश्यक चीजें नहीं करेंगे, क्योंकि एक शुद्ध चेतना आपको समय बर्बाद करने की अनुमति नहीं देगी।


3. सुसंगत और धैर्यवान रहें।यह इस तथ्य के साथ आने के लायक है कि जल्दी उठने के लिए खुद को जल्दी से अभ्यस्त करना सफल होने की संभावना नहीं है, खासकर यदि आप रात के खाने से पहले सोने के आदी हैं। दिन के नए शासन में धीरे-धीरे डालना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 10:00 बजे उठने के अभ्यस्त हैं, तो 5:00 के लिए अलार्म सेट करने से, आपके जागने की संभावना नहीं है, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप पूरे दिन टूटे, थके हुए और पूरी तरह से नींद में घूमेंगे। इसके बजाय, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सामान्य से 5-10 मिनट पहले हर दिन जागना शुरू करें। हां, शायद इस मामले में आप जल्दी से जल्दी उठना नहीं सीख पाएंगे, लेकिन अधिग्रहित आदत उपयोगी होगी, और आप वास्तव में अलार्म घड़ी के बिना जल्दी उठने में सक्षम होंगे। इस तरह के धैर्य की न केवल आदत डालने के लिए, बल्कि शरीर को नई जीवन स्थितियों को स्वीकार करने के लिए भी आवश्यक है।


4. सही चढ़ाई की स्थिति बनाएं।कभी-कभी बहुत सी चीजें हमारे साथ हस्तक्षेप करती हैं (या, कहने के लिए बेहतर है, जल्दी जागने में योगदान न करें)। सबसे पहले, यह अपार्टमेंट में तापमान है, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (गर्मी कष्टप्रद होगी), लेकिन बहुत कम नहीं, अन्यथा आप बस गर्म कंबल के नीचे से बाहर नहीं निकलना चाहेंगे। सर्दियों में, अपने बिस्तर के बगल में गर्म कपड़े रखने की कोशिश करें ताकि जब आप उठें तो आप उन्हें जल्दी से लपेट सकें। दूसरे, आपकी पसंदीदा चाय या कॉफी हमेशा स्वादिष्ट (पहले से तैयार) नाश्ते के साथ रसोई में उपलब्ध होनी चाहिए। तीसरा, काम के लिए या उन गतिविधियों के लिए जो आप करेंगे, अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करें। यानी सुबह और पूरे दिन के लिए कार्यों की योजना बनाएं (शाम को अग्रिम रूप से), मेज पर आवश्यक दस्तावेज तैयार करें, साथ ही कपड़े जो आप पहनेंगे। यदि आप खेल खेलते हैं, तो इसके लिए आपको आवश्यक उपकरण, कपड़े और एक व्यायाम योजना तैयार करनी होगी।
   

   

5. जल्दी सो जाओ और दिन में सक्रिय रहो।पहले जागने के लिए सब कुछ सरल है - आपको पहले सो जाने की जरूरत है, लेकिन खुद को जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करना भी बहुत मुश्किल है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, इस समय हम अपने लिए एक हजार दिलचस्प गतिविधियाँ पाते हैं कि हम अपने आप को इससे दूर नहीं कर सकते, हालाँकि उनका कोई मूल्य नहीं हो सकता है। स्थिति को ठीक करना काफी सरल है, दिन के दौरान आपको न केवल अपने सिर के साथ काम करना चाहिए, बल्कि शारीरिक रूप से भी थक जाना चाहिए: व्यायाम करें, अधिक बार चलें और उन कार्यों को करने में आलसी न हों जिनके लिए आपको शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इस मामले में, दिन के अंत में आप बस थक जाएंगे, और आप केवल सोना चाहेंगे।


6. रहस्य अलार्म में है।आप इसे आसानी से कर सकते हैं - बस हर दिन उस समय के लिए अलार्म सेट करें जब आपको जागने की आवश्यकता हो। हालांकि, अगर अलार्म घड़ी सीधे बिस्तर के बगल में खड़ी होगी, तो आप इसे आसानी से बंद कर देंगे और अपने सपनों का निरीक्षण करना जारी रखेंगे। आप स्थिति को काफी सरलता से ठीक कर सकते हैं - अलार्म घड़ी को ऐसी जगह पर रखकर जहां आपके लिए इसे जल्दी से बंद करना मुश्किल होगा। उदाहरण के लिए, दूर कोने में एक कोठरी पर, बिस्तर के नीचे या बेडसाइड टेबल में, इसे एक चाबी से बंद कर दें (और "घर" से किसी को चाबी छिपाने के लिए कहें)। सामान्य तौर पर, इस पद्धति का सार इस तथ्य में निहित है कि हर सुबह आपको एक अलार्म घड़ी से जगाया जाएगा जिसे तुरंत बंद करना मुश्किल है, लेकिन जब तक आप इसे प्राप्त करेंगे, आपके पास जागने का समय होगा।


7. किसी को आपको कॉल करने के लिए कहें।यदि आपकी अलार्म घड़ी में पर्याप्त रूप से आश्वस्त करने वाला संकेत नहीं है, तो आप इसके बजाय अपने मोबाइल फोन की क्षमताओं का उपयोग कर सकते हैं। अपने परिवार के किसी व्यक्ति से कहें कि वह आपको फोन से जगाए, और न केवल कॉल करें, बल्कि कॉल करें और आपसे बात करें। एक टेलीफोन वार्तालाप बहुत जल्दी एक नींद वाले व्यक्ति को उसके होश में लाता है, खासकर अगर उससे लगातार कुछ पूछा जाता है और कुछ बताने के लिए कहा जाता है। इंटरनेट ने एक ऐसी ही सेवा भी विकसित की है जहां आप अपना फोन नंबर और वह तारीख/समय छोड़ सकते हैं जिस पर आपको जगाने की जरूरत है। यदि आप दोस्तों के साथ जागना सीख रहे हैं, तो सुबह एक साथ फोन पर बात करने और बात करने की कोशिश करें, जिससे एक-दूसरे को सोने से रोका जा सके, और सामान्य तौर पर, संयुक्त प्रयास आपको नई दिनचर्या में जल्दी से एकीकृत करने में मदद करेंगे।


8. अपने प्रियजनों से आपको जगाने के लिए कहें।यदि आप अकेले नहीं रहते हैं, तो अपने प्रियजनों को नियमित रूप से आपको जगाने के लिए कहें। और न केवल वाक्यांश कहें: "उठो, सो जाओ!", लेकिन आपके बगल में बैठने के लिए और आपसे बात करना शुरू करने के लिए, प्रभाव फोन पर जैसा ही है, लेकिन यहां समस्या अधिक है कि रिश्तेदारों में से एक होगा आप जहां रहते हैं, उससे सहमत हैं, इतनी जल्दी उठें, और यहां तक ​​कि आपसे संवाद भी करें।


9. कट्टरपंथी जागरण।"कंप्यूटर जीनियस" युवा पीढ़ी को जगाने के लिए एक मूल तरीका लेकर आए - वे कंप्यूटर पर एक प्रोग्राम स्थापित करते हैं जो एक निश्चित समय पर कंप्यूटर शुरू करता है और पूरी हार्ड ड्राइव को पूरी तरह से प्रारूपित करना शुरू कर देता है। आप निरंतर मोड में डेटा की एक श्रृंखला दर्ज करके केवल स्वरूपण को बंद कर सकते हैं। विधि का विचार यह है कि लगभग हर पीसी के मालिक के पास अपनी हार्ड ड्राइव पर कई महत्वपूर्ण फाइलें होती हैं जो कभी नहीं खोनी चाहिए, इसलिए आप नहीं चाहते हैं, लेकिन आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा, और डेटा प्रवेश अंत में नींद को दूर भगाएगा।
   

   

10. सोने से पहले न खाएं!बिस्तर से पहले भोजन करना एक बेचैन रात का वादा करता है, जिसमें आपको पर्याप्त नींद लेने की संभावना नहीं है, और सुबह आप "टूटा हुआ" और थका हुआ महसूस करेंगे। यदि आपके पास निराशाजनक स्थिति है, तो केवल हल्का भोजन (फल या सब्जियां) खाने की कोशिश करें, लेकिन मांस उत्पाद, मिठाई या वसायुक्त भोजन नहीं।


11. दिन में सो जाओ!नियमित रूप से जल्दी जागने के पहले महीनों में, आप पूरे दिन थोड़ा असहज महसूस करेंगे और हमेशा सोएंगे, इससे बचने के लिए दिन में कम से कम एक घंटा दिन की नींद के लिए अलग रखने की कोशिश करें। यह स्फूर्तिदायक होगा, और आप शाम को अच्छे मूड में बिताएंगे, और आप ऊर्जा से भी भरे रहेंगे।


12. सुबह की रस्म बनाएं।उदाहरण के लिए, आप उठते हैं, बाथरूम जाते हैं, अपना चेहरा धोते हैं, एक गिलास ठंडा पानी पीते हैं और स्नान करते हैं। यदि आप प्रतिदिन इन चरणों का पालन करते हैं, तो समय के साथ आप अपने आप में एक आदत विकसित कर लेंगे, और यदि आप अभी भी बुरी तरह से जागते हैं, तो आप स्वचालित रूप से बाथरूम में, रसोई में और फिर शॉवर में चले जाएंगे, जो अंतिम हो जाएगा। जागृति का बिंदु। हम दृढ़ता से लंबे समय तक बिस्तर पर लेटने की सलाह नहीं देते हैं, अपने आप को उठने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं। आप सफल नहीं होंगे, और सामान्य तौर पर यह खतरनाक है, क्योंकि यदि आप एक महत्वपूर्ण घटना के लिए जागते हैं, और फिर गलती से सो जाते हैं (जागने की कोशिश कर रहे हैं), तो अंत में एक उच्च संभावना है कि आप सो जाएंगे।


13. "गाजर और डंडा"।अपने लिए जुर्माना और पुरस्कार की एक प्रणाली के साथ आओ, उदाहरण के लिए, शासन का पालन करने में विफलता के लिए, अपने आप को पैसे के लिए जुर्माना (इसे एक अनाथालय को देना), या काम के लिए (एक बगीचे की खुदाई करने के लिए अपनी दादी की झोपड़ी में जाना)। यदि आप, इसके विपरीत, शासन का पालन करते हैं, तो "ठाठ" सुनिश्चित करें - अधिक आराम करें, अपने आप को वह चीजें खरीदें जो आप चाहते हैं या दोस्तों के साथ अधिक संवाद करें।


14. सोने से पहले टैबलेट न लें और टीवी न देखें।आधुनिक लोगों की सबसे बड़ी समस्या यह है कि सोने से पहले वे इंटरनेट पर खबरें पढ़ते हैं, फिल्में देखते हैं, सीरीज या टेलीविजन कार्यक्रम देखते हैं। उपरोक्त सभी प्राप्त जानकारी को मस्तिष्क सक्रिय रूप से संसाधित करता है, अर्थात, बाद में यह शांत नहीं हो सकता है और सो नहीं सकता है। यदि आप मौन या अंधेरे में नहीं सो सकते हैं - किताबें पढ़ने का प्रयास करें, लेकिन फिर से, ये एक्शन उपन्यास नहीं होने चाहिए, कुछ और शांत चुनें। किताबें पढ़ना सबसे अच्छा है, न कि टैबलेट या ई-बुक, क्योंकि स्क्रीन भी प्रकाश का उत्सर्जन करेगी, जो बदले में, रेटिना को परेशान करती है। आप आरामदेह संगीत भी लगा सकते हैं ताकि यह चुपचाप और कहीं पृष्ठभूमि में बज सके, लेकिन जब आपको लगे कि आप सो रहे हैं, तो इसे बंद करना सुनिश्चित करें, अन्यथा आप सुबह उठेंगे, और आपका सिर ऐसा होगा मानो रात के शोर से कच्चा लोहा।


15. सो जाने के लिए लोक तरीकों का इस्तेमाल करें।जल्दी सो जाने और जल्दी उठने के लिए, लोक उपचारकर्ता बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध पीने की सलाह देते हैं, साथ ही कुछ बड़े चम्मच शहद भी खाते हैं। हम कंट्रास्ट शावर लेने की भी सलाह देंगे, हालाँकि, पानी देने का अंतिम चरण पानी की एक गर्म धारा होनी चाहिए। एक शॉवर आपको भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करेगा, और आपको और भी अच्छी नींद आएगी। हम रात में चाय या कॉफी पीने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन सुबह यह काफी स्वीकार्य है, जब तक कि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जठरांत्र संबंधी मार्ग) की समस्या (बीमारी) न हो।
    

    

16. उसी समय जागो!एक नया मोड शुरू करते समय - याद रखें कि अब आपको एक विशिष्ट समय सीमा चुननी होगी जिसमें आप नियमित रूप से उठेंगे। यदि आप घंटों में लगातार "कूद" करते हैं (5: 00 बजे उठते हैं, फिर 7:00 बजे, फिर 9:00 बजे), अंत में, आप सुबह जल्दी उठने के आदी नहीं होंगे।

आप सुबह कितने बजे उठते हैं?

हर कोई उस भावना को जानता है जब एक नफरत वाली अलार्म घड़ी आपको सबसे दिलचस्प क्षण में एक मीठे सपने से बाहर निकालती है। आप लंबे समय तक अपने होश में नहीं आ सकते, समझ नहीं सकते कि आप कहां हैं, और आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं।

लेकिन, सौभाग्य से, हमेशा आसानी से जागने का एक तरीका है।

जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान, एक व्यक्ति नींद के दो मुख्य चरणों के बीच वैकल्पिक होता है: तेज और धीमा। एक अच्छी रात की नींद में ऐसे 5-6 पूर्ण चक्र होते हैं। वैज्ञानिकों ने उनमें से प्रत्येक की अवधि की गणना की, जिससे यह पता लगाना संभव हो गया कि शरीर आरईएम नींद में कब होगा।

इस समय जागना सबसे आसान है।

औसतन, एक व्यक्ति को सोने में 15 मिनट का समय लगता है, इसलिए यदि आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प रात 8:45 बजे या रात 10:15 बजे बिस्तर पर जाना है।
इस तालिका की सहायता से, आपको पता चल जाएगा कि सही समय पर तरोताज़ा होने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है:

आमतौर पर एक स्वस्थ व्यक्ति को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। अगर नींद और पोषण स्वस्थ और सही है तो 7-8 घंटे की नींद के बाद व्यक्ति को खुद ही जागना चाहिए।
मध्यरात्रि सभी प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, क्योंकि सूर्य अपने निम्नतम स्थान पर है। सूर्य समय के नियमों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए दिन की व्यवस्था और पोषण का सौर गतिविधि से गहरा संबंध है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

सोने और आराम करने का सबसे अच्छा समय 21-00 से 00-00 तक है।

आधी रात तक, 1 घंटे की नींद को 2 घंटे के रूप में गिना जाता है, जिसकी पुष्टि आधुनिक वैज्ञानिकों ने भी की है।

इस समय, मानव तंत्रिका तंत्र आराम करता है।

इसे सत्यापित करने के लिए, आप एक प्रयोग कर सकते हैं:

लो और 21-00 बजे बिस्तर पर जाओ, और फिर रात में 1-00 या 200 बजे उठो।

और आपको लगेगा कि आप पूरी तरह से सोए हुए हैं।

पूरब में बहुत से लोग इस व्यवस्था के अनुसार जीते हैं।

वे इस समय सोते हैं, और कभी-कभी अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं।

अन्य समय में, तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है। और अगर आप इस समय सोए नहीं हैं, तो आप लगातार कम से कम 12 घंटे सो सकते हैं, लेकिन मानस आराम नहीं करेगा।

नतीजतन, आलस्य, उदासीनता, उनींदापन होगा।

सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2-00 से 6-00 तक वात (गति की ऊर्जा) होती है, जो उत्साह और प्रफुल्लता देती है।

जिस समय में व्यक्ति जागता है उस अवधि में कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, तो ऐसी ऊर्जा का प्रभाव पूरे दिन और वह खुद पर महसूस करेगा।

इसलिए, आपको सुबह 2 से 6 बजे के बीच जागने की जरूरत है और एक व्यक्ति पूरे दिन वात-प्रफुल्लता की ऊर्जा के प्रभाव में रहेगा।

पूर्व में इस समय को संतों का समय कहा जाता है। इस समय, आध्यात्मिक विकास और आत्म-जागरूकता से जुड़े लोग उठने की कोशिश करते हैं। सुबह-सुबह, यह बिना कहे चला जाता है कि आप उदात्त के बारे में सोचना चाहते हैं।

और ऐसा व्यक्ति दिन भर उदात्त के बारे में सोचने और आनंदित रहने में सक्षम होता है। वह दूरदर्शी भी हो जाता है और उसकी अंतर्ज्ञान अच्छी तरह विकसित हो जाती है।

जापानी वैज्ञानिकों ने भी सूर्योदय से पहले के समय पर शोध किया और निम्नलिखित पाया:

प्रातःकाल में सूर्य की विशेष किरणों से वातावरण में प्रवेश होता है, जिसका शरीर पर विशेष प्रभाव पड़ता है।

इस समय, शरीर दो मोड में काम करता है: रात और दिन, यानी निष्क्रिय और सक्रिय मोड में।

और यह रात मोड से दिन मोड में स्विचिंग है जो इस समय होता है।

दूसरे शब्दों में, ये बीम ही हैं जो इन मोड्स को स्विच करते हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस समय सो रहा है, तो यह स्विचिंग नहीं होती है।

फिर पूरे दिन वह आराम से काम करता है। फिर वह सारा दिन तंद्रा से जूझता रहता है क्योंकि वह गलत मोड में है। इसलिए कॉफी और चाय का निरंतर उपयोग, जो हल्के मादक पदार्थ हैं।

साथ ही यह समय (2 से 6 घंटे तक) शरीर की सफाई के लिए बहुत अच्छा है।

और अगर कोई व्यक्ति जल्दी उठता है, तो उसका शरीर प्राकृतिक रूप से शुद्ध होता है और विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है।

जागने का सबसे अच्छा समय क्या है?

अब हमें उठाने के मुद्दे पर ध्यान देना चाहिए। यह पता चला है कि हमारी भलाई और यहां तक ​​\u200b\u200bकि भाग्य से जुड़े पैटर्न हैं, जो सीधे किसी व्यक्ति के उदय के समय पर निर्भर करते हैं। मन, मन और हमारे शरीर की जीवन शक्ति का सीधा संबंध उदय के समय से है। इसलिए, अब हम इन संबंधों पर विस्तार से चर्चा करेंगे:
2-3 रातें

मानस और स्वास्थ्य के लिए समस्याओं के बिना व्यक्ति यदि सुबह 2 से 3 बजे तक उठता है, तो इस मामले में वह आत्म-चेतना के पथ पर बड़ी प्रगति करने में सक्षम होता है। इस समय, सूर्य की गतिविधि अभी भी बहुत कमजोर है, और चंद्रमा हमारे दिमाग पर काफी दृढ़ता से कार्य करता रहता है। नतीजतन, मन स्वाभाविक रूप से शांति और शांति की स्थिति में है। ऐसे सुबह के समय में प्रार्थना करना और भगवान के बारे में सोचना बहुत शुभ होता है। हालांकि, जो लोग इस समय उठना पसंद करते हैं, उनके पास एक संवेदनशील मानस होगा और उन्हें लंबे समय तक भीड़-भाड़ वाली जगहों पर रहने की सलाह नहीं दी जाती है। इसलिए, पादरियों और सामान्य सांसारिक जीवन से अलग लोगों के लिए इस तरह के जल्दी उठने की सिफारिश की जाती है। तथ्य यह है कि बुद्धिमान लोगों के जीवन का कार्यक्रम कुछ हद तक बदल जाता है, इसकी पुष्टि भगवद गीता 2.69 . में होती है

“जो सब प्राणियों के लिए रात है, क्योंकि जो अपने आप को वश में करता है वह जागरण का समय है; जब सभी जीव नींद से जाग जाते हैं, तो आत्मचिंतन में लगे ऋषि के लिए रात हो जाती है।
सुबह 3-4 बजे

जो लोग सुबह 3 से 4 बजे तक उठते हैं उनमें भी अपने आध्यात्मिक स्वरूप को महसूस करने की पर्याप्त शक्ति होती है। साथ ही, उनकी मानसिक संवेदनशीलता इतनी अधिक नहीं होती है कि वे एक अलग जीवन शैली का नेतृत्व कर सकें। हालांकि, इस समय उठने पर, केवल साधना में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसा प्रारंभिक समय केवल इन उद्देश्यों के लिए अभिप्रेत है। जो लोग इस कार्यक्रम का पालन करते हैं और हर दिन अपनी सुबह की प्रार्थना करते हैं, उनके लिए समय एक बड़ा आश्चर्य तैयार कर रहा है - आत्मा के गहरे रहस्य उनके सामने प्रकट होंगे। एकमात्र शर्त यह है कि उन्हें पवित्र लोगों के साथ अधिक और कम संगत करने का प्रयास करना चाहिए। उन लोगों के साथ जिनकी चेतना पापपूर्ण गतिविधियों से दूषित है।
सुबह 4-5 बजे

यदि कोई व्यक्ति अपने दिन की शुरुआत सुबह 4 से 5 बजे तक करता है, तो वह निराशावादी से गहरे आशावादी में बदल सकता है। यह इस समय है कि पृथ्वी आशावाद की स्थिति में है। सभी गीत पक्षी, अच्छाई में होने के कारण, इसे महसूस करते हैं और इस समय वे अलग-अलग स्वरों में गाना शुरू करते हैं। जो लोग इस समय सक्रिय रूप से जाग रहे हैं वे अच्छे कवि, संगीतकार, संगीतकार, गायक, साथ ही साथ आशावादी लोग भी हो सकते हैं। जल्दी उठना हमेशा खुशी से जुड़ा होता है, जैसा कि इस आशावादी गीत में है: "घुंघराले, आप हॉर्न के हंसमुख गीत से खुश क्यों नहीं हैं? सो मत उठो, घुँघराले बालों वाली..." यह समय भी अभी जोरदार गतिविधि के लिए नहीं है। इस अवधि के दौरान उठकर, आप आध्यात्मिक किताबें पढ़ सकते हैं, प्रार्थना कर सकते हैं या सभी लोगों की खुशी की कामना कर सकते हैं। इस समय धार्मिक लोग, बहुत खुशी का अनुभव करते हुए, भगवान की महिमा गाते हैं, उनकी सेवाओं का संचालन करते हैं।
सुबह 5-6 बजे

जो लोग रोजाना सुबह 5 से 6 बजे तक उठ जाते हैं, वे जीवन भर प्रफुल्लित रहते हैं। साथ ही किसी भी बीमारी को हराने की इनकी क्षमता काफी मजबूत होती है। आप साधना में संलग्न रहना भी जारी रख सकते हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि प्रार्थना या कुछ आवश्यक जानकारी को याद करना। इस समय, सूर्य अभी सक्रिय नहीं है, लेकिन चंद्रमा अब सक्रिय नहीं है, इसलिए मन किसी भी जानकारी के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है और यह जल्दी से स्मृति में जमा हो जाता है।
सुबह 6-7 बजे

जो लोग सुबह 6 से 7 बजे के बीच उठते हैं वे सूरज के बाद उठते हैं। इसका मतलब है कि वे समय के नियमों को नहीं पहचानते हैं, लेकिन फिर भी कोशिश करते हैं कि ज्यादा न सोएं। उनका लहजा हमारी अपेक्षा से कुछ कम होगा, और उनका व्यवसाय बहुत खराब नहीं होगा, लेकिन स्पष्ट चूक के साथ। उनका स्वास्थ्य कमोबेश रहेगा, लेकिन यह महत्वपूर्ण जीवन स्थितियों पर लागू नहीं होता है। यानी जो इस समय बिस्तर से उठने की इच्छा रखता है उसे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की ताकत की पर्याप्त आपूर्ति नहीं होगी।

मनुष्य को पृथ्वी के सामने जागना चाहिए...

पृथ्वी से पहले यानी 6 बजे से पहले का सौर समय। मानसिक रूप से उसके वर्तमान मूड को अपनाने के लिए समय देने के लिए यह आवश्यक है। केवल इस मामले में, मौसम हमें चुंबकीय तूफान आदि से संबंधित सभी प्रकार की गड़बड़ी का कारण नहीं बनेगा। ऐसा करके, व्यक्ति पृथ्वी की वर्तमान मनोदशा के अनुकूल हो रहा है। लेकिन अगर वह अभी भी सुबह 6 बजे सो रहा है, तो ऐसा कोई अनुकूलन नहीं होगा। इसलिए, जो सुबह 6 बजे के बाद उठता है, वह अब वास्तविक आशावादी नहीं हो पाएगा, उसका आनंद प्राकृतिक नहीं होगा, प्राकृतिक नहीं, धूप नहीं, बल्कि कृत्रिम रूप से उत्पन्न और तनावपूर्ण होगा।
सुबह 7-8 बजे

यदि कोई व्यक्ति सुबह 7 से 8 बजे तक उठता है, तो उसे भाग्य की तुलना में कम मानसिक और शारीरिक स्वर की गारंटी दी जाती है। ऐसे में वह अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।
इसलिए, पूरे दिन उसे या तो उपद्रव होगा, या यह महसूस होगा कि सफल गतिविधि के लिए पर्याप्त ऊर्जा, शक्ति, एकाग्रता नहीं है। जो लोग इस समय उठते हैं उनमें हाइपोटेंशन, माइग्रेन, भूख में कमी, प्रतिरोधक क्षमता में कमी, निष्क्रिय रहने की स्थिति, पेट में कम अम्लता और लीवर में एंजाइम की कमी की प्रवृत्ति होती है। और अगर जीवन उन्हें हर सुबह ऊर्जा की कमी की स्थिति को दूर करने के लिए मजबूर करता है, तो घबराहट, उधम मचाते, अतिरंजना दिखाई देते हैं, और इसके विपरीत, अत्यधिक भूख की प्रवृत्ति, रक्तचाप में वृद्धि, अम्लता में वृद्धि, शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं।

सुबह 8-9 बजे

जिन लोगों को सुबह 8 से 9 बजे के बीच उठने की आदत होती है, निस्संदेह, वे अब अपने चरित्र दोषों को दूर नहीं कर सकते हैं और आमतौर पर किसी न किसी तरह की बुरी आदतें होती हैं। साथ ही, इस समय वृद्धि जीवन की बड़ी कठिनाइयों, पुरानी और असाध्य बीमारियों, निराशाओं और असफलताओं का सामना करने का वादा करती है। ऐसे लोगों के लिए स्थिति का सही आकलन करना और सही निर्णय लेना हमेशा मुश्किल होगा। वे जीवन में सही चुनाव नहीं कर पाएंगे और घटनाओं का नेतृत्व करेंगे, उनके जीवन में कुछ भी बदलने की ताकत नहीं होगी।
सुबह 9-10 बजे

वे लोग जो सुबह 9 बजे तक सोते हैं और 9 से 10 बजे तक उठते हैं, वे अपने जीवन में अवसाद, उदासीनता, जीने की अनिच्छा, भाग्य में निराशा, भय, संदेह, क्रोध के साथ मिलेंगे। और बड़े पैमाने पर आदतों, दुर्घटनाओं, तेजी से बढ़ती गंभीर बीमारियों और समय से पहले विकलांगता या समय से पहले बूढ़ा होने के साथ भी।
मुझे अनुमति दें, प्रिय पाठक, बाद में भी उठने के परिणामों की व्याख्या न करें, मुझे आशा है कि मूल पैटर्न सभी के लिए स्पष्ट है। हालांकि, अगर किसी को यह प्रयोग करने की इच्छा है कि नियमित रूप से बिस्तर से उठने वाले व्यक्ति का क्या होगा, उदाहरण के लिए, सुबह 10 से 11 बजे तक, तो मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि प्रबंधन के लिए आपको विशेष संयम रखने की आवश्यकता है इस समय से पहले बिस्तर में "गिरना"।

टॉर्सुनोव के व्याख्यानों से