Kuidas vabaneda psühholoogilisest sõltuvusest suitsetamisest ja füüsilisest sõltuvusest nikotiinist. Suitsetamise põhjused

Esimest korda sigaretti võttes ei kahtlusta inimene, et ta kukub võrku, millest on raske välja pääseda. Sõltuvus nikotiinist, aga ka kofeiinist, alkoholist ja mis tahes narkootikumidest ei kao iseenesest, vaid muutub füüsiliseks ja psühholoogiliseks sõltuvuseks. Viimast on raskem ületada. Aju jätab suitsetamise ajal meeldivad aistingud meelde ja nõuab nende kordamist. Enne nikotiinisõltuvusega võitlemist peate välja selgitama motiivid, mis ajendavad inimest suitsetama.

Kellel on eelsoodumus psühholoogilise sõltuvuse tekkeks

Nikotiinil on isegi väikestes annustes ergutav toime, nii et sigaretid mitmekesistavad igavat elu omal moel, teevad selles positiivseid muudatusi. Rasked suitsetajad kannatavad sageli halb tuju, seedehäired ja pidada sigarette nende seisundite raviks.

Nikotiin koos alkoholi ja kohviga mõjub ergutavalt. Inimesed, kellel on muud tüüpi sõltuvused, kipuvad sellega psühholoogiliselt kiinduma, näiteks:

alkohol;
ravimid;
ahnus;
hasartmängud;
ekstreemsport.

eelsoodumusega psühholoogiline sõltuvus tubakast mitu elanikkonnakategooriat:

Kuidas tekib psühholoogiline sõltuvus

Nikotiin, sattudes suitsuga kehasse, levib kõikidesse organitesse ja süsteemidesse (kopsud, veri). Aju vabastab dopamiini, see summutab kesknärvisüsteemi erutust. Tekib rahu ja lõõgastumise tunne.

Süstemaatilise suitsetamisega organism kohaneb kõrgendatud tase dopamiin, nikotiin eritub organismist kiiresti ja ajust tulev signaal paneb taas suitsetama. Seega töötatakse välja teatud rituaal: iga 2-3 tunni järel peab suitsetaja tõstma hormooni taset sigaretti suitsetades.

Aja jooksul nikotiinivaba periood väheneb ja päeva jooksul suitsetatud sigarettide arv suureneb.

Sõltuvuse tunnused ja sümptomid

Tubakasõltuvus ei teki iseenesest, see tekib suitsus sisalduvate kahjulike ainete mõjul. Nikotiin on esimene ja kõige ohtlikum komponent. See on mürk. Sellel on põnev mõju.

Sigarettidest keeldumise ja keha puhastamise ajal mürgised ained millega ta on harjunud, on suitsetajatel järgmised osariigid ebamugavustunne:

Kõik need on üsna loomulikud ilmingud keha puhastamiseks kahjulikest ainetest. Selline olukord läheb varsti üle. Oluline on mitte sattuda paanikasse ja mitte uuesti ette võtta tubakatooted. Peame püüdma eemale pääseda ebameeldivad sümptomid, siis lõpeb see periood kiiremini ja lihtsamalt.

Kuidas määrata sõltuvuse astet

Mida väiksem on suitsetaja kogemus, seda lihtsam on sellele harjumusele vastu seista. Tubakasõltuvuse taseme määramiseks küsige endalt järgmised küsimused:

Kui vastate kõigile küsimustele positiivselt, saate aru, et teil on piisavalt tugev sõltuvus suitsetamisest ja sellega on raske toime tulla.

Võitlus sõltuvuse vastu

Sigarettisõltuvusest on raske vabaneda, kuid soovi korral on see võimalik.

Valmistuge vaimselt. Määrake ise, mis paneb teid suitsetama ja kas soovite sellest harjumusest vabaneda. Kas olete valmis raskustest üle saama? Mida see sulle annab?

On vaja kindlaks teha motiivid, kuidas vabaneda kahjulikest ja ohtlik harjumus. Selleks soovitatakse psühholoogidel enda jaoks vastata järgmistele küsimustele:

Kas elu muutub pärast sõltuvusest vabanemist;
mis juhtub, kui jätkate suitsetamist;
mis ei juhtu, kui hoiate sõltuvust.

Peate suitsetamisest loobuma niipea kui võimalik. Hea motivatsioon aitab soov. Teades, kuidas harjumusest üle saada, otsustage, miks teil seda vaja on. Nikotiini annuse järkjärguline vähendamine aitab harva suitsetamisest loobuda. Peate selle järsult ja kohe viskama. See saab olema raske, kuid pea vastu, sest teie tervis on seda väärt!

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Majutatud aadressil http://www.allbest.ru/

Sissejuhatus

1. Mis on suitsetamine?
2. Suitsetamine ja psüühika
3. Mis on võõrutushaigus?

Järeldus

Kirjandus

Sissejuhatus

Iga kolmas täiskasvanud Maa elanik on suitsetaja. Paljudes riikides ulatub nende arv 35-39% täiskasvanud elanikkonnast. Nende näitajate langustrendi ei ole näha. Ja mitte miski ei saa suitsetajate arvu vähendada – ei jutud suitsetamise ohtudest ega kõrge riskiga"omandada" kroonilist haigust ega ka suitsetamiskeeldu sisse avalikes kohtades. Ja kõige hullem on see, et ainult 3% suitsetajatest on harjumusega. Kõigi teiste jaoks lõpeb süstemaatiline suitsetamine lõpuks sõltuvuse tekkega.

Nagu selgus aastal viimased aastad, nikotiin, nagu väidavad suitsetajad, aitab tõesti keskenduda, hõlbustab meeldejätmist ja nõrgendab reaktsiooni stressile. Kuid ainult väikestes annustes. Tegelikult on nikotiin tõeliselt ainulaadne aine: see ühendab endas stimulandi ja tsentraalset depressanti. närvisüsteem. Stimulaatorina toimib see väikestes annustes ja suurtes annustes omandab kiiresti rahustavad omadused. suitsetamise ennetamine korrigeerimine sõltuvus

Suitsetamise raviks kasutatakse nii meditsiinilisi kui ka psühhoterapeutilisi meetodeid. Konkreetse ravimeetodi efektiivsuse määrab suuresti tubakasõltuvuse vorm.

Kliinilis-psühholoogiliste ja järelkontrolli uuringute kohaselt on psühhosomaatilise vormiga patsiendid tubakasõltuvus ei allu praktiliselt psühhoterapeutilisele ravile vajaliku motivatsiooni puudumise tõttu: nende hinnangul ei ole tervise halvenemine kuidagi seotud suitsetamisega. Hoopis teine asi on psühhoteraapia, eelkõige emotsionaalse stressiteraapia meetodi kasutamine. Võib-olla ei ole hing, olles läbinud nii palju aistinguid, aistingutest küllastunud, vaid on nendest ainult ärritunud ja nõuab rohkem, tugevamini ja tugevamini, kuni lõpliku väsimuseni.

Alkoholism, narkomaania, ainete kuritarvitamine ja eriti tubaka suitsetamine kujunevad välja peamiselt sotsialiseerumise käigus, kuid hilises küpsus eas ei ole see ennetamiseks ja korrigeerimiseks eriti soodne. See selgitab hilisküpsete inimeste sõltuvuskäitumise teema olulisust.

Enamiku suitsetajate teadlikkus suitsetamise tagajärgedest piirdub tuntud kirjaga sigaretipakkidel: "Tervishoiuministeerium hoiatab: suitsetamine on teie tervisele ohtlik." Miks see on ohtlik, mil määral, kuidas see igaüht neist ähvardab – suitsetajad reeglina ei tea. Samal ajal on veenev statistika, mis näitab, et suitsetamine on üks peamisi inimeste tapjaid:

kolmandik kõigist surmajuhtumitest vähk seotud suitsetamisega

tubakas - peamine põhjus surm südamehaiguste, insuldi ja kroonilised haigused kopsud;

praegu Venemaal 42% juhtudest enneaegne surm 35-69-aastaseid mehi seostatakse suitsetamisega;

mittesuitsetajatel, kes töötavad või elavad suitsetajatega ühes ruumis, haigestumisrisk kopsuvähk suureneb 34 protsenti, südame-veresoonkonna haigused - 50 protsenti.

Kahjuks pole need arvud liialdus. Kuid isegi need andmed võivad paljude suitsetajate jaoks tunduda ebaveenvad, kuna nad pikka aega"ei tunne" mingit kahju.

1. Mis on suitsetamine?

Suitsetamine on harjumus. Suitsetamine on väga tugev harjumus. Miski ei takista inimest suitsetamast teist sigaretti ja see on paljudes kohtades siiski sotsiaalselt aktsepteeritav.

Suitsetamisest saab varsti väljakujunenud harjumus. Keskmine suitsetaja teeb umbes 200 mahvi päevas. See võrdub ligikaudu 6000-ga kuus, 72 000-ga aastas ja üle 2 000 000 pahviga 45-aastasel suitsetajal, kes alustas suitsetamist 15-aastaselt.

Paljude suitsetajate jaoks muutub suitsetamine osaks nende Minast ja seda sisemist ettekujutust iseendast on mõnikord väga raske muuta.

Suitsetamine on aga midagi enamat kui harjumus. Tubakas sisaldab nikotiini, üht tugevaimat teadaolevat mürki, mida farmis kasutatakse putukamürgina. Kõik need elanikkonna seas populaarseks saanud tubakatarbimise vormid aitavad kaasa nikotiini sattumisele vereringesse [Suitsetamine, lk.3].

Pärast tungimist sigaretisuits kopsudes siseneb nikotiin ajju kõigest seitsme sekundiga. Nikotiinil on väga lai valik tegevused. See tõstab südame löögisagedust, verevoolu, veresuhkru kontsentratsiooni, muudab ajukoore ja keskaju kergemini erututavaks ning võib mõjuda lõõgastavalt ka perifeersetele lihastele ja vähendada perifeerset verevoolu. Nikotiini olulisust näitavad järgmised tähelepanekud: hiljuti suitsetanud inimestel tekib kiiresti iseloomulik pahvatuse sügavus. tubakasuits, samuti nikotiini aktiivne tase veres; rasketel suitsetajatel aktiveeritakse nikotiini taseme reguleerimise mehhanism veres; suitsetajad tahavad suitsetada kõige rohkem siis, kui nikotiini kontsentratsioon veres väheneb; nikotiini asendusravi vähendab osaliselt suitsetamisest loobumisega seotud sümptomite raskust.

Parem on vältida sõna "sõltuvus". Seda terminit kasutades võib inimestele jääda mulje, et suitsetamisest pole üldse võimalik loobuda. See ei ole tõsi. Selline võimalus on olemas. Siin on oluline leida keel, mis ühelt poolt tunnistaks suitsetamisest loobumisega kaasnevaid võimalikke raskusi, teisalt aga rõhutaks selle võimalikkust.

Hoolimata asjaolust, et tubaka suitsetamine on tugev harjumus ja ka uimastisõltuvuse vorm, on miljonitel inimestel õnnestunud suitsetamine maha jätta. Ühendkuningriigis on suitsetajate arv viimase 10-15 aasta jooksul vähenenud umbes 10 miljoni võrra. See tähendab, et iga päev jätab suitsetamise maha ligi 2000 inimest! [Suitsetamine, c.4].

Tubakas sisalduvaid kahjulikke aineid on raske isegi loetleda, sest neid loeti ligi 1200 [Suitsetamine, lk. 19].

2. Suitsetamine ja psüühika

Hiljuti USA-s tehtud uuringust selgus, et vaimse tervise probleemidega inimesed suitsetavad kaks korda tõenäolisemalt kui vaimse tervise probleemideta kaaskodanikud.

Uuring viidi läbi Harvardi meditsiinikoolis. Andmeanalüüs viidi läbi 4411 inimesel vanuses 15 kuni 54 aastat. Mõistet "vaimne häire" kasutati laias tähenduses, hõlmates kõike alates deliiriumist ja skisofreeniast kuni alkoholismi ja narkomaaniani.

Uuringu üks autoreid dr Wesley Boyd tunnistab, et vaimuhaigete suitsetatavate sigarettide arv oleks väiksem, kui alkoholism ei kuuluks psüühikahäirete nimekirja.

Uuring nimega "Suitsetamine ja vaimsed häired" näitas, et 41% inimestest, kellel oli uuringule eelnenud kuu jooksul psüühikahäire sümptomeid, olid suitsetajad. Inimeste seas, kellel selliseid märke ei olnud, suitsetas vaid 22,5%. Selgus ka, et inimesed, kellel vaimsed häired suitsetab 44% kogu sigarettide tarbimisest Ameerika Ühendriikides.

Dr Boyd usub, et need kaks tegurit – suitsetamine ja vaimsed häired – tugevdavad teineteist. "Kui olete suitsetaja, tekib teil suurem tõenäosus neurootilise või psühhootilise sündroomi tekkeks," ütleb dr Boyd. "Need, kellel on eelsoodumus psüühikahäiretele, muutuvad tõenäolisemalt suitsetajateks" [Smoking, lk 42].

Tubakas on krooniline mürgistus organism. Tubakamürgid satuvad suitsetaja kehasse, nende hävitav tegevus Paljud suitsetajad ei tunne aga palju aastaid oma heaolus muutusi. Suitsetamise salakavalus seisneb selles, et mõnikord raske ravimatuid haigusi, mis on tema põhjustatud, arenevad suitsetajal endal järk-järgult ja märkamatult. Kopsuvähi saamiseks peate ju suitsetama 10-15 aastat, isheemiline haigus südamed - 5-8 aastased jne. Haiguse ettevalmistamine algab esimesest sigaretist, kuid väliselt suhteliselt normaalne tervis esimestel suitsetamisaastatel määrab suitsetaja tavapärase psühholoogia [Suitsetamine, lk 45].

3. Mis on võõrutushaigus?

Võõrutushaigus on sümptomite või haigusnähtude kogum, mis on seotud organismi sõltuvusega teatud ainest.

Seda haigust võib täheldada mis tahes füüsilist sõltuvust põhjustavate ravimite kasutamise vähendamisel või lõpetamisel.

Selliste ravimite hulka kuuluvad heroiin, oopium, LSD, pervitiin, difenhüdramiin ja teised rahustid, bensodiasepiinid, barbituraadid, alkohol, nikotiin.

Nikotiini võõrutushaigusega kaasnevad kõige sagedamini järgmised sümptomid:

ärevus (87%)

unehäired (84%)

ärrituvus (80%)

kannatamatus (76%)

keskendumisraskused (73%)

rahutus (71%)

isu tubaka järele (62%)

nälg (53%)

seedetrakti probleemid (33%)

peavalud (24%)

unisus (22%)

Suitsetajate protsent, kellel on see sümptom, on näidatud sulgudes.

Kui teil on suitsetamisest loobumisel enamik ülalloetletud sümptomeid ja need on selgelt väljendunud, siis olete nikotiinisõltuvuses.

Sel juhul võib suitsetamisest loobumise katse edukuse suurendamise üheks võimaluseks olla suitsetamisest loobumiseks mõeldud ravimite, eelkõige nikotiiniasendusravi kasutamine [Suitsetamine, lk 131].

Järeldus

Paljud peavad suitsetamist harjumuseks, arvates, et suitsetamisest loobumine on väga lihtne, et see on vaid tahtejõu küsimus. See on vale kahel põhjusel. Esiteks on harjumust mõnikord väga raske muuta. Teiseks ei ole suitsetamine pelgalt harjumus, vaid ka teatav uimastisõltuvuse vorm. Samuti on arvamus, et suitsetamistubakas on omandatud refleks. Psüühikahäiretega inimesed suitsetavad kaks korda tõenäolisemalt kui mittesuitsetajad. vaimsed häired. "Suitsetajatel" on võõrutushaigus - see on sümptomite või valulike tunnuste kogum, mis on seotud keha sõltuvusega konkreetsest ainest.

Kirjandus

1. Andreeva, D.A. Õpilaste tegevuse probleemid / D.A. Andreeva. - Rostov n / D .: Turse, 1975 - 159

2. Glukhanyuk, N. S. Hilisiga ja selle arengustrateegiad. / N.S. Glukhanyuk, T.B. Gerškovitš. - 2. väljaanne - M.: Moskva Psühholoogiline ja Sotsiaalne Instituut, 2003. - 112 lk.

3. Godefroy, J. Mis on psühholoogia: 2 köites / J. Godefroy. - T.2. - M.: Mir, 1992. - 376 lk.

4. Dal, V.I. Elava suurvene keele seletav sõnaraamat. 4 köites / V.I. Dal. - V.2.: M.: Kirjastus "Vene keel", 2002. - 2734 lk.

5. Ivanov, G.G. Traditsioonilised ja mittetraditsioonilised laste tervendamise meetodid. /G.G. Ivanov, V.N. Vorontsov – Iževsk: Udmurdi kirjastus. un-ta, 1996. - 677 lk.

6. Iljin, E.P. Motivatsioon ja motiivid / E.P. Iljin. - Peterburi: Kirjastus "Piter", 2000. - 502 lk.

7. Korolenko, Ts.P. Sotsiodünaamiline psühhiaatria / Ts.P. Korolenko, N.V. Dmitrijev. - M.: "Akadeemiline projekt", 2000. - 322 lk.

8. Korolenko, Ts.P., Donskikh T.A. Seitse teed katastroofi juurde: hävitav käitumine kaasaegses maailmas / Ts.P. Korolenko, T.A. Donskoi. - Novosibirsk, "NESTOR" 2005 - 296 lk.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Sõltuvust tekitav käitumine kui spetsiifiline tüüp hälbiv käitumine. Ärevuse ja sõltuvuskäitumise probleemi teoreetiline analüüs vanuses hiline küpsus. Suitsetamise mõju psüühikale, võõrutushaiguse mõiste. Hiline periood Inimese elus.

kursusetöö, lisatud 17.03.2010

Sõltuvuse sordid, selle tekkepõhjused ja mehhanismid, tagajärjed. Iseärasused alkoholisõltuvus, ravimimürgistuse mõju inimorganismile. Alkoholi- ja narkomaania sündroomid, sõltuvuskäitumine.

aruanne, lisatud 09.03.2011

Sõltuvuskäitumine noorukieas ja varases nooruses kui psühholoogiline probleem. Uimasti- ja alkoholisõltuvuse kujunemise etappide uurimine. Sõltuvuskäitumise diagnoosimine. Noorukite sõltuvustega võitlemise meetmete ülevaade.

kursusetöö, lisatud 05.04.2015

Narkomaania psühholoogia. Narkomaania kui teema psühholoogilised uuringud. Narkomaania tüübid. Isiklik ja psühholoogilised tegurid sõltuvus narkootikumidest. Narkomaani psühholoogiline portree, eksperimentaaluuring.

kursusetöö, lisatud 03.03.2011

Sõltuvus kui hälbiv ja sõltuvuskäitumine, nende teket ja arengut mõjutavad tegurid. Alkoholismi ja tubaka suitsetamise sotsiaal-psühholoogilised probleemid ja tagajärjed. Siseametnike alkoholi ja tubaka tarvitamise motiivide analüüs.

lõputöö, lisatud 05.04.2015

narkomaania kui toode patoloogiline areng iseloom. Narkomaania põhjused noorukitel. Narkomaania sotsiaalsed ja isiklik-psühholoogilised põhjused. Perekonna tunnused, mis aitavad kaasa uimastisõltuvuse tekkele lastel.

lõputöö, lisatud 12.02.2011

Patoloogiline hasartmäng kui üks sõltuvuse variante, sõltuvuskäitumine selle komponendina. Alaealiste hasartmängusõltuvuse tunnused, psühholoogilised mehhanismid selle moodustamine. Ennetavad meetmed alaealiste hasartmängusõltuvus.

kursusetöö, lisatud 26.03.2010

Sõltuvuskäitumise mõiste, selle avaldumine alkoholismi ja narkomaania vormis. Sõltuva käitumise kriteeriumid hälbivas psühholoogias. Dissotsiatsiooni ja sisemise reaalsuse isolatsiooni tunnused. Indiviidi vaimse sõltuvuse bioloogiline alus.

kursusetöö, lisatud 27.10.2010

Väärtusorientatsioonide uurimine psühholoogias. Narkomaanist noorte väärtus- ja väärtussemantilised orientatsioonid. keemiline sõltuvus ja selle kujunemine. meetodid psühholoogiline korrektsioon uimastisõltuvusest põhjustatud vaimsed moonutused.

lõputöö, lisatud 17.04.2011

sisse suitsetada kaasaegne ühiskond; laste ja noorukite tubaka suitsetamist stimuleerivad motiivid; mõjusid. Analüüs isikliku ja käitumuslikud tunnused, nende mõju suitsetamise staatusele kui paljutõotav suund vähendamise ennetamine nikotiinisõltuvus.

Miks inimene suitsetab? Miks ta ikka ja jälle sigareti haarab? suitsetamise põhjused? Nüüd saame teada.

Suitsetamise põhjused

1. Suitsetamine annab kindlustunde

Mõned inimesed, eriti need, kes on häbelikud ja ebakindlad, kasutavad sigaretti, et tunda end enesekindlamalt. Selleks, et seltsiga liituda ja sellest osa saada.

Mida teha?

Suurendage enesekindlust ja enesehinnangut. Otsige positiivseid viise, kuidas end suurepäraselt tunda. Küsige endalt: "Mis annab teile enesekindlust?" See võib olla sportimine, kallite ja stiilsete riiete ostmine, mainekas töökoht ja palju muud.

2. Suitsetamine annab meelerahu

Sage stress ja ärevus põhjustavad tugevat nikotiinisõltuvust. Inimene harjub kasutama sigaretti toena raskeid olukordi. Nagu antidepressant. Seetõttu on oluline õppida oma stressi juhtima ning suutma rahuneda ja säilitada meelerahu.

Kui teie suitsetamise põhjus on rahuneda, siis autogeenne treening, meditatsioonitehnikaid või hingamisharjutusi.

3. Suitsetamine soodustab naudingut

See on ka üsna tavaline suitsetamise põhjus. Ja paljud suitsetajad on sigarettidega nii kiindunud, sest nad ei tea, kuidas positiivseid emotsioone positiivselt vastu võtta. Seega, kui kuulute ka sellesse kategooriasse, peate vastama ainult ühele küsimusele: "Mis teeb mind õnnelikuks?" Ja siis lihtsalt hakake seda tegema.

4. Suitsetamine kui lõõgastusviis

Üks peamisi suitsetamise põhjused on sigarettide ja lõõgastumise ühendus. See tähendab, et inimesed arvavad, et suitsetamine aitab lõõgastuda, puhata ja mõtteid korda seada.

Ja kui suitsetate sel põhjusel, peate proovima muid lõõgastusviise. Näiteks: võite võtta vanni, minna loodusesse või lugeda oma lemmikraamatut.

5. Suitsetamine aitab keskenduda ja mõelda

Mõned inimesed kasutavad sigarette keskendumise abivahendina. See illusoorne aitab mõelda, mõtiskleda, jõuda mõne otsuseni.

Mis saab siin suitsetamist asendada? Keskendumine, meditatsioon ja ilu üle mõtisklemine aitavad keskendumisele hästi kaasa.

6. Suitsetamine aitab tähelepanu ümber lülitada

Mõned inimesed on harjunud kasutama suitsetamist omamoodi lülitina. Kui juhtum on lõpetatud, peate suitsetama sigareti. Muidu on raske. Mida siin teha? Otsige teist teed. Näiteks võite oma nägu pesta külm vesi ja kui aeg lubab, on parem duši all käia. See ei aita mitte ainult ümber lülituda, vaid ka vabastada sinust tarbetut energiat.

Miks inimesed suitsetavad? „Jumal tänatud, et ta on loonud sigarette, mis võimaldavad inimesel oma mõtteid koguda või vähemalt filosoofilise ilme omandada” (Christopher T. Buckley „Smoking Here”). Mitte-juhuslik tsitaat.

See on soov keskenduda, valmistuda vastutusrikkaks sammuks, vabaneda mõneks ajaks stressist, summutada valu ja hirmu – peamised põhjused, miks tuhatoosi lähemale nihutada, tikku või süütajat lüüa, sigaret tulle tuua ja sigarett võtta. esimene pahh. Nii arvab enamik suitsetajaid.

Pärast 2 lõiku

Psühholoogilised eeldused, mis tekitavad esmase suitsetamishimu, kuid on alati rangelt individuaalsed, nimetatakse sageli:

soov jäljendada vanemaid, ebajumalaid, eakaaslasi
soov köita vastassoo tähelepanu (luua "laheda macho" või "salapärase võõra" pilt)
suhtlemisvajadus (ja vastupidi, vajadus kõigist isoleerida)
omamoodi protest vastu olemasolevad tingimused(kodus, õues, tööl jne)

Need eeldused tunduvad kergemeelsed vaid esmapilgul. Lõppude lõpuks põhjustavad need kõik suitsetamisprotsessist püsiva psühholoogilise sõltuvuse teket. Järk-järgult tekib omamoodi rituaal, mis väidetavalt tellib rahutu elu: hommikune sigaret, sigaret pärast sööki, sigaret enne magamaminekut jne.

Ja tubakast vaimselt loobudes kaotab suitsetaja palju illusioone: suhtlemise illusiooni, meeskonna illusiooni, rahulikkuse illusiooni. Kõige tähtsam on aga illusioon oma individuaalsusest.
Vale võitlus suitsetamise vastu

On ilmne, et nikotiinisõltuvuse probleemi riigi tasandil lahendada ei saa, kuna see ei võta arvesse suitsetamise psühholoogiat ja suitsetaja mõtteviisi. Nii et kogenud suitsetajale ja sageli ka neile, kes alles hakkavad suitsetama, seadusandlik ennetavad tegevused mille eesmärk on sellega võidelda halb harjumus. Sealhulgas mõne alternatiivi pakkumine. Tavaliselt see:

tubakareklaami täielik keeld
tervislike eluviiside propageerimine
visuaalsed abivahendid psühholoogiline mõju(näiteks pealdised pakenditel)
suitsetamise keeld avalikes kohtades
tubakatoodete mitmekordne hinnatõus
sigarettide müük ainult spetsialiseeritud kauplustes

Kõigile nendele meetmetele leiavad suitsetajad sageli nende arvates vaimukad lahendused:

"Ma tean, mis marki sigarette osta isegi ilma reklaamita"
"Tervislik eluviis on rikaste inimeste valik, kellel pole midagi teha"
"Huvitav, mida nad järgmisele pakile kirjutavad?"
"Aeg töökohta vahetada (lemmikrestoran, hotell, suhtlusring)"
"Ma lähen üle omaaiale"
"Need on kõik jaekettide fuajee intriigid"

Sellised protesti- ja õigustusavaldused illustreerivad paremini kui mis tahes definitsioonid suitsetamise psühholoogiat kui protsessi, millele nikotiinisõltuva inimese elu allub.

Pärast 8 lõiku

Kuidas suitsetamise psühholoogia aitab teil suitsetamisest loobuda

Seega, kui nii algaja kui ka tugeva suitsetaja psühholoogia põhineb alati individuaalsuse illusioonil, siis selleks, et ta sellest halvast harjumusest lõplikult eemale pöörata, tuleks see (illusioon) hävitada või näidata selle pööret. pool. Tulles sigareti abil enda juurde (näiteks hommikul tassi kohviga, pärast rasket vestlust ülemusega, raskel tööperioodil) omandab inimene mõneks ajaks võime kõik ära uputada. muljete rohkusega seotud kogemused. Ja mitte ainult negatiivne, vaid ka positiivne.

Teisisõnu, suitsetaja, omandades kujuteldava individuaalsuse, loobub vabatahtlikult olulisest osast oma "minast". Ainult nendel positsioonidel on võimalik selle halva harjumusega võidelda ja tingimusel, et mõju on rangelt individuaalne - psühholoogi abiga või iseseisvate jõupingutuste hinnaga.

Spetsiaalselt selleks Aleksandra Maksimova

Olen juba sada korda loobunud, ”õigustas Mark Twain.

Kui meeste jaoks seostub suitsetamise alustamine sooviga saada täiskasvanuks, tõestada oma väärtust - miks seostub sigaret noorukitel küpsusega - küsimus vanematele, siis tüdrukute jaoks seostub suitsetamine eelkõige koketeerimisega, soov köita poiste tähelepanu, eriti nende, kes on vanemad. Mõni tunneb suitsetamisest rõõmu juba esimesest pahvist, teine tunneb end paar korda iiveldusena, kuid soov olla nagu kõik võidab keha vastupanuvõimet ja nüüd sirutab inimene juba käe sigareti järele – esmalt avalikkusele, öeldes, et ta oli närvis - on aeg suitsetada, siis tõsiselt - igasugune stress.väikseimgi elevus - seostatakse nt sentimentaalse lauluga, kutsub pahviks.

"Põhjused, miks inimene sigaretiga suitsetamisruumi läheb, on emotsionaalsed," nõustub Insighti kliiniku narkoloog Pavel Starotšuk. "Kuid suitsetamise tegelikud põhjused on sügavamad ja on seotud psüühikaga, mitte emotsioonidega."

Tõeline arusaam sellest, et suitsetamine on tervisele kahjulik, ei saa tulla kahekümneaastaselt – kui oled jõudu täis ja punastad, ei usu sa, et elus tuleb ette õhupuudust, halvad hambad ja kopsu- või huulevähk. Kuid kui ilmnevad esimesed haigused, mis pole isegi harjumusega seotud, kui esimesed tuhat rubla pillidele kulutatakse, hakkate tervist hindama. Nii nagu kahekümneaastane tunneb uhkust selle üle, et ta ei maganud mitu ööd järjest, ja kolmekümneaastane uhkustab sellega, et jõudis kell kümme magama minna, nii ka suitsetamine, mis noorukil. vanus tundus olevat midagi, mida oli väga oluline teada ja omada, muutub lõpuks millekski, mida pole vaja.

Siin aga tekibki küsimus, et vempudest on juba raske lahti saada – see oli nõme: “Sõltuvusest võib rääkida siis, kui tahad lõpetada, aga ei saa,” selgitab narkoloog Pavel Starotšuk. "Kuid tõsiasi on see, et paljud tahavad suitsetamisest loobuda ametlikul tasandil, soovides alateadlikult suitsetamist jätkata." Üldiselt on narkoloogi sõnul kõik sõltuvused ravimatud, nagu ka näiteks ujumisoskus.

Nii et kui inimesed räägivad suitsetamisest loobumisest, me räägime mitte täieliku paranemise kohta, vaid remissiooni kohta, mis peaks olema pikk, eelistatavalt eluaegne. "Keemiline sõltuvus nikotiinist ei ole suitsetamisest loobumisel peamine probleem," kirjutab Allen Carr oma legendaarses raamatus "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks". - Temaga on lihtne hakkama saada.

Peamine probleem on ekslik arvamus, et sigaretid pakuvad teile naudingut. Tõepoolest, füsioloogilisel tasandil eritub nikotiin organismist mõne päevaga, kuid suitsetamise juurde võivad inimesed naasta aasta pärast: „Fakt on see, et enamik ei vaja tubakat sigaretis, kuid palju psühholoogilised probleemid- selgitab Pavel Staroshchuk. - Probleemid pärinevad lapsepõlvest, teadvuseta tasandil stressirohkes keskkonnas tekitavad nad suurt elevust ja paljudel inimestel on stress. hea ravim- Ritualchik koos suitsu puhumisega.

Ja siis blokeerib inimene ootamatult tee suitsetamisruumi, kuid tal on parem mitte sattuda - pinged tulevad tagasi, alles nüüd jääb ta nendega üksi ja enne, kui tal oli kettpost - sigaret.

Kui jätate sigarettide suitsetamise maha ilma vaimselt ette valmistamata, on suitsetamise juurde naasmine peaaegu täielikult garanteeritud. Esimesest korrast on võimalik suitsetamisest loobuda vaid neil, kel on jõukas psüühika ilma lõksudeta, kuid enamasti loobuvad inimesed ekspertide sõnul tubakast alles viiendal või isegi viieteistkümnendal katsel.

Loobumisele tuleb läheneda teadlikult, harjuda end mõttega, et kuigi suitsetamine on maitsev, suits kõditab mõnusalt kurku, on aeg sellest loobuda: “Nagu lapsepõlves nibu, see on tore, aga aeg on maha jätta,” narkoloog toob näite. Kuid kõigepealt peate loobuma mitte sigaretist, vaid oma tavapärasest ellusuhtumisest: "Võite proovida muuta mõtlemise perspektiivi, sest enamasti mõtleme negatiivselt ja see põhjustab depressiivseid meeleolusid," soovitab Pavel Starotšuk. "Sa ei pea keskenduma vaenlase hävitamisele - suitsetamisele, vaid kontrollima mõtlemist, mis viib suitsetamise soovini."

Et loobumisprotsess ei oleks valus, peate kõikjale asetama "proteesid", et mitte piinata end oma lemmikettevõttest loobumisega, vaid armastada, toetades igal võimalikul viisil.

Suutmatus stressiga toime tulla. Nagu me juba ütlesime, on vaja muuta teadvust ja tegeleda lapsepõlvetraumadega. Seda pole alati lihtne ise teha – miks mitte kasutada ära reisi psühhoterapeudi juurde?

Hirm kaalutõusu ees. Fakt on see, et kõik sõltuvused tulenevad ühest ja samast juurest, need kõik on viis sisemiste probleemide summutamiseks. Ja kui "proteesi" suitsetamine ära visata, tuleb teine esile lihtne viis tähelepanu kõrvalejuhtimine – toit. "Suitsetamine põhjustab mao seinte atroofiat ja mõnikord on suitsetajatel seda vaja eriline dieet, kuid 95% kaalutõusust pärast suitsetamisest loobumist on harjumuse asendamine, - ütleb ilu- ja tervisekeskuse Sante Estetik toitumisspetsialist Jelena Nikolaeva. - Inimene asendab suitsetamise perioodid söömise perioodidega. Probleemi vältimiseks tasub toitu teha fraktsionaalselt, mitte kolm, vaid viis korda päevas, et saaks tihedamini midagi närida. Veelgi parem on toit asendada vedelikuga – näiteks taimetee stimuleeriva või rahustava toimega.

Keeldumine suhtlemisest tavapärase seltskonna ja alkoholiga. "Suitsetajate seltskonna vältimine pole õige - see on veel üks keeldumise miinus, inimesed hakkavad tundma, et nad kukuvad ühiskonnast välja," hoiatab narkoloog Pavel Staroštšuk. - Õigem on pärast füüsilist endassetõmbumise perioodi minna tuttavate inimestega suhtlema. Ja positsioneerida end kellena, kes on ületanud etapi, mis teistel suitsetajatel veel ees. Siia alla käib ka alkohol – äraootumisperioodi tuleb ära oodata ja edaspidi, kui viskamine on teadlik, kontrolli end alkoholitarbimise olukordades, mis võivad provotseerida. depressioon.

Pole millegagi end hõivatud. Peate õppima olema iseendaga üksi, õppima iseendaga rääkima ja mitte täitma tühimikku sigarettidega. "Tihti suitsetatakse igavusest – pole lihtsalt midagi teha," ütleb narkoloog. "Aga niipea, kui inimene millestki vaimustusse läheb, unustab ta suitsetamise."

Käsi pole kuhugi panna - kududa, sirelioksa noppida, kassi silitada - ümbritsevas kaunis maailmas on palju “proteese”.

Ja seda on oluline meeles pidada, kui mitte sisemine soov suitsetamisest loobuda - miski ei tööta teie jaoks. Ainult siis, kui teadvus lülitub täielikult millelegi väärilisemale kui probleemidest kõrvale hiilimine ja lõpetab selle tulemusel kõike mustana tajumast, suitsetamise ja sekundaarne tegur läheb ise ära. Tervishoiuministeeriumi hoiatused ei tööta, ei hirmuta, kuid avaldavad neile survet, tekitades soovi pahameelt tegutseda. Kuid mõistmine, et suitsetamine näitab enesepõlgust, võib teile suure mulje jätta: "Armasta ennast ja lõpetage suitsetamine," õhutab Allen Carr. Sest kui sa ei suuda armastada oma inimene Sa ei õpi kunagi teisi armastama.