Znakovi jesenske depresije. Kako se nositi s jesenskom depresijom

IZ znanstvena točka S gledišta, jesensko depresivno stanje može se okarakterizirati kao nestabilna psihoemocionalna pojava koju karakteriziraju promjene raspoloženja, odsutnost i letargija. U pravilu se ovo razdoblje proteže od sredine listopada do siječnja.

Uzroci sezonske depresije opća malaksalost a u nekim slučajevima i niz bolesti. Ovo stanje je posebno često kod žena.

Uzročni čimbenici

Uzrocima ove pojave liječnici smatraju oblačno vrijeme, kratko dnevno svjetlo, prevlast sive i crne boje. Osim toga, jesensko plavljenje povezuje se sa smanjenom tjelesnom proizvodnjom tvari poput melanina, koja sprječava razvoj mnogih bolesti, uključujući rak. Kršenje proizvodnje melanina i serotonina utječe na raspoloženje osobe.

Zauzvrat, pretvarajući se u mračno vrijeme dana u melatonin, serotonin ima hipnotički učinak na osobu. Najpodložniji utjecaju takvog procesa su anksiozni, zatvoreni ljudi.
S obzirom na svoje biološko svojstvožene su posebno osjetljive na ovaj faktor.

U pozadini depresije razvijaju karakteristične simptome:

zamišljeno raspoloženje;
osjećaj beskorisnosti, praznine;
osjećaju se kao da dobivaju malo pažnje;
potpuna apatija;
odvlačenje pažnje;
tjelesna neaktivnost;
Nedostatak sna.

Kod žena se jesenski bluz javlja češće nego kod muškaraca, jer su osjetljivije na promjene u godišnjem ciklusu buđenja i hibernacije. po najviše neugodan trenutak je njihova želja da se povuku u sebe. Ako to ne uspiju, počinju se napadati na one oko sebe. U tom razdoblju dobivaju ga najbliži i najdraži ljudi.

Kako se riješiti bluesa

Kako se nositi s jesenska depresija Postoji nekoliko načina za ženu. Budući da ova pojava ima cikličku prirodu manifestacije, mnoge žene su se naučile nositi s njom same. S bluzom se možete nositi tako da promijenite neke od uobičajenih stvari u svom životu - u prehrani, dnevnoj rutini, odmoru. Jesenska depresija brže se liječi ako je čovjek u stalnom vrtlogu događaja, kretanja i komunikacije.

Psihoterapeutima se savjetuje da se pridržavaju sljedećih preporuka:

Ako je ženu obuzela apatija i ništa joj nije lijepo ni kod kuće, uglavnom možete zaboraviti na kućanske poslove. dobra odluka bit će ugodne glazbe, malo vina uz čokoladni ili voćni desert. Triptofan, koji se nalazi u čokoladi, poboljšava raspoloženje, a vitamini korisni u voću ga jačaju.
Trebali biste preispitati svoje jutarnje ustajanje. Žena bi trebala započeti dan šalicom aromatične kave, a nikako brzim paničnim okupljanjima.
Redovita tjelovježba pomaže da se nosite s jesenskim bluzom, ili barem jutarnje vježbe koji će vam pomoći da se razveselite i napuniti za cijeli dan.
Jutarnji kontrastni tuš trebao bi biti obavezan postupak.
Prije odlaska u krevet bolje je prošetati svježi zrak. Tijelo opskrbljeno kisikom pomoći će bržem oporavku.
Vrijeme spavanja treba prilagoditi. Tijelo treba najmanje osam sati sna.

Kako se hraniti tijekom depresije

Nije posljednja uloga u tome kako se nositi s jesenskom psiho-emocionalnom apatijom Uravnotežena prehrana. Usklađenost ispravan način rada prehrana, uključujući bogatu hranu korisne tvari pomaže ojačati zaštitna svojstva tijela i poboljšati ga energetski sastav. Organizam oslabljen depresijom ne treba opterećivati posebne dijete za mršavljenje. To će ga još više iscrpiti.

Pothranjenost sprječava tijelo da radi punim potencijalom, a to se zauzvrat pokazuje stalni umor, melankolija. Potrebno je uključiti kruh od grubih žitarica, mliječne proizvode, proteinska hrana, voće i povrće. Posebno vrijedi obratiti pozornost na korištenje povrća i voća bogatog serotoninom, koji se nalazi u citrusima, bananama i suhom voću.

Tijekom razdoblja povezanog s depresijom, bolje uobičajeno jaki čajevi a kavu zamijeniti sa biljni dekocije iz cvijet lipe, Ivan-čaj, šipak, đumbir, menta, matičnjak. Savršeno toniraju tijelo i stimuliraju fizičku i mentalna aktivnost. Za održavanje imuniteta potrebno je uključiti proizvode odn vitaminski kompleksi sadrži vitamine C i skupine B.

Liječenje depresije

Jedan od razloga koji mogu izazvati sezonsku depresiju kod slabijeg spola su hormonalni poremećaji. Energija koja se gubi žensko tijelo može se nadoknaditi čestim izlaganjem suncu. Sunčeva svjetlost pomaže u proizvodnji vitamina D, a također smanjuje depresiju i simptome malaksalosti.

Svijetle sunčane boje, koje vas okružuju prelijepo cvijeće, jarko ukrašene stvari pomoći će prevariti podsvijest. Umjetno dodano svijetlo sheme boja pomoći u sprječavanju kršenja hormonskog neuspjeha - to je činjenica koju su liječnici odavno priznali. Bolje se oduprijeti sivoj bljuzgavoj jeseni može biti samo narančasta, žuta i sve nijanse sunca.

Psiholozi smatraju da je većina tjelesnih poremećaja koji se javljaju tijekom depresivnog razdoblja povezana s izolacijom osobe. Potrebno je podijeliti svoja iskustva, strahove s voljenima. To će pomoći u oslobađanju psihičkog opterećenja i ublažavanju stanja.

Stanje bluesa može se ukloniti pomoću aromaterapije. Ispravno odabrano esencijalni mirisi pomoći poboljšati raspoloženje, ublažiti umor, smiriti se. U tu svrhu koriste se ulja: bergamota, geranija, grejpa, sandalovine, limuna, pačulija, eukaliptusa, ruže.

Terapija

Depresivne simptome uvijek treba shvatiti ozbiljno. To se posebno odnosi na nježniji spol u menopauzi, studente, samohrane mlade majke. Poznate su činjenice kada je pogrešan stav prema problemu doveo do samoubojstva, zlouporabe alkohola, upotrebe droga. Ispravno odabrana terapija pomaže u izbjegavanju komplikacija.

Na glavno medicinske metode odnositi se:

psihoterapijski postupci;
svjetlosna terapija – svjetlosna terapija;
korištenje antidepresiva.

Korištenje svjetlosne terapije za depresiju pomaže utjecati na procese spavanja i budnosti utječući na Biološki sat. Ova metoda liječenja osigurava sustavni tijek, čija je učinkovitost vidljiva već drugi ili treći dan.

Nemojte prekidati sami započeti tijek liječenja jer to može uzrokovati obrnuti učinak- i osoba će opet biti u depresivnom stanju. U postupcima svjetlosne terapije koriste se fluorescentne svjetiljke, laseri, LED zrake. Tijekom zahvata pacijenti su zatvoreni u posebnim svjetlosnim kutijama koje oponašaju pravu sunčevu svjetlost.

U kombinaciji sa svjetlosnom terapijom preporuča se koristiti antidepresive - Paxil, Sertralil, Fluoxetine, čije djelovanje ima stabilan učinak nakon trotjednog tijeka liječenja. Takve metode kao što su opuštanje, aerobne vježbe i meditacija također imaju dobre terapeutske pokazatelje.

Ne možete se samo-liječiti tijekom stanja apatije. Depresiva ima mnogo nuspojave koje mogu ozbiljno naštetiti mentalno stanje ljudski

Antidepresivne metode

Uz razne medicinske metode koristi se sezonski depresivna stanja, etnoscience pokazuje ništa manji učinak.

viburnum pomaže protiv gubitka snage i apatije. U čaši kipuće vode inzistirati 1 tbsp. l. bobice 2 sata. Pijte procijeđenu infuziju 2 puta dnevno. Ovaj alat pomaže ne samo vratiti snagu, već i zaštititi se od sezonskih prehlada, poboljšati metabolizam i normalizirati krvni tlak;
šest limuna s korom bez sjemenki uvrnuti u stroj za mljevenje mesa, preliti s litrom kuhana voda. Zatvorite poklopac, stavite u hladnjak na dva dana. Dodajte 500 g meda i ostavite još dva dana. Uzmite 50 ml prije jela tri puta dnevno.

Depresija se može liječiti ne samo medicinski postupci. Ponekad će pažnja rodbine, susreti s prijateljima, novi hobi, putovanja, pozitivne emocije pomoći da se brže nosite s melankolijom.

Primjećeno je da s dolaskom jesenskih dana ljudi češće primjećuju razne tegobe: nemilosrdno ih napadaju virusi, oštro podsjećaju na sebe kronične bolesti, ne uspijeva kardiovaskularni sustav. Također, s početkom lošeg vremena, mnogi gube hrabrost, žale se na opresivnu melankoliju, gubitak snage. Čovjek nije tužan samo zbog onih koji su letjeli Sunčani danižurni godišnji odmor, ali i prisiljeni prijeći na novi ritam rada u uvjetima nestašice sunčeva svjetlost. Za većinu ljudi jesenski blues je privremen, a raspoloženje se vrati za nekoliko dana.

Međutim, neki ulaze duboko u svoje minorno raspoloženje i primjećuju da se depresija manifestira na mnogo drugih načina. neugodni simptomi. Jesenska depresija ne prihvaća zanemariti na njihova "iznenađenja": neriješeni problem će se s vremenom pogoršati i uzrokovati značajnu štetu zdravlju.

Što čini sebe sezonska depresija, i kako se riješiti patološke melankolije bez gutanja pune šake lijekova, raspravljat će se u ovom postu.

Razlozi

Iako je, u razumijevanju većine suvremenika, depresija u jesen izravno povezana s smanjenjem dnevnih sati, prevladavanje oblačnog i kišovitog vremena, znanstvenici imaju drugačije stajalište o uzrocima toga endogeni poremećaj. Jesensku depresiju mogu potaknuti razne negativnosti vanjski faktori, međutim, tlo za bolest "njeguje" osoba sama. Rezultat može biti sezonska depresija razni faktori, čiji su glavni "krivci":

nepovoljna nasljednost - sklonost na genetskoj razini promjenama raspoloženja i fokusiranju pažnje na svoje loše osjećaje;
Dizati se iz stresni uvjeti nedostatak neurotransmitera koji reguliraju emocionalnu sferu;
neki somatske patologije disregulacijske funkcije središnjeg živčanog sustava, Štitnjača ili izazivanje metaboličkih poremećaja.

Često je depresija izravna posljedica problema "odrastanja": odgajanje djeteta u uvjetima pretjerane kritike i zahtjevnosti roditelja, što je dovelo do formiranja kompleksa inferiornosti.

Depresija se često javlja kao posljedica pretjeranog fizičkog ili psihičkog stresa, boravka u ekstremne situacije za tijelo nakon ozbiljna ozljeda(na primjer: stečena invalidnost);

Depresija je obično fiksirana kod ljudi s "posebnom" strukturom mentalne organizacije: sumnjičavi, dojmljivi, pretjerano odgovorni, pretjerano pedantni. Upravo se iz tog razloga jesenska depresija kod žena bilježi češće nego kod muškaraca.

Simptomi

Jesenska depresija ima svoje klasične znakove: nestabilnost emocionalnog statusa, poremećaj kognitivnih funkcija i promjene u uobičajenom ponašanju. I za ovo sezonski poremećaj moguće su razne kombinacije simptoma različitog intenziteta. Među glavnim, najčešćim simptomima jesenske depresije:

turobno raspoloženje, opresivno, bez obzira na doba dana i tekuće aktivnosti;
apatično stanje, nedostatak želje za obavljanjem bilo kakvih radnji, čak i onih koje su prethodno bile unutar opsega interesa;
nedostatak potrebe za društvenim kontaktima ili, obrnuto, želja da se skrene pozornost na njihove probleme;
značajan pad radne sposobnosti, smanjenje kvalitete obavljenog posla;
nemogućnost usredotočivanja na jednu vrstu aktivnosti, uznemirenost i nepotpunost radnji, što dalje dovodi do iritacije;
nezadovoljstvo sobom i drugima, pretjerani zahtjevi, kritičnost;
loše noćni san s čestim buđenjima, teškoćama zaspati, ranim ustajanjem, u kombinaciji s dnevnom pospanošću;
promijeniti prehrambeno ponašanje i preferencije okusa
iracionalna tjeskoba, pojava raznih strahova, iščekivanje neposredne katastrofe;
"mentalno žvakanje žvakaće gume": stanje u kojem osoba kontinuirano analizira svoj život i pokušava pronaći nove dokaze svoje bezvrijednosti, što često rezultira pokušajima suicida.

Liječenje

Jednoznačno univerzalni sabor o tome kako se riješiti ovog endogenog poremećaja: uzimanje lijekova, oslanjajući se na ili mogućnosti psihoterapije, nemoguće je dati. U svakom slučaju, izbor režima liječenja ovisi o mnogim čimbenicima:

faze poremećaja;
ozbiljnost simptoma;
stupanj rizika od suicidalnih radnji;
osobitosti nasljedna povijest(dostupnost depresivni poremećaji bliska rodbina);
opće ljudsko zdravlje, popratne bolesti i individualna podnošljivost lijekova;
osobno tumačenje osjećaja, preferencija i financijske situacije pacijenta.

Sredstva i metode samopomoći

“Svaku depresiju treba dočekati s osmijehom.

Depresija će misliti da si idiot i pobjeći."

Robert DeNiro

Većina liječnika je uvjerena da je primarna mjera za oslobađanje od bluza upravo neovisna temeljita analiza uobičajenog životnog stila osobe, eliminacija negativne pojave u okolini, unoseći korisne prilagodbe u dnevnu rutinu. Kako se sami nositi s melankolijom? Ako ste preboljeli jesensku depresiju, slijedite preporuke stručnjaka i slijedite jednostavne, ali učinkovite korake.

Korak 1. Revizija vaše prehrane

Ne preporučuje se onima koji povremeno pate od sezonske depresije jesensko razdoblje mučite svoje tijelo sada modernim dijetama za mršavljenje. Nedostatak vitamina, minerala i proteinske hrane u kombinaciji s emocionalni stres, koji neizbježno nastaje kao odgovor na ograničenje količine hrane, idealno je tlo za prevlast minornog raspoloženja.

Ako je jesenska depresija ipak zarobila emocije, trebali biste upotrijebiti prirodni antidepresivi: proizvodi koji stimuliraju sintezu serotonina. U dnevnu prehranu potrebno je uključiti dobavljače aminokiseline triptofan, iz koje se u tijelu proizvodi serotonin: banane, datulje, orašasti plodovi, morska riba, mliječni proizvodi, voće i povrće jarkih boja, tamna čokolada. Depresija zahtijeva nadoknadu nedostatka vitamina D. To će pomoći: goveđa jetra, masne sorte riba, alge, sirevi, kokošji žumanjci, maslac.

Iako kofein kratkotrajno daje energiju, preporučljivo je dati prednost vitaminskim napitcima: svježe cijeđeni grejp, naranča, mrkva, sok od cikle. Travari tvrde da se jesenska depresija može pobijediti ljekovitim svojstvima infuzija gospine trave, lipe, gloga, majčine dušice, šipka. Kada depresija prevlada izvan sezone, preporuča se uzimanje adaptogena: infuzija limunske trave, ginsenga, eleutherococcus.

Pažnja! Treba imati na umu da se depresija ne liječi alkoholom, već će alkohol samo pogoršati težinu poremećaja. Vodimo se Remarqueovom izrekom: „Bolje je svoju tugu izliti pred slikama Delacroixa, Rembrandta i Van Gogha nego pred čašom votke ili okružen nemoćnim sažaljenjem i gnjevom.“

Korak 2. Fizičkom aktivnošću otklonite loše raspoloženje

Kako se nositi s bluzom bez lijekova? Učinkovit način, koji je osmislila sama priroda: kretati se aktivno i puno, po mogućnosti na svježem zraku. Depresiju će popustiti trčanje u šumovitom području, duge šetnje parkom, nogometni turniri, planinarenje u planinama, kupanje u prirodnom rezervoaru. "Isprati" čežnju pod silom kontrastna duša, a ruska kupelj može izbaciti duboko prodrlu bolest.

Vrijeme lošeg vremena pokušajte shvatiti kao idealnu priliku da posvetite vrijeme samopoboljšanju i pazite na svoje zdravlje. Vaše tijelo će vam sigurno biti zahvalno i zahvalno dobro raspoloženje za sate posvećene proučavanju joga kompleksa, wushu, fitness, oblikovanje, aerobik. Tajna uspjeha u vježbanju je jednostavna: aktivni pokreti ubrzava se protok krvi u mozgu, poboljšava metabolizam, sintetiziraju se hormoni ugode - endorfini, nestaje depresija.

Korak 3. Koristite resurse sunčeve svjetlosti

Iako nas u jesen vrijeme rijetko razmazuje sunčanim, lijepim danima, sate dnevnog svjetla potrebno je iskoristiti što plodotvornije. Da biste to učinili, pokušajte razmisliti o režimu na takav način da ustanete s prvim zrakama sunca. Depresija zahtijeva pridržavanje pravila: čim se oblaci raziđu, udobno se obucimo i idemo u šetnju selom.

Kako bi se izbjegla unutarnja nelagoda uzrokovana smanjenjem duljine dana, treba voditi računa o dovoljno intenzivnom umjetnom osvjetljenju. Tjedni posjet solariju pomoći će zadržati ljetni brončani ten i dobiti puno ugodnih emocija.

Korak 4. Podesite način mirovanja i budnosti

Gotovo uvijek, depresija je popraćena nesanicom, koja, zauzvrat, uzrokuje još više živčana napetost i smanjuje performanse. Da slomim ovo zlo začarani krug, poduzima mjere za dobar noćni odmor:

odlazak u krevet u određeno vrijeme;
večeramo najkasnije 2 sata prije gašenja svjetla;
ne naprežemo "girus" prije spavanja znanstvenim istraživanjima;
odbijamo gledati horor filmove i emotivne TV programe navečer;
opremamo naše mjesto za spavanje kvalitetan madrac posteljina i udoban jastuk
dobro prozračite prostoriju i promatrajte temperaturni režim ne više od 20 stupnjeva;
unosi večernje vrijeme topla kupka s ekstraktom bora;
popiti čašu sedativne biljne zbirke.

Korak 5. Otkrijte tajne umjetnosti

Kreativnost je sposobna vratiti dobro raspoloženje. Depresija će se povući prilikom posjeta umjetničkim izložbama, klasičnim kazališne predstave, koncerte, gledanje komedija ili kada se okušate u slikanju, izradi perli, vokalnoj umjetnosti Zapamtite, nakon razigranih ljetnih boja i kolorita zlatne jeseni, kada dođu sivi i tmurni dani, u čovjeku se javlja “estetska” glad - nedostatak privlačne zasićene boje. Dodajte svijetle detalje u svoj interijer, odustanite od konzervativne crne odjeće, dopustite sebi podebljani ekstravagantni make-up.

Jednostavna pravila o tome kako se nositi s malodušnošću: komunicirajte s pozitivnim, veselim optimistima, izbrusite svoj smisao za humor, pokušajte se nasmiješiti kad se suočite s bilo kakvim problemima, pohvalite svoj odraz u ogledalu.

Medicinski i psihoterapijski tretman

NA teške situacije, kada depresija značajno otežava uobičajeni ritam života, nestaje želja za ispunjavanjem ne samo profesionalnih dužnosti, već i za prepuštanjem zabavi, javlja se uvjerenje da je život besciljan i neperspektivan, jedini siguran izlaz je prijaviti se za medicinska pomoć. Liječnik će odabrati odgovarajući program farmakološko liječenje koristeći ogroman arsenal moderna medicina. Obično, endogena depresija liječeni serotonergičkim antidepresivima kao što je fluoksetin.

Tečaj psihoterapije neće biti suvišan, što će pomoći u identificiranju stvarni razlozi lošeg raspoloženja, preispitajte tumačenje trenutne situacije, riješite se postojećih kompleksa, otkrijte nove aspekte svoje osobnosti i steknite motivaciju za daljnje djelovanje.

Dolaskom jeseni mnogi se žaleloše raspoloženje, apatija i gubitak energije. Ovo sezonsko raspoloženje može se pretvoriti u opasnojesenja depresija - najčešća sorta.

Uzrok jesenske depresije, prema znanstvenicima, može biti dan u opadanju, oblačno kišovito vrijeme, što utječe na raspoloženje.
Ako s početkom jeseni počnete padati u turobno stanje, onda ste pretečeni ovaj poremećaj i nešto se mora poduzeti što je prije moguće. Osoba koja pati od jesenske depresije teško se kontrolira, a upravo negativne misli i emocije dovode do raznih poremećaja.

Simptomi jesenske depresije

Razmotrite glavne znakove jesenske depresije:

osjećaj krivnje
čežnja
strah
umor
pojačana emocionalnost
poremećaji spavanja, nesanica
nagle promjene raspoloženja
žudnja za visokokaloričnom hranom

Neki od simptoma mogu biti jače, drugi manje izraženi.

Jesenska depresija može biti blaga ili teška. IZ blagi oblik možete se uspješno boriti sami, ali ako simptomi ne nestaju, a stanje se pogoršava, trebate pribjeći pomoći stručnjaka.

Kako se nositi s jesenskom depresijom?

Možda najvažnija stvar na koju treba obratiti pozornost je prehrana. Jedite puno voća i povrća, kao i namirnica koje pospješuju proizvodnju serotonina – banane, agrume, datulje, kao i meso i mliječne proizvode bogate proteinima.

Općepriznati antidepresiv je čokolada, pojedite malu čokoladicu dnevno, ali nemojte se zanositi, jer. Pretjerana konzumacija može dovesti do pretilosti. Tijekom jesenske depresije mnogi ljudi osjećaju želju za slatkim i škrobnom hranom, ali od takve hrane nema mnogo koristi. Također je poželjno diverzificirati prehranu proizvodima s vitaminima C i B. Tako su otkrili da grejp pomaže u ublažavanju depresije, poboljšava raspoloženje i radnu sposobnost.

Preporučljivo je zamijeniti čaj i kavu biljnim infuzijama. Odvarci sljedećih biljaka pomažu u borbi protiv lošeg raspoloženja: majčina dušica, menta, lipa. Korisna svojstva od ovih biljaka su korisne za živčani sustav i općeg blagostanja.

Vrlo učinkovit tijekom depresije psihička vježba: lagano trčanje, hodanje, vježbanje u teretani. Voda ima i opuštajući učinak na tijelo, pa po mogućnosti posjetite bazen. Nakon bazena ćete napuniti baterije, osim toga voda djeluje opuštajuće. Ako nemate priliku posjetiti bazen, koristite kontrastni tuš.

Potrebno je što više vremena provoditi na svježem zraku, na suncu. Osvjetljenje kod kuće i na poslu treba pojačati.

Podesite način spavanja i budnosti. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Ako iz bilo kojeg razloga ne spavate dovoljno, svakako se odspavajte.

Neće biti suvišno biti kratak dnevno spavanje, što ne bi trebalo biti duže od pola sata.

Odvojite jedan dan, zaboravite na medije i oslobodite ih se. Ako vam je teško ovako provesti cijeli dan, oslobodite barem večer.

Joga ili meditacija su također prekrasan način boriti se protiv depresije.

Ne zaboravite na Pozitivan stav u razdoblju jesenske depresije gledajte komedije, komunicirajte s onima s kojima vam je ugodno komunicirati, šalite se i smijte se jer smijeh inhibira proizvodnju hormona stresa - adrenalina i kortizona.

Tijekom jesenske depresije ne gubite smisao za humor i pokušajte se ne prepustiti turobnom jesenskom raspoloženju!

Tko je rekao da priroda nema loše vrijeme? Teško se složiti s ovom izjavom kada pada kiša i bljuzgavica ispred prozora. Mrak, hladnoća i vjetar mogu pokvariti raspoloženje i najveselijima smiješni ljudi. „Sindrom jeseni“ može se manifestirati na različite načine: od laganog osjećaja malodušnosti, može narasti do potpunog beznađa i nespremnosti da se bilo što učini.

Kako razlikovati bezopasno Loše raspoloženje od teške depresije? Ne zaboravite da je tuga sasvim normalno stanje koje je svojstveno svakoj osobi. Istina, ako stanje depresije dugo ne prolazi, već samo uzima maha, možete biti sigurni da je depresija pokucala na vrata.

Unatoč činjenici da je jesen vrijeme emocionalnog pada, to uopće ne znači da bi svi ljudi bez iznimke trebali pasti u depresiju. Sve ovisi o psihološke osobinečovjeka i kako on doživljava stvarnost. Što ste realističniji o sebi i svojim sposobnostima, to više manje vjerojatno postati žrtva jesenski blues. Kako odrediti anksiozni sindromi i riješiti ih na vrijeme?

Znak br. 1 - depresivno i turobno raspoloženje, želja za samoćom

Savjet: Svako jutro ne započnite s kiselim izrazom lica i trčanjem koraka do kupaonice, već sa šalicom čaja, čokoladom i omiljenom glazbom. Nije važno radi li se o pop pjesmama ili uzvikima Marilyna Mansona.

U slučaju prvih znakova depresije, trebate jesti više banana, sira i čokolade, kao i piti suho vino (samo umjereno, ne više od jedne čaše dnevno!). Počnite ići u solarij. Ali nemojte pretjerivati! Dovoljno je 5-10 minuta tjedno, ne želite izgledati kao gorka čokolada, zar ne? Da, i to nije dobro za zdravlje. Idite u kazalište, kino, na izložbu ili u restoran. Dogovorite sastanke s prijateljima i uživajte u komunikaciji. Ovo će postati najbolji lijek!

Znak broj 2 - nedostatak apetita, pospanost, naglo smanjenje aktivnosti

Savjet: Jesen nije najbolja najbolje vrijeme za dijetu. Dakle, jedite što želite. Naravno, u razumnim količinama. Upamtite, voće i povrće sada su sastavni dio vašeg dnevna prehrana: Vitamini su sada posebno potrebni.

Evo 10 namirnica koje vam mogu poboljšati raspoloženje:

žitni kruh
špinat
riža i krumpir
pureće meso
sušeno voće
naranče i mandarine
orašasti plodovi
mliječni proizvodi
čokolada

Cijenite svaki lijep dan. Čim se nebo razvedri i izađe sunce, recite ne računalu i istrčite van. Budući da su dani sve kraći, iskoristite pauzu za ručak da se malo "nahranite". solarna energija. Provjerite je li soba prisutna dovoljno Sveta.

Formirajte primjerenu dnevnu rutinu i, ako je moguće, idite spavati i ustajte u isto vrijeme ako ne želite srušiti svoj biološki sat. Bavite se sportom i tada vam tijelo neće biti sporo zahvaliti dobrim zdravljem.

Znak broj 3 - pretjerana razdražljivost

Savjet: Osmijeh! I sigurno će postati svjetlije oko svih, jer nije uzalud što se pjeva u dječjoj pjesmi. Osmijeh ne samo da razveseljuje, već i čini da ljudi zaborave na sve nevolje. Stvar je u tome što doprinosi proizvodnji endorfina - hormona sreće. Jednom dnevno priđite ogledalu i recite sebi: "Miran sam i uravnotežen, volim ovaj svijet i sa mnom će sve biti u redu." Neka vam postane navika. Naučite odvratiti pozornost od stvari koje vas iritiraju, pokušajte svoju pozornost prebaciti na druge aktivnosti. Oslobodite se pretjeranih zahtjeva, jer su oni uzrok razdražljivosti.

Nabavite kućnog ljubimca. Dajte svoju ljubav malom prijatelju, a onda jednostavno neće biti mjesta za iritaciju.

4 znak - povećana ogorčenost

Savjet: Vaše raspoloženje je potpuno u vašim rukama. Nemojte misliti da su vam svi oko vas nešto dužni i ne očekujte od njih određeno ponašanje. Svi su ljudi različiti i ne treba ih poistovjećivati. Prestanite se uspoređivati s drugima i nemojte se previše oslanjati na mišljenja drugih.

Pokušajte sami sebi naglas izraziti svoje tvrdnje (opcija s ogledalom će biti sasvim u redu). Zamisli to najviše trošiš život na besmislena i prazna jadanja umjesto da se razvijaš, komuniciraš s ljudima i radiš ono što voliš. Da li je vrijedno toga?

Znak br. 5 - nisko samopoštovanje i negativan stav prema sebi

Savjet: Zaboravili ste na sebe voljeni? Vrijeme je da se prisjetimo! Učinite sve ono o čemu ste dugo sanjali, ali za što nije bilo dovoljno vremena. Promjena frizure, manikura i lijepa šminka neće riješiti sve probleme, ali će vas svakako razveseliti.

Usput, možete se zaljubiti ne samo u proljeće. Ako još niste upoznali svoju srodnu dušu, onda je upravo stigao pravi trenutak. Steknite nova poznanstva. Možda jesenska romansa, započeta slučajnim okolnostima, preraste u nešto više.

Polina Kuznetsova podigla je raspoloženje