Упражнения за поддържане на форма. Как да придобием и подобрим добра физическа форма. Не се страхувайте от силови упражнения

Шоколадов мус с коняк

Шоколадът е невероятна сладост, прави хората щастливи. Този имот е особено актуален през зимата и пролетта, когато силно ни липсва слънце и. Днешният - за увеличаване на радостта от живота и чувството за щастие.

Коктейли Джеймс Бонд

Любимата на мнозина приключенска поредица за Джеймс Бонд не оставя никого безразличен. Дори в малките детайли хората търсят жар.

Фокача от Ан Барел

Нека се запознаем с този шедьовър от Ан Барел - тоест, запишете рецептата и пригответе страхотен италиански хляб с фокача - "хляб на огън", както звучи тази дума в превод.

френски тарт

Французите са големи виртуози по отношение на печенето, те не се ограничават само с пясъчно тесто за тарта. Може да се използва и като основа бутер тестоДа се ​​запознаем!

празнични рецепти

На празнична трапезатрябва да има ястия, които наистина украсяват ястието. Такива важна роляможете да изпълните най-малко ... празнична заливка от телешко (немаслено свинско, пуешко, заешко и др.), при условие че подходите към процеса на приготвяне творчески, с нестандартен подход!

Готвене на гъши дроб у дома класическа рецепта- доста възможно. Единственото нещо, от което се нуждаете, е предварително да закупите пресен, мазен гъши или патешки дроб.

Милфой със сьомга

Нека се опитаме да приготвим същия милфой, но не като десерт, а като предястие или необичайна салата...

Понякога се претоварваме твърде много - с работа, отговорности, изобилие от задачи, планирани в работния календар ... В резултат на това получаваме напълно ненужна реакция на тялото - не ни стига времето за нищо, умората чука ни надолу, желанието да създаваме и дори да живеем изчезва .. .

В такива случаи любителите на фитнеса и спорта предлагат уроци по фитнесда върне радостта към живота отново чрез мускулна умора. И в същото време - за подобряване на физическата форма и външен вид!

Но има и други начини да се запазите вътре страхотна формабез да губите време на тренировъчни постелки в прашен фитнес зали, особено ако не сте фен на спортните натоварвания и не обичате да се потите за красота и здраве. Ето техния списък:

Как да поддържаме форма, 5 тайни

Тайна първа - ежедневно интензивно ходене

Каква е същността на интензивното ходене? Трябва да се движите възможно най-активно. Можете да използвате всичко, което идва по пътя: стълбището на вашия собствен вход към къщата, пешеходни алеи в парка, катерене по мостовете, въже под ръка, 10-минутни разходки след обяд ...

Предизвикателството е да правите 10 000 крачки всеки ден – тогава тялото ще получи необходимия прилив на енергия, който може да замести тренировките във фитнеса.

Най-добрите маршрути за интензивно ходене могат да бъдат направени от дома на офиса, от парка до Детска градина, от дома до козметичен салонили фризьор... Помислете и си съставете свой собствен маршрут на движение, по който да ходите по 10 хиляди пъти на ден. По време такова ходене трябва да отнеме 40-45 минути, а темпото му трябва да затопли мускулите на бедрата.

Втората тайна е здравословната храна

За да поддържате тялото си в отлична физическа форма, не чакайте чудо - просто яжте здравословна храна(зеленчуковата диета е чудесен начин за бързо отслабване!) И това ще бъде достатъчно.

Избягвайте твърде сладки и твърде мазни, дайте предпочитание на балансирана здравословна храна - придържайте се към принципите на правилното хранене.

Опитайте се да се справите без леки закуски, но ако е напълно непоносимо, в моменти на глад предложете на апетита си място за пресни сушени плодове и заменете шоколада с ядки или бадеми.

Третата тайна са малки физически упражнения, за да се поддържате във форма.

Съвсем неусетно ще тонизират мускулите. Какви упражнения можете да опитате?

Упражнение първо: опитайте се да миете зъбите си, докато седите в позиция, сякаш седите на стол. Обикновено миенето на зъбите отнема 2-3 минути. Това време е напълно достатъчно, за да се обучите в позицията на „седнал човек“ - коремната стена, задните части, бедрените мускули и мускулите на гърба ще получат тонус.

Второ упражнение: докато взимате душ, упражнявайте мускулите на задните части, като ги напрягате и отпускате на всеки три секунди. Не е трудно да направите това и можете да тренирате задните си части не само под душа, но и докато седите на бюрото си или докато пътувате в градския транспорт...

Третото упражнение: тренировка на мускулите коремни. Те се привеждат в здравословен тон чрез изтегляне на стомаха навътре по време на вдишване. дишам коремна стенапрез целия ден и умът ще се появи отново!

Тайна четири - пет минути йога

Отлично упражнение, което ви позволява да не страдате на гимнастически постелки и да се чувствате щастливи! Правете го всяка сутрин на празен стомах.

Стоейки прави, поставете ръцете си на бедрата, направете дълбок дъхпрез носа.

Издишайте, огънете коленете си и се наведете напред, извивайки гърба си. Протегнете брадичката си към гърдите. Задръжте дъха си за 10-20 секунди в тази поза. Повторете упражнението 5 пъти.

Позата помага за насищане на мозъка и тялото с кислород, увеличава производството на серотонин, хормон, отговорен за доброто, радостно настроение.

Тайна номер пет - правенето на любов

Сексът и дали правенето на любов е чудесен метод не само за изгаряне на допълнителни калории, но отличен инструментда подсиля имунна системаи вдигнете жизненост. Освен това по време на секс има значително освобождаване на ендорфини, а те от своя страна помагат в борбата със стреса, нормализират съня и психическо състояниечовек.

Тези малки тайни са измислени от хора, които знаят как да поддържат форма без диети и добър тонус. Използвайте го, защото трябва да обичате себе си!

Вредният ефект от липсата на физическа активност е довел до вълна от всякакви заболявания и особено сърдечно-съдови и мускулно-скелетна система. Ето защо поддържането на добра физическа форма е ключът към успешната профилактика на заболяванията, страхотен начинподобряване на здравето и увеличаване на продължителността на активен живот.

Този материал е посветен на това как да влезете в добра физическа форма и да останете в нея възможно най-дълго.

Основните форми и видове упражнения за поддържане на добра физическа форма

Благодарение на постиженията съвременна наукаи особено технологиите, живеем в свят, в който всеки ден има все повече и повече "джаджи" за комфорт, което отрича необходимостта да използвате собствените си мускули. Ние вървим срещу самата природа, която е заложила в нас необходимостта да поддържаме енергийния баланс в тялото, като изразходваме повече калории, отколкото консумираме. Станали сме мързеливи. По цял ден седим много повече, отколкото се движим: на работа, в колата, пред екрана на телевизора. Машините вършат цялата домакинска работа вместо нас, дори нашата собствена свободно времехарчим без активно движение. В резултат на това повечето хора са в лоша физическа форма.

Все по-малко внимание се обръща на поддържането на физическа форма: хората не обичат да се движат, защото нямат мотивация. Мотивацията е тази, която трябва да помогне за развитието на навик за физическа активност. Здравето и физическата форма са неразделни понятия, но, разбира се, физическите упражнения не са панацея за всички болести, но човек не може да пренебрегне възможността за движение, дадена от природата. Тялото протестира, оказвайки се без достатъчно физическа активност, което се проявява от общо неразположение, летаргия, проблеми стомашно-чревния тракт, и завършва с по-сериозни проблеми, особено сърдечно-съдови заболявания. Още в средата на 90-те. 20-ти век извършено Научно изследванепоказа, че 7 от 10 мъже и 8 от 10 жени в Обединеното кралство не отговарят на минимума упражнение, следователно не са в състояние да поддържат нормална физическа форма.

Как да се поддържате в добра физическа форма, за да сте здрави дълги години? Три компонента ще ви помогнат да останете винаги в добра физическа форма:

• нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
• мускулен тонус, сила и еластичност;
• подвижност на ставите и гъвкавост на тялото.

Ако решите да се погрижите за здравето си, но не знаете как да влезете в добра физическа форма и да я поддържате, внимателно проучете материала, публикуван на тази страница.

Как да влезем в добра физическа форма и да останем в нея

Повечето важен компонентпо пътя към изпълнението на задачата "как да поддържаме форма" - нормално функциониране на сърдечно-съдовата система. Ежедневните кардио упражнения помагат ефективна работасърца, подпомагащи изпомпването повече кръви доставя повече кислород до всички органи на тялото. Как да сме в добра физическа форма, като правим кардио упражнения и кои са най-добрите? Това е, на първо място, бърза разходка, плуване, (велоергометър или каране на на открито), скандинавско ходене, елиптичен тренажор, гребане, бадминтон, джогинг. Не е необходимо да постигате професионални спортни успехи, достатъчно е да подобрявате и поддържате работата на сърцето и белите дробове в добра форма всеки ден.

Упражненията за поддържане на физическа форма осигуряват:

• намалена вероятност от развитие сърдечно-съдови заболяванияблагодарение на нормализацията кръвно налягане, повишаване на съдържанието на "добър" холестерол в кръвта, разширяване на коронарните съдове;
• по-бързо "изгаряне" на калории, тъй като повишената употреба на кислород се ускорява и редовните упражнения помагат за поддържането високо нивометаболизъм;
• постепенно повишаване на издръжливостта на тялото, което помага при извършване на ежедневни физически дейности, като: ходене, изкачване и слизане по стълби, носене на леки тежести, ходене по терени с малки хълмове и др.;
• намаляване на вероятността от поява и развитие разширени венивени на долните крайници;
• подобряване на качеството на живот: човек се чувства енергичен, бодър, летаргия, сънливост изчезват, вътрешен стресподобрява настроението. Тези промени възникват по две причини. От една страна, усвояването на кислород от тялото се увеличава, от друга страна, се увеличава производството на „хормони на радостта“ - ендорфини;
• подобряване на умствената дейност и способността за концентрация, което се дължи на увеличения приток на кислород към мозъка;
• упражнения за добра физическа форма, съчетани със здравословна диета, спомагат за подобряване на храносмилането, което означава да се отървете от запек и други проблеми със стомашно-чревния тракт;
• премахване на излишните телесни мазнини, укрепване на мускулите, фигурата става по-тонизирана и стройна, в резултат на което се повишава самочувствието;
• основните форми и видове физически упражнения помагат за укрепване на костите, което значително намалява вероятността от развитие на остеопороза (особено при жените);
• подобряване на качеството на съня;
• повишаване на сексуалната активност.

Как да придобием и подобрим добра физическа форма

Следващите компоненти на добрата физическа форма са мускулен тонус, сила и еластичност. Способността на мускулите да се свиват, преодолявайки определено натоварване, с други думи мускулната сила е един от основните показатели за здравето на човека. Недостатъчната мускулна сила, свързана с липса на упражнения, стрес върху мускулите, води доста бързо до факта, че мускулите губят своята форма и стават твърди. Осъзнавайки задачата „как да подобрим физическата форма“, за да укрепим мускулите, е необходимо да отидем на плуване, да изпълняваме упражнения за увеличаване на силата на отделните мускули.

Ползи от упражненията за изграждане на мускули:

• добре развитите мускули правят фигурата по-тонизирана и пропорционална. Още след първия курс на редовни упражнения за гъвкавост, човек забелязва как мускулите на бедрата, задните части, ръцете се стегнаха, талията намаля, стомахът се изтегли;
• увеличаване на мускулната маса поради намаляване на мазнините, човек губи тегло по-бързо. Този процессвързан с по-активен метаболизъм в мускулната тъкан в сравнение с мастната тъкан;
• силните мускули поддържат тялото в правилната позиция, помагат за изтегляне на корема и изправяне на раменете;
• намалява вероятността от развитие на остеопороза;
• повишава самочувствието, има подобрение в общото благосъстояние.

Как да бъдем в добра физическа форма и да я поддържаме за дълго време

Третият важен компонент на добрата физическа форма е подвижността на ставите и гъвкавостта на тялото. Тази способност на тялото да извършва голямо разнообразие от движения е необходима за поддържане на мускулите на гърба, раменете, ръцете, краката в правилно състояние. Упражненията за мускулна сила са много важни, но когато развиваме мускулите, не трябва да забравяме, че те се нуждаят от редовно разтягане. Как да поддържаме физическа форма, да придобием гъвкавост на тялото и подвижност на ставите? Това ще помогне на танците, йогата или нейните разновидности - пилатес и стречинг.

Ползи от упражненията за разтягане на тялото и мобилност на ставите:

• напрегнатите и схванати мускули стават гладки, във връзка с което се подобрява цялостният вид на тялото;
• намаляване или пълно изчезване на напрежението и възбудата, човек става спокоен, отпуснат;
• подобрена стойка поради разтягане гръдни мускули, мускулите флексори на тазобедрената става и други мускулни групи;
• способността за навеждане, клякане, протягане нагоре, ходене нагоре и надолу по стълби без напрежение и усилие;
• увереността, че се наслаждавате на активна физическа активност (например плуване, бадминтон, танци, секс).

Още по темата

Въпреки високото полезни свойства, манджурският орех рядко се използва за хранителни цели веднага след прибиране на реколтата: това е свързано с големи трудности ...

За правилното хранене на пациенти с диагноза пептична язва са разработени няколко диети. В стадия на обостряне се назначава ...

Вероятно не повече ужасна думаза всякакви модерна жена, как "диета".Какво по-уморително от постоянното броене на калории, ограничаването на любимите ви храни и т.н.

И аз ще ти отворя голяма тайначе ако кажете на любимия си мъж, че сте на диета, много голям рискче в бъдеще той ще избягва срещи с вас. В края на краищата, подсъзнателно той разбира, че е свързал живота си с жена, която постоянно се бърка в диети

1. Той рискува да стане морско свинчеза тези диети.
2. Често жените, които се ограничават до любимите си продукти, стават раздразнителни.
3. Ако в един момент една жена се умори от диета, тя може бързо да наддаде на тегло и вече да не е същият сантиметър, който я срещна.

Ето защо е много по-приятно мъжът, поканил жена в ресторант, да се наслади на приятна храна с нея, без ненужни уморителни истории за болезнени диети и диетични ограничения. Кога правилното храненесе превърнат във ваша норма на живот, понякога може да си позволите малки слабости.

Много от вас може да ми възразят, че е просто невъзможно обичат да ядат вкусна храна и в същото време винаги да са в добра форма.

Позволете ми да не се съглася с вас тук! Винаги съм обичал и обичам да ям вкусно, а в същото време на 44 години, с ръст 173, никога не качвам повече от 59 кг. И през последните 25 години се колебаеше в рамките на не повече от 2-3 килограма, с изключение на периода на бременността, през който качих 15 кг, но ги свалих през първите 1,5 месеца след раждането.

Вкусната храна и многото храна винаги са били в култ в семейството ми, така че всичките ми близки роднини винаги са били много дебели. Но такива перспективи изобщо не ме устройваха и затова вече влязох училищна възрастНе съм пропускал нито един брой на любимия ми вестник с рубрика за здравословен начин на животживот и здравословно хранене. Запознах се с десетки методи и диети. Бог да благослови, " желязна завеса” започна малко по малко да отслабва и беше възможно да се намери литература по този въпрос.

Най-трудно беше да се разбият стереотипите за храненето, заложени в съзнанието от детството.. А именно фактът, че обядът задължително трябва да се състои от 3 ястия и да се измие с компот и кифла, че можете да се наситите само на картофи с месо и паста с колбаси. Прибирайки се от училище или работа вечер, трябва да подсилите силата си с картофи, пържени в свинска мас с котлети. И измийте всичко със сладък чай и сандвичи. А най-добрият сандвич е разбира се с масло, наденица и сирене. В същото време, анализирайки такава диета, разбирате, че като цяло в такива ястия няма нищо особено вкусно, но така се хранят повечето отжителите на страната ни. В същото време, в повечето случаи, мотивирайки това с факта, че това е единственият начин да се изхрани голямо семейство.

Експериментирайки със различни системихранене, разработих моя собствена система, която ми позволява да ям вкусна и разнообразна храна, да се наслаждавам на процеса на готвене и дори повече, да се наслаждавам на процеса на хранене. И няма друг начин да нарека този процес. И не харчете пари за хранителни стоки. повече париотколкото средното семейство.

Тук основното правило е по-добре по-малко, но по-добре! По този въпрос харесвам подхода на френските жени: храната не трябва да се яде, а да се опитва и да се наслаждава. Изчислено е, че французите отделят средно по 2 часа на ден за храна! И тук малко спрете и помислете за тази фигура .... Колко време на ден отделяте за храна? Можете ли да познаете защо има такава разлика? Защото храната за французина е едно от основните удоволствия в живота, носещо удоволствие, а не начин да напълниш корема си повече и да тичаш да си правиш нещата. Храната, която ядете с удоволствие и най-важното бавно, дъвчейки старателно и наслаждавайки се на вкуса, се усвоява по-добре. И от същата порция получавате 25% по-малко калории! Впечатляващо?

Така ,

Правило №1 от Хелън Вивас:

Яжте бавно и се наслаждавайте!

Това е правилно, много гъвкаво и спестява в много случаи. Например. Ако сте на парти в голяма компания, където много грижовна домакиня постоянно се грижи чиниите на гостите да са пълни, вашата със сигурност няма да остане празна! За същото време, в сравнение с други гости, можете да ядете 2 или дори 3 пъти по-малко лакомства, като имате време да анализирате полезността на други ястия за вашето тяло и да изберете най-подходящото.

Правило №2 от Хелън Вивас:

Не слагайте нищо в устата си! Помислете какво ще стигне до тоалетната и какво ще се отложи върху талията и бедрата ви.

А сега по-подробно за Техника за управление на теглото на Хелън Вивас.

Първо трябва да разберете какво искате да постигнете като резултат.

Ситуация 1

Вече имате катастрофално наднормено теглоот 10 кг или повече и трябва да отслабнете и да поддържате желаното тегло.

В този случай се работи на три етапа. И в тази ситуация, за съжаление, не може да се мине без някакъв етап от диетата. Извинете, както се казва, първо имате нужда от горчиво хапче.

Етап 1. Основно прочистване на червата.Без този етап всичките ви усилия могат да бъдат анулирани. Така че се пригответе да прекарате следващия уикенд в тоалетната. Не е най-приятното събитие в живота, но е необходимо в тази ситуация. Опитайте се да премахнете всички твърди и груби храни от диетата си 2-3 дни преди прочистването. Доста лесно е да живеете тези 2-3 дни на кефир, извара, бульон, течни супи-пюрета, сокове. В почивния ден с готовите черва пристъпваме към основното им почистване.

Най-хуманният и ефективен начин е да закупите Fortrans в аптеката в количество от 3 сашета и да го вземете според инструкциите. Трябва да го вземете от вечеря, до вечерта червата ви ще бъдат чисти като на бебе. Полезно е да повтаряте такова почистване веднъж на всеки шест месеца за профилактика, но не се увличайте.

Вторият начин. Пийте магнезия в продължение на 2 дни и направете клизма с чаша Esmarch, като разтворите в 2 литра вода супена лъжица. морска соли сода. През тези два дни пийте много вода, поне 2 литра на ден. Във водата е добре да добавите лимонов сок.

Етап 2. Всъщност сваляме омразните килограми.Избираме за себе си една от спешните диети за отслабване, представени на нашия портал Лики.Ру: домати, ориз, елда и стриктно спазвайте тази диета, според препоръчаното време. Ако е необходимо, повторете диетата след едномесечна почивка.

Етап 3.За по-нататъшно поддържане на постигнатия резултат и последващото постепенно намаляване на наднорменото тегло, ние се придържаме към Хранителна методология на Хелън Вивас.

Ситуация 2

Наднорменото ви тегло не надвишава 10 кг или е нормално, а вие искате само да го стабилизирате и да го поддържате нормално, а не да се превръщате в „леля“ с годините.

1. Правете прочистване на червата 2 пъти годишно, както е описано по-горе.
2. Анализирайте съдържанието на вашия хладилник и шкаф и честно отговорете на въпроса: Кое от съдържанието им е полезно за вашето здраве и ще стигне успешно до тоалетната навреме?

Какво завинаги изхвърлих от хладилника и шкафа за себе си и с какво го замених.

1. Пазарувайте майонеза.Подправям всички салати с домашно приготвени салатни дресинги от зехтин, лимонов сок, балсамико, за разнообразие добавям билки, портокалов сок, хубав винен оцет, е, каквото ви хрумне. Кой ще каже, че тези салати са по-малко вкусни? Позволявам самостоятелно приготвена майонеза за някои ястия, но това е рядко изключение от правилото.
2. Пазарувайте кетчупи.Тук е малко трудно, защото през лятото прекарвам 2 дни в правене на домашен доматен сос. Да, това отнема време. Но съм сигурен, че такъв сос няма да навреди на здравето ми и ще е от натурални домати и чушки, а не от нишесте, оцветители и стабилизатори с кой знае какво.
3. Всички колбаси.Малко от нас знаят от какво всъщност се прави наденицата. Сегашните гости допускат само 10% съдържание на месо в тях. Отлична алтернатива на всеки колбас е хубаво парче говеждо филе или филе, пълнено с чесън, подправено различни билкии подправките и се запичат на фурна във фолио. Кое е по-вкусно: наденица от соя и нишесте на цената на месо или ароматно варено говеждо филе със собствените си ръцеА знаете ли от какво е направено? Кажете, че няма време за готвене, че колбасът е бърз? Не съм съгласен с теб. За да подготвите месото за печене, ви трябват не повече от 10-15 минути. Освен това всичко се прави от фурната, затова е красиво. Изпращате храна в килера, настройвате таймера и правите любимите си неща.
4. Всякакви мас и сланина, както и да се казват.Много хора ми казват, че лекарите препоръчват 30 грама мазнини на ден, че съдържат витамини, които са незаменими за организма. лъжа! Резултатите от играта на развален телефон. Лекарите признават, че яденето на 30 грама мазнини на ден няма да донесе много вреда на човешкото тяло, но в същото време няма да донесе никаква полза. А за руснак, където 30 грама, има всичките 300 ... оттук и последствията. Е, когато наистина искате, можете да си позволите няколко чинии добър хамон, който е нарязан на парчета индустриална среда. Повече от 10 грама такава порция няма да бъде. Хамон, който се яде с ароматен пъпешили добавен към салата от маруля, това само ще достави удоволствие и ще излети психологически стресзабрана.
5. Маргарин.Дори не знам защо е нужно...
6. Всякакви пасти от промишлено производство.С модерните кухненски уреди не е толкова трудно да готвите сами пастет от месо или черен дроб. Ще ви отнеме 10 минути, за да смилате месото с блендер или кухненски робот и да изпратите всичко във фурната! А вашето въображение ще ви позволи всеки път да ги разнообразявате, като добавяте нови съставки. И добавяне повече зеленчуци, ще можете да контролирате калоричното му съдържание.
7. Свинско.Обичайте говеждо и телешко! Повярвайте, че парче телешко варено с голямо количествозеленчуци и домати ще ви доставят повече удоволствие от свинско антрекот със златиста коричка!
8. Бонбони.Трудно се отучваше от тях, но само чисто психологически. Вместо сладки винаги има красива ваза със сушени кайсии и сини сливи. За разнообразие купувам и сушени смокини, круши, кумкуат, фурми или просто готова смес от сушени плодове и ядки.

Сега нека поговорим за онези храни, които трябва да ограничите в диетата си, но не и да ги изоставяте напълно.

1. картофи.Съдържа в състава си голямо количество нишесте и захари, концентрацията на които рязко се увеличава при пържене на картофи. Гликемичен индекспържени картофи по-висока от тази на мед! Следователно пържените картофи са напълно изключени от диетата. Зеленчуковите супи без картофи са по-ароматни, тъй като миризмата на варени картофи в тях прекъсва всички останали вкусове. Затова ядем картофи само в случаите, когато изобщо не сме в състояние, добре, или искаме да се поглезим с херинга с картофи. Само тази глезотия трябва да е не повече от веднъж седмично и не повече от 2 малки картофа. Ако сте свикнали да ядете като гарнитура картофено пюре, чудесна негова алтернатива е пасираният карфиол. И по-вкусно и здравословно и цената е същата, с изключение на няколко зимни месеца.
2. Хляб.Ако трябва да отслабнете, тогава на този етап е по-добре да замените хляба с хлебчета, ако ви е напълно психологически трудно да откажете хляб. Но по-добър хлябзаменете с купа сварен ориз. Ако сте доволни от теглото си, тогава просто ограничете консумацията на хляб. Накъсайте го на много малки парчета. Тогава една тънка филия хляб ще ви е достатъчна за едно хранене. И тук, внимание! Няма абсолютно никакъв смисъл да се заменя обичайното бял хлябдо черно. Разликата в калориите е толкова незначителна, че няма абсолютно никакъв смисъл да се ограничавате традиционен продукт. Но пълнозърнестият хляб с трици наистина ще ви бъде от полза.
3. паста.Може, но правилно! Разбира се, пълна чиния паста, подправена само със сирене, масло и купен от магазина кетчуп, не е нищо друго освен излишни килограминяма да ти даде. Ето 100гр. качествена паста (крайния продукт), със сос от задушени зеленчуци, с домашен доматен сос и ще донесе удоволствие и ще бъде напълно преработено от тялото ви и оползотворено.
4. Масло.Не трябва да го изключвате напълно от диетата, но и да превишавате дневни парив размер на 20 грама също не е необходимо. Много от витамините, намиращи се в зърнените храни, са мастноразтворими и се усвояват най-добре с млечните мазнини. Следователно сутрешна порция каша от елда или овесена каша с парче масло ще донесе повече ползаотколкото без него.

Според мен няма толкова много продукти, от които трябва да се откажете по пътя към вашето здраве и привлекателен външен вид. Освен това в техните вкусови предпочитанияможете лесно да ги замените.

Сега нека поговорим за технологията за приготвяне на здравословни ястия.

Мисля, че тук няма да съм много оригинална, но замених тавите в кухнята с красиви огнеупорни форми за печене. И определено искам да отбележа, че това не са тънки тефлонови форми, в които продуктът често се пържи като в тиган, а керамични и стъклени форми с дебело дъно и стени, керамични тенджери с капаци, в които продуктите се пържат, задържат всичките им вкусове и се оказват като в стара руска пещ.

Месо и рибате са много по-вкусни и по-здравословни, когато са изпечени на фурна с любимите ви билки и подправки, отколкото пържени на тиган. Струва си да опитате! Опитайте веднъж да изпечете цяла скумрия във фурната, като напълните корема й с копър и лимон, добавите малко провансалски билки и никога няма да искате да я купите пушена или осолена или да я замените с друга пържена риба! Е, резените сьомга или розова сьомга, запечени в тенджера с лук, чушки и домати, само ще накарат въображението ви да работи още повече и да експериментирате следващия път с повече зеленчуци!

По-добре е да изпечете месото на едно парче, като го овкусите с билки, естествени подправки и го увиете във фолио. Винаги можете да вземете тънките му резени със себе си на път или на работа, като си направите сандвич със зеленчуци от тях.

Зеленчуци.Често за готвене зеленчукова яхнияи рататуй домакините използват тиган, мотивирайки се, че е много по-вкусен. Просто сложих всички зеленчуци в керамична тенджера и изпратих лука и чесъна на дъното, така че да имат време да се запържат малко, докато останалите зеленчуци пуснат сока си, добавям малко растително масло, покрийте с капак и изпратете всичко във фурната за 1 час. През това време правя това, което обичам. Вкусът е същият, все едно този час съм се ровила на котлона, запържвам всички зеленчуци и гледам да не загорят.

Десерти.Когато много ми се прииска сладък десерт, пак вземам любимата си продълговата керамична тенджера, слагам в нея ябълки, колкото побират, изцеждам сока на един-два портокала, подправям с канела, слагам няколко зърна карамфил, капвам малко мед. ябълки и го изпратете във фурната. Времето зависи от сорта ябълки. Трябва да се контролира. Една и 20 минути са достатъчни, други отлежават около час.

А сега директно за принципите на хранене

1. Не смесвайте протеини с въглехидрати! С други думи, никога не смесвайте месо или риба с нишестени храни: картофи, тестени изделия, зърнени храни в едно хранене. Компонент към месото или рибата трябва да са зеленчуци и само зеленчуци! Съответно зеленчуците и плодовете също ще бъдат най-добрите компоненти за тестени изделия, картофи и зърнени храни.
2. Яжте бавно, на малки парченца, като дъвчете старателно и се наслаждавате на вкуса.
3. Храненето е удоволствие, а не тъпченето на корема с храна! Ограничете порциите си. Яжте като французойка: просто опитайте. Сменете чиниите с по-малки. За първи ястия купувайте купи за бульон с вместимост не повече от 200 грама и не яжте красиво и твърде много!
4. Яжте най-малко 4 пъти на ден, за предпочитане 5. Почивките между храненията не трябва да са повече от 3 часа. Ако съкратите своя редовни порции, тогава повярвайте, че много скоро вие самите ще почувствате нужда да се храните по-често.
5. Прегледайте графика си за деня, опитайте се да вечеряте не по-късно от 19:00 часа, ако не можете да вечеряте навреме, заменете вечерята с чаша кефир или кисело мляко. Ако изобщо не сте в могата, хапнете тънък резен сирене. Повярвайте ми, само ви се струва, че сте много гладни и трябва да ядете плътно. Вашият стомах се нуждае от сън през нощта, точно както останалата част от тялото ви!
6. Пий повече вода. Водата частично засища чувството на глад и помага правилен обменвещества в цялото тяло.
7. Напускайки къщата за дълго време, никога не яжте за в бъдеще. По-добре помислете къде можете да ядете или вземете със себе си бутилка кисело мляко за пиене и няколко от любимите си плодове или сушени плодове. Ето, позволете ми още един малък съвет: купете си малка, красива тенекиена кутия за ядки и сушени плодове, която наистина харесвате и не забравяйте да я напълните, преди да излезете от къщи! И тогава няма да ви е неудобно да го извадите от чантата си и да хапнете.
8. Всеки ден във вашата диета трябва да присъства млечни продукти, за подкрепа здрава микрофлорачервата и предотвратяване на гниене.
9. Основните хранения са закуска и обяд. След 16:00 часа храната трябва да бъде по-скоро като леки закуски, а червата трябва да се подготвят за почивка през нощта заедно с цялото тяло.

Събуждане сутрин изпийте чаша вода със сок от половин лимон или цял грейпфрут или портокал.Водата ще накара червата ви да работят, а цитрусовият сок ще го почисти перфектно и ще обогати тялото с витамини.

Закусете задължително!Чаша кафе в движение не се брои за хранене! Няма достатъчно време за закуска - станете 20 минути по-рано и гответе! Заредете тялото си сутрин необходима енергияи научете как да се наслаждавате на сутрешните си ястия. В допълнение, богатата на енергия закуска ще ви помогне да избегнете чувството на глад до обяд и да се въздържате от съмнителни закуски. След като се научите как да се ограничавате в храната преди лягане, ще започнете да се събуждате с леко чувство на глад! Чаша студен сок на празен стомах само ще увеличи апетита ви.

закуска. Няколко варианта за вкусна и здравословна закуска:

1. Класически вариант: овесена каша, сварени в мляко и вода, взети по равни пропорции. Чаша зелен чайи малко парче сирене. Още веднъж искам да подчертая, че овесената каша трябва да се вари в мляко, нормално съдържание на мазнини от 2-3%. В противен случай усвояването на всичките му полезни свойства ще бъде незначително.
2. Всяка каша с мляко. За да ускоря процеса на приготвяне на закуска, накисвам всяка зърнена култура в студена вода вечер. Така излишното нишесте се измива от него и процесът на готвене отнема няколко минути. Първо сварявам шрота във вода до пълна готовност, след това отцеждам водата, ако е необходимо, и добавям мляко. В млякото зърнените храни се готвят много по-дълго. Отлично допълнение към сладките зърнени храни ще бъдат плодовете и сушените плодове. За промяна овесената каша може да се готви не сладка, с добавяне на зеленчуци, но млечна мазнинадопълнете със сирене. елдас добавка на яйца и сирене като бринза - чудесен вариант за здравословна и енергийна закуска!
3. Извара.Отлична закуска, богата на протеини и млечнокисели бактерии, необходими за червата, ще бъде закуска с извара. Тук също не можете да ограничите полета на вашето въображение. Извара с мед и сушени плодове ще задоволи апетита ви за сладко. Изварата също върви добре с банан. А изварата със ситно нарязана прясна краставица, копър и скилидка чесън е истинска наслада за гурме. Ако изварата е твърде суха за вас, разредете я с кефир.

Вечеря

Това е основното хранене. Но в същото време не е нужно да го превръщате в празник. Порции месо или риба по 200 гр, печени на фурна или варени, с гарнитура яхния или свежи зеленчуцидостатъчно за едно хранене. Ако сте свикнали да ядете супа за обяд, тогава тук можете да предложите два варианта. Първи вариант. Леко е зеленчукова супа, или супа-пюре, не повече от една чаша. И малка порция месо или риба със зеленчуци. Вторият вариант: гъста супа с варива (боб, леща), една порция от която е достатъчна за засищане. Тази супа може да бъде с парчета месо.

Препоръчително е да ядете плодове между храненията, така ще се насладите повече на вкуса и тяхното усвояване. ще бъде по-успешен. Не забравяйте, че те са с високо съдържание на захар.

Вечеря

Това е най лесно приеманехрана. Може да се състои от различни бели дробове зеленчукови салатис добавка на морски дарове или варени парчета риба. Вкусът на храната от марулязначително обогатява добавянето на едно варено яйце. В същото време това ви позволява да задоволите глада си и помага психологически, че не дъвчете само трева. Допълнение малка сумасиренето в салата също значително ще обогати вкуса и полезните си свойства. Без месо за вечеря! Ядем месо само на обяд!

Запомнете това добре физически упражнения, значително задоволяват фалшивото чувство на глад. Затова повече движение, повече спорт и повече чист въздух в живота ви!

Освен режима и вида на физическата активност има и много други фактори, които влияят на метаболизма. Ето само някои от тях: сън, хормонални нива, функция на щитовидната жлеза, структурни характеристики на тялото и т.н. За това обаче ще говорим повече по-долу.

2. Не се сравнявайте с другите

В света няма двама души с еднакъв метаболизъм. Имам предвид, че няма единични правила, които да работят еднакво добре за всеки от нас. За да разберете напълно как вашият метаболизъм работи за вас, трябва да изучите себе си, вашите характеристики и вашата генетика.

Имам приятели, те са близнаци. Момчетата тренират активно във фитнеса от около осем години. И знаете ли кое е най-интересното? Те имат различни програми за обучение. Защото един ден забелязали, че програмата е една, но резултатът, който дава, е различен.

Още веднъж: няма хора с еднакъв метаболизъм.

3. Калкулаторите и формулите за изчисляване на разхода на калории са неточни

Такива формули и калкулатори имат грешка в рамките на 10%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, всъщност се оказва, че са изразходвани 210 kcal по-малко (или повече).

Такива калкулатори все още могат да помогнат на хора с „предсказуем“ метаболизъм, но повечето от нас не попадат в тази категория. Има много хора, които имат по-висока или по-ниска скорост на метаболизма средна норма. При тях грешката в изчисленията може да достигне 20%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, тогава 420 kcal всъщност може да изчезнат. И това е прекалено голямо числода го игнорирате.

4. Сънят влияе на метаболизма не по-малко от храненето и спорта

Все повече учени по света говорят за това какво води до набор от наднормено теглои е причина за заболявания, свързани със затлъстяването.

Експериментите показват, че когато човек не спи достатъчно, тялото му започва да изисква повече висококалорична храна (и това са въглехидрати) и я усвоява по-зле, което води до излишни телесни мазнини.

5. Стресът също влияе на метаболизма

Продължителното насърчава отлагането на мазнини в областта на корема. И проблемът е, че този тип затлъстяване (в сравнение с излишната мастна тъкан в бедрата и задните части) е много по-вероятно да доведе до диабет, сърдечни проблеми и други заболявания.

Това се обяснява с факта, че в моменти на стрес в в големи количестваосвобождава се хормонът кортизол, който нарушава обичайната скорост на метаболизма.

6. Тялото гори калории дори когато не правим нищо.

Има такова нещо като "основна скорост на метаболизма" (BMR) - броят калории, които тялото изразходва, за да поддържа жизнените си функции. Тоест това е енергията, която изразходваме дори когато не правим нищо. И повечето хора на планетата изразходват лъвския дял от ежедневната си енергия за този процес.

7. Метаболизмът се забавя с възрастта

Приблизително на всеки 10 години скоростта на метаболизма намалява. Колкото повече остаряваме, толкова повече усилия трябва да полагаме, за да поддържаме форма. И интересното е, че учените все още не могат да разберат какво причинява свързаното с възрастта намаляване на скоростта на метаболизма.

8. Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините.

Колкото по-строен и стегнат е човек, толкова повече калории се нуждае от тялото му. Това е така, защото мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мастната тъкан.

Поради тази причина скоростта на метаболизма се изчислява по различен начин за жените и мъжете. Например, ако вземете типичен мъжи жена със същото тегло, тогава мъжът ще изгаря повече калории на ден. Само защото в тялото на мъжа, като правило, повече мускулна маса, отколкото на жената.

9. Протеинът ще ви помогне да изградите мускули, докато намаляването на въглехидратите ще ускори процеса на изгаряне на мазнините.

За да растат мускули, тялото трябва да се храни с протеини. И да се отървете от излишни мазниниТрябва да намалите приема на въглехидрати.

Факт е, че когато консумираме въглехидрати, тялото ни започва да черпи енергия от тях, вместо да ги разгражда мастна тъкан. С други думи, ако целта е да се отървете от телесните мазнини, тогава намаляването на количеството въглехидрати ще помогне за по-бързото постигане на тази цел. И ако планирате да изградите или укрепите мускулите, тогава трябва да сте сигурни, че тялото получава достатъчно протеин.

10. Интервалните тренировки и тренировките за устойчивост подобряват метаболизма

А тренировките с тежести са сигнал за тялото да трупа мускулна маса. И колкото повече мускулна масатолкова по-добър е метаболизмът. 25 минути интензивна активност със смяна на активността е по-добре от 45 минути монотонни упражнения с умерено темпо.

Ако целта ви е да ускорите метаболизма си, то най-много бърз начинза да постигнете това - упражнения, които ще помогнат за изразходването на повече енергия.

11. Кафето преди тренировка Ви помага да изгорите повече мазнини

12. Протеинът, получен в рамките на 30 минути след тренировка, насърчава мускулния растеж

По време на тренировка ние унищожаваме мускулна тъкан. И за да може организмът да го възстанови, той се нуждае от строителен материал. Този материал за мускулите е протеинът. Ето защо е по-добре да приемате протеин не по-късно от 30 минути след края на тренировката.

13. Един час разходка по улицата е по-полезен от час обмисляне на следващата диета.

Простички неща като разходка на чист въздух или много повече надежден начинизгаряте повече калории, отколкото да се опитвате да манипулирате метаболизма чрез подбор на някои диети и хранителни добавки.

Искате ли да изгорите повече калории? Слезте три спирки преди дома си и вървете пеша, откажете асансьора, разходете се преди лягане. Повярвайте ми, това са години на доказани начини за изгаряне на повече калории.

14. Ще научите много повече за метаболизма си, ако следите какво ядете, какво правите и теглото си.

Най-добрият начин да разберете как работи метаболизмът е да следите какво ядете, какво правите (физическа активност) и теглото си.

Наблюдаването как се променя телесното ви тегло в зависимост от това какво ядете и какъв вид физическа активност извършвате, ще ви помогне да определите какви промени трябва да направите, за да се доближите до желания резултат.

15. Ако ви се струва, че правите всичко както трябва, но няма резултат, консултирайте се с лекар

Метаболизмът и способността ви да наддавате, губите и поддържате теглото си са много по-сложни от просто контролиране на приема и разхода на калории и упражнения.

Много фактори влияят върху скоростта на метаболизма. Можете да се храните правилно, да спортувате активно, но проблемите с щитовидната жлеза, хормони или банална наследственост ще развалят цялата картина. Затова, ако видите, че нещо не е наред, консултирайте се с лекар, прегледайте се, за да разберете къде е слабото звено в тялото ви.

И помнете: вие сте различни. И вашият метаболизъм.

спорт

Мечтаете ли винаги да сте във форма? Сигурен ли си, че добри резултатиможе да се постигне само чрез посещение на фитнес зали или използване на уреди за домашни упражнения? Всъщност да се поддържате във форма е много по-лесно, не ви трябват много пари за това, не ви трябва дълго времехарчете във фитнес зали или купувайте скъпо оборудване. Каним ви да научите за начините за поддържане на форма, които в повечето случаи са напълно безплатни.

1) Разходете кучето

Изгорени калории: Дори ако просто се разхождате из дома си, ще загубите 65 kcal. Ако ходите редовно, ще можете да изгаряте много повече калории и не само да изглеждате по-добре, но и да подобрите умствената си дейност.

2) Качете се по стълбите

Изгорени калории: изкачвайки се по стълби, вие губите 12 kcal за всяко стълбище

3) Отидете на туризъм

Намерете приятно място за разходка близо до дома си. Изгорени калории: Ходенето ще изгори средно 390 калории на час, но всичко зависи от вашата скорост и терен.

4) Прекарвайте време с децата си

Изгорени калории: Ако отидете на разходка с децата си или играете активни игри с тях, можете да се отървете от 261 kcal на час.

5) Следвайте всякакви заповеди

Ако магазинът за хранителни стоки не е толкова близо до дома ви и трябва да купите само няколко хранителни стоки, отидете там пеша, вместо да използвате транспорт. Изгорени калории: Дори ако ходите бързо или бягате с ниска скорост, можете да се отървете от 461 kcal на час.

6) Почистете апартамента

Изгорени калории: ако спортувате физическа работаоколо къщата - прахосмукачка, миене на пода, търкане на съдове - можете да загубите 296 kcal на всеки час.

7) Отидете на плуване

Плуването има положителен ефект върху здравето и ви помага да поддържате форма. Можете да се отървете от 263 kcal на час, ако просто се пръснете във водата, а ако плувате, броят на kcal ще намалява с 400 на всеки час.

Изгорени калории: При ходене ще губите 24 kcal на всеки 5 минути.

9) Правете лесни упражнения

Правете прости упражнения – клякания, лицеви опори, повдигане на крака и помпане на корема, докато гледате телевизия или си почивате от работа, ако е възможно. Изгорени калории: правейки клекове, ще загубите 5 kcal на минута.

10) Работа с пресата

Има много упражнения - сложни и прости, които помагат за укрепване на пресата. Ако мразите да правите редовни коремни преси, можете да изберете да правите всякакви други упражнения, като колоездене, които помагат да се отървете от излишните мазнини по корема и също така сложни упражненияза много други части на тялото. Изгорени калории: За 10 минути колоездене губите 69 kcal.

11) Опитайте да вдигате тежести

Силовите тренировки не изискват непременно пари. Можете да направите свои собствени дъмбели или гири, като използвате тежки предмети или като напълните просто пластмасови шишетапясък или вода. Изгорени калории: за 20 минути работа с тежести ще загубите 57 kcal.

12) Разходка по плажа

Пясъкът не само осигурява допълнителна устойчивост, но ходенето по пясъка покрай плажа ще ви помогне да укрепите ставите си. Изгорени калории: Някои фитнес експерти са изчислили, че ходенето или бягането по пясък изгаря два пъти повече калории от ходенето или бягането по равна повърхност.

13) Играйте волейбол

Ако сте на плажа, има много начини да прекарате почивката си по-активно. Защо не играете плажен волейбол? Дори ако вашият плаж няма специална волейболна мрежа, можете да играете без нея, хвърляйки топката на други играчи. Изгорени калории: Играта на волейбол на плажа ще ви помогне да се отървете от 200 kcal на час.

14) Отидете в голям търговски център

Разходки в големия търговски центърможе да бъде чудесна алтернатива, ако времето навън не е най-доброто. Вие не само ще се възползвате от здравето си, но ще можете да проучите всички отдели в детайли и да направите добро пазаруванеако обиколите няколко пъти целия магазин. Изгорени калории: Разхождайки се през голям търговски център, изкачвайки стълби, вие изгаряте 250 kcal на час.

15) Участвайте в активни игри

Една от популярните игри на Запад, но не толкова позната у нас, е геокешингът – активна игра, в която участниците търсят съкровища и тайници. Ако във вашия район има групи от хора, които играят тези игри, можете да се присъедините към тях. Тази игра не само ще ви позволи да се движите повече в търсене на вашата заветна цел, но и ще ви помогне да научите много за района, в който живеете. Можете да се отървете от същия брой калории, както при каране на колело.

16) Косете тревата с косачка

Изгорени калории: 287 kcal на час.

17) Разтягане

Изгорени калории: за 20 минути такива упражнения ще загубите 87 kcal. Тези упражнения не помагат много за сваляне на мазнини, но разтягането е много важно за загряване и подготовка за физическа активност.

18) Включете скокове в тренировъчната си програма

Упражнението "кукла" включва подскачане с вдигане на ръцете нагоре и разкрачване на краката на ширината на раменете. Това е много ефективно аеробно упражнение, което помага да се отървете от излишните калории: 88 kcal за 10 минути.

19) Участвайте в доброволчески движения

Изгорени калории: Ако можете да предложите помощта си като доброволец, като участвате в различни благотворителни програми, ще бъдете от полза не само за другите, но и за себе си. Физически трудще ви помогне да изгорите 362 kcal на час. Ако помагате в приготвянето на храна и я раздавате на бедните, ще изгорите 139 kcal на час.

20) Танцувайте

Изгорени калории: ако танцувате у дома поне 30 минути, можете да се отървете от 196 kcal.

21) Започнете да танцувате зумба

Този вид спортни танци е специално разработена фитнес програма, базирана на латиноамерикански танци, която дава добри резултати. Изгорени калории: За 90-минутна тренировка ще се отървете от 500-800 kcal.

22) Опитайте лесни йога пози

Можете да започнете, като правите прости йога асани, докато гледате телевизия или слушате радио. За това не се нуждаете от оборудване. Например, една лесна поза е поза дърво (стояща на един крак), която помага за поддържане на баланс. Изгорени калории: Средните пози, които изпълнявате за един час, ще ви помогнат да се отървете от 348 kcal или повече.

23) Занимавайте се със спортен туризъм

Ако бягането в най-близкия район до дома ви изглежда скучно, можете да намерите нови места за себе си. Изгорени калории: Губите 231 калории за половин час бягане.

24) Ако имате велосипед, използвайте го по предназначение възможно най-често.

Изгорени калории: Когато карате велосипед с 20 км/ч, можете да загубите около 574 kcal на час.

25) Не трябва да използвате транспорт, за да изпиете чаша кафе с приятел на обяд, по-добре е да вървите пеша

Изгорени калории: ходенето ще ви помогне да се отървете от 61 kcal за 20 минути

26) Заемете се с градинарство или домакинска работа сутрин

Плевенето, метенето или почистването на къщата са страхотни упражнения, които трябва да правите сутрин. Изгорени калории: 313 kcal на час.

27) Играйте баскетбол в местния парк или детска площадка

Изгорени калории: 20 минути игра ще ви помогнат да се отървете от 148 kcal.

28) Играйте футбол, когато е възможно

Изгорени калории: Играйте футбол с приятели или дори тренирайте да удряте топката с един партньор в играта. Изгорени калории: 20 минути игра на футбол изгаря 154 калории. Ако накарате няколко отбора да играят и да се състезават, можете да изгорите още повече калории.

29) Посетете обществени тенис кортове

Поканете приятел да играе тенис с вас на най-близките тенис кортове във вашия район. Изгорени калории: Играта на тенис ви позволява да се отървете от 529 kcal на час.

30) Отидете до библиотеката

В библиотеките можете да намерите не само книги, но и полезни образователни дискове, които можете да наемете. Изгорени калории: всичко зависи от какво спортни програмивие сами избирате. Например 10 минути пилатес ще ви помогнат да изгорите 50 килокалории.

31) Прекарвайте работните си почивки активно

Изгорени калории: 42 kcal за всеки 10 минути енергично ходене по време на обедната почивка.

32) Слезте от превозното средство няколко спирки по-рано

Ако стигате до работа с автобус, метро или влак, слезте 1-2 спирки по-рано и вървете пеша. Изгорени калории: 72 kcal за всеки 20 минути ходене преди работа

33) Вместо обикновени компютърни игри, играйте на конзоли от следващо поколение, които предлагат екшън игри

Новото поколение конзоли предлага много интересни компютърни игри, които ви позволяват да се движите повече: тенис, боулинг и така нататък. Изгорени калории: играейки такива подвижни игри компютърни игри, губите от 20 до 176 kcal за половин час.

34) Водни игри

Отивайки на почивка до морето или до най-близкия водоем от дома, имате възможност да играете водни игри, да карате сърф или каяк. Обикновено такива дъски и лодки не са евтини, но можете да ги наемете.

35) Направете ремонт в апартамента

Ремонтът е чудесна идея да обновите дома си и да прекарате времето си по-активно. Изгорени калории: В зависимост от извършените ремонтни дейности, вие изгаряте между 100 и 200 калории на час.

Днес можете да намерите в интернет голямо разнообразие от различни програми, разработени от известни спортисти, модели и така нататък. Можете да изберете всяка, която ви харесва, или да комбинирате различни програми, за да направите тренировките си по-разнообразни.

37) Правете водна аеробика

Изгорени калории: дори най-много прости упражненияизвършени под вода ще бъдат по-ефективни, отколкото на сушата. Можете да загубите 261 калории на час упражнения.

38) Намерете упражнения онлайн

Ако не можете да си позволите да отидете на фитнес или да наемете треньор, можете да използвате безплатни съветионлайн специалисти. Много от тях предлагат такива безплатни програми стъпка по стъпка по телевизията, те често могат да бъдат намерени в Интернет.

39) Присъединете се към група

В много градове хората организират различни безплатни клубове, които дават възможност на хората да учат и да общуват. Също така упражненията в групи или поне в компанията на приятел могат да ви помогнат да останете мотивирани да спортувате.

40) Опитайте балетни упражнения

Специални програми, които включват елементи от балет, пилатес и силови упражненияспомагат за поддържане на мускулите на краката в добра форма. Тези упражнения са по-удобни за правене с баре, но можете да ги опитате у дома и без баре. Изгорени калории: за един час такива дейности можете да се отървете от 316 kcal.