Utjecaj doba dana na funkcioniranje našeg tijela i pojedinih organa. Kronobiologija - znanost o cirkadijalnim ritmovima tijela

Znanstveno je dokazano da ljudi koji redovito ne spavaju dovoljno ne mogu donositi potpuno adekvatne odluke tijekom svog budnog vremena. Sve je to zbog činjenice da je tijelo umorno. On treba Dobar san, čija se vrijednost može procijeniti po satu, po svakoj njegovoj fazi.

Prije nego prijeđemo na detaljnije razmatranje tako bogate vrijednosti sna, vrijedi spomenuti njegove faze, odnosno faze spor san, čije trajanje doseže 90 minuta:

• Stadij I nije ništa više od normalnog stanja polusna;
• Faza II traje ne više od pola sata, u tom razdoblju se osoba koja spava najlakše probudi;
• Stadij III karakterizira početak usporenog sna;
• Stadij IV utječe na izgled dubok san, tijekom kojeg osoba sanja.

Bolesti mnogih ljudi uzrokovane su, prije svega, činjenicom da se nedovoljno sati sna posvećuju odmoru. Uostalom, u drugačije vrijeme ima različitu vrijednost za obnovu svake stanice ljudsko tijelo. Štoviše, jest kronični nedostatak sna otvara vrata mnogim bolestima.

Oporavak se događa tijekom spavanja energetske sile tijelo, jača, sprječava iscrpljenost nervne ćelije, mišićna vlakna se obnavljaju.

Nemoguće je točno reći koliko je čovjeku potrebno sna. Uostalom, ovaj pokazatelj ovisi o individualne karakteristike, promjene vezane uz dob i na dnevnu rutinu. Dakle, beba spava najmanje 10 sati, predškolci - oko 7 sati.

Stručnjaci kažu da je za zdravlje potrebno spavati najmanje 10 sati. Dakle, ispod je tablica koja savršeno prikazuje vrijednost sna po satu. Zahvaljujući ovim podacima, svatko ima pravo kreirati vlastiti raspored spavanja. Naravno optimalno vrijeme za noćni odmor postoji period do ponoći. Tada se svaka stanica u tijelu obnavlja.

U razdoblju od 22-24 sata postoji, da tako kažemo, reboot živčani sustav. Ako iz nekog razloga osoba ne ode u Morpheusovo kraljevstvo u ovom trenutku, tada će joj živci biti na rubu. Kao rezultat toga, tijelu će biti potreban dan odmora. Ako to nije osigurano, pogoršanje pamćenja i spore reakcije glavni su uzroci nedostatka sna.

Ako uzmemo u obzir vrijednost sna po satu sa stajališta ezoteričnog znanja, onda možemo sa sigurnošću reći da oni koji uspiju povratiti snagu i probuditi se u 3-4 sata ujutro mogu lako razviti svoje sposobnosti. . Uostalom, upravo sada svijet pruža takvu priliku.

4-5 sati je dobar period za cijeli dan, vrijeme sunca.

5-6 – na planeti dominira smirenost, au intervalu od 6 do 7 ljudi akumuliraju optimalnu vitalnost.

Nije uzalud da se djeca u vrtiću danju stavljaju na spavanje. Uostalom, čak i ako je kratka, stanka za spavanje povećava performanse i sposobnost koncentracije za 50%, ili čak 60% više. Mnogi su ljudi primijetili da često žele spavati između 3-5 ujutro i 13-15 sati. To se objašnjava činjenicom da je u ovo razdoblje tjelesna temperatura doseže svoj minimum.

Američki fiziolozi otkrili su da dnevni odmor povoljno utječe na brzinu vizualne reakcije svake osobe. Dakle, prema istraživanju, tijekom dana je 10 milisekundi, navečer je već 40. Ako se tijelo tijekom dana barem malo odmorilo, tada ovaj pokazatelj brzine ostaje oko 10.

Broj grupa koje su replicirale "čarobnu tablicu" o vrijednosti sna ovisno o dobu dana izvan je grafikona i nastavlja rasti već drugi tjedan. Siguran sam da naši pretplatnici ne trebaju govoriti o tome koliko je ova ideja luda, a ipak, vidjevši stotine repostova i tisuće lajkova, odlučili smo detaljnije proučiti problem.
Ubrzo su postali jasni izvorni izvor i autor - to je bio nitko drugi nego Budilov (Sergej Alfejevič) i koautori knjige "Alfejevičeva metodologija". Na raznim stranicama posvećenim liječenju autoru se, kako i priliči svakom iscjelitelju i pseudoznanstveniku koji drži do sebe, dodjeljuju razne titule: član strukovne udruge visceralnih terapeuta i redoviti član Međunarodne akademije za ekologiju. Takva pratnja neznalici daje iluziju znanstvenosti i pouzdanosti tekstova.

Medicinsko obrazovanje nije bilo nigdje u Budilovljevim karakteristikama, iako članstvo u "profesionalnom udruženju visceralnih terapeuta" daje lažnu naznaku o tome. Vrijedno je napomenuti da takva udruga postoji i ima i drugo ime „udruga visceralna kiropraktika", znatno manje znanstvena, a samim time i rjeđe korištena. Ova udruga nema nikakve veze s medicinskom zajednicom, već okuplja, kako se iz drugog naziva može razumjeti, kiropraktičare i neke njihove klijente.

Pojam "kiropraktika" skovao je krajem 19. stoljeća pastor Cyuel H. Weed. Temeljno točna ideja da su brojne visceralne bolesti povezane s različitim zakrivljenjima kralježnice i da se one mogu ublažiti davanjem fiziološkog položaja pretvorila se u još jednu panaceju, čiji se pristaše obvezuju liječiti sve na svijetu, a ova izjava br. više ima išta zajedničko sa znanošću.

Druga titula, "član Međunarodne akademije za ekologiju", nešto je kompliciranija. Takva organizacija također postoji. Prava akademija. Zaista međunarodno. Ali ne, ako ste zamislili razvijene europske zemlje ili nešto slično, malo ćete se razočarati. Kazahstan. Upravo je Kazahstan rodno mjesto ove akademije. Daljnji komentari općenito su nepotrebni.

A sada tekst - izvor tablice prenosimo u cijelosti:

„... Prirodni režim ustajanja i odlaska u krevet ne bi trebao ovisiti ni o godinama, ni o vašem poslu, ni o bilo kojim drugim razlozima. Sunce iza oblaka „ustaje i odlazi u krevet“ prema ritmu koji zadaje prirode.Živite u skladu sa zakonima neba i vaša duša - predstavnica nebeskih zakona po datumu, mjesecu i godini rođenja - ući će u usklađeni sklad s vašim tijelom.Svaka bolest će se osušiti kao jutarnja rosa.

Uspon - u 4-30 - 5-00 ujutro (rosište).
Doručak - od 6 do 7 sati.
Ručak - od 11-00 do 13-00 sati.
Popodnevni čaj - od 14-00 do 16-00 sati.
Večera uopće nije potrebna.
Svjetla se gase - od 21-00 do 22-00 sata.
(Oslabljeni, tijekom razdoblja oporavka - od 19-00 do 20-00 sati - idite na spavanje).

Jedan od glavnih uzroka bolesti je taj što vrlo malo spavamo. Moramo zapamtiti i to spavanje različiti satovi dan ima različitu vrijednost za obnovu tijela. (Klasik pseudoznanosti - izdaj poznata činjenica i dajte mu svoje vlastito, nedokazano objašnjenje IvM-a)

Pomoću donje tablice izračunajte količinu sna koju odaberete za svoju dnevnu rutinu. Za zdravu osobu dovoljno je 12-14 sati sna dnevno da obnovi snagu. (Prema ovoj matematici, možete spavati 2 sata dnevno od 19 do 21 sat, što je prema tablici jednako 13 sati IVM-a)

Doba dana / Vrijednost sna po 1 satu
Od 19 do 20 - 7 sati
Od 20 do 21 - 6 sati
Od 21 do 22 - 5 sati
Od 22 do 23 - 4 sata
Od 23 do 24 - 3 sata
Od 0 do 1-2 sata
Od 1 do 2 - 1 sat
Od 2 do 3 - 30 min.
Od 3 do 4 - 15 min.
Od 4 do 5 - 7 min.
Od 5 do 6 - 1 min.

Nadalje, san je besmislen. (!? IvM) Mnogi ljudi idu spavati u 24-00, ili čak u jedan ili dva ujutro, dok dobivaju samo 2-3 sata sna, prema tablici. Izračunajte, uzimajući u obzir kada idete u krevet, koliko dugo spavate? Nedostatak sna – “sindrom umora” je prvi uzrok svih bolesti.
Autori preporučuju spavanje s glavom točno prema sjeveru. (!? IvM)

A buduće mame i majke koje već imaju djecu također trebaju znati: kako bi vaš slatki mališan dobro spavao, postavite kolica ili krevetić tako da glavica (djetetov potiljak) uvijek gleda u sunce (!? IvM). ..."

U takvim kratki tekst Numerologija, analogna Feng Shuiju, i banalne pogreške u matematici uklapaju se odjednom. Mislim da nije vrijedno spominjanja da takvo gradiranje vrijednosti sna nije poznato službenoj znanosti. Ali poznato je da puni san treba uključivati ​​5 ciklusa spavanja, od kojih svaki traje otprilike 1,5 sat. Za regulaciju sna odgovoran je hormon melatonin čija je koncentracija u krvi najveća između ponoći i 5-00 sati i određena je mračno vrijeme dana (dnevno svjetlo i umjetna rasvjeta potiskuju sintezu). No, to ne sprječava neke ljude s pretežno noćnim načinom života da godinama spavaju danju (“kada san nema smisla”) i pritom dovoljno spavaju.

Čak i bez medicinskog znanja i pamćenja uobičajenih pojmova "sova" i "ševa", može se razumjeti zabluda stola. Vrlo dobro razumijem uprave javnih stranica koje objavljuju takve informacije kako bi privukle pozornost. Ali teško mi je razumjeti ljude koji nepromišljeno pridaju tu pažnju.

Jutro je mudrije od večeri ili što je bolje jesti ovisno o dobu dana

Bok ljudi! Danas ćemo vam rado reći koje namirnice je najbolje jesti ujutro, a koje ostaviti za večer :)

Bez obzira da li ste jutarnji ili noćni tip, za prvi obrok najbolje je bilo koje (jestivo) bobičasto voće: jagode, borovnice, šumske jagode, maline i ostalo koje volite, ali i sočno voće poput kivija, kakija, breskve, naranče, mango, jabuke itd. Napravi ih ukusne salate ili divne smoothieje. Oni će vam postupno povećati razinu šećera u krvi i "probuditi vas" probavni sustav nakon noćnog sna, a također će vas zasititi korisnim mikro- i elementima u tragovima, vlaknima i vlagom. Energija koju dobijete ovim doručkom pomoći će vam da se ujutro oraspoložite i osjećate se odlično!

Tijekom dana možete bezbrižno grickati sjemenke, orašaste plodove, sušeno voće ili se počastiti granolom.

Za ručak razno povrće, bilo da se radi o mrkvi, cikli, različiti tipovi kupus (bijeli kupus, brokula, cvjetača itd.), paprika, rajčica ili bundeva, tikvice, tikvice će biti taman. Od ove raznolikosti proizvoda možete pripremiti svoje omiljene salate ili krepke kremaste juhe. Ova jela možete jednostavno obogatiti začinskim biljem, mega-zdravim klicama, kako sjemenkama tako i žitaricama ili mahunarkama, kao i umacima na bazi orašastih plodova, avokada ili rajčice)). Tijekom dana vrlo je važno zasititi tijelo što je više moguće. zdrave masti, dijetalna vlakna I razne tvari za podupiranje visoka razina energija i zdravlje u našem tijelu!

Između ručka i večere u prehranu možete uključiti lanene krekere ili kruh, pojesti banane ili popiti čašu mlijeka s orašastim plodovima i kolačić.

Postoji mišljenje da je najbolje večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja, kako bi naše tijelo izvuklo maksimalnu korist od hrane. Nećemo se fokusirati na ovo, jer... Svatko ima svoj ritam života, a prijeđimo na samu hranu koju treba ostaviti za večer. Dakle, povrće i zelje su savršeni za večernji obrok (kao i za ručak), ali za razliku od ručka, ne biste se trebali zanositi "teškim" namirnicama poput orašastih plodova ili avokada. Također se vjeruje da voće također nije najviše prikladni proizvodi za večeru, jer mogu preopteretiti našu gušteraču. S obzirom na ove nijanse, pokušajte uključiti u svoje večernji meni lagane povrtne rolice, “zelene” koktele od peršina, celera, špinata ili nekog drugog omiljenog povrća, ili čak možete organizirati jednu večeru za sebe, npr. od cikle, zasititi će vas navečer bez dodatna težina od jutra.

Uživajte u jelu! Potražite inspiraciju u jednostavne stvari, a mi ćemo vam, kao i uvijek, u tome rado pomoći!

Svaki toplokrvni organizam doživljava dnevne fluktuacije tjelesne temperature. Takve fluktuacije nazivaju se cirkadijalni ritmovi. Na primjer, za prosječnu osobu jutarnja temperatura može se razlikovati od večernje za jedan stupanj.

Najviše niske temperature promatrano tijelo rano jutro- oko šest sati. To je oko 35,5 stupnjeva. Vaš maksimalna vrijednost doseže u večernjim satima i raste do 37 stupnjeva i više.

Dnevna promjena tjelesne temperature usko je povezana sa solarnim ciklusom, a nikako s razinom ljudske aktivnosti. Na primjer, ljudi koji, za razliku od drugih, rade noću, a spavaju danju, doživljavaju potpuno iste obrasce promjene temperature - ona raste navečer i pada ujutro.

Temperatura ljudsko tijelo mijenja se ne samo ovisno o dobu dana. Svaki organ ima svoju "radnu" temperaturu. Na primjer, temperature između površine kože, mišića i unutarnji organi može doseći deset stupnjeva. Toplomjer ispod ruke zdrava osoba 36,6 stupnjeva. pri čemu rektalna temperatura bit će 37,5 stupnjeva, a temperatura u ustima 37 stupnjeva.

Kada je tijelo oštro mobilizirano, tjelesna temperatura također raste. To se događa, na primjer, tijekom intenzivnog mentalnog rada, kao rezultat teški stres ili iz straha.

Između ostalog, na dinamiku tjelesne temperature utječu čimbenici kao što su dob i spol. U dječjoj i mladost Temperatura se više mijenja tijekom dana. Kod djevojčica se stabilizira do 14. godine, a kod dječaka do 18. godine. U tom slučaju temperatura je obično pola stupnja viša od temperature muškaraca.

Ponekad se dogodi da osoba sama sebe uvjerava da ima prenisku ili previsoku temperaturu. Taj se fenomen naziva "psihosomatski porast temperature". Kao rezultat takve samohipnoze, tjelesna temperatura se zapravo može promijeniti.

Hipotalamus i štitnjača kontroliraju tjelesnu temperaturu i mijenjaju je. Hipotalamus sadrži posebne stanice koje reagiraju na promjene tjelesne temperature smanjenjem ili povećanjem proizvodnje hormona koji stimulira štitnjaču. Ovaj hormon utječe Štitnjača te ga uzrokuje lučenje hormona T4 i T3 koji izravno utječu na termoregulaciju. Za temperaturu žensko tijelo Utječe i hormon estradiol. Što je veća njegova koncentracija u krvi, to je niža tjelesna temperatura.

Mnogi od vas su naišli na stranice na kojima je dizajn različit danju i noću. Na primjer, danju je svjetlo, a noću, kako ne bi previše zaslijepilo, naprotiv, postaje tamnije. U ovom članku ću vam reći kako promijeniti dizajn ovisno o dobu dana.

Prije svega, trebate napraviti 2 CSS datoteke: dnevnu i noćnu verziju. Neka to budu datoteke day.css odnosno night.css.

Izračunavanje doba dana i uključivanje odgovarajuće stilske datoteke može se izvršiti u JavaScriptu i PHP-u. Ali u drugom slučaju bit će nam teško saznati vremensku zonu posjetitelja, a time i njegovo vrijeme. Može biti dan na našem poslužitelju, a posjetitelj duboka noć, i prikazat će dnevni dizajn, što je vrlo čudno. Dok u JavaScriptu u tom pogledu nema problema. Stoga ćemo implementirati skriptu za promjenu dizajna putem JavaScripta kako bi radila što je moguće ispravnije.

Kompletan kod za sve ovo je ispod:

var datum = novi datum(); // Dobivanje trenutnog datuma i vremena
var h = date.getHours(); // Dobivanje trenutnog sata
ako (h< 8 || h >21) document.getElementById("style").href = "css/night.css"; // Ako je noć, promijenite datoteku stilova

Kod je vrlo jednostavan. Prema zadanim postavkama uključena je datoteka dnevnog stila. I, usput, ostat će kod onih koji imaju onemogućen JavaScript. Za one koji su ga uključili, a noć je, promijenit će se u datoteku noćnog stila. Kao što vidite, scenarij je vrlo jednostavan.

Ako želite vježbati, možete poboljšati skriptu za promjenu dizajna web stranice ovisno o dobu dana dodavanjem računovodstva današnji dan i mjeseci. Očito je 20. prosinca u 18 sati vani zapravo noć, dok je 20. lipnja iu 21 sat još svijetlo. Stoga, kao vježbu, možete osmisliti algoritam koji će to uzeti u obzir.