कैसे एक गहरे अवसाद में न पड़ें - बुनियादी टिप्स और ट्रिक्स। अपनी व्यक्तिगत परंपराओं का आविष्कार करें। हमें अपने विचारों के शिकार नहीं, स्वामी बनना चाहिए

अनुदेश

अपनी खुद की सफलताओं की डायरी रखना शुरू करें। छोटी से छोटी जीत और उन पलों को भी लिख लें जब किस्मत आपके साथ थी। अगर आपको अचानक लिया जाता है नकारात्मक विचारइस डायरी को अवश्य पढ़ें। शायद यह ताकत देगा और अपने आप में विश्वास हासिल करने में मदद करेगा।

अपने दिन की शुरुआत किसी सुखद चीज से करने की कोशिश करें। अलार्म घड़ी की आवाज़ पर घबराकर बिस्तर से न कूदें या जाँच करने के लिए तुरंत अपने फ़ोन या लैपटॉप की ओर दौड़ें ईमेल, सामाजिक नेटवर्क, नवीनतम समाचार बुलेटिन पढ़ें। सामान्य से थोड़ा पहले उठना बेहतर है, खिंचाव करें, शांति से अपने आप को साफ करें, अपने पसंदीदा को सुनते हुए नाश्ता पकाएं, और उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए ट्यून करें। और दिन के दौरान, ध्यान केंद्रित करना न भूलें सकारात्मक बिंदुतथा सुखद घटनाएं. शाम को योग करें और बनाएं अनुमानित योजनाअगले दिन। यह आपको वह सब कुछ देखने की अनुमति देगा जो आप करने में कामयाब रहे और आपने क्या नहीं किया। आप नियोजन कौशल भी हासिल करेंगे और अपने समय को ठीक से व्यवस्थित करना सीखेंगे।

अपने सामाजिक दायरे पर एक नज़र डालें। उदास या हमेशा असंतुष्ट लोगों के साथ यथासंभव कम संपर्क करने का प्रयास करें। सकारात्मक, आशावादी लोगों के साथ अधिक समय बिताएं। यह न केवल आत्मविश्वास देगा, बल्कि नए विचारों को भी जन्म देगा।

अगर आप अपने आस-पास के लोगों से थक चुके हैं, तो नए परिचित बनाना शुरू करें। यह बेहतर है कि यह लाइव संचार हो, न कि इंटरनेट और संचार के अन्य माध्यमों के माध्यम से पत्राचार। कुछ स्थितियों में, घटनाओं के ऐसे मोड़ का परिणाम आपकी सभी अपेक्षाओं को पार कर सकता है।

गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए समय निकालें। आराम करना सीखें। ऐसे क्षणों में आपको व्यापार और चिंताओं को भूल जाना चाहिए। आप अपने फोन और अन्य उपकरणों को बंद कर सकते हैं और अपने आप को अपने पसंदीदा शौक के लिए समर्पित कर सकते हैं, मौन का आनंद ले सकते हैं, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं, आदि। जल्द ही आप देखेंगे कि आपके विचार क्रम में हैं, और आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल है।

वर्तमान में जियो। पर आधुनिक दुनियाँबहुत से लोग हर चीज के लिए और हर जगह समय पर होने की कोशिश करते हैं। यह बड़े शहरों के निवासियों के लिए विशेष रूप से सच है। वे हमेशा कहीं जल्दी में होते हैं, दौड़ते हैं, कुछ करते हैं, जल्दी में होते हैं, किसी को रोकते हैं, गिरते हैं, फिर उठते हैं। और इसलिए हर दिन। कभी-कभी ऐसा लगता है कि वे हमेशा नहीं जानते कि वे कहाँ जा रहे हैं और उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है। इसलिए - निराशा, उदासीनता और अवसाद। इसलिए, आपको रुकना चाहिए और सोचना चाहिए कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और क्या आप सही रास्ते पर हैं।

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चीनी भाषा में "संकट" शब्द को दो अक्षरों से दर्शाया गया है। पहले का अर्थ है "खतरा", दूसरे का अनुवाद "अवसर" के रूप में किया गया है। संकट निराशा और अवसाद में गिरने का समय नहीं है, लेकिन ऐसा होता है कि एक बार एक असामान्य स्थिति में, एक व्यक्ति बस खो जाता है और नहीं जानता कि क्या करना है। वित्तीय परिस्थितियाँ अब आपको सामान्य काम करने या पहले की तरह आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं। ऐसी परिस्थितियों में, मुख्य बात यह याद रखना है कि जीवन में पैसा सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं है, और जो आपके पास है उसकी सराहना करना सीखें। आपकी इच्छाओं को दबाए बिना और आपकी लागतों को महत्वपूर्ण रूप से कम किए बिना खुशी लाने वाली कई चीजें की जा सकती हैं।

कैफे और रेस्तरां से गर्लफ्रेंड के साथ अपनी बैठकों को अपने घर में स्थानांतरित करें। संचार की खुशी को फिर से भरने के लिए, सभाओं पर शानदार रकम खर्च करना जरूरी नहीं है सार्वजनिक स्थानों पर. दिलचस्प खोजें और असामान्य व्यंजनडेसर्ट और चाय के लिए अपने दोस्तों को आमंत्रित करें। अपनी कल्पना दिखाएं, बस बैठकर चैट करना जरूरी नहीं है। आप एक साथ कुछ दिलचस्प कर सकते हैं - अगली छुट्टी के लिए प्रियजनों को एक बड़ा साझा फोटो कोलाज या पोस्टकार्ड बनाएं।

आप अकेले भी रचनात्मक हो सकते हैं। उत्पादों के साथ किताबें या वेबसाइट ब्राउज़ करें स्वनिर्मित. इस बारे में सोचें कि आपको सबसे ज्यादा क्या आकर्षित करता है। शायद तुम प्यार करते हो प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनऔर इसे बनाना सीखना चाहते हैं? या हो सकता है कि आपने बहुत सारे अलग-अलग स्क्रैप जमा कर लिए हों, और आप अपने बच्चे के लिए एक अजीब पैचवर्क जानवर सिलना चाहते हैं?

अपने शौक को अतिरिक्त आय में बदलें। दोस्तों या परिचितों को मैनीक्योर करने के लिए आमंत्रित करें, यदि आप जानते हैं कि कैसे; सुई का काम या ट्यूशन लेना। अपनी सेवाओं के प्रस्ताव के साथ सोशल नेटवर्क पर एक समूह बनाएं। जानें कि समूह को लोकप्रिय कैसे बनाया जाए और लोगों को इसकी ओर आकर्षित किया जाए। रचनात्मक शौक कल्पना और क्षितिज विकसित करते हैं, इसके अलावा, वे सृजन का आनंद और अतिरिक्त धन लाएंगे।

यदि आप खाद्य पदार्थों की कीमतों में अचानक हुई वृद्धि से प्रभावित हुए हैं, तो निराश न हों। इस समस्या के कई समाधान भी हैं। आस-पास की सभी दुकानों में घूमें। आप देख सकते हैं कि आपका परिचित उत्पादएक स्टोर दूसरे की तुलना में सस्ता है। प्रचार का पालन करें। बड़े पैकेज में एक बार में उत्पाद खरीदें, अगर यह अधिक लाभदायक है। थोक आधार पर जाएं। अक्सर, वहाँ उत्पादों की कीमतें दुकानों की तुलना में बहुत कम होती हैं। अपने बच्चों को मौसमी फलों का डिब्बा खरीदें, जैसे ख़ुरमा या कीनू। यह एडिटिव्स के साथ कैंडी या चॉकलेट बार की दैनिक खरीद की तुलना में सस्ता और स्वास्थ्यवर्धक होगा।

जरूरत पड़ने पर इस या उस चीज को खरीदने की इच्छा से खुद को नकारें नहीं। सेकेंडहैंड, स्टॉक स्टोर्स के बारे में याद रखें। वहां आप न केवल बहुत बचत कर सकते हैं, बल्कि एक मूल चीज़ भी पा सकते हैं विलक्षण. देखें कि आपके शहर में मुफ्त मेले हैं या एक दिवसीय पिस्सू बाजार। उन पर आप अपनी अनावश्यक चीजों से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी जरूरत की चीजें ले सकते हैं। मुफ्त वर्गीकृत साइटों या अपने सोशल मीडिया पेज पर उन चीजों को बेचने की कोशिश करें जिनकी आपको जरूरत नहीं है।

उन लोगों के बारे में सोचें जो आपसे भी बदतर हैं और अपनी मदद की पेशकश करें। अच्छे कर्म हमेशा खुशी और आनंद लाते हैं, इसे याद रखें। दुकान में एक अकेली बूढ़ी औरत को रोटी के लिए भुगतान करने की पेशकश करें। बेघर जानवरों को खाना खिलाएं, बर्ड फीडर बनाएं। जिन चीजों की आपको जरूरत नहीं है उन्हें आश्रय में ले जाएं या अनाथालय. याद रखें, हो सकता है कि आपके प्रियजनों में से किसी को मदद की ज़रूरत हो? आपको आर्थिक मदद करने की जरूरत नहीं है। बच्चे को वह चीजें दें जो आपका बच्चा पहले ही जरूरतमंदों को दे चुका है। एक स्वादिष्ट केक बनाएं या कुछ कुकीज पकाएं और किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने जाएं जिसे आप प्यार करते हैं। रिश्तेदारों या दोस्तों से मिलने जाएं। जब आप सबके प्रति खुले और दयालु हो जाते हैं, तो उन लोगों की मदद करना शुरू कर देते हैं जिन्हें मदद की ज़रूरत होती है, आपका मूड निस्संदेह बेहतर होगा, आप बहुत खुश होंगे और जीवन नए रंगों से जगमगाएगा।

अवसाद है मानसिक विकार, जो बीमारी और तनाव को भड़का सकता है। आप इसे कितना कठिन अनुभव करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस घटना को कैसे देखते और संसाधित करते हैं।

उदास कैसे न हो

यदि आप अवसाद की अभिव्यक्ति महसूस करते हैं, तो सबसे पहले उसका अभिवादन करें। लेकिन यह स्पष्ट कर दें कि आप परिचारिका हैं। ज़ोर से कहने का प्रयास करें: “चाहे कुछ भी हो जाए, मैं किसी को भी अपने सामंजस्य और मनोदशा को बिगाड़ने नहीं दूँगा। जो कुछ भी होता है वह सिर्फ भावनाएं होती हैं जिन्हें मैं संभाल सकता हूं।".

आपके सभी अगले कदम बुरे के बारे में विचारों से नहीं जुड़े होने चाहिए। तुम चाहो तो रो लो, लेकिन हर समय आंसू मत बहाओ। उदासी दूर होने के लिए, आपको कार्य करने की आवश्यकता है।

वह करें जो आप हमेशा से करना चाहते थे: स्काइडाइव, चित्र पेंट करें, कार चलाना सीखें। मुख्य बात वह करना है जो आपको वास्तव में पसंद है। अपने सपने को लक्ष्य में बदलो।

यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, अवसाद अपने आप को उपहारों से पुरस्कृत करने का एक बड़ा कारण है। अपने बजट के आधार पर अपने आप को एक यात्रा के लिए समझो, हालांकि छोटा है। चलते-फिरते और नई जगहों को जानने से आपको जीवन का स्वाद महसूस होगा।

प्रसवोत्तर अवसाद में कैसे न आएं?

जन्म देने के बाद, आप अनुभव कर सकते हैं:

• निरंतर उदासीनता, सुस्ती;
• बार-बार मिजाज;
• पति, दोस्तों, रिश्तेदारों से दूरी;
• भूख में कमी, खराब नींद;
• अपराधबोध और मूल्यहीनता की निरंतर भावनाएँ।

अपनी मदद कैसे करें प्रसवोत्तर अवसाद?

• सबसे पहले, पर्याप्त नींद लें। जब बच्चा सो रहा हो तो झपकी लेने के अवसरों की तलाश करें। ऐसा करने के लिए जितना हो सके अपने जीवन को सरल बनाएं, अपनी सास या सास से कुछ दिनों के लिए घर के आसपास मदद करने के लिए कहें, अपने पति को खरीदारी के लिए भेजें। यह सब मत लो;
• दूसरा, सब कुछ एक साथ करने की कोशिश न करें। आप एक आदर्श पत्नी, माँ और रखैल बनना चाहे कितना भी क्यों न चाहें, आप एक ही समय में सब कुछ महसूस नहीं कर पाएंगे। यह बेहतर है कि कभी-कभी आपके पास कुछ होमवर्क करने का समय नहीं होता है, जिससे आप अपने मानस को लगातार समस्याओं से परेशान करना शुरू कर देते हैं;
• तीसरा, अपने लिए समय निकालें। किसी प्रकार का मनोरंजन कार्यक्रम आयोजित करें, जैसे कैफे में दोस्तों से मिलना या खरीदारी करना। दिन में कम से कम आधा घंटा बच्चे के विचारों से विचलित होना बहुत जरूरी है;
• चौथा, आराम करना सीखें। यदि आपने कभी योग का अभ्यास किया है, तो आप मनोवैज्ञानिक विश्राम की तकनीक जानते हैं। एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। अपने दिमाग में विचारों के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। कम से कम 3 मिनट तक ऐसे ही बैठें।

यदि आपको उदास मनोदशा से निपटना मुश्किल लगता है, तो कोशिश करें वेक्टर मनोविज्ञान. यह इस तरह से बनाया गया है कि कदम दर कदम आपको लालसा से छुटकारा मिलेगा, आपको प्राप्त होने वाले आनंद के अनुसार अपने कार्यों का एहसास होगा। दृश्य वेक्टर के विकास का लाभ उठाएं, एक प्रणाली जिसका उद्देश्य आपके अपने "मैं" की खोज करना और आत्म-सम्मान बढ़ाना है।

किसी प्रियजन के साथ संबंध तोड़ने के बाद अवसाद से कैसे बचें

ब्रेकअप के बाद अनुभव की भावनाएं हैं सामान्य प्रतिक्रियाजीव। और आगे क्या करना है? पहले अपने आँसुओं को बहने दो। वे इसे स्थानांतरित करना आसान बनाते हैं आध्यात्मिक शून्यता. रोने के बाद, शांत हो जाओ और स्थिति के बारे में ध्यान से सोचो। अगर लोग टूटते हैं, तो दो दोषी हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि आपने कुछ गलत किया है, तो आपके लिए अगले में नए संबंध बनाना बहुत आसान हो जाएगा।

सभी विवरण तीसरे पक्ष को बताएं। यदि आपके करीबी दोस्त या रिश्तेदार नहीं हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं जो आपकी बात सुनेगा और मदद करेगा।

अपना ख्याल। बेशक बिदाई के बाद ऐसा करना काफी मुश्किल होता है, लेकिन यकीन मानिए ये बेहद जरूरी है। आमतौर पर, उदासी का प्रकोप उन महिलाओं से आगे निकल जाता है जिनके पास चार दीवारों के भीतर बैठने के लिए बहुत खाली समय होता है और जो कुछ हो रहा है उसके बारे में खुद को प्रतिबिंबित करता है। ब्यूटी सैलून जाएँ, अपनी जीवनशैली बदलें, खेलकूद के लिए जाएँ। मुख्य बात व्यस्त रहना है, और फिर आपके पास दुखी होने का समय नहीं होगा।

कभी भी एंटीडिपेंटेंट्स के साथ कोई रास्ता निकालने की कोशिश न करें। यदि आपको अपने दम पर निराशा का सामना करना मुश्किल लगता है, तो बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से सलाह लें। वह तुम्हें चुन लेगा सुरक्षित तरीकाउपचार और दवाओं को निर्धारित करें जो वास्तव में मदद करते हैं।

तलाक को अवसाद पैदा करने से रोकने के लिए

मनोचिकित्सकों का कहना है कि अक्सर तलाक के बाद उदासी आती है और दो रूपों में होती है - हल्का और गंभीर। पर सौम्य रूपव्यक्ति को पता चलता है कि ब्रेक आवश्यक था। और इस मामले में, वह भविष्य से केवल उज्ज्वल क्षणों की उम्मीद कर सकता है। एक गंभीर रूप में, एक व्यक्ति नैतिक रूप से टूट जाता है, उसे लगता है कि आगे केवल आशाहीन अंधेरा है।

पहले मामले में, आप बस अकेले रह सकते हैं, अच्छी नींद ले सकते हैं, और फिर एक नए पत्ते से जीवन शुरू कर सकते हैं।

लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि ऐसा मूड अधिक विकसित हो सकता है गंभीर रूप. उदाहरण के लिए, अगर करीबी दोस्त आपको लगातार तलाक की याद दिलाते हैं, या अगर दर्दनाक खंडसंपत्ति।

इस राज्य से बाहर निकलने के लिए क्या करें?

लोक ज्ञान कहता है: "यदि कोई व्यक्ति स्वयं नहीं बदल सकता है, तो उसे स्थिति बदलने की आवश्यकता है". इसका मतलब यह है कि कम से कम संक्षेप में नई जगहों पर जाना बेहतर है जहां आप नए लोगों से घिरे रहेंगे जो आपकी समस्याओं के बारे में नहीं जानते हैं और आपको उनकी याद नहीं दिलाते हैं। यदि आप यात्रा नहीं कर सकते हैं, तो अपने लिए एक नया शौक खोजें।

बेशक, उदासी में रहने वाला व्यक्ति गंभीरता से किसी चीज़ में शामिल नहीं हो सकता है। लेकिन वह खुद को मजबूर करने की कोशिश कर सकता है। ऐसा करने के लिए, यह एक विशिष्ट कार्य योजना को परिभाषित करने और नामित करने के लिए पर्याप्त है सच्चे कथन. जब आप अपने सिर को एक नए व्यवसाय में डुबोते हैं, तो जीवन की लय को महसूस करें।

एक सक्रिय जीवन शैली और छोटे घरेलू काम जो आपको तलाक की याद दिलाएंगे, किसी भी स्तर पर उदासी को दूर करने में मदद करेंगे। अगर आपका फिटनेस करने का मन है तो पुराने दोस्तों से मिलें, नए परिचित बनाएं। इस प्रकार, तलाक की समस्या पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएगी, और फिर पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

अकेलेपन की भावनाओं से निराश कैसे न हों

यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, और यह भावना आपको दुख के अलावा कुछ नहीं देती है, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं पारंपरिक सलाहमनोवैज्ञानिक।

सबसे पहले, अकेले रहने का आनंद लेना सीखें। खुद को बताएं "यह अच्छा है कि मैं अकेला रह सकता हूं, और कोई भी मेरे साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा". यदि आप अभी भी शोक मनाने का निर्णय लेते हैं, तो पहले यह सुनिश्चित कर लें कि घर साफ-सुथरा है। खिड़कियां साफ करें, कमरे के लिए कुछ नया खरीदें, पकाने की कोशिश करें स्वादिष्ट व्यंजनपुराना कचरा बाहर निकालो। जांचें, इस सब के बाद आप दुखी नहीं होना चाहते हैं।

घर में व्यवस्था होने के बाद अपना ख्याल रखें। ब्यूटीशियन के पास जाएं, नाई के पास जाएं, खरीदारी करने जाएं और अपने लिए कुछ नया खरीदें।

जब आप घर आते हैं और याद नहीं करते कि आप दुखी होने वाले थे।

उन मित्रों के फ़ोन ढूंढें जिनसे आपने लंबे समय से बात नहीं की है और उन्हें अपने स्थान पर आमंत्रित करें या अपॉइंटमेंट लें। घर पर बैठना बंद करो और दुख में लिप्त रहो। भले ही आपके सभी दोस्त व्यस्त हों और आप पर ध्यान न दें, निराश न हों। अपने आप को एक नया शौक खोजें, फिर बहुत सारे दिलचस्प लोग दिखाई देंगे।

आधुनिक दुनिया सरल नहीं है। हर सेकेंड में हजारों घटनाएं होती हैं, दोनों सकारात्मक और नकारात्मक: कहीं एक व्यक्ति की मृत्यु हो गई, किसी को काम से निकाल दिया गया, किसी प्रियजन को छोड़ दिया गया, दूसरों को अकेला छोड़ दिया गया।

व्यक्ति की मनोदशा और भावनाओं का रंग होता है गहरे रंग. घटनाओं से बचना कभी-कभी इतना कठिन होता है कि एक व्यक्ति बस अवसाद में पड़ जाता है।

डिप्रेशन से क्या तात्पर्य है? डिप्रेशन एक मानसिक विकार है।

स्थिति बीमारियों, संक्रमण, तनाव, नींद के अनुचित संगठन, पोषण और आराम से उकसाती है। मानव मानस कमजोर और घायल हो गया है। डिप्रेशन आ जाता है।

अन्य बीमारियों की तरह, अवसाद के भी ऐसे कारण होते हैं जिनसे विकार शुरू होता है:

• अधिक काम;
• त्रासदी और तनाव;
• हाइपोडायनेमिया (गतिहीन जीवन);
• सूरज की कमी
• अनुचित संगठन या खराब पोषण;
• बुखार;
• माइग्रेन;
• शामक का अनियंत्रित सेवन।

अपनी स्थिति पर नज़र रखें ताकि स्थिति बिगड़ न जाए!

अवसाद के लक्षण

यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, जो दो से तीन सप्ताह तक रहता है, तो अपने डॉक्टर को देखें:

• एकांत;
• घर के काम या शौक करने की अनिच्छा;
• भय, चिड़चिड़ापन;
• बाहरी दुनिया की उदासी की भावना;
• उतावलापन;
• विलंबित कार्रवाई;
• असावधानी;
• उच्च या निम्न भूख;
• विपरीत लिंग के प्रति उदासीनता;
• अनिद्रा;
• निराशा की भावना।

डिप्रेशन कब आता है?

जीवन में कई घटनाएँ होती हैं, हर्षित और दुखद क्षण। आज हम मुस्कुराते हैं और एक नए दिन में आनन्दित होते हैं, और कल हम नुकसान से दुखी होते हैं प्यारा.

उम्र और हैसियत की परवाह किए बिना सभी को परेशानियों से जूझना पड़ता है। हर कोई भाग्य द्वारा तैयार किए गए परीक्षणों को दूर करने में सक्षम नहीं है, कभी-कभी दुःख घसीटता है और अवसाद में बदल जाता है।

लोग बिदाई के बाद, बच्चे के जन्म के बाद, तलाक के बाद और अकेलेपन से अक्सर अवसादग्रस्तता की स्थिति के अधीन होते हैं। आयु वर्गअप्रासंगिक। इसलिए, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ बिदाई 16 या 30 पर हो सकती है। आइए अवसाद के इन चार कारणों पर करीब से नज़र डालें।

हमेशा एक व्यक्ति अपने दम पर अवसाद से बाहर नहीं निकल सकता है। बहाल करने में मदद करें भावनात्मक स्थिति. डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की जाने वाली चिकित्सा के प्रकारों पर विचार करें।

अवसाद और तनाव से निपटने के तरीकों पर विचार करें। मनोवैज्ञानिक सहायता की विशेषताएं।

एक व्यक्ति में अवसाद कम मूड से प्रकट होता है, पहले से प्रिय चीजों से संतुष्टि की कमी। इस लिंक के माध्यम से आप पाएंगे उपयोगी सलाहअवसाद को कैसे दूर किया जाए और जीवन में वापस कैसे लाया जाए, इस बारे में।

उदास कैसे न हो...

बिदाई के बाद

एक किसी प्रियजन को छोड़ देता है, सब कुछ हल्के में लेता है, दूसरा बहुत चिंतित होता है। अंतर भावनात्मक संबंधडिप्रेशन के दरवाजे की पहली चाबी।

अनुभव, भावनात्मक परेशानी, किसी प्रियजन की लालसा अगली कुंजी हैं।

व्यक्ति पीड़ित होने लगता है मजबूत स्नेह, यह महसूस करते हुए कि यह सब खत्म हो गया है, और व्यक्ति वहां नहीं रहेगा। वह अब गले नहीं लगाएगा, चुंबन नहीं करेगा।

बेकार की भावना है। प्रश्न: "आगे क्या करना है?" मेरे सिर में घूम रहा है। मनोवैज्ञानिक लतभीतर से अवशोषित कर लेता है। मैं किसी को जाने और खोना नहीं चाहता।

एक परित्यक्त व्यक्ति अपने आप में तल्लीन हो जाता है, ऐसे प्रश्न पूछता है जिनके उत्तर उसे नहीं मिलते हैं। पीड़ित और अपने लिए खेद महसूस करने की कोशिश कर रहा है। दर्द दिल को ज्यादा जलाता है। जितनी बार वह सवाल पूछता है और बाहरी दुनिया से खुद को बंद कर लेता है, उतनी ही तेजी से वह एक अवसादग्रस्तता की स्थिति में पहुंचता है।

रोकने के लिए निराशा जनक बीमारीकिसी प्रियजन के साथ बिदाई के बाद आपको चाहिए:

1. जितनी बार हो सके दोस्तों और परिवार से मिलें। अपने आप में वापस न आने की कोशिश करें, दुनिया और नई संवेदनाओं के लिए खुलें।
2. खेल में जाने के लिए उत्सुकता। खेल समस्याओं से बचने में मदद करते हैं। एक बारबेल और डम्बल आक्रामकता को बाहर निकालने में मदद करेंगे।
3. बाहर पार्क में जाओ। ताज़ी हवायह आपको बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
4. अपने सिर को काम में डुबोएं। काम के बारे में विचार इच्छा की वस्तु के बारे में आपके विचारों को बदल देंगे।
5. कुछ मरम्मत क्यों नहीं करते। इंटीरियर बदलने से उस व्यक्ति और उसे याद दिलाने वाली हर चीज को भूलने में मदद मिलेगी। उन चीजों को हटा दें जो आपको अपने प्रियजन की याद दिलाती हैं।
6. अपना लुक बदलें। खुद से प्यार करो।
7. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा दें। मछली, चॉकलेट, शहद, फल खाएं।
8. एक संगीत कार्यक्रम, एक संग्रहालय या एक फिल्म पर जाएं।
9. आपके जीवन में जो पल आए उसके लिए भाग्य का धन्यवाद करें।

अपने आप पर तनाव और काम का बोझ न डालें, ताकि भावनात्मक स्थिति में वृद्धि न हो।

बच्चे के जन्म के बाद

एक महिला खुशी से एक बच्चे की उम्मीद करती है और मां बन जाती है। सभी माताओं को प्रसवोत्तर अवसाद के बारे में पता नहीं होता है।

ऐसा लगता है कि बच्चे के जन्म पर दिल खुश हो जाए, लेकिन ऐसा नहीं था।

महिलाओं में डिप्रेशन बच्चे के जन्म के बाद शुरू होता है। एक खालीपन की भावना, बच्चे के लिए प्यार नहीं, अपने पति और प्रियजनों के प्रति नाराजगी, गतिरोध की भावना, शक्तिहीनता और कई अन्य स्थितियां और संवेदनाएं एक युवा मां को परेशान करती हैं। लक्षण नजर आते हैं, लेकिन क्या करें कि डिप्रेशन में न आएं और इससे बचाव करें?

कुछ टिप्स:

• अपने आपको इकट्ठा रखे। आपको बच्चे को पहले स्थान पर रखना होगा: बच्चे को दूध पिलाना, नहाना और अन्य देखभाल। आप एक नए जीवन के लिए जिम्मेदार हैं।
• अपने आप को दूसरे स्थान पर रखें। आराम करो, अच्छा खाओ। होमवर्क कहीं नहीं जा रहा है।
• परिवार और दोस्तों से मदद स्वीकार करें।
• हर चीज में तुरंत परफेक्ट बनने की कोशिश न करें: एक बच्चे की देखभाल करें, एक आदर्श गृहिणी और पत्नी बनें।
• अपने दिन की योजना बनाएं। समय के साथ चीजों को फैलाकर, आप और आपके बच्चे को संगठित किया जाएगा।
• अपने लिए समय निकालें! अपने नाखूनों को पेंट करें, अपने दोस्तों को आमंत्रित करें, अपना मेकअप और बाल करें।

इन आसान टिप्सहल्के अवसाद वाले लोगों की मदद करें। प्रसवोत्तर अवसाद की एक गंभीर डिग्री भी है। यहां आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। प्रभावी उपचार गंभीर स्थितिआवेदन है दवाई- अवसादरोधी।एक मनोचिकित्सक के पास जाएँ।

बच्चे के जन्म के बाद उदास न होने का हर संभव प्रयास करें।

तलाक के बाद

पुरुषों और महिलाओं के जीवन में दुखद घटनाओं में से एक तलाक है।

ऐसा होता है कि पार्टियों में से एक भाग नहीं लेना चाहता, क्योंकि वह जीवन साथी के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता।

यह वह व्यक्ति है जो तलाक के बाद उदास होने वाले लोगों के प्रतिशत में शामिल है।

एक परिवार की मृत्यु उसी स्तर पर होती है जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु। तलाक मानस को बहुत आघात पहुंचाता है।

उदास अवस्था, बाहर जाने की अनिच्छा, शराब और अन्य पीना सामान्य संकेतअवसाद का पहला चरण औसतन 2-3 महीने तक रहता है। स्थिति को न बढ़ाने के लिए, आपको अपने घुटनों से उठने की जरूरत है।

विशेषज्ञों से कुछ सुझाव:

• बुरी भावनाओं से छुटकारा पाएं: रोओ, बोलो। डिप्रेशन से उबरने के लिए खुद को कुछ दिन दें।
• अपने आप को दुनिया से बंद मत करो। परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करें। मदद और सलाह, समर्थन स्वीकार करें।
• मिलने के लिए मत देखो पूर्व सेकंडआधा। उन चीजों और अन्य सभी वस्तुओं से छुटकारा पाएं जो आपको अपने प्रियजन की याद दिलाती हैं।
• अपने आप को दोष मत दो। दोनों को दोष देना है।
• नए शौक और गतिविधियों के लिए खुला।
• अपनी सुंदरता के लिए समय निकालें। अपना लुक और अलमारी बदलें।

तलाक के बाद जीवन खत्म नहीं होता है, बल्कि जारी रहता है।जानिए भाग्य के वार को सही तरीके से कैसे लें।

अकेलेपन से

अनौपचारिक आंकड़ों से पता चला है कि तीन में से एक व्यक्ति एक बार अकेला महसूस करता है। अकेलापन दुख लाता है। डिप्रेशन आ जाता है। आप इस स्थिति से निपट सकते हैं:

• अपने अकेलेपन का आनंद लेने की कोशिश करें।
• अपार्टमेंट में सामान्य सफाई करें। संभवत: घर में किसी तरह के कूड़ेदान से छुटकारा मिलने से आप राहत महसूस करेंगे।
• अपने बारे में मत भूलना। ब्यूटीशियन, हेयरड्रेसर और शॉपिंग आपको होश में लाना चाहिए।
• दोस्तों और परिवार के साथ चैट करें। पुराने दोस्तों से बात करें जिन्हें आपने लंबे समय से नहीं देखा है।
• किसी मज़ेदार जगह पर जाएँ।

अवसाद की रोकथाम

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डिप्रेशन और प्यार की लत में कैसे न पड़ें

प्राणी महान विशेषज्ञदोनों राज्यों से बाहर जाते समय, अक्सर साथ-साथ चलते हुए (इस अर्थ में कि मैं खुद अक्सर उनमें गिर जाता था और अक्सर बाहर निकल जाता था), मैं उन लोगों को कुछ जवाब देने में सक्षम हूं जो सलाह के लिए मेरे पास आते हैं समान स्थितियां. इसलिए, मैंने एक मैनुअल लिखने का फैसला किया ताकि एक ही बात को कई बार सभी को न दोहराएं।

वह अवसाद, रिश्तों पर वह भावनात्मक निर्भरता, वास्तव में, "कमी की बीमारी" है। मनोविज्ञान में गेस्टाल्ट दृष्टिकोण के अनुसार, एक व्यक्ति एक जरूरतमंद प्राणी है। और अगर किसी भी जरूरत का जवाब नहीं मिलता है, तो व्यक्ति या तो झाग आने से पहले उसे संतुष्ट करने की कोशिश करेगा, या निराश हो जाएगा, अपने पंजे को अपनी छाती पर मोड़ लेगा और चुपचाप झाड़ियों में रेंगता हुआ रेंगता रहेगा।

यार, जा रहा है खुली प्रणाली, पूरी तरह से स्वायत्त नहीं हो सकता है, इसे पर्यावरण के साथ निरंतर आदान-प्रदान की आवश्यकता है: यह ऑक्सीजन को सांस लेने और छोड़ने के लिए मजबूर है कार्बन डाइआक्साइडपानी लो और पोषक तत्वऔर उन्हें एक संसाधित रूप में अलग करें, और एक व्यक्ति को मानवीय गर्मजोशी, मान्यता, प्रेम देने और प्राप्त करने की भी आवश्यकता है। इस तरह के आदान-प्रदान के बिना, या तो थकावट या ठहराव शुरू हो जाता है, या दोनों।

शायद मैं यह सोचने के लिए इच्छुक हूं कि प्रेम व्यसन (अन्य सभी प्रकार की लत की तरह) पूर्ति की कमी की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है। परिपूर्णता जीवन ऊर्जाबहुत सारे स्रोतों से आता है, लेकिन जब कोई व्यक्ति खुद को उनसे अलग कर लेता है, क्योंकि वह भूल गया है कि कैसे अपने शरीर और अवचेतन के संकेतों को सुनना बिल्कुल भी नहीं सीखा है, तो उसके अंदर एक रिक्तता का निर्माण होता है जिसे भरने की आवश्यकता होती है। और, सच्ची ज़रूरतों की आवाज़ न सुनकर, एक व्यक्ति अपने लिए सतही लोगों का आविष्कार करता है - वह अपनी ज़रूरतमंद भूख को हर उस चीज़ से संतुष्ट करने की कोशिश करता है जो नीचे नहीं है - भोजन, मन को बदलने वाले पदार्थ, काम, लोग।

और निराशा निराशा के रूप में आती है - जब कोई व्यक्ति प्रयास करना बंद कर देता है और हार मान लेता है। अक्सर दोनों चरण - गलत तरीकों से परिपूर्णता के लिए संघर्ष और लड़ने से इनकार लगातार एक दूसरे की जगह लेते हैं, जैसा कि एक उन्मत्त-अवसादग्रस्तता विकार में होता है।

सभी जरूरतों को दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। मोटे तौर पर, एक भी ज़रूरत को हमेशा के लिए कृत्रिम लोगों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है - वैसे भी जल्द या बाद में निराशा आएगी।

प्यार की लतअक्सर भ्रम पर आधारित। उदाहरण के लिए, लोग अक्सर प्यास को भूख से भ्रमित करते हैं। और अगर शरीर को पानी की जरूरत है, और हम उसे भोजन देते हैं, तो शरीर कुछ समय के लिए हमसे पिछड़ जाएगा, क्योंकि यह पचने में व्यस्त होगा, लेकिन फिर भी यह पानी मांगेगा। और अगर यह जरूरत लंबे समय तक पूरी नहीं होती है, तो शरीर प्यास के संकेतों से बीमारियों के रूप में संकेतों में बदल जाएगा। उदाहरण के लिए, सबसे अधिक बार सरदर्द- यह शरीर का रोना है "मुझे एक पेय दो!"।

प्यार पाने और देने की जरूरत बुनियादी है। यह डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स में, मानव स्वभाव के मूल में है। और उनमें जिन्हें संपादित करने के लिए हमारे पास व्यवस्थापकीय अधिकार नहीं हैं। इसे ध्यान में रखना होगा। आप इस तथ्य से अंतरंगता की आवश्यकता को आगे नहीं बढ़ा सकते हैं कि आपका जीवन दिलचस्प घटनाओं से भरा है। खैर, यानी कुछ समय के लिए यह किया जा सकता है, लेकिन जरूरत अभी भी बनी हुई है।

और यह तथ्य कि आवश्यकता कभी-कभी दर्दनाक होती है, हमेशा इसका अपना कारण होता है और इसे केवल अनदेखा नहीं किया जा सकता है। कोई भी नहीं दिलचस्प गतिविधियाँएक साथी को चुनने के प्रतिमान को रद्द नहीं करेगा, जो कि प्रारंभिक, पूर्ववर्ती, बचपन में निर्धारित किया गया था - एक पल में जो हमें याद भी नहीं है। जिस चीज के बारे में हम नहीं जानते हैं और जिसके संपर्क में नहीं हैं, वह हमारे ऊपर एक शक्ति है जिसके खिलाफ हम शक्तिहीन हैं।

हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, अचेतन साथी की पसंद के सबसे मजबूत ट्रिगर (ट्रिगर) वे गुण हैं जिनके खिलाफ हमने आंतरिक रूप से विद्रोह किया था जब हम पूरी तरह से उन लोगों पर निर्भर थे जो हमारी देखभाल करते थे। और अगर हमारे बचपन में मुख्य महत्वपूर्ण अन्य ठंडे और दूर (या बस पर्याप्त गर्म नहीं) थे, तो जब हम बड़े होते हैं, तो हमारे घुटने उन लोगों से रास्ता देंगे जो हमें अस्वीकृति और परित्याग का यह परिचित स्वाद देते हैं।

इसके पीछे उम्मीद है। और जब तक अवचेतन मन के इस धोखे का खुलासा नहीं हो जाता (अर्थात, हम इस तंत्र से अवगत नहीं हैं और इस तरह के परिदृश्य को छोड़ने के दीर्घकालिक कार्यक्रम में प्रवेश नहीं करते हैं, हम नई आदतें विकसित नहीं करते हैं), हम एक कैदी होंगे। इस अप्रिय प्रभाव से।

अर्थात्, हमारे माता-पिता या अपने कार्यों को करने वाले लोगों (यह एक नानी भी हो सकता है) को एक साथी पर प्रोजेक्ट करके, हम एक अन्य वयस्क को "सही" करने का प्रयास करते हैं, जिसने वास्तव में इन सुधारात्मक कार्यों के लिए साइन अप नहीं किया था।

परिणाम पूर्वानुमेय है: जिन्होंने अपने लिए परिवर्तन का आदेश नहीं दिया, सबसे अधिक संभावना है, वे नहीं बदलेंगे।

और दूसरे के लिए खुशी लाने और उसका भला करने के सभी प्रयास उसी के सिर को तोड़ने में समाप्त हो जाएंगे। और ये अवचेतन प्रक्रियाएं इतनी मजबूत हैं कि हम दिन में कम से कम 24 घंटे सुपर रोमांचक चीजें कर सकते हैं, लेकिन इन चीजों के माध्यम से भी हम सोचेंगे कि उस व्यक्ति को कैसे प्रारूपित किया जाए जो अब प्रभारी है।

एकमात्र वास्तविक विकल्प किसी तरह बदलना है - परित्याग के आघात को ठीक करना। और यह है अच्छा मनोवैज्ञानिकजो गैर-मौखिक तरीकों का मालिक है - वे जो हमारे "प्राचीन मस्तिष्क" को प्रभावित कर सकते हैं - लिम्बिक सिस्टम: शरीर-उन्मुख चिकित्सा, साइकोड्रामा, बायोडिकोडिंग।

इसके अलावा, गैर-मनोचिकित्सीय शारीरिक अभ्यास भी मदद करेंगे: अस्थिविकृति, योग, पुनर्संतुलन, आंत की मालिश, थाई और तिब्बती मालिश (कु-नी) और इसी तरह। जैसा कि विल्हेम रीच और अलेक्जेंडर लोवेन ने अच्छी तरह से समझाया है, जीवित भावनाएं शरीर में ब्लॉक के रूप में छापी जाती हैं: मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में। और इस तनाव को मुक्त करके, हम अवरुद्ध भावनाओं को हवा देते हैं, उन्हें ठीक करते हैं।

तंत्रिका वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, तनाव के प्रति हमारी संवेदनशीलता गुणवत्ता पर निर्भर करती है प्रारंभिक देखभाल. जितना अधिक शरीर-से-शरीर का संपर्क और प्रेम संबंध हमारी माताओं के साथ था, उतना ही अधिक हमारे दिमाग सेरोटोनिन और डोपामाइन के लिए "अभ्यस्त" हो गए और कोर्टिसोल को बाहर निकालने में बेहतर हुआ।

अगर हमारे माता-पिता ने भावनात्मक उथल-पुथल से हमारी रक्षा नहीं की और हमें पर्याप्त ध्यान नहीं दिया गया, तो कोर्टिसोल का स्तर आदतन उच्च हो जाता है। और में वयस्क जीवनन्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को उस पैटर्न के अनुसार कैलिब्रेट किया जाएगा जो मस्तिष्क में शैशवावस्था में था। से आसान शब्दों में कम प्यारऔर बचपन में हमें जो चिंताएँ मिलीं, हम उतने ही अधिक अवसाद के शिकार होंगे और तनाव के प्रति कम प्रतिरोधी होंगे।

लेकिन, सौभाग्य से, यह फैसला नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आपके माता-पिता भावनात्मक रूप से अलग थे, तो न्यूरोप्लास्टी की इस अद्भुत मस्तिष्क गुणवत्ता के लिए धन्यवाद, आप अपने तंत्रिका सर्किट को स्वयं बदल सकते हैं। अगर बचपन आसान नहीं था, तो इसका सीधा सा मतलब है कि आपके पास उन लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक काम होगा जो अधिक भाग्यशाली हैं।

गैर मौखिक मनोवैज्ञानिक तकनीक, शारीरिक अभ्यास, ध्यान। मौखिक, निश्चित रूप से, भी उपयोगी है, क्योंकि यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स और सबकोर्टेक्स के बीच संबंध स्थापित करने में मदद करता है, जो आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और संपर्क में रहने में मदद करता है, और यह पहले से ही जरूरतों को पूरा करने का पहला कदम है।

तकनीक ने भी मेरी बहुत मदद की है। प्रसवोत्तर स्वैडलिंगजो दौला ने मेरे लिए लगभग 7 घंटे तक किया। इस तथ्य के बावजूद कि मैंने 12 साल पहले ही जन्म दिया था, उन्होंने इसे एक प्रयोग के रूप में मेरे साथ किया, और मैं कह सकता हूं कि यह पूरी तरह से अशक्त के लिए काम करेगा, और यहां तक ​​​​कि पुरुषों के लिए भी।

सामान्य तौर पर, यदि बहुत संक्षेप में, व्यसन और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता भावनाओं के साथ संपर्क की बहाली के माध्यम से जरूरतों की भाषा के रूप में और उसकी संतुष्टि के माध्यम से होता है।

स्विचिंग, इच्छाशक्ति, जो कुछ भी - अगर यह काम करता है, तो यह केवल अस्थायी है। जैसे दर्द निवारक केवल अस्थायी रूप से लक्षण को दूर करता है, लेकिन समस्या का समाधान नहीं करता है। केवल भावनाओं को पहचानना और पहचानना सीखकर, और उनके माध्यम से - यह पता लगाने के लिए कि हमारी मुख्य कमी क्या है, क्या हम इन घटनाओं को अच्छे के लिए छोड़ सकते हैं।

पी.एस. स्व-सहायता के शारीरिक और अन्य पहलुओं के बारे में अवसादग्रस्तता की स्थितिइस जनता में थोड़ा नीचे पढ़ें।

मैं वास्तव में काम की लय में वापस नहीं आना चाहता और ठंड से भागते हुए खुद को स्वेटर में लपेटना चाहता हूं। लेकिन प्रकृति हमारे अनुकूल नहीं है - जिसका अर्थ है कि कई अप-टू-डेट सलाहशरद ऋतु ब्लूज़ से बचने के लिए!

उज्ज्वल चीजें खरीदें

सकारात्मक किताबें पढ़ें

अपना पेय खोजें

खुद को किसी न किसी काम में बिजी रखें

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अनलोडिंग मिनटों की व्यवस्था करें

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खैर, ये सब बचने के नुस्खे हैं शरद ऋतु अवसाद. हो सकता है कि आपके अपने तरीके हों? उन्हें कमेंट में साझा करें!