Jednostavni i učinkoviti tibetanski recepti za zdravlje i dugovječnost. Upozorenje tibetanske medicine. Koje recepte daje tibetanska medicina za liječenje

Tibetanska medicina

Postoje dvije verzije nastanka tibetanske medicine. Prema jednoj, najraširenijoj, tibetanska medicina razvila se u cjelovit sustav liječenja u šestom stoljeću nove ere, kada je u Tibet došao budizam, a kineske i indijske rasprave o medicini su se počele prevoditi na tibetanski. Prema drugoj verziji, tibetanska medicina datira najmanje četiri tisuće godina i potječe iz drevne države Shang Shung. Ali jedno je sigurno, da je tibetanska medicina stotinama godina upijala tradiciju drevne indijske medicine (Ayurveda) i kineske, kao i mongolske i perzijske. Tibetanski iscjelitelji napravili su ovo posuđivanje iz različitih sustava s jednostavnim i jasnim ciljem, zapravo, taj se cilj podudara s glavnim ciljem budizma - oslobađanjem osobe od patnje.

Tibetanska medicina naziva uzrok svih patnji i bolesti neznanje da je osoba jedno s cijelim svemirom, da u početku ima prirodu Buddhe i da je prosvijetljena. Iz toga se rađa neznanje strast(stanje vezanosti), iz vezanosti nastaje bijes, bijes rađa neznanje(stanje zbunjenosti). Ova tri stanja su izvori triju krivaca bolesti - " vjetar», « žuč" i " sluz". I dok su ti krivci u tijelu u ravnoteži, bolest se nikako ne očituje, ali čim jedan od njih postane dominantan, javlja se bolest koja odgovara ovom krivcu. Svaka bolest u tibetanskoj medicini klasificira se prema jednom od tri uzročnika, od kojih svaki dolazi u pet varijanti. Svaka vrsta uzročnika ima svoje mjesto u tijelu i utječe na određene dijelove i organe.

Svaka bolest u tibetanskoj medicini liječi se na četiri načina: usklađivanjem načina života, posebnom prehranom, lijekovima i medicinskim postupcima. Štoviše, preporučuje se prvo potrebnu hranu, zatim, ako su rezultati nezadovoljavajući, savjetuje se promjena načina života, propisuje se lijek, a ako to nije dovoljno, propisuju se postupci.

Posebna pažnja u tibetanskoj medicini pridaje se osobnosti liječnika. Sam liječnik mora živjeti u skladu s učenjima. Najbolji liječnik je onaj koji liječi ne samo same bolesti, već i njihove uzroke (krivce, u skladu s terminologijom tibetanske medicine) – strast, ljutnju i neznanje.

U početku se znanje o tibetanskoj medicini sakupljalo u tibetanskim samostanima i nije bilo dostupno neupućenima. Danas na najvećim sveučilištima u Tibetu (Tibetsko sveučilište tradicionalne tibetanske medicine, Medicinski fakultet Sveučilišta Qinghai) oni koji žele mogu pohađati tečajeve iz ove drevne i najbogatije riznice znanja o čovjeku. Trenutno se tibetanska medicina prakticira u Indiji, Kini, Mongoliji i Rusiji. A posljednjih desetljeća postaje sve popularniji u Europi i Sjedinjenim Državama.

Termin kod tibetanskog liječnika

Tibetanska medicina ne liječi simptome, već glavne uzroke - korijene poremećaja i bolesti. Ljudsko tijelo smatra se otvorenim sustavom. Dijagnoza uzima u obzir vanjski uvjeti dimenzije osobe - značajke načina života, prehrane, mjesta stanovanja, navika ponašanja, karaktera i emocionalne sfere osobe, pa čak i utjecaja astroloških i astronomskih čimbenika.

Na recepciji liječnik koristi:

Pulsna dijagnostika, pregled i ispitivanje.

Definicija bolesti

Recept za lijekove

Imenovanje vanjskih wellness postupaka: masaža, moxibustion, moxa, oblozi, akupunktura

Tibetanska medicina korisna je u liječenju:

Problemi s disanjem, astma, bronhitis, sinusitis, uključujući prehlade i kronični

Hormonalni poremećaji, metabolički poremećaji

Emocionalni poremećaji, depresija, anksioznost. nesanica

Ginekologija. Kršenje menstrualnog ciklusa, bolne menstruacije, neplodnost, simptomi menopauze

liječenje bubrega i genitourinarni sustav, enureza, cistitis. pilonefritis

Bolesti cirkulacije srca i krvnih žila, angina pektoris, moždani udari, srčani udari, vegetativno-vaskularna distonija

Probavne bolesti. Jetra i slezena. Oporavak jetre nakon hepatitisa

kožna bolest

Kršenje mišićno-koštanog sustava, reumatizam, artroza, artritis

Pretežak

Ovisnosti: pušenje i alkohol

Liječenje metodama i lijekovima tibetanske medicine možda neće biti tako brzo kao uzimanje antibiotika i modernih lijekova protiv bolova. No, s druge strane, liječenje dopire do KORIJENA BOLESTI, a ne uklanja površinske simptome.

Tibetanska medicina nije zamjena za modernu medicinu, ona je alternativna medicina. Ako već koristite tretmane i preparate moderne medicine, ne biste ih trebali odbiti. Pogotovo ako imate neku kroničnu bolest. Liječnik će odabrati lijekove i postupke koji su kompatibilni s Vašim liječenjem.

I postupno pod nadzorom liječnika, možete smanjiti unos lijekova i potpuno ih odbiti. Kad jednom shvatiš da si ZDRAV!!!

Tibetanska medicina istočnjačka je medicinska tradicija s dubokim i preciznim znanjem o prirodi bolesti i metodama liječenja. U modernom svijetu tibetanska medicina je pouzdan način da budete zdravi.

Kako liječi tibetanska medicina?

Ljekoviti pripravci, postupci, prehrana i zdrava dnevna rutina.

Kakav je učinak tibetanske medicine?

Postoje 3 vrste pacijenata. Prvi žele biti zdravi. Drugi žele "liječiti". Drugi pak su se pomirili sa svojim bolestima i čekaju nove. Tibetanska medicina najbolje ljekovito djeluje na prvu vrstu ljudi. Dobivaju snagu, povećavaju razinu energije, poboljšavaju stanje unutarnjih organa, kože i kose. Njihov um postaje jasniji i oštriji, emocionalno stanje dolazi u ravnotežu. Ljudi koji žele biti zdravi počinju se bolje brinuti o sebi, povećava im se svijest. Što se tiče ljudi drugog i trećeg tipa, njihovo liječenje se odvija s mnogo većim poteškoćama i različitim uspjehom.

Od čega se prave tibetanski lijekovi?

Tibetanski lijekovi se prave od biljaka, minerala i životinjskih sastojaka. Tibetanski lijekovi su potpuno prirodni i ne daju komplikacije i nuspojave. Broj komponenti varira od 2 do 180. Većina sastojaka iskopana je u samom Tibetu, neki se skupljaju u Indiji, Nepalu, Kini, Mongoliji i ruskoj Transbaikaliji. Komponente medicinskih proizvoda nisu podvrgnute postupcima ekstrakcije ili kemijskoj obradi.

Koje su kontraindikacije za liječenje tibetanskim lijekovima?

Glupost, lijenost i očekivanje čudesnog ozdravljenja sljedeći dan nakon početka uzimanja lijekova. Liječnik će vas obavijestiti o pojedinačnim kontraindikacijama.

Alergična sam na biljke. Uzrokuju li tibetanski lijekovi alergije?

Ne. Sastav tibetanskih lijekova pažljivo je provjeren. Formulacija lijekova osmišljena je na takav način da svaka komponenta ne samo da ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo, ali i uravnotežuje djelovanje ostalih komponenti sastava.

Koliko brzo lijekovi djeluju?

Ovisi o lijeku. Pripravci iz skupine "hitne pomoći" s indikacijama "glavobolja", "gušenje", "aritmija i angina pektoris", " bubrežne kolike", "hepatične kolike", "nesanice", "pogoršanja gastritisa" itd. djeluju unutar pola sata. Lijekovi usmjereni na liječenje kroničnih bolesti imaju kumulativni učinak koji se manifestira u razdoblju od nekoliko dana do nekoliko tjedana.

Smiju li djeca uzimati tibetanske lijekove? Ovo nije opasno?

Tibetanska medicina ima poseban dio posvećen lijekovima za djecu. Ovi lijekovi se pripremaju uzimajući u obzir dječje doze i specifičnosti dječjih bolesti, kao što su groznica, zarazne bolesti (gripa, tonzilitis, itd.), bronhitis, upala srednjeg uha, proljev, nadutost, difterija, itd. Tibetanski lijekovi su sigurni za djecu od djetinjstva.

Je li moguće liječenje tibetanskom medicinom tijekom trudnoće i dojenja?

Da, moguće je i čak potrebno. Prvo, postoje posebne ljekovite formulacije koje pomažu ženi da nosi fetus, sprječavaju rizik od pobačaja, jačaju imunitet i poboljšavaju stanje bubrega i probavnog sustava tijekom trudnoće. Drugo, postoje lijekovi koji pomažu ženi vratiti snagu tijela nakon poroda. Treće, kroz majčino mlijeko možete utjecati na zdravlje djeteta: normalizirati probavu, poboljšati san.

Je li potrebno pridržavati se dijete i dnevne rutine?

Lijekovi i tretmani najbolje djeluju u kombinaciji sa zdravom prehranom i rasporedom spavanja i buđenja. Ako želite biti zdravi, morate poraditi na prehrani i dnevnoj rutini. Ako želite "dobiti natrag malo liječenja", možete nastaviti živjeti kao što ste živjeli prije. U tom će slučaju učinak lijekova i postupaka trajati najviše godinu dana.

Kako kombinirati obične tablete s tibetanskom medicinom?

Tibetanska medicina ne pozdravlja upotrebu većine kemijski sintetiziranih lijekova. Štoviše, liječenje metodama tibetanske medicine omogućuje napuštanje "života na tabletama": korištenje sintetskih hormona, antihipertenziva, lijekova protiv bolova i antibiotika. Međutim, nitko vas neće prisiliti da odmah prestanete uzimati svoje uobičajene lijekove. Samo djelovanje tibetanskih ljekovitih spojeva postupno će ukloniti potrebu za njihovim uzimanjem.

Hoću li moći smršavjeti uz pomoć tibetanske medicine?

U većini slučajeva gubitak težine je normalna nuspojava tibetanskih lijekova. To je povezano ne samo s unosom lijekova koji normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta, već i s činjenicom da će osoba promijeniti svoje uobičajene prehrambene navike i dnevnu rutinu na zdrave. U slučajevima kada prekomjerna težina predstavlja jaku neugodnost ili prijetnju zdravlju pacijenta, propisuju se lijekovi koji namjerno smanjuju težinu.

Bio sam zakazan za operaciju. Je li to moguće izbjeći uz pomoć tibetanske medicine?

Ovdje su vam potrebne pojedinosti o vašoj dijagnozi. Ako imate akutni apendicitis, perforirani ulkusželudac ili puknuće ciste na jajniku, stvarno vam treba operacija. U 70-80% slučajeva pogoršanih kroničnih bolesti uz pomoć tibetanske medicine može se izbjeći kirurški zahvat.

Kako kombinirati liječenje metodama tibetanske medicine i tjelesnu aktivnost?

U većini slučajeva tibetanska medicina dobro ide uz tjelesna aktivnost- Glavno je ne pasti u sportski fanatizam. Ovisno o vašem konstitucijskom tipu, možete dobiti preporuke o tome koji tip tjelesna aktivnost poželjan.

Može li tibetanska medicina pomoći pri prestanku pušenja?

Ako je osoba odlučila prestati pušiti, onda da. U tom slučaju učinkovita je aurikuloterapija (stavljanje akupunkturnih igala u točke na ušnoj školjki) i edukativni razgovori s liječnikom o štetnosti pušenja. Više o opasnostima pušenja duhana možete pročitati ovdje.

Liječi li tibetanska medicina alkoholizam?

Samo ako osoba sama želi prestati piti. U ovom slučaju, učinkoviti ljekoviti sastavi koji obnavljaju funkcioniranje jetre i živčanog sustava, te edukativni razgovori s liječnikom na temu "formiranje novog modela odnosa između osobe i alkohola". Ako osoba nije spremna odreći se alkoholizma, beskorisno je liječiti je tibetanskom medicinom.

MISTERIOZNI TIBET

Od davnina je tajanstveni Tibet privlačio umove znanstvenika, mistika i romantičara iz cijelog svijeta. No, zbog nepristupačnosti i politike tibetanskih i kineskih vladara, ova tajanstvena zemlja nekoliko je stoljeća bila praktički zatvorena za strance. Tek 1984. godine Tibet je otvoren za one koji žele uroniti u atmosferu drevne kulture i dodirnuti njezine tajne.

Da, Tibet čuva mnoge misterije i tajne. Beskonačne su... A čak i najstrpljiviji tragači otkrivaju samo mali djelić nepoznatog. O čemu tolika stoljeća šute posvećenici, koje znanje čuvaju tibetanski redovnici?

Jedno od tajnih učenja u prošlosti je tibetanska medicina – sveobuhvatan drevni sustav liječenja.

Prema legendi, njegovo podrijetlo leži u "zlatnom dobu", kada su ljudi živjeli vječno, nikada nisu obolijevali i nisu jeli materijalnu hranu, već su se snalazili duhovnom hranom - samadhijem. Ali onda je jednog dana čovjek pojeo tvar sličnu medu i imao je probavne smetnje. Na njegove pritužbe, Brahma (jedan od trojice viši bogovi) savjetuje se piti kuhana voda. Čovjek ga je popio i ozdravio. Od tada se probavne smetnje smatraju prvom bolešću, Brahma prvim iscjeliteljem, a prokuhana voda prvim lijekom.

Postoje i druge legende povezane s pojavom medicine, ali, prema svakoj od njih, ljudi su primili znanje i vještine liječenja od bogova i nebesnika.

Prvi povijesne informacije o tibetanskoj medicini sežu u 7. stoljeće nove ere, kada je u planinama Tibeta formirana neovisna država. U isto vrijeme izumljeno je pismo, a kineski i indijski medicinski i filozofski spisi počeli su se prevoditi na tibetanski.

Tibetanska medicina je znanost, umjetnost, religija i filozofija. Upijala je znanja ajurvede, kineske medicine i budizma. A opet ostaje izvorna i otvara širok pogled na ljudsko zdravlje. Gradi se na razumijevanju ljudskog tijela i okoline, na bioenergetskim metodama liječenja, na iscjeliteljskim tehnikama koje mijenjaju mišljenje pacijenta za fizički oporavak, na usklađivanju sudbine i karme.

Prema potrebi, u različitim godišnjim dobima, koriste se masaže, balneoterapije, ljekovite mantre i vježbe disanja, koje su tibetanski redovnici i jogiji do danas čuvali u tajnosti. Svaka od primijenjenih metoda je učinkovita i može pomoći gotovo svakom pacijentu. Tretman kombinira izravan učinak na patološki organ i stimulacija zaštitnih snaga koje normaliziraju živčanu regulaciju i metabolizam, što u konačnici dovodi do pobjede tijela nad bolešću. Tibetanski lijekovi ne liječe pojedinačne bolesti, već sve međusobno povezane uzroke i poremećaje.

Sezonska hrana i zdravo ponašanje, ogroman arsenal lijekovi, čije su najsloženije recepte stvorile stotine generacija redovnika-liječnika, joga, akupunktura, moxibustion, kunye masaža, postupci čišćenja - ovo nije potpuni popis sredstava i načela tibetanske medicine. Jedinstvene metode dijagnostike i liječenja, dostupnost terapije čine ga najučinkovitijom lječilišnom praksom za rješavanje mnogih zdravstvenih problema.

Na stranicama naše knjige pokušali smo podići veo tajnih znanja o zdravlju i ravnoteži tijela koja su od pamtivijeka došla do nas zahvaljujući tibetanskim redovnicima.

POVIJEST TIBETA

Tibet je regija središnje Azije koja se nalazi na Tibetanskoj visoravni. Tradicionalno je njezin teritorij bio podijeljen na pokrajine U-Tsang, Kham i Amdo.

U različitim razdobljima povijesti bila je ili neovisna država ili teritorij unutar nje Mongolsko carstvo, ili vazalna zemlja Kine.

Kada su se pojavili prvi Tibetanci? Ovo je, kao i mnogo toga na Tibetu, obavijeno magičnom tajnom. Najpoznatije su dvije legende. Prema prvoj, vezanoj uz religiju Bon, kralj Tibeta sišao je s neba po srebrnoj niti. Prema drugoj, bližoj budizmu, kameni vrag Brangrinmo, inkarnacija Tare, neuzvraćeno se zaljubio u kralja majmuna u celibatu Brangrinpoa, koji je bio inkarnacija Avalokiteshvare (Buddhe Suosjećanja). Isprobavši sve načine zavođenja, đavao je u očaju zaprijetio Brangrinpo da će, ako je ne voli, pobiti ljude iz susjednih zemalja i naseliti cijeli Tibet demonima. Suosjećajni kralj to nije mogao dopustiti i uzvratio je Brangrinmovoj želji. Mjesto gdje se to dogodilo je u dolini Yarlung, na području današnjeg Zetanga, i smatra se svetim.

Majmunska djeca - plod njihove strasti - bili su prvi Tibetanci. Potomci Brangrinpa i Brangrinma naučili su šivati ​​odjeću, uzgajati kruh, otpali su im repovi i na kraju su se pretvorili u ljude.

Ali o Tibetu ne govore samo lijepe legende, ništa manje lijepe i nevjerojatne prava priča ova nevjerojatna zemlja.

Zapravo, cijela povijest Tibeta povezana je s pojavom i razvojem budizma. Donesena iz Indije, prilagodila se i razvila upravo na Tibetu. Budući da je učenje vrlo fleksibilno, budizam je uspješno apsorbirao religiju Bon, koja je prethodno dominirala tibetanskim tlom, ali je od nje posudio raskošne i živopisne rituale, kao i tradiciju i misterije.

Možda je najznačajnija u povijesti Tibeta vladavina 33. kralja Srontszengampoa (7. stoljeće), koji se kasnije počeo smatrati inkarnacijom bodhisattve Avalokiteshvare (pokrovitelja Tibeta). Kralj je uložio mnogo političkih napora da živi u miru sa susjednim državama. Između ostalog, oženio je kinesku princezu iz carske dinastije Wen-Chen i Bhrikuti, kćer vladara Nepala, čime je ojačao veze sa susjedima.

Supruge su sa sobom donijele tradiciju budizma i vjerske predmete. Posebno je važan bio dar Wen-Chena, koji je kralju poklonio veliki kip Bude, koji se i danas smatra (nalazi se u samostanu Jokhang u Lhasi) jednim od glavnih svetilišta Tibeta. Tibetanska tradicija štuje ove princeze kao utjelovljenje dva aspekta bodhi-sattve Tare - zelene i bijele.

Isprva se budizam vrlo sporo ukorijenio u tibetanskom društvu, ostajući u cjelini religija strana i tuđa Tibetancima. Situacija se počela mijenjati sredinom 8. stoljeća, kada je kralj Tisron-detsang pozvao jednog od najvećih budističkih znanstvenika i filozofa tog vremena, Shantarakshitu, koji je dao važan doprinos razvoju i Madhyamake i Yogachare, da propovijeda. Osnovao je prve budističke samostane, prije svega samostan Samyeling, ili jednostavno Samye, u blizini Lhase, koja je otprilike u to vrijeme postala prijestolnica tibetanske države. Shantarakshita je također po prvi put postrigao nekoliko Tibetanaca iz plemićkih klanova.

U prvoj polovici 9. stoljeća Tibetom je vladao kralj Ralpachan koji se odlikovao iznimnom pobožnošću. Pod njim je počeo redoviti rad na prijevodu sanskrtskih kanonskih tekstova na tibetanski.

No, ubrzo su se oblaci nadvili nad budizam u Tibetu: početkom 40-ih godina 9. stoljeća kralja su ubili njegovi velikodostojnici, a na tibetansko je prijestolje zasjeo Ralpachanov brat Langdarma, koji je odbio podržati budizam i vratio sve privilegije Bon svećenstvo. Ali jedan od budističkih redovnika, Paldorje, "ispunjen samilošću prema kralju", ubio ga je i nakon toga se povukao u osamu, posvetivši cijeli život proučavanju mahajanskih tekstova i meditaciji. Smrt kralja progonitelja još uvijek se slavi u krajevima u kojima se proširio tibetanski budizam.

Nakon ubojstva Langdarme, započela je borba za vlast, koja je u konačnici dovela do raspada tibetanskog kraljevstva na zasebne feudalne posjede. Počela su mračna desetljeća tibetanske povijesti koja su se protezala sve do početka 11. stoljeća. Ali Tibet će se ujediniti tek u 17. stoljeću, pod 5. Dalaj Lamom, Velikim Ngawanom Lobsang Gyatsom (1617.–1682.). U istom stoljeću u Lhasi je podignuta grandiozna palača-samostan Dalaj Lame, Potala, koja je zadivila maštu suvremenika.

Autoritet 5. Dalaj Lame bio je toliki da je kalong (premijer) tibetanske vlade odlučio sakriti činjenicu njegove smrti od svih, što je kasnije dovelo do ozbiljnih problema. Uostalom, Dalaj Lame su smatrani inkarnacijama bodhisattve Avalokiteshvare. A u skladu s mahajanskim učenjima, Buddhe i više bodhisattve imaju sposobnost magijskog stvaranja takozvanih "transformiranih" tijela. Jedno od tih "transformiranih tijela" Avalokiteshvare smatralo se Dalaj Lamom V.

U pravilu, prije smrti, Dalaj Lama je sam naznačio moguće mjesto svog budućeg rođenja. Ponekad je državno proročište Tibeta, ulazeći u trans, govorilo u ime božanstva koje je ušlo u njega. Zatim je (obično dvije ili tri godine nakon smrti hijerarha) posebna komisija visokorangiranih lama otišla na predloženo mjesto i posebni znakovi odabrani kandidati među dječacima odgovarajuće dobi. Potom su kandidati odvedeni u Lhasu, gdje su morali proći dodatna testiranja. Na primjer, pred djecu su stavljane razne lijepe i sjajne stvari, a među njima i jedna neugledna stvar pokojnika. Ako je dječaka to privlačilo, to je bio važan argument u njegovu korist. Konačni izbor odvijao se lutrijom.

No, budući da je smrt 5. dalai lame zataškana, da je prošlo vrijeme za potragu za njegovim novim "izgledom", 6. dalai lama je krivo identificiran. Pokazalo se da je odabrani prvojerarh bio vrlo nadaren pjesnik, ali je bio nedorastao svom činu. Nakon njegove smrti počela su previranja, no na kraju je on priznat kao legitimni Dalaj Lama, a Dalaj Lama VII je pronađen kao njegova nova "transformacija".

Od sredine 18. stoljeća Tibet je bio u miru i spokoju i bio je jedinstvena zemlja koja savjesno provodi određeni "budistički projekt", a četvrtina stanovništva zemlje postala je redovnik. Velika većina Tibetanaca odlikovala se pobožnošću, sudjelovali su u raspravama, slušali predavanja o klasičnoj budističkoj filozofiji i pisali nove skolastičke i medicinske rasprave.

Vrijeme je prolazilo i mnoge stvari su se promijenile u Tibetu.

Od 1959. nije posebna država, već autonomni teritorij.

Sada etnički Tibetanci prakticiraju tibetanski budizam i religiju Bon. Od pridruživanja Kini, službeni jezik u Tibetu je kineski, ali je dopušteno poslovanje na tibetanskom, također u Tibetu. osnovna škola nastava se često izvodi na tibetanskom, s postupnim prijelazom (u višim razredima) na kineski. Ali obrazovanje u školama posvuda se plaća, a većina stanovništva potpuno je nepismena.

Svi samostani u Tibetu sada su pod kontrolom Komunističkih demokratskih upravnih odbora. Članovi Odbora, koji su Kinezi, žive u samostanima i provode vjersku politiku kineske vlade.

Odbori su službeno utvrdili kriterije za primanje Tibetanaca u samostane. Dakle, kandidat mora imati najmanje 18 godina, mora “voljeti svoju domovinu i Komunističku partiju, imati dopuštenje roditelja, te dobiti odobrenje Odbora za demokratsko upravljanje samostanima i suglasnost regionalnog odn. okružne vlasti u Zavodu za javnu sigurnost. Kandidat i njegovi roditelji moraju biti politički pouzdani.”

Redovnici nekoliko tibetanskih samostana (njih 95% uništeno je sredinom 20. stoljeća) vode povučen i prilično odmjeren život. S vanjskim svijetom komuniciraju tek kada u samostan stigne još jedna karavana s hranom. Nemaju drugih načina komunikacije. Njihov dan molitvom počinje i njome završava. Između molitava redovnici obavljaju poslove potrebne za postojanje samostana i prepuštaju se meditaciji.

Redovnici su vrlo šutljivi, što ih čini još tajanstvenijima. Vjeruju da je svijet isprazan i da se razumijevanje najvišeg smisla može postići samo strpljivošću. Samo onima koji dolaze radi znanja, radi usavršavanja svoje duše, otkrit će se tajne Tibeta.

TIBETANSKA JOGA

Njegova Svetost 14. Dalaj Lama (živući duhovni poglavar budista diljem svijeta) kaže da budizam nije religija, već znanost o svijesti.

Šireći se duž "duhovne osi svijeta - Tibeta", budizam je u ovu zemlju donio jogu. Budistički redovnici neumorno su razvijali sve njezine aspekte (Mahayana yoga). Mnogi traktati tibetanskog budističkog kanona posvećeni su jogijskoj praksi. Među njima: "Bardo Thodol" ("Tibetanska knjiga mrtvih"), "Biografija Yogija Milarepe" od Rechunga, "Dragocjena krunica" od Dvagpo-Lharje (Guru Gampopa), "Joga velikog simbola", koju je sastavio indijski budist Saraha, "Joga šest doktrina", "Joga prijenosa svijesti" i druge.

Tri su glavna pravca u budizmu: Theravada – „Mali put“ (južni tibetanski budizam), Mahayana – „Veliki put“ (sjevernotibetanski budizam) i Vajrayana – „Dijamantni put“ (tibetanski budizam pripada pravcu Mahayana). Svaki pravac ima svoje vlastite škole i struje, ali svi imaju isti cilj - stjecanje apsolutne slobode - stanje Prosvjetljenja, koje vodi do potpunog buđenja, do pune zasićenosti energijom, do budinstva i na taj način do savršene spoznaje trostrukog tijela. - Trikaya. Da bi se postigao ovaj veliki cilj, obična ljudska svijest i vitalna energija moraju se kroz ovu praksu preobraziti u transcendentnu Mudrost i Veliku Životnu Silu.

Tibetanski budizam nudi dva načina transmutacije ljudske prirode u transcendentno. Jedan naglašava "mentalnu praksu" (Bezoblični put ili Mahamudra), dok drugi naglašava " energetska praksa(Put koji ima oblik, predstavljen sa "Šest vrsta joge").

Tibetanski učitelji joge tvrde da Oblikovani put može biti opasan i teži od Mahamudre.

Najpoznatiji indijski jogi Tibeta je Milarepa, Naropin učenik, pjesnik i prevoditelj koji je ostavio mnoga djela, među kojima su i “Pjesme Milarepe”, poetska učenja svojim učenicima, u kojima iznosi principe joge. Mnogi Tibetanci vjeruju da je veliki Milarepa postigao prosvjetljenje jogijskom metodom stvaranja topline, svojim životom i pjesnička djela svjedoče da je primijenio ne samo jogu Puta koji ima oblik, nego je, iznad svega, prakticirao Mahamudru.

Šest vrsta joge podučava kako koristiti pranu za preobrazbu tjelesnog daha, krvožilnog sustava, tekućina i izlučevina. Oni su obdareni većom jogijskom moći od Mahamudre. To uključuje:

1) joga stvaranja topline;

2) Yoga jasnog svjetla;

3) yoga stanje sna;

4) joga iluzornog tijela;

5) yoga stanja Bardo;

6) joga preobrazbe ili prijenosa svijesti.

Prve dvije vrste joge služe kao osnova za ostale četiri vrste joge, od kojih svaka ima svoju specifičnu svrhu. Dakle, joga stanja sna omogućuje vam kontrolu stanja života i smrti, svjetovne samsaričke svijesti i postizanje nadsvijesti. Joga preobrazbe pokorava energiju uma. Vrlo ga naširoko prakticiraju jogiji Tibeta i Kine.

Put joge nije jedan put, već mnogo puteva. Joga povezuje čovjeka s višim silama – dušu s Bogom. Sama riječ znači "povezati", "povezati". Jedni jogu smatraju svojevrsnom religijom, doživljavajući trening tijela i duha kao jedan od puteva do Boga, drugi je vide kao filozofiju koja im omogućuje da sami uređuju svoj svjetonazor, a trećima je to način života .

Suvremeni svijet pozdravlja različita gledišta o svemu, pogotovo jer je jedno sigurno: joga je joga, a kako je koristiti svačija je stvar. Samo trebate točno znati što želite: učiniti tijelo fleksibilnim, pokretljivim, mladim i zdravim; poboljšati na Putu do prosvjetljenja ili zaraditi počasni naziv inspiriran jogom poznato ime Melarepa.

Ako nikada niste prakticirali jogu i radite tek prve korake, onda bi ovaj odjeljak mogao biti za vas. dobar pomagač. Ako tražite nešto drugo, onda se trebate obratiti ozbiljnim djelima o jogi, čiji su naslovi i autori gore navedeni.

U ovoj knjizi nećemo se doticati mističnih viših razina joge, ali ćemo ih dati kratak pregled, a također ćemo vam reći kako možete postići nevjerojatnu transformaciju tijela i svijesti, tako da riječi pjesme postati prava istina: "Kažu da prije nego što je yogi mogao, godinu dana bez vode u usta, ovdje ... "

Registrirano je slično postignuće u razvoju ljudskih sposobnosti, da tako kažemo. Ali je li to potrebno u svakodnevnom životu? Vjerojatno većina nas nema. Ali vjerojatno će biti zanimljivo saznati po čemu se jogiji razlikuju od ne-jogija, odnosno po čemu se njihov život razlikuje.

Što yoga daje pravim yogijima – onima koji su odabrali ovakav način života i svjetonazora te se posvetili ovoj znanosti, umjetnosti, vjeri?

Ukratko, jogi koji vježba:

Ima priliku dosegnuti stanje čiste svijesti i otvoriti svoju unutarnju bit;

Oslobađa se od svakodnevnih briga i stresa;

Stjecanje jasnoće misli i sposobnosti samokontrole;

Shvaća njegovo tijelo, um i duh;

Sposoban transformirati tijelo i svijest i time postići samadhi, odnosno stanje kontemplacije.

A što možete dobiti prakticiranjem početnih tečajeva joge? Naravno, zdravlje, nalet snage i energije, staloženost karaktera, brzo razmišljanje, sposobnost da ostanete smireni i odlučni u svakoj situaciji, da vidite ljepotu prirode i uvijek imate dobro zdravlje. Također, kao što vidite, puno.

No, prije nego što prijeđemo izravno na satove, napominjemo da se joga može percipirati na različite načine.

Joga se može promatrati kao umjetnost, budući da praktikant razvija kreativan stav prema svom tijelu, umu i duši. Transformacija energije u smirenost, snage u opuštenost, strpljenja u moć, napetosti u jasnoću, statičnih položaja u intenzivne unutarnji rad, umjetnost joge pomaže izdržati životne poteškoće, kako bi "unutarnje jezero mira" ostalo glatko i čisto.

Vježbač joge je prijateljski raspoložen jer je samouvjeren; usredotočen, jer zna značenje svake svoje težnje; zadovoljan sudbinom jer je sam stvara; pravedan i radostan, jer zna uživati ​​u životu, zanemarujući loše navike. Odnosno, joga je, uglavnom, umjetnost oslobađanja od svega što lišava radost života.

Jogu možemo zamisliti i kao znanost o kontroli sebe, svoje prirode. Spajajući tijelo i duh u jedinstvenu cjelinu, joga stvara sustav stabilnosti i razvoja. Tijelo je lako kontrolirati, osjećamo ruke, noge, mišiće i osjećamo položaje koje tijelo zauzima. Više-manje tijelo je u stanju kontrolirati svaku osobu. Treniranjem po pravilima joge možemo postići da naučimo kontrolirati ne samo udove, već i unutarnje organe, odnosno svoje fizičko stanje i energiju.

Vježbanjem volje u vježbanju tijela, usmjeravamo duh da upravlja tijelom, u istom trenutku tijelo koje izvodi vježbu daje nam kontrolu nad duhom. Mentalno i tjelesno zdravlje su neodvojivi, oni su poput kruženja vode u prirodi. Negdje možda voda sporije isparava, a negdje se ne izlijeva godinama, ali to su samo privremene pojave, ciklus vode se ne može zaustaviti.

Tako se tijelo i duh međusobno energiziraju i kontroliraju te zajedno idu prema cilju. Znanost yoge stvorila je sustav koji omogućuje promatranje tih procesa, praćenje njihove logike i dinamike i na kraju postizanje harmonije, odnosno punog života koji ostvaruje sve mogućnosti koje priroda daje.

A ako na jogu gledate kao na filozofsku doktrinu? U svim drevnim tekstovima o jogi, riječ "ravnoteža" pojavljuje se na gotovo svakoj stranici. Joga je filozofija ravnoteže: duha i tijela, radosti i tuge, energije i mira, akcije i strpljenja... Ništa ne smije čovjeka lišiti samokontrole: ni oduševljenje, ni gubitak, ni najbolja ideja, ni očajnički umor, ni lijenost, ni entuzijazam, općenito - ravnoteža u svemu.

Promjene u sudbini samo su promjene, novi prostor za stvaranje ravnoteže i postojanje u njoj. Posebna se pažnja posvećuje "fluktuacijama uma". Um zbunjuje dušu i iskušava tijelo, predlažući mu ili lijenost, ili proždrljivost, ili druga privremena zadovoljstva. Duša pod utjecajem uma postaje nemirna i juri u potrazi za smislom koji skrivaju lukave misli.

Filozofija yoga ravnoteže omogućuje dovođenje uma u red i uronjenje duše u sklad.

Dakle, možemo govoriti o različitim aspektima joge, ali takva neromantična stvar kao što je praksa postaje ujedinjujuće načelo.

U ovom dijelu govorit ćemo o hatha yogi, odnosno obliku yoge koji prakticira razvoj tjelesnih sposobnosti i regulaciju disanja, tj. pričat ćemo o vježbama za tijelo i pravilnom disanju. Ima ih puno, ali odabrali smo samo one koje može raditi početnik i osoba koja nema posebnu fizičku obuku.

Vježbanje asana i joga vježbi disanja zahtijeva strpljenje i pozitivan stav. psihološko raspoloženje. Od prvog puta možda nećete moći dovršiti ni najjednostavniji kompleks.

Joga nije lak zadatak i postavlja određene zahtjeve čak i za početnike.

No, u joga traktatima se ističe da, unaprjeđujući tijelo i duh, joga ne muči niti uzrokuje patnju, već postupno i skladno transformira naše tijelo i naše snage.

Vježbanje joge ne uključuje slatko spavanje na noktima ili svakodnevne šetnje po razbijenom staklu. Sva ta čuda samo su dokaz mogućnosti najviših razina joge i nikako nisu dostupna svakome. I što je najvažnije - ne trebaju svi.

Joga počinje iscjeljivanjem, jačanjem i ugađanjem tijela Zdrav stil životaživot i osnaživanje. Postoje različiti načini za to.

Unutar same joge postoji pet glavnih pravaca. Tu je i gradacija koraka joge, s kojom ćete se morati upoznati kako biste predstavljali put kojim redovnici slijede, težeći savršenstvu i samospoznaji.

Osam koraka do svladavanja joge

Postoji osam stupnjeva svladavanja joge:

Yama - ponašanje prema drugima, odnosno društvena disciplina;

Niyama - odnos prema sebi, odnosno osobna disciplina;

Asana - vježbanje položaja za fizičku disciplinu;

Pranayama - kontrola daha, ili disciplina uma;

Pratyahara - apstinencija, ili disciplina osjetila;

Dharana - koncentracija;

Dhyana - meditacija;

Samadhi je samospoznaja.

S moderne točke gledišta, oni se mogu nazvati, prije, Patanjalijevim principima, kojih se slijede praktičari joge kako bi postigli najbolji učinak. Pažljivim ponovnim čitanjem ovih načela može se vidjeti razne aspekte ovaj osebujni kodeks joge.

Ali određeni redoslijed implementacije ovih principa u vašem životu omogućuje vam da ih nazovete stepenicama, a tim stepenicama se morate penjati vrlo postupno, a za one koji koriste jogu kao tehniku ​​iscjeljivanja, bolje je stati na prva četiri - onda ćemo objasniti zašto. Četiri viša stupnja povezana su sa značajnom promjenom načina života, a ne mogu se prakticirati bez iskusnog mentora, budući da se očituju supermoći tijela i promijenjeno stanje svijesti.

Ali početne faze joge nisu obična statička gimnastika. Moramo se toga uvijek sjetiti i ne dopustiti sebi da izvodimo vježbe bezdušno ili u krivom raspoloženju. Ako mislite da se joga može ograničiti na asane i posebno disanje, varate se. Da, vježbe koje se izvode ispravno i s dužnom marljivošću koristit će vašem tijelu, ali ta će korist biti jednostavno zanemariva ako nema potrebnog duhovnog stava. Čak i osoba koja ne želi prodrijeti u više znanje drevno učenje, a oni koji radije koriste samo metode liječenja trebaju shvatiti da će asane izvedene nepromišljeno i automatski ili izvedene u pravom raspoloženju imati potpuno drugačije rezultate.

Putovi joge su raznoliki i nevjerojatni. Privlači vjernike i agnostike, ateiste i romantičare, istraživače i ljude koji žele ojačati svoje tijelo. Raznolikost sustava omogućuje svakome da pronađe nešto korisno u njemu. Zdravlje i mir trebaju svi, bez obzira tko su, bez obzira čemu težili u životu.

Vratimo se Patanjalijevim koracima. Prve dvije od njih - yama i niyama - pripremaju ljudsku psihu za rad i moguće promjene koje bi se trebale dogoditi kao posljedica yoge. To su pravila i zavjeti, moguća samoograničenja, promjena odnosa prema sebi i drugima. Osoba prestaje trošiti dodatnu energiju na radnje koje ne donose pozitivan rezultat: emocionalna iskustva, bacanje, tjeskobe, sumnje - sve što uzima energiju i ne daje ništa zauzvrat, osim glavobolje, nesanice, lošeg raspoloženja i depresije. Naučiš li svoju energiju (snagu svoje psihe) ne trošiti uzalud, odnosno svladaš li prvi korak, stvorit ćeš neku vrstu nedodirljive rezerve, potencijala svoje psihičke snage. Druga faza će vam omogućiti da tu energiju usmjerite u pravom smjeru, odnosno na akcije koje vam donose korist i zadovoljstvo.

Asana – položaj tijela, odnosno vježbanje položaja, pranayama – sustav disanja i pratyahara – apstinencija – treći su, četvrti i peti korak koji transformiraju tijelo jogija.

Dharana - koncentracija i dhyana - meditacija - discipliniraju um, dovodeći ga u pravo stanje u bilo kojem trenutku kada je to potrebno. Asane i disanje će rasporediti energiju po tijelu i pripremiti ga za pravilan rad i potrebne promjene. Postat ćete zdraviji, jači, dobit ćete mentalnu jasnoću i osjećaj unutarnjeg blagostanja, koji je toliko potreban gotovo svima koji žive u današnjem impulzivnom i uznemirujućem svijetu.

I konačno, najviši stadij - samadhi - je istinska samospoznaja. Međutim, riječ "koraci", kao što je već spomenuto, ne odražava sasvim ispravno značenje ovih elemenata joge. Umjesto toga, ovo je osam principa na kojima su izgrađeni različiti skupovi vježbi. Ovisno o tome kakav učinak želite postići, "Patanđalijeve stupnjeve", barem prva četiri, savladat ćemo zajedno i postupno, dok četiri viša stupnja zahtijevaju posebni trening i posebno uranjanje, kao i izravan kontakt s mentorima. Zapravo, kao i svako specijalizirano znanje koje može promijeniti život.

Hatha joga

Postoji nekoliko odjeljaka joge: hatha joga (regulacija disanja), laya joga (pokornost uma), dhyana joga (meditativna joga), raja joga (najbolja joga) itd. Obim knjige ne dopušta nam reći o svemu, pa ćemo govoriti o hatha yogi.

Riječ "hatha" u kombinaciji s riječju "yoga", prema uobičajenom tumačenju, znači "zdravlje", ali to nije glavno značenje. U Brahmanandinom komentaru na Hatha Yoga Pradipika, u značenju riječi "hatha", koja se sastoji od dva sloga - "ha" i "tha", slog "ha" označava solarnu swaru, a slog "tha" - mjesečevu swaru. Fraza "hatha yoga" odnosi se na jedinstvo Sunca i Mjeseca (Surya-Chandra), odnosno na jedinstvo solarnog i lunarnog disanja, ili Surya-Chandra swara. Ha (Surya), odnosno solarni dah, ima pozitivan predznak, a tha (Chandra) je lunarni dah, koji ima negativan predznak. Dakle, hatha yoga znači neutraliziranje procesa disanja yoga metodama, budući da neutralno stanje nastaje kombinacijom pozitivnog i negativnog.

Drugo značenje "hatha yoge" - zdravlje - izravan je pokazatelj mogućnosti postizanja dobrog tjelesnog zdravlja.

Povijest hatha joge kao zasebnog pravca joge započela je u 6. stoljeću nove ere, a Matsyendranath i Gorakshanath smatraju se njenim utemeljiteljima. Zapravo, nisu ništa izmislili, već su prikupili, sistematizirali i poboljšali najčešće tehnike. psihofizički razvoj poznati ljudi u Indiji. Stvoren je kult Natha (Matsyendranath se smatra njegovim utemeljiteljem). Naredio je svakoj osobi, prije nego što se upusti u duhovne prakse, da pročisti i poboljša svoje tijelo. U tu svrhu razvijen je niz tehnika:

1) asane- položaji i vježbe;

2) pranayama - vježbe disanja;

3) šatkarma - postupci čišćenja;

4) mudre i bandhe- posebni položaji tijela za napetost i opuštanje njegovih različitih dijelova.

Hatha yoga je put do savršenstva duha kroz savršenstvo tjelesnog. Postižete kontrolu nad svime unutarnji procesi tijelo tjelesnim vježbama i vježbama disanja. Također se može reći da je hatha yoga baza na kojoj je izgrađen sustav raja yoge. Iako se predstavnici obiju grana jogijskih znanja možda neće složiti s nama.

Svrha hatha yoge je ovladavanje i kontrola prane, što se postiže podređivanjem tijela i daha vlastitoj volji. Vježbe Hathi yoge oblikuju i usavršavaju tijelo, blagotvorno djeluju na unutarnje organe, povećavajući njihovu vitalnost. Čak i minimalan skup asana, uz redovito vježbanje 10-15 minuta dnevno, omogućuje održavanje tijela u izvrsnoj formi i pomaže u izbjegavanju mnogih bolesti.

Hatha yoga se dijeli na elementarnu i višu. Naravno, ova je podjela uvjetna i ujedno nužna. Nije ni čudo što smo na početku potpoglavlja dali savjet da ne miješamo jogije i praktičare joge. Izvodeći asane i vježbe disanja, uživajući u nevjerojatnom učinku recepata joge, ne postajete automatski jogi. Yogiji su ljudi koji su svoje živote posvetili potrazi za jedinstvom s istinom, nastojeći shvatiti najviše tajne. Joga kao sustav iscjeljivanja možda će nekome biti prvi korak prema jogi kao filozofskom učenju.

Elementarna hatha yoga je gimnastika tijela i psihe za jačanje i razvoj, za ozdravljenje i, eventualno, ozdravljenje. Najviša joga bilo kojeg smjera vodi transformaciji svijesti i ne može se proučavati iz knjiga.

No, i za prakticiranje elementarne joge potrebno je poznavati osnovne postulate ovog sustava. I asane i pranayama usmjerene su na usklađivanje energetskih tokova – prane – u ljudskom tijelu. Prana se nakuplja u ljudskim energetskim centrima – čakrama – i šalje se u različite dijelove tijela kroz kanale – nadye. Asane i "pranayame" podčinjavaju cijelo tijelo jedinstvenom motoričkom i fizičkom ritmu, omogućujući postizanje ravnoteže u raspodjeli prane i reguliranje rada čakri.

Glavni dio hatha yoge su asane i pranayame, čiji se učinak učvršćuje uz pomoć bandha. Sa stajališta fiziologije, hatha yoga je sustav koji podučava metode svjesnog utjecaja na somatske i mentalne funkcije. Ovaj sustav je nevjerojatan, jer vam omogućuje stvaranje vlastitog kompleksa za osobu bilo koje dobi i temperamenta, to jest, možete učiniti sve - od tinejdžera do starijih osoba, i uključiti se u smjeru, utječući određena tijela, sustavi, dijelovi tijela.

Pranajama

Disanje je posebna hrana i energija za tijelo i duh. Kontrola disanja mijenja sudbinu i postavlja tijelo na "zdrav način".

Kontrola disanja pokazuje razinu ovladanosti apsorpcijom prane. Postoje asane koje se mogu kombinirati s pranayamom, no većina ih se radi prije pranayame kako bi se tijelo pripremilo za apsorpciju vitalne energije.

U jogi postoji izravna veza između mentalnog stanja osobe i njezina disanja. Normalizacija ritma i dubine disanja dovodi do psihičkog opuštanja - opuštanja, i obrnuto - kod opuštanja se disanje osobe odvija u određenom ritmu. "Kratko" disanje znači da osoba doživljava napetost, jake emocije.

Uz pomoć disanja, osoba "kontrolira vitalne struje" koje prolaze kroz čakre. Sposoban je uočiti i zadržati u sebi kozmičku silu koja ga vezuje za ritam koji je usklađen s ritmom Svemira. Suzvučje Svemira, njegovi ritmovi pomažu da se otrgne od životožderskog toka vremena, osoba prestaje da stari, njeno tijelo i duh postaju izvan kontrole starosti.

Doista, takav učinak objašnjava moderna znanost, koja disanje smatra osebujnim procesom prehrane, u kojem prehrana zaobilazi probavne organe i odmah ulazi u sve organe i sustave. Krv obogaćena kisikom može oživjeti čak i umiruće stanice, pomlađujući tako cijelo tijelo, ne dopuštajući mu da podlegne vremenu.

Prana- univerzalna energija. Ovo je glavna metafizička kategorija koja se koristi u jogi, a ne samo u hatha jogi, čije ćemo vježbe naučiti.

Prana postoji u svemu što čovjeka okružuje, u živoj i neživoj prirodi, u zraku i vodi, u drveću, u kamenju... A čovjek ne može postojati bez te energije, ona mu daje vitalnost i zdravlje.

Zaključak je jednostavan: potrebno je naučiti živjeti tako da u tijelu uvijek ima dovoljno prane i da ona u njemu pravilno cirkulira.

To znači da osoba mora biti u stanju "konzumirati pranu" i kontrolirati njezine tokove. U tu svrhu koristi se skup vježbi disanja pod nazivom "pranayama". "Prana" znači život, dah, energija, pokret. "Jama" - smrt, zaustavljanje, odsutnost. Pranayama je kombinacija kretanja i zaustavljanja, prisutnosti i odsutnosti energije, drugim riječima kontrola nad kretanjem prane u tijelu.

Pranayama je osmišljena da pomogne u svjesnoj kontroli vitalne energije tijela. Jogiji općenito dosta pažnje posvećuju disanju. Zajedno sa zrakom, osoba apsorbira pranu, važno je to učiniti ispravno. Probati...

Udahnite polako i glatko, usmjeravajući protok zraka u gornji dio nosne šupljine, do živčanih receptora. Zamislite kako svaka stanica vašeg tijela udiše dio vitalne energije. Disanje u pranayami provodi se ne samo nosom, već i cijelom kožom, posebno aktivno - na mjestima biološki aktivnih točaka. Posebno puno vitalne energije, kao što je već spomenuto, je sunčeva svjetlost.

Naravno, za punopravno "punjenje" pranom, potrebno je naučiti kako pravilno disati. Yogiji vjeruju da je pravilno disanje disanje na nos uz aktivno sudjelovanje dijafragme, trbuha i prsnog koša. Tako su pluća potpuno ispunjena čistim zrakom i aktivno se oslobađaju iskorištenog. Prana bolje prodire u tijelo, a krv je mnogo potpunije zasićena kisikom.

Jasno je da mnoge blagotvorne učinke vježbi joge danas potvrđuje i objašnjava suvremena medicina. Nećemo ulaziti u džunglu fiziologije, vjerujući tisućljetnom iskustvu indijskih mudraca. Usput, obratili su veliku pozornost na takve trenutke kao što su duljina daha i njegov ritam.

Duljinu daha prilično je lako izmjeriti. Čak i djeca rado polažu ovaj test.

Prinesite mokru ruku nosu. Dišite smireno, postupno odmičući ruku s lica sve dok svježina iz daha više ne nestane. Ako je ta udaljenost najmanje 20 cm, vaša duljina daha je normalna.

Skraćujući dah, iznutra se okupljamo, pripremajući se za koncentrirano oslobađanje vitalne energije. I sami primjećujete kako vam se disanje ubrzava tijekom napornog rada. Vrlo je korisno smanjiti duljinu daha ako je potrebna koncentracija misli. Ali kratko disanje ne treba koristiti dugo. Čim nestane potreba za maksimalnom koncentracijom, vratite se pravilnom disanju.

Vježbe disanja

Prve vježbe disanja

Za vježbe disanja dok sjedite možete odabrati položaj na podu ili na stolici, kako želite. Također, mnoge vježbe disanja izvode se stojeći.

Yoga vježbe disanja temelje se na kontroli daha. Kontrola može biti pomoću osjećaja, zvuka i efekta. Naravno, najbolje je kombinirati sve vrste kontrole. Zapamtite: dišite samo kroz nos, koncentrirajući se na zvuk i osjećaj zraka koji ulazi u vaše tijelo. To će vam pomoći da se usredotočite na proces disanja i zaustavite tok nametljivih misli.

Tehnike disanja mogu vam pomoći da steknete ispravan način razmišljanja prije ili poslije treninga, usredotočite se na meditaciju ili izbjegnete razaranja stresa u bilo koje doba dana.

pročišćavajući dah

Za svaku vježbu joge vrlo je važno pravilno disanje. A za pravilno disanje potrebna su vam slobodna i istrenirana pluća. Kako bi prilagodili svoj aparat za disanje, jogiji koriste pročišćavajući dah. Prozračuje i čisti pluća, aktivira stanične funkcije, daje snagu svim organima i posljedično dovodi tijelo u stanje svježine i punoće snage. Posebno je korisno za ljude koji moraju puno pričati ili pjevati. Vježba daje snagu i osvježava iz prvog pokušaja. Trebate to vježbati dok ne izađe lako i prirodno, bez ikakvih poteškoća. Također mogu završiti sve vrste vježbi disanja, tako da tijelo svaki put izađe iz napetosti svježe i krepko.

Osim toga, dah za čišćenje joge služi kao završna faza gotovo svih kompleksa. Omogućuje napornim plućima da se odmore i uđu u normalan način rada.

Početna pozicija:

Puno udahnite i zadržite zrak 4 sekunde.

Savijte usne u cjevčicu, ali ne napuhujte obraze. Snažno upuhnite mali dio zraka kroz svoju "cijev". Zadržite dah, zatim puhnite još malo.

Ponavljajte ovo dok vam pluća ne ostanu bez zraka. Glavna stvar ovdje je snaga kojom ispuhujete zrak.

Disanje za revitalizaciju živčanog sustava

Takvo se disanje čudesno razvija živčana sila, omogućuje dobivanje energije i podiže vitalnost cijelog organizma. Prilikom izvođenja ove vježbe vrši se pritisak na vitalne organe pa se oni nježno masiraju i aktiviraju funkcije koje bi trebali obavljati.

Početna pozicija: stojeći, leđa ravna, ramena raspoređena, ruke slobodno vise uz tijelo.

Puno udahnite i zadržite dah. Zatim ispružite ruke ispred sebe, ali bez naprezanja. Polako povucite ruke unatrag, postupno sve više zatežući mišiće i, takoreći, šaljući vitalnu energiju u njih. Kada su šake u ravnini s ramenima, šake trebaju biti stisnute, au rukama treba osjetiti drhtanje.

Bez popuštanja napetosti, otvorite šake i brzo pomaknite ruke još više unazad. Ponovite nekoliko puta. Zatim snažno ispustite zrak iz pluća. Spustite ruke i opustite se.

Dah koji razvija glas

Početna pozicija: stojeći, leđa ravna, ruke slobodno vise uz tijelo.

Polako, polako, snažno udišite zrak kroz nos dok se pluća potpuno ne napune. Zadržite dah nekoliko sekundi i snažno izdahnite širom otvorenih usta.

Vježba jača ligamente, trenira dišni aparat i mišiće lica. Usput, o njima ovisi i snaga našeg glasa. Da biste to potvrdili, možete provesti eksperiment.

Stojeći ispred ogledala, rastežemo usne cjevčicom i zviždimo, dok bilježimo kakav je oblik usta i izraz lica. Zatim recite nešto ili otpjevajte na svoj uobičajeni način. Zatim opet zviždimo i, ne mijenjajući izraze lica, pokušat ćemo nešto otpjevati. Čuj kako ti ligamenti lijepo i snažno titraju, koji je to čisti ton? Ovo je prvi učinak vježbe disanja na glas.

Ekscitacija plućnih stanica

Ova se vježba mora izvoditi vrlo pažljivo. Ako malo pretjerate, možete osjetiti laganu vrtoglavicu. U tom slučaju ostavite vježbanje nekoliko dana, a za ublažavanje vrtoglavice malo se odmorite i prošećite na svježem zraku.

Vježbanje oživljava mnoge atrofirane plućne stanice, koje kod onih koji godinama nepravilno dišu kao da su zaspale. Upravo će vam ova vježba pomoći da brzo savladate potpuno disanje, o čemu ćemo govoriti u nastavku.

Početna pozicija: stojeći, ruke slobodno vise uz tijelo.

Polako napunite pluća zrakom kroz nos. Dok udišete lagano tapkajte vrhovima prstiju po cijeloj površini prsnog koša. Potpuno udahnuvši, zadržimo dah i nježno protrljamo prsa dlanovima.

Smireno izdahnite, a zatim pročišćavajući dah.

Istezanje rebara

Što je prsni koš širi, to se plućne vrećice u njemu mogu potpunije proširiti, što znači da u njih stane više zraka. Posebne vježbe joge omogućuju lagano rastezanje hrskavičnih ligamenata koji pričvršćuju rebra i time povećavaju volumen prsnog koša. Ove vježbe pomažu u održavanju elastičnosti rebara, što je vrlo važno za potpuno disanje i, naravno, dobro je za zdravlje.

Početna pozicija: stojeći, leđa ravna, ruke slobodno vise uz tijelo.

Dlanove stavljamo na rebra što bliže pazuhu, palčevi neka budu okrenuti unazad.

Uzimamo puni dah uz sudjelovanje trbuha i dijafragme. Kratko vrijeme zadržimo zrak i rukama lagano stisnemo rebra, dok započinjemo polagani izdisaj.

Nakon potpunog izdaha, udahnite pročišćavajući.

Ponavljanjem ove vježbe ni u kojem slučaju se ne smijete umoriti, za prvi put bit će dovoljno 3-5 puta.

Proširenje grudi

Sjedeći za stolovima i računalima, ne primjećujemo kako nam prsa postaju udubljena. Disanje postaje otežano, a time i opskrba tijela kisikom, glas postaje slab i beživotan, javlja se apatija. "Proširenje prsnog koša" omiljena je vježba jogina za vraćanje prirodnog položaja prsnog koša.

Početna pozicija: stojeći ravno, ruke vise sa strane.

Puno udahnite i zadržite dah. Ispružite ruke ispred sebe i spojite šake u razini ramena. Snagom raširimo ruke u stranu i ponovno ih spojimo ispred sebe. Pokret ponavljamo nekoliko puta.

Snažno ispustite zrak iz pluća kroz usta.

Udahnite pročišćavajući.

Dah u pokretu

Vrlo je važno naučiti tijelo pravilno i potpuno disati, ne samo u statičnom položaju, već iu pokretu. Za to postoji posebna vježba. Disanje prikazano u njemu nije preporuka za stalno disanje, ali će Vama i Vašem tijelu pokazati da tijekom hodanja možete zadržati ritam disanja i njegovu konstantnu dubinu. Važno je da tijelo ne izgubi ritam udisaja i izdisaja, ako je moguće. više situacije. I izgubivši, obnovio ga je što je brže moguće.

Početna pozicija: ravan korak, ramena nazad, brada gore.

Udišemo punim dahom, mentalno brojeći do 8, napravimo korak za svako brojanje. Završavamo dah brojeći do 8.

Također polako počinjemo izdisati kroz nos i brojimo korake do 8. Na 8. koraku izdisaj treba završiti.

Vježbu ponavljajte dok blagi umor. Odmaramo se.

Vježbu možete ponavljati sve dok vam pruža zadovoljstvo, a bolje je vraćati joj se nekoliko puta dnevno. Ako vam je teško udahnuti dok brojite do 8, možete to učiniti dok brojite do 4.

jutarnja vježba disanja

Izvođenjem ove vježbe tijelo se ne budi samo na razini svijesti, nego se bude i svi organi i svaka stanica, što je vrlo važno, jer čovjek može biti zdrav i zadržati mladost samo kada je osiguran pun život svake stanice. , - ovo misle jogiji.

Početna pozicija: stojeći, leđa ravna, ramena ispravljena, ruke pritisnute uz tijelo, koljena zajedno.

Polako se podignite na prste, polako udahnite. Zadržite dah nekoliko sekundi i ostanite u tom položaju.

Jednako polako izdišući spuštamo se na cijelo stopalo.

Udahnite pročišćavajući.

Vježbu ponavljamo 3-5 puta, sada se dižemo na jednu ili drugu nogu.

Uzbuđenje cirkulacije krvi

Ova prekrasna vježba aktivira cirkulaciju krvi. Kada se izvodi, krv teče kroz arterije do organa i udova, a zatim kroz vene odlazi u pluća da se obogati kisikom.

Početna pozicija: stojeći, leđa su ravna, u rukama spuštenim naprijed - štap ili štap.

Puno udahnite i zadržite dah.

Polako se savijamo naprijed, postupno sve više stiskajući štap.

Sagnuvši se, spustite štap na pod i izdahnite, uspravljajući se.

Udahnite pročišćavajući.

trbušno disanje

Ovo disanje se savladava prije “punog” jogičkog disanja i prvi je korak prema njemu. Trbušno disanje omogućit će nam da osjetimo i naučimo kako koristiti dijafragmu te će ojačati sve mišiće koji sudjeluju u procesu disanja.

Početna pozicija: sjedimo, leđa su ravna, glavu držimo uspravno, ruke sklopimo dlanovima jedan na drugi i stavimo ih na trbuh ispod pupka.

Udahnemo kroz nos i opustimo želudac zamišljajući kako se sam puni zrakom. Balon u vašem trbuhu se širi i osjećate kako vam se ruke dižu.

Kada se udahne, dijafragma će se potpuno spustiti, što znači da je zrak stigao do najnižih dijelova pluća.

Počinjemo izdisati, dok lagano pritiskamo trbuh rukama.

Vježbu ponavljamo 3 puta.

Pun dah

Sada da vidimo što je pravi "yogi dah". Prvo, ovo disanje je puno, za razliku od trbušnog ili prsnog, uključuje cijelu gornju polovicu ljudskog tijela. Omogućuje vam da ispunite zrakom i time proširite sve režnjeve naših pluća, dok su dijafragma i trbušni i međurebarni mišići stalno uključeni u proces disanja.

U jogi postoje i posebni pojmovi za sve faze disanja:

puraka("dah") - aktivan proces koji zahtijeva napor mišića;

rechaka("izdisaj") - kontrolirani proces opuštanja;

kumbhaka("zadrži") - zadržavanje daha tijekom udisaja ili izdisaja.

Yogiji vjeruju da je glavna stvar u disanju želudac. Trbušni mišići, posebno donji dio trbuha, trebali bi biti napeti i aktivno sudjelovati u disanju. Za što? Zatim, da su trbušni mišići ti koji su povezani s dijafragmom i pri disanju doprinose kretanju unutarnjih organa, oslobađajući ih od protoka krvi i omogućujući im da se očiste, zatim potiču protok krvi i zasićuju je kisikom. Kretanje dišnih organa služi kao svojevrsna masaža, koja je vrlo korisna i jača sve tjelesne sustave. Počinjemo s punim disanjem (ne zaboravite na sudjelovanje trbušnih mišića).

Zadržavanje daha praznih pluća

Dok izdišete, uvlačimo trbuh, naprežući mišiće od pupka do pubisa. Zadržavamo dah pri punom izdahu.

Počinjemo s polaganim dahom, ne zaboravljajući da donji dio trbuha treba ostati napet. Ali iznad pupka, želudac može malo nabubriti.

Zadržavanje daha punim plućima

Dah zadržavamo najviše četiri sekunde i, naravno, uz napete trbušne mišiće. U ovom trenutku morate zadržati zrak u prsima kako se pritisak ne bi podigao iznad razine glotisa. To se postiže primjenom Jalandhara Bandhe (o kojoj će biti riječi u nastavku).

U svakodnevnom životu, naravno, koristi se obično disanje. No, ako želite cijelo vrijeme pravilno disati, pokušajte to činiti s napetim trbušnim mišićima. Usput, rad ovih mišića omogućuje vam uklanjanje viška masnoće sa struka. Postupno ćete se naviknuti na pravilno disanje i nećete se morati podsjećati na to.

ASANU

Već smo rekli da asane nisu samo korisni položaji koje je potrebno zauzeti neko vrijeme kako bi se postigao ljekoviti učinak. To su “ispravni” položaji, što u smislu joge znači stabilno i ugodno. Pravilno izvedena asana ne uzrokuje nepotrebnu napetost, a još više bolne osjećaje.

Kakav je učinak asana, kako objašnjava suvremena znanost? Određenim položajima tijela mišićna tkiva pokreću i nježno masiraju sve organe tijela, poboljšavajući prokrvljenost i potičući njihov rad. A ako u isto vrijeme uspijete postaviti pravilno disanje, tada će osim masaže iznutra vaše tijelo dobiti optimalnu opskrbu kisikom i učinkovito se riješiti toksina.

Povezujući emocionalno raspoloženje i svjesno fokusirajući pažnju, potičete rad ne samo mišića, već i sustava, poput živčanog i endokrinog. Njihov rad je usklađen, ispravljaju i najmanje smetnje u cijelom tijelu. Živčani sustav "bilježi" stabilizaciju impulsa iz raznih organa, odnosno, proizvodi endokrini sustav optimalan iznos hormona za vaše tijelo.

Osim toga, asane doprinose psihičkoj promjeni osobe. Za razliku od sportske vježbe i natjecanja, u jogi nema i ne može biti natjecanja, pa ni sa samim sobom. Ovdje je važno razviti osjetljivost i pažnju prema sebi, naučiti slušati svoje tijelo, uočavati procese koji se u njemu odvijaju. Svakako pomozite tijelu svojim mislima i emocionalnom pozadinom. Istovremeno ćete osjetiti unutarnju glazbu prožetu činjenicom da je vaše tijelo hram duše i toliko je važno ne dopustiti mu da žmiri ili obraste bršljan, važno ga je održavati čistim i ispuniti s energijom u vremenu.

Kako savladati asane? I ovdje je važno ne žuriti i ne željeti učiniti sve odjednom.

Prvo obratite pozornost na pravilno izvođenje pokreta i položaja. Držanje mora doći do savršenstva, a vaše tijelo samo zapamtiti kako ga zauzeti. Treba zapamtiti ne samo vanjski ispravan položaj ruku, nogu i torza, već i koji su mišići i koliko napeti u ovoj asani.

Zatim, kada je držanje savladano, pobrinite se da mu dah odgovara. Ako su držanje i disanje skladni, povežite pozornost, što će aktivirati organe i energetske centre. Ovaj slijed razvoja izbjeći će razočaranje i nepotrebne poteškoće.

Držanje, disanje, pažnja, opuštanje - to je algoritam koji morate slijediti.

Svaka asana je vaš dijalog sa vašim tijelom. Čini se da se obraćate nekoj skupini mišića ili dijelu tijela, pitajući: “Jesi li dobro, kako mogu pomoći? Da vidimo kako se dobro osjećaš! Znam da će vam takav položaj donijeti radost emancipacije i harmonije. Pokušajmo! Obećavam da ćemo, ako budemo naporno radili, postati mnogo zdraviji i jači.”

A tijelo će vam sigurno odgovoriti dobro zdravlje, val snage i ljepota harmonije.

A sada je vrijeme da počnemo vježbati. Počnimo sa zagrijavanjem, zatim ćemo se upoznati s opuštajućim pozama i na kraju ćemo izvesti set asana.

Zagrijati se

Opustite mišiće ramena

Upravo su ti mišići najčešće jednostavno ispunjeni olovom kod suvremenog čovjeka koji radi 8 sati dnevno u sjedećem položaju. Zapamtite koliko se često želite istegnuti, napraviti neke pokrete kako biste se riješili bolne utrnulosti u ramenima i vratu. Da biste radili s tim mišićima, prvo ih morate istegnuti, zagrijati, inače se mogu oštetiti.

Početna pozicija:

Počinjemo rotirati desnim ramenom: podižemo, guramo naprijed, opisujemo luk dolje, natrag i opet gore - dobivamo krug. Krugove "pišemo" tri puta u jednom smjeru, tri puta u drugom smjeru. Polako, opuštenih ruku.

Zatim vježbu ponavljamo s drugim ramenom.

Povećavamo amplitudu

Iz vratno-ramenog dijela prelazimo na mišiće ramena, ruku i leđa. Oni također nisu previše uključeni u moderni ritam života i trebaju vratiti ton.

Početna pozicija: stojeći, noge razmaknute u širini ramena, raširene ravne ruke s dlanovima prema gore, sklopljeni prsti "gledaju u strop".

Ne mijenjajući položaj četkica, rukama opisujemo krugove, 3-4 u svakom smjeru. Pokreti se izvode polako, glatko, ali sa svom mogućom amplitudom u ovom položaju.

Osjetit ćete kako se rameni zglobovi oslobađaju, krv počinje brže kolati u ramenima i leđima.

Pijuckajući za vratom

Pukotine i klikovi prilikom okretanja i naginjanja glave ukazuju na to da vašem vratu treba hitna pomoć. Ovo je vrlo važan dio tijela, jer kroz njega prolaze kanali koji povezuju tijelo, oprostite, s mozgom. Stoga bi se u idealnom slučaju vrat trebao okretati lako, bez nepotrebnih zvukova i bez trzanja. Pa krenimo.

Početna pozicija: stojeći, noge razmaknute u širini ramena, ruke vise uz tijelo.

Počinjemo naginjati glavu udesno, pažljivo, pokušavajući približiti bradu ključnoj kosti. Pogled također treba biti usmjeren udesno, leđa su ravna, ramena slobodna. Lijevim dlanom možete osjetiti kako se rastežu cervikalni mišići. Zadržite pozu nekoliko sekundi, zatim se uspravite.

Isto ponavljamo lijevo. Zatim se opuštamo, možete masirati vrat.

Naizmjenično nagnite glavu udesno i ulijevo, 3 puta. Ispravite vrat.

Sada se okrećemo. Polako okrenite glavu udesno, pokušavajući pogledati iza sebe desno rame, zatim ulijevo. Ponovite tri puta desno i lijevo.

Ako su prethodni pokreti bili dobri i nisu izazivali vrtoglavicu, pokušat ćemo s rotacijama glave. Počinjemo sa naginjanjem glave na lijevo rame, zatim spuštamo bradu na prsa i odvodimo je na desno rame, zatim u luku - natrag (oprezno) i na lijevo rame ... Dakle, vrtimo glavu 3 puta u jednom smjeru i 3 puta u drugom.

Raspoređujemo torzo

Nemate pojma koliko mišića ima dio tijela koji se zove torzo i koliko može biti "okretan". Da biste zamislili savršenu sliku, pogledajte mačku kako se igra. Pogledajte kako posjeduje leđa, prsa i trbuh. Osoba je također prilično mobilna, ali se toga ne sjećaju svi.

Početna pozicija: stojeći, noge u širini ramena, ruke sklopljene ispred prsa tako da podlaktice čine vodoravnu liniju, dlanovi gledaju prema dolje: lijevo - gore, desno - ispod.

Polako okrenite torzo i glavu udesno, što je više moguće, pokušajte vidjeti što se nalazi iza leđa i odmah se vratite u početni položaj. Isto radimo lijevo. Osjećamo kako se mišići duž kralježnice napinju i istežu. Pokreti se ponavljaju 3 puta u svakom smjeru.

Učenje ravnoteže

Ravnoteža je vrlo važna u praksi joge. Mnoge poze zahtijevaju da se ukočite nekoliko sekundi u položaju u kojem imate jednu točku oslonca. Probajmo ravnotežu na zagrijavanju, ujedno ćemo i vježbati. Yogiji kažu da vanjska ravnoteža vrlo pogoduje unutarnjoj ravnoteži.

Početna pozicija: stojeći, noge spojene, ruke spuštene, gledajte ravno naprijed, fiksirajte se u jednoj točki.

Duboko udahnemo i podignemo se na nožne prste, dok šakama lagano pritišćemo solarni pleksus (tik ispod rebara). Ostajemo u ovom položaju 3 sekunde, zatim se lagano spuštamo na cijelo stopalo. Pokret ponavljamo 3 puta.

Razvijamo zglobove kuka

Silazimo dolje i provjeravamo našu mobilnost zglobovi kuka. Osobito neočekivani osjećaji očekuju žene, jer se upravo na razini ovih zglobova nalaze vrlo važni organi kojima je potreban pravilan položaj, dovoljna opskrba kisikom i masaža, konačno. A kako unutarnje organe nije moguće masirati rukama, mi ćemo to učiniti uz pomoć pokreta.

Početna pozicija: stojeći, noge zajedno, ruke na bokovima.

Podignite ravno lijeva noga 20-45 stupnjeva, stopalo je opušteno, potporna noga je ravna. Spuštamo nogu. Ponovite podizanje 3 puta. Sada učinite isto s drugom nogom.

Iz početnog položaja odvodimo nogu u stranu za 20-45 stupnjeva i polako je spuštamo na mjesto. Ponovite pokret 3 puta, zatim isti pokret napravite s drugom nogom.

Iz početnog položaja nogu vratimo unazad 20-45 stupnjeva i polako je spustimo na mjesto. Ponovite pokret 3 puta, zatim isti pokret napravite s drugom nogom. U vježbi su noge ravne.

Nagnuti se naprijed

Nagibi prema naprijed ne samo da treniraju mišiće leđa i nogu, već pomažu i poboljšanju opskrbe mozga krvlju, kao da čiste sve žile - od leđa do glave.

Početna pozicija: stojeći, noge spojene ili razmaknute 30 cm, ruke spuštene.

Izdišemo kroz nos, a zatim pri udisaju podignemo ruke uvis, raširimo ih u stranu i natrag, što je više moguće za vas, bez nepotrebne napetosti. Nakon 2-3 sekunde spuštamo ruke.

Iz početnog položaja na izdisaj se naginjemo naprijed pokušavajući rukama dotaknuti pod. Noge su ravne, ruke, vrat i glava vise i slobodno vise - odgoda 3 sekunde. Uspravljamo se. Pokret ponavljamo 3 puta.

Sada pokušajmo napraviti puni nagib prema naprijed.

Početna pozicija: stojeći, stopala zajedno, šake ravnih ruku sklopljene iza leđa, ako je moguće, dlanovi, laktovi i lopatice su zatvoreni.

Udahnemo, a pri izdisaju se nagnemo naprijed, pomičući ruke prema natrag i gore. Noge su ravne, ruke također. Udahnite i vratite se u početni položaj. Pokret se ponavlja 3 puta.

Vježbe za kralježnicu

Kralježnica je stup života. Čovjeku je priroda dala kralježnicu nevjerojatnog dizajna koja mu omogućuje da hoda ravno i savija se u gotovo bilo kojem smjeru. Međutim, mi, nažalost, ne koristimo njegove mogućnosti. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da su svi organi pričvršćeni za kralježnicu i položaj organa ovisi o njegovom položaju. Ako je kralježnica dulje vrijeme u pogrešnom položaju (na primjer, skolioza ili stalno iskrivljeno držanje), tada dolazi do pomicanja organa, što znači da dobivaju krivu opskrbu krvlju i zbog toga počinju neispravno funkcionirati. ili ne punom snagom.

Trening i zagrijavanje kralježnice omogućuju vam nježno ispravljanje ovih procesa.

Početna pozicija:

Podižemo se na prste i okrećemo tijelo udesno, dok podižemo ruke uvis i spajamo dlanove. Posegnemo uvis poput strijele i ne padnemo, održavajući ravnotežu 3 sekunde. Zatim se vraćamo u početni položaj. Nakon opuštanja ponavljamo pokret u drugom smjeru i to 3 puta u svakom smjeru.

Istezanje mišića nogu i donjeg dijela leđa

Spuštamo se još niže, do mišića donjeg dijela leđa i nogu. Nastavljamo gnječiti i istezati mišiće koji će raditi pri izvođenju glavnog kompleksa asana.

Početna pozicija: stojeći, noge u širini ramena.

Malo čučnemo, podlaktice na koljenima, dlanovi "u bravi". U tom položaju udahnite, podignite pogled i lagano izvijte leđa. Na izdisaju ispravljamo noge, i dalje pritiskajući podlaktice na koljena, brada je pritisnuta na prsa. Pokret ponavljamo 3 puta.

Podizanje ruke

I sada, istegnuvši sve glavne mišićne skupine, vratit ćemo ih takoreći u idealan položaj, odnosno uspravit ćemo se i istegnuti prema gore, prema suncu, poput mladog stabla koje raste.

Početna pozicija: stoji, noge spojene, ruke vise uz tijelo.

Podignite ruke iznad glave i sklopite dlanove. Podižemo pogled na ruke i istežemo se 3 sekunde, zatim spuštamo ruke i opuštamo se. Pokret ponavljamo 3 puta.

Asane za opuštanje

Ovaj kompleks se sastoji od najviše korisne vježbe hatha yoga i dostupna je apsolutno svima.

Ne podcjenjujte važnost opuštanja. Danas malo ljudi zna kako svjesno i pravilno opustiti tijelo na vrijeme, ukloniti “stege”, omogućiti tijelu i psihi da se potpuno opuste.

Na prvi pogled relaksacijske asane su vrlo jednostavne, ali zapravo svjesno opuštanje svakog mišića u tijelu zahtijeva vještinu, vrijeme i strpljenje. Varljivi osjećaj da ste potpuno opušteni vrlo je teško prevladati, doista postići mekoću i lakoću cijelog tijela.

Za izvođenje ovih asana apsolutno je potrebno sudjelovanje svijesti i mašte. Morate zamisliti osjećaj kako tok prane odnosi sve što je loše i nepotrebno za vas. Naravno, trebat će vam vještine pravilnog disanja i koncentracije.

Ponovno pročitajte pravila za izvođenje asana i počnite polako, bez preopterećenja, uživajući u činjenici da vaše tijelo postaje fleksibilnije i snažnije. Nakon što ste naučili slušati procese u svom tijelu, počet ćete primjećivati ​​kako se sa svakom lekcijom tijelo oslobađa brojnih blokova i stezanja stresa; postajete smireniji i samouvjereniji; san, probava, raspoloženje vraćaju se u normalu.

sunčana poza

Asana će vam poboljšati probavu i krv će brže kolati vašim venama. U pokretu aktivno sudjeluju srce i pluća te mišići nogu i leđa.

Početna pozicija: stojeći, noge zajedno, stopala paralelna jedna s drugom.

Udahnimo duboko, gotovo oslobađajući pluća od zraka, a zatim, udišući, raširimo ruke u stranu, dlanovima prema gore. Pri izdisaju podignite ruke iznad glave i spojite dlanove. Završavajući dah, podignite pogled prema dlanovima.

Na izdah se počinjemo naginjati prema naprijed: leđa su ravna, glava je između ispruženih ruku, nastavljamo se naginjati prema nogama. Noge uhvatimo rukama (gležnjevi, listovi ili koljena) i, lagano savijajući laktove, privlačimo trup do nogu. (Ako ne možete saviti laktove, pomaknite hvat više kako ne biste istegnuli leđne mišiće.) Držite noge ravno, uvucite bradu i stanite tako 3 sekunde bez disanja. Zatim pustite noge i, udišući, polako se uspravite. Podignite ruke iznad glave i ponovno ih spojite, podignite pogled prema prstima.

Pri izdisaju kružni tok ruke se spuštaju sa strane.

Pokreti se moraju ponoviti 3 puta.

Sunčana poza može se izvoditi i sjedeći, iz položaja ispruženih ravnih nogu.

"Kornjača" istezanje

Ova asana poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, isteže važne mišiće nogu i gležnjeva te gnječi donji dio leđa (za muškarce to je prevencija prostatitisa).

Početna pozicija: sjedi na podu, ravne noge raširene što je moguće šire, čarape na sebi. Ruke povučemo unatrag i oslonimo dlanove o pod, zatim lagano podignemo kukove i lagano pomaknemo zdjelicu prema naprijed, a stopala su opuštena.

Opet sjedimo ravno, stavljamo ruke na koljena i povlačimo čarape prema sebi. Ostajemo u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite istezanje 3 puta.

Sada radimo sljedeće: čarape na sebi, udišući, podižemo ruke iznad glave i opisujemo njima krug kroz strane. Ruke na vrhu su sklopljene zajedno, pogledajte ih.

Zatim, izdišući, savijamo se do lijeve noge, omotamo ruke oko noge, lagano povučemo tijelo. U ovom slučaju, brada je pritisnuta na prsa, koljeno je ravno. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde bez disanja.

Počinjemo udisati i podizati torzo, podići ruke kružnim pokretima iznad glave, nakon njih podići oči. Počinjemo naginjati na desnu nogu (na izdisaj).

Potrebno je napraviti 3 slična nagiba za svaku nogu.

Posljednja faza vježbe: nagnite se naprijed između nogu, što je više moguće, ali bez nepotrebne napetosti. Oslonimo se dlanovima na pod i odmorimo nekoliko sekundi.

Položaj bebe u maternici

Ova asana je vrlo dobra za donji dio kralježnice i cirkulaciju krvi u području zdjelice, funkcije reproduktivnog i probavnog sustava, oslobađa disanje i prokrvljenost mozga.

Početna pozicija: sjedeći na petama, s rukama slobodno oslonjenim na bokove.

Polako se nagnite naprijed, pokušavajući dotaknuti pod glavom. Podižemo ruke sa strane i natrag uz tijelo, one ostaju pozadi na podu s dlanovima prema gore, blago savijenim u laktovima. Možete nasloniti čelo na pod. Pronađite najudobniji položaj, dišite slobodno. Asanu treba držati oko minutu. Ako se osjećate potpuno nelagodno, stavite ruke ispod glave.

Kompleks asana

ravno stajalište

Ova je poza za koncentraciju prije nastave.

Početna pozicija: stojite uspravno, pete skupljene, nožni prsti razmaknuti, ruke spuštene, prsa ispružena, leđa i vrat ravni, gledajte ravno naprijed. Dišite ravnomjerno kroz nos.

Štap

Početna pozicija: stojeći, noge u širini ramena.

Polako udišući, podižemo se na nožne prste, dok podižemo ruke kroz strane. Ruke ispružite što je više moguće iznad glave, dlanovima zajedno. U gornjem položaju zadržite dah. Zatim se, izdišući, opuštamo.

Trokut

Početna pozicija: noge šire od ramena, ravne ruke sa strane, dlanovi prema gore.

Na izdisaju se sagnemo i desnom rukom dodirnemo prste lijeve noge, lijevu podignemo prema gore. Podignite pogled prema prstima svoje lijeve ruke. Zatim se dižemo udišući i nakon kratke pauze savijamo se na drugu nogu. Vježbu ponavljamo 3 puta. Po završetku se uspravljamo i fokusiramo na kralježnicu.

Martin

Početna pozicija: stojeći, noge zajedno, podignite ruke u širini ramena, dlanovima prema dolje.

Zadržavajući dah, naginjemo se naprijed, dok se podižemo desna noga. Fiksiramo pogled na točku ispred sebe kako bismo lakše održavali ravnotežu. Trup i noga trebaju biti paralelni s podom. S izdisajem se vraćamo u početni položaj i nakon pauze ponavljamo “Lastavu” drugom nogom.

Drvo

Početna pozicija: stojeći na jednoj nozi, naslonivši stopalo druge na koljeno prve.

Preklopimo dlanove ispred prsa tako da palčevi budu u sredini prsa. Asanu treba držati 30 sekundi (ako ne uspije odmah, ne očajavajte). Kako biste lakše održavali ravnotežu, cijelo vrijeme gledajte u jednu točku, dišite slobodno.

Kompresija abdomena

Početna pozicija: ležeći na leđima.

Napravimo puni izdah, zatim savijemo desnu nogu i uhvatimo je rukama u gležnju. Nogu pritisnemo na trbuh. Zatim se uz udah vraćamo u početni položaj. I naravno, ponovite vježbu s drugom nogom. Po treći put obje noge pritisnemo na trbuh.

trska ležeći

Početna pozicija: ležeći na leđima, ruke ispružene iza glave i spojene s dlanovima prema gore.

Udahnite, zadržite i istegnite se do krajnjih granica, kao da nas rastežu na užetu, zatim izdahnite i vratite ruke prema dolje. Opustiti. Ponoviti 3 puta. Vježbanje je jako dobro za kralježnicu.

Zmija

Početna pozicija: ležeći licem prema dolje, ruke savijene u laktovima, dlanovi na ramenima na podu. Koliko god je moguće, podižemo glavu i ramena bez pomoći ruku, zatim nastavljamo pokret, pomažući si rukama. Nemojte podizati donji dio trbuha s poda. Savijajući se što je više moguće, zadržat ćemo se u ovom položaju 5-10 sekundi. Koncentrirajte se na vrat, a zatim ga pomaknite duž kralježnice do područja bubrega. Ponoviti 3 puta. Ne zadržavaj dah.

skakavac

Početna pozicija: ležeći licem prema dolje, ravne ruke uz tijelo na podu, dlanovi sklopljeni u šake. Oslonimo se šakama na pod i podignemo noge od poda na 5 sekundi, zatim ih spustimo i opustimo.

Ako vam je teško podići obje noge, počnite s jednom.

Pazite na osjete u zdjelici i donjim kralješcima. Ponovite vježbu 3 puta.

Luk

Početna pozicija: ležeći licem prema dolje, savijte koljena, noge idite gore, podignite kukove od poda, uhvatite se za gležnjeve rukama.

Držeći rukama pomaknute gležnjeve, savijamo kralježnicu. Zadržavamo se 5 sekundi. Usredotočite se na područje zdjelice. Pokret ponavljamo 3 puta.

polu-kornjača

Početna pozicija: kleknemo i spustimo zadnjicu na pete, ruke na koljenima.

Dok izdišete, nagnite se naprijed i čelom dotaknite prostirku, dok ispružite ruke prema naprijed na prostirci, dlanovima prema dolje. Zadržite pozu 5 sekundi i polako se vratite u početni položaj dok izdišete. Nakon odmora od 10 sekundi, ponovite vježbu, i tako 3 puta.

Istezanje leđa

Početna pozicija: sjedi, noge spojene, ispružene naprijed.

Izdahnite i sagnite se naprijed, prstima uhvatite nožne nožne prste. Pokušavamo staviti lice na koljena 15 sekundi. Istovremeno se fokusiramo na solarni pleksus. Vježba se mora ponoviti 3 puta.

Mačka

Početna pozicija: na sve četiri, koljena zajedno, ruke u širini ramena, dlanovi na podu, prsti razmaknuti.

Savijamo kralježnicu prema dolje, a zatim savijamo leđa prema gore, poput mačke. Pogled je usmjeren prema naprijed, disanje je mirno. Zadržite pozu 15 sekundi. Zatim se vratimo u početni položaj i nakon nekoliko sekundi ponovimo pokret. Tako 3 puta.

Mrtvačka poza - Savasana

Početna pozicija: ležanje na leđima, ispružene ruke, usporeno disanje.

Pažnjom prolazimo kroz tijelo, opuštamo stopala, potkoljenice, koljena, kukove, ruke, ramena, vrat, glavu – sve mišiće tijela. Disanje postaje sporije, oči zatvorene. Možete zamisliti vedro, plavo nebo i svoje bestežinsko tijelo kako lebdi u njemu. Fokusiramo se na sve organe redom, pa opet na plavo, čisto nebo(od 1 do 10 minuta). Ovo je poza savršenog opuštanja. Dobro je to učiniti na kraju nastave ili nakon asana koje su vam posebno teške.

Poza božice (Supta Badha Konasana)

Početna pozicija: ležeći na leđima.

Donji dio leđa pritisnemo na pod, savijemo koljena i spojimo stopala s tabanima. Pokušajte potpuno opustiti noge, gotovo potonuti na pod. Ispružimo ruke u stranu. Zadržite pozu 20 sekundi. Izlaz: Ispruživši ruke iznad glave i spojivši dlanove, istegnite se za rukama i zadržite se u ispruženom položaju 5 sekundi, zatim spojite koljena i ispružite noge.

Preopterećenost i nesanica nestaju nakon nekoliko dana prakticiranja ove asane.

Advasana

Početna pozicija: ležeći na trbuhu, ruke ispružene iznad glave.

Opuštamo tijelo, baš kao što smo radili u pozi Savasana.

Fokusiramo se na mirno, ritmično disanje, za bolju koncentraciju možete brojati udisaje i izdisaje.

Morate ostati u pozi nekoliko minuta.

Za one s bolovima u leđima, neporavnatim diskovima ili skoliozom, ova je asana odličan položaj za opuštanje, pa čak i spavanje.

Poza "Krokodil" - Makarasana

Početna pozicija: ležeći na trbuhu.

Podignite glavu i ramena, savijte laktove i stavite bradu na dlanove. Laktovi na podu, podlaktice gore.

Disanje je prirodno i ritmično, pažnja je usmjerena na njega.

Ova asana je vrlo korisna za ispravljanje svih vrsta pomaka u vertebralnim diskovima, kao i za bolesna pluća.

BANDHI

bandhe- ovo je proizvoljna kontrakcija mišića vagine, solarnog pleksusa i grkljana. Vjeruje se da upravo te manipulacije pojačavaju terapeutski učinak vježbi joge, jer pomažu u voljnom naprezanju i potpunom opuštanju mišića najvažnijih energetskih centara čovjeka, čime se kontroliraju energetski tokovi.

Razmotrit ćemo tri najvažnija "dvorka". Mula Bandha- ovo je svjesna, voljna kontrakcija međice, Uddiyana Bandha- solarni pleksus, i Jalandhara Bandha- grlo. Njihov terapeutski učinak objašnjava se činjenicom da se potpuno opuštanje može postići samo ritmičkom napetosti i kontrakcijom. Na taj način bandhe pomažu u uklanjanju mentalnih i fizičkih blokada koje ometaju pravilan učinak asana.

Možda ćete primijetiti da se "brave" zdravlja po lokaciji podudaraju s tri čakre: Muladhara (Mula Bandha), Svadhisthana (Uddiyana Bandha) i Vishnu (Jalandhara Bandha). Tako na energetskoj razini potiču tijekove energije, uklanjaju barijere koje stvaraju stres i bolesti u našem tijelu, a po potrebi i obuzdavaju snažne tijekove energije kako ne bi oštetili tijelo.

S gledišta joge, bandhe pomažu aktivnijem buđenju i kontroli prane u tijelu. Oni služe kao svojevrsni osigurači koji sprječavaju da tokovi energije izmaknu kontroli.

Jalandhara Bandha

Ova bandha je nevjerojatan lijek protiv starenja i dugovječnosti. Za početnike u jogi, najučinkovitija i najjednostavnija praksa je korištenje Jalandhara Bandhe s plućima ispunjenim zrakom.

Dakle, sjećamo se da je ova bandha svjesna kontrakcija mišića grla.

Progutamo slinu, duboko udahnemo i, stisnuvši mišiće grla, istegnemo vrat, a zatim lagano nagnemo bradu tako da leži izravno u jugularnoj jami.

U ovom položaju Jalandhara blokira prolaz zraka.

Test ispravnosti izvođenja je nemogućnost udaha ili izdaha. Svako produljeno zadržavanje daha mora biti popraćeno ovom bandhom kako se praktikant ne bi “ugušio pranom”, tako da se zadržani zrak ne podigne iznad glotisa.

Osim toga, ova bandha može djelovati kao sredstvo za smanjenje krvnog tlaka, smanjenje broja otkucaja srca, rastezanje vratne kralježnice i utjecati na štitnjaču.

Posljednja okolnost povezana je sa zabranom prakticiranja Jalandhara Bandhe za one koji pate od povećane štitnjače!

Uddiyana Bandha

Na drugačiji način, ova vježba se naziva "chineal lock". Djelovat ćemo želucem. Mora se imati na umu da za izvođenje ove bandhe želudac mora biti prazan.

Dakle, bandha se izvodi stojeći.

Lagano se naginjemo naprijed, ruke možemo staviti na koljena ili na bokove, potpuno oslobađajući pluća od zraka. Zrak bi trebao izlaziti uz zvuk "ha" koji dolazi iz trbuha. Mišići prednjeg zida trbuha su opušteni. Izdišući, kao da pokušavate udahnuti, ali nemojte to činiti, već samo podignite dijafragmu prema gore, dok snažno uvlačite trbuh.

S obzirom da dah nakon bandhe mora biti gladak, potrebno je započeti s odgodom od nekoliko sekundi. Nakon bandhe, nekoliko puta udahnite i izdahnite uz zvuk "ha". Ne vrijedi ponavljati Uddiyana Bandhu više od nekoliko puta.

Što nam daje Uddiyana Bandhu? Prvo se pozitivne promjene događaju u cijeloj trbušnoj šupljini. Pažnja dame, ova bandha skida salo s naših strukova. Osim toga, primjetno se poboljšava rad unutarnjih organa trbušne šupljine: želuca, jetre, žučnog mjehura, slezene. Povećava se tonus solarnog pleksusa.

Međutim, s ovom bandhom treba biti oprezan, odnosno ne prakticirati je za osobe s čirom na želucu ili duodenum. Ova vježba se također ne preporučuje srčanim bolesnicima i hipertoničarima.

Mula Bandha

Položaji za izvođenje Mula Bandhe - stojeći ili sjedeći u pozi munje (Vajrasana). Glavna stvar u ovom slučaju je ravna leđa.

Izvodeći Mula Bandhu, muškarci pritišću petu na perineum između anusa i skrotuma, žene - na predvorje vagine. Najučinkovitije ga je prakticirati zajedno s pranayamom.

Počinjemo prakticirati Mula Bandhu, zadržavajući dah nakon udisaja 5 sekundi. Kada vam vježba više ne bude teška, možete pokušati raditi bandhu, zadržavajući dah nakon izdisaja. Zapravo, sama bandha je proizvoljna kontrakcija mišića perineuma, koja ima snažnu iscjeljujuću moć.

Eliminira se stagnacija u zdjeličnoj i trbušnoj šupljini, što uz sjedilački način života moderni ljudi vrlo relevantno. Usklađuje se rad endokrinog sustava. Osim toga, ova bandha nezamjenjiva je u liječenju depresije i drugačija vrsta fobije, jer dobro napravljena Mula Bandha aktivira sve dijelove živčanog sustava, počevši od mozga, zatim leđna moždina kroz živčanih završetaka na mišiće perineuma.

Bandhe se svladavaju sekvencijalno: 1) Jalandhara-Bandha; 2) Uddiyana Bandha; 3) Mula Bandha.

A kako biste lakše svladali Mula Bandhu, možete započeti s posebnom mudrom, koja je prvi korak do svladavanja Mula Bandhe. Vježba se zove Ashwini Mudra. Sastoji se od uzastopne napetosti i opuštanja anusa. Čineći to, na neki način uzimate pranu i šaljete je prema gore kroz unutarnje kanale. Prana teče oko svih organa, perući ih i oživljavajući rad. Svaki pokret Ashwini Mudre podiže energiju života na neku razinu. Da bi dosegla gornju čakru, žene trebaju napraviti 5 pokreta, muškarci - 4.

Nakon posljednjeg pokreta, nemojte se odmah potpuno opustiti, nakratko fiksirajte laganu napetost mišića, polako izdahnite, zamišljajući kako se prana iz gornje čakre spušta kroz sve kanale. Spuštamo pranu do razine točno ispod pupka i skupljamo je. Sada je tu vaš prana potencijal. Regulirajući uzlazni tok prane, Ashvini mudra nezaobilazan je element svih kompleksa hatha yoge.

VJEŽBE VRAĆANJE MLADOSTI I LJEPOTE

Vježbe koje vraćaju mladost i ljepotu posebno su razvili tibetanski redovnici za kineske carice koje sanjaju o produljenju života i mladosti.

Prema legendi, na Tibetu je postojao samostan u kojem su se redovnici posvetili proučavanju osnova budizma i meditacije. Mnogi od njih doživjeli su 120 godina, a pritom su ostali krepki duhom i tijelom. Kada je jedan od careva Srednjeg kraljevstva čuo za ovaj fenomen, naredio je redovnicima samostana da dođu na njegov dvor. Kad su stigli, car ih je upitao za veliku tajnu mladosti. Sveti ljudi su rekli caru da su tijekom dugih sati meditacije otkrili postojanje energetskih kanala u tijelu, kroz koje ljudsko tijelo upija sile Neba i Zemlje. Redovnici su svoje iskustvo pretočili u jednostavne vježbe koje pomažu hraniti tijelo ovom vrlo prirodnom energijom.

Prema legendi, car je naredio redovnicima da ga pouče svojoj umjetnosti. I pod prijetnjom smrti, zabranio je dijeljenje ove umjetnosti s običnim ljudima. Od sada su samo kineski carevi i carice smjeli učiti vježbe koje vraćaju mladost kako bi postigle željenu besmrtnost.

Ove vježbe došle su do nas zahvaljujući jednom redovniku koji se dugo borio sam sa sobom, sumnjajući da li je vrijedno otkrivanja tajne vježbi. Samostanska povelja bila je stroga i zabranjivala je širenje tajne mudrosti; posebno je opasno bilo u vrijeme "kulturne revolucije" - tada redovnici mudraci nisu bili osobito naklonjeni. Kako bi spasio neprocjenjivo blago tibetanske mudrosti, redovnik je odlučio vježbe učiniti javnim i proširiti ih preko svojih učenika.

Ove vježbe su pravo blago tibetanske medicine. Uvjetno se mogu priključiti respiratornoj terapiji.

Najbolje je odabrati mjesto za izvođenje vježbi "jednom zauvijek" i ne mijenjati ga tijekom nastave.

Vježba prva. otvorena ramena

Čemu služi ova vježba? Nekako otvara ramena, razvija ih, oslobađajući meridijane koji prolaze kroz ramena od mogućih blokada. Time se sprječavaju bolesti ramenih zglobova, čineći ih pokretnijima i pomaže u rješavanju osteohondroze.

Dišite mirno, duboko. Osjetite kako vam se prsa šire. I blago se nasmiješite, zamišljajući da ste mladi i puni energije.

Stavite ruke na stopala i lagano čučnite, s blago nagnutim tijelom prema naprijed. Polako pomaknite ruke do čašica koljena.

Sada malo podignite kukove. Spustite glavu i ramena, maknite ruke s čašice koljena i slobodno visi. Izdisati. Sada počnite polako rasti. Zauzmite početni položaj. Ponovite ovu vježbu 8 puta.

Vježba dva. Povratak proljeća

Vibrirajući, opružni pokreti ove vježbe imaju blagotvoran učinak na metabolizam, poboljšavaju boju kože. Lice se rješava akni, ljuštenje kože nestaje.

Vježba je namijenjena opskrbi tijela svježom energijom, zahvaljujući pokretima reguliraju se funkcije organa unutarnje izlučivanje. Čini se da se otresate svih toksina i nezdravih nakupina koje nastaju u tijelu kao posljedica nepravilnog metabolizma i zlouporabe lijekova. Kako biste podržali proces uklanjanja toksina iz tijela, vrlo je važno piti puno čaja ili mineralne vode u prvom tjednu.

Čisteći tijelo od toksina i toksina, time vraćate izvorne funkcije organa, ligamenata, mišića, vezivnog tkiva. Pridonosi bolju cirkulaciju krvi, a imunološki sustav počinje raditi novom snagom. Cijela transformacija rezultira veličanstvenim učinkom pomlađivanja.

Vježba Povratak proljeća pomoći će se riješiti osteohondroze i bolova u leđima.

Duboko udahnite i dok izdišete lagano sjednite, nastavljajući držati tijelo u sebi uspravna pozicija. Pokušajte svjesno opustiti sve mišiće tijela, a zatim napravite opružne pokrete koljenima kako bi se vibracija proširila cijelim tijelom. Ni u kojem slučaju ne pokušavajte "zapovijedati" dahu, on će se sam prilagoditi ritmu vibracija.

Vježba tri. Rotacija ramena

Vježba, prije svega, ima blagotvoran učinak na cijeli kompleks ramena. Povećava pokretljivost ramenih zglobova i ublažava osteohondrozu.

Ovo ima pozitivan učinak na vratna kralježnica. Zahvaljujući rotacijskim pokretima tijela masiraju se unutarnji organi, što pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Posebno povoljno utječe na rad pluća i metabolizam.

Stimuliraju se meridijani koji prolaze preko ramena. Oni su očišćeni od blokada, a zapravo, prema teoriji tibetanske medicine, blokade doprinose ozbiljne povrede protok Qi-ja i ljudsko zdravlje.

Ova vježba pomaže u liječenju artroze i artritisa.

Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena. Ruke slobodno vise uz tijelo.

Prebacite težinu tijela na lijevu nogu, doslovno sjednite na lijevo koljeno. Tijelo se također pomiče ulijevo. Podignite desnu nogu od tla tako da nosi što manju težinu.

Počnite raditi rotacijske pokrete lijevim ramenom. Nakon dovršetka rotacije ramenima, težinu tijela prebacite na desnu nogu. Tijelo se također pomiče udesno. Lijevu nogu malo podignite od tla. Počnite raditi rotacijske pokrete desnim ramenom. I tako naizmjenično, mijenjajući lijevu stranu u desnu, napravite vježbu 8 puta.

Vježba četiri. Vitalna energija

Ova vježba normalizira metabolizam. Pokreti ruku stimuliraju različite točke meridijana.

Pažnja!Žene ne bi trebale izvoditi ovu vježbu u kritičnim danima i tijekom trudnoće.

Stanite uspravno. Noge u širini ramena. Ruke slobodno vise uz tijelo.

Podignite ruke do razine prsa kao da u rukama držite nevidljivu loptu. Desna ruka istovremeno odozgo (dlan "gleda" dolje), a lijeva ruka - odozdo (dlan "gleda" prema gore). Napravite pola koraka unazad i pomaknite ruke ulijevo. Pomaknite lijevu nogu naprijed i stavite 2/3 svoje tjelesne težine na nju.

Pažljivo pogledajte dlan lijeve ruke, kao da ga grijete pogledom, a zatim polako stisnite prste u šaku. Stisnuti šaku potrebno je na sljedeći način: prvo stisnite mali prst, zatim domali prst i tako dalje, "zatvaranje" treba biti palac. Držite malo ruku u šaci - kao da ovom šakom prijetite svojim čirevima. A onda otvorite ruku.

Sada skinite težinu tijela s lijevog stopala, napravite pola koraka udesno i učinite isto s desnom rukom. I tako redom, 8 puta.

Vježba pet. Roc ptica leti

Vježba Roc ptica leti je jednostavno genijalna kombinacija: doprinosi normalizaciji metabolizma i odličan je "lijek" za bolesti zglobova. I nema kemije! Spasite samo kretanje. I još nešto: zahvaljujući ovoj tehnici možete se riješiti nagomilanog umora.

Pokreti rukama stimuliraju najvažnije akupunkturne točke koje blagotvorno djeluju na srce, krvotok, pluća, tanko i debelo crijevo.

Rotacijski pokreti kukova stimuliraju točke na trbuhu i bedrima. A to učinkovito pomaže da se riješite viška masnih naslaga koje se nakupljaju na trbuhu i bedrima, posebno kod žena koje su nedavno rodile.

Savjetujem vam da počnete s malim pokretima. Kasnije, pokreti ruku mogu postati širi.

Ni u kojem slučaju, kada radite kružne pokrete rukama i tijelom, nemojte naglo trzati glavom, pokreti vrata trebaju biti glatki: glatko gledajte s lijevog ramena na desno i obrnuto.

Zahvaljujući ovoj vježbi, vratni kralješci su dobro obučeni.

Postoje tri opcije za ovu vježbu:

1. opcija- tijekom izvođenja vježbe nemojte gledati preko ramena, već cijelo vrijeme gledajte ravno ispred sebe;

2. opcija- morate pogledom pratiti pokrete ruku. Tada će se činiti da mitska ptica Rukh stvarno leti, mašući ogromnim krilima;

3. opcija- pokreti trebaju biti spori, rukama se rade široki krugovi. Ako su pokreti ruku prebrzi i "mali", može se pojaviti vrtoglavica, dezorijentacija u prostoru i osjećaj težine u potiljku.

Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena. Ruke labavo vise uz tijelo. Lagano izbacite prsa i uvucite trbuh. Koljena su blago savijena.

Podignite ruke u visinu prsa, kao da držite zamišljenu loptu u razini prsa. Desna ruka je gore (dlan "gleda" dolje), a lijeva ruka ispod (dlan "gleda" gore).

Prvo prebacite težinu na lijevu nogu. I, praveći rotacijske pokrete u struku, zamijenite ruke tako da lijeva ruka bude na vrhu, "gledajući" dlanom prema dolje. Sada desna ruka stišće zamišljenu loptu odozdo, a desni dlan "gleda" prema gore. Pogled je usmjeren na lijevo rame (jako dobra točka za koncentraciju, pogotovo kada zamislite da gledate u rameni šav vaše košulje ili džempera).

Sada prebacite težinu na desnu nogu. U isto vrijeme, vi nastavljate stajati na istom mjestu, ne pomjerajući se nigdje. Ruke mijenjaju položaj, kao da opisuju "osam" na razini prsa. Prsti su lagano razdvojeni tijekom pokreta "osmica". Ruke su blago savijene u laktovima.

Vježba šest. Jačanje bubrega

Ova vježba, koja se na prvi pogled čini tako jednostavna, zapravo igra veliku ulogu u oporavku. Kada se izvodi, energetski putovi pluća, perikarda i kralježnice se “usidre”. Između ostalog, takvo "kozmičko pristajanje" utječe doslovno na sve unutarnje organe tijela, a krv stvarno počinje donositi životvorni Qi u tijelo.

Stavite ruke iza leđa, središnji i palčeve obje ruke spojite jedan s drugim i stavite ih na donji dio leđa tako da se srednji prsti dodiruju.

Lagano savijte koljena i polako sjednite. Lagano nagnite tijelo unatrag, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 8 puta zaredom.

Sedma vježba. Oživi srce

Ova vježba ima blagotvoran učinak na rad kardiovaskularnog sustava. Tijekom i nakon vježbe ugodna toplina zrači cijelim prsima i leđima, „juri“ na lice.

Stanite uspravno, noge čvrsto stisnute jedna uz drugu. Ruke labavo vise uz tijelo.

Polako podignite ruke i spojite dlanove jedan s drugim u razini prsa, dok prsti "gledaju" prema gore.

Lagano sjednite na koljena i iz tog položaja lagano pomaknite spojene ruke ulijevo. Istovremeno s ovim pokretom lagano pomaknite kukove u suprotni položaj, odnosno udesno. Oči gledaju u jednu točku, ravno naprijed. Ponovite pokret, samo sada pomaknite sklopljene ruke udesno. Ponovite vježbu 8 puta za svaku stranu.

Izbjegavajte nagle, užurbane pokrete, svi vaši pokreti trebaju biti, naprotiv, spori i glatki.

Osma vježba. plivajući zmaj

Ove pokrete je lako i ugodno izvoditi, ali ih nije tako jednostavno opisati. Najvažnije je zamisliti da pokraj sebe, takoreći, "crtate" tri kruga, točnije, trostruku "osmicu".

Stanite uspravno, stopala spojena, ruke opuštene uz tijelo.

Preklopite dlanove u razini prsa, a zatim ih u ovom obliku lagano pomaknite ulijevo, tako da desna ruka "gleda" prema gore. Sklopljenim rukama nacrtajte polukrug od lijevog ramena preko glave. Zatim nacrtajte isti polukrug u donjem dijelu trbuha. Učinite to 3 puta zaredom.

Zatim ponovno savijte dlanove na razini prsa, povucite ih u ovom obliku malo udesno, tako da lijeva ruka "gleda" prema gore. Napravite jedan polukrug iznad glave, samo sada od desnog ramena, zatim još jedan polukrug na dnu trbuha itd. Tako napravite 3 puta zaredom.

Ponovite ovu vježbu ukupno 8 puta.

Vježba deveta. Krugovi neba-1

Vježba Krugovi neba-1 Učinkovito utječe na čišćenje cijelog organizma od toksina. Povoljno djeluje i na osobe koje pate od grčeva u mišićima i blokada u kralježnici.

Ljekovito djeluje na pluća, srce, želudac, slezenu, bubrege i crijeva. Naravno, poboljšanja neće biti vidljiva prvi put, budite strpljivi.

Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena. Ruke labavo vise uz tijelo.

Podignite ruke do visine prsa. Dlanovi ispruženih ruku "gledaju" prema dolje. Sada polako počnite podizati ruke prema gore, ispružite ih iznad glave.

U ovom položaju, dlanovi bi trebali "gledati" prema gore, a prsti bi, takoreći, bili usmjereni iza leđa. Nagnite tijelo malo unazad, a rukama nacrtajte veliki vodoravni krug iznad glave. A zatim, sinkrono s rukama, počnite rotirati prvo glavom, a zatim strukom.

Napravite 4 kruga u smjeru kazaljke na satu i na kraju - 4 kruga u suprotnom smjeru.

Kada završite s vježbom, ispružite ruke prema naprijed i spuštajte ih s dlanovima prema dolje dok se ne vrate u prvobitni položaj: opušteno vise uz tijelo.

Vježba deseta. Krugovi neba-2

Kroz ovu vježbu ispunit ćete cijelo tijelo svježom i toplom Yang snagom.

Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena. Ruke labavo vise sa strane.

Prebacite težinu na desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva. U tom slučaju morate slobodno pomicati lijevu nogu. Ispružite lijevu ruku, dok dlan "gleda" prema gore. Desnom rukom nacrtajte polukrug iznad glave. U visini lakta lijeve ruke, desna se smrzava, dlan "gleda" prema dolje.

Sada podignite obje ruke iz ovog položaja, držeći ih u polukrugu iznad glave. Nakon toga pomaknite ispružene ruke udesno. Iz ovog položaja kružite rukama u duboki polukrug ulijevo. Zatim zauzmite početni položaj.

Zatim prebacite težinu na lijevu nogu pod kutom od 45 stupnjeva. U tom slučaju morate slobodno pomicati desnu nogu.

Ispružite desnu ruku, dok dlan "gleda" prema gore i ponovite iste pokrete koje ste radili s lijevom rukom.

Ponovite "crtanje" krugova 8 puta. Važno je da koljena ostanu opuštena. Ne zaboravite da je vježba učinkovita samo ako se težina tijela dosljedno prenosi s jedne noge na drugu.

Vježba jedanaest. Krugovi zemaljski

Vježba Krugovi zemaljski savršeno trenira zglobove kuka, kao i lumbalne kralješke. Kao rezultat pokreta trupa dolazi do izražaja Yang sila: ustajala energija se oslobađa, a nova počinje "trčati" tijelom.

Zapamtite: za razliku od mnogih istočnjačkih praksi, u tibetanskom kralježnicu uvijek treba držati ravno, poput svijeće. Ali u ovoj vježbi preporuča se lagano pomaknuti tijelo prema naprijed ili se lagano nagnuti unatrag. To je potrebno za poboljšanje rada energetskih zona koje se nalaze u području struka.

Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena. Ruke labavo vise uz tijelo.

Polako podignite ruke do visine prsa, dlanovi okrenuti prema dolje, a vrhovi prstiju dodiruju se. Sada polako i glatko okrenite tijelo ulijevo. Obje noge istovremeno u stopalima se također okreću ulijevo. Lijevi je pod kutom od 90 stupnjeva, a desni pod kutom od 45 stupnjeva.

Ovaj korak u kineskoj medicini naziva se "korak strijelca".

Prebacite težinu tijela ulijevo i istovremeno ispružite ruke u visini prsa ulijevo koliko možete. Zatim kružite rukama u smjeru kazaljke na satu oko velikog okomitog kruga paralelnog s tlom.

Ponovite vježbu 8 puta.

Tijekom ove vježbe noge ostaju u streličarskom položaju, samo se težina tijela naizmjenično prenosi s jedne na drugu nogu – s lijeve na desnu.

Pokušajte napraviti što veće krugove. Isprva ćete zbog nedostatka pokretljivosti lumbalnih kralježaka dobiti samo ovalne, pomalo "plosnate" oblike. Ali što više vježbate, oni će biti širi i veći. Izbjegavajte grčevite i nagle pokrete: nagli pokreti mogu samo oštetiti kralježnicu.

Vježba dvanaesta. Kornjača ispruži glavu

Vježba Kornjača ispruži glavu povoljno djeluje na ramene zglobove i vratne kralješke.

Budući da u predjelu vratnih kralježaka često dolazi do blokada vegetativnog svojstva, ova vježba učinkovito utječe na regulaciju autonomnog živčanog sustava. Krvne žile također počinju raditi s osvetom, kao rezultat toga, dotok krvi u glavu značajno se poboljšava.

Rad ramenih zglobova tijekom vježbanja sprječava reumatske i artritične komplikacije.

Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena. Lagano gurnite prsa naprijed. Koljena su blago savijena, ruke opušteno vise uz tijelo.

Podignite obje ruke kao da držite nevidljivu loptu, desna ruka na vrhu zamišljene lopte, lijeva ruka na dnu. Zakoračite lijevom nogom za 90 stupnjeva ulijevo i polako prebacite težinu tijela na nju. Napravite lagani pokret lijevom rukom ulijevo i zaustavite ga u razini očiju. Polako pomaknite desnu ruku udesno i opušteno je spustite uz tijelo.

Pogledajte dlan svoje lijeve ruke, zatim okrenite ruku i spustite je tako da ruka podsjeća na opuštenu šapu životinje.

Nakon toga podignite desnu ruku – u istom položaju kao i lijeva. U tom položaju nagnite tijelo unatrag, kao da se pretvarate u kornjaču koja želi sakriti glavu u oklop.

Vratite se u početni položaj.

Savijte koljena i spustite ruke uz tijelo. Dlanovi u isto vrijeme "gledaju" prema gore. Tijekom ovog pokreta premjestite težinu tijela prema naprijed. Zatim nagnite tijelo unazad i prenesite težinu na desnu nogu, laktove pritisnite uz tijelo. Ispružite ruke prema naprijed i prenesite težinu tijela na lijevu nogu. Zatim opet lagano savijte koljena. Zatim se vratite u početni položaj.

Vježbu je dovoljno izvesti jednom.

Vježba trinaesta. žablje plivanje

Zahvaljujući ovoj vježbi, vene počinju aktivno raditi, što pomaže u izbjegavanju tako opasne tromboze koja se pojavljuje u nizu slučajeva nakon operacije.

plivanje žaba, između ostalog pomaže u smanjenju viška kilograma. Tijelo postaje fleksibilnije, a vi se ne morate naprezati. Ovo je posebno važno za ljude koji su oslabljeni nakon bolesti.

Vježbanje dobro ublažava bolove u leđima, zagrijava leđa i provodi energiju Zemlje po meridijanu bubrega do glave, što pak povoljno djeluje na liječenje neurastenije i nesanice.

Stanite uspravno, noge pritisnute jedna na drugu. Ruke su opuštene i vise uz tijelo.

Zabacite glavu malo unazad i nasmiješite se.

Podignite ruke do visine prsa. Dlanovi "gledaju" prema dolje. Između šaka obje ruke treba biti razmak širok kao dlan odrasle osobe.

Lagano čučnite, prenesite težinu tijela na pete, malo podignite nožne prste, a rukama napravite takav pokret kao da plivate u vodi poput žabe.

Potom ruke vratite u početni položaj, a težinu tijela rasporedite na cijelo stopalo.

Ponovite ove pokrete 8 puta, a zatim počnite raditi vježbu u suprotnom smjeru. Pitate kako.

Kad se smjer promijeni, razlika će biti samo u tome što ćete morati plivati ​​„kao žaba“ u drugom smjeru. Sjednite i "zagrabljajte" ruke iza leđa.

Četrnaesta vježba. Feniks širi svoja krila

Vježba Feniks širi svoja krila blagotvorno usklađuje energije Yin i Yang, što posebno jasno dolazi do izražaja u "igri" rukama. Prvo je jedna ruka okrenuta prema Zemlji, a druga - prema nebu, a zatim obrnuto. To jest, obje ruke su "zasićene" i zemaljskom i kozmičkom energijom.

Zahvaljujući ovoj vježbi stabilizira se vitalna energija osobe. Između ostalog, ova vježba pomaže kod živčane iscrpljenosti, nesanice, ali i kod bolesti živčanog sustava.

Ponovo se rodi kao ptica Feniks - za mir, zdravlje, harmoniju!

Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena. Ruke labavo vise uz tijelo.

Podignite ruke u visinu prsa, kao da u rukama stišćete zamišljenu loptu. Desna ruka je na vrhu (dlan "gleda" dolje), a lijeva ruka je ispod (dlan "gleda" gore). Prebacite težinu tijela na desno stopalo, a lijevom se malo odmaknite – stanite u pozu strijelca. Lijeva ruka nježno podignite do razine očiju tako da možete vidjeti lijevi dlan. Desna ruka glatko klizi duž tijela.

Pažljivo gledajte lijevi dlan, kao da ga grijete pogledom, a zatim okrenite ruku tako da dlan “gleda” prema van, a ne više u vas. Sada okrenite glavu udesno i jednako pažljivo pogledajte svoju desni dlan, dok su prsti kao da su skupljeni u šalicu. Prebacite težinu tijela na desnu nogu. Ruke ponovno stisnu zamišljenu loptu. Desna ruka je na vrhu, lijeva je na dnu.

Napravite ovu vježbu 8 puta.

Petnaesta vježba. Pronađena svježina mladosti

Vježba Pronađena svježina mladosti sastoji se od dva dijela, koji se razlikuju po nizu vrlo različitih pokreta.

Prvi dio. Tri visoke zvijezde

Stanite uspravno. Noge zajedno. Ruke labavo vise uz tijelo. Lagano izbacite prsa i uvucite trbuh.

Lagano podignite stopala. Polako podignite ruke prema gore, dok dlanovi "gledaju" prema dolje. Ispružite ruke iznad glave i opustite zapešća. Potpuno opustite ruke i pljesnite rukama.

Podignite se na prste. Udahnite cijelim prsima, što dublje. Udisanje mora biti potpuno tiho. Spustite ruke polako i glatko. Izdahnite zrak, a zatim stanite na noge.

Ponovite ovu vježbu tri puta.

Drugi dio. Orao oštri kandže

Uspravite se sa spojenim stopalima. Ruke labavo vise uz tijelo.

Stavite dlanove zajedno u razini koljena. Nagnite se malo naprijed i spojite dlanove između koljena. Lagano se podignite na prste. Ruke između koljena postaju vruće.

Ponovite ovu vježbu 16 puta, a zatim pritisnite tople ruke na lice.

Pažnja! Vježbanje je kontraindicirano za trudnice.

Vježba šesnaesta. Pokloni se nebu i suncu

Ova vježba stimulira funkcije gotovo svih endokrine žlijezde, zbog čega se normalizira proizvodnja hormona gušterače, nadbubrežne žlijezde, štitnjače, hipofize i drugih žlijezda. Vježba Pokloni se nebu i suncu pozitivno djeluje na abdomen, kralježnicu, pluća, prsa, eliminirajući razna kršenja u ovim dijelovima tijela.

Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena. Ruke dolje, glavu držite ravno, gledajte ispred sebe. Dišite ravnomjerno i smireno.

Polako udahnite dok podižete ruke naprijed, van u stranu i gore u krug. Pomaknite se tako da ruke dosegnu gornju točku dizanja dok dovršavate udah.

Dlanovi podignutih ruku trebaju biti okrenuti prema naprijed, ruke trebaju biti paralelne.

Polako izdahnite dok savijate torzo prema naprijed i spuštate ruke prema dolje, i dalje ih držeći paralelno. Dodirnite pod rukama dok izdišete. Zatim zadržite dah i ostanite u tom položaju 6-8 sekundi. Opustite gornji dio tijela.

Glava bi trebala biti dolje. Ruke treba ispružiti što je više moguće. Ako stanje dopušta, možete staviti dlanove na pod ili samo lagano njima dodirnuti pod. Važno je savijati se bez napetosti, onoliko duboko koliko je ugodno.

Vrati se – polako! - u početnom položaju stojeći. Ustajući, pomičite ruke duž nogu u smjeru odozdo prema gore. Polako udahnite tako da kada se vratite u početni položaj dovršite dah.

Odmorite se 5 sekundi i ponovite vježbu.

Tibetanska medicina temelji se na teoriji pet mahabhuta – Zemlje, Vode, Vatre, Vjetra i Svemira. To je energija pet mahabhuta koja oblikuje ljudsko tijelo i stvara tri uzroka zdravlja i bolesti – vjetar, žuč i sluz.

Zemlja- energija koja daje sposobnost otpora vanjski utjecaji. Odgovoran je za formiranje mišićnog tkiva, kostiju i osjeta mirisa.

Voda- energija povezivanja, spajanje različitih elemenata u jednu cjelinu. Odgovoran je za stvaranje krvi, tjelesnih tekućina i osjet okusa.

Vatra - toplina, energija dovođenja nečega do zrelosti. Odgovoran je za tjelesnu temperaturu, izgled i osjet vida.

Vjetar je osnova svakog kretanja. Odgovoran je za disanje i osjet dodira.

Prostor- nema barijere. U ljudskom tijelu stvara šupljine.

Sve bolesti u tibetanskoj medicini podijeljene su u tri kategorije:

bolesti vjetra - srce, aorta i debelo crijevo;

bolesti žuči- pluća, jetra, žučni mjehur;

bolesti sluzi- Želudac, slezena i bubrezi.

Ove tri komponente uvijek su prisutne u svakom organizmu. Drugim riječima, bolest je s nama cijelo vrijeme, ali hoće li se manifestirati ili ne, ovisi o tome jesu li ove komponente u ravnoteži ili je gube. Ako želite biti zdravi - održavajte delikatnu ravnotežu, jasno pratite svoj stil života.

Koji su glavni uzroci bolesti? Sa stajališta tibetanske medicine, "tri otrova" su kriva - neznanje, strast i mržnja. Upravo ti duševni elementi aktiviraju vjetar, žuč i sluz i pod određenim uvjetima remete njihovu ravnotežu. O kojim uvjetima u pitanju? Ovo su faktori vrijeme, nevolje, hrana i način života. Oni su ti koji uzrokuju bolne promjene u tijelu.

RECEPTI TIBETANSKIH REDOVNIKA

Liječenje bez lijekova

Postoji 5 metoda liječenja bez lijekova: puštanje krvi, kauterizacija, oblozi, kupke, masaža. Metode bez lijekova također uključuju metode kao što su opuštanje, metode yantra yoge, kontemplativnu transformaciju kompleksa tijelo-govor-misao.

Za poremećaje vjetrova:

Moksibustija.

Za žučne poremećaje:

Puštanje krvi;

Vodeni postupci, obloge s bocom hladne vode.

Za poremećaje sluzi:

topli oblozi;

Pravci i vrste uspješno izliječenih bolesti:

Unutrašnje bolesti:

· Dišni sustav: upala pluća, astma, rak pluća, bronhitis.

· Krvožilni sustav: hipertenzija, angina, srčani udar, aritmija, miokarditis, proširene vene, bolovi u srcu.

· Probavni sustav: rak jednjaka, gastritis, rak želuca, duodenalni čir, čir na želucu, hepatitis, rak jetre, pankreatitis, ciroza, dizenterija, proljev, zatvor.

· Mokraćni sustav: nefritis, infekcija mokraćnog sustava.

· Cirkulacijski sustav: anemija, trombocitopenija.

· Endokrilni sustav Ključne riječi: dijabetes melitus, bolest štitnjače, pretilost.

Živčani sustav: migrena, Parkinsonova bolest, moždani udar, nesanica, glavobolja.

Ginekologija: bolne menstruacije, menstrualne nepravilnosti, miomi maternice, rak dojke, neplodnost kod žena, menopauza.

· Pedijatrija: astma, upala pluća, kašalj, slab imunološki sustav, probavne smetnje.

· Andrologija: impotencija, prostatitis, prerana ejakulacija.

· Kirurgija: ekcem.

· Koštani sustav: osteoporoza.

· Imunologija: kršenje imuniteta.

· Bolesti koje moderna medicina teško dijagnosticira (YiNan ZaZheng).

Kontraindikacija za liječenje tibetanskim metodama je sljedeće:

Tibetanska medicina nije prikladna za liječenje akutnih razdoblja bilo koje bolesti (prije početka liječenja, sve akutne manifestacije moraju se ublažiti ili stabilizirati metodama zapadne medicine). Ovdje nemojte liječiti rak u posljednjoj fazi, posljednje faze unutarnje bolesti, zarazne bolesti. Na opća teška slabost tijela razne bolesti zahtijevaju blago liječenje, koje oduzima puno vremena i zahtijeva dodatni nadzor zapadnih liječnika. Tibetanski lijekovi su kontraindicirani tijekom trudnoće. Djeca se mogu liječiti metodama tibetanske medicine od 7-8 godina. Liječenje u Centru provodi se samo tibetanskim metodama, ali po potrebi koriste se i zapadne vrste dijagnostike.

Učinak liječenja:

Bolesnici s navedenim bolestima nakon prvog pregleda kod liječnika opće prakse mogu se upoznati s rokovima i vrstama liječenja, kao i približni datumi nestanak sindroma ili djelomično ublažavanje teških simptoma.

Ovisno o težini bolesti, pacijentu se daje informacija o vremenu poboljšanja, u normalnim situacijama potrebno je od 2-4 tjedna.

Pacijenti koji boluju od uznapredovalih stadija teških bolesti poput raka i maligni tumori, određeno olakšanje treba očekivati ​​najmanje 4-8 tjedana nakon početka liječenja.

Približna shema liječenja u bolnici Državnog centra tibetanske medicine

Ponesite slike i nalaze krvi sa sobom.

jedan). Dijagnostika pulsevima i točkama.
Tretman otvaranja čakri izvodi glavni lama iz Tibeta.

2). Smještaj je moguć u stacionaru, odnosno neposredno u našem Centru, u dvokrevetnim sobama, dva tipa - hotelski i bolnički. Također je moguće odsjesti u hotelu s 4 zvjezdice koji se nalazi u blizini našeg Centra.

3). Liječenje:
Akupresurna masaža stopala i nogu.
Akupunkturni tretman (akupunktura i kupiranje).
manualna terapija i akupresura tijelo.
postupak " biljne kupke».

Izvodi se tretman "Otvaranje čakri". glavni lama iz Tibeta. Ovo je jedinstvena vrsta tretmana, kojom možete u potpunosti uravnotežiti unutarnje energije u tijelu, nakon čega će svi ostali tretmani i lijekovi djelovati učinkovitije.

Akupresurni tretman stopala i nogu” temelji se na činjenici da, s obzirom da se na površini stopala nalazi mnogo važnih točaka, utjecajem na te točke moguće je učinkovito regulirati cirkulaciju krvi u unutarnjim organima i ukloniti toksine iz tijela.

Postupak biljne kupke izumljen je na Tibetu prije 2000 godina. Sastav za takve kupke priprema se od oko 50 komponenti ljekovitog bilja pojedinačno za pacijenta, ovisno o bolesti i stanju tijela. Takve kupke povećavaju energiju i duh osobe, poboljšavaju cirkulaciju krvi, reguliraju metabolizam.

Liječenje akupunkturnim metodama omogućuje vam otapanje grčeva i stagnacije krvi u žilama i mišićima kako bi se potpuno obnovili normalan rad cirkulaciju i živčani sustav. Koriste se specifične metode i tehnike za poboljšanje funkcije jetre i bubrega, povećanje imuniteta

Koliko će i kakvih konkretno zahvata biti primijenjeno, doznat će se, naravno, tek nakon seanse pulsne dijagnostike i pregleda stanja pacijenta.

Lijekovi: oni su najviše važan dio proces liječenja i oporavka bolesnika. Upravo je tibetanska medicina u Kini na prvom mjestu po djelotvornosti lijekova. Tibetanski lijekovi liječe sve vrste teških bolesti. To je posebno zbog činjenice da se Tibet ističe čistom ekologijom, tamo se nalaze biljke i životinje. posebni uvjeti nedostatak kisika i oštra klima, što im daje posebna ljekovita svojstva koja nedostaju umjetno uzgojenom kineskom bilju.

Da bi se postigao značajan ljekoviti učinak, potrebno je uzimati tibetanske lijekove 4-6 mjeseci.. Kao dodatni tretman koriste se biljke za jačanje - crveni cvijet, rajski korijen, snježni lotos itd.

U bolnici na 1. katu nalazi se tibetanska i Kineska hrana. Po želji možete jesti i u drugim restoranima. Obično se tijekom liječenja propisuje posebna dijeta.

Bolje je liječenje platiti u gotovini, osim u juanima, također u dolarima i eurima. U centru je problematično koristiti kreditne kartice, ali ih za svaki slučaj možete ponijeti sa sobom. Centar uzima 100% unaprijed za liječenje. Ako postoje poteškoće s prijevozom gotovine, bolje je platiti ih u uredu naše tvrtke unaprijed.

Cijene usluga u VIP odjelu Centra

Cijene usluga u uobičajenoj poslovnici Centra

Vrste liječenja

Pulsna dijagnostika (kao i pregled lica, očiju, jezika, dlanova)

Pulsna dijagnostika omogućuje otkrivanje početka bolesti na rani stadiji. Pulsnom dijagnostikom dijagnoza se postavlja točno. Pulsna dijagnostika temelji se na ideji da u području zgloba šake na radijalnoj arteriji postoje točke na kojima se čuju pulsevi svih unutarnjih organa. Proučavanje pulsa provodi se na obje ruke pacijenta.

Tibetanski lijekovi

Nakon postavljanja dijagnoze, liječnik propisuje tibetanske lijekove. Vrši se individualni odabir ljekovitog bilja. Tibetanski lijekovi se pripremaju od tvari prirodnog podrijetla. To su uglavnom biljke, plodovi drveća, lišće, kora, kao i minerali, metalni oksidi i životinjski organi. Lijekovi su najvažniji dio pacijentova liječenja i procesa oporavka.

Akupunktura

Akupunktura se temelji na utjecaju posebnih igala na lokalne živčani centri(biološki aktivne točke). Zahvaljujući tome, mobilizira se obrana tijela za borbu protiv raznih bolesti. Stimulacija ovih točaka može pojačati aktivnost endokrinih žlijezda, poboljšati cirkulaciju krvi, a time i prehranu organa i tkiva, te pomoći u oporavku tijela nakon teške bolesti. Ali stimulacija točaka mora se provesti u određeno vrijeme, budući da nisu uvijek otvorene. Uzimaju se u obzir vrijeme i mjesto zahvata, godina rođenja pacijenta. Trajanje postupka je od 10 minuta do 1 sata.

Kupke od tibetanskog bilja

Sastav takvih kupki priprema se od oko 50 komponenti ljekovitog bilja pojedinačno za pacijenta, ovisno o bolesti i stanju tijela. Ovo je jedinstvena vrsta tretmana, kojom možete u potpunosti uravnotežiti unutarnje energije u tijelu, nakon čega će svi ostali tretmani i lijekovi djelovati učinkovitije.

puštanje krvi

Metoda liječenja bolesti ispuštanjem bolesne krvi posebnim jednokratnim instrumentima. Kroz puštanje krvi čisti krvne žile, uklanja lošu krv, zaustavlja kolike, ublažava otekline. Puštanjem krvi rane zacjeljuju, iz njih izlazi gnojna tekućina, a ranama se daje zdrava boja. Puštanjem krvi oslobađaju se pare difuznih bolesti, puni - smanjuju težinu, uvenuli - izgrađuju meso.

Moksibustija

U tibetanskoj medicini jedan od najučinkovitijih postupaka je moksoterapija (moxa - pelinova cigara ili pelinova šišarka, tretman pelinom) za zagrijavanje (kauterizaciju) biološki aktivnih točaka. Za kauterizaciju ili zagrijavanje koriste se cigare od pelina, runolika, smreke, lišća topole, a također i od prešanog ugljena. Metoda liječenja pelinom koristi se za kronični bronhitis, bronhijalnu astmu, alergije, bolesti genitourinarnog sustava, kože, krvnih žila, kralježnice, zglobova i osteohondroze. Moksoterapija je indicirana kod osoba poremećene "vjetrove" konstitucije, kod poremećene živčane regulacije, glavobolja, depresije, poremećaja spavanja, kao i kod osoba poremećene "sluz" konstitucije, obično sklone punini. Metoda kauterizacije (liječenje pelinom) ima imunostimulirajuća svojstva. Osim toga, dim cigara od pelina ima izražen bakteriostatski učinak (s trajanjem izloženosti od najmanje 20 minuta). Ovi postupci su ugodni, zagrijavaju tijelo, lako ih podnose čak i mala djeca i oslabljene starije osobe.

Tibetanska masaža uljem

Tibetanska masaža savršeno opušta, ublažava nervozu i napetost mišića, pomaže kod nesanice i razdražljivosti, poboljšava i pomlađuje kožu tijela. Masaža djeluje tonizirajuće, najbolji je lijek protiv umora, stresa i depresije, ublažava bolove u leđima i vratu, pospješuje metabolizam, cirkulaciju krvi i energije u tijelu, a redovitim tretmanima znatno se povećava imunitet i otpornost na razne bolesti. Učinak masaže pojačan je djelovanjem individualno odabranih prirodna ulja i trikove.

Akupresurna masaža po meridijanima cijelog tijela

Riječ je o dubinskom utjecaju iskusnih masažera na točke, kanale i meridijane vašeg tijela. Ovaj postupak, učinjen jednom, može ublažiti umor i napetost, povećati tonus tijela. Za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava, potrebno je završiti tečaj od najmanje pet postupaka.

Vakuumska terapija - cupping masaža, cupping

Ova metoda se još naziva i cupping masaža. Izuzetno popularan u istočnjačkoj medicini, vrlo je učinkovit. Tijekom vakuum terapije događa se svojevrsna vaskularna gimnastika, naizmjenično širenje i skupljanje krvnih i limfnih žila. Cupping masaža ubrzava mikrocirkulaciju krvi, limfe i međustanične tekućine u koži, dubokim mišićnim strukturama, ligamentima, tetivama i refleksnim organima. Tako se eliminiraju fenomeni stagnacije, toksični metabolički proizvodi, normaliziraju se regulacijski i metabolički procesi i aktiviraju se funkcije organa.

Postupak poboljšava cerebralnu cirkulaciju. Udarac u leđa, ramene zglobove, kukove, koljena, potkoljenice, trbuh potiče kretanje energije, zagrijavajući površinu tijela. Osim toga, vakuum terapija se propisuje za impotenciju, enurezu, kongestivne i upalne procese genitourinarnog sustava i učinkovita je u dermatologiji. Zasebno se mora reći o uspješnoj uporabi cupping masaže kako bi se izgubila težina i riješila se celulita. Zagrijavanje velikih površina tjelesne površine pospješuje prokrvljenost, resorpciju naslaga celulita. Koža postaje glatka i ujednačena.

Mantra terapija (duhovno liječenje)

Tibetanska umjetnost liječenja mantrama drevna je i moćna metoda liječenja zvukom. Vjeruje se da liječenje mantrama postoji više od 5000 godina.. Tibetanska medicina smatra da su razni poremećaji na razini energije uzrok svih bolesti. Zvuk se smatra najsuptilnijom manifestacijom energije (ovdje ne mislimo na zvukove koje ljudsko uho percipira, već govorimo o izvornom zvuku – izvoru svih univerzalnih raspona mogućih zvukova).

Kod liječenja mantrama iscjelitelj koristi zvukove kao provodnike na energetskoj razini, koji otklanjaju razne smetnje u energetskom sustavu. ljudsko tijelo. Svaka mantra je kombinacija slogova i zvukova koja odgovara različitim aspektima čovjekove energije i izaziva određeni odgovor ili rezonanciju u njemu. Time se uspostavlja normalan tijek energije i otklanja sam uzrok bolesti, kao i čimbenici povezani s njim. Ovaj pristup djeluje izravno na korijen bolesti i omogućuje uklanjanje uzroka kršenja, umjesto liječenja simptoma. Liječenje mantrama koristi drevne i tajne mantre, od kojih se mnoge sastoje od sanskrtskih i tibetanskih riječi i nekih od takozvanih "prirodnih" zvukova.

Cijena izleta uključuje:

smještaj u hotelu odabrane kategorije u standardnoj sobi;

transferi s vodičem koji govori ruski prema programu;

Izleti s vodičem koji govori ruski jezik prema programu;

Ishrana: švedski sto za doručak u hotelskom restoranu, ručkovi i večere prema programu;

jednokratna viza Narodne Republike Kine;

· zdravstveno osiguranje za 30 000 USD.

Cijena izleta NE uključuje:

avio karte Moskva - Peking - Moskva;

troškove liječenja koje je propisao liječnik;

Ostali troškovi koji nisu navedeni u programu.

Polasci svaki ponedjeljak, srijeda, petak

Odlučite li se za vrijeme liječenja odsjesti u hotelu, preporučamo vam hotele koji se nalaze u olimpijskoj četvrti Pekinga, nedaleko od stadiona Ptičje gnijezdo. Ovo područje ima puno zelenila, raznih restorana i kafića. Dnevni prijevoz automobilom do nas na liječenje - besplatno.

Predstavljamo vam nekoliko hotela i cijene dvokrevetnih soba ili soba s jednim velikim krevetom:

1. Orange Hotel 3*
2. Huiyuan Prime Hotel 5*
3. Beijing Continental Grand Hotel 4*
4. Međunarodni hotel Chang Bai Shan 4*
5. Crowne Plaza Hotel 5*

Istok je, kao što znate, suptilna, tajanstvena stvar, i to je upravo ono što fascinira pragmatične i racionalne Europljane, koji nastoje vjerovati svakom skladu sa suhoparnom i strogom algebrom. Vjerojatno se zato istočnjačka medicina uspjela ukorijeniti u Europi i ponovno osvojiti svoju udobnu nišu koja miriše na tamjan i tajanstvene trave iz klasične zapadne medicinske znanosti. Kakva god dostignuća zapadna medicina, organizirana kao stroga znanost utemeljena na dokazima, demonstrirala svijetu, ljude će i dalje privlačiti neshvatljivi, tajanstveni istočnjak.

A među njima - i drevnoj tibetanskoj medicini.

Osnove tibetanske medicine

Europska medicina je čista znanstvena disciplina, u kojoj je sve poslagano na police prirodnih znanosti. Zapadni liječnik traži uzroke bolesti, prodire uz pomoć najsloženijih instrumenata u tijelo, u dubinu žive stanice u potrazi za kvarovima i poremećajima. Izvore bolesti traži u onome što se može vidjeti, fiksirati, izmjeriti i provjeriti – u fizičkom tijelu bolesnika.

Tibetanska medicina ima radikalno drugačiji pristup. Općenito je teško to nazvati znanošću, toliko je strmo upleteno u filozofiju budizma, u duhovne prakse i ezoterične ideje o svijetu.

Glavna knjiga tibetanske medicine je drevna rasprava "Chzhud-Shi", koja prati vezu s Ayurvedom, kao i s kineskim i arapskim djelima o medicini. Pretpostavlja se da ju je na sanskrtu napisao iscjelitelj Jivaka Kumara, koji je živio u vrijeme Buddhe Shakyamunija. Kasnije je "Chzhud-Shi" preveden na razne jezike, uključujući mongolski, tibetanski, kineski itd.

Prema tibetanskim liječnicima, sve bolesti su posljedica neznanja, koje je svojstveno ljudima od rođenja, a često dolazi čak i iz prošlih života. Neznanje leži u nedostatku razumijevanja vlastitog jedinstva sa Svemirom, odnosa sa cijelim svemirom i u neznanju da svaka osoba ima prirodu Bude. Neznanje rađa strast, koja zauzvrat rađa ljutnju i nejasnoću, što remeti ravnotežu tri doše, tri vitalna principa: Vjetar, Flegma i Žuč.