Kako poboljšati opću dobrobit. Kako poboljšati svoje blagostanje

Nije svaka promjena za poboljšanje vašeg zdravlja i duži život na zdrav načinživot, mora biti radikalan. Bolje je poduzeti male korake kako biste izgradili zdraviju, jaču verziju sebe.

Odaberite jedan ili dva savjeta u nastavku i usredotočite se na njih. Nakon što provedete promjene koje ste unijeli u svoj život, odaberite još nekoliko.

Kako unaprijediti zdravlje? 70+ malih promjena stila života

2. Smanjite unos sokova.

3. Pijte više vode (8 šalica dnevno).

4. Pješačite do posla ako udaljenost dopušta.

5. Upiši se u teretanu.

6. Smislite plan vježbanja koji uključuje posjete teretana najmanje 3 puta tjedno.

7. Kupujte voće umjesto kolačića i krafni.

8. Jesti više povrća. Vlakna i hranjivim tvarima održat će vas u dobroj formi i spriječiti prejedanje.

9. Konzumirajte 25g vlakana dnevno ako ste žena, 38g ako ste muškarac.

10. Pijte manje kave, posebno 5 sati prije spavanja. Kofein ne smije ulaziti.

11. Spavajte 8-10 sati dnevno.

12. Ići trčati barem, jednom tjedno.

13. Barem jednom tjedno pročitajte blog o tome kako poboljšati svoje zdravlje.

14. Planirajte svoje obroke unaprijed kako ne biste podlegli neplaniranim željama.

15. Očistite svoj bife od svega što ne želite (i nemojte to jesti).

16. Kuhajte kod kuće za zdravi recepti umjesto da jede vani.

17. Započnite razgovor sa stranac u teretani svaki tjedan. Bit će lijepo sklapati prijateljstva kad ste tamo i poželite se vratiti.

18. Kupiti bjelanjci ne samo cijela jaja.

19. Probajte umjesto toga pureće meso mast, pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje.

20. Vodite dnevnik vježbanja kako biste mogli pratiti svoj napredak.

22. Postavite cilj koji će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i nemojte stati dok ga ne postignete.

23. Postavite male ciljeve s odgovarajućim nagradama kako biste se ohrabrili na putu.

24. Nemojte se bojati zatražiti pomoć, bilo da se radi o razgovoru s prijateljem ili savjetovanju s fitness profesionalcem.

25. Shvatite svoje tijelo. Izračunajte broj kalorija koje trebate dnevno unijeti kako biste održali, dobili ili smršavili.

26. Izbjegavajte višak alkohola osim posebne prilike(alkohol ne bi trebao biti navika na kraju radnog tjedna).

27. Povećajte unos proteina. To će poboljšati vaše zdravlje i potaknuti oporavak nakon tjelesnog napora.

28. Uzimajte multivitamine. Većina nas ne dobiva esencijalne mikronutrijente koji su nam potrebni svakodnevno.

29. Dodati riblja mast. Omega-3 su neophodne za rad srca.

30. Šetajte nakon jela.

31. Probudite se sat vremena ranije (prepustite se spavanju) i počnite se kretati. Bit ćete produktivniji i poboljšati svoje zdravlje ako slobodan dan započnete s malo tjelovježbe.

32. Izbjegavajte kokice u kinu ako možete. Ovo je opasno. Velika kanta može sadržavati više od 1000 kalorija.

33. Ako pušite, prestanite.

34. Odaberite sport kojim se želite baviti kako biste poboljšali svoje zdravlje.

35. Ako sjedite dulje od sat vremena, ustanite i prošećite, ako je moguće, na poslu, na primjer.

37. Izbjegavajte umjetna sladila.

38. Piće obrano mlijeko umjesto uobičajenog.

39. Pročitaj knjigu. Stimulacija vašeg uma poboljšava vaše fizičko zdravlje.

40. Izbjegavajte prženu hranu. Pečeno u pećnici je najbolja opcija.

41. Kupiti svježe povrće umjesto konzervirane ili smrznute, ako je moguće.

42. Zapišite svoje misli svaki put kad ste loše volje. Voditi dnevnik. Napišite članak. Ovo pomaže u oslobađanju od stresa.

43. Povezivanje s ljudima također će vam pomoći da se oslobodite stresa i tako poboljšate svoje opće stanje zdravlje.

44. Odaberite nemasnije meso za sendviče i obroke.

45. Nemojte prečesto preskakati obroke. Vaše tijelo treba hranu za.

46. Stvorite grupu za obuku među svojim prijateljima i/ili kolegama.

47. Slušajte glazbu koju volite. Smiruje.

48. Kupujte kruh od cjelovitih žitarica.

49. U kineskim restoranima naručite smeđu umjesto bijele riže. Zdraviji je i zdraviji.

50. Pronađite prijatelja za vježbanje! Dodatna odgovornost pomoći će vam da ostanete na pravom putu.

51. Odrijemajte kad ste umorni umjesto da gutate kofein.

52. Meditirati. Ponekad odvojite trenutak tišine da budete u vlastitom umu i samo razmišljate može pospješiti opuštanje i poboljšati mentalno zdravlje.

53. Jedite dok ne budete zadovoljni.

54. Pripremite obroke vikendom kako biste cijeli tjedan imali zdrave i pristupačne opcije.

55. Radite mini-treninge tijekom pauza. Sklekovi, trbušnjaci, lagane vježbe stvari su koje vam mogu pomoći da poboljšate svoje zdravlje.

57. Ako na etiketi piše trans masti, nemojte jesti tu hranu. Trans masti začepljuju arterije.

58. Naučite odbijati brzu hranu kada vam je ponuđena. Naučiti reći ne dobra je lekcija za svaki aspekt života. Ne možete sve usrećiti.

59. Idite stepenicama umjesto da koristite lift.

60. Ponekad se maknite s interneta i otiđite u šetnju vani. To će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje. Previše vremena provodimo na Facebooku i premalo se krećemo.

61. Dodajte limun u vodu. To je čišćenje probavnog trakta.

62. Istegnite ili zategnite mišiće. Mnogi od nas s godinama su postali nepokretni zbog nedostatka tjelovježbe. može vam pomoći da se krećete i ponovno normalno funkcionirate.

63. Koristite neljepljivi sprej umjesto maslaca ili suncokretovo ulje kod prženja u tavi.

64. Popijte crnu kavu. Šećer i vrhnje unose nepotrebne kalorije i pogoršavaju vaše zdravlje.

65. Konzumirajte 1 žlicu jabučni ocat dnevno za sprječavanje žgaravice i refluks kiselinečime poboljšavate svoje zdravlje.

66. Ustanite i zgrabite daljinski umjesto da tražite da vam ga dodate.

67. Tijekom godišnjeg odmora odvojite dan za planinarenje. Planinarenje može sagorjeti 300 do 600 kalorija na sat.

68. Dobijte više sunca. Nedostatak je rašireniji nego ikada. Previše sunca može biti štetno za zdravlje vaše kože, ali većina ljudi nema dovoljno sunca.

70. Ulazi u bazen! Plivanjem za kondiciju troši se više kalorija nego trčanjem.

71. Hodajte tijekom dugih telefonskih razgovora. Možda zvuči glupo, ali dodatni koraci doista poboljšavaju vaše zdravlje.

72. Napunite četvrtinu do polovice svog blagovaonski stol povrće. Kontrola porcija pomaže u sprječavanju prejedanja.

73. Prestani razmišljati i počni raditi. Ako "razmišljate" o dolasku u formu ili o pokretanju programa zdrava prehrana ONDA NAPRAVI TO.

Zdravo, Dragi prijatelji! Je li vam se ikada dogodilo da shvatite da trebate djelovati, a nemate snage ili želje? Želim spavati ili se samo zakopati u TV, i po mogućnosti, tako da nitko ne smeta. Slabost, loš osjećaj- postoji li izlaz? Zapravo, osoba može sve popraviti sama, au ovom ću članku podijeliti s vama svoja razmišljanja o tome kako poboljšati svoje blagostanje primjenom energetske prakse i ne samo.

Kad ništa ne želite, ovo je zvono da osoba radi nešto pogrešno, kreće se u pogrešnom smjeru. Postoji odljev energije, ali nema nadopunjavanja. Tako ispada da snage ima samo za gledanje TV-a i onda u stanju pospanosti, ali nema energije za provedbu planova, ali što je tu je, za provedbu, pa i za same ideje, nema. energije. Općenito, ono što možete, onda želite. Pa pokušajmo promijeniti situaciju kako bismo mogli i htjeli. Da bismo to učinili, pogledajmo jednostavne, ali učinkovite načine.

Samo spavaj

Prvo što pada na pamet je odmor. Uostalom, sami sebe dovodimo u slijepu ulicu. Trebate voljeti sebe barem malo i samo odspavati. Ali to se također događa kada želite zaspati, ali ne možete, u ovom slučaju predlažem korištenje meditativne glazbe, koja pomaže mozgu da se pomakne na stabilnije ("alfa" i "theta") frekvencije oscilacija.

Na primjer, tijekom dnevno spavanje s djetetom koristim zapis holosink: 15 minuta odmora - i dok dijete spava, možete raditi što vam srce želi. Ponekad, dok hodam, slušam Omharmonicu - dobro se "prebacuje" i pomaže u savršenom usklađivanju stanja (postoji poveznica na darovnu snimku Omharmonice u "Šarilicama uspjeha", postoji i poveznica na "Internu Vježbe ravnoteže” iz Silva metode). Kad idem spavati, uključim snimku iz Hipnoteke - osim opuštanja, pomaže i pri reprogramiranju uma (link na poklon snimku Hipnoteke je unutra).

Hrana

Jedete li dobro? Proteini masti ugljikohidrati? Unosite li dovoljno vitamina i minerala svojom prehranom? Provjeravate li ili ne jedete genetski modificiranu hranu i hranu punu raznih stabilizatora štetnih za organizam? Piješ li dovoljno voda? Uostalom, mi se sastojimo od onoga što jedemo, a prije svega, naše blagostanje ovisi o tome što jedemo.

Punjač

Energetske prakse

Odmor, naravno, vraća snagu, pomaže normalizirati kretanje energije u tijelu, ali kao što sam vidio iz vlastitog iskustva, postoji još nešto što niti ne slutimo. A to je nešto što može znatno ubrzati oporavak organizma, a praktički ne zahtijeva vrijeme. Govorim o energetskim praksama, o radu sa sustavom čakri.

Kako biste ustanovili rad svojih energetskih kanala, potrebno ih je samo vizualizirati, odnosno zamisliti kako energija teče kroz njih. Zamislite kako se čakre pune energijom. I također, kako energija ne bi nestala, potrebno ju je povremeno prekinuti.

Emocionalni odmor

Pod emocionalnim odmorom mislim na sve što može pozitivno percipirati svijet oko nas. A to nije manje važno od odmora ili energetskih praksi. Uostalom, kada je osoba ispunjena tužnim mislima, u njegov život će doći takve situacije koje će dodatno utjecati na smanjenje vitalnosti. Ali treba samo pozitivno reagirati i život se odmah počinje poboljšavati.

Za emocionalno oslobađanje pogodno je sve što donosi zadovoljstvo i uživanje u životu. Sve što podiže vibraciju. Samo nemojte brkati zadovoljstvo s loše navike: pijenje alkohola, pušenje i slično. Sada govorim o opuštanju s prijateljima, slušanju dobre glazbe, gledanju dobrih filmova i programa (po mogućnosti romantičnog ili komičnog sadržaja), komunikaciji s djecom i životinjama.

Ovdje je ispao tako opsežan članak, koji je praktički uključivao sve moje. I znate, sve te informacije zaslužuju pozornost. Ako niste previše lijeni i odgovorno se odnosite prema njima, sigurno ćete dobiti lijepi rezultati. Svaka od točaka u ovom članku ima pozitivan učinak na stanje osobe, ali ako radite na svim razinama, vaše će se blagostanje poboljšati mnogo brže. Želim vam svima zdravlje i blagostanje.

S ljubavlju i poštovanjem, Elena Azhevskaya.

Nakon zime tijelo se osjeća umorno i iscrpljeno. Radost proljeća i sunca počet će se pojavljivati ​​kada ponovno postanete energični. Jednostavne, ali učinkovite promjene pomoći će povećati ton. Morate obratiti pozornost na prehranu, vitamine, psihička vježba i dobro raspoloženje.

Nakon duge zime, naši stalni proljetni pratioci su beri-beri, gubitak snage, uvela koža i Loše raspoloženje. Liječnici kažu da s dugim nedostatkom sunčeve svjetlosti u poliklinikama rastu redovi - ljudi se samo razboljevaju. Postoji nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovitih načina za podizanje vašeg vitalnost Proljeće.

Proljeće je došlo, ali iz nekog razloga od toga je malo radosti? Za to su krivi umor, nedostatak vitamina i nedostatak sunca nakon zime. Za povratak na aktivno stanje potrebno tonirati. Ali prije toga, vrijedi se prisjetiti što je dovelo do proljetne apatije.

Dok je bilo hladno, malo ste hodali svježi zrak, jeli su manje zdrave i svježe namirnice, a raspoloženje su morali umjetno podizati slatkišima. brzi ugljikohidrati zajedno sa slatkišima, marmeladom i čokoladom pretvorio u višak kilograma. I s takvom prtljagom sada moramo dočekati proljetnu toplinu. Da biste povećali ton, morat ćete se dovesti u red nakon "hibernacije" i sjedilačka slikaživot.

Pravilna prehrana je prvi korak

Pravilna prehrana nije dijeta i ne treba brkati te pojmove. Dijeta se odnosi na ograničenja u hrani, zbog čega u tijelo ulazi manje hranjivih tvari (proteina, masti, ugljikohidrata). Na taj način neće djelovati na povećanje tonusa, već će biti samo štete.

Pravilna prehrana podrazumijeva izbjegavanje štetnih proizvoda i zdrav izbor hrane. Vrijedno je odreći se brašna, slatkog i masna hrana. Dovoljno je malo izdržati, a tijelo će to osjetiti i bez nezdrava hrana osjećao se bolje.

Stručnjaci za prehranu preporučuju vođenje dnevnika i zapisivanje svega što ste pojeli tijekom dana. To će vam omogućiti da pratite trend u odabiru proizvoda. Možda prije niste primijetili koliko ste često grickali ne baš najzdraviju hranu.

Dajte prednost proizvodima koji imaju najviše korisne tvari . Ne zaboravite da vaš stol mora sadržavati ribu i plodove mora bogate višestruko nezasićenim kiselinama masne kiseline; povrće i voće (sadrže vlakna), žitarice. ali " brza hrana"- brzu hranu, bolje je ne jesti: brzo utažuje glad, ali u velike količine potaknut će nakupljanje tjelesne masti.

Osnažujuće namirnice u prehrani za tonus

Postoji niz namirnica koje su osobito korisne za oporavak nakon duge zime. Aktivirati živčani sustav nakon zimskog sna je lakše ako se pije čaj s matičnjakom. Spaja pikantnost i okrepljujuće okus limuna s omekšavajućim notama umirujuće metvice. Jutarnji čaj s matičnjakom napunit će mozak i prilagoditi se pozitivnom. Uvarak od šipka također dobro okrepljuje ujutro. Za ručak možete popiti čašu sok od mrkve- bez štete za sliku, a prije odlaska u krevet - infuzija kamilice.

Da biste pokrenuli svoj metabolizam i proces sagorijevanja masnoća, nemojte tražiti dalje od celera. Ali morate biti oprezni s ovim proizvodom: ako imate čir na želucu, onda mogu postojati kontraindikacije. Općenito, za aktiviranje probave i endokrilni sustav pogodan za sve proizvode s kiselim okusom. Možete ga zamijeniti celerom zelena jabuka ili zelena salata.

Za uklanjanje proizvoda oksidacije iz tijela nakon zime potrebno je u prehranu unijeti izvore selena. Ova tvar je bogata zobena kaša, orasi, crni Eyed Peas, tikvice ili nekiseljene gljive.

Vitamini i minerali

Avitaminoza je uobičajena stvar u rano proljeće. Voće i povrće još nije zrelo, pa je najprikladnije otići u apoteku i kupiti staklenku vitamina i minerala kako biste obnovili ravnotežu nutrijenata.

Oni koji pate sniženi tlak, može uzeti dodatke koji povećavaju ton (ovo je Eleutherococcus, ginseng, itd.). Ljekarnik će vam pomoći odabrati najbolje kompleks vitamina. U proljeće su organizmu prije svega potrebni vitamini A, B i C.

Možete sami pripremiti vitaminsko jelo - od sušenog voća i orašastih plodova. Za kuhanje trebat će vam suhe šljive, orasi, med, suhe marelice, grožđice i limun. Svaki sastojak se uzima u jednakim omjerima, pere i dodaje u jednu posudu. Zatim se smjesa prelije kipućom vodom, pusti da se kuha i prođe kroz mlin za meso da se dobije homogena masa.

Nakon miješanja treba staviti u staklenku i jesti 1-2 žličice svaki dan prije doručka (masu čuvati u hladnjaku). Također je dopušteno dodati ovaj domaći kompleks vitamina i minerala u kašu ili muesli.

Jutarnje podizanje energije

Jeste li se ikada zapitali kako djeluje jutarnji kontrastni tuš? Ovo je najbolji način da se razbudite i dobijete snagu prije radnog dana. Hladna voda:

• potiče imunološki sustav i proizvodnju hormona - antidepresiva;
• ubrzava metabolizam i zateže kožu;
• bistri um i povećava budnost.

Vruća voda:

• ublažava noćno oticanje;
• opušta mišiće;
• ublažava glavobolju;
• čisti dišne ​​puteve.

Nakon kontrastni tuš tjeskoba nestaje i raspoloženje se podiže. Popravite rezultat čašom čista voda S sok od limuna. Ako je moguće, pripremite doručak uz glazbu. Krećite se u ritmu – ples će u potpunosti zamijeniti mali jutarnji trening.

Mame na znanje!

Pozdrav djevojke) Nisam mislila da će me problem strija pogoditi, ali ću pisati o tome))) Ali nemam kamo ići, pa pišem ovdje: Kako sam se riješila strija nakon poroda? Bit će mi jako drago ako moja metoda pomogne i vama...

Kretanje je ključ zdravog života

Čak i ako vam se čini da nemate snage ustati iz kreveta, priberite se i krenite. Zbog kretanja se ubrzava protok krvi, kisik brže zasićuje mozak i unutarnji organi. osim Tjelesna aktivnost oslobađa hormone sreće, endorfine.

Gdje početi? Na primjer, dobro poznatom jutarnjom tjelovježbom. Možete raditi nekoliko vježbi istezanja (lako je pronaći video upute od različitih trenera na internetu). Poslijepodne ili navečer, nakon posla, prošećite barem pola sata pješice. Možda ste dugo željeli otići na bazen ili na ples? Proljeće je vrijeme za ostvarenje želja.

Zdrav san - dobro zdravlje

Za zdrav san Svjež zrak je vrlo važan, stoga ne zaboravite prozračiti sobu prije spavanja. Obratite pozornost na vrijeme kada se počinjete pripremati za spavanje. Vjeruje se da najviše najbolje vrijeme za spavanje - od 22:00 do 6:00. Dva sata prije ponoći omogućava vam da četiri sata spavate kao da ste sanjali.

Ako zbog neobavljenog posla ne možete rano otići u krevet, pokušajte to riješiti ujutro. Možda će vam nakon dobrog noćnog odmora biti mnogo lakše nositi se sa zadacima.

Način rada

Ako osjećate da vam nedostaje energije i da vam depresija utječe na posao, odredite sebi dijetu i rutinu odmora. Jedite manje, ali češće. Ovo je dobro za probavu i pomoći će vam da se riješite zimskih "zaliha masti". Kompletan noćni odmor ne ovisi o trajanju sna, već o njegovoj kvaliteti. Najljekovitiji san nastavlja se, kao što je gore navedeno, od 22:00 do 6:00 ujutro. Hormon melatonin naziva se hormonom mladosti. Proizvodi se tijekom čvrst san upravo u razdoblju.

Energija iz prirode

Zamijeniti sintetski vitamini i energije prirodni lijekovi, pogotovo jer su najčešće pri ruci. Mješavina suhih marelica, grožđica, orašastih plodova, limuna i meda jednako će dobro popuniti zalihe vitamina. Tinktura eleuterokoka ili limunske trave (15 - 20 kapi ujutro na prazan želudac) puno je korisnija od gaziranog energetskog pića. Pažnja! Tinktura je kontraindicirana kod hipertoničara!

Uvarak od šipka će dati snagu, zahvaljujući vitaminu C. hladna infuzija celer će povećati učinkovitost, aktivirati mentalna aktivnost i poboljšati cjelokupno zdravlje. Fino nasjeckani korijen (1 žlica) ulijte čašu hladna voda i ostaviti 2 sata. Morate ga piti tijekom dana u tri doze.

Ujutro natašte pojedite 1 žličicu meda. To nije samo prirodni energent, već također lijek za probavni sustav. Jutarnju šalicu kave zamijenite čajem od okrepljujućeg bilja - gospine trave, stolisnika, pletenice, cvjetova oskoruše i lišća crnog ribiza.

Sva snaga prirode koncentrirana je u novim klicama koje se probijaju u život. Zato proklijala pšenica, raž odn zelena heljda- prava smočnica vitamina, za kojima je naše tijelo gladovalo tijekom zime. Zrna proklijati tako da mladice ne budu veće od 2 - 3 mm, osušiti i samljeti u blenderu. Prašak se može uzimati kao dodatak prehrani.

Aromaterapija u pomoć

Ne zanemarujte takve učinkovita sredstva kako esencijalna ulja. Oni su u stanju ispraviti emocionalnu pozadinu, ublažiti stres i povećati učinkovitost:

• calamus eter je pogodan za ublažavanje depresije, kronični umor, apatija osobito tijekom izvan sezone;
• anis čini um jasnim, pomaže u suočavanju sa stresom, daje osjećaj stabilnosti;
• narančasta daje osjećaj radosti, otklanja tmurne misli i prilagođava se radnom raspoloženju;
• bergamot ublažava anksiozno stanje, potiče kreativnost, pospješuje koncentraciju i potiče mentalnu aktivnost;
• klinčić obnavlja nakon teška opterećenja ublažava nervozu i razdražljivost, poboljšava pamćenje.

Zimske negativnosti otklonit će i ulja limuna, grejpa, cimeta, majčine dušice i eukaliptusa. Esteri se mogu koristiti u aroma lampi, posuti vodena otopina u zatvorenom prostoru, ispunite ih aroma medaljonom ili ih jednostavno držite na radnoj površini u posebnom okusu.

Opuštanje je važno

Ne možete izjednačiti odmor i opuštanje. Kauč ​​i TV nećete moći u potpunosti ukloniti živčana napetost. To zahtijeva tišinu, mir i odsutnost vanjski podražaji. Jedan od bolje načine je meditacija u krilu prirode. Odaberite vrijeme toplog proljetnog dana, uzmite putnu prostirku i odvezite se u šumu. Samoća, umirujući zvukovi prirode, proljetno sunce tvoji su pomoćnici.

Oni koji nemaju tu priliku mogu pronaći načine za opuštanje kod kuće. Jedna od njih je kupka aromatična ulja i morska sol. Izolirajte se od svakodnevnih zvukova uz glazbu za opuštanje. Kupati se sa soli ne više od 20 minuta.

Još jedan odličan način je mentalno opuštanje. Uredite svoj prostor - zatvorite vrata, prigušite svjetla, upalite aroma štapići ili koristite aroma lampu. Udobno se smjestite i uključite posebnu glazbu ili zvukove prirode. Mentalno opustite svaki mišić u tijelu, počevši od ramenog obruča. Pola sata takvog opuštanja nakon posla ublažit će umor - mentalni i fizički.

Udahnite proljetni zrak

"Miriše na proljeće!" - ove radosne senzacije u iščekivanju bliske topline, mogu dati snagu i razveseliti. Otvorite prozore, pustite jutro sunčeva svjetlost i mirisati. Nekoliko vježbe disanja u roku od 2 - 3 minute će dati dobar naboj energije.

Prema suncu

Nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje fiziološke reakcije u tijelu - pospanost, apatiju, prekomjernu težinu. Liječnici ovo stanje nazivaju sezonskim afektivni poremećaj. proljetno sunce - najbolji lijek. Ne propustite priliku za šetnju tijekom dana. Raširite zavjese i pustite sunce u sobu. Još bolje, očistite svoje prozore. Svijet će postati svjetliji, ispunjen bojama i čistim zrakom. Ako je moguće, nakratko zaboravite na prijevoz, na posao idite pješice.

Dodajte pozitivne vibracije

Obradujte sebe i svoje okoline novom elegantnom frizurom. Savršeno ohrabrujuća kupnja nova stvar- torba ili šal, po mogućnosti proljetne sunčane nijanse. Ne zaboravite da će kiseli tonovi vjerojatnije iritirati. Ali boje prirode koja se budi dobro će doći.

Čuvaj se. Zadovoljstvo od 2 - 3 kilograma pala do sezone plaža višak kilograma znatno poboljšava vitalnost.

Probudite se s prirodom

Proljeće je najviše pravo vrijeme plan. Osoba koja je sebi postavila cilj nikada neće biti jadna, jednostavno nema dovoljno vremena za to. Život dobiva nova značenja, ispunjava se novim stvarima, a vi osjećate val snage i energije.

Kako podići vitalnost i povećati energiju u proljeće?

Mame na znanje!

Bok cure! Danas ću vam reći kako sam uspjela doći u formu, smršaviti 20 kilograma i konačno se riješiti strašnih kompleksa. debeli ljudi. Nadam se da su vam informacije korisne!

Svatko doživljava loše raspoloženje različitom brzinom. Da, a razlozi za njegovu pojavu previše su različiti. Obično vam se čini da se pojavljuje niotkuda. Ovo nije posve točno. U većini slučajeva jednostavno ne shvaćate njegove uzroke. Na opće blagostanje osoba je pogođena kao vanjski faktori, kao što su vrijeme ili težak dan na poslu, i domaći.

Primjer za to bi bio nedostatak u tijelu komponente koja je neophodna za proizvodnju "hormona sreće". Što god govorili razni idealisti i romantičari, ljudsko tijelo je određeni mehanizam koji funkcionira po zakonima fizike i biokemije. Stoga, bez obzira na sve ovaj trenutak je odgovoran za vašu bolest, vrijedi isprobati nekoliko jednostavnih načina njegovu eliminaciju.

Kako brzo popraviti svoje raspoloženje?

1. Odmorite se od trenutka i razgovarajte.

Bolji osjećaj može se postići prebacivanjem na druge brige i lijepo razgovarati s onima oko vas. Čovjek je društveno biće. Za pravilno funkcioniranje i duševni mir potrebni su mu drugi ljudi. Čak i kratak razgovor, zagrljaji i sudjelovanje voljenih u nekim slučajevima pomažu rastjerati loše raspoloženje.

2. Kontakt s prirodom.

Ovo je jedan od najjednostavnijih i vrlo učinkovite načine poboljšati raspoloženje. Sunčeva svjetlost, šum vjetra, miris mora, dodir kore drveća i šetnja šumom sigurno će pozitivno djelovati na vas. A ako ćete se u takvom okruženju baviti i svojim omiljenim sportom tjelesna aktivnost Vaše raspoloženje će se popraviti još brže. Ne mora to biti nikakav sport – samo šetnja, piknik ili ples. U takvim slučajevima pozitivne promjene u dobrobiti osjećaju se prilično brzo - doslovno, nakon 20-30 minuta.

3. Izađite iz rutine.

Loše raspoloženje vrlo često proizlazi iz rutine situacije, iz dosade, ponavljanja i predvidljivosti svega što vas okružuje. S vremena na vrijeme vrijedi promijeniti situaciju, donijeti nešto novo. Istovremeno, projekt ne mora biti skup i spektakularan. Možete jednostavno pokušati učiniti nešto što nikada prije niste radili, a ne znate kako. Na primjer, pokušajte ispeći prvi kolač u životu. Pomaže!

4. Nasmiješite se sebi i drugima.

Smijeh pozitivno djeluje na tijelo i duh. Poboljšava funkcioniranje dijafragme, povećava učinkovitost kardiovaskularnog i krvožilnog sustava dišni sustav a također poboljšava raspoloženje. Zanimljivo, čak i "umjetni", izmišljeni, čisto mehanički smijeh i osmijeh koji će trajati dovoljno dugo na vašem licu mogu poboljšati vaše blagostanje. Također potiče tijelo na proizvodnju endorfina koji smanjuju napetost i stres. Idite u toalet i pokušajte se grimasiti pred ogledalom i praviti smiješne grimase. Emocionalno oslobađanje zajamčeno.

5. Priuštite sebi zadovoljstvo.

Kada se osjećate bolesno, to se mora odmah liječiti sa zadovoljstvom. Postoji mnogo načina za provedbu takve ideje. Nekima je to posjet kozmetičaru, drugima treba otići u shopping, pogledati omiljeni film ili zalijepiti maketu aviona. Potreban ovdje individualni pristup. Važno je samo okupirati se nečim što stvarno volite i potpuno se koncentrirati.

6. Okružite se ugodnim mirisima, bojama i zvukovima.

Sjajan način za poboljšanje raspoloženja je pružiti osjetilima ugodne senzacije. Aromaterapija, opuštajuća glazba i udoban interijer uređen u odgovarajućim bojama pomoći će poboljšanju vašeg raspoloženja.

7. Pokušajte odrijemati.

Loše raspoloženje može biti posljedica umora ili nedostatka sna. U takvoj situaciji savršeni lijek za brz oporavak tijelo je kratkotrajni san. Stvoriti pravi uvjeti i uživajte u miru i tišini. Takav odmor ne bi smio trajati kraće od 10 minuta niti dulje od 30. Time nestaje umor, poboljšavaju se intelektualne i tjelesne sposobnosti, koje su možda i bile odgovorne za loše raspoloženje.

8. Seksajte se.

Prirodno je da loše raspoloženje dolazi i od osjećaja nezadovoljstva. Evo takve situacije, pravovremeni seks poboljšat će vaše blagostanje brzo i učinkovito. Hormoni koji se oslobađaju u tijelu kao posljedica orgazma jamče dobro raspoloženje.

9. Poslastice su odličan stimulans.

Ako ne zlorabite ovaj alat, onda se može koristiti prilično često, brzo i jednostavno. Ista tamna čokolada u razumnim količinama ima izvrstan učinak na vaše blagostanje. Takve komponente prehrane mogu potaknuti proizvodnju odgovarajućih hormona i normalizirati raspoloženje.

Naravno, postoji mnogo više načina za poboljšanje dobrobiti. Ali osnovni principi vidljivi su u gotovo svima. Preusmjerit ćete svoju pozornost s onoga što je neugodno, negativno i zamorno na stvari koje su pozitivne, ugodne, privlačne i pozitivne. I uopće nije važno je li fizički ili kemijska metoda učinke na tijelo i um.

Stalno provoditi vrijeme u teretani ili držati strogu dijetu je super, ali za to se često moramo na neki način ograničiti. Poboljšati svoje zdravlje uopće nije teško i nema izazova, ali zahtijeva male promjene u svakodnevnom životu.

Sve te male stvari koje radimo tijekom dana mogu se činiti beznačajnima, ali sve one daju veliki rezultat. Ispod je dvadeset i jedan način na koji možete poboljšati svoje zdravlje svaki dan.

1. Često šetajte.
Ako cijeli dan sjedite u uredu, ustanite i šetajte što češće možete. Samo pazi da zbog toga ne dobiješ otkaz. Ako a najviše dan kada sjedite za radnim stolom ili vozite automobil, uzmite pravilo da ujutro, navečer ili u vrijeme ručka malo prošetate u trajanju od najmanje 20 minuta.

2. Hodajte uz stepenice.
Je li vaš ured na drugom katu? Ili možda osmi? Svaki dan hodajte uz stepenice. Možda, nakon što ste se popeli na osmi kat pješice, u početku jedva možete disati. Ali za godinu dana poletjet ćete na osmi kat, prestići kolege koji se trenutno voze liftom. Ljestve su divan način Bezbolno dodajte vježbanje u svoj dan bez odlaska u susjednu teretanu.

3. Pijte vodu.
Ovo ste već čuli, ali nikada neće izgubiti na važnosti. Voda čini čuda. Da biste ostali zdravi, morate piti puno vode svaki dan. Pokušajte zamijeniti ne zdrava pićačašu čiste vode kada osjetite žeđ. Nosite bocu vode sa sobom gdje god idete kako ne biste imali razloga ne popiti gutljaj.

4. Doručkujte.
Da, doručak je zaista najbolji. važan trik hrane tijekom dana. Čak i ako niste gladni, pokušajte nešto pojesti. Nema ništa korisno od hrane u kući? Pojesti nešto! Doručak je onaj obrok kada je bolje pojesti nešto nezdravo nego ništa. Ipak, najbolja je zobena kaša s borovnicama, grožđicama i bananama. Ponesite jabuku ili naranču sa sobom na posao za užinu kasnije nakon doručka.

5. Ostanite na suncu.
Sunce ima sve ljekovita svojstva. Da, može izazvati rak kože, ali ne kažem da morate izlaziti goli i sunčati se osam sati bez prekida. Samo izađite van i uhvatite nekoliko sunčevih zraka tijekom pauze za ručak. Provedite, primjerice, slobodan dan na otvorenom i prošećite šumom poznatom rutom.

6. Istežite se svaki dan.
Vaši mišići su poput elastičnih traka. Što se manje rastežu, postaju sve čvršće i tvrđe. Istezanje poboljšava protok krvi i pomaže u dostavi hranjivih tvari u sve dijelove vašeg tijela. Razmislite o svojim normalnim položajima tijela i istegnite se u suprotnim smjerovima. Ako puno sjedite, tada ustanite i ispružite ruke iznad glave. Nakon ustajanja iz kreveta provedite barem dvije minute istezanja prije nego što krenete pod tuš. Ne morate se baviti jogom. Samo se istegnite da se osjećate dobro.

7. Jedite organsku hranu.
Čini se da se podrazumijeva, ali apsolutno je vitalan za naše zdravlje. Ekološki proizvodi su korisni. Kada ih jedemo, one čine naše tijelo zdravim. Stvarno je tako jednostavno. Organski proizvodi uglavnom su neprerađeni ili proizvedeni strojevima: voće, povrće, orašasti plodovi, žitarice. Pokušajte razviti naviku jesti jednu jabuku dnevno. Držite vrećicu orašastih plodova u automobilu i grickajte na putu kući.

8. Pazite na držanje.
Svatko ima svoje držanje, ali postoji nešto poput " pravilno držanje". Procijenite svoje držanje. Spuštate li se? Hodaš li pognute glave? Zamislite da vam je netko zavezao konac za potiljak i vuče ga (ne, nećete biti obješeni). Učinite isto s držanjem: gurnite ramena unatrag, gurnite prsa prema naprijed, istegnite vrat i dišite. Pokušajte cijeli dan paziti na svoje držanje i ispravite se čim primijetite.

9. Promijenite svoje prehrambene navike.
Svi trebamo jesti. Kad odrastete, jedenje postaje navika. Međutim, male promjene u vašim svakodnevnim prehrambenim navikama mogu imati dugoročne posljedice na vaše zdravlje. Jedete li obično tost za doručak? Probajte umjesto toga kašu s borovnicama i bananama. Pijete li obično kavu s dva vrhnja i četiri šećera? Probajte s dvije porcije vrhnja i jednom kockom šećera. Polako mijenjajte svoje prehrambene navike u zdravijem smjeru i prije nego što to shvatite, osjećat ćete se puno zdravije.

10. Meditirajte.
To ne znači da se morate zamonašiti i provesti ostatak života u duhovnom prosvjetljenju. Saberite svoje misli. Provedite nekoliko minuta umirujući svoj um. Dišite duboko i opustite cijelo tijelo. Ovo možete pokušati ujutro (prije istezanja) ili prije spavanja. Čak je i pauza za ručak u redu.

11. Izbjegavajte osjećaj prejedanja.
Cilj obroka ne bi trebao biti sitost. Ovo stanje nije ugodno i nezdravo je. Ako je vaš uobičajeni osjećaj prejedanja, samo pokušajte jesti nešto manje porcije. Normalno je osjećati malu glad nakon jela. Nećeš umrijeti. Najgora stvar koja će se dogoditi je lagani osjećaj gladi prije sljedeći trik hrana. Znanost je dokazala da postoje mnoge prednosti unosa manje kalorija, stoga se pokušajte ne prejedati - to ne znači da morate prakticirati post.

12. Fizičke neugodnosti tretirajte kao mini-vježbe.
Ako trebate odvući tešku kutiju u drugu sobu, smatrajte to mini-vježbom. Ako ne možete pronaći odgovarajuće parkirno mjesto u blizini i trebate hodati dulje nego inače, smatrajte ovo mini kardio vježbom. Mnoge fizičke neugodnosti mogu se smatrati prilikom za poboljšanje zdravlja. Umjesto da se žalite, razmislite kako vas to čini jačim i zdravijim.

13. Spavajte dovoljno.
Našem tijelu treba san kako bi se oporavilo i napunilo. Ako uštedite na snu, onda će vaše tijelo biti u više stresno stanje nego što bi trebalo biti. Stres uzrokuje starenje i kemijske reakcije koji su štetni. Svatko ima različite potrebe za snom, no vi ćete znati kada ste se dovoljno naspavali. Idite u krevet malo ranije nego inače. Pokušajte ne piti pića koja sadrže kofein najmanje 5 sati prije spavanja. Također recepcija veliki broj jelo i gledanje televizije spriječit će vas da brzo zaspite. Redovita nastava vježbanje pomoći da ranije zaspite.

14. Hodite bosi.
Vaša stopala sadrže mnoge živčane točke povezane s različite dijelove tvoje tijelo. Hodanje bosih nogu stimulira te točke i poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Ako inače dan provodite obuveni, pokušajte hodati bosi. Ako je moguće, hodajte po uredu samo u čarapama (samo pazite da ne smrde). Kad sljedeći put izađete iznijeti smeće, učinite to bosi. Uzmite si vremena, vaša stopala mogu biti preosjetljiva zbog ugodan život u cipelama.

15. Probajte nešto što nikad prije niste.
Naše tijelo i mozak trebaju stimulaciju kako bi ostali zdravi. Ako radite istu stvar svaki dan ili radite isti skup aktivnosti svakog vikenda, ozbiljno ograničavate svoj rast. Prijavite se na tečaj borilačkih vještina. Pohađajte tečaj joge. Probajte trail trčanje. Iznajmite brdski bicikl i istražite poznate šumske staze iz novog kuta. Poslušajte neki novi pravac u glazbi. Čitajte drugu vrstu knjige. Istražite ulicu kojom hodate svaki dan, a nemate pojma kamo vodi.

16. Često se selite.
Predmeti u pokretu ostaju u pokretu zauvijek. Ako želite biti zdravi, morate se kretati, fizički i psihički. Pokušajte biti što aktivniji (opet, fizički i psihički). Pokušajte ne sjediti na jednom mjestu duže od jednog sata. Ustanite, hodajte, protegnite se, sjednite, skočite, bilo što. Zamislite aktivnost kao život, a neaktivnost kao progresivnu smrt (opet, i fizički i mentalno).

17. Učinite nešto opuštajuće.
Odvojite vrijeme za opuštanje što je češće moguće. To može značiti bilo što: provođenje kvalitetnog vremena s obitelji, čitanje knjige uz more, odlazak na kampiranje za vikend ili jednostavno sjedenje vani i uživanje u trenutku. Trebali biste svaki dan odvojiti vrijeme za opuštanje, ali čak i ako je cijeli tjedan naporan, stresa se možete osloboditi u nekoliko sati vikendom radeći nešto što vas opušta.

18. Dišite duboko.
Duboko disanje opskrbljuje tijelo s dovoljno kisika, umiruje mišiće i oslobađa od stresa. Ovo je nešto što možete učiniti bilo kada i bilo gdje. Tijekom dana pokušajte duboki uzdahčim osjetite prve znakove umora. Borite se protiv stresa kisikom!

19. Češće se smijte.
Baš kao i duboko disanje, smijeh je odličan lijek za stres. Znanost je dokazala da smijeh može čak i potencijalno fizički izliječiti tijelo. To je čisti izraz radosti i sreće. Čak i ako se nemate s kime smijati, pokušajte sami. Baš je super!

20. Gledajte djecu kako se igraju.
Gledanje dječje igre podsjeća nas kako je to živjeti bez brige i stresa, živjeti bezbrižno i uživati ​​u trenutku. Svi mi imamo dijete u sebi koje nikada ne umire, i dok gledamo dječju igru, dopuštamo svoje unutarnje dijete da se pojavi. Omogućuje nam da ponovno otkrijemo radost i ljepotu svakog trenutka života.

21. Mislite na budućnost.
Razlog zašto želimo biti zdravi je taj što želimo živjeti bez nelagode i boli. Ako razmišljamo kratkoročno, danas ne vidimo vrijednost poboljšanja zdravlja. Zapitajte se što ćete sutra ili za godinu dana misliti o vama danas. Hoće li se ta osoba s ponosom i divljenjem osvrnuti na trud koji ste uložili da budete zdravi? Budućnost počinje danas.

Mnogo je načina da svakodnevno poboljšamo svoje zdravlje, ali nije dovoljno samo čitati o njima. Odaberite nekoliko od ovih načina, bilo da je to jednosmjerni ili dvadeset i jedan način, i slijedite ih u svom svakodnevnom životu.

Imate li druge načine da svakodnevno poboljšate svoje zdravlje? Podijelite ih u komentarima ispod.

___________________________________________________________

A kako bi vam ove metode prešle u naviku, najbolje je pronaći istomišljenika i s njim brinuti o svom zdravlju, a ovdje možete preuzeti catch VKontakte i bez problema pronaći takvu osobu ili predložiti svom prijatelji.