Kako pomoći svom djetetu da brzo ublaži nervoznu napetost i uzbuđenje. Napravimo vijenac od papira. Čišćenje emocionalnih ostataka

Djeca se često suočavaju sa stresnim situacijama i tradicionalne metode, kao što je duboko disanje, ne pomažu uvijek da se nosite s tim. Kada je djetetu potrebno brzo oslobađanje od stresa, pokušajte s nekim od sljedećih prijedloga.

1. Okrenite bebu naopako. Pre mnogo vekova, jogiji su otkrili da položaj tela, u kojem je glava ispod nivoa srca, deluje umirujuće na telo. Da bi se opustilo, dijete se treba sagnuti, dohvatiti dlanovima prste na nogama ili stati na glavu. Obrnuti položaj tijela jača autonomni nervni sistem, koji je odgovoran za stresnu reakciju tijela.

2. Pokušajte s vizualizacijom. Istraživanja pokazuju da vizualizacija smanjuje nivo stresa. Pozovite svoje dijete da zatvori oči i zamisli tiho, mirno mjesto. Zatim mu pomozite da vizualizira sliku do detalja. Pitajte kako izgleda ovo mjesto, šta miriše, šta dijete osjeća dok je tamo.

3. Ponudite svom djetetu vodu. Dehidracija dovodi do smanjenja mentalne produktivnosti. Pustite dijete da popije čašu hladne vode i sjedi neko vrijeme. Popijte i sami čašu vode, pa ćete primijetiti kako ovaj postupak smiruje nervni sistem.

4. Otpjevaj nešto. Svi znaju da omiljene pesme razvesele. Osim toga, glasno pjevanje (čak i ako ste malo neusklađeni) doprinosi proizvodnji "hormona sreće" - endorfina.

5. Uđite u pozu psa prema dolje. Poza, poznata u jogi kao "Pas okrenut prema dole", kao i obrnuti položaj tela, obnavlja autonomni nervni sistem. Također rasteže mišiće ruku, nogu i trupa, što dovodi do sagorijevanja nivoa glukoze koji nastaje kao rezultat reakcija tijela na stres.

6. Draw. Crtanje ne samo da pomaže da se odvrati od izvora stresa, već i razvija otpornost na stres. Ako vas čak i pomisao da dijete crta bojom plaši, pustite dijete da crta, na primjer, kremom za brijanje po zavjesi pod tušem. Zavjesa će se lako prati, a dijete neće sve zaprljati okolo.

7. Konopac za skakanje. Podesite tajmer na dva minuta, uključite muziku i pustite dete da skače u ritmu muzike. Ako je djetetu teško preskočiti konopac, može jednostavno odskočiti na mjestu.

8. Skočite visoko. Organizujte takmičenje sa svojim djetetom ko će skočiti više, dalje ili brže. Ovo je još jedan jednostavan, ali moćan način da ispuhnete paru kroz fizičku aktivnost.

9. Neka balon. Puhanje na gramofon ili puhanje mjehurića sapuna - takve aktivnosti pomoći će djetetu da kontrolira disanje i istovremeno normalizira stanje psihe. Osim toga, dijete će sigurno uživati ​​u trčanju nakon pucanja mjehurića.

10. Uzmite toplu kupku. Nakon napornog dana na poslu, nema ništa prijatnije od ležanja hidromasažna kada u potpunoj tišini i prigušenom svjetlu. Ovaj postupak će također pomoći djetetu da se smiri, opusti i odvrati od svih aktivnosti. Neka svoju omiljenu igračku ponese sa sobom u kupatilo i odmara se koliko mu je potrebno.

11. Prihvatite hladan tuš. Iako je ova metoda potpuno suprotna prethodnoj, ona također jača organizam. Hladni ili čak hladni tuševi pomažu u olakšanju napetost mišića, poboljšava dotok krvi u srce, značajno popravlja raspoloženje. Studija u kojoj su učestvovali ljudi koji se bave kaljenjem pokazala je da se redovno kupaju hladnom vodom smanjuje stres, umor, depresiju i negativne emocije. Za vrlo malu djecu plivanje u hladnoj vodi je nepoželjno. Bolje je postepeno smanjivati ​​temperaturu vode ili probati kontrastni tuš.

12. Pijte tople napitke. Topli napici tokom prohladnog dana daju tijelu osjećaj topline. To je kao zagrljaj iznutra. Šolja tople čokolade ili toplog mleka pomoći će bebi da brzo dođe u stanje harmonije.

13. Ugasite svijeće. Zapalite svijeću i neka je vaše dijete dune. Zatim je ponovo zapalite, ali je istovremeno malo odmaknite od djeteta. Svaki put će dijete morati disati sve dublje i dublje da bi ugasilo svijeću. Tako na razigran način možete naučiti svoje dijete dubokom disanju.

14. Gledajte akvarijske ribe. Da li ste se ikada zapitali zašto bolnice često imaju akvarijume? Prema studijama, gledanje akvarijskih riba snižava krvni pritisak i otkucaje srca. Štaviše, što je akvarij veći, to je njegovo djelovanje efikasnije. Kada trebate umiriti svoje dijete, odvedite ga u lokalni ribnjak ili akvarij na malu "terapiju ribom".

15. Brojite od 100 do 1. Brojanje unazad ne samo da omogućava djetetu da skrene misli s onoga što ga muči. Također razvija koncentraciju i korisno je za predškolce kao priprema za školu.

16. Pevajte mantre. Smislite mantru koju dijete može koristiti da ga smiri. Fraze kao što su „smiren sam“ ili „uveren sam“ dobro će funkcionisati.

17. Dišite u stomak. Većina nas diše nepravilno, posebno u stresnim situacijama. Pozovite dijete da zamisli da je njegov stomak balon. Dijete mora duboko disati da bi balon napunilo zrakom. Ovu jednostavnu vježbu ponovite pet puta i vidjet ćete da će dijete postati mnogo smirenije.

18. Trčite. Trčanje efikasnije smanjuje stres nego posjeta psihologu. Desetominutni lagani trčanje ne samo da će poboljšati raspoloženje vašeg djeteta, već će vam omogućiti da se nosite sa stresom nekoliko sati.

19. Brojite do pet. Kada vaše dijete osjeti da ne može kontrolisati svoje emocije, pozovite ga da zatvori oči i broji do pet. Ova vrsta meditacije od pet sekundi omogućit će mozgu da se "restartuje" i sagleda situaciju iz drugačije perspektive. Također uči dijete da dobro razmisli prije nego što izvrši bilo kakvu radnju u stresnoj situaciji.

20. Govori. Djeca koja mogu slobodno pričati o svojim osjećajima i onome što ih muči rano uče da razumiju situacije koje se dešavaju i svoj stav prema njima. Roditelji ne bi trebali odmah savjetovati dijete kako da riješi problem. Prvo saslušajte dijete i postavite mu sugestivna pitanja kako biste razjasnili situaciju.

21. Napišite pismo sebi. Nikada nećemo biti toliko kritični prema svom prijatelju kao što smo sami prema sebi. Ista stvar se dešava i kod dece. Naučite ih da budu ljubazni prema sebi, a u teškim situacijama pitajte šta bi u takvoj situaciji rekli svom najboljem prijatelju.

22. Ukrasite zid. Ne govorimo o bojama i dekoracijama, možete samo okačiti poster ili sliku iz časopisa na zid. To će pomoći djetetu da pokaže svoju kreativnost. U ovom slučaju bitan je sam kreativni proces, a ne rezultat.

23. Napravite ploču za vizualizaciju. Neka vaše dijete izreže fraze i slike iz časopisa koje ilustruju njihova interesovanja i snove. Zalijepite ih na posebnu ploču na zidu. Takva aktivnost pomoći će djetetu ne samo da shvati šta želi od života, već će mu omogućiti da se u teškim trenucima odvrati od izvora stresa, usmjeravajući njegovu pažnju na ono što ga zaista zanima.

24. Zagrlite svoju bebu ili mu dozvolite da vas zagrli.. Zagrljaji pomažu u oslobađanju oksitocina, hormona koji vas tjera da radite imuni sistem organizam. Zagrljaj od 20 sekundi smanjuje krvni pritisak, poboljšava dobrobit i smanjuje reakciju organizma na stres. Zagrljaji će koristiti i vama i vašoj bebi.

25. Šetnja u prirodi. Prema istraživanjima, 50-minutna šetnja prirodom poboljšava misaone procese i smanjuje nivo stresa. Ako nemate toliko slobodnog vremena, čak i 15-minutna šetnja na svježem zraku pomoći će vašem djetetu da se nosi sa stresom.

26. Zamislite sebe za nekoliko godina. to odličan način motivisati dijete da postavlja ciljeve za budućnost i teži im. Neka napiše kako želi sebe da vidi za nedelju, mesec, godinu ili više.

27. Duvajte na pinwheel. Kao i kod svijeća, ova vježba trenira djetetovo disanje, ali ovdje je naglasak na kontrolisanom izdisanju, a ne na dubokom udisanju. Dijete mora natjerati spiner da se okreće polako, zatim brzo, pa opet polako. Tako uči da reguliše svoje disanje.

28. Vajte od plastelina. Tokom skulpture, područja mozga odgovorna za stresne reakcije postaju neaktivna jer impulsi aktiviraju druga područja mozga. Plastelin možete kupiti u trgovini ili ga napraviti sami.

29. Rad sa glinom. Sličan efekat se primećuje kada se radi sa glinom. Pustite dete da iskleše nešto od gline ili napravi šolju sa grnčarskim točkom. Ovo je također odlična prilika da dijete nauči nešto zanimljivo i formira novu praktičnu vještinu.

30. Pišite. Kod starije djece vođenje dnevnika ili jednostavno zapisivanje osjećaja na papir pozitivno utiče na raspoloženje, posebno ako su sigurni da te zapise niko ne čita. Dajte svom djetetu svesku i pustite ga da opiše svoja osjećanja. Uvjerite dijete da niko neće čitati njegove bilješke dok to ne zatraži.Stalno vođenje dnevnika ima pozitivan učinak na pamćenje, koncentraciju i razmišljanje djeteta.

31. Zahvalite se. Pored opisivanja osećanja, pozovite dete da napiše kome je i na čemu zahvalno. Pomaže u poboljšanju školskih rezultata i smanjenju nivoa stresa. Da biste to učinili, možete pokrenuti zasebnu "bilježnicu zahvalnosti".

32. Imenujte svoje emocije. Nemogućnost prepoznavanja negativnih emocija često uzrokuje stres kod djece. Ako je dijete ljuto, u panici ili pati od perfekcionizma, zamolite ga da nazove ovaj osjećaj, dajte mu ime. Zatim pomozite svom djetetu da se nosi s negativnošću. Na primjer, pitajte svoje dijete: „Da li se brinete da ćete ponovo biti savršeni?“ Na ovaj razigran način možete razgovarati o tome kako prevazići perfekcionizam, a dijete neće ostati samo sa svojim osjećajem.

33. Swing. Ljuljanje ne samo da jača mišiće nogu i trupa, već i smanjuje nivo stresa (ovo je efekat ljuljanja). Dajte svom djetetu vožnju na ljuljački ili ono može samostalno da se vozi kako bi smirilo svoje emocije.

34. Gurnite zid. Ovo je dobar način da se riješite hormona stresa bez napuštanja sobe. Dijete mora gurnuti zid 10 sekundi. Ponovite vježbu tri puta. Smjenjivanje mišićnog napora i opuštanja dovodi do proizvodnje "hormona sreće".

35. Zgužvajte tanak papir. Zgužvani papir jedna je od omiljenih aktivnosti male djece. Umiruje ih ne samo šuštanje papira, već i njegova tekstura. Senzorni impulsi aktiviraju određena područja mozga koja smanjuju razinu stresa.

36. Pucajte mjehuriće na pakovanju. Kupite nešto od ovog materijala i izrežite na male komadiće kako biste umirili dijete u trenucima stresa.

37. Okrenite tenisku lopticu preko leđa. Ovaj postupak djeluje kao lagana umirujuća masaža. Uradite to kada su vašoj bebi potrebni umirujući dodiri. Masirajte ramena, vrat i donji dio leđa – ova područja su najnapetija u vrijeme stresa.

38. Masirajte stopala malom loptom. Pomaže u poboljšanju cirkulacije i djeluje na određenim točkama na stopalima kako bi se ublažio stres i napetost u mišićima nogu. Dijete može kotrljati lopticu po cijeloj površini stopala, gazeći je različitim snagama.

39. Odredite "mirno mjesto" u kući. Dete treba da ima određeno mesto u kući gde može da dođe sebi u trenucima gubitka kontrole nad emocijama. Na ovom mjestu dijete treba da se osjeća što ugodnije kako bi se moglo dobro odmoriti i vratiti duševni mir.

40. Slušajte muziku. Muzika popravlja raspoloženje zdrav san, smanjuje stres i anksioznost. Slušajte razne stilove muzike, instalirajte optimalan nivo volumen u kući, autu i dječjoj spavaćoj sobi.

41. Priredite plesnu zabavu. Fizička aktivnost u kombinaciji sa užitkom u muzici koristit će djetetu. Uživat će u takvoj aktivnosti u kombinaciji sa zabavom. Ako je dijete loše raspoloženo, pojačajte muziku i napravite plesnu zabavu u prostoriji. Raspoloženje djeteta će se trenutno podići.

42. Vik. Ponekad loše raspoloženje dijete je zbog činjenice da je preplavljeno previše emocija. Pustite dijete da zauzme slobodan položaj i zamisli kako emocije teku njegovim tijelom od nožnih prstiju do usta. Da bi ih oslobodilo, dijete treba glasno vrištati.

43. Promijenite okruženje. Kada doživimo jake negativne emocije, ponekad jednostavno trebamo izaći iz kuće. Promjena pejzaža pomoći će bebi da se brzo smiri. Ako ste kod kuće, prošetajte. Pronađite mirno mjesto napolju da sjednete. Promijenite okruženje i to će pomoći djetetu da se brzo pribere.

44. Idite u šetnju.Često idemo u šetnje kako bismo posložili stvari u svojim mislima. Ne samo da svež vazduh deluje umirujuće na nas, već i prirodni ritmovi priroda. Idite u šetnju sa svojim djetetom, a možda će ono podijeliti s vama razloge svog lošeg raspoloženja.

45. Planirajte zabavnu aktivnost. Kada ste zabrinuti zbog nečega, čini se da vas zidovi pritiskaju i da će se svijet srušiti. Neka djeca trebaju pomoć da gledaju u budućnost kako bi ih odvratila od njihovog unutrašnjeg dijaloga. Isplanirajte zabavne aktivnosti za cijelu porodicu, pustite dijete da učestvuje u njenoj raspravi. Bilo koja tema vezana za budućnost će mu biti od koristi.

46. ​​Peci hljeb. Sve bake na svijetu znaju da proces pečenja kruha pomaže da se riješite stresa. Na internetu možete pronaći mnogo jednostavnih recepata za kruh. Dijete može samostalno miješati sastojke i mijesiti tijesto. Definitivno će mu se svidjeti rezultat vaše saradnje.

47. Ispletite narukvicu. Rad rukama izaziva stanje potpune apsorpcije u zanimanju. Aktivnosti poput pletenja, vezenja ili bilo koje druge aktivnosti koje pomažu bebi da zaboravi na vanjske okolnosti imaju sličan učinak.

48. Vozite bicikl. Biciklizam polako gubi popularnost među djecom. Ali vožnja bicikla nije dobra samo za zglobove, već poboljšava ravnotežu i fizičku izdržljivost. Možete organizirati izlete biciklom za cijelu porodicu.

49. Boja u bojankama. Stranice za bojanje su odličan način da zabavite i umirite dijete, razvijete fine motoričke sposobnosti i koncentraciju. Kupite svom djetetu bojice i flomastere i obojite s njim stranice bojanki.

Ovi, čini se, jednostavne načine pomoći ne samo poboljšanju psihoemocionalno stanje dijete bilo koje dobi, ali i da ga naučimo bolje razumjeti i nositi se s negativnim emocijama. Ove vještine će mu dobro služiti tokom života.

Vkontakte

U našoj zemlji 15-20% djece potpada pod ovu dijagnozu (kod dječaka se ovaj sindrom javlja 3-4 puta češće nego kod djevojčica).

ADHD je rezultat disfunkcije centralnog nervni sistem(CNS) djeteta. Posebno pati specifičan sistem mozga koji osigurava koordinaciju učenja i pamćenja, obradu dolaznih informacija i zadržavanje pažnje. Neadekvatna obrada informacija dovodi do toga da razni vizuelni, zvučni, emocionalni stimulansi postaju suvišni za dijete, izazivajući anksioznost i iritaciju, što onemogućuje dugotrajnu koncentraciju na bilo šta.

Naravno, bez upotrebe efikasni lekovi teško proći. Danas ih ima dosta, na primjer, jedan od njih je cerebrolizin. Ipak, ne zaboravite na porodičnu terapiju.

Porodica je kao lijek

Dokazano je da je ADHD hronična bolest koju nikada ne treba zanemariti. Inače, u odrasloj dobi javljaju se znaci ADHD-afektivnog ponašanja (povećana osjetljivost, tvrdoglavost, negativizam, izolacija, emocionalna nestabilnost), infantilizam.

Neophodan nadzor kod neurologa, psihologa i zakazivanje terapija lijekovima. Ali ipak, glavna korekcija poremećaja ponašanja događa se u porodici - to je aktivan, mukotrpan i strpljiv rad samih roditelja.

Za ublažavanje nervne i mišićne napetosti morate:

Kreirajte sistem. Pošto je glavni problem pažnja, sistematizacija postaje princip života. Naučite svoje dijete da sve oko sebe dovede u sistem. vođenje spoljni poredak podstiče unutrašnju koncentraciju. Sve vrste planova, rasporeda na istaknutom i dostupnom mjestu su za to pogodni. Napravite sa djetetom dnevnu rutinu, plan časa, dijagram-uputu "Kako se obući za šetnju" itd.

Podijelite na dijelove. Kako djetetova sposobnost koncentracije nije dovoljna za veliki zadatak, potrebno ga je razbiti na male faze. Prolazak svakog od njih će kod deteta biti povezan sa uspehom, a ne sa strahom od „ne mogu“.

Mnogo puta. Da bi dijete nečega zapamtilo, ponovite to s njim nekoliko puta. Pokušajte koristiti i vid, sluh i motoriku prilikom asimilacije potrebnih informacija: nacrtajte, naučite pjesmu napamet, nacrtajte dijagrame i grafikone, osmislite pantomimu za naučeni tekst.

Napetost i opuštanje. Obavezno zamijenite zadatke s periodima odmora. Pustite dijete da se kreće, radi vježbe, neka samo trči. To će vam pomoći da izbacite nagomilano uzbuđenje.

Pohvala je nagrada. Koliko god hiperaktivnom djetetu bilo teško, potražite izgovor da ga ohrabrite. Zaista mu je potrebna vaša pozitivna reakcija. Takva podrška će mu pomoći da se nosi sa svim zadacima.

Riješite mnoge neurološki problemi pomažu fizioterapeutske metode utjecaja. O tome kako primijeniti metodu dinamičke električne stimulacije živaca (DENS), govori DENS - terapeut, kandidat medicinske nauke, glavni ljekar medicinski centar"Klinika života" (Perm) Vitalij Jevgenijevič Bobrikov:

Hiperaktivnost uzrokovana minimalnim disfunkcija mozga, moguće je i potrebno liječiti DENS. Dinamička električna stimulacija živaca u ovom slučaju poboljšava rad mozga i normalizira funkcije nervnog sistema.

Tokom 10 dana, svako veče prije spavanja, majka tretira cervikalno-ovratnu zonu djeteta DiaDENS-PKM uređajem u režimu “7710” uz minimalnu snagu ekspozicije. Dalje - pauza od 10 dana. Zatim ponovo 10-dnevni kurs fizioterapije (možete nastaviti sa stimulacijom cervikalno-ovratne zone, ili možete preći na zonu između lopatica i naizmenično ih mijenjati). U ovom režimu - 10 dana terapije, 10 dana odmora - morate uzeti nekoliko kurseva.

Takođe je moguće pokriti dete DENAS-OLM ćebetom pre spavanja na minut, svaki dan, tokom 21 dana. Upravo ovaj terapeutski učinak pomaže u oslobađanju živčane i mišićne napetosti kod hiperaktivne djece. I dijete će zaspati, a majka će se odmoriti.

Kako se osloboditi stresa kod djeteta

Kako prepoznati stres u djetinjstvu?

Stanje stresa je prirodna reakcija tijela, praćeno nervnom emocionalnom napetošću od prvih dana djetetovog života. MirSovetov će vam pomoći da shvatite razloge njegovog pojavljivanja, prve signale i kako se nositi kada dođe do takve situacije.

Simptomi povezani sa stresom:

1. Razdražljivost.
2. Mišićna napetost.
3. Niska aktivnost djeteta.
4. Bol u leđima, bol u stomaku ili migrena.
5. Kršenje ili pretjerano povećanje apetita.
6. Promjena stanja rada Bešika i crijeva.
7. Poremećaji spavanja.
8. Plačljivost.
9. Detachment.
10. Brza zamornost.
11. Loša koncentracija i pamćenje.
12. Gubitak ili dobijanje na težini.

Pojavu stresnog stanja kod djeteta možete odrediti naglim promjenama u njegovom faktor ponašanja kako postaje "neupravljiv" i "neprepoznatljiv". Siguran znak depresije je česta i nerazumna promena iz jednog nervnog stanja u drugo, kao i razni psihosomatski poremećaji - jak umor, mučnina, opšta slabost, povraćanje itd.

Simptomi mogu varirati ovisno o dobi djeteta i uslovima njegovog društvenog okruženja. Manifestacije stresa će takođe zavisiti od ovih faktora. Na primjer, bebe i mališani mlađi od 6-7 godina imat će potpuno različite razloge za emocionalnu depresiju, pa je vrlo važno da roditelji znaju suptilno osjetiti raspoloženje svog djeteta i slušati njegove zahtjeve, pitanja i razgovore.

Često dečiji stres može biti diktirano činjenicom da svoje roditelje viđa u istom stanju i čini se da je od njih „zaražen“. Osim toga, ovo stanje se često razvija iz banalnih strahova koje su odrasli navikli ignorirati. U tom slučaju dijete će biti agresivno, zastrašeno, pokazivati ​​nekontrolisane izlive bijesa, plačljivost, pa čak i mucanje.

U ranoj dobi sa stresno stanje beba pokazuje znakove regresije u ponašanju, tj. vratiti u ranim fazama razvoj. Dakle, dijete može ponovo zatražiti cuclu, sisati palac ili početi da mokri krevet. Pojava ovakvih signala siguran je znak emocionalne depresije.

Simptomi stresa kod adolescenata su gotovo isti kao i kod odraslih, s izuzetkom maksimiziranja iskustava i preuveličavanja situacije. duboka anksioznost, opsesije, neprikladne radnje i rasejanost - alarmni signali na koje roditelji prvenstveno treba da obrate pažnju.

Kako možete navesti dijete da stupi u kontakt i iskreno prizna svoje stanje? Veoma mali procenat dece je spreman da priča o svojim iskustvima, posebno kada je u pitanju stres. Često sama djeca ne razumiju šta im se dešava i svoja iskustva ne izražavaju riječima.

Stoga roditelji treba da slušaju djetetove razgovore s igračkama, a još bolje da pronađu pitanja od interesa u igri. Zamolite ga da nacrta svijet oko sebe, svoju porodicu i prijatelje. Slušajte kada se dijete žali na pojavu "buradi" u ormaru ili "dlakave ruke" ispod kreveta. Zapamtite: čak i najbeznačajnija sitnica bez objašnjenja od strane odraslih o svojoj suštini postaje ogroman strah u šarolikoj i opsežnoj fantaziji djeteta.

Uzroci stresa kod djece

1. Djeca od 0 do 2 godine: produžena odvojenost od majke, bolest, promjene u dnevnoj rutini, roditeljski stres. Bebe doživljavaju depresiju kroz povećanu razdražljivost, neočekivani poremećaj spavanja, odbijanje da jedu.
2. Mališani od 2 do 5 godina: odvajanje od roditelja, kao i promjena scenografije, pojava nepoznatog okruženja. U ovoj dobi stres se može manifestirati promjenama u ponašanju, pojavom pretjeranih strahova, regresijom ponašanja, mucanjem, nervoznim pokretima, lošim raspoloženjem, hiperaktivnošću i pojavom suza, kao reakcija na sve novo.
3. Djeca od 5 do 7 godina: promjena sredine, prijem u vrtić, loša percepcija u društvenoj grupi vršnjaka, svađe roditelja. U ovom uzrastu stres se može uočiti u pojavi neobjašnjivih bolova i poremećaja, pojačanoj zdravstvenoj zabrinutosti, odbijanju pohađanja vrtića ili šetnji. I dijete se previše trudi da bude dobro, pojavljuju se strahovi, nisko samopoštovanje, poremećaji spavanja i ishrane.

Teenage Issues

Stres kod adolescenata zaslužuje posebnu pažnju. Ova kategorija djece je najpodložnija emocionalnom stresu i doživljava ih previše živopisno. Dakle, razlozi za pojavu stresnog stanja kod tinejdžera mogu biti:

1. Rođenje novog djeteta u porodici. Pošto je fokus mlađi brat ili sestra, dijete se osjeća neželjeno ili nevoljeno. Krhka psiha crta strašne slike, a nekontrolisana ljubomora može dovesti do štetnih posljedica.
2. Premještanje ili promjena okruženja. Ovaj faktor usporava tempo života tinejdžera i on mora ponovo doživjeti adaptaciju, formiranje reputacije u timu itd.
3. Razvod ili svađa roditelja. Ostavlja svoj trag mentalno zdravlje dijete, rušeći njegove koncepte i temelje.
4. Strujanje negativnih informacija s interneta ili televizije.
5. Smrt bliskog ljubimca ili rođaka.

Kako možete pomoći svom djetetu da prebrodi stres?

Pomoć odrasle osobe i roditelja u savladavanju stresa kod djeteta je prioritet, koji može spriječiti mnoge negativne posljedice i vratiti bebu u život. zdrav život. Ovdje postoje dva načina primjene: eliminirati stres i pomoći u razvijanju povoljnih strategija za suočavanje s emocionalnom depresijom.

Radnje za uklanjanje stresa:

1. Saznajte o iskustvima i osjećajima vašeg djeteta.
2. Stvorite atmosferu otvorenosti i povjerenja, uvjerite ga da je svako iskustvo pozitivno.
3. Cijenite svoje dijete u svim radnjama i situacijama.
4. Pokažite otvoreno svoju brigu, ljubav i toplinu. Grlite svoje dijete što je češće moguće.
5. Odvojite radnje na one koje se mogu učiniti i one koje ne vredi raditi, ali nemojte biti prestrogi.
6. Naglasite važnost saradnje, a ne takmičenja.
7. Pronađite aktivnosti u kojima vaše dijete može pomoći porodici.
8. Uzmite u obzir njegove želje, a ne samo svoje potrebe i sposobnosti.

Vrlo je važno da roditelji pomognu svom djetetu da razvije pozitivne vještine suočavanja, jer će mu to biti od koristi u bilo kojoj dobi. Možete pomoći na sljedeće načine:

1. Djeca će slijediti primjer svojih roditelja, a ne njihov savjet. Stoga, dajte svojoj djeci mudre uzore – ostanite mirni u teškoj situaciji, kontrolirajte agresiju i bijes.
2. Razvijati racionalno razmišljanje. Uvjerite dijete da treba da brine o posljedicama svojih postupaka, pravi razliku između fantazije i stvarnosti. Često djeca misle da se roditelji razvode jer nije osvojio medalju na takmičenjima. uvjeriti ga pravih razloga djelo.
3. Kontrolišite bebu, ali umereno. Neka donosi odluke unutar porodice.
4. Budite otvoreni i iskreni sa njim. Razgovarajte o tome kako je prošao vaš dan na poslu i vaše dijete u školi, ohrabrite njegovu otvorenost.
5. zauzeti se fizička aktivnost. Potaknite djetetova interesovanja i, ako je moguće, savladajte njegov hobi s njim.
6. Pravilna ishrana jača nervni sistem.
7. Naučite tehnike opuštanja i provedite više vremena zajedno.

Načini smirivanja i oslobađanja od stresa kod djeteta

Djeca se često suočavaju sa stresnim situacijama, a tradicionalne metode kao npr duboko disanje, ne pomažu uvijek da se nosite s tim. Kada je djetetu potrebno brzo oslobađanje od stresa, pokušajte s nekim od sljedećih prijedloga.

1. Okrenite bebu naopako. Pre mnogo vekova, jogiji su otkrili da položaj tela, u kojem je glava ispod nivoa srca, deluje umirujuće na telo. Da bi se opustilo, dijete se treba sagnuti, dohvatiti dlanovima prste na nogama ili stati na glavu. Obrnuti položaj tijela jača autonomni nervni sistem, koji je odgovoran za stresnu reakciju tijela.

2. Pokušajte s vizualizacijom. Istraživanja pokazuju da vizualizacija smanjuje nivo stresa. Pozovite svoje dijete da zatvori oči i zamisli tiho, mirno mjesto. Zatim mu pomozite da vizualizira sliku do detalja. Pitajte kako izgleda ovo mjesto, šta miriše, šta dijete osjeća dok je tamo.

3. Ponudite svom djetetu vodu. Dehidracija dovodi do smanjenja mentalne produktivnosti. Pustite dijete da popije čašu hladne vode i sjedi neko vrijeme. Popijte i sami čašu vode, pa ćete primijetiti kako ovaj postupak smiruje nervni sistem.

4. Otpjevaj nešto. Svi znaju da omiljene pesme razvesele. Osim toga, glasno pjevanje (čak i ako ste malo neusklađeni) doprinosi proizvodnji "hormona sreće" - endorfina.

5. Uđite u pozu psa prema dolje. Poza, poznata u jogi kao "Pas okrenut prema dole", kao i obrnuti položaj tela, obnavlja autonomni nervni sistem. Također rasteže mišiće ruku, nogu i trupa, što dovodi do sagorijevanja nivoa glukoze koji nastaje kao rezultat reakcija tijela na stres.

6. Draw. Crtanje ne samo da pomaže da se odvrati od izvora stresa, već i razvija otpornost na stres. Ako vas čak i pomisao da dijete crta bojom plaši, pustite dijete da crta, na primjer, kremom za brijanje po zavjesi pod tušem. Zavjesa će se lako prati, a dijete neće sve zaprljati okolo.

7. Konopac za skakanje. Podesite tajmer na dva minuta, uključite muziku i pustite dete da skače u ritmu muzike. Ako je djetetu teško preskočiti konopac, može jednostavno odskočiti na mjestu.

8. Skočite visoko. Organizujte takmičenje sa svojim djetetom ko će skočiti više, dalje ili brže. Ovo je još jedan jednostavan, ali moćan način da ispuhnete paru kroz fizičku aktivnost.

9. Duvajte mehuriće. Puhanje na gramofon ili puhanje mjehurića sapuna - takve aktivnosti pomoći će djetetu da kontrolira disanje i istovremeno normalizira stanje psihe. Osim toga, dijete će sigurno uživati ​​u trčanju nakon pucanja mjehurića.

10. Uzmite toplu kupku. Nakon napornog radnog dana, nema ništa ugodnije nego ležati u toploj kupki u potpunoj tišini i prigušenom svjetlu. Ovaj postupak će također pomoći djetetu da se smiri, opusti i odvrati od svih aktivnosti. Neka svoju omiljenu igračku ponese sa sobom u kupatilo i odmara se koliko mu je potrebno.

11. Istuširajte se hladnom vodom. Iako je ova metoda potpuno suprotna prethodnoj, ona također jača organizam. Hladan ili čak hladan tuš pomaže u ublažavanju napetosti mišića, poboljšava dotok krvi u srce i značajno poboljšava raspoloženje. Studija u kojoj su učestvovali praktičari kaljenja pokazala je da redovno kupanje u hladnoj vodi smanjuje napetost, umor, depresiju i negativne emocije. Za vrlo malu djecu plivanje u hladnoj vodi je nepoželjno. Bolje je postepeno smanjivati ​​temperaturu vode ili probati kontrastni tuš.

12. Pijte tople napitke. Topli napici tokom prohladnog dana daju tijelu osjećaj topline. To je kao zagrljaj iznutra. Šolja tople čokolade ili toplog mleka pomoći će bebi da brzo dođe u stanje harmonije.

13. Ugasite svijeće. Zapalite svijeću i neka je vaše dijete dune. Zatim je ponovo zapalite, ali je istovremeno malo odmaknite od djeteta. Svaki put će dijete morati disati sve dublje i dublje da bi ugasilo svijeću. Tako na razigran način možete naučiti svoje dijete dubokom disanju.

14. Gledajte akvarijske ribe. Da li ste se ikada zapitali zašto bolnice često imaju akvarijume? Prema studijama, gledanje akvarijskih riba snižava krvni pritisak i otkucaje srca. Štaviše, što je akvarij veći, to je njegovo djelovanje efikasnije. Kada trebate umiriti svoje dijete, odvedite ga u lokalni ribnjak ili akvarij na malu "terapiju ribom".

15. Brojite od 100 do 1. Brojanje unazad ne samo da omogućava djetetu da skrene misli s onoga što ga muči. Također razvija koncentraciju i korisno je za predškolce kao priprema za školu.

16. Pevajte mantre. Smislite mantru koju dijete može koristiti da ga smiri. Fraze kao što su „smiren sam“ ili „uveren sam“ dobro će funkcionisati.

17. Dišite u stomak. Većina nas diše nepravilno, posebno u stresnim situacijama. Pozovite dijete da zamisli da je njegov stomak balon. Dijete mora duboko disati da bi balon napunilo zrakom. Ovu jednostavnu vježbu ponovite pet puta i vidjet ćete da će dijete postati mnogo smirenije.

18. Trčite. Trčanje efikasnije smanjuje stres nego posjeta psihologu. Desetominutni lagani trčanje ne samo da će poboljšati raspoloženje vašeg djeteta, već će vam omogućiti da se nosite sa stresom nekoliko sati.

19. Brojite do pet. Kada vaše dijete osjeti da ne može kontrolisati svoje emocije, pozovite ga da zatvori oči i broji do pet. Ova vrsta meditacije od pet sekundi omogućit će mozgu da se "restartuje" i sagleda situaciju iz drugačije perspektive. Također uči dijete da dobro razmisli prije nego što izvrši bilo kakvu radnju u stresnoj situaciji.

20. Govori. Djeca koja mogu slobodno pričati o svojim osjećajima i onome što ih muči rano uče da razumiju situacije koje se dešavaju i svoj stav prema njima. Roditelji ne bi trebali odmah savjetovati dijete kako da riješi problem. Prvo saslušajte dijete i postavite mu sugestivna pitanja kako biste razjasnili situaciju.

21. Napišite pismo sebi. Nikada nećemo biti toliko kritični prema svom prijatelju kao što smo sami prema sebi. Ista stvar se dešava i kod dece. Naučite ih da budu ljubazni prema sebi, a u teškim situacijama pitajte šta bi u takvoj situaciji rekli svom najboljem prijatelju.

22. Ukrasite zid. Ne govorimo o bojama i dekoracijama, možete samo okačiti poster ili sliku iz časopisa na zid. To će pomoći djetetu da pokaže svoju kreativnost. U ovom slučaju bitan je sam kreativni proces, a ne rezultat.

23. Napravite ploču za vizualizaciju. Neka vaše dijete izreže fraze i slike iz časopisa koje ilustruju njihova interesovanja i snove. Zalijepite ih na posebnu ploču na zidu. Takva aktivnost pomoći će djetetu ne samo da shvati šta želi od života, već će mu omogućiti da se u teškim trenucima odvrati od izvora stresa, usmjeravajući njegovu pažnju na ono što ga zaista zanima.

24. Zagrlite svoje dijete ili mu dozvolite da vas zagrli. Grljenje potiče proizvodnju oksitocina, hormona koji osigurava funkcionisanje imunološkog sistema tijela. Zagrljaj od 20 sekundi smanjuje krvni pritisak, poboljšava dobrobit i smanjuje reakciju organizma na stres. Zagrljaji će koristiti i vama i vašoj bebi.

25. Šetnja u prirodi. Prema istraživanjima, 50-minutna šetnja prirodom poboljšava misaone procese i smanjuje nivo stresa. Ako nemate toliko slobodnog vremena, čak i 15-minutna šetnja na svježem zraku pomoći će vašem djetetu da se nosi sa stresom.

26. Zamislite sebe za nekoliko godina. Ovo je odličan način da motivišete svoje dijete da postavlja ciljeve za budućnost i teži ka njima. Neka napiše kako želi sebe da vidi za nedelju, mesec, godinu ili više.

27. Duvajte na pinwheel. Kao i kod svijeća, ova vježba trenira djetetovo disanje, ali ovdje je naglasak na kontrolisanom izdisanju, a ne na dubokom udisanju. Dijete mora natjerati spiner da se okreće polako, zatim brzo, pa opet polako. Tako uči da reguliše svoje disanje.

28. Vajte od plastelina. Tokom skulpture, područja mozga odgovorna za stresne reakcije postaju neaktivna jer impulsi aktiviraju druga područja mozga. Plastelin možete kupiti u trgovini ili ga napraviti sami.

29. Rad sa glinom. Sličan efekat se primećuje kada se radi sa glinom. Pustite dete da iskleše nešto od gline ili napravi šolju sa grnčarskim točkom. Ovo je također odlična prilika da dijete nauči nešto zanimljivo i formira novu praktičnu vještinu.

30. Pišite. Kod starije djece vođenje dnevnika ili jednostavno zapisivanje osjećaja na papir pozitivno utiče na raspoloženje, posebno ako su sigurni da te zapise niko ne čita. Dajte svom djetetu svesku i pustite ga da opiše svoja osjećanja. Uvjerite svoje dijete da niko neće čitati njegove bilješke dok to ne zatraži. Stalno vođenje dnevnika ima pozitivan učinak na pamćenje, koncentraciju i razmišljanje djeteta.

31. Zahvalite se. Pored opisivanja osećanja, pozovite dete da napiše kome je i na čemu zahvalno. Pomaže u poboljšanju školskih rezultata i smanjenju nivoa stresa. Da biste to učinili, možete pokrenuti zasebnu "bilježnicu zahvalnosti".

32. Imenujte svoje emocije. Nemogućnost prepoznavanja negativnih emocija često uzrokuje stres kod djece. Ako je dijete ljuto, u panici ili pati od perfekcionizma, zamolite ga da nazove ovaj osjećaj, dajte mu ime. Zatim pomozite svom djetetu da se nosi s negativnošću. Na primjer, pitajte svoje dijete: „Da li se brinete da ćete ponovo biti savršeni?“ Na ovaj razigran način možete razgovarati o tome kako prevazići perfekcionizam, a dijete neće ostati samo sa svojim osjećajem.

33. Swing. Ljuljanje ne samo da jača mišiće nogu i trupa, već i smanjuje nivo stresa (ovo je efekat ljuljanja). Dajte svom djetetu vožnju na ljuljački ili ono može samostalno da se vozi kako bi smirilo svoje emocije.

34. Gurnite zid. Ovo je dobar način da se riješite hormona stresa bez napuštanja sobe. Dijete mora gurnuti zid 10 sekundi. Ponovite vježbu tri puta. Smjenjivanje mišićnog napora i opuštanja dovodi do proizvodnje "hormona sreće".

35. Zgužvajte tanak papir. Zgužvani papir jedna je od omiljenih aktivnosti male djece. Umiruje ih ne samo šuštanje papira, već i njegova tekstura. Senzorni impulsi aktiviraju određena područja mozga koja smanjuju razinu stresa.

36. Pucajte mjehuriće na pakovanju. Kupite nešto od ovog materijala i izrežite na male komadiće kako biste umirili dijete u trenucima stresa.

37. Okrenite tenisku lopticu preko leđa. Ovaj postupak djeluje kao lagana umirujuća masaža. Uradite to kada su vašoj bebi potrebni umirujući dodiri. Masirajte ramena, vrat i donji dio leđa – ova područja su najnapetija u vrijeme stresa.

38. Masirajte stopala malom loptom. Pomaže u poboljšanju cirkulacije i djeluje na određenim točkama na stopalima kako bi se ublažio stres i napetost u mišićima nogu. Dijete može kotrljati lopticu po cijeloj površini stopala, gazeći je različitim snagama.

39. Odredite "mirno mjesto" u kući. Dete treba da ima određeno mesto u kući gde može da dođe sebi u trenucima gubitka kontrole nad emocijama. Na ovom mjestu dijete treba da se osjeća što ugodnije kako bi se moglo dobro odmoriti i vratiti duševni mir.

40. Slušajte muziku. Muzika poboljšava raspoloženje, potiče zdrav san, smanjuje stres i anksioznost. Slušajte muziku raznih stilova, podesite optimalnu jačinu zvuka u kući, autu i dečijoj spavaćoj sobi.

41. Priredite plesnu zabavu. Fizička aktivnost u kombinaciji sa užitkom u muzici koristit će djetetu. Uživat će u takvoj aktivnosti u kombinaciji sa zabavom. Ako je dijete loše raspoloženo, pojačajte muziku i napravite plesnu zabavu u prostoriji. Raspoloženje djeteta će se trenutno podići.

42. Vik. Ponekad je loše raspoloženje djeteta posljedica činjenice da je preplavljeno previše emocija. Pustite dijete da zauzme slobodan položaj i zamisli kako emocije teku njegovim tijelom od nožnih prstiju do usta. Da bi ih oslobodilo, dijete treba glasno vrištati.

43. Promijenite okruženje. Kada doživimo jake negativne emocije, ponekad jednostavno trebamo izaći iz kuće. Promjena pejzaža pomoći će bebi da se brzo smiri. Ako ste kod kuće, prošetajte. Pronađite mirno mjesto napolju da sjednete. Promijenite okruženje i to će pomoći djetetu da se brzo pribere.

44. Idite u šetnju. Često idemo u šetnje kako bismo posložili stvari u svojim mislima. Ne samo da svjež zrak djeluje smirujuće na nas, već i prirodni ritmovi prirode. Idite u šetnju sa svojim djetetom, a možda će ono podijeliti s vama razloge svog lošeg raspoloženja.

45. Planirajte zabavnu aktivnost. Kada ste zabrinuti zbog nečega, čini se da vas zidovi pritiskaju i da će se svijet srušiti. Neka djeca trebaju pomoć da gledaju u budućnost kako bi ih odvratila od njihovog unutrašnjeg dijaloga. Isplanirajte zabavne aktivnosti za cijelu porodicu, pustite dijete da učestvuje u njenoj raspravi. Bilo koja tema vezana za budućnost će mu biti od koristi.

46. ​​Peci hljeb. Sve bake na svijetu znaju da proces pečenja kruha pomaže da se riješite stresa. Na internetu možete pronaći mnogo jednostavnih recepata za kruh. Dijete može samostalno miješati sastojke i mijesiti tijesto. Definitivno će mu se svidjeti rezultat vaše saradnje.

47. Ispletite narukvicu. Rad rukama izaziva stanje potpune apsorpcije u zanimanju. Aktivnosti poput pletenja, vezenja ili bilo koje druge aktivnosti koje pomažu bebi da zaboravi na vanjske okolnosti imaju sličan učinak.

48. Vozite bicikl. Biciklizam polako gubi popularnost među djecom. Ali vožnja bicikla nije dobra samo za zglobove, već poboljšava ravnotežu i fizičku izdržljivost. Možete organizirati izlete biciklom za cijelu porodicu.

49. Boja u bojankama. Stranice za bojanje su odličan način da zabavite i umirite dijete, razvijete fine motoričke sposobnosti i koncentraciju. Kupite svom djetetu bojice i flomastere i obojite s njim stranice bojanki.

Ovi naizgled jednostavni načini pomoći će ne samo poboljšanju psihoemocionalnog stanja djeteta bilo koje dobi, već će ga naučiti da bolje razumije i nosi se s negativnim emocijama. Ove vještine će mu dobro služiti tokom života.

Stres kod djeteta: kako se osloboditi stresa uz pomoć igrica?

Koliko god dijete izgledalo malo i bezbrižno, u njegovom životu već ima poteškoća i gubitaka: pokvarila mu se omiljena igračka, preselio se u novi stan, išao u vrtić... Odrasla osoba ne obraća pažnju na mnoge stvari, lakše se prilagođava promjenama, ali beba još nije razvila načine da se zaštiti. Reći ćemo vam kako pomoći svom djetetu da se riješi stresa kod kuće.

Maria Konovalova

Stres je prirodni fiziološki odgovor na stanje. prenapona koji nastaju od prvih dana života osobe. Djeca doživljavaju stres jednako kao i odrasli. To je reakcija na nešto novo. nervno preopterećenje može izazvati i prve korake, i baku koja je došla u posjetu, i svađu roditelja. Uz adekvatnu reakciju, stres može biti koristan za dijete: pomaže da se mobiliziraju snage, da se izbori sa situacijom, ali pretjeran stres iscrpljuje.

Nemoguće je potpuno zaštititi bebu od svih poteškoća, pa je zadatak roditelja naučiti ga da pravilno reagira na nevolje ili važne događaje.

Stres kod djeteta: prva zvona

Mame i tate treba da nauče da sami primjećuju signale nervne napetosti kod djeteta. Glavna manifestacija stresnog stanja kod djece je promjena njihovog ponašanja.

višak nervna napetost kod dece se često manifestuje kroz regresiju u karakteristike mlađi: počinju da sišu prste, mokre pantalone, traže ruke, itd. Starija djeca mogu postati povučena, previše poslušna. Znak stresa kod djeteta je i pojava neurotičnih pojava (tikovi, mucanje u govoru, enureza, škrgutanje zubima, grizenje noktiju, opsesivni pokreti i sl.), loših ili preteranog apetita i povećan umor.

Primijetivši takve signale kod svog djeteta, prvo što bi roditelji trebali učiniti je pokušati smanjiti njegovo opterećenje, ma koliko korisni izgledali. Zadatak odraslih je odabrati individualnu metodu za uklanjanje prenapona za bebu. Pričaćemo o psiho-gimnastici i logaritmici.

Stres kod djeteta: psiho-gimnastika će pomoći

Metoda psihogimnastike potiče od psihoterapeutske tehnike za odrasle, "psihodrame", a zasniva se na izvođenju različitih uloga u studijama od strane učesnika. Uz pomoć pokreta koje psiho-gimnastika koristi kao sredstvo komunikacije, beba je u stanju da bolje razumije i izražava sebe, da spozna svoje postupke i emocije. Psiho-gimnastika uči dijete ne samo da izražava svoja osjećanja, već i da komunicira sa vršnjacima, da bolje razumije druge.

Vaše dijete možete pozvati da igra sljedeće igre:

Uvod u emocije. Često je stresno stanje praćeno "zamrzavanjem" neke emocije u tijelu, na primjer, čini se da je sve u redu, a dijete ima tužnu masku na licu, ali to samo ne primjećuje. Stoga je vaš zadatak pomoći djetetu da nauči izražavati različite emocije. Najmanji mogu razviti mimičku aktivnost masažom: protrljajte obraze, podignite i spustite obrve, otvorite usta, razvucite usne u osmijeh, prateći svoje postupke rečenicama: „A zelena žaba vuče usne pravo do ušiju. ” Za stariju djecu možete pripremiti kartice koje prikazuju emocije i provesti niz studija o svakoj od njih. Na primjer, za emociju gađenja prikažite pantomimu "Slan čaj" (naborani nos, spušteni uglovi usta), a za radost - scenu "Igranje šteneta" (dijete se smije, skače, vrti). Ovdje je važno uključiti maštu i zajedno s djetetom sudjelovati u igri, skrećući mu pažnju na mimičke i motoričke izraze ovog ili onog osjećaja. Ove aktivnosti će pomoći bebi da oslobodi svoje unutrašnje osjećaje.

Teatralizacija uz modeliranje ponašanja. Takve igre imaju za cilj reagiranje na alarmantnu situaciju, oslobađanje emocionalnog stresa od problema, pronalaženje i popravljanje najboljeg načina da se odgovori. Ako se dijete teško prilagođava u vrtiću, igrajte s njim skeč „Petia ide u vrtić“, gdje će dijete moći preuzeti ulogu ne samo Petje, već i majke, vaspitačice. Ne zaboravite da jednu temu treba odigrati nekoliko puta, nemojte nametati djetetu „potrebno“ ponašanje, budite strpljivi. Kada situacija prestane da nosi jake emocionalni stres primijetit ćete promjene u ponašanju djeteta.

Psihomuskularni trening. Posebne vježbe za opuštanje i napetost mišića pomažu u oslobađanju psiho-emocionalnog stresa, vraćaju djetetovu snagu. Zabavne igre su sasvim prikladne za mrvice: „Zečiji skokovi“ (serija skokova - odmor), „Plišani medo sa kvrgama“ (uhvatite „kvrgu“, čvrsto stisnite šake, opustite ruke i ruke). S djecom predškolskog uzrasta mogu se izvoditi vježbe, prelazeći s jedne mišićne grupe na drugu: ruke, noge, trup, vrat i lice. Na primjer, pustite dijete da zamisli i pokažite da podiže tešku šipku, a zatim je spušta na pod (ruke padaju uz tijelo, opušteno). Za tijelo je prikladna vježba "Hladno i vruće" (sunce je zašlo - skupi se u loptu, drhti, izašlo - zagrij se, sunčaj se).

Stres kod djeteta: logaritamski račun sa mamom

Logoritam je sistem igračkih vežbi zasnovan na odnosu muzike, pokreta i govora. Vježbe se efikasno bore protiv neurotičnih manifestacija stresa kod djece (tikovi, poremećaji govora) i psiho-emocionalnih (smiruju uzbuđenu djecu, a podstiču spore).

Sve logaritamske vježbe su bazirane na imitaciji: ti pokažeš, a beba ponavlja. Zahtevaju ponovljeno ponavljanje i muzičku pratnju. Međutim, efekte klasa ne treba očekivati ​​prebrzo, logaritamskim je potrebno vrijeme.

Možete započeti nastavu gotovo od kolijevke, čitajući pjesmice i pjesmice i pljeskajući po ritmu rukama. Za početak, pomozite bebi da podigne i spusti ruke, pljesnite rukama u ritmu muzike. Sa djetetom starijim od dvije godine možete izvoditi vježbe za razvijanje osjećaja za ritam i tempo, disanje i glas. Ove igrice će vam pomoći:

"Pada kiša." Nakon slušanja zvukova kiše, beba lupa ritam i tempo velikih kapi (polako) i malih kapi (brzo) po koljenima, izgovarajući "drip-drip" u skladu sa pljeskanjem.

"Jak vjetar". Nakon dubokog udaha kroz nos, dijete povlači dug i glasna buka"u-u-u". Izvođenje plesnih pokreta u skladu s tekstom rime/pjesme pomoći će bebi da se opusti i ublaži napetost mišića.

"Vjetar i drvo" „Vjetar ne jenjava, drvo se jako trese“ (bebine ruke i tijelo se njišu u strane), „povjetarac je tiši i tiši“ (ruke se kreću sporije, mirnije), „drvo je sve više i više“ ( dijete stoji na prstima, proteže se prema gore). Ritmičke, jasne vežbe za celo telo, muzičke igre uz govornu pratnju (kola, rime, pesme) usklađuju stanje deteta, povećavaju njegovo samopouzdanje i otpornost na stres.

Dete ne može uvek da objasni šta mu se dešava, ali ono, kao i odrasla osoba, doživljava posledice stresa. Međutim, roditelji mogu pomoći bebi da se sama smiri i osjeća bolje.

Oslobađanje nervne napetosti kod djeteta ili Igre stresa!

Nervnu napetost kod djece, kao i kod odraslih, mora se na vrijeme ukloniti kako ne bi poremetila fizičke i mentalno stanje. Kao što znate, glavna aktivnost djece je igra. Kroz igru ​​se ne možete samo razvijati, već se i liječiti.

Predstavljamo vam opuštajuće igrice za oslobađanje od stresa, koje su pogodne za djecu od dvije godine. Imajte na umu da vježbe namijenjene mlađoj djeci mogu izvoditi i starija djeca.

Kada dijete treba da zamisli sebe negdje ili nekoga, pomozite njegovoj mašti, opišite sliku koju može vidjeti u predloženoj situaciji, te senzacije koje može doživjeti.

Od 2 godine

Pripremite lagane predmete unaprijed - papirne kuglice, male Punjene igračke, male plastične kocke itd. I bacajte ih jedno na drugo. Ova zabavna igra trebala bi se završiti primirjem, odnosno zagrljajima.

Objasnite svom djetetu da kada su mačke ljute, sikću, savijaju leđa, grebu i grizu. A dobre mačke predu i trljaju se o noge svojih vlasnika. Predstavite, zajedno sa djetetom, ili zle ili dobre mačke. Samo grizite i grebite iz zabave.

Pokažite djetetu nezadovoljno, ljutito lice - naborajte čelo i nos, napućite usne, pogledate iskosa. Zamolite bebu da ponovi vašu grimasu (preporučljivo je to učiniti dok udišete). I dok izdišete, pustite ga da opusti mišiće lica.

Zamislite da po prostoriji leti leptir i pokušajte ga uhvatiti tako što ćete hvatati jednu ruku, pa drugu, pa obje. Dijete treba da ponovi vaše pokrete. Kada je leptir "uhvaćen", polako otvorite šake i pogledajte ga.

Od 3 godine

Dijete je balon. Zamislite da naduvavate balon, a u to vrijeme dijete raširi ruke u strane, široko raširi noge, napuhuje obraze i trbuščić. Ali onda prestanete da duvate, a balon se ispuhne - ruke padaju, glava se naginje napred, noge se savijaju, a dete postepeno leži na leđima u opuštenom položaju, šireći ruke i noge i zatvarajući oči.

Stavite zečića (miša, vjeverica, ribu ili drugu bespomoćnu životinju) u sredinu sobe. Dijete u ovoj igrici je vuk (lisica, tigar, medvjed ili neki drugi grabežljivac kojeg se ne boji). Grabežljivac sjedi u zasjedi i polako, pažljivo i nečujno prilazi svom "plijenu".

Manje "krvava" varijanta ove igre je hvatanje leptira, kojem se mora pristupiti jednako pažljivo.

Dijete treba da zamisli da je sladoled. Upravo je izvađen iz zamrzivača - tvrd je, hladan, ruke i tijelo su mu napeti. Ali tada sunce počinje grijati, a sladoled se topi - postepeno postaje mekan, ruke i noge djeteta se opuštaju.

Zamolite dijete da zamisli da mu je hladno. Neka obavi ruke oko sebe, sagne se. Sad mu baci šal oko vrata. Neka dijete okreće glavu s jedne na drugu stranu. Njegov vrat, topao je, može se opustiti.

Od 4 godine

Dijete leži na leđima i opušta se. On je more, miran, tih. Stavite papirni čamac na bebin stomak. Kada dijete diše, čamac se diže i spušta kao na valovima. Ako dijete uspije koncentrirati pogled na čamac, smirit će disanje i smiriti se.

Dete treba da zamisli da sedi na otvorenoj livadi i odjednom duva hladan vetar. Bebi postaje hladno, pritišće koljena uz bradu, obavija ih rukama, pokušavajući da se zagrije. Vjetar jenjava, a toplo, nježno sunce grije dijete svojim zracima - opustio se, podigao lice prema suncu. Odjednom - novi nalet vjetra ... (radnje se moraju ponoviti nekoliko puta).

Pozovite dijete da se odmori, spava (pretvarajte se, naravno) - pustite ga da čučnu, zatvori oči i sjedi u ovom položaju nekoliko sekundi. Vrijeme je za buđenje: beba polako ustaje, podiže ruke i posegne za plafonom, staje na prste i gleda prema gore. Nakon dobrog istezanja, možete malo stajati, spustiti ruke i smiješiti se jedno drugome.

Dječije ruke su kazaljke na satu. „Pokreni“ sat - reći će „tik-tak“ i okrenuti strelice (naizmjence mašući ravnim rukama naprijed-nazad). Fabrika je gotova, a sat miruje. (Ponovite igru ​​nekoliko puta).

Na šporetu je kaša i proključa. Pokažite svom detetu kako se kaša kuva i neka ponovi za vama. Jedna ruka leži na stomaku, druga - na grudima. Duboko se udahne, pri čemu se stomak povlači prema unutra. Dok izdišete, recite: “F-f-f” i ispružite stomak sa svakim izgovorenim zvukom.

Od 6 godina

Za ovu igru ​​će vam trebati veliki list tapete, par voštanih bojica, olovaka ili flomastera (možete i raznobojne), mirna muzika.

Položite dijete tako da ruke od ruku do ramena leže na tapetu. Daj mu olovke. Pustite dete da zatvori oči, a kada muzika krene, pomerite mu ruke, crtajući u ritmu melodije. Nakon 2-3 minute isključite muziku i zajedno pogledajte rezultirajuće crteže.

Dijete to treba da zamisli desna ruka uštipnuo je limun i iscijedio sok iz njega. Dlan je što čvršće stisnut u šaku. A onda se opusti. Ponovite isto sa lijevom rukom.

"Uhvatite" imaginarnog leptira sa svojim djetetom. Hladno joj je, može se zagrijati disanjem. Duvajte na svoje otvorene dlanove i pustite dete da duva na svoje. Nakon minut, leptir se zagrijao, a sada ga trebate pustiti - otpuhnite leptira s dlanova.

Antiloh.info

Kako ublažiti psiho-emocionalni stres kod djeteta (lično mišljenje profesionalne majke)

Rođenje djeteta je zaista čudo. I većina nas, dragi odrasli, ima ovu sretnu priliku - da iznese ovo malo čudo. I zato želim da dete odrasta zdravo i srećno! Naravno, ponekad nas savladaju mnogi strahovi i različite vrste anksioznost - kako će se beba nositi sa svim problemima koji mu se mogu pojaviti? Hoće li uspjeti?

Sjećam se da su se pojavili veliki strahovi čim sam stigla kući iz bolnice... Noću sam se budila, slušala bebino disanje; dotrčao do kreveta, pažljivo pogledao da li je sve u redu. Kada je beba krenula u vrtić, počela sam da brinem o nečem drugom: kako će uspostaviti komunikaciju sa decom? da li se dobro zabavlja? Možda je bilo potrebno napustiti kuću prije škole (dati kasnije/ranije u vrtić)?

U nekom trenutku sam shvatio da su moji strahovi uzaludni i da su, najvjerovatnije, samo moja tjeskoba. Djeca su mnogo mudrija nego što mislimo o njima. Tada sam shvatio: najvažnije je da dijete osjeća ljubav svojih roditelja. U takvoj vezi dete (bez obzira na godine) shvata da je prihvaćeno i voljeno takvo kakvo jeste. (možete očistiti sobu bez ikakvog - idemo u šetnju do zoološkog vrta ili ću te zagrliti....)

Zdravi predškolac ne može biti miran, tih, sjediti na jednom mjestu i pažljivo promatrati Picassove slike ili mjesto gdje je njegova majka posadila (sjećate li se pjesme o majmunima iz crtanog filma? - riječ je samo o slatkim klincima ovog uzrasta). Klincu su stalno potrebne informacije, čitav niz emocija bjesni u njemu od radosti do ljutnje. Ali zadatak odrasle osobe je pomoći svom slatkom blagu da nauči regulirati ove emocije, zadovoljiti potrebu za znanjem, ali istovremeno ne preopteretiti bebu.

Dešava se da smo jako ogorčeni (previše aktivni) i iskreno hiroviti. Dešava se da smo pred nekim stidljivi (postanemo zatvoreni), a ponekad poželimo da zaplačemo (ili pokažemo agresivnost). Sve su to znaci psihoemocionalnog stresa. A ako se odrasla osoba još nekako može nositi s emocijama, onda dijete ne može uvijek riješiti takav problem. I prije svega, morate naučiti da se smirite...

Nudim vježbe za djecu od 4 godine. Vježbe treba izvoditi u onim slučajevima kada primijetite znakove emocionalne prenapregnutosti u ponašanju djeteta.

Budući da je igra osnovna aktivnost predškolca, onda se vježbe za oslobađanje od stresa, naravno, izvode na igriv način.

Vježba "Ja sam jak i moćan"

Šetajući sa bebom u parku, obratite pažnju na veliko drvo (hrast, na primer). Recite: „Pogledajte kako je ovo drvo veliko, moćno i snažno! Ako duva vjetar, njiše se samo vrh drveta, ali samo drvo može stajati. Znate, i osoba ponekad može biti jednako jaka i moćna... Ako odjednom poželite nekoga da udarite ili kažete grubu riječ, slomite nešto - zamislite da STE ISTO MOĆNO I JAKO DRVO!

Igrajte se sa svojim djetetom: naizmenično zamišljajte sebe kao moćno drvo. Pitajte kako se beba osjeća? Šta mislite da znači biti jak i moćan? Šta znači ostati miran u teškim situacijama?

Vježba "Saberi se"

Recite svom djetetu da znate kako se ponaša iskusna osoba. Zatim objasnite: “Kad god se osjećate zabrinuto, nervozno ili vam se sviđa da budete grubi ili da nekoga udarate: omotajte ruke oko laktova i čvrsto privucite ruke na grudi.”

Vježba "Dan sramote ili je dozvoljeno prljati"

Pažnja. Roditelji se podstiču da se psihički pripreme za ovu vježbu. Teško je odlučiti se za ovu vježbu i teško je ostati miran ...))) Ali ćete se jako zabaviti. Takođe pripremite boje za prste, stare ruževe, tube krema i paste za zube. Prostrte uljanu krpu po podu, obucite dijete (i sebe) u onu odjeću koju vam ne smeta da isprljate.

Uradite vježbu u dobro raspoloženje! Dozvoljeno je crtanje ružem i farbanjem po nogama i rukama, leđima i trbuščićima. Ručke i potpetice možete umočiti u boju. Ocrtajte nosove i obraze. Odrasli su dozvoljeni!

Ne zaboravite se oprati nakon ove zabavne vježbe (bolje je, naravno, izvoditi takve vježbe na selu, u blizini bazena ili jezera).

I želim da završim pesmom koja mi se jako dopala, autor mi je nažalost nepoznat.

Kako pomoći svom djetetu da brzo ublaži nervoznu napetost i uzbuđenje

3 jednostavne vježbe koje će vaša djeca voljeti.

trebat će vam:

• A4 list papira
• Markeri u boji (debeli ili srednji)
• Olovke u boji

Ova vježba je odlična za ublažavanje napetosti i smirivanje djeteta ako je preuzbuđeno. Da, i odrasloj osobi će biti korisno meditirati s olovkom u rukama nakon napornog dana.

Ova aktivnost ne zahtijeva prethodnu pripremu. U svakoj kući u kojoj djeca odrastaju, postoje flomasteri i olovke, a papir se može posuditi od tate.

Priprema za lekciju: glavna stvar je raspoloženje.

Prvo napravite nježne pokrete dominantnom rukom i ramena. Ove radnje će vam pomoći da ublažite napetost mišića i fokusirate se na osjećaj vlastite ruke.

1. Bez skidanja ruku

Neka dijete odabere boju flomastera (olovke). Pokažite mu kako pravilno staviti olovku na papir i ponudite mu da se krene u bilo kojem smjeru. Ruka se kreće glatko bez odvajanja od papira.

Istovremeno, vrlo je važno fokusirati se na to koji trag olovka ostavlja na papiru i promatrati njegovo kretanje. Pomozite djetetu da se uklopi i opusti tako da nema stezanja u ruci, pobrinite se da diše mirno i ritmično.

2. Slijepa kontura

Slijepa kontura je crtanje zatvorenih očiju. Možete se okrenuti kako ne biste gledali u plahtu ili povezom na očima.

Vježba uvijek izazove buru oduševljenja – tako je nevjerovatno i neočekivano šta se dešava ako ne vidite sliku. Čini se da to radi sama ruka, ali zapravo u ovom trenutku mozak i njegova analitička funkcija rade u potpunosti, a koordinacija tijela se razvija. Unutrašnji kritičar i sekundarna ometanja se isključuju, na primjer, gledajući sliku “Šta radim?”, “Kako to izgleda?”.

Poceti sa jednostavna vježba- Pokušajte da nacrtate krug. Nasmijte se zajedno onome što se dogodilo. Sa djetetom možete mijenjati mjesta, crtati naizmjence. Pusti ga da te gleda kako to radiš. Imajte na umu da će svaki put pokreti postati sigurniji.

Pokušajte s vremena na vrijeme ponoviti ovu vježbu. I sami ćete se uveriti kako divno trenira intuiciju.

3. Koordinatni sistem

Hajde da to otežamo!

Opcija 1:

Uzimamo novi list papira. Na njemu ćemo nacrtati nekoliko krugova bez gledanja odjednom, tako da ne idu dalje od rubova lista. Sada je zadatak za mozak i koordinacijski sistem postao još zanimljiviji: morate osjetiti i oblik krugova i prostor koji je dopušten za crtanje.

Ako želite, možete ponoviti vježbu ili nacrtati krugove različite boje. Samo ne viri dok ne završiš sa crtanjem 🙂

Opcija 2:

Na novom listu papira ponovo ćemo nacrtati krug. Ali ovaj put bi trebao biti što veći, au isto vrijeme stati na komad papira. Dobro se koncentrišite, uključite sve sisteme nevizuelne orijentacije i stvarajte!

Na samom kraju lekcije možete uzeti jednu od opcija s nekoliko krugova i obojiti ih. Neka dijete bira boje olovaka, fokusirajući se na intuiciju.

Površine raskrsnica takođe treba prefarbati.

Ako je dijete htjelo miješati boje, preklapajte jednu boju s drugom - odlično. Rad bi trebao ispasti radostan i inspirativan, poput vatrometa.

Još više tehnika art terapije za djecu i drugih zanimljivih kreativnih vježbi kombinovano je u Art-Exercise kursu iz Artium škole i na Instagram nalogu @artiumonline.

Stres kod djeteta: šta učiniti roditeljima

Čini se da je djetinjstvo najbezbrižnije vrijeme bez briga i briga, puno radosnih događaja. Međutim, djeca mogu doživjeti nervno opterećenje u pozadini fiziološke promjene u telu ili neuobičajenim spoljašnjim uslovima. Pedijatar Lusine Khachatryan govori o uzrocima stresa kod djece i kako se nositi s njima.

Lusine Khachatryan, pedijatar, doktor medicinskih nauka, profesor Odeljenja za dečije bolesti Moskovskog državnog medicinskog univerziteta. M.I. Sechenov.

rano djetinjstvo

Čak iu ranoj dobi dijete može doživjeti stres. Može se povezati sa bolešću, odvajanjem od majke (čak i kratkotrajne), rezanjem zuba, prvim odlaskom lekara (i uopšte sastancima sa nepoznatim i neuobičajenim ljudima za dete, posebno onima koji ga dodiruju), odlaskom u vrtić, promjena klime ili vremenske zone.

Simptomi:

hiperaktivnost (posljedica povećane razdražljivosti), atipični poremećaj sna, problemi s apetitom (sve do potpunog odbijanja jela), bezrazložna plačljivost, česti (opsesivni) pokreti lica, tikovi, nervoza ili čak agresija.

Šta roditelji treba da urade

• Pratite svoje obrasce spavanja i buđenja. Što je dijete mlađe, potrebno mu je duži odmor (ne samo noću, već i tokom dana).
• Ako dijete ima nemiran san, onda su prikladni vježbe disanja i tihe igre. Pomoć i kreativne potrage: crtanje, modeliranje od plastelina. Roditelji takođe treba da vode računa da se televizor ne uključuje prečesto.
• Čuvanje vašeg djeteta jedna je od osnovnih potreba u ranoj dobi. Održavajte fizički kontakt, držite se za ruku, zagrlite dijete, jer dijete mora osjetiti da ste blizu.
• Za buduće promjene, na primjer, pohađanje vrtića, a još više, dječiju jasličku grupu mora se pripremiti unaprijed.
• Ako dijete od 2-5 godina pokazuje agresiju u svakodnevnim situacijama - u odnosu na druge članove porodice ili čak i igračke - onda će imati koristi od kaljenja primjerenog uzrastu i vodene procedure koji ublažavaju stres. Često se preporučuje i terapija kućnim ljubimcima, kada životinje pomažu u rješavanju raznih problema.

Junior classes

Stres u ovom periodu je reakcija tijela na promjenu uobičajenog toka stvari, koju djeca ne mogu sama kontrolirati. Škola radikalno mijenja način života na koji se dijete već naviklo. Režim postaje rigidniji, ima mnogo obaveza, odgovornosti, nepoznatih okolnosti "novog" života. Škola su prvi drugovi i prve svađe, brige oko ocjena. Formiraju se unutrašnji strahovi, jer dijete svesnije i kritičkije analizira šta se dešava okolo.

Simptomi:

umor, oštećenje pamćenja, promjene raspoloženja, problemi s koncentracijom, otežano uspavljivanje i prekid spavanja, pojava loših navika (dijete počinje da grize nokte, olovke, grize usne), izolacija i izolacija, mucanje, česte glavobolje, nerazumno razdražljivost.

Šta roditelji treba da urade

• Potrebno je prilagoditi se školskom režimu - ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Ovo je posebno korisno kada umor i oštećenje pamćenja.
• Tuširajte se na ugodnoj temperaturi (bez potrebe izbjegavajte vruća voda) za poboljšanje kvaliteta sna.
• Pravilna ishrana i dodatni prijem dječji vitaminski kompleksi - uzrok pretjerane razdražljivosti često je nedostatak potrebni organizmu supstance.
• Provodite više vremena zajedno, uključujući igranje igrica. Igre pomažu djeci da svoju anksioznost prenesu na situacije u kojima se igraju i oslobode se stresa.
• Pokušajte nježno razgovarati o onome što brine dijete i razgovarajte mogući problemi uzdržavanje od evaluacije.
• Regular fizičke vežbe također pomažu u ublažavanju mentalnog stresa i povećavaju otpornost djeteta na stresne situacije. Trčanje, vožnja bicikla, skijanje, tenis, ples, plivanje - odaberite ono što Vaše dijete najviše voli.

DA LI JE MOGUĆE "IZLJEČITI STRES" KOD DJETETA?

Upotreba droga je dozvoljena samo ako su lijekovi dozvoljeni za djecu i prikladni za trenutne aktivnosti djeteta.

"Homeostres je pogodan za gore opisane situacije, jer ovaj lijek s kompleksom biljnih komponenti može istovremeno eliminirati i psiho-emocionalne i fizičke manifestacije stresa", napominje Lusine Khachatryan, doktorica medicinskih nauka. - Osim toga, normalizuje san, dajući tijelu priliku da obnovi svoje adaptivne resurse i "uništi" sve negativne emocije preostale od prošlog dana. A preparati na bazi valerijane i razni umirujući čajevi prikladni su samo kada dijete ne obavlja poslove koji zahtijevaju povećana koncentracija pažnja."

Da li su i djeca podložna izgaranju?

Možda nam se čini da su problemi djece neuporedivi sa našim. Ali opterećenja treninga i naši zahtjevi ih također iscrpljuju. Kako spriječiti dječje sagorijevanje i šta učiniti ako se sa njim susrećete? Psihologinja Beatrice Milletre kaže.

Moja beba stalno plače!

Zašto vrišti? Čini se da je puna, suva i zdrava. Umjesto da namjerno uznemiravate? Neki roditelji intuitivno znaju kako da smire dijete. Mnogi su iznervirani, a potom i mučeni krivicom. Dječji psiholog Irina Mlodik govori kako se nositi s emocijama.

Kožne bolesti - poruke duše

Jungova psihologinja Ann Maguire govori o tome kako nam naša koža pokazuje izlaz iz sukoba s vlastitim unutrašnjim svijetom.

Neobično svojstvo trčanja: Kako postati pametniji za 40 minuta

Nakon trčanja, to mi se razbistri u glavi, a rješenje mnogih problema dolazi samo od sebe. Tajna je u tome što se nervne ćelije obnavljaju, a to se dešava u roku od nekoliko minuta nakon početka trčanja.

Rođenje dete je zaista čudo. I većina nas, dragi odrasli, ima ovu sretnu priliku - spomenuti to je malo čudo. I zato želim da dete odrasta zdravo i srećno! Naravno, ponekad nas obuzme mnogo strahova i svih vrsta anksioznosti – kako će se beba nositi sa svim problemima koji mu se mogu pojaviti? Hoće li uspjeti?

Sjećam se da su se pojavili veliki strahovi čim sam stigla kući iz bolnice... Noću sam se budila, slušala bebino disanje; dotrčao do kreveta, pažljivo pogledao da li je sve u redu. Kada je beba krenula u vrtić, počela sam da brinem o nečem drugom: kako će uspostaviti komunikaciju sa decom? da li se dobro zabavlja? Možda je bilo potrebno napustiti kuću prije škole (dati kasnije/ranije u vrtić)?

U nekom trenutku sam shvatio da su moji strahovi uzaludni i da su, najvjerovatnije, samo moja tjeskoba. Djeca su mnogo mudrija nego što mislimo.. Tada sam shvatio: najvažnije je da dijete osjeća ljubav svojih roditelja. Sa takvim odnosom dete (bez obzira na godine) shvata da je prihvaćeno i voljeno takvo kakvo jeste !!!

Zdrav predškolac ne može biti miran, tiho, sedi na jednom mestu i pažljivo ispituje Pikasove slike ili gde je mama posadila (sećate li se pesme o majmunima iz crtanog filma? - ovde se radi samo o slatkim klincima ovog uzrasta). Klincu su stalno potrebne informacije, čitav niz emocija bjesni u njemu od radosti do ljutnje. Ali zadatak odrasle osobe je pomoći svom slatkom blagu da nauči regulirati ove emocije, zadovoljiti potrebu za znanjem, ali istovremeno ne preopteretiti bebu.

Dešava se da smo jako ogorčeni (previše aktivni) i iskreno hiroviti. Dešava se da smo pred nekim stidljivi (postanemo zatvoreni), a ponekad poželimo da zaplačemo (ili pokažemo agresivnost). Sve su to znaci psihoemocionalnog stresa. A ako se odrasla osoba još nekako može nositi s emocijama, onda dijete ne može uvijek riješiti takav problem. I prije svega, trebate naučiti smiri se…

Nudim vježbe za djecu od 4 godine. Vježbe treba izvoditi u onim slučajevima kada primijetite znakove emocionalne prenapregnutosti u ponašanju djeteta.

Budući da je igra osnovna aktivnost predškolca, onda se vježbe za oslobađanje od stresa, naravno, izvode na igriv način.

Vježba "Ja sam i moćan"

Šetajući sa bebom u parku, obratite pažnju na veliko drvo (hrast, na primer). Recite: „Pogledajte kako je ovo drvo veliko, moćno i snažno! Ako duva vjetar, njiše se samo vrh drveta, ali samo drvo može stajati. Znate, i osoba ponekad može biti jednako jaka i moćna... Ako odjednom poželite nekoga da udarite ili kažete grubu riječ, slomite nešto - zamislite da STE ISTO MOĆNO I JAKO DRVO!

Igrajte se sa svojim djetetom: naizmenično zamišljajte sebe kao moćno drvo. Pitajte kako se beba osjeća? Šta mislite da znači biti jak i moćan? Šta znači ostati miran u teškim situacijama?

Vježba "Saberi se"

Recite svom djetetu da znate kako se ponaša iskusna osoba. Zatim objasnite: “Kad god se osjećate zabrinuto, nervozno ili vam se sviđa da budete grubi ili da nekoga udarate: omotajte ruke oko laktova i čvrsto privucite ruke na grudi.”

Vježba "Dan sramote ili je dozvoljeno prljati"

Pažnja!!! Roditelji se podstiču da se psihički pripreme za ovu vježbu. Teško je odlučiti se za ovu vježbu i teško je ostati miran ...))) Ali ćete se jako zabaviti!!! Takođe pripremite boje za prste, stare ruževe, tube krema i paste za zube. Prostrte uljanu krpu po podu, obucite dijete (i sebe) u onu odjeću koju vam ne smeta da isprljate.

Odradite vježbu u dobrom raspoloženju! Dozvoljeno je crtanje ružem i farbanjem po nogama i rukama, leđima i trbuščićima. Ručke i potpetice možete umočiti u boju. Ocrtajte nosove i obraze. Odrasli su dozvoljeni!

Ne zaboravite se oprati nakon ove zabavne vježbe (bolje je, naravno, izvoditi takve vježbe na selu, u blizini bazena ili jezera).

I želim da završim pesmom koja mi se jako dopala, autor mi je nažalost nepoznat.

Čuvajte svoju djecu
Nemojte ih koriti što su glupi.
Zlo tvojih loših dana
Nikada ih nemojte parati.

Nemoj se baš ljutiti na njih.
Čak i ako su krivi
Ništa nije dragocenije od suza
To se s cilija rođaka otkotrljalo.

Ako umor pada s nogu
Nema mokraće da se nosi sa njom,
Pa, tvoj sin će doći kod tebe
Ili će ćerka ispružiti ruke.
Čvrsto ih zagrli.

Cenite dječiju naklonost
Ova sreća je kratak trenutak
Požurite da budete srećni.
Na kraju krajeva, otopiće se kao snijeg u proljeće,
Ovi zlatni dani će proletjeti
I napusti ognjište domorodaca
Vaša odrasla djeca.

Sadržaj članka:

Stres kod djeteta je adaptivna reakcija tijela, odnosno centralnog nervnog sistema razni stimulansi(fizički, emocionalni, mentalni). AT djetinjstvo ova pojava je veoma česta. Može imati negativne posljedice. Stoga ga je važno na vrijeme prepoznati i potražiti pomoć stručnjaka.

Simptomi stresa kod djece

Ljudsko tijelo reaguje na spoljni podražaji od rođenja. Stres može biti kratkotrajan ili dugotrajan. U prvom slučaju, tijelo u cjelini ima koristi. Međutim, u drugom, naprotiv, šteta je gotovo neizbježna.

Ovisno o dobi, simptomi stresa kod djeteta mogu biti potpuno različiti:

• Manifestacija reakcije tijela kod djece mlađe od dvije godine. Dojenčad a bebe izražavaju doživljeni stres pogoršanjem sna, apetita ili potpunim odbijanjem da jedu, pretjerana plačljivost i razdražljivost.
• Stres kod dece predškolskog uzrasta (od dve do pet godina). Izražava se u povratku u prethodnu dob (regresija): sisanje dude, urinarna inkontinencija, zahtjevi za hranjenjem iz kašike i dr. Plačljivost se može pojaviti kada se okolnosti promijene ili se pojave novi ljudi. Postoji smanjenje ukupne aktivnosti ili, obrnuto, manifestacija znakova hiperaktivnosti (ne zaboravite da je hiperaktivnost samostalan mentalni poremećaj). Primjećuju nerazumnu temperaturu, povraćanje. Vrlo upečatljivi mogu početi da mucaju (privremeno ili trajno). Dijete je nestašno, raste njegova zahtjevnost, javljaju se česti izlivi bijesa zbog odbijanja da ispuni upute odraslih, nemotivisana agresija, nervoza bez vidljivih razloga, česte promjene raspoloženja (in najgora strana). Postoji i pretjerana manifestacija dječjih strahova (strah od mraka, usamljenosti, smrti), zbog kojih beba ne može spavati.
• Stres kod mladog studenta. U ovom periodu razvoja može se pojaviti brzi zamor, noćne more počinju da muče. Dijete se često žali na mučninu, glavobolju, bolove u predelu srca, koji mogu biti praćeni povišenom temperaturom, bezrazložnim gubljenjem usta. Roditelji primjećuju česte slučajeve laži, regresiju u godinama (počinje se ponašati kao mlađa djeca). Povremeno se javlja želja za traženjem avanture, ili, naprotiv, učenik se povlači u sebe, odbija ići u šetnje, izbjegava komunikaciju s vršnjacima, ne želi pohađati školu. Prisutna je agresija prema drugim ljudima, kao i nisko samopoštovanje, želja da se učini sve kako bi dijete bilo pohvaljeno. Moguć je nerazuman osjećaj straha, anksioznosti, pogoršanje pažnje, pamćenja, selektivna amnezija (zaboravljaju se događaji koji su izazvali stres). Dijete ima stalna pospanost ili nesanice, apetit se može ili pogoršati ili, obrnuto, postati pretjerano povišen. Roditelji sa užasom primjećuju govorne nedostatke, nervni tikovi, promjene raspoloženja i dugotrajno (nekoliko dana) prkosno ponašanje.

Sa takvim obiljem simptoma prepoznajte stres kod djeteta obicna osoba(roditelji, nastavnici, na primjer) je izuzetno teško. Često se znakovi smatraju manifestacijom bilo koje bolesti, nedostatka obrazovanja, karakternih osobina same bebe. Precizna dijagnoza može postaviti samo specijalista na osnovu rezultata nekoliko intervjua, psiholoških testova.

Uzroci stresa kod djece

Potencijalni uzroci stresa kod djece su prilično brojni:

1. Nagla promjena dnevne rutine. Na primjer, beba je navikla da ide u krevet kada želi, a da se budi prilično kasno. I odjednom treba da ustane dva-tri sata ranije kako bi na vrijeme došao u vrtić.
2. Promjena sredine. Isti vrtić ili škola nova su lica odraslih koji i komanduju, potreba da se slažu u timu i poštuju njegove zakone, itd.
3. Promjena poznatog okruženja. Promjena mjesta stanovanja cijele porodice i preseljenje u novi, nepoznati stan, dok je djetetu bilo vrlo ugodno na starom mjestu.
4. Rastanak. Rastanak na duži ili čak kratkoročni sa porodicom i prijateljima, prijateljima.
5. Gubitak ili smrt ljubimac . Neka djeca akutno reaguju čak i na smrt. akvarijske ribe ili sobnu biljku.
6. Utjecaj medija i kompjuterske tehnologije. Gledanje TV emisija, filmova, internet sadržaja koji nisu namijenjeni određenom uzrastu (scene nasilja, ubistava, čak i scene erotske i seksualne prirode). Informacije se mogu pogrešno protumačiti i percipirati kao nešto loše. Situacija se može pogoršati oštrim povikom ili drugim backlash odrasle osobe koje je dijete "uhvatilo" tokom intimne komunikacije ili gledanja erotskog videa. Ovo uključuje i slušanje vijesti o događajima u zemlji i svijetu (o ratovima, elementarnim nepogodama, nesrećama). Previše strasti prema kompjuterskim igricama, posebno onima koje su manje-više povezane s agresijom i nasiljem.
7. Ljudski uticaj. Vrlo često se stresno stanje odraslih može prenijeti i na djecu. Majke, čak i u utrobi, mogu uočiti promjenu u ponašanju bebe kada se njeno raspoloženje promijeni.
8. Ekološki stresovi. To je nagla promena klimatska promjena vremenskim uvjetima, smanjujući kvalitetu hrane, vode i vazduha. Djeca, kao i odrasli, mogu ovisiti o vremenskim prilikama. To posebno često primjećuju roditelji beba do godinu dana, kada se naglo počnu ponašati, odbijaju jesti ili se često bude noću s punim mjesecom, na primjer.
9. Uticaj iz okoline. Pošto su svi procesi u ljudsko tijelo, uključujući i centralni nervni sistem, su lanci hemijskih reakcija, onda uzroci stresa kod deteta mogu biti oni u vazduhu i vodi toksične supstance, trovanja i izloženosti.

Efekti stresa kod djece

Kao što je već pomenuto, stres je prirodna i neizbežna reakcija organizma, koja ga u izvesnoj meri prilagođava novim uslovima. Dakle, samo tijelo pokušava da preživi. Međutim, produženi boravak u ovakvom stanju neminovno će imati negativne posljedice po čitavu biološki sistem.

Negativne posljedice

• Povećana osjetljivost na bolesti. Rizik od kardiovaskularnih bolesti se povećava četiri puta. Od 10% do 25% djece koja su dugo izložena stresu pati od egzacerbacije hronične bolesti unutrašnje organe. Čak i zdravo dijete na nervnoj bazi često razvije gastritis i druge probleme. probavni sustav. Imunitet je oslabljen, a kao rezultat, povećava se rizik od zaraznih bolesti.
• Spavanje je poremećeno. Čak i posle kratkotrajni stres na primjer, nesanica se može javiti tokom priprema ili nakon polaganja ispita. Što se tiče djece do 5 godina, ona imaju stanje sa čestim dizanjima usred noći, željom da spavaju sa roditeljima, kao i zahtjevom da ostave svjetlo u sobi.
• Pojavljuju se psihički problemi. Razvoj depresije, povećan rizik od samoubistva, što je posebno izraženo kod adolescenata.
• Problemi s hranom, njenom asimilacijom. Često kod djece koja žive u redovnom stresu postoji prekomjerna težina(s povećanjem apetita) ili, obrnuto, njegovim katastrofalnim smanjenjem (kada nema apetita). U prvom slučaju dijete “pojede” svoje probleme, u drugom je toliko depresivno da njegovo tijelo jednostavno odbija prihvatiti hranu.
• Produžena izloženost stresu usporava reakcije tijela.. prestati da se ističe dosta hormoni adrenalin i kortizol. Kao rezultat toga, dijete neće moći pravilno odgovoriti ekstremna situacija. U blažoj verziji, ovo može izgledati kao pad na ispitu kada ste potpuno spremni. U sportu se ovo stanje naziva "izgorelo".

Pozitivne posljedice

Priroda se tako pobrinula za razvoj odbrambene reakcije na vanjske podražaje, što vam omogućava da se brzo prilagodite. Na primjer, na tome se zasniva otvrdnjavanje cijelog organizma polivanjem. Tokom sportski trening stresno stanje vam omogućava da razvijete potrebne uslovljeni refleksi. Psiha je ojačana, postaje moguće brzo donositi odluke u hitnim situacijama.

Pozitivan stres nastaje ne samo pod utjecajem straha ili šoka od promjene uobičajenog stanja, već čak i uz neočekivani pozitivan događaj. Na primjer, ako se otac ranije vratio djetetu sa službenog puta.

Bitan! Nakon pozitivnog stresa, djetetov organizam se brzo oporavlja, a u sličnoj situaciji više neće biti tako burne reakcije.

Metode liječenja stresa kod djeteta

Često se, paralelno s eliminacijom izvora, propisuju lijekovi poput tinkture valerijane ili matičnjaka, koji djeluju umirujuće. Lekar može propisati nootropni lijekovi koji poboljšavaju metaboličke procese u mozgu.

Osim toga, koriste se masaže okovratne zone, elektrospavanje, crnogorične kupke ili kupke s morskom soli. AT bez greške vitamini su propisani (B-kompleks u prerogativu). Usklađenost sa spavanjem, ishranom, au nekim slučajevima i dijetama se preporučuje, što podrazumijeva isključivanje proizvoda koji izazivaju uzbuđenje nervnog sistema.

Psihokorekcija ponašanja djece, ali i odraslih iz najbližeg okruženja (roditelji, staratelji, bake i djedovi) vrši se pod nadzorom psihologa.

Bilješka! Mora se imati na umu da je teže ublažiti stres kod djeteta nego spriječiti njegovu pojavu.

Kako izbjeći stres kod djece

Za ovo će vam trebati:

1. Stroga dnevna rutina. Prije svega, djeca bilo koje dobi moraju se pridržavati režima, ići u krevet na vrijeme. San treba da bude neprekidan i pun. Bebe treba staviti na spavanje u isto vrijeme. Prije toga se preporučuju vodene procedure. Najbolje je ako je tuš. kontrastne procedure ili tople kupke su kontraindicirane. Naravno, ne možete se prejedati uveče. Igre prije spavanja (uključujući kompjuterske), kao i fizičke napore treba izbjegavati, jer su uzbudljive. Isto važi i za mentalni stres u večernje vrijeme.
2. Sportske aktivnosti. Različite fizičke aktivnosti povećavaju otpornost na stres ujutro, popodne, navečer (ali najkasnije tri sata prije spavanja). Sportske aktivnosti su općenito odličan način za ublažavanje stresa kod djece, povećanje samopoštovanja, poboljšanje opšte stanje organizam. Šetnja na svježem zraku je vrlo korisna za opuštanje nakon fizičkog ili psihičkog stresa. Mogu biti i brzi i spori. Istovremeno, korisno je komunicirati, pitati o zdravstvenom stanju, provedenom danu, razgovarati o problemima, pomažući da se riješimo negativnosti nakupljene tokom dana.
3. Ograničen pristup kompjuteru, TV-u. Potrebno je kontrolisati sadržaje koji dolaze do djeteta. Ograničite ili potpuno eliminirajte pretjerano agresivne kompjuterske igrice, filmovi sa scenama nasilja, materijali koji nisu primjereni uzrastu.
4. Priprema za stresnu situaciju. Da biste smanjili rizik negativne posljedice, na primjer, kada dete će otići u vrtiću psiholozi preporučuju roditeljima da se igraju žmurke sa bebom. Ovo će pomoći da se shvati da je odsustvo mame ili tate privremeno i da se uvijek završava njihovim dolaskom.
5. Pravilna ishrana. zdravo i zdrava hrana takođe ima veoma važnost za psihološko stanje. To je već spomenuto u uzrocima stresa. I ne radi se samo o tome senzacije ukusa ili osjećaj sitosti. Sa hranom tijelo dobija ono što je potrebno minerali, koji igraju važnu ulogu u hemijski procesi. Oni ili izazivaju pretjeranu razdražljivost ili smiruju nervni sistem. Za aktivnu i dojmljivu djecu koja imaju problema, na primjer, sa spavanjem, preporučuje se dodavanje mente, matičnjaka u čaj, piti toplo mlijeko prije spavanja. Osim toga, na primjer, nedovoljan unos elementa kao što je magnezijum doprinosi kršenju metabolički procesi u ćelijama, povećana ekscitacija nervnog sistema, razvoj sklonosti dijabetesu krvni pritisak i tako dalje. Manjak magnezija potiče korištenje fosforne kiseline u gaziranim slatkim pićima, energetskim pićima, prekomjernom konzumacijom poluproizvoda, zasićenih aditivi za hranu(glutamat, aspartat), uzimanje psihostimulansa.
6. Uzimanje vitamina tokom promene godišnjih doba. Počevši od kasne jeseni pa sve do ranog proleća, prirodni unos mikroelemenata (magnezijuma) u organizam se smanjuje. Ovo je jedan od faktora koji izazivaju stres. Stoga je unos potrebnih supstanci potrebno nadoknaditi uzimanjem vitamina.

Otklanjanje psihoemocionalnog stresa kod djece

Opterećenje posla savremenih predškolaca ponekad neverovatno. Pohađaju vrtiće, razne klubove i sportske sekcije. Primajući veliku količinu informacija, djeca se umaraju i fizički i emocionalno. Istovremeno, svuda moraju stići na vrijeme. Opterećenja koje doživljava dječije tijelo negativno utiču na njegovo zdravlje. Zato se u radu sa predškolcima koriste vježbe opuštanja. Šta je to?

Ova tehnika se zasniva na činjenici da je nauka odavno dokazala da postoji određeni odnos između našeg tela i uma. Poznato je da se u stresnom stanju kod osobe povećava mišićni tonus. Istovremeno, postoji Povratne informacije. Uklanjanje mentalnog stresa moguće je smanjenjem mišićni tonus. Ovo je opuštanje.

Šta je opuštanje za djecu?Ovo je najviše Najbolji način ublažavanje napetosti (nervne, fizičke i mentalne), kao i opuštanje, što vam omogućava da eliminišete faktor iritacije. Vrlo korisna relaksacija za djecu. Nakon izvođenja posebnih vježbi, dijete postaje mirno i uravnoteženo. Postaje svesniji svojih osećanja. Veliku ulogu imaju vježbe opuštanja za djecu. Mala djeca počinju kontrolirati vlastite postupke i emocije, ali i ovladavati svojim osjećajima. Opuštanje omogućava malom čovjeku da se koncentriše i oslobodi uzbuđenja. Vježbe opuštanja za djecu preporučuju se svim predškolcima. Ali oni su posebno važni za one koji su skloni tome česta oboljenja, kao i anksiozni, uzbuđeni i hiperaktivni.

Jednostavnu igru ​​opuštanja za djecu mogu koristiti vaspitači ili roditelji. Opuštanje u ovom slučaju izazivaju posebne tehnike igranja, od kojih svaka, u pravilu, ima figurativno ime (ovo može očarati djecu). Djeca izvode vježbe opuštanja, ne samo kopirajući pokrete učitelja. Djeca se reinkarniraju i ulaze u sliku koja im je data. Nove igre mogu zainteresirati dijete, što mu omogućava da se dobro opusti. Efekat časa je odmah uočljiv po mirnom izrazu lica, ritmičnom i ujednačenom disanju itd. Opuštanje predškolske dece je izuzetno važno. Svakodnevne vježbe uključene u dnevni režim omogućavaju vam da postignete mirnije i uravnoteženije stanje. Kod djece se otklanjaju povećana razdražljivost i ljutnja, pretjerana anksioznost i strahovi, kao i napetost.

Kako biste emocionalno smirili dijete, ponudite mu razne igre. U nastavku možete pronaći opis nekih od njih.

Vježbe opuštanja

"Igra na pijesku"Dijete treba da sjedi na stolici, naslonjeno na leđa. Mora da zamisli da se nalazi na obali reke sa rastresitim i hladnim peskom. Beba zatvorenih očiju dubok udah trebalo bi da ga otkucam u šaku. Prste treba stisnuti što je moguće čvršće. U ovom položaju dijete treba da sjedi neko vrijeme. Prilikom izdisaja zamišljeni pijesak morate polako „sipati“ na koljena. Na kraju vježbe, ruke treba "spustiti" uz tijelo.

"Cijev". Ova vježba će omogućiti bebi da opusti mišiće lica. Dijete mora zamisliti da u rukama drži lulu. Da bi "svirala" instrument, bebi se mora ponuditi da uvuče što više vazduha u pluća, a zatim cjevčicom ispružiti usne i izgovoriti dug zvuk "oooo".

"Sunčani zeko"Ova vježba također potiče opuštanje. mišiće lica. Klinac mora zamisliti da mu po licu "šeta" zraka sunca. Prvo, svijetli "zeko" skače na njegove oči - potrebno ih je zatvoriti. Zatim se zrak pomiče na obraz, čelo, nos, usta i bradu. Ovu razigranu bebu "zekicu" potrebno je nežno maziti.

"Icicle". Izvođenjem ove vježbe postiže se opuštanje mišića cijelog tijela. Odrasli pozivaju djecu da se zamisle u ulozi ledenice, kako zatvaraju oči i ustaju s podignutim rukama. U ovom položaju trebate ostati jednu do dvije minute. Zatim se djeca pozivaju da zamisle kako se ledenica polako topi, grijana toplim zracima sunca. U tom slučaju treba opustiti ruke, a nakon toga i mišiće vrata, ramena, trupa i nogu. Tekstovi za opuštanje mogu se primijeniti istovremeno. Djeci će takva "igra" biti najzanimljivija. Dakle, tokom ove vježbe nastavnik se poziva da izgovori sljedeće riječi: „Ispod krova naše kuće visi ledenica. Sunce će grijati, otopiće se i pasti.

"Hodaj". Prilikom izvođenja ove vježbe djeca sjede na stolicama. Za napetost mišića moraju podići noge i, ne dodirujući pod, "trčati" i "hodati". I u ovom trenutku mogu se koristiti tekstovi za opuštanje. Na primjer: Išli smo u šetnju. Požurite, nemojte zaostajati! Svi su potrčali malo, noge su nam se umorile. Malo ćemo sjediti, a onda ćemo vidjeti.

Tekstovi koji se koriste za opuštanje trebali bi pomoći bebi da stvori potrebnu sliku, koja će mu omogućiti da se najefikasnije opusti.