Kako se nositi s depresijom bez pomoći liječnika. Koje lijekove uzeti? Može li bolest proći sama od sebe?

Svi ljudi ponekad osjećaju usamljenost, tugu i razočaranje. Loše raspoloženje jedan je od obrambenih mehanizama, reakcija na stres. Ali u nekim slučajevima ovo se stanje može odgoditi na neodređeno vrijeme. Najvažnija stvar za početak je razumjeti njegove uzroke. Da bi porazio neprijatelja, moraš ga poznavati iz viđenja!

Pronalaženje uzroka depresije

Depresija nije samo depresivno stanje uma. Ovo je bolest koja može organske prirode. Samo liječnik ima pravo dijagnosticirati depresiju, ali neki znakovi služe kao signal za uzbunu. Simptomi su prilično raznoliki. NA opći slučaj, karakterizira ga tmurno raspoloženje, poremećaji spavanja, gubitak apetita (u rijetki slučajevi obrnuto), kronični umor, slabost, izbjegavanje društvenih kontakata.

Depresija je često povezana s razmišljanjima o smislu života i vlastitom mjestu u svijetu. Postavljamo si pitanja: volim li zaista i cijenim? Koliko dobro upravljam svojim obavezama kao roditelj, dijete, prijatelj, kolega? Jesam li se kvalificirao kao stručnjak? I nije uvijek osoba zadovoljna onim što razumije u tijeku takve analize.

Kako se sami nositi s depresijom

Osoba koristi jedan algoritam za rješavanje problema različite vrste. Na temelju zadanih uvjeta i nepoznatih varijabli matematičar nabraja razne metode tražiti odgovore. No, postoji li odgovor na pitanje: kako se sami nositi s depresijom? Postoji li univerzalna metoda za razumijevanje koliko ste važni svojoj obitelji? Koliko vam je odan prijatelj ili iskren životni partner? Potraga za odgovorom na takva apstraktna pitanja pretvara se u beskrajno hodanje u krug. Svakom novom stranputicom čovjek svaku sitnicu drugačije tumači. Počinje kopati i po tisućiti put otkriva je li taj pogled bio prezriv, rečenica uvredljiva ili gesta ponižavajuća. Depresija je slijepa ulica. Pokušali ste riješiti problem, ali ste u jednom trenutku odustali.

Umjetnici diljem svijeta inspirirani su ljudskim traganjima i traganjima. Zašto ne pokušati razumjeti unutrašnji svijet heroj koji je zapeo u vlastitim iskustvima, poput vas? Vidjeti je li našao izlaz i kako? Zašto je lik napravio ovaj izbor? Informacije u video formatu pogoduju pasivnoj percepciji, ali samo aktivno gledanje pomoći će prepoznati motive junaka. Vjerojatno će usporedba s njim odjeknuti u vašoj duši.

Pronađite mjesto za tugovanje

Svijest o tome što nas veže jedne za druge, a što jest jedinstvena značajka - važan element razvoj osobnosti. Ljudi moraju razmisliti o svojoj viziji i razumijevanju svijeta. Ali depresivna osoba uvijek iznova dolazi do zaključka da je nitko ne treba, život je prazan i besmislen. Čak i ako takve misli izazivaju osjećaj usamljenosti, čežnje i bezvrijednosti, ne biste trebali bježati od toga, inače prijete da će se pretvoriti u opsesija. Pronađite osamljeno mjesto i sjedite u tišini. Pokušajte analizirati svoju sudbinu. Nitko ne može razumjeti tebe i tvoja iskustva kao ti.

čitati knjige

Ne bolji način opusti se nego čitaj dobra knjiga. Koliko god hvalili film, film je ipak - gotov proizvod. Knjiga je dijalog između autora i čitatelja.

Pisci ponekad prenose najsuptilnije nijanse i nijanse duše lika, što ostaje izvan mogućnosti ekrana. Možda ćete pronaći one knjige koje će potpuno promijeniti pogled na svijet.

Kad je osoba fiksirana na sebe, teško joj je izaći iz kruga sumnje. Upravo će vam sposobnost da svoje probleme usporedite s problemima drugih reći kako se sami nositi s depresijom.
Dobro je ako se nađe vremena za volonterski rad, ali ako ne, pomozite djetetu oko zadaće ili s nekim podijelite tajnu pite s potpisom. I ništa ne pomaže pronaći zajednički jezik s ljudima kao zajednički cilj.

Dovesti to do apsurda

Zamislite što bi se moglo dogoditi da se svi vaši strahovi odjednom ostvare i pronađite u tome razlog za ironiju. “U redu, osjećam se kao da ne radim svoj posao. Možda ću uskoro dobiti otkaz. Onda neću imati čime platiti stan. Morat ćemo prodati stvari." Ali nemojte tu stati. “Možda moraš živjeti u smeću. I što? Ima i takvih ljudi. Pitam se kako žive? Možda imaju nešto poput zajednice? Vjerojatno su tu posve akademici, o Kantovom konceptu “stvari po sebi” ili o tehnologiji budućnosti u području medicine raspravljat ćemo navečer uz vatru. Pretvorit ćemo se u patuljke s ogromnim bradama. Od njih možete čak isplesti i pletenice. Imam i gustu bradu. Tada će biti potrebno održavati ga u redu. U redu, ako se moram preseliti na smetlište, morat ću uzeti češalj. Smijeh kroz suze - čudno, ali korisno.

Komunicirajte sa životinjama

Ne oslobađa samo komunikacija s ljudima osjećaj usamljenosti. Komunikacija sa životinjama također ima blagotvoran učinak na dobrobit. Samo zgnječiti toplu grudu zadovoljstvo je samo po sebi. Razgovarajte sa svojim ljubimcem, jer u razgovoru nije važno samo biti shvaćen. Ponekad je važnije moći slobodno i bez oklijevanja izraziti svoje misli. Neka ti mali dijalozi sa psom prerastu u svakodnevicu. I nije važno jeste li iskreni. Pitajte je kako je i recite joj o uredskim spletkama. Razmatranja i emocije izražene naglas prestaju zaokupljati svijest i odvraćati pozornost od hitnih stvari.

Naučite nove stvari

Kada ste depresivni, može biti teško koncentrirati se. Ponekad je to uzrokovano psihičkim problemima, koji nisu činjenica koja se može riješiti u bliskoj budućnosti. U ovom trenutku nemojte dopustiti da budete lijeni. Pronađite novu aktivnost. Pomoći će da se vide novi horizonti. Nemojte postavljati visoke standarde, a ako niste uspjeli postići ono što ste željeli, ni u kojem slučaju ne osuđujte sami sebe i ne odustajte od započetog. Mala nijansa - nepoželjno je povezivati takav hobi sa svojim glavnim poslom, jer ako ne uspijete ili izađete iz rasporeda, onda je to prepuno razočaranja i novog niza iskustava.

igrati male uloge

Ljudi su vezani potrebom da igraju uloge - roditelja, djece, prijatelja itd. Dođe vrijeme kada više ne razumijemo gdje prestaju naše dužnosti, a počinjemo mi sami. Pokušajte skinuti masku osobe umorne od života, sanjajte. Pokušajte se prati kao dama plava krv, ili uvježbajte nekoliko minuta mjesečeve šetnje. Budite smiješni i nasmijte se sami sebi!

dopustite sebi da budete loši

Često je nisko samopoštovanje uzrokovano osjećajem da se ne možete nositi s onim što ste prije mogli. Provocira unutarnji stresšto zahtijeva dopuštenje.

Priznaj sebi da si potpuna ništarija i stvori najstrašniju skulpturu od plastelina na planeti. Nacrtaj nešto toliko odvratno da bi to ikome bilo neugodno pokazati, a onda gledaj iz ugla kritičara i napiši recenziju što jadniju.

“Ova slika izražava dubinu umjetnikova očaja. Mačka prikazana na njoj rođena je u jeku egzistencijalne krize, pa stoga možemo primijetiti značajnu asimetriju u strukturi tijela. Na prvi pogled teško je shvatiti da je riječ o mački. Možda nije mačka. Možda je to samo čudna životinja. I simbolizira iskrivljenje percepcije kreatora koji pati od psihosomatski poremećaj". A onda na posao.

Pitati za pomoć

Liječenje može propisati samo liječnik. U svakom slučaju, ako ti dugo vremena Ako ste u depresivnom raspoloženju, morate se obratiti stručnjaku kako bi on mogao ispravno dijagnosticirati. Često je depresija biološke prirode, au tom slučaju mogu pomoći samo stručni savjeti i antidepresivi nove generacije.

U borbi protiv depresije, glavni ključ uspjeha je vaša želja. Nemoguće je poticati samosažaljenje, zahtijevati beskrajno suosjećanje od voljenih i sjediti bez izlaska u četiri zida. Treba shvatiti da način na koji vidite svijet u ovom stanju nije vaš svjesni izbor. Izbor koji možete napraviti je odustati ili se boriti i živjeti život punim plućima.

Depresija je česta u moderni ljudi pogotovo oni koji žive u velikim gradovima. Može se isprovocirati razni faktori, vanjski i unutarnji.

Bolesno je i zahtijeva obvezno liječenje . Osoba u takvom stanju može imati pitanje, kako se sami nositi s depresijom kod kuće i koliko je to realno.

Sada često možete čuti izraz: "Imam depresiju." Stvarno čovjek samo za doživjeti Dugo vrijeme loše raspoloženje, apatija, ali njegovo stanje nema nikakve veze sa sadašnjom bolešću.

Stručni liječnik će razlikovati depresiju od obične melankolije i propisati terapiju. Međutim, vrijedi znati glavne znakove kako biste razumjeli kada trebate kontaktirati stručnjaka.

Što se ponavlja depresivni poremećaj? Saznajte više o tome od naših.

Kako razumjeti da ste bolesni?

depresija ima karakteristike, omogućujući dijagnosticiranje njegove prisutnosti:

Anhedonija. Osoba se prestaje radovati, gubi sposobnost uživanja u svakodnevnim aktivnostima. Promjene u karakteru možda nisu izražene, na primjer, prestao je ići na zabave ili je postao šutljiviji, prestao je slušati glazbu, iako je volio tu aktivnost.
Pojava pesimističnih misli. Osoba počinje razmišljati o lošem, obratiti pozornost na negativne aspekte. Postoje misli beznađa: "kako sam umoran", "umoran sam od svega", "ne mogu više", "kada će me svi ostaviti".
Osoba može prikazati radost i sreću, ako okolina to očekuje, a zapravo izgleda neprirodno, “usiljeno”.
Česte promjene raspoloženja- od normalnog do negativnog, agresivnog, razdražljivog ili ravnodušnog.
Smanjena koncentracija. Postaje teže učiti, percipirati informacije.
Pogoršanje osjećaja krivnje. Osoba počinje kriviti sebe za događaje koji su se dogodili, nevolje sa sobom i voljenima.
Spavanje je poremećeno. Ujutro može doći do osjećaja umora odmah nakon buđenja, navečer. San je često isprekidan. Ili, naprotiv, osoba je počela puno spavati.
Gubitak apetita odnosno njegovo povećanje.
Upotreba stimulansa, alkohola, droga, u pokušaju zaborava, skrivanja od vanjskog svijeta i vlastitih misli.

Za razliku od melankolije, depresija ima. Ako a Loše raspoloženje traje nekoliko dana, nema drugih izraženih simptoma, tada je prerano govoriti o depresiji.

Kada negativno stanje traje više od dva tjedna treba obratiti pozornost na to. Neki ljudi žive u depresivnom stanju mjesecima, pa čak i godinama, a da ništa ne rade. Kao rezultat toga, gubitak prilike za vođenje svijetlog i sretnog života.

Zašto ljudi radije ostaju sami s bolešću?

Unatoč činjenici da je depresija dobro proučena, mnogi ljudi radije ne idu liječniku, a ponekad jednostavno ne znaju da se to može učiniti ili koji se stručnjak bavi tim problemom.

još uvijek prisutna u našem društvu ravnodušnost prema depresiji. Pacijenti u ovom stanju mogu osjetiti sram.

Glavni razlozi, zašto ljudi radije ne idu liječniku:

strah da će biti prepoznat kao "nenormalan";
sramota koju će društvo, voljeni osuditi;
neozbiljan stav prema njihovom stanju;
ismijavanje rodbine i prijatelja koji ne shvaćaju težinu bolesti.

No, postoji još jedan razlog, ne manje važan: depresivna osoba jednostavno ne vjeruje da će joj se pomoći da se nosi sa svojim problemom.

Može li bolest proći sama od sebe?

depresija je bolest. Stanje apatije, melankolije, privremenog pogoršanja raspoloženja može proći samo od sebe.

Ako je postavljeno dijagnoza depresije, liječenje, potrebna je konzultacija stručnjaka. Pojedinac uronjen u depresivni poremećaj više nije u stanju u potpunosti kontrolirati svoje postupke i emocije.

Naravno, uz određeno znanje, motivaciju, korištenje razne tehnike, osoba je u stanju sama izaći iz depresivnog stanja.

U svakom slučaju potrebna podrška a posebno onih koji su vam bliski.

Zašto je opasno biti sam s depresijom?

Ako se depresija ne liječi, može dovesti do.

Opasnosti i posljedice depresije:

Je li moguće učiniti nešto sami kod kuće?

Možete li se sami izvući iz depresije? Bolesnik se mora osloniti ne samo na savjete i utjecaj liječnika i drugih ljudi, već i potrudite se ozdraviti.Želja i motivacija puno znače u uspjehu i brzini oporavka.

Koje lijekove uzeti?

Liječnik propisuje lijekove ovisno o simptomima, njihovoj težini, težini bolesti. U nekim će slučajevima biti potrebni antidepresivi, u drugima sredstva za smirenje.

Nepravilno propisivanje lijekova može pogoršati tijek i težinu bolesti. Zato ozbiljne lijekove propisuje liječnik.

Kako izaći iz depresije ako nema novca za psihoterapeuta? Kako si pomoći? Postoji izlaz:

Kako se boriti:

Kako se nositi s depresijom i prevladati negativne misli možete naučiti iz videa:

Knjige koje pomažu izaći iz države

Kako se inače možete izvući iz depresije? Na temu depresije napisao mnogo literature. Običnom čovjeku nema smisla čitati znanstveni radovi, budući da sadrže složene pojmove koji su razumljivi samo stručnjacima. Obratite pozornost na popularnu literaturu poznati psiholozi, psihoterapeuti i psihijatri.

Osim čitanja stručne literature, obratite pozornost na umjetnost:

Ray Bradbury. Lijek za melankoliju;
Douglas Adams. Vodič kroz galaksiju za autostopere;
Braća Strugatski. Ponedjeljak počinje u subotu;
Elizabeth Gilbert. Jedi moli voli.

Depresija nakon smrti voljene osobe

Gubitak voljeni uvijek je tragedija. Razumijete li to neće se vratiti, neće ga biti. U tom kontekstu, mnogi ljudi razvijaju depresivno stanje: ne žele živjeti, raditi, komunicirati. Postoji želja da nestane, da se otopi, kako ne bi osjećao bol.

Kako se izvući iz depresije? Najbolje što možete učiniti u ovom slučaju je posjetiti psihologa.

Iskustvo gubitka prolazi kroz sljedeće faze:

negacija- još ne možemo shvatiti, prihvatiti da se to dogodilo, događaj se čini nestvarnim;
bijes- pojavljuju se misli - zašto, zašto me je ostavio, kako se to moglo dogoditi;
cjenkati se- u ovom trenutku postoji pokušaj pregovora sa više sile, čekajte čudo, često se ljudi u ovom razdoblju okreću vjeri;
depresija- ovdje najviše svijetle znakove- apatija, nedostatak želje za životom, gubitak interesa za okolinu i sebe, nedostatak energije;
Posvajanje- prihvaćanje neizbježnog.

Nije potrebno proći sve faze, njihovo trajanje također varira. Međutim, njihovo poznavanje omogućuje procjenu ozbiljnosti poremećaja i odabir metoda pomoći.

Kako preživjeti smrt? Kako se nositi s osjećajima? Saznajte iz videa:

Što učiniti ako ništa ne pomaže?

Kako se spasiti od depresije? Jesi li probao razne tehnike, tehničari, popili sedativ, ali ništa Ne pomaže.

Što učiniti u ovom slučaju? Prvo - pronaći dobrog stručnjaka.

NA blagi slučaj možda je dovoljno konzultirati se s psihologom, ali s dubokom depresijom uznapredovali stadij bolje je obratiti se psihoterapeutu ili psihijatru. Nema se čega sramiti.

Liječnik će, ako je potrebno, propisati najprikladnije lijekove, razviti individualni program rehabilitacije.

Kako brzo izaći iz depresije? Metoda Tonyja Robbinsa:

Može li se zauvijek izliječiti?

Depresija se može zauvijek izliječiti ako se pojavi u kontekstu stresnog događaja. Ako prati druge bolesti, prije svega treba obratiti pozornost na njih.

Često pacijenti doživljavaju recidive. Na primjer, to se vidi kod sezonskog poremećaja.

Ako znate da se depresija kod vas javlja zimi, onda morate ne čekati njegovo pogoršanje, već spriječiti:

pokušajte izbjeći stresne uvjete;
ne upuštaj se u negativne emocije;
naučiti smireno reagirati na životne poteškoće;
uzimati odgovarajuće lijekove ako ih je propisao liječnik;
voditi Zdrav stil životaživot, zapamti pravilna prehrana, tjelesna aktivnost;
pronaći svrhu, cilj u životu;
kada se pojave prvi simptomi, obratite se stručnjaku.

Moderna znanost omogućuje čak i suočavanje s najviše napredni slučajevi . Samoterapija moguće samo u ranim i blagim stadijima. Ako ste duboko uronjeni u depresivno stanje, potražite stručnjaka što je prije moguće.

Kako pobijediti depresiju? Jednostavni načini Nosite se sami s depresijom

depresija je ozbiljno kršenje mentalno zdravlje osoba. Neki to jednostavno uspoređuju s kratkoročnim padom psihološko raspoloženje. Takav stav je sposoban za dugo razdoblje"izbaciti" pacijenta iz uobičajenog života, au nekim situacijama čak i dovesti do tužne posljedice. Iz tog razloga potrebno je obratiti pozornost na znakove dugotrajne apatije i depresivnog raspoloženja. Osim toga, na rani stadiji liječenje depresije puno je lakše.

Dogodi se da čovjek odjednom ima osjećaj praznine, a život izgubi svoje boje. Negativni događaji u životu, stres, materijalni i svakodnevni problemi - sve to može izazvati depresiju.

Većini ljudi poznat je osjećaj tuge, tuge, depresije. I to je sasvim prirodno - na taj način ljudska psiha reagira na ono što se događa u njegovom životu. stresne situacije. Takvo raspoloženje vrlo brzo prolazi, za razliku od depresije koja se može razvući tjednima, pa čak i mjesecima. A ovo je već bolesno stanje, što utječe na sposobnost uživanja u životu i komuniciranja s drugim ljudima.

Ako je depresija preduga, trebali biste posjetiti psihologa, međutim, možete sami poduzeti neke radnje za poboljšanje svoje dobrobiti. Štoviše, potrebno je započeti liječenje depresije od trenutka kada se pojave prvi znakovi, bez odgađanja za kasnije.

Prvo morate utvrditi prisutnost bolesti. Naravno, bilo bi bolje da to učini liječnik, jer su simptomi mnogih bolesti slični simptomima depresije. Ipak, trebate obratiti pozornost na sljedeće znakove depresije:

smanjenje radne sposobnosti i normalne životne aktivnosti;
umor, pospanost, nespremnost za obavljanje čak i najpotrebnijih stvari;
povećana tjeskoba, suzljivost, tuga;
osjećaj manje vrijednosti s kojim se sve teže nosi, sklonost samobičevanju i nedostatak samopoštovanja;
predugo vrijeme spavanja ili, obrnuto, nesanica;
nagli pad ili debljanje zbog stalnog prejedanja ili gubitka apetita;
poteškoće u koncentraciji, "maglovito" razmišljanje, zaboravnost i nesposobnost donošenja odgovornih odluka;
pesimizam, osjećaj gubitka smisla života i uzaludnosti svake akcije;
povećana razdražljivost, bezrazložna dugotrajna tjeskoba;
na fiziološkoj razini - bolovi u mišićima, grčevi, probavni problemi, glavobolje koje ne prestaju bez uzimanja lijekovi;
pojava suicidalnih misli.

Svatko od nas ima svoj način razmišljanja. Zbog toga se nakon nekih događaja neki ljudi osjećaju potpuno ugodno, dok drugi padaju u depresivno stanje. To je često slučaj kod ljudi koji su skloni pseudouvjerenjima, odnosno nerealnim uvjerenjima. Osoba to možda ne shvaća, ali upravo ta uvjerenja često dovode do psihičkih problema. Pseudo-uvjerenja uključuju uvjerenje da:

izražavanje ljutnje i nezadovoljstva prema drugim ljudima je nepristojno;
pričati o vlastite želje ili sanja - znak sebičnosti;
dobra djela sigurno će biti nagrađena;
morate učiniti sve ili ništa.

Osim toga, depresivno stanje može izazvati nevjericu u vlastite snage i vlastitu privlačnost, kao i pretjerivanje u prosudbama. depresija uzrokovana sličnih razloga, obično se odvija u blagi oblik a možete i sami upravljati. Da biste to učinili, samo trebate shvatiti vlastita pseudo-vjerovanja i pokušati ih promijeniti u ispravnija i stvarnija. Tako ne samo da možete ukloniti znakove depresije, već i općenito promijeniti svoj stav prema životu.

Prvi znakovi depresije su potištenost i apatija. Dugo smanjuju aktivnost, jer osoba nema želju ne samo za radom, već čak ni za kretanjem. Međutim, svaka aktivnost može povoljno utjecati na psihičko zdravlje bolesnika.

Na primjer, dnevne šetnje na svježem zraku mogu poboljšati njegovo stanje. Samo trebate naučiti kako dobiti pozitivne emocije iz šetnje, a ne tretirati je kao obavezan događaj.

Ponekad se može razviti depresivno stanje zbog činjenice da osoba ima previše vremena kada nema što raditi, pa počinje doslovno "kopati" po svom životu, razmišljajući o tome što u njemu nije u redu. U takvoj situaciji mogu pomoći zanimljivi hobiji ili jednostavno bavljenje onim što volite. Česti su slučajevi kada su neke jednostavne radnje pomogle osobi da odvrati pažnju negativne misli i brzo vratiti psihičko zdravlje.

Tijekom borbe protiv neugodna bolest Mora se imati na umu da se stanje bolesnika s depresijom značajno razlikuje od stanja zdravi ljudi, zbog toga se ni pod kojim okolnostima ne uspoređujte s nekim drugim. Ovakav stav samo će pogoršati problem. Samo trebate razumjeti sebe, kao i prihvatiti.

Tijekom depresije, osoba se želi sakriti od svih ljudi. To je pogrešno, jer ljudska komunikacija jest važan aspekt psihološko zdravlje osobe.

U procesu liječenja depresije nužna je komunikacija s bližnjima koji mogu podržati bolesnika i pomoći mu da prihvati sebe. Ako ih nema u blizini, možete kontaktirati psihologa koji će vam pomoći da se riješite ovog stanja.

Dugotrajna depresija može uzrokovati nesanicu. Istodobno, apatija, kao i depresivno stanje, mogu izazvati stalna pospanost i umor, a jutarnje buđenje postaje pravi test. Zato bi se depresivna osoba trebala odmarati najmanje sedam sati dnevno. Toliko je vremena potrebno da se mozak odmori, i živčano uzbuđenje prošao.

I što je najvažnije, trebate voljeti sebe. Ne čekajte odobrenje od drugih. Uvijek se može naći nešto za pohvalu. Prvo, to je pozitivno, a drugo, bit će manje negativnih misli o sebi u vašoj glavi. I tamo, i nedaleko od izlaza iz depresije.

Smatramo da je depresija privremeno pogoršanje raspoloženja, kojem ne treba pridavati veliku pažnju. Ovakav odnos prema bolesti dovodi do činjenice da svake godine u Rusiji raste broj ljudi koji se odlučuju na samoubojstvo. Moramo priznati da je depresija prilično ozbiljna bolest kojoj se mora pristupiti s punom odgovornošću. Postoje mnoge metode za otkrivanje bolesti i njezino liječenje. Postoji čak i posebna ljestvica depresije koja vam omogućuje određivanje stupnja bolesti. Na Zapadu mnogi imaju osobnog psihoterapeuta. Ljudi shvaćaju da pokušavajući sami izaći na kraj s bolešću sami sebi štete. Mi smo, po starinski, navikli sve dijeliti na zdrave i psihički bolesne. Ali nema ništa loše u tome da odete kod stručnjaka da vam objasni kako pobijediti depresiju. Postoji mnoštvo načina za to. U lakšim slučajevima možete si pomoći sami. Štoviše, ovu je bolest lakše spriječiti nego liječiti.

Priča

Mislite li da je depresija moderna bolest? Međutim, nije. Drevni grčki liječnik Hipokrat opisao je stanje zvano "melankolija", čiji su simptomi vrlo slični depresiji, a također je dao neke preporuke za njegovo liječenje: tinktura opijuma, topli klistiri za čišćenje, piće mineralna voda s Krete, masaže i kupke. Skrenuo je pozornost na činjenicu da raspoloženje ljudi često ovisi o dobu godine i vremenu. Hipokrat je zapisao da se stanje mnogih melankolika popravlja nakon neprospavane noći. Tada je zamalo došao do otkrića terapeutski učinak deprivacija sna i fototerapija trenutno su poznati načini liječenja depresije.

Uzroci bolesti

Depresija se može pojaviti kod osobe u pozadini bilo kakvih događaja koji su jaki negativne emocije na primjer, smrt voljene osobe, otpuštanje s posla i tako dalje.

U ovom slučaju, bolest se kaže da je reaktivna (od riječi "reakcija"). Događa se da se bolest razvija tijekom teški stres na prekomjerno opterećenje mozak. Puno problema pada na osobu s kojima se ne može nositi. Po barem, on tako misli. Aktivira se obrambeni mehanizam mozga. Depresivna osoba počinje razmišljati otprilike ovako: "Neću uspjeti. Zašto nešto učiniti? Život ne ide dobro. Ne želim živjeti." Ali ponekad se bolest javlja bez vidljivog razloga. U tom slučaju depresija se naziva endogena ("koja se javlja iznutra"). Psiholozi su također primijetili da mnogi ljudi imaju lošeg demona. sunčano vrijeme ili produljeno izlaganje zamračenim prostorijama može razviti stanje depresije, bez radosti, umor. Ovdje govore o sezonskoj prirodi bolesti. Liječi se svjetlosnom terapijom i šetnjama na svježem zraku po sunčanom vremenu. Ponekad se depresija javlja kao nuspojava dok uzima neke lijekovi kao što su kortikosteroidi, levodopa i tako dalje. Nakon prestanka uzimanja lijekova, emocionalno stanje bolesnika se poboljšava. zloupotreba alkohola, droge, tablete za spavanje također mogu dovesti do bolne tjeskobe i nemira kod osobe. Neke žene mogu doživjeti depresiju tijekom trudnoće.

Simptomi

Stručnjacima je ponekad vrlo teško dijagnosticirati bolest.

Kod nas je rašireno mišljenje da ako osoba traži pomoć psihoterapeuta, onda je psihički bolesna. A ovo je brend za cijeli život. Mnogi pacijenti pokušavaju šutjeti o znakovima bolesti koja se pojavila, bojeći se propisivanja antidepresiva. Neki to čine iz straha da bi informacije mogle procuriti. zdravstvena iskaznica i postati poznati poslodavcu. Stručnjaci imaju svoje metode za određivanje prisutnosti i ozbiljnosti bolesti. Jedan od njih je testiranje pacijenta. Na ovu bolest bez spola ili dobi. Vjeruje se da se depresija kod muškaraca manifestira na potpuno isti način kao i kod žena. A može se javiti iu mladosti iu poodmaklim godinama. Psihoterapeuti smatraju da se može govoriti o depresiji ako su prisutna dva glavna simptoma i najmanje tri dodatna. Glavni simptomi uključuju:

depresija, neovisno o vanjski faktori manifestira se tijekom dugog razdoblja;
iznenadni gubitak zadovoljstva i interesa za nešto;
gubitak snage, povećani umor.

Dodatni simptomi su:

česti osjećaji krivnje, straha, bezrazložna tjeskoba i tako dalje;
pesimizam;
nisko samopouzdanje;
misli o smrti, samoubojstvu;
gubitak ili naglo povećanje apetita, povećanje ili smanjenje tjelesne težine;
nesanica;
nemogućnost koncentriranja na bilo što, donošenja odluka;
pojava u ustima neugodnog slatkastog okusa (glikogeuzija).

Informacije o simptomima i uzrocima ovu bolest pomoći će nam razumjeti kako pobijediti stres i depresiju. Zatim ćemo govoriti o metodama borbe s bolešću.

Antidepresivi

Je li cijeli svijet u crnoj boji? Mnogo problema, a nikako da ih riješite? Krug je zatvoren, izlaza nema? Koliko nam često te misli prolaze kroz glavu? Svi smo mi ljudi i svatko od nas s vremena na vrijeme ima problema u obitelji ili na poslu, raspoloženje nam se pokvari, umorimo se. Ali ako nemirne misli, strah, očaj prečesto nadvladaju, vrijeme je da posjetite psihoterapeuta. Nema potrebe nagađati kako sami pobijediti depresiju. Kvalificirana pomoć stručnjaka ovdje će biti dobrodošla. Liječenje se ne provodi uvijek u bolnici. Glavna metoda je ambulantna, uz primjenu antidepresiva. Za blage oblike bolesti često se propisuju lijekovi za na biljnoj bazi, na primjer, "Hypericin" (ekstrakt iz gospine trave). Više moćna sredstva odnositi se:

lijekovi "Klomipramin", "Cipramil", "Imipramin", "Fluoksetin". Koriste se za liječenje duboke melankolije i apatične depresije. To su stimulansi.
lijekovi "Desipramin", "Pyrazidol". Dizajniran za subpsihotičnu depresiju. Povoljno djeluju na anksioznu komponentu bolesti.
znači "amitriptilin". Često se koristi za liječenje pacijenata sa suicidalnim tendencijama. Lijek za smirenje.
lijekovi "Lyudiomil", "Azafen". Propisuje se za blagu depresiju s elementima blage anksioznosti.
lijek "Coaxil" (indiciran s povećanim krvni tlak i intolerancija na antidepresive).

Vrijedno je zapamtiti da je zabranjeno samostalno uzimati lijekove bez propisivanja liječnika. Samo stručnjak će moći točno odrediti prisutnost i ozbiljnost bolesti, propisati lijekove potrebne za rješavanje problema. Liječnik propisuje dozu lijeka za svakog pacijenta pojedinačno. Liječenje se provodi pod strogim nadzorom medicinske ustanove.

Psihoterapija

S blagim i umjereno oblika ove bolesti, stručnjaci se često okreću nebiološkim terapijama, poput psihoterapije. U nekim slučajevima, metoda se koristi zajedno s aplikacijom psihotropnih lijekova. No ponekad se depresija liječi i bez propisivanja antidepresiva. Psiholog prvo utvrđuje vrstu i opseg bolesti.

Zatim propisuje odgovarajući tretman. Ovisno o zadatku koji se obavlja, razlikuju se sljedeće vrste psihoterapije:

Bihevioralni. Blagotvorno djeluje na osobe koje su zabrinute zbog prisutnosti psihosocijalnih ili interpersonalnih problema. Pomaže pacijentima da izbjegnu neugodne, bolne aktivnosti i stvaraju ugodno, privlačno radno okruženje oko sebe.
Kognitivni. Često se koristi u kombinaciji s tehnikama ponašanja. Omogućuje uklanjanje pesimističnih misli koje sprječavaju zdravu aktivnost, blokiraju disfunkcionalne stavove i uvjerenja.
Međuljudski. Metoda se temelji na principu "ovdje i sada". Usmjeren na rješavanje aktualnih problema međuljudskih odnosa.

Prednosti vježbanja

Ima i drugih metode bez lijekova boriti se protiv bolesti kao što su kronična depresija. Koriste ih, u pravilu, psihoterapeuti. No, znajući za njihov blagotvoran učinak na ljudsku psihu, depresiju možete pokušati sami riješiti ili je čak spriječiti. Jedna od tih metoda je redovito izvršenje vježbanje. koristi se ovu tehniku kako zajedno s antidepresivima, tako i kao samostalno sredstvo terapije. Klinički je dokazano da tijekom tjelesne aktivnosti naše tijelo proizvodi i otpušta u krv veliki broj endorfin (hormon radosti). Tko se ne sjeća kakav nas divan osjećaj zadovoljstva, ugode i ugodnog umora obuzme nakon dobrog trčanja na svježem zraku ili nakon sat vremena vježbanja u teretani?

Osim toga, vjeruje se da povećanje tjelesne temperature tijekom vježbanja doprinosi ukupnom opuštanju tijela. Stručnjaci savjetuju svima koji se žele nositi s ovom bolešću da izvode vježbe koje su povezane s duboko disanje. Želite znati kako se sami nositi s depresijom? Bavite se jogom, plivanjem, trčanjem ili hodanjem. Metoda pokazuje najveće rezultate kada depresivna stanja razvijaju se kod ljudi nakon moždanog udara i oporavka od ovisnost o alkoholu. Istina, vrijedi napomenuti da je prijem neučinkovit u teškoj depresiji.

Radna terapija

Mnogo toga zajedničkog s metodom tjelesna aktivnost ima takvu tehniku kao što je radna terapija. Neki od nas primijetili su da se tijekom obavljanja bilo kojeg kućanskog ili bilo kojeg drugog posla odvraćaju od svakodnevnih problema koji su se nagomilali, smiruju se i opuštaju. Mnogi od nas čak i nesvjesno koriste radnu terapiju za ublažavanje psihičkog stresa, tjeskobe i straha. Najviše pozitivan trenutak ovdje - odsutnost u liječenju bilo kojeg lijekovi. Zato ovu metodu jednostavno ne može naškoditi, čak i ako se koristi bez imenovanja stručnjaka. Da porođaj ima blagotvoran učinak na psihu i raspoloženje čovjeka, znali su još pet stotina godina prije naše ere starogrčki liječnici. A u Franklinovo vrijeme u Americi, radnu terapiju kao metodu liječenja često su koristili kvekeri u sanatorijima. Tu su duševni bolesnici predli lan. Takav rad smirivao je živce pacijenata i vraćao ih u stanje zdravlja normalan život. Želite li znati kako liječiti depresiju kod kuće? Pobrinite se za pranje rublja, čišćenje, popravak automobila, bilo što... Sve dok su vam misli zaokupljene. Tada jednostavno nećete imati vremena za brigu i tugu.

Druge metode

Ima ih i drugih, ništa manje učinkovite tehnike, koji će pomoći pobijediti takvu bolest kao što je kronična depresija. Često se koriste u uredima psihoterapeuta. Ali možete ih koristiti sami kod kuće. To uključuje:

Svjetlosna terapija. Mnogi od nas primijetili su kako se raspoloženje pogoršava kada dođe jesen s bljuzgavicom i nedostatkom svijetlih boja. Sunčani dani. Za neke ljude ovo sezonski poremećaj psiha može dovesti do teške posljedice. Svjetlosna terapija je u ovom slučaju najpopularnija i učinkovita metoda liječenje. Ovdje se koriste i posebne komore za umjetno osvjetljenje i prirodno svjetlo. sunčeva svjetlost. Najbolja opcija- šetnja po suhom sunčanom danu na svježem zraku. Primjećuje se da je 0,5-1 sat dnevno tijekom 8-12 tjedana korištenja metode dovoljno za stabilizaciju situacije.
Glazbena terapija. U ovom slučaju koristi se glazba ljekovite svrhe. Možete slušati klasiku, staviti svoju omiljenu pjesmu ili melodiju. Distribucija, kao metoda liječenja duševnih bolesnika, primljena je nakon Drugog svjetskog rata. Začudo, koristio se ne samo u psihoterapiji, već i za olakšavanje poroda, liječenje tuberkuloze i čira na želucu.
Meditacija. Postoji mnogo različitih tehnika tijekom kojih meditant zauzima određeni položaj i koncentrira se na svoje unutarnje osjećaje. Često se prijem kombinira s određenim vježbama disanja. Poznato je da meditacija povoljno djeluje na metabolizam, krvni tlak, aktivnost mozga i tako dalje.
Likovna terapija. Metoda se temelji na utjecaju na ljudsku psihu likovne umjetnosti. Pojam "art terapija" uveo je umjetnik Adrian Hill 1938. godine, opisujući svoj rad u lječilištima s tuberkuloznim bolesnicima. Često se tehnika koristi u radu s osobama koje imaju poteškoće u odnosima s drugim članovima društva, ako imaju fobije, anksioznost, nisko samopoštovanje, strahove, stres i sl.

Vrijedno je spomenuti i druge metode koje koriste liječnici, uz pomoć kojih čak teška depresija. To su magnetoterapija, akupunktura, hipnoterapija, aromaterapija, transkranijalna magnetska stimulacija, elektrokonvulzivna terapija, stimulacija živca vagus itd.

Kako se nositi s trudničkom depresijom?

Uvijek je lakše spriječiti bolest nego je liječiti. Postoje situacije kada se može očekivati pojava bolesti. Riječ je o o stanju kao što je depresija tijekom trudnoće.

Kod žena se manifestira na različite načine: česta promjena raspoloženja, suze bez razloga, povećana razdražljivost, umor, pad fizičke snage i tako dalje. Je li potrebno govoriti o tome koliko negativno sve to utječe na buduću bebu, a da ne spominjemo zdravlje njegove majke? Što se ovdje može savjetovati? Prvo, svakako morate zamoliti rodbinu i prijatelje da vam pomognu u kućanskim poslovima. Drugo, nemojte se sramiti potražiti pomoć psihologa ako situacija to zahtijeva. Njegovo kvalificiranu pomoć potrebno u nekim situacijama. Treće, trudnica pokušajte svaki dan dovoljno spavati. Nedostatak sna je glavni razlog za pojavu psihički problemi. To često dovodi do depresije. Recenzije žena koje su već rodile pokazuju da su uz stalnu pomoć voljenih rijetko imale takvo stanje tijekom trudnoće.

Ograničivač anksioznosti

Vrlo često nas obuzima strah koji se još nije dogodio, ali bi se mogao dogoditi. Stalno se oko nečega brinemo. Neki od nas brinu o bolesti rođaka i prijatelja, crtajući u svojoj mašti strašne slike komplikacija bolesti. Netko - o nemogućnosti vraćanja duga na vrijeme, pretpostavci što će se dogoditi ako se novac ne nađe na vrijeme itd. Naravno, svi ti problemi su za nas vrlo važni. Ali nakon svega, mnogo toga čega se toliko bojimo ne događa se u našem životu. Ispostavilo se da smo se uzalud brinuli. Oduzima nam radost života duševni mir i fizičke sile. Navika da brinete o bilo čemu može dovesti do razvoja teške depresije. Stoga je toliko važno na vrijeme obuzdati svoje emocije i misli kako nas ne bi svladale. Kako to učiniti? Ugradite takozvani "graničnik tjeskobe". Zamislite samo na trenutak da se ono najgore čega se bojite već dogodilo. To je to, nemate više što izgubiti. Ali svijet se nakon toga nije srušio, zar ne? Nije se dogodilo ništa strašno. Svi problemi su rješivi, pa tako i ovi. Ostaje samo izdahnuti i živjeti dalje. Pa je li vrijedilo uzrujavati se zbog takvih sitnica koje se možda nikada neće dogoditi u našim životima?

Vjera spašava

Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje: kako izaći iz depresije sami, bez depresiva i pomoći psihologa? Postoji jedan jednostavan pravi put pobijedi brigu, tjeskobu i nevjericu jednom zauvijek vlastite snage je religija. Vjernik se uvijek drži vječnih temeljnih istina. To mu daje mir, spokoj i samopouzdanje sutra. Zna da nije sam. Neće se morati sam boriti sa svojim problemima ako ga oni nadvladaju. Postoji Bog koji ga nikada neće ostaviti. Čak i nevjernik, koji je u potpunom očaju, često se obraća Gospodinu s molitvom, hvatajući se za posljednju slamku koja mu obećava spasenje. U teškim situacijama prestajemo biti ateisti. Pa zašto čekati da nas obuzme očaj i strah? Zašto se danas ne biste obratili Bogu s molitvom za pomoć?

Kako djeluje na psihološkoj razini? Prvo, izgovarajući molitvu i izražavajući riječima svoje osjećaje i težnje, jasno identificiramo svoj problem. To će nam pomoći da to kasnije riješimo. Drugo, obraćajući se Bogu, shvaćamo da nismo sami. To nam daje povjerenje u sebe i svoje sposobnosti. Čak i najpsihološkiji jak čovjek može jednog dana puknuti, noseći se sam sa svojim problemima. Treće, molitva je prvi korak ka rješavanju teške situacije koja nas brine. Nemoguće je svaki dan moliti Boga za nešto, a ne početi ništa činiti za to. Poznati francuski znanstvenik i eksperimentalni kirurg rekao je to ovako: "Molitva je najsnažniji oblik energije koji čovjek može proizvesti." Pa zašto ne usmjeriti ovu energiju na rješavanje naših hitnih problema?

Hoće li neprospavana noć pomoći?

Ovu tehniku često koriste stručnjaci u liječenju psihički bolesnih osoba. Njegov znanstveni naziv je deprivacija sna. Za njega je znao čak i starogrčki liječnik Hipokrat, koji je uspostavio vezu između besana noć i poboljšanje mentalno stanje i opće blagostanje bolestan. Trik je u tome da se pacijent noću drži budnim. Razlikovati potpunu deprivaciju sna (bolesnik ne spava cijelu noć i cijeli sljedeći dan) i kasnu noćnu deprivaciju sna (bolesnik se budi u intervalu od 1-2 sata ujutro, a ne spava do kraja dana) . Želite li znati kako pobijediti depresiju? Potrošiti besana noć i spavati sljedeći dan. Možda je upravo takav šejk potreban vašem tijelu. pozitivan učinak od primjene metode može se postići u 60-70% bolesnika. Istina, primijećeno je da nakon povratka na normalan režim spavanja i budnosti, mnogi pacijenti dožive česti recidivi oboljenje. Stoga se prijem kombinira sa svjetlosnom terapijom, imenovanjem antidepresiva itd.

Mnogo toga se može reći o tome kako pobijediti depresiju. Ali naš najvažniji pomoćnik u tome smo mi sami. U svakoj situaciji, koliko god teška bila, korisno je slijediti ove preporuke:

Nemojte biti sami s problemom. Podijelite to s nekim vama bliskim. Netko će vam sigurno reći pravo rješenje ako ga sami ne pronađete. Nije ni čudo što ljudi kažu: "Jedna glava je dobra, ali dvije su bolje."
voditi aktivna slikaživot. Bavite se sportom, plešite, crtajte ... Tada jednostavno nećete imati vremena razmišljati o svojim iskustvima.
Pokušajte češće izlaziti u prirodu. Komunikacija s njom blagotvorno djeluje na naše blagostanje i raspoloženje. Priroda daje snažan poticaj energije, obnavlja vitalnost.
Nađi si malo olakšanja. Čovjek nije robot. Ne možete se cijelo vrijeme fokusirati samo na posao i obitelj. Svatko će sigurno pronaći nešto po svom ukusu, bilo da se radi o ribolovu, šivanju križića ili pisanju poezije. Neka drugi vaš hobi smatraju praznim hirom, on vam je od životne važnosti i pruža vam mir i zadovoljstvo.

Promotrili smo načine kako pobijediti depresiju. Neke od njih koriste samo stručnjaci u liječenju psihički bolesnih osoba. Ali većina se može koristiti samostalno, kod kuće i bez propisivanja liječnika, kako bi se riješili stalne tjeskobe, strahova i lošeg raspoloženja.

06. 01.2015

Catherinin blog
Bogdanova

Pozdrav čitateljima i gostima stranice "Obitelj i djetinjstvo". Današnja tema je o depresiji. Kako se sami nositi s depresijom i kako se nositi s njom. Mislim da su se mnogi barem jednom suočili s takvim stanjem kada se češkaju po srcu kao mačke, sve ih iritira, ne žele ništa učiniti, javlja se osjećaj slabosti, praznine, beskorisnosti, tjeskobe i razdražljivosti.

A onda postoje problemi na poslu, druga polovica vas prestaje razumjeti, rođaci peku. Zdravlje me počelo mučiti: ili nesanica, ili nebuđenje ujutro, ili bol u srcu, ili glavobolja. Isprva se čini da je lako lagani umor, ali onda napetost postupno raste ... I shvatite da je ovdje - točka ključanja i da se više ne možete sami nositi. Čestitamo! Imate klasičnu depresiju! Odakle je došla?

Kako se sami nositi s depresijom?

Depresija se javlja zbog psihološke neravnoteže, kada se naše želje ne poklapaju s okolnom stvarnošću i shvaćamo da smo apsolutno nemoćni. Najčešće se to događa na pozadini nekih životne poteškoće: gubitak voljene osobe, bolest, izdaja voljene osobe, otkaz na poslu, bankrot.

Iako ponekad i bez vidljivi razlozi osoba može pasti u stanje teške depresije. Ovo može govoriti o kronični umor, opće nezadovoljstvo životom, sumnja u sebe. Ali koji god razlog bio, svakako morate potražiti izlaz iz ovog labirinta.

Načini rješavanja depresije:

1. Prvi i težak korak je priznati sebi da stvarno patiš od depresije. Ispravna dijagnoza je pola problema. Iako se mnogi srame svoje slabosti i nemoći.

2. Dobar odmor. Iscrpljeno i umorno tijelo samo će dodati probleme vašoj kasici prasici. Stoga, pokušajte dovoljno spavati. Prozračite prostoriju u kojoj spavate. Svježi zrak- najbolja tableta za spavanje. Nemojte gledati TV prije spavanja, bolje čitajte zanimljiva knjiga. Ako ne možete bez televizora, onda gledajte nešto pozitivno i veselo, a ne vijesti i kriminalističke serije.

3. Uravnotežite prehranu. Više povrća i voća. Možete čak i popiti kuru multivitamina. Dogovoriti posni dani. Ostavite torte i kolače sa strane. Depresija zbog jela i pića nije najbolji izlaz. Situacija se može samo pogoršati mijenjanjem jedne veličine odjeće u drugu.

4. Sport. Sport. I opet sport. Radi ono što najviše voliš, što ti donosi zadovoljstvo. Neka to bude samo punjenje ili lagano trčanje bez stresa. Sve to povoljno će djelovati na zdravlje, a time i na psihičko stanje.

5. Pronađite nešto što volite raditi. To će vam pomoći odvratiti pažnju od tužnih misli i dobiti nove osjećaje. Naučite crtati ako ste o tome sanjali kao dijete. Promijenite okruženje, idite na putovanje. Ili je možda ples tvoj poziv. Otkrijte nove talente u sebi. Obogatit će vaš unutarnji svijet.

6. Komunikacija. Ne zatvaraj se u sebe, nemoj se sažalijevati. Provedite više vremena s obitelji, voljenima i prijateljima. Podijelite s njima svoje probleme i bit će vam lakše. Uvijek će podržati i pomoći savjetom.
Samo svrhovit otpor životnim nevoljama i aktivan životna pozicija pomoć u izlasku iz močvare depresije, što će omogućiti pronalazak smisla i radosti života. Nemojte se satjerati u kut. I onda još par savjeta. Sretno.

S poštovanjem, Ekaterina Bogdanova