Kako ostati budan cijelu noć? Kako “sova” i “ševa” mogu noću ostati budne? Kako preživjeti besanu noć i dan nakon nje

Čak i dan bez sna ima negativan utjecaj na tijelo.

Ali ovisi o dobi.

Kad sam bio mlad, mogao sam ne spavati dan (dva - nikad). Postojao je samo blagi umor, ali izvedba je ostala netaknuta.

Sada, kao odrasla osoba, ponekad ne spavam danima (iz raznih razloga). I ne samo da ne spavam dovoljno, nego stvarno ne spavam (čak ni ne pospremam krevet). Tako da sam sljedeći dan beskoristan. Jedva mogu i hodati. Odnekud se javlja jak umor mišića i, naravno, pospanost. I to pod uvjetom da tijekom dana imam priliku jednom ili dvaput sjesti u stolicu s mačkom i odrijemati sat i pol. Ali i dalje se osjećam loše.

Čak se bojim i zamisliti kakve će biti posljedice dva dana bez sna.

Bolje se držati režima. A ako to ne uspije, barem nađite vremena da odrijemate tijekom dana. Inače će započeti ozbiljno uništavanje tijela - i fizičko i psihičko.

Nije lako ne spavati dva dana, ali sasvim je moguće. Imao sam takvu situaciju da nisam uopće spavao oko 30 sati. Počne vas boljeti glava i nađete se u nekoj vrsti blage opijenosti i ne možete sabrati misli.

Dakle, ako ne spavate 48 sati, mislim da će ti simptomi biti još značajniji. Mislim da ako vam je imunološki sustav slab, možete se onesvijestiti ili jednostavno zaspati dok hodate.

Energetska pića, kava i kofein puno pomažu.

Imam prijatelje zaštitare koji ponekad rade dva dana i uspiju odspavati samo sat vremena. Osvijeste ih upravo kofeinske tablete.

Ako to učinite samo jednom, onda se ništa neće dogoditi - bit ćete jako umorni, ali onda prespavate jedan dan i sve je u redu. Međutim, ako se takvi trikovi ponavljaju, tada neće biti vremena za šale - pogoršanje bolesti (kroničnih), neuroza, mentalnih problema. Ipak, bolje je dva dana odrijemati sat i pol ili dva.

Ako ne spavate dva dana, neće se dogoditi ništa posebno, samo ćete se umoriti. Tijelo će vam uporno i uvjerljivo dati do znanja da morate spavati. Ali ako ne spavate tjedan dana, tada će početi problemi. Čak me i muče na ovaj način (ne daju mi ​​da spavam) na nekim mjestima.

Ovdje je svakom drugačije. Navikao sam ne spavati dva dana. Ne pijem ni kavu ni energetska pića. Imam snažno tijelo i normalnog vikenda spavam samo 6 sati. Što više spavam, imam manje želje/snage da bilo što radim po kući/poslu.

Ne, nemam ovo stalno. Dvaput mjesečno sigurno. Ne utječe na moje tijelo ni na koji način u smislu vanjskih pokazatelja. =) Interno, tko zna, možda da, možda i ne. Ne umaram se brzo i uvijek sam puna energije, što želim svima!

Tijelo će biti jako iscrpljeno, jako ćete željeti spavati, mentalna aktivnost će se osjetno smanjiti, a tjelesne stanice se neće dobro obnavljati. Dva dana bez sna ne prijete smrću. Međutim, ako osoba ne spava više od 3 dana, može umrijeti. Stoga je bolje svaki dan se dobro naspavati i ne iscrpljivati ​​tijelo.

Ako ste zdrava osoba, ništa se neće dogoditi. Stanje svakako nije ugodno. U principu, vjerojatno većina ljudi, zbog nekih okolnosti, nije spavala 2 dana ili više. Ako ne spavate dulje od 3-4 dana, moguć je živčani slom ili gubitak svijesti.

Za zdravu osobu - ništa posebno. Možda umor, možda mala promjena tlaka. Manje zdrav - osjetljiviji na stres. Za mladog/zdravog čovjeka ni tri dana nisu kritična (a tu će me podržati mnogi studenti). Pet dana, pogotovo s velikim psihičkim i/ili fizičkim stresom, već je katastrofa. Ovdje otkazuju i srce i mozak (pritisak, halucinacije, gubitak vida i sluha itd.). Sjećam se dobro kako smo nakon 5 dana rada spavali više od jednog dana zaredom, dok smo ustajali, čak i jeli, ali se nismo probudili do kraja. Ovo više nije uzalud.

To je bilo s 18-20 godina, a sada, s 44 godine, već mi je teško provesti više od 2 dana na nogama, ali ipak je moguće. Prošle godine sam promatrao koliko su mog oca koštala 2 dana bez sna (ove jeseni će napuniti 80) i još tada sam ga ispumpao. Za mog sina (16 godina) tri dana nespavanja na festivalu nisu imala gotovo nikakav učinak, osim što je malo problijedio i nakon toga spavao 12 sati.

Sposobnost doživljavanja halucinacija raznih vrsta... Vizualnih, slušnih, mirisnih. Cijeli buket! Odaberite za svačiji ukus) Iako Nefertiti nije spavala 4 dana...

Ako ne spavate dva dana, posljedice mogu biti loše za tijelo i dobrobit osobe koja nije imala dovoljno sna:

• teški umor;
• Nepodnošljivo mi se spava;
• osoba postaje razdražljiva;
• srce kuca brže;
• mišići i zglobovi bole;
• glavobolja;
• abnormalni krvni tlak.

Kod nekih ljudi nakon dva dana neispavanosti nastupi hiperaktivnost nakon koje se očekuje kolosalan pad.



Ponekad smo jednostavno zapanjeni na kakve eksperimente ljudi mogu ići radi svoje uobičajene znatiželje. Smislimo zajedno što će se dogoditi osobi koja nije spavala puna dva dana.

Prvo, pojačan gubitak snage, jer je tijelo potpuno iscrpljeno.

Drugo, to je glavobolja, a čak vas mogu boljeti mišići i zglobovi.

Treće, osoba može doživjeti povećanu razdražljivost zbog činjenice da nepodnošljivo želi spavati.

Najbolje je ne iscrpljivati ​​tijelo na ovaj način, ali ipak pronaći nekoliko dragocjenih sati za pun, zdrav san, kako biste u budućnosti bili potpuno zdrava i odmorna osoba.

Tijelo će vam biti potpuno iscrpljeno. Uostalom, pravilan san je neophodan za normalno funkcioniranje živčanog sustava. U ovom trenutku tijelo je potpuno obnovljeno i spremno je nastaviti raditi punim kapacitetom!

Općenito, takva duga kašnjenja u snu vrlo su destruktivna i opasna.

Iako tinejdžeri trebaju puno spavati, ponekad će morati provesti cijelu noć bez sna. Bilo da učite za nadolazeći ispit ili želite provesti noć s prijateljem, postoje načini da ostanete budni cijelu noć!

Koraci

1. dio

Saznajte kako će vaše tijelo reagirati na odsutnost. Otprilike 24 sata nakon buđenja vjerojatno ćete se osjećati najumornije i željeti spavati.

Ostanite sigurni kada se osjećate umorno. Ako morate učiti noću, budite sigurni da ste sigurni. Ipak, imajte na umu da nedostatak sna šteti vašem zdravlju. Nedostatak sna dovodi do oslobađanja hormona stresa, kortizola.

2. dio

Kratko odrijemajte navečer ili noću. Iako vas to neće držati budnima cijelu noć, čak i nekoliko minuta sna imat će blagotvoran učinak i pomoći vam da preživite do jutra. Možete samo zatvoriti oči i malo se opustiti.

Ne zaboravite upaliti jaka svjetla. Unutarnji sat vašeg tijela reagira na promjene svjetla: svjetlo potiče budnost, a tama izaziva san. Fizički, unutarnji sat povezan je s očima.

• Ako se nakon neprospavane noći osjećate jako umorno, izađite van. Sunčeva svjetlost također pomaže okrijepiti. U mraku tijelo proizvodi hormon sna (melatonin).
• Često ljudi noću instinktivno priguše svjetla, što povećava pospanost i signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje. Jače upalite svjetla da prevarite svoje tijelo.

1. Budite zaposleni i krećite se. Kretanje povećava aktivnost mozga. Ako nemate vremena za vježbanje, možete razgovarati s nekim, oprati suđe ili raditi nešto drugo. U isto vrijeme pokušajte koncentrirati svu svoju pozornost na trenutnu lekciju.

   • Promijenite svoje aktivnosti kako biste se osjećali manje pospano. Promjena aktivnosti također će vam pomoći da ostanete puni energije. Istovremeno ćete se koncentrirati na trenutnu aktivnost, odvratiti misli od spavanja i postati manje umorni.
   • Mentalna aktivnost također pomaže da budete budni jer vam odvraća pažnju od misli o umoru. Pokušajte igrati igricu. Međutim, imajte na umu da neke mentalne aktivnosti, poput čitanja knjige, mogu uzrokovati san, osobito ako se obavljaju dok ležite. Također možete uključiti radio i poslušati neki talk show.

2. Ohladite sobu. Tjelesna temperatura u pravilu pada tijekom spavanja, pa je bolje spavati u hladnoj prostoriji. Međutim, previše topao zrak može izazvati pospanost.

   • Još jedan način da se osvježite je da se istuširate hladnom vodom i presvučete u svoju uobičajenu dnevnu odjeću.
   • Da biste smanjili temperaturu u prostoriji, otvorite prozor. Hlada (ako je vani hladnije nego u kući) i svjež zrak pomoći će vam da se okrijepite.

dio 3

1. Tijekom neprospavanih noći pijte pića s kofeinom. Ispijanje kave ili energetskog pića pomoći će vam da ostanete budni cijelu noć. Međutim, nemojte piti velike količine odjednom. Napitak će djelovati učinkovitije ako ga protegnete tijekom cijele noći. Prema nekim istraživanjima, kofein povećava sposobnost koncentracije.

   • Za većinu ljudi dovoljna je jedna šalica (oko 150 mililitara) kave ili nekog drugog napitka s kofeinom da se osvježe. To odgovara približno 100 miligrama kofeina. Kofein počinje djelovati oko pola sata nakon konzumacije, a djelovanje traje oko dva sata.
   • Također možete kupiti tablete kofeina u slobodnoj prodaji u jačini od 100 ili 200 miligrama. Imajte na umu da previše kofeina može uzrokovati nemir, tjeskobu i neke druge nuspojave. Možete se osjećati vrlo umorno i bez energije nakon što prestanete piti kofein.
   • Ako ne pijete kavu, jedite jabuke. Jabuke sadrže dovoljno šećera da vas drže budnima.

2. Da biste se osvježili, jedite visokoenergetsku hranu. Neka hrana sadrži više energije od druge. Ako ćete biti budni cijelu noć, vašem će tijelu trebati puno goriva, stoga nemojte preskakati obroke.

   Izbjegavajte sve što može povećati umor ili postati nezdravo. Odaberite prirodne i zdrave opcije kako biste izbjegli dodatno ugrožavanje zdravlja. Pazite što jedete i pijete.

   • Tinejdžeri uopće ne bi trebali piti alkohol (sve dok ne postanu punoljetni), a imajte na umu da alkoholna pića izazivaju pospanost.
   • Kada pokušavate ostati budni tijekom noći, nemojte koristiti lijekove koji su propisani kao stimulansi. Ne izlažite svoje zdravlje nepotrebnom riziku. Takvo ponašanje može biti izuzetno opasno, pa čak i protuzakonito.

3. Razvijte zdrave navike koje će vas spasiti od potrebe da ostanete budni noću. Ponekad (ali vrlo rijetko) je jednostavno neophodno ostati budan noću. Međutim, ako to morate činiti redovito, razmislite o boljem organiziranju vremena.

• Ni u kojem slučaju nemojte leći, inače ćete odmah poželjeti spavati.
• Ako vam je teško ostati budni, razmislite o tome da popijete gazirani sok s kofeinom, poput Pepsija ili Coca-Cole. Međutim, pokušajte to učiniti tajno od svojih roditelja.
• Pokušajte ne raditi ništa što bi moglo probuditi vaše ukućane. U protivnom ćete ustanoviti da ne spavate i mogli biste imati problema.
• Svakako se noću naspavajte ako ujutro morate ići u školu.
• Ako slušate glazbu, pazite da nije umirujuća. Umirujuća glazba opušta mozak i tjera na san!
• Pijte više zelenog i crnog čaja. Čaj je izvrsnog okusa, a ako mu dodate malo šećera pomoći će vam da ostanete budni.
• Ako sljedeći dan morate ići u školu, napravite zadaću i pripremite se unaprijed.
• Pijte jaku kavu navečer - to će vam pomoći da ostanete budni.
• Nemojte predugo ostati u jednom udobnom položaju, inače biste se mogli opustiti. Pokušajte promijeniti položaj otprilike jednom svakih pola sata.
• Pogledajte akcijski film da vam podigne adrenalin.
• Izbjegavajte piti previše gaziranih pića, kave ili čaja jer to može izazvati pospanost.
• Pogledajte horor film - pomoći će vam u borbi protiv sna.
• Plavo svjetlo s elektroničkih monitora pomaže otjerati san, tako da možete koristiti svoj mobitel ili računalo. Ipak, nemojte leći!

Tko voli hodati neispavan? Nitko. Ali mora. Možete provesti noć učeći za ispit, završavajući projekt ili čekajući da se ukrcate na odgođeni let u zračnoj luci. Ovo se mora doživjeti. Kako - pročitajte u ovom članku.

Nitko ne poriče da čak i mali nedostatak ima negativan učinak na tijelo. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije, metabolički procesi su poremećeni, povećava se rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakva količina borbenog duha neće vam pomoći da donesete ispravne odluke ako ne spavate dovoljno. Čak vam ni stimulansi, poput kave, neće omogućiti bolje razmišljanje.

Ali možete se što bolje pripremiti za budnost noću. Kako ostati budan i preživjeti noć izvan kreveta te se što prije oporaviti? Tako…

Kako preživjeti besanu noć

1. Pokušajte dovoljno spavati

Nije uvijek moguće planirati neprospavanu noć, ali ako sumnjate da ćete morati patiti, pripremite svoje tijelo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda uopće ne spavate, negativni učinci ovog režima samo će se gomilati.

Ali ako se obično pridržavate režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako nekoliko dana prije noćnog maratona duže spavate, posljedice za tijelo bit će minimalne.

Da, članak je upravo o tome kako ne spavati. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako imate priliku malo se odmoriti, bolje je dati prednost kratkom snu.

Dva problema. Prvi je rizik dužeg spavanja. Drugi, jednako ozbiljan, je nemogućnost spavanja. Pa, kako možete napraviti pauzu od 20 minuta ako vam je glava puna stvari koje morate obaviti, zadataka, ulaznica? Lezite na pod u Shavasana yoga pozi. Čak i ako niste ljubitelj meditacije ili nečeg sličnog, samo lezite na ravnu, tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, namjestite budilicu (20 minuta!), a zatim opustite mišiće jedan po jedan, počevši od nožnih prstiju do vrha glave. Svjesno, prisiljavajući se da se potpuno oslobodite. Za ovo opuštanje će trebati dvije minute. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.

Ako je moguće, odspavajte sat ili sat i pol. Na taj način ćete se probuditi iz REM faze sna i osjećati se osvježeno.

3. Upalite svjetlo

Treba nam tama za proizvodnju melatonina, hormona sna. Ako ne želite zaspati, dodajte svjetlo. Na primjer, izvor svjetlosti smješten uz oči (stolna lampa, monitor) dovest će mozak u aktivno stanje.

4. Prozračite

Bolje spavamo kada je prostorija svježa, odnosno temperatura oko 18 °C. Ako želite biti veseli, soba ne smije biti ni topla ni hladna. 23–24 °C je temperatura na kojoj nećete zaspati.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Ponekad vas probudi sama pomisao da je vrijeme da uđete u hladnu vodu. Morate, morate oprati lice (barem) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Učinak metode je kratkotrajan: punjenje će trajati pola sata ili sat, a zatim ćete morati ponovno proći postupak. Ali zapamtite da ona .

Umivanje i tuširanje zamijenite sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećom točkom.

Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši vam neće pomoći u zadržavanju energije: šećer će vam naglo povećati razinu energije, a onda će vas snaga jednako naglo napustiti.

Bolje je jesti hranu koja će vam osigurati energiju na duže vrijeme. Na primjer, lagana hrana bogata proteinima. Kakva je ovo hrana? orasi. jaja. Opet ludi. Jedite ga s povrćem i voćem.

Ne stavljajte ništa teško i masno na tanjur, zaboravite za sada na pržene pileće batace i hamburgere. I umjesto da se prejedate jednim obrokom, grickajte male porcije tijekom noći kako biste bili puni energije.

7. Pijte kavu, ali u malim obrocima

Kava je, naravno, stimulans, ali nema potrebe prekoračiti dozu kofeina.

Nekoliko litara kave okrepljuje kao i nekoliko šalica, nije samo stvar u količini. Glavna stvar je ne popiti cijelu dozu kave odjednom.

Kada je pred vama neprospavana noć, morate se usredotočiti na svoje zadatke. Ako popijete više od dvije šalice odjednom, pretjerano ćete stimulirati živčani sustav i izgubiti koncentraciju.

Dakle, kada se počnete umarati, popijte šalicu ili dvije polako, po mogućnosti dok nešto žvačete. Zatim, nakon četiri sata, možete otići na dopunu kave.

Kada su vaše potrebe za kavom (koje su četiri šalice dnevno) već zadovoljene, prijeđite na vodu. Uz dovoljnu opskrbljenost organizma tekućinom, svaka stanica bolje radi, a puno je lakše koncentrirati se na posao.

Postoje i narodni lijekovi za snagu. Na primjer, tinktura eleutherococcus ili ginseng. Dodajte ih u svoj čaj (u terapeutskim dozama!), prirodni su tonici koji će vam pomoći da zapalite mozak i proradi.

8. Bolje žvakati

Žvakaća guma povećava aktivnost i može čak poboljšati rad mozga. Poslužite se i odaberite mint gumu. Metvica potiče rad mozga, a njezina aroma poboljšava pamćenje.

Usput, o mirisima. Osnažuju i eterična ulja mandarine, limuna, naranče, ružmarina. Ako ne volite arome i ulja, jednostavno pojedite san s narančama, ili još bolje, voćni desert s citrusima i mentom.

9. Ustanite i hodajte uokolo

Uzmite kratku pauzu svakih 45 minuta i otiđite u kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, tada ćete morati stalno ići na WC, pa iskoristite prisilnu stanku da malo više hodate.

Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računalom. S vremena na vrijeme napravite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu točku.

Umjesto kratkog zagrijavanja, napravite masažu. Masaža cijelog tijela će vas odbiti, ali bolje je gnječiti pojedinačne točke. Vrat, uši, glava, prsti - obnovite cirkulaciju krvi u tim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.

10. Odaberite aktivnu pozadinsku glazbu

Sačuvajte zvukove prirode, mantre, uspavanke i romantičnu glazbu za sljedeći dan. Previše monotone pjesme, čak i oštre i glasne, također neće pomoći u održavanju snage. Napravite dinamičnu playlistu uz koju ćete poželjeti zaplesati. U tri sata ujutro neće biti vremena za zabavu uz učenje nota, ali nećete moći ni spavati.

Sjednite na neudobnu stolicu. Ispravite leđa, zgrabite gadgete i postavite podsjetnike. Samo bez fotelja, sofa ili mekanih jastuka. Stolice, ravan pod - to su vaša radna mjesta. Držite tijelo u tonusu kako se i mozak ne bi opustio.

12. Pronađite sjajna iskustva

Kad vam pospan veo prekrije oči, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte s nekim čiji su stavovi očito suprotni vašim, i to o najaktualnijoj temi (raspravu možete dogovoriti u komentarima). Otvorite poveznicu na resurs koji doista mrzite. Zadatak je ne zanijeti se i ne dokazati protivniku svim silama da ste u pravu, već jednostavno dobiti dozu adrenalina i širom otvoriti oči.

Kako preživjeti sljedeći dan

Svi pokušaji umjetnog dodavanja snage mogu biti samo privremena mjera.

Ne dodajete sebi više resursa kada unutra natočite limenku energetskog pića. Jednostavno pomažete tijelu da sagori vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene zaredom.

Stoga, uložite sve svoje napore u oporavak.

1. Ne vozite

Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako imate neprospavanu noć na svom rasporedu, zamolite nekoga da vas odveze na posao ili idite javnim prijevozom. Dok ne spavate najmanje četiri sata bez prekida, nema vožnje.

Ako ne želite uništiti svoju normalnu rutinu, nemojte ići u krevet tijekom dana. U protivnom riskirate da zaspite toliko da tek navečer otvorite oči. A onda će povratak na normalan raspored biti mnogo teži. Ako spavate, onda prema noćnom rasporedu: 20, 60, 90 minuta. Nije više.

3. Sačuvajte kavu za kasnije

Kad vam ruke dohvate limenku kave i energetskih pića, odolite. Čak i ako pijete kavu šest sati prije spavanja, kofein vam remeti odmor. Ujutro morate popiti nekoliko šalica, ali nakon 16 sati prestanite ići do aparata za kavu. Inače ćete, unatoč svojim noćnim avanturama, loše spavati.

4. Prestanite s multitaskingom

Bolje je izabrati dva zadatka i raditi na njima redom. Kad osjetite da gubite pojam o tome što radite, uzmite pauzu i prijeđite na drugi zadatak. Nemojte ih raditi u isto vrijeme – vaš mozak to jednostavno ne može učiniti dovoljno brzo. Ali također ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iste radnje će vas uspavati, a novi zadatak aktivirat će vaše procese razmišljanja. Dajte si malo prostora za mrdanje kako biste zadržali svoje misli na pravom putu.

5. Nastavite piti i jesti povrće

Da, da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je zdravlje u pitanju. Pa, slijedite ga konačno. :)

Ako ne spavamo dovoljno, posežemo za visokokaloričnom hranom i jedemo češće nego inače, iako se tjelesna aktivnost smanjuje. Stoga je, usput, redoviti nedostatak sna povezan s visokim indeksom tjelesne mase.

Pravilna prehrana posebno je važna kada vam ostatak prehrane ne ide dobro.

Rješenje je u hrskanju povrća i voća, hranjive tvari, vitamini i antioksidansi štitit će stanice dok im ne omogućite normalan oporavak.

6. Morate barem malo vježbati

Bolje je dizati utege neki drugi dan, baš kao i trčati na višekilometarske udaljenosti. Ali pomoći će vam da prebrodite težak dan i rastjerate san. Pa, nakon lagane tjelesne aktivnosti i preopterećen mozak bolje će spavati.

7. Jedite malo. I nemoj piti

Umoran mozak tražit će zadovoljstvo, a najlakše ga je dobiti hranom. Opasnosti prejedanja poznate su odavno, pa ćete tek ako pojedete koji komad viška osjetiti neodoljiv umor.

I savjet od kapetana: ne pijte ništa alkoholno. Manjak sna + alkohol = katastrofa.

Znanstvenici su odavno utvrdili da alkohol generalno štetno utječe na san, pa ako se želite oporaviti od sinoćnje utrke, čak će i čaša vina biti nepotrebna.

Čak i ako ste kronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje spavanjem 10 sati bez prekida. Takav san će vam pomoći vratiti motoričke sposobnosti, a sljedeće jutro ćete se osjećati puno bolje.

Rezultati

Dakle, ako trebate preživjeti besanu noć, sjetite se da tijelo neće biti sretno. To znači da u drugim područjima morate voditi računa o svom zdravlju: pravilna prehrana, dovoljno tekućine (ne alkohola), kako noću tako i sutradan. Planirajte prilike za oporavak i pauze od posla.

Ništa ti se neće dogoditi od jedne ovakve noći, naravno. Najviše, bit ćete iritirani nekoliko dana.

Ali kronični nedostatak sna utječe na vaše zdravlje, ali to je druga priča.

Ima li opet rokova? Mi vam kažemo kako prevariti tijelo ako baš morate ostati budni do jutra.

1. Mislite na sigurnost

Jasno je da vam tijelo neće biti zahvalno za neprospavanu noć. Ali također može izravno ugroziti vaš život.

Sljedeći dan ne biste trebali voziti: nedostatak sna utječe na tijelo na isti način kao i... 17 sati bez sna = 0,05 ppm. Nakon 24 sata koncentracija će biti 0,1%. Pravno ćete biti pijani.

A ako si stalno uskraćujete san, dramatično se povećava rizik od pretilosti, moždanog udara, raka, bolesti srca i dijabetesa. Kad sve bude gotovo, neka se tijelo oporavi. I pokušajte imati što manje ovakvih noći!

2. Odrijemajte barem nekoliko minuta.

Znanstvenici iz NASA-e otkrili su da 26 minuta povećava performanse pilota za 34%. Ovo je sjajan način za "ponovno pokretanje" i izdržati do sljedećeg jutra. Glavno je natjerati se kasnije ustati iz kreveta.

3. Uključite jaka svjetla

Naše tijelo reagira na osvjetljenje: u mraku počinje proizvoditi hormon melatonin. Stoga navečer instinktivno želite upaliti stolnu lampu umjesto lustera. Borite se protiv ovog poriva. Dolje s noćnim svjetlima i prigušenim svjetlom s računala! Samo sve lampe u kući, samo lampe od 300 W!

4. Posvađajte se s nekim na internetu

Dokažite ovoj budali da nije u pravu. pokrenut će odgovor "bori se ili bježi", a tijelo će početi proizvoditi hormone stresa. Oni će vas odmah staviti u stanje pripravnosti. Ne želite čak ni spavati, ne želite čak ni mirno sjediti.

5. Operite se hladnom vodom

Ili stanite pod ledeno hladan tuš da budete sigurni. Ovo je još jedan način izazivanja stresa. Radite od kuće? Otvorite sve prozore ili uključite klima uređaj. U toplini i zagušljivosti svakako ćete poželjeti odrijemati. 23–24 °C je optimalna temperatura za noć ispred računala.

6. Žvakati žvakaću gumu

Mozak će odlučiti da treba probaviti hranu i prisiliti tijelo da proizvodi inzulin. I izaziva osjećaj živosti.

7. Pijte kavu malo po malo

Točenje litre espressa u jednom gutljaju je loša ideja. Pretjerano ćete stimulirati živčani sustav i izgubiti koncentraciju. Bolje je popiti šalicu svaka 3-4 sata i istovremeno nešto međuobrokati.

Maksimalna sigurna doza kofeina za odraslu osobu je 300 mg. Ako računate u isti espresso, to je 4-6 šalica od 30 ml.

8. Nemojte večerati

Probava hrane oduzima puno energije pa ćete se nakon obilne večere osjećati tromo i pospano. Lagana glad, naprotiv, okrepljuje: vaše tijelo će odlučiti da morate krenuti u potragu za hranom.

9. Krećite se

Tjelesne vježbe vam daju dodatnu energiju. Možete raditi čučnjeve, sklekove, trčati, ali najbolje je samo hodati. Istraživanja pokazuju da vam 15 minuta šetnje na svježem zraku daje 2 sata energije za rad.

Što pomaže, a što ne pomaže nakon neprospavane noći

Noć provedena u radu, učenju ili obavljanju nekog drugog hitnog zadatka može učiniti da se osjećate kao heroj. Učinio si što si trebao, bez obzira na sve!

Ali kako dan odmiče, noćni entuzijazam nestaje, a vi se odjednom počinjete osjećati pomalo umorno. Preživjeti dan nakon noći bez sna može biti teže nego ostati budan cijelu noć prije.

Noć bez sna utječe na stanje mozga – brzinu reakcije, sposobnost koncentracije, percepciju informacija i sposobnost njihovog pamćenja. Doista, studije su pokazale da ste nakon neprospavane noći otprilike u istom stanju kao da ste prije toga dobro popili.

Zarobljen jutarnjim umorom

Početkom sljedećeg dana osjećat ćete se loše.

"Možda mislite da što duže budete budni, kasnije ćete biti letargičniji, ali to nije nužno točno", kaže stručnjak za spavanje dr. sc. David Dinges, predsjedatelj Odjela za spavanje i spavanje Sveučilišta u Pennsylvaniji. Bioritmologija i urednik časopisa "SPAVATI"

Zbog cirkadijalnog i prirodnog ritma vašeg tjelesnog sata, "24 sata nakon uobičajenog vremena buđenja, zapravo se počinjete osjećati lošije", kaže Dinges. "Teško je ostati budan i aktivan tijekom ovog vremena."

Ovo je također najgore vrijeme da sami vozite, čak i ako se vozite kući s posla. "Ako ste budni cijelu noć, ne biste trebali voziti jer vam je fokus oslabljen", kaže dr. Mark Rosekind, stručnjak za upravljanje umorom i član Nacionalnog odbora za sigurnost prometa. Upozorava da monotonija ceste u kombinaciji s nedostatkom sna može dovesti do toga da nenamjerno zaspite za volanom. Prema statistikama američke Nacionalne zaklade za spavanje, 2005. godine više od trećine vozača uhvaćeno je kako drijemaju tijekom vožnje.

Mozak će vam pomoći

Ako trebate nastaviti raditi, vaš će mozak pokušati nadoknaditi nedostatak sna.

U eksperimentu koji je koristio funkcionalnu magnetsku rezonanciju, 16 mladih odraslih koji prethodno nisu spavali 35 sati dovršavali su zadatke sve veće težine. Kada su subjekti naprezali svoju "moždanu snagu", aktivnost u određenim dijelovima mozga se povećavala, kao da su se dobro odmorili.

“Ljudi s nedostatkom sna mogu iskoristiti mentalne resurse koji se inače ne koriste za obavljanje bilo kakvih zadataka. To im omogućuje da se prilično dobro nose sa zadatkom, ali ne tako dobro kao da su se odmarali”, kaže doktor psihologije P.A. Sin, koji je proveo eksperiment. Drummond je docent na Odsjeku za psihijatriju na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu i zdravstveni aktivist u San Diegu.

Vaš tjelesni sat daje vam cikličku aktivnost jer šalje signale za buđenje vašem mozgu. Drugi vjetar možete osjetiti sredinom jutra (oko 10 sati), a zatim predvečer (u 6 ili 7 sati). "Možda ćete se osjećati bolje, ali i dalje ćete biti zaboravni, nepažljivi i i dalje ćete imati loše reakcije", kaže Dinges.

Srećom, postoji nekoliko trikova kako postati manje pospani i preživjeti dan nakon neprospavane noći.

Drijemati

Prema Rosekindu, koji vodi NASA-in program protiv umora, lijek za san je san. U Rosekindovoj studiji, piloti na pacifičkim letovima koji su prosječno odspavali 26 minuta imali su 34% privremenog povećanja performansi i bili su upola bolji nego da su spavali cijelu noć.

Dinges kaže da čak i kratko drijemanje, poput 10-minutnog, može koristiti jer mozak brzo ulazi u stanje usporenog sna. Ako spavate dulje od 40-45 minuta, nakon buđenja se možda nećete osjećati potpuno samouvjereno. To se zove inercija spavanja i događa se kada se probudite iz dubokog sna. Dinges kaže da ćete ako se naučite otresti ovaj osjećaj imati koristi od kratkog drijemanja i osjećat ćete se budnije nego da uopće niste spavali.

Popijte kavu ili neko drugo piće s kofeinom

Dodatna pomoć pri razbuđivanju bit će ispijanje odmah kave ili energetskog napitka. Rosekind kaže da većina ljudi, ovisno o tjelesnoj težini, treba između 100 i 200 miligrama kofeina (šalica kave od 120 mililitara sadrži oko 100 miligrama kofeina, no količina može varirati ovisno o jačini napitka). Tablete kofeina, koje se mogu kupiti bez recepta, također dolaze u jačini od 100 ili 200 miligrama.

Rosekind kaže da će trebati oko 15 do 30 minuta da osjetite učinke kofeina, a učinci će trajati tri do četiri sata. Rosekind navodi: "Ako stalno konzumirate kofein svakih nekoliko sati, imat ćete visoku razinu aktivnosti cijelo vrijeme."

Najbolja strategija: Uzmite malo kofeina i lezite na 30 minuta drijemanja. Kad se probudite, osjećat ćete se osvježeni.

Ali postoji riječ opreza: kada prestanete piti piće s kofeinom, osjećat ćete se bez energije. “Kofein prikriva želju za snom, ali tijekom tog vremena želja za snom ne nestaje, već čeka”, kaže Rosekind.

Upaliti svjetlo

Vaš tjelesni sat dizajniran je da kruži između tame i svjetla, tako da vas jaka svjetlost budi.

“Što je osoba umornija, to joj je jarka svjetla neugodnija i više ih želi ugasiti”, kaže Dinges. "Umjesto toga, trebate upaliti svjetlo ili izaći van gdje sunce sja", Drummond potvrđuje Dingesove riječi.

Potez

Brzo hodanje ili šetnja će vam pokrenuti krv. Također pomaže aktivirati mozak. "Ako se krećete, vaši mišići automatski šalju signale za buđenje središnjem dijelu mozga", kaže dr. Sharon Keenan, osnivačica i direktorica Škole medicine spavanja pri Centru za unaprjeđenje dijagnoze i liječenja Sveučilišta Stanford. poremećaja spavanja.

Rosekind kaže da čak i samo mijenjanje aktivnosti ili započinjanje razgovora s nekim može biti poticajno. Ali čim prestanete djelovati ili govoriti, opet ćete se početi osjećati pospano.

Izbjegavajte težak posao

“Nakon noći bez sna, vaše kratkoročno pamćenje je oslabljeno. To znači da ne možete zadržati mnogo detalja u svom mozgu odjednom,” kaže Drummond.

Istraživanje na 40 mladih odraslih osoba koje su provele 42 sata bez sna (što je jednako budnosti tijekom noći i sljedećeg dana do spavanja) pokazalo je da je kapacitet kratkoročnog pamćenja smanjen za 38%. Slikovne studije potvrdile su da dio mozga koji obrađuje informacije nije aktivan kod neispavanih osoba.

Shvatite svoje granice

Možete pokušati ostati budni pranjem lica hladnom vodom ili prozračivanjem sobe ili izlaskom na hladnoću. Možda ćete se osjećati bolje nakon tuširanja i ako se presvučete na početku dana. Ali tijelo i mozak ne mogu se prevariti. Nakon osjećaja snage uslijedit će brzi pad aktivnosti.

“Biološka potreba za snom toliko je jaka da se ne može prevariti”, kaže Drummond. “San je jednako važan za život kao voda, kisik i hrana.”

Ali postoji i pozitivna strana budnosti noću. Kada napokon dođete u krevet, spavat ćete puno bolje nego inače, i to duboki sporovalni san. “U tim slučajevima najbolje je spavati dok se ne probudite”, kaže Dinges. “To znači da morate spavati devet ili deset sati. A ovo će biti najbolji tretman nakon neprospavane noći.”