नींद का पक्षाघात: यह क्या है, स्थिति के कारण और लक्षण, नींद की व्यामोह से कैसे छुटकारा पाएं। स्लीप पैरालिसिस: कारण और जटिलताएं। सिस्टम कैसे काम करता है

जागने के बाद कई मिनट तक हिलने-डुलने में असमर्थता को स्लीप पैरालिसिस कहा जाता है। . यह घटना काफी सामान्य और बहुत अप्रिय है: जिन लोगों ने इसका सामना किया है उनमें से कुछ इस अनुभव को दोहराने का सपना देखते हैं। अधिकांश जानना चाहते हैं कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए निद्रा पक्षाघातअगर यह पहले ही आ चुका है, या इस तरह के हमलों को कैसे रोका जाए।

नींद पक्षाघात परिभाषा

रोगों की सूची में स्लीप स्तूप (उर्फ स्लीप पैरालिसिस) अनुपस्थित है। फिर भी, यह घटना काफी सामान्य है: विभिन्न स्रोतों के अनुसार, 40% से 60% लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इसका सामना किया है। ज्यादातर मामलों में, नींद का पक्षाघात जागने पर होता है। एक सपने में, एक व्यक्ति स्थिर होता है - यह प्राकृतिक पक्षाघात पूरी तरह से सामान्य है, और इसकी अनुपस्थिति से सोनामबुलिज़्म होता है। जागने पर, व्यक्ति अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करने की क्षमता प्राप्त करता है, और चेतना स्पष्ट हो जाती है। दुर्लभ मामलों में, ये क्षण मेल नहीं खाते: चेतना साफ हो जाती है, लेकिन शरीर गतिहीन रहता है।

एक नियम के रूप में, नींद का पक्षाघात सांस लेने में कठिनाई, क्षिप्रहृदयता, भय और कभी-कभी श्रवण मतिभ्रम के साथ होता है। किसी व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि आस-पास कोई है - ऐसी संवेदनाएँ इतनी विशिष्ट होती हैं कि विभिन्न राष्ट्रअनादि काल से, नींद के पक्षाघात की स्थिति अन्य सांसारिक ताकतों के हस्तक्षेप से जुड़ी हुई है। यह दिलचस्प है कि कुछ न केवल इससे डरते थे अजीब घटना, लेकिन इसे फिर से दोहराना भी चाहता था। अब तक, बहुत से लोग मानते हैं कि स्लीप पैरालिसिस स्वयं को "आदेश" देने का एक शानदार अवसर है सही सपना, दूसरी दुनिया की ताकतों से अधिक से अधिक उत्तर प्राप्त करें महत्वपूर्ण प्रश्नया कुछ समय के लिए शरीर के खोल को भी छोड़ दें। विशेष रूप से स्लीप पैरालिसिस को प्रेरित करने के लिए विशेष तकनीकें हैं। . ऐसे में स्तब्धता जागने पर नहीं, बल्कि सोते समय होती है, लेकिन इसके लक्षण सामान्य स्लीप पैरालिसिस से अलग नहीं होते हैं।

आज, डॉक्टरों ने घटना के तंत्र का पता लगा लिया है नींद की स्तब्धता, हालांकि यह अभी भी ज्ञात नहीं है कि इस तरह के असमान जागरण का कारण क्या है।

लगभग आधे मामलों में स्लीप पैरालिसिस (विशेषकर आवर्ती) नार्कोलेप्सी का लक्षण है - तंत्रिका रोगअज्ञात एटियलजि, जो नींद की गड़बड़ी की विशेषता है। इसके अलावा, स्लीप पैरालिसिस भी हो सकता है स्वस्थ लोगदैनिक दिनचर्या बदलने, समय क्षेत्र बदलने की पृष्ठभूमि में, पुरानी अनिद्रातनाव, धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन।

नींद का पक्षाघात, इसके कारण होने वाली घबराहट के बावजूद, पूरी तरह से सुरक्षित है। इस स्थिति से मृत्यु या कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है। लेकिन अगर स्लीप पैरालिसिस बार-बार दोहराया जाता है, तो यह तंत्रिका तंत्र की थकावट की ओर ले जाता है, इसलिए यदि आपको बार-बार दौरे पड़ते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको कारण की पहचान करने में मदद करेगा। अप्रिय घटनाऔर सुझाव देंगे कि भविष्य में स्लीप पैरालिसिस से कैसे बचा जाए।

निवारक उपाय

जिन लोगों को नींद के पक्षाघात से जूझना पड़ा है उनमें से अधिकांश इस अनुभव को फिर से दोहराने के लिए बिल्कुल भी उत्सुक नहीं हैं। दरअसल, कई लोगों के जीवन में यह घटना फिर कभी नहीं होती है। दौरे की संभावना को कम करने के लिए, कुछ निवारक उपाय किए जाने चाहिए।

"इसके विपरीत" कार्य करने का सबसे आसान तरीका। इसलिए, चूंकि आपकी पीठ के बल आराम करते समय स्लीप पैरालिसिस सबसे अधिक बार होता है, इसलिए अपनी तरफ सोना बेहतर होता है (पेट के बल सोने से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप स्लीप पैरालिसिस हो सकता है)। यदि अनिद्रा के कारण स्लीप पैरालिसिस हो जाता है, तो आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। क्या ट्रिगर्स की सूची पर तनाव है? इसलिए जितना हो सके तनाव से बचना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली गुणवत्ता में बहुत प्रभावी है रोगनिरोधी. उचित पोषणधूम्रपान और शराब की समाप्ति , सक्रिय जीवन शैली और नियमित सैर ताज़ी हवासामान्य रूप से और विशेष रूप से नींद के साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करें। लेकिन सक्रिय खेल, विशेष रूप से शाम के समय, बेकार हैं: यह माना जाता है कि वे नींद में स्तब्धता की घटना में योगदान करते हैं। आपको "खूनी" समाचार और थ्रिलर देखने से भी बचना चाहिए।

कुछ दवाएं नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकती हैं, जिसमें स्लीप पैरालिसिस भी शामिल है। इन दवाओं में लगभग सभी दवाएं शामिल हैं जो एक तरह से या किसी अन्य को प्रभावित करती हैं तंत्रिका प्रणाली. ये एंटीडिप्रेसेंट, नॉट्रोपिक्स, सेडेटिव्स और हैं नींद की गोलियां. यदि ऐसी दवाएं लेते समय स्लीप पैरालिसिस अटैक आता है, तो डॉक्टर को इस बारे में सूचित करना आवश्यक है - संभावना है कि खुराक में बदलाव की आवश्यकता होगी।

सोनामबुलिज़्म यानी "पागलपन" से पीड़ित लोग कभी भी स्लीप पैरालिसिस से पीड़ित नहीं होते हैं। लेकिन स्लीपवॉकिंग के उपचार के लिए दवाएँ लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, नींद में स्तब्धता के हमले काफी संभव हैं। यह इंगित करता है कि दवा की खुराक गलत तरीके से चुनी गई है।

हमले के दौरान क्या करें?

स्लीप पैरालिसिस होने पर आपको कैसा व्यवहार करना चाहिए? पहला हमला आमतौर पर लोगों को आश्चर्यचकित करता है और वास्तविक दहशत का कारण बनता है। हालांकि, घबराने का कोई अच्छा कारण नहीं है: यह लक्षण पूरी तरह से सुरक्षित है और पांच मिनट से अधिक नहीं रहता है, और अक्सर दो मिनट से अधिक नहीं होता है। इस तथ्य के बारे में जागरूकता आपको नींद के स्तब्धता का शांति से इलाज करने की अनुमति देगी।

अपनी मांसपेशियों को कसने या अपनी बाहों या पैरों को हिलाने की बहुत कोशिश न करें। बहुत अधिक तनाव केवल चीजों को और खराब करेगा। इसके विपरीत, जितना हो सके आराम करना और शांति से प्रतीक्षा करना बेहतर है मजबूत भावनाडर। उसके बाद, आप अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधने या अपने पैर की उंगलियों को घुमाने की कोशिश कर सकते हैं। यदि यह पहली कोशिश में विफल हो जाता है, तो कोई बात नहीं: इसका मतलब है कि आपको बस थोड़ी देर प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। केवल शांत रहना महत्वपूर्ण है।

ज्यादातर मामलों में, ऐसे सरल उपाय पर्याप्त हैं - हमला बिना किसी निशान के गुजरता है, केवल यादों को पीछे छोड़ देता है। और यद्यपि हिलने-डुलने की क्षमता खो जाने पर घबराना मुश्किल नहीं है, और सांस लेना मुश्किल है, यह काफी वास्तविक है: आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि स्लीप पैरालिसिस के लक्षण क्षणभंगुर हैं और जल्दी से गुजरते हैं।

यह जागने या सो जाने की प्रक्रिया का उल्लंघन है, जो जाग्रत चेतना की पृष्ठभूमि के खिलाफ कुल पेशीय प्रायश्चित की विशेषता है। अधिकांश रोगियों में, यह जागृति के समय विकसित होता है, स्वैच्छिक आंदोलनों की अस्थायी असंभवता, भय की भावना, भयावह मतिभ्रम के साथ। चिकित्सकीय निदान किया गया। इसके अतिरिक्त, एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक मनोचिकित्सक, और एक व्यापक पॉलीसोमनोग्राफिक अध्ययन के साथ परामर्श की आवश्यकता होती है। उपचार में जीवन शैली का सामान्यीकरण, नींद की व्यवस्था का अनुपालन, अधिभार का बहिष्करण, उपयोग शामिल हैं विभिन्न तरीके, आपको आराम करने की अनुमति देता है, बिस्तर पर जाने से पहले शांत हो जाता है।

सदियों से, लोगों ने नींद के पक्षाघात को राक्षसों, जादूगरों की चाल से जोड़ा है, बुरी आत्माओं. सोमनोग्राफिक अनुसंधान विधियों के आगमन के साथ, यह खोजना संभव था वैज्ञानिक व्याख्याइस घटना को। आधुनिक न्यूरोलॉजी के ढांचे के भीतर, स्लीप पैरालिसिस पैरासोमनिआ के समूह से संबंधित है, जिसमें बुरे सपने, सोनामबुलिज़्म, नींद का नशा, ब्रुक्सिज्म, रात enuresisनींद संबंधी विकार खाने का व्यवहार. आंकड़े बताते हैं कि 6-7% आबादी ने अपने जीवनकाल में स्लीप पैरालिसिस का अनुभव किया है। नार्कोलेप्सी के रोगियों में, लकवाग्रस्त पैरासोमनिया 45-50% मामलों में होता है। इस घटना से पीड़ित लोगों की आयु 12-30 वर्ष के बीच भिन्न होती है।

कारण

महत्वपूर्ण या मुख्य स्थान पर रोग संबंधी स्थितिसो जाने या चेतना के जागरण की शुरुआत और चरण की विशेषता के क्रम का विकार निहित है रेम नींदकमजोरी कंकाल की मांसपेशियां. विकास के कारणों को ठीक से स्थापित नहीं किया गया है। पूर्वगामी कारक हैं:

• नींद संबंधी विकार।अनिद्रा, नार्कोलेप्सी की उपस्थिति से अन्य की संभावना बढ़ जाती है रोग संबंधी परिवर्तननींद के चरणों के क्रम और क्रम में। एक समान प्रभाव है पुरानी नींद की कमी, स्थायी मोड में परिवर्तन, बार-बार परिवर्तनसमय क्षेत्र।
• मनो-भावनात्मक अधिभार. तेज और चिर तनावनींद-जागने के चक्र के नियमन में गड़बड़ी पैदा कर सकता है। लकवाग्रस्त पैरासोमनिया के रोगी मानसिक अति-तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ पक्षाघात के प्रकरणों में वृद्धि पर ध्यान देते हैं।
• सीएनएस पर विषाक्त प्रभाव. मादक द्रव्यों के सेवन, मादक द्रव्यों के सेवन, शराब के साथ, निकोटीन की लत, कुछ दवाइयों (ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स) के लंबे समय तक उपयोग, शरीर में प्रवेश करने वाले पदार्थों का मस्तिष्क पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसका परिणाम उन प्रणालियों के कामकाज में खराबी हो सकता है जो नींद और जागने को नियंत्रित करती हैं।
• अपनी पीठ के बल सोएं।लकवाग्रस्त पैरासोमनिया मुख्य रूप से उन रोगियों में होता है जो लापरवाह स्थिति में सोते हैं। लकवे के एपिसोड के बिना करवट लेकर सोना। इस पैटर्न का कारण स्पष्ट नहीं है।
• वंशानुगत नियतत्ववाद।रोग के आनुवंशिक आधार का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन एक ही परिवार में इसके होने के मामले ज्ञात हैं।

रोगजनन

शारीरिक नींद शुरू होती है धीमा चरण(एफएमएस), जिसे फास्ट (एफबीएस) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। उत्तरार्द्ध को श्वसन वाले को छोड़कर, कंकाल की मांसपेशियों के स्वर में एक स्पष्ट कमी की विशेषता है। श्वास की लय तेज हो जाती है, श्वास छोटी हो जाती है। मस्तिष्क गतिविधिजागरण के स्तर तक बढ़ जाता है। लकवाग्रस्त पैरासोमनिया के साथ, प्रक्रियाओं का क्रम बाधित हो जाता है, मानव चेतना बहाल होने से पहले जाग जाती है मांसपेशी टोन, गतिहीनता की भावना है - नींद का पक्षाघात। सोते समय पक्षाघात की उपस्थिति भी संभव है, जब आरईएम नींद का चरण होता है, और चेतना अभी भी जाग्रत अवस्था में है।

चूंकि एफबीएस में बार-बार छोटी सांसों के लिए सांस लेने की एक प्रतिवर्त सेटिंग होती है, इसलिए जागृत व्यक्ति द्वारा प्रयास किया जाता है गहरी सांसविफलता में समाप्त होता है, जो छाती में दबाव की भावना का कारण बनता है। हिलने-डुलने में असमर्थता को मस्तिष्क द्वारा माना जाता है जीवन के लिए खतरास्थिति, इजेक्शन होता है एक बड़ी संख्या मेंन्यूरोट्रांसमीटर जो भय, घबराहट, मतिभ्रम की भावनाओं को भड़काते हैं। वेस्टिबुलर उपकरणसक्रिय, लेकिन आंदोलनों की कमी के कारण परिधि से जानकारी प्राप्त नहीं होती है, जो हवा में उड़ान की असामान्य संवेदनाओं का कारण बनती है।

वर्गीकरण

Parasomnia एक नींद की स्थिति से जागने के समय और इसके विपरीत संक्रमण के समय होता है। वर्गीकरण सो जाने या जागने की अवधि के लिए दौरे से संबंधित है। इस मानदंड के अनुसार, स्लीप पैरालिसिस में विभाजित किया गया है:

• सम्मोहन- जागने के दौरान मनाया गया। विरले ही होता है। एफबीएस की शुरुआत के परिणामस्वरूप तब तक होता है जब तक चेतना पूरी तरह से विसर्जित नहीं हो जाती नींद की अवस्था. सोने से पहले मरीजों को गतिहीनता की भावना का अनुभव होता है।
• hypnagogic- सोते समय दिखाई देता है। अधिकांश मामलों में देखा गया है। सभी के संरक्षण के कारण शारीरिक विशेषताएं FBS चेतना के जागरण के साथ जो पहले ही शुरू हो चुका है। एक ज्वलंत नैदानिक ​​तस्वीर के साथ, गंभीर भावनात्मक अनुभव।

नींद पक्षाघात के लक्षण

पैथोलॉजिकल स्थिति स्ट्रोक में ग्रॉस पैरेसिस के समान होती है। रोगी स्वैच्छिक मोटर कृत्यों को करने में असमर्थ है। गतिहीनता की भावना कष्टदायी होती है, साथ में दहशत का डरदृश्य और श्रवण मतिभ्रम। रोगी अंधेरे आंकड़े देखता है, बुरे सपने देखता है, धमकियां सुनता है, शोर, कदम, एक विशिष्ट चीख़, शत्रुतापूर्ण प्राणियों की उपस्थिति को महसूस करता है। अंतरिक्ष में अभिविन्यास का उल्लंघन है, उड़ान, चक्कर, हवा में मँडराते हुए, चलती लिफ्ट में होने का भ्रम है।

शायद झूठी हरकतों की भावना - अनुपस्थिति का एहसास होने पर उसके पक्ष में तख्तापलट का भ्रम मोटर क्षमता. छाती में संपीड़न, घुटन, सांस लेने में असमर्थता की भावना की शिकायतें विशिष्ट हैं। स्लीप पैरालिसिस में पैरॉक्सिस्मल कोर्स होता है। एक लकवाग्रस्त प्रकरण कुछ सेकंड से 2-3 मिनट तक रहता है; हमले के बाद की अवधि में कोई न्यूरोलॉजिकल लक्षण नहीं होते हैं। बरामदगी की आवृत्ति एक एपिसोड से लेकर प्रति रात दो या तीन पैरॉक्सिस्म तक होती है। हमले जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं, वास्तविक श्वासावरोध और अन्य जटिलताओं के साथ नहीं हैं।

निदान

विशेषता लक्षण आपको नींद के पक्षाघात के आधार पर स्थापित करने की अनुमति देते हैं नैदानिक ​​तस्वीर. परीक्षा को लकवाग्रस्त एपिसोड की पुनरावृत्ति के साथ किया जाता है, जिसका उद्देश्य न्यूरोलॉजिकल और मनोरोग विकृति को बाहर करना है। सूची नैदानिक ​​प्रक्रियाएँशामिल हैं:

• न्यूरोलॉजिस्ट परीक्षा।सुविधाओं के बिना न्यूरोलॉजिकल स्थिति। भावनात्मक अक्षमता के संकेत हो सकते हैं, अधिक काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ अस्थानिया, मौजूदा पृष्ठभूमि नींद विकार।
• पॉलीसोम्नोग्राफी. वीडियो निगरानी की उपस्थिति में, एक लकवाग्रस्त प्रकरण को ठीक करना संभव है: रोगी गतिहीन है, उसकी आँखें खुली हैं, उसका चेहरा भय व्यक्त करता है, कार्डियोरेस्पिरेटरी मॉनिटरिंग रजिस्टर एफबीएस (टैचीकार्डिया, टैचीपनिया में श्वसन की मात्रा में कमी के साथ) के लिए विशिष्ट परिवर्तन होते हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी नींद के पक्षाघात को रात के मिरगी के पैरॉक्सिज्म से अलग करना संभव बनाता है।
• एमएसएलटी परीक्षण।नार्कोलेप्सी का संदेह होने पर एकाधिक विलंबता परीक्षण किया जाता है। निदान विलंबता में कमी, सो जाने के 2 से अधिक एपिसोड की उपस्थिति की पुष्टि करता है।
• मनोरोग परामर्श. यह बातचीत, अवलोकन, मनोवैज्ञानिक परीक्षण की विधि द्वारा किया जाता है। कॉमरेड मानसिक विकारों को बाहर करने की आवश्यकता है।

विभेदक निदान अन्य दैहिक विकारों, मानसिक बीमारी, मिर्गी के साथ किया जाता है। नार्कोलेप्सी के साथ हिप्नोलेप्सी के पैरॉक्सिस्म्स होते हैं - अप्रतिरोध्य दिन के समय हाइपरसोमनिया। सोनामबुलिज़्म नींद के पक्षाघात की विपरीत स्थिति है, अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है मांसपेशी हाइपोटेंशनएफबीएस में। एक सोमोनोलॉजिकल अध्ययन के दौरान, स्लीप एपनिया सिंड्रोम को श्वसन निगरानी, ​​​​मिर्गी - ईईजी परिणामों के अनुसार बाहर रखा गया है।

नींद पक्षाघात उपचार

ज्यादातर मामलों में, थेरेपी में रोगी के साथ लकवाग्रस्त एपिसोड के कारणों के बारे में बातचीत, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करने के उपाय, सोने से पहले मनोवैज्ञानिक विश्राम शामिल है। चिकित्सा उपचारविक्षिप्त विकारों की उपस्थिति में निर्धारित और मानसिक बीमारी. पक्षाघात के नए प्रकरणों की घटना को रोकने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों को देखा जा सकता है:

• कार्य मोड अनुकूलन. शारीरिक और मानसिक अतिभार से बचने के लिए, आराम के लिए समय निकालना आवश्यक है। उपयोगी दृढ़ीकरण शारीरिक व्यायाम, खुली हवा में चलता है।
• स्लीप मोड सामान्यीकरण. बिस्तर पर जाना और जागना हर दिन एक ही समय पर होना चाहिए। नींद की अनुशंसित अवधि 8-9 घंटे है।
• सोने से पहले आराम करें. सुगंध और हर्बल स्नान, शामक मालिश, सुखदायक हर्बल तैयारी, नरम संगीत। सोने से पहले टीवी देखना बंद कर दें मानसिक तनावकंप्यूटर पर काम करते हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करते हैं।
• मांग पर जागो।अध्ययनों ने केवल स्वतंत्र जागृति के साथ लकवाग्रस्त पैरासोमनिया की घटना को दिखाया है। दौरे को रोकने के लिए, आपको अलार्म घड़ी पर जागना चाहिए, अपने प्रियजनों को सुबह उठने के लिए कहना चाहिए।

पैरासोमनिक पैरॉक्सिज्म की घटना के तंत्र के बारे में रोगी की जागरूकता एक महत्वपूर्ण बिंदु है। मनोवैज्ञानिक की मदद संभव है। मनोवैज्ञानिक परामर्श में भावनात्मक अनुभवों को कम करने के तरीकों का विकास, एक हमले से त्वरित निकास शामिल है। विश्राम विधियों में प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, जिसे रोगी बाद में स्वयं उपयोग करता है।

पूर्वानुमान और रोकथाम

स्लीप पैरालिसिस को एक सौम्य पाठ्यक्रम की विशेषता है, जीवनशैली में बदलाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ लक्षणों का सहज गायब होना। रोग का पुनरावर्तन, दौरे की बढ़ी हुई आवृत्ति उत्तेजित करती है तनावपूर्ण स्थितियां, शासन के साथ गैर-अनुपालन, अधिभार। रोकथाम का उद्देश्य ट्रिगर कारकों को समाप्त करना है: तनाव, अत्यधिक भार, नींद की कमी, निरंतर शासन परिवर्तन। प्राथमिक और के मुख्य बिंदु माध्यमिक रोकथामएक स्वस्थ जीवन शैली, किसी भी जीवन स्थितियों की एक शांत और उदार स्वीकृति, एक उचित पेशेवर और शैक्षिक कार्यभार हैं, समय पर इलाजमौजूदा नींद विकार।

आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की लगभग 60% आबादी ने स्लीप पैरालिसिस के लक्षणों का अनुभव या समय-समय पर अनुभव करने का दावा किया है। स्लीप पैरालिसिस शब्द को इस प्रकार वर्गीकृत नहीं किया गया है चिकित्सा रोगलेकिन फिर भी उसके अपने कारण हैं, विशिष्ट लक्षणऔर उन्मूलन के तरीके।

शरीर विज्ञान में, स्लीप पैरालिसिस वास्तविक पक्षाघात के समान है, अर्थात, एक व्यक्ति एक मांसपेशी समूह को स्थानांतरित नहीं कर सकता है, जबकि उसका मानना ​​​​है कि पूर्ण जागृति पहले ही आ चुकी है।

चल रहे शोध ने यह पता लगाना संभव बना दिया है कि नींद के पक्षाघात को किसी व्यक्ति के नींद के सभी चरणों के उल्लंघन के द्वारा समझाया गया है। काफी विशिष्ट कारण इस तरह के असंतुलन को जन्म दे सकते हैं, और आमतौर पर, उनके उन्मूलन के तुरंत बाद, सब कुछ सामान्य हो जाता है।

स्लीप पैरालिसिस के कारण

स्लीप पैरालिसिस दो मामलों में होता है - उस समय जब कोई व्यक्ति सो जाना शुरू कर देता है या इसके विपरीत, जागृति अवस्था में। यह ध्यान दिया जाता है कि अलार्म घड़ी के मद्देनजर मांसपेशियों का पक्षाघात कभी नहीं होता है, अर्थात नींद के चरणों में से एक के प्राकृतिक पाठ्यक्रम के समय स्तब्ध हो जाना होता है।

सोते समय व्यक्ति चरण में होता है धीमी नींद, जिसमें मांसपेशियां पहले से ही शिथिल होती हैं, और मन अभी भी बंद नहीं हुआ है, और इसके अलावा, यह सबसे शांत ध्वनियों को दर्ज करता है।

संक्रमण के क्षण में अचानक जागरण गहन निद्रामस्तिष्क की सक्रियता का कारण बनता है, लेकिन साथ ही शरीर अभी तक आवेगों का जवाब नहीं दे सकता है। यही है, यह एक व्यक्ति को लगता है कि मस्तिष्क विभागों की टीम बहुत लंबे समय तक सही "पते" पर पहुंच जाती है और अंग मंदी के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

इसी तरह की स्थिति उन लोगों में भी दर्ज की जाती है जो REM चरण के अंत से पहले जागते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि बहुत से लोग सोचते हैं कि वे 10 मिनट से अधिक समय तक पक्षाघात का अनुभव करते हैं, वास्तव में यह रोग प्रक्रियाशायद ही कभी 2 मिनट से अधिक हो।

धीरे-धीरे, मांसपेशियां काम करना शुरू कर देती हैं, एक व्यक्ति के पास एक आवाज और आंदोलन करने की क्षमता होती है, लेकिन लंबे समय तक अनुभवी डरावनी भावना होती है। नींद के पक्षाघात के कारणों में शामिल हैं:

• नींद की कमी, खासकर अगर यह कई हफ्तों तक रहती है।
• लंबे समय तक तनाव और तंत्रिका संबंधी विकार।
• बायोरिदम में बदलाव, उदाहरण के लिए, जब एक समय क्षेत्र से विपरीत समय क्षेत्र में उड़ान भरते हैं।
• मानसिक बीमारी।
• दवाओं, मनोदैहिक पदार्थों पर निर्भरता।
• नॉट्रोपिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स लेते समय स्लीप पैरालिसिस विकसित हो सकता है।
• अक्सर दिया गया राज्यनार्कोलेप्सी और कभी-कभी रात में पैर में ऐंठन के साथ होता है।

कुछ शोधकर्ताओं का तर्क है कि नींद पक्षाघात है आनुवंशिक प्रवृतियां. रक्त संबंधियों में बार-बार नींद न आने के मामले सामने आए हैं।इसलिए, यदि आपके रिश्तेदारों के बीच भी ऐसे मामले हैं, तो आपके पास स्लीप पैरालिसिस में प्रवेश करने की अधिक संभावना है।

पहली बार, स्लीप पैरालिसिस सबसे अधिक बार 10 साल बाद दिखाई देने लगता है और 20-25 साल तक परेशान कर सकता है। लोगों में मध्यम आयुचेतना के पूर्ण कार्य के साथ नींद में गतिहीनता की स्थिति बहुत कम बार दर्ज की जाती है।

अधिकांश लोग अपने पूरे जीवन में 1 से कई बार पक्षाघात का अनुभव करते हैं, लेकिन 5% रोगी जो न्यूरोलॉजिस्ट की ओर रुख करते हैं, वे कम भाग्यशाली थे - उन्हें साल में कई बार या एक महीने तक दौरे पड़ते हैं।

कैसे कॉल करें?

स्लीप पैरालिसिस ज्यादातर लोगों के मानस को उसी तरह प्रभावित करता है - वे डर जाते हैं, दोहराव से डरते हैं समान स्थितितीव्र आतंक का अनुभव। लेकिन ऐसे डेयरडेविल्स हैं जो अपने अवचेतन के रहस्यों को समझने के लिए कृत्रिम रूप से स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करने की कोशिश करते हैं। शरीर के कुछ आसन और तकनीकें हैं जिनमें आप जानबूझकर नींद में स्तब्ध हो सकते हैं:

• पहले आपको पक्षाघात की स्थिति के लिए अधिक अनुकूल होने की आवश्यकता है - अपनी पीठ के बल लेटें, और अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें, अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा रोलर रखें।
• ऐसी संवेदनाओं को प्राप्त करना आवश्यक है जो उल्टा गिरने पर उत्पन्न होती हैं अधिक ऊंचाई पर. यही है, आपको भारहीनता की भावना प्राप्त करने की आवश्यकता है, आपके कानों में शोर और सीटी, आपके चेहरे पर हवा का एक झोंका। यदि आप पूरी तरह से, वास्तव में, इस अवस्था को प्राप्त करते हैं, तो आप स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करेंगे।
• यदि आप सपने में गतिहीनता प्राप्त करते हैं और अपने आप में एक मजबूत भय पैदा करते हैं तो आप स्लीप पैरालिसिस कर सकते हैं। सोते समय आपको यह याद रखना चाहिए कि वास्तव में आपको क्या डराता है।
• कुछ लोगों को सोने से पहले कॉफी पीने से नींद आने लगती है। सबसे पहले, धीमी नींद का चरण कार्य करना शुरू कर देगा, लेकिन जैसे ही कैफीन शरीर के सिस्टम के साथ इंटरैक्ट करता है, व्यक्ति तुरंत अचानक जाग जाएगा।

नींद के पक्षाघात की शुरुआत उपस्थिति से संकेतित होती है श्रवण मतिभ्रम- आप कमरे में कदम, बाहरी सरसराहट और यहां तक ​​कि वस्तुओं की आवाजाही भी सुन सकते हैं।

लक्षण

नींद पक्षाघात की क्रिया के तंत्र का अनुभव करने वाले या एक बार के अधीन लोग आमतौर पर उनकी स्थिति को लगभग उसी तरह से चित्रित करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात स्पष्ट पूर्ण चेतना के साथ किसी भी मांसपेशी समूहों की गतिहीनता है, अक्सर स्तब्धता असामान्य ध्वनि भ्रम के साथ होती है। नींद पक्षाघात के लक्षणों में शामिल हैं:

• दहशत का भाव।
• दबाव महसूस हो रहा है ऊपरी हिस्साधड़, विशेष रूप से छातीऔर गर्दन।
• साँस लेने और छोड़ने में कठिनाई, आवाज़ करने में असमर्थता।
• स्लीप पैरालिसिस के समय दिल की धड़कन हमेशा तेज हो जाती है।
• एक व्यक्ति अंतरिक्ष में उन्मुख नहीं है, एक भ्रम है कि वह एक अपरिचित जगह पर है।
• से दृश्य मतिभ्रमछाया, अस्पष्ट, अंधेरे सिल्हूट का निर्धारण है।
• श्रवण भ्रम शोर के साथ होते हैं, कमरे के चारों ओर छाया की आवाजाही होती है, कुछ अपने बगल में एक बाहरी प्राणी की सांस को महसूस करते हैं।

ज्यादातर मामलों में ऐसी संवेदनाएं उन लोगों में होती हैं जो अपनी पीठ के बल या अपनी दाहिनी ओर सोना पसंद करते हैं, अक्सर अपने सिर को पीछे झुकाने से भी जागने पर शरीर की आंशिक गतिहीनता में योगदान होता है। कुछ लोगों को स्लीप पैरालिसिस में पड़ना आसान लगता है। यह उनकी संदिग्धता के कारण है, चिंता, मस्तिष्क संबंधी विकार।

आप यह भी देख सकते हैं कि एक व्यक्ति को एक रिश्तेदार द्वारा नींद के पक्षाघात से गुजरना पड़ रहा है, जो चेहरे पर मांसपेशियों में तनाव, हाथ या पैर की मरोड़, रुक-रुक कर, भारी सांस लेने से होता है।

इलाज

अधिकांश न्यूरोलॉजिस्ट मानते हैं कि स्लीप पैरालिसिस में विशिष्ट उपचारजरूरत नहीं है और इस तरह से इससे निपटना असंभव है। लेकिन यह तभी है जब व्यक्ति के पास नहीं है डिप्रेशन, न्यूरोसिस, नींद संबंधी विकार, शराब या नशीली दवाओं पर निर्भरता। पक्षाघात समय-समय पर परेशान करेगा जब तक कि ये उत्तेजक कारक समाप्त नहीं हो जाते।

नींद पक्षाघात के हमले की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, नींद के सामान्यीकरण को प्राप्त करना आवश्यक है। कुछ मामलों में, सबसे सरल युक्तियाँ इसमें मदद करती हैं:

• ताजी हवा में नियमित व्यायाम जरूरी है। यह दृष्टिकोण स्वस्थ जीवन शैलीजीवन मस्तिष्क केंद्रों और मांसपेशियों के काम को एक साथ जोड़ता है, जो नींद के सभी चरणों में उनके कामकाज की सुसंगतता सुनिश्चित करता है।
• नींद को सामान्य करने में मदद करता है बुरी आदतें. शाम को दूर ले जाने और मजबूत टॉनिक पेय लेने की जरूरत नहीं है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, आराम से स्नान करने या सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है।
• करवट लेकर सोने की कोशिश करें। मूर्त वस्तुओं को पीठ के नीचे रखा जा सकता है, ताकि पीठ पर पलटने से असुविधा हो।
• नींद की ज़रूरत है पर्याप्तसमय - कुछ लोगों के लिए यह 6 घंटे है, दूसरों के लिए थोड़ा अधिक। आपको एक ही समय में सो जाने की कोशिश करने की ज़रूरत है।

कैसे निकले?

ज्यादातर मामलों में, सपने में नियमित रूप से होने वाली एक स्तब्धता निम्नलिखित तरीकों से बाधित हो सकती है:

• पक्षाघात के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना आराम करने और अपनी उंगलियों या पैर की उंगलियों को हिलाने, आवाज करने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है।
• कुछ के लिए, सक्रियण जल्दी से सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करता है। मस्तिष्क गतिविधि- गिनती की संख्या, समस्या समाधान, मानसिक गायन। माना जाता है कि प्रार्थना मदद करती है, लेकिन यह इस तथ्य के कारण अधिक है कि आपको शब्दों को याद रखने के लिए ध्यान केंद्रित करना होगा।
• श्वास पर नियंत्रण। पक्षाघात लग रहा है, आपको एक समान, गहरा बनाने की कोशिश करने की जरूरत है श्वसन गति. इस तकनीक में महारत हासिल करके आप हमेशा लकवा का सामना कर सकते हैं।
• पक्षाघात की स्थिति में, आमतौर पर आंखों को हिलाना संभव होता है। आप पलकें बंद करने और खोलने के लिए कई बार कोशिश कर सकते हैं।
• यदि लकवा की स्थिति बार-बार आती है तो आप अपने पति या पत्नी को सपने में हमेशा अपने व्यवहार पर ध्यान देने के लिए कह सकती हैं। किसी व्यक्ति को जल्दी से बाहर निकालने के लिए किसी व्यक्ति को स्थानांतरित करने या उसे कॉल करने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा होता है कि नींद का पक्षाघात लगभग हर रात या कई बार किसी व्यक्ति से मिलने लगता है। इस मामले में, परीक्षा के लिए किसी विशेषज्ञ का दौरा करना और शामक निर्धारित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

स्लीप पैरालिसिस खतरनाक क्यों है?

नींद के पक्षाघात के साथ होने वाली आतंक की स्थिति कई लोगों को दहशत में डाल देती है, लेकिन स्तब्धता अपने आप में खतरनाक नहीं है। कुछ ही मिनटों में सब कुछ सामान्य हो जाता है, श्वास और दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है और व्यक्ति फिर से सो जाता है।

एक सूचनात्मक वीडियो जो स्लीप पैरालिसिस के कारणों और लक्षणों के बारे में बात करता है:

यह तब और भी बुरा होता है जब बहुत अधिक संदिग्ध लोगों में स्लीप पैरालिसिस समय-समय पर होता है। वे तय कर सकते हैं कि वे अतिसंवेदनशील हैं सुस्त नींद, हृदय रोग, न्युरोसिस। आने वाले व्यामोह के बारे में लगातार सोचते रहने से व्यक्ति अनिद्रा और का कारण बनता है तंत्रिका संबंधी विकारजिसके लिए पर्याप्त उपचार की आवश्यकता होगी।

एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम एक स्ट्रोक के बाद विकसित होने वाले पक्षाघात से छुटकारा दिलाएगा। वर्तमान में, विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय का प्रतिनिधित्व करने वाले डॉ विवेक प्रभाकरन नई प्रणाली का परीक्षण कर रहे हैं। वास्तव में, आपको इसके लिए पूरी तरह से इसकी आवश्यकता हो सकती है।

वेबएमडी के अनुसार, यह बहुत संभव है कि स्ट्रोक का अनुभव करने वाले और लकवाग्रस्त होने वाले प्रत्येक रोगी को गतिशीलता वापस करना संभव होगा। नई प्रणालीविद्युत मांसपेशी उत्तेजना के गुणों के साथ एक जटिल कंप्यूटर इंटरफ़ेस जैसा दिखता है। हालांकि, यह अप्रिय परिणामों से भरा है।

प्रयोगों द्वारा परीक्षण किया गया

इस प्रणाली का पहले ही आठ रोगियों पर परीक्षण किया जा चुका है, जिन्हें एक हाथ में लकवा मार गया था। इस प्रणाली पर प्रशिक्षण छह सप्ताह के लिए आयोजित किया गया था। नतीजतन, मरीजों के लिए रोजमर्रा की गतिविधियां जैसे शर्ट की बटन लगाना और बालों में कंघी करना आसान हो गया। यह भी महत्वपूर्ण है कि सभी मामलों में स्ट्रोक प्रयोग शुरू होने से कई साल पहले हुआ हो।

सिस्टम कैसे काम करता है

स्वयंसेवकों ने इलेक्ट्रोड के साथ एक विशेष टोपी पहनी थी जो मस्तिष्क के संकेतों को उठा सकती थी। इन संकेतों को बाद में कंप्यूटर पर डिकोड किया गया। सिस्टम ने तारों के माध्यम से हाथ से जुड़े पैड तक छोटी धाराएं भेजीं। इसके लिए धन्यवाद, प्राकृतिक प्राकृतिक आवेगों के प्रभाव को बनाना संभव था, जिसने मांसपेशियों को सक्रिय किया।

मरीजों को एक साधारण खेलने के लिए कहा गया कंप्यूटर खेल- मरीजों को अपने लकवाग्रस्त हाथ से गेंद को घुमाकर निशाने पर लगाना था। अभ्यास दो घंटे तक जारी रहा; कुल पंद्रह सत्रों का आयोजन किया गया।

आप किस प्रभाव की उम्मीद कर रहे थे?

यह ज्ञात है कि मस्तिष्क के दो गोलार्ध होते हैं। यदि एक क्षेत्र स्ट्रोक से पीड़ित है, तो बशर्ते उचित प्रशिक्षणदूसरा पहले के कुछ कार्यों को लेने में सक्षम है। इस तरह का प्रशिक्षण प्रणाली द्वारा प्रदान किया गया था।

उल्लेखनीय है कि चिकित्सा का कोर्स पूरा होने के एक महीने बाद भी मस्तिष्क में सकारात्मक बदलाव बने रहे। लेकिन सबसे अधिक संभावना है, रोगियों को सहायक देखभाल की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, एक बड़े सर्वेक्षण की सीमाओं के भीतर ही प्रणाली की क्षमता का पूरी तरह से आकलन करना संभव है। आप अलग-अलग का भी उपयोग कर सकते हैं।

स्लीप पैरालिसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति नींद से जाग जाता है लेकिन चलने या बोलने में असमर्थ होता है। स्लीप पैरालिसिस के साथ सांस की तकलीफ, आसन्न कयामत की भावना, यह महसूस करना कि आपको देखा जा रहा है। कुछ उपायों की मदद से इस अप्रिय और अक्सर भयावह स्थिति को रोका जा सकता है: अधिक सोएं, लें हर्बल उपचारया डॉक्टर के पास जाएं। यदि आपको बार-बार नींद का पक्षाघात होता है, या बेहतर नींद ने इसे ठीक नहीं किया है, तो चिकित्सा की तलाश करें।

कदम

तुरंत कार्रवाई

आराम करने की कोशिश।स्लीप पैरालिसिस अक्सर एक भयानक एहसास होता है और आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर अगर यह इस भावना के साथ हो कि कोई आपको वापस पकड़ रहा है। जिसमें सबसे अच्छा तरीकाआराम करना है। अगर आपको लगता है कि कोई चीज आपको रोक रही है, तो विरोध न करें और मुक्त होने की कोशिश न करें - अज्ञात बल को कार्य करना जारी रखें। यह आपको पूरी तरह से जागने या फिर से सो जाने में मदद करेगा।

• अपने आप से यह कहने की कोशिश करें: "मुझे नींद का पक्षाघात है, यह एक प्राकृतिक अवस्था है, मुझे कुछ भी खतरा नहीं है।" अपने आप से कुछ इस तरह दोहराएं जब आप पूरी तरह से जागने की कोशिश कर रहे हों या स्लीप पैरालिसिस के साथ फिर से सो गए हों।

1. याद रखें कि सब कुछ ठीक है।इसे समझने से आपको स्लीप पैरालिसिस की स्थिति में आराम करने में मदद मिलेगी - यदि आप जानते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है और यह समझें कि यह केवल एक अल्पकालिक घटना है, तो आपके लिए आराम करना आसान हो जाएगा। जबकि स्लीप पैरालिसिस एक संकेत हो सकता है दुर्लभ बीमारीतथाकथित नार्कोलेप्सी, आमतौर पर किसी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्या से जुड़ा नहीं होता है। जब आप सोते हैं, तो आप "प्रायश्चित" में होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका मस्तिष्क आपके शरीर को शांत और आराम से रखता है (शायद यही कारण है कि आप अपने सपने के अनुसार नहीं चलते हैं, जो आपको और दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है)। स्लीप पैरालिसिस में आप इस अवस्था से अवगत होते हैं।

   अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं, विंस करने या मुट्ठी बनाने की कोशिश करें।कुछ लोग अपने हाथ या पैर को हिलाने पर स्लीप पैरालिसिस को बाधित करने का प्रबंधन करते हैं। अपना सारा ध्यान अपने पैर की उंगलियों या उंगलियों पर केंद्रित करने की कोशिश करें और उन्हें हिलाने की कोशिश करें या अपनी उंगलियों से मुट्ठी बनाएं। एक और तरीका है, जीतने की कोशिश करना, जैसे कि आपको लगा बुरा गंध. अंत में जागने के लिए इन चरणों को कई बार दोहराएं।

   अपने सहभागी से बात करें।यदि आप किसी प्रियजन के साथ बिस्तर साझा करते हैं, तो उनसे बात करें और बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। ऐसे में वह आपको स्लीप पैरालिसिस से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। पूछना प्याराअगर वह नोटिस करता है कि आप हांफ रहे हैं और हांफ रहे हैं तो आपको हिलाने के लिए। यह हमेशा काम नहीं करता है - साथी गलती कर सकता है और आपके काम में बाधा डाल सकता है सामान्य नींद- लेकिन एक कोशिश के काबिल।

   सोने से करीब दो घंटे पहले कुछ भी न खाएं। देर से खानानींद को बाधित कर सकता है और स्लीप पैरालिसिस के खतरे को बढ़ा सकता है। यदि आप सोने से पहले नाश्ता करने की आदत में हैं, तो इसे सोने से दो घंटे पहले करने की कोशिश करें।

   सोने से पहले व्यायाम न करें।गहन शारीरिक व्यायामदेर से घंटे नींद में बाधा डालते हैं, इसलिए अधिक के लिए अपने कसरत की योजना बनाने का प्रयास करें पहले का समययानी सुबह या दोपहर में।

   • अगर आपको अभी भी खेल खेलना है दोपहर के बाद का समय, वरीयता दें हल्का व्यायामजैसे चलना, हल्का वजन उठाना, स्ट्रेचिंग व्यायाम।

2. दोपहर और शाम में कैफीन को पूरी तरह से सीमित या काट लें।कैफीन नींद में बाधा डालता है। दोपहर में कॉफी, चाय और कोका-कोला जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को कम करें या समाप्त करें।

   • उदाहरण के लिए, यदि आप शाम 4:00 बजे एक कप कॉफी पीने के आदी हैं, तो इसे डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या एक कप ग्रीन टी से बदलने का प्रयास करें।

3. सोने से पहले आराम करें।सोने से पहले आराम करने के लिए कुछ समय लेने से आपकी नींद में सुधार होगा और स्लीप पैरालिसिस को रोकने में मदद मिलेगी। कई विश्राम तकनीकें हैं। उदाहरण के लिए, आप निम्न विधियों का प्रयास कर सकते हैं:

   • प्रगतिशील मांसपेशी छूट
   • गहरी सांस लेना
   • स्नान करना
   • योग या हल्की स्ट्रेचिंग
   • आरामदेहक संगीत

हर्बल उपचार

1. वेलेरियन जड़ लें।वेलेरियन जड़ का शांत प्रभाव पड़ता है, यह सो जाने में मदद करता है और गहरी और लंबी नींद को बढ़ावा देता है। पोषक तत्वों की खुराकवेलेरियन जड़ के साथ फार्मेसियों या दुकानों पर खरीदा जा सकता है पौष्टिक भोजन. वेलेरियन रूट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।

   • वेलेरियन जड़ अन्य दवाओं जैसे कि फेक्सोफेनाडाइन, अल्प्राजोलम और लॉराज़ेपम के साथ बातचीत करने में सक्षम है।
   • 28 दिनों के लिए सोने से लगभग दो घंटे पहले सामान्य खुराक 400-900 मिलीग्राम है।

2. पैशनफ्लावर लेने की कोशिश करें।पैशनफ्लॉवर आपको शांत करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा। इसे किसी फार्मेसी या स्टोर पर खरीदा जा सकता है स्वस्थ भोजन. पैशन फ्लावर लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

   • पैशनफ्लॉवर कम करने में सक्षम है रक्त चाप, इसलिए यदि आप रक्तचाप को सामान्य करने के लिए दवाएं ले रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • गर्भवती होने पर पैशनफ्लावर न लें क्योंकि इससे गर्भाशय में संकुचन हो सकता है।
   • रोजाना एक 90 मिलीग्राम पैशनफ्लावर टैबलेट लेने की कोशिश करें।

3. पीना कैमोमाइल चाय. कैमोमाइल नींद को शांत करता है और गुणवत्ता और नींद की अवधि में सुधार करता है। हर रात सोने से पहले 1-2 कप (250-500 मिलीलीटर) कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें। कैमोमाइल चाय बनाने के लिए, एक मग में कैमोमाइल चाय का एक बैग डालें और बस उसके ऊपर उबलता पानी डालें। चाय बनने के लिए लगभग 5 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर टी बैग को हटा दें। चाय पीने से पहले उसके थोड़ा ठंडा होने का इंतज़ार करें।