नींद के दौरान बनने वाला हार्मोन। सामान्य संश्लेषण क्यों बाधित होता है. उपयोग के लिए मतभेद

कम ही लोग जानते हैं कि जब कोई व्यक्ति सोता है तो उसके शरीर में मेलाटोनिन का निर्माण होता है। यह पीनियल ग्रंथि का एक हार्मोन है, जो बहुत काम करता है महत्वपूर्ण भूमिकामानव स्वास्थ्य की स्थिति में। मेलाटोनिन प्रभावी रूप से किसी व्यक्ति की रक्षा करता है तंत्रिका अधिभारतथा तनावपूर्ण स्थितियां. इसे एक हार्मोन भी माना जाता है जो व्यक्ति को युवा रहने में मदद करता है।रक्त में मेलाटोनिन का उच्च स्तर लंबे समय तक शरीर की पुनर्योजी शक्तियों को बनाए रखने की अनुमति देता है और सभी आवश्यक कार्यजो त्वचा और शरीर की यौवनशीलता का समर्थन करते हैं।

नींद के दौरान, एक हार्मोन की मदद से, सभी अंगों के काम में सुधार होता है, कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, जिससे शरीर टोन प्राप्त करता है और इसके कायाकल्प की प्रक्रिया को अंजाम दिया जाता है। इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, जिससे शरीर हर तरह की बीमारियों का बेहतर तरीके से प्रतिरोध करता है जीर्ण रूप. शरीर में मेलाटोनिन के रूप में बहुत प्रभावी है निवारक उपायविकृतियों के खिलाफ।

मेलाटोनिन का जैविक संश्लेषण पीनियल ग्रंथि में होने वाली एक जटिल प्रक्रिया है। अंधेरे की शुरुआत के साथ ही सेराटोनिन हार्मोन मेलाटोनिन में बदलना शुरू कर देता है।

फलस्वरूप, उच्चतम सांद्रताइंसान के खून में स्लीप हार्मोन रात में पहुंचता है। के आधार पर प्राकृतिक कारणों, में सर्दियों का समययह अवधि गर्मियों की तुलना में अधिक समय तक चलती है।

मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करते हुए, पीनियल ग्रंथि सभी शरीर प्रणालियों को रात की शुरुआत के बारे में संकेत भेजती है।

शरीर के जीवन में मेलाटोनिन की भूमिका

किसी भी व्यक्ति के शरीर में मेलाटोनिन की भूमिका बहुत बड़ी होती है। इसे उपयोगी कार्यों की निम्नलिखित सूची सौंपी गई है:

• मानव प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटर. एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली तनावपूर्ण स्थितियों और सर्दी के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करती है;
• के लिए जिम्मेदार अच्छी कार्य क्षमताअंतःस्त्रावी प्रणाली;
• मेलाटोनिन शरीर को समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। मानव शरीर में मेलाटोनिन के स्तर में कमी सेल पुनर्जनन की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इसलिए एक व्यक्ति की उम्र तेजी से शुरू होती है। कृन्तकों पर किए गए प्रयोगों के परिणामस्वरूप, यह साबित हुआ कि वृद्धावस्था में अतिरिक्त मात्रा में मेलाटोनिन की शुरूआत के साथ, जीवन प्रत्याशा लगभग एक चौथाई बढ़ जाती है;
• ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म के खिलाफ लड़ाई में मेलाटोनिन का बहुत महत्व है;
• मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आसानी से सोने को बढ़ावा देता है;
• हार्मोन में सबसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं;
• शरीर में अन्य प्रकार के हार्मोन के निर्माण में भाग लेता है;
• सेलुलर स्तर पर मस्तिष्क की स्थिति पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नियंत्रित करता है रक्त चाप;
• एक व्यक्ति में मेलाटोनिन की कमी के साथ, इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, जो मोटापे और मधुमेह के विकास में योगदान करती है;
• जिन लोगों के शरीर में मेलेनिन हार्मोन की अपर्याप्त मात्रा का उत्पादन होता है, उनमें विकसित होने का खतरा होता है हृदय रोगलगभग 50% की वृद्धि;
• वे लोग जिनकी गतिविधियाँ . से संबंधित हैं बार-बार परिवर्तनसमय क्षेत्र, मेलाटोनिन उनके प्राकृतिक दैनिक बायोरिदम की बहाली सुनिश्चित करता है।

शरीर में मेलाटोनिन के स्तर का निर्धारण

अक्सर कम रखरखावशरीर में मेलाटोनिन की ओर जाता है अवांछनीय परिणाम. इसी वजह से महिलाओं को सर्वाइकल कैंसर या ब्रेस्ट कैंसर हो जाता है। अगर आप सुबह थकान महसूस करते हैं, आपको लगातार नींद आ रही है और आपमें काम करने की क्षमता बहुत कम है तो डॉक्टर आपको शरीर में मेलाटोनिन के स्तर के लिए टेस्ट कराने की सलाह जरूर देंगे।

इस तरह की जांच उन लोगों के लिए व्यवस्थित रूप से करनी होगी जिनके शरीर में हार्मोन की कमी है और मेलाटोनिन युक्त दवाओं की मदद से मेलाटोनिन की एकाग्रता को वांछित स्तर तक लाना है।

अंतःस्रावी रोगों के विश्वसनीय निदान के लिए मेलाटोनिन के स्तर के लिए एक परीक्षण की आवश्यकता होती है।

यदि आप अक्सर अनिद्रा से पीड़ित रहते हैं, तो इस बीमारी के इलाज के लिए समय पर आवश्यक उपाय करने के लिए अपने शरीर में स्लीप हार्मोन के स्तर का पता लगाना सुनिश्चित करें।

परीक्षण कैसा चल रहा है?

सबसे अधिक बार, प्रयोगशालाओं में, मानव शरीर में हार्मोन का स्तर एंजाइम इम्युनोसे द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह एक लेबल अभिकर्मक का उपयोग करके हार्मोन मेलाटोनिन का पता लगाना संभव बनाता है जो मेलाटोनिन के साथ बातचीत करते समय रंग बदलता है। रंग जितना समृद्ध होगा, मानव रक्त में मेलाटोनिन की सांद्रता उतनी ही अधिक होगी।

मानव शरीर में मेलाटोनिन के स्तर के सामान्य मूल्य

दिन के दौरान, शरीर में स्लीप हार्मोन के मापदंडों को लगभग 10 पीजी / एमएल पर रखा जाना चाहिए, और रात में मेलाटोनिन की दर कई गुना बढ़ जाती है और 70 से 100 पीजी / एमएल तक होती है।

ये आंकड़े के आधार पर बदलते हैं आयु वर्गजिसमें व्यक्ति स्थित है। शरीर में शिशुओंमेलाटोनिन बहुत कम मात्रा में पाया जाता है। लगभग 3 वर्ष की आयु तक, रक्त में हार्मोन की सांद्रता अपने उच्चतम स्तर तक बढ़ जाती है, रात में 325 pg / ml तक पहुँच जाती है। इसके अलावा, शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा कम हो रही है। एक वयस्क में, एक दिशा या किसी अन्य में मामूली उतार-चढ़ाव के साथ हार्मोन का स्तर सामान्य होता है। वृद्ध लोगों में, स्लीप हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे कम होता है, और 60 वर्ष की आयु तक वे कम हो जाते हैं। नियामक मूल्यलगभग 20%

शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन इस शर्त पर होता है कि एक व्यक्ति को विभिन्न प्रकार के और अच्छा पोषण. मानव आहार होना चाहिए प्रोटीन उत्पाद, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन बी और कैल्शियम। कुछ उत्पादों में शुद्ध प्राकृतिक मेलाटोनिन होता है, और कुछ में ऐसे घटक होते हैं जो इसके संश्लेषण में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।

प्राकृतिक मेलाटोनिन टमाटर, गाजर, मक्का, मूली, केला, अंजीर, किशमिश, नट्स, चावल, दलिया और अजमोद जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

विटामिन बी - सूरजमुखी के बीज में, अखरोट, केले, खुबानी, सेम और दाल।

यदि कोई व्यक्ति मादक पेय, कैफीन और का सेवन करता है तो मेलाटोनिन का उत्पादन रुक जाता है तंबाकू उत्पाद. कुछ दवाएं स्लीप हार्मोन के निर्माण में बाधा डालती हैं:

• इसकी संरचना में कैफीन युक्त;
• कैल्शियम चैनलों को अवरुद्ध करना;
• नींद की गोलियां;
• विरोधी भड़काऊ दवाएं;
• अवसादरोधी।

मेलाटोनिन की एकाग्रता बढ़ाने के तरीके

अब जब आपने शरीर में मेलाटोनिन की कमी के परिणामों के बारे में जान लिया है, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुँच सकते हैं कि इसे जीवन के लिए आवश्यक स्तर पर लगातार बनाए रखना आवश्यक है।

शरीर में मेलाटोनिन की कमी की भरपाई करना मुश्किल नहीं है, आपको बस कई सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. सोने के समय का सख्ती से पालन करें और आधी रात से पहले सो जाएं। यह इस तथ्य के कारण है कि अधिकतम राशिहार्मोन ठीक मध्यरात्रि से भोर तक के अंतराल में निर्मित होता है;
2. अपनी खिड़कियों को कसकर पर्दे से ढककर सोएं। स्ट्रीट लाइट बेडरूम में प्रवेश नहीं करना चाहिए;
3. नींद के दौरान सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर देना चाहिए;
4. अगर रात में आप शौचालय जाना चाहते हैं या अपनी प्यास बुझाना चाहते हैं, तो बड़ी रोशनी चालू न करें, बल्कि इसके बिना बिल्कुल करें। अन्यथा, मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाएगा, क्योंकि इसे अंधेरे की जरूरत है;
5. कोशिश करें कि शाम को इस्तेमाल न करें प्रकाशतेज रोशनी के साथ। यह सिफारिश विशेष रूप से लागू होती है एलईडी लैंप. शीतल और कम रोशनी शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप नहीं करती है।

कृपया ध्यान दें कि शरीर भविष्य के लिए स्लीप हार्मोन जमा नहीं करता है, इसलिए भविष्य के लिए पर्याप्त नींद लेना और उत्पादित मेलाटोनिन को स्थगित करना बिल्कुल असंभव है।

"वास्तव में अश्रव्य कदमों के साथ, वह मेरे पास आता है - चोरों में सबसे सुखद, और मेरे विचारों को चुरा लेता है, और मैं जगह-जगह जम जाता हूं," फ्रेडरिक नीत्शे ने लिखा, इस तरह के एक महत्वपूर्ण के बारे में बोलते हुए मानव स्वास्थ्यएक सपने की तरह कार्य करें। इसके लिए जिम्मेदार, बीमारी, तनाव, मोटापा और उम्र बढ़ने से बचाव, मेलाटोनिन जैसी प्राकृतिक नींद की गोली, स्लीप हार्मोन।

स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन सर्वोपरि कार्य करता है: यह इसके लिए जिम्मेदार है स्वस्थ नींद, और वयस्कों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, चयापचय को नियंत्रित करता है, वसा के संचय को रोकता है, और बच्चों के शरीर को ठीक से बनाने और विकसित करने में भी मदद करता है।

मेलाटोनिन: नींद का हार्मोन - मॉर्फियस का वकील

मेलाटोनिन (दूसरे शब्दों में, स्लीप हार्मोन) हमारे शरीर में कई अलग-अलग कार्यों और प्रक्रियाओं में शामिल होता है। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण तीन हैं: मेलाटोनिन हमारी नींद, जागने और चयापचय के लिए जिम्मेदार है।

मेलाटोनिन का उत्पादन होता है पीनियल ग्रंथिमें स्थित मानव मस्तिष्क. इसका उत्पादन अंधेरे से प्रेरित होता है और प्रकाश द्वारा दबा दिया जाता है। इसलिए, शाम की पूर्व संध्या पर, हमें झपकी लेने और कुछ थकान की आवश्यकता महसूस होती है, और दिन की तेज रोशनी में आमतौर पर हमें सोना मुश्किल होता है।

लेकिन स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन हमारे शरीर में न केवल अंधेरे की शुरुआत (झुकाव) के साथ उत्पन्न होता है वस्तुत:हमें सोने और आराम करने के लिए शब्द), लेकिन रात के दौरान भी (जबकि खिड़की के बाहर अभी भी अंधेरा है; या उस समय के दौरान जब हमारा दिमाग "सोचता है" कि यह रात है)।

एक वाजिब सवाल उठता है: यदि मानव शरीर को सफेद प्रकाश की एक भी किरण के बिना एक अंधेरी गुफा में रखा जाता है, तो क्या यह पता चलता है कि शरीर (हार्मोन मेलाटोनिन की निरंतर क्रिया के तहत) हर समय सोएगा, जबकि उम्र नहीं होगी, युवाओं और आकर्षक सद्भाव को संरक्षित करना?

काश ऐसा होता, लेकिन नहीं। प्रकृति ने ध्यान रखा और ऐसे मामलों के लिए भी प्रदान किया: ध्रुवीय दिन और रात की स्थितियों में लोगों के अस्तित्व से लेकर "अंधेरे" व्यवसायों की उपस्थिति (उदाहरण के लिए, खनिक, खनिक, मेट्रो कर्मचारी, आदि)। यह पता चला है कि प्रकाश की प्रतिक्रिया के अलावा और काला समयदिन, हमारे शरीर का अपना विशेष आंतरिक "टाइमर" भी होता है जो सोने और जागने के समय को नियंत्रित करता है।

यहां तक ​​कि "पहनने और आंसू" (शारीरिक और भावनात्मक तनाव, मांसपेशियों में तनावआदि) - यानी थकान - शरीर अंधेरे में सोएगा, शायद एक या दो दिन के लिए भी। लेकिन, अपनी ताकत हासिल करने के बाद भी, वह जागेगा, जबरन जागरण मोड "लॉन्च" करेगा, चाहे वह खिड़की के बाहर अंधेरा हो या प्रकाश।

नींद हार्मोन मेलाटोनिन: शामिल, भाग लिया, देखा गया ...

स्लीप हार्मोन को सर्कैडियन रिदम के नियमन में शामिल होना दिखाया गया है - 24 घंटे का वेक-स्लीप चक्र जो मोटे तौर पर दिन और रात की लंबाई के साथ-साथ अन्य शारीरिक कार्यों से मेल खाता है, जिनमें से कुछ चयापचय से संबंधित हैं।

तो, मेलाटोनिन निम्नलिखित कार्य करता है:

• सोने की सुविधा देता है, नींद की लय को बहाल करता है;
• तनाव-विरोधी गुण हैं;
• कोशिकाओं में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है;
• पुष्ट रक्षात्मक बलजीव (प्रतिरक्षा);
• विनियमन में भाग लेता है रक्त चाप, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य, मस्तिष्क कोशिकाओं का कार्य;
• एक एंटीट्यूमर प्रभाव है;
• कुछ प्रकार के सिरदर्द से राहत देता है;
• शरीर के वजन के नियमन में भाग लेता है (नींद के दौरान कुछ अन्य हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो बदले में, वसा के उचित टूटने की प्रक्रिया को सुनिश्चित करता है)।

मेलाटोनिन मुख्य रूप से सो जाने के लिए जिम्मेदार होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसे स्लीप हार्मोन कहा जाता है। और मेलाटोनिन की कमी के साथ, हम वास्तव में इसमें शामिल हो जाते हैं दुष्चक्र: हार्मोन की कमी होती है - नींद नहीं आती, हम सो नहीं सकते - मेलाटोनिन का उत्पादन पूरी तरह से बाधित हो जाता है ...

जीवन की अपेक्षाकृत शांत लय के साथ (जब हम महीने में तीन बार महाद्वीप से महाद्वीप की उड़ान नहीं भरते हैं, खदान में 12-15 घंटे काम नहीं करते हैं, चंद्रमा के नीचे टहलने नहीं जाते हैं, आदि), हमारा शरीर धीरे-धीरे एक निश्चित दैनिक दिनचर्या और रात की आदत हो जाती है। और स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शाब्दिक रूप से "घड़ी की तरह काम करता है।"

रात गिरती है, जागती है... मेलाटोनिन

जब सूरज ढंल जाए पीनियल ग्रंथिसक्रिय हो जाता है और मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है, जिसे रक्त में छोड़ा जाता है। जैसे ही रक्त में स्लीप हार्मोन का स्तर बढ़ता है, व्यक्ति के ध्यान की एकाग्रता गिरती है, हमें नींद आने लगती है। मेलाटोनिन का रक्त स्तर लगभग बारह घंटे तक ऊंचा रहता है और फिर निम्न दैनिक स्तर पर वापस आ जाता है, जो अध्ययन से पता चलता है कि मुश्किल से ध्यान देने योग्य है।

स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन केवल पूर्ण अंधकार की स्थिति में ही पर्याप्त मात्रा में होता है। स्लीप हार्मोन का चरम उत्पादन समय अंतराल पर आधी रात से सुबह 4 बजे तक होता है।

यदि हम नियमित रूप से सुबह 3-4 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तो हमारे शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन तेजी से कम हो जाता है। साथ ही उन स्थितियों में जहां, काम के कारण, लगातार उड़ानें, या, उदाहरण के लिए, मातृत्व के पहले वर्ष में, हमें अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाना पड़ता है।

मेलाटोनिन की कमी के साथ

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि मेलेनिन की कमी से भरा हुआ है तेजी से बुढ़ापा, जल्दी, कम इंसुलिन संवेदनशीलता, मोटापे का विकास और गठन कैंसरयुक्त ट्यूमर.

इस कमी का क्या कारण है? कई कारक, जिनमें से सबसे आम और स्पष्ट हैं:

• दिन के उजाले में सोना;

हालांकि, ऐसा मत सोचो कि दिन में सोना हानिकारक है। किसी भी तरह से नहीं! लेकिन दिन की नींद के दौरान या तो पर्दे को कसकर खींचना या स्लीप मास्क का उपयोग करना बेहद उपयोगी है।

• रात में जागना;
• रात में भरपूर और भारी भोजन;
• सफेद रातों, ध्रुवीय दिनों आदि का मौसम।
• बार-बार जेट लैग और नींद में खलल।

इन सभी मामलों में, साथ ही उम्र के साथ, शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन मेलाटोनिन की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए इसे दवाओं या पूरक आहार के रूप में अतिरिक्त रूप से लेने की सिफारिश की जाती है।

इसके अलावा, कुछ पोषण विशेषज्ञ और खेल चिकित्सक अपने ग्राहकों को वजन कम करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक लेने की सलाह देते हैं। के बीच अर्थ और संबंध क्या है अधिक वजनऔर नींद हार्मोन?

वास्तव में, कनेक्शन सीधा और मजबूत है! कई अध्ययनों के परिणामों ने पुष्टि की है: यदि हम हर रात 7-9 घंटे सोते हैं, आधी रात के बाद नहीं सोते हैं, तो हमारा चयापचय सामान्य होता है, शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है; तदनुसार - हम दिन में कम खाते हैं और इससे कोई समस्या नहीं होती है अधिक वजन. और इसके विपरीत: नींद की कमी (जो सीधे मेलाटोनिन के उत्पादन से संबंधित है) के कारण, हम प्रति दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी खाते हैं। तेज कार्बोहाइड्रेटजिससे अंत में हम मोटे हो जाते हैं।

इसके अलावा, स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन न केवल चयापचय को नियंत्रित करता है, बल्कि बनाए रखने में भी मदद करता है पर्याप्ततथाकथित भूरा वसा।

वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि मानव शरीर में वसा सजातीय नहीं है। सफेद वसा होती है - यह निष्क्रिय होती है और केवल संचय के रूप में जमा होती है। और भूरे रंग की वसा होती है (एक नियम के रूप में, यह 1% है) कुल द्रव्यमानएक वयस्क का शरीर) - यह सक्रिय है और यह भूरे रंग की वसा कोशिकाएं हैं जो थर्मल एक्सचेंज के लिए जिम्मेदार हैं, लगातार शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को ऊर्जा और गर्मी में संसाधित करती हैं।

सफेद और भूरे रंग की वसा की विशेषताओं का अध्ययन करते हुए, वैज्ञानिकों ने देखा है कि दोनों की कोशिकाएं "भाई" की कोशिकाओं में बदल सकती हैं। अर्थात्, कुछ परिस्थितियों में, सफेद, स्थिर वसा सक्रिय भूरे रंग में बदल सकता है (और तब शरीर अधिक कैलोरी खर्च करेगा जबकि अंदर शांत अवस्था) और इसके विपरीत - भूरे रंग की वसा कोशिकाएं थर्मोजेनिन प्रोटीन खो सकती हैं, जो उन्हें बेकार सफेद वसा में बदल देगी, जो उन सभी लोगों के लिए घृणा का विषय है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

अंत में, वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक, जबकि रिवर्स प्रक्रिया- भूरे रंग के स्थान पर सफेद वसा का बनना - सीधे मेलाटोनिन की कमी पर निर्भर करता है। हमारा शरीर जितना कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, उतनी ही तेजी से हम मोटे होते हैं।

इसी के साथ यह दावा जुड़ा है कि नींद की कमी से मोटापा बढ़ता है। उसी समय, यह देखा गया था प्रतिपुष्टि- जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन बहाल हो जाता है, तो सफेद और भूरे रंग के वसा का अनुपात धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है, जिससे लड़ने में मदद मिलती है अतिरिक्त पाउंडऔर सूजी हुई कमर।

एक गोली में मेलाटोनिन

तो, 35 साल की उम्र में, मेलाटोनिन को एक कोर्स में लेना उपयोगी होता है - गर्मी और शरद ऋतु में प्रति रात 1-1.5 ग्राम, सप्ताह में 2-3 बार। और, ज़ाहिर है, रात में सोना अच्छा है, और कंप्यूटर पर बैठना या रात की पार्टियों में मस्ती करना अच्छा नहीं है। लेकिन भले ही आपने सुबह 4 बजे ही काम खत्म कर लिया हो, मेलाटोनिन की गोली लेना उपयोगी होता है - स्लीप हार्मोन आपको तेजी से सोने में मदद करेगा, और साथ ही इसकी आवश्यक दैनिक मात्रा भी प्राप्त करेगा।

मेलाटोनिन भी एक हार्मोन है जो दर्द रहित रूप से जेट लैग से निपटने में मदद करता है। दूसरे देश में पहुंचकर, सोने से पहले 1.5 ग्राम मेलाटोनिन को एक नई जगह पर ले जाएं - इससे आपको तेजी से नींद आने में मदद मिलेगी और सुबह आप सतर्क और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे। घर लौटते समय भी यही प्रक्रिया अपनानी चाहिए।

एक दवा के रूप में मेलाटोनिन का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, लेकिन साथ ही, कुछ लोग इसके उपयोग से बचने के लिए अभी भी बेहतर हैं। ये मुख्य रूप से मधुमेह रोगी (एंटीडायबिटिक दवाओं के साथ मेलाटोनिन लेने की असंगति के कारण), गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ अवसाद से ग्रस्त लोग हैं।

मेलाटोनिन नींद का हार्मोन है, जो यौवन और सौंदर्य का अमृत है। यह शरीर की गतिविधि में फटने और गिरावट के सर्कैडियन (दैनिक) चक्रों में बदलाव प्रदान करता है, जिससे मानव जीवन की प्रक्रियाओं का समर्थन होता है। स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन 0000 और 0400 घंटों के बीच होता है।

सामान्य जानकारी

स्लीप हार्मोन का लगभग 70% पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) द्वारा निर्मित होता है। मेलाटोनिन शरीर की रक्षा करता है नकारात्मक परिणामतनाव कारकों के संपर्क में आने के कारण।

साथ ही यह हार्मोन कई अन्य कार्य भी करता है।

विशेष रूप से, नींद के दौरान मेलाटोनिन की एकाग्रता में वृद्धि के कारण क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में तेजी लाता है, और मांसपेशियां खोए हुए स्वर को वापस कर देती हैं। इसी समय, रोगजनक एजेंटों के प्रभाव के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

मेलाटोनिन लिपिड में अत्यधिक घुलनशील होता है, जिसके कारण यह मुक्त रूप से प्रवेश करता है कोशिका की झिल्लियाँऔर उन्हें भीतर से प्रभावित करता है। पीनियल ग्रंथि तीन महीने से ही स्लीप हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देती है। इस उम्र तक, बच्चे को माँ के दूध के माध्यम से लापता मेलाटोनिन प्राप्त होता है।

प्रारंभिक वर्षों में, स्लीप हार्मोन की सांद्रता पहुँच जाती है अधिकतम मान. जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, मेलाटोनिन उत्पादन की मात्रा कम होती जाती है।

हार्मोन कार्य

मेलाटोनिन की विशेषताओं को समझना, इसकी आवश्यकता क्यों है, खुलता है अतिरिक्त सुविधायेकिसी व्यक्ति के लिए गंभीर विकृति के विकास को रोकने के लिए। वास्तव में, इस हार्मोन का शरीर पर एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव पड़ता है, जिससे दैनिक चक्रों में परिवर्तन में योगदान होता है।

मेलाटोनिन एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। हार्मोन शरीर की कोशिकाओं को नष्ट करने वाले मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है।

मेलाटोनिन कई कार्य करता है:

• तंत्रिका टूटने को रोकता है;
• मजबूत प्रतिरक्षा तंत्र;
• रक्तचाप संकेतकों को नियंत्रित करता है;
• पाचन तंत्र के काम को नियंत्रित करता है;
• सेल उम्र बढ़ने की दर कम कर देता है;
• मोटापे को रोकने, कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय को सामान्य करता है;
• अन्य हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेता है;
• तीव्रता कम कर देता है दर्दनाक संवेदनादंत विकृति के साथ।

अनुसंधान से पता चला है कि मेलाटोनिन शरीर में कैंसर के ट्यूमर के विकास को रोकता है.

शरीर में मेलाटोनिन की कमी और अधिकता

नींद के हार्मोन की लंबे समय तक कमी शरीर की पहले की उम्र बढ़ने को भड़काती है। यदि बच्चों या किशोरों में कमी पाई जाती है, उम्र से संबंधित परिवर्तन 17 साल की उम्र में ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

मेलाटोनिन की कमी एकाग्रता में तेज वृद्धि में योगदान करती है मुक्त कण(से 5 गुना अधिक सामान्य मान) महिलाओं में, कमी का कारण बनता है प्रारंभिक रजोनिवृत्ति(30 वर्ष की आयु में) और स्तन कैंसर के विकास की संभावना को 80% तक बढ़ा देता है।

उत्तरार्द्ध को इस तथ्य से समझाया गया है कि नियोप्लाज्म मेलाटोनिन की संरचना के समान हार्मोन को संश्लेषित करते हैं। उत्तरार्द्ध की एकाग्रता में वृद्धि एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का कारण बनती है, जिसके कारण शरीर में एंटीबॉडी दिखाई देते हैं, घातक कोशिकाओं के विभाजन को रोकते हैं।

मेलाटोनिन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है:

• अत्यंत थकावट;
• रात में लगातार काम;
• अनिद्रा;
• लगातार तनाव;
• मानसिक विकार पैदा करने वाले रोग;
• संवहनी विकृति;
• पेप्टिक छाला;
• त्वचा रोग;
• लगातार शराब का सेवन।

इस तथ्य के बावजूद कि मेलाटोनिन पूरे शरीर के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसकी एकाग्रता में वृद्धि भी एक व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस हार्मोन की अनुमेय सांद्रता से अधिक उत्तेजित करता है:

• क्षिप्रहृदयता;
• भूख में कमी;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• मांसपेशियों में ऐंठन।

मेलाटोनिन की मात्रा बढ़ने से मस्तिष्क का कार्य बाधित हो जाता है, जो मानव व्यवहार और अवसाद के रूप में प्रकट होता है।

मेलाटोनिन का उत्पादन कहाँ होता है?

लगभग 70% मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि द्वारा संश्लेषित होता है। शोधकर्ता शरीर के अन्य भागों की भी पहचान करते हैं जो इस हार्मोन का उत्पादन करते हैं:

• रक्त कोशिका;
• गुर्दे की कोर्टिकल परत;
• पाचन तंत्र की कोशिकाएं।

एपिफेसिस का कार्य दिन के समय से निर्धारित होता है। यानी प्राकृतिक प्रकाश के अभाव में पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देती है। दिन के दौरान, उसकी गतिविधि कम से कम या निलंबित हो जाती है।

हालांकि, दिन का वर्तमान समय गुर्दे के कामकाज को प्रभावित नहीं करता है और जठरांत्र पथ. इस संबंध में, इन अंगों को बनाने वाली कोशिकाएं दिन के दौरान एक निश्चित मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन जारी रखती हैं।

हार्मोन का संश्लेषण किस अंग के आधार पर होता है, इसके प्रकट होने के दो तरीके हैं:

• केंद्रीय (शामिल);
• परिधीय (कोशिकाएं शामिल)।

वर्णित विशेषताएं बताती हैं कि सौंदर्य हार्मोन का उत्पादन कब होता है, इस प्रश्न का सटीक उत्तर देना असंभव है। वहीं, शरीर में इसकी एकाग्रता दिन के दौरान बदलती रहती है। दिन के अंधेरे समय (लगभग 21 बजे से) की शुरुआत के साथ हार्मोन की मात्रा बढ़ने लगती है।

मेलाटोनिन एक विशेष जैव के परिणामस्वरूप प्रकट होता है रासायनिक प्रतिक्रिया. पीनियल ग्रंथि एक अमीनो एसिड का संश्लेषण करती है, जो की क्रिया के तहत होता है सूरज की रोशनीसेरोटोनिन में बदल जाता है (खुशी का हार्मोन जो व्यक्ति को प्रफुल्लित अवस्था में रखता है)। उत्तरार्द्ध, कुछ एंजाइमों के साथ प्रतिक्रिया करते हुए, मेलाटोनिन में बदल जाता है।

इस हार्मोन की सांद्रता में वृद्धि से शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। विशेष रूप से, पीनियल ग्रंथि जेट लैग के दौरान मेलाटोनिन के उत्पादन को सक्रिय करती है।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि स्लीप हार्मोन जीवन के बायोरिदम को बदलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसकी एकाग्रता में कमी को रोकना महत्वपूर्ण है। इसके लिए दिन में कम से कम 6-8 घंटे सोना चाहिएअंधेरे में रहना और आधी रात के बाद जागने से बचना।

फार्मास्यूटिकल्स में मेलाटोनिन

इस तथ्य के कारण कि मेलाटोनिन पूरे शरीर के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह हार्मोन दवाओं के रूप में उपलब्ध है। निम्नलिखित मामलों में इसी तरह की दवाओं का उपयोग किया जाता है:

• हार्मोनल असंतुलन;
• उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण अंग की शिथिलता;
• पैथोलॉजी जो मेलाटोनिन की एकाग्रता में कमी को भड़काती हैं।

दवाएं स्लीप हार्मोन के सिंथेटिक एनालॉग पर आधारित हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना इस प्रकार की दवा न लेने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सिंथेटिक मेलाटोनिन पर आधारित दवाएं व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले व्यक्तियों के लिए निर्धारित नहीं हैं।

ऐसी दवाओं के उपयोग के लिए निम्नलिखित मतभेद भी हैं:

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान;
• ऑटोइम्यून पैथोलॉजी;
• लिम्फोमा की उपस्थिति;
• ल्यूकेमिया;
• मिर्गी के दौरे की प्रवृत्ति।

मेलाटोनिन पर आधारित दवाओं की कार्रवाई

ऐसी दवाओं के उपयोग के लिए एक संकेत नींद की तीव्र कमी या अनिद्रा है। साथ ही, रात में लगातार काम करने वाले लोगों के लिए दवाओं की सिफारिश की जाती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि नींद और जागने के बायोरिदम की विफलता से विकासशील बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

इस श्रेणी के रोगियों द्वारा मेलाटोनिन पर आधारित दवाओं का नियमित सेवन निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• रक्तचाप की बहाली;
• ट्यूमर प्रक्रियाओं के विकास को रोकें;
• अवसाद और मनोदैहिक विकृति के विकास को दबाएं।

दवाओं के इस समूह में है जटिल प्रभावशरीर पर, नींद और जागने के बदलते चक्र को सामान्य करता है। इस प्रकार की दवाएं लेना न्यूरोएंडोक्राइन कार्यों की बहाली में योगदान देता है। इसके प्रभाव से नींद मजबूत होती है और जागने के बाद व्यक्ति आराम महसूस करता है।

हार्मोन के सिंथेटिक एनालॉग का उपयोग दक्षता बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है। इसके अलावा, मेलाटोनिन युक्त दवाओं को दबाने की सलाह दी जाती है:

• दर्द सिंड्रोम;
• घातक ट्यूमर के मेटास्टेस का प्रसार;
• ऊतक शोष।

बाजार में उन लोगों में से हार्मोनल दवाएं, जिसमें सिंथेटिक मेलाटोनिन शामिल है, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• "मेलापुर";
• "मेलेक्सन";
• "डॉरमिनॉर्म";
• "मेलाटन";
• "युकोलिन";
• "सर्कैडिन"।

निर्देशानुसार हार्मोनल दवाएं लेनी चाहिए। दवाओं को सोने से 30 मिनट पहले, 1-2 गोलियां ली जाती हैं। प्रतिदिन की खुराकदवाएं 6 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

सिंथेटिक स्लीप हार्मोन पर आधारित दवाएं आमतौर पर नहीं देती हैं दुष्प्रभाव. जरूरत से ज्यादा कभी-कभी देखा अपच संबंधी विकार (मतली उल्टी)। पीड़ित व्यक्ति पुरानी अनिद्राइस हार्मोन को अंतःशिरा रूप से प्रशासित किया जाता है।

कैंसर में मेलाटोनिन

पर पिछले साल कामेलाटोनिन को कैंसर रोधी उपचार में शामिल किया जाने लगा। यह इस तथ्य के कारण है कि हार्मोन प्रतिरक्षा कोशिकाओं के संश्लेषण को उत्तेजित करता है जो एक घातक नियोप्लाज्म के विभाजन को दबाते हैं। इसके अलावा, हार्मोन, शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत करता है, कीमोथेरेपी की जटिलताओं के विकास को रोकता है।

मेलाटोनिन उपचार के लिए भी संकेत दिया गया है अंतिम चरणकैंसर का विकास। हार्मोन साइटोकिन्स के संश्लेषण को उत्तेजित करता है जो घातक कोशिकाओं को नष्ट कर देता है।

मेलाटोनिन की एकाग्रता बढ़ाने के तरीके

मेलाटोनिन की कमी को रोकने के लिए, आपको चाहिए:

• रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं;
• रात में मंद रोशनी का प्रयोग करें;
• दिन के दौरान आराम करें (यदि आवश्यक हो);
• रातों को छोड़ दो।

कुछ खाद्य पदार्थ मेलाटोनिन की एकाग्रता को बहाल करने में मदद करते हैं। इसके लिए, इसे शामिल करने की अनुशंसा की जाती है रोज का आहारबी विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन। इसके अलावा, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें ट्रिप्टोफैन शामिल हो। इस अमीनो एसिड से, स्लीप हार्मोन को बाद में संश्लेषित किया जाता है।

ये ट्रेस तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं यदि आप लगातार ताजा मकई, केला, टमाटर, जड़ी-बूटियां (सोआ, तुलसी और अन्य), दलिया और जौ दलिया खाते हैं। अमीनो एसिड नट्स, कद्दू, टर्की और बीफ, चिकन अंडे में पाया जाता है।

आहार को सही करने के अलावा, कुछ आदतों को छोड़ने की सलाह दी जाती है। तो, मेलाटोनिन की कमी से बचने के लिए, आहार केचप, स्मोक्ड मांस, सॉसेज, ऊर्जा पेय से बाहर करना आवश्यक है, मिल्क चॉकलेट. इन खाद्य पदार्थों में जो पदार्थ होते हैं वे नींद को दबा देते हैं।

धूम्रपान बंद करना भी महत्वपूर्ण है और मादक पेय, शामक. उत्तरार्द्ध स्लीप हार्मोन के संश्लेषण को दबा देता है।

मेलाटोनिन शरीर में जमा नहीं होता है. इस संबंध में, नींद हार्मोन की कमी की घटना को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है और यदि आवश्यक हो, तो उचित दवाएं लें।

मेलाटोनिनयह मनुष्यों के लिए सोने-जागने के चक्र को निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। मेलाटोनिन की कमी से नींद में खलल पड़ता है, टिनिटस होता है और गंभीर बीमारियों के विकास का खतरा होता है।

लाखों लोगों के लिए, मेलाटोनिन लगातार थकान और नींद की गड़बड़ी से बचने का एक तरीका हो सकता है।

नींद पूरे शरीर के स्वास्थ्य और तीव्र और पुरानी बीमारियों की रोकथाम के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन मेलाटोनिन क्या है? यह वह हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार है। बेशक, बशर्ते कि आपके शरीर को पर्याप्त मेलाटोनिन मिले।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के एक नए अध्ययन के अनुसार, तीन वयस्कों में से एक नियमित रूप से नींद से वंचित है. ()

मेलाटोनिन के मुख्य लाभों में से एक इसका लाभकारी प्रभाव है, जो अच्छी तरह से सोने में मदद करता है और उसके बाद थकान महसूस नहीं करता है।

मेलाटोनिन का उपयोग नींद की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता हैजेट लैग या अनिद्रा के परिणामस्वरूप। यहां तक ​​कि इसका इस्तेमाल इलाज में भी किया जाता है ख़ास तरह केकैंसर। ()

अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन प्रस्तुत करना सकारात्मक प्रभावकैंसर रोगियों के लिएविशेष रूप से स्तन या प्रोस्टेट कैंसर के मामले में। ये दो प्रकार के कैंसर हार्मोन से जुड़े होते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि हार्मोन, इस मामले में मेलाटोनिन, उनके उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

मेलाटोनिन स्वाभाविक रूप से शरीर में निर्मित होता है. हालांकि, कैफीन, शराब और तंबाकू इसके स्तर को कम करने में योगदान करते हैं। साथ ही, रात की पाली में काम करने और खराब दृष्टि से मेलाटोनिन का स्तर नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। कुछ लोगों के लिए, मेलाटोनिन जीवन की सामान्य लय में लौटने में मदद करता है। आइए बात करते हैं कि मेलाटोनिन से किसे लाभ हो सकता है, इसके लाभ, और स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर इष्टतम खुराक।

मेलाटोनिन (N-acetyl-5-methoxytryptamine) मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। एपिफेसिस, जिसका आकार मटर से बड़ा नहीं होता है, मध्य मस्तिष्क के ठीक ऊपर स्थित होता है। इसका संश्लेषण और विमोचन अंधेरे से प्रेरित होता है और प्रकाश द्वारा दबा दिया जाता है।

मेलाटोनिन शरीर की सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? सर्कैडियन रिदम एक आंतरिक घड़ी के लिए एक अधिक वैज्ञानिक शब्द है, जो दिन की तरह 24 घंटे के शेड्यूल का पालन करता है। इस घड़ी की बदौलत हमारा शरीर जानता है कि कब सोने का समय है और कब जागने का।

अंधेरे में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, दिन में यह कम हो जाता है। इसलिए अंधे लोग जो लोग दिन के घंटों के बाद काम करते हैं उन्हें मेलाटोनिन के स्तर की समस्या का अनुभव हो सकता है. दिन में धूप की कमी या शाम को तेज रोशनी से परेशानी हो सकती है सामान्य चक्रकिसी के पास मेलाटोनिन है।

सूर्य के प्रकाश का एक्सपोजर उत्तेजित करता है तंत्रिका मार्गरेटिना से मस्तिष्क के एक क्षेत्र तक जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है। सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) यहां स्थित है, जो पीनियल ग्रंथि को शामिल करने की पहल करता है। एससीएन पीनियल ग्रंथि को सक्रिय करने के बाद, यह मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जिसे बाद में रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है।

मेलाटोनिन का अग्रदूत सेरोटोनिन है, जो अमीनो एसिड से प्राप्त एक न्यूरोट्रांसमीटर है। पीनियल ग्रंथि में, सेरोटोनिन को मेलाटोनिन बनाने के लिए संसाधित किया जाता है। ऐसा करने के लिए, प्राकृतिक रासायनिक पदार्थएसिटाइलसेरोटोनिन कहा जाता है। सेरोटोनिन एसिटाइलसेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जिसे बाद में मेलाटोनिन में बदल दिया जाता है। एसिटाइलसेरोटोनिन न केवल मेलाटोनिन के संश्लेषण में एक अग्रदूत है, बल्कि इसमें एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-एजिंग और भी है संज्ञानात्मक समारोहप्रभाव। ()

एक बार जब सेरोटोनिन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, तो ये दोनों न्यूरोट्रांसमीटर एक दूसरे के साथ फिर कभी बातचीत नहीं करते हैं। मेलाटोनिन की तरह, सेरोटोनिन नींद पर इसके प्रभाव के लिए जाना जाता है।

इसके अलावा, यह के बीच स्थानांतरित करता है तंत्रिका कोशिकाएंसंकेत जो मस्तिष्क की दैनिक गतिविधियों को बदलते हैं। हालांकि, यह माना जाता है कि सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि का अधिकांश लाभ मेलाटोनिन के उत्पादन को सक्षम करने के लिए सेरोटोनिन की क्षमता के कारण हो सकता है।

एक नियम के रूप में, पीनियल ग्रंथि रात 9 बजे के आसपास मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देती है। नतीजतन, मेलाटोनिन का स्तर तेजी से बढ़ता है, और आपको नींद आने लगती है। यदि आपका शरीर उस तरह से काम कर रहा है जिस तरह से उसे माना जाता है, तो आपके सोने के पूरे समय में मेलाटोनिन का स्तर ऊंचा बना रहेगा - कुल मिलाकर लगभग 12 घंटे। फिर, लगभग 9 बजे, मेलाटोनिन का स्तर गिर जाता है। यह फिर से मुश्किल से ध्यान देने योग्य हो जाता है और पूरे दिन ऐसा ही रहता है। ()

महिलाओं के लिए भी जरूरी है मेलाटोनिन प्रजनन स्वास्थ्य , क्योंकि यह महिला सेक्स हार्मोन की रिहाई का समन्वय और विनियमन करता है। यह शरीर को यह समझने में मदद करता है कि मासिक धर्म शुरू करने का समय कब है, आवृत्ति और अवधि निर्धारित करें मासिक धर्म, साथ ही वह समय जब इस प्रक्रिया (रजोनिवृत्ति) को पूरी तरह से रोकने का समय आ गया है।

अधिकांश उच्च स्तरबच्चों में रात में मेलाटोनिन। कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उम्र के साथ मेलाटोनिन का स्तर कम होता जाता है। ()

अगर यह सच है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि क्यों बड़े लोग कम उम्र के लोगों की तुलना में बहुत कम सोते हैं।

मेलाटोनिन के लाभ

स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है

मेलाटोनिन का सबसे प्रसिद्ध उपयोग नींद की समस्याओं के उपचार में है। नींद की समस्याओं के लिए, पारंपरिक चिकित्सा उपचारआमतौर पर दवा शामिल है। हालांकि, ये दवाएं अक्सर दीर्घकालिक निर्भरता की ओर ले जाती हैं और संभावित दुष्प्रभावों की एक लंबी सूची होती है। इसलिए, कई लोग प्राकृतिक उपचार की मदद से समस्या का सामना करना चाहते हैं।

शोध बताते हैं कि मेलाटोनिन की खुराक लेने से सर्कैडियन लय गड़बड़ी वाले लोगों की मदद मिल सकती है, जैसे कि रात की पाली में काम करने वाले या जेट लैग के कारण सोने में परेशानी होती है। मेलाटोनिन की खुराक कालानुक्रमिक रूप से कम मेलाटोनिन के स्तर वाले व्यक्तियों के लिए भी सहायक हो सकती है, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया या नींद की गुणवत्ता में कमी।

ड्रग्स एंड एजिंग पत्रिका में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 55 वर्ष और उससे अधिक आयु के रोगियों में अनिद्रा के उपचार में लंबे समय तक काम करने वाले मेलाटोनिन के प्रभावों का विश्लेषण किया। यूरोपीय संघ में, निरंतर-रिलीज़ मेलाटोनिन के दो मिलीग्राम की एक खुराक एक स्वीकृत उपचार है। जल्दी अनिद्राखराब नींद की गुणवत्ता की विशेषता।

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड अध्ययन से पता चला है कि सोने से 1-2 घंटे पहले दो मिलीग्राम विस्तारित-रिलीज़ मेलाटोनिन लिया गया, जिसके परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता और अवधि, सुबह की गतिविधि और स्वास्थ्य से संबंधित जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण (बनाम प्लेसीबो) सुधार हुआ।

शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि, प्रशासन की अवधि (दो मिलीग्राम लंबे समय तक काम करने वाले मेलाटोनिन) की परवाह किए बिना, कोई निर्भरता, दृढ़ता, अनिद्रा की वापसी या वापसी के लक्षण नहीं थे। ()

स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के लिए संभावित उपचार

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम स्तरमेलाटोनिन स्तन कैंसर के खतरे से जुड़ा हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि ट्यूमर के विकास को रोकने में मेलाटोनिन कितना प्रभावी है, शोधकर्ताओं के एक समूह ने स्तन ट्यूमर के विकास पर मेलाटोनिन की खुराक के प्रभाव का अध्ययन किया। प्रयोगशाला की स्थिति(प्रयोग करना कैंसर की कोशिकाएं) और शरीर में (चूहों)। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेलाटोनिन ट्यूमर के विकास और कोशिका उत्पादन को धीमा कर सकता है, साथ ही नए लोगों के गठन को भी रोक सकता है। रक्त वाहिकाएंएस्ट्रोजन रिसेप्टर-नकारात्मक स्तन कैंसर वाले मॉडल में। 2014 के इस अध्ययन ने मेलाटोनिन की क्षमता को दिखाया: औषधीय उत्पादस्तन कैंसर के उपचार के लिए। ()

एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं का अध्ययन किया, जिन्होंने कीमोथेरेपी दवा टैमोक्सीफेन प्राप्त की, लेकिन बिना किसी सुधार के। वैज्ञानिकों ने पाया कि मेलाटोनिन को उपचार आहार में शामिल करने के बाद, 28% से अधिक विषयों में ट्यूमर के आकार में मामूली कमी आई। ()

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि प्रोस्टेट कैंसर वाले पुरुषों में मेलाटोनिन का स्तर कम होता है। जर्नल ऑन्कोलॉजी रिपोर्ट्स में प्रकाशित, अध्ययन का उद्देश्य यह परीक्षण करना था कि क्या मेलाटोनिन एण्ड्रोजन-निर्भर प्रोस्टेट कैंसर में कोशिका वृद्धि को कम कर सकता है। परिणामों से पता चला कि मेलाटोनिन प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करने में सक्षम था। ()

एक साथ लिया गया, ये अध्ययन संभावित के रूप में आशाजनक दिखते हैं प्राकृतिक उपचारकैंसर।

रजोनिवृत्ति के नकारात्मक लक्षणों को कम करता है

रजोनिवृत्ति के साथ आने वाली नींद की समस्याओं में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक का उल्लेख किया गया है। एक पेरिमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति अध्ययन में, 42 से 62 वर्ष की महिलाओं ने छह महीने तक दैनिक मेलाटोनिन की खुराक ली। नतीजतन के सबसेविषयों में मूड में सामान्य सुधार और अवसाद का एक महत्वपूर्ण शमन नोट किया गया। इस अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि पेरिमेनोपॉज़ल और मेनोपॉज़ल मेलाटोनिन सप्लीमेंट से पिट्यूटरी फ़ंक्शन की बहाली हो सकती है और थाइरॉयड ग्रंथिएक युवा विनियमन योजना की ओर। ()

यह अच्छी खबर है क्योंकि यह अध्ययन पुष्टि करता है कि मेलाटोनिन समग्र रूप से कम करने में मदद करता है नकारात्मक लक्षणपेरिमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति की अवधि जैसे नींद की समस्या।

हृदय रोगों में मदद करता है

कई अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है। विशेष रूप से, अध्ययनों से पता चलता है कि जब हृदय रोग की बात आती है, तो मेलाटोनिन में विरोधी भड़काऊ और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। जाहिर है, यह प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि मेलाटोनिन मुक्त कणों के लिए प्रत्यक्ष जाल के रूप में कार्य करता है। कुल मिलाकर, मेलाटोनिन की सुरक्षात्मक क्षमता हृदय रोग के उपचार में मदद कर सकती है। ()

फाइब्रोमायल्गिया और पुराने दर्द से राहत देता है

फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों में मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में लंबे समय तक, व्यापक दर्द शामिल होता है जिसका कोई विशिष्ट कारण नहीं होता है। फ़िब्रोमाइल्जी सिंड्रोम वाले 101 रोगियों के एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने लक्षणों को कम करने में मेलाटोनिन की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया। दिया गया राज्य. मेलाटोनिन लेना, या तो अकेले या एंटीडिप्रेसेंट फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) के संयोजन में, फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है।

मेलाटोनिन-केवल समूह को प्रतिदिन पांच मिलीग्राम पूरक मिला, जबकि दूसरे समूह को तीन मिलीग्राम मेलाटोनिन और 2 मिलीग्राम एक एंटीडिप्रेसेंट मिला। ()

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन अन्य दर्दनाक स्थितियों में मदद कर सकता है। पुरानी शर्तेंउदाहरण के लिए, माइग्रेन के साथ।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। 2013 की वैज्ञानिक समीक्षा में, मेलाटोनिन को "इम्यून शॉक एब्जॉर्बर" के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि यह इम्यूनोसप्रेसेरिव अवस्थाओं में एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और जब प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, जैसे कि तीव्र सूजन में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी होता है। ()

जेट अंतराल को कम करने में मदद करता है

यात्रियों के लिए थोडा समयजो विमान से कई समय क्षेत्र पार कर चुके हैं, वे अक्सर अनुभव करते हैं अस्थायी उल्लंघनसोना। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी आंतरिक घड़ियां धीरे-धीरे नए समय के साथ समायोजित हो रही हैं, जिससे हमारे सोने और जागने के पैटर्न नए समय से मेल नहीं खा रहे हैं। वातावरण. मेलाटोनिन की खुराक लेने से उन मामलों में नींद-जागने के चक्र को "रीसेट" करने में मदद मिलती है जहां जेट अंतराल विशेष रूप से कठिन होता है।

वैज्ञानिक समीक्षा एक बड़ी संख्या मेंमेलाटोनिन और जेट अंतराल पर परीक्षणों और अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन "अविश्वसनीय रूप से" है प्रभावी उपाय, जो जेट लैग को रोकने या महत्वपूर्ण रूप से कम करने में मदद करता है। हालांकि, इस पूरक का आंतरायिक, अल्पकालिक उपयोग पूरी तरह से सुरक्षित प्रतीत होता है।" शोधकर्ताओं ने पाया कि 10 परीक्षणों में से नौ में, निर्धारित सोने के समय (10-12 बजे) से कुछ समय पहले मेलाटोनिन लेने से पांच या अधिक समय क्षेत्रों को पार करने के परिणामस्वरूप जेट अंतराल में काफी कमी आई है। शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि प्रतिदिन 0.5 या 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेने से काफी हद तक काम हुआ, हालांकि, विषय बहुत तेजी से सो गए और केवल 5 मिलीग्राम पूरक (0.5 मिलीग्राम की तुलना में) लेने पर नींद की गुणवत्ता अधिक थी।

पांच मिलीग्राम से अधिक मेलाटोनिन की खुराक से परिणामों में और सुधार नहीं हुआ। वैज्ञानिकों ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि मेलाटोनिन सेवन का समय एक महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि इस पूरक को बहुत जल्दी लेने से नए समय क्षेत्र के अनुकूल होने में देरी हो सकती है। मेलाटोनिन लेने से साइड इफेक्ट की कुछ अन्य अभिव्यक्तियाँ थीं। ()

ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों की स्थिति में सुधार

शोध से पता चला है कि ऑटिज्म जैसे विकासात्मक विकलांग बच्चों के लिए मेलाटोनिन फायदेमंद हो सकता है। यह महत्वपूर्ण खोजक्योंकि ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों की संख्या बढ़ रही है।

जर्नल डेवलपमेंटल मेडिसिन एंड चाइल्ड न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक 2011 की वैज्ञानिक समीक्षा ने ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकारों पर मेलाटोनिन के प्रभावों की जांच करने वाले 35 अध्ययनों का मूल्यांकन किया, जिसमें ऑटिज्म, एस्परगर सिंड्रोम, रेट्स सिंड्रोम और अन्य विकास संबंधी विकार शामिल हैं। कई अध्ययनों का मूल्यांकन करने के बाद, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकारों वाले रोगियों में मेलाटोनिन पूरकता बेहतर नींद की विशेषताओं, दिन के व्यवहार से जुड़ी है; दुष्प्रभाव न्यूनतम हैं। ()

टिनिटस से राहत दिला सकता है (कान में बजना)

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि मेलाटोनिन हो सकता है प्राकृतिक उपचारटिनिटस के उपचार के लिए। टिनिटस एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति कानों में शोर या बजने की आवाज सुनता है। कई लोगों के लिए, श्रवण इंद्रियों और कानों के आसपास की नसों के समायोजित होने पर टिनिटस के लक्षण दूर हो जाते हैं। हालांकि, लंबे समय तक टिनिटस अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे घबराहट और अवसाद।

मेलाटोनिन की टिनिटस को कम करने की क्षमता इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से संबंधित हो सकती है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी आई एंड ईयर इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने 61 स्वयंसेवकों का अध्ययन किया। 30 दिनों के लिए, विषयों ने हर शाम 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन लिया। नतीजतन, यह पता चला था पर्याप्त कटौतीटिनिटस के लक्षण। इसके अलावा, मेलाटोनिन पूरकता के परिणामस्वरूप क्रोनिक टिनिटस वाले रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है। ()

मूत्राशय की शिथिलता को कम करता है

मेलाटोनिन रिसेप्टर्स मूत्राशय में मौजूद होते हैं और पौरुष ग्रंथि. वे ऑक्सीडेटिव तनाव के एक मार्कर, malondialdehyde के स्तर में वृद्धि को रोकते हैं। कमी ऑक्सीडेटिव तनावमेलाटोनिन उम्र से संबंधित शिथिलता से लड़ने में मदद करता है मूत्राशय. इसके अलावा, यह मूत्राशय के संकुचन को सीमित करता है और इसके विश्राम को बढ़ावा देता है, इस प्रकार सुविधा प्रदान करता है विभिन्न रोगजैसे, उदाहरण के लिए, एक अतिसक्रिय मूत्राशय।

जर्नल करंट यूरोलॉजी में प्रकाशित एक लेख के लेखक ने निष्कर्ष निकाला कि, हालांकि कार्रवाई का सटीक तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है, इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि मेलाटोनिन के असंतुलन से मूत्र संबंधी शिथिलता पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। ()

2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि रात में मेलाटोनिन का उत्पादन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है और रात में बाथरूम जाने की आवृत्ति को कम करता है। मेलाटोनिन भी केंद्र पर कार्य करता है तंत्रिका प्रणाली, जो मूत्राशय की क्षमता में वृद्धि और मूत्र की मात्रा में कमी की ओर जाता है।

तनाव दूर करने में मदद करता है

तनाव मेलाटोनिन के स्तर को बदलता है। यह रात में मेलाटोनिन की सांद्रता को कम करता है और दिन में इसके उत्पादन को बढ़ाता है। यह तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर के कारण होता है। मेलाटोनिन शरीर द्वारा अनुभव किए गए उत्तेजना के स्तर को नियंत्रित करके तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। ()

यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो मेलाटोनिन चिंता के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है जैसे कि दिन भर की थकान, उनींदापन, अनिद्रा और चिंता। यह एक शांत मूड को भी बढ़ावा देता है और मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करता है।

उपयोग के लिए निर्देश

आप मेलाटोनिन को अपनी स्थानीय फार्मेसी में या ऑनलाइन विभिन्न रूपों में आसानी से पा सकते हैं: कैप्सूल, टैबलेट, समाधान, लोज़ेंग (जो जीभ के नीचे घुल जाते हैं), और सामयिक क्रीम।

क्या मेलाटोनिन को ओवरडोज करना संभव है? किसी भी दवा या पूरक के साथ, बहुत अधिक मेलाटोनिन लेना संभव है। अधिकांश डॉक्टर और शोधकर्ता प्रति दिन पांच मिलीग्राम से अधिक नहीं लेने की सलाह देते हैं। हालांकि, व्यक्तिगत मामले के आधार पर सिफारिशें भिन्न हो सकती हैं।

सबसे आम विकल्प मेलाटोनिन की गोलियां हैं। विशेष रूप से लोकप्रिय लोज़ेंग, जो विशेष रूप से तेजी से अवशोषण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मेलाटोनिन का एक अन्य रूप एक सामयिक क्रीम है जो त्वचा की गुणवत्ता और नींद में सुधार करने का दावा करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मेलाटोनिन त्वचा की बाहरी परत में प्रवेश करता है, जिससे इसकी मरम्मत और रातोंरात नवीनीकरण करने की क्षमता बढ़ जाती है। ()

मात्रा बनाने की विधि

पर इस पलमेलाटोनिन की खुराक की कोई अनुशंसित खुराक नहीं है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि लोग इस पदार्थ के सेवन पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। वाले लोगों के लिए अतिसंवेदनशीलताएक छोटी खुराक बेहतर है। नींद की समस्या के मामले में, मेलाटोनिन की एक उचित रूप से चुनी गई खुराक आपको अच्छी नींद लेने और दिन के दौरान थकान महसूस नहीं करने देगी। इसलिए, यदि आप लगातार थकान महसूस कर रहे हैं, तो मेलाटोनिन बन सकता है उत्कृष्ट उपायइस समस्या के समाधान के लिये।

शरीर की प्रतिक्रिया को मापने के लिए हमेशा सबसे छोटी खुराक से शुरुआत करना उचित होता है। खुराक चुनते समय, आप पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन कर सकते हैं, या यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।

कभी-कभी मेलाटोनिन बच्चों के लिए मददगार हो सकता है। अगर आपका बच्चा विकलांग है तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक विकासजिससे नींद की समस्या हो सकती है, आपका बाल रोग विशेषज्ञ मेलाटोनिन की खुराक लिख सकता है। इसका उपयोग एडीएचडी, ऑटिज्म, सेरेब्रल पाल्सी और विकास संबंधी विकारों के लक्षणों के इलाज के लिए भी किया जाता है। हालांकि, 16 साल से कम उम्र के व्यक्तियों में मेलाटोनिन की उच्च खुराक के कारण हो सकता है मिरगी का दौरा. इसके अलावा, यह के विकास में बाधा डालता है किशोरावस्थाहार्मोन पर संभावित प्रभाव के कारण। अपने बच्चे को मेलाटोनिन देने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

जेट लैग के लिए: कुछ अध्ययनों ने अंतिम लैंडिंग बिंदु पर सोने से एक घंटे पहले मौखिक रूप से 0.5-5 मिलीग्राम मेलाटोनिन का उपयोग किया है। एक अन्य दृष्टिकोण में 1 से 5 मिलीग्राम पूरक का उपयोग सोने से एक घंटे पहले प्रस्थान से 2 दिन पहले और गंतव्य पर पहुंचने के दो से तीन दिन बाद किया जाता है। ()

दृष्टि समस्याओं वाले और बिना दृष्टि वाले लोगों में सर्कैडियन लय विकारों के लिए: 0.5-5 मिलीग्राम मेलाटोनिन मौखिक रूप से सोते समय या 1-3 महीने के लिए दैनिक रूप से लिया जाता है।

विलंबित नींद चरण सिंड्रोम के लिए: 0.3-6 (आमतौर पर 5) मिलीग्राम हर दिन सोते समय मौखिक रूप से। प्रवेश की अवधि: दो सप्ताह से तीन महीने तक।

के अनुसार मेलाटोनिन की खुराक के संबंध में कई अन्य धारणाएँ हैं विभिन्न राज्यवैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित स्वास्थ्य, पारंपरिक अनुप्रयोगऔर विशेषज्ञ सलाह। ()

जब सोने के लिए मेलाटोनिन लेने की बात आती है, तो अक्सर लोग इसे बहुत जल्दी ले लेते हैं, फिर तय करते हैं कि यह पर्याप्त तेजी से काम नहीं करेगा, और दूसरी गोली ले लें। कुछ तो आधी रात को भी उठते हैं और मेलाटोनिन की दूसरी खुराक लेते हैं। हालांकि इस दृष्टिकोण से गंभीर दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है, फिर भी इस तरह से मेलाटोनिन का उपयोग करना सुरक्षित नहीं है, क्योंकि आप जितने अधिक पूरक लेते हैं, अवांछित दुष्प्रभावों की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

की उपस्थितिमे ऑन्कोलॉजिकल रोग, मेलाटोनिन लेने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

दुष्प्रभाव

मेलाटोनिन सुरक्षित है? संक्षिप्त के साथ मौखिक सेवनयह काफी सुरक्षित है। यह कुछ मामलों में सुरक्षित भी है दीर्घकालिक उपयोग. मेलाटोनिन को 2 साल की उम्र तक सुरक्षित रूप से लिया जा सकता है। ()

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को मेलाटोनिन लेना बंद कर देना चाहिए। यह एक हार्मोन है, इसलिए यदि आपके पास हार्मोनल विकारों का इतिहास है, तो मेलाटोनिन को केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही लिया जाना चाहिए।

मेलाटोनिन कुछ दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है। हालांकि, यह अन्य दवाओं के दुष्प्रभावों को भी कम कर सकता है। सामान्य तौर पर, मेलाटोनिन निम्नलिखित दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है:

• एंटीडिप्रेसन्ट
• मनोविकार नाशक
• एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस
• गर्भनिरोधक गोलियाँ
• रक्तचाप के लिए दवाएं
• बीटा अवरोधक
• थक्कारोधी (एंटीकोआगुलंट्स)
• इंटरल्यूकिन-2
• गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी)।
• स्टेरॉयड और इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स
• टेमोक्सीफेन

निष्कर्ष

1. मेलाटोनिन की एक बड़ी खुराक के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसके विपरीत, आपको आराम नहीं करने देंगे।
2. हालांकि, यह पाया गया कि जब सही आवेदनमेलाटोनिन के साथ मदद करता है विभिन्न समस्याएंनींद के साथ, चाहे वह अस्थायी झुंझलाहट हो जैसे जेट लैग, या अधिक पुराने रोगोंजैसे अनिद्रा।
3. कैंसर और हृदय रोग के वैज्ञानिक प्रमाण भी बहुत प्रभावशाली हैं।
4. साथ रहने लायक छोटी खुराकमेलाटोनिन के दौरान अल्प अवधिसमय, सिवाय इसके कि जब आपकी चिकित्सा स्थिति के आधार पर डॉक्टर द्वारा मेलाटोनिन निर्धारित किया जाता है।
5. यदि आप दो सप्ताह या उससे अधिक समय से मेलाटोनिन ले रहे हैं और आपने अपनी नींद की गुणवत्ता में कोई सुधार नहीं देखा है, तो एक अन्य विकार, जैसे कि अवसाद, आपकी नींद की समस्या पैदा कर सकता है, और आपको पूरी तरह से अलग तरीके से उपचार करना चाहिए।

हम समय-समय पर सो जाना चाहते हैं। मेलाटोनिन को चक्रीय रूप से जारी किया जाता है ताकि शरीर को नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद मिल सके। उम्र के साथ इसकी मात्रा कम होती जाती है, और यह संदेह है कि यही कारण है कि बुजुर्गों की तुलना में युवा लोगों को नींद की समस्या होने की संभावना कम होती है।

मेलाटोनिन का क्या लाभ है?

वर्तमान में कई हैं वैज्ञानिक अनुसंधानमेलाटोनिन को समर्पित। वे इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों, प्रतिरक्षा पर प्रभाव से जुड़े हैं। हालांकि, मानव शरीर में मेलाटोनिन की क्रिया का सटीक तंत्र अभी तक विस्तार से ज्ञात नहीं है, और इसके लिए कई और अध्ययनों की आवश्यकता है।

सबसे ज्यादा फायदा किसे?

मिलीग्राम (मिलीग्राम) और एमसीजी (माइक्रोग्राम) क्या हैं, और इन इकाइयों में क्या अंतर है?

• 1 माइक्रोग्राम = 1 माइक्रोग्राम = ग्राम का दस लाखवां हिस्सा (1/1000000);
• 1 मिलीग्राम = 1 मिलीग्राम = ग्राम का एक हजारवां (1/1000);
• 1 मिलीग्राम = 1000 एमसीजी।

दुष्प्रभाव

अतिरिक्त प्रभाव

मतभेद

जीवन विस्तार

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हार्मोन उत्पादन के तरीके

फार्मास्युटिकल रूप से शुद्ध सामग्री से किसी कारखाने में बनी दवा सबसे अच्छी मानी जाती है। आणविक संरचनाइस तरह के मेलाटोनिन की संरचना शरीर द्वारा ही उत्पादित हार्मोन की संरचना के समान होती है। इसके अलावा, यह किसी भी संदूषण से बिल्कुल मुक्त है।