Nepravilna prehrana: kako uspostaviti zdravu ishranu. Dnevni ritmovi ishrane. Zdrave navike. Kako postaviti dijetu

Kako poboljšati probavu ako vas brine podrigivanje, zatvor ili proljev, nadimanje i bol u različitim odjelima stomak.

Prvo morate identificirati razloge koji ometaju dobru probavu.

Ukoliko su tegobe na probavne smetnje trajne potrebno je na pregled kod gastroenterologa. Možda niste pravedan funkcionalni poremećaji, ali se već razvio gastritis, enterokolitis ili druga patologija gastrointestinalnog trakta.

Ako su svi problemi povezani samo s činjenicom da se ne hranite pravilno, hitno uklonite sve što je štetno iz vaše prehrane i poboljšajte probavu!

Postupno mijenjajte sastav proizvoda, na primjer, zamijenite masno meso nemasno meso ptice ili ribe. Jedite više mliječnih proizvoda. Pečenje, tj. štetno jednostavnih ugljenih hidrata zamijenite složenim - voće, povrće. Ne zahtijevaju sudjelovanje inzulina u preradi hrane, sadrže mnogo korisnih dijetalna vlakna i dobro očisti crijeva.

Koji su uzroci probavnih smetnji

Karijes i bolesti desni.

Proces varenja počinje u usnoj šupljini. Bolus hrane se mora temeljito sažvakati, navlažiti pljuvačkom, tretirati enzimima.

Ako osoba ima loše zube, krvarenje desni, upalu sluzokože ili parodontalnu bolest, to je jako loše za probavu. Neki ljudi jesu loša navika- jedi veoma brzo. Neće imati vremena za žvakanje hrane, jer je odmah progutaju.

čemu ovo vodi? Na činjenicu da je nedovoljno obrađeno hrana će dobiti u želudac, zatim u crijeva, gdje će napori probavnih sokova biti potrošeni ne na varenje hrane, već na njeno cijepanje. A ono što nema vremena za probavu, počet će fermentirati i trunuti.

Greške u napajanju.

Mnogi ne vode računa o brzini probave prehrambenih proizvoda, pa je redoslijed uzimanja hrane pogrešan. Na primjer, za mnoge ljude voće je desert koji se jede nakon večere. U stvari, jabuka pojedena na kraju obroka tek će se početi variti tanko crijevo. Jer tamo se nalaze enzimi za varenje ugljikohidrata. A prije toga će pojedena jabuka ležati i ukiseliti se, čekati na red dok se mesna hrana ne probavi pod djelovanjem hlorovodonične kiseline i pepsin u želucu.

Loše je za probavu kada je hrana previše vruća ili prehladna.

Gusta hrana nije dovoljno obrađena enzimima. Zato je poželjno da na jelovniku bude supa ili boršč. Ali za vreme ručka ne treba piti hranu sa vodom, jer će se smanjiti kiselost i meso će se loše variti u želucu.

Pretjerana konzumacija masne, začinjene i pržene hrane također doprinosi lošoj probavi.

Tokom dana, glavni obrok treba da bude ujutru i dnevni sati. Uveče morate smanjiti količinu hrane i ni u kom slučaju ne otvarajte frižider noću. Noću bi sve trebalo da se završi u crevima probavni procesi i telo treba da se odmori.

Fizička neaktivnost.

Ako volite odrijemati i ležati na kauču nakon večere i općenito se malo krećete, ovo je također jako loše. Mišići crijevnih zidova se opuštaju, motorika i kretanje se smanjuju bolus za hranu kroz crevnu cev. Masa hrane stagnira, procesi truljenja se intenziviraju.

Intestinalna disbakterioza. Bakterijska flora u debelom crijevu je posebno značajno narušena pod djelovanjem antibiotika. Za normalna probava sastav mikroflore je od velike važnosti. Neće biti dobrih bifidusa i laktobacila u crevima – neće biti zdravih creva.

Foto: Šta ometa dobro uspostavljenu probavu:

Stres. Bilo kakve manifestacije neuroze pogubno utiču na varenje. Vi gubitak apetita prestaćete da pazite šta jedete. Stres ćete početi hvatati čokoladama, beskorisnim krekerima i kolačićima. uzrokuje povećanu pokretljivost crijeva i hrana će se loše variti. Mogu se javiti grčevi žučne kese, jednjaka i debelog crijeva. Sve to otežava proces varenja.

Prijatelji! Šta je zaključak? Možeš apsolutno zdrava creva, ali ako nemate brigu o higijeni hrane, prvo ćete sebi zaraditi probavne probleme, koji će postepeno prerasti u trajne organske bolesti: gastritis, čir, pankreatitis, kolelitijazu.

Koji su simptomi probavnih smetnji

Podrigivanje, štucanje, žgaravica, mučnina i povraćanje, bolovi, nadimanje i kruljenje u stomaku, zatvor i dijareja - ovo je džentlmenski set do kojeg može doći svako ko zanemaruje pravila varenja.

Koje namirnice podstiču dobro varenje

Razne žitarice: zobene pahuljice, proso, heljda, pirinač;

Proizvodi mliječne kiseline: mlijeko, kefir, pavlaka, sir. Ali neglazirana skuta, mliječni deserti i jogurti;

Jaja od piletine i prepelice;

Meso peradi, nemasna govedina, ali ne i kobasice, kobasice i kobasice;

Morska i riječna riba. Ako želite uživati u slanoj pastrmci ili lososu, sami posolite ribu. Iskreno, bit će korisnije - bez boje, bez konzervansa;

Biljno ulje ( različite vrste), kremast, ali ne margarin;

Voće, povrće, bobičasto voće - bez ograničenja (za većinu ljudi);

Sva hrana se konzumira kuvana ili dinstana, ali ne pržena ili dimljena. Salate od voća i povrća - sirove;

Ne zaboravite na vodu. Najmanje dva litra dnevno čista voda treba da bude u vašoj ishrani.

Naravno, nisam sve naveo. Glavna stvar je isključiti iz hrane sve poluproizvode, rezove, brašno i konditorske proizvode. Hrana treba da bude jednostavna, ne previše kalorična.

Pridržavajte se higijene hrane! Tri obroka dnevno i dve male užine sa voćem, orašastim plodovima, prirodni sokovi. Ako i dalje ponekad osjećate simptome kao što su žgaravica, nadutost, zatvor, nemojte ih zanemariti. Ne bi trebali biti! Ovo je NEZDRAVLJE! Hitno uspostavite prehranu, bavite se tjelesnim odgojem i sportom, podržite se psihički.

U suprotnom, žgaravica će se postepeno pretvoriti u gastritis i čireve, a nadutost - u nedostatak enzima i hronični pankreatitis. Da li ti treba? U praksi, stalni probavni problemi su PRE-BOLESTI!

Stoga želim još jednom da naglasim – pazite na prehranu i osjećaje koje doživljavate tokom i nakon jela. Da biste poboljšali probavu i spriječili razvoj kroničnih bolesti, koristite provjerene narodne recepte.

Suncokretovo ili maslinovo ulje uspješno će pomoći kod žgaravice, sok od krompira, pepermint, centaury trava, laneno seme.

Suncokretovo ili maslinovo ulje treba popiti u količini od jedne supene kašike čim osetite prve znake žgaravice. Ali ne više od jedne ili dvije kašike dnevno.

Suvi listovi mente dnevno zakuvajte u šoljici ključale vode i pijte kao čaj nekoliko puta dnevno. Ovaj napitak uzimajte od dvije sedmice do mjesec dana. Osetićete trajno olakšanje.

sok od krompira vrlo dobro se gasi hiperacidnost. Samo da mora biti svježe pripremljen i piti ga ujutro na prazan želudac u količini od 100 ml. Možete doručkovati nakon sat vremena. Neophodno je liječiti ne od slučaja do slučaja, već svakodnevno 10 dana.

Ali zdrobljena ljuska jajeta I dalje ne bih preporučio uzimanje. Naravno, školjka ima alkalna reakcija i neutralizira kiselinu, ali nije moguće navesti tačnu količinu ljuske. Višak kalcija je štetan za tijelo, slabo se apsorbira iz ljuske, uzrokuje zatvor i stvara kalcifikacije.

centaury herb u količini od jedne supene kašike prelije se čašom kipuće vode i uveče se ulije u termos. Ujutro se procijedi i konzumira na prazan želudac, 30 ml prije jela.

U količini od kašičice preliti prokuvano hladnom vodom(250 ml) i insistirajte nekoliko sati. Formira se sluz. Sjemenke se procijede i tečnost se pije dva puta dnevno, uvijek prije jela. Da biste poboljšali probavu, preporučljivo je podvrgnuti se tretmanu najmanje dvije sedmice.

Od nadimanja i nadimanja u želucu možete si pomoći sjemenkama kopra, korijanderom, cvjetovima kamilice sa origanom, gorkim pelinom, korijenom maslačka.

Dill morate češće stavljati u sva jela kada pripremate hranu. Također možete kuhati vrlo zdravu vodu od semena. Uzmite dvije kašičice sjemenki (izgnječenih) u dvije šolje kipuće vode, pustite da odstoji četvrt sata i pijte po pola šolje tri puta pola sata pre jela.

sjemenke korijandera nemaju ništa manje izražena karminativna svojstva. Uzmite kašičicu zdrobljenih sjemenki u čaši kipuće vode, insistirajte i filtrirajte. Morate piti tri puta dnevno prije jela, podijelivši količinu tekućine na tri dijela.

Mješavina suhih cvjetova kamilice i origana (jednaki dijelovi) uzeti u količini od dvije kašičice, dodati čašu kipuće vode. Insistirajte pola sata da se procijedi. Morate piti prije jela (30 minuta) za trećinu čaše.

Wormwood savršeno smiruje crijeva. Potrebno je uzeti suhu travu u količini od kašičice i dodati dvije šolje kipuće vode, insistirati, procijediti i dodati med po ukusu. Uzimajte i prije jela (30 minuta) trećinu čaše. Ovaj recept je kontraindiciran za trudnice.

Korijen maslačka prvo morate samljeti i uzimati u količini od dvije žličice po čaši hladnom vodom, prethodno prokuvan. Insistirajte uveče. Prijem započeti ujutro, 50 ml prije jela. Najmanje 3-4 puta dnevno. Ovaj odličan recept neće pomoći samo kod nadutosti, već će poboljšati funkciju jetre, normalizirati stolicu i poboljšati metabolizam.

Od kojeg se pravi infuzija, dobro pomaže probavi, štiti sluznicu od upala, poboljšava pokretljivost crijeva i liječi zatvor. Uzmite 2 supene kašike suvog lišća i pola litre ključale vode, stavite u termosicu i ostavite nekoliko sati. Zatim popijte pola šolje pre jela nekoliko puta dnevno.

Lijekovi kao što su mekinje, list sene sa suvim šljivama, salate od povrća, biljna ulja, cvekla, sok od aloje mogu pomoći kod zatvora.

Prodaje se u trgovinama, u ljekarni. Poparite kašiku u kipućoj vodi i dodajte po malo svakom obroku tokom dana. Možete uzeti čašu kefira i dodati joj kašičicu mekinja, dati im priliku da nabubre i pojedite ih prije spavanja.

List sene sa suvim voćem. Uzmite smokve, suhe kajsije, suhe šljive i med u jednakim omjerima (po 100 g). Propasirati kroz mašinu za mlevenje mesa i dodati maslinovo ulje (50 ml). U apoteci kupite list sene i sameljite 30 gr u mlinu za kafu. biljke. Takođe dodajte u smjesu i dobro promiješajte. Uzmite po supenu kašiku pre spavanja. Odličan lijek za zatvor.

Salata od seckanog sirove šargarepe, cvekla, koren celera, jabuka, peršun, kopar, začinjeno maslinovo ulje i limun svakodnevno uključite u svoj meni.

Maslina, suncokret ili laneno ulje popijte supenu kašiku pola sata pre doručka sa vodom od limuna. Trajanje prijema zavisi od individualne reakcije osoba. Nekima će ovaj lijek pomoći brzo, drugima - trebate uzeti mjesec dana ili više.

Kuvana cvekla, ili sok također treba uključiti u prehranu ako je potrebna probava. Ne zaboravi to sok od cvekle pre nego što ga popijete, obavezno stajati 2 sata u frižideru. Najbolje koristiti u kombinaciji sa sok od šargarepe (1:1).

Aloe sok ne samo da pomaže omekšavanju stolica, ali i liječe crijevnu sluznicu od upala, poboljšavaju proizvodnju enzima i metabolizam općenito. Ako imate ovu biljku u svojoj kući, obavezno koristite sljedeći recept.

Nekoliko listova biljke držite u frižideru dve nedelje, što će pojačati biostimulativna svojstva aloje. Zatim iscijedite sok i uzmite po dvije kašičice, miješajući po ukusu sa medom tri puta dnevno. Kurs traje 10 dana.

Kako poboljšati probavu? Odgovor je jasan: jedite ispravno, koristite sredstva tradicionalna medicina i kreći se više. Čuvajte crijeva bez simptoma kao što su žgaravica, podrigivanje, nadimanje, zatvor ili dijareja. Ako ovi simptomi postanu uporni, obratite se gastroenterologu radi konsultacije. Ne propustite početak ozbiljne bolestiželudac i crijeva.

Kako i koliko hrane treba ili može da se konzumira tokom dana? Ovo pitanje je veoma važno za zdravlje ljudi. Mnoge žene ne znaju kako pravilno sastaviti svoju dnevnu ishranu.

U Ayurvedi, drevno hinduističko učenje o zdrav život- hrana je tokom dana usklađena sa ritmovima prirode. Drevni mudraci su primijetili da se tokom dana tri perioda sukcesivno zamjenjuju, svaki po 4 sata.

Prvi period je odmor (na hindu "Kapha", što znači "Plime"), drugi je energetska aktivnost ("Pitta", što znači "žuč") i treći period je fizička aktivnost ("Vata", što znači " Vjetar"). Ovi periodi su prvenstveno povezani sa sunčevom aktivnošću.

Period "Slime" (počinje sa izlaskom sunca) - od 6 do 10 sati. Jutro je po pravilu mirno. Na fiziološkom nivou tijela to utiče na odmor i težinu tijela. Period "žuči" traje od 10 do 14 sati i karakteriše ga visok položaj sunca. U ovom trenutku osoba najviše doživljava glad a najjača u telu (po analogiji sa suncem) je "vatra varenja". Period "Vjetar" traje od 14:00 do 18:00 sati. Sunce je zagrejalo zemlju, zagrejalo vazduh. Od toga počinje kretanje vazdušnih masa, diže se vetar i sve se kreće - njiše se drveće, trava, voda itd. Na fiziološkom nivou ovo je period motoričke aktivnosti, najviše performanse. Zatim slijedi ponavljanje: od 18 do 22 sata - "Slime", od 22 do 2 sata - "Bile", od 2 do 6 sati - "Vjetar". U tom ritmu živi cijeli svijet životinja i biljaka. Štoviše, takva aktivnost je uočena i kod dnevnih i noćnih životinja.

Na osnovu ovih premisa, mudraci Ayurvede daju sljedeće preporuke o hrani tokom dana.

Ustanite u periodu "Vjetar" (motorička aktivnost) nešto ranije od 6 ujutro (po lokalnom vremenu) - bit ćete aktivni cijeli dan. Ako ustanete u periodu "Slime" (odmor) - bit ćete inertni cijeli dan.

Nakon ustajanja popijte čašu tople protiumske ili izvorske vode. „Vjetar“ pospješuje rad naših crijeva i pospješuje evakuaciju sadržaja debelog crijeva. Ova preporuka se poklapa sa aktivnim vremenom debelog crijeva od 5 do 7 ujutro. (Dodatne informacije će biti date o dnevnoj aktivnosti organa.)

Obično od 7 do 9 sati ujutro postoji lagana glad - jedite.
U periodu "žuči" (posebno od 12 do 14 sati), kada je probavna "vatra" najjača, pojedite najveći obrok. U roku od 2 sata nakon jela, ostanite unutra vertikalni položaj(sjedi ili hodaj).
Za vreme završetka „Vjetara“ – početka „Slizi“, pre zalaska sunca (17-20 sati), – lagana večera u vidu voća, jela od povrća, čaše kiselog mleka ili toplog odvara bilja . Nakon toga, preporučljivo je ne jesti ništa drugo.
Idite u krevet između 21:00 i 22:00. Ovo je period "Slime", san stvara težinu i pospanost u telu.

Takav bioritmološki način života je najpovoljniji za funkcionisanje ljudskog probavnog sistema. Kada zaspite, nećete se osećati loše od prepunog stomaka noću. Noćni san doneće vam odmor i smirenost. Kada se probudite, osjećat ćete se odmorno, otići u toalet, a oko 9 sati ujutro će se pojaviti zdrav osjećaj gladi.

Ali ako čak i umjereno jedete noću, tada procesi probave neće dopustiti tijelu da se odmori. Djelovat će probavljanjem i asimilacijom hrane nepovoljni uslovi(telesna temperatura pada noću, što negativno utiče digestivni enzimi). Takva probava je defektna, stvara se puno toksina. Probudite se nemirni i, da biste se razveselili, uzmite neku vrstu stimulansa - čaj ili kafu. Poželećete da jedete samo u vreme ručka, a zatim uveče. Dakle, pothranjenost slabi i zagrađuje ljudski organizam.

kako bi se promijenio Lifestyle, prehrambene navike, potrebno je, prvo, razumjeti proces ishrane, probave i, drugo, promijeniti stereotip ponašanje u ishrani u svom umu razvijajte i konsolidujte potrebne karakterne osobine.

Drugi obrok - u podne od 12-13 do 13-14 sati - treba da bude kada se oseća velika glad i da se sastoji od povrća (salata ili gulaš) ili prvih jela (naročito u sušnoj i hladnoj sezoni). Sledeće - cela kaša, orašasti plodovi, supa ili hleb od proklijalog zrna, krompir itd. (možete jesti mesnu hranu ali ne više od 2-3 puta sedmično).

Treći obrok - najkasnije do 17-18 sati - treba da se sastoji od samo jednog jela. To mogu biti: sezonsko voće (natopljeno sušeno voće), neko jelo od povrća (po mogućnosti svježe ili pravilno kuhano), pokvareno mleko. Možete se ograničiti na pijenje svježe iscijeđenog soka od povrća ili infuzije bilja s medom.

Dnevna količina hrane ne bi trebalo da prelazi 1-1,5 kg. zapamtite da prihvatili hranu trebao bi postati tvoj unutrašnje okruženje, i probavni sustav u tom pogledu ima ograničene sposobnosti. Višak hrane "gasi probavni vatru", deprimira energiju, remeti acido-baznu ravnotežu i vrši detoksikaciju organizma.

O tome šta konzumirate normalan iznos hrane dnevno, potvrđuje mali osećaj gladi koji traje tokom dana. Ovo je vrsta života na granici gladi, lakoće i snage tijela.

Obroci trebaju biti odvojeni: jesti proteinska hrana u jednom koraku, a škrob - u drugom.

Naravno, mogu postojati i druge opcije, ovisno o tradiciji i navikama, ali ova je najbolja, a uvjerit ćete se sami.

Voli sebe. Ne brinite ako vam nešto ne ide. Enjoy! Napetost se može prenijeti na vaše mišiće i učiniti da se osjećate bolesno i nesretno. Samo ćete sebi pogoršati stvari ako previše brinete o svom zdravlju, pa se samo s vremena na vrijeme trebate opustiti.
hrana sa nizak sadržaj mast je veoma korisna. Ali mononezasićene, polinezasićene i omega-3 masna kiselina su od velike pomoći. Trans i zasićene masti su štetne. Ove masti povećavaju nivoe LDL-a, koji jesu loš holesterol. Zdrave masti smanjuju LDL i povećavaju HDL, koji je “dobar” holesterol.
Diverzificirajte svoju ishranu. Voće i povrće su odličan izvor vitamina i minerala, ali su vam potrebni i drugi. neophodne supstance. Na primjer, voće i povrće nisu dovoljno bogati proteinima. dobar izvor proteini su meso, pasulj i tofu. Ako hranom ne unosite dovoljno vitamina, možete uzimati multivitaminske komplekse.
Nema brze dijete! Efekat brzih dijeta je veoma nestabilan, čak i ako se zasnivaju na bezopasnoj hrani. Kada prestanete s dijetom, višak kilograma će se vratiti u roku od nekoliko dana. Takođe treba izbegavati razne supe i čajeve za mršavljenje.
Sport je ključ zdravog načina života. Vježbajte u teretani svaki dan ili kad god možete. Čak i šetnja psa može biti od pomoći. Ako radite fizička aktivnost najmanje sat vremena dnevno, to se može nazvati prosječnim sportskim opterećenjem.. Redovno fizičke vežbe povećati imunitet i spriječiti "bolesti našeg vremena", kao npr kardiovaskularne bolesti, dijabetes i gojaznost. I takođe poboljšati mentalno stanje i spriječiti depresiju.
Ne preterujte. Konstantni treninzi mogu raditi protiv vas i od treninga neće biti efekta. Najbolje je ostaviti sebi dan ili dva da povratite snagu i energiju.
Pravilna ishrana je veoma važan deo zdravog načina života. Vi ste ono što jedete, pa ako se pravilno hranite, bićete zdravi. A ako tek počinjete da vodite zdrav način života, najvjerovatnije ne znate ništa o zdravoj prehrani.
Ograničenje šećera je drugo kontroverzno pitanje. Šećer, kao i mast, može biti dobar i loš. Saharoza je loš šećer, a glukoza je korisna. Međutim, oba su klasifikovana na etiketama kao samo šećer. Na primjer, saharoza se ne dodaje grožđicama, jer su bogate glukozom i vrlo su korisne.
Kontrolišite svoju težinu. Mršavljenje je jednako loše kao i gojaznost. Vaš nutricionist će vam reći koja je težina najbolja za vas. Imajte na umu da će vam samo kompleks: vježba i prehrana pomoći da postignete željeni rezultat.
Adaptacija. Prilično je teško preći sa lijenosti na zdrav način života. Nemojte se obeshrabriti ako žudite za sladoledom, hamburgerom ili slično. Što duže ostanete na dijeti pravilnu ishranu, to ćete rjeđe htjeti da jedete razne vrste smeća.

Pozdrav dragi čitaoci! Danas govorimo o pravilnoj ishrani kod kuće.

Pravilna ishrana je neophodna za svakoga. Istovremeno, potrebno je uzeti u obzir da je tijelo svake osobe individualno i podložno određenim bioritmima.

U ovom članku ćete pronaći savjete o tome kako implementirati dijetalna hrana kada mršavite: meni za sedmicu, savjeti za sastavljanje dnevni obrok za sve članove porodice, pa čak i za nekoliko zanimljivi recepti, koji će vam pomoći da ukusno smršate, ne ograničavajući tijelo u korisnim i potrebnim tvarima.

U naše vrijeme problem borbe protiv viška tjelesne težine jedan je od najrelevantnijih. Pokušajmo shvatiti koje napore treba uložiti da se resetuje prekomjerna težina. Prvo, hajde da definišemo šta je apsolutno nemoguće uraditi.

Na šta ne gubiti vreme

Prvo što mnogima padne na pamet je da odu na dijetu. Na sreću, internet je bukvalno prepun najprimamljivijih ponuda i obećanja. Japanski, švedski, "spektakl", riža, pa čak i čokolada - sve to djeluje neobično zavodljivo i privlačno.

Da ne govorimo o dijetama koje su "iskorišćene" poznati ljudi(u stvari, oni ni ne znaju za tako nešto. Prateći još jednu trendi dijetu, samo ste na njoj kratko vrijeme držite tijelo "u uzdama".

Zatim, nakon što je stekao dugo očekivanu slobodu, sustiže ga. Rezultat: omraženi kilogrami se vraćaju sa osvetom. Vrijedi li se mučiti i izlagati tijelo nepotrebnom stresu?

Još jedan mit je pokušaj rješavanja problema samo uz pomoć vježbe. Zapravo, pravilnog gubitka težine moguće samo sa integrisanim pristupom.

Bez ustaljene dijete i redovnog vježbanja potrošit ćete znatno više vremena i novca, te postići više nego skromne rezultate.

Dakle, evo liste zabrana za one koji žele pronaći besprijekorne forme bez ugrožavanja vlastitog zdravlja:

Želja da odmah postanete vitkiji. Nemojmo prevariti: za dan ili mjesec niste dobili previše, zar ne? Stoga je pokušaj što bržeg gubitka kilograma ne samo štetan, već i opasan.
Stroge dijete, samo-liječenje gladovanjem. To lišava tijelo potrebnih izvora energije. U ovom slučaju, kvar je neizbježan.
Preterano intenzivna fizička aktivnost. Možda ćete se riješiti viška tjelesne težine, ali zauzvrat ćete dobiti "buket" teško izlječivih bolesti. Da li ti treba?
Uzimanje tableta za dijetu. Nekontrolirano uzimanje lijekova (posebno od sumnjivih "iscjelitelja") ne može donijeti ništa osim štete.
Popularne tehnike. Masaže medom, oblozi za tijelo mogu se smatrati samo kao pomoć koristi se u kombinaciji s drugima. Uključujući i pravilnu prehranu.

I što je najvažnije: ne postoje "magična" sredstva za mršavljenje. Ništa se ne može učiniti: morate naporno raditi na sebi.

Prvo pravilo koje treba zapamtiti je: ispravan način rada ishrana - potrebna vam je gvozdena disciplina. Vodite dnevnik u koji ćete bilježiti svoju ishranu i rezultate koje ste postigli. To olakšava analizu grešaka (a one će!) i naučiti kako ih na vrijeme ispraviti.

Budi se ujutro, ne trči u kuhinju! Pokušajte da povećate vrijeme između buđenja i doručka. Počnite s vježbanjem, odvojite vrijeme za jutarnju šetnju ili trčanje. Uradi lagana masaža lica i tijela.

Više " Zlatno pravilo”: pokušajte jesti češće, ali u malim, “frakcionim” porcijama. Na racionalnu ishranu morate jesti četiri do pet puta dnevno. Optimalni vremenski interval između obroka je tri do četiri sata.

Evo glavnih "zapovijedi" pravilne prehrane.

Jedite po određenom rasporedu, u isto vreme.
Dodajte ishrani mliječni proizvodi, voće (osim grožđa i banana), žitarice i povrće iz visokog sadržaja vlakna.
Nakon večere unesite hranu na meni, bogata proteinima- piletina, svježi sir, kuhana jaja, nemasni sir.
Pijte više tečnosti! Korisno zeleni čaj i mineralna negazirana voda - od jedne i pol litre.
Ne možete da se odreknete slatkiša? Šećer zamijenite fruktozom ili medom (bez fanatizma, umjereno).

Osnove pravljenja prave dijete

Ove jednostavna pravilaće vam omogućiti da prilagodite ishranu. Nema toliko ograničenja i poteškoća na putu do harmonije. Nemojte to shvatiti kao kaznu ili dosadnu dužnost. Bolje razmislite o tome kako će rezultat biti nevjerovatan!

Važno je da jedete u isto vreme. Količina hrane iz dana u dan takođe treba da bude približno jednaka. Tesko? U početku, da, ali postepeno će ova rutina ući u svoj ritam.

Doručak je obavezan!Čak i ako ste prespavali ili iz nekog drugog razloga niste mogli kuhati zdrave obroke, pojedite jogurt ili malo nemasnog svježeg sira. Pokušajte se uvjeriti da ne preskačete obroke.

U svakom slučaju, nikada ne treba gladovati do večere. Uostalom, noću tijelo nije primilo nikakvu hranu, potrebno ga je osvježiti. Ali slatki čaj, čokolada ili slatkiši nisu dobri za doručak.

Večera treba da bude u skladu sa rasporedom. Uz pravilnu ishranu telo dobija esencijalni vitamini i minerali iz minimalni iznos kalorija.

“Dati večeru neprijatelju” je pogrešno! Pogodno za sebe. Mnogo je ispravnije večerati najkasnije do 20 sati. Ako i dalje niste jeli na vrijeme, nemojte pokušavati da gladujete do jutra. Osjećaj gladi će biti tako jak, a sigurno ćete poželjeti da jedete. Nije činjenica da će to biti zdrava jela.

Koristite grickalice. Vrijeme užine također treba biti određeno, to može biti drugi doručak i popodnevna užina. I neka to ne bude pita ili komad torte, već narandža ili jabuka. Nemojte se plašiti da ubijete svoj apetit: to se neće dogoditi.

Kada sastavljate listu jela, zapamtite - najveći broj kilokalorija dnevno, što je sasvim dovoljno za ugodan gubitak težine, iznosi 2000. Tačna brojka izračunao nutricionista.

Česti mali obroci uz smanjenu potrošnju brašna, masna, pržena hrana omogućit će vam da se oprostite od viška kilograma.

Niskokalorični meni za cijelu porodicu

Veoma je važno da se razvijaju gojazni odrasli članovi porodice opšti meni: ukusno, niskokalorično, pomaže u postizanju harmonije. Jednako je važna i pravilna distribucija hrane tokom dana.

Ako uspijete to učiniti, višak kilograma će nestati, i postignut rezultat biće dugo. Raspodjela kalorija u toku dana je otprilike sljedeća: 30% od ukupna tezina kalorija "uzima" doručak; ručak i večera uzimaju po 25%. Ostalo je za grickalice.

Sastav ishrane zavisi od nekoliko faktora: telesne težine osobe, starosti, fizičke aktivnosti i njenog intenziteta, težine koju pacijent želi da izgubi, prisutnosti hroničnih bolesti.

Hajde da donesemo uzoran način rada obroka za nedelju dana. Predviđeno je pet obroka dnevno.

ponedjeljak.

Doručak - nezaslađeni musli sa obranim mlekom, pomorandža, šolja mineralne vode.
Užina - čaša prirodnog jogurta.
večera - salata od povrća, sir, tvrdo kuvano jaje, jabuka, voda.
Užina - mala količina orašastih plodova i suhih kajsija.
večera - pileća prsa kuvano sa povrćem, čaša nemasnog jogurta.

utorak.

doručak - ovsena kaša na vodi sa dodatkom suvog grožđa i orašastih plodova, čaša obranog mleka.
Užina: kriška kruške ili dinje sa kriškom nemasnog sira.
Ručak: kuvana pileća prsa sa dinstanim povrćem, paradajz, voda.
Užina: jabuka ili kivi.
Večera: kuvana riba, pire od pasulja, salata od svežih krastavaca.

srijeda.

Doručak - meko kuvano jaje, lepinja od žitarica, šolja zelenog čaja sa pola kašičice meda.
Užina: malo badema sa suvim grožđem.
Ručak: kuvani pasulj (zeleni), komadić kuvane govedine, voda, pirinčana salata.
Popodnevna užina: salata od crvene paprike sa crnim maslinama.
Večera: tri pečena krompira, salata od povrća, komadić pečenih ćurećih prsa.

četvrtak.

Doručak je mali komad s malo masti tvrdi sir, tost sa tanki sloj džemovi, voda.
Užina: jogurt sa svežim bobicama.
Ručak: ćureća prsa dinstana sa avokadom, pomorandžom, vodom.
Užina: kivi ili jabuka.
Večera: Pečena skuša sa pirinčem na pari, salata sveže povrće, mineralna voda.

petak.

Doručak - nezaslađene žitarice sa niskim udjelom masti.
Užina - šaka orašastih plodova.
večera - pasta sa dodatkom plodova mora, paradajza, vode.
popodnevni čaj - prirodni jogurt sa svežim voćem.
večera - kaša od bundeve sa suvim voćem.

Subota.

Doručak - nezaslađeni musli sa malo masnog mleka, jedna banana, zeleni čaj.
Užina - nemasni sir sa mala količina grožđe.
Ručak - pečena pileća prsa sa ukrasom od brokolija, salata od povrća.
Užina - mala lepinja od celog zrna sa džemom, mlekom.
Večera - pečena riba sa povrćem, voda.

Nedjelja.

Doručak - kajgana sa slatkišima paprika, šolju nemasnog mleka.
Užina: jabuka pečena sa nemasnim svježim sirom.
Ručak - pileća salata sa krompirom, orašastim plodovima, jogurtom, svežim krastavcem.
Užina - jedna jabuka i jedna mandarina.
Večera - mali komad kuvane govedine sa pečenim krompirom, zeleni grašak, mineralna voda.

Smanjeno sedmični meni uzima u obzir kompatibilnost proizvoda i njihov kalorijski sadržaj. Držeći se ove dijete, možete smršaviti bez uskraćivanja ukusnih jela.

Kako postići uravnoteženu ishranu

Da biste izbjegli greške, evo liste najčešća dijetetski proizvodi za mršavljenje. Pravilna dijeta mora obavezno uključivati proteine, masti i ugljikohidrate u razumnom omjeru.

Korisni i štetni proizvodi

Izvori proteina su: mliječni proizvodi, riba, meso. Ako govorimo o mesu, poželjno je u prehranu uključiti i nemasno meso peradi (puretina, piletina).

Ugljikohidrati su brzi i spori. Razlika ovisi o brzini njihove asimilacije. Potrošnja "brzih" ugljikohidrata treba svesti na najmanju moguću mjeru.

Izvori "brzih" ugljenih hidrata: beli hleb, peciva, slatkiši, slatki napici, grožđe, banane. Njihova "štetnost" je što se talože u "masnim depoima" organizma.

Hrana bogata "sporim" ugljikohidratima sadrži mnogo korisnih minerala i opskrbljuje čovjeka potrebnom energijom.

Među njima su zelje, povrće, zrnaste sorte hleba (uključujući hleb), voće (mandarine, jabuke, grejpfrut, kivi). Izvori takvih ugljikohidrata su žitarice, kao i tjestenina od durum pšenice.

Sada - o mastima. Najčešća greška je potpuni neuspjeh od masti. U stvari, masti su aktivno uključene u metabolički procesi, neophodno za normalan rad organa i sistema u telu.

Uostalom, vitka figura nikako nije sama sebi svrha. Beautiful hair, zdravi nokti, zubi bez znakova karijesa - sve je to nezamislivo bez razumne potrošnje masti.

Izvor zdravih masti za organizam su: orasi, biljna ulja (suncokretovo, maslinovo, laneno, kukuruzno), mlečni proizvodi ( nemasne sorte svježi sir, pavlaka, kefir, jogurt bez nečistoća), masna morska riba (tunjevina, losos).

Kada gradite dijetu, ne zaboravite na vlakna. Poboljšava rad crijeva brzo povlačenje iz organizma toksina. Vlakna se nalaze u izobilju u povrću, hleb od celog zrna, žitarice.

Postepeno od dnevni meni morate ukloniti "štetne" proizvode. Isključite slatka gazirana pića, uličnu (i ne samo!) brzu hranu, kobasice, kobasice, krekere, čips, konzerviranu hranu, smrznuta gotova jela.

Sadrže minimum vitamina, vlakana, elemenata u tragovima ogroman broj masti. Slani orasi, čips, krekeri zadržavaju vodu u tijelu, što dovodi do edema. Nakon toga, brojke na vagi vam neće prijati.

Glavne vrste dijeta

Unatoč velikoj raznolikosti dijetetskih sistema ishrane, svi su podijeljeni u 4 velike grupe:

Proteinska dijeta - sastoji se u gotovo potpunom isključivanju masti i ugljikohidrata. Osnova ishrane su proteini. Zahvaljujući njihovom visokom nutritivnu vrijednost retko osećate glad. Ali istovremeno se povećava opterećenje probavnog sistema, povećava se nivo holesterola i mogu se pojaviti kvarovi. kardiovaskularnog sistema, bolesti zglobova.
Mono-dijeta - bazirana na korišćenju jednog od proizvoda koje je nutricionista dozvolio kao glavni sastojak. Međutim, nema ograničenja za njegovu upotrebu. Treba imati na umu da dugotrajna monotona prehrana dovodi do metaboličkih poremećaja.
Pijenje - glavni cilj dijete je čišćenje organizma. Osnova ishrane je upotreba samo tečnih jela. Trajanje dijete je 30 dana. Maksimalni gubitak težine je 15 kg. Moguće nuspojave- probavni poremećaji.
Ekstremno - zasnovano na oštrom smanjenju kalorijskog sadržaja hrane. Bez štete po zdravlje, takvog sistema ishrane možete se pridržavati ne duže od 3 dana. Ova dijeta ozbiljno ograničava prihvatljivi proizvodi i zapreminu tečnosti. U ovom slučaju često postoji jak osjećaj gladi.

S kojim problemima se možete suočiti

Ovaj odjeljak je posvećen onima koji su iskusili frustraciju povezanu s poremećajem u ishrani. A u isto vrijeme, ove informacije će pomoći da se izbjegnu nepotrebne poteškoće za one koji tek prave prve korake ka tome vitka figura, vedrina, dobro zdravlje.

Nekontrolisano grickanje

Tipična pritužba ljudi koji se bezuspješno pokušavaju riješiti višak kilograma: "Ne jedem mnogo, ali kilogrami jednostavno ne žele da nestanu." Osim ako nema veze sa nekom bolešću, pogrešno brojite kalorije ili ne brojite grickalice.

Osim toga, užina, najvjerovatnije, uključuje daleko od najzdravijih jela. Kada sastavljate dnevni meni, ne zaboravite da je to sve što možete jesti samo tokom dana, ne više! Pokušaji "grickanja" više od dijete će dovesti do suprotnog efekta.

Želite promijeniti sudove? Uredu je!

Dakle, sastavili ste jelovnik i trudite se da ga se striktno pridržavate. Šta ako sastojci koji su vam potrebni nisu dostupni?

Ili vas je prijatelj pozvao u kafić (ukusne palačinke, roštilj, lobio ili suši nisu u svakodnevnoj ishrani)?

Zapravo, ako kalorijski sadržaj "zabranjenog" proizvoda ne prelazi energetska vrijednost svoju hranu, tada neće biti učinjena nikakva šteta u procesu mršavljenja.

Druga stvar je što je „ispravan“ ručak zadovoljavajući, pa ne treba „prekršaje“ činiti sistematskim. Slom vas neće natjerati da čekate.

Kršenja utvrđene dijete

Čak i ako ste se uspjeli držati pod kontrolom prilično dugo i pravilno jesti, "Ujka Zhora" će ipak doći prije ili kasnije. Uz svu ravnotežu ishrane, tijelo, lišeno uobičajenih kalorija, će se pobuniti i sigurno će htjeti da ga sustigne.

Reći ću buntovnu stvar: želim da jedem" zabranjeno voće„- jedi! Ali, naravno, ne kiklopski dio. Jednom. Bolje ne kod kuće, nego u kafiću sa prijateljima. Imat ćete manje iskušenja da izvedete podvige dostojne Gargantue i Pantagruela.

Nemojte dozvoliti jedno-dve sedmice "proždrljivost" praćena kajanjem, obećanjima "nikad i nikad".

Ako se to ipak dogodi, recite sebi "stan". Zvuči otrcano, ali ne krivite sebe za ono što se već dogodilo. Važno je da shvatite svoju grešku. Počnite popravljati odmah!

Nekoliko zanimljivih recepata za mršavljenje

Dijetalna hrana treba da bude ne samo zdrava, već i ukusna. Među proizvodima su i prirodni sagorevači masti. Na primjer, celer, jabuke, đumbir, smokve, grejpfrut, sve vrste kupusa, ananas, orasi, zeleni čaj, cimet, crno vino. Razmotrite nekoliko recepata za dijetalna jela.

Vinaigrette "Classic"

Sastojci:

300 grama kiselog kupusa;
2 cvekle;
4 šargarepe;
4 krompira;
2 glavice luka srednje veličine;
5 kiselih krastavaca (po želji moguće ih je zamijeniti kiselim, ali sa slanim je ukusnije!);
4 supene kašike devetpostotnog sirćeta (može se zameniti jabukovim sirćetom);
rafinirano suncokretovo ulje - 3 supene kašike;
sol - po ukusu.

Kalorijski sadržaj jela je 34,38 kcal / 100 grama. Vinaigrette mogu jesti oni koji poste. Salata je odlična praznično jelo. Nažalost, ne svi zdrava hrana ukusno, ali ovo je izuzetak od pravila.

Red kuhanja.

Šargarepu, cveklu, krastavce i krompir narežite na sitne kockice, a luk sitno nasjeckajte. Dodajte kupus. Posolite, začinite sirćetom, začinite biljno ulje. Konzervirani zeleni grašak može se koristiti u vinaigretu, ali će se kalorijski sadržaj jela povećati.

Marinirana pečena skuša

Sastojci:

jedna riba (skuša);
pola limuna;
jedna kašičica začina za kuhanje ribljih jela;
pola kašičice šećera;
jedan prstohvat soli i crni biber.

Red kuhanja.

Pripremite marinadu od limunovog soka, začina, soli, šećera, crnog bibera. Operite ribu, marinirajte u dobivenom sosu pola sata. Pecite ribu u rerni u foliji dok ne omekša.

Ista riba se može kuhati u mikrovalnoj pećnici koristeći način rada "grill".

Savršeno kao prilog kuvani pirinač. Ukusna i zdrava riba za večeru - odlična? A kalorijski sadržaj sto grama ove delicije je samo 157 kcal.

Kaša od bundeve bez žitarica

Zvuči malo čudno. Možda, ali za mršavljenje, ovo jelo je jednostavno odlično. Uostalom, sadržaj kalorija u sto grama kaše je 88 kcal. Da ne spominjemo činjenicu da je bundeva pravo skladište vitamina, makro- i mikroelemenata.

Nažalost, ne vole svi ovo divno povrće, što je potpuno uzaludno! Pa počnimo!

Sastojci:

150 grama bundeve.
Med ili šećer - pola kašičice. Mogu se zamijeniti sušenim voćem.

Red kuhanja.

Bundevu operite, ogulite, isecite na komade od oko 6-7 cm, stavite bundevu u šerpu, dodajte vodu, kuvajte dok ne omekša. Teško je imenovati vrijeme kuhanja, jer će biti različito za različite vrste bundeve.

Nakon što je bundeva skuvana, ocedite vodu i izgnječite povrće drvenom (najbolje!) drobilicom. Dodajte šećer ili med, kao i prethodno oprano suvo voće. Jelo je spremno. Prijatno.

Drago mi je ako ste, dragi čitatelju, naučili nešto korisno za sebe iz ovog članka i podijelili korisne informacije sa prijateljima. Naravno, postoje poteškoće u uspostavljanju pravilne ishrane. Ali uspjet ćete. "Put će savladati onaj koji hoda." Želim ti uspjeh!

Kako i koliko hrane treba ili može da se konzumira tokom dana? Ovo pitanje je veoma važno za zdravlje ljudi. Mnoge žene ne znaju kako pravilno sastaviti svoju dnevnu ishranu.

U Ayurvedi - drevnoj hinduističkoj doktrini zdravog života - ishrana tokom dana usklađena je sa ritmovima prirode. Drevni mudraci su primijetili da se tokom dana tri perioda sukcesivno zamjenjuju, svaki po 4 sata.

Period "Slime" (počinje sa izlaskom sunca) - od 6 do 10 sati. Jutro je po pravilu mirno. Na fiziološkom nivou tijela to utiče na odmor i težinu tijela. Period "žuči" traje od 10 do 14 sati i karakteriše ga visok položaj sunca. U to vrijeme čovjek doživljava najveći osjećaj gladi i "vatra probave" je najjača u tijelu (po analogiji sa suncem). Period "Vjetar" traje od 14:00 do 18:00 sati. Sunce je zagrejalo zemlju, zagrejalo vazduh. Od toga počinje kretanje vazdušnih masa, diže se vetar i sve se kreće - njiše se drveće, trava, voda itd. Na fiziološkom nivou ovo je period motoričke aktivnosti, najveće efikasnosti. Zatim slijedi ponavljanje: od 18 do 22 sata - "Slime", od 22 do 2 sata - "Bile", od 2 do 6 sati - "Vjetar". U tom ritmu živi cijeli svijet životinja i biljaka. Štoviše, takva aktivnost je uočena i kod dnevnih i noćnih životinja.

Na osnovu ovih pretpostavki, mudraci Ayurvede daju sljedeće preporuke u pogledu prehrane tokom dana.

1. Ustanite u periodu "Vjetar" (motorička aktivnost) nešto ranije od 6 ujutro (po lokalnom vremenu) - bit ćete aktivni cijeli dan. Ako ustanete u periodu "Slime" (odmor) - bit ćete inertni cijeli dan.

2. Obično od 7 do 9 sati ujutro postoji lagana glad - jedite.

3. U periodu "Žuči" (posebno od 12 do 14 sati), kada je probavna "vatra" najjača, pojedite najveći obrok. U roku od 2 sata nakon jela, budite u uspravnom položaju (sjedite ili hodajte).

4. Za vreme završetka "Vjetra" - početka "Slizi", pre zalaska sunca (17-20 sati), - lagana večera u obliku voća, jela od povrća, čaše kiselog mleka ili toplog odvara. bilja. Nakon toga, preporučljivo je ne jesti ništa drugo.

5. Idite u krevet između 21:00 i 22:00. Ovo je period "Slime", san stvara težinu i pospanost u telu.

Takav bioritmološki način života je najpovoljniji za funkcionisanje ljudskog probavnog sistema. Kada zaspite, nećete se osećati loše od prepunog stomaka noću. Noćni san će vam donijeti odmor i duševni mir. Kada se probudite, osjećat ćete se odmorno, otići u toalet, a oko 9 sati ujutro će se pojaviti zdrav osjećaj gladi.

Ali ako čak i umjereno jedete noću, tada procesi probave neće dopustiti tijelu da se odmori. Djelovat će tako što probavlja i asimilira hranu u nepovoljnim uvjetima (tjelesna temperatura pada noću, što negativno utiče na probavne enzime). Takva probava je defektna, stvara se puno toksina. Probudite se nemirni i, da biste se razveselili, uzmite neku vrstu stimulansa - čaj ili kafu. Poželećete da jedete samo u vreme ručka, a zatim uveče. Dakle, pothranjenost slabi i zagrađuje ljudski organizam.

Da biste promijenili način života, prehrambene navike, potrebno je, prvo, razumjeti proces prehrane, probave i, drugo, promijeniti stereotip ponašanja u ishrani u svom umu, razviti i konsolidirati potrebne karakterne osobine.

Dakle, popravite pravu ishranu.

Prvi obrok - ujutro od 7 do 9 sati - trebao bi biti kada osjetite glad, najbolje nakon fizičkih vježbi - vježbi, trčanja, brzo hodanje, kućni poslovi itd. Fizički rad zagrijava tijelo, aktivira enzime i opskrbljuje energijom. Zapamti popularni izraz Paul Bragg: "Doručak se mora zaslužiti." Uzmi prirodno lako svarljiva hrana prema godišnjem dobu do blagog zasićenja.

Drugi obrok - u podne od 12-13 do 13-14 sati - treba da bude kada se oseća velika glad i da se sastoji od povrća (salata ili gulaš) ili prvih jela (naročito u sušnoj i hladnoj sezoni). Sledeće - cela kaša, orašasti plodovi, supa ili hleb od proklijalih žitarica, krompira itd. (mesnu hranu možete jesti, ali ne više od "2-3 puta nedeljno).

Treći obrok - najkasnije do 17-18 sati - treba da se sastoji od samo jednog jela. To može biti: sezonsko voće (natopljeno sušeno voće), neko jelo od povrća (najbolje svježe ili pravilno kuhano), kiselo mlijeko. Možete se ograničiti na pijenje svježe iscijeđenog soka od povrća ili infuzije bilja s medom.

Dnevna količina hrane ne bi trebalo da prelazi 1-1,5 kg. Zapamtite da se hrana koju jedete mora pretvoriti u vaše unutrašnje okruženje, a probavni sistem ima ograničen kapacitet u tom pogledu. Višak hrane „gasi probavni vatru“, deprimira energiju, narušava kiselinsko-baznu ravnotežu i trošenje organizma.

Činjenica da dnevno konzumirate normalnu količinu hrane potvrđuje i mali osjećaj gladi koji traje cijeli dan. Ovo je vrsta života na granici gladi, lakoće i snage tijela.

Ishrana treba da bude odvojena: u jednom obroku jedite proteinsku hranu, a u drugom škrobnu hranu.

Naravno, mogu postojati i druge opcije, ovisno o tradiciji i navikama, ali ova je najbolja, a uvjerit ćete se sami.

ISHRANA PREMA MJESEČNIM CIKLUSIMA ŽENA

Pravilna prehrana, uzimajući u obzir mjesečne biološki ritmovi omogućava vam normalizaciju procesa koji se odvijaju u tijelu žene.

Dijeta koju želim da vam ponudim je pogodna za sve žene, bez obzira na dužinu menstrualnog ciklusa, pa čak i za one koje imaju neredovne cikluse.

Mjesečni ciklus, koji u prosjeku traje 28 dana, može se podijeliti na tri perioda. Prvi - folikularni - počinje prvog dana menstruacije i traje oko 14 dana; drugi se javlja odmah nakon ovulacije, traje do 10 dana, a zatim lagano prelazi u treći - predmenstrualni - period, koji obično počinje 21-24 dana nakon prvog dana prethodne menstruacije. Trajanje ovog perioda je 4-7 dana.

Prvi period se produžava ako mjesečni ciklus je više od 28 dana, a smanjuje se ako je mjesečni ciklus kraći.

Sa raščlanjivanjem ciklusa od 28 dana po sedmicama, sva tri perioda su raspoređena na sljedeći način: 1. sedmica - početak menstruacije i prvi period ciklusa;

2. sedmica - nastavak prvog perioda ciklusa; 3. sedmica - početak drugog perioda ciklusa; 4. nedelja - početak trećeg perioda ciklusa.

Uočeno je da počevši od drugog perioda ciklusa, žene često gube raspoloženje, pojavljuje se nervoza i znatno se povećava apetit, jedu posebno mnogo slatke i slane hrane. Sljedeće će vam pomoći da izbjegnete prejedanje, održite svoju težinu i održite dobro opšte stanje organizam.

Dijeta se sastoji od tri faze, koje se poklapaju s periodima menstrualnog ciklusa, a zasniva se na ravnoteži hranljive materije ulazak u organizam u skladu sa procesima koji se odvijaju u organizmu tokom menstrualnog ciklusa.

Prva faza počinje istovremeno s prvim periodom ciklusa, traje oko dvije sedmice. Njegova je suština maksimalno smanjenje kalorijskog sadržaja. Morate smanjiti masnu, slatku, škrobnu hranu (krompir, pirinač, hljeb, itd.) i voće.

Druga faza počinje 10-14 dana prije početka menstruacije. Sada možete malo povećati unos nutrijenata u organizam uključivanjem slatke i škrobne hrane u prehranu.

Treća faza počinje oko 7 dana prije početka menstruacije, kada žene doživljavaju posebno jaku nervna napetost i žudnja za slanim, masnim i slatka hrana. U ovom trenutku potrebno je povećati konzumaciju škrobnih namirnica (cjelovitih žitarica, kruha od proklijalog zrna, pirinča, krompira, sezonskog voća, povrća i raznih jela pripremljenih od njih) i smanjiti potrošnju namirnica sa visoka koncentracija proteini (meso, riba, živina, jaja, kobasice, itd.).

Uz konstantne cikluse koji traju oko 28 dana, raščlanjeni po sedmicama, to će izgledati ovako:

1. sedmica ciklusa - početak prve faze; 2. nedelja ciklusa - nastavak prve faze

3. sedmica ciklusa - početak druge faze; 4. nedelja ciklusa - početak treće faze.

Prateći dijetu, pridržavajte se osnovnih pravila:

Dnevno mijenjajte obroke;

Meso pecite, a ne pržite;

Ako pržite hranu, koristite samo biljno ulje.