Sedmična dijeta za mršavljenje. Jelovnik najjednostavnijih dijeta za mršavljenje

Svaka dijeta zahtijeva jaku motivaciju. Ako ga imate, smatrajte da je pola bitke već obavljeno. Svako ima svoju motivaciju. Šarmirati muškarca koji preferira vitke devojke, uklopiti se u outfit koji voli, letovanje na kome morate da se pokažete na plaži i još mnogo, mnogo više.

Nudim nekoliko efikasnih dijeta za mršavljenje koje će vam pomoći da smršate. Baziraju se na pravilnoj ishrani sa jelovnikom za svaki dan i za nedelju dana.

Četiri pravila svake dijete

1. Praktično izbacite sol i slanu hranu iz prehrane.
2. Potpuno izbacite alkohol u bilo kom obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak spriječit će vas da se držite odabrane dijete.
3. Užina između doručka, ručka i večere, tj. jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
4. Potpuno izbacite šećer, slatkiše i peciva.

Dijeta 2-3 sedmice.

Izbalansiran u mastima, proteinima i ugljenim hidratima. Ali uz sve ovo, ima malo kalorija. Uzima u obzir dnevne potrebe organizma za elementima u tragovima i vitaminima.

Prvi dan.

Doručak. Tvrdo kuvano 1 kokošje jaje, naravno, morate jesti bez soli. Sir sa udjelom masti ispod 17% - 2 - 3 mala komada.

Ručak. Cela jabuka. Posle pola sata, šolja bilo kog čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Večera. Kupus dinstan bez soli i ulja. Kuvana pileća prsa.

popodnevni čaj.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira bilo koje masnoće, zalivenog kefirom, također bilo koje masnoće. Pojedite cijeli grejpfrut.

Drugi dan.

Doručak. Jedna kriška hleba sa mekinjama u obliku tosta. Ako nemate toster, lagano tostirajte hljeb u suvom tiganju na laganoj vatri. Pola sata kasnije - zeleni čaj ili crna kafa bez šećera.

Ručak. Grejpfrut i čaša kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Večera. Komad piletine, junetine ili ribe kuvani, pečeni u rerni ili na roštilju bez dodavanja ulja. Bolje je koristiti ako ga imate.

popodnevni čaj. Par jabuka. Pola sata kasnije - čaj ili kafa, naravno, bez šećera.

Večera. Kuvana karfiol sa bilo kojim začinskim biljem, poprskana biljnim ili maslinovim uljem.

Treci dan.

Doručak. Cijeli grejpfrut. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Jedna sirova šargarepa.

Večera. Komad piletine, junetine, teletine ili ribe kuvani, pečeni u rerni ili na roštilju bez dodavanja ulja. (Isto kao i drugog dana.) Možete koristiti .

popodnevni čaj. Kao doručak.

Večera. Bilo koje dinstano povrće i omlet od dva bjelanjka.

Četvrti dan.

Doručak. Jedna šargarepa narendana sa jednom kašikom nemasne pavlake. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Oko 100 gr. bilo kojeg svježeg sira i čašu bilo kojeg kefira.

Večera. Jedno tvrdo kuvano pileće jaje. Svježi peršun ili kopar, koliko god možete jesti.

popodnevni čaj.

Večera. Salata - kist seckanog belog kupusa, sirove šargarepe i cvekle, naribane. Salatu poprskati limunovim sokom, ali ne dodavati ulje. Pijte zeleni čaj bez šećera.

Peti dan.

Doručak. Jedno tvrdo kuvano pileće jaje. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Jedna čaša kefira.

Večera. Nemasna riba pečena u parnom kotlu ili pećnici na rešetki bez ulja. Bilo koje pirjano povrće.

popodnevni čaj. Kuvani karfiol. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Večera. Jedan grejpfrut. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Šesti dan .

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir sa koprom ili peršunom. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Dvije jabuke sa pauzom od 15 minuta.

Večera. Komad piletine, teletine ili ribe kuvani, pečeni u rerni ili na pari bez dodavanja ulja. Jedna mala kuvana cvekla.

popodnevni čaj. Narandžasta bez bijelih vena. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata od svježeg bijelog kupusa sa celerom i koprom bez ulja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Doručak. Miks narandže, jabuke i šargarepe. Jedna čaša.

Ručak. Kuvani pirinač sa kuvanim povrćem. Otprilike 5 supenih kašika sa toboganom.

Večera. Supa pire od bilo kog povrća. Komad kuvane piletine. Pola grejpa.

popodnevni čaj.Čaša soka od paradajza. Možete pakovati, ali bez soli ili blago posoljenog.

Večera. Kuvana riba i zeleni grašak.

Minus 5 kg. mjesečno - dijeta Pierrea Dukana

Pogodnost ove dijete je u tome što možete jesti skoro sve. Ne morate stalno brojati kalorije. Tajna je u kombiniranju pravih proizvoda.

Osnova dijete je podjela ishrane u četiri faze, jednu sedmično. Jedini uslov je 2,5 litara skoro svake tečnosti dnevno.

Prva faza je sagorevanje masti.

U ovoj fazi aktivno jedemo hranu koja sadrži proteine. Pomaže u sagorijevanju prethodno uskladištene masti bez utjecaja na mišićnu masu.

Za doručak je idealan kefir ili jogurt. Ako ne možete bez hljeba, odlučite se za integralne žitarice. On će vas još dugo puniti. Povrće i voće u ovoj fazi je dobro za užinu.

Pokušajte smanjiti konzumaciju ribe, svinjetine i sira. Ove namirnice su bogate proteinima, ali i masnoćama. U potpunosti odbijamo slatkiše u bilo kom obliku.

• svježi sir
• jogurt
• mlijeko
• meso peradi
• nemasna govedina
• morski plodovi
• tuna
• losos
• tofu sir.

Salata od tjestenine i škampa za prvu sedmicu dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• durum tjestenina za jednu porciju;
• oko 50 gr. odmrznuti škampi;
• nekoliko grančica zelenog luka, kopra i peršina;
• oko 100 gr. prirodni jogurt;
• kašika jabukovog sirćeta;
• kašika maslinovog ili biljnog ulja.

Odvojeno skuhajte testeninu i škampe. Zelenje operite, osušite i sitno nasjeckajte. Ohladite škampe i očistite. Jogurtu dodajte ulje i sirće, lagano posolite i pobiberite. Dobro promiješajte. Stavite tjesteninu na tanjir, na vrh stavite škampe i prelijte sosom od jogurta. Ova salata se može jesti za ručak ili večeru.

Druga faza - uklanjamo višak tečnosti iz organizma

To radimo tako što jedemo što više povrća. Sadrže puno korisnih tvari koje nastavljaju sagorijevati višak masnoća u našem tijelu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.

Jedite što više različitog povrća u svakom obroku. Na primjer, na uobičajeni jutarnji sendvič sa sirom stavite krišku paradajza, rotkvu i krišku svježeg krastavca.

Ove sedmice bolje je ne koristiti ugljikohidrate kao prilog. To su pirinač, heljda, zobena kaša, mahunarke. Bilo koja hrana koja sadrži šećer i brašno. Ali hleb i testeninu od celog zrna možete koristiti u umerenim količinama.

Punjene tikvice za drugu sedmicu dijete

Proizvodi po porciji:

• srednje tikvice;
• stabljika celera;
• paradajz;
• krastavac;
• glavica luka;
• nekoliko grančica peršuna;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 kašike kisele pavlake;
• svježe iscijeđeni sok od limuna 2 kašičice;
• kašičica biljnog ulja.

Tikvice prepolovite, uklonite jezgru i pržite na biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i začinskog bilja, začinite kiselom pavlakom i limunovim sokom. Sipati u polovice tikvica. Po želji možete ispeći u rerni.

vežbe sa stomakom

U istoj sedmici možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da smanjite masnoće na trbuhu.

Ako vam je u početku teško držati noge na težini, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu u kolenu i stavite je na pod. Postavite stopalo druge noge na savijeno koleno. Naizmjenično povucite laktove do koljena 15 puta. Zatim promijenite noge i uradite vježbu još 15 puta.

Treća faza - uklanjamo nabore na stomaku voćem.

Dvije sedmice su uspješno prošle, a vi ste se već rastali sa nekoliko kilograma. Rezultat popravljamo voćem. Imaju puno korisnih tvari koje će nam pomoći da se i dalje rješavamo omraženih kilograma. Jedite voćne salate za doručak tokom cijele sedmice. Povećajte unos voća iu drugim vremenima. Voće se može uzimati bilo koje, osim konzerviranog i sušenog. Imaju mnogo nepotrebnog šećera. Zamjena voća sokom također nije preporučljiva.

Salata od šargarepe - jabuke za treću sedmicu dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• 2 sirove šargarepe;
• srednja jabuka;
• 2 tbsp. kašike bilo kojih orašastih plodova;
• kašičica šećera;
• 2 kašike svježe iscijeđenog limunovog soka;
• h. kašika biljnog ulja.

Šargarepu i jabuku narendajte na krupnije rende, pomešajte sa ostatkom proizvoda i ostavite oko pola sata da odstoje. Možete dodati još korice narandže, ali to nije obavezno.

Smoothie od jabuke i banane

Proizvodi za 1 porciju:

• banana;
• Apple;
• pola oguljenog kivija;
• Art. kašika ne gorkog meda.

Sve sastojke izmiksajte u blenderu dok ne postane glatka.

Četvrta i završna faza - popravljamo rezultat.

Četvrta sedmica je samo neka vrsta praznika! Možete jesti sve što smo jeli u prethodne tri faze. Vraćamo ugljikohidrate kako bi nova težina duže trajala, a masti se ne taložile tamo gdje nisu potrebne.

U svakom obroku kombinirajte proteine ​​i ugljikohidrate, grickajte i grickajte voće ili povrće. I dalje izbjegavajte hranu koja sadrži pšenično brašno.

Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtoj sedmici mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - bočne sklekove.

Podignite kuk, fiksirajte na nekoliko sekundi i spustite. Ponovite 15 puta, a zatim okrenite na drugu stranu.

Tri dijete za hladne pore

Finska dijeta

Možete jesti sve vrste žitarica, nemasno meso i ribu, povrće, nemasne mliječne proizvode. Odbijamo slatkiše, peciva, hljeb, tjesteninu, pirinač, suvo meso.

pasulj dijeta

Za nedelju dana možete izgubiti do 3 kilograma bez štete po zdravlje. Kao što razumijete, osnova prehrane je pasulj - niskokaloričan. ali istovremeno i hranljiv proizvod. Tokom sedmice pasulj treba jesti u različitim oblicima za ručak i večeru. Osim toga, ishrana bi trebala uključivati ​​nemasno meso peradi, teletinu, povrće i voće, niskomasne mliječne proizvode. Nemojte koristiti sol, začine i šećer.

Dijeta od heljde

Veoma jednostavna ali efikasna dijeta. Leži u tome što treba da menjate dan kada jedete samo heljdu u bilo kom obliku sa nemasnim kefirom ili jogurtom, i dan kada jedete uobičajeno. Potrebno je samo isključiti brašno, slatko, slano i dimljeno. Ne zaboravite da morate jesti 5-6 puta dnevno, bez prejedanja.

Budite zdravi i lijepi!

Reci VK

Svakim danom raste broj različitih dijeta. Za sve koji žele smršaviti, izbor je širok. Međutim, nakon detaljnijeg pregleda, shvatite da je većina dijeta sastavljena od čudovišta - drugim riječima, ne možete imenovati osobu koja nudi, to jest, samo proteine, pa samo žitarice, ili čak voditi polugladnu stil života. Da, težina će nestati, ali po koju cijenu!

Za one koji razumiju da se salo nakupljeno godinama ne može otresti za par sedmica, izmišljene su lagane dijete. Glavni principi bilo koje lagane dijete su umjerenost i pridržavanje dijete. Jedite malo i često - 5-6 puta dnevno, ne jedući više od 200 g hrane odjednom. Ishrana treba da bude kompletna sa prevlašću voća i povrća koje sadrži vlakna. Slatkiši će imati teškoće, ali slatkiše možete zamijeniti mnogo zdravijim i ništa manje ukusnim suvim voćem, medom i orašastim plodovima. Različite kupovne umake, čips i slične nezdrave namirnice, kao i slatkiše, kobasice i gotove namirnice, treba isključiti iz ishrane za vrijeme trajanja dijete, a zatim ih konzumirati što manje.

Sve lagane dijete objedinjuje jedan važan zahtjev - minimiziranje soli u jelima na potreban minimum. Pokušajte kuhati bez soli. Nepodnošljivo? Posolite hranu u činiji. Pripremite "ukusnu so" tako što ćete pomiješati mljeveni prženi susam ili sjemenke bundeve sa krupnom soli (najbolje morskom). U borbi protiv zavisnosti od soli pomoći će i zelenilo i začini.

Mnoge jednostavne dijete često uključuju odbacivanje proteina, ugljikohidrata ili masti, ali to je pogrešno. Bez svakog od njih, ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati. Postoji izlaz: zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim, jedite nemasno meso, plodove mora i mliječne proizvode kao proteine. Od masne ribe možete dobiti životinjske masti neophodne organizmu. I ne zaboravite pogledati odjele zdrave prehrane - sada postoji ogroman izbor širokog spektra biljnih ulja, od pristupačnih do egzotičnih. Svi su korisni!

Fizička aktivnost je još jedan važan dio svake lagane dijete. Uostalom, šta god da se kaže, ako konzumirate više nego što trošite, težina nikada neće nestati... A sedeći za monitorom ili ispred TV-a, ugojite se skoro od čaše vode. Zato - pokret, pokret i još jednom pokret! Prednost fitnes klubova sa raznim primamljivim programima sada je desetka, samo ne budite lijeni.

Ako ste spremni da se odreknete uobičajenih dobrota i odlučni ste da promenite svoj uobičajeni način života, sa zadovoljstvom vam možemo ponuditi sigurne i efikasne lake dijete koje će vam pomoći da izgubite te suvišne centimetre i kilograme bez pribegavanja teškim drastičnim merama.

Lagana dijeta "sedmica"

Ova dijeta vam omogućava da sami kreirate jelovnik koji nudi listu dozvoljenih namirnica. Preporučljivo je jesti hranu 3-5 puta dnevno. Proizvodi se mogu peći, kuhati na pari, kuhati, dinstati. Glavno pravilo je da večeru treba jesti 4 sata prije spavanja i bez grickanja nakon toga. Količina soli i šećera u jelima mora se strogo kontrolisati. Preporučljivo je odustati od šećera u korist male količine meda. Možete piti sva pića osim slatkih pića. Alkohol je strogo zabranjen. Kao, međutim, i slatkiši i peciva, bilo koja masna i pržena hrana.

Dozvoljeni proizvodi uključuju pileća prsa bez kože, teletinu, bilo koju nemasnu ribu, plodove mora, kuvana jaja, nemasno mleko i kiselo-mlečne napitke, zrnati svježi sir, niskokalorični sir. Dozvoljeno je i svo povrće, osim krompira, slatkih i kiselih sorti bobičastog i voća, posnih žitarica od bisernog ječma ili heljde, supe, boršč, posna juha od kupusa ili nemasna mesna čorba, raženi, žitni i mekinji hleb, ali ne više od 100 g dnevno.

Uzorak menija jednostavne dijete za mršavljenje

Opcije za doručak: kaša sa povrćem; lisnato povrće i kuvana jaja; zrnati svježi sir i nemasni kefir.
Druge opcije za doručak: slatko i kiselo voće; 1 tost i čaj sa 1 žličicom. med; salata od povrća i voda.
Opcije za ručak: supa od povrća, zelena salata, kriška sira, tost i čaj; 150 g kuvanog pilećeg filea, salata od zelenog povrća i sveže ceđeni sok; boršč, voćna salata bez dresinga i čaja.
Opcije za večeru: heljdina kaša na vodi bez dodavanja ulja, salata od povrća i čorba od šipka; vinaigrette začinjen maslinovim uljem i čajem; riba pečena sa povrćem, lisnatim povrćem i sokom od paradajza.
Prije spavanja: čaj sa mentom; negazirana mineralna voda; zeleni čaj sa kriškom limuna.

Odabirom opcija po svom ukusu i striktno slijedeći pravila i preporuke ove dijete, možete izgubiti 1-2 kg tjedno.

sedmična lagana dijeta

Slažete se, ne može se svima svidjeti proces samostalnog sastavljanja vlastitog jelovnika, jer to zahtijeva puno razmišljanja. Mnogo je lakše postupiti na već predloženom meniju. Možete se držati takve prehrane bez štete za tijelo jako dugo, u budućnosti možete samostalno planirati svoju prehranu i pokazati svoju kulinarsku maštu. Ova dijeta može postati osnova za nove prehrambene navike. Za prvu sedmicu takve dijete garantirano će otići 2 kilograma ili čak malo više, a ako povećate fizičku aktivnost, tada ćete još brže početi gubiti na težini.

Da biste postigli svoj cilj, moraćete da izbacite većinu žitarica iz svoje ishrane. Ovo, naravno, neće biti popularno među ljubiteljima kašica, ali tu se ništa ne može učiniti.
Ova dijeta podrazumeva izbegavanje velikog broja slatkog voća, poput banana i grožđa, kao i krompira. Bolje je odbiti bijeli kruh, zamijeniti ga raženim, pa čak i koristiti ga umjereno. Pod najstrožom zabranom, svaki alkohol, jer povećava apetit. Inače, ova laka dijeta je zaista laka.

uzorak menija

ponedjeljak
doručak: 50 g sira, 2 jaja, prirodni sok.
večera: salata od povrća sa biljnim uljem.
popodnevna užina: čaj i jabuke.
večera: breskve, 1 stag kefir.

utorak
doručak: ovsena kaša sa mlekom, voće, čaj.
večera: lagana supa od povrća, 1 šaka orašastih plodova.
večera: komad kuvanog mesa, kupus salata.

srijeda
doručak: heljdina kaša, sok.
večera: kuvana piletina ili zec sa sirovim povrćem.
popodnevna užina: voće, čaj ili kafu.
večera: kefir, malo svježeg sira.

Od četvrtka možete ponoviti jelovnik, zamjenjujući meso ribom.

Lagana dijeta 2 sedmice

Uz ovu prilično jednostavnu dijetu nećete izgubiti više od 1-3 kg tjedno, ali ovaj rezultat će ostati dugo vremena.

Dijetalni meni za svaki dan
doručak: 1 kriška crnog hleba ili mekinje sa tankim slojem putera, 2-3 kašike. svježi sir, 1 jabuka i 1 šolja nezaslađenog čaja.
ručak: 2 kom. keksa, 200 ml kefira.
večera: supa sa brokolijem, lukom, paradajzom i začinskim biljem, kuvana u slaboj mesnoj čorbi, 1 kriška kuvane junetine (pileća prsa ili riblji file), 1 jabuka ili kruška, 1 steg. mineralna negazirana voda.
večera: pola porcije heljde ili bilo koje druge kaše i salate od povrća začinjene biljnim uljem.
Prije spavanja: 1 šolja nezaslađenog zelenog čaja.

Dijeta "Lako mršavljenje"

Također je dizajniran za 2 tjedna i temelji se na preporukama za pravilnu prehranu, uz pomoć koje ne samo da možete izgubiti do 10 kg za 14 dana, već i konsolidirati rezultat razvijanjem navike pravilne prehrane. Ova dijeta je predviđena za 3 obroka, ali se proizvodi koji se nude za dan mogu podijeliti na 4-5 obroka.

Prva sedmica

ponedjeljak
doručak: 2 kuvana jaja (tvrdo ili meko kuvana), kafa ili čaj bez mleka i šećera.
večera:
večera:

utorak
doručak: 200 g nemasnog svježeg sira sa dodatkom svježeg bilja, začina, bijelog luka, čaja ili kafe bez mlijeka i šećera po želji.
večera: 200 g salate od povrća začinjene sa 1 kašikom. biljno ulje, komad kuvane, pržene ili pečene ribe.
večera:

srijeda
doručak: 100 g nemasnog sira, čaj ili kafa bez mleka i šećera.
večera: 200 g ribe, kuvane u bilo kom obliku, 1 jabuka.
večera: 175 g tunjevine u vlastitom soku, 250 ml soka od paradajza ili povrća.

četvrtak
doručak: 150 g heljdine kaše, čaj ili kafa bez mleka i šećera.
večera: 200 g kuvane junetine, 2 jabuke srednje veličine.
večera: 200 g salate od povrća začinjene sa 1 kašikom. biljno ulje.

petak
Doručak ručak večera:

Subota
doručak:
večera: supa na čorbi od povrća, 100 g fileta peradi.
večera: 175 g tunjevine u sopstvenom soku, 1 kriška hleba od celog zrna.

Nedjelja
doručak: 100 g kuvanog pirinča, čaja ili kafe bez mleka i šećera.
večera: 1 bilo koje voće osim banana, grožđa i breskvi.
večera: 200 riba, kuvanih u bilo kom obliku.

Druga sedmica

ponedjeljak
doručak: 200 g prirodnog nemasnog jogurta, čaja ili kafe bez mlijeka i šećera.
večera: 200 g kuvane junetine.
večera: 250 g kupusa, dinstanog sa malom količinom biljnog ulja.

utorak
doručak: 1 kuvano jaje, čaj ili kafa bez mleka i šećera.
večera: salata od svježeg kupusa, čorba od povrća.
večera: 1 kuvana pilića prsa, 250 ml soka od paradajza.

srijeda
Doručak ručak večera: kefir, kupus, krastavci u bilo kojoj količini.

četvrtak
doručak: 1 kuvano jaje, 2 paradajza srednje veličine.
večera: 100 g kuvanog pirinča.
večera: 200 g ribe, kuhane u bilo kojem obliku, 1 hrpa. kefir sa niskim sadržajem masti.

petak
Doručak ručak večera: kuvani pileći file.

Subota
Doručak ručak večera: bilo koje povrće kuvano, dinstano, pečeno ili sveže, osim krompira.

Nedjelja
Doručak ručak večera: riba kuvana u bilo kom obliku.

Slažem se, dijeta je raznolika i dosadna. Sigurno ne morate da patite od gladi.

Efikasna lagana dijeta "Domaće"

Ova dijeta spada u kategoriju dugotrajnih dijeta, traje 6 nedelja. U ovom trenutku iz prehrane treba potpuno isključiti svu prženu i masnu hranu, šećer, peciva i alkohol, kao i sve proizvode brze hrane. Posebnu pažnju treba obratiti na metode pripreme jela od dozvoljenih proizvoda. Proizvodi moraju biti ili kuhani ili kuhani na pari, ili pečeni ili dinstani. Dijeta pozdravlja nemasno meso, svježe povrće, voće i jela od njih, mliječne proizvode, najvažnije
zahtjev za proizvode - svježina. Tokom dijete preporučuje se piti do 2 litre vode dnevno, što će biti način da se riješite gladi. Oni koji ne mogu bez slatkiša mogu da pojedu kašičicu meda.

Većina onih koji su isprobali ovu dijetu kažu da se nje lako pridržavaju jer je jelovnik prilično raznolik. Osim toga, dugo trajanje dijete osigurava da izgubljena težina zauvijek nestane i da se ne vrati neko vrijeme nakon njenog završetka. U prosjeku, tokom dijete možete izgubiti od 4 do 6 kilograma.
Pošto je kućna dijeta uravnotežen sistem ishrane, možete ga se pridržavati skoro ceo život.

Uzorak menija domaće lagane dijete za nekoliko dana

Opcija broj 1
doručak: 1 kriška hleba sa mekinjama sa puterom i sirom, čaj bez šećera.
večera: varivo od povrća sa pasuljem, nezaslađeni čaj.
popodnevna užina: 100 g pahuljica začinjenih nezaslađenim jogurtom.
večera: 1 kuvano jaje, kuvana prsa, 1 steg. sok od narandže.

Opcija broj 2
doručak: 1 kriška hleba sa mekinjama sa puterom i sirom, bez zaslađenog čaja.
večera: heljdina kaša bez ulja, nezaslađeni čaj.
popodnevna užina: voćna salata sa jogurtom.
večera: kuvana jaja, čaša soka od pomorandže.

Budući da postoji mnogo dozvoljenih proizvoda, od njih se može pripremiti veliki broj raznih jela, što će značajno razrijediti dijetalni meni bez smanjenja njegove učinkovitosti.

Lagane dijete koje nudimo omogućavaju ne samo eksperimentiranje s proizvodima, pokazivanje mašte pri sastavljanju jelovnika, već i još jednom uvjeravanje da lagane dijete mogu biti ne samo zdrave, već i vrlo ukusne.

Hranite se raznoliko i zdravo i ostanite zdravi!

Larisa Shuftaykina

Postoji mnogo nutritivnih opcija za mršavljenje. Od ogromnog broja postojećih dijeta, svako mora izabrati ono što mu odgovara. Prilikom odabira morate paziti da ne oštetite svoje tijelo i postignete željeni izgled. Najefikasnije dijete koje će pomoći da se ukloni stomak i izgubi oko 10 kg su bezsolne, francuske, pitke i proteinske dijete. Rezultate možete postići i prehranom prema Malysheva metodi, koja nudi vlastitu dijetu za mršavljenje u trbuhu za 10 kg tjedno.

VAŽNO JE ZNATI! gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Pokazi sve

dijeta bez soli

Dijeta će vam pomoći da smršate za nedelju dana i uklonite stomak i bokove kod kuće. Pridržavajući se takve prehrane, ne morate potpuno napustiti sol, potrebno je u malim količinama za pravilno funkcioniranje tijela. Već pripremljenu hranu možete malo posoliti.

Osnovna pravila dijete bez soli:

1. 1. Da hrana ne bude bezukusna, dozvoljeno je koristiti sve vrste začina, začinskog bilja, češnjaka, luka, limunovog soka itd.
2. 2. Žitarice i voće se konzumiraju samo ujutro.
3. 3. Težina jedne porcije na tanjiru treba da bude 100-120 g.
4. 4. Zabranjeno je piti alkohol i jesti hleb.
5. 5. Mlijeko mora biti obrano.
6. 6. Takođe se morate odreći slatkih gaziranih pića.
7. 7. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
8. 8. Večera treba da bude najkasnije do 19 sati.
9. 9. Dozvoljeno je oko 2 g soli dnevno.

Jelovnik za sedmicu predstavljen je u tabeli:

Dan	Doručak	Večera	Večera
	Kafa bez šećera	2 jaja, salata od povrća, zeleni čaj	Pečena riba
	Kafa i kreker	Kuvana riba sa povrćem	Šolja kefira, kuvano teleće meso
	Kafa sa keksima	pržene tikvice	Jaje, kuvana teletina, salata od povrća
		Jaje, salata od šargarepe, tvrdi sir	Salata od povrća
	salata od šargarepe	Sok od paradajza i kuvana riba	Jaje, salata od povrća
		Salata od kupusa, kuvana piletina	2 jaja, sok od šargarepe
	Čaj, kreker	Pečena govedina, jabuka	Kefir, 2 jaja

Ako sedmična dijeta odgovara tijelu, možete nastaviti sa mršavljenjem još 7 dana, ponavljajući isti meni.

francuski

Francuska dijeta je dizajnirana za 2 sedmice.

Moraju se poštovati sledeća pravila:

1. 1. Ne možete se potpuno lišiti slatkiša, jer može doći do sloma.
2. 2. Hrana treba da bude ukusna i lepa.
3. 3. Recepti moraju biti raznovrsni, sastoje se od najmanje 30 proizvoda sedmično.
4. 4. Porcije treba da budu male.
5. 5. Morate jesti polako.
6. 6. Ugljikohidrate treba jesti ujutro.
7. 7. Večerajte proteine.

Meni za 7 dana

obrok	Prvi dan	Drugi dan	Treci dan	Četvrti dan	Peti dan	Šesti dan	Sedmi dan
	Kafa, tost sa džemom	Kafa, tost sa puterom i džemom	Kafa, hleb sa medom	Kafa sa tortom od sira	voćni sok, tost	Kafa, tost sa sirom	Cheesecake, zeleni čaj
	2 jaja, paradajz, zelena salata	Salata od kuvane teletine, paradajza i krastavca sa začinskim biljem i maslinovim uljem	Ragu od povrća, narandža	Salata od šargarepe, kuvana piletina, voće	Pečena riba sa paradajzom	Vinaigrette	Riblji kolači na pari, sveže povrće
	Piletina 100 g	Kuvana kobasica, celer	Omlet sa spanaćem	Tvrdi sir, čaša kefira	Kuvana govedina, salata od povrća	Pečena ćuretina, sveže povrće sa začinskim biljem	Čaša kefira

Sljedeće sedmice morate se pridržavati iste dijete.

Uz pomoć dijete možete vidjeti minus 10 kg na vagi. Ali to zavisi od individualnih karakteristika i fizičke aktivnosti tokom dana.



Drinking

Dijeta za piće je teška, ali efikasna, traje deset dana ili dvije sedmice. Češće tome pribjegavaju djevojke koje trebaju smršaviti za kratko vrijeme.

Osnovno pravilo: Izbegavajte svu čvrstu hranu. Tokom dijete je dozvoljeno:

• voda;
• sokovi;
• voćna pića;
• žele;
• čorbe;
• zeleni čaj;
• nemasnih mlečnih proizvoda.

Možete piti u neograničenim količinama, u bilo koje doba dana. Možete pratiti ovaj raspored:

• 1-2 dan - žele od bobica i voća;
• 3-4. dan - pileća čorba;
• 5-6. dan - svježe cijeđeni voćni sokovi;
• 7-8. dan - kompot od sušenog voća;
• 9-10. dan - biljni čaj;
• 11-12. dan - fermentisani mlečni proizvodi;
• 13-14. dan - svježe cijeđeni sokovi od povrća.



Kontraindikacije i povlačenje iz prehrane

Takva dijeta daje dobar rezultat, možete izgubiti 7-12 kg za nedelju dana. Međutim, morate biti svjesni kontraindikacija. Ova hrana nije prikladna:

• osobe sa probavnim problemima;
• za djecu i tinejdžere;
• za trudnice i dojilje;
• u prisustvu bolesti bubrega;
• s hormonskim poremećajima;
• kod oboljenja štitne žlezde.

Prije početka dijete potrebno je proći kompletan pregled i konsultovati ljekara.

Takođe je važno da pravilno izađete iz ishrane. pravila:

1. 1. Prva tri dana se dodaju samo doručci u obliku ovsenih pahuljica sa voćem.
2. 2. Naredna 2 dana dodajte jaja i kuvano meso za ručak.
3. 3. Večera se posljednja pojavljuje. Može biti u obliku svježeg sira ili mesa.
4. 4. Sledeće nedelje obogatite jelovnik heljdom, krompirom, testeninom.
5. 5. Važno je da ne navalite na hranu, porcije ne bi trebalo da budu veće od 150 g, kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili nazad.

Protein

Tokom ove dijete fizička aktivnost je potrebna najmanje 3 puta sedmično. Dijeta uključuje proteinsku hranu, isključuje se hrana bogata ugljikohidratima i smanjuje se količina masti.

Osnovna pravila dijete:

• isključiti alkohol;
• jesti 6 puta dnevno;
• jesti uveče najkasnije do 19 sati;
• piti oko 2 litre vode dnevno.

Meni za 14 dana:

Dan	Doručak	Ručak	Večera	Užina	Večera	Prije spavanja
	Zeleni čaj	2 jaja, kupus salata	Piletina sa pirinčem		Kuvana riba, sveže povrće	Sok od paradajza
		Salata sa kupusom i zelenim graškom	Riba na pari, pirinač	Salata od svježeg paradajza i krastavca	pečena govedina
		Omlet, jabuka	Govedina kuvana na pari sa povrćem	grejpfrut	Ragu od povrća, svježi sir
		Jaje, sir	Riblji kolači na pari sa tikvicama			sok od jabuke
		Salata od povrća	Kuvana govedina, paradajz			Sok od paradajza
			Pirinač sa plodovima mora		Salata od povrća, sir
		Narandžasta	Kuvana piletina, krastavac	grejpfrut	Tepsija od svježeg sira	sok od jabuke
			Pečena riba, salata		Sir, grilovano povrće
			Ragu od povrća		Plodovi mora u pećnici	Sok od paradajza
			kuvano meso	Salata od povrća
		Salata od povrća	Riblji kotleti u rerni sa tikvicama		kuvana piletina
			Salata od povrća, omlet		Govedina pečena sa povrćem	sok od jabuke
			Parena govedina, salata od kupusa	Salata od kupusa i šargarepe
		Narandžasta	Pirjani zec sa pirinčem		Narandžasta

Ne možete pratiti dijetu duže od mjesec dana.

Kontraindikacije

Takva dijeta je zabranjena:

• sa srčanim oboljenjima;
• bubrezi;
• jetra;
• tokom trudnoće i dojenja;
• djeca;
• Starim ljudima.

Nakon postizanja željenih rezultata, u prehranu morate uključiti složene ugljikohidrate u obliku kaše, kruha od cjelovitog zrna, tjestenine od durum pšenice. Da biste izbjegli debljanje, morate nastaviti s dijetom i vježbanjem.

Dijetalna prehrana Elene Malysheve

Efikasna dijeta Elene Malysheve traje mjesec dana. Pogodan je za žene i muškarce.

Pravila ishrane:

1. 1. Ne možete dozvoliti pojavu gladi.
2. 2. Nema potrebe za brojanjem kalorija.
3. 3. Hranu treba žvakati oko 20 puta.
4. 4. Pijte 10 čaša vode dnevno.
5. 5. Uklonite hranu koja sadrži brze ugljikohidrate iz prehrane.
6. 6. Nemojte jesti masnu hranu.
7. 7. Radite kardio svaki dan: hodanje, plivanje, trčanje.
8. 8. Jednom sedmično radite dane posta na pirinču, kefiru, svježem siru itd.

Ako se hranite po pravilima ove dijete, težina i volumen stomaka će brzo nestati.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Moja težina je bila posebno depresivna za mene, sa 41 sam bio težak kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno smršati? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne unakažava ili podmlađuje osobu toliko kao njena figura.

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

Kada gubite kilograme, želite da odaberete dijetu koja će vam pomoći da dobijete brz i efikasan rezultat, za takve slučajeve postoji najjednostavnija dijeta. Dizajniran je za nedelju dana, meni je sastavljen od dostupnih proizvoda. Suština takvog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, a druge ne. Nije potrebno računati svaku kaloriju, možete izgubiti 5 kg za sedmicu.

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće

Postoje različite opcije dijete, na primjer, mršavljenje običnom vodom. Popijte nekoliko čaša tečnosti prije jela. Omiljena jela nisu isključena, suština ovakvog mršavljenja je da vam se nakon popijene vode uopšte ne jede. Ovaj recept za mršavljenje ima drugačiji naziv - dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način da smršate bez većih poteškoća je da ne jedete nakon 18:00.

Tokom dana možete jesti različitu hranu, ali čim dođe veče, ne možete jesti ništa, čak je i niskokalorična hrana zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne tjera čovjeka u krute okvire, zbog čega je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete isključiti slatkiše, piti kafu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najlakša dijeta za lijene ne bi trebala biti duga, takvu dijetu ne treba zloupotrebljavati, optimalni period dijete je 7 dana.

Kefir

Jednostavna dijeta za mršavljenje, koja se ne odnosi na krute mono-dijete. Dizajniran je za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuje niskokalorični kefir. Preporučuje se uključivanje jedne ili dvije nove niskokalorične namirnice dnevno. Može biti pečeni ili kuvani koreni krompira, zelje, sušeno voće ili kaša. Za jedan dan osoba koja gubi težinu kod kuće treba popiti 1,5 litara kefira, pojesti 100-400 g dodatnih niskokaloričnih jednostavnih obroka. Kao rezultat, svaki dan možete izgubiti jedan kilogram.

Heljda

Jednostavna dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni kefir. Kaša može biti čak i za one koji imaju problema sa želucem, heljda se smatra dijetetskim proizvodom. Kefir će pomoći crijevima da dobro rade, zasititi tijelo vitaminima B, vitaminom A. Zabranjeno je sjediti na takvoj prehrani trudnicama i tokom dojenja. Jednostavna nedeljna dijeta od heljde omogućava vam da izgubite 7 kg.

Protein

Lagane dijete za brzi gubitak težine mogu uključivati ​​životinjske i biljne proteine. Ova dijeta pomaže da izgubite do 5 kg. Primjer menija:

povrće

Kako bi figura bila lijepa i vitka, a salo nestalo sa strane, ne biste trebali sebi dozvoliti da jedete škrobna slatka jela koja su bogata ugljikohidratima. Ne zloupotrebljavajte dimljeno meso, ne koristite so pri kuvanju, pijte dosta tečnosti. Jednostavna i efikasna dijeta na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi, obogatiti tijelo vitaminima. Gubitak kilograma na ovaj način je jednostavan. Za mjesec dana potrebno je do 10 kg viška kilograma.

Ne možete sebi zabraniti isprobavanje novih jednostavnih recepata s povrćem, oni čak mogu zamijeniti neka jela iz sedmične ishrane povrća. Važno je da jela koja uključuju pirinač, pileća prsa i povrće nisu previše kalorična, a postotak povrća uvijek dominira. Alternativno, možete koristiti jednostavnu sedmičnu dijetu povrća, koja uključuje:

• doručak: bilo koje svježe voće;
• ručak: paella sa povrćem;
• večera: rižoto sa povrćem;

Jednostavan meni za mršavljenje za nedelju dana

Najjednostavnija proteinska ili biljna dijeta trebala bi uključivati ​​samo svježu hranu, plus morate se riješiti loših navika. Da biste izgubili težinu, važno je da se pravilno hranite, na primjer, koristite ovaj jednostavan meni 7 dana:

Video: Jednostavna dijeta za mršavljenje

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je gojaznost pandemijom našeg vremena.

Danas 500 miliona ljudi ima višak kilograma.

Svjetski lideri u "masovnoj gojaznosti" među odraslima: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venecuela, Libija (30,8%). Prekomjerna težina ukazuje na metabolički poremećaj u tijelu i pogoršava se razvojem pratećih bolesti.

Danas postoji mnogo dijeta koje imaju za cilj ubrzani ili sistematski gubitak težine. Među raznim metodama mršavljenja, izuzetno je teško odabrati najefikasniji, jer njegova učinkovitost ovisi o individualnim karakteristikama tijela (količina viška kilograma, zdravstveno stanje, hormonska pozadina, brzina metabolizma).

Razmotrite uzroke, posljedice gojaznosti, 12 efikasnih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo, koje promjene se dešavaju u tijelu nakon gubitka kilograma.

Odakle dolazi višak kilograma i čemu vodi?

Uzroci gojaznosti.

1. Uporni nesklad između količine potrošene i primljene energije, kao rezultat konzumiranja visokokalorične hrane u velikim porcijama sa sjedilačkim načinom života.
2. genetska predispozicija.
3. Faktori starosti i spola. Zanimljivo je da se žene brže debljaju, zbog hormonalnih karakteristika tijela i manje mišićne mase u odnosu na stas muškarca. Osim toga, s godinama se metabolizam usporava, smanjuje se potreba za energijom, što dovodi do postepenog nakupljanja masnog tkiva i povećanja tjelesne težine.
4. Primarna patologija endokrinih žlijezda ili poremećene funkcije hipotalamusa.
5. Razvoj tumora.

Komplikacije gojaznosti:

• bolesti probavnog trakta;
• pankreatitis;
• arterijska hipertenzija;
• bolesti žučne kese, jetre;
• dijabetes melitus tipa 2;
• ishemijska bolest srca, moždani udar;
• amenoreja, neplodnost, menstrualni poremećaji kod žena, impotencija kod muškaraca;
• bolesti respiratornog, mišićno-koštanog sistema (hipoventilacijski sindrom, giht, osteoartritis);
• bolesti krvnih žila donjih ekstremiteta.

Pored pogoršanja zdravlja, gojaznost narušava psihoemocionalnu ravnotežu: povećava nivo anksioznosti, dovodi do čestih depresija, potiskivanja seksualne funkcije, otežava pronalaženje posla, smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna težina u uznapredovalim fazama uzrokuje endokrine disfunkcije koje dovode do smrti. Na svjetskoj rang listi smrtnost od gojaznosti zauzima šesto mjesto, a od gladi - osmo.

12 efikasnih dijeta

Razmotrite popularne metode mršavljenja. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta uključuje poštivanje režima vode: pijenje 1,5 - 3 litre čistog dnevno. Istovremeno, svakodnevna fizička aktivnost ubrzava mršavljenje.

Najbolje dijete za borbu protiv viška kilograma.

1. . Posebnost ove tehnike je visoka stopa gubitka težine: za 13-14 dana postat ćete 7-10 kilograma lakši. Efikasnost japanske dijete postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. Istovremeno, dobijeni rezultat čuva se najmanje dvije godine. Uz dijetnu ishranu, zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića, šećera, soli, peciva, slatkiša. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnom dijetom, s fokusom na hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, zbog čega tijelo mora sagorijevati pohranjene masti za proizvodnju energije. Tokom postupka, želudac se smanjuje u veličini, što olakšava proces izlaska iz njega.
2. . Ovo je program proteinske ishrane. Trajanje dijete ovisi o količini viška kilograma i doseže 3-4 mjeseca. Dukanova tehnika je podijeljena u četiri faze: "Napad", "Alternacija", "Konsolidacija" i "Stabilizacija", od kojih svaka ima svoju ishranu, trajanje, dozvoljenu i zabranjenu hranu za konzumaciju. Opšti zahtjevi u ishrani: svakodnevno radite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u obroke, hodajte napolju najmanje pola sata. Dukanova shema mršavljenja ne ograničava količinu konzumirane "dozvoljene" hrane, isključuje upotrebu kemijskih aditiva, lijekova i smatra se sigurnom za pridržavanje.
3. . Spada u kategoriju teške mono-dijete, dizajnirane za brzo mršavljenje. Glavni sastojak tehnike je heljda, koja se mora pripremiti posebnom tehnologijom. Krupu je zabranjeno kuhati, preliti kipućom vodom i ostaviti osam sati. Istovremeno, ne treba mu dodavati začine i sol. Nakon ovog vremena, kaša od heljde može se jesti u neograničenim količinama.
   U klasičnoj verziji, dijeta je dizajnirana za tjedan dana (za ovo razdoblje gubitak težine je 4-5 kilograma), ako je potrebno, razdoblje usklađenosti može se povećati na 14 dana (minus 6-10 kilograma). Prilikom mršavljenja, osim heljde, dozvoljeno je piti jedan i po litar alkalne mineralne vode, zelenog čaja i litar kefira sa udjelom masti od 1%.
   Ako, slijedeći metodologiju, osjetite pogoršanje dobrobiti, preporučuje se uvođenje nekaloričnih voća (jabuke, narandže, grejpfrut) u svakodnevnu prehranu.
4. 
   . Osnovno pravilo metodologije je da 85% jelovnika za mršavljenje treba da budu proteinski proizvodi: nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, morski plodovi. Ovo je efikasna dijeta za 2 sedmice, koja će pomoći da se riješite 4-8 kilograma viška tokom ovog perioda.
   Princip proteinskog dana: Jedite male obroke svaka tri sata. U svakodnevnu prehranu dozvoljeno je uvođenje ugljikohidratnih namirnica s niskim glikemijskim indeksom (do 40): soja, krastavci, orasi, pire od slanutka, agrumi.
   Za brzi gubitak težine i povećanje mišićne mase preporučuje se izvođenje vježbi snage.
5. . Najvažnija komponenta jelovnika su proteini. Doktor medicinskih nauka i TV voditelj programa Zdravlje preporučuje da ga uzimate uz nemasne mliječne proizvode, meso i ribu. Glavni uvjet je ne kombinirati prijem i odjednom. Strogo je zabranjeno jesti meso i žitarice u isto vrijeme, bolje ih je kombinirati sa zelenilom i povrćem odvojeno.
   Trajanje dijete Malysheva je mjesec dana, tada sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi, hrana koja se konzumira dnevno trebala bi biti 1200 kilokalorija, postepeno smanjite ovu brojku na 1000 kilokalorija dnevno. Osim toga, Elena Vasilievna tvrdi o važnosti pozitivnog stava, morate jesti u dobrom raspoloženju i mirnoj atmosferi, mentalno se postaviti da je hrana praznik za svaku ćeliju tijela.
   Prije gutanja hrane, Malysheva savjetuje da napravite osamnaest pokreta žvakanja. To će smanjiti opterećenje organa za varenje, produžiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućava da se riješite do 25 kilograma za 2 mjeseca.
6. . Dizajniran da eliminiše od 10 do 20 kilograma za četiri nedelje. Maggi tehnika uključuje sljedeće najefikasnije dijete: svježi sir i jaje. Kojoj opciji dati prednost zavisi od ličnih navika u ishrani, zdravstvenog stanja. Obje opcije su efikasne. Maggina dijeta nije mono-dijeta; njena ishrana uključuje povrće, voće i meso. Proizvodi su odabrani na način da aktiviraju sagorijevanje nakupljene masti i uklanjaju toksine iz tijela.
7. . Moderan način da brzo smršate uz minimalan napor. Energy Diet je kompleks specijalnih koktela koji su osmišljeni da obezbijede ljudskom tijelu maksimalnu količinu hranjivih tvari uz minimum kalorija. Proizvodi ED linije sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate, vlakna. Ovo je efikasna dijeta, dizajnirana za 4 - 6 mjeseci, koja će pomoći da se izgradi 10 - 30 kilograma u ovom periodu.
8. . Glavni princip metodologije je prebrojavanje količine ugljikohidrata koje se dnevno konzumira (maksimalno je dozvoljeno jesti - 40 jedinica dnevno), isključiti proizvode od brašna, slatkiše iz jelovnika i jesti puno proteinskih proizvoda. Za prvu sedmicu pridržavanja sistema ishrane Kremlja, gubitak težine je 4-5 kilograma, za 30 dana - 10 kilograma, za dva do tri mjeseca - 20 kilograma.
9. . Suština metode je svakodnevno izmjenjivanje sljedećih mono-dijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalna promjena glavnog proizvoda eliminira ovisnost tijela o komponenti i "stagnaciju" težine.
   Učinak dijete za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna težina varira od 0,5 do 0,8 kilograma dnevno. Kao rezultat toga, za dvije sedmice promatranja "6 latica" moguće je izgubiti do 15 kilograma viška.
10. . U svom klasičnom obliku, ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremu dozvoljenih jela. Glavno pravilo tehnike je da se pije 250 mililitara čiste vode prije svakog obroka, uključujući užinu. Prepolovite količinu hrane koju jedete. Iz jelovnika isključite brzoprobavljive ugljikohidrate, hranu bogatu mastima, kisele krastavce, konzerviranu hranu, dimljeno meso. Preferirani način kuhanja je pečenje, kuhanje. U zavisnosti od ciljeva, za 14 dana devojke uspeju da izgube i do 10 kilograma.
11. . To je niskokalorični program mršavljenja. Prosječan dnevni meni tehnike obezbjeđuje tijelu 1200 - 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda (kuvano jaje, proizvodi mliječne kiseline, nemasno meso), povrća bez škroba i dozvoljenog voća (narandža, grejp, jabuka).
    Konvencionalno, Protasovljeva prehrana podijeljena je u tri faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa, fiksiranje. Trajanje tehnike je 5 sedmica. U tom periodu potrebno je i do 10 kilograma viška kilograma.
12. 
    . Ovo je stroga metoda mršavljenja, koja je popularna u naše vrijeme. Postoje sljedeće lagane modifikacije fermentisane mliječne dijete: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
    Uz strogu metodologiju, jedini dozvoljeni proizvod za konzumaciju je kefir bez masti ili 1%. Na dan treba popiti litar fermentisanog mliječnog napitka u pet doza. U pauzama pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Nakon tri "kefirna" dana postat ćete lakši za 1,5 kilograma, za sedmicu - za 3, za 14 dana - do 8.
    Da bi se izbjeglo povećanje lučenja želučanog soka, razvoj gastritisa, pogoršanje čira, ne preporučuje se stroga kiselo-mliječna dijeta duže od dvije sedmice.

Kao što vidite, postoji mnogo načina da efikasno smršate. Za postizanje željenog rezultata potrebno je bespogovorno pridržavanje uvjeta prehrane, vodnog režima i svakodnevne fizičke aktivnosti.
Tokom mršavljenja preporučuje se bavljenje plivanjem, jogom, gimnastikom. Korisno je raditi mezoterapiju, obloge, ultrazvučni piling, anticelulit, masažu za zatezanje. Ovi postupci će pomoći da se izbjegne opuštanje kože.

Gubitak 5-10% tjelesne težine s viškom kilograma smanjuje rizik od pogoršanja dijabetes melitusa, kardiovaskularnih bolesti i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Razmotrite 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješi nepotrebnih kilograma.

1. Nalet energije. Nakon gubitka težine, postat ćete pokretljiviji, sustizanje autobusa u odlasku ili penjanje uz stepenice bit će lakše.
2. Poboljšanje memorije. Aktivnost mozga će se povećati, obim memorisanih informacija će postati veći.
3. Povećajte seksualni nagon, osjećat ćete se seksipilnije. Američki naučnici su tokom istraživanja došli do zaključka da gubitak od 30 kilograma jednog od partnera poboljšava porodične odnose.
4. Smanjenje opasnog rizika od razvoja raka. Višak kilograma izaziva upalne reakcije u tijelu, promjene u ćelijama tijela. Gubitak najmanje 5% težine smanjuje rizik od raka.
5. Obnavljanje psihoemocionalne ravnoteže.
6. Promjena u okusnim pupoljcima.
7. Jačanje kostiju i zglobova smanjenjem opterećenja na njih.
8. Smanjenje troškova održavanja zdravlja, u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da gojazne osobe češće imaju kronične bolesti koje zahtijevaju kontinuirano liječenje.
9. Karijera. Prema statistikama, vitkim ljudima je 5 puta lakše pronaći novi posao i povećati prihode nego puni. Ovaj obrazac posebno važi za žene.
10. Smanjenje potrebe za drogom. Gubitak težine snižava nivo holesterola u krvi. Kao rezultat toga, smanjit će se potreba za uzimanjem lijekova za visoki krvni tlak. Održavanje normalne tjelesne težine sprječava nastanak bolesti srca, krvnih sudova, organa probavnog trakta i štitne žlijezde. Zanimljivo je da nakon gubitka težine, žgaravica i astma manje zabrinjavaju.
11. Opuštenost kože. Ako se tokom mršavljenja ograničite na dijetu, zanemarite sport, masažu, rezultat mršavljenja može biti veoma razočaravajući. Opuštena koža na problematičnim područjima (stomak, bedra, zadnjica, ruke) neprijatan je bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga eliminirali, morate pribjeći postupcima zatezanja ili početi redovito posjećivati ​​bazen, masažera, kozmetičara.
12. Poboljšanje sna. Spuštanje viška kilograma "oslobađa" gornje disajne puteve osobe od mekih tkiva koja su ih blokirala. Kao rezultat, san postaje bolji i 22 minuta duži.
13. Povećane šanse za trudnoću. Zapamtite, punoća može uzrokovati policistične jajnike i neplodnost. Ove efikasne dijete pomoći će u rješavanju neželjene težine, obnoviti funkcioniranje unutrašnjih organa, povećati vjerojatnost začeća i rađanja zdravog djeteta.
14. Poboljšanje vida. Ne zaboravite da prekomjerna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa, što negativno utječe na stanje očiju. Prema studijama Univerziteta Georgia, prekomjerna tjelesna težina smanjuje količinu luteina i zeaksantina u retini, što uzrokuje degenerativne promjene vezane za dob.

Gubitak težine ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo: hormonska pozadina se normalizira, imunitet se povećava, efikasnost se povećava, problemi s erekcijom nestaju, opterećenje na zglobovima / venama / krvnim žilama / srcu se smanjuje. Kao rezultat, život donosi više radosti.

Zaključak

Prednosti gubitka kilograma su ljepota, samopouzdanje, produženi životni vijek, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Za gubitak 1 - 3 kilograma pogodne su efikasne dijete za 7 dana (heljda, kefir), za eliminaciju 4 - 10 kilograma, obratite pažnju na metode koje traju od 2 sedmice do mjesec dana (japanski, proteinski, "6 latica", "lijeni" ") . Ako je višak kilograma dostigao oznaku od 20 kilograma i više, preporučuje se korištenje "proteinskih" programa Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ili "Kremlj". Dizajnirani su za sistematski gubitak težine tokom 2 do 6 mjeseci.

Kako se nakon završetka dijete višak kilograma ne bi vratio, pratite stanje figure u smislu volumena. Ne bi trebalo da se povećavaju. Uzimajte kako biste izbjegli gastrointestinalne probleme koji se javljaju zbog nedostatka triglicerida u ishrani. Pazite na san, pospana osoba je sklona prejedanju. Krećite se više, pijte puno vode, jedite proteinsku hranu, povećajte samopouzdanje.

Zapamtite, možete izgubiti od 70 do 150 grama masti dnevno. Hrana nije glavno zadovoljstvo u životu. Mnogo zanimljiviji od obilnog obroka je komunikacija, šetnje i hobiji. Ova postavka će vam pomoći da se prilagodite pozitivnom raspoloženju, a pridržavanje pravilne prehrane će vam biti lakše. Mudro smršavite i uživajte u životu!

Čekamo vaše povratne informacije koja je od dijeta pomogla da se nosite s viškom kilograma i steknete zdravlje!