Kako se izvući iz depresije. Kako izaći iz teške kronične depresije ako ništa nema smisla? Načini rješavanja negativnog razmišljanja

• Pogrešno je smatrati ga liječnikom. Psiholog ne propisuje lijekove, ne preporučuje uzimanje antidepresiva.
• Njegova pomoć leži u prevladavanju vlastitih fobija, kompleksa koji vrše pritisak na njegovo duševno stanje.
• Depresiju može izazvati kompleks manje vrijednosti (nezadovoljstvo vlastitim izgledom, usamljenost), nezadovoljstvo, zavist i drugo.

• umirujuće;
• aktiviranje.

Mogu se pojaviti sljedeće nuspojave:

• zatvor;
• mučnina;
• pospanost;
• slabost cijelog organizma.

Antidepresivi uključuju MAOI koji se koriste za liječenje netradicionalnih slučajeva. Imaju niz nuspojava: erektilna disfunkcija, oticanje, vrtoglavica, metabolički poremećaji i drugi. MAOI se ne smiju kombinirati s proizvodima koji sadrže tirozin ili tiramin.

• Od prvog se razlikuje po većoj učinkovitosti i užem rasponu nuspojava.
• Ovi lijekovi se koriste za liječenje određene patologije.
• Oni uključuju TCA i MAOI, samo one poboljšane.
• Njihovo djelovanje je postalo sporije, ali su sami prestali izazivati ​​ovisnost, pala je i razina toksina.

• Najpopularniji je među psihijatrima - upravo te lijekove propisuju za liječenje mentalnih poremećaja.
• Treća skupina gotovo da nema kontraindikacija, a učinak njihove uporabe postao je duži od učinaka njihovih prethodnika.
• Korištenje ovih antidepresiva moguće je kod kuće pod nadzorom liječnika.
• Terapeutski učinak smanjen je u usporedbi s tricikličkim lijekovima prve skupine, ali se povećao u usporedbi s drugom generacijom.

• Često se koristi za liječenje depresije.
• Njihovo djelovanje je usmjereno na patološka područja tijela.
• Prednost je sigurnost, visoka učinkovitost, dobra podnošljivost.
• Postoji uklanjanje uzroka pojave depresivnog stanja na biokemijskoj razini.

• Najčešće se ovi lijekovi koriste za borbu protiv depresije. To su pozitivni stimulansi.
• U slučaju predoziranja ili zlouporabe postoji mogućnost smrti.
• Primjena tricikličkih lijekova tijekom suicidalne depresije ili bipolarne depresije strogo je zabranjena.

• Kada ih koristite, morate slijediti dijetu i ne piti alkohol.
• Ne možete piti kavu, čaj, jesti čokoladu.
• Učinak ovih lijekova postaje vidljiv nekoliko tjedana nakon početka primjene.

Dijeta bi trebala biti pretežno biljna hrana, sadrži manje toksina od bilo kojeg mesa. Uopće ne možete jesti brzu hranu. Za poboljšanje raspoloženja bolje je jesti:

• svijetlo voće ili povrće (na primjer, banana, mrkva, naranča);
• orasi;
• morska riba bogata mastima (kao što su skuša ili pastrva);
• sir;
• alge;
• čokolada.

Ne zanosite se slatkišima. Debljanje može izazvati novi val depresije.

Postoji mnogo načina da se riješite depresije. Svaki od njih može pomoći ako slijedite sva pravila i preporuke.

Važno je pronaći metodu koja će biti stvarno razumljiva i bliska. Nositi se s apatijom lakše je uz holistički pristup.

Dakle, večernje šetnje, mlijeko s medom noću, tjelesna aktivnost i pozitivan stav vratit će želju za životom, uživanjem u svakom trenutku.

Depresija se smatra prilično ozbiljnim psihičkim poremećajem koji se javlja iz raznih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji se susreću s tim pokušavaju sami pronaći način da se izvuku iz depresije. Često nastala apatija, ravnodušnost prema svemu što se događa događa se uz malo ulaganja i truda same osobe.

Prije nego što potražite opcije kako pobijediti depresiju, malodušnost i melankoliju, trebali biste zapamtiti važno pravilo - ako neovisni pokušaji ne dovedu do rezultata, stanje se pogoršava ili se pojavljuje očaj zbog izgubljene energije, trebate potražiti pomoć iskusnog psihologa. Na profesionalnoj razini, stručnjak će vam reći kako se ponašati, nadopuniti liječenje lijekovima i naučiti vas kako se riješiti depresije kod kuće.

Načini

Kako se osloboditi depresije? Ovo stanje je slično dugotrajnoj ravnodušnosti - čini se da pacijent sanja, u procesu oporavka mogu se primijetiti i usponi i padovi raspoloženja. Možda odabrana metoda neće pomoći prvi put - ali nema potrebe pasti u očaj. S depresijom si čovjek može pomoći, samo treba shvatiti da će se depresija ponovno pokušati apsorbirati, pa se morate potruditi.

Postoje razne metode borbe, ali za koju god se odlučiti treba krenuti malim koracima, postupno se približavajući cilju. Izađite na bilo koji način - svaka metoda štednje pomaže da ostanete sami i prevladate poteškoće, ali to zahtijeva vrijeme.

Izlazak iz depresije traženjem uzroka najispravniji je i najvažniji korak prema izlječenju. Prije nego što potražite način da se brzo riješite potisnutih emocija, zapitajte se zašto su vam se dogodili takvi poremećaji koji su doveli do stanja kada ne želite ni podići glavu s jastuka. Nažalost, apatija i malodušnost koji proizlaze iz vanjskih čimbenika često se brkaju s banalnom lijenošću. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se liječiti, već tražiti snagu u sebi, nositi se s poslovima i obvezama.

Mnogi ljudi pridaju previše važnosti vlastitom ulaganju u rad, smatraju da rade više od kolega, ulažu više truda u kuću i obitelj od ostatka obitelji. Postupno se razvija ogorčenost, lijenost, osoba prestaje željeti večernje šetnje ili jednostavne razgovore na kraju dana i misli u sebi da ima depresiju. U ovom slučaju, psiholozi preporučuju da stvari gledaju lakše. Koliko god ovi savjeti zvučali jednostavno i lako, često sami sebe ugnjetavamo, zavidimo susjedu, obraćamo pažnju na tuđe uspjehe ili zbog sitnice pravimo cijeli skandal. I onda patimo u potrazi za načinom kako se izvući iz depresije.

Što učiniti u depresiji? Prilikom provođenja introspekcije važno je iskreno odgovoriti sebi na pitanje – što se loše dogodilo u vašem životu? Zašto ne želiš ništa? Uostalom, ako pogledate unatrag, postoje ljudi koji imaju puno više problema, a pritom ne očajavaju i pokušavaju promijeniti svoj život. Mislite da je beskorisno? Tako govori svaki depresivni bolesnik, preuveličavajući vlastite poteškoće. Ako među poznanicima nema ljudi koji su suočeni sa stvarnim problemima, lako ih je pronaći na forumima na internetu. Samo se upoznajte s njihovim sudbinama i osjećaj da je sve loše brzo će vas napustiti.

Drugi dio samoanalize treba posvetiti pronađenim razlozima – ovdje se valja postaviti pitanje tko je za to kriv? Postoje okolnosti koje ne ovise o pacijentu, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do pogreške na poslu vašom krivnjom, tada morate proći dodatnu obuku, poboljšati svoje vještine i više ne griješiti. Suočiti se s depresijom znači učiniti korak naprijed podizanjem razine znanja, kako stručnog tako i psihološkog. Besposleno sjedenje i patnja neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize uzroka i njihovih počinitelja, osoba će sama doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

U potrazi za novim izgledom

Kako se zauvijek riješiti depresije? Stekavši novi imidž, gotovo sve poznate osobe, medijske osobe ili samo obični građani naše i drugih zemalja susreli su se s depresivnim raspoloženjem. Idite u knjižnicu, čitajte priče na internetu i obnovite raspoloženje onih koji su uspjeli postaviti nove, ostvarive ciljeve, počeli ići prema njima, zaboravljajući na frustraciju. Riješiti se depresije je poput mršavljenja - pronaći istomišljenike koji su se suočili s istim problemima, ali su ih uspješno pobijedili, lako je ponoviti put do uspjeha.

U ovoj fazi nije u redu kopirati ciljeve drugih ljudi - novo značenje treba odgovarati vašim željama. Prevladajte sebe, pokušajte potisnuti malodušnost u sebi, zamjenjujući je aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je druga jednako jednostavna osoba to učinila sama, možete učiniti isto! Ponavljajte sebi kao molitvu: "Nisi poražen, počinju novi uspjesi." Nakon što ste jasno nacrtali novu sliku o sebi, o svom budućem ja, morate svakodnevno raditi kako biste joj brzo počeli odgovarati.

voli sebe

Kako se sami izvući iz depresije? Samo naučite voljeti sebe – morate shvatiti da nismo savršeni. Ne postoji niti jedna osoba na Zemlji koja nikada nije upoznala neuspjeh, nije bila osramoćena, nije pogriješila. Važno je prestati sa samobičevanjem, grditi sebe zbog nemogućnosti postizanja nekog nebeskog uspjeha. To ne znači da morate biti lijeni - svi postižu određene ciljeve, morate se radovati i hvaliti u svim fazama koje ste prevladali. Naučivši voljeti sebe, lakše je krenuti naprijed i možda jednog dana ostvariti željeni cilj koji vas je tjerao u depresiju.

Dnevnik

Što učiniti ako imate depresiju? Od velike pomoći je vođenje osobnog dnevnika u koji je potrebno bilježiti sve negativne, ali i pozitivne misli. Ovi unosi će odgovarati pokušajima da se izvučete iz depresije. Svaki put kad vas uhvati loše raspoloženje, vratite se čitanju onoga što ste postigli, sjetite se kako je bilo dobro u trenutku kada ste ispunjavali stranice dnevnika. Analizirajući vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već završen, a koliko toga još treba učiniti.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je primijetiti kada depresija počinje, ali ona uvijek djeluje na tri međusobno povezane razine – tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija praksi usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Samoanaliza, vođenje dnevnika, samootkrivanje i druge gore opisane metode suočavanja s depresijom djeluju na um. Ostaje uključiti tijelo i duh - joga, ples, fitnes i druga sportska područja u tome puno pomažu.

Krećući se u plesu, vozeći bicikl, stojeći u asanama ili ponavljajući jednostavnu hrpu na koraku u dvorani za aerobik, osoba dobiva pozitivne emocije. Dolazi do same interakcije tijela i duha, sva negativnost se izlije, patnja nestane, a na licu se pojavi osmijeh sam od sebe. Nakon redovite nastave, pitanje "kako prevladati depresiju i vratiti se u život" nestat će samo od sebe. Glavna stvar je promatrati pravilnost. Ne biste trebali provaliti u aktivan život, inače će snage brzo ponestati. Dovoljno je 2-3 puta tjedno posjetiti fitness ili plesne dvorane u kojima uvijek vlada pozitivna atmosfera.

Zdravlje

Nemoguće je samostalno se nositi s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju na to koliko spavate - ako je trajanje sna kraće od preporučene norme, onda koliko god se trudili, još uvijek nećete spavati dovoljno, pa ćete prema tome loše shvatiti što se događa. Potrebno je smanjiti opterećenje, izmjenjivati ​​rad i odmor, iskoristiti vikend za opuštanje. Možda ste dugo željeli krenuti na putovanje - odložite sve svoje poslove za kasnije i idite na putovanje, čak i na nekoliko dana, ali osjetit ćete kako vam se duša raduje.

Za smanjenje tjeskobe i poboljšanje sna preporučuje se biljni čaj. Također, ne treba zaboraviti na izgled - zgodna osoba koja se potrudila doći u čistoj, ispeglanoj odjeći, našminkana i stajlinga (ako je riječ o ženi), jednostavno si neće dopustiti da ostane mlitava. svakoj prilici.

Između nas cura

Nije tajna da je ženska polovica stanovništva ta koja pati od malodušnosti. Kako se brzo riješiti depresije za djevojku? Za početak, preporuča se plakati, samo ne u prisutnosti publike, već sami - da biste se izvukli iz depresije, nakon toga će biti mnogo lakše izvući se iz očaja. Nakon izbacivanja emocija, treba prijeći na aktivne radnje:

• Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
• Otiđite u trgovinu da ažurirate svoju garderobu - kupovina je najbolji antidepresiv, a kupovina uklanja sve negativnosti.
• Posjetite kozmetički salon i promijenite frizuru ili manikuru.
• Razgovarajte s voljenom osobom - tko će, ako ne prijateljica ili majka, moći saslušati, požaliti i, ako treba, dati savjet? Nema potrebe odgađati razgovor za kasnije, vjerujući da voljeni neće imati vremena slušati kuknjavu. Izlivši svoju dušu na vrijeme, lakše ćete se boriti protiv depresije, jer neće imati vremena da vas apsorbira. Prijatelj će vam moći odvratiti pažnju pozivom u kafić ili kino - takvi izlasci ne liječe ništa gore od lijekova.

Je li moguće da žene prevladaju depresiju kod kuće, depresijom kod kuće? Naravno, da, koristeći sve gore navedene metode. Sjetite se Bridget Jones - svom neprijatelju ne biste poželjeli najgoru sudbinu, ali ona je rekla sebi "možete" i zauzvrat dobila bonus.

Stvaranje

Kako se sami izvući iz depresije? Obraćajući pozornost na bilo koju vrstu kreativne aktivnosti, lako je postati obožavatelj jednog od smjerova. Crtanje, pletenje, šivanje dobra su smetnja - sada je ručna izrada u bilo kojoj manifestaciji u modi, tako da neće biti teško pronaći sebe. Svatko se može izvući i sam sebi pomoći. Napraviti jedinstvenu stvar, biti ponosan na sebe - neće li to pomoći da se spasite i promijenite dosadno raspoloženje u pozitivno?

Grupna nastava

Izlazak iz depresije uz sudjelovanje grupe podrške i seminara koji se održavaju u njihovom okviru bit će brži i učinkovitiji, jer je na sastancima lako upoznati ljude za čije priče mislite: „nisi tako loš“. Ako se ne možete sami riješiti depresije, ali ne želite ići psihologu, istomišljenici će vam pomoći da izađete iz depresivnog stanja - oni to mogu podnijeti, vi to možete.

Što ne treba činiti?

Kako pobijediti depresiju i naučiti uživati ​​u životu, a da se ne povrijedite? Postoji nekoliko koraka koje nikako ne biste trebali koristiti kada vam depresija oduzme svu pozitivu i srž života:

• Pokušavajući piti ili jesti iskustva - padajući u kandže druge ovisnosti, lako je postati talac, a tada samopomoć za depresiju definitivno neće pomoći.
• Pokušati izbaciti bijes grubošću ili ozljeđivanjem – postoje različiti načini izlaska iz depresije, među njima ima vrištanja i snage, ali govorimo o vrištanju negdje u prirodi, ali udaranjem po boksačkoj vreći ili jastuku.
• Bezobzirno upijanje antidepresiva - moramo imati na umu da oni pomažu u uklanjanju simptoma, ali se ne bore protiv uzroka i suštine problema.

Zaključak

Što je depresija i kako se s njom nositi? Kako sami izliječiti depresiju? Kako pomoći? Takva vam pitanja neće smetati sve dok sami ne diverzifikujete svoj život, riješite probleme koji su se pojavili i oslobodite se misli na temu "Nitko me ne voli", "Nitko te ne treba" i druge - to je iluzija koju ste stvorili . Nitko neće umjesto vas ispravljati greške, kao što neće postavljati prioritete, neće preispitivati ​​ciljeve. Mijenjajući sebe, ne morate se pitati "kako se sami nositi s depresijom".

Što trebam učiniti da se sama riješim depresije? U kojim slučajevima možete bez pomoći stručnjaka i uzimanja antidepresiva?

Dobar dan prijatelji! Dmitry Shaposhnikov je u kontaktu s vama.

Ako je ova bolest dotakla Vas ili Vaše bližnje, znajte da niste sami. Zapamtite da su ljudi koji su uspjeli prevladati depresiju djelovali. Na sreću, kao što medicinska znanost pokazuje, depresija obično dobro reagira na liječenje.

Pročitajte naš članak o tome kako se sami nositi s depresijom bez tableta i liječnika.

1. Liječiti depresiju tabletama i liječnicima ili se sami riješiti depresije?

Savjet 9. Nesebično učinite nešto lijepo za druge ljude – pokažite ljubav

Iznenadit ćete se, ali jedan od načina da prevladate vlastitu depresiju jest pomoći drugima. Pokažite ljubav i brigu onima kojima je potrebna i vidjet ćete kako se vaše vlastito stanje mijenja.

Nesebična pomoć drugima pomaže ne samo da skrenete misli s vlastitih problema, već i čini svijet boljim mjestom. Uvijek postoji mjesto za dobro djelo: samo razmislite kome od vaših rođaka, prijatelja i poznanika treba pomoć i pružite im tu pomoć.

Mnogo je inspirativnih filmova koji siju dobro, vječno i razumno.

Možete birati između sljedećih vrpci:

• „Dok nisam igrao u loži“;
• "Lijek";
• "Oboriti";
• "U divljini";
• "Forrest Gump";
• "Obiteljski čovjek";
• "Jerry Maguire";
• "Novo kino Paradiso";
• "Kucnuti u raj";
• "1+1";
• "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" i drugi.

Ako se stanje ne poboljša, posjetite liječnika

Ako nikakvo poboljšanje, što god učinili, nije planirano, preostaje potražiti stručnu pomoć. Suvremena medicina vrlo se uspješno nosi s depresivnim stanjima, čak i dugotrajnim i dugotrajnim. Antidepresivi i psihoterapija nisu nimalo strašni i vrlo su učinkoviti.

Radi jasnoće, spojimo sve savjete u jednu tablicu:

Koristeći barem neka od ovih pravila u svom životu, zajamčeno je da ćete promijeniti svoje stanje na bolje i sami izaći iz depresije.

3. Zaključak

Depresija je svakako krajnje neproduktivno, negativno i nepoželjno stanje, koje je nerazborito i opasno ignorirati. Ali ne treba se bojati ni depresije: bolest je prilično podložna terapiji, čak i sama.

Upoznajte - Nick Vuychich (čovjek koji je rođen bez ruku i nogu, a sada živi punim i sretnim životom):

To je sve, prijatelji, smiješite se češće!

Napišite svoja zapažanja, razmišljanja o ovoj temi i osobne metode pobjede nad depresijom u komentarima! I ocijenite naš članak!

U ovom članku naučit ćete kako se sami izvući iz depresije. Postoji mišljenje da je depresija dugotrajno loše raspoloženje i pesimizam, ali to je uobičajena zabluda. Depresiju prati stanje malodušnosti i gubitak interesa za one aktivnosti koje su prije donosile zadovoljstvo, kao i nemogućnost obavljanja jednostavnih svakodnevnih aktivnosti.

U ovom ću članku opisati simptome depresije i dati preporuke za daljnje postupanje onima koji su među tim simptomima vidjeli svoje. Dat ću i praktične savjete onima koji kod sebe ne primjećuju znakove depresivnog poremećaja, ali dulje vrijeme doživljavaju stres, mučninu, loše raspoloženje, nagle emocionalne promjene, osjećaju nedostatak snage i energije.

Sa sadržaja odmah možete prijeći na načine izlaska iz depresije. No, da bi se problem riješio, bilo bi dobro znati odakle je došao.

Dakle, kako se sami riješiti depresije, kao i preživjeti stres, apatiju i ponovno početi uživati ​​u životu - pročitajte u ovom članku.

Kako prepoznati depresiju - 10 simptoma

Psihološki simptomi depresije:

• Smanjena emocionalna pozadina, loše raspoloženje
• Umor, osjećaj slabosti, nedostatak energije
• Nedostatak interesa za ono što je bio
• Povećana tjeskoba, strahovi, nedostatak vizije, pesimističan pogled na budućnost
• Sporo razmišljanje, sporo ponašanje

Somatski simptomi depresije:

• Nesanica ili nemiran san
• Nedostatak apetita ili nagle promjene - ili želite jesti ili ne
• Stalne glavobolje
• Zatvor
• Bilo koja bolest povezana s gastrointestinalnim traktom

Depresija može proći bez ikakvih somatskih simptoma. Njegovi prvi i glavni znakovi mogu se smatrati lošim raspoloženjem, ravnodušnošću prema svemu, nedostatkom energije i općom slabošću cijelog tijela. I bez obzira na okolnosti. Čak i ako se samo ti znakovi promatraju kod osobe dulje od dva tjedna, hitno je kontaktirati psihoterapeuta ili neurologa. Tijekom liječenja morat ćete uzeti testove i piti potrebne lijekove.

Većina ljudi ne zna što je depresija, pa su skloni obezvrijediti one koje je ta bolest pogodila. Zbog ovakvog odnosa društva prema ovoj bolesti, mnogi se srame otići liječniku i priznati da imaju psihički poremećaj. Stoga, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, samo oko 10% osoba s depresijom dobije odgovarajuće liječenje. Depresija je bolest koja se mora liječiti, inače može dovesti do najnepovratnijih posljedica.

Depresiju karakterizira šokantan paradoks: oni koji od nje ne boluju često se žale na depresiju, dok pravi depresivni ljudi mogu s njom živjeti godinama, a da toga i ne znaju.

Možete pročitati više o znakovima i simptomima depresije s medicinskog gledišta. ovdje.

Dakle, ako ste kod sebe prepoznali znakove depresije, svakako se obratite stručnjaku. Ja sam psiholog i bavim se takvim problemom kao što je depresivni poremećaj. Možete me kontaktirati i zajedno ćemo utvrditi što vam se događa, identificirati uzroke vašeg stanja i otkloniti ih.

Sljedeći dio članka prikladan je za one koji nisu identificirali ozbiljne simptome depresivnog poremećaja, ali osjećaju blagu depresiju - dugo su loše raspoloženi i osjećaju nedostatak energije.

7 načina za izlazak iz depresije, apatije, stresa

U trenutku kada ste loše raspoloženi i ne želite ništa raditi, imate malo energije i snage. Smanjena emocionalna pozadina također smanjuje ukupnu izvedbu tijela. Stoga ću opisati nekoliko čudesnih načina za uštedu i povećanje energije, a time i podizanje emocionalne pozadine, poboljšanje raspoloženja. Dakle, kako se odmah riješiti stresa, bluza, apatije, depresije i lošeg raspoloženja - 7 načina:

Metoda #1: Prihvatite svoje stanje

Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je njegovo prepoznavanje i prihvaćanje. Ne pokušavajte naučiti kako se riješiti stresa. Nemojte prihvatiti pokušaje borbe protiv toga, već umjesto toga prihvatite to. Protest se uvijek obije o glavu. Ako se, primjerice, borite s viškom kilograma, beskrajno se važete i brojite kalorije, teško da ćete uspjeti dugotrajno i kvalitetno smršaviti. Svako malo poželjet ćete pojesti još koji komad, cijelo vrijeme ćete biti nervozni i frustrirani. Ali ako se oslobodite te borbe i prihvatite sebe i svoje tijelo, tijelo će se obnoviti i vratiti vas u oblik koji vam najviše odgovara.

Ono protiv čega se borite uvijek se bori protiv vas. I sve dok se borite, pobijedit će. Stoga prihvatite svoje stanje kakvo god ono sada bilo i koliko god trajalo. Dopustite si da s vremena na vrijeme budete tužni ili ljuti. Nismo roboti da bismo bili sretni cijelo vrijeme.

Metoda # 2: Kamo ide pažnja, tamo ide i energija

Kada nešto radite, au tom trenutku su vam misli na sasvim drugom mjestu, time značajno povećavate utrošak energije na ono što trenutno radite. Između ostalog, ne primjećujete kako vaš slučaj traje nekoliko puta više vremena, a kvaliteta rada dramatično pada. Usmjerite li svu svoju pažnju na sadašnji trenutak, to će uvelike povećati količinu vaše energije, što znači da ćete poboljšati kvalitetu rada i skratiti vrijeme.

Jedi kad jedeš, ne gledaj TV. Na taj ćete način okusiti okus, temeljitije žvakati hranu, a samim time i tijelo će bolje apsorbirati hranjive tvari. Ovo se odnosi na svaki slučaj. Zadržite fokus na sadašnjem trenutku. Je uvijek. Kamo god ide vaša pažnja, tamo ide i vaša energija. Prestanite davati energiju svojoj prošlosti ili likovima iz TV serija, slikama u feedu društvenih mreža. Živite sada, a to će vam pomoći da uštedite energiju i usmjerite je u pravom smjeru.

Metoda #3: Sakupite svoje dobitke

Od djetinjstva su nas učili da obraćamo pažnju na pogreške. Crvenom bojom naglašavali su ono što ne valja, umjesto da zelenom bojom ističu ono što je ispalo dobro. I s vremenom smo se navikli primjećivati ​​samo svoje neuspjehe. No, razmišljanja o vlastitim pogreškama popraćena su negativnim emocijama, što znači trošenje energije. Prestanite se kritizirati i grditi zbog grešaka. Prihvati sebe.

Usredotočite se u potpunosti na svoje male pobjede. Započnite "Dnevnik uspjeha" u koji ćete svaki dan zapisivati ​​sve svoje male uspjehe (i one velike, naravno). Na primjer, "danas sam napravio najukusniji julienne" ili "danas sam konačno nazvao svog tatu". U Dnevnik uspjeha upišite što točno smatrate pobjedom. Zapišite barem pet uspjeha dnevno – tako ćete fokus sa svojih neuspjeha prebaciti na pobjede. Ovo će vam dati puno energije. Jednog lijepog dana osjećat ćete potpuno povjerenje da vam sve polazi za rukom, sve vam ide lako. Ovako funkcionira dnevnik uspjeha.

Metoda #4: Budite zahvalni

Zahvalnost za nešto uvijek donosi energiju za nešto više. Na primjer, ako svakodnevno, neumorno i iskreno zahvaljujete na svemu što imate, doći će vam mnogo više. Ako zahvaljujete što ste zdravi, bit ćete još zdraviji. Ako zahvalite na materijalnim resursima, oni će se povećati. Kada ste za nešto zaista zahvalni, imate dodatnu energiju da to i primite. Probaj! Radi!

Možete zahvaliti Bogu, Nebu, Svemiru, Zemlji ili čak samo reći: "Hvala...", ako još niste odlučili tko nam daje te mogućnosti. To treba činiti sustavno i redovito, u najboljem slučaju svaki dan, i po mogućnosti zapisati. U teškim trenucima, kada se osjećate loše ili vam nedostaje snage, kao iu trenucima sreće i radosti, ne zaboravite zahvaliti i vaša energija će se znatno povećati.

Metoda #5: Usporedite sebe sa sobom

Ostavite samo jednu usporedbu u svom životu: usporedite sebe danas sa sobom jučer. Neka vam to bude svakodnevna navika. Bit će sjajno ako nakon pet pobjeda u "Dnevnik uspjeha" zapišete u čemu ste danas bili bolji nego jučer. Uspijete li to činiti svaki dan, s vremenom ćete prestati zavidjeti i uspoređivati ​​se s drugima. To će svakodnevno povećavati vašu energiju, a s vremenom značajno. I gledajući svoje dnevne usporedbe sa samim sobom jučer za određeno razdoblje, vidjet ćete razmjere svog razvoja.

Metoda #6: Odbacite prekršena obećanja

Najviše energije dajemo mislima o prošlosti. Naime, ljudima koji su nas jednom uvrijedili, ali nikada nismo oprostili. Nedovršeni posao. Neispunjena obećanja. Nedostignuti ciljevi.

U psihologiji postoji tzv Zeigarnikov učinak”- eksperiment koji je dokazao da ljudi mnogo bolje pamte nedovršene zadatke i zadatke od dovršenih. To sugerira da veliku količinu svoje energije dajemo neispunjenim obećanjima i neostvarenim ciljevima, posvećujemo im puno vremena i truda, iako ih možda nikada nećemo ispuniti.

25% naše energije (čak 25% pojedenih kalorija!) trošimo na misaone procese. I većina ih je predana prošlosti. I dalje u glavi komuniciraju s kolegama iz razreda koje nisu vidjeli deset godina. Psihički se pravdaju majci za situaciju iz djetinjstva. Zabrinuti zbog činjenice da su prije mnogo godina nekome obećali, a nisu ispunili.

Napravite popis onih ljudi, situacija i stvari iz prošlosti koje vas još uvijek progone. Koliko su ti energije uzeli tijekom godina! Razgovarajte s njima mentalno posljednji put. Oslobodite ih zauvijek. Samo tako ih se možete riješiti. Ako ne znate kako to učiniti, možete to učiniti. Pomoći će vam da se oslobodite ljutnje i nedovršenih poslova. Predaj se jednom za svagda danas. I ponekad malo razmislite o budućnosti. Ali nemojte si dopustiti luksuz da se vratite u prošlost.

Metoda #7: Oslobodite glavu

Svaki dan odvojite vrijeme za sebe da se opustite. To bi trebala biti aktivnost tijekom koje je vaš mozak gotovo potpuno isključen. Glava bi trebala biti prazna, a misli raspršene. Ako znate ili želite naučiti meditirati, onda je ovo idealan način za opuštanje. Bilo koja druga nemoždana aktivnost također će poslužiti - gledanje komedije, joga, ugodna tjelovježba... Nastavite ovaj popis za sebe. Općenito, ponekad se iznevjerite.

Činite to redovito, odvojite posebno vrijeme za to, pola sata ili sat dnevno. Odmor za mozak najbolji je lijek za energiziranje. Glavna stvar je ne pretjerati i ostatak vremena potpuno se posvetiti sadašnjem trenutku, bez prskanja drugim mislima. I samo u posebno dodijeljenom satu odmora ne razmišljajte ni o čemu.

Zaključak

U ovom članku predstavljeni su vam načini kako se sami riješiti depresije ako imate njezin blagi oblik. Također smo razmotrili načine kako pomoći ne rasipati energiju i usmjeriti je u pravom smjeru. Ove metode će vas vratiti u stanje emocionalne stabilnosti i energetskog tonusa. Također će povećati vašu svjesnost i unutarnju puninu, intenzivnije ćete živjeti svoj dan. Uostalom, bit ćete potpuno u sadašnjem trenutku, odnosno dublje ćete živjeti svoj život.

Isključit ćete svog unutarnjeg kritičara i početi shvaćati tko ste bili jučer, a tko ste danas. Vidjet ćete da se svakodnevno mijenjate i usavršavate, jer ćete zahvaljujući ovim metodama naučiti jasnije pratiti promjene.

Zašto je toliko važno voditi “Dnevnik uspjeha” i općenito ga zapisivati? To pomaže popraviti rezultate, očistiti glavu, a također, gledajući svoje dnevne promjene, vidjeti razmjere vlastitog razvoja. To će vam značajno pomoći i povećati količinu energije. A ovo će vas zauzvrat zajamčeno izvući iz stresnog stanja.

Dakle, metode navedene u članku ne samo da pojašnjavaju kako se sami riješiti stresa i izaći iz depresije, već vam pomažu prihvatiti i voljeti sebe, povećati svoju svijest, povećati količinu energije i resursa, te također naučiti kako živjeti u sadašnjosti. Svaki će vam dan biti pun događaja, a cijeli život ispunjen, a stres vam se više neće vraćati.

I ne zaboravite nabaviti moju knjigu Kako zavoljeti sebe. Na ovoj poveznici možete ga kupiti po simboličnoj cijeni od 99 rubalja. U njemu dijelim najučinkovitije tehnike kojima sam i sama svojedobno podigla samopouzdanje, postala samouvjerena i naučila voljeti sebe. Ova će vam knjiga biti izvrstan pomoćnik u izlasku iz stresa, depresije, apatije i općenito učinit će vaš život sretnijim! Uostalom, povoljno rješenje bilo kojeg životnog zadatka počinje ljubavlju prema sebi.

Ja sam psiholog i bavim se izlaskom iz depresivnog stanja, depresije i stresa. Možete me kontaktirati za psihologiju. Pomoći ću vam da vratite energiju, vratite se na pravi put i naučit ću vas tehnikama koje će vam olakšati povratak u stanje radosti. Čak i kada se čini nemogućim.

Za konzultacije se možete zakazati putem u kontaktu s, instagram ili . Možete se upoznati s troškovima usluga i shemom rada. Možete čitati i ostavljati recenzije o meni i mom radu.

Pretplatite se na moju Instagram i YouTube kanal. Unaprijedite se i razvijajte sa mnom!

Slijedite savjete i izađite iz depresije! Ne propustite ovaj život!
Vaša psihologinja Lara Litvinova