संक्रमणकालीन आयु। किन बीमारियों के कारण अनिद्रा होती है। अनिद्रा कैसे प्रकट होती है?

दिन के दौरान सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को रात में अच्छी नींद लेने की आवश्यकता होती है। किशोरों के लिए, इसका मतलब है कि उन्हें हर रात लगभग नौ घंटे सोने की जरूरत है। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि वास्तव में यह मामले से बहुत दूर है - किशोरों को जितना चाहिए उससे बहुत कम सोना चाहिए। इसलिए - कक्षा में असावधानी, अनुपस्थित-मन, स्मृति में अंतराल, शरीर का सामान्य कमजोर होना, बार-बार जुकाम होना. नेशनल पोल फाउंडेशन के अनुसार, केवल एक-पाँचवें किशोर (20%) ही हर रात अपनी उम्र के लिए पर्याप्त नींद ले पाते हैं।

किशोर की आंतरिक घड़ी

किशोरावस्था हमेशा दोष देने के लिए होती है हम बात कर रहे हेनींद के बारे में। शरीर की आंतरिक घड़ी, जिसे आधिकारिक तौर पर कहा जाता है स्पंदन पैदा करनेवाली लययौवन के साथ बदलें। मेलाटोनिन, नींद से संबंधित मस्तिष्क हार्मोन, किशोरों में देर शाम को जारी होता है। इसलिए यदि अधिक सबसे छोटा बच्चाबिना किसी कठिनाई के बहुत जल्दी सो जाता है, किशोर अभी भी थकते नहीं हैं, और कुछ घंटों के बाद उन्हें अच्छी नींद लेने की ज़रूरत होती है, जितनी देर होनी चाहिए - आखिरकार, सुबह लगभग सात बजे उन्हें स्कूल के लिए उठना पड़ता है या लिसेयुम। तो यह पता चला है कि रात में एक किशोर लंबे समय तक सो नहीं सकता है, और सुबह वह जाग नहीं सकता है, लेकिन कठिन सामाजिक कार्यक्रम के कारण उसे ऐसा करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

यह बहुत सारे शैक्षणिक कार्यों वाले किशोरों के लिए एक गंभीर समस्या बन जाती है, जो पृष्ठभूमि में शरीर को और भी अधिक ख़राब कर देती है। पुरानी नींद की कमी. बच्चे को स्कूल के लिए देर न हो, इसके लिए उसे सामान्य से एक घंटे पहले जगाने के लायक है, ताकि जागना उसके लिए जल्दबाजी न हो और इस तनाव के कारण। लेकिन इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है कि किशोर समय पर सो जाए।

किशोरों पर नींद की कमी के प्रभाव

जब किशोर नींद से वंचित होते हैं, तो यह गंभीर हो सकता है दुष्प्रभाव. बच्चे के लिए स्कूल में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, वह कक्षा में बैठ कर सो सकता है, जिससे शिक्षक की स्वाभाविक घबराहट होती है। इससे काम और अध्ययन उत्पादकता में कमी आ सकती है। दुर्भाग्य से, किशोरों में यह एक आम समस्या है। पर गंभीर मामलेंनींद की कमी से असम्बद्ध आक्रामकता, क्रोधित व्यवहार या अवसाद हो सकता है (जो आगे भी हो सकता है बड़ी समस्याएंनींद के साथ)।

नींद की कमी भी एक किशोर को मुंहासे और त्वचा की अन्य समस्याओं का शिकार बना सकती है। नींद की कमी वाले बच्चों की विशेषता खराब एकाग्रता और धीमी प्रतिक्रिया के बहुत खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। कभी-कभी किशोरों की नींद की समस्या बीमारी या अन्य चिकित्सा कारणों के लक्षण होते हैं, जैसे दवाओं से दुष्प्रभाव, स्लीप एपनिया, एनीमिया या मोनोन्यूक्लिओसिस। फिर एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक मनोवैज्ञानिक के लिए एक किशोर के साथ माता-पिता की यात्रा आवश्यक है।

माता-पिता अपने किशोर को पर्याप्त नींद लेने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं?

किशोर बच्चे के साथ संवाद करते समय, माता-पिता कर सकते हैं उचित नींदउनकी दिनचर्या में प्राथमिकता। सबसे पहले, आपको एक स्लीप शेड्यूल और उन घंटों को विकसित करने की आवश्यकता है जिसमें किशोर जागता है। वीकेंड पर भी इस प्लान को बनाए रखना बेहद जरूरी है। यदि कोई बच्चा रात में जागता है और फिर शनिवार या रविवार को दोपहर तक बिस्तर पर रहता है, तो उसके आंतरिक बायोरिएथम्स को फिर से बदलना बहुत मुश्किल होगा। फिर एक किशोर के लिए सोमवार की रात सो जाना लगभग असंभव हो जाएगा। सामान्य समयऔर सुबह जल्दी उठें।

बच्चे के सो जाने और समय पर जागने के लिए, आपको उसके लिए परिस्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है शुभ रात्रि. अपने बच्चे के कमरे में कम रोशनी रखें और सोने से पहले कंप्यूटर स्क्रीन बंद कर दें। बाहर का शोर बंद करें। आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि किशोर का कमरा पर्याप्त गर्म हो।

सुबह तेज रोशनी और धूप से बचना चाहिए, जिससे किशोर आराम से उठ सके। यदि आपका किशोर थका हुआ है और रात के खाने के बाद झपकी लेना चाहता है, तो उसके सोने का समय 30 मिनट तक सीमित करें; अधिक देर तक सोने में सक्षम होने से उसे रात में सोने से रोका जा सकता है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका किशोर रात के होमवर्क से बचता है और पूरी रात कक्षा में नहीं बैठता है।

अपने किशोरों को सोने से 2 घंटे पहले लंबे समय तक टीवी देखने, कंप्यूटर गेम और अन्य अति-उत्तेजक शो और गतिविधियों से दूर रहने दें। निम्नलिखित तथ्य किशोर के बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक मीडिया के खतरों के बारे में बताते हैं। 2006 में, नेशनल पोल फाउंडेशन ने पाया कि जिन बच्चों के बेडरूम में चार या अधिक इलेक्ट्रॉनिक गैजेट हैं, वे लंबे समय से नींद से वंचित हैं। जब आपका किशोर बिस्तर पर जाता है, तो सुनिश्चित करें कि वह कोई अन्य गतिविधि नहीं करता है और उसका ध्यान सोने पर है। इसके अलावा, किशोरों को शाम 4 बजे के बाद चॉकलेट और कैफीनयुक्त पेय से बचना चाहिए। इससे उन्हें बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी।

वे आलसी नहीं हैं, यह सब बायोलॉजी है

"हर सुबह एक लड़ाई के साथ शुरू होती है: आपको बच्चे को बिस्तर से बाहर निकालने और स्कूल जाने की ज़रूरत है," हाई स्कूल के छात्र के लगभग हर माता-पिता खुद से कह सकते हैं। ऐसा लगता है कि, किशोरावस्था तक पहुँचते-पहुँचते बच्चा स्वतः ही एक न सुधरने वाला आलसी व्यक्ति बन जाता है। लेकिन वास्तव में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। कायला वालस्टॉर्म, सीनियर शोधकर्तामिनेसोटा विश्वविद्यालय ने अपने शोध के बारे में बताया किशोर नींदवार्तालाप पत्रिका के एक कॉलम में।

20 वर्षों से, मैं हाई स्कूल के छात्रों पर जल्दी उठने के प्रभाव का अध्ययन कर रहा हूँ। शोध से पता चलता है कि सुबह 8 बजे से पहले किशोरों की बिस्तर से उठने में असमर्थता जीव विज्ञान का विषय है, उनकी अपनी मर्जी से नहीं।

तथ्य यह है कि किशोरों की नींद छोटे बच्चों या वयस्कों की तरह नहीं होती है। यौवन की शुरुआत में, मनुष्य (और अधिकांश स्तनधारी) नींद के चरणों में देरी का अनुभव करते हैं: उनके नींद हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव का समय बदल जाता है। मेलाटोनिन का स्राव शुरू होने तक किशोर सो नहीं पाते हैं। उनींदापन के लक्षण लगभग 10.45 बजे तक नहीं होते हैं। यह वही जैविक तंत्रकिसी किशोर के दिमाग को सच में सुबह आठ बजे से पहले न जगाने दें।

फोटो: iStockphoto / एवगेनी सर्गेव

एक ही समय में जैविक लयछोटे बच्चे ऐसे होते हैं कि उनके लिए सुबह उठना आसान होता है और वे किशोरों की तुलना में दिन पहले स्कूल शुरू करने के लिए तैयार रहते हैं। और स्कूल की दिनचर्या पुराने छात्रों के बायोरिएम्स में बदलाव को ध्यान में नहीं रखती है।

किशोरों में सोने/जागने की संरचना में बदलाव बेकाबू होते हैं। केवल किशोरों को पहले बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करने से समस्या का समाधान नहीं होगा। मैंने कई किशोरों से बात की है और उन सभी ने कहा कि जब वे जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, तो वे लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं और रात 11 बजे के आसपास सो जाने तक बस छत को घूरते रहते हैं। यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह है कि किशोरों को प्रति रात आठ से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसका मतलब है कि जल्द से जल्द स्वस्थ समयकिशोरों के लिए जागरण - सुबह सात बजे से पहले नहीं। शोध में गंभीर बात सामने आई है नकारात्मक परिणामसोने का अभाव।

जो किशोर रात में आठ घंटे से कम सोते हैं उनमें धूम्रपान करने, नशीली दवाओं का उपयोग करने और शराब का उपयोग करने की संभावना काफी अधिक होती है।

अवसाद का खतरा भी बढ़ रहा है: लगभग 52% हाई स्कूल के छात्र जो कम सोते हैं वे निराशा और निराशा की भावनाओं का अनुभव करते हैं। चार घंटेप्रति रात।

जिन स्कूलों ने कक्षाओं को जल्दी शुरू करना छोड़ दिया है, उनके परिणाम उत्साहजनक हैं। उन्होंने किशोरों द्वारा नशीली दवाओं, सिगरेट और शराब का सेवन कम कर दिया, साथ ही शैक्षणिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि हुई। जैक्सन होल, व्योमिंग में किशोर दुर्घटनाओं की संख्या पहले वर्ष में 70% तक गिर गई, जब शहर के उच्च विद्यालयों ने बाद में कक्षाएं शुरू कीं।

2014 से, प्रमुख अमेरिकी स्वास्थ्य संगठनों (अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन, और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र) ने वकालत की है कि हाई स्कूल की कक्षाएं सुबह 8:30 बजे या बाद में शुरू होती हैं। 2015 तक, केवल 20% स्कूलों ने इस सलाह का पालन किया।

माता-पिता अक्सर शिकायत करते हैं कि किशोर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। उन्हें स्कूल में जगाना कठिन है, सप्ताहांत में वे दोपहर तक सोते हैं, और कक्षा में वे सिर हिलाते हैं। कारण क्या हैं? बच्चे की नींद को कैसे नियंत्रित करें? इन सवालों का जवाब डोब्रोबुट एमएस के बाल रोग विशेषज्ञ एलेना सावोल्युक ने दिया।

यदि कोई किशोर पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो सबसे पहले आपको उसकी जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए। जीवनशैली से संबंधित कारण:

नींद की कमी। 12 साल से कम उम्र के बच्चों को रात में 9-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है, किशोरों के लिए यह समय घटाकर 8.5-9 घंटे कर दिया जाता है। अपर्याप्त नींद के साथ, बच्चे अभिभूत महसूस करते हैं, पाठ x पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं;

अत्यधिक काम का बोझ: स्कूल में गहन कक्षाएं, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, कंप्यूटर गेम और इंटरनेट के लिए जुनून;

गलत या असंतुलित आहार, विटामिन और खनिजों की कमी;

ऊर्जा पेय का उपयोग;

बिस्तर से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीना;

हाइपोडायनामिया;

भावनात्मक अधिभार और तनाव। इनमें बढ़ी हुई चिंता, साथ ही छुट्टियों से स्कूल के दिनों में संक्रमण से जुड़े जीवन की सामान्य लय में बदलाव के लिए अनुकूलन शामिल है;

खराब नींद की स्वच्छता: एक बिना हवादार कमरे में, रोशनी में सोना, उच्च स्तरशोर, ऑक्सीजन की कमी।

कुछ दवाएं भी उनींदापन का कारण बन सकती हैं।

सुस्ती और उनींदापन के कारण ऐसी दैहिक स्थितियां हो सकती हैं:

अधिक वज़न;

रक्त में कम हीमोग्लोबिन सामग्री;

बिगड़ा गुर्दे समारोह;

रोग थाइरॉयड ग्रंथि;

बीमारी जठरांत्र पथ.

अपने बच्चे को सोने में कैसे मदद करें?

बच्चे को एक शांत अंधेरे कमरे में सोना चाहिए जिसमें कोई मनोरंजन (टीवी, कंप्यूटर) न हो;

बिस्तर पर जाएं और एक ही समय में जागें, एक किशोर की नींद 8.5-9 घंटे तक होनी चाहिए;

चाहिए अधिकतम राशिबाहर रहने का समय;

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को नियमित और संतुलित आहार मिले;

खाली समय में ज्यादा ध्यान दें घर के बाहर खेले जाने वाले खेलऔर मनोरंजन, खेल खेल।

डॉक्टर को कब देखना है?

यदि जीवनशैली में सुधार के लिए सभी सिफारिशों का पालन किया जाता है, लेकिन आप ध्यान दें कि बच्चा अभी भी सुस्त और नींद में है, उसके लिए पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो शायद कोई कारण है दैहिक रोग. सटीक निदान का निर्धारण करने के लिए, आपको बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। वह एक आमनेसिस एकत्र करेगा, बच्चे की जांच करेगा और अंगों और प्रणालियों की जांच करने के लिए परीक्षण निर्धारित करेगा। यदि उसे थायरॉयड ग्रंथि के उल्लंघन का संदेह है, तो एक एंडोक्रिनोलॉजिकल परीक्षा निर्धारित की जाएगी, यही बात अन्य अंगों पर भी लागू होती है। परीक्षा के परिणामों के आधार पर, बाल रोग विशेषज्ञ या तो स्वयं उपचार लिखेंगे या उन्हें रेफर करेंगे अतिरिक्त परीक्षाऔर एक संकीर्ण विशेषज्ञ के साथ परामर्श: एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, आदि।

तात्याना कोराकिना

एक किशोर को सामान्य रूप से 7-9 घंटे सोना चाहिए। अनुमत त्रुटि 1 घंटे से अधिक नहीं है। इसके साथ ही, अक्सर बढ़ रहा है और विकासशील लोगकिशोरों में अनिद्रा जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है।

नीचे दी गई जानकारी को पढ़कर आपको पता चलेगा कि इसके कारण क्या हैं यह उल्लंघनइसके प्रकट होने पर क्या करें और स्थिति को सामान्य करने के लिए क्या उपचार किया जा सकता है।

किशोरों में अनिद्रा की विशेषताएं

विचाराधीन समस्या सभी मामलों में समान रूप से प्रकट होती है: सबसे पहले, रोगी को सोने में कठिनाई होती है और यह नहीं पता कि इसके बारे में क्या करना है, फिर उसके लिए सुबह उठना मुश्किल हो जाता है, बिगड़ती है एकाग्रता और समग्र कल्याण में, अकादमिक प्रदर्शन घटता है, मूड अक्सर बदलता रहता है, आदि। डी।

ऐसी स्थिति के कारण अक्सर युवा लोगों के जीवन की विशेषताओं से जुड़े होते हैं, जिन पर नीचे विस्तार से चर्चा की जाएगी, लेकिन कुछ मामलों में समस्या की जड़ मेलाटोनिन के उत्पादन के उल्लंघन में हो सकती है - तथाकथित। "नींद हार्मोन"

संक्रमणकालीन आयु की अवधि के दौरान, शरीर केवल सुबह 1-2 बजे तक इसका उत्पादन करना शुरू कर देता है। तुलना के लिए, वयस्कों में - 21-22 घंटे तक। और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि माता-पिता अपने बच्चों को रात तक कंप्यूटर से दूर करने का प्रबंधन नहीं करते - वे बस सोना नहीं चाहते।

इस स्थिति के कारण एक किशोर के जीवन की विशेषताओं में भी निहित हो सकते हैं - एक व्यक्ति समय और सीखना चाहता है, और टहलना चाहता है, और व्यक्तिगत अवकाश के लिए समय समर्पित करता है। ऐसे में माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि बच्चा अधिक मात्रा में एनर्जी ड्रिंक का सेवन न करे, जो वह कंप्यूटर पर बैठकर करता है, आदि। यदि कोई व्यक्ति चिड़चिड़े और घबराहट से बिस्तर पर जाने से इनकार करता है, तो अनिद्रा का कारण बनता है बड़ा हिस्सासंभावनाएं सचेत हैं।

किशोरों में अनिद्रा के कारण

विचाराधीन समस्या हो सकती है पूरा परिसरउत्तेजक कारक। अधिकांश मामलों में मूल कारण, जैसा कि उल्लेख किया गया है, किशोरावस्था की विशेषता शारीरिक हार्मोनल परिवर्तन हैं।

इसके अलावा, भावनात्मक तनाव की स्थिति और तनाव, चिंता, अवसादग्रस्तता विकार आदि के रूप में संबंधित विफलताओं से स्थिति बढ़ जाती है।

उत्तेजक कारकों की सूची

1. गलत शेड्यूल। बंद दिनों में, किशोर आमतौर पर सामान्य से बाद में बिस्तर पर जाते हैं, जो जैविक घड़ी को बंद कर देता है।
2. बहुत अधिक भावनात्मक और मानसिक तनाव।
3. भावनात्मक ओवरस्ट्रेन, कुछ अलग किस्म काअनुभव, मिजाज।
4. गलती शारीरिक गतिविधि.
5. बुरी आदतें।
6. गलत आहार।
7. कंप्यूटर गेम और इंटरनेट के लिए बहुत अधिक जुनून।
8. नींद स्वच्छता विकार।
9. बेडरूम और जगह की गलत व्यवस्था।

बच्चों और किशोरों में अनिद्रा का प्रकट होना

किशोरों में अनिद्रा के प्रकट होने की प्रकृति, विशेषताओं और तीव्रता में काफी भिन्नता हो सकती है। ऐसी स्थितियों में, माता-पिता का कार्य बच्चे की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करना और प्रतिकूल परिवर्तनों के लिए समय पर प्रतिक्रिया देना कम हो जाता है।

अध्ययन के तहत उल्लंघन की प्रमुख अभिव्यक्तियों में, निम्नलिखित प्रावधानों पर ध्यान दिया जा सकता है:

• नींद की अवधि में कमी। यदि एक किशोर 7-8 घंटे से कम सोता है और इससे उसकी स्थिति और सेहत को काफी नुकसान होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए;
• सोने में कठिनाई। पर स्वस्थ व्यक्तिसो जाने में 15 मिनट तक का समय लगता है। अनिद्रा के साथ, यह सूचक 2 घंटे या उससे अधिक तक फैल सकता है। इस समय के दौरान, किशोर आमतौर पर जुनूनी विचारों, सभी प्रकार की परेशान करने वाली यादों आदि से परेशान होता है;
• रात में बार-बार जागना। रोगी किसी भी चीज से जाग सकता है: शोर, अन्य निवासियों के खर्राटे, बुरे सपने आदि। इस तरह के जागरण के बाद एक स्वस्थ व्यक्ति जल्दी सो जाता है, लेकिन अनिद्रा वाले किशोर में यह गंभीर समस्या पैदा कर सकता है;
• जागने में कठिनाई। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप थका हुआ, उदास और अभिभूत महसूस करेंगे। विशेषज्ञ इस बार जागने के 30-40 मिनट बाद अपनी स्थिति पर करीब से नज़र डालने की सलाह देते हैं स्वस्थ शरीरपूरी तरह से जाग्रत मोड में जाने के लिए पर्याप्त है।

निम्नलिखित लक्षण विचाराधीन समस्या की उपस्थिति का संकेत देते हैं:

• छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन;
• अत्यधिक आक्रामकता;
• बिगड़ा हुआ समन्वय और स्मृति;
• सनकीपन;
• भूख विकार;
• थकान, कमजोरी, अवसाद और सामान्य अस्वस्थता की निरंतर भावना।

कई माता-पिता को अपनी संक्रमणकालीन उम्र के दौरान अपने बच्चों के साथ संवाद करने में कठिनाई होती है। इसके साथ ही, अनिद्रा को सफलतापूर्वक दूर करने के लिए, आपको अभी भी यह सीखने की कोशिश करनी होगी कि बच्चे के साथ कैसे बात की जाए, अन्यथा कोई भी चिकित्सीय उपायकोई सकारात्मक प्रभाव नहीं देगा। व्यवहार में, कुछ सिफारिशें हैं।

1. रोगी को एक ही समय पर सोना और जागना सीखना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, तथाकथित। स्लीप रिफ्लेक्स। दिन के दौरान सोना बेहतर नहीं है - रात के आराम के साथ कठिनाइयाँ हो सकती हैं, इसकी गुणवत्ता में काफी कमी आ सकती है।
2. बच्चे को टीवी और कंप्यूटर के सामने कम समय बिताने की जरूरत है, खासकर रात में।
3. प्रयोग करना ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयन्यूनतम किया जाना चाहिए, आदर्श रूप से रोगी के जीवन से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
4. सोने के कमरे में, आपको उपयुक्त परिस्थितियों को बनाने की जरूरत है: अंधेरा, चुप्पी, विभिन्न उत्तेजनाओं की अनुपस्थिति सुनिश्चित करें और कष्टप्रद कारकआदि।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

यदि उपरोक्त समर्थक गतिविधियाँउचित सकारात्मक प्रभाव नहीं दिया, बच्चे के शरीर को और अधिक गंभीर समस्याओं और कठिनाइयों का अनुभव होने की संभावना है। इनमें विभिन्न प्रकार के रोग शामिल हो सकते हैं, जिनके सफल निदान के लिए आपको किसी योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

डॉक्टर पढ़ाई करेगा व्यक्तिगत विशेषताएंरोगी और विशेष रूप से उसके मामले में प्रासंगिक और प्रभावी उपचार निर्धारित करेगा।

यदि रोग एक मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुआ है, तो एक किशोर को मनोचिकित्सक के साथ काम करने की सिफारिश की जा सकती है।

याद रखें: केवल एक सक्षम और अनुभवी विशेषज्ञ ही किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक आघात से निपटने में मदद कर सकता है और विभिन्न विकारउसे सकारात्मक भावनाओं के लिए स्थापित करके और उसे आंतरिक संतुलन बनाए रखने के लिए सिखाकर

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बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?

इस समस्या का प्रसार कई कारकों के कारण होता है।

बेशक, किशोरों में अनिद्रा का मुख्य कारण उनकी विशिष्ट, अप्राकृतिक जीवन शैली है। छुट्टियों, छुट्टियों, सप्ताहांतों के दौरान, किशोर काफी देर से बिस्तर पर जाते हैं, और सुबह जल्दी उठना एक वास्तविक समस्या है।

अधिकांश किशोर आमतौर पर स्कूल के बाद दिन में झपकी लेना पसंद करते हैं। यही कारण है कि रात में अनिद्रा की समस्या हो जाती है। छुट्टियों के दौरान, कई किशोर स्कूल के घंटों के दौरान खोई हुई नींद के लिए प्रयास करते हैं, हालाँकि, जैसा कि आप जानते हैं, वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, खोई हुई नींद के लिए बनाना संभव नहीं है, जिस तरह पर्याप्त नींद लेना असंभव है सो जाओ "पहले से"।

इस तरह के शेड्यूल का खतरा एक गलत दैनिक पैटर्न बनाने की संभावना है, जो प्रतिक्रियाशील है, जहां कार्य दिवस के संदर्भ में नींद का चक्र पूरी तरह से समाप्त हो जाता है। इसका परिणाम शरीर की "गलत" समय पर सोने की इच्छा और रात को सोने से इंकार करना है। एक किशोरी को उचित नींद के पैटर्न में लौटने में कई सप्ताह लगेंगे, जिसके बाद ज्यादातर मामलों में अनिद्रा गायब हो जाती है।

एक बच्चे में अनिद्रा न केवल अनुचित नींद के पैटर्न के कारण हो सकती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, किशोरावस्था में अनिद्रा के कई मामलों का कारण अवसादग्रस्तता की स्थिति, आत्महत्या की प्रवृत्ति और विचार हैं, जिसके कारण किशोर शराब और ड्रग्स का सेवन शुरू कर सकते हैं।

किशोरों में अवसाद का कारण विद्रोह हो सकता है, जो कई किशोरों की विशेषता है। बेशक, यह उम्र सभी के लिए बहुत कठिन है, क्योंकि इस अवधि के दौरान एक व्यक्तित्व का निर्माण होता है, जो किसी के प्रभाव में होता है कई कारकबदल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप:

• मूड बदलने के लिए;
• अनुभव;
• बहुत सारी भावनाएँ;
• और फलस्वरूप अनिद्रा।

यह भी याद रखना चाहिए कि माता-पिता को पर्याप्त ध्यान देने की जरूरत है उत्तेजित अवस्थाबच्चे, क्योंकि वयस्कों के लिए जो एक तिपहिया लगता है, वह किशोरों में बहुत सारी भावनाओं का कारण है। अपने बच्चे की स्थिति को स्पष्ट रूप से समझने के लिए, आपको केवल अपने किशोर अनुभवों को याद रखने की आवश्यकता है।

एक बच्चे को अनिद्रा से बचाने के लिए, यदि यह अनियमित दिन और अप्राकृतिक नींद पैटर्न के कारण होता है, तो यह सही मोड सेट करने के लिए पर्याप्त है। इस घटना में कि एक किशोर सामान्य नींद पैटर्न की आदत विकसित करने में विफल रहता है, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि इसका कारण अन्य गंभीर बीमारियां हैं जिनके लिए सावधानीपूर्वक निदान और बाद के उपचार की आवश्यकता होती है।

यदि कारण भावनात्मक अनुभव है, मनोवैज्ञानिक विकार, आपको एक योग्य तकनीशियन से संपर्क करना चाहिए। एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, एक मनोवैज्ञानिक से मदद लेना आवश्यक है जो बच्चे के भावनात्मक संतुलन को बहाल करेगा और उसे प्रभाव के कुछ नकारात्मक भावनात्मक केंद्रों को रोकना सिखाएगा, जैसे कि परिवार में झगड़े, दोस्तों के साथ झगड़े और अन्य। एक किशोर के मानस पर प्रभाव के कारण।

बच्चे और उसके स्वस्थ मानस को बनाए रखने के लिए, जिन माता-पिता के रिश्ते में कुछ असहमति चल रही है, उन्हें बच्चे के सामने रिश्ते को स्पष्ट करने से मना कर देना चाहिए।

अनिद्रा के साथ जो कई दिनों तक रहता है, और अनुचित नींद के पैटर्न, या एक किशोर की भावनात्मक या मानसिक अस्थिरता के कारणों को बाहर रखा गया है, आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि अनिद्रा कुछ बीमारियों का लक्षण हो सकती है।

हम भी जाँच करने की सलाह देते हैं

एक किशोर के लिए सामान्य नींद की अवधि। और यद्यपि सब कुछ व्यक्तिगत है, स्वस्थ व्यक्ति के लिए त्रुटि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

किशोरों में अनिद्रा की विशेषताएं

आपके बच्चे के लिए समय पर उठना मुश्किल है, वह अपना ध्यान एकाग्र नहीं कर पाता, स्कूल का प्रदर्शन कम हो गया है, बार-बार बूँदेंमूड, यह थकान में वृद्धि के साथ है।

सिगरेट, शराब या ड्रग्स के लिए उसकी जेब और बैग की जांच करने में जल्दबाजी न करें। शायद वह अभी पर्याप्त नींद नहीं लेता है।

किशोरों में, यह दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन के कारण नहीं, बल्कि स्लीप हार्मोन - मेलाटोनिन के कारण होता है। किशोरावस्था में, इसका उत्पादन केवल सुबह एक बजे (वयस्कों में - 22.00 बजे तक) सक्रिय होता है। आप अपने बच्चे को कंप्यूटर से दूर करने और उसे 10-11 बजे बिस्तर पर सुलाने की कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी वह एक से पहले सो नहीं पाएगा।

एक किशोर को सब कुछ करने की ज़रूरत होती है, और इसके लिए वह अपनी नींद का त्याग करता है। इस मामले में, माता-पिता को यह ट्रैक करने की आवश्यकता होती है कि बच्चा कितनी बार एनर्जी ड्रिंक का उपयोग करता है, बाद में वह इंटरनेट पर वास्तव में क्या करता है। यदि वह चिड़चिड़े इनकार के साथ बिस्तर पर जाने के अनुरोध का उत्तर देता है, तो वह सचेत स्वभाव का है।

निवारण

कई माता-पिता एक किशोर के साथ एक आम भाषा नहीं ढूंढ पाते हैं। लेकिन अनिद्रा के इलाज के लिए यह करना होगा, अन्यथा सभी क्रियाएं समझ में नहीं आतीं। और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है:

• अपने बच्चे को बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर उठने के लिए प्रोत्साहित करें। यह स्लीप रिफ्लेक्स को ट्रिगर करेगा। एक किशोर में दिन की नींद अनिद्रा को भड़का सकती है, इसलिए इसे मना करना बेहतर है;
• कंप्यूटर और टीवी को उसके बेडरूम से हटा दें ताकि वे नींद में बाधा न डालें;
• उसे शाम को एनर्जी ड्रिंक पीने से मना करें। इसकी जगह आप एक कप हर्बल टी पी सकते हैं।
• आराम के लिए, उत्पादन को गति देने के लिए अपने सोने के कमरे में अंधेरा कर दें।

आपके साझा प्रयासों से ही अनिद्रा के कारणों को दूर किया जा सकेगा और उपचार सफल होगा।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों को इस बात का कोई अंदाज़ा नहीं होता है कि यह हानिरहित प्रतीत होने वाला विकार उनके स्वास्थ्य को कितना नुकसान पहुँचा सकता है। वास्तव में, नींद की संरचना के बार-बार उल्लंघन के लिए जीवन शैली में तत्काल सुधार की आवश्यकता होती है।

खोई हुई ताकत को बहाल करना, शरीर को आराम देना, स्वस्थ स्थिति बनाए रखना, सौंदर्य और स्वास्थ्य उच्च गुणवत्ता वाली गहरी नींद के बिना असंभव है, जो दिन में कम से कम 8 घंटे तक चलती है।

यदि आप उन अप्रिय दर्दनाक संवेदनाओं से परिचित हैं जो बिस्तर पर जाने से पहले आपके विचारों में "स्क्रॉलिंग" से उत्पन्न होती हैं जो दिन के दौरान अनुभव की जाती हैं और समस्याओं के बारे में सोचते हैं, या बिना किसी कारण के रात में जागते हैं, तो आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। जिन लोगों को सप्ताह में कम से कम तीन बार सोने में कठिनाई होती है, उन्हें अनिद्रा का संदेह हो सकता है।

पुरानी अनिद्रा के कारण

वे पुरानी अनिद्रा के बारे में कहते हैं जब सोने में कठिनाई होती है और 1 महीने से अधिक समय तक उथली नींद आती है। लंबे समय तक ठीक से सोना संभव नहीं है, पूरी तरह से नींद में डूबे रहना। कारण पुरानी अनिद्राहो सकता है:

• पर्यावरण में परिवर्तन (चलती, परेशान करने वाले कारकों की उपस्थिति)
• नौकरी का परिवर्तन, गतिविधि का प्रकार
• डिप्रेशन
• हाल के आघात या बीमारी से जुड़ा एक मानसिक विकार
• दिल के रोग
• रोग जो शारीरिक पीड़ा का कारण बनते हैं
• बार-बार पेशाब आने से गुर्दे की बीमारी जटिल हो जाती है
• एपनिया
• दमा
• बहुत सारी कॉफी, शराब पीना
• साइकोट्रोपिक दवाओं का दुरुपयोग

महत्वपूर्ण: पुरानी अनिद्रा का विकास गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति को इंगित करता है। इस मामले में, स्व-दवा अत्यधिक अवांछनीय है, क्योंकि यह रोगी की स्थिति को और बढ़ा सकती है।

बच्चों में अनिद्रा के कारण

आंकड़ों के मुताबिक, हर पांचवां बच्चा नींद की समस्या का अनुभव करता है। अक्सर, बच्चों की अनिद्रा अस्थायी होती है, और शासन को तोड़ने के अलावा कुछ भी बुरा नहीं होता है। लेकिन कुछ मामलों में, नींद की गड़बड़ी बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है: थकान, कमजोरी, चिंता और चक्कर आने के अलावा, मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो सकती है।

अनिद्रा के कारणबच्चे की उम्र पर निर्भर। जन्म से लेकर एक वर्ष तकतंत्रिका तंत्र की अपूर्णता के कारण बच्चा दिन और रात को भ्रमित कर सकता है। बड़े होकर, बच्चे को सही मोड की आदत हो जाती है और उसकी नींद सामान्य हो जाती है। लेकिन अगर बच्चे की रात की नींद रोने, आँसू या असंतोष के अन्य अभिव्यक्तियों के साथ होती है, तो माता-पिता को बाहर करने के लिए बच्चे को ध्यान से देखना चाहिए:

• शूल, दर्दपेट में
• कान का दर्द
• डायपर दाने, जलन, कांटेदार गर्मी

कम सामान्यतः, प्रकाश या शोर शिशु की नींद में बाधा डाल सकता है। लेकिन कमरे में शुष्क हवा और गर्मी से बच्चे को परेशानी हो सकती है, जिससे नींद बेचैन और उथली हो सकती है।

बिगाड़ देना रात की नींदबच्चे 36 सालमई:

• दिन के दौरान प्राप्त जानकारी पर प्रतिबिंब
• कार्टून देखने से उत्पन्न उत्साह
• जुकाम का विकास

विद्यार्थियोंरात को नींद नहीं आती क्योंकि:

• स्कूल के प्रदर्शन की चिंता
• आगामी परीक्षणों, परीक्षाओं से डरते हैं
• बेस्ट फ्रेंड/गर्लफ्रेंड से झगड़ा
• माता-पिता स्वतंत्रता को सीमित करते हैं, अपनी बात थोपने की कोशिश करते हैं
• माता-पिता ने कंप्यूटर/फोन/टीवी पर प्रतिबंध लगा दिया
• गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं

महत्वपूर्ण: यदि बचपन की अनिद्रा पुरानी हो गई है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

किशोरों में अनिद्रा के कारण

एक किशोर की नींद एक बच्चे और एक वयस्क की नींद से अलग होती है। यह किशोरों के शरीर में नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन - मेलाटोनिन की कमी के कारण होता है। युवा लोगों के लिए मामूली कारणों से लंबी अवधि के लिए अपनी सामान्य नींद की समय-सारणी से हटना बहुत आसान है। किशोर अनिद्रा के लिए प्रोत्साहन हो सकता है:

महत्वपूर्ण: कमी किशोरी गुणवत्ता नींद, चिड़चिड़ा, आक्रामक, शालीन हो जाता है। स्मृति के बिगड़ने और लगातार थकान की भावना के कारण अध्ययन करना कठिन होता है।

एक किशोर को सामान्य जीवन में लौटने में मदद करने के लिए, माता-पिता को चाहिए:

• बच्चे को देर से खाना खाने से रोकें
• टीवी देखने को कम करें और कंप्यूटर गेमशाम के समय में
• घर में एक आरामदायक, आरामदायक वातावरण बनाएँ
• अपने बेटे या बेटी से बात करें, बच्चे की समस्याओं और अनुभवों के बारे में पता करें, समर्थन करें
• किसी किशोर को सज़ा न दें, बिस्तर पर जाने से पहले उसके साथ बातें न करें

महत्वपूर्ण: यदि माता-पिता द्वारा किए गए उपायों से मदद नहीं मिली, और किशोरी की अनिद्रा पुरानी हो गई है, तो आपको विकार के सही कारणों का पता लगाने के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है।

महिलाओं में अनिद्रा के कारण

अनिद्रा अक्सर एक वफादार साथी बन जाती है आधुनिक महिला. एक महिला निम्नलिखित कारणों से ऐसी "प्रेमिका" पा सकती है:

• काम पर संघर्ष
• शिफ्ट कार्य अनुसूची
• व्यक्तिगत संबंधों में समस्याएं, परिवार में
• अपने स्वयं के जीवन से असंतोष
• डिप्रेशन
• बहुत सारी कॉफी, चाय, चॉकलेट पीना
• नींद की गोलियों का अनियंत्रित सेवन
• सोने से पहले शराब पीना
• दर्द के साथ रोगों का विकास

महत्वपूर्ण: अनिद्रा एक महिला को निराशाजनक रूप से प्रभावित करती है। अधिग्रहीत चिड़चिड़ापन और थकान के अलावा, एक महिला अब और फिर दिन के बीच में झपकी लेती है। यह कार्यस्थल पर, सार्वजनिक परिवहन पर, जिम्मेदार बैठकों में हो सकता है। इससे खुद को बाहर निकालने के लिए नींद की अवस्थामहिला बहुत अधिक कॉफी पीती है, जिससे एक दुष्चक्र बन जाता है।

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा के कारण

गर्भावस्था विशेष है उत्कृष्ट हालत महिला शरीरजब एक नया जीवन जन्म लेता है और उसके भीतर विकसित होता है। इस छोटे आदमी के निर्माण में एक महिला की भूमिका बहुत बड़ी है: स्वास्थ्य और भलाई माँ की जीवन शैली और व्यवहार पर निर्भर करती है। मनो-भावनात्मक स्थितिउसका अजन्मा बच्चा। अनिद्रा गर्भावस्था पर कभी भी भारी पड़ सकती है। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि एक महिला जो इस तरह के विकारों से कभी पीड़ित नहीं हुई है, वह स्लीप मोड में विफल हो सकती है। यह निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:

• नाराज़गी, पेट की परेशानी, विषाक्तता
• बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता
• मजबूर असहज नींद की स्थिति
• निचली कमर का दर्द
• बछड़ा क्षेत्र में पैर ऐंठन
• औक्सीजन की कमी
• आगामी जन्म और बच्चे की भलाई के बारे में बेचैन विचार
• परेशान करने वाले सपने, बुरे सपने

महत्वपूर्ण: गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल हमेशा किसी असुविधा या परेशानी की उपस्थिति का संकेत नहीं देती है। कभी-कभी अनिद्रा गर्भवती महिला के शरीर द्वारा भावी मातृत्व के लिए तैयार करने का एक प्रयास मात्र है। आखिरकार, जब बच्चे का जन्म होता है, तो माँ को हल्का सोना पड़ता है और बच्चे को रात में कई बार दूध पिलाने के लिए जगाना पड़ता है।

रजोनिवृत्ति के साथ अनिद्रा

लुप्त होती हुई प्रजनन समारोहमहिलाओं में यह अक्सर नींद की गड़बड़ी से बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा से लड़ना आवश्यक है, क्योंकि रजोनिवृत्ति के दौरान यह जल्दी से पुरानी हो सकती है और स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। महिलाओं को निम्न कारणों से नींद आने में कठिनाई होती है:

• रात ज्वार
• त्वरित दिल की धड़कन
• बढ़ती चिंता और भय
• गंभीर चिड़चिड़ापन

महत्वपूर्ण: रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा के मामले में, एक महिला को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर प्रतिस्थापन के साथ उपचार लिखेंगे हार्मोन थेरेपीजिससे आपको निजात पाने में मदद मिलेगी अप्रिय परिणामरजोनिवृत्ति।

अनिद्रा एक नियति बन गई है बिजनेस मेनजो अक्सर सोने और बाद के पक्ष में काम करने के बीच चयन करते हैं। कभी-कभी, निश्चित रूप से, कारक जैसे:

• टीवी, कंप्यूटर गेम
• शराब पीना, धूम्रपान करना
• सोने से पहले चाय और कॉफी पीना
• तनाव
• डिप्रेशन
• शिफ्ट कार्य अनुसूची
• सोने से पहले व्यायाम करें
• गतिहीन जीवन शैली, कम ऊर्जा व्यय

महत्वपूर्ण: अनिद्रा का पुरुष शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन, पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन धीमा या बंद हो जाता है, जिससे शक्ति में कमी आती है। आदमी चिड़चिड़ा और आक्रामक हो जाता है। अलावा लगातार तंद्राएक कार दुर्घटना या एक जिम्मेदार काम पर दुर्घटना का कारण बन सकता है। इसके अलावा, लगातार नींद से वंचित व्यक्ति के रक्त में शर्करा का स्तर समय के साथ बढ़ता है, जिससे विकास हो सकता है मधुमेहऔर मोटापा।

वृद्धावस्था में अनिद्रा

बुजुर्ग लोगों को अक्सर अनिद्रा की शिकायत रहती है। 65 वर्ष से अधिक आयु के 50% से अधिक लोग नियमित रूप से लेते हैं नींद की गोलियां. बुजुर्ग लोगों में नींद संबंधी विकार मस्तिष्क की शिथिलता के विकास से जुड़े हैं। सामाजिक, चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक कारक स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

बुजुर्गों में, अनिद्रा जल्दी पुरानी हो सकती है। यह कई कारणों से होता है, जिनमें शामिल हैं: पैरों में दर्द, मस्तिष्क संबंधी विकार, स्लीप एपनिया, इस्केमिया, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, दिल की विफलता, ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह मेलेटस।

महत्वपूर्ण: अनिद्रा अक्सर बुजुर्ग लोगों को सताती है जो अंदर हैं उदास अवस्था. उन्हें परेशान करने वाले सपने, रात में सोने में कठिनाई, जल्दी जागना, लाचारी और रक्षाहीनता की भावना से भय की उपस्थिति की विशेषता है।

ताकि एक बुजुर्ग व्यक्ति में अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई दी जा सके सकारात्मक नतीजेसबसे पहले, इसके मूल कारण को खोजना और समाप्त करना आवश्यक है।

अनिद्रा के लिए अनुसंधान के तरीके

आवंटित करना उचित उपचार, या रोगी को सही विशेषज्ञ के पास भेजें, डॉक्टर को अनिद्रा और इसके कारण होने वाले कारणों पर शोध करना चाहिए।

सबसे पहले, डॉक्टर को रोग के पाठ्यक्रम के इतिहास से परिचित होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, रोगी को अपने जीवन के सभी क्षेत्रों से संबंधित कई विविध प्रश्नों का उत्तर देना होगा।

महत्वपूर्ण: आपको प्रश्नों का सच्चाई से उत्तर देने की आवश्यकता है, क्योंकि ये उत्तर ही हैं जो आगे के शोध के बिना तुरंत डॉक्टर को अनिद्रा के वास्तविक कारणों तक ले जा सकते हैं।

साक्षात्कार के बाद निरीक्षण होगा। डॉक्टर, चिकित्सा उपकरणों, उपकरणों और उपकरणों की मदद से रोगी की जांच करता है। यदि इस तरह से अनिद्रा का कारण निर्धारित करना संभव नहीं था, तो परीक्षण निर्धारित हैं। आमतौर पर यह सामान्य विश्लेषणरक्त और मूत्र, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा, हार्मोन का स्तर।

महत्वपूर्ण: परीक्षणों के परिणाम डॉक्टर को उनकी धारणाओं की पुष्टि या खंडन करने में मदद करेंगे सही कारणअनिद्रा और शरीर में छिपे रोग को पहचानें।

अनिद्रा का अध्ययन करने के लिए एक महंगा, दुर्गम, लेकिन बहुत प्रभावी तरीका है पॉलीसोम्नोग्राफी. यह प्रक्रिया एक सपने में एक आउट पेशेंट के आधार पर की जाती है, और आपको मांसपेशियों की गतिविधि, नींद के चरणों की अवधि और गुणवत्ता, मुंह और नाक के माध्यम से प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा का विस्तार से अध्ययन करने की अनुमति देती है। इस स्तर पर, आमतौर पर अनिद्रा के कारण का पता लगाना और इसे खत्म करने का तरीका चुनना संभव होता है।

अधिक सुलभ लेकिन कम प्रभावी एक अन्य अध्ययन है - एक्टिग्राफी. यह लेखन प्रक्रिया है। दैनिक स्तरगतिविधि, मांसपेशियों की स्थिति, एक विशेष उपकरण पर रोगी की नींद और जागना। इस अध्ययन के परिणाम अक्सर अतिरिक्त परीक्षणों को जन्म देते हैं।

यदि चिकित्सक द्वारा किए गए अध्ययनों ने अनिद्रा के कारण को निर्धारित करने में मदद नहीं की, तो वह एक सोमनोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट और न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के परामर्श के लिए रेफरल देगा, जो बदले में अनिद्रा और इसके परिणामों से छुटकारा पाने में मदद करने की कोशिश करेगा।

अनिद्रा के लिए उपचार

अनिद्रा को दवा, सम्मोहन या लोक उपचार से ठीक किया जा सकता है।
चिकित्सा उपचारसूची से एक या अधिक दवाएं लेना शामिल है:

• नींद की गोलियां - लक्षणों को दूर करती हैं, लेकिन अनिद्रा के कारण का इलाज नहीं करती हैं। 14 दिनों से अधिक समय तक नहीं लेना चाहिए, अन्यथा लत लग सकती है
• ट्रैंक्विलाइज़र, 3-ड्रग्स - आराम करने में मदद करें, जुनूनी से छुटकारा पाएं और चिंतित विचार, लेकिन नशे की लत हैं और गंभीर मानसिक विकार पैदा कर सकते हैं
• मेलाटोनिन - में प्रयोग किया जाता है उन्नत मामलेनींद चक्र को विनियमित करने के लिए पुरानी अनिद्रा। कई अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं
• होम्योपैथिक उपचार - केवल एक होम्योपैथिक चिकित्सक ही लिख सकता है, जिसके शस्त्रागार में है पूरी सूचीऐसी दवाएं जिन पर विशेष प्रभाव पड़ सकता है मानसिक स्थितिरोगी।

मनोचिकित्सकों द्वारा सम्मोहन चिकित्सा की जाती है। कई सत्रों के लिए अनुभवी चिकित्सकअच्छे परिणाम मिल सकते हैं।

महत्वपूर्ण: सम्मोहन का कोई मतभेद और दुष्प्रभाव नहीं है, हालांकि, उपचार एक उच्च योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि रोगी को एक विशेष तरीके से नींद से अंदर और बाहर लाया जाना चाहिए।

लोक उपचार का उपयोग तब किया जा सकता है जब यह पुरानी अनिद्रा के बारे में नहीं है। सुखदायक हर्बल चायनींद मोड की शायद एक आकस्मिक विफलता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अवसाद के बाद अनिद्रा

अनिद्रा और अवसाद दो स्थितियां हैं जो निकट से संबंधित हैं। अक्सर उदास अवस्था में रोगियों में नींद के पैटर्न का उल्लंघन होता है, साथ ही पुरानी अनिद्रा अवसाद का कारण बन सकती है।

क्लिनिकल डिप्रेशन एक गंभीर मूड डिसऑर्डर की विशेषता है। रोगी को लाचारी, असुरक्षा, अनुपयोगिता, निराशा, अवसाद और उदासी के भाव सताते रहते हैं। यह स्थिति व्यक्ति को रात में भी सस्पेंस में रखती है, उसे बार-बार अप्रिय रोमांचक घटनाओं को मानसिक रूप से फिर से जीने के लिए मजबूर करती है और अनिद्रा का कारण बनती है। बदले में, नींद की निरंतर कमी, चक्र को बंद करना, धीरे-धीरे मनोवैज्ञानिक स्थिति को बढ़ाता है।

अगर इलाज नहीं किया गहरा अवसाद, पुरानी अनिद्रा के साथ, एक व्यक्ति कुछ समय के लिए "किनारे पर" हो सकता है, और फिर आत्महत्या करने का प्रयास कर सकता है।

डिप्रेशन में अनिद्रा का इलाज

अवसाद में अनिद्रा का उपचार बहुत विशिष्ट है और इसके लिए सक्षमता की आवश्यकता होती है पेशेवर दृष्टिकोण. डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट और दोनों निर्धारित करता है शामक. उपचार के दौरान, एक मनोवैज्ञानिक और स्व-अध्ययन की यात्रा करने की सिफारिश की जाती है।

आप डॉक्टर की मदद कर सकते हैं और जितनी जल्दी हो सके अनिद्रा और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं:

• दैनिक ध्यान, किताबें पढ़ना, हल्का संगीत सुनना
• सुबह के खेल, नियमित व्यायाम
• कॉफी, शराब, धूम्रपान से परहेज
• सोने से पहले गर्म स्नान
• बेडरूम में नम और ठंडी हवा
• नया बिस्तर की चादर, आरामदायक गद्दा

नींद और आराम की स्वच्छता। अनिद्रा की रोकथाम

नींद की स्वच्छता अनिद्रा की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार करने और अनिद्रा को रोकने के लिए, आपको चाहिए:

• सोते समय की रस्म का पालन करें। हर शाम एक ही समय पर, उन्हीं क्रियाओं को करें, उनके क्रम को तब तक देखते रहें जब तक कि यह एक आदत और आवश्यकता न बन जाए।
• भरे पेट या भूखे पेट सोने न जाएं। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।
• सोने के लिए संक्रमण के समय, दिन की समस्याओं और घटनाओं के बारे में न सोचें।
• बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान न करें, कॉफी और शराब न पियें।
• अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें और अनिद्रा के बारे में न सोचें, इसकी शुरुआत से डरें नहीं।

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक मनोचिकित्सक द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों का एक सेट है जो रोगी को अवचेतन स्तर पर अपने परेशान करने वाले विचारों को बदलने की अनुमति देता है।

सीबीटी में 10-14 सत्र होते हैं। उपचार के परिणामस्वरूप, रोगी सीखता है:

• समय पर परेशान करने वाले विचारों की पहचान करें जो रात में नींद में बाधा डालते हैं, चिंता और चिंता का कारण बनते हैं
• इन विचारों के महत्व को निर्धारित करें, उन्हें अधिक सकारात्मक में बदलें
• अवसादग्रस्तता की स्थिति की शुरुआत से पहले उत्तेजक कारकों को समाप्त करें
• दूसरों के समर्थन का आनंद लें, अपनी चिंताओं और चिंताओं को छिपाएं नहीं, सलाह और मदद लें
• अभ्यास में अर्जित कौशल को आत्मविश्वास से लागू करें

महत्वपूर्ण: सीबीटी को स्वयं पर निरंतर काम करने, कुछ प्रयासों को लागू करने की आवश्यकता होती है। त्वरित प्रभावऔर यह विधि अनिद्रा से तत्काल राहत का वादा नहीं करती है।

किन बीमारियों के कारण अनिद्रा होती है

मनोवैज्ञानिक समस्याओं के अलावा अनिद्रा की समस्या भी हो सकती है शारीरिक स्वास्थ्य. अक्सर अनिद्रा की ओर ले जाने वाली स्थितियों में शामिल हैं:

• हृदय रोग
• थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता
• गुर्दे, यकृत के विकार
• atherosclerosis
• सांस की विफलता
• पार्किंसंस रोग
• पौरुष ग्रंथि की अतिवृद्धि
• दमा
• वात रोग
• एपनिया

महत्वपूर्ण: इन बीमारियों वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य के प्रति विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है, और यदि अनिद्रा के लक्षण दिखाई देते हैं, तो स्व-दवा न करें, बल्कि जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श लें।

अनिद्रा के लिए मनोवैज्ञानिक मदद

जब एक स्वस्थ युवक जो ड्रग्स नहीं लेता है और बुरी आदतें नहीं रखता है, पुरानी अनिद्रा से पीड़ित होता है, तो एक मनोवैज्ञानिक उसकी मदद कर सकता है। ऐसे मामलों में मनोवैज्ञानिक चिकित्सा सुरक्षित और प्रभावी है। डॉक्टर अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक कारण को निर्धारित करेगा और थोड़े समय में इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा।

महत्वपूर्ण: नींद की गोलियों या शराब के साथ अपने दम पर अनिद्रा को ठीक करने की कोशिश न केवल समस्या को बढ़ा सकती है, बल्कि दवा या शराब पर निर्भरता भी पैदा कर सकती है।

अनिद्रा नकारात्मक प्रभाव

अनिद्रा के प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, लेकिन हमेशा होते हैं नकारात्मक प्रभावमानव जीवन के सभी क्षेत्रों के लिए।

अगर की बात करें शारीरिक हालत, फिर यह एक रात की नींद के बाद भी बिगड़ जाता है - थकान, चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, काम करने की क्षमता कम हो जाती है। नींद की और कमी से दृष्टि कमजोर हो जाती है, मतिभ्रम का आभास होता है, मस्तिष्क की गतिविधि में अवरोध होता है, बिगड़ा हुआ ध्यान केंद्रित होता है।

महत्वपूर्ण: अनिद्रा - खतरनाक समस्यासामाजिक-आर्थिक क्षेत्र की दृष्टि से। ड्राइवरों की नींद, सुस्ती की स्थिति के कारण रोजाना कई दुर्घटनाएं होती हैं, रात में नींद की कमी के कारण श्रमिकों को काम पर दुर्घटनाओं का सामना करना पड़ता है।

साथ ही, अनिद्रा सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के विभिन्न रोगों के विकास का कारण बन सकती है। पुरानी अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति में, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और अवसाद प्रकट होता है, मनोविकार और परेशान करने वाले विचार प्रकट होते हैं।

अनिद्रा के साथ सोने में क्या मदद करता है

जब आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, तो आप निम्न में से किसी एक तरीके से अपने शरीर को धोखा देने की कोशिश कर सकते हैं:

• एक उबाऊ किताब लें और वर्णित घटनाओं के विवरण और विवरण में तल्लीन करते हुए इसे पढ़ें। आमतौर पर ऐसी रचनाओं के कुछ पन्ने पढ़कर व्यक्ति को गहरी नींद आ जाती है।
• चले चलो ताज़ी हवा. अत्यधिक प्रभावी तरीका, जिसकी प्रभावशीलता को तापमान के अंतर से समझाया गया है। यह तुरंत लगेगा कि आप बिल्कुल सोना नहीं चाहते हैं, लेकिन टहलने से अपार्टमेंट में लौटने के बाद सोने की इच्छा होगी
• आप सोने से पहले पनीर का एक टुकड़ा खा सकते हैं या एक गिलास पी सकते हैं गर्म दूध. इन उत्पादों में पदार्थ ट्रिप्टोफैन होता है, उद्दंड भावनासंतुष्टि, भलाई और विश्राम
• अपने शानदार भविष्य का सपना देखें। अपने भावी आदर्श जीवन की कल्पना करें, जिसमें आपके सारे सपने साकार हों। हर बात पर छोटे से छोटे विवरण पर विचार करें - आपके नए घर का वातावरण, आपका नयी नौकरी, आपकी भविष्य की छवि। हर रात सोने से पहले अपने इस आदर्श जीवन में लौट आएं।
• सोने से पहले अपने हाथों और चेहरे पर 7-10 मिनट तक मसाज करें। विशेष ध्यानउंगलियों और कानों को दिया जाना चाहिए
• मानसिक रूप से एक सौ तक गिनें। इसे सौ समान आइटम होने दें: टेबल, कुर्सियाँ, घर। हां, और किसी ने सौ भेड़ों को रद्द नहीं किया। सबसे महत्वपूर्ण बात गिनती खोना नहीं है, और यदि आप फिर भी गिनती खो देते हैं, तो फिर से शुरू करें।

ये सबसे सरल और हैं उपलब्ध तरीके, जो एक ऐसे व्यक्ति को जल्दी सो जाने में मदद करता है जो तीव्र से पीड़ित नहीं है शारीरिक दर्दऔर गहरे अवसाद की स्थिति में नहीं।

अनिद्रा के लिए दवाएं और नींद की गोलियां

नींद की गोलियों को बहुत सावधानी से लिया जाना चाहिए, केवल डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में, क्योंकि उनके कई मतभेद और दुष्प्रभाव हैं। उनमें से कुछ अत्यधिक नशे की लत हैं और नींद की गोलियों की एक और "खुराक" के बिना नींद को असंभव बनाते हैं, जबकि अन्य श्वसन क्रिया को कमजोर करते हैं।

लेकिन अधिक हानिरहित अनिद्रा की दवाएं भी हैं जिन्हें आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं और इसे स्वयं ले सकते हैं। इन दवाओं में शामिल हैं:

• नोवो पासिट, पर्सन- मल्टीकंपोनेंट हर्बल टैबलेट
• डॉर्मिप्लांट- हर्बल दो-घटक नींद की गोली, 2: 1 के अनुपात में वैलेरियन और नींबू बाम होता है
• मदरवॉर्ट, वेलेरियन- प्राकृतिक प्राकृतिक नींद की गोलियांजड़ी बूटियों की जड़ों से बना
• मेलाक्सेनस्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का सिंटैक्टिक एनालॉग

महत्वपूर्ण: इन सभी दवाओं का शांत प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें तंत्रिका उत्तेजना के लिए भी लिया जा सकता है। से निपटें जीर्ण रूपइन दवाओं से अनिद्रा सफल नहीं होगी।

नुस्खे से, आप निम्नलिखित उत्पाद खरीद सकते हैं:

• स्लीपिंग पिल्स ग्रुप "जेड" (ज़ोपिक्लोन, ज़ोलपिडेम, ज़ेलप्लॉन)- सबसे सुरक्षित गोलियां, नहीं नशे की लतऔर श्वसन क्रिया को प्रभावित न करें। हालांकि, अधिक मात्रा में लेने से होने वाली गंभीर जटिलताओं के कारण इस उपाय को डॉक्टर के पर्चे के बिना नहीं दिया जा सकता है।
• बार्बीचुरेट्स- बार्बिट्यूरिक एसिड पर आधारित तैयारी। अत्यधिक व्यसनी हैं, हैं दवाओं. वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक रूप से कार्य करते हैं, जिससे एक कृत्रिम निद्रावस्था और शामक प्रभाव पड़ता है
• डोनोर्मिल- एक नींद सहायता। इसे लेने के बाद सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, इसलिए स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए यह उपाय करना बेहद खतरनाक है। डोनरमिल लेने के बाद पूरे अगले दिन एक व्यक्ति के साथ उनींदापन की स्थिति रहती है
• बेंजोडायजेपाइन (एटिवन, सेराक्स, रेस्टोरिल, ज़ानाक्स, हैलिसन, लिब्रियम, पैक्सपैम, वर्सेड)- नींद की गोलियां - शामक. बेंजोडायजेपाइन की एक छोटी खुराक शामक के रूप में कार्य करती है, एक बड़ी खुराक नींद की गोली के रूप में कार्य करती है। मस्तिष्क गतिविधि को रोकता है, चिंता कम करता है। हालांकि, दवा पर निर्भरता नगण्य है, यह नोट किया गया था दुर्लभ मामलेबेंजोडायजेपाइन के लिए विशेष लत। अनुशंसित खुराक की थोड़ी अधिक मात्रा के साथ, एक व्यक्ति भ्रमित भाषण, सांस की तकलीफ, एक बड़ी संख्या कीपसीना, फैली हुई पुतलियाँ। यदि अधिक मात्रा गंभीर है, तो मृत्यु हो सकती है।

अनिद्रा के लिए लोक व्यंजनों। पुरानी अनिद्रा के लिए लोक उपचार का उपचार

उन लोगों के लिए जिन्होंने हाल ही में अनिद्रा का अनुभव किया है, आप वापस लौटने की कोशिश कर सकते हैं सामान्य नींदलोक उपचार की मदद से:

पकाने की विधि # 1. 50 ग्राम सूखे सोआ के बीज और आधा लीटर कहोर लें। शराब को सॉस पैन में डालें और आग लगा दें। शराब के उबलने के बाद, डिल के बीज को पैन में डालें, आँच को कम करें और लगभग 15 मिनट तक उबालें। फिर परिणामी डिल - वाइन शोरबा को 1 घंटे के लिए गर्म, अंधेरी जगह पर छोड़ देना चाहिए। इसके बाद इसे छानकर कांच की बोतल में भर लें। सोने से पहले 30 ग्राम लें।

पकाने की विधि # 2. रोज सुबह खाली पेट शहद, नींबू और बोरजोमी पानी का एक शरबत लें। इसे बनाने के लिए आपको 2:1:2 के अनुपात में सूचीबद्ध सामग्री की आवश्यकता होगी।

पकाने की विधि #3. बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास केफिर पियें, जिसमें शहद पहले से घुला हुआ हो (1 बड़ा चम्मच)।

पकाने की विधि # 4. वेलेरियन, मदरवार्ट, पुदीना और हॉप्स (2:3:3:2) जड़ी बूटियों को 15 मिनट तक उबाल कर काढ़ा तैयार करें। शोरबा को ठंडा करें और दिन में 3 बार दो बड़े चम्मच लें।

नुस्खा संख्या 5. सूखे कैमोमाइल फूल, पुदीना, सौंफ और वेलेरियन रूट को बराबर मात्रा में मिलाकर आधे घंटे तक उबालें, ठंडा करके आधा गिलास दिन में दो बार लें।

पकाने की विधि #6. एक गिलास उबलते पानी के साथ दो बड़े चम्मच सूखे हॉप कोन डालें, ढकें, लपेटें और 4-5 घंटे के लिए छोड़ दें। शाम को छान लें और सोने से पहले 5 बड़े चम्मच लें।

नुस्खा संख्या 7। 1 छोटा चम्मच लें। चीनी और लैवेंडर का तेल. चीनी में 5 बूंद तेल मिलाकर सोने से पहले यह उपाय करें। यह महत्वपूर्ण है कि चीनी को तुरंत न निगलें, बल्कि इसे यथासंभव लंबे समय तक घोलें।

नुस्खा संख्या 8. रात को सोने से कुछ देर पहले 2 बड़े चम्मच से बनी एक गिलास गर्म चाय पिएं। नींबू बाम और 1 बड़ा चम्मच। शहद। ऐसा पेय आराम और शांत करने में मदद करता है, लेकिन रक्तचाप कम करता है।

नुस्खा #9. 60 सिंघाड़े और रुई के तीन छोटे थैले लो। उनमें से प्रत्येक में 20 गोलियां डालें, थैलियों को सिल दें और बिस्तर पर सिर के बल, पैरों में और हृदय के क्षेत्र में बिस्तर पर जाने से पहले रखें। यदि आप इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं तो उपकरण बहुत प्रभावी है। चेस्टनट को हर साल अपडेट करने की जरूरत है।

नुस्खा संख्या 10. वर्मवुड, पुदीना और हॉप्स के मिश्रण को 1: 1: 1 के अनुपात में एक छोटे सूती तकिए में सिलें, जिसे आप रात में अपने बड़े तकिए के नीचे रखते हैं। इन पौधों की सुगंध आपको जल्दी सोने में मदद करेगी और रात भर गहरी आरामदायक नींद बनाए रखेगी।

नुस्खा संख्या 11. रोज रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म सेब का जूस पिएं। यह उपाय बच्चों में अनिद्रा के साथ मदद करता है।

महत्वपूर्ण: ये सभी व्यंजन उन मामलों में अच्छे हैं जहां अनिद्रा गंभीर असुविधा का कारण नहीं बनती है और समय-समय पर प्रकट होती है। यदि अनिद्रा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन गई है, जुनूनी चिंतित विचारों की घटना, स्व-दवा अस्वीकार्य है।

अनिद्रा के लिए स्नान

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में एक विश्वसनीय सहायक बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले लिया गया गर्म स्नान है।

स्प्रूस सुइयों से स्नान करें
स्प्रूस सुइयों का आराम प्रभाव अच्छा होता है। इसे सुबह पीसा जाना चाहिए, शाम तक खड़े रहने दें और स्नान में डालें गर्म पानी. ताजा पका हुआ रंग सजाना शोरबागहरा भूरा होना चाहिए।

वेलेरियन रूट के काढ़े से स्नान करें
वेलेरियन रूट के काढ़े के साथ 14 प्रक्रियाओं के स्नान का एक कोर्स भी धीरे-धीरे अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको 1 वेलेरियन जड़ को 2 कप पानी में 15 मिनट तक उबालना होगा।

से स्नान करें आवश्यक तेलऔर फूल की पंखुड़ियाँ
पानी में पेपरमिंट, साइट्रस और कैमोमाइल ऑयल की 5 बूंदें मिलाएं। सोने से ठीक पहले नहाएं। आप पानी में अपने पसंदीदा फूलों की पंखुड़ियां भी डाल सकते हैं।

हॉप्स से स्नान करें
भरे हुए स्नान में हॉप शंकु का काढ़ा जोड़ें। इसे तैयार करने के लिए, 200 ग्राम शंकु लें, 0.5 लीटर पानी डालें और 10-15 मिनट तक उबालें। आप ठंडा तना हुआ शोरबा का उपयोग कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण: स्नान में पानी का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, और स्नान की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अनिद्रा: युक्तियाँ और समीक्षाएँ

जिन लोगों ने अपनी सलाह पर अनिद्रा को दूर किया है:

• खुद से प्यार करें और उसे स्वीकार करें, नींद न आने के लिए खुद की निंदा न करें
• कागज के एक टुकड़े पर उन सभी चीजों के बारे में लिखें जो आपको हाल ही में चिंतित करती हैं
• बेडरूम की खिड़की खुली रखें
• जिम जाओ, स्विमिंग पूल
• शाम को टीवी देखना सीमित करें,
• कंप्यूटर का उपयोग करना
• भारी भोजन से बचें
• सोने से पहले टहलें
• शाम को कॉफी न पियें
• एक नया आरामदायक गद्दा खरीदें

जिन लोगों ने कभी अनिद्रा का अनुभव किया है वे याद रखें:

रीता, 56 वर्ष:

मैं लंबे समय तक अनिद्रा से पीड़ित रहा - लगभग एक वर्ष। यह रजोनिवृत्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हुआ। मेरे पास कठिन समय था। लंबे समय तक मैंने अपने दम पर इस समस्या का सामना करने की कोशिश की, मैंने किसी के सामने यह स्वीकार नहीं किया कि मुझे रात को नींद नहीं आई। बच्चों ने मुझे दिन के दौरान अपने पोते-पोतियों की देखभाल करने, उन्हें बगीचे से लेने के लिए कहा, लेकिन मैं नहीं कर सका, क्योंकि मैं वास्तव में सोना चाहता था। मैंने खुद पर बहुत सारे लोक उपचार आजमाए, नियमित रूप से पिया शामक गोलियांलेकिन कुछ भी मदद नहीं की।

जब मैं परिवहन में सो गया और अपना स्टॉप पास कर लिया, तो मैंने डॉक्टर के पास जाने का फैसला किया। मुझे वास्तव में जल्द ही ऐसा न करने का पछतावा हुआ। डॉक्टर ने मेरी बात सुनने के बाद, रजोनिवृत्ति के दौरान मेरी उम्र की महिलाओं के उपयोग के लिए अनुशंसित एक विशेष दवा निर्धारित की। नींद की समस्या गायब हो गई, मुझे तुरंत अपनी खुशी पर विश्वास भी नहीं हुआ। सामना करने वाली सभी महिलाओं को मेरी सलाह समान स्थिति: स्व-दवा न करें, डॉक्टर से मिलें।

नस्तास्या, 22 साल की:

मैं एक युवा मां हूं, मेरा बेटा आर्टेम 3.5 साल का है। किंडरगार्टन में भाग लेने के पहले दिनों से ही उन्हें नींद की समस्या थी और दो सप्ताह तक जारी रहा। मैंने सब कुछ अनुकूलन के लिए जिम्मेदार ठहराया और प्राकृतिक में हस्तक्षेप नहीं किया, जैसा कि यह मुझे लग रहा था, प्रक्रिया। लेकिन समय बीतता गया, और बेटे ने सुबह जागरण के दौरान काम करना जारी रखा और अनिच्छा से 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर चला गया।

हमने साधारण दूध की मदद से समस्या का समाधान स्वयं किया। एक शाम मैंने अपने बेटे को एक गिलास गर्म दूध दिया, जिसमें एक चम्मच शहद घुला हुआ था। उसने मजे से पिया और आधे घंटे के बाद मीठी नींद सो गया। इतिहास ने अगले दिन खुद को दोहराया। अब हमारे बेटे के बिस्तर पर जाने की एक निश्चित रस्म है - हम गर्म दूध पीते हैं और बिस्तर पर जाते हैं!

लीना, 17 साल की।

मेरी माँ ने मुझे डाँटा क्योंकि मुझे रात में कंप्यूटर गेम खेलना अच्छा लगता था। उन्होंने कहा कि मैं अपने लिए समस्याएं पैदा करती हूं। कुछ हद तक, मैं उससे सहमत था, क्योंकि स्कूल में मैं वास्तव में सोना चाहता था और पाठ के सार को समझ नहीं पाया। मुझे उपयुक्त ग्रेड दिए गए।

जब मैंने समय पर सोने की कोशिश की तो मैं सो नहीं सका। फिर मैंने टैबलेट चालू किया और सुबह तीन या चार बजे तक अपना पसंदीदा खेल खेला। खिड़की के बाहर रोशनी होने लगी तो वह सो गई। कुछ घंटे बाद मुझे क्लास के लिए उठना पड़ा। मैं लगातार अभिभूत और थका हुआ महसूस करता था, मैं इस अवस्था से बहुत थक गया था। यह तब तक जारी रहा जब तक मेरी मां ने मुझसे मेरा टैबलेट, फोन और लैपटॉप नहीं ले लिया। मैं तुरंत रोया और अपनी मां से नाराज था क्योंकि मैं खेल नहीं सका, और फिर मैंने खुद को ध्यान नहीं दिया कि मैं कैसे सो गया।

उस रात, पहली बार, आई लंबे समय के लिएभरपूर नींद ली और सुबह मजे से पढ़ने चला गया। मुझे अपना नया राज्य इतना पसंद आया कि शाम को मैंने अपनी माँ को अपनी सारी चीज़ें दे दीं ताकि मैं खेलना शुरू न करूँ, भले ही मैं वास्तव में चाहता हूँ। और फिर से अच्छी नींद आई। अपने लिए, मैंने फैसला किया कि मेरे लिए रात में आराम करना बेहतर है ताकि मुझे दिन में थकान महसूस न हो और मेरे पास पढ़ाई करने और दोस्तों के साथ बाहर जाने का समय हो।

आर्थर, 29 वर्ष:

सड़क पर लगभग एक दुर्घटना होने के बाद मैं डॉक्टर के पास गया। मैं एक के बाद एक पहिये पर सो गया रातों की नींद हराम, मेरी गलती से निर्दोष लोग पीड़ित हो सकते हैं। डॉक्टर ने मुझे वे गोलियाँ दीं जो अब मैं तब लेता हूँ जब भी मुझे सोने में कठिनाई होती है।

नींद विकार वाले प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि अनिद्रा किसी भी जीवित जीव की असामान्य स्थिति है। नींद के बिना, एक व्यक्ति ताकत, स्वास्थ्य और जीने की इच्छा खो देता है।

यदि आप अपने दम पर अनिद्रा को दूर नहीं कर सकते हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको हार नहीं माननी चाहिए और इस स्थिति का शिकार होना चाहिए। यह संभव है कि समय पर डॉक्टर के पास जाने से आपकी भलाई में सुधार करने और समय के साथ नींद में सुधार करने में मदद मिलेगी।

दिन के दौरान सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को रात में अच्छी नींद लेने की आवश्यकता होती है। किशोरों के लिए, इसका मतलब है कि उन्हें हर रात लगभग नौ घंटे सोने की जरूरत है। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि वास्तव में यह मामले से बहुत दूर है - किशोरों को जितना चाहिए उससे बहुत कम सोना चाहिए। इसलिए - कक्षा में असावधानी, अनुपस्थित-मन, स्मृति में अंतराल, शरीर का सामान्य कमजोर होना, बार-बार सर्दी होना। नेशनल पोल फाउंडेशन के अनुसार, केवल एक-पाँचवें किशोर (20%) ही हर रात अपनी उम्र के लिए पर्याप्त नींद ले पाते हैं।

जब नींद आती है तो किशोरावस्था हमेशा दोष देती है। शरीर की आंतरिक घड़ी, जिसे आधिकारिक तौर पर सर्केडियन रिदम कहा जाता है, यौवन के साथ बदलती है। मेलाटोनिन, नींद से संबंधित मस्तिष्क हार्मोन, किशोरों में देर शाम को जारी होता है। इसलिए, यदि एक छोटा बच्चा आसानी से बहुत जल्दी सो जाता है, तो किशोर अभी भी थकते नहीं हैं, और कुछ घंटों के बाद उन्हें अच्छी नींद लेने की ज़रूरत होती है, जितनी देर होनी चाहिए - आखिरकार, सुबह लगभग सात बजे उन्हें चाहिए स्कूल या लिसेयुम के लिए उठो। तो यह पता चला है कि रात में एक किशोर लंबे समय तक सो नहीं सकता है, और सुबह वह जाग नहीं सकता है, लेकिन कठिन सामाजिक कार्यक्रम के कारण उसे ऐसा करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

यह बहुत सारे अकादमिक कार्यों वाले किशोरों के लिए एक गंभीर समस्या बन जाती है, जो पुरानी नींद की कमी की पृष्ठभूमि के मुकाबले शरीर को और भी कम कर देती है। बच्चे को स्कूल के लिए देर न हो, इसके लिए उसे सामान्य से एक घंटे पहले जगाने के लायक है, ताकि जागना उसके लिए जल्दबाजी न हो और इस तनाव के कारण। लेकिन इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है कि किशोर समय पर सो जाए।

जब किशोर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इसके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। बच्चे के लिए स्कूल में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, वह कक्षा में बैठ कर सो सकता है, जिससे शिक्षक की स्वाभाविक घबराहट होती है। इससे काम और अध्ययन उत्पादकता में कमी आ सकती है। दुर्भाग्य से, किशोरों में यह एक आम समस्या है। अत्यधिक मामलों में, नींद की कमी से असम्बद्ध आक्रामकता, क्रोधित व्यवहार या अवसाद हो सकता है (जिससे अधिक नींद की समस्या हो सकती है)।

नींद की कमी भी एक किशोर को मुंहासे और त्वचा की अन्य समस्याओं का शिकार बना सकती है। नींद की कमी वाले बच्चों की विशेषता खराब एकाग्रता और धीमी प्रतिक्रिया के बहुत खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। कभी-कभी किशोरों की नींद की समस्या बीमारी या अन्य चिकित्सा कारणों के लक्षण होते हैं, जैसे दवाओं से दुष्प्रभाव, स्लीप एपनिया, एनीमिया या मोनोन्यूक्लिओसिस। फिर एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक मनोवैज्ञानिक के लिए एक किशोर के साथ माता-पिता की यात्रा आवश्यक है।

एक किशोर बच्चे के साथ संवाद करते समय, माता-पिता अपनी दिनचर्या में उचित नींद को प्राथमिकता दे सकते हैं। सबसे पहले, आपको एक स्लीप शेड्यूल और उन घंटों को विकसित करने की आवश्यकता है जिसमें किशोर जागता है। वीकेंड पर भी इस प्लान को बनाए रखना बेहद जरूरी है। यदि कोई बच्चा रात में जागता है और फिर शनिवार या रविवार को दोपहर तक बिस्तर पर रहता है, तो उसके आंतरिक बायोरिएथम्स को फिर से बदलना बहुत मुश्किल होगा। फिर एक किशोर के लिए सोमवार को सामान्य समय पर सो जाना और सुबह जल्दी उठना लगभग असंभव हो जाएगा।

बच्चे के सो जाने और समय पर जागने के लिए, आपको उसके लिए अच्छी नींद लेने के लिए परिस्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है। अपने बच्चे के कमरे में कम रोशनी रखें और सोने से पहले कंप्यूटर स्क्रीन बंद कर दें। बाहर का शोर बंद करें। आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि किशोर का कमरा पर्याप्त गर्म हो।

सुबह तेज रोशनी और धूप से बचना चाहिए, जिससे किशोर आराम से उठ सके। यदि आपका किशोर थका हुआ है और रात के खाने के बाद झपकी लेना चाहता है, तो उसके सोने का समय 30 मिनट तक सीमित करें; अधिक देर तक सोने में सक्षम होने से उसे रात में सोने से रोका जा सकता है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका किशोर रात के होमवर्क से बचता है और पूरी रात कक्षा में नहीं बैठता है।

अपने किशोरों को सोने से 2 घंटे पहले लंबे समय तक टीवी देखने, कंप्यूटर गेम और अन्य अति-उत्तेजक शो और गतिविधियों से दूर रहने दें। निम्नलिखित तथ्य किशोर के बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक मीडिया के खतरों के बारे में बताते हैं। 2006 में, नेशनल पोल फाउंडेशन ने पाया कि जिन बच्चों के बेडरूम में चार या अधिक इलेक्ट्रॉनिक गैजेट हैं, वे लंबे समय से नींद से वंचित हैं। जब आपका किशोर बिस्तर पर जाता है, तो सुनिश्चित करें कि वह कोई अन्य गतिविधि नहीं करता है और उसका ध्यान सोने पर है। इसके अलावा, किशोरों को शाम 4 बजे के बाद चॉकलेट और कैफीनयुक्त पेय से बचना चाहिए। इससे उन्हें बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी।

किशोरों में नींद की समस्या हल करने योग्य है। इस प्रक्रिया में केवल माता-पिता और किशोरों दोनों का शामिल होना आवश्यक है।

डॉक्टर अनिद्रा को नींद की प्रक्रिया में गड़बड़ी या नींद आने में कठिनाई से जुड़ी स्थिति के रूप में परिभाषित करते हैं। भले ही यह विरोधाभासी लगे, लेकिन किशोरों में अनिद्रा एक बहुत ही सामान्य घटना है आधुनिक दुनियाँ. नींद की कमी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं:

• डिप्रेशन;
• सिरदर्द;
• सुस्ती, उनींदापन;
• स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट।

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किशोरों में नींद की विशिष्टता

यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि एक किशोर की नींद बच्चे या वयस्क की नींद से कुछ अलग होती है। ज्यादातर, जब एक किशोर को नींद आने में समस्या होती है, तो वे इस तथ्य के कारण होते हैं कि मस्तिष्क समय पर सोने के लिए ट्यून नहीं कर पाता है।

मेडिकल रिसर्च का दावा है कि नींद के लिए एक खास हार्मोन मेलाटोनिन जिम्मेदार होता है। बस किशोरावस्था में, इस हार्मोन का उत्पादन देरी से होता है और इससे नींद आने में समस्या होती है। और अगर ज्यादा मजबूत जीवएक स्थिर मानस के साथ समस्या का सामना करने में सक्षम है, तो चिंता और शंकाओं से घिरे एक किशोर को अनिद्रा का खतरा अधिक होता है।

याद रखें कि वयस्कों की तुलना में किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। और इस उम्र में 8 घंटे की नींद से संतुष्ट होने के किसी भी प्रयास से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

किशोरों में अनिद्रा के कारण

चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक कई कारकों द्वारा किशोरों में अनिद्रा के कारणों का निर्धारण करते हैं।

हम पहले ही लिख चुके हैं कि नींद की समस्याओं का मूल कारण शारीरिक परिवर्तन माना जा सकता है आयु अवधि, साथ ही भावनात्मक तनाव और संबंधित स्थितियों (चिंता, तनाव, अवसाद) में वृद्धि हुई।

इसके अलावा, निम्नलिखित कारकों से नींद संबंधी विकार हो सकते हैं:

1. गलत दिनचर्या।छुट्टियों या सप्ताहांत पर, किशोर अक्सर अधिक समय तक रहने की कोशिश करते हैं, क्योंकि सुबह आपको जल्दी नहीं उठना पड़ता है और आप भरपूर नींद ले सकते हैं, और इससे सामान्य शासन का उल्लंघन होता है। इसके अलावा, यह किशोरों को लगता है कि यह छुट्टियों के दौरान है कि वे सो जाएंगे, हालांकि वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि "अग्रिम में" पर्याप्त नींद लेना असंभव है।
2. अत्यधिक मानसिक और भावनात्मक तनाव . स्कूल के बाद, एक किशोर को आराम करने और झपकी लेने की आवश्यकता हो सकती है, और यह सामान्य है। मुख्य बात यह है कि दिन की नींद बहुत लंबी नहीं होनी चाहिए, अन्यथा शासन पूरी तरह विफल हो जाएगा।
3. भावनात्मक ओवरस्ट्रेन, मूड या अनुभव में बदलाव. जो माता-पिता अपने किशोर की मदद करना चाहते हैं, उन्हें इस उम्र में खुद को याद रखना चाहिए। आखिरकार, एक वयस्क के लिए जो तुच्छ प्रतीत होता है, वह एक किशोर के लिए एक वास्तविक आपदा में बदल सकता है। वे सभी घटनाओं को बहुत भावनात्मक रूप से अनुभव करते हैं, अक्सर हाइपरट्रॉफ़िड भी, और ये किशोरों में अनिद्रा के संभावित कारण हैं।
4. शारीरिक गतिविधि का अभाव. शायद आपको लगता है कि महत्वपूर्ण की स्थिति में मानसिक तनावस्कूल में और शारीरिक परिश्रम से भावनात्मक तनाव से इंकार करना बेहतर है। लेकिन यह गलत तरीका है। कई मामलों में, शारीरिक गतिविधि पूरक नहीं होती है, लेकिन मनोवैज्ञानिक के लिए क्षतिपूर्ति करती है। यानी किशोरी का हिलना-डुलना नितांत आवश्यक है। अगर यह सब शारीरिक गतिविधि- यह स्कूल का रास्ता है, समस्याओं से बचा नहीं जा सकता। सक्रिय खेल, खेल या कम से कम नियमित शारीरिक व्यायामघर नींद को सामान्य करने में मदद करेगा।
5. बुरी आदतें।धूम्रपान, शराब, ड्रग्स... यह कोई रहस्य नहीं है कि किशोरावस्था के दौरान जीवन के इस पक्ष की खोज कई लोगों द्वारा की जाती है। आप सोच सकते हैं कि आपका बच्चा ऐसी बातों के बारे में सोचने के लिए बहुत छोटा है। या निश्चिंत रहें कि आपके परिवार में ऐसा कुछ नहीं हो सकता। और आप सही भी हो सकते हैं। लेकिन नींद की समस्या एक बार फिर यह पूछने का कारण है कि आपका बच्चा अपना खाली समय कैसे व्यतीत करता है। अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी उन आदतों के कारण भी हो सकती है जिन्हें आप हानिकारक नहीं मानते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीना।
6. अनुचित पोषण. मानव शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। और आहार और आहार का सोने-जागने के चक्र से संबंध एक सिद्ध तथ्य है।
7. अब, बच्चों और किशोरों में नींद संबंधी विकारों के एक अलग कारण के रूप में, इंटरनेट के सर्वव्यापी प्रसार को सुरक्षित रूप से नाम दिया जा सकता है। ऑनलाइन गेम, सामाजिक नेटवर्क में संचार सचमुच किशोरों को कसता है। और वे अपना सारा खाली समय इस पर बिताने के लिए तैयार हैं, जिसमें सोने का समय भी शामिल है। इसके अलावा, जब कंप्यूटर अंततः बंद हो जाता है और बच्चा बिस्तर पर चला जाता है, तब भी मस्तिष्क को छापों से दूर जाने में कुछ समय लगेगा। यानी कंप्यूटर की लड़ाई या भावनात्मक संचार के बाद जल्दी सो जाना बहुत मुश्किल है।

8. नींद के लिए अनुचित तैयारी. इस मद में शयनकक्ष की व्यवस्था में त्रुटियां, और अनुपयुक्त बिस्तर, और सोने के लिए उचित अनुष्ठानों की कमी शामिल हो सकती है।

किशोरों में अनिद्रा कैसे प्रकट होती है?

किशोरों में अनिद्रा को विभिन्न तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है। इसलिए, माता-पिता के लिए बच्चे की सावधानीपूर्वक निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

1. नींद की अवधि कम करना। एक किशोर को कम से कम 8-10 घंटे आराम की जरूरत होती है, अगर वह कम सोता है तो यह चिंता का कारण है।
2. सोने में कठिनाई। एक स्वस्थ बच्चे को सो जाने में 3-15 मिनट लगते हैं, और अनिद्रा के साथ 2 या अधिक घंटे लगते हैं। और यह एक बहुत ही दर्दनाक समय है, क्योंकि एक किशोर, एक बार बिस्तर पर, सोना चाहता है, लेकिन ध्वनियाँ, विचार, यादें या असुविधाजनक बिस्तर उसके साथ हस्तक्षेप करते हैं।
3. बार-बार रात्रि जागरण। एक किशोर को किसी भी चीज़ से जगाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शोर, माता-पिता के खर्राटे, एक बुरा सपना। लेकिन अगर स्वस्थ बच्चाअचानक जगने के बाद आसानी से सो पाता है, तो अनिद्रा से पीड़ित किशोर के लिए यह बहुत समस्याजनक होता है।
4. सुबह का भारी उठना। एक नींद वाला किशोर पूरे शरीर में थकान और कमजोरी की भावना के साथ उठता है। वैसे, डॉक्टर जागने के आधे घंटे बाद ही बच्चे को करीब से देखने की सलाह देते हैं, क्योंकि शरीर को जागने में कितना समय लगता है।
5. आप नींद की समस्याओं और लक्षणों की उपस्थिति के बारे में सोच सकते हैं जैसे:

• चिड़चिड़ापन;
• आक्रामकता;
• मनमौजीपन;
• स्मृति हानि;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• भूख न लगना या, इसके विपरीत, अधिक खाने की प्रवृत्ति;
• लगातार थका हुआ।

और हां, बच्चे की शिकायतों की अवहेलना न करें कि वह अच्छी तरह से नहीं सोता है, मुश्किल से सोता है, या सुबह उठने में कठिनाई महसूस करता है।

मैं अपने किशोर बच्चे को अनिद्रा से निपटने में कैसे मदद कर सकता हूँ?

याद रखें कि अनिद्रा कोई बीमारी नहीं है, बल्कि किसी गहरी समस्या के लक्षणों में से एक है। इसलिए, के लिए प्रभावी उपचारकिशोरों में अनिद्रा, इसके कारण का पता लगाना आवश्यक है।

लेकिन, अनिद्रा के कारणों की परवाह किए बिना, नींद को सामान्य करने के लिए कई उपाय करना आवश्यक है।

1. देर से भोजन, विशेष रूप से मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, साथ ही मिठाई, सोडा, कॉफी और मजबूत चाय वाले व्यंजन को हटा दें।अगर भूख आपको नींद आने से रोकती है, तो आप इसे केफिर, दही या एक गिलास गर्म दूध से संतुष्ट कर सकते हैं।
2. अपने बच्चे के बेडरूम पर करीब से नज़र डालें।क्या यह बिस्तर बदलने का समय नहीं है, शायद पुराना पहले ही बहुत छोटा हो गया है? एक आरामदायक गद्दा और तकिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। कमरे में गंदगी और भी उज्जवल रंग, इसके डिजाइन में उपयोग किया जाता है, निश्चित रूप से जल्दी गिरने में योगदान नहीं देता है। एक बार आपने एक बच्चे के लिए प्यार और परिश्रम से एक कमरा तैयार किया। लेकिन अब बच्चा बड़ा हो गया है, और "बचकाना" बेडरूम का डिज़ाइन भी उसे परेशान कर सकता है। और जो कुछ भी परेशान करता है वह सो जाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है।
3. किशोरी के कमरे में उपयुक्त वातावरण बनाएं: मौन, अंधेरा, आर्द्रता का इष्टतम स्तर, हवा का तापमान 24 डिग्री से अधिक न हो।बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को ठीक से हवादार करने और पर्दे बंद करने की ज़रूरत है, क्योंकि अंधेरा मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो नींद के लिए ज़िम्मेदार है। सुबह पर्दे खोलने की सलाह दी जाती है ताकि रोशनी आपको तेजी से जगाने में मदद करे।
4. टीवी को बेडरूम से हटा दें चल दूरभाषऔर कंप्यूटर. बिस्तर पर जाने से पहले जहां हिंसा हो वहां हिंसक फिल्में देखना या कंप्यूटर गेम खेलना भी अवांछनीय है। नियोजित सोने के समय से कम से कम 1 घंटा पहले कंप्यूटर के साथ कोई भी संचार बंद कर देना चाहिए। रात में, कंप्यूटर को बंद कर देना चाहिए।

यहाँ यह एक छोटा विषयांतर करने लायक है। सभी माता-पिता बच्चे के लिए 2 अलग-अलग कमरे आवंटित नहीं कर सकते: एक बेडरूम और एक "प्लेरूम" या एक कार्यालय। इसलिए बेडरूम से कंप्यूटर हटाने की सलाह नामुमकिन लग सकती है।

ठीक है, अगर सोने के लिए एक अलग कमरा आवंटित करना असंभव है, तो आपको कमरे में सोने के लिए जगह आवंटित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप स्क्रीन का उपयोग करके इस क्षेत्र को बंद कर सकते हैं। या यह मत करो।

एक अन्य विकल्प बच्चे के कमरे को बेडरूम बनाना है। कंप्यूटर और टीवी को लिविंग रूम में ही रहने दें। सच है, एक किशोर इस विकल्प पर सक्रिय रूप से आपत्ति कर सकता है। और परिवार के अन्य सदस्यों के लिए यह कुछ असुविधा पैदा कर सकता है। इसलिए, यह मुद्दा व्यक्तिगत रूप से तय किया जाता है। मुख्य बात यह है कि उनके फैसले को टाला नहीं जाना चाहिए। और किशोरी को सोने के लिए एक आरामदायक और शांतिपूर्ण जगह मिल गई।

5. अपने किशोर को एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करना सिखाएं: बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें, और न केवल सप्ताह के दिनों में, बल्कि सप्ताहांत पर भी। अगर आपके बच्चे के सोने का समय पहले ही आधी रात के बाद चला गया है, तो इसे छोड़ दें इष्टतम मोडक्रमिक होना चाहिए।

6. किशोरी को सकारात्मक भावनाओं के साथ सुलाने की कोशिश करें: बिस्तर पर जाने से पहले झगड़ा न करें, चीजों को सुलझाएं नहीं, उसे सजा न दें।

7. दिन की नींदइस उम्र में बहुत उपयोगी हो सकता है। लेकिन कोशिश करें कि अपने किशोर बच्चे को शाम 5 बजे के बाद बिस्तर पर न जाने दें।

दूसरा महत्वपूर्ण बारीकियाँ: एक "दुष्चक्र" को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है: किशोरों में अनिद्रा के कारण अक्सर भावनात्मक समस्याओं में निहित होते हैं, तथाकथित किशोर अवसाद, लेकिन अन्य कारकों के कारण होने वाली अनिद्रा, बदले में तनाव और अवसाद का कारण बन सकती है।

किसी विशेषज्ञ से कब संपर्क करें

यदि उपरोक्त सभी तरीकों से मदद नहीं मिली, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके किशोर को अधिक गंभीर समस्याएं हैं। यह विभिन्न रोग हो सकते हैं, जिनके निदान और पुष्टि के लिए आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। और इस मामले में अनिद्रा के उपचार का उद्देश्य इसके कारणों को खत्म करना होगा।

यदि बीमारी की प्रकृति भावनात्मक है, तो आपको मनोवैज्ञानिक से मिलना चाहिए। केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही दूर करने में मदद कर सकता है मनोवैज्ञानिक आघातऔर मानसिक विकार, एक किशोर को राहत के लिए तैयार करें नकारात्मक भावनाएँऔर भावनात्मक संतुलन बनाए रखना।

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