दिन खत्म करने के लिए रात नहीं सोई। रात की नींद हराम करने के बाद जल्दी कैसे खुश हो जाएं

एक व्यक्ति के लिए नींद जरूरी है, क्योंकि यह मस्तिष्क को उसकी गतिविधि में कमी के कारण ठीक होने की अनुमति देता है। इसके अलावा, व्यक्ति के लिए चयापचय को बहाल करने और अवचेतन में सूचनाओं को संसाधित करने और क्रमबद्ध करने के लिए नींद आवश्यक है। तो, नींद मानव शरीर की एक चक्रीय, आनुवंशिक रूप से निर्धारित अवस्था है जिसमें कम मस्तिष्क गतिविधिऔर प्रतिक्रिया बाहरी दुनिया.

प्राणायाम

ठंडा

नसों के माध्यम से रक्त को बेहतर ढंग से फैलाने और अच्छी आत्माओं को प्राप्त करने में क्या मदद करेगा? हाँ, आपने अनुमान लगाया - फिटनेस! कुछ भी करें शारीरिक व्यायाम, अधिमानतः आधे घंटे तक के अंतराल के साथ। हल्की शारीरिक गतिविधि जीवंतता का पर्याप्त प्रभार देगी। लेकिन अगर आपको दो घंटे उत्पादक रूप से काम करने की ज़रूरत है, तो पंद्रह मिनट की पैदल दूरी सबसे अच्छी होगी। एक रन से बदला जा सकता है।

धुलाई

फ्रिज में रखे भोजन को इस उम्मीद में न उछालें कि मस्तिष्क नींद से विचलित हो जाएगा। प्रभाव को उलटा भी किया जा सकता है - बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और आप सुस्ती और नींद से भरा महसूस करना शुरू कर सकते हैं। दुश्मन को रात का खाना दो!

संगीत

प्रकाश

मालिश

अरोमा थेरेपी

सबसे असहज स्थिति लेने की कोशिश करें या बस एक सख्त कुर्सी पर बैठें। यह ट्रिक आपको टिकने का मौका देगी आवश्यक समयबिना सोए।

यहां एक और तकनीक है जो दिलचस्प है क्योंकि यह नींद और सतर्कता को जोड़ती है। यह ज्ञात है कि कैफीन, शरीर में प्रवेश करना, तुरंत कार्य करना शुरू नहीं करता है, लेकिन पंद्रह मिनट के बाद। इस समय को बर्बाद न करने के लिए ... बिस्तर पर जाओ। कैसे? यहाँ शैतान हैं! मुझे और भी बहुत कुछ करना है! अद्भुत। यदि आप 15 मिनट में जागते हैं, तो आप समय पर पहुंच जाएंगे, ठीक 15! यह कुशल तकनीकमाइक्रोस्लीप (पावर नैप)। सवा घंटे का समय इसलिए चुना गया क्योंकि आधे घंटे की नींद के बाद व्यक्ति चरण में गिर जाता है गहन निद्राऔर, बाद में जागने पर, आप थका हुआ और अभिभूत महसूस करेंगे। तो अपना अलार्म सेट करें!

गुदगुदी

आप सो रहे हो? एक ब्रेक लें जिसके दौरान आप एक मजेदार वीडियो देखते हैं या सोशल नेटवर्क पर सक्रिय रूप से उपवास करना शुरू करते हैं, जिससे मस्तिष्क में आवश्यक उत्तेजना पैदा होगी।

और याद रखें स्वस्थ नींद- स्वास्थ्य की गारंटी। इसलिए कोशिश करें कि ऐसे तरीकों का सहारा बहुत ही में लिया जाए अखिरी सहारा!

बिना नींद के बिताई गई रात के बाद क्या मदद करता है और क्या नहीं?

काम, पढ़ाई, या किसी और जरूरी काम में बिताई गई रात आपको हीरो जैसा महसूस करा सकती है। आपने सही काम किया चाहे कुछ भी हो!

लेकिन जैसे-जैसे दिन ढलता है, रात का उत्साह कम होता जाता है और अचानक आपको थोड़ी थकान होने लगती है। एक रात की नींद हराम करने के बाद के दिन जीवित रहना पूरी रात पहले जागने की तुलना में कठिन हो सकता है।

नींद के बिना एक रात मस्तिष्क की स्थिति को प्रभावित करती है - प्रतिक्रिया की गति, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, सूचना की धारणा और इसे याद रखने की क्षमता। दरअसल, शोध से पता चला है कि बाद में रातों की नींद हरामआप लगभग उसी अवस्था में हैं जैसे कि आपने पहले एक अच्छा पेय पिया था।

सुबह की थकान में फंसे

शुरुआत में ही आपको बुरा लगेगा अगले दिन.

"आप सोच सकते हैं कि आप जितने अधिक जागेंगे, आप उतने ही सुस्त होंगे, लेकिन जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो," स्लीप विशेषज्ञ डेविड डिंग्स, पीएचडी कहते हैं, जो यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया के स्लीप एंड बायोरिथमोलॉजी विभाग के अध्यक्ष हैं और संपादक हैं। पत्रिका "सोइए सोइए")।

दैनिक और के कारण प्राकृतिक लयआपकी जैविक घड़ी के अनुसार, "आपके सामान्य जागने के 24 घंटे बाद, आप वास्तव में बदतर महसूस करने लगते हैं," डिंग्स कहते हैं। "इस समय, जागते रहना और सक्रिय रहना कठिन है।"

यह भी सबसे बुरा समय, कार स्वयं चलाने के लिए, भले ही आप काम से घर चला रहे हों। "यदि आप पूरी रात जागते हैं, तो आपको ड्राइविंग नहीं करनी चाहिए क्योंकि आप विचलित हैं," मार्क रोज़किंड, पीएचडी, थकान प्रबंधन के विशेषज्ञ और राष्ट्रीय परिवहन सुरक्षा बोर्ड के सदस्य कहते हैं। वह चेतावनी देता है कि सड़क की एकरसता, नींद की कमी के साथ, आपको बिना जाने ही पहिए पर सो जाने का कारण बन सकती है। अमेरिकन नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के आंकड़ों के अनुसार, 2005 में एक तिहाई से अधिक ड्राइवरों को गाड़ी चलाते समय झपकी लेते देखा गया था।

दिमाग आपकी मदद करेगा

अगर आपको काम करते रहना है, तो आपका दिमाग नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश करेगा।

कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करते हुए एक प्रयोग में, 16 युवा वयस्कों, जो पहले 35 घंटे तक जाग चुके थे, ने बढ़ती कठिनाई के कार्यों को पूरा किया। जब विषयों ने "मस्तिष्क शक्ति" का प्रयोग किया, तो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में गतिविधि बढ़ गई, जैसे कि वे अच्छी तरह से आराम कर रहे थे।

"नींद से वंचित लोग मानसिक संसाधनों का लाभ उठा सकते हैं कि सामान्य हालतकिसी कार्य के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। यह उन्हें कार्य के साथ पर्याप्त रूप से सामना करने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही साथ नहीं जैसे कि उनके पास आराम था, "प्रयोग करने वाले मनोविज्ञान के डॉक्टर डॉ। सिन पीए कहते हैं। ड्रमंड, सैन डिएगो में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर और सैन डिएगो पब्लिक हेल्थ एक्टिविस्ट।

तुम्हारी जैविक घड़ीआपको चक्रीय गतिविधि देते हैं क्योंकि वे आपके मस्तिष्क को जागने के संकेत भेजते हैं। आप दूसरी हवा सुबह के बीच (लगभग 10 बजे) और फिर शाम को (6 या 7 बजे) महसूस कर सकते हैं। "आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप अभी भी भुलक्कड़ असावधान होंगे, और आपके पास अभी भी होगा खराब प्रतिक्रिया' डिंगेस कहते हैं।

सौभाग्य से, कम नींद कैसे लें और रात की नींद हराम करने के बाद दिन को कैसे पूरा करें, इस पर कई तरकीबें हैं।

एक झपकी ले लें

नासा में थकान कार्यक्रम चलाने वाले रोजकाइंड के अनुसार, आपको सोने से रोकने की गोली नींद है। रोज़किंड द्वारा किए गए एक अध्ययन में, उड़ान पायलट प्रशांत महासागर, जिन्होंने औसतन 26 मिनट की झपकी ली, उनकी कार्य क्षमता में 34% अस्थायी वृद्धि हुई, और वे आधी अवस्था में ऐसे पहुंचे जैसे कि उन्हें रात की अच्छी नींद आई हो।

डिंगेस का दावा है कि एक छोटी झपकी भी, जैसे कि 10 मिनट की झपकी, आपको लाभ पहुंचा सकती है क्योंकि मस्तिष्क जल्दी से धीमी-तरंग नींद में प्रवेश करता है। अगर आप 40-45 मिनट से ज्यादा सोते हैं, तो जागने के बाद आपको काफी आत्मविश्वास महसूस नहीं हो सकता है। इसे नींद की जड़ता कहा जाता है और यह तब होता है जब आप गहरी नींद से जागते हैं। डिंगेस का कहना है कि इस भावना को दूर करने के लिए सीखने से आपको लाभ होगा छोटी नींदऔर अगर आप बिल्कुल नहीं सोए थे तो उससे ज्यादा सतर्क महसूस करें।

कॉफी या कोई अन्य कैफीनयुक्त पेय पिएं

कॉफी या एनर्जी ड्रिंक तुरंत पिएं और यह होगा अतिरिक्त मददजगाने के लिए। रोज़काइंड का कहना है कि अधिकांश लोगों को, शरीर के वजन के आधार पर, 100 से 200 मिलीग्राम कैफीन की आवश्यकता होती है (एक 120 मिलीलीटर कप कॉफी में लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन होता है, लेकिन यह मात्रा शराब की ताकत के आधार पर भिन्न हो सकती है)। बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध कैफीन की गोलियां भी 100 या 200 मिलीग्राम खुराक में आती हैं।

रोजकाइंड का कहना है कि कैफीन के प्रभाव को महसूस होने में लगभग 15 से 30 मिनट का समय लगता है और यह प्रभाव लंबे समय तक बना रहेगा तीनकेलिएया चार घंटे. रोज़काइंड कहते हैं: "यदि आप हर कुछ घंटों में लगातार कैफीन का सेवन करते हैं, तो आपके पास होगा उच्च स्तरगतिविधि।"

सर्वश्रेष्ठ रणनीति: कुछ कैफीन लें और 30 मिनट की झपकी के लिए लेट जाएं। जब आप उठेंगे तो आपको आराम महसूस होगा।

लेकिन एक चेतावनी है: जब आप कैफीनयुक्त पेय लेना बंद कर देते हैं, तो आप टूटने का अनुभव करेंगे। "कैफीन सो जाने की इच्छा को छुपाता है, लेकिन इस दौरान सो जाने की इच्छा दूर नहीं होती है, लेकिन पंखों में इंतजार करती है," रोजकिंड कहते हैं।

लाइट को चालू करें

आपकी बॉडी क्लॉक को अंधेरे और प्रकाश के बीच चक्र के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए उज्ज्वल प्रकाश आपको जगाएगा।

"एक व्यक्ति जितना अधिक थका हुआ होता है, उतनी ही अप्रिय तेज रोशनी उसे लगती है और जितना अधिक वह इसे बंद करना चाहता है," डिंग्स कहते हैं। "इसके बजाय, आपको रोशनी चालू करने या बाहर जाने की ज़रूरत है जहां सूरज चमकता है," डिंग्स ड्रमोंड की पुष्टि करता है।

चलते रहो

तेज चलोया टहलने से आपका रक्त पंप हो जाएगा। यह मस्तिष्क को सक्रिय करने में भी मदद करता है। "यदि आप चलते हैं, तो मांसपेशियां स्वचालित रूप से जागने के संकेत भेजती हैं मध्य भागब्रेन," शेरोन कीनन, पीएचडी, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर इम्प्रूव्ड डायग्नोसिस एंड ट्रीटमेंट ऑफ स्लीप डिसऑर्डर में स्कूल ऑफ स्लीप ट्रीटमेंट के संस्थापक और निदेशक कहते हैं।

रोजकाइंड का कहना है कि भले ही आप सिर्फ गतिविधियों को बदल दें या किसी से बात करना शुरू कर दें, यह उत्थान हो सकता है। लेकिन जैसे ही आप अभिनय या बात करना बंद कर देंगे, आपको फिर से नींद आने लगेगी।

मेहनत से बचें

"रात भर सोने के बाद, आपकी अल्पकालिक याददाश्त कमजोर हो जाती है। इसका मतलब है कि आप एक बार में अपने मस्तिष्क में बहुत अधिक विवरण नहीं रख सकते हैं," ड्रमोंड कहते हैं।

40 युवा वयस्कों में एक अध्ययन जो 42 घंटे तक जाग रहे थे (जो कि रात के दौरान और अगले दिन तक जागने के बराबर है) शाम की नींद), ने दिखाया कि संभावनाएं अल्पावधि स्मृति 38 प्रतिशत कम किया गया है। इमेजिंग अध्ययनों ने पुष्टि की है कि मस्तिष्क का वह हिस्सा जो सूचना की धारणा के लिए जिम्मेदार है, नींद से वंचित लोगों में सक्रिय नहीं है।

अपनी सीमाएं जानें

आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोकर, या कमरे को हवा देकर, या ठंड में बाहर जाकर जागते रहने की कोशिश कर सकते हैं। स्नान करने के बाद आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और यदि आप दिन की शुरुआत के साथ अपने कपड़े बदलते हैं। लेकिन शरीर और मस्तिष्क को धारण नहीं किया जा सकता। सक्रियता की भावना के बाद गतिविधि में तेजी से गिरावट आएगी।

ड्रमंड कहते हैं, "नींद के लिए जैविक आवश्यकता इतनी मजबूत है कि इसे मूर्ख नहीं बनाया जा सकता है।" "नींद जीवन के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी पानी, ऑक्सीजन और भोजन।"

लेकिन रात में जागरण होता है साकारात्मक पक्ष. जब आप अंत में बिस्तर पर पहुंचेंगे, तो आप सामान्य से बहुत बेहतर सोएंगे, और यह एक गहरी नींद होगी धीमी नींद. "इन मामलों में, जब तक आप जागते हैं तब तक सोना सबसे अच्छा है," डिंग्स कहते हैं। "इसका मतलब है कि आपको नौ या दस घंटे की नींद की ज़रूरत है। और यह होगा सबसे अच्छा इलाजएक नींद की रात के बाद।

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थितियों का अनुभव किया है जिसके साथ रात भर जागते रहने की तत्काल आवश्यकता है। यह आमतौर पर बड़ी मात्रा में शारीरिक या मानसिक कार्य से जुड़ा होता है, जिसके लिए दिन में पर्याप्त समय नहीं होता है। यह जानकर कि पूरी रात कैसे जागते हैं, आपकी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं और महत्वपूर्ण कार्यों को समय पर पूरा कर सकते हैं। साथ ही, नींद के दिन सेहत और सेहत पर अपनी छाप नहीं छोड़ेंगे।

कैसे पूरी रात जागते रहें और जागते रहें

मानव शरीर जैविक लय का पालन करता है। लंबे समय तक काम करने के बाद ठीक होने में समय लगता है। रात के दौरान शरीर सबसे अच्छा पुनर्जीवित होता है। इसलिए, शाम को स्वाभाविक थकान और उनींदापन होता है। अपनी लय को चकमा देकर रात में जागते रहने के कई तरीके हैं, और वे आपको जागते रहने में मदद करते हैं। लंबे समय तक.

आपको आने वाली सुबह की नींद हराम कर देनी चाहिए। रात को पहले पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है। दिन की झपकी को प्रोत्साहित किया जाता है।

व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वे ऊर्जा की आपूर्ति को कम करते हैं।

रात के काम के दौरान सबसे असहज स्थिति पैदा करना आवश्यक है। कमरे में ऐसे कारक होने चाहिए जो नींद में विसर्जन को रोकते हैं। इनमें तेज रोशनी, बाहरी आवाजें, विचित्र स्थितितन, हल्का तापमानकक्ष में। आरामदायक सोफे, आर्मचेयर और बेड से दूर रहने की सलाह दी जाती है।

1 च्यूइंग गम

2 शीतलता

3 शारीरिक शिक्षा

4 धुलाई

5 भूख

6 संगीत

7 प्रकाश

8 मालिश

9 अरोमाथेरेपी

10 असुविधा

11 कॉफी

12 गुदगुदी

13 ट्रोलिंग

शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मूड बिगड़ता है, दिमाग ज्यादा धीरे काम करता है, चयापचय प्रक्रियाएंमोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, कोई भी लड़ाई की भावना स्वीकार करने में मदद नहीं करेगी सही निर्णयअगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली। कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थ भी आपको बेहतर सोचने नहीं देंगे।

लेकिन आप रात्रि जागरण के लिए यथासंभव तैयारी भी कर सकते हैं। कैसे जागते रहें और रात को बिस्तर से दूर रहें और जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाएं? इसलिए…

एक नींद की रात कैसे बचे

1. पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें

एक नींद की रात की योजना बनाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको भुगतना होगा, तो अपने शरीर को भार के लिए तैयार करें। यदि आप पहले से ही कम सोते हैं, और फिर बिल्कुल नहीं सोते हैं, नकारात्मक प्रभावऐसा शासन केवल जमा होगा।

लेकिन अगर आप आमतौर पर शासन का पालन करते हैं और सामान्य सीमा के भीतर सात से नौ घंटे तक आराम करते हैं, तो एक रात की नींद हराम नहीं होगी। और यदि आप नाइट मैराथन से पहले कुछ दिनों तक अधिक सोते हैं, तो शरीर के लिए परिणाम कम से कम होंगे।

जी हां, यह लेख इस बारे में है कि कैसे नहीं सोना चाहिए। लेकिन कभी-कभी 20 मिनट कुछ नहीं से बेहतर होता है। यदि आप थोड़ा आराम कर सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप छोटी नींद को प्राथमिकता दें।

दो समस्याएं। पहला है ओवरस्लीपिंग का खतरा। दूसरा, उतना ही गंभीर, सोने में असमर्थता है। अच्छा, अगर आपका सिर व्यवसाय, कार्यों, टिकटों से भरा है तो 20 मिनट का ब्रेक कैसे लें? "शवासन" योग मुद्रा में फर्श पर लेट जाएं। यहां तक ​​कि अगर आप ध्यान और अन्य चीजों के प्रशंसक नहीं हैं, तो बस एक सपाट, सख्त सतह पर लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को पक्षों तक फैलाएं, अलार्म सेट करें (20 मिनट!), और फिर मांसपेशियों को आराम से शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों से और अपने सिर के ऊपर तक। होशपूर्वक, अपने आप को पूरी तरह से मुक्त होने के लिए मजबूर करना। आराम करने में दो मिनट लगेंगे। एक और 18 आप या तो सोएंगे, या कम से कम आराम करेंगे।

हो सके तो एक-डेढ़ घंटे की नींद जरूर लें। इस तरह आप चरण के बाद जागते हैं रेम नींदऔर आराम महसूस करो।

3. लाइट चालू करें

नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए हमें अंधेरे की जरूरत होती है। यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो रोशनी चालू करें। उदाहरण के लिए, आंखों के पास स्थित एक प्रकाश स्रोत (टेबल लैंप, मॉनिटर) मस्तिष्क को सक्रिय अवस्था में लाएगा।

4. वेंटिलेट

कमरा ठंडा होने पर हम बेहतर सोते हैं, यानी तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस रखा जाता है। यदि आप प्रफुल्लित रहना चाहते हैं, तो कमरा न तो गर्म होना चाहिए और न ही ठंडा। 23-24 डिग्री सेल्सियस वह तापमान है जिस पर यह आपको नींद नहीं आने देगा।

5. ठंडा स्नान करें

कभी-कभी केवल इस विचार से कि इसमें चढ़ने का समय आ गया है ठंडा पानी, तुम उठे। यह आवश्यक है, यदि एक स्फूर्तिदायक शॉवर घबराहट का कारण बनता है, तो इसे धोना (कम से कम) आवश्यक है। विधि की कार्रवाई अल्पकालिक है: चार्ज आधे घंटे या एक घंटे के लिए पर्याप्त है, फिर आपको फिर से प्रक्रिया से गुजरना होगा। लेकिन याद रखें कि वह है।

धुलाई और शॉवर को आइसक्रीम या पॉप्सिकल्स से बदलें। रात में एक बार से अधिक नहीं, ताकि अगले पैराग्राफ के साथ संघर्ष न हो।

कैंडी कुछ ही घंटों में अथक थकान के साथ प्रतिक्रिया करेगी। मिठाई ऊर्जा को बनाए रखने में मदद नहीं करेगी: चीनी तेजी से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगी, और फिर ताकतें आपको अचानक से छोड़ देंगी।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करें। उदाहरण के लिए, हल्का भोजन उच्च सामग्रीगिलहरी। यह भोजन क्या है? मेवे। अंडे। फिर से पागल। इसे सब्जियों और फलों के साथ खाएं।

अपनी प्लेट पर कुछ भी भारी और चिकना न रखें, अस्थायी रूप से तली हुई चिकन लेग्स और हैम्बर्गर के बारे में भूल जाएं। और एक बार खुद को तंग करने के बजाय, रात भर छोटे-छोटे भोजन पर नाश्ता करें ताकि आपको हमेशा ऊर्जा प्रदान की जा सके।

7. कॉफी पिएं, लेकिन छोटे हिस्से में

कॉफी, बेशक, एक उत्तेजक है, लेकिन कैफीन की खुराक को पार नहीं किया जाना चाहिए।

एक दो लीटर कॉफी एक दो कप की तरह ही स्फूर्तिदायक हो जाती है, यह केवल मात्रा के बारे में नहीं है। मुख्य बात यह है कि कॉफी की पूरी खुराक एक बार में न पिएं।

जब आपके पास बिना नींद के रात होती है, तो आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक बार में दो कप से अधिक पीते हैं, तो आप तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर देंगे और एकाग्रता खो देंगे।

इसलिए जब आप थकने लगें तो धीरे-धीरे एक या दो कप पिएं, कुछ चबाना बेहतर होता है। फिर, चार घंटे के बाद, आप कॉफी सप्लीमेंट के लिए जा सकते हैं।

जब कॉफी का मानदंड (जो एक दिन में चार कप है) पहले ही पूरा हो चुका है, तो पानी पर स्विच करें। शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ की आपूर्ति के साथ, प्रत्येक कोशिका बेहतर काम करती है, और काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है।

वे भी हैं लोक उपचारजीवंतता के लिए। उदाहरण के लिए, एलुथेरोकोकस या जिनसेंग की मिलावट। उन्हें चाय में जोड़ें चिकित्सीय खुराक!), प्राकृतिक टॉनिक हैं जो मस्तिष्क को सक्रिय करने और उसे काम करने में मदद करेंगे।

8. बेहतर चबाना

च्युइंग गम गतिविधि को बढ़ाता है और मस्तिष्क के प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है। अपनी मदद करें और मिंट गम चुनें। पुदीना मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देता है, और इसकी सुगंध याददाश्त में सुधार करती है।

वैसे, गंध के बारे में। आवश्यक तेलकीनू, नींबू, संतरा, मेंहदी भी स्फूर्तिदायक। स्वाद और तेल पसंद नहीं है - बस अपने सपने को संतरे के साथ जब्त करें, या बेहतर - खट्टे और पुदीने के साथ एक फल मिठाई।

9. उठो और चलो

हर 45 मिनट में, थोड़ी देर टहलने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। यदि आप बहुत पीते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है, तो आपको लगातार शौचालय जाना होगा, इसलिए थोड़ा और चलने के लिए मजबूर ब्रेक का उपयोग करें।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पूरी रात कंप्यूटर पर काम करते हैं। समय-समय पर जाने-माने व्यायाम करें: अपनी आँखें स्क्रीन से हटाएँ और दूर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

थोड़ा वार्म-अप करने की बजाय मसाज करें। एक पूरे शरीर की मालिश आपको बंद कर देगी, लेकिन अलग-अलग बिंदुओं को फैलाना बेहतर है। गर्दन, कान, सिर, उंगलियां - इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए सोचने और स्थानांतरित करने में आसान बनाता है।

10. एक सक्रिय पृष्ठभूमि संगीत चुनें

अगले दिन तक प्रकृति, मंत्रों, लोरी और रोमांटिक संगीत की ध्वनियों को अलग रखें। ट्रैक जो बहुत नीरस हैं, यहां तक ​​​​कि तेज और तेज भी, हंसमुखता बनाए रखने में मदद नहीं करेंगे। एक गतिशील प्लेलिस्ट बनाएं जिसमें आप नृत्य करना चाहते हैं। सुबह तीन बजे सार पर मनोरंजन का समय नहीं होगा, लेकिन यह आपको सोने के लिए नहीं खींचेगा।

असहज कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने गैजेट्स को पकड़ें और रिमाइंडर सेट करें। केवल कोई कुर्सी, सोफा और मुलायम तकिए नहीं। मल, एक सपाट फर्श - ये आपके काम हैं। शरीर को अच्छे आकार में रखें ताकि दिमाग को भी आराम न मिले।

12. उज्ज्वल छापें खोजें

जब आंखें नींद के घूंघट से ढकी होती हैं, तो आपको भावनात्मक बम से खुद को जगाने की जरूरत होती है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके विचार स्पष्ट रूप से आपके विरोध में हों, और उससे भी ताजा विषय(आप टिप्पणियों में चर्चा की व्यवस्था कर सकते हैं)। उस संसाधन का लिंक खोलें जिससे आप ईमानदारी से घृणा करते हैं। काम दूर ले जाना नहीं है और अपने प्रतिद्वंद्वी को यह साबित नहीं करना है कि आप अपनी पूरी ताकत से सही हैं, लेकिन केवल एड्रेनालाईन की खुराक प्राप्त करने और अपनी आंखें खोलने के लिए।

अगले दिन कैसे बचे

कृत्रिम रूप से जीवंतता जोड़ने के सभी प्रयास केवल एक अस्थायी उपाय हो सकते हैं।

जब आप अंदर एनर्जी ड्रिंक डालते हैं तो आप अपने आप में अधिक संसाधन नहीं जोड़ते हैं। आप लगातार दो या तीन पारियों में काम करके अपने शरीर को अपना ईंधन जलाने में मदद कर रहे हैं।

इसलिए, अपनी सारी ताकत ठीक होने में लगा दें।

1. ड्राइव न करें

अध्ययनों से पता चलता है कि एक नींद वाला ड्राइवर नशे में धुत ड्राइवर से बेहतर नहीं है। इसलिए अगर आपके शेड्यूल में रात की नींद उड़ जाती है, तो किसी से कहें कि वह आपको काम पर ले जाए या अंदर बैठ जाए सार्वजनिक परिवाहन. जब तक आप लगातार कम से कम चार घंटे की नींद न लें, ड्राइविंग नहीं।

सामान्य मोड को नष्ट नहीं करना चाहते - दिन में बिस्तर पर न जाएं। अन्यथा, आप सो जाने का जोखिम उठाते हैं ताकि आप केवल शाम को ही अपनी आँखें खोलें। और फिर वापस सामान्य कार्यक्रमबहुत अधिक कठिन होगा। अगर आप सोते हैं, तो नाइट मोड के अनुसार: 20, 60, 90 मिनट। और नहीं।

3. बाद के लिए कॉफी बचाएं

जब आपके हाथ कॉफी कैन और एनर्जी ड्रिंक्स के लिए पहुंचें, तो विरोध करें। अगर आप सोने से छह घंटे पहले कॉफी पीते हैं, तो भी कैफीन आपके आराम को बाधित करता है। आपको सुबह एक-दो कप पीने की जरूरत है, लेकिन 16:00 बजे के बाद कॉफी मशीन पर जाना बंद कर दें। नहीं तो रात भर के रोमांच के बावजूद आपको अच्छी नींद नहीं आएगी।

4. मल्टीटास्किंग बंद करो

दो कार्यों को चुनना और उन पर बारी-बारी से काम करना बेहतर है। जब आपको लगे कि अब आप समझ नहीं पा रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें और फिर किसी अन्य कार्य के लिए बैठ जाएं। उन सभी को एक ही समय में न करें - आपका मस्तिष्क इसे पर्याप्त तेज़ी से नहीं कर सकता। लेकिन वह नियमित काम में भी व्यस्त नहीं हो सकते। उन्हीं कार्यों से आप एक सपने में खींचे जाएंगे, और एक नया कार्य विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। अपने विचारों को ट्रैक पर रखने के लिए अपने आप को पैंतरेबाज़ी करने के लिए जगह छोड़ दें।

5. सब्जियां पीते रहें और खाते रहें

हाँ, हाँ, हाँ, पानी पियो! हम जानते हैं कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो यह सबसे लोकप्रिय सलाह है। अच्छा तो उसका पीछा करो। :)

यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को तरसते हैं और सामान्य से अधिक खाते हैं, हालांकि शारीरिक गतिविधिघटता है। इसलिए, वैसे, नींद की नियमित कमीके साथ जुड़े उच्च सूचकांकशरीर का वजन।

उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप बाकी शासन के साथ अच्छा नहीं कर रहे हैं।

बाहर निकलें - कुरकुरे सब्जियां और फल, उपयोगी सामग्री, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं की रक्षा करेंगे जब तक कि आप उन्हें सामान्य पुनर्प्राप्ति प्रदान नहीं कर सकते।

6. आपको कम से कम व्यायाम करने की जरूरत है

दूसरे दिन लोहे को खींचना बेहतर है, साथ ही कई किलोमीटर दौड़ना भी बेहतर है। लेकिन वे एक कठिन दिन से बचने और नींद को फैलाने में मदद करेंगे। खैर, एक आसान के बाद शारीरिक गतिविधिएक अतिभारित मस्तिष्क भी बेहतर सोएगा।

7. थोड़ा खाओ। और मत पीना

एक थका हुआ मस्तिष्क आनंद चाहता है, और इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका भोजन है। अधिक खाने के खतरों को लंबे समय से जाना जाता है, इसलिए यदि आप एक अतिरिक्त टुकड़ा खाते हैं तो आप केवल असहनीय थकान महसूस करेंगे।

और टोपी से सलाह: कुछ भी मादक न पिएं। नींद की कमी + शराब = आपदा।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि शराब का आमतौर पर नींद पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप कल की रात की दौड़ से उबरना चाहते हैं, तो एक गिलास शराब भी ज़रूरत से ज़्यादा होगी।

यहां तक ​​​​कि अगर आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, तो आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं यदि आप लगातार 10 घंटे सोते हैं। ऐसा सपना मोटर कौशल को बहाल करने में मदद करेगा, और सुबह आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

परिणाम

इसलिए, यदि आपको एक रात की नींद हराम करने की आवश्यकता है, तो याद रखें कि शरीर प्रसन्न नहीं होगा। इसलिए, अन्य क्षेत्रों में आपको स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है: उचित पोषण, पर्याप्ततरल पदार्थ (और शराब नहीं), रात और अगले दिन दोनों में। काम से ठीक होने और ब्रेक लेने के अवसरों को शेड्यूल करें।

ऐसी एक रात से आपको कुछ नहीं होगा, बिल्कुल। अधिकतम - कुछ दिनों के लिए आप चिड़चिड़े रहेंगे।

परंतु नींद की पुरानी कमीस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, लेकिन यह एक और कहानी है।

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! हमारी इंद्रियाँ दिन के दौरान सबसे अधिक सक्रिय होती हैं, हम अंधेरे में नहीं देख सकते हैं, और हमारी त्वचा को दिन के उजाले की आवश्यकता होती है ताकि शरीर को विटामिन का उत्पादन आसान हो सके, इसलिए प्रश्न: "क्या रात में जागना हानिकारक है?", मुझे लगता है , आलंकारिक है। इसलिए, आइए उन सभी खतरों को एक साथ देखें जो अनिद्रा या एक रात की जीवन शैली की ओर ले जाते हैं।

मेलाटोनिन का प्रभाव

मैंने आपको पहले ही बता दिया था, और अगर वह अभी भी 2 बजे जाग रहा है, तो यह अंततः अवसाद और "जीवन के स्वाद" के नुकसान का कारण बन सकता है। यह सब इस तथ्य के कारण है कि इस समय हमारा शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो हमारी नींद को नियंत्रित करता है। यही है, अगर इसकी कमी है, और एक रात की जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में एक महत्वपूर्ण कमी है, तो संभावना है कि अनिद्रा, बुरे सपने दिखाई देंगे, और सपना खुद ही सतही होगा, जिसके दौरान शरीर के संसाधनों की भरपाई नहीं की जाएगी। .

क्या आपने देखा है कि एक रात की नींद हराम होने के बाद ठीक होने में कई दिन लगते हैं? आगे बढ़ो। गहराई के दौरान अच्छी नींदअंत में हमारा आराम कर रहा है तंत्रिका प्रणालीमस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, और हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों का काम सामान्य हो जाता है। यदि आप प्राकृतिक बायोरिदम को नीचे लाते हैं तो क्या होगा? आप बस अपने आप को स्वस्थ रहने के अवसर से वंचित करते हैं, सक्रिय जीवनऔर युवा और जीवंत महसूस करें। मेलाटोनिन आम तौर पर लगभग खेलता है अग्रणी भूमिकाहमारे शरीर में क्योंकि:

• थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि को नियंत्रित करता है;
• यौन क्षेत्र में उत्तेजक प्रभाव पड़ता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है;
• दबाव, मस्तिष्क कोशिकाओं के काम, साथ ही पाचन को नियंत्रित करता है;
• समय क्षेत्र बदलते समय अनुकूलित करने में मदद करता है;
• एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

शोध करना

वैज्ञानिकों से बचने के लिए घातक परिणाम, प्रयोग पूरा नहीं किया, इसलिए उन्होंने स्पष्ट उत्तर नहीं दिया कि कितने लोग नींद के बिना कर सकते हैं, यदि केवल इसलिए कि वे प्रयोग के दौरान मस्तिष्क के लिए इस तरह के ब्रेक को सतही अल्पकालिक नींद के रूप में बाहर नहीं कर सकते।

पहले दिन प्रजा ने सुस्ती महसूस की, दूसरे दिन वे विचलित और आक्रामक हो गए। तीसरे दिन, मतिभ्रम पहले से ही प्रकट हो रहे थे, चौथे दिन, वे अविश्वसनीय रूप से थके हुए और थके हुए लग रहे थे।

बिना अधिकतम अवधि अच्छा आराम- 5 दिन, फिर मौत के खतरे के कारण प्रयोग बंद कर दिए गए, क्योंकि पहले से ही तीसरे दिन मस्तिष्क की कोशिकाएं मरने लगती हैं।

प्रभाव

ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में कम से कम तीन बार सो नहीं सकता है, तो यह अनिद्रा की उपस्थिति का संकेत देता है। और अगर वह 6 घंटे से कम सोता है, या रुकावट के साथ, उदाहरण के लिए, काम के सिलसिले में, जहां एक घूर्णी शासन है, तो पुरानी नींद की कमी अच्छी तरह से विकसित हो सकती है। यह अवस्था उस स्थिति के बराबर होती है जो एक व्यक्ति को लगता है कि वह दो दिनों तक नहीं सोती है, यानी सुस्ती और आक्रामकता। और यदि आप मेरे लेख को अधिक दयालु और कोमल बनने के लिए पढ़ते हैं, तो शायद यह चरित्र के बारे में नहीं है, लेकिन बस और अधिक आराम करने की आवश्यकता है?

क्या आप जानते हैं कि एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए? औसतन, 6 से 8 घंटे तक, ऐसे मामले होते हैं जब 5 घंटे पर्याप्त होते हैं, लेकिन ऐसे लोग बहुत कम होते हैं।

तो, नींद का पालन न करने के परिणाम :

• प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और परिणामस्वरूप, विकसित होने का जोखिम होता है विभिन्न संक्रमण, जो लिम्फोसाइट्स वापस लड़ने में सक्षम नहीं होंगे।
• तनाव प्रतिरोध कम से कम है, इसलिए न केवल शरीर को नुकसान होगा, बल्कि प्रियजनों के साथ संबंध और काम पर भी। चिड़चिड़े लोग आमतौर पर दूर रहते हैं, और यह उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण बाधा है।
• कैंसर होने का खतरा बढ़ रहा है।
• मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है, इसलिए जिन लोगों को नींद की कमी या अनिद्रा की समस्या होती है, उनमें मोटापे का खतरा अधिक होता है।
• डायबिटीज मेलिटस जैसी बीमारी विकसित होने का खतरा होता है।
• नियत के अभाव सामान्य राशिमेलाटोनिन उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, यानी रक्तचाप में वृद्धि।
• रक्त वाहिकाओं और हृदय में समस्याएं हैं, स्ट्रोक या कार्डियक अरेस्ट होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।
• नपुंसकता या कम उत्तेजना।
• मानस पर प्रभाव और अवसाद के विकास के कारण, आत्महत्या की प्रवृत्ति अच्छी तरह से प्रकट हो सकती है।
• एक व्यक्ति समय से पहले बूढ़ा हो जाता है क्योंकि त्वचा सुस्त हो जाती है, साथ ही उसकी भलाई भी। बाल झड़ सकते हैं, कभी-कभी झड़ना भी शुरू हो जाते हैं, और आँखें पानी से लाल हो जाती हैं और लाल हो जाती हैं।
• कोर्टिसोल में वृद्धि के कारण, और यह एक तनाव हार्मोन है, मस्तिष्क कोशिकाओं के नवीकरण को निलंबित कर दिया जाता है।

अन्य परिणामों में, दुर्घटना होने का एक बड़ा जोखिम होता है, क्योंकि नींद की कमी की स्थिति शराब के कारण होने वाली स्थिति के समान होती है।

1. यदि आप पाते हैं कि आपको अनिद्रा या नींद की कमी है, तो लेना शुरू न करें नींद की गोलियां. आप केवल खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, या नशे की लत बन सकते हैं, जिसके बाद आपको लगातार खुराक बढ़ानी होगी, क्योंकि गोलियों के बिना यह पूरी तरह से अवास्तविक हो जाएगा। अपने आप सो जाना. यही कारण है कि आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए जो एक सक्षम और सुरक्षित उपचार निर्धारित करेगा।
2. यदि ऐसा होता है, और रात के किसी हिस्से में आप आराम नहीं कर पाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि दिन में कम से कम आधा घंटा झपकी लेने के लिए अलग रखें। यह कम से कम थोड़ा जोश देगा और दक्षता बढ़ाएगा।
3. शाम को गर्म पानी से स्नान करें या एक गिलास पियें गर्म दूध. मैंने इस बारे में बात की और बताया कि किस प्रकार की अनिद्रा मौजूद है।
4. पहिया के पीछे जाने से पहले, अपनी भलाई को सुनना सुनिश्चित करें, और अगर आपको लगता है कि आपको आराम करने की ज़रूरत है, तो समाधान खोजें, शायद कोई और कार चला सकता है, या यात्रा में देरी करने का अवसर है, सब, आप न केवल अपनी जान जोखिम में डाल रहे हैं, बल्कि अपने आसपास के लोगों को भी।

निष्कर्ष

आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! जैसा कि आप देख सकते हैं, परिणाम स्वास्थ्य को भारी नुकसान पहुंचाते हैं, इसलिए ताकत के लिए खुद को परीक्षण न करें, और जितना आवश्यक हो उतना आराम करें कल्याण. गुड लक और अपना ख्याल रखना!