Depresija je jako loša ujutro. Depresija ili loše raspoloženje? Smanjeno raspoloženje, osjećaj potištenosti, depresije, melankolije

Je li istina da kod depresije uopće ne može biti dobrog raspoloženja?

Ne, nije baš tamo. Ponekad svijetli i radosni događaji (zabava s prijateljima, sastanak, odmor, putovanje) daju iskustvo ushićenja i zadovoljstva, ali kada događaj prođe, sve se vraća u normalu. Prije svega, značajna je činjenica da depresivno raspoloženje traje. oko većinu vremena - danima, tjednima, mjesecima.

Osim toga, stručnjaci tvrde da se kod atipične depresije javljaju kratkotrajne promjene raspoloženja. Zato obratite pozornost, prije svega, na dubinu doživljaja čežnje i depresije.

Često se osjećam bolje navečer. Osjećam se u dobroj formi i imam vremena učiniti puno. Znači li to da nisam depresivan, već jednostavno lijen i slabe volje?

Nemoguće je postaviti dijagnozu u odsutnosti, kao i opovrgnuti je. Ali za depresiju je vrlo karakteristično večernje poboljšanje. Za dva ili tri sata čini se da se osoba vraća u normalu, a ujutro opet doživljava malodušnost i umor. Ako govorimo o anksiozno-depresivnom poremećaju, može se primijetiti suprotna slika - poboljšanje ujutro.

Rodbina mi često govori da bih se brzo oporavio kad bih radio teške fizičke poslove. Da sve moje depresije dolaze od previše razmišljanja. To je istina?

Nema dokaza da težak fizički rad liječi depresiju, kao što ju izaziva navika “puno razmišljanja”. Depresija se liječi psihoterapijom i antidepresivima i ničim drugim. Ali u procesu liječenja, izvediva tjelesna aktivnost u teretani (ili hodanje ulicom) stvarno poboljšava stanje.

Ponekad se osjećam kao da u mom životu nema dovoljno radosti. Da mi se događa više dobrih stvari, ne bih bio depresivan.

Ne znam imate li doista depresiju (možda ste zdravi i fali vam pozitivnih emocija), ali već je poznato da veliki broj stresnih događaja predisponira ovu bolest. I tada se ispostavlja začarani krug: izgubljena sposobnost radosti dovodi do izbjegavanja poznatih i omiljenih oblika aktivnosti, što zauzvrat povećava čežnju.

Kad čitam o simptomima depresije, čini mi se da sa mnom i nije sve tako loše. Ali zapravo sam daleko od norme - raspoloženje nije dobro, ne želim ništa. Što se dogodilo sa mnom?

Argumentiran odgovor na vaše pitanje može dati samo liječnik nakon razgovora s vama. Mogu samo spomenuti distimiju, subdepresivno stanje u kojem se dugotrajno primjećuju loše raspoloženje, nisko samopoštovanje i nemogućnost uživanja u zadovoljstvu. Distimija također zahtijeva liječenje.

Je li istina da antidepresivi debljaju?

Ne, nije.

Izazivaju li ovisnost?

Ako počnem uzimati antidepresive, hoću li postati potpuno druga osoba?

Antidepresivi ni na koji način ne utječu na osobnost i stoga ne mijenjaju ništa u čovjeku. Ali oni učinkovito uklanjaju simptome i daju snagu za plodnu psihoterapiju.

Ako mi je već dijagnosticirana depresija i ne liječim se, hoće li se pogoršati?

Prema dostupnim podacima, depresija je često kronična, a svaka sljedeća epizoda u odsutnosti liječenja sve je dulja i teža. Ruski psihijatri također tvrde da jednom započeta depresivna epizoda, ako se ne liječi, u 40% slučajeva ne prolazi ni nakon godinu dana.

Je li moguće izliječiti depresiju do kraja – da se više nikad ne ponovi?

Da, možete. To zahtijeva ne samo antidepresive, već i cjelovitu psihoterapiju, tijekom koje ćete početi razumjeti i čuti sebe puno bolje nego prije, a osim toga, naučit ćete kako si pomoći. To znači da čak i ako se pojedini simptomi depresije osjete (a nitko od nas nije imun na teške situacije koje izazivaju ovaj poremećaj), možete ih brzo i učinkovito zaustaviti na samom početku, sprječavajući razvoj bolesti.

Koliko dugo i koliko često ću morati posjećivati ​​psihologa?

Svaka je osoba jedinstvena i stoga je nemoguće unaprijed predvidjeti koliko će joj vremena trebati da se nosi s depresijom. To će ovisiti o mnogim čimbenicima, uključujući težinu bolesti i njezino trajanje, povijest života i stav prema psihoterapiji te volju ili nespremnost na samostalan rad. Ali bolje je računati na višemjesečnu terapiju s jednom posjetom tjedno.

Prati li depresiju uvijek gubitak težine?

Ne. S depresijom se također može primijetiti povećanje tjelesne težine i odsustvo promjene u ovom pokazatelju.

Zašto se neki ljudi debljaju kada su depresivni?

Postoji nekoliko mogućih razloga. Na primjer, atipična depresija uzrokuje povećanu želju za brzim ugljikohidratima. Ovaj poremećaj također obično prati smanjenje aktivnosti, uključujući motoričku aktivnost - osoba više sjedi kod kuće, odbija hodati i baviti se sportom. Poboljšanje u večernjim satima može izazvati kasne večere. Osim toga, za mnoge osobe s depresijom hrana ostaje gotovo jedini izvor zadovoljstva - nije ni čudo da želite jesti više nego inače.

Čitala sam da ljudi s depresijom malo spavaju i rano se bude. Ali želim stalno spavati i spreman sam to činiti 12 sati dnevno. Zašto je to tako?

Poremećaj spavanja kod depresije nije uvijek nesanica i rano buđenje. Umjesto toga, prikladnije je reći da se navike spavanja mijenjaju. Na primjer, postoji povećana potreba za snom, često u kombinaciji s osjećajem "koliko god spavao, još uvijek ne spavam dovoljno". Znanstvenici još ne mogu dati točan odgovor zašto je to tako, ali sa sigurnošću se može reći da ćete se oporavkom vraćati u normalu.

Kad pogledam unatrag, vidim kontinuirani niz neuspjeha. Čini mi se da se nikada neću izvući iz ovog stanja, koliko god me tretirali.

Depresija je podmukla po tome što stvara vrlo neugodnu i bolnu viziju vlastitog života – njegove prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Važno je razumjeti ovu točku i svjesno se suzdržati od bilo kakvih procjena dok se poremećaj ne povuče. Sada vam je najvažniji zadatak da budete što aktivniji u potrazi za stručnjacima koji će vam pomoći i aktivnoj suradnji s njima. A o svojoj prošlosti razmišljat ćeš kasnije, kad se oporaviš.

Što je kognitivna psihoterapija za depresiju?

Kognitivna psihoterapija je znanstveni pristup koji je dokazano vrlo učinkovit u liječenju bolesti u roku od nekoliko mjeseci. Temelji se na radu s mislima i uvjerenjima koja, kako su utvrdili stručnjaci, imaju ogroman utjecaj na naše osjećaje i postupke. Ovaj pristup preporuča se onima koji su odlučni brzo se izboriti s depresijom i "ravnopravno" surađivati ​​sa psihologom, jer podrazumijeva najaktivniju poziciju samog bolesnika.

Ukoliko niste pronašli odgovor na svoje pitanje, možete mi pisati na mail ili na recepciji ©

Svima je ovih dana jako draga riječ "depresija". Neki i znaju o čemu se točno radi, ali samo znanje nije dovoljno za postavljanje takve dijagnoze.

Ovaj članak svojevrsni je test imate li depresiju i trebate li potražiti pomoć s ovim problemom. Dok čitate tekst, označite na listu bodove za simptome koje ste primijetili kod sebe, zatim izračunajte ukupni broj bodova i pročitajte tumačenje rezultata na kraju članka.

30 simptoma prave depresije

Sve simptome dijelimo u tri skupine. Prvi - "trošak" od 3 boda, odnosno najindikativniji simptomi, drugi - 2 boda, treći - 1 bod.

Simptomi "tri točke".

Simptom #1: Gubitak uživanja u životu, anhedonija. Prethodno, pacijentove omiljene aktivnosti koje su mu donosile zadovoljstvo sada se čine besmislenim i mogu čak izazvati gađenje.
Simptom #2: Depersonalizacija je gubitak odgovarajuće percepcije samog sebe. Pacijent počinje percipirati svoje vlastito "ja", svoje tijelo kao nešto oštro negativno.
Simptom broj 3: Derealizacija je promjena u percepciji svijeta. U slučaju depresije, stvarnost se čini sivom, hladnom: "Ja sam u svom hladnom malom paklu."
Simptom #4: Samoagresija, samoozljeđivanje, suicidalne misli i pokušaji.
Simptom broj 5: Budućnost se pacijentu prikazuje samo u tmurnim bojama, ne vidi perspektivu, život kao da je gotov.
Simptom #6: Može postojati izražen sindrom anksioznosti. To je neutemeljena, iracionalna (kako psihijatri ponekad u šali kažu - "egzistencijalna") tjeskoba, od koje pacijent ne može pronaći mjesto za sebe. Osoba nemirno juri, refleksno pritišće ruke na prsa ili grlo, stenje.
Simptom #7: Stanje se pogoršava ujutro i poboljšava navečer.

Simptom br. 8: Pacijent prestaje reagirati na događaje koji su mu prethodno izazvali živu emocionalnu reakciju. Primjerice, majka se može prestati brinuti ako njezin sin ostane dulje nego inače s prijateljima, iako je ona znala poludjeti od tjeskobe.
Simptom #9: Depresivna osoba stalno se samoponižava, osjeća krivnju, čak i ako je neutemeljena.
Simptom broj 10: Bolesnici tijekom razgovora često gledaju kroz prozor ili u izvor svjetla - to je vrlo karakterističan znak depresije koji prvi upada u oči pri pregledu.
Simptom br. 11: Bolesnike s depresijom karakterizira poseban položaj, tzv. "pokorni stav", svojevrsna gestikulacija usmjerena prema sebi, spušteni kutovi usana i specifična dražesnost gornjeg kapka koji visi na vanjskim kutovima. od očiju.
Simptom br. 12: Subjektivno i objektivno oštećenje mentalne aktivnosti, pseudodemencija. Pacijenti često osjećaju da se počinje razvijati nešto poput Alzheimerove bolesti. To je olakšano dostupnošću informacijskih izvora na Internetu i nekim sličnostima između klinike teške depresije i ove patologije.

Simptomi "dvije točke".

Simptom #13: Poteškoće s koncentracijom, subjektivni osjećaj poteškoća s pamćenjem.
Simptom #14: Smanjeni apetit, osobito ujutro. Do večeri apetit se može normalizirati. Istodobno, pacijenti često odbijaju svoju uobičajenu hranu i jedu samo slatku ili drugu visokokaloričnu hranu s ugljikohidratima.
Simptom #15: Gubitak težine, koji je ponekad značajan. S druge strane, to nije trajni simptom, jer se događa obrnuto ako bolesnik jede puno ugljikohidratne hrane, češće navečer, kada se stanje popravlja i apetit se vraća.
Simptom br. 16: Od početka bolesti pacijenti se počinju buditi nekoliko sati ranije nego inače, ali, u pravilu, ne ustaju, čekajući jutro u krevetu.
Simptom #17: Može postojati nesanica ili čak osjećaj da se želja za snom uopće ne pojavljuje. Za razliku od sličnog simptoma kod maničnih poremećaja, ovdje je nesanica vrlo opterećujuća za bolesnika.
Simptom br. 18: Javlja se hipohondrija - misli o bolestima koje postoje kod pacijenta. Čak i ako ih nema, pacijent će pronaći njihove simptome, a na kraju se oni mogu i pojaviti. Karakteristična je i senestopatija - nepostojeća nelagoda u unutarnjim organima.
Simptom #19: Depresivni pacijenti često govore sporo, svaki razgovor mogu okrenuti na vlastite probleme, sjećanja iz prošlosti.
Simptom #20: Tih glas, duge pauze između riječi. Glas gubi svu usmjerenost (sređivanje intonacije).

Simptom broj 21: Pacijent ne može odmah, jasno i jasno formulirati svoju ideju. U najgorem slučaju uglavnom kaže da mu već dugo nikakva ideja ne pada na pamet.
Simptom br. 22: Samopoštovanje naglo pada, samopouzdanje nestaje, čak i ako za to nema objektivnih razloga.
Simptom br. 23: Može postojati vrlo bolan osjećaj inferiornosti za pacijenta, njegove vlastite inferiornosti. Taj je osjećaj izravno povezan s idejama samooptuživanja koje su tako karakteristične za svaku depresiju.
Simptom br. 24: Letargija, želja da ostanete sami, ako je moguće.

Simptomi "jedne točke".

Simptom #25: Smanjeni seksualni nagon. Ovaj se simptom ne javlja kod svih pacijenata, jer je moguća i druga opcija - seksualno zadovoljstvo ponekad donekle ublažava tjeskobu, u kojem slučaju libido ostaje normalan ili se čak povećava (ovo, naravno, nije tipično za tešku depresiju).
Simptom br. 26: Ponekad se mržnja prema sebi kod pacijenata može razviti u agresiju prema drugima. Ovaj simptom je najčešći u adolescenciji.
Simptom br. 27: Mračni, košmarni snovi kojih se pacijenti dobro sjećaju i zatim se mogu stalno iznova kretati kroz svoje misli.
Simptom br. 28: Vrijeme se čini beskonačnim, pacijentima je svako očekivanje vrlo teško.
Simptom broj 29: Bolesnici se teško ujutro natjeraju ustati iz kreveta. U teškoj depresiji, osoba to može jednostavno ne učiniti, ne obraćajući pozornost na činjenicu da treba obaviti neki posao.
Simptom br. 30: Bolesnici se prestaju brinuti za sebe, obraćaju manje pozornosti na sebe nego prije.

Interpretacija rezultata

Izračunajte ukupan broj bodova i odredite kojoj od četiri skupine pripadate.

A. Grupa 1, 50-66 bodova ili najmanje tri obilježja s 3 boda: Imate veliki afektivni poremećaj za koji je malo vjerojatno da je po prirodi poststresan ili povezan sa životnim događajem. Apsolutno vam je pokazano što je prije moguće obratiti se psihijatru da ispravi vaše stanje. U Vašem slučaju potrebno je liječenje odgovarajućom skupinom antidepresiva, sedativa, normalizacija načina života i naravno individualna psihoterapija.

B. Grupa 2, 30-49 bodova: imate mnogo znakova depresije i to je najvjerojatnije to. Također, vaše stanje može biti manifestacija distimije ako traje više od mjesec dana, ali, u ovom slučaju, distimija je ozbiljna. Svakako se trebate obratiti psihijatru, koji ima dodatnu specijalizaciju psihoterapeuta, kako bi se uz pomoć psihoterapije i lijekova sveobuhvatno korigiralo vaše stanje.

C. Grupa 3, 11-29 bodova: možda ste samo vrlo osjetljiva osoba i pretjerano reagirate na sve nepovoljne okolnosti. Vaše stanje se teško može nazvati depresijom, maksimalnom hipotimijom, ali možete se obratiti psihoterapeutu ili medicinskom psihologu, koji će vam sigurno pomoći da se riješite svog problema.
D. Grupa 4, 0-10 bodova: Najvjerojatnije uopće niste depresivni i ne biste trebali biti zabrinuti.

Mnogi su ljudi posljednjih godina razvili jutarnju depresiju. Vrlo često postaje teško probuditi se ujutro, čak ni šalica kave ne može pomoći da izađete iz stanja mjesečarenja, život se čini sivim i dosadnim, posao je jednostavno užasan, a osobni život je jednom zauvijek propao.

I s takvim negativnim stanjem uma treba se boriti bez greške, jer inače cijeli dan može propasti, a onda će ovi dani postati navika i uskoro bi osoba mogla zaboraviti da je jednom osjetila mir i radost.

Tradicionalno se takvo stanje duha pogoršava u jesen i proljeće. A jesensko i zimsko vrijeme samo po sebi budi tužne misli i asocira na dosadu, prazninu i smrt.

Takva dijagnoza kao što je depresija označava mentalni poremećaj, koji je karakteriziran osjećajem čežnje, smanjenjem raspoloženja, osjećajem da je život gotov.

U nekim slučajevima ovo stanje karakterizira inhibicija pokreta, usporeno razmišljanje, u nekim slučajevima pretjerano uzbuđenje. Apetit može biti poremećen, libido se može smanjiti, može se primijetiti poremećaj spavanja.

Treba imati na umu da se u nekim slučajevima, u početnoj fazi, depresija može prevladati usvajanjem nekih dobrih navika.

Morate zapamtiti da ste trenutno vi centar svemira i o vama ovisi kakav će vam život postati.

Prije svega, kako biste ujutro imali dobro raspoloženje i dobrobit, trebali biste spavati što je više moguće. Pritom biste trebali spavati najmanje osam sati u komadu. Psihičko i tjelesno zdravlje počinje zdravim snom.

Pokušajte ujutro biti pozitivni. Trebali biste se protegnuti, zatim zijevati, povlačiti ruke i noge naprijed-natrag, a zatim ih treba rotirati.

Sljedeći korak u buđenju tijela je masaža i treptanje. Treba treptati s naporom, brzo. Zatim dlanom treba kružiti oko bokova, prsa, trbuha. Također je potrebno malo kružnim pokretima izmasirati glavu, kao i uši u kojima se nalaze gotovo svi živčani završeci.

Zatim treba prići prozoru, otvoriti ga i udahnuti svjež zrak. U tom slučaju morate izdahnuti kroz usta, udisati kroz nos. Morate duboko disati tako da zrak bude u donjim dijelovima pluća.
Takve vježbe disanja omogućuju mozgu i srcu da dobiju dovoljno kisika - i depresija će se povući.

Tuš treba biti hladan, ali nemojte odmah napraviti ledenu vodu jer će to biti stres za tijelo. Vodu treba postupno hladiti.

Također, dobar auto-trening bit će prilika da izrazite svoje brige. Da biste to učinili, možete uzeti običan list papira i zapisati sve svoje negativne misli. Tada treba razmisliti o napisanom, prisjetiti se trenutaka sreće i veselja u prošlosti, shvatiti da je život sam po sebi lijep.

Osim toga, može se zamisliti situacija koja je puno gora od sadašnje, a time je moguće shvatiti da se mnogi problemi zapravo mogu riješiti.

Depresija je psihički poremećaj koji prati osjećaj melankolije, apatije i lošeg raspoloženja. Jutarnja depresija javlja se kod mnogih ljudi. To može biti zbog promjene godišnjih doba, na primjer, vrlo često se javlja jesenska ili proljetna melankolija. Osoba se može potišteno vratiti u normalnu psihičku ravnotežu ili može pasti u duboku depresiju. Za to može postojati mnogo razloga. Ako se nakon tjedan ili dva osoba ne vrati normalnom životu, tada joj je potrebna stručna pomoć.

Klinička slika

Važno je zapamtiti da je depresija ozbiljna bolest koja zahtijeva liječenje.

Kao i svaka bolest, depresija ima svoje simptome. Glavni znakovi depresije su:

Uz emocionalne simptome, postoje i fizički znakovi depresije koji se mogu manifestirati širokim rasponom simptoma. Depresija može uzrokovati mnoge fizičke bolesti. Nesanica, gubitak apetita, smetnje u gastrointestinalnom traktu, glavobolje, smanjeni libido, nervoza, kvarovi kardiovaskularnog sustava i mnoge druge patologije mogu ukazivati ​​na razvoj depresivnog stanja kod osobe.

Liječenje depresije

Pristup oslobađanju od depresije trebao bi biti sveobuhvatan. Pacijent može samostalno pokušati vratiti duševni mir uz pomoć svih njemu poznatih sredstava koja su mu donijela radost. Ako takva terapija dugo vremena ne daje rezultate, bolje je da pacijent počne uzimati lijekove, čiji izbor treba napraviti liječnik. Samostalni odabir lijekova je zabranjen, jer. Postoje mnoge kontraindikacije i nuspojave. Liječenje treba provoditi strogo pod nadzorom stručnjaka.

Prevencija

Jutarnja depresija može se pojaviti jednostavno kao znak sustavnog nedostatka sna. Natrpan radni dan, stalne stresne situacije, pothranjenost i nedostatak također pridonose razvoju mentalnih poremećaja.

Prvi način rješavanja depresije ujutro trebao bi biti čvrst san, koji traje najmanje 8 sati. Nakon buđenja, pacijentu će dobro doći kontrastni okrepljujući tuš. Kontrast ne smije biti previše oštar, bolje je započeti s lagano hladnom ili toplom vodom.

Hranjiva, uravnotežena prehrana pomoći će vam da se osjećate bolje. Nedostatak vitamina može značajno smanjiti učinkovitost. Tjelesna aktivnost bit će korisna. Na primjer, redovita jutarnja gimnastika ili jutarnje trčanje pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi, metabolizam i proizvodnju svih potrebnih hormona. Ispunjen seksualni život također je sastavni dio prevencije depresije.

Važno je da oboljela osoba ima priliku raditi ono što voli, što joj pričinjava radost. Podrška najmilijih i voljenih značajno pridonosi oporavku bolesnika. Poželjno je da komunikacija pacijentu donosi pozitivne emocije.

Konačno

Treba imati na umu da ne postoji univerzalni lijek za depresiju. Neki se pacijenti godinama ne mogu riješiti depresije. Važno je da pacijent sam uviđa potrebu za liječenjem i da se trudi. Brzi oporavak od depresije gotovo je nemoguć, stoga se pacijent i njegova obitelj trebaju pripremiti na dugo razdoblje oporavka.

Uz bilo koju vrstu depresije, san je poremećen: potlačena psiha uzrokuje poremećaj spavanja, i obrnuto, kronični nedostatak sna dovodi do depresivnog stanja.

Po Prema statistikama, spavanje ide krivo u 83% - 100% ljudi sklonih ovoj bolesti. Bolesnici se s razlogom žale na trajanje koje nije puno kraće od zdravih ljudi, ali je njegova struktura temeljito poremećena.

Uobičajene karakteristike sna u depresiji:

• zaspati je teško i naporno,
• noćna buđenja su češća i dugotrajnija nego u normalnom zdravom stanju,
• faze laganog sna prevladavaju nad fazama dubokog sna,
• brzi pokreti očiju u REM fazi spavanja su češći,
• četvrta faza spore faze sna traje upola kraće nego obično,
• brzo (paradoksalno) spavanje zamjenjuje pospanost,
• elektroencefalogram u REM spavanju registrira vretena spavanja, au budnom stanju - delta valove svojstvene dubokom snu,
• buđenje ranije ujutro.

Depresija se, ovisno o uzroku nastanka, dijeli na endogenu i reaktivnu:

• Reaktivno - izazvano traumatičnom situacijom,
• Endogeni – unutarnji uzroci.

S endogenom depresijom

osoba sigurno zaspi, ali se noću iznenada probudi i ostatak provede u turobnom stanju, mučen nejasnim i vrlo teškim osjećajem straha, krivnje, čežnje i beznađa. Ovo raspoloženje može izazvati suicidalne misli.

Pacijenti se žale na nedostatak normalnog odmora, glava je stalno okupirana mislima. Očigledno su te misli "misli" površnog sna. Normalno uspavljivanje postupno također ide po zlu i pacijent ga mora koristiti.

Njihovu budnost zamjenjuje dugotrajna pospanost s čestim buđenjima ili odmah brzi san. Ujutro drijemaju ili ostaju budni, dok zdravi ljudi brzo spavaju i sanjaju.

U depresiji slika spavanja pokazuje povećanu aktivnost mehanizama buđenja i potiskivanje četvrte faze non-REM spavanja. S teškim stupnjem bolesti, paradoksalni san javlja se češće nego inače, ali zbog opetovanih buđenja ne može se u potpunosti realizirati.

Nakon liječenja, on se vraća u normalu, ali četvrti stadij se često ne vraća i spavanje ostaje površno.

Treba napomenuti da je endogena najteža od 59 vrsta depresije. To je zbog nasljednih čimbenika i metaboličkih poremećaja.

Latentna depresija

Skrivena ili maskirana (tjelesna) depresija često se ne dijagnosticira. Međutim, ranojutarnje buđenje, "slomljen san", smanjenje vitalnosti i izražavanja aktivnih emocija karakteristični su simptomi čak i u odsutnosti bolnog raspoloženja.

Glavna pritužba s ovim oblikom bolesti je. Naziv je potpuno opravdan - depresija je maskirana fizičkim bolestima, često teškim.

sezonska depresija

Ova vrsta bolesti ima sezonsku orijentaciju: manifestira se smanjenjem dnevnog svjetla u jesen i zimi kod ljudi sklonih tome, češće kod žena. Sezonska depresija pogađa 5% svjetske populacije.

Tipični simptomi:

• povećana jutarnja i dnevna pospanost,
• prejedanje, želja za slatkišima. Rezultat je povećanje tjelesne težine.
• trajanje sna, u usporedbi s ljetnim razdobljem, povećava se za 1,5 sati,
• noćni san je nepotpun i ne donosi odmor.

Obrazac spavanja u različitim depresivnim sindromima

turobna depresija karakterizira:

• slom na kraju dana (osjećaji slični mamurluku),
• teško uspavljivanje, traje oko sat vremena, praćeno bolnim mislima i gorkim razmišljanjima,
• osjetljiv san, kontrola nad vanjskim svijetom ne slabi, što ne daje osjećaj odmora,
• vrlo rano buđenje (2-3 sata ranije nego inače),
• nespremnost da ustane nakon buđenja, pacijent dugo leži zatvorenih očiju,
• slomljeno stanje nakon podizanja.

Takav abnormalni san pojačava osjećaj beznađa i pritiskajuće boli, ne donosi osjećaj svježine i opuštenosti. Kao rezultat toga, budnost se odvija usporeno, često s glavoboljama.

Apatična depresija:

• buđenje 2-3 sata kasnije nego inače
• stalna pospanost - ujutro i popodne,
• granice između budnosti i sna su zamagljene.

Pacijenti su spremni provesti cijeli dan ležeći u krevetu, nazivajući pospanost lijenošću. San ne donosi pravi odmor, ali to se ne smatra problemom.

Anksiozna depresija:

• pospanost je smanjena
• uznemirujuće misli uzrokuju dugo uspavljivanje,
• plitak san, nemirni snovi,
• česta buđenja, moguća su nagla buđenja praćena znojenjem i otežanim disanjem od neugodnog sna.
• Rano buđenje (1 sat -1,5 ranije nego inače).

Većina pacijenata se žali da san ne donosi odmor.

Priroda snova u raznim depresijama

Kod bilo koje vrste depresije dolazi do poremećaja REM faze sna koja je odgovorna za snove. To utječe na karakter i zaplete:

turobno stanje- rijetki snovi su bolni, sumorni i monotoni, ispunjeni pričama o neuspješnom prošlom životu.

Apatično stanje- rijetki, izolirani snovi se slabo pamte i emocionalno su rijetki.

anksiozno stanje - radnje se često mijenjaju, događaji su prolazni, usmjereni u budućnost. Snovi su ispunjeni katastrofalnim događajima, prijetnjama i progonima.

KLASIFIKACIJA UZROKA POREMEĆAJA SPAVANJA
(zaprosio prije podne Wayne, istaknuti ruski somnolog, i K. Hecht, njemački znanstvenik)

1. Psihofiziološki.
2. Nesanica u neurozama.
3. S endogenim mentalnim bolestima.
4. Uz zlouporabu psihotropnih lijekova i alkohola.
5. Kada je izložen toksičnim čimbenicima.
6. S bolestima endokrinog sustava (na primjer, dijabetes).
7. Organske bolesti mozga.
8. Bolesti unutarnjih organa.
9. Kao posljedica sindroma koji se javljaju tijekom spavanja (apneja u snu).
10. Kao posljedica poremećaja ciklusa budnost-spavanje (stradanje sova i ševa, smjenski radnici).
11. Skraćeno spavanje, konstitucionalno određeno (Napoleon i druge kratkospavane ličnosti. No, teško ih je svrstati u one koji pate od nedostatka sna).

Materijali knjige A.M. Wayne "Tri trećine života".

Za opuštanje, predlažem vidjeti kako je naša Zemlja lijepa.

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

Stalno loše raspoloženje ujutro, iz dana u dan, jedan je od simptoma depresivnog poremećaja. Ne mislim na blagu melankoliju, već na stanje u kojem se čovjek ne želi ustati iz kreveta. Za ništa. Dan pred nama izgleda prazan i besmislen. Štoviše, isti dan bolje izgleda navečer ili danju, ali jutro je uvijek sivo. Prva misao koja dolazi u probuđenu svijest je misao iz serije kao da je sve sranje. Krokodil neće biti uhvaćen i kokos neće rasti. Definitivno, nema izbora.

Depresivni mozak je poput automobila koji mora stići od točke A do točke B kroz prometne gužve, ali nema dovoljno benzina. A to nije dovoljno jer auto, eto, puno radi u leru i u ovom režimu jede kao lud. Depresivnom mozgu nedostaje serotonina, norepinefrina i dopamina. S razlogom ih nema dovoljno, negdje se troše. Čovjek stalno okreće scenarije kvarova i katastrofa u svom simulatoru letenja (prefrontaksni korteks), pliva u gustoj močvari pesimizma i tuče sam sebe za sve. Ne pojašnjava, ne precizira detalje, ne poduzima ništa. Stalno se navija, zamišlja kako će sve biti loše i čvrsto vjeruje u taj jedini mogući rezultat. Nije ni čudo da sagorijeva serotonin.

Stimulansi - kofein i nikotin, biološki imaju privremeni kompenzacijski učinak.

Sjetite se Dovlatova o Brodskom, kojem su liječnici zabranili pušenje:
- Ujutro popiti šalicu kave i ne pušiti?! Onda nema potrebe za buđenjem!

Ali učinak stimulansa djeluje privremeno. Njihova kronična i stalna uporaba smanjuje razinu serotonina. Kada je tijelo prisiljeno stalno raditi na velikim brzinama, ono iscrpljuje svoje resurse.

Statistički gledano, kod akutne depresije kombinirani pristup terapije i farmakologije djeluje bolje od same terapije ili samih tableta. Na primjer, osoba uzima SSRI i njegova se razina serotonina poboljšala. Život postaje bolji. On popije tok ove sreće, završi i nastavi život. I njegovi omiljeni programi i obrasci jednako su čvrsto u njemu. Zamašnjak se okreće polako, ali sigurno. Simulator letenja počinje trošiti benzin s okusom.

Terapija djeluje s ovim procesom. Kad je požar, vatru prvo treba ugasiti. Kura antidepresiva uklanja akutni vrhunac, zatim se u terapiji rade kronične stvari, od kojih neke dovode do depresivnog stanja. Terapija pomaže riješiti sukobe koji se vuku godinama, izaći iz slijepe ulice, nositi se s egzistencijalnom krizom, dobiti smisao, podići samopouzdanje, naučiti nove obrasce, ne pasti duboko u depresiju, naučiti kako izaći iz ovoga država brže, steći samopomoć i autonomiju. Ako je depresija kronična i ima genetske čimbenike, tada terapija pomaže u učenju kako se nositi s tim pojavama i zrelim oblicima zaštite. Terapija pomaže smanjiti amplitudu praznog hoda, a time i potrošnju vrijednih resursa.

U stanju Protoka, čovjek se ujutro ima razloga probuditi. Iskače iz kreveta, uživa u doručku i trči svojim poslom.

Istraživanje Grega Murraya sugerira da bi negativne jutarnje promjene raspoloženja mogle, u načelu, biti posljedica općeg poremećaja cirkadijalne funkcije depresije. Iako u ovom pitanju nema sigurnosti. Isti neurotransmiter, serotonin, uključen je u regulaciju sna. Depresivni se ljudi vrlo često žale na razne oblike problema sa spavanjem, to je još jedan simptom.

Postoji još jedna teorija o utjecaju kortizola na dnevne promjene raspoloženja. Kronični stres povećava razinu kortizola, što negativno utječe na san. Štoviše, u depresivnom stanju, visoka razina kortizola održava se dosta dugo tijekom dana. Auto je u aktivnom leru.

Liječnici hipertenziju često nazivaju "tihim ubojicom" i to s dobrim razlogom. Sam po sebi, možda nema izražene simptome, ali dramatično povećava vjerojatnost kardiovaskularnih poremećaja.

Očitanja krvnog tlaka sastoje se od dvije znamenke. Prvi (gornji) - sistolički pokazuje kojom silom krv pritišće zidove krvnih žila u vrijeme otkucaja srca. Drugi (donji) - dijastolički pokazuje krvni tlak u vrijeme mirovanja srca između otkucaja. Naše su žile prilično elastične, ali ne mogu uvijek izdržati preveliki pritisak, a ako žila pukne, katastrofa se ne može izbjeći.

U rizičnoj skupini za razvoj hipertenzije su osobe starije od 65 godina, dijabetičari s prekomjernom tjelesnom težinom, žene u menopauzi, pušači te osobe koje se loše hrane i konzumiraju previše soli.

Krvni tlak od 120/80 smatra se normalnim. U novije vrijeme visoki krvni tlak počinjao je od 140/90, ali ne tako davno spušten je na 130/80. Ako vidite takve brojke na tonometru, trebali biste već razmisliti o tome. Važno: čak i ako se osjećate dobro s visokim krvnim tlakom, to ne znači da nema problema.

Znakovi hipertenzije mogu biti ne samo visoki krvni tlak. Trebali bi vas upozoriti česte glavobolje, umor i letargija, crvenilo lica, oticanje šaka i stopala, jako znojenje i problemi s pamćenjem.

Ako se tlak redovito povećava, potrebno je posjetiti terapeuta. Liječnik će propisati potrebne testove i preglede i, ako je potrebno, propisati liječenje koje će pomoći u normalizaciji tlaka. Ali ako vas iznenada uhvati napad, još niste došli do liječnika, a nemate lijekova pri ruci, postoji nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći u ublažavanju stanja s visokim krvnim tlakom.

Počnite duboko disati

Nekoliko je studija pokazalo da je duboko disanje prilično učinkovito u snižavanju krvnog tlaka. Zauzmite udoban položaj, opustite se i zatvorite oči, duboko udahnite. Stavite ruku na trbuh i osjetite kako se diže dok udišete. Izdisaj također treba biti spor.

Sličan ritam disanja tijekom 3-5 minuta poboljšat će protok krvi u tkivima i organima, što će pomoći u smanjenju krvnog pritiska na krvne žile.

Napitak od metvice

Nekoliko listića mente prelijte kipućom vodom, ohladite napitak i pijte u malim gutljajima. Upravo je u ovom obliku metvica vrlo korisna za normalizaciju tlaka.

Napravite vruću kupku za stopala

Ulijte vodu u kadu ili umivaonik temperature oko 45 stupnjeva i tu spustite ruke ili noge na 10 minuta. Vruća voda će proširiti žile u udovima, krv će početi teći u njih i tlak će pasti.

Držite ruke pod hladnom vodom

Pomoći će i obrnuti postupak. Držanje ruku pod hladnom (ali ne ledenom) vodom smanjit će vam otkucaje srca i krvni tlak.

Napravite oblog od jabučnog octa

Namočite gazu ili ručnik u jabučni ocat i ocijeđenu krpu prislonite na stopala 10-15 minuta. Dokazano je da jabučni ocat sadrži tvari koje pomažu u snižavanju krvnog tlaka.

Popijte valerijanu

Valerijana ili pripravci na bazi valerijane jaki su sedativ koji oslobađa tijelo od stresa. Srce normalizira svoj ritam i tlak će se smanjiti.

Pripremite napitak od meda i mineralne vode

U čašu mineralne vode dodajte žlicu meda i sok od pola limuna. Pomiješajte i popijte u jednom potezu. Tlak bi trebao pasti nakon 20-30 minuta.

Važno: gore navedene metode su hitne mjere koje će pomoći u smanjenju pritiska u odsutnosti liječnika i lijekova pri ruci. Ako ništa ne djeluje i ne bude vam bolje, nazovite hitnu pomoć. Nakon normalizacije stanja svakako pronađite priliku posjetiti liječnika, a ako tlak ne poraste prvi put, uvijek sa sobom nosite lijekove koji ga snižavaju.

Ali za smanjenje tlaka i uklanjanje hipertenzije važna je ne samo terapija lijekovima, već i promjena načina života. Stručnjaci su sastavili popis stavki od kojih prvo treba početi.

• Ako imate višak kilograma, morate smršaviti (svaki izgubljeni kilogram snizit će vam krvni tlak za 1 bod).
• Pregledajte svoju prehranu i smanjite unos soli (dnevni unos za odraslu osobu nije veći od 5-6 g dnevno). Jedite više svježeg voća i povrća.
• Ograničite količinu kofeina u prehrani (ne zaboravite da ga nema samo u kavi, već iu čaju).
• Bavite se sportom (to može biti hodanje, trčanje, vožnja bicikla, ples ili plivanje).
• Ograničite količinu alkohola u svom životu.
• Prestati pušiti.
• Pratite kvalitetu svog sna. Loš san i jako hrkanje mogu povećati krvni tlak noću.
• Naučite biti manje nervozni i izbjegavajte stres.
• Redovito kontrolirajte krvni tlak.

Sve o izvanmaterničnoj trudnoći

U 95% slučajeva jajna stanica je fiksirana u jajovodu, mnogo rjeđe može biti u jajnicima, vratu maternice ili trbušnoj šupljini. Za nastanak izvanmaternične trudnoće postoje određeni fiziološki preduvjeti. Među njima:

• Adhezije u jajovodima (javljaju se u pozadini endometrioze i upale)
• Abnormalna kontraktilnost jajovoda
• Upalni proces
• Preuski jajovodi
• Neravnoteža između estrogena i progesterona.

Vrste ektopične trudnoće

Ovisno o mjestu fetalnog jajašca, postoji nekoliko vrsta ektopične trudnoće.

Trubnaya. Embrij je pričvršćen u jajovodu, što najčešće dovodi do njegovog pucanja.

Trbušni. U ovom slučaju, fetalno jaje je fiksirano u trbušnoj šupljini, pa je glavni simptom obično bol u donjem dijelu trbuha.

jajnika. Razvoj embrija počinje u samom jajniku. Najčešće se ova vrsta trudnoće razvija kod žena nakon 40 godina.

Cervikalni. Embrij je pričvršćen za sam grlić maternice.

Važno: nakon prve izvanmaternične trudnoće postoji 15% rizika od recidiva.

Simptomi

Početak izvanmaternične trudnoće potpuno je sličan normalnoj, pa je vrlo teško posumnjati na nju u ranoj fazi. Kašnjenje menstruacije i dvije pruge na testu za mnoge su najradosniji znakovi u životu, ali nisu uvijek tako. Prvi simptomi mogu se pojaviti nakon 4-6 tjedana. Među njima:

• Bolovi u trbuhu
• Krvarenje iz maternice
• Uočavanje uočavanje
• Bolovi u donjem dijelu leđa i leđima
• Osjećaj nepotpunog pražnjenja mjehura
• Bolovi u jajnicima
• Bol u donjem dijelu trbuha
• Subfebrilna temperatura
• Nesvjestica, vrtoglavica
• Opća malaksalost.

Dijagnostika

Kod kuće je nemoguće odrediti ektopičnu trudnoću, stoga, ako se pojave alarmantni simptomi na pozadini pozitivnog ekspresnog testa, važno je odmah konzultirati liječnika. Ginekolog će moći posumnjati da nešto nije u redu nakon pregleda stolice i ultrazvuka (bolje je da je transvaginalni).

U dijagnozi će biti korisna i analiza hormona hCG, koji proizvodi oplođeno jajašce. HCG se sastoji od alfa i beta jedinica, a potonje su pokazatelji izvanmaternične trudnoće. U pravilu se otkrivaju u krvi unutar 6-8 dana nakon oplodnje.

Znakovi izvanmaternične trudnoće mogu biti slični drugim bolestima, pa ih je vrlo važno razlikovati. To može biti upala jajnika, upala slijepog crijeva, ruptura ciste na jajniku.

Komplikacije

Ne podcjenjujte situaciju s izvanmaterničnom trudnoćom, ona može biti vrlo opasna ne samo za zdravlje, već i za život žene. Najčešće komplikacije do kojih može dovesti su: ruptura jajovoda, intraabdominalno krvarenje, gubitak jajnika i jajovoda, neplodnost, pa čak i smrt.

Liječenje

Izvanmaternična trudnoća liječi se isključivo kirurški pa će biti potrebna hospitalizacija.

Ovisno o vremenu, položaju jajašca i dobrobiti pacijenta, intervencija može biti laparoskopska (kroz nekoliko uboda) ili laparotomija (s rezom na prednjem trbušnom zidu). U kratkim vremenskim razdobljima može se ukloniti samo jajašce, a pritom se održava cjelovitost cijevi. Ali najčešće se embrij uklanja zajedno s jajovodom, što značajno smanjuje šanse žene za kasniju trudnoću.

Nakon operacije, žena treba rehabilitaciju i razdoblje oporavka. Obično se sastoji od fizioterapije, vraćanja hormonske pozadine i menstrualnog ciklusa i pripreme za sljedeću trudnoću. Ginekolozi smiju početi planirati najranije 6 mjeseci nakon operacije.

Naknadne trudnoće

Naravno, nakon izvanmaternične trudnoće žena zadržava šanse za drugu zdravu trudnoću, pod uvjetom da je sačuvan barem jedan jajovod. Ali planiranju sljedeće trudnoće treba pristupiti vrlo odgovorno, nakon potpunog pregleda. Važno je razumjeti što je uzrokovalo pričvršćivanje jajašca u cijevi kako bi se isključio problem u budućnosti. To može zahtijevati različite preglede i testove.

Prilično je teško govoriti o vremenu sljedeće trudnoće. Ovulacija se obično događa u jednom od dva jajnika. Ako se ovulacija dogodi iz netaknute cijevi, to značajno povećava šanse za uspjeh, inače će planiranje biti odgođeno. Važno: u slučaju druge trudnoće morate što prije posjetiti liječnika kako biste na vrijeme pratili pričvršćivanje oplođenog jajašca. Obično je za to dovoljan ultrazvuk.

Prevencija

Nema specifičnih za prevenciju izvanmaternične trudnoće, ali je u moći svake žene da odgovorno pristupi svom zdravlju i problemima rađanja.

• Potrebno je odmah liječiti sve bolesti genitourinarnog sustava, posebno one izazvane SPI.
• Izbjegavajte neobavezan seks ili koristite kondom.
• Pažljivo slijedite pravila osobne higijene.
• Pokušajte ne raditi pobačaje i dijagnostičke kiretaže.
• Najmanje dva puta godišnje posjetite preventivni pregled kod ginekologa.
• Pažljivo pristupite planiranju trudnoće i unaprijed prođite sve potrebne preglede.

Štucanje je nehotičan dah u pozadini zatvorenog glotisa, koji je izazvan kontrakcijom dijafragme i ritmički se ponavlja. Često se štucanje pojavi bez vidljivog razloga i nakon nekog vremena nestane samo od sebe.

U znanosti postoji dosta teorija o pojavi štucanja kod ljudi. Neki vjeruju da je to svojevrsni podsjetnik da je prije čovjek mogao disati samo uz pomoć škrga, drugi se pozivaju na refleks sisanja kod dojenčeta. Postoji verzija da je štucanje jedna od varijanti živčanog tika ili može biti uzrokovano psihičkim problemima. Kod male djece štucanje se često javlja nakon dugotrajnog smijeha.

Kako biste se brzo nosili sa štucanjem, možete isprobati neke od uobičajenih načina.

• Pritisnite prstom korijen jezika kao da pokušavate natjerati sebe na povraćanje. Spazam jednjaka će ublažiti grč dijafragme i štucanje će proći.
• Popijte čašu vode polako i u malim gutljajima.
• Stavite krišku limuna na jezik i cuclajte ga.
• Prožvačite malo zdrobljenog leda ili ustajalu koricu kruha.
• Uhvatite jezik s dva prsta i povucite ga prema dolje i van.
• Udahnite dva ili tri puta, a zatim zadržite dah neko vrijeme.
• Započnite sklekove i pumpajte tisak.

Barem jedna od metoda koje smo naveli svakako bi vam trebala pomoći, pa možete krenuti s onima koje su vam ugodnije i pristupačnije. Ako ništa ne pomaže, pokušajte se opustiti i maknuti misli sa štucanja, u takvoj će situaciji proći puno brže.

Važno: ako štucanje traje dulje od sat vremena ili se javlja redovito nekoliko puta dnevno, trebate se posavjetovati s liječnikom. Popratni simptomi koji prate redovito štucanje - žgaravica, bol u prsima i problemi s gutanjem - također bi trebali upozoriti.

Postoje mnoge vrste depresije. Neke vrste depresije karakteriziraju dnevne varijacije, povezane s pogoršanjem simptoma u određeno doba dana.

Jutarnja depresija - uzroci

Liječnici ne znaju točan uzrok jutarnje depresije, ali postoje mnogi čimbenici. Budući da se jutarnja depresija javlja otprilike u isto vrijeme svaki dan, liječnici je često pripisuju neravnoteži u cirkadijalnom ritmu osobe. Hormonalne promjene mogu utjecati na cirkadijalni ritam. Jedan od tih hormona je melatonin, koji uzrokuje pospanost.

Neki ljudi koji nemaju simptome kliničke depresije često doživljavaju promjene raspoloženja tijekom dana.

Istraživanja pokazuju da neuravnoteženost cirkadijalnog ritma, kvaliteta sna i izloženost svjetlu mogu dovesti do promjena raspoloženja, osobito kod pacijenata s depresijom.

Osim promjena u prirodnim ritmovima tijela, nekoliko drugih čimbenika može pridonijeti jutarnjoj depresiji i depresivnom poremećaju. Ti čimbenici uključuju:

• obiteljska povijest depresije;
• ovisnost o drogama ili alkoholu;
• medicinska stanja kao što su poremećaj sna, kronična bol, tjeskoba i ADHD;
• nedavne promjene u životnim okolnostima, poput razvoda ili gubitka voljene osobe;
• ozljeda.

Simptomi jutarnje depresije

Simptomi depresije mogu uključivati ​​osjećaj bespomoćnosti, tuge i beznađa, a mogu se pogoršati ujutro. Opći izraz za ovu dnevnu varijaciju je jutarnja depresija.

Dnevna depresija znači da se simptomi pojavljuju svaki dan otprilike u isto vrijeme. Kod nekih se ovi simptomi pojavljuju navečer.

Simptomi depresije mogu uključivati ​​smanjeni užitak u aktivnostima ili ga uopće nema. Simptomi se mogu povući unutar jednog dana.

Ostali simptomi uključuju:

• depresivno raspoloženje koje traje veći dio dana;
• značajan gubitak težine ili smanjeni apetit;
• pospanost tijekom dana;
• anksioznost;
• umor ili osjećaj nedostatka energije;
• osjećaj bezvrijednosti ili pretjerane krivnje;
• poteškoće s koncentracijom, razmišljanjem ili donošenjem odluka;
• ponavljajuće misli o smrti, samoubojstvu ili samoozljeđivanju.

Osim toga, osoba s jutarnjom depresijom može primijetiti sljedeće simptome:

• teško mu je probuditi se ujutro;
• fizički teško ustati iz kreveta;
• poteškoće s razmišljanjem, osobito ujutro;
• Poteškoće s obavljanjem uobičajenih jutarnjih zadataka, poput oblačenja i pranja zubi.

Kod osobe s jutarnjom depresijom ti se simptomi smanjuju ili nestaju tijekom dana.

Depresija ujutrodijagnostika

Da bi dijagnosticirao depresiju, liječnik mora pitati osobu o simptomima. Može postavljati pitanja o promjenama raspoloženja, spavanja, težine i apetita. Liječnik će pokušati utvrditi koliko dugo ti simptomi traju, poboljšavaju li se ili pogoršavaju.

Liječnik će također pokušati isključiti druge moguće uzroke, kao što je zdravstveno stanje koje bi moglo uzrokovati ove simptome. Hipotireoza je jedan primjer za to.

Neki lijekovi također mogu uzrokovati promjene raspoloženja i simptome depresije, pa će vas liječnik pitati o lijekovima.

Depresija ujutroliječenje

Postoje mnogi tretmani za depresiju, kao što su:

Psihoterapija

Ovaj tretman pomaže osobi da prepozna negativne obrasce mišljenja i nauči pozitivno ponašanje.

Liječenje

Antidepresivi, stabilizatori raspoloženja i antipsihotici.

Vježbe

Redovito vježbanje, osobito na otvorenom, može smanjiti simptome blage do umjerene depresije.

Transkranijalna stimulacija mozga

Tehnike stimulacije mozga, poput elektrokonvulzivne terapije i ponavljane transkranijalne magnetske stimulacije, mogu smanjiti simptome teške depresije.

Neki ljudi također koriste alternativne terapije, uključujući akupunkturu, meditaciju i jogu. Iako mogu pomoći ljudima da se osjećaju bolje i održe dobro mentalno zdravlje, ne bi smjeli zamijeniti liječenje velikih depresivnih poremećaja.

Kada se provodi liječenje, osoba mora promijeniti navike kako bi lakše upravljala simptomima.

Prevencija jutarnje depresije

Pozitivne promjene mogu uključivati:

Poboljšanje higijene spavanja

Osoba može poboljšati kvalitetu sna zamračivanjem spavaće sobe, održavanjem niske temperature i uklanjanjem ometanja poput mobitela, računala i televizije.

Priprema za sljedeće jutro u večernjim satima

Priprema odjeće i stvari za posao ili školu, kao i pripremanje doručka unaprijed, mogu vam olakšati jutro.

Dovoljan odmor

Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme može pomoći u ublažavanju simptoma.

Važno je probuditi se ranije ili prilagoditi svoj raspored rada kako biste smanjili jutarnji stres.

Korištenje svjetlosnih signala

Svjetlost može tijelu reći da je jutro i vrijeme za buđenje.

Teško da postoji nešto gore od depresije. Depresivno raspoloženje, pad vitalnosti, beznadni pesimizam, nedostatak želje da se bilo što učini i pokaže barem nekakav interes za egzistencijom... To i još mnogo toga prati ovaj psihički poremećaj. Kad čovjek uroni u takvo stanje duha, postaje bespomoćan, ravnodušan i "prazan". Neki ljudi to uspiju sami, a drugi ne. Ali u svakom slučaju, morate znati kako prevladati depresiju i depresiju.

Prva razina

Kada je depresija tek na početku, osoba odbija biti svjesna te činjenice. Vjeruje da jednostavno nema raspoloženje, umor na poslu ili studiju, promjene vremena utječu. U prvoj fazi, početni simptomi su popraćeni izraženom apatijom, povećanim umorom i nedostatkom želje za bilo čim. Često se javlja nedostatak apetita, problemi sa uspavljivanjem, kao i razdražljivost i nervoza. Unatoč umoru, čovjek ne može zaspati ni ako uzme tablete za spavanje.

Osim toga, dolazi do pogoršanja koncentracije, smanjenja učinkovitosti, nestanka interesa za bivše hobije i hobije. Počinje se gomilati brdo slučajeva koji su prethodno uspjeli riješiti puno prije roka. Sve je teže i teže završiti započeto. I to nije samo depresivno raspoloženje i letargično stanje. Tako se manifestira početni stadij depresije, koji se kasnije sve intenzivnije razvija.

Pogoršanje

Ako je osoba zanemarila kako se mijenja raspoloženje i, općenito, njegov režim, počinje restrukturiranje tijela. prestaje proizvodnja serotonina, koji se obično naziva hormonom sreće. Ne jede uopće, ili konzumira nešto minimalno da "napuni" želudac. Imunitet se smanjuje, a kronične bolesti se pogoršavaju. Tijelo se bori “sa samim sobom”, ali ne uspijeva.

Dolazi do dugotrajne nesanice. Osoba prestaje razmišljati adekvatno i logično, ne drži svoje ponašanje i emocije pod kontrolom. Kao da je u nekom drugom svijetu gdje ga nije briga. Strancima se čini čudnim i kao odsječenim od stvarnog svijeta. U posebno teškim slučajevima, njegovo stanje je popraćeno slušnim i vizualnim halucinacijama. Upravo u ovoj fazi, uvjetno nazvanoj drugom, pada više od 80% pokušaja samoubojstva. Takvi se ljudi u najboljem slučaju jednostavno "zatvore" u sebe, zaključaju se gdje ih nitko neće dirati i urone u filozofiranje.

Gubitak smisla života

Ovo je posljednja faza depresije. Osoba ne samo da nema raspoloženja - nema ni želje za životom. Njegovo tijelo još uvijek ima vitalne funkcije, ali već radi izvan mreže. Ali u mentalnoj sferi počinju se javljati patološki procesi.

U najboljem slučaju, osoba će ostati ravnodušna i odvojena od svijeta. A u najgorem slučaju, u njemu će se probuditi životinjska agresija. Takvi ljudi su sposobni nauditi sebi i drugima. Zato što ovaj svijet prestaju doživljavati kao nešto vrijedno, prestaju se poistovjećivati ​​s Čovjekom, s Osobnošću. Od posljedica mogući su i gubitak pamćenja, shizofrenija i depresivna psihoza. U to se pretvara dugotrajno depresivno raspoloženje. Zato je toliko važno uhvatiti se već u prvoj fazi i ili zatražiti pomoć ili stati na noge sami.

Zašto dolazi blues?

Depresija, potištenost i malodušnost uvijek imaju preduvjete. Ponekad se čak kombiniraju u kompleks. Razlog može biti nedostatak vitamina D i sunca.

Čak i prema statistikama, depresija se najčešće razvija u jesen, kada je dnevno svjetlo smanjeno. Sunca je sve manje, a upravo ono potiče proizvodnju vitalnog vitamina D u tijelu.

Zdravstveni problemi također često utječu na psihosomatsko stanje osobe. Postoji depresivno raspoloženje tijekom trudnoće, menopauze, problema sa štitnom žlijezdom itd.

Često je preduvjet prekomjerni rad ili iscrpljenost tijela. Konstantan posao, pretrpan raspored, vječno zaposlenje s problemima - logično je da tijelo počinje skapirati. Ali takvi se slučajevi tretiraju vrlo jednostavno. Vi samo trebate uzeti odmor i prepustiti se opuštanju.

I posljednji popularni razlog je nedostatak tjelesne aktivnosti. Ako nije, tada se endorfin prestaje proizvoditi. Ali on je taj koji je hormon radosti. Dodavanjem trčanja ili nekoliko sati u teretani u trajanju od tjedan dana svom režimu, možete vidjeti kako se vaše stanje poboljšava. I fizički i psihosomatski.

Što učiniti?

Prvo, ne odustaj i ne odustaj. Ako je ovo prva faza, onda se sve može popraviti. Glavna stvar je djelovati odmah.

Ako je osoba počela primjećivati ​​loše raspoloženje ujutro, koje se samo pogoršava tijekom dana, trebate unijeti više kretanja u svoj život. Fizički rad donosi zadovoljstvo. Čak i čišćenje kuće pomoći će vam da usmjerite svoje osjećaje i misli. Ali ležanje na kauču samo pogoršava stanje.

Također se trebate početi neprestano ugađati svojim omiljenim stvarima. To može biti bilo što - kupovina, druženja s prijateljima, naručivanje čitavog brda ukusne hrane kući, odlazak na odmor, ples, crtanje, vožnja na ljuljački. Samo trebate zaboraviti na sve brige, svoje godine i obveze i raditi što želite.

Opuštanje je također važno. Pjenasta topla kupka, aromaterapija, glazba koja miluje uho, a nakon ukusne kave i čitanja zanimljive knjige, sjedenje u naslonjaču ispod dekice - zvuči kao raj za introverte. Ako osobu obuzme blues, tada će mu tišina i takva utopijska udobnost pomoći da se malo opusti i opusti.

Traženje izlaza

Naravno, postoje ljudi koji ne napuštaju blud, depresiju i malodušnost tek nakon upisa u teretanu i nekoliko slobodnih dana. U težim slučajevima morate djelovati radikalnije.

Promjena okruženja može pomoći. Kad je osoba depresivna, isti strop sa zidovima koji mu se svakodnevno pojavljuju ujutro pred očima je nevjerojatno depresivan. Morate otići, a po mogućnosti bliže prirodi. Ona liječi. Zvukovi padajuće vode, žubor potoka, pjev ptica, šuštanje lišća, šuštanje trave - to ima terapeutski učinak i pomaže u smanjenju razine hormona stresa, kao i normalizaciji krvnog tlaka. Ova atmosfera je ljekovita. Za osobu koja je uhićena u bučnoj kamenoj džungli, to je jednostavno neophodno.

Osim toga, nemoguće je ne spomenuti kvalitativnu razliku između svježeg prirodnog zraka i ustajalog zraka koji vlada u prostorijama. Htjeli mi to ili ne, ali u većini gradova ga kvare plinovi i štetne emisije. Čak ni ventilacija neće pomoći. Bilo da je riječ o šumskom ili morskom zraku.

I, naravno, bioenergija. Grad “pritišće” sve ljude i pustoši ih. Kako je biti u središtu vreve depresivne osobe koju je svladala depresija? Čistu bioenergiju možete osjetiti samo u kontaktu s prirodom. Dočekajte zalazak sunca, lezite na travu, hodajte bosi po pijesku, plivajte u kristalno čistom jezercu... kažu, tako se možete riješiti statičkog elektriciteta. Bilo kako bilo, u krilu prirode čovjek vrlo brzo napušta stanje malodušnosti i ponovno počinje osjećati okus života.

Pomoć stručnjaka

Ponekad je to potrebno. Konstantno loše raspoloženje zbog svega navedenog je jedna stvar. Ali stvarnost je poznata čak i puno ozbiljnijih slučajeva. One u kojima se doista ne može bez antidepresiva, terapije i razgovora s liječnikom.

Riječ je o psihičkom poremećaju izazvanom nečim što je u trenu uništilo čovjekov život. Moglo bi biti bilo što. Smrt voljene osobe. Gubitak cjelokupnog nagomilanog bogatstva. Izdaja ili izdaja. Uništenje svih planova, nada i snova bez iznimke. Nagle promjene. U takvim trenucima zaista se može razumjeti osoba koja izgubi želju za postojanjem na ovom svijetu. Jer sama njezina svrha, razlog zbog kojeg se ujutro probudio, odlazi iz njegova života. Osoba gubi sebe. A to je nešto što ni neprijatelj ne želi poželjeti.

Liječenje

Počinje psihoterapijom. Do koje teško dolazi osoba koja pati od depresije i kronično depresivnog stanja. Ljudi se opiru iz raznih razloga. Najčešće jer odlazak psihoterapeutu smatraju “ivicom”, ili ne žele da ih smatraju ludima, ili “kopaju” po glavi. U takvim slučajevima vrlo je važna podrška bližnjih i motivacija s njihove strane. Iznimno su rijetki slučajevi da ljudi sami odu psihoterapeutu. Najčešće ih uvjerava rodbina, a u posebno teškim slučajevima čak organiziraju sjednice na silu.

Psihoterapija podrazumijeva terapijski učinak putem psihe na ljudsko tijelo. Liječnik pomaže pacijentu da se riješi socijalnih, individualnih i emocionalnih problema, prvo uspostavljajući dubok osobni kontakt s njim kroz razgovor. Često popraćeno kognitivnim, bihevioralnim i drugim tehnikama.

Medicinska pomoć

Također se propisuju lijekovi. Depresivno raspoloženje, čije uzroke također utvrđuje liječnik, liječi se antidepresivima.

To su psihotropni lijekovi koji normaliziraju razinu neurotransmitera (kao što su dopamin, norepinefrin i serotonin). Nakon uzimanja poboljšavaju se raspoloženje i apetit osobe, nestaju čežnja, tjeskoba, nesanica i apatija, povećava se mentalna aktivnost. I oporavlja se.

Oslobađanje emocija

Osoba koju stalno prati pokvareno raspoloženje rijetko želi komunicirati s nekim. Češće ga obuzima želja da se zatvori od vanjskog svijeta i briga. Glavna stvar je da se nitko nije popeo u dušu. Mnogi se ljudi osjećaju kao da ih se ne može razumjeti. Netko se boji sebičnosti - otvoriti dušu, a kao odgovor dobiti pljuvačku.

Pa to se često događa tako. Ali oslobađanje emocija je neophodno. Metode kojima se to može izvesti su krajnje jednostavne. Netko pokušava pronaći simpatije na internetu, pod krinkom anonimne osobe. Drugi uzmu bilježnicu i počnu ispisivati ​​svoja iskustva na listove. I to ga čini lakšim. To je bolje nego slati poruke nekome. Nema potrebe formulirati riječi - dovoljno je reći ono što vlada u glavi i duši. Često, u procesu vođenja takve vrste dnevnika, dolaze dobre, ispravne misli. Ponekad je moguće otkriti točan uzrok vlastitog ili se sama od sebe rađa ideja kako se nositi s tim.

Postavite ciljeve i idite ka njima

Evo kako možete “potjerati” depresivno raspoloženje. Što učiniti čovjeku ako ga je depresija potpuno progutala? Morate se odgurnuti od dna. Koliko god teško bilo. Svi psiholozi preporučuju ovu metodu. Trebate si postaviti cilj. Može biti beznačajno. Osoba koja se zatvorila kod kuće, na primjer, treba se natjerati da svaki dan izađe van barem 15 minuta. Ovo je stvarno. Odabirom cilja morate se usredotočiti na vlastite resurse. Nakon njegove provedbe svakako se morate nagraditi, barem pohvalom za novo postignuće.

Također se preporučuje pronaći drugove u nesreći - one koji također pate od depresije. Ako rođaci i prijatelji ne razumiju osobu, onda će takvi ljudi sigurno moći pronaći podršku. Jer znaju kroz što prolazi. Susret "srodnih duša" pomoći će smanjiti osjećaj izolacije, pronaći razumijevanje, pa čak i savjet.

Pronalaženje radosti

Na kraju, želio bih primijetiti još jednu učinkovitu preporuku. Mnogi stručnjaci savjetuju depresivnim osobama da pronađu novi smisao života. Nešto zbog čega se želite probuditi. Najbolja opcija je imati kućnog ljubimca.

Čak i medicina potvrđuje važnost životinja u obnavljanju dobrobiti i emocionalnog stanja čovjeka. Postoje službene statistike koje potvrđuju da ljudi koji imaju kućnog ljubimca imaju 30% manje šanse potražiti liječničku pomoć. Životinje su izvrsni suputnici koji donose radost.

Osim toga, počevši se brinuti o lijepom živom biću, osoba će povećati energiju suosjećanja, osjetiti duhovnu toplinu. Uostalom, u životinjama postoji toliko bezuvjetne ljubavi da se jednostavno ne može ne prenijeti.