Prehrana za mršavljenje. Kako pravilno prilagoditi prehranu za mršavljenje. Jednostavni savjeti o tome kako postaviti svoj plan prehrane

Kako i koliko hrane treba ili smije unositi tijekom dana? Ovo pitanje je vrlo važno za ljudsko zdravlje. Mnoge žene ne znaju kako pravilno izgraditi svoju dnevnu prehranu.

U Ayurvedi, drevnom hinduističkom učenju o zdrav život- prehrana tijekom dana usklađena s ritmovima prirode. Drevni mudraci primijetili su da se tijekom dana uzastopno izmjenjuju tri razdoblja, po 4 sata.

Prvo razdoblje je odmor (na hinduističkom "Kapha", što znači "Plime"), drugo je energetska aktivnost ("Pitta", što znači "Žuč") i treće razdoblje je tjelesna aktivnost ("Vata", što znači " Vjetar"). Ta su razdoblja prvenstveno povezana sa Sunčevom aktivnošću.

Razdoblje "Slime" (počinje izlaskom sunca) - od 6 do 10 sati. Jutro je u pravilu mirno. Na fiziološkoj razini tijela to utječe na odmor i težinu tijela. Razdoblje "Žuč" traje od 10 do 14 sati i karakterizira ga visok položaj sunca. U to vrijeme čovjek doživljava najveći osjećaj gladi, a "vatra probave" je najjača u tijelu (po analogiji sa suncem). Period "Vjetra" traje od 14 do 18 sati. Sunce je grijalo zemlju, grijalo zrak. Od toga počinje kretanje zračnih masa, diže se vjetar i sve se kreće - njiše se drveće, trava, voda itd. Na fiziološkoj razini to je razdoblje motoričke aktivnosti, najveće učinkovitosti. Zatim slijedi repriza: od 18 do 22 sata - "Slime", od 22 do 2 sata - "Žuč", od 2 do 6 sati - "Vjetar". U tom ritmu živi cijeli svijet životinja i biljaka. Štoviše, takva se aktivnost opaža i kod dnevnih i kod noćnih životinja.

Na temelju ovih premisa mudraci Ayurvede daju sljedeće preporuke glede prehrane tijekom dana.

• Ustanite u razdoblju "Vjetra" (motorička aktivnost) nešto ranije od 6 ujutro (po lokalnom vremenu) - bit ćete aktivni cijeli dan. Ako ustanete u razdoblju "Slime" (odmor) - bit ćete inertni cijeli dan.

Nakon ustajanja popiti čašu tople protine ili izvorske vode. “Vjetar” pospješuje rad naših crijeva i pospješuje evakuaciju sadržaja debelog crijeva. Ova preporuka poklapa se s aktivnim vremenom debelog crijeva od 5 do 7 ujutro. (Dodatne informacije bit će dane o dnevnoj aktivnosti organa.)

• Obično od 7 do 9 sati ujutro postoji lagana glad - jedite.
• U razdoblju "Žuči" (osobito od 12 do 14 sati), kada je probavna "vatra" najjača, pojedite najveći obrok. Unutar 2 sata nakon jela ostanite unutra okomiti položaj(sjediti ili hodati).
• Na kraju "Vjetra" - početku "Slizi", prije zalaska sunca (17-20 sati), - lagana večera u obliku voća, jela od povrća, čaše kiselog mlijeka ili toplog uvarka od biljaka . Nakon toga, poželjno je ne jesti ništa drugo.
• Idite u krevet između 21:00 i 22:00 sata. Ovo je razdoblje "Slime", spavanje stvara težinu i pospanost u tijelu.

Takav bioritmološki način života najpovoljniji je za funkcioniranje probavnog sustava čovjeka. Kad zaspite, nećete se osjećati loše od noćnog napunjenog želuca. Noćni sanće vas odmoriti i smiriti. Kad se probudite, osjećat ćete se odmorno, otići ćete na WC, a oko 9 sati ujutro pojavit će se zdrav osjećaj gladi.

Ali ako ste čak i umjereno jeli noću, procesi probave neće dopustiti tijelu da se odmori. Djelovat će probavljanjem i asimilacijom hrane nepovoljni uvjeti(tjelesna temperatura pada noću, što negativno utječe na probavne enzime). Takva probava je neispravna, stvara se puno toksina. Probudite se neodmorni i, kako biste se oraspoložili, uzmite neki stimulans - čaj ili kavu. Poželjet ćete jesti samo u vrijeme ručka, a potom i navečer. Dakle, pothranjenost slabi i slagging ljudsko tijelo.

Za promjenu načina života, prehrambenih navika, potrebno je, prvo, razumjeti proces prehrane, probave i, drugo, promijeniti stereotip. prehrambeno ponašanje u svom umu razvijte i učvrstite potrebne karakterne osobine.

Drugi obrok - u podne od 12-13 do 13-14 sati - treba biti kada se osjećate jako gladni i sastojati se od povrća (salata ili variva) ili prvih jela (osobito u suhoj i hladnoj sezoni). Dalje - cijela kaša, orasi, juha ili kruh od proklijalih žitarica, krumpira itd. (možete jesti mesna hrana ali ne više od 2-3 puta tjedno).

Treći obrok - najkasnije 17-18 sati - trebao bi se sastojati od samo jednog jela. To može biti: sezonsko voće (namočeno sušeno voće), bilo koje jelo od povrća(po mogućnosti svježe ili pravilno kuhano) pokvareno mlijeko. Možete se ograničiti na pijenje svježe iscijeđenog soka od povrća ili infuzije bilja s medom.

Dnevna količina hrane ne smije prelaziti 1-1,5 kg. Zapamti to prihvaćena hrana trebao postati tvoj unutarnje okruženje, a probavni sustav u tom pogledu ima ograničene sposobnosti. Višak hrane "gasi probavni požar", deprimira energiju, remeti acidobazna ravnoteža i detoksificira tijelo.

O onome što konzumirate normalan iznos hrane po danu, potvrđuje mali osjećaj gladi koji traje tijekom dana. Ovo je neka vrsta života na rubu gladi, lakoće i krepkosti tijela.

Obroci trebaju biti odvojeni: jesti proteinska hrana u jednom koraku, a škrobni - u drugom.

Naravno, može biti i drugih opcija, ovisno o tradiciji i navikama, ali ova je najbolja, a u to ćete se i sami uvjeriti.

NA moderni svijet ljudi su stalno u žurbi: na posao, u banku, po dijete iz vrtića. Zbog izrazitog nedostatka vremena, brzopleti zalogaji često se javljaju na pogrešnim. doručak modernog čovjeka praktički bez ručka - ako ima dovoljno vremena (najvjerojatnije će to biti sendvič ili poslovni ručak), ali večera - od srca. Obilno i visokokalorično.

Postoje tvrtke koje organiziraju zdravu prehranu po principu ključ u ruke. Naručujete i javljate svoje želje za dijetom (ili želje vašeg trenera), a profesionalci za vas pripremaju doručak, ručkove, večere i međuobroke, vodeći računa o pravilima zdrave prehrane te ih dostavljaju na kućnu adresu ili u ured. . Sve što se od vas traži je da sve pojedete na vrijeme i ne grickate. štetnih proizvoda poput kupovnih slatkiša, pogotovo ako vam je cilj smršaviti. Pročitajte više na https://servicediet.com/. Ovaj pristup je vrlo dobar jer ne morate proučavati tablice glikemijskih indeksa i sastava hrane u trgovini, razmišljati o tome kako napraviti muffine od cijelog brašna, a salata - ukusna bez majoneze. Osim toga, pravilna prehrana najčešće uključuje odbacivanje poluproizvoda, što znači trošenje vremena na kuhanje.

Doručak

Ručak

Večera

Bjelančevine s prilogom treba poslužiti kao drugo jelo. Možete odabrati bilo koje nemasno meso. Riža, heljda, svježe povrće - sve što vam treba. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da vam je potrebno malo žitarica, ali povrće - nekoliko puta više od mesa.

Međuobrok

Večera

Opet proteini. Ako je za ručak bilo meso, za večeru možete jesti plodove mora. I opet, prilog od povrća bio bi izvrsna opcija. Od pića možete odabrati biljne infuzije.

Zadnji obrok

I na kraju nekoliko korisnih savjeta:

• Svaki put kad vam se nešto jede, trebali biste si postaviti pitanje: "Što je tu korisno?"
• Ne možete piti hranu s vodom, povećava volumen želuca.
• Uvijek imajte lagani međuobrok pri ruci. Na primjer, banana ili muesli bar.

Ispada da kada prvo nahranite muža i djecu, a zatim jedete sami, slijedite jedno od pravila Ayurvede. Tko bi pomislio! Mnogi od nas, a da to sami ne znaju, ispunjavaju druge zapovijedi ovoga drevno učenje: ne piti hranu hladna voda, voće se jede u zasebnom obroku, nastoje se izbjeći grickalice... I ovdje puni popis savjete za poboljšanje probave i metabolizma.

Obroci i obredi

U drevnoj ajurvedskoj znanosti bilo je uobičajeno da se hrana poštuje molitvom i ritualima. Dok jedu, ljudi su trebali osjećati zahvalnost. Kada se molimo prije jela ili svjesno jedemo, tjeskoba zbog hrane nestaje. Odvajanjem vremena za blagoslov hrane možemo promijeniti svoje raspoloženje u pozitivnije, što će poboljšati probavu.

Ovdje jednostavnih načina pretvorite jelo u ritual.

• Biti zahvalan. Recite "hvala" za hranu koju je stvorila majka priroda. Osjetite da vam ona daje hranu. Za to su žrtvovana druga živa bića - biljke i životinje.
• Postavite stol, čak i ako jedete sami. Kada prostrete lijep stolnjak, posložite podmetače za tanjure i platnene salvete, svojoj podsvijesti dajete do znanja da je hrana svetinja.
• Prvo nahranite druge. U ayurvedi hranu prvo nudimo drugim ljudima u znak zahvalnosti majci prirodi koja nas hrani. Ako živite sami, pripremite dodatnu porciju i odnesite je susjedima. Također možete zalijevati cvijeće ili hraniti ptice.
• Jedite s fokusom. Kada jedete i surfate internetom, gledate TV, šaljete poruke ili vozite u isto vrijeme, to prigušuje probavni požar.
• Žvačite polako i pažljivo. Osjećajte zahvalnost za ono što ste postigli ovoj fazi vlastiti život.
• Jedite u dobrom raspoloženju. Naše raspoloženje utječe na kvalitetu hrane koju jedemo. Kada jedemo i ljutimo se, rastužujemo ili doživljavamo druge negativne emocije, hrana se “zarazi” tim raspoloženjem, te prodire još dublje u tijelo i misli.

Uz hranu prožetu snagom rituala, istražimo načine kako ubrzati ili barem uravnotežiti svoj metabolizam. Za početak odaberite 1-2 točke s ovog popisa i primijenite ih u praksi. Kako ova načela postanu navika, usvojite još nekoliko.

• Popijte čašu ujutro Topla voda s limunom. Dovoljna je ¼ srednjeg limuna iscijeđenog u šalicu srednje veličine.
• Pokušajte izbjegavati kruh, peciva, kekse, kolače, bilo kakvu prženu hranu, sir, konzerviranu i prerađenu hranu, jučerašnju hranu, orašaste plodove, alkohol, šećer i tjesteninu.
• Glavni obrok trebao bi biti ručak. Upravo je u vrijeme ručka probavna vatra u punom kapacitetu.
• Večerajte oko 18 sati. Neka večera bude lagana: povrće kuhano na pari, riža, zdjelica tople juhe.
• Kuhajte sa začinima koji pospješuju probavu: sušeni odn svježi đumbir, komorač, crni papar, kajenski papar, menta, kamena sol, cimet, muškatni oraščić, kardamom, kopar, kurkuma, kumin, korijander, azhgon sjemenke (mirisni iovan, indijski kumin). Ovi začini ne samo da pomažu probaviti i asimilirati hranu; također pomažu u ispiranju otrovne sluzi iz tijela.
• Pokušajte ne grickati između obroka.
• Pojedite tanku krišku svježeg đumbira prije svakog obroka. Pokapajte sokom od limuna ili limete i pospite prstohvatom kamene soli.
• Jedite, ali nemojte se napuniti: neka želudac ostane ¼ prazan.
• Nikad (nikad, nikad!) ne pijte hranu ledena voda! Nemojte piti previše uz obroke. Zašto ga puniti vodom i pokrivati ​​ledom?
• Prije jela pospite jelo s ¼ žličice. maslinovo ulje ili pročišćeni maslac (ghee).
• Prije kuhanja žitarica, jedenja orašastih plodova, sjemenki, leće i riže, bolje ih je namočiti u vodi najmanje 30 minuta. Neke vrste mahunarki (one tvrđe) potrebno je namočiti preko noći. Skuhajte žitarice sa začinima (đumbir, crni papar, asafetida, malo algi). Začini će spriječiti plinove i nadutost te pomoći u probavi žitarica i mahunarki.
• Bacite običnu bijelu stolna sol. Pun je kemikalija koje se ispiru hranjivim tvarima od kostiju. Koristite prirodne, neprerađene vrste soli – morsku i himalajsku kamenu.
• Pijte više čajeva za probavu kao što su đumbir, kardamom, komorač, kumin i korijander.
• Konzumirajte više proizvoda koji poboljšavaju metabolizam: to su juhe, većina začina, češnjak, lisnato povrće, maslinovo ulje, zobene pahuljice, jabuke, kruške, grejp, zeleni čaj, rajčica, brokula, celer, peršin, kopriva, kurkuma, cikla, komorač, mrkva, svježi đumbir, mung grah.
• Izbjegavajte sve proizvode na kojima piše "sa nizak sadržaj masti", "bez masti" i "bez šećera". Izbjegavajte bijeli šećer i kuhinjsku sol, umjetna sladila i boje, hranu prženu u nepoznatim uljima, trans masti i zamjene za masnoće (margarin i jestivo ulje).

Pravila kombinacije proizvoda

Za cijepanje razne proizvode potrebne su različite vrste. probavni enzimi. Kad stavite dvije namirnice u želudac za koje su potrebne dvije različiti tipovi enzima, kao da naređuješ želucu: “Hej ti! Radite pravi posao!" Izbjegavanje nekompatibilni proizvodi Olakšavamo život našem tijelu.

1. Jedite voće odvojeno od ostalih namirnica. Dinju nikako ne treba kombinirati ni s čim.
2. Mlijeko pijte samo odvojeno od svega ili u kombinaciji sa slatkišima (žitarice, med, smeđi šećer). Najbolje se probavlja ako. Evo onih koji su prikladni za mlijeko: kardamom, cimet, crni papar, muškatni oraščić. Najgori suputnici su banane kiselo voće, kruh s kvascem, riba, meso i jogurt.
3. Pokušajte ne jesti ribu i mliječne proizvode u isto vrijeme.
4. Jaja se ne slažu s voćem, mlijekom, mesom i jogurtom.
5. Med se ni u kojem slučaju ne smije kuhati i podvrgavati toplinskoj obradi.
6. Solanaceae (patlidžani, rajčice, krumpiri) ne idu dobro s dinjom, krastavcima i mliječnim proizvodima.

Započnite odmah: Popis zdrave hrane

Kako znati da probava radi bez kvarova? Jezik će postati čist i ružičast. NA Određeno vrijeme tijekom dana ćete osjećati glad. Oni loši će nestati.

Kada ima manje toksina, tijelo će moći probaviti težu i hranjiviju hranu, povećavajući opskrbu vitalnost. Uz dobru zalihu energije lakše se nosimo sa stresom i bolešću. Ovdje su proizvodi koji će vam pomoći ne samo da postojite, već i da živite život punim plućima.

• Sjemenke sezama i sezamovo ulje
• Sjemenke bundeve
• Datumi
• Kokos i kokosovo ulje
• Avokado i ulje avokada
• Maslinovo ulje
• Pčelinji pelud
• Jedva
• Bademi (namočeni preko noći u vodi i oguljeni)
• Laneno sjeme i ulje
• Orasi i njihovo ulje
• svježi med
• Svježe organsko mlijeko i vrhnje (kravlje, kozje)
• Ghee (pročišćeni maslac) ili maslac
• Slatki krumpir i slatki krompir
• Tikvica
• patlidžan
• Špinat
• Mango
• Borovnica
• crvena leća
• domaća mlaćenica
• Domaći neslani sir
• Juha od kostiju, guste juhe i variva u ovoj juhi

Kupi ovu knjigu

Rasprava

super, primi na znanje

Pijte što više vode. Na što ispod dizalice - strogo je zabranjeno. Ono smo što jedemo.

"Bacite običnu bijelu kuhinjsku sol. Puna je kemikalija koje izvlače hranjive tvari iz kostiju" Bože!!! A mislio sam da postoji samo jedna "kemikalija" - natrijev klorid)))

Komentirajte članak "Kako poboljšati metabolizam: 15 savjeta iz Ayurvede"

profesionalci cupping masaža od celulita? pomaže u rješavanju najzapuštenijih područja na koži u procesu, poboljšava se cirkulacija krvi, normalizira se metabolizam u potkožju, uklanjaju se toksini, soli, urea, natečenost nestaje nakon nekoliko seansi, konture tijela su značajno ojačane, lik izgleda zategnutije uz pomoć vakum masaža stanice se počinju brže obnavljati, što vam omogućuje dugotrajno održavanje mladolikosti i elastičnosti kože, bolovi u mišićima, ukočenost nestaju...

Čini mi se da je vrlo teško poboljšati metabolizam. Svatko bi imao takav omjer visine i težine sa 40! Ali općenito, nakon 30 metabolizam se usporava, pa morate jesti manje hrane i paziti što jedete 06/30/2015 18:19:18, Kissynia.

Stručnjaci ruski pandan fitness trenerica Irina Turchinskaya, nutricionistica Yulia Bastrigina, psiholozi Andrey Kukharenko i Irina Leonova podijelili su svoje tajne i praktične savjete. O razlozima debljanja Irina Leonova: Ako dijete u djetinjstvu nisu učili nositi se s stresne situacije, pozivi iz vanjskog svijeta sa minimalni trošak vitalna energija, on riskira dobivanje ovisnost o hrani. Skup takvih čimbenika vrlo je individualan. Jako važno...

15. travnja u 19:30 u centru " otvoreni svijet» održat će se susret za buduće majke „Hrana na položaju“. Manifestacija posvećena pravilnoj prehrani prije, tijekom i nakon trudnoće održat će se uz podršku Centra za narodno porodništvo i tvrtke Svijet djetinjstva. Zdravlje djeteta ovisi o stanju majke. Pravilna prehrana pomoći će održati dobro zdravlje tijekom trudnoće. U obilju današnjih informacija na ovu temu, teško je izdvojiti vrijedne savjete koji će biti korisni budućim majkama...

Često sam u receptima za mršavljenje nailazio na ovaj istočnjački začin, ali pokazalo se da kurkuma nije samo ljut začin, već i postrojenje za pročišćavanje, koji ima nevjerojatna korisna svojstva, neophodan atribut orijentalne kuhinje i medicine. Kurkuma jelima daje svježinu ljuta aroma, lijepa boja smanjuje želju za slatkim i masnom hranom. U mnogim drevnim i modernim receptima Kurkuma ima važnu ulogu u poboljšanju zdravlja. Korisna svojstva...

Vitalact - fermentirani mliječni proizvod, koje uključuje cijeli kompleks korisnih mikroorganizama: bakterije mliječne kiseline, kefir gljiva i acidophilus bacillus, što ga čini nezamjenjivim u dječja hrana. Ovaj proizvod je namijenjen djeci starijoj od 1 godine. Vitalakt ima broj korisna svojstva– poboljšava apetit, pozitivno djeluje na metabolizam, normalizira procese probave, u procesu fermentacije mikroorganizmi sintetiziraju kompleks vitamina i biološki aktivnih tvari...

Da bi tijelo bilo savršeno, mora se stalno usavršavati. Wedding je odabrao najmodernije pokrete i sportske trendove, od kojih je svaki jedinstven na svoj način. Ostaje samo odabrati zanimanje po vašem ukusu i ići do svog cilja. Za hrabre U Rusiji se nedavno pojavio novi sport, ali već voljen od Australaca (naime, Australija je njihova domovina) - Pole Dance. Pilon vježbe, sportski štap, umjetnička su forma koja spaja elemente plesa i akrobatike. Ples na pilonu...

Recepti za ukusne i zdrava hrana koji se lako priprema. Stvorit ćete vlastitu prehranu koja će vam pomoći da postanete mlađi, osjetite val energije i radosti. U isto vrijeme, pomozite svom tijelu da se očisti i poboljša. Riječ je o o nevjerojatnom prehrambeni proizvod S širok raspon preventivni i terapeutski učinci na ljudski organizam - čudotvorni kiseljak od zobene kaše, ruski balzam, kako su ga zvali u inozemstvu. zobeni žele indiciran kod bolesti jetre, bubrega, žučnog mjehura...

Ulje avokada prirodni je proizvod koji je zbog svog bogatstva biološki djelatne tvari je fantastičan koristan proizvod. Sa sigurnošću se može nazvati centrom mladosti, zdravlja i ljepote. Vitamina F (kompleksa nezasićenih masnih kiselina) u ulju avokada ima 3 puta više nego u ribljem ulju (oko 94,8%). Višestruko nezasićene kiseline sudjeluju u izgradnji i razvoju stanica u našem tijelu, reguliraju metabolizam masti i kolesterola te normaliziraju cirkulaciju krvi. Štoviše, oni...

Tijekom ovog mjeseca lako je smršavjeti poboljšavanjem metabolizma, za što možete uzimati vitamine i više se kretati. Imajte na umu da je ista planeta, Merkur, zadužena za razmjenu informacija i metabolizam.

Rasprava

izvrsno! Upravo sam čitao o 10 dana i razmišljao o tome da se pridružim tvrtki - iako sa zakašnjenjem. A sutra ću imati točno mjesec dana prije DR - tako je odlučeno! Sutra heljda s mlijekom!

Pa, vau, baš sam počela gubiti na težini u prvom mjesecu nakon drugog, pod znakom Jarca. Bilo je lako, skinula sam 9 kg i nastavila dalje. Iako prije toga nikada nisam mogao držati dijetu dulju od 3 dana :) vjerojatno se sve uspješno poklopilo.

Tibetanski recept dizajniran za poboljšanje razmjene. Imam to negdje, možete pogledati. Stigme su mi rekle da pijem s kolecistitisom, pa ne bih riskirao, možda ih samo pio.

Rasprava

ja od biljni pripravci izgubiti težinu takav zhor razumije da nema snage: (bolje je bez njih, samo zeleni čaj :)

Tibetanski recept osmišljen je za poboljšanje razmjene. Imam to negdje, možete pogledati. Stigme su mi rekle da pijem s kolecistitisom, pa ne bih riskirao, možda ih samo pio. Ali ... Još se trebate odlučiti za dijetu, a zatim pogledajte što nedostaje oranizmu. IMHO da.

Također propisani lijekovi, koji se sastoje od aminokiselina, koji poboljšavaju metabolizam mozga. Došlo je do poboljšanja karakteristika ponašanja, motorike, pažnje i pamćenja.

Rasprava

Ne razumijem oko čega je polemika. Dobar članak, prvi put vidim čisti tekst piše da MMD nije medicinska dijagnoza. Uvijek mi se činilo da se medicinska dijagnoza treba temeljiti na jednom ili onom identificiranom načinu fiziološka patologija, a MMD je samo, pogledali su dijete i zaključili da s njim nešto nije u redu. I nikakvi encefalogrami, emerai ili nešto drugo, čak ni krvna slika nije potrebna. Pa je dadilja pogledala dijete i rekla: nije sve u redu s njegovom glavom, dobro, ne toliko, onda bi odmah napisali UO ili mentalna retardacija, i tako, malo, na kraju dobijemo dijagnozu MMD. . A ako pogledate donju temu, onda sa stajališta mnogih djelatnika "institucija", a i mnogih liječnika, siročadi a priori nešto nije u redu s glavom. Dakle, masovno dobivamo takve dijagnoze: kod dojenčadi perinatalna hipoksija i encefalopatija, kod starije djece MMD i tako dalje.
Dakle, u članku je sve ispravno napisano i mnogo toga objašnjava, o čemu se tu ima lomiti koplja?

i stvarno, koja je svrha tolikog truda objaviti ovaj "dobar članak" ovdje. Postoji mnogo različitih dijagnoza, MMD i ADHD nisu najčešće, tvrdi BlackScore. Zašto žuriti unaprijed, probleme rješavamo kako dolaze.