To normalizira metabolizam tijela. Lijekovi za ubrzavanje metabolizma u tijelu. Kompletan obrok

Metabolizam, inače nazvan metabolizam, niz je kemijskih procesa koji su međusobno povezani i svojstveni svim živim organizmima bez iznimke.

U ljudskom tijelu postoji stalan metabolizam - tri glavne komponente divljih životinja - proteini, masti, ugljikohidrati. On igra važna uloga u životu i pomaže tijelu da se prilagodi novim uvjetima. Njihovo uništavanje i sinteza odvija se prema strogo definiranom obrascu istovremeno u svakoj stanici tijela.

Glavni znakovi koji ukazuju na metabolički poremećaj:
Nerazumno i brzo povećanje tjelesne težine;
Razne bolesti zuba i njihovo uništavanje;
NA napredni slučajevi koža postaje zemljasta ili blijeda boja, pojavljuje se pigmentacija;
Postoje problemi s crijevima (proljev, zatvor);
Postoji kratkoća daha, čak i uz malo fizičkog napora;
Ploča nokta je uništena (lomljivost, raslojavanje, pojava velikog broja bijelih mrlja);
Kosa postaje dosadna, lomljiva s ispucalim vrhovima.
Ispod očiju pojavljuju se modrice i natečenost.
Uzroci metaboličkih poremećaja:
zlouporaba alkohola, pušenje;
nepravilna i pothranjenost (grickalice tijekom radnog dana, nedostatak esencijalnih vitamina i mikroelemenata u hrani);
živčani šokovi;
razne bolesti- poremećaj rada Štitnjača, genitourinarni sustav, nadbubrežne žlijezde;
stroga dijeta ili stalno prejedanje;
nepravilnosti u količini i kvalitativni sastav hrana;
ulazak u tijelo stranih tvari, uključujući otrovne tvari, patogeni mikroorganizmi i virusi;
mana esencijalne aminokiseline, masne kiseline, elementi u tragovima i vitamini; neravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata u hrani.

Ljudi često vole govoriti o naslijeđu. Je li stvarno? Često od ranog djetinjstva preuzimamo pogrešne prehrambene navike od svojih roditelja, pa posljedično poremetimo metabolizam. I obnoviti ispravna razmjena tvari nije tako jednostavno, lakše je odbaciti sve probleme kao što je nasljedstvo.

Kako vratiti pravilan metabolizam?
Vrijedno je napomenuti da muško tijeločak i u mirovanju troši više kalorija nego žene. Osim toga, kod većine ljudi nakon 40. godine metabolizam se postupno usporava. Da, ne možemo promijeniti svoju dob, spol i nasljeđe, no postoje i drugi načini za poticanje metabolizma.

Koje su to metode?

1. Sveobuhvatno čišćenje organizma
Prije zasićenja tijela esencijalni vitamini, mora se očistiti od nakupljenih toksina i otrova. Inače, vaše tijelo jednostavno neće moći apsorbirati vitamine koje primate, imat ćete želju da jedete puno.
Pritom ne treba čistiti organizam postom, to kasnije može dovesti do želje da organizam napravi zalihe za svaki slučaj. Za čišćenje je pogodno svježe zeleno povrće i voće (špinat, brokula), klice žitarica, konzumiranje puno vode, kao i psihička vježba.

3. Obogaćivanje dnevne prehrane vitaminima, kvalitetne bjelančevine, ugljikohidrati, minerali.
Istodobno pokušajte izbjegavati vitaminsko-mineralne komplekse u tabletama, kapsulama i prahu. O tome kako utječu na tijelo možete pročitati u članku ""

4. Pozitivan stav
Dobro raspoloženje ubrzava metabolički proces, omogućuje našem tijelu da bolje apsorbira elemente u tragovima. U isto vrijeme, gledajući TV dok jedete emocionalni stres i loše djeluje na metabolizam, pa su prije jeli šutke za stolom. Osim toga, pažnja na hranu tijekom obroka pomaže da se bolje osjeti okus, jede brže i, što je najvažnije, kroz Određeno vrijeme Naučit ćete točno koje namirnice vaše tijelo treba.

Važno je znati samo to Kompleksan pristup može dati rezultate.
Koliko često se predlažu dijete trajni rezultat? Vjerojatno samo nekoliko, budući da je fokus samo na jednoj od komponenti, jer je teško uzeti u obzir sve u kompleksu.

Kako sagorjeti dodatne kalorije?

2. Pijte više vode
Prije svakog obroka popijte čašu vode. Tijelo treba vodu za sagorijevanje kalorija. Čak i kod blage dehidracije, metabolizam se usporava. Dokazano je da ljudi koji piju 8 čaša vode dnevno puno intenzivnije sagorijevaju kalorije od onih koji se ograniče na samo 4 čaše.

3. Koristite začine
Začinjena hrana sadrži tvari koje potiču metabolizam. Jedna čajna žličica crvene ili zelene mljevene paprike ubrzava metabolizam za 23%. Međutim, ovaj učinak ne traje dugo, oko pola sata. Međutim, ako patite kronični gastritis, čir ili pankreatitis, onda vam je začinjena hrana kontraindicirana.

4. Pravilna prehrana
Morate se hraniti tako da hrana ne otežava metaboličke procese u tijelu, već ih ubrzava. Ovo će vam pomoći česti sastanci hrana (4-5 puta dnevno) u malim obrocima.
Nikada ne preskačite doručak. Držite se ovog pravila čak i kada vam se ujutro ne jede. Jutarnji obrok "pokreće" metaboličke procese u tijelu i potiče ga. normalan rad tijekom dana.
Želite li obnoviti metabolizam, citrusi bi se trebali naći na vašem jelovniku. To se posebno odnosi na grejp i limun. Potonji ne samo da ubrzavaju metaboličke procese, već sadrže i puno vitamina C i B. Limun normalizira probavu i dobra je prevencija skleroze kod starijih osoba.

5. Jedite više proteina
Tijelo sagorijeva gotovo dvostruko više kalorija za probavu proteina nego za razgradnju masti ili ugljikohidrata. I iako hrana treba biti uravnotežena, zamjenjujući neke ugljikohidratni proizvodi za obroke bogate proteinima nizak sadržaj mast će potaknuti vaš metabolizam. Zdravi izvori proteina uključuju tofu, orašaste plodove, mahunarke, žitarice, jaja i nemasne mliječne proizvode.

6. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži kofein i katehine koji aktiviraju tjelesni metabolizam na gotovo dva sata. Prema nekim izvješćima, 2-4 šalice zelenog čaja omogućuju tijelu da iskoristi do 50 dodatnih kalorija dnevno. A za godinu dana ova se brojka pretvara u 2,5 kg gubitka težine.

7. Izbjegavajte radikalne dijete
Rigitne dijete koje se temelje na manje od 1000 kalorija dnevno štete samoj ideji aktivnog metabolizma. Unatoč činjenici da oni, u načelu, pomažu izgubiti težinu, većina mase će se izgubiti zbog mišića. I, kao što već znate, što je manje mišićne mase, to je metabolizam sporiji. Kao rezultat toga, nakon takve dijete tijelo će potrošiti mnogo manje kalorija nego prije, ali težina će se povećavati puno brže.

Vrlo često nakon ekstremnih dijeta ili ozbiljnog kršenja dnevnog režima, normalan proces mijenja se metabolizam u ljudskom tijelu. Tijelo, kao prilično pametna vaga, nastoji uravnotežiti sve štetne procese koji se s njim odvijaju dugo vremena. Međutim, ponekad pod utjecajem hormonska pozadina ili drugih čimbenika, promjena težine i ravnoteže brzine ne prestaje, što dovodi do ozbiljnih patološke promjene. Stoga je važno znati kako vratiti metabolizam nakon glupe dijete ili drugih čimbenika koji ne ovise o osobi.

Napomena urednika: Ovaj članak služi samo u informativne svrhe. Velike promjene u prolasku metaboličkih procesa obično nisu rezultat kršenja dnevne rutine, već rezultat ozbiljnih patološke abnormalnosti, koje je najbolje liječiti pod nadzorom liječnika, uz primjenu dodatnih lijekova.

Odnos između metabolizma i težine

Ranije smo već razmatrali odnos između brzine metabolizma i ljudske težine. Kao što pokazuje praksa, brzina rijetko utječe na stvarnu težinu. Međutim, može izazvati sljedeće patološke promjene:

• Promjena ravnoteže kolesterola u tijelu. Zauzvrat, to dovodi do taloženja kolesterolnih plakova na stijenkama krvnih žila, što otežava rad srca i, kao rezultat, smanjuje pokretljivost. Rezultat je debljanje.
• Promjena ravnoteže vode i soli. To dovodi do poplave ili dehidracije tijela. Ne utječe na brzinu metabolizma, međutim, u pokušajima vraćanja bilans vode, tijelo može ukloniti višak korisnih minerala i vitamina, što će dovesti do nedostatka vitamina, zatim do iscrpljenosti, a zatim do snažnih kataboličkih procesa optimizacije.
• Promjena brzine metabolizma. Vrlo često se nakon teških dijeta može promatrati nagli pad brzina metabolizma, istovremeno sagorijevanje mišićnog tkiva i nakupljanje masti. Sve je to zbog činjenice da je tijelo sljedeću dijetu shvatilo kao gladovanje i nastoji nadoknaditi.
• Promjena ravnoteže proteina. Obično to dovodi do neapsorpcije i propadanja proteina u tijelu. Povezan je s promjenom alkalno-kisele ravnoteže u želucu. Ima složene posljedice.
• Promjena ravnoteže lipida. Obično to također nije povezano sa samom brzinom metabolizma. Promjena ravnoteže lipida dovodi do taloženja cjelokupne energije u masnim rezervama. Okarakterizirano destruktivnim procesima prolazeći u jetri.



Kao što vidite, gotovo svaka dijeta koja se ne temelji na osnovnim principima unosa kalorija, te nije prehrambeno uravnotežena, može dovesti do ovih komplikacija. Kao rezultat:

• Povećanje tjelesne masti;
• Bol u srcu;
• Hormonska neravnoteža;
• Potpuno iscrpljivanje tijela.

Stoga je vrlo važno razumjeti kako brzo vratiti metabolizam u slučaju njegovog kršenja.

Načela metaboličkog oporavka

S obzirom na osnovna načela metabolički procesi Općenito, metabolički poremećaji mogu se klasificirati kao:

• Prekomjerno usporavanje brzine metabolizma, karakterizirano skupom prekomjerne težine.
• Pretjerano ubrzanje dovodi do iscrpljenosti tijela.
• Promjena alkalne ravnoteže, što dovodi do neprobavljivosti proizvoda.

Stoga, kako biste obnovili metabolizam, morate slijediti sljedeća načela:

1. Polako izađite iz svake dijete. Postupno povećanje unosa kalorija postat će manje stresno, a tijelu će omogućiti brzu prilagodbu novim uvjetima života.
2. Vratite ravnotežu vode i soli. Za ovo trebate koristiti veliki broj hranu koja sadrži natrij i vodu. Idealno rješenje bilo bi konzumiranje 2 litre mlijeka dnevno 3-5 dana nakon izlaska iz dijete.
3. Jedite puno vitamina i minerala. Zbog teških dijeta, glavni zupčanici koji utječu na brzinu metabolizma, minerali i vitamini, ispiru se iz tijela.
4. podrška visoka količina vlakno.

Pa, i možda najvažnije, potrebno je identificirati uzrok promjene u metaboličkim težinama, a prije svega ga ukloniti. Ako se radi o hormonskom neuspjehu - popijte tijek odgovarajućih lijekova. Ako se radi o promjeni alkalne ravnoteže želuca, obratite se gastroenterologu. Ako su to posljedice iscrpljenosti, konzumirajte velike količine lako topljivih proteina (proteinski shake). Ako je promjena povezana s lučenjem inzulina, odmah se obratite liječniku.

Ubrzati

Ako se nakon napuštanja dijete vaš metabolizam usporio, ali nisu pronađene druge patološke abnormalnosti. Bit će dovoljno za korištenje jednostavne metode njegova ubrzanja pogodna za mršavljenje.

• Pijte puno vode (do 3 litre tekućine, ne računajući kavu i čaj).
• Dodajte kofeinska pića u svoju prehranu.
• Dodajte proteinsku hranu. Smanjite sadržaj ugljikohidrata.
• Krećite se više. Krećite se što je više moguće. Time se stimulira srčani mišić, što omogućuje.
• Zdrobite hranu. Uzmite tanjur i podijelite porciju na pola. Svaki put podijelite obrok na dva dijela, a porcije konzumirajte u razmacima od jednom u 2 sata. 2 doručka umjesto jednog. 2 obroka umjesto jednog. 2 večere umjesto jedne.

Usporiti

Ako je tijelo iscrpljeno, u obliku previše ubrzanog metabolizma, preporučuje se korištenje sljedećih metoda:

• Jedite samo toplu hranu. Time se smanjuju procesi probave i potrošnja energije.
• Pokušajte se bolje oporaviti. Povećanjem količine sna.
• Izbjegavajte kofein i energetska pića.
• Promijenite prehranu u ravnoteži kolesterola. Više masne hrane.
• Odvojena hrana. ugljikohidrati odvojeno. Proteini odvojeno.
• Neka vaš kalorijski višak bude u prosjeku 25% veći od vašeg unosa. To će omogućiti tijelu da počne skladištiti.
• Provjerite razinu inzulina u krvi i odgovor šećera.

Pa, i što je najvažnije - možete pokušati smanjiti kiselost u želucu. Za to su prikladni dekocije bilja kamilice ili konzumacija lako probavljivih proizvoda koji ne uzrokuju veliki nalet kiseline u želucu. Ni u kojem slučaju ne smijete gladovati, jer će se u tom slučaju kiselinska ravnoteža nastaviti ubrzavati i dovesti do veće iscrpljenosti.

Narodni lijekovi za vraćanje metabolizma

Napomena: Urednici ne snose odgovornost za moguće promjene metaboličke procese pri uporabi narodni lijekovi. Vrlo često se ovi principi povezuju s ubrzanjem metabolizma, a ne s njegovom normalizacijom. Koristite ove lijekove samo u ekstremnim slučajevima, ako su lijekovi i cjelovito rješenje nije donio dovoljne rezultate.

Problemi metabolički poremećaji poznata ljudima od davnina. Unatoč činjenici da su vrlo često povezani s hormonskom pozadinom, postoje recepti koji utječu na proizvodnju inzulina i drugih probavnih tajni. Oni su u stanju ubrzati metabolizam kod kuće, što će na kraju omogućiti pomicanje vaga metaboličkih procesa prema balansiranju narodnih lijekova.

Recept 1: ulje. Dovoljno je uzeti jednu žlicu bilo kojeg nerafiniranog ulja i njime ispirati usta 15-20 minuta. Kako radi? Pod utjecajem ulja počinju se proizvoditi probavni enzimi, koji su usmjereni na transport i iskorištavanje višestruko nezasićenih masti. U nedostatku samog ulja i proizvodnje inzulina, ti enzimi prodiru u rezerve lipida i počinju ih razgrađivati. Ne preporučuje se osobama s dijabetesom.

Recept 2: orah. Orasi imaju visok udio masti. Suština metode slična je prethodnoj. Prvo morate uzeti 2 žličice nasjeckanog orah i inzistirati ih u kipućoj vodi 1 sat. Ovo će istaknuti sve Omega 3 masna kiselina. Zatim procijedite juhu i njome isperite usta sat vremena prije jela. Kako radi? Pod utjecajem ulja počinju se proizvoditi probavni enzimi koji imaju za cilj transport i iskorištavanje višestruko nezasićenih masti. U nedostatku samog ulja i proizvodnje inzulina, ti enzimi prodiru u rezerve lipida i počinju ih razgrađivati. Ne preporučuje se osobama s dijabetesom

Recept 3: viburnum. Skuhajte izvarak viburnuma. Ostavite da djeluje 3 sata. Piće. Kalina ima velika količina vitamin C, s malom količinom fruktoze. Vitamin C prodire do otvaranja stanica inzulina i povećava anaboličku pozadinu.

Recept 4: smilje, gospina trava i kamilica. Za razliku od prethodnih recepata, ova metoda ima za cilj usporiti metabolizam. Činjenica je da ove biljke utječu na razinu želučane kiseline, gotovo je potpuno neutralizirajući. Tako je moguće promijeniti alkalnu ravnotežu želučane sredine, čime se povećava sitost od manje količine hrane. Sve se to mora kuhati i inzistirati 3-4 sata.

Recept 5: korijen drljače. Složen utjecaj. Mijenja ravnotežu kolesterola u tijelu, a istovremeno usporava metabolizam smanjujući kiselost u želucu. Brew i ostaviti da se uliti 1 sat. Pijte pola čaše svaki put 15 minuta prije jela.

Proizvodi koji utječu na metabolizam

Ako razmatramo pitanje na složen način, onda postoji niz proizvoda koji imaju složen učinak na obnovu metaboličkih procesa u tijelu. Oni utječu ne samo na brzinu probave, već i na uspostavljanje normalne uravnotežene ravnoteže metaboličkih procesa u tijelu.

Tablica proizvoda za obnavljanje metabolizma - s naznakom kategorije i principa izloženosti.

Ishod

Obnova metabolizma nije uvijek povezana s kršenjem hormonske pozadine ili dnevne rutine. Vrlo često se metabolizam jako usporava nakon poroda. Redakcija ponovno preporuča da se s ovakvim pitanjima obratite liječniku opće prakse, a najprije obavite pregled kod endokrinologa. Samo u ovom slučaju ne možete se ozlijediti. No, kao preventivnu mjeru, možete koristiti kućne lijekove koji mogu ali i ne moraju pomoći u oporavku. probavni procesi, ali očito neće biti suvišni.

Kako poboljšati metabolizam u tijelu kako biste smršavjeli - ovo pitanje postavljaju ne samo žene, već i muškarci. Toksini u crijevima začepljuju njegove stijenke. Metabolizam je poremećen, težina počinje brzo rasti.
Osim viška tjelesne težine, osoba stječe mnoge razne patologije.

Stoga je važno poboljšati se metabolički procesi ne samo za mršavljenje, već i za normalizaciju zdravlja. Neki lijekovi pomoći će poboljšati metabolizam u tijelu, pravi način života, zdrava prehrana, sport.

Što treba učiniti kako bi se obnovili metabolički procesi

Višak kilograma nastaje kao posljedica nepravilnog metabolizma. To dovodi do nepoštivanja prehrane, niske tjelesna aktivnost. Da biste razumjeli kako ubrzati metabolizam u tijelu i izgubiti težinu, osoba treba obratiti pozornost na čimbenike opisane u nastavku.

Hrana
Metabolizam se pogoršava zbog stalnog grickanja, večernjeg prejedanja, kada se konzumira nezdrava hrana. Ne treba konzumirati proizvodi od brašna, bijeli kruh radije crnu.

Lošiji metabolizam, cirkulacija krvi, masna, pržena hrana, konzervirana hrana, kobasice, dimljeno meso. Mnogi ljudi jedu brzu hranu, ali gotovo sve sadrže transmasti koje ne samo da začepljuju crijeva, već dovode i do razvoja krvnih ugrušaka. Kava, gazirana pića su neprijatelji figure.

Jesti bi trebalo biti frakcijsko, to jest nekoliko puta dnevno.
Porcije bi trebale vizualno stati u dlan - neka budu male.
Mnogo je korisnije nego samo doručak, ručak, večera.

Preporučljivo je fokusirati se na povrće i voće. Ali to ne znači da se meso i riba ne mogu jesti.
Možete jesti nemasno meso riblji proizvodi. Posljednji put moderno je jesti najkasnije 2,5 sata prije noćnog spavanja. Noću je bolje popiti čašu nemasnog jogurta ili pojesti salatu.

Uredite se! Ekskluzivne informacije nutricionista naše web stranice.

štednja vode
Voda je osnova metabolizma, pomoći će mu ubrzati i brzo ukloniti toksine.
Za poboljšanje, vraćanje metaboličkih procesa, možete piti sokove, čajeve, mineralnu vodu, ali ne gaziranu. Dajte prednost zelenoj boji čaj od đumbira.

Đumbir je uključen u stimulaciju termogeneze, odnosno u proizvodnju topline, koja prati sve procese koji se odvijaju u tijelu. Kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom termogeneza je usporena pa im je metabolizam poremećen.

Umjesto da se pretvori u toplinu, hrana se taloži u obliku masnog tkiva. Korijen đumbira sadrži bioaktivne elemente u tragovima koji dobro razgrađuju masti i uklanjaju toksine.

Čaj od đumbira neutralizira nakupljene plinove u probavnom sustavu, služi kao izvor energije, pojačava cirkulaciju krvi i normalizira količinu šećera u krvi.
Zeleni čaj poboljšava metabolizam, uklanja toksine, šljake, viška tekućine zbog blagog diuretičkog učinka. Čaj snižava razinu šećera u krvi, što dovodi do smanjenja apetita, što je važno u procesu mršavljenja.

normalan san

Koliko god čudno zvučalo, mnogi metabolički procesi u tijelu su poremećeni upravo zbog nepravilnog sna. Kada osoba malo spava, povećava se razina glukoze i aktivnost simpatičkog živčanog sustava.
Omjer hormona koji potiskuju i potiskuju apetit mijenja se u korist prejedanja.

Osim toga, dobro odmorena, odmorna osoba osjeća val snage i energije, što znači da će biti dovoljno energije ne samo za radni dan, već i za posjet teretani i bazenu.

Prejedanje prije spavanja također pridonosi taloženju viška masnoće na bokovima i trbuhu. To je zbog usporenog rada probavnih organa tijekom sna. Tijekom tog razdoblja sva će se "štetnost" taložiti u crijevima, a ne izlučiti je "snažno tijelo".
Morate spavati najmanje 8-9 sati, ali 20-30 minuta odmora tijekom dana također ne boli mršavljenju.

Sport

Kako ubrzati metabolizam u tijelu i izgubiti težinu kod kuće?

Dovoljno je posvetiti pažnju plivanju, trčanju, aerobiku u vodi, tenisu, borilačkim vještinama, teretani, jogi, pa čak i tjelesnom odgoju kod kuće. Sve to će pomoći normalizaciji rada cijelog organizma.

sjedilačka slikaživot i nedostatak sporta dovode do stagnacije krvi, pretilosti.

Tijelo se mora kretati, trošiti što više kalorija.
Samo u ovom slučaju, metabolizam se normalizira. Usput, nedostatak sporta izravan je put ne samo do pretilosti, već i do prostatitisa kod muškaraca, proširenih vena kod žena.

Ako postoji katastrofalan nedostatak vremena za posjet sportskim sekcijama, ali želja za mršavljenjem je ogromna, tada možete pribjeći raznim trikovima.

Izađite s dvije metro stanice na putu kući; bacati smeće u ulični kontejner, a ne u smetlište na ulazu; ići gore, silaziti bez lifta; aktivno oprati pod, usisati; hodajte nakon posla najmanje 15 minuta. Ovo je izvrsna alternativa sportskim aktivnostima i način normalizacije metabolizma u tijelu u cilju gubitka kilograma.

Aktivan spolni život

O prednostima seksualni život možete pričati dugo.
Spolni činovi nisu samo prekrasan način dobiti dovoljno hormona sreće, zadovoljstva, ali se također smatraju odličnim načinom mršavljenja. Muškarci u prosjeku gube oko 110 kilokalorija po spolnom odnosu, žene - 81 kcal, što odgovara kalorijama u jednom Raffaellu ili 10-minutnoj sesiji na sobnom biciklu (po cijeni).

odličan način normalizirati, ubrzati metabolizam. Možete koristiti anticelulitnu ili vakuumsku masažu. Postupci poboljšavaju stanje koža, cirkulacija krvi, , izlaz višak tekućine. Stopala možete masirati i sami. Sadrže stotine refleksne točke koji normaliziraju rad crijeva i jetre.

Kupka, sauna
izuzetno korisna i ugodne procedure. U sauni, na temperaturi od 900 C za 3 seta unutar sat vremena, osoba može izgubiti i do 500 ml tekućine, koja će izaći sa znojem! Postupci smanjuju broj bora, pomažu u gubitku pretežak, izbaciti otrovne komponente.

Aromaterapija i kućni spa
S gledišta medicine, mirisi su određena tvar koja ima pozitivan utjecaj – esencijalna ulja kroz kapilare u krv.

Ulja se koriste za mršavljenje. Možete koristiti ulje smreke, čempresa, naranče, jojobe, mente, limuna, pačulija, ruže, ružmarina.
Sve ove biljke poboljšavaju rad crijeva, želuca, jetre; ukloniti toksine, višak tekućine. Možete raditi masažu uljima; dodajte ih u kupaonicu; kapati na rupčić i udisati tijekom dana; napravite inhalaciju dodajući nekoliko kapi ulja u Vruća voda.

stres i živčani napor
stresne situacije doprinose povećanju apetita. U psihologiji postoji čak i takav izraz: "iskoristiti stres". Negativno u životu potrebno je smanjiti što je više moguće. Ako osoba ima "živce do vraga", onda je bolje uzeti sedative.

Lijekovi koji ubrzavaju metabolizam

Lijekovi za poboljšanje metabolizma i mršavljenja pomoći će vam da se brzo oporavite normalna težina.

Lijekovi za mršavljenje
Enterosgel. To je entrosorbent od organskog silicija. To je poput spužve s porama, koja upija štetne komponente i uklanja ih.

svi korisni vitamini, elementi u tragovima, korisni crijevna mikroflora ostaju u tijelu. Nakon uzimanja normalizira se sastav crijevnog sadržaja, obnavljaju se sluznice organa. probavni trakt.

Enterosgel je učinkovit ako se uzima između obroka s vodom. Trošak je 500-580 rubalja.

Vita Zeolit ​​kompleks. Uklanja toksine i toksine slobodni radikali, teški metali. Na pozadini pročišćavanja, osoba ne samo da gubi višak kilograma, ali također osjeća povećanje performansi. Kompleks sadrži vitamine, antioksidanse i minerale. Cijena 106,70€.

Bioaditiv koji značajno ubrzava metabolizam. Sastav sadrži ekstrakt morske trave, ekstrakt guarane, papaje, citrusa, vitamine C, B3. Lijek će pomoći u jačanju imuniteta. Cijena je 550 rubalja.

Tablete suzbijaju apetit, ali istovremeno zasićuju tijelo svim potrebnim mikronutrijenata. Reduxin svjetlo.

Provjereno od strane stručnjaka na našim stranicama, koje pomažu i prodaju se u ljekarni.

Lijek ima sljedeći učinak:

• snažno stimulira imunološki sustav;
• ima antioksidativna i antikancerogena svojstva;
• obnavlja metaboličke procese;
• usporava proces taloženja masnih molekula;
• aktivira djelovanje enzima koji su odgovorni za preradu masti;
• značajno smanjuje apetit;
• stimulira transport kisika u tkiva;
• potiče opće pomlađivanje;
• opekline tjelesna masnoća bez gubitka mišićna masa;
• sprječava ponovno taloženje masti;
• utječe na problematična područja (struk, bokovi, trbuh).

Sastav uključuje sibutramin, vitamin E, linolnu kiselinu.
Trošak lijeka je 1710 rubalja.

Senna. Normalizira funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, poboljšava metaboličke procese, pokretljivost crijeva, uklanja toksine i toksine zbog blagog laksativnog učinka. Ima antispazmodični učinak, uklanja plinove iz crijeva. Učinkovito sredstvo za čišćenje.
Trošak je 154 rubalja.

Ljekovito bilje
postojati ljekovito bilje, koji će pomoći u učinkovitom čišćenju toksina.

To uključuje:

• leuzea;
• kineska limunska trava;
• eleuterokok;
• ginseng;
• echinacea purpurea.

Čak i naizgled bezopasne ljekovite biljke, lijekovi za poboljšanje metabolizma mogu izazvati alergijska reakcija. Stoga se prije uporabe trebate posavjetovati sa stručnjakom.

O mršavljenju mekinjama

Dijete koje poboljšavaju metabolizam
Dijeta Saykov, Pierre Dukan smatra se najuspješnijom.

Saykovljeva dijeta - " kefir dijeta". Osnova prehrane je kefir, paralelno se smanjuje potrošnja tekućine i soli. U ovom slučaju, tekućina će se potrošiti iz masnog tkiva. Ograničena količina vode je 800 ml po udarcu. Kefir ne smije biti mastan, dnevna norma je pola litre.

Predstaviti dodatni izvori hrana - kuhani krumpir, obrani sir, zelene jabuke, pileće bijelo meso. Morate slijediti dijetu najmanje 3 tjedna, a dva su gladna.

Prednosti dijete:

• višak kilograma brzo nestaje;
• metabolički procesi se obnavljaju i ubrzavaju;
• lipidi (masti) se brzo troše.

Nedostaci prehrane uključuju složenost, jer će ljudi biti progonjeni stalni osjećaj glad. Ali to samo treba izdržati.

Kontraindikacije:

• razdoblje trudnoće i laktacije;
• vegetativno-vaskularna distonija, srčane patologije;
• psihoneurotske bolesti;
• kronična bolest gastrointestinalni trakt;
• oštar, kronična bolest;
• dob do 18 godina.

Ako nema kontraindikacija, nakon 21 dana osoba gubi do 12 kg.

Izbornik:

• 1 dan - kuhani krumpir, kefir, biljni dekocije;
• 2 dana - svježi sir bez masti, kefir, biljni dekocije;
• 3 dana - jabuke, kefir, dekocije bilja;
• 4 dana - pileće bijelo meso, kefir, dekocije bilja;
• 5 dana - kruške, kefir, dekocije bilja;
• 6 dana - mineralna voda;
• 7. dan - jabuke, kruške, kefir, dekocije bilja.
• Dnevna stopa po tjednu odmora - ne više od 130 kcal.

Zabranjeno:

• proizvodi od brašna;
• masna jela;
• kiseli krastavci;
• dimljeno meso;
• pržena hrana;
• slatka jela;
• kofeinska, alkoholna i energetska pića.

Potrebno je jesti svaka dva sata, zadnji obrok u 18.00.
Dijeta Pierrea Dukana sastoji se od četiri faze programa. Prvi je napad. U ovoj fazi gubi se maksimalna težina. U drugoj fazi tijelo se čisti od toksina, treća i četvrta faza pojačavaju procese mršavljenja.

Jeste li znali da možete smršavjeti jedući... kaša! Pročitajte ovdje

Proizvodi koji sagorijevaju masnoće na trbuhu i stranama:

1. Govedina, teletina, perad, nemasna slanina.
2. Riba i plodovi mora.
3. Prepelica i kokošja jaja.
4. Bez masnoća Mliječni proizvodi.
5. Tofu sir.

Prvi korak u dijeti- proteinski. Možete koristiti sve gore navedene proizvode. Morate ih kuhati u laganom štednjaku, pećnici, na roštilju, ali nemojte pržiti. Voda, čaj, kava dopušteni su u neograničenim količinama, jedina zabrana je šećer. Za 7 dana možete izgubiti do 6 kg. Mršavljenje uz pridržavanje svih pravila dijete nije stresno.

Druga faza je izmjena mesa i proizvodi od povrća. Povrće se može jesti u obliku salate, ali bez dodavanja ulja, meso - kuhano, pečeno.

Treća faza je fiksiranje težine. Možete jesti hranu identičnu drugoj fazi, plus zelene jabuke, naranče, kivi. Ograničenje - banane. Faza traje tjedan dana.

Četvrta faza je stabilizacija. Jednom tjedno potrebno je organizirati proteinski dan, svakako uključite vlakna u obliku mekinja u prehranu (jesti 50 g jednom dnevno).

Ako se pravilno hranite i vodite zdrav i aktivna slikaživota, zašto težina ne "odlazi"?

O svim načinima poboljšanja metabolizma treba razgovarati sa svojim liječnikom. Ne smijemo zaboraviti da je tijelo za svakoga individualno, također može na različite načine reagirati na određene metode mršavljenja.

Razina metabolizma kontrolira metaboličke procese cijelog organizma, brzinu obrade dolaznih hranjivim tvarima u energiju. Ovaj parametar izravno ovisi o vašem zdravlju, radu probavnog trakta i štitnjače: ona proizvodi hormone koji reguliraju metabolizam.

Metabolički poremećaji dovode do teške posljedice, tako da eventualna odstupanja zahtijevaju hitnu normalizaciju.

Uzroci metaboličkih poremećaja u tijelu

Dakle, zašto su metabolički procesi poremećeni? Postoji nekoliko razloga:

• Pothranjenost ili prekomjerna ishrana je najčešći faktor. Ili osoba gladuje, sjedi na teškoj dijeti ili jede krafne na oba obraza, čak i zdravo tijelo ne može se nositi s takvim priljevom radnog materijala;
• Izloženost toksinima iz nekvalitetne hrane ili vode. Zato je rizik od kršenja veći kod ljudi koji preferiraju štetne, masna hrana, sve vrste poluproizvoda, konzervirana hrana, čips, gazirana pića;
• Mikrobi i infekcije, osobito nakon bolesti;
• Loša ekologija u mjestu stanovanja, bilo da se radi o velikom protoku prometa, poslu štetna proizvodnja, prisutnost tvornica u blizini, radioaktivna kontaminacija.

Simptomi poremećenog metabolizma

Svaki liječnik kojeg posjetite moći će shvatiti da je metabolizam poremećen, štoviše, osoba sama može dijagnosticirati. Najčešći simptomi:

• Malaksalost i umor;
• Pospanost i apatija;
• Nespremnost za rad, gubitak interesa za mnoge stvari;
• Česte glavobolje;
• Povećava (ili, obrnuto, smanjuje) tjelesnu težinu;
• Primjećuju se nove bolesti: artritis, kamenci, srčani udari, dijabetes melitus;
• Zubi se brzo kvare;
• Koža mijenja boju, pojavljuje se pigmentacija;
• Ispod očiju nastaju modrice;
• Stolica je slomljena;
• Kosa ispada, raspada se, nokti se ljušte;
• Postoji nedostatak zraka.

Normalizacija metabolizma: prehrana, vježbanje, narodne metode

najviše vodeća uloga hrana i način na koji je osoba uzima igraju ulogu u normalizaciji metabolizma. Stoga biste trebali obratiti pozornost na savjete:

Vitamini i elementi u tragovima

Pokušajte koristiti bogata vitaminima hrana, više voća i zelenila. To se odnosi na ljetne mjesece i zimu, kada tijelo bilježi nedostatak elemenata u tragovima i solarna energija: Zahtijeva ponovno punjenje.

Za normalno funkcioniranje tjelesni sustavi trebaju željezo, magnezij, cink.

Dijeta

Pravilna prehrana pola je uspjeha. Potrebno je ne napuniti do sitosti, jesti u malim obrocima, ali češće. Ako vam je teško uzeti pauzu od posla, uz puni međuobrok, jedite svaka 2 sata barem malo prehrambeni proizvod: jabuka, banana, müsli pločica, jogurt, barem ne sendviči s kobasicama.

To neće trajati dugo, ubrzat će proces probave, omogućiti tijelu da ne brine da će ostati bez hrane i početi skladištiti mast. Glavna stvar je ne gladovati i ne jesti više nego što želite.

Doručak treba biti bogat proteinima. Dakle, mliječni proizvodi, jaja, piletina, cjelovite žitarice a žitarice bi ujutro trebale postati česti gosti na stolu.

Dovoljna količina vode

Voda je pravi spas. Pokušajte piti više pijući čašu prije jela i između obroka. Tijelo je dizajnirano tako da kada nešto nedostaje, šalje signal mozgu, osoba misli da je gladna, ali samo želi piti.

Voda normalizira metaboličke procese, ubrzava ih, uklanja toksine i sprječava stagnaciju hrane u želucu. Također, piće možete popiti prije doručka. čista voda, već piće zakiseljeno limunovim sokom.

Odbijanje visokokalorične hrane

Pretjerano visokokalorična hrana je otrov za tijelo, a ne samo za činjenicu da je sklona pretilosti. Salate s majonezom, čokolade, kolači, slastice sa šećerom – ovi proizvodi neće učiniti ništa dobro ako se na njih naslanjate. Stoga si ne smijete dopustiti puno slatkiša, dimljenog mesa, masnoće i slanog, a ako baš želite, jedite male porcije, ne na prazan želudac.

Opskrbite svoje tijelo vlaknima. Ima ga u voću i povrću, u mnogim usjevi žitarica. Kaša ujutro - prava odluka, ali ako ne volite ovu poslasticu iz djetinjstva, uvijek možete pojesti muesli ili napraviti ukusan desert sa zobenim pahuljicama, orasima, suhim voćem.

Kompletan obrok

Vaša dijeta bi trebala imati cjeloviti obrok, i to ne navečer kada dođete kući, otvorite hladnjak, već u vrijeme ručka. Na stolu mora biti toplo jelo, a bolje je da to bude zdjela juhe.

Stres vježbanja

Hodanje prije jela normalizira apetit, omogućuje vam ubrzanje rada probavni sustav. Ali nakon ukusnog ručka ne treba se opterećivati fizički rad, ako je moguće - sjedite ili lezite 15-20 minuta, to će poboljšati rad želuca.

konzumacija plodova mora

Riba je u prehrani neophodna za poticanje metaboličkih procesa, stoga ne zaboravite na jela s ovim morskim ili riječnim gostom. Dajte prednost nekuhanoj hrani savršena opcija- Riba kuhana na pari.

Gorka hrana i začini

Tijelo treba gorku hranu, koja stimulira jetru. Ne zaboravite na postojanje začina, oni također pomažu kod poremećenog metabolizma.

Jedite hranu sa sumporom: rotkvica karfiol, češnjak - tako ćete ukloniti trosku i štetne produkte prerade.

Narodni načini

Ne treba zaboraviti narodne metode normalizacije tvari, jer su testirane godinama i generacijama. Dodajte jelima žutika, menta, gorka dinja, grejp .

Dnevna rutina i pravilna potrošnja energije

Problem pogrešna razmjena tvari zahtijeva integrirani pristup, osoba mora regulirati količinu konzumirane hrane i potrošnju energije. Ako jedete puno, a malo se krećete, energija će se brzo pretvoriti u tjelesnu mast.

U suprotnoj situaciji, kada tijelo nema dovoljno hrane, dolazi do iscrpljenosti i posljedičnih bolesti.

Mišići igraju važnu ulogu u normalizaciji metabolizma. Ako su jaki, razmjena ide dobro, pa sport može riješiti ovaj problem.

Kada posjetiti teretana jednom je također prikladna energična domaća zadaća. Ne zaboravite na vodene postupke: posjet ribnjaku ili plaži ili uzimanje kontrastni tuš ili aromatične kupke sa soli, iglicama, ljekovitim biljem.

Ne biste trebali opterećivati ​​tijelo teškim mentalnim radom, manje brinuti, pratiti svoju psihu općenito, izbjegavati stres i depresiju, sve to negativno utječe na metaboličke procese. Dobro raspoloženje ključ je izvrsnog metabolizma i izvrsnog zdravlja.

Šetnje i spavanje

Pokušajte obogatiti tijelo kisikom: šetnja parkom ili dvorištem bit će dovoljna, a ne samo da ćete poboljšati svoje blagostanje, već ćete i sagorjeti potkožno masno tkivo.

Sjeti se jakih Dobar san, upravo on može riješiti mnoge zdravstvene probleme. Dakle, dovoljno je spavati 8 sati dnevno, ševama je lakše ujutro ustati, no sove koje ne mogu rano na spavanje trebale bi nadoknaditi gubitak sna tijekom dana: npr. drijemanjem nakon večere ili dolaska kući.

Imunitet vam omogućuje da zaštitite tijelo od bakterija, osigurava funkcioniranje svih sustava, prati njegovo stanje, nakon zarazne bolesti s antibioticima, svakako provodite restorativnu terapiju.

Ako te metode ne pomognu, a i dalje primjećujete zdravstvene probleme, obavite dijagnostiku. žučni sustav i jetra, to su ti organi koji prate preradu otpada, žuč razgrađuje hranjive tvari, podmazuje crijeva.

Pripreme za obnavljanje metabolizma u tijelu

Kada je metabolizam poremećen, mnogi razmišljaju o uzimanju medicinski preparati, uključujući stimulansi, steroidi, hormoni rasta . Naravno, ova metoda je učinkovita, ali je sigurnost prijema upitna.

1. Nakon završetka dočeka moguće je oštro pogoršanje stanje i blagostanje;
2. Droge uzrokuju nesanicu, živčano uzbuđenje i ovisnost, izazivaju depresiju;
3. Recepcija tiroksin- stimulator štitnjače - izaziva znojenje, razdražljivost, dovodi do poremećaja rada mnogih organa;
4. Ako se odlučite koristiti steroidi, Spremi se za hormonalni poremećaji. Žene su uznemirene menstrualnog ciklusa, pojavljuju se dlake na licu i drugim dijelovima tijela. Osim toga, na taj ćete način brzo ubiti imunološki sustav;
5. Neki lijekovi negativno utječu na srce, pa se javljaju razne bolesti, uključujući i tahikardiju.

Normalizacija metabolizma- dug proces, koji uključuje mnoge metode i integrirani pristup. Ipak, možete se riješiti kršenja ako slijedite svoju prehranu, stil života, riješite se moralnog i psihološkog preopterećenja.

Upamtite da je lijek ekstremni slučaj i daleko od lijeka za sve, tako da ćete brzo ubiti svoje tijelo nego normalizirati metaboličke procese.

Vjerojatno samo lijeni nisu za višak kilograma krivili svoj metabolizam, odnosno poremećeni metabolizam. To ne čudi, puno je lakše odgovornost za višak kilograma prebaciti na "tajanstveni" metabolizam, čime se opravdava pasivan stav prema vlastitom zdravlju, težini ...

Može li poremećeni metabolizam doista uzrokovati višak kilograma?

Da možda.

Metabolički procesi (metabolizam) su složeni kemijske reakcije naša tijela koja nas održavaju na životu. Globalno, naš metabolizam sastoji se od dva suprotna procesa – katabolizma i anabolizma.

Tijekom katabolizma, kompleks organski spojevi koji ulaze u naše tijelo s hranom, razgrađuju se na jednostavnije, iz kojih se u procesu anabolizma, uz značajne energetske troškove, sintetiziraju nove tvari. Ovi procesi su regulirani enzimima ...

Prirodno je da normalan protok metabolički procesi mogu biti poremećeni. Nastala neravnoteža može uzrokovati pretilost. Obnova metabolizma u ovom slučaju bez liječenje lijekovima ne čini se mogućim. Stoga svaki program mršavljenja treba započeti posjetom endokrinologu.

No, u 90% slučajeva višak kilograma nije posljedica bolesti povezanih s metaboličkim poremećajima. Često se događa ovako: svi testovi su normalni, nema hormonalnih problema, ali. Zašto? Što je u ovoj situaciji uzrok viška kilograma? Otprilike isto pitanje prije dva dana postavio mi je jedan od čitatelja.

Odgovor: prejedanje i spor metabolizam. O prejedanju možete pročitati u članku i “i dalje ćemo govoriti o sporom metabolizmu.

Zašto se metabolizam usporava?

Čudno, ali razlog za to je naša neukrotiva želja da izgubimo težinu pod svaku cijenu i što je brže moguće. Da, govorimo o, koji se u većini slučajeva svode samo na vrlo teško smanjenje. Sve mobiliziramo i uz nevjerojatne napore sjedimo na obroku gladovanja zarad voljenog.

Netko dosegne ovu brojku (iako na vrlo kratko vrijeme), neki ne, ali takvo ponašanje dovodi do toga da u budućnosti postaje sve teže mršaviti.

Dijete koje su prije djelovale prestaju djelovati. Svi silni napori koji se ulažu da bi se postigao rezultat, daju sve manje rezultata. Održati postignutu težinu postaje izuzetno teško, a često i jednostavno nemoguće.

Sve su to simptomi da je brzina metaboličkih procesa smanjena. Ovo su loše vijesti.

Ali postoji i jedan dobar. Spori metabolizam se može obnoviti.

Naravno, to se ne može učiniti u jednom danu. Vraćanje metabolizma zahtijeva dosljednost u radnjama i vremenu. Ali ti će se napori sav trud isplatiti, jer normalna brzina metaboličkih procesa ključ je uspjeha u mršavljenju i dugoročnog održavanja postignutih rezultata.

Metabolički procesi našeg tijela vrlo su slični vatri.

Zamislite hladnu zimsku noć. U peći gori vatra i moramo je grijati da se ne smrznemo. Drva za ogrjev izgaraju, vatra se polako počinje gasiti. Što učiniti kako bi ga podržali i zadržali toplinu u sobi?

Što ako jednom uzmete i bacite u vatru veliki svežanj drva za ogrjev? Najvjerojatnije će se brzo rasplamsati i isto tako brzo izgorjeti, nakratko će postati jako, jako vruće, ali onda će se vatra opet početi gasiti i bit će hladno.

Ako počnemo bacati stare novine na vatru, hoće li dati dovoljno topline, hoće li moći održavati vatru cijelo vrijeme?

Ili zamislite da u pećnicu ubacimo sirove korčage. Što će biti s vatrom? Ugasit će se, a sirovi će lonci ležati na pepelu.

Vaš životno iskustvo, vjerojatno, sada sugerira da je, da bi vatra ravnomjerno gorjela i da je prostorija stalno topla, potrebno baciti u peć mala količina dobre suhe trupce u približno istim vremenskim intervalima. Jednostavno je, zar ne?

Zašto ova logika ne funkcionira kada je u pitanju naš metabolizam?

Naša izmjenjivačka vatra također zahtijeva stalno podbacivanje dobrog suhog drva za ogrjev, koje tada ravnomjerno gori i daje onoliko topline (energije) koliko je potrebno u određenom trenutku.

Ako jedemo puno jednom ili dva puta dnevno, tada se unutarnja vatra snažno rasplamsava i daje previše energije. Zatim se ponovno gasi, a višak energije skladišti u tijelu u obliku masti.

Sirovi lonci i novine su neuravnotežena prehrana, koji nije u stanju održati našu unutarnju vatru na potrebnoj razini.

Dakle, prijatelji, sada je vrijeme za konkretnu akciju za obnovu metabolizma.

Kako obnoviti metabolizam?

• Jedite često, u malim obrocima. Organizirajte svoje obroke na način da tijekom dana imate najmanje 5 obroka. Čitaj više.
• Jedite barem jednom svaka 4 sata. Velike pauze između obroka smanjuju brzinu metaboličkih procesa.
• preduvjet za obnovu metabolizma. Poželjno je da prvi obrok bude unutar prvog sata nakon buđenja. Čitaj više.
• Nemojte smanjivati ​​sadržaj kalorija u prehrani ispod 1200 kilokalorija. Ako želite smršavjeti pravilno i bez štete po svoje zdravlje, izračunajte količinu kalorijskog unosa koja je sigurna za vas, što će vam, s jedne strane, omogućiti stvaranje razumnog deficita energije, as druge strane ne usporavaju brzinu metaboličkih procesa. Pročitajte o izračunavanju kalorijskog sadržaja prehrane.
• Pristupite odgovorno. Kako prirodniji proizvod, to je bolje "gorivo".
• Proteini igraju vrlo važnu ulogu u procesu metaboličkog oporavka. Perad, kunić, nemasna govedina, riba trebali bi biti neizostavni dio vaše svakodnevne prehrane. Norma proteinske hrane za žene je 250 grama dnevno, za muškarce 300 - 350 grama.
• Uključite u svoju prehranu složeni ugljikohidrati: , ; masti biljnog porijekla(biljna ulja).
• Uzimajte multivitamine.
• . Pokušajte spavati najmanje 7 sati dnevno noću kako biste normalizirali razinu.
• Normalizirajte unos vode. Pročitajte kako to učiniti.
• Obavezna tonik (ugodna) tjelesna aktivnost. Na primjer, hodanje malo većim tempom od uobičajenog. Uzmite si pravilo da svaki dan napravite 2000 koraka. Izvrsna opcija za posjet bazenu. Ili samo plešite kod kuće uz glazbu - i, i metabolizam će se ubrzati.
• Sauna (finska, ruska, turska) bit će od velike pomoći. Ako nema kontraindikacija, pokušajte provesti vodeni postupci jednom tjedno, koristite .
• Piće. Ako vam se baš ne sviđa njegov okus, pokušajte pripremiti takvu biljnu zbirku za obnavljanje metabolizma: uzmite jedan dio kadulje, mente, majčine dušice, kukuruzna svila, cvjetova lipe, kamilice i stolisnika. jedna žlica biljna mješavina skuhati 0,5 litara kipuće vode, ostaviti da se kuha 1 sat. Uzmite nekoliko gutljaja tijekom dana između obroka.

Zahvaljujući ovim preporukama, možete vratiti svoj metabolizam u roku od 4-5 tjedana. Kao što vidite, to ne zahtijeva složene postupke niti skupu opremu. Dovoljna je vaša želja da slijedite jednostavne preporuke.

Kao i uvijek, veselim se vašim komentarima i pitanjima.

p.s. Pogledajte video Elene Malysheve o tri supernamirnice koje ubrzavaju metaboličke procese. Vrlo zanimljivo!

Sve jasno? Jeste li spremni započeti s mršavljenjem brzo i sigurno?

Zatim učinite sljedeće važan korak- odredite unos kalorija koji vam odgovara, što će vam omogućiti da brzo i bez štete po zdravlje smršavite. Pritisnite gumb ispod da biste ga dobili besplatne konzultacije autor ovog bloga.