Koji su negativni učinci nedostatka sunčeve svjetlosti? Utjecaj nedostatka sunčeve svjetlosti na ljudsko tijelo

Povijesno se tako dogodilo da neki ljudi moraju živjeti tamo gdje ima toliko malo sunca da to utječe na njihovo zdravlje. Pogotovo ako se ništa ne poduzme po tom pitanju.

Najoblačniji gradovi u Rusiji

U nekim gradovima domovine međunarodno sunce daje manje svjetla zbog oblačnog vremena.

Broj oblačnih dana godišnje u nekim ruskim gradovima:

Jakutsk - 223 dana
Murmansk - 209 dana
Južno-Kurilsk - 194 dana
Nižnji Novgorod - 182 dana
Sankt Peterburg - 180 dana
Moskva - 172 dana
Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamčatski - oko 168 dana
Kazan i Khatanga - 157 dana
Kaliningrad i Saratov - oko 140 dana
Rostov na Donu - 126 dana.

Podaci: Rusko državno hidrometeorološko sveučilište / ngzt.ru

A ovdje su, usput, naprotiv, najsunčaniji gradovi u Rusiji, čiji stanovnici možda neće čitati članak dalje od ovog mjesta: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Međutim, što je bliži 22. prosinca (najkraći dan), to je manje sunca na cijeloj sjevernoj hemisferi, što ponekad znači ozbiljne posljedice za dobro zdravlje.

Razlog sezonskih promjena raspoloženja i blagostanja je promjena u proizvodnji hormona, izravno povezana sa stupnjem osvjetljenja.

Nedostatak sunca utječe na: kardiovaskularni sustav, endokrilni sustav, reproduktivna sfera, imunološki sustav, živčani sustav, raspoloženje i bioritmove, za obnovu kože, kose i noktiju. Osim toga, s nedostatkom sunca, poremećena je proizvodnja vitamina D, jednog od najvažnijih u tijelu.

Nedostatak vitamina D

Vitamin D naše tijelo velikim dijelom sintetizira pod utjecajem izravne sunčeve svjetlosti (ultraljubičaste). Prema tome, što je bliži 22. prosinca (ili ako ste se iznenada preselili iz Krasnodara u St. Petersburg), manje vitamina D završava u vašem tijelu.

Nedostatak ovog važnog vitamina može imati ozbiljne posljedice.

Povećan rizik od raka . Godine 1980. Cedric Garland i Frank Garland objavili su svoja otkrića u International Journal of Epidemiology.Dovoljna količina vitamina D u organizmu značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva.. Pretpostavku da sunčeva svjetlost može zaštititi od raka prvi su 1937. godine formulirali Sigismund Peller i Charles Stephenson. Zatim su 1941. otkrili da smrtnost od raka ovisi o geografskoj širini prebivališta: što je bliže ekvatoru (više sunca), manje ljudi umire od raka debelog crijeva.

Kasnije su se pojavile informacije o važnosti vitamina D u borbi protiv drugih vrsta raka. Brojke objavljene u pregledu "Vitamin D za prevenciju raka: Globalna perspektiva" Garlandsa i suradnika su impresivne. Ljudi koji su provodili dovoljno vremena na suncu ili su uzimali kalcij i vitamin D na usta (1100 IU vitamina D i 1450 mg/dan kalcija) imali su 50% ili više smanjen rizik od raka prostate, dojke ili debelog crijeva.

Predloženo je desetak mehanizama djelovanja vitamina D na imunitet: "sunčani vitamin" regulira rast, diferencijaciju stanica i apoptozu, inhibira rast krvnih žila, ima protuupalni učinak i neke druge.

Nedostatak vitamina D i sezonsko debljanje

Nedostatak vitamina D znanstvenici također sumnjaju da je jedan od razloga debljanja (točnije: jedan od razloga previše kalorija).

Vitamin D je neophodan za proizvodnju leptina - poseban hormon, koji je odgovoran za osjećaj sitosti tijekom jela. Ako se smanji, teže je utažiti glad, redovite porcije izgledaju male, osoba počinje unositi više kalorija i neizbježno se debljati.

Znanstvenici iz Švedske proveli su eksperiment: ispitali su više od 100 debeli ljudi, od kojih je 70% imalo manjak vitamina D u tijelu. Svim sudionicima istraživanja on je prepisivan u obliku suplemenata, a nakon 2 mjeseca većina ih je počela gubiti na težini – unatoč tome što ih nitko nije ograničavao u hrana.

Koliko vitamina D trebate i kako ga dobiti

U principu, osoba koja se redovito i dugo hrani raznoliko na otvorenom, ne bi trebao imati manjak vitamina D. Ali to je problem, to moderan izgledživot uključuje zatvorene prostore i jednolične brze obroke.

Da biste unijeli 400 IU vitamina, trebate dnevno pojesti 150 g lososa ili 900 g bakalara.

Međutim, rijetko jedemo nauljena riba svaki dan i stoga bez sunca ne može ni na koji način. A što sjevernije živite, to vam je važnije jesti masnu ribu, jaja, jetru i loviti dostupne sunčeve zrake.

Sunčanje je potrebno u isto vrijeme prilično dugo. Evo jedne preporuke: 30 minuta na suncu svaki dan. Ako se sunčate na geografskoj širini koja odgovara Španjolskoj ili Kaliforniji, tada 12 minuta sunčanje dnevno s 50% otvorenog tijela dat će vam 3000 IU dnevno.

Može li solarij pomoći?

Da, ali ne bilo kakav. Mnoge lampe daju drugačiji UV spektar, različit od sunčevog - ultraljubičasto s valnom duljinom A (320-400 nm) čini mekši učinak na kožu, daje preplanulost, ali slabo odgovara sunčevom zračenju. Ali valna duljina B (280-320 nm) je više u skladu s onim što je potrebno za proizvodnju vitamina D.

Udio emisije spektra B valova od strane lampi naveden je u karakteristikama lampi za solarij.
Na primjer, oznaka: UVB 1% znači da je od ukupnog zračenja lampe u UV području 1% UVB. Ova vrijednost u različiti tipovi lampe varira od 0,1% do 6%. Lampe s više od 4% UV-B zračenja koriste se samo u SAD-u i nisu dostupne za Europu.

Stoga se solariji razlikuju za solarije i količina vitamina D dobivena seansom ovisi o karakteristikama lampi i ne odgovara izravno stupnju dobivenog tamnjenja.

Osim solarijuma i masne ribe, neke oblike vitamina D u organizmu možete nadoknaditi pomoću aditivi za hranu, na primjer, u izdanju Zozhnika, redovito se koristi u jesensko-zimsko razdoblje ovdje je banka:

Nedostatak serotonina zbog nedostatka sunca

Međutim, nedostatak vitamina D nije jedini nedostatak uzrokovan smanjenom svjetlošću u životu.

Nedostatak svjetla povezan je s depresivnim stanjem psihe, s tendencijom depresije. Kada svjetlost pogodi mrežnicu, šalje je u mozak živčani impuls: vrijeme je za proizvodnju serotonina. Ovaj "hormon sreće" djeluje umirujuće, olakšava živčana napetost, opušta i daje osjećaj zadovoljstva.

Proizvodnju serotonina možete potaknuti jedući puretinu, banane ili čokoladu.. Ovi proizvodi sadrže aminokiselinu triptofan iz koje se proizvodi hormon sreće. Ali u svakom slučaju, nedostatak svjetla pridonosi ozbiljnom smanjenju razine serotonina.

U Moskvi prosječno trajanje sunčanog dana u prosincu nije duže od 2 sata. U sobi u jesensko-zimskom razdoblju svjetlost je 300 puta manja nego vani na svijetlom sunčanom danu.

Zapravo, najviše učinkovita metoda borba za serotonin – više svjetla. U nordijskim zemljama (iu doba SSSR-a za stanovnike sjevera) snažno se preporučuje korištenje posebnih svjetiljki kako bi se nadoknadio nedostatak svjetla u jesen i zimi.

Svjetlosna terapija dolazi u obzir prirodna metoda oslobađanje od depresije, s kojim možete značajno poboljšati stanje. Štoviše, za stanovnike sjevera još u doba SSSR-a preventiva zdravlja uz pomoć svjetlosne terapije bila je obavezna. A za to postoje čak i posebne lampe:

Osvjetljenje lampi za svjetlosnu terapiju je između 2.500 i 10.000 luksa, što je jednako solarna rasvjeta na ljetni dan. Za terapeutski učinak Dovoljna su 2 tjedna, a rezultat sesije osjeti se nakon nekoliko dana tretmana.

Lampe se mogu koristiti i tijekom rada, postavljajući ih na odgovarajuću udaljenost od ekrana računala (tijekom tretmana, lampe se obično postavljaju na udaljenosti od 30-40 cm od pacijenta). Za uspjeh tretmana preporuča se provoditi seanse ujutro kako bi se „napunili“ energijom za cijeli dan.

Međutim, možete i bez posebne svjetiljke - samo više hodajte ulicom, čak i po oblačnom danu, a manje blizu svjetla iza sunčanih naočala.

Poteškoće sa spavanjem zbog nedostatka sunca

Još jedan neočekivani problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju. Normalno, navečer tijelo počinje proizvoditi hormon melatonin, kada se njegova koncentracija poveća, osjećamo želju da odemo u krevet. Ako to nije dovoljno, ostajemo aktivni i ne možemo zaspati.

Mehanizam smanjenja melatonina zimi: za njegovu proizvodnju nije potreban samo mrak (prije spavanja), već i svjetlo. Činjenica je da je za proizvodnju ovog hormona potreban isti serotonin, za koji je potrebna svjetlost.

Svi recepti za nedostatak sunca

Dakle, ovdje je popis "recepata" od nedostatka sunca u našem tijelu. A što je sjevernije i tamnije izvan vašeg prozora, to je važnije da ne zanemarite ove savjete.

1. Jedite više proizvoda bogate vitaminom D i potiču proizvodnju serotonina(a prije svega masnu ribu: losos). NA zadnje utočište: koristiti dodatke vitamina D. Također kliknite na hranu koja potiče proizvodnju serotonina: banane, čokolada, puretina, jabuke, šljive, ananas.

2. Više i češće hodajte, izlažući suncu što više gole kože.. Ali čak i po oblačnom vremenu korisno je hodati: osvjetljenje je mnogo veće nego u u zatvorenom prostoru i imati pozitivan učinak na vas.

3. Idite u solarij, ili još bolje, odletite na more na par tjedana u prosincu-siječnju. Ako nije moguće, samo kliknite na gornje stavke.

4. Kupite lampu za svjetlosnu terapiju(ali karta za more je ipak bolja).

5. Vježbanje. Trening snage također povećati prijeko potrebne mračno vrijeme godine razine serotonina.

Pozdrav dragi čitatelji! Sunčeva svjetlost - što znači za čovjeka. Znanstvenici to nazivaju početkom života. Prije više od jednog stoljeća provedena su prva istraživanja sunčeve svjetlosti.

Iz članka ćete saznati tko ili što može apsorbirati solarna energija. Zbog onoga što naše unutarnji organi zasititi se njime. Za što su sposobne zrake sunca? Koje se bolesti mogu liječiti sunčevom svjetlošću.

Zašto su šetnje po suncu korisne i koliko dugo. Koji se vitamin može proizvesti u našem tijelu zahvaljujući ovom Božjem daru. Koža i sunčeva svjetlost, njegovi i njezini postupci.

sunčeva svjetlost

Sunčeva svjetlost, i svjetlost općenito, početak je života. Klorofil, koji je zeleni pigment u listovima biljaka, apsorbira sunčevu energiju. Akumulira se u obliku glukoze.

Sunčeva svjetlost stvara kisik i ugljični dioksid. To je izvor koji hrani naše tijelo i opskrbljuje ga vitalnom energijom. Sunčeve zrake ubijaju mikroorganizme i sprječavaju rast plijesni i gljivica.

Činjenicu da sunčeva svjetlost ubija mikrobe otkrili su davne 1877. godine znanstvenici Downes i Blunt. To su otkrili slučajno kada su vidjeli da se bakterije koje su bile u hladu nastavljaju razmnožavati, dok one koje su bile izložene sunčevim zrakama prestaju rasti.

Liječenje sunčeva svjetlost pomaže da se riješite većine zaraznih bolesti. Također pomaže u liječenju upale pluća, upale krajnika, groznice itd. Sunčeva svjetlost može proizvesti vitamin D u našem tijelu putem izlaganja koži.

Energija sunčeve svjetlosti

Kolika je snaga sunčeve svjetlosti. Je li to dobro za naše zdravlje? Znanstvenici su došli do vrlo važnog zaključka u vezi s energijom sunčeve svjetlosti. To je izravno povezano s poboljšanjem ljudskog zdravlja.

Kako energija sunčeve svjetlosti pomaže našem zdravlju:

poticanje aktivnosti imunološkog sustava povećava imunitet
Pomaže kod različitih stanja kože
izvrsno dezinfekcijsko sredstvo je sunčeva svjetlost
nakon upale pluća, tuberkuloze i bronhitisa, djelovanje sunčevih zraka na leđa ili prsa pomoći vratiti

dišni sustav

čisti krv i puni je kisikom sunce
umjereno izlaganje suncu može pomoći u liječenju artritisa

Šetati po suncu

Znanstvenici s Oxforda kažu da je dobrobit sunčeve svjetlosti za naše zdravlje prekomjerna štetno djelovanje. Šetnja po suncu regulira san, poboljšava raspoloženje i povećava produktivnost.

Ljudi uključeni u umni rad, neuroznanstvenik R. Foster preporučuje objavljivanje vašeg radno mjesto pokraj prozora, posebno na jarkom sunčanom danu. To će udvostručiti pažnju osobe.

Umjetno svjetlo to ne stvara pozitivan učinak. Naši znanstvenici također predlažu da maksimalno iskoristite dnevno svjetlo i češće šetate na suncu.

Nedostatak sunčeve svjetlosti

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti:

Vijeće broj 1.Šetajte više tijekom dana. Dovoljno je izložiti lice i ruke sunčevoj svjetlosti dva puta tjedno po deset do petnaest minuta kako biste stekli “solarnu” normu za potrebnu normalnu egzistenciju.

Vijeće broj 2. Održavajte prozorska stakla čistima i uklonite visoko cvijeće s prozorskih klupica. Tako puštate i nadoknađujete nedostatak sunčeve svjetlosti u svom domu.

Vijeće broj 3. U tijelu treba postojati dovoljna opskrba vitaminom D. Vaše će tijelo ovaj vitamin dobiti hranom. Glavni pomoćnik ovo je masna riba. Losos ima puno vitamina D i Omega-3 kojima je bogat masne kiseline. Podržavaju zdravlje srca i suzbijaju upale. Kako bi se vitamin D apsorbirao, nemojte dopustiti nedostatak sunčeve svjetlosti. Svakako prošećite okolo da se naviknete.

Nedostatak sunčeve svjetlosti

Kakav je učinak nedostatka sunčeve svjetlosti?

na raspoloženje
za rast kose i regeneraciju kože
za izvedbu
na imunološki sustav
hormonska ravnoteža
na kardiovaskularni sustav

Što će pomoći neutralizirati Negativne posljedice:

Dobar san
Šetati po suncu
sportski
hrana u kojoj treba biti riba, voće i crna čokolada

S nedostatkom sunčeve svjetlosti ne pate samo ljudi, već i sva živa bića. Postoji lagano gladovanje. Kada se to dogodi zimi, koža se peruta i svrbi. Također se najčešće pojavljuje zimi. velika količina rupe u zubima.

Što je opasan nedostatak sunčeve svjetlosti

Može spasiti život hodanje na svježem zraku na suncu. Znanstvenici su otkrili da nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti do raka gušterače.

Ljudi koji žive u mjestima s čestom velikom oblačnošću pate od nedostatka vitamina D u organizmu.Manjak ultraljubičastog zračenja vrlo je opasan za osobe koje imaju rak gušterače.

Ako povećate unos vitamina D, nećete samo učinkovita prevencija, ali također možete terapijska djelovanja. Što je opasan nedostatak sunčeve svjetlosti za ljude koji pate od bolesti srca.

Jedna od deset osoba riskira život jer nedostatak sunčeve svjetlosti povećava rizik od raka i srčanih bolesti.

Kako biste osigurali dovoljno vitamina D u svom tijelu u bilo koje doba godine, jedite masnu ribu i mliječne proizvode barem dva do tri puta tjedno. Zašto mliječni proizvodi? Imaju puno kalcija, a kalcija, kao aktivno kretanje pomoći tijelu da apsorbira vitamin D.

Ostavite povratne informacije ako vam se članak svidio. Vaše mišljenje je vrlo važno. To će pomoći u pisanju zanimljivijih i korisnijih članaka. Bit ću vam beskrajno zahvalan ako podijelite informacije s prijateljima i pritisnete gumbe društvenih mreža.

Budite zdravi i veseli.

Video o dobrobiti i štetnosti sunčeve svjetlosti

Svatko je vjerojatno primijetio da se ovisno o vremenu mijenja i njegovo raspoloženje. Na primjer, po kišovitom vremenu misli dolaze melankoličnije, ali vrlo je teško biti tužan na jarkom suncu. Utjecaj sunca na ljudsko raspoloženje uočen je prije više stotina godina, ali u naše se vrijeme objašnjava s znanstvena točka vizija.

Treba napomenuti da jak utjecaj sunčeve svjetlosti na emocionalno stanje tipično samo za umjerenu (i dalje do polova) klimu. U isto vrijeme, stanovnici zemalja "vječnog sunca", t.j. tropi i ekvator ne doživljavaju takav utjecaj. To je zbog činjenice da ekvatorijalna zona našeg planeta i teritorije uz njega dobivaju približno istu količinu sunčeve svjetlosti tijekom cijele godine. Ali kako se približavate polovima, količina primljene svjetlosti (zbog nagiba zemljine osi) jako varira ovisno o dobu godine.

Zašto je čovjeku potrebna sunčeva svjetlost?

Sunčeva energija obavlja dvije glavne zadaće na našem planetu: osigurava toplinu i potiče biosintezu. Iz školski plan i program svatko zna takav proces kao što je fotosinteza, tijekom svjetlosne faze (tj. pod djelovanjem sunčeve svjetlosti) koju apsorbiraju biljke ugljični dioksid i oslobađanje kisika.

No, osim takvog globalnog utjecaja na cijeli planet, Sunce također utječe na sve individualni organizam. Dakle, nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje mnoge poremećaje u čovjeku: smanjuje se apsorpcija kalcija, pogoršava se stanje kože, kose i noktiju, totalni pad imunitet, neraspoloženje, pa čak i depresija.

Veza između sunčeve svjetlosti i vitamina D

Mnogi podcjenjuju važnost vitamina D, ali upravo on doprinosi sintezi enzima tirozin hidroksilaze, koji je pak neophodan za proizvodnju "hormona sreće" dopamina, adrenalina i norepinefrina. Uz nedostatak ovih hormona, ukupni Vitalna energija organizma, a kod ljudi, odnosno, raspoloženje pada. Posebno su pogođene žene, čija vitalna aktivnost mnogo više ovisi o hormonskoj ravnoteži.

Također je poznato da je samo 15-20 minuta pod jarko sunce dovoljno je da tijelo pod djelovanjem ultraljubičastog zračenja proizvede dnevnu količinu vitamina D. Međutim, od rujna do ožujka u našim geografskim širinama nedostaje sunčeve svjetlosti, pa stoga koncept “ jesenski blues a "sezonska depresija" postala je uobičajena.

nedostatak sunca i depresija

To ne znači da je depresija upravo uzrokovana nedostatkom sunčeve svjetlosti. depresivno stanje razvija se u pozadini dugotrajne psihotraumatske situacije, međutim, zbog nedostatka sunca, otporne funkcije osobe se smanjuju (i imunološki i živčani sustav), zašto čovjek teže se nositi s emocionalnim stresom.

Depresivna osoba postaje letargična, apatična, njegovo raspoloženje je stalno sniženo, bivši hobiji više nisu ohrabrujući. Često je ovo stanje praćeno poremećajima spavanja i apetita, a može se dalje somatizirati, odnosno razviti u punopravno somatsko oboljenje. Stoga, ako mjesec dana ili više primijetite stalno sniženo raspoloženje i apatično stanje kod sebe ili voljene osobe, trebate potražiti savjet neurologa.

Naravno, pružanje dovoljno sunčeva svjetlost neće izliječiti depresiju, međutim helioterapija će ipak imati nekog učinka. Međutim, kako bi se potpuno riješili bolesti, potrebno je proći liječenje kod neurologa i / ili psihoterapeuta.

Liječenje depresije u neurološkoj klinici Aksimed

Liječenje depresije provode sljedeći stručnjaci: neurolog, psihoterapeut, psihijatar, psiholog. Naravno, gotovo je nemoguće (a ponekad i vrlo štetno) samodijagnosticirati se, dakle, kod bilo kakvih manje ili više dugotrajnih promjena raspoloženja, osjeta, poremećaja spavanja i budnosti bez vidljivi razlozi itd., trebate kontaktirati stručnjaka.

Klinika "Aksimed" specijalizirana je za liječenje širokog spektra neurološke bolesti i traume živčanog sustava. Nakon detaljne i sveobuhvatne dijagnoze, kvalificirani neurolozi će moći isporučiti točna dijagnoza i propisati liječenje.

Liječenje depresije temelji se na integrirani pristupšto uključuje - psihoterapiju, liječenje lijekovima, fizioterapiju i fizioterapijske vježbe. Iskusni psihoterapeut u klinici Aksimed pomoći će pacijentu da utvrdi uzrok dato stanje i pronaći načine kako se nositi sa situacijom.

Ako su simptomi depresije jako izraženi i ometaju normalan život, neurolog može propisati potporu lijekovima (antidepresivi, sedativi, vitaminska terapija), kao i elementi fizioterapije (masaža, akupunktura). I naravno, Zdrav stil životaživot i pravilna prehrana, hodajući dalje svježi zrak a sunčanje doprinose prevenciji i više brzo otpuštanje od depresije.

Sva živa bića na Zemlji, pa tako i ljudi, stalno su pod utjecajem našeg nebeskog tijela – Sunca. I unatoč svim civilizacijskim blagodatima koje smo stekli, prije svega elektricitetu, ipak ustajemo i zaspimo po Suncu. O tome ovise i naše zrake. opće blagostanje i samo stanje duha.

To je najviše vidljivo u onim razdobljima kada smo, radi ekonomske koristi, prisiljeni pomicati sat sat unaprijed ili unatrag. ili u zimsko vrijeme godine. Mnogi od nas odmah osjete posljedice takvih promjena.

Kako sunčeva svjetlost utječe na ljudsko zdravlje?

Najvrjednija stvar koja daje sunčevu svjetlost osobi je ultraljubičasto. To tjera naš imunološki sustav na rad - ali baš u jesensko-zimskom razdoblju mnogi se počnu razboljeti kada je malo svjetla. Tijekom tih istih mračnih godišnjih doba, mnogi ljudi dobivaju višak kilograma, budući da nedostatak ultraljubičastog zračenja negativno utječe na naš metabolizam. Zimi su ljudi pospaniji i ravnodušniji, a ljeti naprotiv. Jer jaka sunčeva svjetlost povećava učinkovitost, a njen nedostatak je smanjuje.
Zacijelo, mnogi su se morali osjećati loše u jesen i zimu samo zato što u ovo doba također nedostaje sunca. I to ne čudi. Činjenica je da na sunčevoj svjetlosti ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin, a njegovo drugo ime je hormon aktivnosti. Proizvodi se tijekom dana i regulira se intenzitetom svjetla. Ovaj hormon regulira naš san i održava nas budnima. Stoga mnogi stručnjaci sugeriraju da uzroci većine depresija nisu osobni problemi osobe, već jednostavan nedostatak sunčeve svjetlosti.

Nedostatak ultraljubičastog zračenja također utječe na našu kožu. Na primjer, zimi, pri slabom osvjetljenju, koža počinje svrbjeti i ljuštiti se. To se događa zbog kršenja ili prestanka stvaranja vitamina D u tijelu.

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti za osobu?

Savjet #1

Šetajte više. Ali zapamtite: samo će šetnje tijekom dana biti od koristi. Za postizanje “solarne” norme potrebne za normalnu egzistenciju dovoljno je nekoliko puta tjedno izlagati lice i ruke suncu 10-15 minuta. Usput, beskorisno je sunčati se u solariju kako bi se napunile rezerve ultraljubičastog zračenja. Umjetno sunce ne može zamijeniti pravo.

Savjet #2

Pustite svjetlost u svoj dom. Operite prozore (prljavi blokiraju do 30% svjetla) i maknite visoko cvijeće s prozorske daske (ono uzima 50% sunčevih zraka).

Savjet #3

Zalihe vitamina D mogu se napuniti hranom. Glavni pomoćnik je masna riba. Najveći broj(oko 360 jedinica na 100 g) vitamina D nalazi se u lososu. Također je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje također pomažu u održavanju zdravlja srca i suzbijanju drugačija vrsta upala. Ali čak i upijajuće udarne doze vitamina D, morate hodati - kako bi se apsorbirao.

Savjet #4

Hormon aktivnosti - serotonin - također se može dobiti iz hrane. Ima ga u tamnoj čokoladi, ananasu, bananama, jabukama i šljivama.

Savjet #5

Beskorisno je boriti se s pospanošću - bolje joj se prepustiti. Vrhunac pospanosti je od 13 do 17 sati. U to je vrijeme bolje odrijemati u stolici 15-20 minuta, a zatim se probuditi vedar i zdrav. Kratki odmor savršeno vraća radnu sposobnost. Osim toga, svaki sat biste trebali biti ometeni s posla i odmoriti se 5 minuta.

Savjet #6

Sintezu hormona možete pojačati uz pomoć tjelesne aktivnosti - tijekom treninga dolazi do njihove povećane proizvodnje. Pola sata intenzivnog stres vježbanja povećava koncentraciju "hormona sreće" za 5-7 puta. Usput, u teretani možete riješiti još jedan zimski problem- gubitak snage. Postoje dokazi da je jedan od razloga za ovu pojavu nedostatak kretanja.

Nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utječe na:

* regeneracija kože, rast kose

* raspoloženje

* imunološki sustav

* izvođenje

* kardiovaskularni sustav

* hormonalni status

Neutralizirati negativne posljedice pomoći će:

* šetnje

* sportski trening

* pun san

* obroci koji uključuju ribu, voće i tamnu čokoladu

6 678

Osjećate li se umornije u jesen? Imate li (još više) poteškoća s ustajanjem ujutro? Jeste li depresivni, često ste prehlađeni? Kada se mijenjaju godišnja doba, mnogi od nas žale se na loše zdravlje. Često se ovo stanje objašnjava ... nedostatkom sunčeve svjetlosti. Ne samo da patimo od viška sunčeve svjetlosti, već i od nedostatka. Zašto?

Sunce regulira biokemijske procese u tijelu. Sunce nije dovoljno aktivno u jesen, i bez ultraljubičasto zračenje nemoguća je reakcija koja dovodi do sinteze vitamina D. Ovaj vitamin utječe na imunološki sustav i raspoloženje. Osim toga, vitamin D poboljšava osjetljivost organizma na magnezij, čiji nedostatak dovodi do pogoršanja fizičko stanje, nesanica i povećana tjeskoba. Ljudi koji se žale na umor i jesensku depresiju najčešće zapravo pate od nedostatka vitamina D.

Što učiniti? Razina vitamina D može se djelomično nadoknaditi proizvodima životinjskog podrijetla. “Vitamin D odnosi se na vitamine koji se mogu sintetizirati u našem tijelu i pohraniti izvana. U svakom slučaju, čak i ako smo ljeto aktivno proveli na suncu, rezerve će možda potrajati samo do sredine zime. Dakle, vitamin D mora dolaziti iz hrane, objašnjava Sergey Sergeev, nutricionist, član Ruskog društva medicinske elementologije. - Njegov glavni izvor je masne sorte ribe, točnije. riblja mast, Jetra bakalara. Također izvori ovog vitamina su meso, žumanjak, mlijeko. Natalya Fadeeva, endokrinolog-nutricionist, liječnik u Centru za obiteljsku dijetetiku MEDEP, također savjetuje uključiti dnevna prehrana jela iz morska riba s povrćem, kao i proizvodi koji sadrže veliki broj kalcij: sezam, sir, svježi sir, mliječni proizvodi.

Pročitajte također

Vitamin D se može uzimati i u želatinskim kapsulama, ali tu treba biti oprezan. “Nikad nemojte sami sebi propisivati lijek. NA novije vrijeme slučajevi hipervitaminoze postali su češći zbog neracionalne uporabe koncentrirane otopine vitamin A. Zapamtite da takve lijekove možete uzimati samo po preporuci liječnika “, upozorava Natalia Fadeeva.

Sunce određuje ritam našeg života. Sunčeva svjetlost utječe na kemijsku ravnotežu u tijelu, što utječe na naše ponašanje. Psihijatar David Servan-Schreiber napisao je: “Svjetlost određuje najviše vitalni instinkti, kao što su glad i seksualni apetit, pa čak i želja za istraživanjem svega novog i nepoznatog. Osim toga, svjetlost smanjuje razinu hormona melatonina, koji regulira ritam spavanja/buđenja. “U vrijeme kada prevladava mrak i sumrak Sunčani dani, sinteza melatonina može biti poremećena, a ljudi se često žale na pospanost, apatiju, čak i depresiju, kaže Natalia Kruglova, nutricionistica, članica Nacionalne udruge dijetetičara i nutricionista. “Činjenica je da se bez dovoljnog osvjetljenja melatonin ne može pretvoriti u neurotransmiter – serotonin, koji je odgovoran za mnoge funkcije u tijelu, uključujući naše raspoloženje i aktivnost.”

Što učiniti? Kako biste nadoknadili nedostatak serotonina, u prehranu uvrstite namirnice bogate triptofanom (aminokiselinom iz koje nastaje serotonin) – datulje, banane, smokve, mliječne proizvode, tamnu čokoladu.

Sunce je izvor životne snage. Prema stručnjacima, u jesen oko 3-8% stanovništva sjevernih zemalja boluje od tzv. sezonska depresija. Žene su mu posebno osjetljive. Među znakovima jesenska depresija – kronični umor i pospanost, problemi s koncentracijom, smanjeni libido, hipersomnija.

Što učiniti? Potrebna razina sunčeve svjetlosti može se postići uz pomoć umjetne rasvjete. Postoje, na primjer, žarulje punog spektra - krivulja distribucije zračenja u njima je što je moguće bliža sunčevoj svjetlosti, kao i indeks uzvrata boja. Za ugodnije buđenje stvoreni su i posebni simulatori zore, često ugrađeni u budilice. Oni postupno, tijekom jednog sata, povećavaju svjetlinu, oponašajući sunčevu svjetlost i pomažući da se probudite. Ove uređaje možete kupiti u mnogim internetskim trgovinama (na primjer, wellness-shop.by, nikkenrus.com itd.) Istina, trebali biste se unaprijed pripremiti na činjenicu da će njihova cijena biti relativno visoka.

Još jedan način borbe protiv jesenske depresije je luminoterapija. Izlaganjem umjetnom svjetlu širok raspon sa snagom od 10.000 lux**, koja oponaša prirodnu sunčevu svjetlost, možete se boriti protiv psiho-emocionalnih poremećaja uzrokovanih nedostatkom sunca u jesen i zimi. Trajanje sesije ovisi o snazi toka zraka, ali u prosjeku je 20 minuta. “Nažalost, ova vrsta terapije još uvijek nije dovoljno raširena u Rusiji. Postoji nekoliko vrsta lampi koje se koriste za razne zahvate – recimo, tretmane sezonskih afektivni poremećaj, kozmetički zahvati. Međutim, trajanje tečaja i vrstu svjetiljke treba odrediti stručnjak, također treba pažljivo pratiti dinamiku terapije, reakciju pacijenta “, kaže Ekaterina Markova, psiholog, specijalist za socio-psihološka pitanja Međunarodna klinika MEDSI.

Usprkos loše vrijeme ne odustaj od hodanja! Tjelesna aktivnost pomaže u borbi protiv simptoma jesenske depresije. Redovite šetnje na svježem zraku u trajanju od najmanje jedan sat dnevno pomoći će vam da se brzo oporavite dobroj formi. “U sunčanim danima treba biti što više na svježem zraku kako bi vam sunčeva svjetlost padala u lice. To posebno vrijedi za one koji su imali malo sunčeve svjetlosti ljetno razdoblje, biti cijeli dan u zatvorenom prostoru na poslu ili kod kuće, savjetuje Natalya Fadeeva. - Za one koji su ljeti malo sunca, a zimi nemaju priliku putovati na jug, bit će dovoljno jednom mjesečno posjetiti solarij u trajanju od 5 minuta. Prije posjeta solariju preporuča se konzultirati liječnika, jer su ovdje moguće pojedinačne kontraindikacije.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux je jedinica za osvjetljenje