Med prije treninga za težinu. Sportski kokteli s medom. Banana milkshake s medom

Dakle, dragi moji pretplatnici, ponovno mi je drago poželjeti vam dobrodošlicu na moju web stranicu. A danas ćemo govoriti o tako poznatom proizvodu kao što je med. O njegovim prednostima i štetnostima raspravlja se od pamtivijeka, ali osobno, nakon što sam iskopao hrpu informacija na internetu, nisam mogao pronaći niti jedan razuman argument na temu štetnosti meda za sportaša i zato ću vam reći isključivo o njegovim dobrobitima, razbijte par mitova i ispričajte vam recepte s medom koji će vam pomoći da brže rastete, budete zdravi i snažni! Ići.

Med u sportu, mitovi

Želeći sastaviti potpunu recenziju, pretražio sam mnoge izvore za informacije o tome zašto med može biti štetan. I, da budem iskren, jedino na što sam naišao je strah od dobitka višak kilograma. Navodno, med sadrži veliku količinu ugljikohidrata, koji će se sigurno taložiti kao čvrsti sloj masnoće pod kožom. Prijatelji moji, ovo je besmislica! Med se sastoji od brzih ugljikohidrata bez primjesa saharoze, što znači da je jedinstveno energetsko piće i ništa više. Uz razumnu potrošnju i stabilan trening, može, naprotiv, smanjiti razinu potkožnog masnog tkiva, ako se koristi umjesto šećera.

Jedina stvarna mana meda je da ako ga pretjerano konzumirate, postoji vrlo velika vjerojatnost razvoja alergije. Budući da je sam med proizvod složene prerade, potrebno ga je pametno konzumirati. Recimo samo da se ništa loše neće dogoditi od 100 grama meda dnevno, ali ako ga pojedete pola kilograma dnevno, to će već biti prepuno posljedica.

Usput, med također ima niz korisna svojstva, ovisno o kvaliteti, boji i mjestu gdje se pčelinjak nalazio. Tako će vas i najobičniji divlji med ojačati imunološki sustav, potaknut će metaboličke i anaboličke procese u tijelu. I za one koji pate kronična bolest dušnika i pluća on će postati savršeni lijek kada se konzumira s čajem ili mlijekom. Ali o tome kasnije.

Med u sportu, idealno energetsko piće

Nemoguće je ne primijetiti da se med, kao odličan izvor energije, može koristiti i prije i poslije treninga. Njegova prednost u odnosu na sportsku prehranu i kompleks prije treninga slična svojstva je da se on, kao i kavijar, apsorbira gotovo 100% unutar pola sata, što se ne može usporediti ni s jednim umjetnim stimulansom. Samo dvije žlice meda prije treninga omogućit će vam:

— Ubrzaj metabolički procesi i time poboljšati cirkulaciju krvi;
— Povećajte brzinu čišćenja mišića od mliječne kiseline;
— nadoknaditi energiju i spojeve aminokiselina;
- Bolje se koncentrirati i raditi učinkovitije;

Pa, med nakon treninga omogućit će vam smanjenje kataboličkih procesa gotovo na nulu, ispunjavajući praznine u razmjeni energije gotovo trenutno! A sve to zahvaljujući finoj strukturi i brzoj apsorpciji ovog proizvoda, zbog čega ne samo da potiče procese oporavka, već i ne nadražuje crijevnu i želučanu floru. Ali to nije sve! Kombinirate li med s nekim drugim sastojcima, možete dobiti jedinstvene sportske koktele koji čak anabolički steroid! Nakon svega med u sportu cijenjen zbog činjenice da je izuzetno bogat vitaminima B skupine, poput B2 ili B6, koji su odgovorni za ubrzavanje anaboličkih procesa, a mogu potaknuti i razinu proizvodnje prirodnog muškog hormona - testosterona. Kao rezultat toga, ubrzani oporavak i brz razvoj mišićnog tkiva, što se može postići na vrlo malo načina. I između ostalog, sam med potiče brzo zacjeljivanje rana, povećava prag boli i poboljšava ukupni tonus organizma, ako se, kao što sam već rekao, konzumira umjereno. Ne zaboravite ovo, prijatelji moji. Kao što ste već mogli primijetiti, provodeći ovakva istraživanja vrlo često se susrećem s činjenicom da su mnoge namirnice štetne, da, ali štetne samo ako se konzumiraju u pretjeranim količinama. Stoga, držimo se mjere i svi će biti zdravi!

Sportski kokteli od meda

Recept br. 1. U sportu se med često koristi u kombinaciji s orašastim plodovima jer je to idealan proizvod za zatvaranje proteinsko-ugljikohidratnog prozora nakon treninga. Samo 50 grama meda i 30 grama raznih orašastih plodova po porciji mogu potaknuti anaboličke procese zbog svojih prirodnih svojstava. A ako se sve to razrijedi sa svježe cijeđenom narančom odn Sok od grejpa, tada ćete također dobiti vrlo dobar sagorjevač masti, koji možete konzumirati nakon kardio treninga, pola sata prije jela.

Recept br. 2. Med je jako dobar i u kombinaciji s... češnjakom! Da, da, ovo je prilično stari recept, koji su nekada koristili cirkuski moćnici, a njegova bit je da zajedno ove dvije komponente aktivno potiču proizvodnju hormona rasta i testosterona, uključujući, koji ga može povećati za čak 2 -3 puta. Dakle, ako naribate režanj češnjaka i pomiješate ga sa žlicom meda, uzimajući ovu mješavinu noću, vrlo brzo ćete primijetiti da ste se počeli oporavljati višestruko brže!

Recept br. 3. Pa, još jedan jednostavan recept, poznat svima od djetinjstva, ali uspješno zanemaren, je med s toplo mlijeko. Čaša takvog koktela, koji se pak može pomiješati s orašastim plodovima, bobicama i voćem, ima niz korisnih svojstava, od pozitivnog učinka na imunološki sustav do jačanja krvnih žila u mozgu.

ZAKLJUČAK

I na kraju, želio bih reći da su sve informacije koje sam prikupio za vas samo vrh ledenog brijega. Povijest meda seže stoljećima unatrag, a ako vas zanima više o tome, pogledajte raspored događanja u vašem gradu. Najvjerojatnije ćete imati i sajam meda, gdje ćete od pravih stručnjaka u svom poslu moći naučiti sve što možete znati o medu, ali i kupiti razne sorte meda, koji će vam, možda, čak i u sportu pomoći mnogo više od klasičnog kupovni med. Budite zdravi i jedite med, jeste li ikada vidjeli bolesnog medvjeda? To je to!

VIDI TAKOĐER

Šećer vam kvari figuru! Prvo čega se ljudi koji sanjaju o isklesanim mišićima odriču jest jednostavni ugljikohidrati, ili jednostavnije rečeno – slatkiši. Ali život bez slatkiša je mučenje, pa umjesto toga štetnih proizvoda dolazi sušeno voće, marmelada, tamna čokolada i naravno med. Oko jedinstvene pogodnosti med za naše zdravlje, te kako koristiti med u bodybuildingu, pričati ćemo u mom članku.

Uvod

Ovaj članak je nastavak serije priča na temu: "Što može zamijeniti sportsku prehranu." Već sam govorio o jedinstvena svojstva ah, koji pijem tijekom treninga, i oh, koji lako zamjenjuje najskuplji pre-workout kompleks. A danas ću objasniti zašto nakon treninga u teretani umjesto običnog gainera koristim čudo prirode koje se zove prirodni med. No, hajdemo o svemu redom...

Želja da svoje tijelo učinite idealnim dovodi do činjenice da standardni set hrane podliježe nekim ograničenjima. I što su viši ciljevi koje si postavljamo, ta ograničenja postaju stroža. Iako to nisu samo neke privremene granice, nego pravi, trajni principi zdrava prehrana. A to se posebno odnosi na ljude u odrasloj dobi. Što smo stariji, to bismo trebali biti pažljiviji pri sastavljanju.

Djevojke najviše boli kada se odreknu slatkiša, jer su im gotovo svi omiljeni slatkiši, muffini i kolači stroga zabrana. Ženama je teško podnijeti takva lišavanja, iako oštri muškarci, po mom mišljenju, vole slatkiše ne manje od lijepog spola.

Ali ako ozbiljno razmišljate o svojoj rutini u teretani, znate da još uvijek postoji jedna mogućnost u procesu zapošljavanja. mišićna masa priušti si malo slatkog. Govorim o ozloglašenom "anaboličkom prozoru". I premda postoji znanstvena verzija To je marketinški trik prodavača sportske prehrane, međutim, jesti slatkiše nakon treninga u teretani bit će vrlo korisno. Postoji mnogo opcija za probijanje "anaboličkog prozora":

. Najpopularnija sportska prehrana i najmanje učinkovita za ove svrhe. Tijekom treninga u teretani naše tijelo troši tekućinu (izlučuje se zajedno sa znojem) i energiju. Da biste pokrenuli proces rasta mišića, potrebno je napuniti tjelesne rezerve i jednog i drugog. Za ovo vam je potrebno obična voda i izvor brzih ugljikohidrata. Ali proteine sirutke treba uzeti sat i pol nakon treninga s utezima, nakon što se obnove potrošene rezerve energije.
. Također se naziva mješavina proteina i ugljikohidrata. Gainer možete koristiti između glavnih obroka, ali njegova je glavna svrha nadoknaditi ono što je potrošeno tijekom treninga. energetski resursi. Sa stajališta povećanja mišićne mase, gainer za rast mišića je bolji od proteina sirutke. A osim toga, košta manje od proteina.
Vitargo. Prilično stari sportski dodatak, koji su razvili švedski znanstvenici još 1993. godine. Po svojoj učinkovitosti u obnovi energetskih rezervi, Vitargo je daleko ispred običnog gainera, da ne spominjemo protein sirutke. Prema znanstvenim eksperimentima, Vitargo se apsorbira 80% brže i obnavlja razinu glikogena 70% bolje od bilo kojeg gainera. Proizvodi se od određenih sorti ječma obrađenih frakcijskim pročišćavanjem.

Ovo su, da tako kažemo, tri najpopularnija modernim metodama zatvorite “anabolički prozor” sportskom prehranom. Ali kako su bodybuilderi "pre-proteinske" ere riješili ovaj problem?

Šećer. Najpopularniji način vraćanja energije potrošene tijekom treninga u teretani bio je šećer otopljen u vodi. U biti isti gainer, ali bez svih nepotrebnih sastojaka koji nam se predstavljaju kao inovativna sportska prehrana.
Bijeli kruh. Oni bodybuilderi koji su imali pristup znanstvenim informacijama koristili su kiflice s maslacem kao gainer jer bijeli kruh sposoban je brzo obnoviti rezerve glikogena. Arthur Jones koristio je pečene proizvode s maslacem kao dodatak tijekom vremena koje je ušlo u povijest bodybuildinga kao najbrže povećanje težine. Možda je to bio jedan od razloga zašto je Casey Whiteor uspio dobiti 28 kilograma mišićne mase u rekordnih 28 dana.

Međutim, mnogi bodybuilderi stare škole koristili su prirodni med kao dobitak, budući da je ovo slatki proizvod pomogao je najučinkovitije nadoknaditi energiju potrošenu u teretani.

Zaključak: za popunjavanje rezervi energije potrošene tijekom treninga u teretani, postoji mnogo opcija, od skupih proteina do običnog šećera otopljenog u vodi. Što odabrati ovisi o vama.

Što je med?

Prije svega, vrijedno je razumjeti što je ovaj proizvod. Med je rezultat vitalne aktivnosti pčela, nektar djelomično prerađen u pčelinjem plodu. Odnosno, potpuno je prirodno. Prugaste radilice skupljaju nektar iz medne rose, cvjetova raznih biljaka i drugih šećernih tvari. Zatim ga insekti nose u košnicu.

Tamo pčelinja obitelj s njim obavlja niz različitih radnji, kako kemijskih (kao što je isparavanje vode itd.) tako i fizičkih (kao što je razgradnja složenih šećera u jednostavne itd.). Med se naziva najstarijom hranom na Zemlji, jer su pčele rođene mnogo ranije od naših predaka. Prirodni med je prirodni zaslađivač. Njegova korist za ljudsko tijelo teško je precijeniti, jer:

Med je snažan imunomodulator. Otpornost na bolesti je vrlo važan faktor tijekom zimskog razdoblja povećanja mišićne mase. Osim toga, med ima antibakterijska i antifungalna svojstva, što će vam također dobro doći.
Med poboljšava probavu. To pomaže povećati razinu apsorpcije hrane potrebne za dobivanje mišićne mase.
Med sadrži fruktozu. Mogu ga koristiti bolesnici s dijabetesom.
Med je skladište vitamina i minerala.Štoviše, prisutni su u svom prirodnom obliku, što povećava razinu bioraspoloživosti ovih elemenata. Med sadrži kalij, selen, cink, željezo, magnezij i jod. I širok raspon Vitamini B. Ako uzmete u obzir da je ova skupina vitamina izravno odgovorna za proces hematopoeze, postaje jasno zašto ih proizvođači sportske prehrane dodaju u svaki sportski dodatak, poput gainera ili proteina.
Prirodni med sadrži 20 aminokiselina sa najviša razina asimilacija. Nijedan sportski dodaci koji sadrže BCAA ili aminokiseline u slobodnom obliku ne mogu se natjecati s medom u svojoj bioraspoloživosti.
Kemijski sastav meda vrlo je blizak sastavu ljudske krvi . Od 24 kemijski elementi sadržane u krvi, 22 se nalaze u medu. Zahvaljujući tome, naše tijelo gotovo u potpunosti apsorbira med i savršeno ga probavlja.

Zaključak: med je potpuno jedinstven prirodni proizvod istinski posjedujući magična svojstva. Možete uključiti med u svoju prehranu obični ljudi, te aktivno trenira sportaše.

Koje su poznate prednosti meda?

O blagodatima meda možemo pričati satima, ali najvažnije su dobrobiti ovoga jedinstven proizvod može se sažeti u sedam najvažnijih aspekata:

Dobrobit meda br.1. Med, za razliku od bilo kojeg dobitak, ne povećava razinu šećera u krvi i ne izaziva povećanje inzulina. To znači da je mogućnost stvaranja masnih nabora na struku korištenjem meda tijekom treninga za dobivanje na težini mnogo manja nego od bilo koje sportske “biljke”.

Dobrobit meda br.2. Med je izvor energije koji osigurava glikogen jetre. To mu omogućuje da pruži tijelo potrebne zalihe energije ujutro, kao i prije i poslije treninga u teretani.

Dobrobiti meda br. 3. Kada med dođe u interakciju s tjelesnim tekućinama, on, zbog svojih antibakterijskih svojstava, stvara okruženje nepogodno za razvoj bakterija. Stoga med pospješuje zacjeljivanje rana.

Dobrobiti meda br. 4. Med pomaže pri mršavljenju pretežak, ako su zamijenjeni redovni proizvodi koji sadrži šećer. Sadrži antioksidanse (uključujući flavonoide) koji pomažu u održavanju zdrave ravnoteže u cijelom tijelu.

Dobrobiti meda br. 5. Med vrlo sporo oslobađa glikogen, obnavljajući njegove rezerve za primarne tjelesne funkcije tijekom noćnog sna.

Dobrobiti meda br. 6. Izvrsna je pomoć za oporavak tijekom odmora. U kombinaciji s mlijekom, prirodni med potiče proizvodnju mozga, što je važno za dobar dubok san.

Dobrobiti meda br. 7. On pruža pozitivan utjecaj na imunološki sustav. Redovita konzumacija meda smanjuje rizik od raznih srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, hipertenzije, artritisa, pretilosti, moždanog udara, a također snižava razinu kolesterola. Ovaj proizvod pruža pozitivan utjecaj o stanju jaja u žena.

Zaključak: dobrobiti meda čine ga jednim od najkorisnijih prirodnih proizvoda prisutnih u prehrani moderne osobe.

Prednosti meda za muškarce

Dobrobiti meda za muškaraca je zbog činjenice da sam med i pčelinji proizvod kao što je matična mliječ povećavaju proizvodnju sperme za 50% i poboljšavaju njihovu kvalitetu.

Izraelski stručnjaci preporučuju korištenje meda kao adjuvantna terapija za upale prostatna žlijezda. Med poboljšava i aktivira cirkulaciju krvi u urogenitalnom traktu. Odnosno, dobrobit meda za muškarce također leži u činjenici da se može koristiti za liječenje prostatitisa i hiperplazije prostate.

Budući da med ima snažno umirujuće svojstvo, savršeno umanjuje učinke stresa. Ovo je izuzetno važno jer konstantno živčana napetost a stres je jedan od glavnih razloga smanjene razine potencije.

Zaključak: med je dobar za sve, ali prednosti meda za muškarce, čini ga nezamjenjivim pomoćnikom u rješavanju problema jače polovice čovječanstva.

Med u bodybuildingu

Znanstveni časopis Međunarodnog društva sportske prehrane 2007. godine objavio je rezultate studije o ulozi med u bodybuildingu, posebno kao prehrana nakon treninga (gainer). Znanstvenici su dokazali da ovaj pčelinji proizvod savršeno pomaže našem tijelu da se oporavi nakon napornog treninga u teretani, a da ne uzrokuje hipoglikemiju. Med je mnogo učinkovitiji od maltodekstirina ili saharoze i omogućuje vam održavanje potrebne količine glukoze u krvi.

Zahvaljujući glikemijski indeks Meda ima manje u usporedbi s drugim šećerima, a razina glukoze u krvi pri konzumiranju se stabilizira i povećava. Ovo je važno jer se tijekom vježbanja šećer u krvi znatno smanjuje, mišići tijekom tjelesna aktivnost koriste izvore glukoze kako bi dobili potrebnu energiju.

Neposredno nakon treninga potrebno je "napuniti" ugljikohidratima za njihov potpuni oporavak. Tako mišića nadoknađuje rezerve glikogena i glukoze. Kada se razina šećera u krvi toliko smanji da postane nedostupna mišićima, tijelu je teško potpuno se oporaviti. I med se savršeno nosi sa zadatkom nadoknade razine potrošenog glikogena.

Zaključak: med u bodybuildingu pomaže vratiti izgubljenu energiju brzim tempom. A ako uzmete u obzir da je med, za razliku od bilo koje sportske prehrane, apsolutno prirodan proizvod, to ga čini najboljim gainerom na svijetu.

Kako i kada koristitimed u bodybuildingu?

Ima smisla uzimati med prije i poslije treninga. Neposredno prije početka nastave i neposredno nakon njezina završetka. Ovakav način upotrebe je zbog činjenice da je med a brzi ugljikohidrati i odličan je izvor energije. Ako ga uzmete prije treninga, tijekom vježbanja doći će do konstantnog sporog otpuštanja glukoze u krv.

Dakle, već postojeće izvore glikogena tijelo neće koristiti kao izvor energije. To će povećati količinu posla koji se izvodi po treningu. To je, med u bodybuildingu može se koristiti kao. Osobno u med otopljen u vodi dodajem đumbir i limun. Med vam daje energiju, omogućujući vam aktivnije vježbanje, đumbir povećava tjelesnu temperaturu, poboljšavajući proces zagrijavanja, a limun jednostavno čini ovaj smoothie ukusnijim.

Ali korištenje meda kao sredstva za dobivanje nakon treninga nije ništa manje, a možda čak i učinkovitije. Par sati prije treninga prvo otopim 2-3 žlice meda u 0,5-0,7 litara vode i popijem ovaj napitak nakon idućeg spoja sa šipkama i bučicama. Med u bodybuildingu možete koristiti samostalno ili ako želite dodajući ga u sportsku prehranu nakon treninga.

Zaključak: koristiti m e da u bodybuildingu apsolutno opravdano, a uz to je i ekonomski isplativije, usporedite samo cijenu kilograma prirodnog meda i inozemnog gainera. Osim toga, med je zdraviji od bilo koje sportske prehrane.

Mitovi o medu

Kao i svaki prehrambeni proizvod, med je tijekom svoje tisućljetne povijesti obrastao brojnim mitovima i bajkama. Evo najupornijih od njih:

Mit o medu #1 | Med se ne smije zagrijavati, postaje otrovan. Ovaj mit je povezan s pojavom u medu tvari kao što je hidroksimetilfufural kada se zagrijava (nastaje kada se fruktoza zagrijava u kisela sredina). Ali znanstvenici s Instituta za med u Bremenu odavno su dokazali da u konzervama, želeima i kompotima koji se proizvode industrijski, sadržaj hidroksimetilfufurala stotinama puta premašuje norme navedene za med (40-80 mg/kg), ali nema slučajeva trovanja ovim tvari su zabilježene. Godine 1975. RAS SSSR-a proveo je istraživanje koje je utvrdilo da konzumacija hidroksimetilfufurala u količini od 2 grama (oko 5 kg meda) na 1 kg ljudske težine ne predstavlja nikakvu opasnost za naše zdravlje. Ali šampion po sadržaju ove “ubojite” tvari je pržena kava. Sadržaj hidroksimetilfufurala u njemu je 2000 mg/1 kg (odnosno 125-250 puta veći nego u medu). Drugim riječima, med je moguće zagrijati, ali se ipak ne isplati, jer kada temperatura poraste, on gubi značajan dio svojih korisnih svojstava (aminokiseline, mnogi vitamini i minerali ne podnose zagrijavanje i raspadaju se).

Mit o medu #2 |Med može uzrokovati botulizam. Brojni slučajevi zabilježeni su u Velikoj Britaniji. Ovo nije istina. Med, koji ima snažan antitoksični učinak, naprotiv, neutralizira otrove. Med štiti od infekcije, pa čak i od raspadanja. Najpoznatiji povijesni primjer jedinstvenih svojstava meda je prijevoz tijela preminulog Aleksandra Velikog, uronjenog u posudu s medom.

Mit o medu br. 3 | Šteta od meda za djecu. Prije svega, morate znati u kojoj dobi dati ovaj proizvod bebama. Stručnjaci preporučuju ne uvoditi med u dječju prehranu do 2-3 godine života. Već u vrtiću, a još više u školske dobi, med je sasvim prihvatljiv, naravno, u razumnim količinama (1-2 žličice dnevno).

Mit o medu br. 4 |Pojava bijele pjene ili kore je loša. Ovdje je upravo suprotno. Ako se na vrhu meda stvorio bijeli sloj, to je najvjerojatnije pokazatelj kvalitete. Prirodni proizvod koji neko vrijeme odstoji kristalizira. Dakle, bijela pjena ukazuje na čistoću meda i njegovo nedavno sakupljanje.

Mit o medu br. 5 |Med sadrži puno šećera. To je zabluda. Iako je proizvod sladak, praktički ne sadrži šećer. A nakon konzumacije meda ne raste razina šećera u krvi.

Mit o medu #6 |Svijetli i tekući med je bolji od gustog i tamnog meda. Također nije istina. Ovaj pčelarski proizvod ima nekoliko varijanti. Stoga se i boja i konzistencija mogu razlikovati. Sasvim je prirodno da ne svi različite vrste med će vam prijati. Ali to ne znači da su njegove druge sorte gore.

Zaključak: oko meda, poput muha koje lete za slatkišima, uvijek se roje glasine i besposlene izmišljotine, ali u stvarnosti se sve pokažu kao obične bajke.

Kako razlikovati pravi med od lažnog

Med kao prehrambeni proizvod vrlo je popularan, a prirodni med nije jeftin. Stoga uvijek ima onih koji žele zaraditi na jeftinim krivotvorinama koje se mogu izdati za prirodni med. Ova prijevara namijenjena je ljubiteljima slatkog koji su spremni platiti za ukusan i zdrav proizvod.

Kako razlikovati prirodni med od lažnog meda pri kupnji, video:

Jesti različite varijante prevariti lakovjernog kupca. Na primjer, neki prodavači pokušavaju prodati stari med. Ili se razrijedi vodom, melasom ili šećernim sirupom. Za debljinu se dodaje škrob, brašno, pa čak i kreda. Također mogu ubaciti surogat. Kako ne biste nasjeli na mamac beskrupuloznih prodavača, morate naučiti razlikovati pravi med od lažnog. Da biste razumjeli gdje je proizvod prirodan, a gdje nije, možete napraviti nekoliko eksperimenata kod kuće.

Kako provjeriti prirodnost meda kod kuće video:

Zaključak: morate znati kako odabrati med, a prije nego što kupite med od nepoznatog prodavača, trebali biste se sjetiti informacija prikazanih u ovim videima.

Šteta od meda

Zapravo, izraz "štetno za med" zvuči prilično grubo, ali, kao i svaki prehrambeni proizvod, med ima svoje nedostatke. Jer u svakom buretu meda..., pa dalje u tekstu.

Med je izuzetno visokokalorični proizvod. 100 grama meda ima više od 300 kalorija. I premda je med mnogo bolji za naš organizam zdravije od šećera, ali ipak se ne isplati prejedati na medu.
Med se lijepi za zube. To znači da rizik od dobivanja karijesa od česta uporaba meda, veći nego kod običnih slatkiša. Ali problem se može smanjiti ako jednostavno isperete usta nakon uzimanja meda.
Med je alergen. Prema statistikama, 7% svjetske populacije je alergično na med (mnogi od djetinjstva). To znači da im je med, kao i ostali pčelarski proizvodi, kontraindiciran.

Zaključak: šteta od meda je uvelike preuveličana. A ako usporedite dobrobiti meda s njegovim nedostacima, postaje jasno da je ovo doista neprocjenjiv proizvod za prehranu bilo koje osobe koja vodi zdrava slikaživot.

Nadam se da vam je moj članak bio koristan i da ste naučili nešto novo o prednostima meda i načinu njegove upotrebe. med u bodybuildingu. Neka snaga, težina i zdravlje budu s vama!

Odavno je dokazano da su med i sport dvije međusobno povezane komponente čija kombinacija jamči izvrsno zdravlje sportašu!

Biološka struktura meda, kao i njegov složeni sastav, određeni su ogroman iznos korisna svojstva. Mogu se podijeliti u tri skupine:

Baktericidno
dijetetski
Ljekovito.

Čak i sada neki ljudi vjeruju da med ne samo da može očuvati mladost, već i produžiti čovjekov život. Međutim, njegova stalna uporaba sigurno neće naštetiti vašem zdravlju!

Med nije samo slatka poslastica, već je i vrijedan izvor ugljikohidrata koje tijelo lako apsorbira. Med se prilično lako razgrađuje i ulazi organski sustav ravnomjerno.

Još u drevnoj Kini med se koristio za poboljšanje zdravlja unutarnjih organa čovjeka, povećanje snage, jačanje volje, kao i sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i očuvanje mladosti.

Sve to pomaže u održavanju razine glukoze u krvi. Ako uzmemo u obzir situaciju sa šećerom, onda je sve nešto drugačije. U tijelo se transportira u neobičnim "trzajima", porcijama.

Stoga se ne može govoriti o stalnoj razini glukoze.

Oscilacije u razini glukoze u tijelu mogu izazvati osjećaj umora, gladi i jaku želju za slatkim.

Alternativno, konzumacija meda ili drugih složenih ugljikohidrata pomoći će.

Što se tiče poboljšanih programa treninga, ovdje tijelo treba primiti dovoljna količina ugljikohidrata. Med - veliki pomagač u rješavanju ovog problema, jer pomaže povećati energetske rezerve i izdržljivost mišićnog tkiva.

Ako konzumirate med neposredno “prije” treninga i neposredno “poslije” uz proteinsku hranu, pomoći će boljoj apsorpciji proteina, a također će utjecati na brzu obnovu oštećenih mišićnih vlakana.

Koliki je dnevni unos meda? Koliko biste trebali uzeti "prije" i "poslije" treninga?

Kao što već znate, svaki organizam ima svoje jedinstvene značajke. Za neke je idealan period za uzimanje meda 2 sata prije treninga, dok ga drugi trebaju uzeti 20-30 minuta prije početka vježbanja.

p.s. Zamijenite šećer u prehrani medom i značajno ćete smanjiti broj kalorija koje unosite.

Zanimljivosti:

1. Jedna žličica. med malo prije spavanja pomoći će u učinkovitom održavanju aktivnost mozga. Poznato je da mozak radi i tijekom sna, stoga mu je za normalno funkcioniranje potrebna stalna opskrba energijom.

2. Još u antičko doba Hipokrat je koristio med kao glavni element u liječenju složenih rana i raznih infekcija. To dovodi do još jednog svojstva meda: jača imunološki sustav, što pomaže brzo zacjeljivanje rana

3. Med sadrži niz vitamina, raznih mikroelemenata i esencijalnih aminokiselina koje ima veliki utjecaj na ljudski imunološki sustav. Samo 1-2 žlice meda dnevno - zdrav san i dugo zdravlje Zajamčeno vam je!

]

Pčelinji proizvodi se koriste za sprječavanje prenaprezanja tijekom treninga i povećanje sportske izvedbe visokokvalificiranih sportaša bez upotrebe doping sredstava. Dobro se kombiniraju s vitaminima, mikroelementima, adaptogenima i drugim nedopinškim biološki aktivnim tvarima.

Med je ugljikohidratni proizvod hranidbu pčela u nepovoljno razdoblje(jesen zima). Nastaje pročišćavanjem cvjetnog nektara od viška peludi, vode i inverzije saharoze. Zbog kisele reakcije i brtvljenja u ćelijama saća, med se može skladištiti dugo vremena. Ovaj jedinstveni prirodni proizvod vrlo se lako apsorbira: tjelesne stanice praktički ne trebaju trošiti energiju da bi ga probavile. Cvjetni med sadrži oko 40 ugljikohidrata (uglavnom fruktozu i glukozu), oko 20 aminokiselina, vitamine B2, PP, C, B6, K, E i C, organske kiseline, minerali. glavna značajka med - njegova visoka energetska sposobnost, budući da je ugljikohidratni proizvod (100 g sadrži 315-335 kcal). Ugljikohidrati meda predstavljeni su jednostavnim monosaharidima (fruktoza i glukoza), koji ulaze u krv bez prethodnih faza obrade, nadopunjujući energetske rezerve sportaša, tako da med brzo utažuje glad i vraća fizičku snagu. Med je posebno koristan za sportaše koji treniraju za razvoj izdržljivosti, penjače i specijalce. Dovoljno je uzeti 20-25 g meda u čaši vode i psihički i fizički umor nestaje.

Optimalna doza meda je 100 (do 200) g dnevno (1,5 g na 1 kg tjelesne težine). Povećanje doze dovodi do prezasićenosti ugljikohidrata u tijelu. Treba imati na umu da med kod nekih ljudi može izazvati alergije.

Vjeruje se da uzimanje meda u dozi od 1,0 g na 1 kg tjelesne težine sportaša povećava ukupnu sportsku izvedbu za 16,3%, dinamometriju zapešća - za 14%, a mrtvo dizanje - za 7,8% (istodobno, krivotvoreni med za sportske performanse ne utječe!).

Izraženiji učinak meda na fizičku izvedbu i njen oporavak uočava se kada kombinirana uporaba to s polenom (0,1 g-kg"1), matičnom mliječi (100-150 mg dnevno), propolisom ili pogačom.

Tako je poznat rezultat uspješnog ultramaratonskog plivanja Dunavom u dužini od 2457 km 32-godišnjeg plivača V. Stoyanova 1984. U svoju prehranu uvrstio je med i pelud. Plivanje je trajalo 15 dana, a temperatura vode se spustila na +5 °C. A ovo je daleko od jedinog poznati slučaj ove vrste. Med s polenom koristili su mnogi svjetski i olimpijski prvaci. Na primjer, u praksi treniranja sportaša ruske reprezentacije koristili su med s peludom sportašica tijekom dnevne maratonske utrke.

Posebnu vrijednost ima stanični med koji sadrži mnoge biološki korisne tvari djelatne tvari. Saćasti vosak apsorbira otrovne proizvode i uklanja ih iz tijela.

Med popunjava depoe ugljikohidrata u ljudskom tijelu u obliku glikogena, što osigurava kontraktilnost mišića i kretanja zdrave osobe.

Za vraćanje smanjene tjelesne sposobnosti sportaša med se može koristiti samostalno ili u kombinaciji s adaptogenima, vitaminima (osobito E, C i A), kao i s drugima. lijekovi. U ovom slučaju, med donosi dvostruku korist: osim što unosi u tijelo tvari sadržane u njemu. koristan materijal, zbog svojstva povećanja propusnosti histohematske barijere I stanične membrane pomaže u apsorpciji lijekova koji se uzimaju u isto vrijeme.

Sheme korištenja meda izvana i iznutra individualne su prirode i mogu se uvelike razlikovati, budući da toksične doze nepoznato.

Neki ga sportski liječnici rade na bazi meda razne proizvode povećana biološka vrijednost:

med + orasi + suhe marelice + sok od limuna;
med + orasi + feijoa + sok od limuna;
med + pelud + matična mliječ + suhe šljive + limunov sok;
med u sacu + orasi odn kikiriki+ sok od grejpa.

Omjer sastojaka odabire liječnik ovisno o vrsti opterećenja, njegovom trajanju, težini sportaša, trajanju treninga u godišnjem ciklusu i drugim okolnostima.

Sve se to prolazi kroz mljevenje mesa i uzima 1 žlica. žlica prije jela. Ovaj se postupak može smatrati ekvivalentom zasićenja ugljikohidratima – stvoriti depo glikogena u mišićima i jetri.

Treba se čuvati alergijskih reakcija koje se mogu javiti konzumacijom meda: prvo, on je kvalitetan, ali u previše velike doze, i drugo, toksični (iz nektarnih biljaka kao što su azaleja, akonit, divlji ružmarin, rododendron, ligustrum i andromeda). Pri konzumiranju otrovnog meda javlja se vrtoglavica, mučnina, povraćanje i grčevi. Nužno je ispiranje želuca te primjena antikonvulziva i sedativa.

Med se propisuje ne samo za povećanje razine performansi sportaša, već iu slučajevima bolesti, na primjer, kardio-vaskularnog sustava. U nastavku su navedene preporuke za konzumaciju meda za određene bolesti.

Ako vam je srce preopterećeno, med treba konzumirati u malim porcijama: žličicu ili žlicu 2-3 puta dnevno uz mliječne proizvode, voće i drugu hranu, bogata vitaminima. Protiv angine pektoris dobro je uzimati mješavinu od 100 g aloe, 333 g meda, 500 g mljevenih oraha i 1-2 limuna, 1 žlica. žlica pola sata prije jela.

Drugi recept: 50 g peludi i 80 g meda temeljito pomiješajte, premjestite u staklenka i čuvati u hladnjaku. Uzmite smjesu 1 tbsp. žlica 3 puta dnevno 1-2 sata prije jela, nakon otapanja u čaši tople vode.

Kod ishemijske koronaropatije i angine dobro pomaže mješavina naribanog hrena sa žlicom tekućeg meda. Priprema se neposredno prije upotrebe i uzima prije doručka. Tijek liječenja je 30 dana. Kada nelagoda u želucu doza se može smanjiti.

Najučinkovitije je uzimanje mješavine matične mliječi (2%) s medom, 1 žličica 2 puta dnevno (držati pod jezikom dok se potpuno ne upije), što će vam omogućiti da bez nitroglicerina za 10-15 dana.

Za oslabljene srčane mišiće preporuča se koristiti infuziju šipka s medom: osušeni plodovi šipka preliju se vodom (za 1 žlicu voća - 2 šalice kipuće vode) i ostave u termos boci 5-6 sati, filtriraju. i dodala 1 žlicu meda. Uzmite pola čaše 2-3 puta dnevno.

Kod angine pectoris, nakon srčanog udara, pomažu pčelinji ubodi između lopatica, kod zglob lakta te u lumbalnom dijelu.

Sportski veterani arterijska hipertenzija Preporučuje se konzumiranje meda u čistom obliku, pola čaše dnevno. Tijek liječenja je 1-2 mjeseca. Sok od crvene cikle pomiješan s medom u omjeru 1:1 ili mješavina meda s mljevenim brusnicama također snižava krvni tlak. Uzmite takve mješavine 1 žlica. žlica 3 puta dnevno prije jela.

Drugi recept: čaša soka od mrkve, čaša soka od hrena (naribani hren se prethodno infuzira u vodi dan i pol) i sok od jednog limuna pomiješati sa čašom meda i konzumirati 1 žlica. žlica 3 puta dnevno sat vremena prije jela ili 2-3 sata nakon jela. Ovoj smjesi možete dodati čašu soka od cikle. Tijek liječenja je 2 mjeseca. Smjesu čuvajte dobro zatvorenu i na hladnom mjestu.

Pomažu i pčelinji ubodi na udovima - ne više od četiri po postupku, 2 puta tjedno (dnevni postupci se ne preporučuju).

Za tromboflebitis, pčelinji ubodi se izvode preko tromboziranih vena, njihov broj ne smije biti veći od 8-12 po postupku.

Na proširene vene vene se nanose na platno ili gazu presavijenu u nekoliko slojeva tanki sloj meda, nanijeti na zahvaćene vene, prekriti plastičnom folijom i zaviti. Tijek liječenja je 45-50 postupaka. Za prva četiri postupka zavoj se drži 2 do 4 sata, a za sljedeće se ostavlja preko noći.

Na kronični umor Dobro je koristiti mješavinu meda i jabučnog octa: pomiješajte 3 žličice octa sa žličicom meda, uzmite 2 žličice mješavine prije spavanja.

Pčelinji proizvodi naširoko se koriste u liječenju curenja iz nosa:

Pomiješajte 20 g usitnjenog propolisa sa 40 g maslac i dodati 40 gr suncokretovo ulje, miješati. Nanesite smjesu pomoću tampona, stavljajući ga u nos 2 puta dnevno (ujutro i navečer) 10-15 minuta;
Uliti 30 g zdrobljenog propolisa 1,5-2 tjedna u 100 g rektificiranog alkohola, povremeno mućkajući smjesu, filtrirati i pomiješati s 2 dijela ulja breskve. Podmažite nazofarinks jednom dnevno 10-15 dana; 10-20% tekuće uljne suspenzije propolisa, 3-4 kapi, ukapati u nos 2 puta dnevno;
1 žlica. žlicu biljke gospine trave prelijte čašom kipuće vode, ostavite 15-20 minuta i procijedite, zatim u pola čaše infuza dodajte 20 kapi 20% tinkture propolisa i grgljajte 2-3 puta dnevno.

Također je dobro žvakati med u saću ili svaki sat 4-6 sati po 1 žlicu. žlicu zabrusa 15 minuta, zatim ispljunite sažvakanu masu. Na akutna upala Za sluznicu nazofarinksa i sinusa dovoljna je jedna opisana kura od pola dana ili cijeli dan.

Za curenje iz nosa ili upalu sinusa možete u svaku nosnicu 1-2 puta dnevno staviti komadić kandiranog meda veličine zrna graška. Za smanjenje iritirajući učinak U med se ukapa anestezin ili drugi lijekovi. Treba ležati na leđima dok se med slijeva niz sluznicu nosa u grkljan, gdje se upija.

Također se koristi parne inhalacije prije odlaska u krevet 15-20 minuta: udisati pare 20% otopine meda (na primjer, iz grlića kuhala za vodu koja ključa na laganoj vatri). Za aerosolne inhalacije uzima se 50% otopina meda u destiliranoj vodi sobne temperature, koja se priprema u posudi od tamnog stakla i čuva na hladnom mjestu. Aerosol se udiše (pomoću Machold inhalatora) kroz usta ili nos 20 minuta, 2 puta dnevno.

Dobro zagrijte maksilarnih sinusa tvrdo kuhana kokošja jaja, stavljajući ih na nos s obje strane dok se potpuno ne ohlade. Zatim u svaku nosnicu 4-5 puta dnevno ukapati po 5-6 kapi mješavine 1 žličice meda s 2,5 žličice soka od cikle.

Kao dijaforetik (za smanjenje tjelesne težine) uzimajte med navečer, nakon čega idete u krevet i dobro se umotate. Najučinkovitije je uzimanje meda (najbolje od cvjetova lipe, s malinama ili ljekovito bilje) pomiješan s vrućim mlijekom ili čajem u omjeru od 1 žlice. žlica meda po čaši tekućine. Za bolesti dišni put a bolje je uzeti pluća lipov med, koji ima izraženiji dijaforetski učinak. U istu svrhu koriste se i drugi recepti:

čaj od 2 dijela lišća podbjela, 2 dijela maline i 1 dijela biljke origana. Sve skuhajte, dodajte 1 žlicu. žlica meda i piće;
jedna žlica meda od lipe ili slatke djeteline na čašu čaja ili vrućeg mlijeka; piti noću;
sok od jednog limuna na 100 g meda, uzmite 1 žlicu prije spavanja. žlica s vrućim čajem ili mlijekom;
Pomiješajte sok od rotkvice i med u jednakim omjerima i uzmite 1 žlicu. žlica 2-3 puta dnevno;
Pomiješajte sok od hrena s medom u jednakim omjerima i pijte 1 žlicu. žlica 2 puta dnevno;
100 g svježe bobice maline ili 2 žlice. Skuhajte žlice suhih bobica u čaši vode, nakon 10-15 minuta dodajte 1 žlicu. žlica meda, piti toplo prije spavanja;
Zakuhajte jednu žlicu suhih bobica crne bazge u čaši kipuće vode, ostavite 20 minuta, procijedite i dodajte 1 žlicu. žlica meda; uzeti 1 tbsp. žlica 4 puta dnevno;
1 žlica. U čaši vode skuhati žlicu cvjetova lipe, ostaviti 20 minuta, procijediti, dodati 1 žlicu. žlicu meda i uzeti prije spavanja;
pripremiti uvarak od meda i cvjetova lipe - cvjetove lipe preliti kipućom vodom i nakon pola sata, kada uvarak dobije zlatnu boju, procijediti, dodati 80 g meda i limunska kiselina ukus.

Za bolesti zglobova kod sportaša, pčele se stavljaju u područje zahvaćenih zglobova i duž kralježnice. U prvim postupcima sadi se od 2 do 5 pčela, zatim (u nedostatku kontraindikacija) - od 10 do 20 po postupku.

Drugi recept: temeljito promiješajte 1 žlicu. žlica meda, suncokretovog ulja i 30% alkoholne otopine propolisa. Dobivena masa se nanosi na senfne žbuke i nanosi na bolnu točku, lagano pričvršćenu zavojem ili ljepljivom trakom.

Matična mliječ(Matična mliječ) je kremasto bijela pastasta tvar kojom pčele hrane maticu. Snažan je adaptogen, izaziva val energije, otklanja tegobe, normalizira metabolizam, potiče hematopoezu, štiti organizam od infekcija, liječi arteriosklerozu i koronarna insuficijencija, a također povećava mentalnu i fizičku izvedbu, posebno kada se pomiješa s medom (1:100).

Matična mliječ se nanosi sublingvalno (stavlja se staklenom lopaticom) ili se kao otopina nakapa na jezik. Doziranje je individualno, ovisno o korištenom lijeku oblik doziranja. Često preporučeno doziranje: uzimati 1 čajnu žličicu sat vremena prije jela 2 puta dnevno (držati u ustima dok se potpuno ne upije), u ciklusima od 2 tjedna. Tijekom godine možete provesti 3-4 tečaja.

Kontraindikacije: Addisonova bolest, alergijska reakcija za pčelinje proizvode.

Kod radikulitisa pomažu pčelinji ubodi duž linije oštećenja živaca. Broj pčela ne smije biti veći od 8-12 po postupku. Preporuča se uzimanje matične mliječi uz pčelinje ubode. Doziranje - 20-30 mg matične mliječi pod jezik dok se potpuno ne apsorbira 3 puta dnevno. Tijek liječenja je 2-3 tjedna.

Korisna je i mješavina (1:20) matične mliječi i 45% vinskog alkohola. Doziranje - 5-10 kapi 4 puta dnevno sat vremena prije jela.

Pčelinji otrov. Kada uđe u tijelo, mobilizira zaštitna svojstva, pa se u načelu može koristiti kao adaptogen. Pčelinji otrov učinkovit je kod bolesti zglobova, upale živaca i hipertenzije I-II stupnja, kao komponenta uključen u brojne masti.

Pelud i pogača. pelud, koje sakupljaju pčele, i pčelinji kruh imaju tonik, stimulirajući i terapeutski učinak za mnoge bolesti, sadrže veliki broj mikroelemenata, vitamina B skupine, karotenoida i drugih tvari. Pčelinji kruh također sadrži do 34% šećera.

Zadovoljavajuća doza pčelinjeg kruha (svaki dan i tijekom cijelog života) je ~ 10 g dnevno, a optimalna je 30 g, ova doza se preporučuje i kod tuberkuloze, akutni oblik virusne bolesti (gripa, virusni hepatitis, sida). Za cijelo razdoblje pogoršanja bolesti unos pčelinjeg kruha treba udvostručiti. Dugotrajno predoziranje dovodi do hipervitaminoze i oštećuje jetru, bubrege i slezenu.

Kada koristite pelud, imajte na umu da je prikupljen s različitih biljaka i može izazvati alergije.

U izdanju časopisa iz listopada 1955., članak Lloyda Percivala sa Sportskog koledža u Kanadi dao je vrlo dobru pokrivenost nacionalne upotrebe meda od strane ruralnog stanovništva. Ovdje bih želio citirati prilično veliki izvadak iz ovog članka, jer se u naše vrijeme velika pažnja posvećuje sportu u školama i na fakultetima, a treneri sportskih ekipa neprestano traže načine kako iskusni sportaši i za početnike za održavanje tijela u stanju snage, izdržljivosti i energije. Od 1951. godine na Visokoj sportskoj školi provode se sustavni pokusi kojima se utvrđuje važnost meda u prehrani sportaša. Prije nas je med zanimao kao proizvod koji je izvor energije, ali posebna istraživanja njegov učinak na tijelo nije proučavan. Iz navike smo ga koristili kao zdrava hrana zbog široke upotrebe. S istraživanjem hrane koja energizira tijelo, potiče oporavak nakon intenzivnog vježbanja i pomaže održati tijelo aktivnim tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, postoji veliko zanimanje za identifikaciju hrane i pića koji bi se mogli najučinkovitije koristiti u te svrhe. Pritom nas je najviše zanimalo pitanje koji je proizvod idealan? energetska hrana? Zanimalo nas je pronaći proizvod ili kombinaciju proizvoda koji će tijelu osigurati najbržu i najveću količinu potrebna energija bez izazivanja raznih štetnih nuspojave na tijelu. U tu svrhu organiziran je niz studija.
Također smo pokrenuli kampanju prikupljanja informacija o sličnim studijama drugih autora. Kao rezultat toga, sada smo u mogućnosti ocijeniti široko korištene izvore energije u hrani i piću, kao što su med - 9; glukoza - 7; kukuruzni sirup - 7: tamni šećer - 6; bijeli rafinirani šećer - 4. Pri ocjenjivanju energenata uzimaju se u obzir sljedeći čimbenici:
1. Mjerljivi odgovor ( fizička svojstva). 2. Probavljivost. 3. Kemijska reakcija(kiselost, itd.). 4. Opća tolerancija sportaša na specifičan proizvod. 5. Unos kalorija. 6. Kušajte (prema ljestvici za kušanje). 7. Raznolikost korištenja. 8. Isplativo. 9. Glavne komponente.
Analiza rezultata testiranja naših proizvoda pokazuje da je: 1) med, koliko se objektivno može ocijeniti, idealan energetski proizvod potreban kao punjenje prije teških fizičkih aktivnosti na tijelu, za održavanje tjelesne napetosti u razdoblju najveća aktivnost; Za brz oporavak energija nakon razdoblja ekstremnog stresa; 2) med zahvaljujući svom visok sadržaj kalorijačak iu malim dozama može biti izvor energije; 3) sportaši ga jako vole zbog kvalitete okusa; 4) u prosjeku svaki sportaš može konzumirati velika količina med od bilo koje druge testirane energetske hrane i pića; 5) popularnost meda objašnjava se i činjenicom da se može koristiti u različiti tipovi te u kombinaciji s drugom hranom i pićima; 6) med je čist, prirodan proizvod, vjerojatno bez bakterija i iritansa.
Kao rezultat toga, preporučujemo med:

1) kao vježba prije izvođenja teške tjelesne aktivnosti;
2) za konzumaciju u razdoblju najveće aktivnosti organizma;
3) za korištenje u razdoblju odmora, kada je tijelo iscrpljeno nakon izvođenja teške tjelesne aktivnosti;
4) za svakodnevnu konzumaciju, posebno za doručak, ispunjavati svakodnevno energetske potrebe tijelo; 5) kao obično sladilo i za mazanje na kruh;
6) u kombinaciji s jelima kao npr voćna salata, kiselo mlijeko, puding, puding od riže itd.;
7) za pečenje raznih konditorskih proizvoda;
8) za pripremanje kapdije;
9) umjesto drugih opće poznatih vrsta sladila.

Izdržljivost: To su pokazala testiranja izdržljivosti sportaša najveći učinak daje dvije žlice meda 30 minuta prije početka natjecanja. U svakom slučaju, kada je med isključen iz prehrane, uočeno je jasno smanjenje razine aktivnosti sportaša, i to: pri trčanju na kratke udaljenosti (sprint na 500 metara s petominutnom pauzom između trčanja); kada trčite na velike udaljenosti brzinom od 1 milje u 6 minuta; u ponovljenim plivanjima na stazama od 100 jardi, s desetominutnom pauzom između plivanja. Napomena: pri hranjenju medom tijekom natjecanja, uočeno je da sportaši imaju više visoke performanse.
Obnavljanje snage: nakon uzimanja meda nakon teške tjelesne aktivnosti, sportaši su brzo vraćali snagu i ubrzo su mogli nastaviti trenirati.
Napomena: u tom smislu preporučamo korištenje meda sportašima koji sudjeluju u sportskim natjecanjima i sportske igre, zahtijeva veliku tjelesnu aktivnost i napetost. Naše studije su pokazale da kod konzumiranja meda studenti bolje apsorbiraju obrazovni materijal, jer med pomaže u obnavljanju energije potrošene tijekom vježbanja.
Med za pojačanje: Sportaši koji su uzimali med između hokejaških, košarkaških i nogometnih utakmica te između trčanja na stazi ili terenu izvijestili su da su se osjećali energičnije i manje umorni na kraju natjecanja.
Sportaši koji su morali odigrati dvije utakmice u dva dana izjavili su da su se nakon konzumiranja meda kako bi nadoknadili potrošenu energiju nakon prve utakmice i prije početka druge utakmice osjećali bolje tijekom druge utakmice.
Ako su sportaši koji su morali trenirati ili sudjelovati u sportu nakon škole ili posla jeli med uz drugi doručak (ručak), a zatim više nisu jeli nakon ručka, prijavili su da nemaju osjećaj normalno smanjenje energije tijekom razdoblja fizičkog stresa na tijelu.
Problemi s težinom: Konzumacija meda (12 do 16 žličica tijekom dana uz obrok ili navečer) spriječila je gubitak tjelesne težine kao posljedicu napornog rada, intenzivne tjelesne aktivnosti tijekom duljeg razdoblja. Sportaši koji su bili na režim prehrane kod smanjenog udjela kalorija, nakon konzumacije žličice meda nakon obroka javljao se osjećaj sitosti, pridonio je i med bolja apsorpcija hranu, te pomogao u održavanju osjećaja snage i energije.
Opći zaključci: Prema nalazima opsežnog četverogodišnjeg ispitivanja učinaka meda na sportske sportaše, med je idealan energetski proizvod za poticanje oporavka nakon naporne tjelesne aktivnosti. Možemo ga preporučiti svima koji se bave sportom i svima koji žele biti aktivni i produktivni tijekom cijelog dana.